Чем полезно плавание в бассейне? Что дает плавание в бассейне мужчине

Упражнения в бассейне для похудения для мужчин и женщин

Делать упражнения в бассейне для похудения нужно людям с лишним весом, потому что плавание (аквааэробика) действует мягко, укрепляя мышцы. У воды плотность выше, чем у воздуха, поэтому суставы и кости во время занятий такой гимнастикой испытывают меньшую нагрузку. Ходить на зарядку нужно регулярно, чтобы получить подтянутую, красивую фигуру.

Чем полезно плавание в бассейне

Гимнастика в воде популярна не только среди женщин. Аквашейпингом интересуются и многие мужчины. Существует несколько методик того, как похудеть в бассейне. Выполнение водного комплекса упражнений поможет нормализовать кровообращение, накачать мышцы и улучшить внешний вид. Занятия в бассейне способны убрать целлюлит, сделать кожу упругой, повысив тонус тела. Тренировки могут принести вред во время обострения болезней, поэтому прежде чем записаться на фитнес, нужно получить разрешение врача.

Польза плавания в бассейне для женщин

Среди множества видов фитнеса лучше всего на женский организм влияют водная аэробика и упражнения в бассейне для похудения. При движении девушка преодолевает силу сопротивления жидкости. Это вызывает ускорение тока лимфы и крови, несущей к тканям организма кислород с питательными веществами. Регулярные упражнения помогают сжигать жир и уменьшают проявления целлюлита.

Упражнения в воде для похудения комплексно воздействуют на организм. Они улучшают работу нервной, иммунной и пищеварительной систем организма. Аквафитнес борется со стрессами, снимая нервное перенапряжение, накопленное за день. Во время интенсивных занятий опорно-двигательный аппарат не испытывает сильные нагрузки за счет плотности жидкости. Благодаря совокупности полезных действий, отзывы о тренировке в бассейне положительные.

Девушка в бассейне

Польза плавания в бассейне для мужчин

Мужчинам аквафитнес несет столько же пользы, сколько женщинам. Занятия в бассейне тонизируют сердечно-сосудистую, иммунную и нервную систему. Во время плавания повышается количество кислорода в крови, потому что при движении органы дыхания работают в усиленном режиме. За счет активизации деятельности мышц организма, ускоряется обмен веществ. Это ведет к сжиганию энергии, то есть к уменьшению лишнего веса. Регулярно посещая бассейн для похудения, можно добиться хороших результатов.

Выполнение упражнений в бассейне для похудения помогает сформировать атлетическую мужскую фигуру – широкие плечи и узкие бедра. Занятия в воде развивают мышечный рельеф и укрепляют костный скелет. Данный эффект выражен у профессиональных пловцов. Кроме этого, посещение аквафитнеса поможет сохранить объем костной и мышечной массы у зрелых мужчин. Ведь известно, что с годами процентное содержание этих тканей уменьшается.

Упражнения в бассейне для похудения

Спорт – это лучшее средство, чтобы получить стройную фигуру, укрепив здоровье. Плавать или заниматься аквафитнесом нужно регулярно – 2-3 раза в неделю. Упражнения в бассейне для похудения разделены на комплексы: для спины, живота и ног. Нагрузка для каждого посетителя подбирается индивидуально. Упражнения для аквааэробики в бассейне выполняются по схеме: разминка, силовая тренировка и растяжка. Тренироваться можно через 2 часа после еды.

Для пресса

Выполняйте упражнения в бассейне для похудения, используя гантели, нудлы и другой спортивный инвентарь по усмотрению тренера. Занятия особенно полезны для женщин, которые недавно родили. Двигаясь правильно, вы заметите, что дыхание и пульс становятся частыми. Программа тренировки мышц пресса:

Подъем согнутых ног к грудной клетке. Развернитесь спиной к бортику бассейна, поместив на него руки или держась за нудлы. Затем подтяните колени к грудной клетке, преодолевая сопротивление воды. Мышцы пресса должны быть напряжены. Выполните 10 повторений за 1 подход.
Подъем согнутых ног в стороны. Положение тела то же. Подтяните сведенные ноги с согнутыми коленями к правому, затем к левому боку, совершая поворот таза. Сделайте 10 повторов для каждой стороны.
Велосипед. Держитесь руками за инвентарь или бортик бассейна. Ногами имитируйте езду на велосипеде, крутя педали. Сначала выполняйте движение на себя, затем – в противоположную сторону. Повторите упражнение 20 раз каждой ногой.

Девушка занимается гимнастикой в бассейне

Для ягодиц

Плавание хорошо влияет на формирование красивой формы ягодиц, укрепляя мышцы. Аквааэробика поможет сделать эту часть женского тела подтянутой и упругой. Чтобы эффект наступил быстрей, перед занятием массируйте ягодичные мышцы руками или жесткой щеткой. Движения для тренировки ягодичных мышц:

Бег на месте. Станьте ровно, чтобы вода доходила до шеи. Сгибайте колени, стараясь ступнями коснуться ягодиц. Для усиления нагрузки на мышцы, вытяните руки вперед. Это движение поможет сохранить баланс и не упасть. Упражнение повторите 30 раз.
Подъем прямых ног. Держитесь руками за опору, поднимите выпрямленные сведенные ноги назад и максимально вверх. Напрягите ягодичные мышцы. Затем опустите ноги вниз. Движение выполните 20 раз.
Плавание. Лягте животом на воду, придерживаясь за край бассейна. Активно двигайте прямыми ногами, сильно брызгаясь. Продолжайте упражнение 5 мин.

Для ног

Занимаясь аквааэробикой, можно не только укрепить физическое здоровье, но и избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Перед выполнением упражнений в воде разогрейте мышцы ног. Для этого побегайте вокруг бассейна и попрыгайте на одном месте несколько минут. Эффективный комплекс упражнений для ног:

Ножницы. Держась за опору, лягте животом на воду. Сводите выпрямленные ноги, затем максимально широко разводите. Упражнение сделайте 20 раз.

Махи ногами. Придерживаясь за край бассейна, поочередно поднимайте выпрямленные ноги вперед, в сторону. Плюс к этому движению, чтобы усилить нагрузку на мышцы, вытяните руки вперед. Упражнение сделайте 10 раз для каждой стороны двумя ногами.

Девушка плавает под водой

Для спины

Водная среда идеально подходит для разгрузки позвоночника и снятия мышечного напряжения. Упражнения рекомендуют выполнять после того, как обострение остеохондроза, радикулита или других патологий спины стихнет. Тренировка в бассейне мышц спины для формирования красивой осанки:

Сведение-разведение прямых рук. Кроме мышц спины, упражнение развивает грудную клетку. Зайдите в воду по шею и поставьте ноги на ширине плеч для устойчивости. Затем выпрямленные руки отведите максимально назад, после этого сведите перед грудью. Выполните 20 повторов.
Упражнение "Балерина". Станьте так, чтобы вода достигала плеч. Выпрямите спину. Для этого макушкой головы потянитесь вверх, линия скул параллельна дну бассейна. Затем расправьте плечи и выпрямите поясницу. Согнув левую ногу, подтяните колено к животу. После этого, повторите движение правой ногой. Сделайте упражнение 10 раз с каждой стороны.

Видео: упражнения для бассейна

sovets24.ru

Чем полезно плавание в бассейне — LadyWow

Чем полезно плавание для взрослых и детей – это самый «здоровый» и безопасный вид спорта, потому что им могут заниматься абсолютно все, ну или почти все! Дети и старики, беременные и люди с проблемами по здоровью. По сути, это такой полезный вид спорта, который назначают врачи больным для нормализации здоровья и скорейшего выздоровления. Здесь минимальный риск травм, в отличии от других опасных занятий, как например паркур и гимнастика.

Польза от плавания

Причина всему – уменьшение массы тела в воде. Даже очень полные люди в воде будут весить немного, так как масса тела там уменьшается в несколько раз.

Плавание считается аэробным видом тренировок, то есть ускоряется дыхание, что приводит к усилению работы лёгких и сердца. Эта процедура насыщает организм кислородом, который укрепляет нервную систему, избавляет от бессонницы и депрессии, улучшает аппетит и настроение.

При плавании улучшаются кровообращение и механизм терморегуляции, которые приводят к укреплению иммунитета и снижению артериального давления. Ваш организм укрепляется, становится выносливее и закалённее.

Проблемы спины и позвоночника решаются плаванием. Причина всему – уменьшение массы тела в воде. Даже очень полные люди в воде будут весить немного, так как масса тела там уменьшается в несколько раз. Эта лёгкость расправляет в воде межпозвонковые диски, и позвоночник отдыхает и расслабляется.

Похудение с помощью плавания

Чем полезно плавание Чем ещё полезно плавание? Похудением! Девушки поймут и будут «мотать на ус». Когда мы выполняем какие-либо нагрузки, в воде мы ощущаем их намного меньше, чем на суша, но и эффективность от таких занятий значительная. Мы получаем удовольствие и худеем. Что ещё может быть лучше? Это как в телевизионном ролике: «приобретите стройную талию и подтянутые бёдра, получая удовольствие!» Кстати о них. Во время занятий в воде у Вас задействуются практически все мышцы тела, особенно живота, рук и бёдер. Это будет хорошим хобби для каждого человека, который не знает чем занять своё свободное время или когда скучно вечерами.

Если Вы не умеете плавать, не расстраивайтесь, можно просто выполнять упражнения из аэробики, и через пару занятий Вы увидите хороший результат на Вашей фигуре и в организме в целом. Если у Вас есть дети, то так здорово будет поиграть с ними в водные игры, например, «баба села на горох и сказала деду шлёп». Это очень полезно и, ко всему прочему, понравиться Вам и Вашему ребёнку, а главное это полезно. Можно брызгаться водой, нырять и прыгать с трамплина, даже пытаться танцевать.

Видео: мастер класс по аква-аэробике

Противопоказания

Нужно помнить о мерах осторожности:

не заплывать глубоко;
не превышать время нахождения в прохладной воде, чтобы не простудиться;
заботиться о коже и волосах, особенно в бассейнах с содержанием хлора, для этого выбрать правильных уход за волосами, достаточно надев плавательную шапку;
быть осторожной.

Когда противопоказано плавание:

порок и слабое сердце;
ОРЗ в острой форме;
судорога;
кожные инфекции;
эпилепсия;
нарушения опорно-двигательного аппарата.

Помните, мы должны заботься о своём здоровье!

ОЦЕНИ СТАТЬЮ:

Загрузка...

Чем полезно плавание в бассейне?

Многим наверно известно, что плавание оказывает определенный эффект на организм. Но не многие до конца понимают, какой именно эффект. Прежде всего, нужно отметить, что занятия плаваньем рекомендуют тем людям, которые страдают остеохондрозом, имеют дефекты осанки или же искривление позвоночника. Это далеко не весь список позвоночных проблем, при которых рекомендуются занятия плаваньем. Если вы уже успели посетить врача, то, скорее всего, он назначил вам помимо массажа еще и плаванье.

Лечебные свойства плавания основаны на законе Архимеда. К примеру, среднестатистический человек, чья масса не превышает семидесяти килограмм, весит в воде не более трех килограмм. Таким образом, в воде вы пребываете практически в невесомости. Теперь, когда мы уже достаточно узнали о физике самого процесса, давайте разберемся, чем полезно плавание в бассейне?

чем полезно плавание в бассейне

Основные плюсы плавания

Расправляются межпозвоночные диски, и разгружается весь позвоночник

Мы уже выяснили, что в воде человек почти ничего не весит, что отдаленно можно сопоставить с невесомостью. В такой ситуации с позвоночника снимается всякая нагрузка, которая сдавливает позвонки, а также межпозвоночные диски.

В том случае, если вы просто зайдете в воду, и не будете плавать, ваш позвоночник все равно будет полностью разгружен, а межпозвоночные диски расправятся. Стоит также отметить, что за один час нахождения в воде, можно незначительно увеличить свой рост, за счет расправления дисков. В этом отношение бассейн довольно часто предписывают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи.

Суставы начинают действовать с высокой амплитудой

В связи с тем, что при плавании отсутствует всякая нагрузка на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) начинают действовать с высокой амплитудой в самых разнообразных плоскостях. Таким образом, вы можете полностью задействовать свои природные возможности и к тому же расширить их за счет увеличения амплитуды движения. При уменьшении подвижности суставов на суше, вы с легкостью сможете восстановить амплитуду их движения в воде. В первую очередь это касается людей, страдающих от артрозов и артритов коленных суставов.

Прекрасная тренировка для мышц

Нужно заметить, что плавание это отличный способ укрепления мышц. Если выполнять различные упражнения, то можно тренировать различные группы мышц, прямо как в спортзале. Это еще раз подтверждает пользу бассейна для фигуры.

За один час плавания можно сжечь от двухсот и до пятисот калорий лишнего жира, в зависимости от типа тренировки и величины нагрузок.

В дополнение ко всему, для поддержания равновесия человека на воде его организм подключает глубокие внутренние спинные и прессовые мышцы, которые просто необходимы для поддержки всего позвоночника.

Увеличение экскурсии легких

У каждого человека с возрастом снижается емкость легких. Это происходит потому, что амплитуда движений суставов всего грудного отдела позвоночника и ребер снижается. К слову, у пожилых людей экскурсия их грудной клетки не превышает одного или двух сантиметров, а то и вовсе исчезает.

Очень важно перед началом занятий освоить специальную дыхательную методику: глубокий вдох, за которым следует очень быстрый выдох. Благодаря большой глубине и частоте дыхательных движений можно не только улучшить вентиляцию своих легких, но и увеличить амплитуду движения грудного отдела реберных суставов и позвоночника.

Но даже в пожилом возрасте при помощи плавания можно использовать суставы позвоночника и ребер по их назначению, а также восстановить необходимую для комфортной жизни емкость легких.

Релакс и спокойствие

В заключении можно добавить, что плавание положительно влияет на эмоциональное состояние. Не имеет значения, плаваете вы в бассейне или озере. Эффект всегда один и тот же. Снимается психоэмоциональное и мышечное напряжение, а также стимулируется кровообращение. Многие люди посещают бассейн не столько для укрепления здоровья, сколько для отдыха.

Бассейн: польза и вред

Практически с рождения плавание начинает приносить пользу нашему организму. Укрепляется иммунитет, развивается опорно-двигательная система и мышечный тонус. Чаще всего бассейн посещают люди, страдающие от проблем с позвоночником. Также нередко в бассейне можно увидеть беременную женщину, занимающуюся аквагимнастикой, помогающей при родах. Для здоровых людей польза бассейна также неоспорима, ведь плавание очень полезно не только для фигуры, но и для здоровья, в общем. Это прекрасный способ похудеть и сжечь лишние калории. Наверное, каждый замечал, что не бывает толстых спортсменов, которые занимаются водными видами спорта. Любители саун и бань очень часто отдают предпочтение тем заведениям, которые имеют в своем распоряжении бассейны. Если вы хоть раз окунались после парной в холодный бассейн, то вы наверняка знаете, о каких незабываемых ощущениях идет речь. При резких перепадах температуры повышается тон мышц и кожи, а также активизируется работа дыхательного аппарата и укрепляется нервная система. Занимаясь плаванием вы навсегда забудете про пивной живот!

Главные недостатки бассейнов

Чтобы обеззаразить и очистить бассейн (независимо от того, общественный он или спортивный), как правило, используется всем известная хлорка. Процентное содержание хлора строго контролируется врачами. Люди, у которых имеется аллергическая реакция на хлор, в бассейн ходить не могут, так как хлор опасен при вдыхании и способен сушить кожу. В любом общественном бассейне можно с легкостью подхватить очень неприятное кожное заболевание под названием грибок. Люди, страдающие от сердечных проблем, и вовсе не могут позволить себе резкие перепады температур (речь идет о банях с бассейнами). Последняя опасность, которая подстерегает каждого в воде – возможность захлебнуться или утонуть.

yzdorov.ru

Польза плавания в бассейне. Почему полезно плавать? Упражнения в бассейне

Плавание в бассейне является одним из самых несложных, щадящих и приятных видов физических нагрузок, которые дают возможность в любое время года оставаться в тонусе, улучшая внешний вид, настроение и самочувствие, поддерживая в идеальном состоянии практически все системы организма.

При этом риск травм минимизирован, так как в воде масса тела становится в десять раз меньше, чем на суше. Плавать в бассейне могут даже те, кто никогда не увлекался спортивными нагрузками! Это — отличный выход для людей, у которых по состоянию здоровья есть противопоказания к силовым тренировкам: при заболеваниях суставов и спины, при беременности или избыточном весе. Впрочем, иногда люди относят плавание к несерьезным видам физической нагрузки.

Особенно распространено такое мнение среди тех, кто привык к силовым упражнениям со свободными весами или на тренажерах. Но это ошибочное мнение. Существуют самые разнообразные виды тренировок в бассейне: ходьба и бег с усилием на небольшой глубине или в глубокой воде, аквааэробика и шейпинг, водная йога, быстрые заплывы и занятия у бортика. Все они способствуют гармоничному развитию мышечной системы и общему укреплению организма.

Занятия в бассейне способствуют укреплению организма

Плавание оказывает комплексное положительное действие на организм

Польза от регулярного плавания

Такая физическая нагрузка дает возможность гармонично тренировать все группы мышц, является отличной профилактикой заболеваний суставов и формирует правильную осанку. Именно поэтому плавание в бассейне будет полезно тем, кто занимается сидячей работой с минимальной двигательной активностью. Кроме того, именно щадящие плавательные нагрузки рекомендованы как реабилитационная терапия при травмах мышц и суставов.
Посещение бассейна – это отличная аэробная нагрузка, которая эффективно избавит от избыточного веса, поможет потратить лишние калории, а также максимально насытит мышцы кислородом и активизирует обменные процессы в организме.
Плавание является одним из простейших способов закалить организм, так как способствует общему укреплению иммунной системы, снижая риск простудных заболеваний в будущем.
Такая нагрузка оказывает положительное воздействие на бронхо-легочную и сердечно-сосудистую системы, так как ведет к снижению артериального давления, нормализует сердечный ритм, улучшает общее кровообращение и усиливает локальный кровоток в легких. Это также хорошая профилактика варикозного расширения вен.
Этот вид физической нагрузки положительно сказывается на деятельности нервной системы – плавание делает нас более стрессоустойчивыми и работоспособными, помогает получить заряд бодрости и способствует хорошему сну.
Плавание положительно сказывается на общей выносливости и гибкости – это общеукрепляющие физические нагрузки, при которых активно задействованы все группы мышц, особенно пресс, мышцы ног, рук и плечевого пояса, ягодичные и спинные мышцы. Релаксация в воде снимает неприятные ощущения в мышцах, которые возникают после бега и других силовых или аэробных нагрузок.

Несмотря на все очевидные преимущества плавания, многие люди не спешат посещать бассейн из-за распространенного мнения об отрицательных факторах общественного места для купания.

Есть ли в плавании отрицательные стороны?

Среди людей, далеких от спорта, бытует мнение, что после посещения бассейна возрастает риск простудиться или даже заболеть менингитом. Естественно, если выходить после купания с мокрой головой на улицу, такой риск существует. Чтобы его избежать, перед плаванием в бассейне нужно надевать шапочку для купания, а после него — хорошо просушить голову феном и некоторое время посидеть в раздевалке. После этого выходить на улицу можно даже в морозные дни, не опасаясь за свое здоровье.
Многие напоминают, что хлорированная вода негативно сказывается на состоянии кожи. Но сегодня хлорирование не является единственным способом дезинфекции воды в бассейне — для этой цели успешно применяют озонирование или ультрафиолетовое воздействие. Во всяком случае, способ обработки воды можно уточнить у администрации бассейна, в который вы собираетесь записаться. Но даже хлорированная вода не так страшна, как может показаться, в том числе и для сухой, склонной к аллергическим реакциям кожи. После плавания, как и после принятия ванны дома, за телом нужно ухаживать с помощью питательного крема — тогда риск неприятных ощущений и «стянутости» будет сведен к минимуму.
В качестве аргумента против посещения бассейна люди часто называют риск подхватить грибок или даже венерическое заболевание. Заразиться грибком можно в любом общественном месте для купания или принятия водных процедур, будь то бассейн, сауна или баня. Чтобы избежать этого риска, нужно выбрать для себя бассейн, в котором посетители в обязательном порядке должны принести справку о состоянии здоровья, а ходить по территории бассейна и принимать душ нужно в индивидуальных шлепанцах. Любые венерические инфекции в очищенной с помощью хлорирования или озонирования воде гибнут.
Иногда люди считают, что для тех, кто не умеет плавать, путь в бассейн закрыт. Однако сегодня практически во всех бассейнах существуют группы, созданные для тех, кто плавать не умеет, но желает ощутить всю пользу водных процедур. С такими группами занимается тренер, а держаться на воде без всякого риска поможет спасательный инвентарь, то есть поддерживающие пояса или нарукавники. Кроме того, современные бассейны разделены на зоны с разным наклоном и, соответственно, глубиной дна.

Бассейн могут посещать и те, кто не умеет плавать

В бассейне созданы условия и для тех, кто не умеет плавать

Правила посещения бассейна

Чтобы посещение бассейна было комфортным и принесло только пользу, нужно руководствоваться несколькими простыми правилами:

принимайте душ с мылом или гелем для душа как до плавания, так и после него;
реально оценивайте свое физическое состояние и умение плавать, а если вы сомневаетесь – не плавайте там, где глубоко, и держитесь ближе к бортикам;
соблюдайте культуру поведения в бассейне – тут, как и при езде на машине, существует правило правостороннего движения, поэтому если вы на дорожке не одни, держитесь правой стороны;
купите очки для плавания — они помогут лучше видеть и избегать столкновений с другими пловцами;
если в бассейне не предусмотрены вышки для ныряния, спускаться в воду нужно аккуратно по ступенькам;
при плавании на спине соблюдайте дистанцию с плывущими впереди и сзади, чтобы никого не задеть;
не стойте долго у бортиков в конце дорожек, если в бассейне много пловцов, так как бортики предназначены для того, чтобы от них отталкиваться;
воздержитесь от плавания, если вы только что поели. Для получения максимальной пользы от плавания нужно подождать полтора-два часа после приема пищи. По окончании тренировок в бассейне разрешается легкий перекус, а если вашей целью является похудение, то можно ограничиться чаем или настоем трав.

Как похудеть с помощью плавания в бассейне?

Плавание является одним из самых простых способов похудения. Он поможет даже людям, страдающим от избыточного веса, так как в воде нагрузка на опорно-двигательную систему минимальна. В качестве дополнительной подтягивающей процедуры стоит отметить гидромассаж, который положительно влияет на состояние кожи во время водных процедур. Так ваша кожа будет выглядеть гораздо лучше, чем при похудении с помощью диет и обычных физических нагрузок.

Плавание — один из эффективных и легких способов похудеть

Быстрое сжигание калорий вследствие плавания объясняется следующими факторами:

плотность воды более чем в 700 раз выше плотности воздуха, поэтому при выполнении любых движений в воде сопротивление мышц и энергозатраты существенно выше, чем на суше;
дыхание при плавании учащается, организм насыщается кислородом быстрее и эффективнее, что приводит к улучшению обмена веществ;
в воде с температурой меньшей, чем температура тела, ускоряется теплообмен, а на его восстановление идут дополнительные калории.

Самыми эффективными видами плавания для похудения являются быстрые стили, такие как плавание кролем или в стиле баттерфляй — при этом в час тратится около 600-700 калорий. Эти виды плавания быстро подтягивают мышцы пресса и ягодиц, формируют мышцы рук и придают стройности ногам. Для успешной тренировки активные нагрузки в воде чередуют с расслаблением на поверхности.

Перед заплывом мышцы нужно разогреть на суше, проделав небольшую гимнастику: наклоны в стороны, повороты туловища, махи руками, приседания. Видимый эффект достигается в течение нескольких месяцев — при условии, что плавать вы будете не менее 40 минут 3 раза в неделю. После нагрузок в бассейне, как бы сильно они не разожгли ваш аппетит, есть сразу не следует – до приема пищи нужно выждать не меньше часа.

slygod.com

Что дает плавание в бассейне?

Плавание – один из самых популярных и любимых видов спорта у мужчин, женщин и детей. Оно почти не имеет противопоказаний, поэтому заниматься им могут все – от мала до велика, тем более что польза плавания в бассейне для человеческого организма огромна. Узнаем, чем полезно плавание, какие преимущества для здоровья оно даёт и какие занятия можно проводить в бассейне.

5 главных причин ходить в бассейн

Плавание – это один из немногих видов спорта, где отсутствует статическая нагрузка на мышцы и опорно-двигательный аппарат, но для здоровья и физического развития организма польза бассейна становится очевидна уже после нескольких занятий.

Итак, что даёт регулярное посещение бассейна?

Оно отлично развивает мускулатуру: в занятиях плаванием участвуют мышцы рук, плечевого пояса, ног, спины, пресса. В зависимости от того, каким стилем плавает человек, те или иные мышцы могут работать больше или меньше, но всё равно будут задействованы все. Нагрузка во время движений в воде распределяется равномерно, поэтому травмы мышечной ткани практически исключены. То же самое касается суставов и позвоночника. В воде снимается излишнее напряжение с позвоночного столба, а это способствует улучшению осанки и может помочь в терапии некоторых болезней опорно-двигательной системы, например, остеохондроза.
Плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поэтому может использоваться в комплексном лечении и профилактике многих заболеваний, связанных с этими сферами. Посещение бассейна помогает нормализовать давление, повышает выносливость и общий тонус организма, расширяет лёгкие, а влажный воздух бассейна облегчает дыхание.
Польза бассейна для фигуры тоже несомненна, причём как для женской, так и для мужской. Занятия в воде гораздо более эффективны для похудения и укрепления мышц, чем силовые нагрузки на суше. Например, всего за полчаса интенсивного плавания в бассейне можно сжечь 250 калорий. Помимо сброса лишнего веса для женской фигуры бассейн полезен тем, что позволяет справиться с целлюлитом.
Физические тренировки в воде благотворно влияют на психологическое состояние занимающегося, снижают эмоциональное

bestmamablog.ru