Как влияет плавание на здоровье человека. Как плавание влияет на организм человека
Польза плавания для организма человека
Сегодня существует множество видов спорта, которые позволяют поддерживать себя в форме, укрепить свои мышцы и сделать их сильнее. Довольно часто некоторые занятия приводят к плачевным последствиям в виде травм, поэтому сегодня поговорим на такую тему, как влияние плавания на здоровье человека.
Действительно ли эта разновидность физической активности так безопасна, как утверждается и вообще, насколько оно полезно – выясним в ходе статьи.
Каждый человек, который когда-либо серьезно занимался спортом, знает, что довольно часто физические нагрузки не столько идут на пользу нашему телу и организму, сколько угрожают его здоровью и целостности. Чтобы убедиться в этом, совсем не обязательно становиться профессиональным спортсменом – достаточно взглянуть на жизнь людей, посвятивших свою жизнь спорту.
Самое опасное во всем этом то, что от получения серьезных травм не застрахован абсолютно никто, вы вполне можете получить растяжение или серьезный ушиб уже на первой же тренировке. Совершенно иначе же дела обстоят в том случае, когда речь заходит о таком виде спорта как плавание.
Сложно представить другой вид физической деятельности, который бы подходил столь широкому кругу людей. Вы с большой долей вероятности можете встретить в общественном бассейне и пожилого человека и людей, страдающих от слишком большого веса.
Дело в том, что плавание считается одним из самых безопасных разновидностей спорта. Даже если у вас имеются какие-либо проблемы с суставами, сухожилиями или позвоночником, посещение бассейна не будет вам запрещено. Чего нельзя сказать о других видах спорта, так что довольно часто плавание становится своего рода спасательным кругом для людей, которые не могут заниматься чем-либо еще.
Отдельно стоит отметить пользу и необходимость плавания для людей, которые страдают от ожирения. Дело в том, что обычные упражнения довольно часто сопряжены для них с определенными рисками – сердечно-сосудистая система, в большинстве таких случаев, находится в крайне плохом состоянии. По этой причине даже небольшая физическая активность наносит непоправимый вред здоровью.
Кроме того, резкие движения повышают нагрузку на поврежденные кости и суставы. Именно поэтому зачастую рекомендацией врачей становятся именно занятия в бассейне. Как известно, вода поддерживает наше тело и создает ощущение легкости. Благодаря этому эффекту излишняя нагрузка пропадает, и человек может свободнее двигаться и испытывать меньшие нагрузки.
Итак, хоть список полезных свойств плавания действительно впечатляет, но начнем мы с того, как оно влияет на фигуру, ведь большинство девушек приходит в бассейн именно с целью сбросить лишний вес.
Не смотря на то, что эта физическая активность имеет щадящий характер, она сжигает такое же количество калорий, как и любая другая динамическая нагрузка. Это означает, что уделив плаванью некоторое время, вы потеряете столько же в весе, как если бы занимались бегом. Кроме того, нормализуются обменные процессы в организме, так что вы худеете не только во время занятий, но и после них.
Еще одна приятная особенность занятий плаванием – способность успокаивать нервы. Вода сама по себе является символом умиротворения и это действительно оправданно. Отзывы о результативности посещения бассейна утверждают, что в этом плане плаванье способно заменить массу других средств против стресса. А как мы знаем, довольно часто именно внутренние переживания становятся причиной набора веса и различных срывов.
Плаванье – это полноценный спорт, который не только поддерживает мышцы в тонусе, но и позволяет увеличить их объем. Конечно, больше всего нагрузки приходится на верхнюю часть тела – спину и руки. Именно эти области развиваются интенсивнее всего и приобретают наибольший рельеф.
Не смотря на это, остальные группы мышц также тренируются. Например, ноги используются в качестве двигательной силы, пресс и разгибатели стабилизируют корпус. Сама вода также заслуживает отдельного внимания. Поскольку ее плотность значительно превышает плотность воздуха, все движения, даже самые незначительные, производятся с усилием. Это позволяет тренировать даже те мышцы, которые в обычных условиях задействовать практически невозможно.
Мы уже упоминали выше универсальность данного спорта и тот факт, что он подходит абсолютно всем, сейчас же остановимся на этом пункте чуть подробнее. Плавание настолько безопасно, что им могут заниматься даже дети. А что еще немаловажно – эта физическая активность прекрасно подойдет для женщин в положении.
Зачастую беременные имеют проблемы с позвоночником – нагрузка на него из-за плода возрастает в несколько раз, что влечет неприятные ощущения в пояснице, а часто и вовсе не позволяет вести привычный образ жизни.
Попав в воду тело расслабляется, позвоночник вытягивается а межпозвоночное пространство расширяется. Это позволяет снять болевые ощущения, а также становится отличной профилактикой многих болезней, связанных с позвонками и суставами.
Для пожилых же людей будет интересен еще и тот факт, что активация обменных процессов касается не только пищеварительной системы, но и других систем организма. Благодаря этому процесс старения несколько замедляется, а организм получает заряд бодрости и энергии.
Если вы желаете укрепить свою сердечно-сосудистую систему, но при этом боитесь слишком сильно нагрузить ее на первых порах, то обратите внимание на занятия в бассейне. Несмотря на то, что плавание относится к динамическим видам физической деятельности, оно очень мягко укрепляет и развивает как выносливость, так и крепость организма. Довольно часто при регулярных занятиях наблюдается нормализация давления.
Довольно часто можно столкнуться с тем, что спортсмены, занимающиеся чем-то достаточно давно, приобретают так называемые профессиональные травмы – суставы и другие части нашего тела рассчитаны только на определенное время их использования. Когда же мы, например, сгибаем конечность слишком часто и под значительной нагрузкой, сустав внутри нее постепенно приходит в негодность.
Подобный износ влечет за собой появление различных болезней вывод из строя целых систем организма. Для плавания же это не свойственно в принципе. Конечно, после первых нескольких тренировок вы почувствуете болезненные ощущения в мышцах, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни, но даже в этом плане они перенесутся гораздо легче, чем если бы мышцы были перенапряжены вследствие обычной физической активности.
Довольно часто занятия в воде рекомендуют в качестве средства для борьбы с астмой и другими ингаляционными заболеваниями. Дело в том, что благодаря постоянному давлению воды на грудную клетку мышцы, используемые для ее расширения и сжатия, работают в усиленном режиме.
Кроме того, именно плавание связано с правильным спортивным дыханием – поскольку большое количество времени лицо пловца находится под водой, он вынужден удовлетворять потребность в кислороде в максимально суженные временные рамки. Это делает вдох сильнее, а объем легких – больше.
И последнее, что хочется отметить – влияние на иммунитет. Все мы наслышаны о пользе закаливаний. Вода в бассейне всегда имеет температуру ниже, чем температура тела человека, так что, плавая, мы постоянно находимся в процессе своего рода закаливания. Также прохладная среда способствует тому, что порог утомляемости наших мышц значительно повышается. Мы можем дольше сохранять физическую активность и не чувствовать усталости.
Если вам кажется, что обычного плаванья вам мало или же вы хотели бы проработать какую-то определенную группу мышц, сделать тренировки интенсивнее, а результаты ярче, то рекомендуем ознакомиться с нашей подборкой упражнений.
Единственное, что хотелось бы перед этим отметить – слишком часто ходить в бассейн все же не стоит. Для дезинфекции используется хлор, который достаточно вреден для кожи и волос, поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом или тренером относительно режима посещений и только после этого расписывать программу тренировок на неделю или месяц.
Упражнение №1 ↑
Для его выполнения вам нужно найти место в бассейне, в котором бы вы доставали до дна, а уровень воды при этом был до шеи.
Стоя на одной ноге совершаем махи другой в разные стороны. Выполняем подобные махи по 10 раз в каждом направлении, затем меняем ногу. Это упражнение способствует развитию бедерных мышц, а также укрепляет пресс.
Упражнение №2 ↑
Стоя в воде по шею совершите ритмичные втягивания и расслабления мышц живота. Для большей эффективности вы можете согнуть одну ногу в колене и поддерживать ее в таком положении прижатой к животу.
Старайтесь делать небольшие паузы в момент наибольшего напряжения мышц пресса, это значительно ускорит процесс тренировок и сделает ваши мышцы еще более выносливыми.
Упражнение №3 ↑
Это упражнение направлено на развитие верхней части тела. Найдя место, где вода будет достигать уровня вашей шеи, начните совершать круговые махи руками, ладони при этом должны быть перпендикулярны направлению движения.
Поскольку плотность воды достаточно высокая, такое занятие позволит развить сразу несколько групп мышц. Интенсивность же развития каждой мышцы в отдельности будет зависеть от того, в каком направлении ваши руки двигаются.
Упражнение №4 ↑
Если вашей целью является развитие ягодичных мышц, то обратите внимание на это упражнение. Его суть заключается в хождении под водой, только делать это нужно поднимая колено высоко впереди себя.
Можете также при этом совершать характерные махи руками, тогда такое занятие станет по-настоящему комплексным.
Упражнение №5 ↑
Вода также позволяет проработать пресс, причем сделать это можно качественно и безопасно. Это упражнение чем-то напоминает классические кранчи, только роль пола будет исполнять водная гладь.
Ложимся на воду спиной, а затем потягиваем к лицу ноги, обращая особое внимание на брюшные мышцы, они должны быть напряжены и сжаты. После этого делаем разгибание и повторяем все вновь.
Упражнение №6 ↑
Для развития косых мышц пресса подойдет следующий способ тренировки. Находясь наплаву подтяните одно колено к животу, а затем совершите им поворот в сторону. Корпус при этом должен испытывать скручивание.
Из-за высокой плотности среды вы будете испытывать значительно противодействие. Сделав это упражнение 10 раз для одной ноги, проделайте то же самое и для другой.
Также вы можете практиковать различные занятия с использованием всевозможных приспособлений для занятий фитнесом в воде – поролоновые гантели, «утяжелители» и так далее.
Как видите, влияние плавания на здоровье огромно и несет сугубо положительный характер. Так что, если вы давно хотели заняться спортом, но вас останавливал страх получить какую-то травму или испытать неприятные ощущения в ходе тренировки, то обратите внимание именно на занятия в воде. Для тех же, кто очень хочет быстро похудеть, рекомендуем выбрать водный волейбол. Эта игра включает в себя классические динамические нагрузки, эффект от которых усиливается спецификой окружающей среды.
Напоследок предлагаю вам видео о пользе плавания, возможно оно окажется хорошей мотивацией, чтобы пойти в бассейн.
Вступайте в наш здоровый клуб и читайте новые статьи по уходу за лицом и телом, а также советы по здоровью и спортуБуду благодарна, если поделитесь этой статьей с подружками через кнопки соц. сетей.
Будьте здоровы, с теплотой и заботой Равила.
Похожие записи
frau-madam.com
Влияние плавания на организм человека — Блог SWIMROCKET
Влияние плавания на организм человека
Как известно, занятия в водной среде оказывают положительное влияние на организм человека вне зависимости от пола и возраста. В этом смысле плавание в бассейне — универсально. Тренировки приносят пользу как взрослым, так и детям. И для каждой категории пловцов у этого вида спорта припасена целая палитра полезностей. Попробуем разобраться, каково влияние плавания на организм человека и в чем его польза?
Положительное воздействие плавания на здоровье
Плавание — один из самых полезных и безопасных видов спорта. Благодаря занятиям в бассейне у человека нормализуется давление, сжигаются калории, улучшается кровообращение, выпрямляется осанка и укрепляются мышцы спины и т.д. Также плавание будет особенно полезно тем, кто страдает от боли в коленях или стопах. Заметна польза плавания в бассейне и на уровне общей физической подготовки. Кроме того, не секрет, что многие спортсмены, профессионально занимающиеся бегом, параллельно посещают бассейн, чтобы предотвратить лишние удары и травмы, которые в будущем могут им грозить вследствие ударной нагрузки от бега.
Польза плавания
Как тренировки в бассейне оказывают влияние на человеческий организм?
- Занятия плаванием укрепляют общее здоровье человека. Способствуют закалению организма человека, нормализации давления, улучшению кровообращения и работы легких;
- Плавание оказывает влияние не только на физическое состояние человека, но и на эмоциональное. Этот вид спорта помогает справиться с усталостью, стрессом и плохим настроением, поднимает дух и прибавляет бодрости;
- Кроме того, тренировки в бассейне помогают избавиться от лишнего веса, ускорить процесс обмена веществ и привести в порядок фигуру, а также повысить эластичность и гибкость тела;
- Нагрузки в водной среде будут также полезны пожилым людям, беременным женщинам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также проходящим реабилитацию после серьезных травм.
Хотите опробовать на себе неоценимую пользу от занятий плаванием? Скорее записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket. Под руководством наших квалифицированных тренеров вы научитесь правильно и технично плавать, освоите разные стили спортивного плавания, улучшите технику и, конечно же, укрепите свой организм. Запись по телефону 8 (495) 131-07-32 или на нашем сайте.
А также читайте, почему каждый человек должен уметь плавать.
www.swimrocket.ru
Плавание и самочувствие
Плавание мы любим им с детства и занимаемся им с большим удовольствием. Шумные заплывы наперегонки в пионерском лагере, веселые купания в море на отдыхе, спортивные мероприятия на воде приносят бодрость, снимают усталость. После плавания чувствуешь себя сильным и отдохнувшим. Врачи и знакомые советуют заниматься плаванием побольше. Почему?
Давайте рассмотрим влияние плавания на организм человека. Профессиональные занятия многими видами спорта, интенсивные нагрузки, неправильно выполненные упражнения могут повлечь за собой не только угрозу здоровью, но и привести к инвалидности впоследствии. Поэтому, выбирая вид спорта, нужно заранее выяснить о его возможном негативном влиянии на здоровье человека.
Исследования отечественных и зарубежных ученых показали, что плавание — это особый вид спорта, который имеет большое позитивное влияние на здоровье человека. Еще плавание называют самым щадящим видом спорта. Им можно заниматься в любом возрасте. Побочных эффектов и противопоказаний от занятий плаванием не выявлено. Начинать заниматься плаванием полезно в любом возрасте, был бы только бассейн, речка, пруд или иной водоем в котором можно искупаться. Иногда, по состоянию здоровья врачи не рекомендуют посещения занятий по фитнесу, бег, занятия другими видами спорта. В этом случае их с успехом может заменить плавание. Но для получения необходимых результатов, нужно строго соблюдать правила поведения на воде, следовать рекомендациям инструктора, который правильно подберет стиль плавания и интенсивность нагрузки, оздоровительно действующие на ваш организм.
Польза от плавания несомненна и весома. Известно, что занятия различными видами спорта и физкультурой оказывают неоценимое влияние на организм человека. Плавание здесь занимает особое место. Человек внутренне связан с водой, даже если он не умеет плавать. Это возможно от того, что мы, еще до рождения, в состоянии эмбриона, плавали в материнской жидкости и родились из воды. И состоим мы в большей мере из воды. Систематические занятия плаванием значительно влияют на увеличение выносливости человека, нормализуют жизнедеятельность всех органов. Люди, занимающиеся плаванием с ранних лет, сохраняют стройность и красивую осанку в течение всей жизни. Плавание укрепляет костно-мышечную систему, давление воды дает возможность разгрузить позвоночник. Оказывая положительное влияние на суставы, увеличивает их подвижность и гибкость после нескольких дней занятий. Небольшие нагрузки в воде нормализуют дыхание, насыщают кровь кислородом. Отсюда повышается иммунитет, стабилизируется работа кровеносной системы. При погружении в воду возникает эффект массажа, кожа расслабляется, становится эластичной. Струи воды омывают тело, делая его невесомым и послушным. Движение крови по сосудам ускоряется. Происходит омоложение организма.
Плавание дает много возможностей в укреплении дыхания и сердечнососудистой системы, стабилизации работы позвоночника. Горизонтальное положение тела в воде, уменьшение веса из-за большей, чем воздух плотности воды позволяет наиболее благотворно влиять на состояние здоровья организма. Стройность, подтянутость мышц, продление молодости и здоровья присуще людям, занимающимся данным видом спорта. Плавание дает дополнительные возможности в очищении кожи, открываются поры, кожа насыщается кислородом, давление стабилизируется.
Оказывая успокаивающее действие на раздражительных людей, плавание является эффективным средством против нервных заболеваний, а как следствие — против бессонницы. Плаванием рекомендуется снимать стресс. Личностей заторможенных и сонных оно бодрит, раздраженных успокаивает.
Людям, испытывающим боль в суставах, в позвоночнике рекомендуется систематически заниматься разными видами плавания. Вода дает возможность уменьшить болевой синдром, улучшить состояние организма. Регулярные тренировки приводят к тому, что боль постепенно утихает и впоследствии исчезает.
Людям, страдающим от ожирения и желающим похудеть, гораздо проще это сделать в бассейне. В воде они не так сильно ощущают вес своего тела, им легче двигаться и делать упражнения. Благодаря увеличению скорости обменных процессов в организме, плавание способствует более быстрому сжиганию жира.
Беременным врачи рекомендуют обязательно посещать бассейн, плавание благоприятно влияет на самочувствие будущей мамы и ребенка. Детям младшего возраста и школьникам так же необходимо заниматься плаванием для формирования правильной осанки и профилактики сколиоза. Для ребенка, погруженного в воду, нагрузка на позвоночник уменьшается, развитие сколиоза и плоскостопия приостанавливается. Даже в более зрелом возрасте плавание снижает угрозу обострения этих болезней, исправляет нарушения в костной системе позвоночника. Занятия плаванием позволяет ребенку уменьшить в будущем риск получить травму при падении.
От стиля плавания зависит воздействие на разные группы мышц. Стиль брасс несложен в технике, новичкам необходимо начинать освоение с него. Он тренирует внутренние и боковые группы мышц на боках, что позволяет убрать пышные бедра. Стиль кроль сложнее, необходимо время в освоении его приемов. С его помощью можно убрать лишние килограммы не только на бедрах, но и с задних мышц. Плавание на спине характерно постоянным движением ног вверх-вниз, так называемые «ножницы». Этот стиль улучшает форму ног и укрепляет мышцы спины. Самый сложный стиль баттерфляй, необходимо время и старание, чтобы его освоить. Этот стиль позволит укрепить мышцы живота, сделает его упругим и плоским. Плавание на боку так же позволяет укрепить мышцы пресса и косые мышцы живота. С помощью этого стиля плавания можно добиться результатов в оттачивании фигуры и получить осиную талию. Вольный стиль делает упор на тренировку всех мышц тела.
Еще раз повторюсь. Чтобы плавание пошло на пользу, необходимо следовать инструкциям и правилам поведения на воде. Внимательно отрабатывать движения, не суетиться и не делать резких скачков и поворотов. Выполняя эти нехитрые правила, вы на себе почувствуете, что плавание — это знаменитый щадящий вид спорта, благотворно воздействующий на позвоночник и другие органы человека. При плавании старайтесь откидывать голову назад не резко, иначе можете получить растяжение мышц шеи. Плыть старайтесь плавно, поворачивая голову и туловище одновременно. При прыжках в воду подбородок обязательно прижимать к туловищу.
Выбирайте правильно время занятий и нагрузку. По мнению специалистов, заниматься плаванием лучше два раза в неделю по 25 минут. В зависимости от цели занятий стройте свой график. Для расслабления, успокоения необходимо делать небольшие перерывы в заплывах. Для усиленной тренировки мышц старайтесь плавать непрерывно 25 мин., но с переменой стилей. Следите за ритмичностью и правильностью дыхания, вдох через нос, выдох через нос и рот одновременно. Скорость для повышения выносливости не играет особой роли. При желании отдохнуть наиболее приемлемая поза на спине, руки в сторону, мышцы расслаблены, голова слегка запрокинута. Ощутите себя в невесомости.
Как и когда лучше плавать? Заниматься плаванием необходимо не раньше, чем через час после еды, чтобы не спровоцировать головокружение. Перед заплывом следует принять прохладный душ, в воду заходить не спеша, чтобы резкая смена температур не повлекла за собой сужение сосудов и как результат боль в сердечной мышце. Когда тело охладилось и привыкло, можно полностью погрузиться в воду. Желательно, чтобы температура воды была не ниже 20°С (в естественных водоемах). Более низкая температура переохлаждает организм и, если вы не подготовленный «морж», то можно простудиться и заболеть. Или переохладить суставы и получить ревматизм. Для посещения бассейна необходимо приобрести специальные очки, защищающие глаза от попадания хлорированной воды. Во время месячных плавать можно и даже полезно потому, что снимаются менструальные боли.
Систематические посещения бассейна дают возможность существенно улучшить самочувствие, укрепить здоровье. Плавание позволяет избавиться от простудных заболеваний, ведет к закалке иммунной системы. Занятие плаванием — одна из главных составляющих профилактики таких болезней как артрит, артроз. Тренировки опорно-двигательного аппарата в воде позволяют укрепить суставы и связки, дисциплинируют мышцы, совершенствуют осанку. Существуют специальные лечебные бассейны, где под наблюдением врача проводятся профилактические процедуры, направленные на борьбу с различными болезнями.
Благодаря правильному дыханию при плавании объем легких увеличивается, кровь насыщается кислородом, работоспособность увеличивается. Это ведет к улучшению памяти, повышению реакции в стрессовых ситуациях.
www.swimmer.ru
Плавание и его влияние на организм человека
Автор исследовательской работы:
Джумабаев АндрейРуководитель проекта:
Кожехова Ирина ВладимировнаМАОУ СШ № 8 с.п. Новосмолинский
В представленной исследовательской работе по физкультуре (начальная школа) "Плавание и его влияние на организм человека" автор изучает особенности положительного воздействия плавательных физических нагрузок на физическое развитие и здоровье детей.
В процессе работы над исследовательским проектом по физкультуре на тему "Плавание и его влияние на организм человека" автором была поставлена цель изучить особенности воздействия плавания на детский организм.
В основе работы лежит представление теоретических сведений о понятии плавания и плавательных физических нагрузок, выраженное алгоритмами и картинками.В предложенном проекте по физкультуре (начальная школа) "Плавание и его влияние на организм человека" автором были проанализированы теоретические данные о воздействии нагрузок в воде на физическое развитие ребенка, а также их влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и иммунную систему и опорно-двигательный аппарат.
Данная исследовательская работа по физкультуре на тему "Плавание и его влияние на организм человека" содержит фотоотчёт автора с урока, на котором он провел опрос среди своих одноклассников, на предмет их знакомства с плавательным спортом и их отношения к нему, а также предложил структурированные памятки о правилах поведения на воде.
Оглавление
1. Особенности воздействия плавания на организм человека.2. Оздоровительный эффект плавания.3. Влияние плавания на организм человека.4. Стили плавания.5. Мои исследования в области плавания.6. Памятка правил поведения на воде.Список литературы
Особенности воздействия плавания на организм человека
- устраняют нарушения осанки, плоскостопие;
- воспитывают стойкость к простудным заболеваниям;
- тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- нервную систему, улучшает сон, аппетит.
">
Оздоровительный эффект плавания
- Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.
- Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают такие физические качества, как выносливость, сила, быстрота, подвиж-ность в суставах, координация движений.
Влияние плавания на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат
- У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.
- Плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии.
Влияние занятий плаванием на нервную и иммунную систему
- Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга.
- Вода, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление.
Владимир Путин
Екатерина Андреева
Стили плавания
- Брасс
- Кроль на груди
- Кроль на спине
- Батерфляй
Мои исследования
- Умеете ли вы плавать?
- Посещаете ли вы бассейн?
- Уверено вы чувствуете себя на воде?
- Плаваете ли вы в открытых водоемах (озеро, пруд, река, море)
- Часто ли вы болеете?
(В опросе приняли участие 45 учеников из 4-х классов)
Список литературы
- Белиц-Гейтман С.В. Мы учимся плавать. - М.: Просвящение, 1987.
- Булгакова Н.Ж. Плавание: Пособие для инструктора-общественника. - М.: Физкультура и спорт, 1984.
- Коновалов Е. Ты - сильнее воды. - М.: Молодая гвардия, 1983.
- Погребной А.И., Маряничева И.Г. О некоторых принципах обучения плаванию. // Теория и практика физической культуры. 1999. №3.
- Фирсов З.П. Плавание для всех. М., 1983.
- Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь – плавание. М.: ООО «Издательство Астрель», 2002. – 160с.
- Викулов А.Д. Плавание: Учебное пособие для студентов высших учебшых заведений. – М.:Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 368с.
- Иванченко Е.И. Наука о спортивном плавании. - Мн.: МПП Госэкономплана РБ, 1993. - 168 с. Каптелин А.Ф. Плавание в лечебных целях //Здоровье. - 1980. - № 7. - С. 26-27. Интернет-ресурсы по теме «Плавание».
obuchonok.ru
Влияние плавания на здоровье, влияние плавания на организм человека, плавание калории, закаливание плаванием, лфк
Влияние плавания на здоровье находит свое отражение в положительных изменениях, которые проявляются при регулярных занятиях.
В каких именно? Во - первых, этот вид физической культуры является эффективным средством укрепления здоровья и общего физического развития организма. Во время занятий задействуется мускулатура всего тела. Интенсивные сокращения диафрагмы усиливают циркуляцию воздуха в бронхо - легочном аппарате.
Во - вторых, активно работает и тренируется сердечно - сосудистая система, что также положительно влияет на состояние здоровья. Прохладная, а иногда даже холодная вода в ходе тренировок проводит настоящую гимнастику сосудов. В результате они становятся более эластичными.
На начальном этапе воздействия прохладной воды на тело происходит сужение капилляров кожи. Как следствие, кровь из этих сосудов приливает к внутренним органам и приносит им дополнительные питательные вещества и кислород.
После кратковременного спазма капилляры расширяются и происходит их заполнение резервным запасом из печени. Таким образом активизируется кровообращение всего организма.
В - третьих, влияние плавания на организм человека выражается в усилении интенсивности окислительно - восстановительных реакций и процессов метаболизма. Кроме того, тренировки на воде - это отличная форма профилактики артритов и артрозов.
Необходимо, однако, знать, что стиль брасс противопоказан при коксартрозе - поражении тазобедренных суставов. Причина кроется в выполнении этими сочленениями травмирующих движений.
По этой же причине при артрозе плеча крайне не желательны стили кроль и брасс. Таким образом, выбирать стиль плавания необходимо в соответствии с состоянием своего организма. Но положительных моментов в тренировках на воде все - таки значительно больше.
При регулярных занятиях и правильном распределении нагрузки постепенно отступают такие заболевания, как остеохондроз, остеопороз, другие поражения опорно - двигательного аппарата. Более правильной становится осанка. О видах плавания, используемых при остеохондрозе и сколиозе можно прочитать в статье "Плавание при остеохондрозе".
В - четвертых, влияние этого вида спорта на организм человека сказывается в укреплении центральной нервной системы, которое происходит, в том числе, за счет мягкого гидромассажа нервных окончаний.
Плавание и калории
При плавании калории расходуются в повышенном объеме. Также, как и другие силовые и анаэробные нагрузки - бег, лечебная ходьба, занятия на воде способствуют улучшению усвоения белков и жиров. Как результат, обмен веществ, который не возможен без жиров, становится более интенсивным. Как известно, растительные продукты без жиров не усваиваются.
Положительное влияние плавания на организм человека выражается и в оптимизации массы тела. Если не применять различные диеты, то для нормализации веса используют, как правило, физические упражнения, в ходе которых движения осуществляются в равномерном среднем темпе. Идеально для этого подходят занятия на воде.
Почему оптимизация веса, а не сразу снижение? Потому что с уменьшением жировых запасов в ходе занятий прирастает мышечная масса.
На повышенный расход калорий в данном случае влияет разница температур тела и воды. Особенно показательно в этом отношении зимние занятия или моржевание.
С техникой самого быстрого стиля плавания - кроля на груди можно ознакомиться в статье "Методика плавания"".
Закаливание плаванием
Еще одним положительным фактором влияния плавания на здоровье является закаливание. Положительных результатов в этом направлении можно достичь только при регулярных занятиях и постепенном снижении температуры воды. В противном случае легко нанести вред своему организму.
Закаливание плаванием является общедоступным и эффективным средством повышения иммунитета человека к различным простудным заболеваниям.
Начинать занятия по закаливанию с использованием этого вида спорта лучше всего летом. В начале тренировок нужно помнить о необходимости проведения подготовительных разогревающих и разминающих упражнений.
В ходе занятий за счет сочетания холодовых нагрузок и двигательной активности происходит активизация системы терморегуляции организма.
Процесс закаливания плаванием обусловлен проведением занятий в прохладной и холодной воде, как в бассейнах, так и в открытых водоемах. Систематические тренировки приводят к тому, что температура тела после тренировок остается в пределах нормы даже при значительных колебаниях этого показателя в окружающей среде.
Наибольший эффект в повышении иммунитета достигается при занятиях в зимний период.
Ослабленным людям перед закаливанием желательно пройти подготовительный адаптивный курс на суши. В него могут войти влажные обтирания, обмывание ног прохладной водой, обливание, контрастный душ.
Длительность этого периода определяется индивидуальным состоянием здоровья каждого человека и может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев.
www.adamzdorovie.ru
Польза плавания в бассейнее и его влияние на организм
Почему именно плавание?
Польза плавания для здоровья человека не может быть переоценена, его можно назвать наиболее гармоничной и «экологичной» из форм физических нагрузок. Плавание – этот тот редкий случай, когда занимаясь спортом, человек одновременно получает удовольствие и прекрасный оздоровительный эффект. Почему же все специалисты, врачи и спортсмены так схожи во мнениях относительно этого вида спорта?
Дыхательная система
Плавание повышает силу дыхательных мышц и увеличивает их тонус, увеличивает жизненный объем легких, усиливает вентиляцию легких.
Дыхание у пловца согласуется с движениями его конечностей. На протяжении одного цикла вдох-выдох как правило происходит один цикл движений руками. Ввиду больших энергозатрат потребность в кислороде у пловца постоянно растет. Поэтому каждый пловец к максимальному использованию каждого вдоха.
Давление воды на грудную клетку содействует развитию мышц, которые её расширяют, что в свою очередь способствует более полному вдоху. Следствием занятий плаванием является увеличение жизненной емкости легких, повышение функциональных возможностей дыхательной системы, увеличение количества и эластичности альвеол.
При систематических занятиях также растет показатель максимального потребления кислорода. Пловцами установлен собственный рекорд потребления кислорода – 5 литров в минуту.
Сердечно-сосудистая система
У регулярно плавающего человека увеличивается сила сердечных мышц, растет мощность сердца (объем выталкиваемой сердцем крови за один цикл деятельности), уменьшается количество сокращений в минуту. У тренированного пловца частота сердечных сокращений в спокойном состоянии — 50-60 (порой доходит до 40-45) сокращений в минуту, в то же время у обычного здорового человека этот параметр 65-75 с/м. При этом, работая с полной интенсивностью, сердце пловца может развивать темп до 200 с/м, а объем нагнетаемой в аорту крови, вырастает с 4-6 литров в минуту до 35-40.
Как мы можем видеть плавание усиливает деятельность сердечно-сосудистой системы, при чем работа сердца происходит в благоприятных условиях. Отток крови от периферии к сердцу облегчается давлением воды. Потому, заниматься плаванием, рекомендовано пожилым и людям с ослабленным сердцем, что говорит о положительном влиянии плавания на организм.
Плавание влияет на изменение состава крови. Когда человека находится в воде у него растет количество форменных элементов в крови (лейкоцитов, гемоглобина, эритроцитов). Такое происходит и после однократного пребывания организма в воде. По прошествии 1,5-2 часов после плавания состав крови приходит в изначальный уровень.
Костно-мышечная система
В воде полностью прорабатываются все мышцы, независимо от используемого стиля плавания. А равномерная работа, включающая все мышцы тела, приводит к формированию гармоничной структуры, превалируют плавные обтекаемые формы без резкого выпячивания и углов.
Плавание чередует в себе напряжение и расслабление различных мышц, что увеличивает их силу и работоспособность. Движения в воде требуют слаженной координации всех двигающихся мышц. К тому же вода несет в себе большее сопротивление, чем воздух, и чтобы плыть, человеку нужно сильнее напрягаться. Поэтому плавание формирует сильные и эластичные мышцы. Польза плавания в бассейне объясняется ещё тем, что тело человека взвешено в воде таким образом, что не возникает чрезмерной акцентированной нагрузки ни на одну группу суставов или мышц.
В воде падает статическое напряжение тела, уменьшается нагрузка позвоночника, он формируется правильно, вырабатывается хорошая осанка. Высокая активность ног в воде способствует укреплению стоп и предупреждает плоскостопие.
Плавание поддерживает гибкость суставов, особенно в плечах, шее и бедрах. У пловцов показатель общей подвижности суставов значительно превосходит аналогичный показатель у спортсменов других видов спорта.
Нервная система
Занятия плаванием благотворно влияют на центральную нервную систему, содействуют формированию сильного и уравновешенного типа нервной деятельности. Как следствие тонизируется нервная система, приходят в равновесие процессы возбуждения и торможения, удушается кровоснабжение мозга.
Приятная ассоциация, связанная с плаванием, поддержанием равновесия тела в водной среде, благотворно сказывается на состоянии психики, формирует положительный эмоциональный фон. Плавание поможет побороть водобоязнь, помогает при депрессии и нервном напряжении, снимет утомление, улучшает сон, память и внимание, поднимает настроение.
Регулярное посещение бассейна дисциплинирует и повышает волевые качества человека.
Иммунная система
Все знают что плавание – действенное средство закаливания организма. Благодаря ему повышается устойчивость к воздействию низкой температуры и организм становится мало восприимчивым к простудным заболеваниям. Следствием изменения состава крови при посещении бассейна, растут защитные свойства его иммунной системы, повышается сопротивляемость инфекциям.
sportkompas.ru
Влияние занятием плаванием на организм человека
Влияние занятий плаванием на организм человека
Плавание – это способность человека передвигаться в воде с помощью движений рук, ног
и туловища без поддерживающих средств.
Плавание – одно из наиболее эффективных оздоровительных и непосредственно прикладных средств физического воспитания.
Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом.
Непрерывные постоянные занятия плаванием благотворно влияют на все системы организма: нервной системы, развитию правильной осанки. улучшается кровоснабжение мозга, воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление, положительные изменения на сердечно - сосудистую систему (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), способствует активизации общего обмена веществ, укрепления и развития дыхательной системы.
Плавание так же оказывает лечебное воздействие на организм.
Оно благотворно влияет на показатели физического развития человека: вес, рост. Так же является профилактикой и исправлением нарушения осанки, плоскостопия.
Регулярные занятия плаванием способствуют развитию таких физических качеств, как: силу, быстроту, выносливость, подвижность в суставах, координацию движений.
При любых способах плавания почти все суставы позвоночника действуют с высокой амплитудой и в самых различных плоскостях, при этом пределы возможностей несколько расширяются, так же суставы позвоночника уже не несут тяжелой статической опорной нагрузки.
Всем кто занимается плаванием (просто купается в свободное время или регулярно тренируется и выступает в соревнованиях), оно приносит много пользы. Плавание способствует закаливанию. Регулярные занятия плаванием благотворно влияют на все системы организма: укрепляется нервная система и сердце, больше кислорода поступает в легкие.
Установлено, что правильно организованный учебно - тренеровочный процесс в плавании способствует улучшению:
- памяти,
- внимания
- повышению эмоционального фона
В отличие от других видов физических упражнений плавание происходит в условиях водной среды, где на организм человека воздействуют как физические упражнения, так и пребывание в водной среде..
Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой - водная среда. Эти особенности обусловлены и физическими свойствами воды: ее, вязкостью, плотностью, температурой, давлением, теплоемкостью.
При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания.
Особенно велико оздоровительное воздействие плавания на детский организм. Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают координацию движений. Дети, регулярно занимающиеся плаванием, заметно отличаются от сверстников, не занимающихся спортом: они выше ростом, имеют более высокие показатели ЖЕЛ, гибкости и силы, меньше подвержены простудным заболеваниям.
Регулярные занятия плаванием повышают жизненный тонус не только у детей но и у взрослых людей. Это подтверждают наблюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражнений используются плавание и аква-аэробика.
Известны случаи, когда при отклонениях в состоянии здоровья, требующих
ограничения физических нагрузок, упражнения в воде оказывали лечебное воздействие. Плавание, в отличие от других средств лечебной физической культуры, является более эффективным для реабилитации после многих заболеваний, так как занятия в воде происходят в условиях относительной невесомости.
infourok.ru
