Купаемся с пользой для здоровья или секреты аквааэробики. Аквааэробика для пожилых людей

Аквааэробика для лечения позвоночника при остеохондрозе

Содержание:

akvaser2 Аквааэробика – это довольно популярный способ не только снять стресс и усталость, но и вылечить некоторые заболевания. Сами упражнения относятся к одному из видов оздоровительной физкультуры и включают в себя не только обычные общие упражнения — бег или ходьбу, но и прыжки, гимнастику для суставов и упражнения, которые помогают справиться с первыми проявлениями остеохондроза.

Впервые эта методика была представлена советскими тренерами, которые разрабатывали её для пловцов. Сегодня модные и популярные занятия посещают не только молодые, но и пожилые люди, при этом совершенно без вреда для своего здоровья.

Упражнения в воде

За всё время применения аквааэробики было доказано, что она оказывает положительное влияние на организм при наличии такого распространённого заболевания, как остеохондроз. Также регулярные упражнения помогут получить или сохранить хорошую осанку, о чём мечтает каждая девушка и женщина.

Позвоночник человека во время занятий разгружается, на диски и на его корешки значительно снижается давление, а это значит, что во время занятий человек чувствует, что боль постепенно уходит. Также происходит восстановление нарушенных функций. Но чтобы добиться такого результата, необходимо, чтобы занятия были регулярными и, конечно, под строгим контролем врача или тренера.

Кроме того, часто бывает так, что остеохондроз, например, шейный, сопровождается другими заболеваниями, а чаще всего это гипертония и другие проблемы с сердцем. Упражнения в воде – аквааэробика — помогают человеку ощутить лёгкость, при правильно подобранном комплексе нормализуется давление, проходят боли в области шеи и в голове.

Для пожилых людей

akvaser Особенно полезны занятия в воде для пожилых людей. Во-первых, давление воды оказывает отличный массирующий эффект на всё тело и на самые активные точки на нём. Во-вторых, вода помогает снять напряжения с мышц, и тем самым облегчает работу сердца. И, конечно, нагрузки на суставы при занятиях в воде минимальны, а это значит, что только такие упражнения могут быть одними из самых безопасных для хрупкого скелета пожилого человека.

Кроме улучшения физического состояния, водные процедуры помогают развить выносливость, улучшить психическое состояние, а также помогут найти новых друзей, с которыми будет так приятно провести время после занятий.

Самостоятельное лечение

Аквааэробика для лечения позвоночника обязательно должна быть назначена врачом, например, терапевтом или невропатологом. Проводится она после тщательного обследования и выявления всех противопоказаний к таким занятиям.

При этом перед занятиями необходимо обязательно поставить точный диагноз и выяснить, в чём состоит причина болей в спине. Только после этого можно начинать подбирать комплекс. Делать это надо строго индивидуально, так как у разных людей одно и то же заболевание протекает по-разному и может иметь массу своих отличий и особенностей.

Самыми лучшими упражнениями можно считать те, которые влияют на крупные мышцы и брюшной пресс. Одно из них – сведение и разведение лопаток при одновременном движении рук вперёд, затем в стороны.

Получается, что самостоятельно подобрать правильное упражнение, которое принесло бы пользу, а не вред, довольно сложно. Поэтому не стоит экспериментировать. Лучше всего посетить врача, а потом и тренера, а после неукоснительно выполнять все их рекомендации и советы.

Восстановительный период

Многие спрашивают, можно ли заниматься аквааэробикой при остеохондрозе? Да, эти занятия будут невероятно полезны в комплексной терапии заболевания. К тому же, если упражнения будут подобраны правильно, то они помогут замедлить развитие патологического процесса в позвоночнике.

Также занятия хорошо повлияют на тех, кто в прошлом получал травму или перелом позвоночника. Однако в этом случае заниматься можно только стоя, а не сидя. А знать о таких нюансах простой человек порой не может.

Стоит помнить о том, что заниматься могут не только женщины, но и мужчины. При этом для обоих полов есть упражнения, которые были разработаны с учётом специфики.

Но прежде, чем окунаться в воду, нужно помнить и о наличии противопоказаний, к которым в первую очередь относятся:

Предынфарктное состояние.
Постинфарктное состояние.
Ишемия сердца тяжёлой степени.
Все кожные заболевания.
Индивидуальная непереносимость хлора.

Также к противопоказаниям можно отнести все другие тяжёлые заболевания и патологии.

Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"

vashaspina.ru

Аквааэробика - отзывы, упражнения, занятия

Аквааэробика – разновидность аэробики, при которой тренировки проходят в бассейне. Аквааэробика пользуется популярностью уже несколько лет, но с каждым днем изобретательные инструкторы открывают все новые ее грани, а точнее, глубины. Чем же так полезны занятия аквааэробикой, и какие скрытые физические силы они в нас открывают?

Суть аквааэробики

На сегодняшний день аквааэробика, по отзывам, самое эффективное средство для всех людей, которые хотят не только похудеть и держать тело в тонусе, но и восстановить здоровье. Занятия аквааэробикой показаны людям всех возрастов и комплекций.

Суть аквааэробики

Вода одновременно дает эффект сопротивления, выталкивания и гидростатического давления. Эффект выталкивания уменьшает силу тяжести, снижая нагрузку на позвоночник и суставы. Поэтому аквааэробика, по отзывам, гораздо менее травматична, особенно для людей с избыточным весом, которым довольно тяжело управлять собственным телом в обычном тренажерном зале.

Известно, что сопротивление воды сильнее воздуха в 12 раз. Поэтому даже обычный подъем руки в воде требует от человека больше усилий, следовательно, и калорий сжигает больше. Получается, что пока мышцы работают, тазобедренный сустав, локти и колени расслаблены, поэтому связочный аппарат хорошо укрепляется. Кроме того, при занятиях аквааэробикой задействуются те мышцы, которые больше нигде не работают.

Гидростатическое давление стимулирует циркуляцию крови. Это очень полезно для людей с отеками. Также давление воды улучшает возврат крови по венам в сердце, что снижает риск ее застаивания в нижних конечностях. Поэтому полезна аквааэробика и для людей с варикозным расширением вен.

Противопоказаний тренировки в воде практически не имеют. Правда, как и в любом деле, здесь главное не переусердствовать. Для этого занятия в воде должен контролировать инструктор. Если на обычной аэробике вся группа занимающихся работает в одном темпе и может легко с него сбиться, то упражнения аквааэробики каждый человек делает в удобном для себя ритме.

Кому рекомендуются занятия аквааэробикой?

Занятия в воде имеют гораздо большую эффективность, чем на суше, а нагрузка на человеческий организм при этом гораздо меньше. В силу этого особенно популярна аквааэробика для беременных женщин и пожилых людей. Аквааэробика для похудения показана людям, страдающим избыточным весом. Также полезны занятия в воде для профилактики заболеваний позвоночника, суставов и вен.

На сегодняшний день врачи единогласны в своем мнении относительно активного образа жизни в период беременности. Поэтому, если нет индивидуальных противопоказаний, аквааэробика для беременных – идеальный вариант. Занятия в воде помогают снять нагрузку с ног и спины, что способствует более комфортному состоянию женщины, укрепляют ее нервную систему и производят мягкий закаливающий эффект, ведь всем нам известно, что беременным женщинам лучше не болеть простудными заболеваниями. Согласно многочисленным исследованиям, регулярные занятия в воде во время беременности помогают женщинам более легко перенести роды.

Занятия в воде полезны всем: они помогают расслабиться, снять нервное и мышечное напряжение, укрепляют нервную систему. Кроме того, во время водных тренировок на тело оказывается своеобразный водный массаж, благодаря которому кожа прекрасно увлажняется, становится эластичной и упругой. Водный массаж не позволяет накапливаться в мышцах молочной кислоте, поэтому болевые ощущения после тренировок отсутствуют.

По отзывам, аквааэробика помогает разгрузить позвоночник. А если добавить специальный комплекс упражнений, можно довольно быстро исправить осанку.

Очень полезна аквааэробика для пожилых людей, страдающих заболеваниями суставов, так как занятия разрабатывают их подвижность. А при варикозном расширении вен водные упражнения помогают разгрузить больные сосуды, наладить отток венозной крови и улучшить циркуляцию крови в организме.

Аквааэробика для похудения преследует цель поднять частоту пульса и держать его на определенном уровне на протяжении 20 минут. При занятиях в воде происходит усиленное сжигание калорий за счет преодоления сопротивления воды. Сжиганию калорий способствует также температура воды, которая намного ниже температуры тела. Кроме того, немаловажную роль здесь играет и психологический фактор: большая часть тела во время занятий скрыта под водой, что позволяет полным людям не испытывать дискомфорта. А гидромассаж помогает еще и эффективно бороться с целлюлитом.

Факты об аквааэробике

Чтобы заниматься аквааэробикой, совершенно необязательно уметь плавать. Кроме того, занятия помогают избавиться от боязни воды, что способствует быстрому обучению плаванию.
Если вы страдаете ожирением, то оптимальный вариант для вас – аквааэробика для похудения. И суставы выдержат нагрузку, и жир будет эффективно уходить.
Аквааэробика для беременных – отдельное направление фитнеса. Именно в бассейне будущая мама может активно двигаться с наименьшим риском для себя и малыша. Движения в воде более размеренные, темп ниже, нет резких скручиваний и подъемов. В воде беременной женщине легко принять удобное положение, а постоянные движения ногами способствуют развитию мышц малого таза и повышают их эластичность.

Что необходимо для упражнений по аквааэробике?

Занятия могут проводиться как в мелкой воде, стоя по плечи, так и в глубокой, где человек не достает до дна. Как правило, для аквааэробики вполне достаточно глубины в 1,5-2 метра, а удержаться на плаву помогают специальные поддерживающие пояса.

Упражнения аквааэробики

Оборудования для упражнений аквааэробикой довольно много:

Поддерживающие пояса, которые помогают держаться на плаву. А вот удерживать корпус вертикально придется собственными силами, причем с серьезными энергозатратами. Вот тут уж вам придется хорошенько напрячь мышцы пресса и спины.
Объемные гантели с лопастями, которые тяжело перемещаются в воде.
Мягкие легкие гантели, которые тоже довольно тяжело удержать под водой.
Специальные сапоги, которые делают ноги тяжелее. Да, придется поднапрячься, чтобы не уйти под воду.
Ножные лопасти, которые помогают увеличить площадь сопротивления, отчего ногами становится двигать гораздо тяжелее.
Акваперчатки, которые превратят ваши руки в лягушачьи лапки.
Нудлсы – смешные надувные палки, при помощи которых можно выполнять множество упражнений по аквааэробике.

Меры предосторожности

Больным астмой подойдут только занятия аквааэробикой в мелкой воде.
При нарушении вестибулярного аппарата и повреждении барабанных перепонок может быть тяжело держать равновесие. Здесь вам помогут вставленные в уши ватные тампоны.
Люди с остеохондрозом шейного отдела и сосудистой недостаточностью также могут испытывать проблемы с равновесием, поэтому начинать занятия рекомендуется в мелкой воде.
Людям, склонным к аллергиям, следует избегать занятий в сильно хлорированной воде. Также не помешает пользоваться защитными очками.

www.neboleem.net

Купаемся с пользой для здоровья или секреты аквааэробики

Наступило лето и все потянулись к воде. Всем известно, что вода снимает стресс и оздоравливает организм, поэтому врачи советуют больше плавать и даже упражняться в воде. В последнее время все чаще на слуху такое модное слово как «аквааэробика». В каких случаях можно ли заниматься аэробикой в воде самостоятельно — в открытом водоеме, во время отпуска, а когда необходим контроль специалиста? Для разъяснения обратимся к кандидату педагогических наук, инструктору по аква-фитнесу — Анне Юрьевне Федоровой, которая защитила диссертацию на тему «Технология проведения занятий гидроаэробикой с пожилыми людьми»

— Анна Юрьевна, что же такое аквааэробика, откуда она взялась в нашей стране?

— Аквааэробика — это один из видов оздоровительной физической культуры, который использует огромные возможности и плюсы воды — она может включать в себя не только аэробные упражнения, вроде бега и ходьбы, но и танцы, упражнения единоборств, прыжки, упражнения на растягивания, суставную и противоостеохондрозную гимнастику и т. д. У истоков аква-фитнеса стояли советские ученые, разработавшие специальную гимнастику для пловцов еще в 70-х годах, в частности мой учитель, кандидат педагогических наук, доцент кафедры плавания ГУФК им. П.Ф. Лесгафта Константин Константинович Молинский. В настоящее время гидроаэробика, обладая огромными оздоровительными возможностями, стала системой занятий для широкого круга людей. Самое приятное то, что заниматься можно и пожилым людям, и самым маленьким физкультурникам, а в некоторых бассейнах есть даже группы «мать и дитя».

— Вы сказали об оздоровительных возможностях занятий в воде. Это очень актуально, ведь на дворе лето и многие проводят его у воды. Как аквааэробика действует на организм человека и можно ли использовать упражнения в воде для самостоятельного лечения каких-либо заболеваний?

— Безусловно, аквааэробика может оказывать лечебное воздействие на организм. Хорошую осанку хотят иметь все и занятия в водной среде помогают в этом преуспеть. Упражнения в воде очень полезны при остеохондрозе и многих болезнях опорно-двигательного аппарата, ведь в воде человек становится почти невесомым, позвоночник разгружается, уходит боль и восстанавливаются нарушенные функции. Водная аэробика положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Сердце и легкие функционируют в облегченных условиях. У человека, страдающего гипертонией, понижается и стабилизируется давление, улучшается состояние нервной системы и всего организма в целом. Был случай, когда у нас занималась женщина, у которой очень плохо двигалась левая рука. Пришлось работать в воде только правой. После нескольких недель занятий левая рука стала гораздо подвижней. Конечно, укрепляются мышцы, улучшается их тонус. Занятия в воде повышают сопротивление воздействию температурных колебаний, формируют устойчивость к простудным заболеваниям.

— Расскажите, пожалуйста, подробнее о том, как помогают занятия аквааэробикой пожилым людям.

— Пожилым людям аквааэробика может оказать поистине неоценимую помощь — давление воды оказывает массирующий эффект на периферическую систему кровообращения и улучшает функции вегетативной системы, вода снимает напряжение мышц, что облегчает работу сердца. Давление воды во время занятий заставляет человека приспосабливать дыхание особым образом. Сопротивление воды оказывает дополнительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, однако вследствие того, что человек в воде практически теряет свой вес, нагрузка на суставы снижается. Это превращает водные занятия в наиболее удобный и безопасный вид двигательной деятельности для людей пожилого возраста. Таким образом, аквааэробика позволяют укрепить и поддержать здоровье пожилых людей, увеличить и разнообразить их двигательную активность, улучшить показатели их физического и психического здоровья.

— Известно, что состояние позвоночника сказывается на здоровье в целом. Можно ли пытаться лечить аквааэробикой боли в спине самостоятельно или тут строго обязательна помощь специалиста? Какие упражнения особенно полезны для позвоночника?

— Прежде всего, нужно обратиться к врачу: остеопату или невропатологу, чтобы выяснить причину возникшей боли, поставить точный диагноз. И уже в зависимости от заболевания выбирать те или иные упражнения, опять же посоветовавшись со специалистом. Но в любом случае для позвоночника полезны те упражнения, в которых задействуются крупные мышцы спины и брюшного пресса, за счет которых формируется мышечный корсет. Например, сведение и разведение лопаток с одновременным движением рук вперед — в стороны. Руки при этом либо согнуть в локтях под углом 90 градусов, либо держать прямыми. Плечи должны быть в воде.

— С каких упражнений вы советовали бы начать восстановительный период после травм (переломов, вывихов и т. п.)?

— Это зависит от рода и тяжести травмы. От времени, когда она получена. И,конечно, необходимо разрешение врача и его рекомендации. Например, компрессионный перелом позвоночника. После такой травмы исключаются упражнения в положении сидя, прыжковыеупражнения. Все упражнения выполняются в этом случае стоя, в положении полуприседа и лежа. Полезны круговые движения рук, махи руками с сопротивлением воды, которое можно усилить, если взять в руки предметы в виде дисков. Эффективны приставные шаги, плавное движение ног врозь-вместе. Плечи обязательно должны быть в воде. При заболевании суставов полезны любые круговые движения в суставах, различные сгибания и разгибания.

— Издавна считалось, что вода снимает стресс. Заметно ли улучшение эмоционального состояния после занятий аквааэробикой, ведь вам, как тренеру, это должно быть очень хорошо видно со стороны?

— Многие люди, занимающиеся аквааэробикой регулярно, говорят мне о том, что после занятий чувствуют себя обновленными, будто у них вырастают крылья. Эти явления имеют строго научную основу, ведь температурные факторы, давление воды уравновешивают процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга и после занятий человек действительно становится уравновешеннее, спокойнее.

— Не могу я обойти и такой актуальный вопрос, как избавление от лишнего веса. Можно ли использовать аквааэробику как систему для снижения веса и возможно ли добиться результата, занимаясь самостоятельно, в отпуске?

— Да, избыточный вес уходит. Сначала вес стабилизируется, то есть перестает расти, а потом начинается планомерное его снижение. Вообще нужно помнить: чем старше человек, тем опаснее быстрое избавление от лишних килограммов. Аквааэробика помогает дозировать потерю веса, делает этот процесс безопасным для организма. Кроме того, при достаточно высокой физической активности занятий в воде нет нагрузки на суставы. Подобные упражнения «на сухую», в зале, могут выдержать лишь очень немногие. Поэтому в возрасте после 35 лет лучше «терять вес» в бассейне. Существуют методики, способствующие снижению веса. Упражнения в этих методиках носят аэробный характер, отличаются большей энергостоимостью. Выполнять такие упражнения можно и самостоятельно, не реже 2-4 раз в неделю по 40 — 45 минут. Даже простой бег на месте в воде принесет результат.

— Никакое похудание обычно не обходится без диеты. Есть ли какие-нибудь требования к питанию для снижения веса с помощью аквааэробики?

— Если вы собрались похудеть, то переедать не следует, это в любом случае вредно. А при занятиях 3-4 раз в неделю снижение веса произойдет независимо от диеты. Но лучше за 1,5 — 2 часа до занятий и через 1,5-2 часа после пищу не принимать — это значительно повысит эффективность занятий.

— Занятия аквааэробикой мы как-то больше связываем с женщинами. Это все-таки сугубо женское занятие?

— Ни в коем случае. Просто для мужчин разработана специальная система упражнений, преимущественно силового характера. Правда, мужчины пока не так активно занимаются аквафитнесом, но мужские группы уже есть.

— Есть ли какие-нибудь противопоказания для занятий аквааэробикой?

— Да, есть. Но все они связаны с общими медицинскими противопоказаниями к физической культуре. Это предынфарктное и постинфарктное состояния, тяжелые формы ишемической болезни сердца, кожные заболевания, индивидуальная непереносимость хлора, поскольку в большинстве бассейнов воду хлорируют (хотя сейчас используют и другие способы обеззараживания воды). В любом случае, если у вас есть какие-либо сложные заболевания, нужно посоветоваться с врачом.

— Среди наших читателей немало людей, не имеющих возможности посещать бассейн, уже хотя бы потому, что его нет в деревне или маленьком городке, да и далеко не в каждом бассейне работают группы аквааэробики. Можно ли самостоятельно делать какие-либо упражнения в пруду, озере, реке, море? Или нужен только бассейн и специальный тренер?

— Конечно же, можно использовать любой водоем. Нужно войти в воду так, чтобы вода закрывала грудь. Температура воды должна быть комфортной для вас, то есть не стоит долго плескаться в ледяной воде, также как для занятий не годиться слишком теплая, выше 30 градусов, температура.

1. Начните с ходьбы и бега на месте с движением рук одновре менно и попеременно вперед, в стороны, вниз. Бег можно выпол нять со сгибанием голени назад, высоким подниманием бедра.

2. Делайте подскоки на прямых ногах вперед, назад, в стороны.

3. Делайте прыжки на обеих ногах и попеременно, не выпрыгивая при этом из воды.

4. Переходите к прыжкам ноги врозь-вместе с различным движением рук. Выпрыгивайте вверх.

5. Прыжки через группировку. Сгруппируйтесь, подпрыгивая, и опускайте ноги на дно, ставя их в положение ноги врозь.

6. Выпады с различным движением рук вдоль тела: согнутых и прямых.

7. Махи ногой вперед, в сторону, назад, по диагонали.

8. Махи из положения выпада вперед согнутой и прямой ногой.

9. С любым поддерживающим средством из положения лежа на спине шагайте на прямых ногах с малой амплитудой в быстром темпе, а затем с большой амплитудой в медленном темпе. В том же положении выполняйте движения прямых ног врозь-вместе.

10. То же самое можно сделать, находясь в вертикальном положении, не касаясь дна.

11. Выполните упражнения вод ного массажа. Для этого напря женными сомкнутыми ладонями совершайте движения вдоль массируемой поверхности в быстром темпе, потом массируйте бедро, живот.

13. Закончите упражнениями на растягивание и расслабление. Потяните одну руку вниз, вдоль туловища, затем другую. Выполните волнообразное движение, всем телом вперед и назад, начиная от плеч.

Беседовала Ольга Левашова

kraszdrav.su

Польза аквааэробики для беременных, полных, пожилых, после травм

О занятиях

Инструктор ведет занятия в бассейне Акавааэробику можно назвать одним из самых безопасных и эффективных способов привести себя в форму. По своей сути – это та же аэробика, с тем отличием, что занятия проводятся в воде, в основном в бассейне. На площадке перед бассейном обычно стоит инструктор, демонстрируя разные движения ног, рук, корпуса, а люди, которые находятся в воде, повторяют показанные упражнения. Все движения происходят, как правило, под ритмичную музыку. В работу также может включатся силовая нагрузка.

Тренировка

Длительность каждого занятия составляет 45-60 минут. Вначале проводится разминка, включающая упражнения для растяжки мышц и медленные кардио-упражнения, что тело подготовилось к повышенной активности, а завершается успокаивающими упражнениями, в которых работают конечности и некоторые другие части тела. По опыту, за одно занятие можно сжечь 500-700 калорий.

Тренировка в воде Упражнения в бассейне, как и остальные формы аэробики, имеют много преимуществ, к примеру, снимают стресс, содействуют сжиганию жира, понижают артериальное давление, снижают уровень сахара в крови. Но кроме всего, аквааэробика имеет и свои плюсы и особенности, отличающие её от остальных форм аэробных нагрузок. Так как 90% тела поддерживается водой, эти упражнения сможет сделать практически любой, независимо возраста, веса, состояния здоровья и уровня подготовки. Упражнения в бассейне станут прекрасным выбором людей, ранее никогда не уделявших внимания физическим занятиям и спорту. В таких занятиях задействованы все основные мышечные группы, сердце и легкие. Плюс ко всему, это легкий путь для тренировки мышечной и сердечно-дыхательной выносливости.

Для полных

Занятия в бассейне для полных Страдающим от избыточного веса людям, также нравится аквааэробика. От продолжительной тренировки по обычной аэробике полные люди довольно быстро устают. Они подвергаются большой нагрузке суставов и связок, что может приводить к болям и травмам. Но поскольку вода постоянно поддерживает тело, снижая нагрузку суставов и связок, это не только убирает шансы травмироваться, но и позволяет человеку наслаждаться тренировкой. Это может стать хорошей мотивацией для регулярных занятий.

После травм

Девушка тренирует ноги Польза аквааэробики также заключается в том, что её можно рекомендовать людям, имеющим травмы, проходящим послеоперационный период, имеющим боли в спине, страдающих остеопорозом и артритом, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой. Вода, благодаря амортизационному эффекту, смягчает общую нагрузку, обеспечивая при этом хорошую тренировку. По сути, во многих видах спорта во время реабилитационного периода используют занятия в воде. К примеру, человек спокойно и безопасно может укрепить мышцы, во время бега в воде, потому как водная среда смягчает нагрузку от тяжелых ударов о землю, лишь усугубляющих его травму. Кроме общей тренировки, упражнения фокусируются на слабых местах, способствуя тем самым ускорению выздоровления.

Беременным

Занятия в бассейне для беременных Аквааэробика для беременных женщин несет множество полезных вещей. С увеличением живота и набором веса в течении беременности, большинству женщин затруднительно посещать традиционные тренировки. Кроме этого, есть довольно высокий риск получения травмы спины, бедра или другой части тела. Страх травмы заставляет беременных с осторожностью заниматься спортом или ведет к полному отказу от подобных занятий. Но ведь для будущей матери очень важно поддержание хорошей физической формы, так как от здоровья мамы напрямую зависит здоровье ребенка. Взвешенность в воде расслабляет беременных женщин и снижает страх травмироваться. К тому же беременные могут совершать движения, которые довольно сложно исполнять на земле.

Людям в возрасте

Тренировки для людей в возрасте Вторая группа людей, которым аквааэробика идеально подходит – это престарелые люди. Многим пожилым людям свойственна хрупкость костей — это возрастное заболевание. Кроме этого, если они никогда не посещали занятий обычной аэробикой, то традиционная аэробная нагрузка может быть довольно тяжелой для немолодого тела, увеличивая шанс травмироваться, либо плохого самочувствия из-за проблем с сердцем. Вода с её буферным эффектом является хорошей защитой от таких рисков. Такой групповой спорт, как аквааэробика предоставляет и другие преимущества для такой возрастной группы, к примеру, это помогает преодолевать одиночество, заводя новые знакомства и дружеские отношения, встречая много новых людей.

Аквааэробика может стать интересным и увлекательным занятием, которое каждый ждет с нетерпением. Помимо того, благодаря известным терапевтическим свойствам воды, эти упражнения становятся отличной формой отдыха.

sportkompas.ru

Аквааэробика - отзывы, упражнения, занятия

Суть аквааэробики

Кому рекомендуются занятия аквааэробикой?

Факты об аквааэробике

Чтобы заниматься аквааэробикой, совершенно необязательно уметь плавать. Кроме того, занятия помогают избавиться от боязни воды, что способствует быстрому обучению плаванию.
Если вы страдаете ожирением, то оптимальный вариант для вас – аквааэробика для похудения. И суставы выдержат нагрузку, и жир будет эффективно уходить.
Аквааэробика для беременных – отдельное направление фитнеса. Именно в бассейне будущая мама может активно двигаться с наименьшим риском для себя и малыша. Движения в воде более размеренные, темп ниже, нет резких скручиваний и подъемов. В воде беременной женщине легко принять удобное положение, а постоянные движения ногами способствуют развитию мышц малого таза и повышают их эластичность.

Что необходимо для упражнений по аквааэробике?

Упражнения аквааэробики

Оборудования для упражнений аквааэробикой довольно много:

Поддерживающие пояса, которые помогают держаться на плаву. А вот удерживать корпус вертикально придется собственными силами, причем с серьезными энергозатратами. Вот тут уж вам придется хорошенько напрячь мышцы пресса и спины.
Объемные гантели с лопастями, которые тяжело перемещаются в воде.
Мягкие легкие гантели, которые тоже довольно тяжело удержать под водой.
Специальные сапоги, которые делают ноги тяжелее. Да, придется поднапрячься, чтобы не уйти под воду.
Ножные лопасти, которые помогают увеличить площадь сопротивления, отчего ногами становится двигать гораздо тяжелее.
Акваперчатки, которые превратят ваши руки в лягушачьи лапки.
Нудлсы – смешные надувные палки, при помощи которых можно выполнять множество упражнений по аквааэробике.

Меры предосторожности

Больным астмой подойдут только занятия аквааэробикой в мелкой воде.
При нарушении вестибулярного аппарата и повреждении барабанных перепонок может быть тяжело держать равновесие. Здесь вам помогут вставленные в уши ватные тампоны.
Люди с остеохондрозом шейного отдела и сосудистой недостаточностью также могут испытывать проблемы с равновесием, поэтому начинать занятия рекомендуется в мелкой воде.
Людям, склонным к аллергиям, следует избегать занятий в сильно хлорированной воде. Также не помешает пользоваться защитными очками.

www.neboleem.net

Польза аквааэробики: не только для пожилых

польза аквааэробики Существует довольно распространенное заблуждение, что аквааэробика подходит только пожилым людям и беременным женщинам. На самом деле аквааэробика позволяет тренироваться довольно интенсивно, сочетая в себе полезные свойства кардио и силовых упражнений. Она подходит представителям всех возрастных групп и людям с любым уровнем физической подготовки - даже профессиональным спортсменам, которые занимаются несколькими видами спорта. Если вы хотите разнообразить свои занятия в тренажерном зале, вам стоит обратить внимание на аквааэробику - результаты занятий могут вас приятно удивить.

Прежде чем вы начнете

Аквааэробика обычно предполагает выполнение упражнений, стоя в воде по грудь. Если вам нужна более интенсивная нагрузка, попробуйте аквааэробику в глубокой воде - это тренировки на такой глубине, где вы не можете коснуться дна ногами. Для занятий этим видом аквааэробики используются плавучие пояса и другие приспособления.

Для тренировок следует надевать удобный и скромный купальник, и резиновую обувь для бассейна (некоторые предпочитают старые кеды). Перед занятиями аквааэробикой необходимо в течение 5-10 минут выполнять упражнения на растяжку, и не с бассейне, а на земле.

Не забывайте пить много воды. То, что вы тренируетесь в воде, не означает, что вы не теряете влагу.

Польза для здоровья

Вода уменьшает вес человека (точнее, то, как вес воздействует на его движения) на 90%. Благодаря этому снижается нагрузка на суставы, и вероятность повреждений во время тренировок и мышечных болей после них минимальна. Если вам трудно выполнять какие-либо упражнения на земле, скорее всего, в воде они будут получаться без особого труда. Поэтому аквааэробику часто рекомендуют пожилым людям и беременным, а также тем, кто страдает от артрита или восстанавливается после травм или операций.

Во время занятий аквааэробикой частота сердечных сокращений, в среднем, на 17 ударов в минуту меньше, чем при обычных тренировках на земле. Относительно редкий пульс не означает, что нагрузка недостаточно эффективна - просто таковы свойства воды.

Аквааэробика помогает укрепить мышцы и увеличить мышечную массу. Для этого вам не нужно поднимать тяжести - вода естественным образом оказывает сопротивление вашим движениям, в результате преодоления которого ваши мышцы становятся сильнее.

Пребывание в воде увеличивает объем легких, так как легким приходится работать интенсивнее, чтобы преодолеть давление воды.

Наконец, в воде можно растягивать мышцы так, как это не выходит на земле, а значит, аквааэробика помогает сделать тело более гибким и подвижным.

Главное - это равновесие

Несмотря на многочисленные полезные свойства аквааэробики, она не помогает укреплять костную ткань и препятствовать развитию остеопороза. Поэтому при выборе нагрузок необходимо стремиться к равновесию, сочетая занятия в бассейне с тренировками на земле. Так вы сможете обеспечить организму всю необходимую нагрузку, постоянно поддерживая его в тонусе.

Статьи по теме

www.womenhealthnet.ru

Аквааэробика для людей от 55 лет и старше

АвиамоделизмА (50)

Авиационный спорт (7)

Автомодельный спорт (8)

Автоспорт и мотоспорт (16)

Айенгар (4)

Айкидо (159)

Аквааэробика (147)

Акробатика (44)

Акробатический рок-н-ролл (7)

Альпинизм и скалолазание (25)

Американский футбол (2)

Антицеллюлитная программа (19)

Арабские танцы (6)

Армрестлинг (31)

Ароматерапия (10)

Афро-джаз (10)

Аштанга (4)

Аэробика (438)

Аэромикс (9)

БадминтонБ (115)

Балет (37)

Бальные танцы (118)

Банный комплекс (27)

Баскетбол (162)

Бассейны (328)

Бачата (23)

Бейсбол (9)

Биатлон (13)

Бильярд (66)

Бобслей (1)

Боди-памп (30)

Бодибилдинг (культуризм) (75)

Боевые искусства (32)

Бойцовский клуб (9)

Бокс (271)

Борьба вольная (24)

Борьба греко-римская (36)

Борьба на поясах (1)

Босу (9)

Боулинг (30)

Брейк-данс (56)

Буги-вуги (7)

Буто (2)

ВейкбордВ (39)

Велоспорт (29)

Велотрассы (6)

Вин чун (2)

Виндсерфинг (3)

Водно-моторный спорт (4)

Водное поло (34)

Водные лыжи (6)

Военно-прикладное многоборье (2)

Волейбол (220)

Восстановление после родов (7)

Восточные единоборства (12)

Восточные танцы (209)

ГандболГ (16)

Гибкая сила (7)

Гидротерапия (4)

Гимнастика оздоровительная (42)

Гимнастика спортивная (64)

Гимнастика художественная (66)

Гиревой спорт (10)

Гирудотерапия (2)

Гольф (14)

Горнолыжные склоны (6)

Горнолыжный спорт (36)

Городошный спорт (17)

Гребля академическая (8)

Гребля на байдарках и каноэ (7)

Гребной слалом (2)

Групповые программы (356)

ДайвингД (24)

Даосская йога (1)

Дартс (54)

Дворцы спорта (50)

Дельтапланеризм (5)

Детский фитнес (143)

Джаз (83)

Джакузи (12)

Джапа (1)

Джиу-джитсу (44)

Джняна (1)

Дзюдо (108)

Дополнительные услуги (28)

Дхьяна (1)

ДЮСШ (76)

ЕдиноборстваЕ (117)

Женский футболЖ (5)

Занятия для беременныхЗ (17)

Занятия для пожилых (15)

Занятия на открытом воздухе (open-air) (18)

ЗДОРОВАЯ СПИНА (10)

Зона отдыха (27)

ИайдоИ (1)

Игровой спорт (12)

Импровизация (16)

Индийские танцы (9)

Индорхоккей (1)

Интегральная йога (1)

Инфракрасная кабина (4)

Ирландские танцы (6)

Исторические танцы (2)

ЙогаЙ (477)

Йога для беременных (2)

Йогалатес (1)

КайтингК (2)

Калланетика (85)

Капоэйра (50)

Каратэ (265)

Кардиолиния (27)

Кардиостриптиз (8)

Картинг (33)

Катки (132)

Кендо (2)

Керлинг (12)

Ки-бо (4)

Кикбоксинг (113)

Клубные танцы (95)

Кобудо (4)

Конный спорт (32)

Консультация врача (8)

Консультация по питанию (4)

Контактная импровизация (2)

Контемпорари (4)

Конькобежный спорт (17)

Коррекция фигуры (18)

Косметология (16)

Крамп (2)

Крийя (1)

Кундалини (5)

Купель (6)

ЛатинаЛ (151)

Легкая атлетика (58)

Лечебная гимнастика (ЛФК) (16)

Линди-хоп (2)

Локинг (10)

Лыжные гонки (23)

Лыжный спорт (25)

Мама +М (13)

Маникюр (9)

Массаж (29)

Массаж вениками (7)

Мезотерапия (11)

Меренге (9)

Микс-файт (35)

Мини-футбол (306)

Миостимуляция (facelifting) (5)

Модерн (43)

НародныеН (35)

Настольный теннис (240)

ОбертываниеО (24)

Общеукрепляющие программы (16)

Окинава Тэ (1)

ОФП (510)

Охота спортивная (2)

Парикмахерский залП (16)

Парки (17)

Паркур (11)

Парусный спорт (13)

Пауэрлифтинг (29)

Педикюр (8)

Пейнтбол (58)

Персональный консультант (2)

Пилатес (379)

Плавание (323)

Планерный спорт (2)

Пляжный волейбол (6)

Подводное плавание (1)

Полет на воздушном шаре (2)

Поппинг (7)

Пранаяма (2)

Прессотерапия (8)

Прыжки в воду (4)

Прыжки на батуте (11)

Прыжки с парашютом (10)

Пятиборье (2)

Ракетомодельный спортР (3)

Реабилитация (10)

Регби (27)

Реггетон (25)

Римская баня (термы) (1)

Рок-н-ролл (8)

Роликовый спорт (23)

Роллердромы (10)

Рукопашный бой (90)

Румба (1)

Русская баня (4)

СайклС (52)

Салон красоты (28)

Сальса (33)

Самба (2)

Самбо (164)

Самооборона (65)

Санный спорт (4)

Свадебный танец (3)

Свинг (7)

Свитчинг (5)

Свободные веса (10)

Свободные танцы (19)

Серфинг (6)

Сиддха (1)

Силовая аэробика (111)

Силовой тренинг (25)

Силовые классы (9)

Синхронное плавание (30)

Скалодромы (45)

Сквош (18)

Скейтпарки (5)

Слайд-аэробика (8)

Сноубординг (18)

Соло для позвоночника (1)

Софтбол (4)

Спортзалы

Спортивная медицина (25)

Спортивное ориентирование (43)

Спортивные комплексы (174)

Спортивные танцы (2)

Спортивный туризм (36)

Стадионы (54)

Степ (296)

Стрейчинг (218)

Стрелковые тиры (9)

Стрельба (42)

Стрельба из лука (14)

Стрип-дэнс (143)

Судомодельный спорт (4)

Сукшма вьяяма (1)

Сумо (2)

Суставная гимнастика (9)

Тай чи (тай цзи цюань)Т (16)

Тай-бо (131)

Тайский бокс (муай тай) (82)

Талассотерапия (5)

Танго (36)

Танец живота (21)

Танец на шесте (15)

Танцы (783)

Теннис (228)

Термальная терапия (6)

Тренажерные залы (451)

Тренировки для детей (24)

Триатлон (4)

Турецкая баня (16)

Тхэквондо (116)

Тяжелая атлетика (39)

Уход за кожей лицаУ (3)

Уход за телом (15)

Ушу (Кунг-Фу) (86)

ФанкФ (2)

Фехтование (34)

Фигурное катание (55)

Финская сауна (20)

Фитнес (678)

Фитнес для беременных и молодых мам (42)

Фитнес-бар (27)

Фитнес-йога (24)

Фитнес-магазин (22)

Фитнес-тестирование (20)

Фитнес-туризм (6)

Фламенко (38)

Флекс (133)

Флорбол (74)

Фристайл (1)

Функциональная диагностика (5)

Функциональный тренинг (49)

Футбол (522)

ХастлХ (27)

Хатха (12)

Хаус (25)

Хоккей (136)

Хоккей на траве (15)

Хоккей с мячом (5)

Хореография (179)

Хромотерапия (2)

ЦигунЦ (11)

Ча-ча-чаЧ (1)

Чайная церемония (5)

Чанбара (4)

Черлидинг (27)

ШактиШ (1)

Шахматы (131)

Шашки (42)

Шейпинг (26)

Шиванда (1)

Шотландские танцы (1)

Японские бани офуроЯ (4)

9 month9 (4)

ABDA (23)

ABL (20)

ABS (56)

ABT (8)

Aqua mama (11)

BallyB (3)

BAMS (2)

Barbell (3)

Below the belt (2)

Body Balance (7)

BODY BALLET BALL (6)

Body Sculpt (107)

CARDIOC (12)

Combat (4)

CORE (19)

Correction Gym (3)

Cross (1)

Dance MixD (17)

Dance Party (3)

Dance-info (2)

Defile (1)

Dirty Dance (1)

Fine SpineF (2)

Fit Ball (156)

Forza (1)

FULL POWER (2)

Functional Gymnastic (15)

GirokinesisG (3)

Go-Go (53)

HaremH (1)

Hi-Low Fusion (3)

Hi-Low Intermediate (3)

Hip-Hop (97)

HOT IRON (3)

Hypoxi (2)

IMPACTI (2)

Interval (115)

Japanese FancingJ (1)

JAZZ MODERN (7)

Jogging (1)

K-1K (1)

Kinesis (2)

Lady StyleL (2)

LB (2)

Leg style (8)

Li intro (4)

Light Training (4)

LO-IMPACT (2)

LO-INTRO (6)

Low (28)

Lower Body (92)

Mind & Body. Разумное телоM (30)

MTV Dance (1)

Muay - Thai Self Defense (3)

Muscle Toning (2)

No LimitsN (1)

NRSW Dance Hall (2)

Only MenO (4)

Port De BrasP (5)

POWER (32)

Pride (1)

PUMP (18)

R&BR (52)

Resist-a-Ball (1)

SlimbodyS (2)

Soft Training (4)

SPA (17)

SPA-бутик (13)

SPINE (8)

Street Dance (1)

Stress-Out (1)

STRONG (9)

Super Sculpt (19)

TABST (7)

TBS (2)

TBW (Total Body Workout) (1)

Tecktonik (8)

Tracking (7)

UBU (5)

Upper body (32)

WrestlingW (2)

Yoga FitY (18)

Yoga Lates (3)

ZumbaZ (25)