Ваше кардио с гантелями. Гантели для бассейна
Гантели для аквааэробики » Гантели для бассейна
Гантели для бассейна - новое спортивное приспособление, которое не так давно стало использоваться в аквааэробике. Несмотря на это, гантели активно применяются в групповых и индивидуальных тренировках. Благодаря гантелям обеспечивается дополнительная поддержка и увеличивается сопротивление воды. В данной статье мы расскажем об особенностях гантелей для бассейна, их эффективности и занятиях в воде.
Виды гантелей для аквааэробики
На сегодняшний день производителями выпускаются гантели разных видов, форм, степени сопротивления и материалов изготовления. Гантели для аквааэробики бывают цельные и разборные. Последние предусматривают возможность регулирования сопротивления за счет снимаемых дисков. Наиболее распространены гантели с круглыми дисками, но также есть гантели с треугольными дисками и в форме косточки, позволяющие по необходимости менять сопротивление за счет изменения положения. Кроме того, существуют гантели, предназначенные для скандинавской ходьбы. Конструкция таких гантелей предусматривает циркуляцию воды через узкое отверстие, что и создает сопротивление.
Изготавливаются аквагантели из высокотехнологичных материалов - пенопласта, ППЭ, EVA. Эти материалы характеризуются легкостью и плавучестью. Специальная термическая обработка материала предотвращает впитывание воды, защищает от хлора и делает оборудование износостойким. В качестве основы применен пластик. Ручка гантелей, выполненная из нескользящего материала, гарантирует надежный и удобный хват.
Есть ли эффективность тренировки с аквагантелями?
Упражнения с гантелями в бассейне позволяют укрепить мышцы всего тела, развить координацию, выносливость и силу. По сравнению с обычными тренировками в спортзале или дома, тренировки в бассейне увеличивают эффективность в 2 раза. Уникальная особенность занятия с гантелями в воде - снижение на 90 % давления массы тела на суставной аппарат, что делает тренинг в бассейне не просто эффективным, но также абсолютно безопасным для здоровья человека. Выполняя упражнения с гантелями, можно существенно улучшить самочувствие и быстрее избавиться от лишних килограммов. За одно занятие аквааэробикой сжигается около 500 калорий. При этом, чем больше масса тела, тем больше калорий сжигается в процессе тренировки.
Упражнения с гантелями в бассейне
Перед каждой тренировкой важно выполнять разминку, направленную на разогрев мышц и подготовку в нагрузкам. Это может быть быстрая ходьба, бег, приседания, растяжка.
Тренировать мышцы рук можно с помощью сведения и разведения гантелей, выбросов вперед. Для проработки мышц брюшного пресса отлично подходит подтягивание ног к груди и имитация езды на велосипеде. Во время выполнения данных упражнений необходимо удерживаться за борт бассейна. Для проработки мышц ног и ягодиц выполняйте махи вперед, прыжки и приседания, сводите и разводите ноги в стороны, шагайте в воде, высокого поднимая ноги.
Для полноценной нагрузки на мышцы тела рекомендуется чередовать стандартные упражнения с аэробными - ходьба, бег, плаванье. Хороший эффект дают танцевальные движения с гантелями в воде, которые обычно включены в групповые занятия аквааэробикой.
Занятия аквааэробикой с гантелями - отличный способ быстро привести себя в форму, укрепить мышцы всего тела, провести время с пользой для организма и зарядиться позитивом. Именно поэтому, выбирая из большого количества направлений фитнеса, многие останавливаются на аквааэробике. Купить гантели для бассейна вы можете в нашем интернет-магазине спортивного оборудования. Мы предлагаем широкий ассортимент аквагантелей разных форм и силы сопротивления от известных производителей спорттоваров.
tanita-shop.ru
Поплаваем с гантелями?
Какое-то время назад в бассейне подвернулись мне под руку гантели для акваэробики. Они забавны лишь одним своим видом – эдакая грозная бутафория, но не весящая абсолютно ничего. Да, такие гантели не должны быть тяжелыми, а основная их цель – создание сопротивление во время движений под водой. На это ориентированы многие упражнения в арсенале акваэробики, которая, по сути, является кардиотренировкой в чистом виде.
Многие, возможно, видели фильмы, в которых киногерои при подготовке к какому-нибудь бою отрабатывали удары под водой. Это не есть одна лишь режиссерская придумка, такие методы действительно существуют, и направлены они на отработку ударной техники. Можно еще подискутировать на эту тему и обозначить плюсы-минусы, но я несколько отклонился от основной темы.
Еще публикации по этой теме
Плавание с гантелями
Так вот, гантели для аквааэробики. Немного побаловавшись ими под музыку, я попробовал с ними поплавать. По-настоящему, кролем, стараясь производить те же движения, что делаю пустыми руками. Рекомендую всем попробовать это. Уже после 50 метров я понял, насколько эффективно загружаются руки, да и весь плечевой пояс.
Это – отличное кардио, с силовыми элементами, которое напоминает велотренажер, выставленный на высокий уровень сложности, когда быстро крутить педали попросту невозможно. И весь вопрос в такие моменты упирается лишь в то, сколько ты будешь крутить эти педали.
Сопротивление воды попросту не дает возможности грести руками быстро, и ты плывешь, как в замедленной съемке. Причем, достаточно просто варьировать нагрузку, лишь несколько снижая интенсивность своей работы. При этом скорость не сильно страдает, и продуктивность тренировки будет зависеть от того, насколько качественно вы готовы выложиться.
Эти гантели играют роль некоего блокиратора вашего КПД. Так, если ласты (как для рук, так и для ног) направлены на улучшение вашего времени, то здесь время критерием вообще не является. Вы просто выполняете кардио работу и сами задаете при этом нагрузочный ритм.
Универсальное кардио
Большинство людей привыкли к стереотипам. Среди них можно перечислить, например, то, что аэробика, в том числе, в воде, существует преимущественно для женского пола. Ну да, как может позволить себе здоровый мужик прикоснуться к таким легким гантелям!
Товарищи мужчины, попробуйте поплавать с гантелями, разнообразьте свою кардиотренировку, если вообще она есть в вашей спортивной программе (ну, и если сама спортивная программа вообще есть в вашей жизни). А после этого ответьте на вопрос: такое кардио – для девушек? Нет, такое кардио универсально, и оно подойдет для всех.
В общем, я детально попытался выразить свою мысль, и, надеюсь, она станет кому-нибудь полезной.
Еще публикации по этой теме
my-power-life.com
Упражнения с гантелями в бассейне
Аквааэробика – один из самых полезных видов занятия спортом. Он достаточно универсален и подходит для всех категорий граждан. Возраст, подготовка, комплекция никакого значения не имеют. Люди с лишним весом, или те, у кого есть болезни, связанные с костями и мышцами, также допускаются к занятиям.
Для поддержания и регулировки температуры тела организм сжигает лишние подкожные жиры, что неизбежно приводит к снижению веса. Тренировка в воде абсолютно безвредна для суставов и сердца, придает тонус и дарит хорошее настроение. От спортивного плавания отличается множеством вариаций. Насыщенность тренировки разнообразными упражнениями не даст вам заскучать.
Спортивные снаряды для аквааэробики. Гантели
Аксессуары для занятий в воде имеют ту же функциональность, что и снаряды для наземных тренировок. В частности гантели для аквааэробики. Их применяют для повышения противодействия с водой. Они намного легче классических гантелей, покрыты защитными водонепроницаемыми мягкими материалами. Связано это с безопасностью занятий в воде. При падении гантели не должны навредить вам или покрытию бассейна. На этот случай, в дополнение, могут быть предусмотрены специальные лямки-держатели. Если в составе есть металл, то это только нержавеющая сталь.
В течение тренировки вес тела почти не воздействует на суставы нашего тела. Гантели для плавания созданы принципиально для вспомогательного действия или противодействия на сопротивление воды. Очевидный результат налицо за короткое время, а главное абсолютно безвредно для состояния здоровья.
Как проходит аквааэробика с гантелями? упражнения должны обязательно начинаться с разогрева, то есть с разминки. Несколько минут попрыгайте или выполните пару приседаний, потяните мышцы ног и рук. Вот несколько упражнений с гантелями для аквааэробики:
- Шагайте на месте с поднятыми над головой руками, поднимая колени достаточно высоко. Выполняйте около двух минут.
- Стоя со слегка расставленными ногами, прижмите руки к грудной клетке. На вдохе вытягивайте руки вперед, на выдохе возвращайте в исходное положение.
- Стоя в воде, руку с гантелей вытягивайте вперед, вторую отведите назад. Корпус тела немного наклоните вперед и поочередно меняйте расположение рук.
- Прыжки в воде с гантелями. Руки держите над головой и, подпрыгивая, пытайтесь достать коленками до грудной клетки. Потом опустите руки вниз и во время прыжков пропускайте гантели под ступнями.
Занятия аквааэробикой не только приводят в порядок фигуру, благотворно влияют на здоровье, но и поднимают настроение.
Купить гантели для аквааэробики вы можете в магазине Tanita-shop в он-лайн режиме. Выбор и цены вас приятно удивят. Если вам необходима консультация, можете обратиться по этим контактам: 8-495-255-40-35, 8-926-975-30-96 (WhatsApp, Viber), [email protected]
tanita-shop.ru
