Как научиться правильно дышать во время плавания? Как дышать во время плавания
Как научиться правильно дышать во время плавания?
Плавание является видом спорта, в котором необходимо уметь правильно дышать. Какие б мышцы небыли у человека без кислорода он не сможет проплыть длинную дистанцию. Данная статья расскажет, как можно плавать на длинные дистанции и при этом не наглотаться воды.
Самым простым методом сохранить ровное дыхание в воде – это вооружиться трубкой. Вам может показаться, что вот проблема м решена, однако это решение для ленивых людей.
Есть шанс, что постоянно носить с собой трубку когда-то надоест. Да и в бассейне с трубкой будете похожими на дикаря. Не говоря уже о том, что без трубки вы не сможете проплыть и десяти метров. Так что это самый плохой вариант, но все же он существует.
Упражнения для тренировки правильного дыхания
- Станьте на месте, задержите дыхание и погрузите лицо в воду. Руками совершите 2 плавных гребка (маха). Когда делаете второй гребок, начните в воду выдыхать воздух так, чтобы к концу гребка поднять голову над водой и завершить выдох, находясь на поверхности. Теперь опять вдохните воздух и повторите этот же цикл. Когда освоите эти незамысловатые упражнения, попробуйте повторить их во время плавания.
- Совершите глубокий вдох и погрузитесь в воду так, чтобы обхватить руками колени. Про себя досчитайте до 15 и всплывайте.
- Наклонитесь так, чтобы ладони упирались в колени, а рот был у поверхности воды. Через рот сделайте глубокий вдох, затем опустите голову под воду и медленно выдыхайте. Плавно подымите голову и совершите вдох. Опускание и подымание головы важно сочетать так, чтобы, когда заканчивался выдох в воду, рот было видно из воды. Данное упражнения следует повторять в ритме обыкновенного дыхания (на первой тренировки – 10-15 раз, а потом – 20-30).
- Одновременно брызгайте себе в лицо водой и делайте выдох.
- Находясь на мелководье, совершите вдох и погрузитесь. Медленно выдыхайте в воду так, чтобы в легких не осталось кислорода. Потом вынырните, опять совершите вдох и сделайте этот цикл 10 раз подряд. Упражнения проводите ритмично и энергично, чтобы пребывание над водой сводилось к минимуму. Не забывайте, что под водой нужно полностью выдохнуть, чтобы и грамма кислорода не осталось.
- Опираясь руками о дно или бортик, лягте на грудь в горизонтальном положении. Вдохните и погрузите лицо под воду. В таком положении совершите 10-15 выдохов в воду, а чтобы сделать вдох, просто поверните голову в сторону.
Не стоит пренебрегать упражнениями, которые выполняются на суше. Но важно помнить, что во время тренировок, которые направлены на расширение грудной клетки, нужно, чтобы движения соответствовали вдоху (отведение рук назад, в сторону, поднимание вверх), а упражнения, когда грудная клетка уменьшается, нужно делать на выдохе (поднимание ног, подтягивания, приседания, наклоны).
Если вы решили развивать выносливость, постарайтесь отказаться от лифта. Во время ходьбы по лестнице активизируется кислородно-транспортная система.
Общие рекомендации по дыханию во время плавания
- Помните, что в плавании (кроме кроля на спине) во время вдоха сильно увеличивается сопротивление воды, поскольку понижается обтекаемость тела. Соответственно, чем меньше делать вдохов, чем выше скорость.
- Выдох необходимо делать в 2 раза дольше вдоха.
- Следите, чтобы во время плавания дыхание было ритмичным и соответствовало вашим движениям.
Вооружитесь данными советами, систематически тренируйтесь, тогда во время плавания у вас не возникнет проблем с дыханием. К тому же вы будете чувствовать себя намного лучше не только в воде, но также и на суше.
В течении дня делайте физические упражнения, вы будете полны энергии и бодры. А когда ляжете спать, дыхание будет более глубоким, что обеспечит более здоровый сон.
Видео уроки
hr-portal.ru
Как правильно дышать во время плавания? — Блог SWIMROCKET
Как же правильно дышать?
Основополагающим правилом успешного обучения плаванию, является дыхание! С чего начать?
Основополагающим правилом всей системы дыхания во время плавания, является техника: вдыхаем ртом, выдыхаем через нос и рот.
Этот способ подходит для всех стилей плавания, без исключения. Почему? Потому что он позволяет вдохнуть как можно больше воздуха при помощи рта и не даст воде, попадать вам в нос и рот.
Каждый пловец знает, какой дискомфорт приносит даже малейшее попадание воды в нос или рот. Поэтому контролируйте дыхание во время плавания, и попадание воды внутрь вашего организма вам не грозит.
Упражнения на правильное дыхание.
- Правильное дыхание во время плавания, стоит отработать на суше. Подышите ртом, тренируйтесь медленно вдыхать через рот и выдыхать, сделайте это своей привычкой.
- Опустите лицо в воду, ваша задача снять психологический блок, из-за которого большая часть спортсменов начинает захлебываться. Опустите голову под воду и начинайте дышать, затем поднимайте голову на поверхность и не переставайте дышать тем же способом.
- Отработайте навыки с использованием нудлов. Такой плавательное приспособление поможет вам в процессе отработки правильного дыхания. Сделайте глубокий вдох ртом и проконтролируйте ваш нос, чтобы не начать выдыхать до того, как опустите голову под воду. Когда голова под водой старайтесь выдыхать воздух прямо в неё через рот и нос.
- После этого, можно переходить к тренировкам дыхания без дополнительных приспособлений. Плывем любым стилем, делаем глубокий вдох и выдыхаем воздух прямо в воду, через нос и рот, на протяжении 15 секунд.
Школа SwimRocket научит вас правильной технике дыхания под водой и на поверхности. Разберем дыхание во время плавания кролем, брассом, баттерфляем и не только. Узнаете все тонкости процесса и получите отличную базу для дальнейшего освоения новых техник.
www.swimrocket.ru
Как научиться правильно дышать во время плавания?
Как научиться правильно дышать во время плавания? Плавание – вид спорта, в котором правильное дыхание играет определяющую роль. Какими бы мышцами не обладал человек, он не сможет проплыть длинную дистанцию без кислорода. Эта статья о том, как проплыть несколько сотен метров и не наглотаться воды.
На первый взгляд, это «ленивое» решение проблемы является верным – можно без всяких упражнений почувствовать себя уверенно! Но существует вероятность, что постоянно таскать с собой громоздкое приспособление когда-то надоест. Да и на бассейной дорожке, зажав трубку в зубах, будешь походить на дикаря.
Не говоря уже о том, что полная зависимость от трубки аукнется тем, что без нее не удастся проплыть и три десятка метров… О постоянном использовании трубки не может быть и речи! Это худший из возможных вариантов.
Упражнения
Существует множество легких упражнений, которые помогут обрести правильное дыхание во время плавания.
- Стоя на месте, погрузите лицо в воду и задержите дыхание. Сделайте два плавных спокойных взмаха руками. Начиная второй взмах (гребок), начните выдыхать воздух в воду, чтобы к концу взмаха поднять голову над водой и закончить выдох уже на поверхности. Тут же вы успеете вдохнуть свежего воздуха для того, чтобы вновь повторить весь цикл.
Освоив эти нехитрые действия стоя на месте, попробуйте применить их во время плавания.
Другое упражнение еще более популярно. Оно называется «поплавок» и часто используется при обучении детей плаванию.
- Сделайте глубокий вдох и, присев, с головой погрузитесь в воду. Обхватив руками колени, досчитайте до пятнадцати про себя и всплывайте на поверхность.
- Наклоните туловище вперед так, чтобы рот оказался у поверхности воды, а ладонями упритесь в колени. Сделайте глубокий вдох через рот, опустите лицо в воду и медленно выдохнете в воду. Плавно поднимите голову и снова сделайте вдох. Поднимание головы и опускание лица в воду важно сочетать таким образом, чтобы рот показывался из воды во время окончания выдоха в воду. Это упражнение повторяется в ритме нормального дыхания (на первом занятии – 10-15 раз, а на последующих – 20-30).
Урок «Умывание» улучшает не только дыхательные способности, но и настроение.
- Брызгайте себе в лицо водой, одновременно делая выдох.
А вот два упражнения, схожих по содержанию, но разных по способу выполнения. Вы можете выбрать тот вариант, который понравится больше.
- Находясь на мелкой воде, сделайте вдох и погрузитесь. Медленно выдохните в воду, так, чтобы в легких совсем не осталось кислорода. Затем вынырните, вновь сделайте вдох и повторите весь цикл десять раз подряд. Упражнение должно проводиться энергично и ритмично, а ваше пребывание на поверхности должно сводиться к минимуму. Обратите особое внимание на полное освобождение легких под водой.
- Опираясь руками о бортик или дно, лягте на грудь и примите горизонтальное положение. Вдохните и опустите лицо в воду. В этом же положении сделайте 10- 15 выдохов в воду с поворотом головы в сторону для вдоха.
Не стоит сбрасывать со счетов и упражнения, которые можно выполнять на суше. Однако важно учитывать, что во время занятий, направленных на расширение грудной клетки, движения должны соответствовать вдоху (поднимание рук вверх, отведение в стороны и назад), а упражнения, при которых грудная клетка уменьшается в размере, должны выполняться на выдохе (наклоны, приседания, подтягивания, поднимание ног).
Если вы хотите развить свою выносливость, попробуйте отказаться от лифта. Кроме шуток: при ходьбе по лестнице, кислородно-транспортная система активизируется.
Общие рекомендации по дыханию во время плавания:
- Следите за тем, чтобы дыхание во время плавания было ритмичным и соответствовало двигательным действиям.
- Выдох должен быть в два раза дольше вдоха.
- Не забывайте, что во время вдоха в плавании (кроме плавания на спине), сильно снижается обтекаемость тела, а сопротивление воды увеличивается. Соответственно, чем меньше вы сделаете вдохов, тем выше будет ваша скорость.
Вооружитесь предписанными советами, выполняйте упражнения систематически, и проблемы с дыханием во время плавания покинут вас навсегда. Плюс ко всему, вы будете чувствовать себя гораздо лучше не только в воде, но и на суше.
Занимаясь физической нагрузкой в течение дня (будь-то работа или любой другой вид деятельности), вы будете бодры и полны энергии. А когда придете вечером домой и задумаете ложиться спать, дыхание станет более глубоким, и здоровый сон вам будет обеспечен.
Ссылки
helperia.ru
Как научиться правильно дышать во время плавания?
Как научиться правильно дышать во время плавания? Плавание – вид спорта, в котором правильное дыхание играет определяющую роль. Какими бы мышцами не обладал человек, он не сможет проплыть длинную дистанцию без кислорода. Эта статья о том, как проплыть несколько сотен метров и не наглотаться воды.
На первый взгляд, это «ленивое» решение проблемы является верным – можно без всяких упражнений почувствовать себя уверенно! Но существует вероятность, что постоянно таскать с собой громоздкое приспособление когда-то надоест. Да и на бассейной дорожке, зажав трубку в зубах, будешь походить на дикаря.
Не говоря уже о том, что полная зависимость от трубки аукнется тем, что без нее не удастся проплыть и три десятка метров… О постоянном использовании трубки не может быть и речи! Это худший из возможных вариантов.
Упражнения
Существует множество легких упражнений, которые помогут обрести правильное дыхание во время плавания.
- Стоя на месте, погрузите лицо в воду и задержите дыхание. Сделайте два плавных спокойных взмаха руками. Начиная второй взмах (гребок), начните выдыхать воздух в воду, чтобы к концу взмаха поднять голову над водой и закончить выдох уже на поверхности. Тут же вы успеете вдохнуть свежего воздуха для того, чтобы вновь повторить весь цикл.
Освоив эти нехитрые действия стоя на месте, попробуйте применить их во время плавания.
Другое упражнение еще более популярно. Оно называется «поплавок» и часто используется при обучении детей плаванию.
- Сделайте глубокий вдох и, присев, с головой погрузитесь в воду. Обхватив руками колени, досчитайте до пятнадцати про себя и всплывайте на поверхность.
- Наклоните туловище вперед так, чтобы рот оказался у поверхности воды, а ладонями упритесь в колени. Сделайте глубокий вдох через рот, опустите лицо в воду и медленно выдохнете в воду. Плавно поднимите голову и снова сделайте вдох. Поднимание головы и опускание лица в воду важно сочетать таким образом, чтобы рот показывался из воды во время окончания выдоха в воду. Это упражнение повторяется в ритме нормального дыхания (на первом занятии – 10-15 раз, а на последующих – 20-30).
Урок «Умывание» улучшает не только дыхательные способности, но и настроение.
- Брызгайте себе в лицо водой, одновременно делая выдох.
А вот два упражнения, схожих по содержанию, но разных по способу выполнения. Вы можете выбрать тот вариант, который понравится больше.
- Находясь на мелкой воде, сделайте вдох и погрузитесь. Медленно выдохните в воду, так, чтобы в легких совсем не осталось кислорода. Затем вынырните, вновь сделайте вдох и повторите весь цикл десять раз подряд. Упражнение должно проводиться энергично и ритмично, а ваше пребывание на поверхности должно сводиться к минимуму. Обратите особое внимание на полное освобождение легких под водой.
- Опираясь руками о бортик или дно, лягте на грудь и примите горизонтальное положение. Вдохните и опустите лицо в воду. В этом же положении сделайте 10- 15 выдохов в воду с поворотом головы в сторону для вдоха.
Не стоит сбрасывать со счетов и упражнения, которые можно выполнять на суше. Однако важно учитывать, что во время занятий, направленных на расширение грудной клетки, движения должны соответствовать вдоху (поднимание рук вверх, отведение в стороны и назад), а упражнения, при которых грудная клетка уменьшается в размере, должны выполняться на выдохе (наклоны, приседания, подтягивания, поднимание ног).
Если вы хотите развить свою выносливость, попробуйте отказаться от лифта. Кроме шуток: при ходьбе по лестнице, кислородно-транспортная система активизируется.
Общие рекомендации по дыханию во время плавания:
- Следите за тем, чтобы дыхание во время плавания было ритмичным и соответствовало двигательным действиям.
- Выдох должен быть в два раза дольше вдоха.
- Не забывайте, что во время вдоха в плавании (кроме плавания на спине), сильно снижается обтекаемость тела, а сопротивление воды увеличивается. Соответственно, чем меньше вы сделаете вдохов, тем выше будет ваша скорость.
Вооружитесь предписанными советами, выполняйте упражнения систематически, и проблемы с дыханием во время плавания покинут вас навсегда. Плюс ко всему, вы будете чувствовать себя гораздо лучше не только в воде, но и на суше.
Занимаясь физической нагрузкой в течение дня (будь-то работа или любой другой вид деятельности), вы будете бодры и полны энергии. А когда придете вечером домой и задумаете ложиться спать, дыхание станет более глубоким, и здоровый сон вам будет обеспечен.
Ссылки
vladimirov.helperia.ru
Как правильно дышать во время плавания вольным стилем?
Я наткнулся на большой ресурс информации о плавании: Swimsmooth.com , у которого было несколько отличных советов, которые я хотел бы поделиться:
1. Сосредоточьтесь на выдохе, а не на вдохе .
Причина, по которой вы хотите дышать, - это не потому, что у вас недостаток кислорода. Вы потребляете только пару процентов от 20% кислорода, которым вы дышите, нет причины, по которой вы дышите, чтобы избавиться от CO 2 ! Поэтому сосредоточьтесь на выдохе как можно быстрее или мощнее. Сфокусируйтесь, я имею в виду практикую это регулярно, плавая медленнее и действительно стараюсь как можно быстрее избавиться от всего дыхания в легких. Когда вы выдохнете, вы снова сможете вдохнуть, поэтому овладение выдохом дает вам больше гибкости, когда вы решите вдохнуть снова (вам не придется ждать).
2. Когда вы не дышите, держите голову неподвижно.
Ваша голова похожа на рулевое колесо всего вашего тела, поэтому держите лицо неподвижно, глядя вниз, значит, ваше тело тоже будет иметь устойчивое положение. Если у бассейна есть линии на дне, это очень помогает плавать прямо выше, потому что это дает вам точку сосредоточения.
3. Дышите «в подмышке».
Как говорит Swim Smooth:
Когда вы двигаетесь по воде, вы создаете «лук-волну» своей головой и телом, точно так же, как лодка. Форма волны лука означает, что уровень воды падает вдоль стороны лица пловца. Это создает корыто с обеих сторон головы и тела, которое находится ниже уровня поверхности бассейна, поэтому воздух ниже, чем вы могли ожидать.
Попытайтесь ограничить ненужное движение, так что просто поверните голову, двигая подбородок к своей подмышке. Обычно корыто, созданное вашей головой, должно быть достаточно большим, чтобы ваш рот был чуть выше воды, поэтому вы можете дышать.
4. Не поднимайте голову.
Если вы слушали мой предыдущий совет, вы уже знали, что не должны поднимать голову, но просто вращайте ее. Одна из важных причин, по которым вы не хотите поднять голову, - это то, что она очень натянута на мышцах спины / шеи, но что более важно, это заставляет ноги опускаться ниже! Это замедляет вас и делает плавание тяжелее, что увеличивает вашу потребность в воздухе ...
5. Не переверните голову.
На картинке написано более 1000 слов, вот еще один отличный пример из Swim Smooth:
Если вы поворачиваете голову слишком далеко, помните, что все тело вращается. Это плохо по нескольким причинам: ваша нога может ударяться около поверхности воды, делая ее практически бесполезной; ваша рука погружается слишком глубоко, заставляя ее тяжелее подниматься из воды снова, и вы увеличиваете свою лобную поверхность в воде, что тоже очень плохо!
6. Отсутствие вращающегося тела вредит вашему дыханию
Первая причина для этого очевидна: если вы вращаете свое тело, вам не нужно вращать шею так сильно, чтобы дышать. Но есть еще и так много, что у Swim Smooth есть целая статья об этом, которую я очень рекомендую! Кроме того, что вам нужно это для хорошей техники, я думаю, что есть один важный момент:
Эти мышцы намного эффективнее, если вы слегка вращаетесь, потому что, когда вы лежите лицом вниз, это означает, что больше силы должно было бы приходить из ваших грудных мышц, а не из очень сильных мышц спины. Это также означает, что вы должны поднимать руку выше воды, откидывая ее назад. Но так же, как с поворотом головы, также не переверните свой торс! Вместо этого прочитайте статью, чтобы узнать, что вы должны делать!
7. Научитесь дышать на двусторонней основе.
Это помогает создать симметричную технику плавания, предотвращает чрезмерное использование одной стороны, дает вам больше свободы дыхания, когда вам нужно, и это заставляет вас поддерживать приличную частоту хода. Двустороннее дыхание заставляет вас слегка поворачиваться из стороны в сторону (см. Предыдущую точку), и потому, что вы дышите каждые три удара, если вы делаете слишком длинные удары, вы начнете выходить из воздуха. Вот как это заставляет вас оптимизировать длину и скорость ваших штрихов, чтобы найти соотношение, которое вам подходит лучше всего.
Итак, сколько вы должны дышать?
Это зависит от того, насколько быстро вы плаваете и сколько кислорода вам нужно. Когда вы бегаете, вы можете дышать почти каждым ударом, потому что вам очень нужна кислород. Но когда вы плаваете на большие расстояния, вы, вероятно, дышите каждые три удара. Это делает большую привычку из-за двустороннего дыхания, но также и потому, что помогает вам найти хороший ритм. Если вы можете сделать 5 ударов, прежде чем вам нужно дышать, вы, вероятно, не плаваете достаточно быстро для достойной тренировки. Если вам нужно меньше 3 ударов, вы, вероятно, плаваете слишком быстро или недостаточно дышите (таким образом, оставляя немного CO 2 в ваших легких!).
Выдыхание обязательно должно быть сделано, когда лицо погружено под воду, делая это, вы уменьшаете количество времени, которое лицо должно быть вне воды. Когда лицо выходит из воды, оно вызывает нарушение обтекаемого положения удара и увеличивает сопротивление воды и сопротивление, это уменьшает ваш импульс. Это также уменьшает ваш баланс, что означает, что вам нужно больше работать. Кроме того, чем дольше ваше лицо выходит из воды, тем больше нарушается ритм вашего удара.
Скорость дыхания полностью зависит от того, что человек считает удобным. Однако я не согласен с ранее предложенными шаблонами. Спринтерам не нужно дышать так сильно. Спринтеры полагаются на свои анаэробные энергетические системы, то есть они не требуют кислорода! Дыхание, даже если это так правильно нарушает ритм и импульс удара. Спринтеры полагаются исключительно на скорость! Они не могут позволить себе слишком многого нарушения ритма ритма. Если 25 м могут плавать без дыхания, то это должно быть сделано так же, как и 50 м, хотя если на абсолютном уровне элиты это сложно. Шаблон может быть разработан, например, дышать каждые три удара, но поскольку это гонка спринта, что-то вроде каждых 7 тактов было бы лучше подходит. Альтернативно, дыхание каждые три или подобное на первых 25 м, а затем как можно меньше на втором 25 м также идеально. 100 м по-прежнему классифицируется как гонка спринтов, но, опять же, полагая, что это не вопрос для элитарных спортсменов, тогда модели дыхания должны быть похожими на каждые три или пять, как и на все классифицированные средние дистанции.
По мере увеличения расстояния, так же меняется и дыхание. Однако мы обычно наблюдаем увеличение скорости дыхания, поэтому для увеличения усталости можно потреблять больше кислорода. Я могу рассказать о том, как работает каждая энергетическая система, но энергетическая система, которая требует кислорода, является единственной, которая не вызывает усталости из-за того, что она не вызывает молочную кислоту. Это правда, что мы все еще испытываем усталость при использовании аэробной (кислородной) энергетической системы, но это то, когда наш спрос на энергию становится слишком большим для этой системы, поскольку мы не можем потреблять достаточное количество кислорода, чтобы справиться с спросом, и мы начинаем использовать энергетические системы, которые не требуют кислорода, которые производят утомительные побочные продукты - молочную кислоту. Довольно часто с очень большими расстояниями, такими как 800 м и 1500 м, многие элитарные исполнители дышат каждым другим ударом для большинства гонок, но затем уменьшают скорость их дыхания, когда они вступают в заключительные стадии спринта гонки. Дыхание также может стать тактическим, например, Ян Торп, который дышит только одной стороной, а не рукой. Это позволяет ему следить за тем, кого он считает главным конкурентом на протяжении всей гонки. Дыхание в двухстороннем порядке вызывает более округлый удар в некоторых отношениях, но есть также некоторые преимущества для дыхания в одну сторону, все зависит от исполнителя, насколько часто и как они дышат. Но это наиболее типичные примеры частоты дыхания.
Последний совет: найдите свой собственный, естественный темп! Лучшие практики проходят долгий путь, но вы также должны чувствовать себя комфортно с ними. Кроме того, старайтесь проводить какое-то время каждую неделю, сосредотачиваясь на улучшении своей техники, а не на своем состоянии, потому что вам нужно будет в дальнейшем улучшать ее.
askentire.net
Как правильно дышать во время плавания вольным стилем?
Я наткнулся на большой ресурс информации о плавании: Swimsmooth.com , у которого было несколько отличных советов, которые я хотел бы поделиться:
1. Сосредоточьтесь на выдохе, а не на вдохе .
Причина, по которой вы хотите дышать, - это не потому, что у вас недостаток кислорода. Вы потребляете только пару процентов от 20% кислорода, которым вы дышите, нет причины, по которой вы дышите, чтобы избавиться от CO 2 ! Поэтому сосредоточьтесь на выдохе как можно быстрее или мощнее. Сфокусируйтесь, я имею в виду практикую это регулярно, плавая медленнее и действительно стараюсь как можно быстрее избавиться от всего дыхания в легких. Когда вы выдохнете, вы снова сможете вдохнуть, поэтому овладение выдохом дает вам больше гибкости, когда вы решите вдохнуть снова (вам не придется ждать).
2. Когда вы не дышите, держите голову неподвижно.
Ваша голова похожа на рулевое колесо всего вашего тела, поэтому держите лицо неподвижно, глядя вниз, значит, ваше тело тоже будет иметь устойчивое положение. Если у бассейна есть линии на дне, это очень помогает плавать прямо выше, потому что это дает вам точку сосредоточения.
3. Дышите «в подмышке».
Как говорит Swim Smooth:
Когда вы двигаетесь по воде, вы создаете «лук-волну» своей головой и телом, точно так же, как лодка. Форма волны лука означает, что уровень воды падает вдоль стороны лица пловца. Это создает корыто с обеих сторон головы и тела, которое находится ниже уровня поверхности бассейна, поэтому воздух ниже, чем вы могли ожидать.
Попытайтесь ограничить ненужное движение, так что просто поверните голову, двигая подбородок к своей подмышке. Обычно корыто, созданное вашей головой, должно быть достаточно большим, чтобы ваш рот был чуть выше воды, поэтому вы можете дышать.
4. Не поднимайте голову.
Если вы слушали мой предыдущий совет, вы уже знали, что не должны поднимать голову, но просто вращайте ее. Одна из важных причин, по которым вы не хотите поднять голову, - это то, что она очень натянута на мышцах спины / шеи, но что более важно, это заставляет ноги опускаться ниже! Это замедляет вас и делает плавание тяжелее, что увеличивает вашу потребность в воздухе ...
5. Не переверните голову.
На картинке написано более 1000 слов, вот еще один отличный пример из Swim Smooth:
Если вы поворачиваете голову слишком далеко, помните, что все тело вращается. Это плохо по нескольким причинам: ваша нога может ударяться около поверхности воды, делая ее практически бесполезной; ваша рука погружается слишком глубоко, заставляя ее тяжелее подниматься из воды снова, и вы увеличиваете свою лобную поверхность в воде, что тоже очень плохо!
6. Отсутствие вращающегося тела вредит вашему дыханию
Первая причина для этого очевидна: если вы вращаете свое тело, вам не нужно вращать шею так сильно, чтобы дышать. Но есть еще и так много, что у Swim Smooth есть целая статья об этом, которую я очень рекомендую! Кроме того, что вам нужно это для хорошей техники, я думаю, что есть один важный момент:
Эти мышцы намного эффективнее, если вы слегка вращаетесь, потому что, когда вы лежите лицом вниз, это означает, что больше силы должно было бы приходить из ваших грудных мышц, а не из очень сильных мышц спины. Это также означает, что вы должны поднимать руку выше воды, откидывая ее назад. Но так же, как с поворотом головы, также не переверните свой торс! Вместо этого прочитайте статью, чтобы узнать, что вы должны делать!
7. Научитесь дышать на двусторонней основе.
Это помогает создать симметричную технику плавания, предотвращает чрезмерное использование одной стороны, дает вам больше свободы дыхания, когда вам нужно, и это заставляет вас поддерживать приличную частоту хода. Двустороннее дыхание заставляет вас слегка поворачиваться из стороны в сторону (см. Предыдущую точку), и потому, что вы дышите каждые три удара, если вы делаете слишком длинные удары, вы начнете выходить из воздуха. Вот как это заставляет вас оптимизировать длину и скорость ваших штрихов, чтобы найти соотношение, которое вам подходит лучше всего.
Итак, сколько вы должны дышать?
Это зависит от того, насколько быстро вы плаваете и сколько кислорода вам нужно. Когда вы бегаете, вы можете дышать почти каждым ударом, потому что вам очень нужна кислород. Но когда вы плаваете на большие расстояния, вы, вероятно, дышите каждые три удара. Это делает большую привычку из-за двустороннего дыхания, но также и потому, что помогает вам найти хороший ритм. Если вы можете сделать 5 ударов, прежде чем вам нужно дышать, вы, вероятно, не плаваете достаточно быстро для достойной тренировки. Если вам нужно меньше 3 ударов, вы, вероятно, плаваете слишком быстро или недостаточно дышите (таким образом, оставляя немного CO 2 в ваших легких!).
Выдыхание обязательно должно быть сделано, когда лицо погружено под воду, делая это, вы уменьшаете количество времени, которое лицо должно быть вне воды. Когда лицо выходит из воды, оно вызывает нарушение обтекаемого положения удара и увеличивает сопротивление воды и сопротивление, это уменьшает ваш импульс. Это также уменьшает ваш баланс, что означает, что вам нужно больше работать. Кроме того, чем дольше ваше лицо выходит из воды, тем больше нарушается ритм вашего удара.
Скорость дыхания полностью зависит от того, что человек считает удобным. Однако я не согласен с ранее предложенными шаблонами. Спринтерам не нужно дышать так сильно. Спринтеры полагаются на свои анаэробные энергетические системы, то есть они не требуют кислорода! Дыхание, даже если это так правильно нарушает ритм и импульс удара. Спринтеры полагаются исключительно на скорость! Они не могут позволить себе слишком многого нарушения ритма ритма. Если 25 м могут плавать без дыхания, то это должно быть сделано так же, как и 50 м, хотя если на абсолютном уровне элиты это сложно. Шаблон может быть разработан, например, дышать каждые три удара, но поскольку это гонка спринта, что-то вроде каждых 7 тактов было бы лучше подходит. Альтернативно, дыхание каждые три или подобное на первых 25 м, а затем как можно меньше на втором 25 м также идеально. 100 м по-прежнему классифицируется как гонка спринтов, но, опять же, полагая, что это не вопрос для элитарных спортсменов, тогда модели дыхания должны быть похожими на каждые три или пять, как и на все классифицированные средние дистанции.
По мере увеличения расстояния, так же меняется и дыхание. Однако мы обычно наблюдаем увеличение скорости дыхания, поэтому для увеличения усталости можно потреблять больше кислорода. Я могу рассказать о том, как работает каждая энергетическая система, но энергетическая система, которая требует кислорода, является единственной, которая не вызывает усталости из-за того, что она не вызывает молочную кислоту. Это правда, что мы все еще испытываем усталость при использовании аэробной (кислородной) энергетической системы, но это то, когда наш спрос на энергию становится слишком большим для этой системы, поскольку мы не можем потреблять достаточное количество кислорода, чтобы справиться с спросом, и мы начинаем использовать энергетические системы, которые не требуют кислорода, которые производят утомительные побочные продукты - молочную кислоту. Довольно часто с очень большими расстояниями, такими как 800 м и 1500 м, многие элитарные исполнители дышат каждым другим ударом для большинства гонок, но затем уменьшают скорость их дыхания, когда они вступают в заключительные стадии спринта гонки. Дыхание также может стать тактическим, например, Ян Торп, который дышит только одной стороной, а не рукой. Это позволяет ему следить за тем, кого он считает главным конкурентом на протяжении всей гонки. Дыхание в двухстороннем порядке вызывает более округлый удар в некоторых отношениях, но есть также некоторые преимущества для дыхания в одну сторону, все зависит от исполнителя, насколько часто и как они дышат. Но это наиболее типичные примеры частоты дыхания.
Последний совет: найдите свой собственный, естественный темп! Лучшие практики проходят долгий путь, но вы также должны чувствовать себя комфортно с ними. Кроме того, старайтесь проводить какое-то время каждую неделю, сосредотачиваясь на улучшении своей техники, а не на своем состоянии, потому что вам нужно будет в дальнейшем улучшать ее.
askentire.net
