Самомассаж в бане и после бани: техника, как делать? Массаж после бани

Баня и массаж — Клуб Здоровья Русская Банька

Трудно представить, что делал бы человек без рук, особенно без очень умелых рук. И чего только мы ни делаем нашими руками: едим, пьем, чешем, гладим и даже массируем «себя, любимого». Попробуйте научиться делать массаж сами, чтобы не прибегать к услугам профессионального массажиста. Особенное удовольствие Вам доставит массаж сразу после бани.

Сказать, что массаж после бани особенно приятен, — не сказать ничего. Это нужно испытать. Непременно побывайте в бане в ближайшие выходные. Насладитесь обилием воды, которой можно окатывать себя, не боясь сильно набрызгать. Ведь в ванной мы лишаем себя удовольствия плескаться в разные стороны. Как следует напарьтесь в парной, получив изрядную дозу оздоравливающего, бодрящего пара. Если Вы по-настоящему цените баню, то, наверняка, не зайдете в парную без веника.

Распарив тело как следует и похлестав себя веником, Вы как нельзя лучше подготовите свое тело для проведения массажа. В послебанные минуты массаж наиболее эффективен. Кожа после бани очищается, с нее удаляется слой омертвевших клеток. За счет обильного потоотделения происходит очищение организма. Снимается напряжение мышц и общее утомлениеорганизма. На фоне этого массаж тела после бани отличается гораздо большим эффектом.

Почти во всех банях есть массажные комнаты и профессиональный массажист. Будет великолепно, если Вы, выйдя из парной, что называется тепленьким, попадете в руки к массажисту. А руки настоящего массажиста, подобно банным веникам, будут охаживать Ваше тело, принося несказанное удовольствие. Чаще всего услугами массажиста стремятся воспользоваться мужчины. Им приходятся по вкусу огромные руки массажиста и его силовые воздействия.

Женщины, по статистике, предпочитают более мягкое воздействие, поэтому после бани не так часто, как мужчины, «отдаются» массажирующим рукам. Ну а если массажиста все-таки нет? И не надо! Мы и сами с усами. Нужно только разучить несколько массажных движений. А перед выполнением массажа усвоить несколько правил. Во-первых, руки массажиста должны излучать тепло. Если Вы ледяными руками выведите своего распаренного товарища из благодушного состояния, он отплатит Вам той же монетой.

Когда Вы будете стоять с намыленной головой и с зажмуренными глазами, он подсунет Вам таз с ледяной водой. Мы не случайно привели два этих сравнения, потому что эффект одинаков. Чтобы разогреть руки, надо потереть ладони друг об друга. Затем плотно прижать подушечки пальцев друг к другу и сделать надавливающие движения. Тепленькими руками можете разминать своего «тепленького» товарища.

Во-вторых, руки перед массажем нужно смазать жирным кремом или маслом. В противном случае массируемые движения будут выполняться с трудом. А это не доставит удовольствия тому, кого Вы массажируете. В-третьих, приложите массу старания, чтобы Ваш товарищ издавал стоны от получаемого удовольствия, а не от боли в результате Ваших яростных щипков.

Поделиться ссылкой:

Похожее

www.par63.ru

Самомассаж в бане и после бани: техника, как делать?

Приемы, применяемые в самомассаже все те же, что были описаны выше. Делать его рекомендуется сразу после выхода из парного отделения. Охлаждаться перед массажем в душе или бассейне, даже просто на некоторое время оставаться в прохладном помещении, не следует — будет потеряна существенная часть его эффекта.

При выполнении самомассажа различных частей тела могут быть использованы не все приемы, а лишь часть из них. Способ выполнения приемов и их последовательность также зависит от того, какую часть тела вы массируете.

При самомассаже каждый прием выполняют не на время, как указано в описании приемов, а на количество — всего по 3—4 раза. Общая продолжительность банного самомассажа около 15 мин. Это примерно вдвое меньше, чем при выполнении массажа профессиональным массажистом. Сокращение времени в этом случае понятно — ведь вы не лежите расслабленно под руками массажиста, а интенсивно работаете руками.

Для того чтобы руки лучше скользили по телу, и массирование было более качественным и глубоким, желательно нанести на массируемый участок немного мыльной пены. Это касается всех приемов, за исключением растирания. Пред растиранием мыло смывают.

Время продолжительности выполнения того или иного приема индивидуально и зависит от комплекса упражнений. В описаниях приемов приведено усредненное время. Если использовать стандартный комплекс, его можно взять за основу.

Массаж веником

Массаж, выполняемый с помощью веников, также очень полезная оздоровительная банная процедура.

Для этого вида массажа потребуется партнер, поскольку сделать качественный массаж веником себе самому не получится. Проводят такую процедуру, в отличие от обычного массажа, в парном отделении.

Веники, используемые для массажа, должны все время быть влажными. Поэтому в течение всей процедуры их надо периодически смачивать в теплой (но не горячей) воде. Движения во время массажа должны быть легким, аккуратными, мягкими, плавными.

Ценность данной процедуры, помимо массирующего эффекта заключается еще и в том, что при высокой температуре влажный веник выделяет эфирные фитонцидные вещества, присущие растению, из которого он сделан. Эти вещества уничтожают болезнетворные бактерии и оздоравливают кожу, активизируя в ней обмен веществ и способствуя ее очищению и омоложению.

При массаже вениками массируемый занимает положение лежа. Во-первых, в этом положении можно полностью расслабить мышцы и снизить тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во-вторых, при таком положении на все тело воздействует одинаковая температура, что повышает качество данной процедуры.

Массаж вениками, как и обычный массаж, включает в себя ряд приемов, которые выполняются в той или иной последовательности. Ниже приведено описание и техника выполнения основных приемов.

Поглаживание

Этот прием, как и одноименный в обычном массаже, выполняют первым. Его делают двумя вениками одновременно. Массируемый лежит на животе. Начинается с легких поглаживающих движений стоп, затем постепенно продвигается по ногам, ягодицам, рукам, вытянутым вдоль тела, и спине.

Дойдя до основания шеи, продолжает движение в обратном направлении. Массируемый спускает руки с лавки, давая доступ к бокам, массажист продвигается вниз по боковым поверхностям тела до таза. Когда он доходит до поясницы, массируемому нужно приподнять поясницу, подержать несколько секунд, затем опустить ее.

Если во время массажа температура в парной очень высокая, движение веников должно быть плавным, их не поднимают высоко и не форсируют движение, чтобы не нагнетался дополнительный жар.

Похлестывание

Массажист легкими движениями похлестывает спину во всех направлениях, затем постепенно спускается к пояснице, ягодицам, бедрам, икроножным мышцам, стопам. Всего на выполнение приема должно уйти около 1 мин. После этого делают быстрое поглаживание.

Затем массируемому нужно перевернуться на спину. Массажист снова начинает движения сверху вниз — делает легкие похлестывания груди, рук, живота, передней части бедер, голеней, стоп.

Продолжительность выполнения приема также около 1 мин. Прием завершается быстрым поглаживанием.

Если при выполнении похлестываний массируемый ощущает слишком сильный жар, веники нужно на несколько секунд опустить в прохладную воду, чтобы снять избыток жара с поверхности тела.

Веничный компресс

Это еще один из основных приемов, который выполняют, чередуя с похлестывниями. Начинают выполнение со спины (массируемый, соответственно, лежит на животе). Веники слегка приподнимают, захватывают горячий воздух, делают 2—3 легких похлестывания. После этого поверхность веников на 3—4 секунды плотно прижимают к спине. Аналогично выполняют этот прием на пояснице, ягодицах, бедрах, голенях, стопах. При этом не трогают коленную ямку поскольку кожа на ней очень чувствительная.

Если есть необходимость в глубоком прогревании коленного сустава, на него просто накладывают веник, а затем несколько раз пружинистыми движениями сгибают ногу в колене.

После выполнения приема на задней части туловища, массируемый переворачивается на спину. Прием повторяют на груди, животе, передней поверхности бедер и голени.

Подобные веничные компрессы особенно полезно делать на тех местах, где возникают различные виды мышечной боли, например, после травмы или при радикулите.

Растирание

Завершающим приемом массажа вениками является растирание. Его выполняют одним веником.

Массажист держит его одной рукой и накладывает на тело. Второй рукой слегка придавливает веник, чтобы прикосновение получилось плотным. Затем начинает растирать тело во всех направлениях.

Сначала прием выполняется на задней части тела, затем массируемый переворачивается и прием продолжают на передней.

www.sweli.ru

Массаж после банных процедур

Физиологический эффект после посещения бани будет неполным, если после водно-паровых процедур не ощутить на себе действие рук умелого массажиста. Массаж — такая же древняя терапевтическая процедура, как и само парение. Банный комплекс в Киеве «Царская баня» предлагает вам ряд разнообразных массажных процедур, направленных на оздоровление организма.

Безусловно, постегивание веником на горячем полке также является своего рода массажем, однако по-настоящему целебным массаж становится лишь тогда, когда на тело воздействуют руками.

Еще Гиппократ писал, что массаж может заменить самые редкие лекарства. А все потому, что на поверхности нашего тела существуют рефлексогенные зоны (проекции желудка, печени, почек и прочих органов на наружную поверхность кожного покрова). Посредством рефлексогенных зон можно воздействовать на тот или иной орган. Так, например, для снятия умственного перенапряжения и для снятия головных болей массируют шею, плечи, ключицы, верхнюю часть спины и груди.

Массаж мышц — это и избавление от усталости, и профилактика травм. А еще массаж является «пассивными» занятиями физкультурой. После хорошего тонизирующего массажа все тело болит, как после интенсивных физических упражнений. Если комбинировать массажные процедуры с занятиями в спортзале, мускулатура будет развиваться более быстрыми темпами, а вероятность спортивных травм снизится в разы!

Какие виды массажа элитная баня в Киеве предлагает для женщин?

Как быстрее похудеть? Сотни и тысячи женщин подвергают себя изнуряющим диетам и интенсивным тренировкам, пьют медицинские препараты и исследуют средства народной медицины чтобы сбросить к лету лишние килограммы. Но намного большего эффекта они бы достигли, если бы взяли себе за правило ходить в баню, а потом на массаж.

Как известно, за несколько посещений парной благодаря потоотделению можно сбросить до 3 кг веса. Но этот вес довольно быстро вернется за счет употребляемой жидкости. Эффект от парения, закрепленный массажем, поможет приобрести желаемый вес и рельеф мышц. А антицеллюлитный массаж в сауне, когда все тело хорошо распарено, поможет ускорить процесс избавления от «апельсиновой корки».

Банно-оздоровительный комплекс «Царская баня» в Киеве предлагает для своих посетительниц более 20 видов массажных процедур, среди которых такие как:

- русский классический массаж;

- стоун-массаж горячими и прохладными камнями;

- массаж рук;

- массаж стоп;

- антицеллюлитный массаж;

- аромамассаж.

Хотите ознакомиться и испытать на себе оздоровительное воздействие массажа? Приглашаем вас посетить спа-салон банно-оздоровительного комплекса «Царская баня». К вашим услугам сертифицированные банщики и лучшие массажисты.

Derek Ryan Womens Jersey

xn----7sbabe5czasj1c8fe.com

Массаж после бани

Массаж после бани — тоже часть хаммама, которой часто балуют себя любители турецкой бани. Обычно после процедуры пенного массажа и пилинга парящимся делается и обыкновенный расслабляющий массаж — с поглаживаниями, с применением массажных масел. Цель массажа — расслабить тело и напитать кожу всякими целебными веществами, содержащихся в маслах. В итоге кожа после хаммама у нас будет не только чистая (благодаря пенному массажу), красивая (благодаря пилингу), но и здоровая — благодаря послебанному расслабляющему массажу.

Массаж в бане. Целебные вещества содержатся в массажных маслах?

Массажные масла — известное средство для обеспечения скольжения рук массажиста по коже... пациента (массируемого). Чтобы не нанести ему травм во время массажа (не натереть, не поцарапать кожу), свои руки массажист смазывает масажным маслом, и лишь затем приступает к массажу. Этим средством пользовались (и пользуются), во время лечебного массажа (когда нужны сильные движения), спортивного массажа (во время быстрых растираний), да и во время гигиенического и косметического, разумеется, тоже. Но... время не стоит на месте. Читать дальше

А для чего мы делаем массаж в хаммаме?

Послебанный массаж — еще одна традиционная процедура хаммама. Но... а для чего мы делаем этот массаж? Какое конкретно воздействие он должен оказать на организм? Любая банная процедура или СПА-процедура несет в себе какую-то определенную пользу: телу, организму, душе (да, кстати, в первую очередь — душе). Какую же пользу должен принести нам этот массаж? За который нам, кстати, придется еще и заплатить денежку — ведь он (как и все процедуры в хаммаме) не бесплатен. А польза от данного массажа тоже есть. Он делается в первую очередь для расслабления Читать дальше

Кожа. Какую пользу для кожи несет в себе масляный массаж в хаммаме?

Поговорим-ка мы сейчас о том, какой эффект должен дать коже этот масляный массаж после бани. Зачем этот массаж коже нужен? Ведь, как мы знаем, этот массаж проводится уже в самую последнюю очередь. Уже после того, как проведены процедуры пилинга и пенного массажа (а значит, уже после того, как наша кожа помыта и почищена). И теперь нам предстоит этот самый массаж. Нас кладут на кушетку, к нам заходит массажист (СПА-оператор) и начинается та самая процедура массажа с применением массажных масел. Читать дальше

Почему массаж нужно делать по току лимфы?

Массаж, как мы знаем (наверняка видели не раз или сами на себе ощущали), всегда делается по ходу лимфотока. То бишь: массажные движения делаются вдоль позвоночника, «разветвляются» у лопаток, ну а дальше плечи, предплечья рук и далее. И все движения идут «снизу вверх»: от поясницы к шее, от лопаток к предплечьям. Такая техника объясняется массажистами просто: нужно делать массажные движения именно так, и никак иначе по той просто причине, что Читать дальше

Какие виды массажа полезны и предпочтительны в хаммаме?

В хаммаме, как мы знаем, кроме пенного массажа проводится еще и послебанный массаж. То есть, человек лежит уже не на мраморном лежаке («гебек-таши» так называемом), он не покрыт с ног до головы пеной, и массаж все же напоминает именно массаж, а не выжимание тела, как мочалку. В данном виде массажа человек лежит на чистой кушетке, в уютном кабинете с комнатной температурой воздуха (а не в парилке с влажным воздухом и температурой под +50°С), и тело его покрыто массажным маслом, а не мыльной пеной. Вот так. Читать дальше

Послебанный массаж. В чем лечебный эффект послебанного массажа?

В хаммаме, как мы знаем, кроме пенного массажа можно заказать еще и послебанный массаж - гигиенический.Этот массаж уже делается не в парилке, а в отдельном кабинете: мы лежим на кушетке, а массажист, вылив на нашу спину массажное масло, легкими движениями нас массирует. Этот массаж делается уже “после бани”: после пребывания в парилке и после прохождения всех банных процедур (пилинга, пенного массажа – если они были). Если нам делают этот массаж – уже подразумевается, что больше мы в парилку не пойдем. Читать дальше

Массаж после бани. Эфирные масла приветствуются?

Эфирные масла — это такие «бутылочки» (пузырьки) по 5-25мл всего, которые полагается использовать всего-лишь каплями: капать в аромалампу или ванну (наполненные водой) или же в масло или крем Но эти их капельки очень и очень полезны. Они обладают потрясающим психотропным и целительным действием. Ароматы этих капель очень тепло, успокаивающе действуют на нашу нервную систему: снимают чувство тревоги, стресса, уныния. Читать дальше

...1...

www.hammam.biz

Полезные процедуры после бани | saunaljux.ru

Как же хорошо посетить баньку, забыть обо всех заботах и проблемах, расслабить и погреть тело, дать отдых душе и побывать в мире удовольствий. Банные процедуры являются приятным и полезным времяпровождением. Но банный ритуал – это комплекс действий и методов, направленных на укрепление и оздоровление организма человека и его психического здоровья. Поэтому многие не ограничиваются посещением парной. Знатоки банного дела знают, как с пользой для здоровья использовать отдых между заходами в парную и в целом после бани.

Массаж после бани

Похлестывание веником после парной – поднимает жизненный тонус

После парной организм расслаблен, тело обретает новые жизненные силы. Обменные процессы усиливаются, тело начинает избавляться от токсинов, а душа пребывает в состоянии неги и покоя. Для усиления положительного эффекта от банных процедур, после парной рекомендуется массаж.

Массаж после бани усиливает обменные процессы, расслабляет мышцы тела, приносит ощущение покоя, душевного равновесия и удовольствия. Можно выбрать классический массаж тела, массаж вениками, медовый, с ароматическими маслами и другие виды массажа. При этом – приемы массажа не должны причинять боль.

Способы массажа вениками разнообразны, но все они подчинены одному принципу – не навредить. Веником можно похлестывать, растирать, опахивать, поглаживать и т.д.

Похлестывание веником после парной – отличная процедура для поднятия жизненного тонуса. Своими корнями эта удивительная процедура уходит в века, о ней написано множество трудов, она прославлена в столетиях за свою особенность восстанавливать силы человека. Русской банной традицией всегда было окунание после парной в снег или прорубь. Это также, своего рода массаж кровеносной и сосудистой системы человеческого организма. Даже когда они очень кратковременны – усиливают эндокринные процессы и сопротивляемость к простудам.

Массаж после бани принесет ощущение покоя

Чай после бани

Традиция чаепития после бани существовала всегда. Посещение парной оказывает активное действие на организм человека. Обменные процессы улучшаются, усиливается выделение пота, и организм теряет много жидкости. Нужно очень ответственно подходить к вопросу – что пить после бани. Нужно всегда помнить, что это продолжение банных лечебных процедур.

Существует большой выбор полезных напитков, которые можно принимать после бани. Но первыми в этом списке стоят чаи: зеленый, черный, травяные настои. Лучшим, конечно же, является зеленый чай, но подойдет и черный, в листьях которого, также содержатся полезные вещества.

Людям известны издавна лекарственные свойства растений. В настоящее время мы пользуемся практическим опытом поколений, используя сведения о целебных свойствах различных трав. Люди всегда использовали целебную силу растений от недугов. Настои из трав очень полезно принимать после посещения парной.

Но, следует подходить к этому вопросу с особой осторожностью. Некоторые травы, если превысить дозу потребления, будут уже отравлять организм, а не оказывать лечебное действие. Поэтому лучше выбирать традиционные травяные чаи, такие как липовый, земляничный, смородиновый, мятный, настой шиповника, зверобой (две ложки цветов на один литр воды) и другие настои лечебных трав. В травяные настои можно добавлять мед.

Традиционным русским напитком после посещения бани является квас. Раньше квас был настоящим банным напитком. Наши предки говорили, что квас в бане – всему голова. Квасом смачивались веники, квас поливали на камни, создавая хлебный дух, и, естественно, пили после посещения парной.

Также после бани можно принимать витаминные напитки из свежеотжатых соков. Соки из моркови, черники, свеклы особенно полезны и могут восстанавливать жизненные силы организма.

Традиционный русский напиток после бани – квас

Чай из липы – очень ароматный напиток, помогает укреплять иммунитет и бороться с простудами. Употребление зверобоя – окажет противовоспалительное действие и улучшит работу кишечника. Настой шиповника – насытит организм витаминами и улучшит работу пищеварительной системы. Мята снимает усталость и успокаивает нервную систему. Земляника и смородина – «витаминные кладовые», тонизируют и укрепляют организм. А о целительских свойствах меда знает каждый.

Чай из липы помогает укреплять иммунитет

Минеральная вода также предпочтительный напиток после бани. А вот кофе лучше после бани не пить. Парная и так является нагрузкой на сердечно-сосудистую и нервную систему человека и перевозбуждать организм не стоит. Также под строжайшим запретом потребление алкоголя. Это перегружает все системы человека, обезвоживает организм и блокирует вывод токсинов.

Маски после бани

Баня не зря всегда считается местом очищения души и тела. Баня очищает кожные покровы, уничтожает болезнетворные бактерии, кожа приобретает эластичность за счет усиления обменных процессов, а также улучшается ее внешний вид. А различные маски и дополнительный уход, после посещения парной – приравнивает поход в баню к посещению дорогого косметического салона. После посещения парной кожа очищается от омертвевших клеток, расслабляется, открываются поры, что помогает лучшему усвоению всех косметических процедур и масок для лица.

Целебный мед подтягивает кожу

Поэтому после бани очень хорошо делать маски для лица и тела. Особенно для женщин. Это помогает сохранить молодость и цветущий вид на долгие годы. Но для того, чтобы косметические процедуры после бани, давали наилучший эффект, нужно учитывать закономерности влияния жара на кожный покров человека.

Применять косметические маски для лица и тела надо во время отдыха, в перерывах между посещениями парной или после окончания банных процедур. В горячей парилке кожа отдает влагу, а после нее остывает и начинает интенсивно впитывать влагу. Поэтому, после остывания, очень хорошо накладывать маски на лицо и тело, вместе с влагой кожа впитывает в себя все полезные вещества с маски.

Можно использовать как специальные косметические средства, продающиеся в магазинах, так и самостоятельно приготовленные маски. Большинство ингредиентов для маски можно найти дома на любой кухне. Домашние маски, приготовленные собственными руками, помогут насытить кожу необходимыми полезными веществами.

Целебный мед подтягивает кожу и разглаживает морщины, лимон освежает кожу, делает ее упругой. Маска из творога насыщает кожу питательными веществами, поэтому оживляет кожу. Банановые маски улучшает кровоток в коже. Огурец отбеливает и увлажняет кожу. Можно также использовать для масок сметану, йогурты, свежие фрукты и ягоды и многие другие продукты.

Заключение!

Как маску для тела, можно использовать мед с солью, для улучшения выведения токсинов и дополнительного увлажнения. Кофе также является отличной маской для тела, он является натуральным скрабом и эффект от такой маски моментальный, кожа становится нежной и бархатистой. Очень хорошие маски для лица и тела после бани – косметическая глина и морские водоросли. Не очень популярными, но очень эффективными масками для лица и тела являются травяные настои.

Маски после бани помогают поддерживать здоровое состояние нашей кожи. Принимайте банные процедуры и будьте всегда здоровы и счастливы!

saunaljux.ru

О пользе банных процедур и массажа в бане, советы и рекомендации

Стегание веником в парной является своего рода массажем, а эффективность массажа после парной бани повышается в два раза И не случайно после тяжёлых психофизических нагрузок спортсмены идут в баню, где парятся и массируются, чтобы поскорее восстановить свои силы. В нескольких словах даже трудно дать оценку этой древней и удивительной процедуре, О ней написаны трактаты, ей посвящены серьёзные научные диссертации. На протяжении веков баня у многих народов считалась одним из лучших оздоровительных средств. Недаром слово баня происходит от бальнеум, что означает прогнать боль. Известный русский историк утверждал, что баня была самым главным лекарством от многих болезней: коль скоро русский почувствует себя больным, тотчас идёт в баню париться». Впрочем, и в наши дни баня не утратила своего значения, любой человек, испробовавший на себе действие бани, подпишется под строками из Василия Тёркина»: “В жизни мирной или бранной У любого рубежа Благодарны ласке банной Наше тело и душа”. Последние исследования подтвердили большую гигиеническую, профилактическую и лечебную ценность бани. Несомненно благотворное влияние этой процедуры на центральную нервную систему, нервномышечный аппарат, центральные и периферические звенья кровообращения, кожу и другие органы и системы. Известно, что кожа во время банной процедуры освобождается от слущивающегося эпидермиса. Под влиянием бани улучшаются функции потовых и сальных желёз, расширяются кожные сосуды, ускоряется кровоток, устраняется венозный застой, кожа становится эластичной и упругой. Косметологи утверждают, что женщинам банная процедура заменит десятки косметических средств. Пар разглаживает морщинки, кожа приобретает приятный здоровый цвет. Повышенное потоотделение в бане способствует выведению из организма шлаков- конечных продуктов обмена веществ, задержка которых в организме оказывает на него вредное влияние. Большая потеря воды (в среднем она составляет около девятисот граммов) приводит к сгущению крови, а это способствует переходу жидкости из тканей в кровеносные сосуды и рассасыванию различных затвердений. Банная процедура нормализует обмен веществ, способствует ликвидации ревматических заболеваний суставов, острого и хронического радикулита, различных простудных заболеваний, в том числе и заболеваний верхних дыхательных путей. Исследования показали, например, что когда вспыхивают эпидемии гриппа, заболеваемость среди любителей париться в 4 раза ниже, чем среди тех, кто баню не посещает. Учёными было установлено, что под действием бани значительно быстрее восстанавливается сила утомлённых мышц, которая некоторое время даже превышает исходный уровень. Быстрее восстанавливается и выносливость мышц. Воздействие бани на сердечно-сосудистую систему проявляется прежде всего в расширении и увеличении количества функциональных капилляров. Это приводит к усилению кровоснабжения тех участков тела, сосуды которых в покое находились в сжатом состоянии, у страдающих начальной стадией гипертонической болезни артериальное давление после посещения парной снижается. Таким образом, баня особенно полезна людям, страдающим отёками, ведущим малоподвижный образ жизни, тем, кто занят напряжённой физической и умственной работой. Баня полезна и другим людям, После неё чувствуется прилив энергии, улучшается самочувствие, повышается работоспособность, нормализуется сon, аппетит.

О вкусах не спорят: меня как-то спросили: какая баня лучше? Я подумал и не смог ответить, казалось - простой вопрос. На самом-то деле, подумал я: какая же баня лучше? И тут же спросил себя: а что имеется ввиду под словом лучшая? Я думаю, что надо знать, с какой целью идёшь в баню, одни идут с целью помыться, другие, например, после физической работы идут снять усталость или психическую напряжённость. Посещают баню и с целью лечения. И всё-таки, я думаю, вам никто не сможет сказать, какая баня лучше. У каждого есть свои любимые бани (хотя они и одной конструкции), но вместе с тем каждый убеждён, что те бани, в которые он ходит, имеют преимущество перед другими. За последние годы появилось много различных бань и приспособлений: финская баня-сауна, баня-суховей, баня в чемодане, саквояже и много других. В общем, на этот вопрос я отвечу словами одного мудреца: Лучшая баня та, что давно построена, обширна по пространству и имеет мягкую воду, а другой добавил: И та, где топку печи разжигают сообразно натуре тех, кто хочет в неё зайти. Не правда ли, мудрые слова? Следовательно, можно сказать, что о вкусах не спорят, однако уверенно скажу, что умелое и правильное пользование баней укрепляет здоровье, закаливает, создаёт бодрое настроение, повышает жизненный тонус и работоспособность. Однако хорошо известно, какую опасность может представлять баня, если она не соответствует возможностям организма. В настоящее время известно несколько видов бань: восточные, японские, финские, русские и другие. Основное и главное различие между ними заключается в источнике нагревания воздуха, а также в температуре и относительной влажности воздуха в помещении. В восточных банях стены, пол нагреваются проходящими внутри трубами, по которым проходит горячая вода или огонь. Следовательно, эта баня будет сухого жара. В такой бане на ноги надевают деревянные колодки, В таких банях температура воздуха в парном отделении не превышает восьмидесяти градусов, а влажность до десяти процентов (это если не обливать стены). Для увлажнения можно воду подливать на пол, стены, тогда увеличивается влажность. В японской бане самый важный элемент-? горячая вода, Средний японец принимает баню каждый вечер, домашняя баня- офуро и общественная баня- сэнто- перед едой. Вода, в которую они погружаются, настолько горячая, что для любого европейца это будет больше пыткой, чем удовольствием. Японцы почитают свои национальные бани, мытьё в которых представляет у них почти священный ритуал, с помощью которого они освобождаются от груза ежедневных горестей и печалей, забот и неприятностей, смывая их вместе с усталостью и потом в горячей бане. Этот тип бани называют водяной, то есть она напоминает обыкновенную нашу ванну, которая у нас имеется в каждой квартире.

Кстати, о ванне, Пресные горячие ванны, 40 градусов и выше, не безразличны для организма человека, Особенно для людей пожилого возраста. Под воздействием горячей воды резко изменяются процессы кровообращения в организме и сердце вынуждено увеличить частоту сердцебиений. Такая дополнительная нагрузка, естественно утомляет сердце. Поэтому горячие ванны можно применять, предварительно посоветовавшись с врачом. Обычно продолжительность такой процедуры не больше семи-девяти минут. Безопаснее всего принимать ванны индифферентной температуры, то есть 34-36 градусов в течение девяти-четырнадцати минут, лежать в ванне надо спокойно. Ну а если ванна принимается с целью похудеть (при хорошем самочувствии), то и дольше. Предварительно можно сделать ванну для ног, рук, особенно полезно для мышц ног, вода должна покрывать верхнюю часть, под голову можно положить губку, поролоновую подкладку. Здесь же можно проделать 3-5 упражнений для мышц шеи (делается с перерывами так, чтобы не было прилива крови к голове). Индифферентные ванны благотворно влияют на деятельность нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Они улучшают функцию сальных и потовых желёз, гладкой и эластичной становится кожа. Кроме того, у многих людей такая процедура снимает повышенную возбудимость, успокаивает, способствует улучшению сна. Вот почему такую ванну рекомендуется принимать вечером, перед сном. Однако и такие ванны для некоторых принимать вредно, поэтому консультация с врачом обязательна.

Прародительницей русской бани является баня по-чёрному. В помещении, где находился очаг и нагревались камни, не было трубы и дым выходил через дверь. После того как камни раскалились и помещение прогрелось, обмахивали веником сажу со стен и потолка. Затем, спустя некоторое время, горячей водой поливали на камни, таким приёмом вытесняли угар и холодный воздух из бани. Русская баня является сухой, Но если на камни подливать воду, то, естественно, будет увеличение влажности. Такие бани и парные ямы были распространены в доколумбовой Америке и остались до наших дней у некоторых индейских племён. Типичный пример- баня, используемая индейцами хавасупай в Большом Каньоне. Она представляет собой пещеру полтора метра высотой, внутренняя поверхность (пол) утрамбована. Вход, который позволяет только пролезть внутрь, закрывается откидным холстом или куском шкуры. Камни накаляют на огне под открытым небом и проталкивают внутрь. В абсолютной темноте люди садятся на земляной пол и льют воду на камни. Повторив эту процедуру 3-4 раза, они прыгают в ледяной ручей. Посещение бани считалось ритуалом. Люди были уверены, что баня служит средством против многих болезней.

В настоящее время наиболее распространены в мире два вида бань: обычная городская баня- каменка типа русской, К этому виду относится и финская баня-сауна, И паровая баня. В городской бане источником нагревания воздуха служит печь-каменка, которая топится газом, углём или дровами, а источником тепла является печь, в которой имеются докрасна разогретые камни или металлические бруски, на которые льют небольшое количество воды (если нужно увлажнять). В банях такого типа температура воздуха достигает ста градусов, а влажность 10-20 процентов. При правильном режиме работы баня городского типа (по показателям относительной влажности и температуры воздуха) может приближаться к суховоздушной финской бане-сауне. В финской бане источником нагревания воздуха является специальная электрическая печь- каменка с центральным управлением и термостатом. Температура воздуха достигает ста пятидесяти градусов и больше при относительной влажности 15 процентов. Но если вода подливается на камни или стены, то баня становится сырой, то есть температура понижается, а влажность увеличивается. Процентное отношение влаги будет зависеть от количества вылитой воды. Стены и потолок финской бани изготовляются из хорошей хвойной древесины (сосна, ель), которая быстро впитывает влагу и даёт ароматный запах, полок же и скамейки- из осины, липы, так как даже при очень высокой температуре эта древесина не обжигает тело. Паровая баня (называют её сырой) нагревается горячим паром, поступающим по трубам. В такой бане температура воздуха 40-60 градусов, влажность 80-100 процентов. Десятиминутное пребывание в сырой бане по нагрузке на организм равно тридцати-тридцатипятиминутному пребыванию в бане с температурой 100-110 градусов и влажностью до двадцати пяти процентов.

Неотъемлемой деталью банной процедуры является веник. Часто любители бани, даже с большим стажем, интересуются, какой веник лучше, Я бы не рискнул ответить на этот вопрос определённо. В конечном счёте всё зависит от вкуса, привычки. Приходилось мне видеть в банях и хвойные веники и эвкалиптовые, И всё же начинающим любителям бани я бы рекомендовал берёзовый. Отнюдь не потому, что берёза вызывает у всех нас совершенно особые ассоциации. И хотя какая-то доля личного отношения к берёзе, может быть, невольно и присутствует в данном случае, я всё же хочу быть объективным. Многовековой опыт народной медицины и последние исследования учёных-фармакологов подтверждают, что берёза- одно из тех редких деревьев, все части которых- листья, кора, почки, древесина- содержат лекарственные вещества. Например, в почках берёзы содержится от трёх до шести процентов эфирного масла, употребляемого для медицинских целей. Выраженным бактерицидным свойством обладают I листья берёзы, Попавшие на них микроорганизмы, в том числе и болезнетворные, погибают через 3 часа. Издавна знали в народе и о заживляющих свойствах дёгтя, который получают из стволов и ветвей берёзы. Дёготь и до сих пор используется для лечения ран, как в чистом виде, так и входя в состав различных мазей, например, знаменитой мази Вишневского. Применяются в медицине и берёзовые листья, почки, кора, Впрочем, это, я думаю, общеизвестно. Если веник пересушен, его распаривают, опуская в крутой кипяток на 5-7 минут, а берёзовым настоем в конце банной процедуры моют голову- это способствует укреплению волос и уничтожению перхоти. Лучше брать с собой в баню два веника. Перед тем как париться, надо сполоснуться под тёплым душем, Не рекомендуется до парной мыться мылом, которое обладает свойством снимать жир, предохраняющий кожу от жжения. Нельзя начинать париться сразу, Сначала надо погреться- посидеть, а если есть возможность, расположиться в парной так, чтобы голова и ноги были на одном уровне, ещё лучше, если ноги будут выше. Прогревшись, не следует резко вставать на ноги- это может привести к кратковременной потере равновесия (явление не вредное, однако, потеряв равновесие, можно упасть, ушибиться). Между прочим, когда лёжа парятся Веником, таких случаев не наблюдается. Тот, кому длительное пребывание в парной противопоказано, должен разогреться под душем при температуре?воды не выше сорока-сорока пяти градусов в течение трёх-пяти минут, голову намочить. После прогревания надо отдохнуть в раздевалке несколько минут, затем, надев шляпу с полями или повязку (чалму из полотенца для предохранения от перегрева), можно идти париться. Многие парильщики заходят в парную в сухой шляпе, но полезней периодически смачивать её холодной водой, особенно людям пожилого возраста. Каменку надо поддавать небольшими порциями по 200-300 граммов. Такой пар будет более сухим, он легче переносится и полезнее. Если баня очень жаркая, её смягчают, обливая стены водой, В воду часто добавляют различные вещества и настои для придания пару приятного запаха, а также с лечебной целью. Вот несколько таких вариантов из расчёта на таз воды: 100-150 граммов пива или квасу, чайная ложка мёду, чайная ложка сухой горчицы, слегка поджаренной на сковородке, кусочек сахару, чайная ложка настоя эвкалипта, 10-15 капель ментолового масла, берёзовый сок (его можно и не разводить водой). Когда паритесь, веник не мочите, Он должен быть сухим, Париться удобнее вдвоём. Лучшее положение- лёжа, потому что в этом случае все участки тела испытывают одинаковую температуру, а это облегчает терморегуляцию. Положение лёжа позволяет также максимально расслабить мускулатуру, Кроме того, в положении лёжа пульс, как известно, замедляется, следовательно, нагрузка на сердечно-сосудистую систему снижается. Если нет возможности лечь, надо париться сидя, причём ноги не должны свисать, их следует поставить на скамью. Партнёр двумя вениками начинает лёгкое поглаживание стоп, затем веники скользят по икроножным мышцам, ягодичным, по спине и рукам, которые должны быть вытянуты вдоль туловища. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой по второму, затем по боковым поверхностям таза. Здесь веники надо приподнять, резко опустить на поясницу и прижать руками на две-три секунды. Если температура в парной слишком высокая и кожа не выдерживает жара, веники следует перемещать медленно, не поднимая их у стоп и головы, чтобы не нагнетать жар. Следующий приём парения- постёгивание. Вначале оно делается по спине лёгкими прикосновениями во всех направлениях, затем на пояснице, в области таза, на бёдрах, икроножных мышцах и стопах. На этот приём уходит 45-60 секунд, Заканчивают его поглаживанием, но движения делают уже значительно быстрее, чем в первом приёме (5-6 движений за 6-7 секунд). После этого надо лечь на спину и выполнять постёгивание груди, рук, живота, бёдер, голеней и стоп. Все приёмы делаются в той же последовательности, что и лёжа на животе. Затем вновь ложатся на живот и приступают к основному приёму- похлёстыванию в сочетании с компрессом из веников. Начинают со спины, Веники слегка приподнимают, захватывая ими горячий воздух, и делают 2-3 лёгких похлёстывания по широчайшим мышцам спины. После этого веники на две-три секунды прижимают к спине. То же самое проделывают на лопатках, надплечьях, шее, вдоль позвоночного столба, на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бёдер,голенях (до стоп), исключая подколенные ямки, где кожа очень чувствительна. В отдельных случаях, когда необходимо глубоко прогреть коленный сустав для повышения его гибкости или при нарушении функций, на него накладывают веник, а голень сгибают мягкими пружинящими движениями. Компрессы особенно полезны на травмированных местах, при болях в мышцах, радикулите. После компресса на стопах веники накладывают на поясницу и одновременно разводят их в стороны к голове и к ногам. Этот приём называется растяжкой, рекомендуется он при различных болях в области поясницы, после него человек чувствует себя значительно лучше. Растяжка проводится 4-5 раз и завершается поглаживаниями, после чего следует лечь на спину и повторить приём. Со стороны груди компрессы прикладываются на больших грудных мышцах, на боках, После этого руки кладутся на живот, а компрессы прикладываются на плечевые и локтевые суставы, затем на кисти рук, на бёдра (с внешней стороны), коленные и голеностопные суставы, на стопы. Заканчивается процедура парения растиранием, которое выполняется так: в одну руку берут веник, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают туловище во всех направлениях, а конечности вдоль, Такое же растирание проводится и со стороны спины.

Любители бани часто совмещают её с закаливающими процедурами- плавают в бассейне, обливаются холодной водой, купаются в ледяной воде, выбегают поваляться в снегу, Не следует только этого делать после окончания парения. Все эти процедуры проводятся лишь между заходами в парную, После ледяной воды или снега надо обязательно вернуться в парную и две-три минуты постёгиваться веником. В последнее время большую популярность приобретает контрастный душ- очень эффективная закаливающая процедура. Проводится она так- После парной (горячего душа, ванны) вы становитесь на несколько секунд (для начала на одну-две) под холодный душ, затем под горячий или быстро переключаете воду с холодной на горячую, потом опять под холодный и так несколько раз (вначале 2-3 раза). Однако, если вы хотите сбросить вес, проводить закаливающие процедуры в бане не следует, так как они рефлекторно прекращают потоотделение, А это, в свою очередь, мешает избавиться от лишнего веса. Вся банная процедура не должна занимать более двух с половиной-трёх часов. На пребывание в парной отводится при этом не более тридцати минут независимо от количества заходов. Для начинающих же парильщиков и для людей пожилых, ослабленных достаточно одного захода на 5-10 минут.

В бане очень полезно проводить самомассаж, Делают его после выхода из парного отделения. Перед массажем не следует ни в коем случае охлаждаться, даже выходить в прохладное отделение. Начинают самомассаж с бёдер, Сначала проводится поглаживание и энергичное выжимание двумя руками, Затем разминание (ординарное, двойное кольцевое и гребнями одного или обоих кулаков) в зависимости от массируемого участка- внутреннего, среднего или наружного, при этом одна из кистей захватывает большой палец другой, чтобы не расходились кулаки и было легче делать кругообразные и прямолинейные разминания, Последний приём применяется и при растирании на бедре (фасции), Заканчивают самомассаж на бедре ударными приёмами (поколачиванием), потряхиванием и поглаживанием. На коленном суставе применяют растирания основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в кулак Пальцев, подушечками пальцев обеих рук и заканчивают массаж активными движениями. Растирания выполняются во всех направлениях, с особой тщательностью- выше и ниже коленного сустава. Так же массируются второе бедро и коленный сустав. Затем массируется голень, На икроножной мышце применяют поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание (двойное кольцевое и гребнями сжатых в кулак пальцев. Заканчивают массаж энергичным потряхиванием и поглаживанием. На ахилловом сухожилии делают прямолинейное и кругообразное растирания подушечками четырёх пальцев обеих рук, а также щипцы прямолинейные и зигзагообразные. На переднеберцовых мышцах применяют поглаживание, выжимание ребром ладони (можно со стороны большого пальца), разминание ребром ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев, подушечками четырёх пальцев. Голеностопный сустав растирается щипцами вдоль голеностопной щели, подушечками всех пальцев обеих рук (прямолинейно и кругообразно), основанием ладони. На стопе, подъёме, подошве и пятке применяются всевозможные растирания. Далее массируется грудь, После поглаживания и энергичного выжимания, которое выполняется 3-4 раза, приступают к растиранию в области грудины, межрёберных промежутков, под рёберным углом. Большие грудные мышцы разминаются ординарным разминанием, подушечками четырёх пальцев, фалангами и гребнями пальцев, согнутых в кулак, Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Самомассаж рук следует начинать с плеча, Затем массируются локтевой сустав, предплечье и кисть (на одной руке, потом на другой). После этого массируются плечевые суставы, надплечья, задняя и передняя части шеи. Далее массируются широчайшие мышцы спины, Массаж проводится по описанной выше методике. После этого массируется тазовая область, Из положения стоя выполняют энергичное выжимание на ягодичных мышцах то с одной, то с другой стороны, Затем делают разминание ординарное, прямолинейное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев. Особое внимание уделяют массированию поясничной и крестцовой областей, их мышцы и связки после парной становятся эластичными, что создаёт благоприятные условия для глубокого массажа. Начинать массаж следует с энергичных поглаживаний, которые проводятся основанием ладони от копчика вдоль крестца, Растирание выполняется прямолинейное и кругообразное подушечками четырёх пальцев обеих рук вдоль крестца и в стороны- по линии прикрепления больших ягодичных мышц к тазовой кости, Затем проводят растирание вокруг копчика кругообразно подушечками четырёх пальцев, Можно растирать крестец и гребнями обоих кулаков от копчика вверх к спине. В этом же положении можно делать растирания в области тазобедренных суставов кругообразно подушечками пальцев, гребнями согнутых в кулак пальцев, кулаком (со стороны большого и указательного пальцев). После этого можно переходить к самомассажу поясницы, Сначала на пояснице делается растирание тыльной стороной кисти с отягощением, после чего приступают к более жёстким растираниям прямолинейному и кругообразному подушечками пальцев одной и двумя руками, кругообразному подушечками четырёх пальцев с отягощением и гребнями кулаков. Растирания проводятся вдоль позвоночного столба и вдоль гребня подвздошной кости от позвоночника в стороны. При растирании крестца в поясничной области таз время от времени надо подавать то вперёд то назад. Спина массируется и в положении сидя, и в положении стоя. После спины приступают к массажу живота и заканчивают сеанс массажем волосистой части головы. Выбор исходного положения определяется условиями, в которых делается самомассаж. При самомассаже в бане необязательно пользоваться всеми описанными приёмами, Выбор их зависит от того, какая часть тела массируется, Скажем, там, где можно применять разминание двойное кольцевое (например, на бедре), нет надобности применять ординарное. Порядок чередования приёмов тоже зависит от массируемой части тела, Каждый приём самомассажа повторяется 2-3 раза, общее же время самомассажа в бане 10-15 минут. Разумеется, в бане можно делать и обычный массаж, пользуясь услугами профессиональных массажистов (они работают при многих банях) или партнёра, массируя друг друга по очереди. В этом случае продолжительность массажа увеличивается в два раза. Массаж (самомассаж) в бане надо проводить неторопливо, приёмы должны выполняться ритмично, Для лучшего скольжения рук и более глубокого проникновения в мышцы рекомендуется слегка намыливать тело, Однако с растираемого участка мыло следует смывать. Проводить массаж желательно в той части мыльного отделения, где тепло и много воздуха.

После банной процедуры необходимо тщательно вытереть тело, Не рекомендуется сразу выходить на улицу, особенно в зимнее время. Нельзя после бани пить холодные напитки- квас, пиво (особенно), молоко, есть мороженое, Противопоказано, как в бане, так и после неё , употреблять спиртные напитки, которые снимают положительный эффект всей процедуры, а у многих вызывают отрицательные явления в организме. Курящим желательно воздержаться от курения хотя бы в течение одного-двух часов. В баню можно идти спустя 1-2 часа после еды, но не натощак. Людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями или недавно перенёсшим любое острое заболевание, прежде чем приобщаться к банной процедуре, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Детям до восьми лет посещать парную можно только под наблюдением взрослых и соблюдая особую осторожность: при малейших признаках ухудшения самочувствия (слабость, неприятное ощущение жара) парную следует немедленно покинуть и принять прохладный душ. Это относится и к взрослым людям, особенно слабо развитым физически, престарелым.

Часто прибегают к помощи бани, чтобы избавиться от лишнего веса, Применение бани с этой целью имеет несколько особенностей. Об одной из них мы уже говорили: не следует охлаждаться, пить холодную воду, даже в самых малых количествах. По той же причине отдыхать лучше в мыльном отделении, подальше от сквозняков, где, кстати, можно и простудиться. Хорошо отдыхать и в раздевалке, накрывшись махровой простынёй, чтобы сохранить тепло и продолжить выделение пота, которое наблюдается ещё некоторое время после выхода из парной. Замечено, что при одном и том же суммарном времени пребывания в парной вес быстрее убавляется при большем количестве заходов. И не следует при этом непременно забираться на верхнюю полку, достаточно находиться на нижней, И веником каждый раз париться необязательно, Можно просто полежать в парной. Особенно следует поговорить о питьевом режиме, Любители попариться хорошо знают, как хочется пить после жаркой бани, Однако скажу сразу: тучным людям лучше после бани вовсе не пить, Тогда в кровь будет поступать так называемая эндогенная вода, в больших количествах содержащаяся в жировой ткани, что и приведёт к некоторому уменьшению последней. Конечно, для этого придётся немного потерпеть, но, я думаю, цель похудеть того стоит. В спортивной практике встречаются порой такие курьёзные случаи, Спортсмен, решивший сбросить вес, просит товарищей пожёстче его попарить, Те, выполняя его просьбу, в прямом и переносном смысле задают ему жару, А он знай себе окунает голову в шайку с холодной водой, чтобы легче было переносить это испытание на жаростойкость, окунает и невольно попивает холодненькую водичку. А потом оказывается: вместо того чтобы похудеть, он, наоборот, прибавил в весе.

Ну а как быть тем, у кого более или менее нормальный вес? Вопрос этот актуален, потому что если дать себе волю, то, утоляя повышенную жажду после бани, можно выпить очень много, гораздо больше, чем организму требуется. А в результате- переполненный водой желудок, неприятное ощущение тяжести, повышенная потливость, а иногда отёки. Многие рекомендуют для утоления жажды холодную воду, другие- полоскать горло, третьи советуют выпить горячего чаю. Совсем недавно английские исследователи провели такой эксперимент: одной группе людей давали воду со льдом, другой- горячий чай, После этого измерялась температура тела, Оказалось, что холодная вода понижает температуру только в области рта, в то время как чай уже через несколько минут понижает температуру всего тела, а вместе с ней рефлекторно снижается и жажда. Вот почему специалисты рекомендуют утолять жажду горячими напитками, Хорошо, например, спустя 1-2 часа после бани выпить горячего душистого чаю с вареньем (не более двух стаканов). Причём пить его следует небольшими глотками, с перерывами, Так значительно быстрей утоляется жажда. Впрочем, горячий чай не единственное средство для этого, В Белоруссии, а также в Финляндии, Канаде любимым напитком после бани является берёзовый сок. Местные жители утверждают, что чем медленней его пьёшь, тем больше прибавляется сил. Некоторые предпочитают после жаркой бани полакомиться клюквой или брусникой.

О пользе банной процедуры можно сказать ещё очень много. Но всё же при пользовании ею необходим элементарный самоконтроль. Если после бани без видимых причин появляются головные боли, бессонница, вялость, раздражительность, снижается аппетит- значит, вы неправильно пользовались баней или не учли каких-то особенностей своего физического состояния. В этом случае необходимо посоветоваться с врачом, который поможет вам изменить методику и дозировку банной процедуры. Если же после бани у вас отличное самочувствие, повышенная работоспособность, хороший аппетит, крепкий сон, значит, всё в порядке- баня пошла вам на пользу.

Из книги «Секреты массажа» - Бирюков А.А., Молодая гвардия, 1984 Г.

статья с сайта www.massazh.info