Аквааэробика. Упражнения для похудения рук. Гантели для аквааэробики

Гантели для аквааэробики – что это такое?

Гантели для аквааэробики – что это такое? Продолжаем знакомить Вас, наши уважаемые читатели портала «фитнес и бодибилдинг по-русски», с всевозможными новинками спортивной индустрии, и в этой статье рассказ будет про гантели для аквааэробики.

Что такое гантели, думаю, все знают, и по этой причине на этом даже заострять внимание не буду. Кто не знает что такое аквааэробика – вкратце поясню: аквааэробика – это практически та же самая обычная аэробика только все движения и упражнения выполняются в воде. Обычно это групповые занятия, при которых вся группа находится в бассейне, а инструктор, находясь на суше (на бортике бассейна) руководит всем процессом, показывает, как и что делать. Поскольку все движения выполняются практически под водой, которую тоже надо как-то преодолеть, выполнение простых упражнений на самом деле оказывается не таким уж и простым. После занятия посетители жалуются на мышечную боль, которая им даже и не снилась на тренировках по обычной аэробике…

С этим разобрались, теперь отвечаем на вопрос: что же такое гантели для аквааэробики? Фактически это аналог обычным гантелям, за исключением следующих отличий:

Они значительно легче обычных гантелей. Как мы уже упоминали, и без нагрузки в воде не так уж и легко. А при работе с тяжелыми снарядами можно вообще пойти ко дну. Поэтому вес такого снаряда – чисто символический.
Гантели для аквааэробики имеют полностью прорезиненную поверхность. Металла не видно и не чувствуется на ощупь нигде.
Такие снаряды выполняются исключительно из нержавеющей стали, ибо при невыполнении этого условия, даже малейшее попадание воды вывелы бы его со временем из строя.
Такие гантели имеют поролоновое или аналогичное покрытие его кромок. Делается это на случай, если Вы не удержите снаряд в руке и выпустите его, - дабы он не разбил плитку бассейна при падении и, соответственно, последующем затоплении.
Также такой снаряд может иметь и специальные лямки-держатели, предотвращающие случайную потерю, выпадение гантели из рук.

Что ж, думаю, мы исчерпывающе ответили на вопрос: что же такое гантели для аквааэробики, а если у кого-то еще остались вопросы – задавайте их в комментах. Спасибо за внимание!

< Назад
Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

Гантели для аквааэробики

Отягощения и утяжелители для аквааэробики используются для интенсивной тренировки мышц тела, их укрепления, улучшения координации движений во время тренировки. Они удобны в применении, их легко одеть и снять с помощью регулируемых застежек.

Универсальные отягощения представляют собой эластичные манжеты, очень практичные в использовании. Выполненные из EVA-материала, с термообработкой поверхности, они могут использоваться как манжеты для ног, и как отягощения для рук. Удобством является возможность легкой регулировки по длине, наличие прорезей для ремня.

Универсальные утяжелители для аквааэробики совершенствуют технику плавания. Вес регулируется до 2,4 кг, каждый - по 1,2 кг. Сменные грузы выполнены из стали, покрыты винилом, способны не пропускать воду. Манжеты изготовлены из мягкого материала неопрен высокой плотности. Достаточная степень надежности системы крепления грузов. Возможность их выпадения во время выполнения упражнений полностью исключена. Акваботинки способны повысить плавучесть и увеличить сопротивление воды. Они предназначены для укрепления мышц и развития координации движений. Мягкие, износостойкие, защищены от воздействия хлора, имеют регулируемые крепления. С акваботинками тренировка пройдет комфортно и более эффективно.

Отягощения-аквасапожки применяются для эффективной тренировки мышц бедер и ягодиц. Изготовлены из термически обработанного материала с латексом. Аквасапожки устойчивы к воздействию хлора, эластичные, не натирают кожу. Необходимая циркуляция воды обеспечивается дополнительными отверстиями, вследствие этого использование отягощения максимально комфортно. Фиксация производится с помощью застежек-липучек на голени.

Аквагантели, используемые в аквааэробике, хорошо развивают координацию и выносливость тела. Применение материала EVA обеспечивает легкость, плавучесть, устойчивость к возможным механическим повреждениям. Степень нагрузки от минимального регулируется съемными дисками. Основа выполнена из пористого пластика, обеспечивающего надежность гантелей.

tanita-shop.ru

Гантели для бассейна

Гантели для бассейна - новое спортивное приспособление, которое не так давно стало использоваться в аквааэробике. Несмотря на это, гантели активно применяются в групповых и индивидуальных тренировках. Благодаря гантелям обеспечивается дополнительная поддержка и увеличивается сопротивление воды. В данной статье мы расскажем об особенностях гантелей для бассейна, их эффективности и занятиях в воде.

Виды гантелей для аквааэробики

На сегодняшний день производителями выпускаются гантели разных видов, форм, степени сопротивления и материалов изготовления. Гантели для аквааэробики бывают цельные и разборные. Последние предусматривают возможность регулирования сопротивления за счет снимаемых дисков. Наиболее распространены гантели с круглыми дисками, но также есть гантели с треугольными дисками и в форме косточки, позволяющие по необходимости менять сопротивление за счет изменения положения. Кроме того, существуют гантели, предназначенные для скандинавской ходьбы. Конструкция таких гантелей предусматривает циркуляцию воды через узкое отверстие, что и создает сопротивление.

гантели для бассейна

Изготавливаются аквагантели из высокотехнологичных материалов - пенопласта, ППЭ, EVA. Эти материалы характеризуются легкостью и плавучестью. Специальная термическая обработка материала предотвращает впитывание воды, защищает от хлора и делает оборудование износостойким. В качестве основы применен пластик. Ручка гантелей, выполненная из нескользящего материала, гарантирует надежный и удобный хват.

упражнения с гантелями в бассейне

Есть ли эффективность тренировки с аквагантелями?

Упражнения с гантелями в бассейне позволяют укрепить мышцы всего тела, развить координацию, выносливость и силу. По сравнению с обычными тренировками в спортзале или дома, тренировки в бассейне увеличивают эффективность в 2 раза. Уникальная особенность занятия с гантелями в воде - снижение на 90 % давления массы тела на суставной аппарат, что делает тренинг в бассейне не просто эффективным, но также абсолютно безопасным для здоровья человека. Выполняя упражнения с гантелями, можно существенно улучшить самочувствие и быстрее избавиться от лишних килограммов. За одно занятие аквааэробикой сжигается около 500 калорий. При этом, чем больше масса тела, тем больше калорий сжигается в процессе тренировки.

Упражнения с гантелями в бассейне

Перед каждой тренировкой важно выполнять разминку, направленную на разогрев мышц и подготовку в нагрузкам. Это может быть быстрая ходьба, бег, приседания, растяжка.

Тренировать мышцы рук можно с помощью сведения и разведения гантелей, выбросов вперед. Для проработки мышц брюшного пресса отлично подходит подтягивание ног к груди и имитация езды на велосипеде. Во время выполнения данных упражнений необходимо удерживаться за борт бассейна. Для проработки мышц ног и ягодиц выполняйте махи вперед, прыжки и приседания, сводите и разводите ноги в стороны, шагайте в воде, высокого поднимая ноги.

Для полноценной нагрузки на мышцы тела рекомендуется чередовать стандартные упражнения с аэробными - ходьба, бег, плаванье. Хороший эффект дают танцевальные движения с гантелями в воде, которые обычно включены в групповые занятия аквааэробикой.

Занятия аквааэробикой с гантелями - отличный способ быстро привести себя в форму, укрепить мышцы всего тела, провести время с пользой для организма и зарядиться позитивом. Именно поэтому, выбирая из большого количества направлений фитнеса, многие останавливаются на аквааэробике. Купить гантели для бассейна вы можете в нашем интернет-магазине спортивного оборудования. Мы предлагаем широкий ассортимент аквагантелей разных форм и силы сопротивления от известных производителей спорттоваров.

tanita-shop.ru

Гантели для аквааэробики » Упражнения с гантелями в бассейне

Аквааэробика – один из самых полезных видов занятия спортом. Он достаточно универсален и подходит для всех категорий граждан. Возраст, подготовка, комплекция никакого значения не имеют. Люди с лишним весом, или те, у кого есть болезни, связанные с костями и мышцами, также допускаются к занятиям.

Для поддержания и регулировки температуры тела организм сжигает лишние подкожные жиры, что неизбежно приводит к снижению веса. Тренировка в воде абсолютно безвредна для суставов и сердца, придает тонус и дарит хорошее настроение. От спортивного плавания отличается множеством вариаций. Насыщенность тренировки разнообразными упражнениями не даст вам заскучать.

Спортивные снаряды для аквааэробики. Гантели

Аксессуары для занятий в воде имеют ту же функциональность, что и снаряды для наземных тренировок. В частности гантели для аквааэробики. Их применяют для повышения противодействия с водой. Они намного легче классических гантелей, покрыты защитными водонепроницаемыми мягкими материалами. Связано это с безопасностью занятий в воде. При падении гантели не должны навредить вам или покрытию бассейна. На этот случай, в дополнение, могут быть предусмотрены специальные лямки-держатели. Если в составе есть металл, то это только нержавеющая сталь.

В течение тренировки вес тела почти не воздействует на суставы нашего тела. Гантели для плавания созданы принципиально для вспомогательного действия или противодействия на сопротивление воды. Очевидный результат налицо за короткое время, а главное абсолютно безвредно для состояния здоровья.

упражнения с гантелями в бассейне

Как проходит аквааэробика с гантелями? упражнения должны обязательно начинаться с разогрева, то есть с разминки. Несколько минут попрыгайте или выполните пару приседаний, потяните мышцы ног и рук. Вот несколько упражнений с гантелями для аквааэробики:

Шагайте на месте с поднятыми над головой руками, поднимая колени достаточно высоко. Выполняйте около двух минут.
Стоя со слегка расставленными ногами, прижмите руки к грудной клетке. На вдохе вытягивайте руки вперед, на выдохе возвращайте в исходное положение.
Стоя в воде, руку с гантелей вытягивайте вперед, вторую отведите назад. Корпус тела немного наклоните вперед и поочередно меняйте расположение рук.
Прыжки в воде с гантелями. Руки держите над головой и, подпрыгивая, пытайтесь достать коленками до грудной клетки. Потом опустите руки вниз и во время прыжков пропускайте гантели под ступнями.

Занятия аквааэробикой не только приводят в порядок фигуру, благотворно влияют на здоровье, но и поднимают настроение.

гантели для плавания

Купить гантели для аквааэробики вы можете в магазине Tanita-shop в он-лайн режиме. Выбор и цены вас приятно удивят. Если вам необходима консультация, можете обратиться по этим контактам: 8-495-255-40-35, 8-926-975-30-96 (WhatsApp, Viber), [email protected]

tanita-shop.ru

Аквааэробика. Упражнения для похудения рук.

Раньше аквааэробика мне казалась спортом для беременных женщин или людей преклонного возраста. Вид занятий, который дает возможность вести здоровый образ жизни, но при этом особо не выматывать организм.

Первый опыт тренировки мои убеждения не развеял... Я приобрела разовый абонемент в ближайший клуб с бассейном - "Планета спорт" на Позняках. Единственное мое ощущение во время занятия это неловкость от нарушения координации движения в воде во время выполнения упражнений. Другими словами - давно я не чувствовала себя такой "каракатицей".

Второе и третье посещение аквааэробики уже больше было похоже на красивое синхронное плаванье, но эффекта от тренировок все равно не чувствовалось.

И тут, я опоздала на свое время и попала к другому тренеру. Девочки, я бы никогда не подумала, что можно потеть в воде! Именно об этих упражнениях для похудения я и расскажу подробнее. Запомнив их, можно выполнять самостоятельно в любом бассейне или водоеме, море на отдыхе.

Если вы решили заниматься в бассейне, то в начале одеваем вокруг спины пояс для аквааэробики, плотно его застегиваем на талии, чтобы в воде он не всплывал отдельно от корпуса. Также нам понадобятся гантели и noodle (нудл).Они легкие на суше, но сопротивление воды придаст им достаточный вес во время упражнений.

Упражнения для похудения рук.

Начинаем с разминочных упражнений для похудения рук, плавно переходим на силовые и заканчиваем заминкой.

Ноги все это время не бездействуют, во время упражнений для похудения рук- интенсивно бежим на месте, высоко поднимая колени. Спина прямая. Ноги получат второстепенную аэробную нагрузку, спина – статичную.

Жим руками вниз.
Гантели для аквааэробики в руках, руки согнуты в локтях, одновременно толкаем гантели вниз параллельно телу. 15-20 раз по 3 подхода.
Поднятие рук в стороны одновременно.
Руки c гантелями опущены вниз по бокам, поднимаем в стороны перпендикулярно телу. Вместо гантелей можно использовать 2 завязанных в узел следующим образом нудла. 10-15 раз по 3 подхода.
Поднятие рук перед собой.
Исходное положение - руки опущены вниз. Поднимаем одновременно прямые руки с гантелями перед собой. 10-15 раз по 3 подхода.
Поднятие рук перед собой + в стороны.
Совмещаем 2-е и 3-е упражнения для рук. На счет раз прямые руки поднимаются в стороны, образуя единую линию с плечами. На счет два- опускаются в исходное положение. На счет три поднимаются перед собой. 10-15 раз по 3 подхода. Не забываем дышать: руки в стороны - выдох, вниз- вдох, перед собой- резкий выдох.
Обратное отжимание. Упражнение имитирует обратное отжимание от скамьи в тренажерном зале. Эффективно борется с дряблой кожей обратной стороны руки и со слабыми трицепсами.

Берем гантели и заводим руки назад за собой. Сгибаем в локтях и жмем вниз.Это упражнение можно выполнять также с нудлом.
Отжимания от борта или жим нудла на прямых руках.

Преждложу 3 варианта выполнения отжиманий. Два – с нудлом и один- от борта бассейна. На начальном уровне рекомендую выбрать наиболее комфортный для вашего баланса вариант.
- Станьте прямо, возьмете нудл широким хватом. Жмите от себя, выпрямляя руки полностью. Упражнение имитирует отжимание стоя. Нагрузка ложится больше на плечи, второстепенная- на мышцы рук.
- Примите горизонтальное положение (не бойтесь -пояс вокруг талии не позволит вам утонуть), возьмите нудл широким хватом и выполняйте жим от себя глубже под воду. Руки выпрямляем полностью. Если получится расслабить плечевые суставы, сопротивление воды эффективно проработаем мышцы рук.
- Упритесь руками в бортик бассейне. Выталкивайте себя из воды вверх, отжимаясь от него. Не помогайте себе ногами, отведите их назад и расслабьте. При таком варианте отжиманий будьте предельно осторожны: выполнять его следует только при не высоком борте бассейна, в противном случае - вы рискуете повредить плечевой сустав.
Сведение рук с нудлом или гантелями.
Берем концы нудла широким хватом и опускаем под воду. Затем, сводим руки до соприкосновения вперед перед собой, рисуя полукруг. Выпрямляем их практически полностью.
"Заминка" после упражнений для похудения рук.
Возьмитесь правой рукой за левое предплечье и слегка потяните в правую сторону. Задержитесь на 5 секунд в этом положении, сделайте круг вокруг оси в левую сторону. Отпустите руку. Повторите это же упражнение с правым предплечьем.
Согните запятье левой руки таким образом, чтоб ладонь смотрела вверх. Возьмите правой рукой левую кисть и осторожно потяните ее вперед и вниз под воду. Задержитесь на 5 секунд. Отпустите. Повторите с правым запястьем.
Последнее упражнение для предплечий, рук и спины – замок. Поднимаем руки вверх, скрепляем в замочек. 10 наклонов влево, 10 вправо. Меняем замок - ладони смотрят вверх и продолжаем наклоны вперед и назад по 10 раз.

Результат похудения рук зависит от правильности выполнения упражнения, количества повторений и скорости.

Все упражнения нужно выполнять на глубине, где вода находится примерно на уровне шеи. В этом случае, вы не только учитесь держать равновесие, но и получаете хорошую физическую нагрузку из-за повышенного сопротивления воды во время упражнений.

В следующей статье, я постараюсь собрать комплекс наиболее эффективных упражнений для похудения ног и живота, а также упражнения для мышц ягодиц и спины.

Как только вы их освоите, можно смело переходить к комбинации упражнений, например, задействовать мышцы рук и ног одновременно.

Приятного и продуктивного вам плавания!

all4women.club

Оборудование для аквааэробики

Оборудование для аква-аэробики.

Аквааэробика— самый полезный вид фитнеса: во-первых, упражнения в воде безопасны для суставов, во-вторых, нагрузка на сердечно-сосудистую систему не чрезмерна, в-третьих, пребывание в воде тонизирует, активизирует и придает отличное настроение. От простого плавания аквафитнес отличается тем, что арсенал доступных движений больше, а интенсивность тренировки можно свободно варьировать.

Насколько интересной, разнообразной, интенсивной будет ваша тренировка в воде зависит не только от тренера и клуба, но и от того, какой инвентарь вы используете. Оборудование для аквааэробики выполняет те же функции, что и инвентарь для «наземного» фитнеса: помогает увеличить либо интенсивность, либо продолжительность тренировки. Так, например, гантели — это утяжелители. С их помощью все упражнения на руки, плечи и спину станут еще интенсивнее. Пояс для аквааэробики — тоже утяжелитель, но он увеличивает нагрузку комплексно. За счет того, что ваш общий вес увеличивается ( из-за этого самого пояса), вашему телу приходится работать с двойной нагрузкой, следовательно, тратить больше калорий. АкваПерчатки предназначены для того, чтобы создавать дополнительное сопротивление в воде. Не секрет, что вода и так достаточно сопротивляется (а это делает любое движение в воде куда более эффективным, нежели на суше), но для того, чтобы нагрузка стала еще выше, это сопротивление можно и увеличить. Это основные виды инвентаря, хотя аквафитнес оборудование не ограничивается гантелями для аквааэробики поясами для аквааэробики и перчатками. Инвентарь для аквааэробики — это также и разные ленточные эспандеры, аквастепы, различный инвентарь для плавания, гибкие плавучие шесты («нудлс»), доски для плавания и даже велотренажеры и беговые дорожки для бассейна.

В первую очередь стоит купить пояс для аквааэробики. Это недорого и эффективно. Вы можете даже не знать каких-либо особенных упражнений — просто двигаться в нем будет уже полезно, за счет, как уже говорилось ранее, увеличения нагрузки. Кроме того, вам следует купить гантели, большой выбор моделей позволит вам определить оптимальный для себя вес. Работать с гантелями в воде так же легко, как и на суше. Все «сухопутные» упражнения для верхней части тела сгодятся и в воде.

Для фитнес-клубов и плавательных бассейнов аквафитнес оборудование должно подбираться особенно тщательно. Думается, что весь необходимый инвентарь должен присутствовать в наличии, чтобы сделать тренировку клиентов не только полезной, но и разнообразной. Разумеется, при закупках оборудования в больших количествах, одним из главных вопросов становится следующий: «А где инвентарь для аквааэробики купить выгоднее»? Где наибольший выбор при самом высоком качестве?

tanita-shop.ru

Можно ли беременным использовать инвентарь, гантели для аквааэробики?

Известно, что на сегодняшний день аквааэробика является самым полезным и безопасным видом фитнеса для будущих мам. Упражнения, выполняемые в воде, не несут тяжелой физической нагрузки, кроме того, они все разработаны с учетом того, что женщина вынашивает ребенка. Занимаясь аквааэробикой, можно значительно подготовить организм к предстоящим родам.

Для того, чтобы заняться аквааэробикой для беременных, необходимо записаться на специальные курсы, проводимые квалифицированным инструктором. После этого нужно подготовиться к тому, что будущей маме предстоит выполнять упражнения в воде еще и с использованием специального инвентаря.

Каким бывает инвентарь

Для того, чтобы усилить эффект от занятий на воде или сделать тренировки более действенными, используется инвентарь для аквааэробики. Существует огромное количество всевозможных приспособлений для беременных, наиболее популярным среди которых является аквапояс. Это устройство помогает удерживаться в вертикальном положении в бассейне с большой глубиной.

Для увеличения сопротивления воде используются акваперчатки в виде лягушачьих лапок или же специальные накладки на руки из пластмассы. Кроме того, в аквааэробике используют шесты, вертушки, ласты и палки, изготовленные из резины. При помощи данных устройств, занимаясь в воде, можно прорабатывать определенные группы мышц. Из всего разнообразного инвентаря для аквааэробики можно особо выделить специальные гантели для упражнений.

Гантели для аквааэробики

Именно гантели для аквааэробики являются самым популярным инвентарем для выполнения упражнений на воде. Данный инструмент применяется для сопротивления воды и является утяжелителем.

С помощью гантелей можно увеличить нагрузку на группы мышц рук, спины, плечевого пояса и грудной клетки, благодаря чему упражнения становятся еще более эффективными. Нужно сказать, что для аквааэробики гантели используются разной формы и размера, причем у них бывает разная степень сопротивления воде.

Круглые гантели по своей форме очень сильно напоминают обычные гантели, у них на концах имеются диски. Нагрузка от такого инструмента обычно не изменяется, а сопротивляемость в воде будет зависеть от объема инструмента. Аквааэробика для беременных включает в себя упражнения с треугольными гантелями, у данных приспособлений можно регулировать нагрузку.

На самом деле существует большое количество разных приспособлений. Гантели для аквааэробики могут быть не только круглыми и треугольными, но еще и в форме косточки или цветочка.