Что можно есть до и после плавания в бассейне? Через сколько после бассейна можно есть

питание после тренировки и бассейна | Красота | Фитнес и диеты

согласна про начинающего спортсмена - питайтесь уж как сможете

но общие правила выведенные мною на своей шкуре. на голодный желудок заниматься бессмысленно. голодный желудок по общепринятым меркам - это отсутствие еды в течении предыдущих восьми часов. мне лично уже с четырех-пятичасовым перерывом некомфортно. голодный желудок - это отсутствие сил и настроения (лично у меня это оооооочень заметно), прям ощущение, что всё из-под палки. есть лучше за два часа до тренировки, не позже, нежирную пищу. жирная пища переваривается хуже, а к занятию она должна преимущественно перевариться. я ем или белок или сложные углеводы, смотря на что тренировка больше - на силу или кардио. совсем без углеводов тоже тяжело - нет сил. но я утром не занимаюсь, поэтому обычно и того и другого успеваю схомячить.после тренировки обязательно сразу пью аминокислоты, как пищевую добавку. мышцы устали, им нужна подкормка. следующий прием пищи - как получится. обычно в течении часа-полутора. терпеть чувство голода нет ни сил ни желания, более того утверждение про два часа не есть после тренировки для похудения - спорное. эти правила взяты для сушки у профессиональный спортсменов. и то что тренированному организму - хорошо, нетренированному может быть смертью. организм на тренировку тратит очень много сил, ну если вы вообще серьезно потренировались. мучить его после этого голодом - это издевательство, имхо. когда будете профессиональным спортсменом и надо будет согнать лишний килограмм подкожного жира перед соревнованиями, то можно и помучиться будет

в вашем бы случае я обязательно до утренней тренировки ела что-нить углеводное. в вашем случае выбора нет, надо что-то очень легкоусвояемое как можно раньше, например банан (половинка). рекомендую в любом случае попробовать, даже если совет вызывает отторжение, потому что заниматься с едой и без нее - небо и земля. в два раза больше можешь сделать, а для чего нам еще спорт, если не разогнать наш обмен веществ и не нарастить мышцы, выносливость и прочее.после через час или как у вас получится - белковый завтрак. яичница-омлет, творог. от него тооооочно не поправишься

вообще если хочется есть, но вы сомневаетесь можно ли - ешьте смело нежирный белок - белковый омлет (белки без желтков), куриную грудку, рыбу. этого можно съесть сколько хотите

. можно еще нежирный творог, но лучше совсем нулевой или двухпроцентный в крайнем случае.

eva.ru

Что есть до и после посещения бассейна- Посейдон

alt Бассейн – это замечательное место, объединяющее людей с разными целями. Кто-то просто любит плескаться в воде, кто-то тренирует организм и дает нагрузку мышцам, для кого-то это место для восстановления организма после различных травм и болезней. И, в зависимости от цели человека, ему необходимо и различное питание.

Нормы питания при различных тренировках в бассейне

Питание, перед посещением бассейна, должно быть правильно подобрано не только в плане количества калорий, но и сбалансировано по уровню белков, жиров и углеводов. По количеству калорий, прием пищи у мужчин должен быть равен трем сотням килокалорий, у женщин около двух сотен. В среднем, это количество пищи, принимаемое на завтрак. Через три часа после плавания, прием пищи следует проводить по обычному графику.

Если вам нужны грамотные специалисты по обслуживанию итп и другого оборудования. Тогда найти таких специалистов вы сможете на сайте stroy-bat.su.

Если вы собрались провести тренировку вечером, то перед этим целесообразно съесть, например, сто граммов обезжиренного творога. Если вам необходимо посещать бассейн для того, чтобы избавиться от лишнего веса, тренировка должна быть интенсивная (аэробная), её стоит проводить утром или в первой половине дня, что связано с наилучшим сжиганием жира после сна. В таком случае, за пару часов перед бассейном, целесообразно выпить стакан свежевыжатого сока. Можно за полчаса до тренировки выпить чашку крепкого чая, без каких-либо добавок. Тем самым вы ускорите процесс мобилизации жира из клеток. Проведение тренировок в другое время суток позволяет проводить прием пищи за два три часа перед бассейном.

Правильное питание после плавания

alt Организм человека продолжает интенсивно потреблять накопленные жиры даже после окончания физических нагрузок. Именно поэтому, если вашей целью является похудение, не рекомендуется принимать пищу в течение двух часов после тренировки. Если чувство голода сильное, и вы не в силах себя ограничивать, выпейте пол литра кефира, жирностью не более одного процента, или съешьте большое яблоко.

Рацион после тренировки, для полноценного восстановления мышц, должен быть богат белком. Можно употреблять в пищу не жирный творог, вареное филе курицы, филе белой рыбы, белковый омлет. Людям, которые идут в бассейн с целью наращивания мышечной массы, необходимо проводить силовые тренировки, что может привести к уменьшению запасов белка, и истощению мышечных волокон. Чтобы этого избежать, необходимо перед тренировкой, за полтора два часа, пополнять запасы белков. Но кроме белков, организму крайне необходимы углеводы. Употребляйте в пищу больше: хлеба; свежих овощей; каш; мясомолочных продуктов.

poseidon-bassein.com

Что можно есть до и после плавания в бассейне?

Плавание в бассейне – это не только веселье и интерес, но и хорошая зарядка для всего организма.

Именно этот вид спорта имеет особые преимущества:

• Плавание укрепляет сердечную и сосудистую систему.

• Развивает легкие.

• Укрепляет мышечную систему.

• Помогает при борьбе с нежеланными жирами, с которыми так хочется побыстрее распрощаться.

К сожалению, не каждый знает, что не только плавание, но и «правильная» еда до и после «заплывов» – залог долгожданного результата.

Питание до посещения бассейна будет зависеть от того, в какое именно время суток вы собираетесь тренироваться. Идеальнее всего если вы отведете себе утренние часы для плавания. Никогда не верьте тому мифу, что при «пустом» желудке тренировка будет эффективней. Наоборот, вы просто не сможете тренироваться. Вас будут беспокоить головокружения, да и сил для плавания тоже не будет. И поэтому позаботьтесь о завтраке, который вы должны съесть за 30-40 минут до посещения бассейна.

Самый хороший завтрак – это углеводный завтрак. Вполне подойдет нежирный йогурт и банан, кружка чая или кофе с батончиком мюсли, различные сухофрукты. При таком завтраке у вашего организма будет достаточно энергии и сил для полноценного плавания.

После посещения бассейна, как правило, появляется обостренное чувство голода. "Не нужно это игнорировать - советует инструктор фитнес центра Нижнего Новгорода - возьмите с собой любой фрукт или сухофрукты, и, не боясь, что вы поправитесь, скушайте его". Тем самым вы не навредите организму, а, напротив, поможете ему восстановиться. При плавании вы сжигаете углеводный запас в мышцах (гликоген мышечный) и если его не восстановить, то организм будет «питаться» собственными мышцами, а это приведет к накоплению ненужного жира. И в итоге тренировка потеряет какой-либо смысл.

По истечении 1,5-2 часов можно будет плотно поесть. Но исключите из своего меню жирную и жареную пищу, солености, копчености, сладости и продукты с содержанием кофеина.

Не забывайте и про питьевую воду. После плавания можно и нужно ее употреблять. Но не стоит выпивать сразу литр. Пейте воду небольшими глоточками, не спешите. Вода должна быть комнатной температуры. Никогда не заменяйте воду всевозможными соками и прочими напитками. В идеале это должна быть живая вода.

Совмещая «правильную» еду до и после посещения бассейна, вы обязательно дойдете до нужного вам результата.

Теги:

Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

Что можно есть до и после плавания в бассейне

Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, ответил The Challenger на все вопросы.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY. Фото носит иллюстративный характер

Что есть до и после утренних тренировок в бассейне

Перед утренней тренировкой можно спокойно пропустить завтрак — обычно уровень сахара утром такой же, как и вечером. Чтобы убедиться в этом, хотя бы раз сдайте анализ на сахар в первой и во второй половине дня. Если падение сахара некритичное (критичное — менее 4,0 ммоль/л), можете тренироваться натощак. (Когда я работал со сборной России по триатлону, спортсмены не завтракали и сразу отправлялись на тренировку, во время которой без проблем проплывали от 2,5 до 4 километров.) Но если у человека по каким-то причинам (диабет, плохой сон, стресс) происходит падение сахара ниже критической отметки и он просыпается с сильным чувством голода, то терпеть не нужно — нужно поесть. Например, овсяное печенье без сахара (овсянка, изюм и цукаты), макароны, гречку. Всё это можно съесть за час или даже за 40 минут до тренировки (с этими углеводами плавать не тяжело).

Если во время плавания у вас случаются приступы изжоги, не стоит игнорировать этот факт, лучше найти причину и обратиться к гастроэнтерологу. Возможно, это аллергическая реакция на хлор, и изжога никак не связана с той пищей, которую вы едите. Чтобы это выяснить, попробуйте в течение недели есть разные углеводы в разное время — задолго до тренировки и непосредственно перед ней — и наблюдать за реакцией своего организма. Если причина не в еде, нужно обратиться к врачу, который назначит необходимые медикаменты. Ну а если вы наелись тяжёлых белков и коротких углеводов перед тренировкой, безусловно, изжога застанет вас врасплох.

Профессиональные спортсмены могут тратить за одну тренировку в бассейне 1500−2000 калорий. Именно поэтому после плавания они могут есть всё что угодно. А если человек проплывает за 45 минут 500 метров брассом, то он сжигает максимум 150−200 калорий. Так что есть всё что хочется, без разбора, такому человеку не стоит — калории, потраченные за тренировку, нужно восполнять с небольшим дефицитом.

— Считать калории несложно. Достаточно вести подсчёты в течение пары недель или одного месяца, чтобы понять, сколько калорий содержится в пище, которую вы едите. Всё-таки наше питание, как правило, однотипно — мы не едим каждый день что-то новое.

Что есть до и после вечерних тренировок в бассейне

Перед вечерней тренировкой можно, так же как и утром, либо перекусывать, либо не есть ничего. Если человек чувствует себя разбитым (пообедал в 13 часов, а плавание в 19), то ему просто необходимо за несколько часов до бассейна поддерживать уровень сахара. Желательно это делать при помощи спортивного питания — батончиков, спортивного гейнера или геля. Важно, чтобы такая еда не вызывала дискомфорта, приступов изжоги и тяжести в животе и содержала легкоусвояемые белки, а не быстрые углеводы. За этим нужно следить, так как некоторые производители добавляют в своё питание обычный сахар.

Однако не все готовы к подобному перекусу — многие люди в силу незнания называют тот же протеин «химией» (они не знают, что протеин — это высококонцентрированный мицеллярный белок). В таком случае можно посоветовать за час до плавания выпивать сок, фреш или компот. Это нужно для того, чтобы опять же уровень сахара немного поднялся. Но не следует пить много сока — 100−200 граммов, не больше (необходимо избегать больших доз сахара).

Так как циклическая нагрузка не способствует построению мышц, то после тренировки вам не нужно съедать большее количество белка и сахара. Однако вам нужно обмануть мозг. Для этого подойдет обезжиренный творог с изюмом, ложка йогурта с ягодами, салат с 20−30 граммами вареного или консервированного тунца, кефир с творогом. В общем, это может быть как клетчатка, так и небольшие молочные белки. Но ни в коем случае не ложитесь спать голодным и не забывайте про размер порции — она не должна быть больше, чем горсть из двух ладоней.

news.tut.by

польза и вред, правила и питание

Возможно, раннее вы не думали о бассейне, как о хорошем месте для сжигания лишних кило. Плавание же является одной из наиболее эффективных техник по снижению веса. Кроме того, данное занятие позволит вам иметь упругое тело с красивыми формами, в отличие от хрупких силуэтов, истощенных диетами. И не обязательно быть олимпийским медалистом, чтобы выглядеть идеально. Как доказали исследователи из американского университета в штате Индиана, даже обычные люди, умеющие плавать, в любом возрасте имеют более низкий вес.

Преимущества работы в воде

Достоинства плавательных тренировок очевидны даже на первый взгляд. Занимаясь плаванием в своем темпе, легко сжечь 400-600 калорий в час, а энергичные усилия отнимут почти 700. Все потому, что вода во много раз плотнее воздушной среды, каждое движение здесь сопровождается подключением мышц всего тела. Таким образом, в дополнение к сжиганию калорий, вы создаете мышечную массу, не прибегая к тяжелым, изнурительным занятиям в зале. Вместе с тем следует помнить – если ваш приоритет состоит в наборе мышечной массы, к плаванию следует прибавить и другие силовые тренировки.

В плавании есть и дополнительный плюс. Вода практически нейтрализует гравитацию, в результате вы становитесь невесомыми при погружении. Это дает отдых суставам, чрезвычайно нагруженным в активной обыденной жизни.

"Вы можете плавать ежедневно и с пользой, не опасаясь получить травму", утверждает Д. Стагер, доктор и директор Центра науки плавания в Индиане, который изучал влияние тренировок в воде.

"При этом мы не можем гарантировать то же самое для бега или силовых тренировок.", подытоживает он.

Исследования его коллег показывают, что систематически занимающиеся пловцы биологически моложе своих сверстников почти на десятилетие! Данные, которые были представлены на медицинской конференции по спорту Д. Стагером, показали, что давление, уровень холестерина, показатели сердечно-сосудистой и нервной системы пловца значительно лучше тех, кто не занимается плаванием.

С чего начать знакомство с бассейном?

Большинство новичков отличают крайне высокие ожидания. Они заходят в воду и планируют упорно плыть все отведенные полчаса. "Спустя четыре минуты они неизбежно выдыхаются, чувствуя полное поражение", заключает тренер по плаванию университета Вирджинии. Это происходит потому, что обучение в воде требует большей нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а мышцы работают по другому, чем на твердой поверхности. Легкие также должны привыкнуть к новому типу дыхания, мышцам нужно научиться работать слаженно. Ключ к эффективной процедуре плавания – это разделение его на более короткие отрезки, смешивание различных стилей работы и перерывов на отдых. Это не только более интересно, но и приносит лучший результат.

Первые тренировки:

Плавайте четыре длины бассейна на легком усилии (отдышитесь между длинами, если это нужно). Отдыхайте в течение 30 секунд. Повторите пять-десять раз. Попробуйте повторить занятия два раза в неделю первые 14 дней. Если в вашем бассейне есть тренер, в дальнейшем разработайте свой план на основе его рекомендаций.

Различные типы плавания:

Фристайл является любимцем как у новичков, так и для профессионалов. Им легко плавать, он также сжигает много калорий. Однако обучение другим стилям уравновешивает напряжение мышц и помогает не заскучать от однообразия. Плавание на спине делает осанку ровнее, разрабатывает спину и плечи, брасс улучшает состояние бедер и внутренней мышцы ноги, которые плохо напрягаются во время других тренировок.

Плавание на спине:

Смотрите прямо вверх, но не на свои ноги. Если сделать последнее, ваши бедра начнут тонуть. Отбрасывайте руки назад поочередно, под углом 45 градусов к телу.

Брасс:

Поднимите руки над головой, ладони вместе. Поверните ладони наружу, потяните вниз, пока руки не окажутся почти на одном уровне с подбородком. Гребком притяните свои руки внутрь к груди, а затем снова выпрямите. Одновременно с этим согните колени и притяните пятки к ягодицам.

Попробуйте изучить такие стили, как батерфляй, кроль и другие, воспользовавшись советами тренера или наблюдением за другими пловцами.

Рекомендуем ознакомиться: Соль при похудении: виды, полезные свойства, нормы потребления

Безопасность в бассейне

Чтобы комфортно чувствовать себя во время занятий плаванием, возьмите с собой все необходимое:

1) Купальник и плавательный костюм: может быть самым разным, выбирайте наиболее подходящий для себя вариант.

2) Защитные очки: улучшат ваше зрение под водой, защитят от капель, предотвратят попадание хлора и раздражение глаз.

3) Специальные беруши: полезно, чтобы вода не заходила в ушную раковину, защищает от инфекций и воспалений.

4) Бутылка воды: даже если вы тренируетесь в воде, нужно держать тело гидратированным. Всегда держите воду при себе, чтобы иметь возможность попить в перерывах.

Чтобы защитить кожу от влияния хлора, обязательно примите душ после тренировок, нанесите крем или масло для питания и увлажнения.

Питание до и после плавания

Если вы плаваете для снижения веса и поддержания тела в форме, до тренировки следует выбирать легко усваиваемые продукты с низким содержанием жира. Продукты, которые богаты углеводами, являются отличным источником энергии. Съев небольшое количество углеводов до плавания, вы извлечете выгоду от медленного высвобождения энергии, которое поможет вам продолжать занятия. Подойдет рис или тост из муки грубого помола, бананы или другие фрукты. Жирная пища является более тяжелой для желудка, может привести к расстройству кишечника или обеспечить дискомфорт во время купания.

Чтобы пополнить потерянные питательные вещества и нарастить мышцы, следует перекусить в первые 20-30 минут после купания.

Рекомендуем к прочтению: Йога для беременных в домашних условиях: асаны по триместрам Выбирайте один из следующих вариантов:

Протеиновые батончики или коктейли, фруктовые закуски.
Рыба или постная курица на пару, вареные индейка или говядина, яйца, обезжиренный сыр, сэндвич.
Цельнозерновая паста, обезжиренный йогурт.

Залог успеха в похудении, основанном на посещении бассейна – это систематичность и позитивный настрой. Плавание легко комбинировать с любыми другими фит-тренировками, это обеспечит вам крепкое здоровье и прекрасный внешний вид. А чтобы решить вопрос как обойти похудение в груди во время снижения веса, ознакомьтесь с нашей статьей - Как сохранить грудь при похудении: рекомендации специалистов.

bodycamp.ru

Что есть до и после плавания в бассейне – свежие статьи и интересная информация

Плавать на голодный желудок нельзя, но и с полным желудком делать этого не рекомендуется. Приемы пищи перед плаванием и после него должны быть правильно распланированы.

Плавание принципиально отличается от других видов циклических нагрузок по нескольким критериям:

Полное отсутствие осевой нагрузки на позвоночник и суставы;
Постоянное нахождение тела в горизонтальном положение, при этом в организме правильно распределяется жидкость. Кровь поступает к сердцу под меньшим давлением, не так, как во время ходьбы, сосудам не нужно прилагать усилия, чтобы поднять кровь от ног до головы;
Наличие охлаждающего эффекта, температура воды в бассейне составляет в среднем 24-28 градусов. Капиллярная кровь начинает циркулировать быстрее, кожный покров становится более здоровым и омолаживается.

Единственный, но очень существенный недостаток, с которым человек сталкивается на плавании, это качество фильтрации воды в бассейне. Существует много современных способов очищения воды, но в большинстве бассейнов используется только хлорирование. В часы пик концентрация хлора в бассейне становится больше, так как по мере увеличения количества микробов фильтры автоматически увеличивает подачу хлора. Посетители часто страдают от аллергии на хлор и раздражения кожи, однако, это не повод отказываться от плавания, нужно подумать о поиске бассейна лучше.

Что есть до и после плавания?

Питание перед тренировкой и после нее зависит от того, с какой целью человек пришел в бассейн. Если главной целью является похудение, то прием пищи перед тренировкой должен включать в себя углеводные продукты в соотношении два грамма углеводов на каждый килограмм веса, таким образом создается режим дефицита калорий. Если же целью является подготовка к соревнованию, то на каждый килограмм массы тела должно приходиться 4-5 граммов углеводов. Перед тренировкой следует делать выбор в пользу продуктов с низким гликемическим индексом, тяжелые белки и легкие углеводы провоцируют изжогу и тяжесть в желудке во время плавания.

Прием пищи должен состояться как минимум за час до начала сеанса плавания.

Профессиональный спортсмен может потратить за одну тренировку 1500-2000 калорий, поэтому он может есть после плавания все, что угодно. Любитель тратит намного меньше калорий, за 45 минут плавания брассом сгорает 150-200 калорий, поэтому ему нельзя есть после плавания все, что хочется. Прием пищи после плавания должен возмещать затраченные калории с небольшим дефицитом. Плавание представляет собой циклическую нагрузку, оно не способствует росту мышц, поэтому после тренировки нет необходимости употреблять большое количество белка. Даже если тренировка происходит вечером, после нее нужно обязательно поесть, делайте выбор в пользу молочных белковых продуктов, к примеру, обезжиренного йогурта или творога. Размер порции должен быть небольшим, по объему она должна быть такой, какая поместилась бы в двух ваших сложенных ладонях.

fiteria.ru

Питание после тренировки и бассейна | Журнал Календарь

В спорте и фитнесе можно сказать я новичок. И я запуталась. Начала ходить на фитнес по утрам. До фитнеса ничего не ем, не могу. Пока ребенка одеваю, выпиваю 2 стакана воды или кружку зеленого чая. После тренировки уже есть хочется. Тренер сказала не есть 2 часа, разрешила яблоко погрызть или воду пить. Но во-первых, я так не могу, а во-вторых, прочитала, что есть ВАЖНО в течение 30 минут. Я обычно ем на завтрак зерненый творог 6% жира 200 гр. с овощами или геркулес, настоянный на йогурте или кефире+яблоко или 2 яйца с недоваренным желтком, с зерновым хлебом, на хлеб чуть масла. Через 10 минут выпиваю большую поллитровую чашку зеленого чая. Могу я что-то из этого съедать в течение 30 минут после фитнеса?

Еще я начинаю плавать вечерами. Начало в 19.30. За сколько до этого можно или нужно есть? Если я поем в 18.00? И что можно или нужно съесть после бассейна?

я сама начала недавно заниматься. Мой тренер мне сказал, что есть после тренировки можно, но белковую пищу, никаких углеводов. Углеводы можно через 2 часа. Так же и ДО тренировки.Углеводы не меньше чем за 2 часа до тренировки, а белковую пищу можно т с меньшим запасом. т.е. если Вы в 18:00 сьедите курицу или творог, или. то все О.К.

Вот это да, мой тренер говорит совсем наооборот, (правдо после кардио нагрузок)говорит сьедать в течении 30 минут что то из цитрусовых, т.к. сначало идет сгорание углеводов, а потом жиров.

Для начала можно так до занятий за 1-1,5 углеводы (каша геркулес на воде с сухофруктами). За 30 минут если не успели покушать, то можно скушать горсть сухофруктов или банан и небольшой кусочек шоколада — это для того, чтобы у вас были силы и энергия выдержать всю треньку.

Ну после. пока переоделись, пока помылись. можно скушать яблочко или банан или виноград. Потом доехали до дома (где-то через 1,5 часа) можно покушать белок (куриная грудь) +овощи (углеводы)

А так для вас питание до/после неважно как. Главное чтобы было комфортно, были силы на треньку, чтобы не тошнило во время, ну и после не надо накидываться на еду, а чтобы не сожрать больше, то лучше до тоже кушать.

Я бы после бассейна не ела уже, часов в 18-00 легкий ужин и усе, потом только чай зеленый или кефирчик. хотя бы первое время. у меня так муж за месяц 12 кг. сбросил, но это со 105

Соглашусь и добавлю, что главное после тренировки пить. Воду. Дикий голод после тренировки не что иное как жажда на самом деле. В психиатрии ведь как — кто халат первым надел, тот и доктор

согласна про начинающего спортсмена — питайтесь уж как сможете но общие правила выведенные мною на своей шкуре. на голодный желудок заниматься бессмысленно. голодный желудок по общепринятым меркам — это отсутствие еды в течении предыдущих восьми часов. мне лично уже с четырех-пятичасовым перерывом некомфортно. голодный желудок — это отсутствие сил и настроения (лично у меня это оооооочень заметно), прям ощущение, что всё из-под палки. есть лучше за два часа до тренировки, не позже, нежирную пищу. жирная пища переваривается хуже, а к занятию она должна преимущественно перевариться. я ем или белок или сложные углеводы, смотря на что тренировка больше — на силу или кардио. совсем без углеводов тоже тяжело — нет сил. но я утром не занимаюсь, поэтому обычно и того и другого успеваю схомячить.после тренировки обязательно сразу пью аминокислоты, как пищевую добавку. мышцы устали, им нужна подкормка. следующий прием пищи — как получится. обычно в течении часа-полутора. терпеть чувство голода нет ни сил ни желания, более того утверждение про два часа не есть после тренировки для похудения — спорное. эти правила взяты для сушки у профессиональный спортсменов. и то что тренированному организму — хорошо, нетренированному может быть смертью. организм на тренировку тратит очень много сил, ну если вы вообще серьезно потренировались. мучить его после этого голодом — это издевательство, имхо. когда будете профессиональным спортсменом и надо будет согнать лишний килограмм подкожного жира перед соревнованиями, то можно и помучиться будет в вашем бы случае я обязательно до утренней тренировки ела что-нить углеводное. в вашем случае выбора нет, надо что-то очень легкоусвояемое как можно раньше, например банан (половинка). рекомендую в любом случае попробовать, даже если совет вызывает отторжение, потому что заниматься с едой и без нее — небо и земля. в два раза больше можешь сделать, а для чего нам еще спорт, если не разогнать наш обмен веществ и не нарастить мышцы, выносливость и прочее.после через час или как у вас получится — белковый завтрак. яичница-омлет, творог. от него тооооочно не поправишься вообще если хочется есть, но вы сомневаетесь можно ли — ешьте смело нежирный белок — белковый омлет (белки без желтков), куриную грудку, рыбу. этого можно съесть сколько хотите . можно еще нежирный творог, но лучше совсем нулевой или двухпроцентный в крайнем случае.

Мне вот буквально вчера рассказали в ФК — важно, какой тип треньки: если силовая, то нужно поесть в течение 30 минут, что-то белковое, лучше всего — белковый коктейль, подкормить мышцы. А если тренька аэробная, направленная на сжигание жира — то не есть 2 часа, организм после такой тренировки еще 2 часа сжигает свои собственные запасы.

А вот у меня, например, ситуевина веселенькая — сначала силовая, а следом сразу аэробная. вот надо теперь с собой коктейль во фляжечке носить. чуть-чуть, чтобы анаболическое окошко после силовой закрыть.