Записи с меткой гибкость тела человека. Гибкость тела от чего зависит
Гибкость нашего тела
Зачем нужна гибкость?
Вспомните, насколько легко или тяжело вам выполнять элементарные бытовые движения. Испытываете ли вы затруднения, когда нужно наклониться, чтобы завязать шнурки на обуви? Застегнуть молнию на одежде со спины? Иногда мы испытываем затруднения даже при попадании рукой в рукав верхней одежды.
Чем больше амплитуда наших движений, тем легче выполнять их. Именно гибкость тела даёт свободу движения. Не стоит воспринимать гибкость только как необходимое качество спортсменов. Это не только умение гимнаста сесть на шпагат или профессиональный прыжок балерины. Прежде всего, гибкость — это рациональная работа мышечных тканей организма человека, обеспечивающая ему безболезненную свободу движения.
Таким образом, гибкость тела характеризует подвижность каждого сустава организма, каждой его связки и мышцы. С ней же связано и состояние позвоночника, а, следовательно, гибкость влияет и на работу всей ЦНС организма.
От чего зависит гибкость человека?
Прежде всего, эластичность мышц и связок уменьшается с возрастом. Причинами потери гибкости являются повышение мышечного напряжения из-за стрессов, сдерживаемых эмоций. Влияют и физические изменения — естественное старение тканей, перенесённые операции и шрамы, суставные спайки.
Если не предпринимать никаких действий в отношении развития гибкости тела, эта его способность с годами будет снижаться. Однако работать над повышением эластичности тела можно в любом возрасте. Необходимо грамотно распределять нагрузку и учитывать особенности своего организма.
Как развить гибкость тела?
Самый доступный и простой способ — ежедневное выполнение упражнений. Их можно разделить на несколько групп и уровней. Есть упражнения на растяжку мышц, связок и даже суставов. И уровни — от элементарно простого к сложному, профессиональному.
Выполнять элементарные упражнения на развитие гибкости может каждый в любое удобное время. Несколько растяжек с утра, после пробуждения, днём, в офисе, можно сделать небольшой перерыв и потянуться. Хорошим примером может служить (не удивляйтесь) кошка. Посмотрите — как она тянет лапки, выгибает спинку, широко зевает. Попробуйте также — прогнитесь, вытяните руки, потяните ноги. Даже такие незначительные, но выполняемые регулярно, движения помогут повысить эластичность суставов и мышц.
На порядок выше по уровню сложности находятся серьёзные занятия стретчингом и йогой. Это сбалансированные комплексы упражнений на развитие гибкости тела. Они имеют также свои уровни — от простого к сложному, поэтому приступать к занятиям йогой или стретчингом можно также в любом возрасте. Они требуют большего внимания и времени, а также определённых знаний. Некоторый комплекс упражнений на развитие гибкости мы дадим в другой статье.
Сейчас же внимательно изучите противопоказания для занятий стретчингом, как видом спорта:
- Недавние переломы костей, растяжения связок и вывихи суставов. Сначала дайте срастить сломанным костям и растянутым связкам, иначе ни гибкость не повысите, ни двигаться нормально не сможете очень долгое время
- Обострение болезней суставов. Болезни суставов в целом (если иное не показано врачом) не являются противопоказанием. Но в момент обострения или воспаления болезни занятия стоит прекратить
- Резкие боли при занятиях. Стоит научиться различать резкую боль и ощущение растяжки. При внезапной, резкой, очень неприятной боли необходимо тут же прервать упражнение, даже если до этого вы выполняли его много раз. Это не столько противопоказание, сколько совет. Прекращать комплекс при этом не стоит, можно приступить к выполнению другого упражнения, или ослабить нагрузку этого. Но обратить внимание на боль нужно, возможно, это сигнал SOS
- Не выполнять стретчинг после силовой нагрузки. Интенсивные силовые тренировки уже подвергли суставы и мышцы серьёзному испытанию. Запомните, тренировка — отдельно, стретчинг — отдельно. После интенсивных нагрузок могут быть лишь лёгкие растяжки на расслабление мышечной ткани и на восстановление и успокоение нервов
- Сердечно-сосудистые заболевания, связанные с риском возникновения тромбов. Это — запрет на стретчинг. Если занятия на гибкость тела в выше описанных случаях могут лишь навредить здоровью, то в этих случаях занятия спортом чреваты смертью! При атеросклерозе, тромбофлебите, тромбозе и варикозном расширении вен серьёзные занятие на растяжение запрещены! При таких болезнях вспомните «движения кошки» — они помогут и не навредят
«Развить гибкость может практически любой человек. Уделите этому несколько минут в день, и в результате вы получите годы активной и свободной жизни, не скованной ограниченностью движений. Будьте подвижны!»
health.wild-mistress.ru
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты
15.01.2016
просмотров 1536
doctor.kz
6 фактов о гибкости тела
Сегодня я расскажу Вам о некоторых общих фактах, связанных с гибкостью тела и упражнениями на растяжку. Эти факты вероятно помогут помогут Вам ответить на некоторые вопросы о растяжке. Например, почему многие преподаватели йоги - женщины и т.п.
Итак, начнем:
- Гибкость, в первую очередь - это эластичность связок. Связки сами по себе нужны, чтобы ограничивать амплитуду движений в костях. Поэтому, если связки слишком тугие - они подобно канатам - будут сдерживать движения человека.
- Во вторую очередь, гибкость - это состояние нервной системы. Это стереотип движения. Представьте если Вы всю жизнь ходили, то у Вашей нервной системы за годы ходьбы сложился стереотип, что всякое увеличение шага (мы даже не говорим о шпагатах) - это риск порвать мышцы и связки. Нервная система всячески избегает боли и строит такую модель движения, которая позволила бы ее избежать. Даже если такие движения явно коротки, малоэффективны и не ведут к развитию.
- Гибкость зависит от соотношения эластина и коллагена в мышцах и связках. Эластин обладает растяжением в 5 и более раз, по сравнению с коллагеном. Если Вы делаете упражнения на растяжку, со временем количество эластина в Ваших связках будет увеличиваться все больше и больше.
- Гибкость и растяжение - это еще и состояния мышцы.В физиологии выделяют 3 состояния мышц: нормальное, сокращение и растяжение. Следовательно, гибкость тела человека также сильно зависит от его способности расслаблять мышцы, то есть от координации и способности концентрироваться. Если какая-либо мышца постоянно напряжена, то она не может растянуться. Бывает, что у человека неплохие данные для растяжки, но он постоянно напряжен, в связи с чем, не может выполнять некоторые виды упражнений (сделать наклон к ноге, например).
- Женщины генетически более гибкие, чем мужчины. Это связано с детородной функцией женщин - их связки и мышцы имеют больше эластина, чем колагена... Это происходит, потому что в женском теле вырабатывается гораздо больше вещества гиалуранидазы, ответственного за выработку эластина (см. пункт 3).
- И наконец, гибкость зависит от того, сколько саркомеров в мышце.Между прочим, от упражнений на растяжку число саркомеров в мышце растет.(Саркомеры - это элементарные блоки мышечного волокна. Из них построены наши мышцы).
На сегодня все!!!
optimist-blog.ru
Гибкость тела человека |
Гибкость тела человека представляет собой особое состояние позвоночника, суставов и связок, позволяющее человеку рационально использовать работу всех групп мышц. Чем лучше развита гибкость, тем легче человеку выполнять различные действия и просто ходить. В современном мире, благодаря появлению различных видов спорта и физкультурно-оздоровительных занятий, развить свое тело не составляет труда.
Зачем нужна гибкость
Правильно развитая гибкость вызывает восхищение и придает человеку особый шарм и изящность. Многие задаются вопросом: зачем обычному человеку, если он не гимнаст и не занимается спортом профессионально, иметь высокую гибкость тела? Чтобы ответить на этот вопрос, приведем пример, возьмем двух людей: один будет одет в теплые одежды, шубу и валенки, а второй – в легкие футболку и брюки. В первом случае, движения будут тяжелыми и громоздкими, человек быстро устанет, что же касается второго варианта, то в легкой одежде движения плавные и удобные. Развитие эластичности мышц и суставов позволяет человеку любого возраста достичь красивой походки и затрачивать меньше энергии на движения. Даже пожилой человек может развить в себе гибкость, которая позволит омолодиться на несколько лет.
От чего зависит гибкость тела человека
Пик увеличения гибкости тела у человека происходит еще в детском возрасте, с 3 до 11 лет. При помощи специальных занятий, можно добиться максимальной гибкости в любом возрасте. Существует два вида гибкости тела у человека: 1. Активная гибкость – способность достигать максимальной амплитуды движения за счет сокращения собственных мышц; 2. Пассивная гибкость – достижение амплитуды движения за счет партнера. Гибкость тела человека зависит от эластичности связок и мышц, перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям, необходимо тщательно разогреть все мышцы, в противном случае можно получить растяжение.
Преимущества развития гибкости
При качественных и ежедневных тренировках на развитие гибкости, в скором времени человек ощутит: 1. Легкость движений; 2. Эластичность мышц и суставов; 3. Омолаживание тела в целом; Особое влияние на гибкость тела человека оказывают различные факторы, как внутренние, так и внешние: · Перед упражнениями обязательна разминка не менее 20 минут; · Максимальный пик гибкости происходит в дневное время суток; · Чем теплее температура воздуха, тем больше гибкость тела; · Правильное питание ведет к повышению гибкости; · Эмоциональное состояние также влияет на повышение гибкости; · Для улучшения функции мышц и связок рекомендуется предварительный массаж.
Как проверить степень гибкости тела
Специалистами разработаны различные тесты, с помощью которых можно определить уровень гибкости тела человека. Ниже я приведу самый простой способ, он состоит из трех пунктов:
1. Встаньте на ровную поверхность, конечности должны быть соединены – наклоните тело вниз, вытянув руки:
— дотрагиваетесь до пола ладонями – 3 балла;
— кончиками пальцев – 2 балла; — не достаете до пола – 1 балл.
2. Положение на ровной поверхности – конечности раздвинуты – наклоняйтесь вперед, а руки вытяните в стороны:— при касании икр – 3 балла; — можете дотронуться до колена – 2 балла; — тяжело наклоняться – 1 балл.
3. На спине постарайтесь выполнить движение конечностями так, чтобы они приняли положение за головой:
— можете коснуться пола прямой ногой – 3 балла; — слегка касаетесь пола – 2 балла; — с трудом выполнили движение конечностями – 1 балл. Таким образом, чем больше баллов вы набрали, тем выше степень гибкости вашего тела. Не стоит расстраиваться, если ваши баллы меньше положенных, при правильно подобранной методике можно развить гибкость тела очень быстро.
Поэтому не забывайте, что, если ваша главная цель, иметь красивую и подтянутую фигуру, тогда обязательно развивайте гибкость тела.
Если данная статья Вам понравилась и была полезна, прошу поделиться ссылкой на нее в социальной сети.
Также, подписывайтесь на мою рассылку, если хотите узнавать свежие новости из моего блога.
Берегите себя, радуйтесь жизни и занимайтесь спортом! Желаю удачи!
Также по этой теме:
aerobicjurnal.ru
Гибкость, ее виды и развитие
Фитнес /
Гибкость — это диапазон движений в суставах, который достигается в мгновенном усилии. Уровень гибкости во всех суставах человека разный, где то он выше, а где то ниже.
Виды
Существуют следующие виды гибкости:
- Динамическая (кинетическая) — дает возможность осуществлять динамические движения в суставе по полной амплитуде.
- Статически-активная — поддерживание растянутого положения с помощью мышечных усилий.
- Статически-пассивная — возможность принять растянутое положение и поддерживать его с помощью партнера, веса, удерживания руками или другим специализированным оборудованием.
Зависимость гибкости от других факторов
В основном уровень гибкости зависит от типа сустава, эластичности сухожилий и связок. Основным фактором, который влияет на гибкость, является температура тела. К примеру, чем выше температура тела, тем выше уровень гибкости. Именно для этого необходимо выполнять аэробную разминку перед упражнениями на растяжку.
Ученые доказали, что уровень гибкости зависит от возраста и пола человека. Так женщины и молодые люди более гибки, чем мужчины и пожилые люди.
Развитие и тренировка
Развитие гибкости очень важный этап тренировок, ее можно тренировать при помощи стретчинга. Как же происходит этот процесс? Миофибрилл — это мышечные волокна, которые приводят в движение части человеческого тела. Когда к мышце поступает нервный импульс, стимулируется поток кальция, в результате чего активизируется сокращение мышц. Во время растяжения мышечное волокно растягивается на полную длину, удерживая соединительную ткань. В протянутом состоянии находятся далеко не все волокна, поэтому, чем больше в мышце протянутых волокон, тем выше уровень растяжения.
Чтобы увеличить гибкость тела сначала стоит определиться с видом гибкости, которую следует развивать. Для развития динамической гибкости наиболее эффективными являются упражнения статистической или динамической растяжки. Для развития активной гибкости отлично подойдут упражнения для активного и статистического растягивания. Изометрические упражнения прекрасно подойдут для развития пассивной гибкости.
Для тренировки гибкости не стоит пренебрегать рекомендациями тренера, чтобы избежать травмирования и повысить эффективность занять. Специалисты рекомендуют начинать тренировку с аэробной разминки, которая поможет улучшить кровообращение мышц и разогреть организм. Во время занятий аэробикой растяжка обычно входит в разминочную и заключительную часть тренировки. Растяжка служит для уменьшения болевых ощущений после нагрузки и длится 10-20 минут. Во время тренировки стоит обратить внимание на дыхание, которое должно быть спокойным и размеренным. Иногда для выполнения упражнений на растяжку требуется помощь партнера. Не стоит забывать, что во время выполнения упражнений не должно возникать болевых ощущений. Гибкость можно развивать самостоятельно, но перед этим обязательно нужно проконсультироваться с квалифицированным инструктором.
См. также
www.shealth.ru
От чего зависит гибкость тела? Какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?
Билет №6
.1. Какие меры предосторожности надо соблюдать по окончании занятий по плаванию?
По окончании занятий по плаванию необходимо:
- при низкой температуре, чтобы согреться, проделать несколько гимнастических упражнений;
- выйдя из воды (на речке, озере, море), вытереться полотенцем насухо и сразу же одеться, а если есть возможность (в местах организованного купания, бассейне), вымыться в душевой;
- заходить в бассейн после окончания занятий строго воспрещается.
Способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой движений называется гибкостью. Гибкость у детей интенсивно увеличивается в возрасте 6-11 лет, причём показатели гибкости у мальчиков ниже, чем у девочек. При систематических занятиях можно добиться хороших результатов в развитии этого качества и в 12-15 лет. Различают активную и пассивную гибкость. Пассивная гибкость - способность достигать наибольшей амплитуды движений под воздействием внешних сил (при помощи партнёра и т.п.). Гибкость активная - способность достигать
необходимой амплитуды движений за счёт напряжения соответствующих собственных мышц. Проявление гибкости зависит от эластичности связок и мышц, а также от температуры окружающей среды. К упражнениям для развития гибкости можно приступить только после того, как все мышцы хорошо разогрелись. Чем теплее воздух в помещении или погода на улице, тем меньше затрачивается времени на разминку. Гибкость существенно снижается под влиянием утомления. Для развития гибкости используют маховые движения руками и ногами, рывковые движения руками, пружинистые приседания и наклоны назад, вперёд, в стороны. Все эти упражнения выполняются с захватом (самопринудительно) или с партнёром. Перед выполнением упражнений на гибкость рекомендуется сделать несколько наклонов, приседаний и т. д., размах движений надо увеличивать постепенно. При появлении болезненных ощущений в мышцах упражнение следует прекратить.
| 3. Какие приёмы самоконтроля вам известны? Расскажите подробнее об одном из них и выполните ортостатическую и функциональную пробы, антропометрические измерения Чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу, необходимо следить за состоянием своего организма, контролировать своё самочувствие. Наиболее простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений (ЧСС), или пульс. Пульс можно измерить, приложив пальцы к запястью, виску, шее или ладонь к груди в области сердца. Учащённый пульс в состоянии покоя, нарушение его ритмичности или то, что он долго не восстанавливается после нагрузки, может быть следствием перегрузок. Для определения состояния сердечно-сосудистой системы используют ортостатическую пробу. В положении лёжа подсчитывает-ся пульс за 10 с. и умножается на 6. Затем следует встать и подсчитать пульс в положении стоя. Разница между двумя подсчётами должна быть в пределах 10-14 уд./мин. Если разница более 20 уд./мин, то реакция организма неудовлетворительная. Надо обратиться к врачу за советом. Для самоконтроля можно использовать функциональную пробу с приседаниями: подсчитать пульс в покое за 10 с, затем выполнить 20 приседаний за 30 с. и вновь подсчитать пульс (считать пульс следует каждые 10 с. до возвращения его к первоначальному значению). Нормальным считается увеличение пульса в первые 10 с. после нагрузки на 5-7 ударов, восстановление его к первоначальному значению за 1,5-2,5 мин. Увеличение пульса более чем на 7 ударов, а времени на восстановление более 3 мин. служит показателем перетренированности или начала заболевания. В условиях медицинского кабинета можно измерить жизненную ёмкость лёгких (ЖЁЛ) - показатель функциональных возможностей дыхания. ЖЁЛ измеряется при помощи спирометра. Для этого надо сделать полный вдох, а затем выдох, обхватив губами мундштук прибора. Делают 2-3 измерения и записывают наибольший показатель. По специальной формуле врач определяет состояние лёгких. Отклонение от нормы на 15% указывает на патологию (заболевание) лёгких. Ещё один способ самоконтроля - антропометрические измерения: измерения роста (длины тела), окружности грудной клетки, веса (массы тела) и др. |
studlib.info
гибкость тела человека |
Гибкость тела человека представляет собой особое состояние позвоночника, суставов и связок, позволяющее человеку рационально использовать работу всех групп мышц. Чем лучше развита гибкость, тем легче человеку выполнять различные действия и просто ходить. В современном мире, благодаря появлению различных видов спорта и физкультурно-оздоровительных занятий, развить свое тело не составляет труда.
Зачем нужна гибкость
Правильно развитая гибкость вызывает восхищение и придает человеку особый шарм и изящность. Многие задаются вопросом: зачем обычному человеку, если он не гимнаст и не занимается спортом профессионально, иметь высокую гибкость тела? Чтобы ответить на этот вопрос, приведем пример, возьмем двух людей: один будет одет в теплые одежды, шубу и валенки, а второй – в легкие футболку и брюки. В первом случае, движения будут тяжелыми и громоздкими, человек быстро устанет, что же касается второго варианта, то в легкой одежде движения плавные и удобные. Развитие эластичности мышц и суставов позволяет человеку любого возраста достичь красивой походки и затрачивать меньше энергии на движения. Даже пожилой человек может развить в себе гибкость, которая позволит омолодиться на несколько лет.
От чего зависит гибкость тела человека
Пик увеличения гибкости тела у человека происходит еще в детском возрасте, с 3 до 11 лет. При помощи специальных занятий, можно добиться максимальной гибкости в любом возрасте. Существует два вида гибкости тела у человека: 1. Активная гибкость – способность достигать максимальной амплитуды движения за счет сокращения собственных мышц; 2. Пассивная гибкость – достижение амплитуды движения за счет партнера. Гибкость тела человека зависит от эластичности связок и мышц, перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям, необходимо тщательно разогреть все мышцы, в противном случае можно получить растяжение.
Преимущества развития гибкости
При качественных и ежедневных тренировках на развитие гибкости, в скором времени человек ощутит: 1. Легкость движений; 2. Эластичность мышц и суставов; 3. Омолаживание тела в целом; Особое влияние на гибкость тела человека оказывают различные факторы, как внутренние, так и внешние: · Перед упражнениями обязательна разминка не менее 20 минут; · Максимальный пик гибкости происходит в дневное время суток; · Чем теплее температура воздуха, тем больше гибкость тела; · Правильное питание ведет к повышению гибкости; · Эмоциональное состояние также влияет на повышение гибкости; · Для улучшения функции мышц и связок рекомендуется предварительный массаж.
Как проверить степень гибкости тела
Специалистами разработаны различные тесты, с помощью которых можно определить уровень гибкости тела человека. Ниже я приведу самый простой способ, он состоит из трех пунктов:1. Встаньте на ровную поверхность, конечности должны быть соединены – наклоните тело вниз, вытянув руки:
— дотрагиваетесь до пола ладонями – 3 балла;
— кончиками пальцев – 2 балла; — не достаете до пола – 1 балл.
2. Положение на ровной поверхности – конечности раздвинуты – наклоняйтесь вперед, а руки вытяните в стороны:— при касании икр – 3 балла; — можете дотронуться до колена – 2 балла; — тяжело наклоняться – 1 балл.
3. На спине постарайтесь выполнить движение конечностями так, чтобы они приняли положение за головой:
— можете коснуться пола прямой ногой – 3 балла; — слегка касаетесь пола – 2 балла; — с трудом выполнили движение конечностями – 1 балл. Таким образом, чем больше баллов вы набрали, тем выше степень гибкости вашего тела. Не стоит расстраиваться, если ваши баллы меньше положенных, при правильно подобранной методике можно развить гибкость тела очень быстро.
Поэтому не забывайте, что, если ваша главная цель, иметь красивую и подтянутую фигуру, тогда обязательно развивайте гибкость тела.
Если данная статья Вам понравилась и была полезна, прошу поделиться ссылкой на нее в социальной сети.
Также, подписывайтесь на мою рассылку, если хотите узнавать свежие новости из моего блога.
Берегите себя, радуйтесь жизни и занимайтесь спортом! Желаю удачи!
aerobicjurnal.ru
От чего зависит гибкость тела? Какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?
Способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой движений называется гибкостью. Гибкость у детей интенсивно увеличивается в возрасте 6-11 лет, причём показатели гибкости у мальчиков ниже, чем у девочек. При систематических занятиях можно добиться хороших результатов в развитии этого качества и в 12-15 лет. Различают активную и пассивную гибкость. Пассивная гибкость - способность достигать наибольшей амплитуды движений под воздействием внешних сил (при помощи партнёра и т.п.). Гибкость активная - способность достигать необходимой амплитуды движений за счёт напряжения соответствующих собственных мышц. Проявление гибкости зависит от эластичности связок и мышц, а также от температуры окружающей среды. К упражнениям для развития гибкости можно приступить только после того, как все мышцы хорошо разогрелись. Чем теплее воздух в помещении или погода на улице, тем меньше затрачивается времени на разминку. Гибкость существенно снижается под влиянием утомления. Для развития гибкости используют маховые движения руками и ногами, рывковые движения руками, пружинистые приседания и наклоны назад, вперёд, в стороны. Все эти упражнения выполняются с захватом (самопринудительно) или с партнёром. Перед выполнением упражнений на гибкость рекомендуется сделать несколько наклонов, приседаний и т. д., размах движений надо увеличивать постепенно. При появлении болезненных ощущений в мышцах упражнение следует прекратить. ZZZ Примерный набор упражнений для развития гибкости. ZZZZ Для развития гибкости рук и плеч: 1. Руки сцепить перед грудью. Выпрямить руки вперёд, влево, вправо, поворачивая ладони вперёд. 2. Наклоны вперёд, руки на спинке стула. Пружинистые покачивания, добиваясь максимального отведения рук. 3. В упоре лёжа пружинистые сгибания ног, в результате чего руки отводятся назад. Для гибкости мышц туловища: 1. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой пятки. То же к левой ноге. 2. Наклоны вперёд, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперёд, помогая себе руками и стараясь головой коснуться ног. 3. Лёжа на животе, держась руками за голени согнутых назад ног, пружинистые прогибания, оттягивая ноги назад. Для гибкости мышц ног: 1. Стоя на левой, подтянуть руками правую согнутую ногу к груди. Затем ноги сменить. 2. Стоя на правой, согнуть левую ногу и подтянуть её назад. Затем сменить ноги. 3. Махи вперёд, назад и в сторону расслабленной правой, затем левой ногой. Каждое упражнение повторяется по 8-16 раз, а весь комплекс 2-3 раза с отдыхом до одной минуты.
referat-best.ru
