Бассейн во время беременности: можно или нельзя. Бассейн и беременность

стоит ли посещать? Как проводить занятия в бассейне для беременных?

Прошло то время, когда беременность считали болезнью, которую нужно было пережидать в постели. В наше время акушеры и врачи настаивают на том, что движение – это жизнь. Уже было доказано, что при недостатке движения может возникнуть угроза выкидыша, слабости родовой деятельности и усиленного токсикоза. Значит, двигаться беременным просто необходимо!

Причем лучше всего двигаться в воде. Благодаря этому врачи активно рекомендуют посещать женщинам в положении бассейн для беременных. Но зачем нужны такие занятия? И что они могут дать будущей маме и ее малышу? Об этом мы и поговорим дальше.

Бассейн для беременных

Все занятия для беременных женщин в бассейне делятся на 3 главные группы – аквааэробика, ныряние и плавание. Это те 3 кита, на которых стоит хорошее настроение и здоровье и будущего малыша, и мамы.

Плавание

Как известно, в воде все предметы легче. Особенно это может ощутить на себе будущая мама, которая уже немного подустала от значительной прибавки килограммов. Вода позволит ей ощущать себя легкой, словно пушинка. Вода расслабит, а также поможет справиться с непременно возникающими стрессами и волнениями.

Несомненно, вам понравятся занятия в бассейне для беременных, где вы будете лежать на воде, приняв позу морской звезды, расслабляться и думать о приятных вещах. Вы будете чувствовать, как вода бережно поддерживает вас. Рекомендуем вам максимально точно запомнить это ощущение, поскольку оно пригодится для расслабления при родах.

Также, посещая бассейн для беременных, вы заметите, что занятия разгружают опорно-двигательный аппарат и сам позвоночник, укрепляют мышцы груди, повышают выносливость и дают хорошую физическую нагрузку. Кстати, опытные врачи и акушеры утверждают, что у беременных женщин, которые активно плавают во время своего "интересного" положения, намного реже будут возникать проблемы с лактацией.

Ныряние

Ныряние для беременных, как выяснилось, очень полезно и с психологической, и с физической точек зрения. Предлагаем проделать следующее: полностью погрузитесь в воду, наберите побольше воздуха и, задержав дыхание, опустите в воду лицо. Лучше всего нырять в позе «поплавка» - согнитесь и обхватите колени руками. Максимально долго задержитесь в таком положении.

Если вы хотите потренировать задержку дыхания, которая станет вам помощницей при потугах, рекомендуем вам посещать фитнес для беременных. Бассейн для таких занятий – идеальное место! В это же время малыш будет привыкать к недостатку кислорода, поскольку питание и кислород во время схваток перестают поступать через пуповину в его организм. Также это замечательная профилактика внутриутробной гипоксии.

Аквааэробика

Во время беременности для вас очень важной задачей является поддержание физической формы и ее улучшение. Поэтому экстремальные нагрузки придется на некоторое время отложить. Вы можете посещать бассейн, для беременных польза в том немалая - это доказано неоднократно и не одним доктором. Вы можете ходить или бегать в воде, высоко поднимая при этом колени, делать махи ногами и руками.

Кроме того, в бассейне очень важно выполнять растяжку, так как теплая вода способна сделать ваши связки эластичнее, что пригодится вам при родовой деятельности и в послеродовом периоде. Ведь согласитесь, что вам захочется вернуть свои прежние формы как можно быстрее.

Чтобы у вас тренировались внутренние мышцы бедер, выполните, к примеру, следующее упражнение: встаньте около стенки бассейна и ухватитесь за поручень. Поднимите ноги, максимально разведите их в стороны, ступнями упираясь в стенку. Немного задержитесь в таком положении, чтобы ткани бедер привыкли к растяжке. После этого попробуйте развести ноги еще шире, как будто вы хотите сесть на шпагат.

Гигиена в бассейне

Конечно же, когда начнутся визиты в бассейн, для беременных станет немаловажным вопрос гигиены. В последнее время нередки случаи инфицирования бытовым сифилисом в публичных бассейнах. А ведь вода способствует легкому переносу нездоровой флоры, в особенности если бассейн небольшой.

Воду в бассейнах меняют раз в месяц, а люди туда ходят самые разные. К тому же такие заведения не выделяют отдельный бассейн для беременных (отзывы, впрочем, и об общих бассейнах, в которых занимаются будущие мамы, в большинстве своем только положительные). В общественные бассейны, случается, ходят люди с купленной справкой или совсем без нее. Так, если у вас не требуют справку от врача, то и у других ее вряд ли будут требовать.

В большие публичные бассейны добавляют антибиотики, что регламентировано гигиеническими стандартами. Это гарантирует то, что вы будете заниматься в растворе из антикоагулянтов, хлорки, а также и антибиотиков, что может в будущем спровоцировать аллергические реакции и молочницу не только у беременной женщины, но и у ее будущего ребенка.

Выбор бассейна

Не рекомендуем вам отправляться в любой бассейн, поскольку практически при каждой большой школе по подготовке к беременности и родам вам могут предложить занятия в воде. Поэтому мы советуем вам выбрать как раз такой специализированный вариант. Да и заниматься в компании других беременных намного веселее и приятнее.

При выборе инструктора для себя нужно понаблюдать, как он проводит занятия. Бывает, что инструктор только раздает команды, не следя за правильностью их выполнения – это не самый лучший вариант для вас. Опытный инструктор должен подобрать для каждой беременной индивидуальную программу и обязательно следить, насколько правильно она выполняет каждое упражнение.

Противопоказания

Несомненно, и в плавании есть свои противопоказания, которые в большинстве случаев связаны с определенными нарушениями в беременности – гипоксией плода или угрозой выкидыша. В остальных случаях противопоказаний не выявлено, поэтому вы можете смело посещать бассейн для беременных без риска для здоровья.

Однако важно учитывать, что в воде ваше тело будет охлаждаться, что может привести к тому, что вы не сможете адекватно оценить физическую усталость. Поэтому упражнения для беременных женщин должен строго дозировать опытный инструктор. При несоблюдении этих правил могут возникать некоторые неприятные осложнения - понижение давления, головокружения и даже обмороки.

fb.ru

Бассейн и беременность - mama.ua

Можно ли будущей матери посещать бассейн? Конечно, да, и даже нужно! Безусловно, предварительно проконсультировавшись со своим врачом.

Беременность – не болезнь. Чем раньше это поймет будущая мама, тем лучше для нее и малыша. Не надо лежать целый день в кровати! Как известно, движение – жизнь! А легче всего сейчас двигаться молодой маме – в воде. Отправляемся в бассейн!

Активная и беременная

Недостаток активности и движения может спровоцировать у беременной выкидыш, привести к слабости родовой деятельности и усилению токсикоза. Именно поэтому тебе лучше всего встать с дивана – и вперед в бассейн! Врачи будут только «за». Что там делать - разберемся далее.

Три составляющих

Водные занятия для беременных женщин делят на три основные группы – это ныряние, плавание и аквааэробика. Именно на этих трех основных китах и будет строиться хорошее настроение и крепкое здоровье мамы и будущего малыша.

Плаваем правильно!

Будущей маме в бассейне будет особенно приятно. Ведь в воде все предметы намного легче. И будущая мама будет ощущать себя очень легко, даже если она набрала пару лишних килограммов. К тому же, вода поможет расслабится и снять стресс. Беременной женщине подойдет упражнение - поза морской звезды, в таком положении будущая мама может расслабиться, полежать и подумать о чем-то приятном.

Плаванье поможет разгрузить позвоночник, даст хорошую физическую нагрузку, улучшит выносливость, подтянет мышцы груди. У тех мам, которые активно плавали во время беременности, практически не возникают проблемы с лактацией. Плаванье улучшает кровоснабжение грудных мышц.

Ныряние и купание

Нырять для беременных – также очень полезно. Когда мама полностью погружается в воду, она лучше чувствует своего малыша. Нырять лучше всего в положении «поплавок». Беременной необходимо согнуться и обхватив колени руками. Такая же поза и у ребенка в утробе мамы… Итак, мама ныряет одновременно тренирует задержку дыхания. Это пригодится ей потом во время схваток. Известно, что максимальная продолжительность схваток составляет от одной минуты до полутора. Хорошо, если мама научится задерживать дыхание под водой на протяжении такого времени. Так малыш тоже привыкнет к временной задержке кислорода. И это поможет ему быстрее и легче появится на свет.

Аквааэробика

Маме важно поддержать свою фигуру в том состоянии, в котором она сейчас есть, поддерживать ее. Не надо прибегать к экстремальным нагрузкам. Делай упражнения мягко и плавно, в теплой воде. Она делает связки эластичными, а это также поможет тебе во время родов. И даже после – при восстановлении фигуры.

Всем ли беременным подходит бассейн?

Ответ на этот вопрос просто – практически всем. Главное, чтобы мама не изнуряла свой организм и не проводила никаких экспериментов. Противопоказания для бассейна и плаванья – это очень сильный токсикоз, маточные кровотечения, привычные выкидыши, преэклампсия, туберкулез в стадии обострения, хронический аппендицит, различные инфекционные болезни.

Правильный бассейн

Выбирай бассейн правильно. Тебе необходимо ходить на занятия именно для беременных. Так и веселее, и полезнее. Лучше всего выбирать бассейн с проточной или морской водой. Пройди обязательных врачей – это необходимо! Найди хорошего инструктора, которому действительно будет важно здоровье будущей мамы. Попроси его подобрать упражнения специально для тебя, говори, если во время выполнения того или иного упражнения возникают болезненные ощущения. Приятного тебе плавания и легких родов!

Тебе наверняка полезным будет узнать про Гидромассаж во время беременности.

mama.ua

Бассейн при беременности

бассейн при беременности Сейчас многие будущие мамы стараются вести активный образ жизни. Они насыщают свои будни положительными эмоциями, радостными событиями. В этот период женщины особенно задумываются о необходимости здорового образа жизни. Они уделяют внимание правильному питанию, а также уходу за своим телом, подготовке к родам. Существуют разные спортивные секции для будущих мамочек. Большое распространение получили занятия для беременных в бассейне, например, аквааэробика. Но предварительно следует подробно изучить информацию о таких тренировках. Ведь иногда спорт может иметь свои ограничения.

Польза и вред бассейна для беременных

Плаванье хорошо воздействует на организм. Можно перечислить полезные свойства водной среды для будущей мамочки:

является профилактикой геморроя, также плавание помогает от варикозного расширения вен;
укрепляет мускулатуру, повышает выносливость
снимает болевые ощущения в спине;
тренирует дыхательную систему.

Плаванье станет хорошим выбором для беременных ещё и потому, что эти занятия имеют очень малый риск травматизма, поскольку отсутствует сильная нагрузка на суставы, мышцы.

Однако пытаясь разобраться, можно ли ходить в бассейн при беременности, нельзя забывать о противопоказаниях. Лучше всего обсудить этот момент с гинекологом. Врач может не рекомендовать плавать, если у женщины есть заболевания внутренних органов, гипертонус матки, гестоз.

Также противопоказан бассейн при инфекционных болезнях, аллергии на хлор. Если у женщины предлежание плаценты, угроза выкидыша, то от тренировок также придется отказаться.

Если доктор не видит противопоказаний, то ответ на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне, будет утвердительным. Но всё равно следует помнить некоторые меры предосторожности:

обувь должна быть нескользкой;
в бассейне должна обеспечиваться хорошая фильтрация воды;
следует помнить о риске поскользнуться и упасть, ведь животик меняет баланс тела;
бассейн при беременности ни в коем случае нельзя посещать после отхождения пробки;
надо не допускать попадания воды в рот;
нельзя плавать на спине, также тяжелым для будущих мам считают стиль баттерфляй, лучше предпочесть кроль или брас.

В первом триместре тренировка должна занимать около 20 мин. В дальнейшем их время увеличивают до 45 мин 3-4 раза в неделю.

Иногда женщин интересует, можно ли беременным в бассейн при плохом самочувствии. Следует отметить, что даже если нет патологий, то при любом недомогании стоит пропустить занятие.

womanadvice.ru

что нужно знать будущей маме

Можно ли плавать в бассейне беременным

Можно ли беременным посещать бассейн?

Беременных женщин можно встретить в бассейне довольно редко. Возможно, из-за распространенного мнения, что это вредно и может закончиться преждевременными родами.

Конечно, противопоказания существуют. Это:

В остальных случаях (и после консультации с врачом) бассейн посещать не только можно, но и нужно.

Конечно, это не обязательно должен быть бассейн. Главное, чтобы вода была чистая, а дно ровное. Полезны и купания в море – морская вода содержит микроэлементы, благотворно влияющие на кожу. Многие беременные, да и не только они, боятся заполучить в бассейне какую-либо инфекцию. Поэтому перед его посещением неплохо поинтересоваться, как часто меняют воду в бассейне и какие системы и средства очистки применяются. Желательно, чтобы вода не была слишком хлорированная. Также нужно избегать резких перепадов температуры воды и воздуха.

Почему плавание полезно для беременных?

Улучшает кровообращение

Плавание полезно всем, а беременным особенно. Во-первых, оно улучшает кровообращение, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, которая во время беременности испытывает большие нагрузки. Лимфа и кровь лучше циркулируют во всем теле и внутренних органах, что препятствует застою крови в нижних конечностях, способствует уменьшению отеков. Улучшается и обмен веществ, а мягкий водный массаж служит профилактикой растяжек.

Тренируется дыхательная система

Во время плавания тренируется дыхательная система. Вентиляция легких при правильном дыхании обогащает кровь кислородом, а значит, больше кислорода получит и ребенок. На занятиях с инструктором уделяется внимание погружениям под воду и задержке дыхания. Такая тренировка задержки дыхания пригодится при потугах во втором периоде родов.

Вода снимает нагрузку с позвоночника

Вода дает чувство невесомости, снимая нагрузку с позвоночника и облегчая боли в пояснице и спине на поздних сроках беременности.

Укрепляется мускулатура

При плавании тренируется и укрепляется мускулатура спины, что немаловажно при вынашивании, а также мышцы живота, малого таза, промежности, которые принимают участие в родах и от которых в немалой степени зависит их успешное завершение.

Повышается иммунитет

В-пятых, плавание укрепляет организм, повышая его иммунитет и развивая выносливость. Оно помогает не набрать лишний вес, о чем постоянно предупреждают врачи.

Плавание помогает ребенку занять правильное положение в матке

Это особенно важно перед родами. Например, при ягодичном предлежании специальные упражнения в сочетании с глубоким погружением помогают ребенку перевернуться правильно – головой вниз. Вообще замечено, что у беременных женщин, посещающих бассейн, осложнения в родах возникают намного реже.

На каком сроке беременности можно плавать?

Если беременность протекает нормально и противопоказаний нет, плавать можно все 9 месяцев. Кстати, плавание многим помогает справиться с приступами тошноты, часто преследующей беременную в первом триместре.

Продолжительность плавания может составлять 20 минут, а периодичность – один раз в два дня.

Аквааэробика

При бассейнах часто организуют специализированные группы для беременных или занятия аквааэробикой, которые проводят инструкторы. Они контролируют нагрузку и предлагают упражнения, тренирующие группы мышц, например спины, которые облегчат вынашивание и роды. Занимаясь аквааэробикой, совсем не обязательно уметь плавать – достаточно стоять по грудь в воде. Занятия включают в себя ходьбу и бег в воде, упражнения с элементами плавания и вспомогательными приспособлениями – плавательными досками, гантелями.

Аква-йога

В последнее время стала популярна аква-йога для беременных. Она исключает резкие движения, в ней присутствуют традиционные для йоги практики: ритмичное дыхание, глубокое расслабление, умеренное напряжение. Особый ритм дыхания согласуется с напряжением. Аква-йога – мягкий способ подготовки к родам. Не нужно чрезмерно нагружать свой организм, рекорды здесь никому не нужны. Плавание должно доставлять удовольствие, заряжать бодростью и хорошим настроением.

dealinda.ru

Бассейн и беременность - Woman's Day

Бассейн и беременность вполне совместимы. Плавание, как вид активного времяпрепровождения, рекомендуют многим женщинам, хотя есть и противопоказания. Поэтому, чтобы водные процедуры принесли только пользу, нужно придерживаться рекомендаций.

Можно ли посещать бассейн при беременности?

Плавать и заниматься аквааэробикой беременным женщинам можно и даже нужно. Ходить в бассейн рекомендуют гинекологи и психологи. Но разрешены занятия лишь с 12-й до 36-ю недели.

Во время беременности полезно ходить в бассейн

Фото: Getty

Почему беременным полезно находиться в воде:

плаванье и упражнения укрепляют мышцы, что в дальнейшем облегчает роды;
на время снимается напряжение с позвоночника и суставов;
улучшается кровообращение;
тренируется дыхание;
спадают отеки;
повышается выносливость.

Также улучшается эмоциональное состояние женщин, они забывают о тревогах, расслабляются, чувствуют прилив сил.

Впервые о пользе плаванья узнали в Японии, где беременные женщины до родов добывали жемчуг в водоемах. Как показали наблюдения врачей, все они легче перенесли роды, а во время кормления образовывалось больше молока.

Существуют ли противопоказания для плавания?

Несмотря на пользу водных занятий, не всем женщинам можно ходить в бассейн. Сначала необходимо проконсультироваться с наблюдающим беременность врачом.

Противопоказания:

аллергия на хлор;
предлежание плаценты;
сильный токсикоз;
угроза выкидыша;
эпилепсия;
кровотечение и маточные выделения.

По итогам обследования врач выдаст справку, без которой инструктор по аквааэробике не возьмется с вами работать.

Как правильно посещать бассейн во время беременности?

Если противопоказаний нет, смело отправляйтесь к искусственному водоему. При возможности выбирайте бассейн с морской водой. Следите, чтобы температура не превышала 30 и не была ниже 22 градусов.

Что нужно знать:

начинайте занятия с 15 мин., увеличивая до 30−40 мин.;
плавайте медленно, не стоит переусердствовать;
используйте прищепки для носа, чтобы не глотнуть воду;
не плавайте на спине;
возьмите с собой резиновые тапочки, чтобы не поскользнуться на мокром полу.

Если вдруг стали чувствовать себя в воде плохо, сразу выйдите. Если это повторится, обратитесь к врачу.

Для большей эффективности занятий запишитесь к инструктору. Он подскажет, какие упражнения лучше сделать, и проследит за вашим состоянием.

Упражнения в бассейне полезны беременным женщинам. Главное – проконсультируйтесь предварительно с врачом и не пытайтесь поставить рекорд по плаванию. Тогда занятия принесут лишь пользу вам и ребенку.