Как научиться задерживать дыхание при нырянии. Как увеличить задержку дыхания при нырянии

Задержка дыхания

Задержка дыхания под водой

Обычный человек умеет сознательно задержать дыхание от тридцати секунд до одной минуты. Это стандартное время задержки дыхания.

Попытки увеличить это время могут привести к головокружению и обмороку. Для тех, кто мечтает научиться правильно дышать и задерживать дыхание на максимальное время, существуют специальные методики.

Начнем с задержки дыхания под водой

Начнем с примеров. Ловцы жемчуга могут оставаться в воде по несколько минут, иначе они не смогут заработать на кусок хлеба. Время нахождения под водой среди них от 3-4 минут до 6-7. Тренированные спортсмены могут оставаться без воздуха две-три минуты.

Для того чтобы научиться долгое время оставаться без воздуха, надо учесть несколько моментов:

Длительность пребывания под водой зависит от умения задерживать дыхание на суше. Для того чтобы организму требовалось меньше кислорода, надо избавиться от лишнего веса.
Основные медитативные приёмы помогут оставаться спокойным, замедлят сердцебиение, уберут тревогу и лишние мысли. В таком состоянии человек расходует меньше кислорода и сможет дольше оставаться под водой.
Для продления времени задержки под водой надо насытить лёгкие кислородом. Для этого существуют специальные методики, которыми может овладеть любой желающий. Новичку достаточно просто вдохнуть в лёгкие побольше воздуха.

Задержка дыхания при нырянии

Во время ныряния организм испытывает сильную физическую нагрузку. Тело требует больших порций кислорода. Холодная вода вызывает сужение сосудов. В результате кровь приносит меньше кислорода и хуже забирает углекислый газ из клеток тканей и органов. А следовательно возникает так называемая циркуляторная гипоксия, т.е. кислородное голодание.

Задержка дыхания на вдохе увеличивает давление в лёгких. Кровь плохо питает сердце из-за затруднённого кровотока.

Какое-то время желание вдохнуть не очень мучительно. До того времени, пока дыхательный центр не возбудится из-за давления скопившейся углекислоты, человек в силах контролировать себя.

Не вынырнуть, чтобы сделать вдох, можно только приложив волевое усилие. Длительное действие углекислого газа понижает чувствительные рецепторы дыхательных центров. Невыносимое стремление вдохнуть делается не столь острым, и ныряльщик может увеличить время нахождения без воздуха.

Последующая потребность вдоха – сигнал к тому, что пора всплывать. Организм израсходовал резервные запасы и кислорода и дальнейшее пребывание под водой может дать грозные осложнения. Острая нехватка кислорода приводит к обмороку и смерти.

Любопытно: чем глубже погружение, тем меньше кислорода требуется организму.

Т.е. это сложный процесс: давление кислорода в смеси на глубине выше, и ныряльщик может дольше находиться под водой без кислородной недостаточности, несмотря на то, что в легких практически уже нет кислорода (критически мало).

Зато при всплытии природа берет свое: общее давление снижается, и согласно того же закона Дальтона давление кислорода в смеси (парциальное давление) быстро падает, что приводит к потере сознания у ныряльщика, и в результате к смерти. Так что шутить с тренировками по нырянию на глубину не рекомендуется.

Глубоко под водой давление внутри лёгких не ниже, чем в атмосфере. Чем ближе к поверхности, тем это давление ниже.

Произвольная задержка дыхания

Задерживать дыхание на недолгие промежутки естественно и неопасно. В норме задержка дыхания составляет примерно 30-40 секунд после вдоха и около 20 секунд после выдоха. В редких случаях человек способен не дышать одну минуту, или чуть больше.

Попытки увеличить время нахождения без кислорода приведут к гипоксии мозга. Профессионалы обходятся без воздуха по несколько минут (2-4 мин.)

Перед таким испытанием они накачивают тело чистым кислородом. Специальные дыхательные методики способствуют гипервентиляции лёгких.

Насквозь пропитанное кислородом тело удлиняет время нахождения без воздуха. Эту способность можно развивать и тренировать.

Рекорд задержки дыхания

Организм погибает, если он находится без воздуха около 4-х минут. Мозг начинает страдать от гипоксии, и его клетки отмирают.

Спортсмены стараются увеличить жизненный объём лёгких – это позволяет не дышать по несколько минут без вреда для ЦНС.

Восточные практики известны тем, что йог может произвольно замедлить пульс, частоту сердечных сокращений и впадать в состояние своеобразного анабиоза. При этом состоянии расход кислорода организмом сильно понижается, и клетки мозга не испытывают голодания даже при очень долгих задержках дыхания.

Мировой рекорд по задержке дыхания

В Китае был установлен новый мировой рекорд по задержке дыхания под водой. Немец Т. Ситас пробыл под водой 22 минуты и 22 секунды. Этим он побил прошлый собственный рекорд, который составлял 17 минут и 28 секунд.

Установление рекорда фиксировали телекамеры. Ситас с его рекордной задержкой дыхания будет занесён в Книгу Рекордов Гиннеса. До него рекордсменом был выходец из Швейцарии Петер Кола. Он смог оставаться под водой 19 минут и 21 секунду.Том увеличил этот объём на 20 процентов. Для этого ему понадобились многолетние упорные тренировки и огромная сила воли.

Рекорд по задержке дыхания на суше

В отличие от рекорда задержки дыхания под водой, «сухопутный» рекорд по задержке дыхания значительно меньше – всего около 10 минут. Это объясняется тем, что в природе человека заложен рефлекс, доставшийся от млекопитающих. Он называется рефлексом ныряния, при котором сокращается частота пульса и сжимаются сосуды. Но они не являются жизненно важными для организма.

В сосудах головного мозга и в сердце кровоток остаётся нормальным. Опытным спортсменам этот рефлекс помогает сократить частоту пульса почти вполовину. На суше этот рефлекс не работает. По этой причине рекорд задержки дыхания на суше вдвое меньше, чем под водой.

Задержка дыхания: польза и вред

Йоги, практикующие разнообразные техники правильного дыхания, поражают обычного человека почти сверхъестественными возможностями.

Задержка дыхания: польза

Длительная задержка дыхания стимулирует обмен веществ и вдвое увеличивает энергию, которая необходима организму. Практика задержки дыхания полезна невротикам, людям, склонным к депрессиям и агрессивному поведению.

Тренировка дыхания прекрасно восстанавливает психическое равновесие. Улучшаются показатели у тех, кто склонен к заболеваниям органов дыхания. Задержка дыхания улучшает функционирование пищеварительного тракта, регулирует работу потовых и сальных желез.

Главный плюс этой техники в том, что она позволяет раскрыть резервные возможности организма и пересоздать заново нервную систему.

Задержка дыхания: вред

Навредить практика может тем, кто, занимаясь задержкой дыхания, не оставляет вредных привычек. Успехи достигаются только при перестройке питания и пересмотре образа жизни.

Алкогольная, или табачная интоксикация несовместима с занятиями. Противопоказано практиковать длительную задержку дыхания людям, страдающим серьёзными сердечными, или психическими заболеваниями.

Нельзя заниматься тем, кто ещё не оправился от недавно перенесённой болезни. Страдающим заболеваниями органов внутренней секреции тоже лучше воздержаться от практики, поскольку после задержки дыхания им может стать хуже. Исключается участие в занятиях беременных.

Задержка дыхания во сне

В среднем ночная задержка дыхания около 20-30 секунд. Это физиологическое, непроизвольное апноэ. Если оно достигает значений в две-три минуты – это опасный симптом. После задержки дыхания на такое время клетки мозга начинают испытывать кислородное голодание.

Основная причина явления – храп, из-за которого сужается просвет в гортани и в носовых проходах. За ночь от апноэ больной может просыпаться бесконечное число раз.

Как следует продышавшись, он засыпает снова и через короткий промежуток просыпается опять. Люди, страдающие от ночных задержек дыхания, испытывают «синдром хронической усталости» из-за рваного, не дающего отдыха сна. Они мучаются головными болями, страдают от снижения интеллекта, раздражительности. Апноэ во время ночного сна – опасное явление, угрожающее жизни и требующее немедленного лечения.

Тест на задержку дыхания

Тесты на задержку дыхания проходят люди, страдающие сердечными и лёгочными заболеваниями. Здоровые люди могут сделать пробу просто для того, чтобы узнать свои показатели.

Проба с задержкой дыхания

Проба Штанге - тест на задержку дыхания на входе

Суть: нужно сделать глубокий (но не максимальный) вдох - легкие должны быть заполнены на 2/3 от максимального объема, и задержать дыхание. Нос зажать пальцами или прицепкой для чистоты эксперимента. Выполняется тест сидя, время до вдоха засекается по секундомеру.

Здоровый человек без специальных тренировок покажет время 40-60 секунд задержки дыхания (мужчина), и 30-40 секунд (женщина). У тренированных спортсменов - соответственно 60-120 и 40-95 секунд.

Проба Генчи - тест на задержку дыхания на выдохе

Суть: предварительно делают 2-3 глубоких дыхательных цикла (вдох - выдох). Затем глубокий выдох и максимальная задержка дыхания. Хороший показатель - более 30 секунд остановки дыхания. Отличный - 60 и более секунд.

Задержка дыхания: норма

Таким образом, считают нормой у обычного человека задержку дыхания после глубокого вдоха – 30-40 секунд, после полного выдоха – около 20 секунд. Это средние показатели здорового человека. Большое значение при этом имеет осознанное желание испытуемого участвовать в опыте.

Самые объективные показатели можно получить при выслушивании сердца пациента, когда его внимание отвлечено. Если во время этой процедуры попросить его задержать дыхание, он делает это с большим напряжением воли. Показатели при этом несколько увеличиваются.

Максимальная задержка дыхания

Нередко показатели задержки дыхания во время пробы превосходят средний уровень. Задержка дыхания на вдохе у тренированных людей составляет от одной минуты до 90 секунд. На выдохе максимальная задержка дыхания – больше 60 секунд. Для выяснения жизненной способности лёгких пользуются пробой Генчи (задержка на выдохе), пробой Штанге (задержка на выдохе) и пробой Серкина (трёхфазная проба).

Тренировка задержки дыхания

Система дыхательных тренировок – самое популярное средство для восстановления здоровья. Научившись правильно дышать, можно с успехом контролировать своё эмоционально психическое состояние. А для любителей подводного плавания упражнения на задержку дыхания просто необходимы.

Задержка дыхания на вдохе

Правильное выполнение этого упражнения тренирует подсознание задерживать дыхание даже тогда, когда человек не стремится делать это осознанно.

Расслабление – самый действенный способ достичь желаемого результата. Техника правильной задержки дыхания на вдохе подразумевает поочерёдное расслабление диафрагмы, межрёберных мышц и мышц области живота.

Она проводится в несколько приёмов:

Глубоко вдохните.
Сосредоточьтесь на верхних рёбрах и ключицах.
Приподнимите плечи и удерживайтесь в этой позе.
Поочерёдно расслабьте плечи, мышцы гортани, лицевые мышцы и подбородок.
Прочувствуйте ощущения покоя и полного расслабления.
При нестерпимом желании выдохнуть слегка вдохните немного воздуха.

Этот приём увеличивает площадь вентиляции лёгких, улучшает поступление крови к сердцу. Кровь закисляется, гемоглобин начинает усиленно отдавать ей кислород. Углубляется дыхание: задержка после вдоха улучшает газообмен и насыщает кровь кислородом.

Задержка дыхания на выдохе

Полностью выдохните воздух.
Втяните живот.
Приподнимите диафрагму.
Расслабьте межрёберные мышцы.
Удерживайте прямо позвоночник.
Расслабьте лицо, подбородок и гортань.
При желании вдохнуть выдохните ещё чуть-чуть: этот приём позволит без усилий продлить паузу.

Резкое увеличение углекислоты стимулирует дыхательную и нервную системы. Повышается уровень ионов водорода, а организм начинает усиленно поглощать электроны, т.е. – энергию в чистом виде.

Повышение температуры и сильное потоотделение – 1-й признак , что задержка дыхания делается правильно. Польза упражнения в том, что оно стимулирует выработку организмом мощной энергетики.

Научившись технике правильно задерживать дыхание, можно существенно поправить здоровье, стать более уравновешенным и гармоничным человеком. Можно открыть в себе новые возможности и пробудить скрытые резервы организма. А для ныряльщиков и тех, кто занимается подводным плаванием, умение задерживать дыхание – совершенно необходимый инструмент.

alexarhat.ru

Как задерживать дыхание и увеличивать её продолжительность при нырянии?

Задержка дыхания пригодится пловцам, дайверам, ныряющим под воду. Только под водой и в горах давление повышенное и задержку осуществлять не легко.

Чтобы научиться задерживать дыхании, сначала измеряем, как было до тренировок. Для этого за меряется продолжительность задержки дыхания, набрав в легкие воздуха, секундомером. Эти данные лучше внести в блокнот, чтобы потом наблюдать динамику.

Следует утром каждый день делать упражнение с задержкой дыхания из комплекса йогов. Для этого садятся на полу, скрестив ноги, а руки на коленях. Желательно выпрямиться и держать осанку, так как осанка связана с дыханием.

Делают вдох через нос поглубже, как только получается. Дыхание задерживают на четыре счета и делают выдох через рот.

Такое упражнение выполняют в течение половины минуты. Затем дают отдых пол минуты и снова делают упражнение, усиливая напряжение.

После этого разминочного упражнения делают другое. Садятся на стул, или кровать в удобную позу. В руках секундомер. Делают несколько глубоких вдохов легкими, диафрагмой, животом. Затем делают вдох животом в течение 4 секунд, задерживают дыхание в течение 16 секунд. Потом осуществляют выдох в течение 8 секунд диафрагмой. Затем вновь не дышат целых 16 секунд, а потом медленно вдыхают на 8 секунд диафрагмой, вновь не дышат в течение 16 секунд. Таким способом учатся контролировать дыхание, осуществляя задержку.

Параллельно задерживают дыхание под водой. Сначала делают задержку дыхания и записывают в блокнот результат. Пусть кто-то со стороны посчитает данные с секундомером. Вдохнув воздух, зажимают воздух и ныряют вод воду, продержавшись, сколько возможно, затем выныривают. Результат получается ниже, чем не под водой. Эти данные сохраняются в блокноте.

Упражнения эти делают ежедневно и каждый день осуществляют контрольную задержку дыхания, записывают результат, чтобы видно было прогресс.

Тренируясь постоянно, учатся надолго задерживать дыхание, увеличивая продолжительность задержки под водой при нырянии.

www.bolshoyvopros.ru

Способы увеличить задержку дыхания – Дайвинг клуб "Октопус"

Задержка дыхания

Задержка дыхания - нам в помощь для сохранения здоровья. При изучении методики задержки дыхания применяются различные упражнения и техника от йогов. По утверждению многих специалистов такая методика очень полезна, содействует обновлению организма, приводит к психологическому равновесию. Для некоторых йогов задержка дыхания до одного часа проходит без каких-либо негативов. Главное сбалансировать всю нагрузку на организм занимающегося!

Ранее такую методику использовала только часть посвященных людей, информация нигде не фиксировалась, а передавалась устно от одних к другим, от поколения к поколению. Сейчас это доступно всем, если только заниматься этим серьезно и регулярно под контролем тренера и медиков. Дыхание человека - это сложный жизненно важный природный, биохимический, психологический процесс, без которого невозможна сама жизнь человека.

Для многих любителей и профессионалов, которым приходится работать или находиться под водой, задержка дыхания под водой имеет жизненно важный смысл. Для некоторых людей ныряние с задержкой дыхания - это способ прокормиться. Другие выбирают занятия фридайвингом смыслом своей жизни. Для кого важна подводная охота - задержка дыхания необходимый элемент плавания под водой.

Польза задержки дыхания

В процесс оздоровления активнее включается дыхание клеток, они активизируют все биологически связанные процессы, стимулируют и оживляют деятельность основных органов человека. Разные техники задержки дыхания имеют свой направленный характер и свою долю полезных воздействий на организм человека. Выбрав под наблюдением наставника один из видов техники, любой человек может улучшить свое здоровье и самочувствие.

Небольшая задержка дыхания человека (3-20 секунд) уже стимулирует активное усвоение кислорода организмом, здесь нет никаких опасностей. Далее, выполняя советы тренера, можно перейти к более длительным задержкам, что усиливает общее положительное воздействие на общее состояние здоровья человека. Задержка дыхания на время свыше 90 сек. выводит на новый уровень состояния человеческого тела и психологического равновесия.

Тренировка задержки дыхания требует предварительной подготовки, и выполнения некоторых важных правил:

предварительно провести в течение нескольких недель занятия йогой, чтобы развить гибкость позвоночника, что позволит избежать возможных негативных последствий;
при выполнении упражнений все мышцы привести в расслабленное состояние, спина прямая, весь корпус немного наклонить;
занятия проводятся с пустым желудком;
для увеличения длительности остановки дыхания, до начала выполнения основных упражнений сделайте несколько глубоких вдохов - выдохов.

Проверяйте работу сердца, после упражнений удары сердца должны быть редкими, но сильнее обычного, пульсация мощная, наполненная. В конце упражнения надо сделать выдох с задействованием мышц пресса, выдох должен быть медленный и контролируемый с непродолжительной задержкой.

Дыхание вдоха должно произойти автоматически. Обратите внимание на то, чтобы движения происходили медленно и осознано, без ускорений. После коротких тренировок сделайте несколько кратковременных задержек, станет заметно, что они даются заметно легче. Соблюдайте регулярность и этапность, торопливость может дать обратный эффект.

Все способы увеличения задержки дыхания должны привести организм в равновесное состояние, что благотворно скажется на иммунитете и сопротивляемости человеческого организма внешним воздействиям. Важным следствием правильных тренировок являются улучшение психического состояния, ощущения полноты жизни, ее позитивного восприятия.

Но об этом уже другая история!

www.korman13.ru

Знай свой предел Медицинские аспекты задержки дыхания

Рассмотрим обычную практическую ситуацию, возникающую во время занятий подводной охотой. В некий момент вы обнаруживаете или саму рыбу, или подходящее место, где, возможно, находится рыба. А может быть, вы просто приняли решение нырнуть в интересном месте и сделать «залежку» — вы уже где-то слышали про эффективность такой тактики… Обычно ныряльщик, не прошедший специального обучения, просто делает несколько (а кто-то дышит почти до одурения и головокружения) глубоких вдохов-выдохов различной глубины и длительности (гипервентиляция) и, надувшись как можно больше воздухом, ныряет в глубину, где находится до какого-то предела. Потом пулей мчится к поверхности и наверху приходит в себя. А дальше готовится к следующим ныркам. Если человек не имеет физиологических и методических знаний, он может не просто навредить своему здоровью, но и попасть в беду, особенно если охотится в одиночку (а ведь подводная охота часто проводится именно в автономном режиме свободного поиска — зачем нужен конкурент под боком, вдруг еще перехватит рыбу).Продолжая практику освещения медицинских аспектов и проблем, связанных с подводной охотой, наша редакция предприняла скромную попытку (у нас ведь статья в журнале, а не толстенная научная книга) в популярной форме изложить то, как современная медицина это все понимает. Что правильно, а что ошибочно и просто опасно. Рассказывает наш старый знакомый Илья Роффе, врач-физиолог и·ныряльщик

.МПО. Начнем с главного: как медицинская наука описывает задержку дыхания?И. Р. Апноэ (дословный перевод с древнегреческого — «безветрие»), или остановка дыхания, может быть произвольной, когда усилием воли прекращаются дыхательные движения, и рефлекторной — когда возникает необходимость защиты от вдыхания, например, гари или дыма. Точно так же в нашей повседневной жизни мы сознательно или бессознательно задерживаем дыхание в определенных ситуациях, например, при внезапном ушибе, кашле, движениях кишечника, поднятии тяжестей, при нырянии. Певцы или музыканты, играющие на духовых инструментах, учатся управлять дыханием, чтобы производить необходимые музыкальные звуки. У ныряльщика это добровольное действие, когда он перестает дышать на определенный промежуток времени.Не станем утомлять читателя медицинскими терминами. Напомним, что регуляцию дыхания обеспечивают участки мозга, так называемый дыхательный центр, клетки которого чувствительны к уровню углекислого газа (СО2) и кислорода (О2). Следует отметить, что уровень накопления углекислого газа для клеток дыхательного центра является более приоритетным регулятором, чем уровень снижения кислорода. Таким образом, длительность задержки дыхания в значительной степени зависит от возможности терпеть повышенный уровень СО2 (гиперкапнию), индивидуальных физических данных и способностей, интенсивности метаболических процессов, мотивации и самодисциплины.Недостаточно тренированный в нырянии человек прекращает произвольную задержку дыхания задолго до развития кислородного голодания головного мозга, подчиняясь императивному стимулу дыхания.Регулярная тренировка снижает чувствительность нервных клеток дыхательного центра к действию СО2. Установлено, что спортсмены, занимающиеся фридайвингом и подводной охотой, менее чувствительны к накоплению углекислого газа. Это помогает им дольше переносить неприятные ощущения удушья. Таким образом, время задержки дыхания возрастает, а запас кислорода в организме расходуется более полно. Функции центральной нервной системы при кислородном голодании (гипоксии) угнетаются, поэтому в какой-то момент неожиданно для себя человек может потерять сознание и утонуть. При нырянии ясные признаки приближающегося обморока отсутствуют.С помощью регулярных, рационально построенных тренировок каждый здоровый человек может развить способность продолжительно плавать под водой с задержкой дыхания. Разумеется, при этом в его крови будет значительно снижаться содержание кислорода, поэтому ныряльщику необходимо научиться оценивать по своим ощущениям приближение порогового содержания кислорода, за которым могут наступить кислородное голодание головного мозга и потеря сознания. Исследования показали, что подавляющее большинство людей обладают такой способностью, однако у 3–4% она отсутствует. Эти люди, занимаясь нырянием, постоянно подвергают свою жизнь опасности, поэтому в практике организованных занятий фридайвингом и подводной охотой нужно обязательно выявлять людей, не способных к самооценке при погружении с задержкой дыхания. За счет адаптивных изменений в дыхательном центре при повышении тренированности происходит увеличение порога реакции на накопление углекислого газа (гиперкапнию), и терпеть дискомфортные состояния становится легче. В этих случаях фридайверы могут незаметно для себя даже заснуть в результате развития запредельного торможения в ЦНС. В рассказах одно недоумение: «Я плыл, плыл…» Или: «Я лежал, лежал, было все так чудесно. И как это?»МПО. А если человек хочет увеличить задержку дыхания под водой путем гипервентиляции?И. Р. Компонентом подготовки к погружению может быть правильная гипервентиляция — усиленная вентиляция легких за счет частого и глубокого дыхания. Она значительно снижает концентрацию (парциальное давление углекислого газа в крови рСО2) и несколько повышает уровень (парциального давления кислорода в крови рО2), благодаря чему уровень возбуждения дыхательного центра, при котором уже невозможно дольше задерживать дыхание, наступает позже, чем в тех случаях, когда гипервентиляция не проводится. Сущность форсированного дыхания сводится не столько к накоплению запасов кислорода в организме, сколько к выведению возможно большего количества СО2. Именно благодаря этому эффекту значительно увеличивается время задержки дыхания. Однако с увеличением продолжительности апноэ происходит и более значительное снижение насыщения крови кислородом, что увеличивает опасность возникновения острой гипоксии. Существует способ расчета времени относительно безопасной усиленной вентиляции легких перед погружением, предложенный специалистом медико-профилактической комиссии CMAS доктором Р. Чарли. Тест необходимо проводить под наблюдением тренера или врача. Испытуемого помещают в специальное кресло, из которого нельзя выпасть в случае выраженного головокружения, предлагают выполнить гипервентиляцию и засечь по секундомеру время от ее начала до появления симптомов — легкого головокружения, чувства ползания мурашек по коже, покалывания в кончиках пальцев рук. Полученное число секунд делят на три — этот результат и есть относительно безопасное индивидуальное время гипервентиляции перед спуском под воду.Определите свое время относительно безопасной гипервентиляции перед нырянием и старайтесь никогда не превышать его. Все международные федерации дайвинга считают гипервентиляцию небезопасной, если вы совершаете более трех вдохов. В руководстве U. S. Navy Diving Manual отмечается, что «воздушная гипервентиляция перед нырком на задержке дыхания является фактически стандартной процедурой и вполне безопасна, если не продолжается слишком долго. Гипервентиляция не должна быть больше 3–4 вдохов-выдохов, и ныряльщик должен возвращаться на поверхность, как только у него возникнет желание вдохнуть».Ж. Майоль называл углекислый газ (СО2) «сторожевым псом», которого во время гипервентиляции выставляют за дверь. И если «сторожевой пес» вернется слишком поздно, когда содержание кислорода (О2) снизится до предельного значения, произойдет потеря сознания.Наиболее опасными при этом являются глубины с 10 метров до поверхности, где происходит максимальное изменение объема и, соответственно, изменение концентрации газа на единицу изменения давления.Известный подводный охотник Тери Маас в своей книге «Blue Water Hunting and Freediving» указывает, что самой большой опасностью, подстерегающей ныряльщика, являются не акулы, не запутывание линя и не травмы от столкновения с судами — эти риски слабеют в сравнении со смертью или тяжелыми травмами в результате внезапной потери сознания, которая возникает в результате кислородного голодания. В литературе это описывается термином блэкаут.Выделяют два типа блэкаутов. SWB, или shallow-water blackout (далее — блэкаут), происходит во время вертикально всплытия в результате падения давления водного столба и, как следствие, быстрого снижения парциального давления кислорода крови (развития острой гипоксии). Наиболее часто блэкаут возникает на глубине около пяти метров, где расширяющиеся легкие буквально «высасывают» кислород из крови ныряльщика. Блэкаут приходит незаметно, протекает быстро и без предупреждений.Так называемый статический блэкаут происходит не в ходе глубоких нырков, а в бассейне во время тренировок на задержку дыхания. Из-за недостаточной адаптации организма начинающие фридайверы не являются основными жертвами блэкаутов. Гораздо больше риску подвержены ныряльщики со средней подготовкой. Они усиленно тренируются, и уровень их физической и психологической адаптации таков, что позволяет им каждый раз нырять глубже и на большее время — иногда слишком глубоко или слишком надолго. В этом смысле продвинутые охотники более уязвимы. Тренированные пловцы могут подавлять желание вдохнуть. В связи с этим уже не кажется такой невероятной легенда о древнегреческом философе Диогене Синопском (ок. 400–325 гг. до н. э.), который покончил жизнь самоубийством весьма необычным способом. Он произвольно перестал дышать.Длительная гипервентиляция — потенциально опасная практика. Чрезмерная гипервентиляция вызывает снижение притока крови к мозгу, головокружение, приводит к непроизвольным мускульным сокращениям и судорогам рук и ног.МПО. А каковы опасные признаки?И. Р. Наверное, целесообразно перечислить субъективные признаки приближающегося состояния острой гипоксии, которые помогут обеспечить лучший самоконтроль и предотвратить проявления этого опасного состояния (индивидуальные для каждого):нарастающее по силе желание вдохнуть;нарастающее чувство слабости;тяжесть в работающих мышцах;закрепощение мышц шеи;нарушение координации движений;онемение в пальцах рук;«туннельное» зрение;непроизвольные мышечные сокращения, что классифицируется как потеря моторного контроля. Условное название — «самба», по аналогии с движениями одноименного танца. «Самба» является порогом к потере сознания. В легкой форме она может выражаться в непроизвольных подергиваниях мимических мышц и затруднениях с артикуляцией, а в более серьезных случаях наблюдаются конвульсии вплоть до полной потери координации и сознания. В этом состоянии потерпевшему необходима квалифицированная страховка: важно поддерживать его голову над водой, не допускать травм (особенно ударов головой о твердые предметы при конвульсиях) и следить за тем, чтобы он не переставал дышать. При соблюдении техники безопасности потерпевший обычно быстро приходит в себя, но иногда «самба» переходит в обморок. «Самба», как и потеря сознания, может наблюдаться у фридайвера не только под водой, но даже и в первые секунды после всплытия, так как приток кислорода в мозг восстанавливается не сразу же в момент вдоха;металлический привкус во рту;кажущаяся потеря равновесия;чувство жара в теле;облегчение состояния дыхательного дискомфорта, связанное с развитием охранительного торможения в ЦНС;непроизвольные сокращения диафрагмы.Чтобы предотвратить возникновение острой гипоксии, не следует задерживаться на больших глубинах до предела, при всплытии закидывать голову далеко назад (это может дополнительно затруднить кровоснабжение головного мозга), а на поверхности выдыхать не слишком резко.МПО. Как безопасно продлить время задержки дыхания?И. Р. Важной составляющей общего тренинга является ментальная подготовка фридайвера, связанная с контролем дыхания и концентрацией. Основной принцип йоги говорит, что если вы контролируете свое дыхание, вы контролируете жизнь. Так, существует мнение, что способность не фокусировать внимание на подавлении позыва к вдоху позволяет удлинить и качественно улучшить апноэ. Методики управления вниманием и снятия эмоционального возбуждения содержатся в различных йогических практиках, традиционно применяемых во фридайвинге. Чрезмерное эмоциональное возбуждение, охватившее ныряльщика по каким-либо причинам, или состояние апатии, вызванное нерадостными событиями и сопровождаемое грустными мыслями, не способствуют нужному спокойному настрою перед нырянием. Высокий уровень тревожности усиливает стресс, который в свою очередь способствует ускоренному потреблению кислорода мышцами подводного пловца и другим серьезным физиологическим изменениям: сужение сосудов, аритмия, гипоксия, дрожь, озноб, судороги, одышка. Как следствие стресса могут проявиться такие негативные явления, как снижение концентрации и внимания, упадок сил, потеря подвижности. Вывод — исключить стресс, любую возможность стресса, если это может зависеть от нас.Даже опытные спортсмены бывают подвержены биохимическим сдвигам, нарушающим трезвость восприятия и мышления на значительных глубинах. Стремление улучшить личные спортивные показатели и эйфория могут при этом в непозволительной мере соперничать с соблюдением техники безопасности. В наиболее опасных случаях это ведет к недооценке нарастающей гипоксии и неожиданной потере сознания под водой. Квалифицированная страховка оказывается тогда жизненно необходимой.Использование специальных упражнений и практик дыхания помогают лучше концентрироваться, улучшают саморегуляцию и контроль, обеспечивают организм большим запасом кислорода за счет увеличения объема легких, участвующих в процессе дыхания. Такие методики тренировок и практики позволяют существенно увеличить безопасное время пребывания под водой. Современная практика тренировок существенно продвинула время в сторону увеличения длительности задержки.МПО. Что еще можно делать для тренировки апноэ?И. Р. Конечно, нужно систематически тренироваться в воде. Задача начинающего фридайвера во время ныряния: рационально двигаться без излишнего напряжения и внимательно отслеживать изменения своего внутреннего состояния, а при возникновении дыхательного дискомфорта вовремя всплывать на поверхность. Надо, чтобы фридайвинг ассоциировался с внутренним покоем, а не с борьбой. Вовремя — ключевое слово во фридайвинге.МПО. Не у всех есть бассейн для тренировок…И. Р. Можно уделить внимание обычным тренировкам на выносливость. Неплохо забыть про пользование лифтом — подниматься по лестнице на задержке дыхания. Можно ходить в умеренном темпе с задержкой дыхания. Надо всегда искать способ поддерживать хорошую физическую форму. Следует при этом прислушиваться к своим ощущениям — это пригодится уже в воде.МПО. Давайте поговорим про ощущения в воде подробнее.И. Р. Не следует нырять на пределе и без страховки. Следует пользоваться глубиномером и часами — это позволяет объективно себя контролировать. Надо ясно понимать, что наш организм живой и может меняться, и надо уметь быть объективным в оценке собственного состояния и возможностей. Научитесь хотя бы прислушиваться к сердцебиению. Установите свой ритм ныряния с обязательной стабилизацией между погружениями. Например, если вы были на глубине более минуты, то следующий нырок следует делать не ранее чем через 2–3 минуты, особенно если погружения следуют одно за другим и на приличные глубины. Ясно, что залежка на малой глубине (2–3 метра) может быть длительней и безопасней. Не наедайтесь перед нырянием — полный желудок не позволит вам нормально пользоваться легкими. Прислушивайтесь к своим ощущениям и движению диафрагмы и не затягивайте с решением о всплытии. Не позволяйте азарту увлекать себя на конечной стадии ныряния. Лучше вынырните, отдохните и действуйте уже с учетом обстановки.Возвращаемся к рекомендациям Тери Мааса перед глубокими погружениями: «Дышите, медленно и глубоко, без форсированного вдоха. Частота 6–8 дыханий в 1 минуту, это вполовину меньше частоты обычного дыхания. Практика полной релаксации в большей степени помогает мне насладиться океаном. Учит управлять плавучестью и движением, дает мне чувство, что океан поддерживает меня».Помните о необходимости своевременного выравнивания давления в подмасочном пространстве. Уделите должное внимание грузовому поясу и его весу. Помните, что при погружении неопрен костюма обожмется, плавучесть уменьшиться. Не перегружайтесь. Важно, чтобы нейтральная плавучесть была на глубине, вполовину меньшей от запланированной. Это сделает погружение боле комфортным, а возвращение более легким и безопасным.В заключение хочется напомнить всем, кто желает заниматься свободными погружениями, следующее. Под водой вы оказываетесь в условиях, качественно отличающихся от тех, к которым организм человека приспособился за миллионы лет эволюции. Поэтому прежде чем сделать первый шаг в «голубую бездну», изучите хорошенько физиологию апноэ. Практика показывает, что мир глубин никому не прощает ошибок, совершенных по незнанию или беспечности.Удачных и безопасных погружений всем вам!Подготовку к нырку надо начинать еще на берегу. Правильный подбор снаряжения для охоты — это одна из основных составляющих хорошего нырка. Это не только правильная толщина костюма и грамотный подбор грузов, но и тщательная подгонка всего снаряжения. Когда все комфортно, создается то единение со стихией, которое и дает основной залог хорошего нырка. После этого идет так называемый подготовительный период. Он состоит из адаптации к водной среде. Нельзя сразу делать максимально возможные нырки, сначала надо разныряться. Проверить, как работают барабанные перепонки, нет ли проблем с продувкой ушей и других полостей среднего уха. Успокоить свою сердечную деятельность, расслабиться. Начинать надо с небольших глубин и не напряжных задержек дыхания, чтобы достигнуть настоящего расслабления и комфорта. Надо помнить: нормальный рабочий нырок не наступает сразу. Наш организм имеет резервы, заложенные в него матушкой природой, и один из них — эффект млекопитающего. Это выброс дополнительных эритроцитов в кровь из селезенки. У тренированных людей это наступает через 15–20 минут после начала нырятельного процесса. У нетренированных — через час, не раньше. Эти дополнительные эритроциты помогают переносить в крови намного больше кислорода, насыщая им ткани тела.Второй подарок природы нашему организму — это замедление пульса при опускании лица в воду. Раньше, в старину, мудрые люди пользовались этим, снимая стрессы, хотя назывались они по-другому — «неприятности», но суть осталась. Надо было сунуть голову в бочку с водой, и тогда сразу все станешь воспринимать по-другому. Очень хороший способ превращать пессимиста в оптимиста. Замедление пульса позволяет организму потреблять значительно меньше кислорода, что в условиях кислородной недостаточности, которую испытывает подводный охотник, весьма актуально.Ну, и третий подарок — это перераспределение кровотока за счет сужения кровеносных сосудов, питающих периферические ткани и органы, которые способны короткое время обходиться без кислорода.Теперь основа основ — гипервентиляция. Сейчас идет много споров о том, надо ли делать гипервентиляцию перед нырком или нет и в каком объеме. Все зависит от того, как понимать этот термин. Если дословно «гипердыхание», или усиленное дыхание, то, конечно, этого перед нырком делать нельзя. Дыхание должно выполнять двоякую функцию, расслабить по возможности организм и насытить его кислородом. Оно должно быть медленным, спокойным и максимально глубоким, безо всякого мышечного напряжения грудной клетки, всего того, что может повысить пульс и помешать расслабиться. Конечно, лучше всего начинать вдох с живота, постепенно перенося его на верх грудной клетки, но не надо на этом зацикливаться. Дыхание должно быть прежде всего комфортным. Не надо задумываться над тем, как оно происходит, по принципу сороконожки — если она будет задумываться над каждым шагом, то разучится ходить. Так и здесь: дышать надо полной грудью, максимально комфортно. Остальное — это уже результат тренировок.О количестве вдохов гипервентиляции тоже нет однозначных мнений, у каждого индивидуальный объем грудной клетки, мышечная масса и умение расслабляться. Чем вредна избыточная гипервентиляция? Первое — это потерей сознания от переизбытка кислорода в организме и второе — приближение получения блэкаута из-за вымывания из организма углекислого газа. В среднем после 8–10-го вдоха начинает кружиться голова, а на 12-м можно просто потерять сознание, поэтому элементарная безопасность должна присутствовать на каждом этапе нырка. Ведь подводный охотник не фридайвер, выполняющий упражнения под наблюдением и страховкой. Нас никто не страхует, поэтому о собственной безопасности надо думать в начале нырка!Мы совершаем серии нырков на разные глубины, разной продолжительности и интенсивности (в смысле затрачиваемых усилий). Подготовка к нырку разделена на два этапа. Первый — восстановительный, когда спокойным неглубоким дыханием мы нормализуем процессы, происходящие в организме при задержке дыхания. Он может быть совершенно разный в зависимости от той физической нагрузки, которую испытали перед этим. Например, глубокий нырок, заряжание ружья на поверхности, борьба с течением. Многие факторы надо разумно оценивать, мониторя свой организм, перед тем как начать делать гипервентиляцию. И только убедившись, что организм вошел в нужную колею, можно начинать делать гипервентиляцию. При этом, если позволяют внешние условия, можно чуть-чуть прикрыть глаза. Это поможет легче расслабиться и приберечь сетчатку глаза от яркого света на поверхности для быстрой адаптации на глубине. Последний вдох перед уходом под воду тоже может быть разным в зависимости от задачи, которую надо выполнить. Если это очередной нырок серии одинаковой глубины и интенсивности, так называемый «рабочий нырок», то вдох надо делать глубоким без всякого усилия и напряжения грудной клетки. Такие нырки позволяют организму работать с максимальной частотой и средней продолжительностью. Если нырок должен быть на большую глубину, то необходимо сделать его максимально глубоким и сразу же уйти на глубину. Чем быстрее будет уход на глубину, тем меньше напряжения будет испытывать ваш организм. Обжим грудной клетки на глубине компенсирует избыточное давление и снимет напряжение.Теперь сам нырок. Его тоже можно разделить на несколько фаз для удобства рассмотрения всех процессов: уход под воду, нахождение на глубине, всплытие.Техника ухода под воду отличается в зависимости от глубины нырка. Классический нырок на глубину, превышающую 8–10 метров, это резкое сгибание в поясе на 90 градусов с одновременным выбрасыванием обоих ног из воды. Под действием их тяжести тело подводного охотника начинает уходить под воду. Как только ласты погрузились под воду, начинается работа ногами стилем кроль. При этом старайтесь минимально сгибать колени, чтобы основная работа ногами происходила за счет бедренных мышц, максимально исключив из процесса икряные мышцы как более слабые. Если грамотно подобраны грузы, то, начиная с середины той глубины, на которую происходит нырок, ваша положительная плавучесть, переходя нейтраль, становится отрицательной. В этот момент, если нырок идет на залежку, можно «отключить» ноги и дальше перейти на планирование. Этот процесс позволяет почувствовать тот кайф, который увеличивает время нахождения под водой. Планируя на дно, одновременно выбираем место залежки (если оно не было определено заранее), стараясь, по возможности не включая ласты, за счет изгибов тела «приземлиться» на нужное место. Все движения обязательно должны быть плавными, без усилий и спешки. В полном расслаблении надо лечь на дно, так же плавно положить ружье, чтобы по возможности снять всякое напряжение с кисти.Здесь начинается следующая фаза нырка — нахождение на глубине. В активном движении, в режиме поиска, когда плывешь вдоль дна, двигаться надо в одном ритме, не меняя его, также стараясь не менять глубину. Если идет нырок на залежку, то, «устроившись» на месте, надо осмотреться, наметить наиболее вероятные пути подхода рыбы, чтобы оптимально расположить ружье. Проконтролировав свое состояние, по возможности снять нагрузку с напряженных мышц. Все тело должно испытывать комфорт и расслабленность. Можно добавить расслабление, чуть прикрыв глаза на некоторое непродолжительное время. Наблюдая с позиции, нельзя концентрировать зрение на чем-то, если это не является целью охоты. Самое полезное — это расконцентрация внимания. Если ею правильно овладеть, можно значительно увеличить угол зрения. Так же мониторя поведение мелких обитателей подводного мира, можно предсказать появление более крупной добычи (если она захочет ею быть). Во время нахождения на глубине нельзя смотреть на время, считать секунды и думать о том, что вызывает напряг. Надо стараться переключиться на режим созерцания и получения удовольствия от увиденного, насколько это возможно. Все показания часов или подводного компьютера смотреть только после нырка, уже на поверхности, чтобы скорректировать следующий нырок. Это не относится к коротким пробным и разведывательным ныркам.Прекращать нырок надо исключительно по самочувствию. Как только организм начинает чувствовать дискомфорт, это первая команда на прекращение нырка. Я стараюсь выныривать, когда запас воздуха по времени может обеспечить почти такое же нахождение на глубине. Это, помимо безопасности, позволяет, если вдруг в момент всплытия появится рыба, задержаться под водой, но самое главное — сделать следующий нырок гораздо быстрее.Теперь сам процесс всплытия: без напряжения или резкого толчка о дно так же максимально расслабленно начинаешь медленно всплывать на поверхность. Резкие движения, особенно при выныривании на поверхность воды, могут привести к потере сознания. Поэтому надо до самого окончания нырка контролировать свое состояние, особенно трудно это делать в последний момент всплытия. Самая оптимальная техника всплытия с больших глубин — это дельфин. Причем если это действительно правильный стиль дельфин, а не его имитация — стиль деревянное тело и просто одновременное сгибание коленей. Правильный стиль дельфин, на всплытии сокращая диафрагму, перемешивает остатки кислорода в легких, тем самым увеличивая продолжительность пребывания под водой. Делается это безо всяких усилий и концентрации внимания на проведение данной процедуры, поэтому наиболее эффективно.Ну, и еще о небольшом резерве, который существует у каждого ныряльщика: это объем трахеи, им надо пользоваться только в крайнем случае. Небольшими комфортными глотательными движениями можно протолкнуть крохи кислорода, которые там остались, в легкие, ваш организм в конце нырка будет очень рад этому неожиданному подарку, позволяющему продлить вашу агонию еще на несколько секунд. Поэтому не используйте все резервы своего организма, научитесь ими грамотно пользоваться, не выпускайте трубку изо рта (мы не фридайверы, нас никто не страхует). И главное — соблюдайте основное правило подводников, правило четности: сколько нырнул, столько и вынырнул. Чётности вам!!! • 03-______85

www.podvoh.ru

Как научиться задерживать дыхание при нырянии

Чтобы освоить технику плавания и ныряния, дайверам и снорклерам нужно научиться задерживать дыхание при нырянии. Управление дыханием делает доступным долгое нахождение под водой и позволяет нырять даже на большую глубину.

Правильно задерживать дыхание при нырянии может научиться каждый человек. И хотя для каждого из спортивных стилей характерны свои виды дыхательных техник, общей основой всех методик считается тренировка легких.

Особенности дыхательных тренировок

Для начинающих дайверов очень важно выработать навыки поведения под водой. Для это они должны знать, как и куда дышать, с какой силой и скоростью, как выдыхать и координировать при этом движения. Общие принципы правильного дыхания касаются основных моментов, из которых состоят дыхательные тренировки:

вдох всегда делают ртом;
выдох делают последовательно — сначала носом, затем и ртом. Так проще избежать проникания воды в полость носа. Кроме того, носовой и ротовой выдох одновременно позволяет выпустить больше отработанного воздуха. Выдох только носом допустим при незначительных нагрузках, когда организму не требуется большое количество кислорода;
силу дыхания нужно контролировать. Вдох делают с большой силой, со звуком. Выдох также нужно делать с силой, чтобы задействовать легкие полностью. В идеале, этот навык должен быть доведен до автоматизма;
правильно сделанный вдох — быстрый и резкий;
вдохи и выдохи чередуются равномерно, как на суше. Поэтому выдох необходимо делать сразу же. Разница в том, что выдыхать нужно медленно и постепенно, вплоть до момента, когда голова окажется над водной поверхностью. Нельзя задерживать воздух. Это приводит к накоплению в организме углекислого газа, нарушает противовес пловца воде и вызывает головные боли;
правильно, если дыхание координируется с движениями тела.

Начинающим ныряльщикам рекомендуется сначала научиться хорошо плавать, и с помощью тренировок выработать устойчивость к гипоксии (нехватке кислорода). После перехода к погружениям время нахождения под водой следует увеличивать постепенно. Перерыв между погружениями для новичков должен составлять 5 минут.

Тренировки с предельной задержкой дыхания проводят не более двух раз в неделю. Для обогащения крови кислородом перед погружением нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Если после ныряния появляется чувство удушья, снять спазм помогут глотательные движения.

Источник: RuCy

363 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

www.rucy.com.cy

Как научиться задерживать дыхание при нырянии

Чтобы освоить технику плавания и ныряния, дайверам и снорклерам нужно научиться задерживать дыхание при нырянии. Управление дыханием делает доступным долгое нахождение под водой и позволяет нырять даже на большую глубину.

Особенности дыхательных тренировок

вдох всегда делают ртом;
выдох делают последовательно — сначала носом, затем и ртом. Так проще избежать проникания воды в полость носа. Кроме того, носовой и ротовой выдох одновременно позволяет выпустить больше отработанного воздуха. Выдох только носом допустим при незначительных нагрузках, когда организму не требуется большое количество кислорода;
силу дыхания нужно контролировать. Вдох делают с большой силой, со звуком. Выдох также нужно делать с силой, чтобы задействовать легкие полностью. В идеале, этот навык должен быть доведен до автоматизма;
правильно сделанный вдох — быстрый и резкий;
вдохи и выдохи чередуются равномерно, как на суше. Поэтому выдох необходимо делать сразу же. Разница в том, что выдыхать нужно медленно и постепенно, вплоть до момента, когда голова окажется над водной поверхностью. Нельзя задерживать воздух. Это приводит к накоплению в организме углекислого газа, нарушает противовес пловца воде и вызывает головные боли;
правильно, если дыхание координируется с движениями тела.

Источник: RuCy

359 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

www.dev-rucy.rucy.com.cy

задержка дыхания как основа для ныряльщика.

Подводная охота: задержка дыхания как основа для ныряльщика. Подвохи во время подводной охоты в некоторых случаях выполняют различные, иногда сложные упражнения, которые связаны с задержкой дыхания. В нормальных условиях длительность свободной задержки дыхания у человека не велика. Как показывает статистика средняя продолжительность у взрослых людей после вдоха, в состоянии покоя, составляет примерно 55 секунд, на выдохе 40 секунд.

В технике подводной охоты задержка дыхания, точнее ее продолжительность, зависит от объема легких человека. Увеличение объема ведет к подавлению дыхательных движений, а уменьшение послужит сильным стимулятором для дыхания.

Ныряние занимает особое место в подводной охоте и фридайвинге, поскольку это основной элемент, на котором и основываются все упражнения данных дисциплин. От того насколько ты владеешь нырянием зависят твои успехи.

Однако не стоит считать это занятие безобидным. Любое свободное погружение уже представляет опасность возникновением кислородного голодания, что может привести к потере сознания и как итог утоплению. Что самое интересное, прежде всего, как правило, уходят из жизни молодые и здоровые люди.

Становиться понятно насколько важно в подводной охоте уметь задерживать дыхание. Знание Физиологии апноэ помогает избежать потери сознания во время пребывания под водой и тем самым сокращает число несчастных случаев. К тому же чем дольше подвох сможет находиться под водой без ущерба для своего здоровья, тем выше его шансы встретить по-настоящему желанный трофей подводной рыбалки.

Подводная охота: задержка дыхания как основа для ныряльщика.

В качестве основы можно взять упражнения из арсенала фридайвера. Но прежде чем преступить к упражнениям необходимо учесть, что тренировки в одиночку не желательны и лучше, если занятия будут проходить под присмотром профессионального инструктора.

Упражнения для развития эластичности диафрагмы:

- Примите положение стоя. Ноги на ширине плеч, руки, сомкнув в ладонях, поднимите вверх. Наклонитесь в сторону и сделайте вдох по максимуму. Выпрямившись, сделайте выдох и повторите в другую сторону. Выполните по 20 повторов в каждую сторону.

- Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Согните одну ногу в колене (ступни при этом максимально касаются пола) и разверните корпус в сторону, делая вдох. Для удержания равновесия можно упираться локтем в пол. Так же повторите 20 раз в каждую сторону.

Далее требуемое упражнение для длительной статической задержки дыхания:

- Во время вдоха необходимо раздвинуть грудную клетку, отвести назад плечи и выпятить живот (в это время диафрагма разгружает нижние отделы легких). Делать все нужно спокойно и медленно. При выдохе делаем наоборот: сводим плечи, грудь опадает, живот втягиваем назад (диафрагма выталкивает воздух из нижней части легких, где обычно он застаивается и не циркулирует). Продолжительность выдоха должна быть вдвое дольше вдоха.

В подводной охоте задержка дыхания в динамике подчиняется тем же законам:

Перед нырком запрещены глубокие и частые вдохи с напряжением. Дышать следует глубоко, но спокойно, работая грудью и животом без особых усилий.
Время нахождения на поверхности для отдыха должно быть вдвое больше чем под водой.
Погружаться вне зависимости от глубины следует плавно, без вскидывания ног и резких разворотов/перегибов туловища.

Длительная задержка дыхания способствует глубокому погружению и дает возможность заниматься подводной охотой методом залежки. А это, помимо глубины, может проходить и на мелководье. Поэтому охотник желающий освоить такой способ охоты, должен обладать хорошей задержкой дыхания.

Статьи, которые одобрили наши постоянные читатели :

aqua-hunter.ru