От занятий в бассейне худеют — и другие причины попробовать аквааэробику. Объясняем в гифках. Аквааэробика для неумеющих плавать

Тренер по аквааэробике Эмма Сафарова: «Для того чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать»

О преимуществах популярной ныне аквааэробике, группах людей, которым она более всего подходит, а также мифах этого вида спорта, рассказала опытный тренер Эмма Сафарова.

Эмма, расскажите, пожалуйста, в чем преимущества аквааэробики перед другими видами физической нагрузки?

Преимуществ очень много. Честно говоря, не знаю ни один вид физической нагрузки, сочетающий в себе столько полезных качеств. Во-первых, нужно обратить внимание на великолепные свойства воды. Именно они позволяют добиваться таких значительных результатов в плане снижения веса, уменьшения объемов. Сила сопротивления воды делает все движения в 3-4 раза эффективнее, чем, если бы они выполнялись на суше. Плюс, мы еще используем профессиональное оборудование для увеличения сопротивления, и, следовательно, эффекта.

Далее, как вы знаете, в воде все становится легче – поэтому наши занятия очень выручают тех, кому противопоказана нагрузка на суставы, например, если у человека вес очень большой и из-за этого ему нельзя бегать. Каким видом спорта заняться в таком случае? Разве что йогой, но это не всем подходит. А в бассейне все легче, можно и подпрыгнуть, и ноги к коленям поднять. Праада, для этого нужно уметь держать равновесие.

Также отмечу, что вода влияет на кожу, оказывая массажный эффект и улучшая обмен веществ. Идет самое прямое воздействие на жировые отложения в нежелательных для нас местах. Еще немаловажный фактор – психический. Всем известно, что вода снимает стресс. И многие наши клиенты говорят, что на занятиях уходит весь негатив. Приходится прикладывать много усилий – вот как раз эту энергию они и используют, также их мотивирует то, что они занимаются собой, растет уверенность в себе.

Происходит и профилактика сколиоза. Очень большое количество женщин работают целый день в сидячем положении. А, если человек, наоборот, постоянно на ногах, у него - профилактика варикоза, отеки на ногах уменьшаются.

Чем она отличается от обычной аэробики?

В первую очередь, от обычной аэробики отличается местом проведения и эффектом на организм человека. Как я отмечала ранее, в водной среде он гораздо больше за то же самое время.

Сколько калорий сжигается за определенное время занятий?Общепринято считать, что уходит 600-800 ккал, но на самом деле это не так. Средний уровень – 300-400 ккал. Неизвестно откуда пошла информацию о 600-800. Такого добиться очень сложно. Нужно заниматься ну очень интенсивно!

Эмма, а как часто нужно заниматься?Смотря какой эффект вы хотите получить. Если вы настроены на значительные изменения в фигуре – то есть большое снижение веса – лучше всего заниматься 3 раза в неделю. Но есть индивидуальные обстоятельства, например, касающиеся здоровья или просто наличия свободного времени. Поэтому кто-то выбирает 2 раза в неделю, у кого-то просто сил не хватает 3 раза в неделю заниматься, в частности, в силу возраста. Так что все индивидуально.

А мышцы при аквааэробике не накачиваются? Многие леди этого очень боятся.

Нет, мышцы накачать невозможно, потому что нет силовой нагрузки, программа направлена на сжигание жира. Занятия по аквааэробике похожи на кардио-тренировки. Конечно, мышцы тренируются – и у кого их не было – они появляются, но за счет того, что жир уходит.

Можно ли заниматься этим видом физической нагрузки женщинам, находящимся в интересном положении?

Да, конечно. Но только специальной аквааэробикой для беременных, где все упражнения направлены на здоровье матери, подготовку к родам. Мамочки учатся правильно дышать, укрепляют мышцы, что помогает им при схватках. Также, если малыш занимает неправильное положение – помогают перевернуться. Мама тоже находится в воде и чувствует больше контакта с малышом, плюс - еще у нее во время занятий отдыхает спина, и потом уменьшаются отеки на ногах.

Аквааэробика для беременных отличается тем, что она неинтенсивна. Нет резких движений, все плавно. Следует обратить внимание на температуру воды, на опыт инструктора. Хорошо, если женщина, которая тренирует , сама уже была в таком положении, она обычно гораздо больше знает и чувствует свою группу. Также начать заниматься следует с 18-й-20-й недели, не ранее.

Есть ли категории людей, которым аквааэробика не подходит?

Это люди, у которых есть такие болезни или предрасположенности: аллергия на хлорку, травмы с барабанными перепонками, грыжи, не позволяющие делать движений, травмы позвоночника и шейного отдела. Во всех случаях следует индивидуально консультироваться с врачом.

А мужчины занимаются аквааэробикой?

Да, конечно. Это физическая нагрузка, которая полезна всем. И очень жаль, что многие мужчины в наше время пренебрегают своим здоровьем.

Эмма, в какое время суток лучше заниматься, или это не важно?

У каждого человека по-разному. Ведь у каждого свои биологические часы. Вообще считается, что утренний спорт полезнее, но в реалиях нашей жизни у большинства людей утром нет свободного времени. Поэтому все занимаются вечером. Вечерние тренировки оказывают большее влияние на нервную систему, человек лучше спит.

Можете ли вы развеять какие-то мифы, заблуждения об аквааэробике?

Многие думают, что нужно уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой. Это абсолютно не так. Во-первых, если занятия проводятся на глубине, то одеваются специальные пояса, которые помогают удерживаться на воде. А если мелкая вода, то человек просто стоит на дне и выполняет упражнения стоя, ведь вода доходит до уровня плеч.

Автор: Татьяна Зайцева эксклюзивно для ПрессОрг24. Фото: Эльвира Мустафина.

pressorg24.com

Аквааэробика - легкий способ быть в форме

Аквааэробика как способ физической активности и борьбы с лишним весом. Так ли эффективен этот вид физической нагрузки? В чем её плюсы и минусы? Можно ли вообще привести себя в форму занимаясь аквааэробикой, ведь выполнять упражнения в воде довольно легко? Кто может заниматься аквааэробикой? И в чем разница между аквааэробикой и обычным походом в бассейн? Давайте разбираться.Что такое аквааэробика?Аквааэробика – это вид гимнастики, который выполняется в воде. Инструктор, зачастую, стоящий на суше, показывает под музыку различные упражнения, а группа повторяет их в воде. Водная аэробика сочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, движения руками и различные изгибы в коленях. Все что вам нужно делать — это следовать указаниям инструктора, обращая внимание на правильность выполнения упражнений.

В чем польза аквааэробики?Акавааэробные упражнения — это самый безопасный способ извлечь выгоду из физической активности. Судите сами: выполнять даже самые сложные упражнения в воде легко. Именно поэтому вода дает нам возможность проработать все, даже самые глубокие и слабые мышцы, не в зависимости от уровня вашей физической подготовки, возраста и здоровья. К тому же, вода уменьшает нагрузку на суставы, что позволяет выполнять упражнения даже людям с лишним весом. Также аквааэробика снимает стресс, придает бодрость и повышает интенсивность «сжигания» жира. Аквааэробика- надежный способ похудеть, вне зависимости от возраста, состояния здоровья и, даже, умения плавать и держаться на воде.Аквааэробика сжигает жир и борется с лишним весом?Упражнения в воде способны сжечь в 1,5 раза больше жира, чем те же самые упражнения выполняемые на суше. Давление воды, окружающей ваше тело, улучшает кровообращение и, соответсвенно, стимулирует липидный обмен. Когда ваше тело поддерживается водой, у вас расширяется диафрагма, вы можете вдыхать больше кислорода, который активно участвует в процессе «сжигания» жира. Из-за разницы температур воды и вашего тела активируется термогенез, процесс выработки тепла организмом для поддержания постоянной темпереатуры. А так как вода в бассейне значительно холоднее тепературы тела, соответственно, организм затрачивает больше энергии на термогенез, при этом сжигая накопившиеся жировые клетки в вашем теле.

Кто может заниматься акваэробикой?

Аквааэробика лояльна ко всем страждущим поддерживать себя в форме. Аквааэробика показана пожилым людям, беременным, людям, страдающим ожирением, людям с травмами позвоночника, мышц, костей, ну и конечно тем, кто любит плавать и тренироваться в воде.

Можно ли заниматся аквааэробикой если не умеешь плавать?

аквааэробика Как уже говорилось, у аквааэробики практически нет противопоказаний. Поэтому люди, не умеющие плавать, тоже могут заниматься аквааэробикой. Тренировки на воде проходят, в основном, в мелкой части бассейна. К тому же существует специальный удерживающий на воде инвентарь, который просто не позволит вам утонуть.

Аквааробика поможет избавиться от целлюлита?

Выполняя динамичные упражнения, ваше тело постоянно оказывает сопротивление воде. Потоки воды, в свою очередь, постоянно обволакивают ваше тело, тем самым массажируя все ваши проблемные зоны. Такой водный массаж позволяет вашему телу оставаться в тонусе и предотвращать малейшие проявления целлюлита.

Аквааэробика поможет избавиться от стресса?

Любая физическая активность повышает настроение и прогоняет «дурные» мысли. И аквааэробика не исключение! Голубая вода, прохлада и легкость выполнения упражнений справятся с вашей хандрой в два счета.

Недостатки аквааэробики.

Существенных недостатков у аквааэробики не существует. Как наиболее значимый недостаток можно выделить существенные затраты вашего времени при регулярном посещении тренировок. Судите сами: тренировка + душ+ сушка, и еще, бассейн не всегда расположен в удобном месте, поэтому придется потратить время и на дорогу. Но эти затраты окупятся с лихвой полученным результатом и пользой для здоровья.

На этом все!

Будьте всегда в хорошей форме! Занимайтесь спортом в удовольствие и заходите на ladiesfiction.ru

Если вам понравилась статья поделитесь ею в соцсетях

ladiesfiction.ru

Польза аквааэробики и других занятий в воде

20 октября 2013 Опубликовал(а): admin

польза аквааэробики и других занятий в бассейне Гимнастика в воде, как одно из направлений фитнеса, уже давно не является новинкой. В России аквафитнес начал развиваться более 20 лет назад. На сегодня это один из самых популярных видов фитнеса, но лишь среди женщин. Мужчины предпочитают плавание и силовые тренировки. Считается, что аквааэробика — это облегченный тренинг, оптимально подходящий для пожилых, беременных и людей с ожирением. На самом деле, все не так банально. Занятия на воде имеют немало преимуществ, в том числе и для мужчин.

Начнем с того, что широко используемый термин «аквааэробика» не всегда отражает суть тренировки. Дело в том, что вначале, когда это направление только появилось, занятия действительно проходили в форме аэробики. Но сегодня выбор гораздо шире. Существуют такие виды водного фитнеса, как аквапилатес, акваджоггинг (пробежки или имитация бега в воде), аквазумба (танцевальный комплекс), аквайога, аквакикбоксинг и др. Поэтому не стоит думать, что аквааэробика — это только приятная ритмическая разминка и не более того.

акваджоггинг

Акваджоггинг

Традиционная или танцевальная аквааэробика позволяет сжечь за час занятий от 400 ккал. Это значит, что нагрузка достаточно высока.

Акваджоггинг — это кардиотренировка и развитие мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.

Аквапилатес и аквайога развивают гибкость и силу, способствуют оздоровлению тела и укреплению мышц.

Итак, занятия на воде универсальны и очень полезны, причем не только для женщин и пожилых людей. Поговорим о пользе аквафитнеса подробнее.

польза аквааэробики и других занятий в бассейне

Преимущества и польза аквааэробики и других водных тренировок

1. Аквааэробика — для не умеющих плавать

Большинству людей нравится проводить время в теплой воде. Летом мы атакуем пляжи, а в холодный период можем посещать бассейн. Отдыхая у моря, заходить на глубину вовсе необязательно — можно резвиться и ловить волну на мели. А вот в бассейн люди идут именно поплавать. Те, кто плаванию не обучен, бассейн обычно не посещают, лишая себя этого удовольствия. А зря! Ведь во многих бассейнах проводят аквааэробику.

Чтобы заниматься этим видом фитнеса, не нужно уметь плавать. Занятия проходят на небольшой глубине — уровень воды достигает груди взрослого человека или чуть ниже/выше.

Те, кто не умел плавать, благодаря аквааэробике перестают бояться воды и привыкают держаться на ней.

2. Польза аквааэробики — в защите суставов

При выполнении упражнений не в воде, а на суше суставы подвергаются серьезному воздействию. В особенности это касается таких видов активности, как бег и прыжки. Аэробика тоже подразумевает разного рода прыжки и подскоки. Однако в воде суставы не испытывают такой нагрузки, как на суше.

Знаете ли вы, что у марафонцев к концу гонки рост становится примерно на 1 см меньше, чем до начала марафона? Это и есть результат негативного воздействия бега на суставы позвоночника.

Вода гасит это «ударное воздействие». По данным экспертов, в воде суставы страдают на 85-90% меньше.

Это особенно важно для пожилых людей, суставы которых уже и без того натерпелись. Беременным женщинам тоже рекомендуется поберечь суставы, предпочтя такие виды фитнеса, как пилатес, йога или аквааэробика.

На водные тренировки направляют травмированных спортсменов. Аквааэробику назначают людям с артритом, болезнями спины и проблемами в коленях. При шейном остеохондрозе, особенно в острой фазе, тоже лучше отказаться от тренировок вне воды.

Люди с серьезной степенью ожирения, решившись худеть, должны с большой осторожностью подбирать вид фитнеса. При избыточном весе суставы страдают в разы сильнее. Поэтому полным людям в начале пути рекомендуется отдать предпочтение либо пилатесу, либо аквафитнесу. Впоследствии, когда часть веса уйдет и тело окрепнет, можно будет попробовать и другие виды активной деятельности.

польза аквааэробики и других занятий в бассейне

3. Польза аквааэробики — в высокой эффективности

Это только со стороны кажется, что упражнения в воде — баловство. Если вода смягчает воздействие на суставы, это вовсе не значит, что мышцам достанется мало работы. Наоборот! На аквааэробике мышцы работают в усиленном режиме, ведь при выполнении упражнений приходится преодолевать сопротивление воды.

Вроде бы выполняются довольно простые упражнения, но при этом калории стремительно сжигаются, сердцебиение учащается, мышцы «ноют».

Не нужно думать, что результаты будут весьма поверхностными. Не стоит оценивать степень нагрузки со стороны. Попробуйте посетить хотя бы одно занятие по аквааэробике, акваджоггингу или аквапилатесу — и вы на себе испытаете силу воды.

4. Аквафитнес: приятные ощущения прохлады

Когда мы занимаемся вне воды, мы сильно нагреваемся. Не все переносят это легко. При занятиях в бассейне вода постоянно охлаждает нас, и занятия проходят значительно легче.

Кроме того, при нагреве мы потеем. Поскольку вода охлаждает, при аквааэробике пота выделяется меньше. А значит, мы теряем меньше влаги.

Однако воду все равно необходимо пить как во время, так и после акватренировок.

5. Аквафитнес — для стеснительных

Новичкам бывает некомфортно в фитнес-зале. Во-первых, многие из них стесняются своего несовершенного тела. Во-вторых, не уверены в том, что выполняют движения правильно. Зажимаются, робеют, из-за чего совершают еще больше ошибок. В аквааэробике нет места этим комплексам. Занятия проходят в воде, а потому никто не может толком разглядеть ни фигуры остальных участников, ни их движения (самые сложные элементы совершаются нижней частью тела, находящейся под водой).

польза аквааэробики и других занятий в бассейне

6. Польза аквааэробики: и гимнастика, и массаж всего тела

Занятия в воде полезны не только для мышц и сердечно-сосудистой системы. Воздействие воды при выполнении упражнений — это массаж всего тела, оказывающий целебное воздействие на внутренние органы и лимфатическую систему.

Благодаря аквафитнесу улучшаются кровообращение, лимфоток и обмен веществ. В результате человек не только теряет жир и приобретает крепкие развитые мышцы. Его тело в целом становится более упругим и гладким. Давно известно о пользе аквааэробики и других водных занятий для избавления от целлюлита. Регулярный массаж и общее похудение значительно улучшают состояние проблемных зон.

Но польза не только в этом. Этот водный массаж еще и стимулирует активность, восстанавливает силы. Поэтому после гимнастики в воде человек ощущает себя бодрым и довольным жизнью.

Как видите, аквафитнес имеет ряд веских преимуществ. Если у вас есть сомнения, отбросьте их и отправляйтесь на пробное занятие!

Смотрите ещё:

Как ускорить метаболизм?

Скакалка для похудения

Профилактика болезней сердца

Как правильно бегать по утрам?

Товары для здоровья, спорта и похудения

fitvid.ru

Аквааэробика для похудения. Какие есть противопоказания и правила

Белорусы ходят в бассейн не только плавать, но и тренироваться. «Плюсы аквафитнеса — отсутствие боли в мышцах после тренировок, а также невозможность получить травму», — объясняет Евгения Дудич, сертифицированный инструктор аквааэробики (Aquatic Exercise Association, USA). Девушка проводит мастер-классы на международных акваконвенциях, а еще тренирует в ДЮСШ по плаванию «Нептун» и фитнес-клубе Forest Hall. Для GO.TUT.BY она ответила на элементарные вопросы об аквафитнесе.

Кому нельзя ходить на аквааэробику?

Заниматься аквааэробикой можно независимо от пола, возраста и степени физической подготовки. Но противопоказания, конечно, есть. От очевидных (в бассейн нельзя с пневмонией, ОРВИ, другими вирусными инфекциями) до специфических: эпилепсия, судорожный синдром, тяжелые врожденные пороки сердца и почек, вывихи и подвывихи тазобедренных суставов.

Но что если я не умею плавать?

Вы все равно можете ходить на аквааэробику. Но занятия лучше начинать с мелкой части бассейна, где получается стоять. Там можно выполнять практически все упражнения. Со временем перейдете в глубокую воду. Все занимающиеся там используют специальный пояс, чтобы держаться на плаву. В целом занятия аквой помогут преодолеть боязнь воды.

Правда, что аквааэробика — это фитнес для ленивых?

Многие так считают, но это неправда. Сложность аквааэробики зависит от вида тренировки, ее целей и самих занимающихся. Существуют реабилитационные тренировки, занятия для пожилых людей, но есть и аквафитнес для спортсменов. Многое на совести самих тренирующихся: одно и то же упражнение можно выполнить легко, а можно старательно и вдумчиво, получив хорошую нагрузку. Это нужно чувствовать.

Какие виды аквааэробики у нас есть?

В Беларуси аквааэробика довольно популярна, но при этом тренерам зачастую не хватает теоретических знаний и оборудования. Так что направлений аква в Беларуси не очень много. Обычно это силовая тренировка с использованием нудла (гибкие палки из вспененного полиэтилена. — Прим. ред.) или гантелей, а также тренировка с аэробной и силовой частями. Для сравнения: в Европе очень популярны пилатес в воде, занятия высокой интенсивности для похудения, комбат, латина, сайклинг и еще очень много других видов аквафитнеса.

А мужчины на акваэробику в Беларуси ходят?

Могут ходить, но в действительности мужчин на аквааэробике у нас практически нет. Если уж они пришли в бассейн, предпочитают просто поплавать.

Можно ли похудеть, если занимаешься аквааэробикой?

Похудеть, занимаясь аквааэробикой (как и любым видом фитнеса), можно, если тренироваться регулярно и контролировать свое питание. Исследования показывают, что за одну акватренировку можно сжечь от 300 до 500 калорий. Хорошим дополнением к потерянным килограммам будут подтянутая фигура, отсутствие боли в мышцах после тренировок, а также невозможность получить травму.

Как выглядит типичное занятие по аквааэробике?

Тренировка по аквааэробике может проводиться в глубокой (когда вы не касаетесь дна) или мелкой (когда вода доходит до уровня груди) части бассейна. Длится она, как правило, 45 минут. Занятие состоит из разминки, основной части и заминки. Инструктор, стоя на бортике, показывает упражнения под музыку, а занимающиеся повторяют. Нормальный урок имеет мало общего с анимацией в бассейне на различных курортах: там это развлечение, а не полноценная тренировка.

Обязательно ли приходить в шапочке?

Наличие шапочки — это требование бассейнов. Если оно есть, лучше купите не резиновую шапочку, а, например, тканевую — для лучшей теплорегуляции.

Нужна ли справка из поликлиники?

Справка из поликлиники — тоже не прихоть тренера, а требование бассейна. Есть бассейны, где можно плавать и без нее.

Могу ли я заниматься аквааэробикой самостоятельно, в обычном бассейне?

Конечно, можно аккуратно заниматься самому, в стороне от плавающих. Правила посещения бассейна этого не запрещают, а оздоровительный результат от тренировки будет в любом случае. Но у самостоятельных занятий есть и минусы: нет музыки, нет компании и тренера, который бы менял программы упражнений.

news.tut.by

Что лучше плавание или аквааэробика для похудения?

Плавание для похудения. Сколько калорий сжигает плавание?

Сколько надо плавать, чтобы похудеть?

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

Можно ли похудеть под гидромассажной струей?

Резюме.

Калории отлично горят в воде, а бассейн — одно из лучших мест для похудения. Но какой именно водный фитнес позволит вам быстрее сбросить ненужные килограммы? В этой статье развенчаем некоторые мифы и сравним истинную эффективность плавания, аквааэробики и гидромассажа для улучшения фигуры.

Если вы еще не завсегдатай плавательных дорожек, то, придя в бассейн, оглядитесь по сторонам: кто что делает. Скорее всего, вы увидите, что аквааэробикой под руководством инструктора занимаются преимущественно дамы с проблемными фигурами. Еще одна группа нуждающихся в похудении, как правило, оккупирует гидромассажные струи, если, конечно, они имеются. Ну а спортивными стилями туда-сюда без остановки плавают, главным образом, подтянутого вида мужчины и такие же женщины, независимо от возраста. И уверяем вас: они предпочитают такие тренировки не потому, что у них сильные руки и хорошие легкие. Все наоборот: у них сильные руки, хорошие легкие и подтянутое тело, потому что они так тренируются. И у вас будет такое же, если будете брать с них пример.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне или в открытых водоемах способно успешно избавлять вас от массы калорий. Но при одном условии: оно должно быть настолько спортивным, насколько это для вас возможно. Количество сжигаемой энергии зависит от стиля.

Вот таблица, которая дает приблизительное представление о том, как лучше всего плавать, чтобы худеть.

что лучше плавание или аквааэробика для похудения

Как видим, лучшие виды плавания для похудения — это баттерфляй и на спине. Правда, не все ими владеют, особенно «бабочкой». Но этому, во- первых, можно научиться. Ну а если не получается, тоже ничего страшного. Освойте брасс или кроль: что нравится — они тоже резво сжигают калории.Только не забудьте, что это должно быть все-таки спортивное плавание, то есть нужно двигаться интенсивно и следить за техникой.

Мужчины во время заплывов расходуют куда больше энергии, чем женщины. Почему так? А потому, что у мужчин в силу физиологических особенностей лучше развита мускулатура рук и плечевого пояса. Именно руки во время плавания выполняют основную работу, а значит, и калории выводят. Некоторые мужчины вообще плавают на одних руках, хотя это, конечно, неправильно. Впрочем, мускулатура – дело наживное.

Вот какие мышцы развивают разные стили плавания:

1 Брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы.

2 Кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы.

3 Баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мускулатуру ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса. Женщинам не стоит бояться перекачаться: без стероидов мужеподобнойкультуристкой стать невозможно, даже если очень хочется. В конце концов, можно посмотреть на профессиональных пловчих. Вот, например, пятикратная чемпионка мира и призер Олимпийских игр Юлия Ефимова. Плаванием занимается с шести лет. Разве с ее фигурой что-то не так?

Скажем сразу: данные расхода калорий, которые мы приводили выше, весьма приблизительны: скорее всего, у вас они будут несколько иными. Больше или меньше – зависит, как уже говорилось, от того, насколько развита ваша мускулатура. Вес тоже играет роль: чем он больше, тем больше энергии требует физическая активность. Влияет даже температура воды, поэтому если есть возможность, плавайте в холодной: так организм будет тратить калории еще и на поддержание собственного тепла. Чтобы точно знать, сколько энергии вы сжигаете за время тренировки, удобнее всего воспользоваться спортивными часами. Обязательно уточните, какая модель что умеет в воде: функции у них разные. Отлично подойдут устройства линейки FENIX.

С помощью умных устройств в воде можно следить за пульсом. Это важно: жир лучше всего горит при частоте сердечных сокращений 130-140 ударов в минуту. Идеальный вариант – продержаться на нем не менее 45 минут, а лучше – час. Если пока не можете, не укорачивайте тренировку, лучше снизьте интенсивность. От коротких нагрузок на пределе сил похудеть не получится.

Сколько надо плавать, чтобы похудеть?

Идеальный вариант — 3 раза в неделю, по часу. Если душа требует выкладываться на дорожке по полной, устройте интервальный заплыв. Эффект подобных тренировок основан на том, что после высокоинтенсивной нагрузки сердцу требуется некоторое время, чтобы снизить частоту сокращений. То есть вы уже отдыхаете на низких оборотах, а организм еще жжет калории, как при самой изматывающей тренировке.

Пример интервальной тренировки в бассейне:

1. Баттерфляй или кроль в полную силу — 20-30 секунд

2. Брасс в низком темпе — 15 секунд.3. Повторить цикл не менее 7 раз.

Имейте в виду: интервальная тренировка — занятие не для новичков, она и опытного пловца оставит без сил. И это нормально. Период восстановления после такого заплыва — не менее 2 дней. Соответственно, в неделю у вас получится не более 2-3 тренировок.

На самом деле среди тренеров нет единого мнения, насколько эффективны интервальные нагрузки для похудения. Часть специалистов считает, что они сжигают в 3-9 раз больше калорий, чем обычное кардио. Другие с этим спорят. Как бы то ни было, интервальные тренировки — это интересно. Если вам скучновато просто плавать на одной скорости, попробуйте. Заодно иэффект оцените.

Не поддавайтесь соблазну поплавать с доской или с иными приспособлениями, которые надо держать руками или зажимать ногами. Чтобы сжигать как можно больше калорий, интенсивно работать должны и руки, и ноги. Конечно, если вы еще неуверенно держитесь на воде, тоиспользовать доску все же лучше, чем сидеть на бортике. Но это временный вариант: поставьте себе цель научиться плавать и сделайте это. Тем более, что практически в каждом бассейне сейчас есть инструкторы, готовые в этом помочь.

Похудеть от занятий плаванием многим мешает то обстоятельство, что после этих — весьма энергозатратных — тренировок очень хочется есть. Сильный голод заставляет кидать в топку что попало, лишь бы поскорей. И это может свести на нет все ваши усилия по борьбе с лишним весом, да еще и одарить дополнительными килограммами. Чтобы этого не произошло, заранее продумайте что, где и когда вы съедите после тренировки. Не бегите в фаст- фуд: в одном бургере калорий больше, чем во всей вашей тренировке, а запив его апельсиновым соком, вы сведете на нет сразу два самых интенсивных занятия в бассейне. Если дом далеко, лучше посетите фитнес-бар и съешьте что-то белковое: ваши мышцы растут, им нужен строительныйматериал. Или заранее запаситесь сэндвичем из зернового хлеба, зелени и куриной грудки: такая еда и голод утолит, и вреда не нанесет. Запивайте его или водой, или несладким чаем, в крайнем случае фрешем. Магазинные соки содержат огромное количество сахара и поэтому мегакалорийны.

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

О пользе аквааэробики только ленивый еще не написал. И это действительно очень хороший вид фитнеса… для тех, кто по каким-либо причинам не может плавать. Если плавание способно сжечь за час более 700 ккал, то у аквааэробики эти показатели значительно ниже. За одну тренировку человек весом 60 кг израсходует порядка 150 ккал. Это меньше, чем во время бега трусцой или езды на велосипеде, меньше, чем вы потратите во время занятий обычной аэробикой в кардиозале. Даже бодрая ходьба сжигает больше энергии. Если переводить все это в гастрономическую шкалу, то получится, что за одно занятие аквааэробикой вы потратите примерно столько же калорий, сколько содержится в двух средних яблоках.

Конечно, как мы уже не раз повторяли, ваши индивидуальные показатели будут отличаться, и лучше фитнес-часов никто не скажет вам, сколько энергии вы израсходуете за время тренировки. Но порядок цифр едва ли сильно изменится. Впрочем, если вам надо сбросить парочку килограммов, то это получится, хотя и не слишком быстро: понадобится месяц, а то и два-три при условии, что заниматься вы будете не менее 3 раз в неделю. Если есть цель похудеть больше, то либо в бассейн придется ходить почти каждый день, что не очень-то удобно, либо чередовать с аквааэробикой спортивное плавание, и тоже заниматься не менее 4 раз внеделю. При этом еще и питание надо довольно жестко контролировать. Едва ли это рациональный путь: уж лучше посвятить все свое время в бассейне плаванию.

Зато для беременных, не желающих за 9 месяцев набрать лишнего, аквааэробика —просто находка. Спортивное плавание для них таит в себе опасность, связанную с задержкой дыхания. Когда плывешь, проконтролировать этот процесс полностью непросто. А для плода даже самый незначительный кислородный голод очень опасен. Во время аквааэробики размеренно дышать куда легче, да и нагрузки там совсем не те. Короче, для будущих матерей это именно то, что надо.

Имейте в виду, что по интенсивности нагрузки аквааэробика тоже бывает разной. Подбирайте их, ориентируясь на свою подготовку.

Можно ли похудеть под гидромассажной струей?

Про гидромассаж как отличный способ похудеть ходит огромное количество рассказов, главным образом, передаваемых из уст в уста. Так вот, все это — мифы. Какой расход энергии может быть у человека, который просто лежит в воде, практически без движения?

Сжечь небольшое количество калорий под гидромассажной струей у вас получится лишь в том случае, если вы находитесь в совсем холодной воде. Но тогда и струя не нужна: организм будет тратить энергию просто на поддержание тепла.

«Разбить» жировые отложения ванна или бассейн с гидромассажем тоже не в состоянии: даже самая сильная струя слишком слаба для этого, или же вас просто унесет. Да, подводный массаж входит в комплексные программы похудения, но только в качестве вспомогательного средства, так как улучшает ток крови и лимфы и снимает стрессы, которые часто мешают похудеть, особенно женщинам. К тому же у гидромассажа есть то неоспоримое достоинство, что это очень приятно.

РЕЗЮМЕ:

Если ваша главная цель в бассейне — похудеть, не верьте слухам и не тратьте время на зависание в гидромассажной зоне. Расслабиться там после тренировки — самое оно, но о том, чтобы избавиться там от лишнего жира, лучше сразу забыть. Если не умеете плавать, то займитесь аквааэробикой, хотя она, скорее, способна слегка привести вас в тонус, чем подарить стройность: эффект будет только если сбросить надо 1-2 килограмма, да и то лишь при корректировке питания. Настоящая топка для жира — это спортивное плавание. Не пожалейте времени и сил на то, чтобы освоить правильную технику, и тренируйтесь не менее 3 раз в неделю по часу. И уже через несколько месяцев вас будет не узнать!

Лишний вес становится причиной поиска ответа на вопрос, как похудеть в бассейне. Если предстоит выбор безопасной физической нагрузки для похудения, то аквааэробика — это то, что нужно. Основное ее преимущество в том, что она щадит суставы и позвоночник благодаря силе выталкивания. При этом гимнастика в воде отлично прорабатывает все мышцы и избавляет от целлюлита.

Самая эффективная нагрузка в бассейне — это плавание. Оно заставляет тратить огромное количество калорий. Регулярное плавание в бассейне трижды в неделю дает отличную тренировку телу. Разнообразные стили помогают проработать все группы мышц, особенно кроль, который способен избавить организм от 570 ккал за один час. Но нужно знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Обязательно проводить разминку, на «берегу» и в воде. Полчаса плавания для первого раза будет вполне достаточно. Быстроту движения следует то наращивать, то снижать. К концу занятия темп нужно уменьшить. Применение надувного мяча или доски для плавания позволят ногам получить максимальную нагрузку. Примерно полтора часа после посещения бассейна лучше не есть.

Для не умеющих плавать людей существует прекрасная альтернатива — аквааэробика — водная гимнастика. Упражнения в бассейне сочетают силовую нагрузку с аэробной. Этот вид тренировки приводит к большому расходу калорий. Человек, весящий от 60 до 70 килограмм, за час теряет 450 ккал. Аквааэробика привлекательна своими многочисленными плюсами:

Вода смягчает нагрузку на суставы, что позволяет заниматься аквааэробикой после травм, а также людям с большой массой тела.
Она прекрасно подходит беременным женщинам.
Дополнительное сопротивление толщи воды делает мышцы выносливыми, увеличивая нагрузку.
Происходит эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы. При увеличении активности движений повышается сопротивление воды. Соответственно повышается польза от упражнения.
Массажный эффект от гидростатического давления воды позволяет облегчить боль в мышцах после силовых упражнений.
Происходит улучшение деятельности почек и организм избавляется от лишней жидкости.
Вода прекрасно снимает стресс и тонизирует весь организм.

С помощью этого движения тренируются мышцы задней поверхности бедер. Выполняется в положении стоя, вода достигает шеи. Руки следует вытянуть вперед. Нужно сделать десять поочередных подъемов ног до уровня пальцев рук, стараясь их коснуться. Если выполнять махи ногой в сторону, то можно подтянуть внутреннюю поверхность бедра.

Ягодицы и задняя поверхность бедер окрепнут и примут спортивный вид, если шагать в воде. Нужно поднимать колени вверх как можно выше. Положение рук — прямо перед собой. Но лучше развести их в стороны, тогда одновременно с ногами нагрузку получат руки, мышцы спины и груди. Достаточно двадцати минут в день. Эффект станет заметен спустя неделю занятий.

Положение вертикальное с ровной спиной. Таз немного подается вперед, ягодицы удерживаются в напряжении, ноги поочередно сгибаются в коленном суставе до соприкосновения с пятой точкой. Вода должна достигать шеи. Ноги поочередно сгибаются в коленях и стремятся дотронуться пятками до ягодиц двадцать раз. Руки можно использовать для баланса.

Нужно от десяти до двадцати раз выскакивать вверх из воды, стараясь прыгать максимально высоко. Если совершать при этом повороты корпуса, то эффект будет еще лучше. Есть вариант этого упражнения для другой группы мышц. Совершается прыжок одной ногой вперед, при этом противоположная рука выносится вперед. Нога меняется на каждый счет. Нужно прыгнуть, меняя ноги, двадцать раз.

Поза — спиной к бортику бассейна. Нужно делать подтягивания сомкнутых ног к груди, а также к бокам поочередно. В каждом направлении необходимо сделать по десять раз. Это же движение можно делать и в воде, помогая своему балансу руками. Для идеальных косых мышц пресса достаточно менять амплитуду и скорость выполнения упражнения. Чтобы укрепить мышцы пресса, спины и ног, можно имитировать движения во время езды на велосипеде. Выполняется упражнение лежа на спине, под головой должна быть надувная подушка.

Эта разновидность водной гимнастики подразумевает использование спортивного инвентаря: аквапояса, нудлов, резиновых гантелей. С гантелями можно прыгать. Ноги держат вместе, а руки — в разные стороны. На счет «раз» делается прыжок с подтягиванием коленей к груди. Руки в этот момент опускаются вниз и должны соприкоснуться гантелями под ступнями. На счет «два» — возврат в исходное положение. Десяти подпрыгиваний будет достаточно.

Двухминутная ходьба в воде с гантелями и высоким поднятием коленей задействует также и мышцы рук. Руки с килограммовыми гантелями поднимаются до подмышечных впадин и опускаются. Подтянуть мышцы рук можно выбрасыванием рук со снарядами вперед на счет «раз» и «два» в течение двух минут. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч. Из этой же позиции слегка наклоняют корпус тела вперед.

Выполняются «ножницы» с помощью рук. Одна рука с утяжелением выносится вперед, а другая остается позади. Это счет «раз». На счет «два» руки меняются местами, преодолевая сильное сопротивление воды. Сделать пятнадцать повторов. Тело в легком наклоне, ноги остаются на ширине плеч, но колени слегка сгибаются. Выпрямленными руками с гантелями совершаются вращения вперед и назад по пятнадцать раз.

Использование нудлов, эластичных палок для гимнастики, помогает удерживать равновесие в воде во время тренировки. Самое простое упражнение для укрепления рук и плечевого пояса — это попытка с усилием погрузить нудл под воду. Ноги и живот хорошо избавляются от лишних отложений с помощью несложного упражнения. Крепко взявшись за приспособление на уровне грудной клетки, нужно подтянуть к нему колени, а затем выпрямлять ноги то влево, то вправо. Делается по десять движений в каждую сторону.

Можно лечь на изогнутый нудл спиной так, чтобы один конец палки оказался под шеей, а второй под коленями. На счет «раз» выпрямленные ноги подтягиваются к груди, а корпус поднимается навстречу. Руки тянутся к пяткам. На счет «два» — исходная позиция. Другое упражнение для мышц пресса и ног. Нудл разворачивается поперек тела под спиной. Вытянутые в стороны руки держатся за его концы. Нужно делать сгибание и разгибание ног в коленях с подтягиванием их к грудной клетке. Можно разнообразить движение, поворачивая согнутые ноги то вправо, то влево.

Любая двигательная активность в воде способствует похудению, так как ее сопротивление в двенадцать раз сильнее по сравнению с воздушным. Замечательным эффектом обладают игры на воде, к тому же они дарят прекрасное настроение. Исчезает лишний вес, проходит депрессия, появляется прилив энергии даже после интенсивной тренировки!

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

pohudenie-tut.ru

Плавание, аквааэробика или гидромассаж: что лучше для похудения?

Плавание для похудения. Сколько калорий сжигает плавание?

Сколько надо плавать, чтобы похудеть?

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

Можно ли похудеть под гидромассажной струей?

Резюме.

Плавание для похудения

Вот таблица, которая дает приблизительное представление о том, как лучше всего плавать, чтобы худеть.

Вот какие мышцы развивают разные стили плавания:

Сколько надо плавать, чтобы похудеть?

Пример интервальной тренировки в бассейне:

1. Баттерфляй или кроль в полную силу — 20-30 секунд2. Брасс в низком темпе — 15 секунд.3. Повторить цикл не менее 7 раз.

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

Можно ли похудеть под гидромассажной струей?

РЕЗЮМЕ:


VIVOACTIVE 3 С БЕЛЫМ РЕМЕШКОМУмные часы с встроенным GPS, пульсометром и бесконтактными платежами Garmin Pay	VIVOSMART 3Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой	VIVOSPORTУмный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

club.garmin.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Я до сих пор имела наглость считать, что кто-кто, а я точно не постарею. И когда цифра 30 вдруг стала иметь прямое отношение к моему возрасту, мне все хотелось переспросить: кому это тут 30? Но постепенно начинаешь понимать: ага, так и есть, мне ужас сколько лет. И это у меня, а не у моей бабушки к вечеру ступни и коленки ноют от каблуков. И ведь это я пятое утро подряд встаю с глазами нежно-брусничного цвета, с ноющей шеей и думаю: надо себя беречь. Это старость. Да, я знаю, тем, кому 50, от такой моей 30-летней старости смешно. Но для меня это был почти удар.

Я уже три года как не хожу на беговую дорожку, на степ-аэробику, на кикбоксинг и на боди-памп, то есть на все те занятия, которые предполагают ударную нагрузку на суставы. Потому что реально колени начали ныть после тренировки. И даже во время. Я сходила на МРТ и к врачу. «Пора беречь колени, — объяснил доктор, — после беременности в них размягчились хрящи». Чтобы не допустить артрита, надо прекратить пробежки и прочие ужимки и прыжки на суше. И тогда есть шанс, что хрящи придут в чувство и никаких операций в будущем мне не потребуется.

Скрепя сердце я отказалась от идеи пробежать марафон и пойти в пеший поход по Непалу. И начала думать, где же мне теперь ловить эндорфины, которые нарождаются в организме в благодарность за качественную аэробную нагрузку? И теперь мой фитнес-рацион почти полностью состоит из занятий в бассейне с легкими вкраплениями пилатеса, йоги и уроков сайкла, то есть все уроки, где максимально исключены травмы. «Аква» из них — наименее травматична, поскольку вода сглаживает движения, предотвращая перегибы и перенапряжение суставов.

А что, тут тоже можно получить хорошую нагрузку, понимаю я, делая кики ногами во время аквааэробики. При определенном прилежании сжигается больше калорий, чем за то же время на беговой дорожке или на степ-аэробике. В воде расход калорий выше в полтора-два раза благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и необходимости поддерживать нормальную температуру тела в прохладной воде. То есть что получается: при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал в час, при упражнениях аналогичной интенсивности в воде эти потери составят 720 ккал в час.

Еще один плюс физической активности в воде — телу не нужно выделять пот, чтобы охладить разгоряченные мускулы. Таким образом, в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральные вещества. Ну и мой самый любимый аргумент в пользу аквааэробики — в воде происходит поверхностный массаж всего тела. На суше такого нам не видать, а этот самый массаж является отличной профилактикой целлюлита.

Сначала я немного страдала. Потому как я привыкла воспринимать себя спортсменкой-комсомолкой и вдруг оказалась практически в группе ЛФК. Мои соседки по водным упражнениям в 11 утра — слаженный коллектив «пенсионерок», как они себя называют. После урока только я одна иду на работу, а все остальные — в баню, в арт-центр «Гараж», за внуками в школу. У Гали (ей за 50) — никакого целлюлита. И никакой не живот, а самый настоящий пресс. Тамаре тоже к 50, а больше 40 не дашь, она редко пропускает уроки и только в те дни, когда у нее теннис. И еще вот миниатюрная Нина, чуть постарше их всех, все время кряхтит, что возраст не тот, чтобы все эти махи ногами в воде исполнять. Но делает их исправно и ходит сюда четыре раза в неделю уж точно. Удивляет вот что: несмотря на мое прошлое пловца, несмотря на то что я почти вдвое моложе, Галя, Тамара и Нина делают все упражнения не хуже меня.

Последние месяцы в нашей компании много новеньких — в нашей группе стали появляться мои ровесницы и совсем молодые девушки, а также мужчины — менеджеры из соседнего офиса «Тройки Диалог». Но по сравнению с моими бодрыми пенсионерками эти молодые барышни — просто пельмени. «Все просто», — говорит Тамара: они с Ниной и Галей ходят в World Class минимум по четыре раза в неделю и живут в таком режиме последние 16 лет, почти с первого дня основания компании. И вся эта потрясающая для 50-летних женщин форма — не какие-то там стволовые клетки, особые диеты и всякие пластическо-хирургические волшебства, которыми, судя по разговорам в раздевалке, увлекаются многие рублево-успенского вида красавицы нашего World Class.

«А не надоел вам, — спрашиваю Тамару, — весь этот фитнес за 16 лет?» «Дело привычки, — отвечает Тамара. — Ведь никому же чистить зубы каждое утро не надоедает».

И мне аквааэробика пока не надоела — я занимаюсь ею уже три года. И коленки, надо сказать, стали чувствовать себя значительно уверенней: я снова могу весь день ходить пешком по Москве, не чувствуя никаких препятствий. И изредка даже заруливаю в спортклуб на беговую дорожку; но теперь-то я отчетливо понимаю, что этим нельзя злоупотреблять. Кстати, надо бы сходить к ортопеду Арданову и похвастаться своими успехами — мне кажется, состояние моих суставов сильно улучшилось за время занятий «аквой».

И еще — за эти три года я поняла, в чем настоящая суть современного фитнеса: не надо бояться ЛФК и постоянно устраивать джигитовку на тренажерах и кикбоксинге. Сейчас такая жизнь пошла, что едва ли из всех активных посетителей фитнес-клубов наберется 5% людей, которым не нужно думать о том, чтобы беречь суставы. Вне зависимости, между прочим, от возраста.