Аква-аэробика: безопасная и эффективная нагрузка. Аквааэробика как пишется

Аквааэробика как пишется — Что эффективнее фитнес или аквааэробика??7 — 22 ответа

В разделе Баня, Массаж, Фитнес на вопрос Что эффективнее фитнес или аквааэробика??7 заданный автором Галина лучший ответ это аквааэробика однозначноговорю, как профессиональный тренер по фитнесу

Ответ от 2 ответа[гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Что эффективнее фитнес или аквааэробика??7

Ответ от Brunetka[гуру]Нужно совмещать и то и другое тогда и результат будет хороший.

Ответ от Ариша[гуру]Мне хорошо помогла аквааэробика. Я после родов набрала вес и мышцы стали такими дряхлыми....)))

Ответ от Kontra100[гуру]Если имеются травмы, то аквааэробика безопаснее и приятнее!

Ответ от Елена[гуру]А если 50\50

Ответ от Дмитрий Бровкин[гуру]Аквааэробика может быть частью фитнеса.Жаль, что "профессиональный тренер по фитнесу" не знает, что:Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.Физическая подготовленность состоит из следующих элементов: * подготовленность сердечно-сосудистой системы; * гибкость; * мышечная выносливость; * сила; * мощность; * развитость чувства равновесия; * хорошая координация движений; * реакция; * быстрота; * соотношение мышечной и жировой тканей в организме.В биологии термин «фитнесс» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнесс определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины.

Ответ от Ирина калугина[гуру]акваэробика точно лучше и не так тяжело, но эффективно

Ответ от Ђатьяна[гуру]аквааэробика

Ответ от 2 ответа[гуру]

Привет! Вот еще темы с нужными ответами:

Ответить на вопрос:

22oa.ru

Аква-аэробика: безопасная и эффективная нагрузка

Интервью с тренером фитнес-клуба «Sportlife» Елизаветой Стоволосовой

Чтобы убедиться в эффективности водных процедур, мы побывали на занятии «Aqua intro» в фитнес-клубе «Sportlife» на площади Александра Невского. Это урок для начинающих, который подойдёт всем, независимо от пола, возраста, уровня физической подготовки и противопоказаний к серьёзным нагрузкам. «Aqua intro позволит всем желающим ознакомиться с водной средой, освоить базовые упражнения, овладеть техникой использования специального оборудования», — говорит тренер Елизавета Стоволосова.

Елизавета Стоволоская

— Чем отличается аква-аэробика от классической?— По сути, это та же самая аэробика, с передвижениями, прыжками, только в воде. Занятие проходит в достаточно высоком темпе, под ритмичную музыку. Чем более подготовлена группа, тем выше темп урока. Но, как бы то ни было, тренер всегда следит, чтобы все его держали. Инструктор стоит на суше и показывает упражнения. Поскольку Aqua intro — занятие для начинающих, продолжительность его не слишком велика, всего 30 минут. Новички, успешно освоившиеся в воде, переходят на более продвинутый уровень. Те же, кто по состоянию здоровья не способен выдерживать слишком серьёзные нагрузки, остаются в этой группе.

— Получается, что упражнения из аква-аэробики можно выполнять и в спортзале?— В принципе, можно. Но это не всегда удобно. Все же нужно учитывать специфику работы в воде. Однако принцип везде одинаков: мы заставляем мышцы работать.

— Одинаковы ли нагрузки в воде и на суше?— С одной стороны, эффективность тренировки в воде даже выше. Калории здесь сжигаются быстрее, чем в зале. Дело в том, что вода на 8–10 градусов холоднее температуры тела. Соответственно, телу необходима дополнительная энергия для обогрева. При этом все мышцы постоянно находятся в работе. Задействуются глубокие внутренние мышцы, поскольку нам необходимо все время поддерживать себя на воде.Но так как вода имеет выталкивающее свойство, вес тела в бассейне уменьшается где-то на 30%. Таким образом, снимается нагрузка с опорно-двигательного аппарата. Нет нагрузки на позвоночник. В этом смысле аква-аэробика — более щадящий вид тренировки.

— На какие группы мышц выполняются упражнения во время тренировки?— Как я уже сказала, в работу включаются все группы мышц, но, в зависимости от упражнения, делается акцент на одну из них: руки, ноги, пресс. Упражнений специально для спины мы не даём, но эти мышцы также включены в работу. Некоторым противопоказаны нагрузки на спину, но они все равно должны присутствовать. Ведь мышцы спины поддерживают позвоночник. Та нагрузка, которая существует в аква-аэробике, как раз является оптимальной.В воде необходимо двигаться все время: необходимо разогреть мышцы, проработать их и при этом постоянно поддерживать температуру тела. Поэтому даже если мы делаем упражнение на руки, все равно продолжаем шагать, работать ногами.

— Кому особенно показаны занятия аква-аэробикой?— Часто врачи прописывают плавание тем, кто по состоянию здоровья не может посещать тренажёрный зал. Например, во время занятий классической аэробикой приходится выполнять прыжки на жёсткой поверхности. Это приводит к небольшой компрессии позвоночника, даёт нагрузку на колени… Если подобное воздействие противопоказано, аква-аэробика станет прекрасной альтернативой. Также показанием к занятиям аква-аэробикой является варикозное расширение вен. Плотность воды больше плотности воздуха, поэтому, благодаря гидродинамическому давлению, она улучшает циркуляцию крови.Такой вид физической активности очень хорош для похудения. Он активизирует мышцы, подтягивающие кожу. А эффект гидромассажа способствует уменьшению целлюлита. Также аква-аэробика подойдёт тем, кто желает улучшить координацию.

— Как быть, если человек не умеет плавать?— Мы проводим уроки на глубине, так, что люди не достают ногами до дна. Но уметь плавать совершенно не обязательно. Все упражнения выполняются с использованием поддерживающего оборудования. Кроме того, бассейн оборудован поручнями, за которые можно держаться в случае необходимости. Занятия на мелководье, на мой взгляд, не так эффективны. Отсутствие опоры под ногами вынуждает вас усиленно двигаться, нет соблазна замедлить темп, или остановиться. Очень часто люди, не умеющие плавать, после таких занятий начинают учиться. У них пропадает страх перед водой и глубиной.

— Как часто можно заниматься аква-аэробикой?-— Я считаю, что заниматься нужно как можно чаще. Особенно тем, кто ведёт сидячий образ жизни. И если силовые тренировки нельзя проводить каждый день, то в аква-аэробике такого ограничения нет. Aqua intro — несложный урок. Выходя из воды, человек чувствует не усталость, а лёгкость. Занятие снимает стресс и приводит тело в необходимый тонус.

— Есть ли какие-то противопоказания для занятий аква-аэробикой?— Нет, но, несмотря на кажущуюся лёгкость занятия, к нему нужно подходить ответственно. Опоздавшие хотя бы на 5 минут на тренировку не допускаются. Если вы пропустили разминку и мышцы недостаточно разогреты, их может сводить, можно что-то потянуть.

— Как правильно выбрать купальник для тренировки?— Он не должен быть раздельным. Желателен спортивный купальник со скрещенными на спине лямками, чтобы они не спадали. Ничто не должно отвлекать вас от тренировки.

Текст и фото Ольги Фоминой

fitness-live.ru

упражнения и техника выполнения, польза и основные правила

Аквааэробика появилась как отдельный вид тренировок сравнительно недавно и быстро завоевала популярность. Хотя использовалась она в оздоровительных целях еще с середины прошлого столетия, когда советские медики разрабатывали целые комплексы реабилитационных упражнений в воде для детей, инвалидов и беременных женщин – людей, которым противопоказаны слишком сильные нагрузки на позвоночник и суставы. Эффект снижения веса, который давали упражнения, выполняемые в воде, был тогда скорее приятным бонусом, чем основной целью. Но фитнес-тренеры взяли его на заметку и сейчас набираются уже целевые группы – аквааэробика для похудения.

Содержание статьи:

Что же это такое

Термин аквааэробика представляет собой описание тренировочного процесса. Аэробика, или как ее называли – ритмическая гимнастика, появилась еще при Советском Союзе. Она ворвалась в моду в середине 80-х вместе с лосинами и яркими спортивными костюмами, в которых ходили везде. Тогда аэробикой занимались все – даже пенсионеры пытались повторять полутанцевальные движения за стройными девушками на экранах телевизоров.

В чистом виде аэробика – это быстро выполняемые под музыку несложные гимнастические упражнения, которые поддерживают частоту пульса в определенном диапазоне и заставляют человека глубоко и ритмично дышать. Для достижения эффекта похудения длительность такого занятия должна составлять не менее 30-40 минут, что под силу далеко не каждому. А людям, чья масса тела более чем на 20% превышает верхнюю границу нормы, такие интенсивные нагрузки вообще противопоказаны. Да и не только им. Заниматься обычной аэробикой не рекомендуется людям:

старше 60 лет;
гипертоникам;
сердечникам;
с болезнями суставов;
с поврежденным и больным позвоночником.

А ведь очень часто ожирение влечет за собой появление одной или нескольких из перечисленных выше проблем. И тут на помощь приходит вода, погружение в которую, с одной стороны, облегчает нагрузку на позвоночник и суставы, а с другой – увеличивает сопротивление среды при выполнении определенных упражнений.

Преимущества аквааэробики

Аквааэробика является отличной альтернативой для тех, кто хочет похудеть, но по состоянию здоровья не может интенсивно тренироваться. А тем, кто любит воду, она приносит настоящее удовольствие. Перед другими видами фитнеса она имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

стимулирует интенсивную выработку тепла для подержания температуры тела в водной среде, а это сжигает дополнительные калории без всяких усилий с вашей стороны;
полностью снимает нагрузку с суставов и позвоночника – интенсивно работают только мышцы и сердечно-сосудистая система;
снимает мышечные спазмы и нервное напряжение, вызывая не перегрузку организма, а приятное утомление;
увеличивает сопротивление при выполнении упражнений для живота и боков, активизируя процесс сжигания жира в проблемных зонах;
благодаря одновременному водному массажу не происходит накопления в мышцах молочной кислоты, которая вызывает неприятные болевые ощущения после тренировок;
упражнения в воде прекрасно подтягивают кожу и помогают избавиться от целлюлита, после похудения на теле не остается растяжек и обвисших складочек.

Этот вид тренировок практически не имеет противопоказаний. Некоторые упражнения можно выполнять даже во время беременности, разумеется, под строгим контролем тренера и с разрешения врача.

Нельзя заниматься аквааэробикой только тем, кто имеет острые или хронические болезни органов дыхания или мочеполовой системы, а также серьезные сердечно-сосудистые заболевания. Аллергикам стоит учитывать, что вода с бассейнах дезинфицируется хлорсодержащими средствами и может спровоцировать приступ астмы или другие аллергические реакции.

Как проходит тренировка

Тем, кто решил познакомиться с аквааэробикой для похудения, лучше для начала записаться с соответствующую группу. В принципе, можно заниматься этим видом фитнеса самостоятельно – сейчас в Интернете легко найти видео с самыми разнообразными комплексами упражнений.

Но, чтобы правильно представлять себе весь тренировочный процесс, стоит хотя бы пару занятий провести под руководством опытного инструктора.

Тренировка проходит в несколько этапов:

Разогрев перед погружением. Да, в воду прыгать нужно не сразу – тело необходимо сначала разогреть и подготовить. В течение 10-15 минут выполняется ходьба, бег, наклоны, махи руками и ногами. Кстати, температура воды в бассейне обычно 23-25 градусов, и когда разогретое тело в нее окунается, происходит эффект, аналогичный контрастному душу.
Разминка в воде. Теперь тело должно адаптироваться к пребыванию в водной среде и почувствовать уровень сопротивления. В воде выполняется ходьба на месте, прыжки, вращения туловища в разные стороны, танцевальные упражнения. По времени этот этап занимает также около 10-15 минут, в зависимости от уровня подготовки группы.
Интенсивная тренировка. После разогрева и разминки начинается основной этап тренировки – тщательная проработка проблемных зон. Здесь у каждого тренера есть свои наработанные методики, и комплексы упражнений могут сильно отличаться друг от друга. В продвинутых группах используются различные утяжелители, гантели и другие спортивные аксессуары. Этот этап длится около 20 минут.
Расслабление мышц. Как после любой интенсивной тренировки, после активных упражнений в воде необходимо помочь мышцам расслабиться. Для этого можно полежать на воде, немного поплавать. Если в бассейне есть гидромассаж – обязательно стоит ним воспользоваться. Те, кто не умеет плавать, могут просто расслабить тело, держать руками за бортик. Для них в бассейнах всегда есть специальные пояса, которые поддерживают голову над водой.
Выход из бассейна. Выходить из бассейна нужно осторожно. После активных тренировок уставшие мышцы моментально ощущают переход в другую среду. Тело нельзя переохлаждать, поэтому необходимо сразу накинуть теплый халат или укутаться полотенцем. Обязательно нужно принять теплый душ, чтобы прогреть мышцы и смыть с себя остатки хлорки. В завершении можно ополоснуться прохладной водой, давая организму ощущения бодрости и прилива сил.

При самостоятельных занятиях в открытых водоемах или бассейне необходимо стараться соблюдать последовательность всех основных этапов тренировки. Хотя при желании их длительность можно несколько увеличить или сократить.

Не стоит непрерывно находиться в воде дольше 1 часа – это может привести к переохлаждению организма и ослабить иммунитет.

Отзывы и результаты

Эффективная аквааэробика Тем, кто все еще сомневается, эффективная ли аквааэробика как средство для похудения, стоит самому это попробовать. Чтобы объективно оценить результат, надо прозаниматься хотя бы один месяц, тренируясь не реже трех раз в неделю и обязательно с инструктором, который установит оптимальный темп занятий и определит необходимую нагрузку. В сочетании с правильным питанием за месяц можно потерять от 5 до 7 килограммов, при этом значительно улучшив состояние кожи.

Фото до и после 1-3 месяцев интенсивных занятий аквааэробикой очень наглядно демонстрируют результаты. Польза от этого вида фитнеса огромная для всего организма в целом: улучшается кровообращение, освежается цвет лица, подтягивается кожа, становится более рельефным тело.

Отрицательные отзывы тоже иногда встречаются, но в основном от тех, кто пытался сразу заниматься самостоятельно. Аквааэробика – хоть и несложный, но все-таки вид спорта, который имеет свои законы и правила, и познакомить с ними может только профессионал. А узнав все тонкости и секреты вполне можно продолжить занятия самостоятельно.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Водная аэробика (аква-аэробика) - тренировки, занятия, цены, отзывы

Детали услуги

Эффективность аквааэробики напрямую связана с сопротивлением воды. Дело в том, что сопротивление воды в несколько раз больше, чем сопротивление воздуха, поэтому все упражнения, которые выполняются в воде, кажутся очень тяжелыми, зато эффект от них намного результативней.

Если говорить о безопасности, то нужно обязательно обратить внимание на то, что в воде значительно ослабевает гравитационное притяжение за счет силы выталкивания. Следствием таких манипуляций является снижение действительной массы тела, благодаря чему уменьшается давление на суставы и позвоночник. Такой вид физических нагрузок позволяет значительно снизить вероятность растяжений и переломов. Это преимущество больше всего оценят люди, которые страдают от избыточного веса, именно для такой категории людей привычные занятия спортом могут быть противопоказаны, или даже запрещены. Также водная аэробика полезна для пожилых людей.

+Эффективность водной аэробики

Занятия водной аэробикой особенно эффективны при желании избавиться от целлюлита, а также лишнего веса. Результаты применения этого метода заметны очень быстро, и не только благодаря сопротивлению воды, которое мы описывали выше. Большое значение имеет тот факт, что вода в бассейне обычно имеет достаточно низкую температуру, а это значит, что организм будет тратить массу калорий для того чтобы хоть немного согреться.

Помимо этого, аквааэробика делает кожу более молодой и упругой, и помогает приобрести замечательную осанку. Упражнения, которые используются в водной аэробике, растягивают и укрепляют мышцы, а также растягивают связки и увеличивают гибкость. После занятий нормализуется давление, улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система. Тренировки аквааэробикой способствует улучшению обмена веществ, выведению шлаков и токсинов из организма, а также помогает в борьбе с варикозным расширением вен.

+Как проводится тренировка по аквааэробике

Почти все упражнения обладают тонизирующими и закаливающими свойствами. Занятия водной аэробикой помогают укрепить нервную систему, избавляют от депрессии и стрессов, приятно расслабляют. Еще одним немаловажным преимуществом является то, что занятия происходят в воде, а значит человека практически не видно. Это позволяют людям не уверенным в себе преодолеть свои комплексы и стеснительность, и чувствовать себя максимально комфортно во время тренировок.

Чтобы занятия водной аэробикой проходили комфортно и были максимально полезными, следует придерживаться некоторых правил:

1. Нужно стараться, чтобы кожа тела постоянно была смочена водой во время выполнения комплекса упражнений, таким образом, будет поддерживаться температурный баланс между не погруженной в воду частью тела, и погруженной.

2. Специалисты советуют заниматься водной аэробикой в специальной резиновой обуви, которая обеспечивает сцепление с плиткой в бассейне, которая чаще всего очень скользкая. А если вы делаете упражнения в открытом водоеме, то обувь не даст поранить ступни о ракушки или камни.

3. Для того чтобы защитить кожу от хлора в бассейне, нужно применять увлажняющий водостойкий крем. А занимаясь в открытом водоеме – солнцезащитный водостойкий крем.

4. Занятия аквааэробикой должны длиться около 30 минут, это время включает разминку и растяжку для расслабления, которую проводят в конце тренировки.

+Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Несмотря на то, что тренировки водной аэробикой очень полезны, существуют некоторые заболевания, при которых она не рекомендуется.

Диабет в тяжелой форме

Сердечно-сосудистые заболевания

Бронхиальная астма

Повышенное артериальное давление

Заболевания кожи

Опухоли злокачественного характера

Аллергическая реакция на хлорку

Открытые раны

Болезни опорно-двигательного аппарата в обостренной форме.

Заболевания, которые сопровождаются приступами

В любом случае, перед тем как принять решение заниматься водной аэробикой, нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом Q-Wel

q-wel.com