Можно ли при гипертонии заниматься на велотренажере, бегать и плавать? Можно ли плавать при повышенном давлении

Можно ли принимать ванну при повышенном давлении и как

О том, можно ли принимать ванну при повышенном давлении, гипертоники часто не знают. Гипертензия сегодня достаточно распространена и поражает без разбора любые части населения независимо от возраста и национальности. Причина этого недуга кроется во многих факторах. Например, гипертония может возникнуть из-за неправильной системы питания, малой подвижности, сильных эмоциональных потрясений и стрессов. Основными симптомами заболевания считаются быстрая утомляемость, постоянное ощущение усталости, проблемы со сном, головные боли, чувство онемения конечностей.

Для пациентов с артериальной гипертензией или гипертонией характерно во многом себе отказывать и вести определенный образ жизни. В частности, это умеренные физические нагрузки, спокойная работа, только здоровая и полезная пища – из рациона исключаются все продукты с избыточным содержанием холестерина, соли. Кроме того, таким людям противопоказана слишком горячая ванна.

При высоком давлении нельзя купаться в воде, температура которой превышает 37 градусов. Это правило следует соблюдать, ведь в противном случае сосуды расширяются, усиливается кровообращение, в результате давление моментально повышается. Такое состояние является крайне опасным, ведь оно может привести к смертельным последствиям, вызвав инсульт или инфаркт. высокое давление

Какие ванны можно принимать

Для пациентов с артериальной гипертензией или гипертонией существует целый список условий, соблюдая которые можно принимать ванну. В большинстве случаев в воду добавляются самые разные травы и вещества, которые оказывают расслабляющий эффект, успокаивают человека — в этом случае давление понижается, циркуляция крови нормализуется. Вот общие правила, соблюдать которые просто необходимо:

принимать ванну не более получаса;
температура воды не должна превышать 37 градусов;
моментальное понижающее воздействие на давление оказывают глиняные ванны и местные ванночки;
при принятии ванн с добавлением трав необходимо строго следовать рецептам;
при пониженном давлении следует с особой осторожностью относиться к ваннам, прописанным гипертоникам.

Чтобы нормализовать давление, не рекомендуется ложиться в ванну на голодный желудок. После того как процедура закончится, пациент должен тщательно вытереться и немного отдохнуть.

Для людей с высоким давлением ванна скорее является не прихотью, а частью лечебной терапии. В специализированных учреждениях (водолечебницах) пациентам рекомендуют принимать не только общие ванны, но также выполнять местные процедуры.

При гипертонии показаны ванны только для ног, добавлять в них можно минеральные вещества или горчицу, что понижает давление и нормализует циркуляцию крови.

Процедуры с добавлением минеральных веществ оказывают положительный эффект на состояние артерий и кровеносных сосудов. Практика показала, что благодаря такой терапии нагрузка на сердце снижается, сердечная мышца начинает сокращаться реже. На этом фоне происходит общее улучшение самочувствия, органы насыщаются достаточным объемом кислорода.

Лечебные ванны характеризуются добавлением в них целебных трав, которые по большей мере оказывают успокаивающий и расслабляющий эффект. Но существуют и пресные ванны. В них не добавляют ничего, а вода оказывают некий вибрирующий эффект на разные участки тела, снимая болевые ощущения и усиливая кровоток.

Лечебные ванны с добавлением трав

В теплую ванну часто добавляется комбинация из корня валерианы. Для ее приготовления понадобится около 3 грамм растения, которое предварительно измельчают. Затем его заливают холодной водой (примерно 1 литр) и оставляют на час. За это время отвар настаивается и его кипятят на маленьком огне, а далее добавляют в теплую ванну. После такой процедуры давление может понизиться довольно быстро. А если пить Валериану, можно раз и навсегда избавиться от проблем со сном, улучшив работу нервной системы.

При повышенном давлении можно принимать специальные ароматические ванны. В них добавляют небольшое количество масел (преимущественно это масла лаванды или пихты). Для большего эффекта туда же можно внести лимон или апельсин. Достаточно всего несколько капель каждого ингредиента, чтобы нормализовать давление и избавиться от стрессов. Эта процедура повышает тонус сосудов, благодаря чему улучшается циркуляция крови.

Минеральные ванны

Комбинированная терапия при высоком давлении очень часто состоит не только из приема лекарственных препаратов, но и включает в себя курс из 15 минеральных ванн с добавлением морской соли.

Одна процедура длится не более 20 минут. В теплую воду, температура которой не превышает 37 градусов, добавляют морскую соль. Во время приема температуру воды снижают постепенно, пока отметка не остановится на 30 C. В качестве вспомогательных средств можно добавить немного эфирных масел (лаванда, пихта), а иногда Валериану или лимон. Такие процедуры оказывают положительное влияние на общее состояние — они укрепляют иммунитет, нервную систему, закаляют организм. Чтобы достичь как можно большего результата, эфирные масла перед добавлением разводят в чашке кефира.

Ванны из глины оказывают аналогичный эффект. Они просты в приготовлении, поэтому, как и остальные процедуры, могут применяться даже в домашних условиях. Чтобы нормализовать высокое АД, в теплую воду добавляют предварительно замоченную и перетертую глину. В ванну садятся по пояс, а верхнюю часть туловища смазывают оставшейся глиной. Процедура длится не более получаса. Можно также выдавить в воду среднюю головку чеснока. Для одной процедуры понадобится 2–3 пригоршни глины. ванны из глины

Ванны в специализированных учреждениях

Обычно такие процедуры — это комбинированная терапия артериальной гипертензии. Лечение проводят с учетом всех медицинских показаний и один курс может включать не только минеральные, но также сероводородные ванны, в которые при необходимости добавляются различные травяные экстракты. Как правило, продолжительность одной процедуры не превышает 20 минут.

Сероводородные ванны влияют на сосуды и обменные процессы в организме. Обычно курс состоит из 10 процедур и длится столько же минут. Для такого лечения используются природные сульфидные воды. Они оказывают благотворное влияние на дыхательную систему, улучшают циркуляцию крови.

В качестве домашней быстрой альтернативы можно делать местные ванночки. Например, чтобы нормализовать свое состояние как можно скорее, в небольшой тазик набирают теплую воду (как и во всех остальных случаях, температура не должна превышать 37 градусов). Процедура длится не более 15 минут. Постепенно добавляется более горячая вода. Этот несложный курс состоит из 10 ванночек и проводится регулярно — через день. Приток крови идет к ногам (их ставят в таз) из других участков тела, сосуды расширяются, и давление нормализуется.

Но для лечения гипертензии одних ванн недостаточно.

Так, людей с больными сосудами и проблемами АД обстоятельства заставляют кардинально изменить образ жизни. Лечащий врач должен назначить эффективный курс терапии, который включает не только прием медикаментозных средств. Необходимо изменить рацион.

Кроме того, результаты многочисленных исследований показывают, что люди, которые занимаются умеренными физическими нагрузками, находят время для полноценного отдыха и применяют средства народной медицины, чувствуют себя намного лучше и сводят к минимуму все риски, связанные с болезнью (гипертонический криз, инфаркт, инсульт).

Заключение

Лечебные ванны при гипертонии оказывают положительный эффект на состояние здоровья пациента. Однако проводить такие процедуры необходимо только с разрешения лечащего врача. В процессе гидротерапии нужно следовать всем правилам и рекомендациям, чтобы избежать нежелательных последствий.

nashedavlenie.ru

можно ли заниматься при повышенном давлении

Гипертония и спорт – противоречивые понятия, многих обывателей интересует, полезен ли бег больным гипертонией? Рассмотрим основные понятия и рекомендации врачей, чтобы узнать, полезен ли спорт при гипертонии.

По мнению многих экспертов, занятия спортом при высоком АД оказывают положительное влияние на больного. Примечательно, что даже если раньше человек не нагружал себя физически, то никогда не поздно начать – главное, первые подходы проводить под наблюдением лечащего врача.

Рассматриваем все нюансы

Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Несмотря на всю серьезность заболевания и постоянное повышенное давление, полностью исключать спортивные мероприятия нельзя.

Активный образ жизни полезен, но важно уточнить, какие именно спортивные упражнения будут полезны при гипертонии. И главное, равномерно распределять нагрузки, интенсивность которых должна повышаться постепенно, а сама спортивная тренировка расписана и одобрена специалистом.

Нередко вместо терапии и лекарств врачи рекомендуют при гипертензии заниматься спортом. Помимо физкультуры, человеку необходимо пить целебный чай – это поможет снизить артериальное давление, укрепить сердечно-сосудистую систему и стабилизировать патологическое состояние. Главное, не забывать – упражнения и тренировки для пациента подбирает исключительно врач.

Движения для укрепления организма

Как показали последние исследования, посещение тренажерного зала при гипертензии однозначно рекомендуется. Следует учесть, что каждое занятие физической культурой должно проводиться под строгим контролем – вся проблема в повышенном давлении, которое при высоких нагрузках может сыграть злую шутку.

В первый раз возможны обострения – в данной ситуации врач отменяет все нагрузки. Но стоит отметить тот факт, что занятия гимнастикой можно проводить на регулярной основе, не боясь рецидива.

Перед началом курса ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом и уточнить некоторые аспекты:

Сколько может продолжаться тренировка.
Какой вид занятий идеально подойдет, если у вас повышенное артериальное давление.
В какой момент необходимо прекратить физические нагрузки.
Определиться с видом нагрузок.
Количество тренировок в неделю.
Узнать список полезных упражнений для улучшения сердечно-сосудистой деятельности.

Занатия спортом положительно влияют на организм, но можно заниматься только после консультации у врача.

Уточнив данные вопросы, можно заниматься фитнесом с продуманным планом тренировок.

Развитие мышц и тяжелая атлетика

Гипертония и бодибилдинг – вещи несовместимые. Многие врачи опасаются, что повышенные физические нагрузки могут спровоцировать повышение артериального тонуса. Посещая тренажерный зал, запрещено заниматься штангой, поднимать гири и гантели. Предельно допустимая масса для подъема определяется исключительно врачом. Но при поднятии тяжелых предметов давление однозначно увеличится. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют выбрать другой вид спорта.

Рекомендации экспертов

Как уже стало ясно, спортивная жизнь и гипертензия – вещи совместимые. При повышенном давлении рекомендуется делать зарядку, заниматься бегом, выполнять гимнастические упражнения. Получается, можно делать все, что не влияет на давление. Мнения экспертов сводятся к тому, что необходимо заниматься таким видом спорта, который оказывает благотворное влияние на больной организм, на шейно-воротниковую зону. Плавание при гипертонии рекомендуется всеми специалистами. Также актуальны занятия бегом, легкой атлетикой, командными видами спорта (без перегрузок) и спортивной ходьбой.

Запрещенные нагрузки

При гипертонии противопоказания – немаловажный вопрос. А можно ли по мнению врачей бегать при гипертонии? Специалисты не рекомендуют бег при гипертонии в жаркую погоду, обязательно проводить занятия в комфортных для человека условиях.

Пациент с гипертонической болезнью не может посещать следующие тренировки:

Поднимать тяжести.
Запрещается делать такие упражнения, как челночный бег.
Утренняя зарядка и общие физические нагрузки разрешены, но специалисты не рекомендуют оказывать статическое воздействие на отдельные группы мышц.
Ритмика – запрещена при заболевании 2 степени, при 1 степени заниматься ритмичной гимнастикой можно.
Фитнес при гипертонии – идеальное решение. Но пациентам с первой и второй степенью заболевания нежелательно сильно нагружать мышцы спины и шеи, делать глубокие наклоны вниз.

Больным гипертонической болезнью нельзя поднимать тяжести.

Каким спортом вы будете заниматься – решать только вам и врачу. Но занятие необходимо будет прекратить при следующих симптомах:

Если участился пульс и повысилось давление – немедленно прекратить занятие.
Нельзя делать упражнения, если появилось боль и тяжесть в грудной области.
Нужно сказать «нет» пробежкам, если стали неметь мышцы лица, челюсть и руки.
Не стоит делать упражнения, если в глазах стало темнеть, появились головокружение и шум в ушах.

В целом, гипертония и спортивные занятия совместимы. Разрешается выполнять несложные упражнения, производить приседания и даже играть в футбол и баскетбол.

Соблюдая простые правила, вы сможете не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и полностью избавиться от болезни. Отвечая на вопрос, можно ли бегать при повышенном АД, смело ответим, что можно.

Тренировки в домашних условиях

Велотренажер – возможно ли использование данного агрегата? Многие специалисты говорят –занимайтесь. Существует целый комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы гипертоникам и сделает их организм более крепким.

Как правильно заниматься на велотренажере – рассмотрим основные понятия:

Не стоит выбирать уровень сложности выше «троечки» (усилие 3).
Нежелательно слишком себя перегружать.
Необходимо делать упражнения под строгим контролем врача. Именно он должен высчитать время тренировки.

Получается, что практически каждый вид спорта разрешен, если он не увеличивает давления. При грамотном подходе к делу высока вероятность того, что пациент в скором времени сможет вести нормальный образ жизни. Чтобы проверить свои силы и рассчитать возможные нагрузки, идеально подходит бег по утрам.

helpsosudy.ru

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении? Рекомендации

Содержание статьи

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении интересует всех гипертоников. В этих случаях врачи рекомендуют исключить интенсивные тренировки, так как это может спровоцировать еще большее повышение АД. Но полностью исключать физическую активность не стоит. Это негативно отразится на всем организме.

При гипертонии

Тяжелые упражнения в тренажерном зале способствуют тренировке кровеносных сосудов, из-за чего повышается их эластичность и постепенно показатели могут снизиться.

Врач и мужчина Полностью отказываться от спорта при гипертонии не стоит. Важно правильно распределить нагрузки. Начинать следует с короткой зарядки и постепенно, если самочувствие будет в норме, повышать интенсивность занятий.

При этом следует контролировать уровень артериального давления.

Что можно?

Гипертония и спорт понятия вполне сочетаемые. При таком диагнозе человеку разрешено:

устраивать прогулки на велосипеде. Полезно применение велотренажера, но лучше кататься на свежем воздухе в неспешном темпе;
плавать. Это идеальный вариант при лишнем весе и патологиях суставов. Этот вид спорта укрепляет мышцы, улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом. Плавать следует трижды в неделю по 45 минут;
делать гимнастику в бассейне. Благодаря снижению массы тела в воде мышцы расслабляются, и выполнение упражнений благотворно отражается на внешнем дыхании;
гулять пешком. Сначала рекомендуется ходить на небольшие расстояния, постепенно прибавляя нагрузку, пока не удастся за час пройти 4 км;
делать дневную зарядку. Гимнастика должна включать повороты тела и головы, сгибание рук и ног, ходьбу на месте;
заниматься танцами. Восточные и бальные танцы улучшат состояние здоровья и внешний вид.

Тренировки по Бубновскому

Принципы этой методики – последовательность и систематичность. Она включает выполнение дыхательных упражнений, повышение объема потребляемой жидкости, водные процедуры и специальные тренировки.

Упражнения разработаны с учетом возрастных и анатомических особенностей суставов. Гимнастика позволяет равномерно распределить нагрузку, усилить приток крови к суставам и мышцам, благодаря чему они становятся упругими, гибкими, подвижными и повышается их тонус. В ходе тренировки человек должен выгибать и расслаблять спину, растягивать мышцы рук и ног, спинные позвонки и пресс, поднимать ягодицы, тренировать стопы.

Методика Стрельниковой

Этот метод известен многим людям, так как дает хорошие результаты в лечении разных болезней, в том числе и при гипертонии. Суть терапии в выполнении дыхательной гимнастики, основанной на коротком и шумном вдохе через нос с частотой три вдоха за две секунды и с выдохом через нос или рот.

Дыхательная гимнастика Вдыхая, следует сжимать грудную клетку. Регулярная практика позволит насытить кислородом кору головного мозга, что ускорит и повысит качество обменных процессов в организме.

Гимнастика Стрельниковой должна выполняться дважды в день по часу, за который делается до пяти тысяч вдохов. Она улучшает ток крови и лимфы, массажирует органы брюшной полости.

Статическая нагрузка

Статическими нагрузками называют упражнения, во время которых мышцы напрягаются, но не сокращаются, то есть нет движения. При такой гимнастике мышцы удерживают тело или определенную его часть в неподвижности. Примером статических нагрузок является планка. Для ее выполнения тело удерживают в статичном положении в течение определенного времени. Упражнение прорабатывает пресс и другие мышцы.

При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, среди которых и повышенное давление, не рекомендованы такие занятия с высоким напряжением.

Аэробные упражнения

При гипертонии можно заниматься аэробикой, но одна тренировка должна длиться не дольше пятнадцати минут. Сначала рекомендуют сделать растяжку, чтобы подготовить тело.

В спортзале Аэробикой полезно заниматься по утрам. Она поможет привести в норму работу всех органов. Резкие нагрузки, способствующие увеличению частоты сердечных сокращений, стоит исключить.

Полезны потягивания, круговые движения и разминка шеи, повороты и растяжка. Они подготовят тело к дневным нагрузкам и позволяет предотвратить повышение АД.

Бег и ходьба

При повышенном давлении в артериях разрешены ходьба и бег в медленном темпе. Сначала гипертонику будет трудно, но важно привыкнуть бегать каждый день в одно и то же время независимо от погодных условий.

В момент бега нужно находиться в расслабленном состоянии, но слишком увеличивать скорость нельзя, даже если самочувствие в норме. Перед пробежкой полезна разминка.

При этом виде спорта следуют такому правилу:

В первый день нужно бегать не дольше четверти часа в медленном темпе.
Через две тренировки продолжительность забега увеличивать на 5 минут, пока занятие не будет длиться 40 минут.

Во время тренировок важно следить за тем, как реагирует на это организм. Если дыхание восстанавливается в течение 10 минут, значит, можно продолжать заниматься в заданном режиме.

Плавание

Сочетать гипертонию и спорт вполне возможно, если следовать всем рекомендациям. Одним из самых полезных видов при таком диагнозе является плавание. Оно тренирует всю сердечно-сосудистую систему.

Плавание Водные тренировки рекомендуют гипертоникам с ожирением. Это обеспечит необходимый уровень физической активности и снизит нагрузку на суставы.

Благодаря регулярным тренировкам можно избавиться от лишних килограммов и предотвратить развитие различных патологий сердечно-сосудистой системы.

Во время занятий нужно соблюдать такие правила:

Тренироваться трижды в неделю по полчаса.
Постепенно интенсивность увеличивать.
Сначала лучше проплыть несколько дистанций в медленном темпе, понемногу прибавляя скорость.
Для обучения правильной технике плавания и дыхания можно посетить специальные занятия.

Танцы

Брейк-данс, хип-хоп и другие агрессивные виды гипертоникам не рекомендуют. Альтернативным вариантом являются восточные и бальные танцы. С помощью движений, которые будет выполнять больной, нормализуются показатели артериального давления, снизится вес, а фигура обретет изящные черты.

Предосторожности

Спорт при гипертонии – вопрос довольно трудный, так как не все его виды благотворно повлияют на состояние больного. Важно учитывать противопоказания и обсудить возможность занятия тем или иным видом спорта с врачом.

При гипертонической болезни запрещены:

Силовые упражнения с поднятием тяжестей.
Бег в быстром темпе.
Статическое воздействие на определенные группы мышц.
Ритмичная гимнастика противопоказана при гипертонии второй степени.
Упражнения, при которых повышается нагрузка на мышцы спины, шеи и необходимо выполнять наклоны вниз.

Занятия в зале и дома способствуют снижению показателей артериального давления, так как тренируется не только тело, но и кровеносные сосуды.

Во время упражнений человек может ощущать головную боль и головокружение. Это встречается довольно часто, и при ухудшении состояния нужно измерить АД, чтоб своевременно заметить развитие гипертонического криза. Ограничивать себя в занятии спортом не нужно, но важно соблюдать следующие рекомендации:

Отказаться от употребления сладкой пищи перед тренировкой. Она повышает Ад и в сочетании с нагрузками способна вызвать обострение.
Начинать занятие с ног. Благодаря упражнениям для нижних конечностей большой объем крови поступит в эту часть тела.
Во время упражнений пить как можно меньше воды. Сделать несколько глотков, когда пересохнет во рту можно. Но выпивать сразу по паре литров минералки не стоит.
Интенсивность тренировок должна быть средней. Активные упражнения приводят к развитию тахикардии и повышению АД. Поэтому врачи рекомендуют выполнять суперсеты или раздельные подходы.
От упражнений, при которых голова расположена внизу, следует отказаться. Они негативно повлияют на состояние здоровья.

Норма давления у спортсменов зависит от вида и интенсивности занятий. У людей, которые профессионально занимаются спортом, значительно возрастает риск гипертонии, так как во время длительного выполнения тренировочного комплекса сердце работает на пределе своих возможностей.

Упраженения Проблема обычно встречается у силовиков. Но с помощью аэробики есть вероятность поддержать АД на нормальном уровне, благодаря повышению эластичности сосудов и их укреплению.

Гипертония не входит в число болезней, при которых нужно ограничить физическую активность. При первом посещении тренажерного зала достаточно выполнить до пяти упражнений, желательно направленных на ноги.

Если самочувствие будет позволять, то интенсивность и количество подходов можно увеличить.

При гипертонии 2 стадии

Если гипертоническая болезнь находится на второй стадии развития, то от спорта отказываться не нужно. Дыхательные упражнения, лечебная физкультура, плавание и велопрогулки благотворно отразятся на состоянии организма.

В процессе тренировок необходимо следить за показателями артериального давления. Это позволит своевременно принять меры в случае его повышения.

Если болезнь перешла на третью стадию развития, то от любых интенсивных нагрузок следует отказаться. Разрешена только дыхательная гимнастика. Заметить положительный эффект от нее можно лишь через несколько месяцев регулярных занятий с соблюдением всех правил.

Уважаемый посетитель, на нашем сайте Вы можете задать вопрос кардиологу. Это бесплатно и без регистрации - просто заполните форму.

kardiopuls.ru

Можно ли купаться при повышенном давлении

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Обливание холодной водой при гипертонии

Ведущие специалисты в области кардиологии до сих пор не могут сойтись во мнении о том, стоит ли их пациентам использовать обливание холодной водой при гипертонии в качестве вспомогательного лечения. Этот метод располагает множеством достоинств, подтверждающих его полезность. Также он имеет свои недостатки и противопоказания, которые обязательно нужно брать во внимание.

Польза метода для гипертоников

Пациенты, которых часто тревожит высокое давление, задаются вопросами о том, можно ли им обливаться холодной водой. Эта процедура является очень полезной, так как она позволяет увеличить устойчивость организма перед многими болезнями за счет укрепления иммунной системы. Но здесь учитывается важный фактор. Такое обливание полезно для людей, у которых нет серьезных проблем со здоровьем.

Кардиологи разрешают большинству гипертоников проводить обливание холодной водой. С помощью такого закаливания имидостигаются следующие результаты:

Запуск адаптивных реакций;
Оказание стимулирующего эффектаза счет роста нервных импульсов, исходящих откожных рецепторов;
Нормализация давления;
Улучшение обменных процессов в организме;
Нормализация психосоматического состояния за счет резкого выброса адреналина.

Обливание не излечивает гипертонию, но помогает укрепить организм

Закаливание холодной водой нельзя рассматривать как эффективное лечение гипертонии. С помощью этой процедуры невозможно победить болезнь. Заболевание следует лечить медикаментозной терапией. Полностью избавиться от гипертонии не удастся даже при соблюдении всех предписаний наблюдающего врача. Обливание поможет лишь укрепить организм. Также процедура не дает болезни прогрессировать.

Основные противопоказания обливания холодной водой при гипертонии

Существующие противопоказания к использованию метода закаливания разделяют на две категории. К первой относят виды недомогания, которые тем или иным образом связаны с гипертонией. Во вторую категорию попали противопоказания, имеющие отношение к сопутствующим патологическим процессам.

К противопоказаниям первой категории относятся:

Артериальная гипертензия высокого риска. Его определяет лечащий врач во время определения диагноза;
Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
III стадия гипертонии.

Чтобы исключить наличие противопоказаний, пациенту с гипертонической болезнью следует пройти обследование у врача. После осмотра специалист определит степень тяжести заболевания и даст свои рекомендации по поводу того, стоит ли больному практиковать обливание холодной водой при гипертонии.

Вторая категория имеет большее количество противопоказаний. Она включает в себя:

Наличие доброкачественных и злокачественных новообразований;
Заболевания кожи, которые проявляются в виде сыпи;
Острые воспалительные болезни;
Менструация;
Беременность;
Обострение хронических заболеваний.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к закаливанию!

Воздействие обливания на организм человека

Воздействие процедуры на организм человека сложно назвать специфичным. Оно выражается в следующих реакциях:

Происходит внезапный контакт холодной воды с кожей. Организм не готов к подобной ситуации, поэтому испытывает сильный стресс. Именно он заставляет его быстро адаптироваться к непривычной среде. В результате такого воздействия в организме запускаются процессы, которые позволяют ему функционировать более слажено и эффективно;
Обливание холодной водой заставляет иммунную систему тут же активизироваться. Поэтому организму становится проще бороться с различными заболеваниями, в том числе и сердечно-сосудистой системы;
Процедура тонизирует сосуды. Такое действие обеспечивается оказанием на организм внезапной нагрузки;
Закаливание при гипертонической болезни приводит к возрастанию нервной импульсации, исходящей с рецепторов кожи, которые первыми реагируют на контакт с холодной водой.

Все неспецифические реакции помогают быстро активизировать внутренние резервы организма, которые по определенным причинам не были задействованы. При наличии гипертонической болезни при закаливании они начнут бороться с патологическим процессом, вызывающим повышение давления.

Правила выполнения процедуры

Чтобы закаливание больного при гипертонии приносило лишь пользу, необходимо научиться правильно выполнять эту процедуру. Многие гипертоники, которым был разрешен такой метод дополнительного лечения, предпочитают обливаться душем, настроенным на прохладную или холодную воду.

Во время проведения процедуры следует придерживаться таких правил:

Обливание необходимо проводить каждый день;
Не стоит в первое время закаливаться слишком холодной водой. Это поможет избежать дискомфортных ощущений психологического и физического характера;
Постепенно необходимо снижать температуру на 1 градус.

Не рекомендуется начинать обливание с головы!

Водная процедура проводится по очень простой и понятной технологии. Необходимо раздеться и зайти в душевую кабину или ванну. После нужно включить воду комфортной температуры. Она не должна быть теплой или слишком холодной. Сначала рекомендуют облить ноги. На этом этапе следует закончить первую процедуру. В дальнейшем можно будет задействовать другие части тела. Крайне нежелательно начинать обливаться с головы. Из-за этого человек рискует спровоцировать серьезное переохлаждение организма и заболеть. Холодная вода заставит сосуды внезапно сузиться, что вызовет у гипертоника сильную головную боль.

Специалисты советуют новичкам придерживаться следующей схемы закаливания:

На протяжении первой недели необходимо обливать лишь ступни;
Ближе ко второй неделе разрешается подключить область ног до колен;
На третьей неделе допускается обливание тела до бедра;
Ближе к четвертой неделе можно попробовать обливать себя холодной водой до пояса;
На пятой неделе разрешено обливание с головой.

Больным гипертонией не рекомендуется обливаться ледяной водой. К таким процедурам люди готовятся долгое время. При наличии подобных проблем со здоровьем стоит все-таки ограничиваться прохладной и холодной водой.

Дополнительные рекомендации

Избежать неприятных последствий и достичь желаемого результата людям, которые обливаются с целью оздоровления собственного организма и приведения в норму повышенного давления,поможет выполнение следующих рекомендаций:

Перед тем, как обливать свое тело холодной водой, нужно измерить артериальное давление. Если оно слишком высокое, то от процедуры стоит отказаться;
В ванной комнате или на улице в момент первого обливания температура воздуха должна быть не меньше 24 градусов тепла;
При первых процедурах желательно использовать небольшой объем воды. Постепенно его нужно увеличивать;
На начальных сеансах рекомендуется использовать для закаливания воду, температура которой не ниже 36 градусов. Более холодной она должна стать ближе к 5 процедуре;
При полном обливании необходимо проследить за тем, чтобы вода попала на грудную клетку, голову и плечи;
После процедуры необходимо хорошо растереть тело махровым полотенцем. Сразу следует надеть теплую одежду, если обливание проходило в холодное время года.

После обливания полезно выпить чашку горячего травяного чая!

Хорошим лекарством после полного обливания холодной водой для гипертоника станет горячий чай на основе трав, которые способствуют нормализации артериального давления. Стоит отдавать предпочтение ароматным напиткам из боярышника, мяты и валерианы.

Чтобы обливания холодной водой были полезны больному гипертонией, ему следует проводить их на постоянной основе. Организму потребуется пара месяцев на то, чтобы нормально адаптироваться к такому закаливанию. Если же человек прекратит заниматься обливанием, то уже через неделю он отвыкнет от него.

Если по состоянию здоровья гипертонику не противопоказаны занятия плаванием, то ему стоит в начале осени и в конце весны купаться в водоемах. В эти месяцы температуры воды в них обычно достигает от 5 до 10 градусов выше нуля. Такое купание является хорошей альтернативой традиционного обливания. Зимой же можно практиковать обтирание тела снегом.

Подведение итогов

Людям с гипертонической болезнью, которые хотят практиковать закаливание холодной водой, стоит детально изучить технику проведения процедуры и придерживаться основных предписаний. Также им не помешает консультация со специалистом.

От гипертонии очень сложно избавиться. Нежелание принимать горы таблеток для понижения давления вынуждает людей искать альтернативные методы лечения и профилактики обострений заболевания. Им на помощь приходят занятия спортом и обливания холодной водой. Если все это будет проводиться на регулярной основе, то положительный результат такой терапии не заставит себя долго ждать.

В России ежегодно происходит от 5 до 10 миллионов обращений в скорую медицинскую помощь по поводу повышения давления. Но российский врач-кардиохирург Ирина Чазова утверждает, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны!

Каким образом можно обезопасить себя и побороть болезнь? Один из многих вылечившихся пациентов — Олег Табаков, рассказал в своем интервью, как навсегда забыть о гипертонии.

Источник: http://gipertoniya.guru/narodnoe-lechenie/oblivanie-holodnoj-vodoj-pri-gipertonii/

Применяем обливание холодной водой для лечения гипертония

Гипертония является заболеванием многих людей. Повышенным давлением страдают как мужчины, так и женщины. Эта патология в большинстве случаев сопровождает больного всю жизнь и требует постоянной поддержки артериального давления в пределах нормы. Многие пациенты ищут альтернативные методы лечения, так как постоянный прием медикаментозных средств может негативно влиять на печень, почки и желудок. Одним из таких методов является обливание холодной водой. Закаливание способно весьма положительно влиять на состояние здоровья и оказывать положительный эффект на все органы и системы. В чем же заключается суть такой терапии, как правильно обливаться и существуют ли противопоказания, разберем далее.

В чем опасность гипертонии?

В последние годы представители медицины все больше бьют тревогу. Гипертония отмечается у каждого третьего человека и возраст болезни значительно помолодел. Если раньше данным недугом страдали люди после 35-40 лет, то сейчас патология может возникать у более молодого поколения. Почему же так опасна болезнь? Дело в том, что высокое артериальное давление способно наносить значительный вред организму. На фоне данного заболевания могут развиваться сердечная и почечная недостаточность, серьезные сердечные заболевания, такие, как ишемия и атеросклероз, инфаркты, инсульты, также человек может терять слух и зрение.

При несвоевременно оказанном лечении, нередко все заканчивается летальным исходом. Ведь часто гипертонию называют в народе «тихим убийце». Ни с того ни с сего человек просто умирает, так как симптомов высокого давления может просто не быть. Диагностируется заболевание часто при посещениях в больницу вовсе по другим поводам, например, вовремя профессиональных осмотров.

Кроме медикаментозного лечения существуют и нетрадиционные методы. Одним из действенных методов терапии при гипертонии является обливание холодной водой. Несомненно, для здорового организма такие процедуры будут полезными. А вот полезно ли такое лечение людям, с повышенным давлением, попробуем разобраться.

Важно! Прежде чем начинать обливание, в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать осложнений и побочных эффектов.

Почему полезно обливание при гипертонии?

Обливание холодной водой при гипертонии показано в тех случаях, если полностью исключить противопоказания. При регулярном и правильном обливании, можно получить следующие результаты:

налаживание кровотока и тока лимфы;
повышение иммунитета;
нормализация показателей давления;
улучшение обменных процессов и метаболизма;
улучшение морального состояния.

Разумеется, процесс обливания нужно выполнять правильно, закаливание нужно проводить постепенно, чтобы не причинить вреда организму.

Важно! Гипертония часто сопровождается различными заболеваниями, например, таким как остеохондроз. Обливание является отличной профилактикой этой патологии и помогает предотвратить осложнения.

При начале процедур по профилактике, с использованием холодной воды, следует учитывать следующие правила:

начинают процедуру в выходные дни, например, в воскресенье, когда не нужно бежать на работу;
для первого раза берут теплую воду, температура ее должна составлять не менее 36 градусов;
холодную воду добавляют не сразу, вначале можно облить прохладной водой руки или ступни ног. Немного воды выливают и на голову;
первые процедуры должны длиться не более 3-5 секунд;
после нескольких сеансов, количество холодной воды можно увеличивать. Длительность процедуры возрастает до 3-5 минут;
после обливания следует растереться махровым полотенцем и одеть теплую одежду (если это холодное время года).

Перед проведением сеанса, больной должен сосредоточиться на предстоящей процедуре, состояние должно быть расслабленным, дыхание спокойным и размеренным. Не бойтесь контрастных температур, они полезны для кровотока и иммунной системы.

Способы обливания холодной водой

Главный принцип данной терапии – резкая смена температуры тела от тепла к холоду и наоборот. Существует несколько разновидностей использования прохладной воды для лечения гипертонии и общего закаливания. Итак, к ним относят:

Прохладный или холодный душ

Этот способ заключается в ежедневном принятии душа, с постепенным уменьшением температуры воды. Начинать следует с температуры 36-38 градусов. Далее процедуры проводят по схеме – минус 1 градус раз в три дня. Если пациент испытывает сильный дискомфорт, температуру немного повышают.

Контрастный душ

Заключается в смене потока теплой о холодной воды. Процедура всегда начинается с теплой струи, заканчивается прохладной. Через каждые несколько дней температуру холодной воды уменьшают. Такой метод помогает укрепить стенки сосудов, нормализовать давление, повысить иммунитет и улучшить психосоматическое состояние больного. Многие люди, регулярно принимающие контрастный душ, отмечали улучшение настроения, здоровый сон и снижение простудных заболеваний.

Начинается с температуры не менее 36 градусов, затем переходят к более холодной. После нескольких недель можно выливать на себя несколько ведер холодной воды.

Плавание в прохладную погоду

В осенние месяцы рекомендуется плавать в реках и озерах. Температура воздуха должна составлять не менее +5-10 градусов. Такой метод отлично подходит для новичков. Постепенно зайти в прохладную воду психологически гораздо легче, чем вылить ведро холодной воды на голову.

Растирание снегом

Это еще один способ профилактики, который очень полезен при гипертонии. Подходит он для зимних месяцев. Растирание снегом обеспечивает даже лучший эффект, нежели обливание, так как оказывает большее охлаждение, чем вода.

Ныряние в прорубь

Также отличный метод, однако, при гипертонии его использование следует оговаривать с врачом. Для новичков считается нормальным находиться в проруби 20-30 секунд. После нескольких сеансов время увеличивают.

Все способы отлично влияют на здоровье человека, но не стоит забывать и о тех случаях, когда использование данного метода не рекомендуется или строго противопоказано.

Противопоказания

Запрещено обливаться холодной водой пациентам, в таких ситуациях:

Различного рода хронические заболевания. Сюда относят гаймориты, бронхиты, синуситы, астму, тонзиллит и другие болезни.
Противопоказанием служат и различные заболевания кожи. Псориаз, экзема, гнойники и другие проблемы. Обливание может только усугубить процесс.
Если пациент заболел ОРЗ или другим недугом, стоит прекратить профилактику до полного выздоровления, после чего начинать все сначала.
Строго запрещается использовать данный метод при таких заболеваниях, как туберкулез, тахикардия, ишемия, злокачественные образования, эпилепсия.
Противопоказаны процедуры при беременности и кормлении грудью.
Крайне не рекомендуется делать это в период менструации.

Важно! Если в процессе проведения сеанса обливания вы почувствуете дискомфорт в области сердца, это является поводом проконсультироваться со специалистом, не стоит игнорировать такие симптомы.

Ну и, конечно же, стоит помнить о том, что данный вид лечения требует систематического подхода. Если вы не уверены в своих силах, можно воспользоваться услугами инструктора. Человек, имеющий специальное образование, поможет сделать профилактику максимально правильной и полезной.

Источник: http://gipertonia03.ru/oblivanie-holodnoj-vodoj-pri-gipertonii.html

Как снизить давление в домашних условиях: помоги себе сам

Гипертония – коварная болезнь Она может не проявляться долгое время, а потом сильно «прижать» в самый неожиданный момент. Когда тонометр показывает пугающие цифры, не у всех есть возможность немедленно обратиться к врачу. Каждый гипертоник должен знать, как снизить давление в домашних условиях. Эти навыки могут спасти жизнь в тот момент, когда профессиональная помощь недоступна или задерживается.

Внезапный недуг и хроническая предрасположенность

Повышенное артериальное давление может быть как медицинским состоянием, которое нуждается в регулярном контроле, так и спонтанным ситуативным явлением, возникающем неожиданно, оттого пугающим. Если человек страдает от повышенного давления на постоянной основе, он должен периодически консультироваться по этому вопросу у врача и принимать лекарственные препараты. На случай гипертонического криза у таких людей должны быть приготовлены медикаменты, которые помогут в кратчайшие сроки привести давление в норму.

Кроме хронических гипертоников, которые в курсе этой особенности своего организма, повышение артериального давления свойственно и людям без признаков гипертонии.

Его может спровоцировать стресс, усталость, жаркая погода, прием жирной или острой пищи в большом количестве. Если все эти факторы присутствуют вместе, то в повышении давления нет ничего удивительного. Не всегда в домашней аптечке найдутся препараты, помогающие быстро нормализовать давление, поэтому следует знать некоторые безлекарственные способы, приводящие в норму.

Если тонометр показывает повышение давления, и вы знаете, что ситуация спровоцирована нестабильностью нервной системы, например, вы только что пережили сильное потрясение, первое действие – релаксация. Иногда только расслабление способно снизить давление, потому что без него лекарства могут оказать кратковременный эффект, а затем произойдет рецидив.

Лягте на спину в комнате со свободным доступом свежего воздуха, расслабьте все мышцы, закройте глаза и постарайтесь отключиться от внешнего мира, который является раздражителем. Можете послушать умиротворяющую музыку, настраивающую на спокойный лад. Дышите медленно, сосредоточиваясь на каждом вдохе и выдохе. В течение трех минут выполняйте несложную дыхательную гимнастику, которая заключается в задержке дыхания на 5-8 секунд в завершение каждого вдоха.

Кофе и крепкий черный чай повышают давление, тогда как зеленый чай и настои некоторых трав могут его снизить. При необходимости нормализации давления, выпейте чашку теплого зеленого чая с лимоном Лимон: полезные свойства и противопоказания кислого цитрусового или жасмином. В качестве альтернативы зеленому чаю можно использовать травяные сборы, продающиеся в аптеках готовыми в фильтр-пакетах. Снизить давление помогут следующие травы: боярышник, валериана, пустырник, лофант анисовый. Цветки герани, которая у многих цветет на подоконнике, зарекомендовали себя как хорошее средство от повышенного давления. Соцветия герани нужно не заваривать, а только нюхать, предварительно растирая в ладонях, помогая выделиться аромату.

Для быстрого расширения сосудов и снижения давления можно принять папаверин в таблетках. Также для нормализации давления подойдут травяные антидепрессанты, такие как «Новопассит» или таблетки валерианы Валериана: полезные свойства и противопоказания – куда без нее? .

Теплая ванна в борьбе с давлением

Многие ошибочно полагают, что если подскочило давление, нужно принять меры по сужению сосудов, охлаждая организм. Это большое заблуждение – прием холодной ванны лишь усугубит ситуацию и повысит давление, потому что холод сужает сосуды, а давление крови на их стенки возрастет.

При повышенном давлении нужно принять теплую ванну, в которую можно добавить несколько капель расслабляющего эфирного масла валерианы или мяты Мята: полезные свойства и противопоказания ароматной травы .

Умеренно горячая ножная ванна считается хорошим способом быстро снизить давление в домашних условиях. Вода должна быть приятно горячей, а не шоковым кипятком.

Сокотерапия – вкусное решение

Привести в порядок давление поможет смесь овощных соков с медом. Возьмите равные доли сока свеклы, моркови и редьки, только что отжатые из овощей, чтобы получился стакан соковой смеси. Добавьте в него чайную ложку меда, тщательно перемешайте и выпейте. Если вы склонны к периодическому повышению давления, пейте этот сок курсом по две-три столовые ложки перед едой ежедневно в течение трех месяцев.

Если повышение давления происходит с регулярностью, не стоит пытаться решать проблему домашними способами. Это серьезное медицинское состояние, которое требует врачебной консультации и назначения курса препаратов для предотвращения инсульта и других острых и хронических состояний сердечно-сосудистой системы.

Источник: http://www.womenclub.ru/womenillness/5087.htm

При давлении можно ли принимать ванну

Можно ли принимать ванны при повышенном давлении

Можно ли принимать ванную при высоком давлении?

Этот вопрос мучает всех людей, страдающих от скачков артериального давления. На самом деле можно купаться в ванной, только вода в ней не должна быть выше температуры тела человека. Горячая вода для всего тела абсолютно запрещена.

Почему же горячая ванна при высоком давлении не рекомендуется специалистами? Это объясняется усилением кровообращения под воздействием горячей воды. Сердце при этом начинает работать учащенно, приводя к гипертоническому кризу.

Сосуды в голове просто не выдерживают такого давления, и могут разорваться в любой момент, что вызывает возможность летального исхода.

На вопрос, какие ванны рекомендуют при гипертонии, ответом служит больший список ванн с разнообразными добавками. Они предназначены для расслабления и успокоения, снятия тонуса с кровеносных сосудов, и, соответственно, высокого давления.

Рецепты ванны при высоком давлении

Неплохим методом является заваривание ягод и листьев черной смородины. Нужно взять восемь ложек измельченного сырья, разбавить в двух литрах воды, закипятить и томить на огне чуть менее получаса.

После того как отвар полностью остынет, его нужно процедить и смешать с теплой водой в ванной. Такая процедура должна иметь длительность в 20 минут, периодичность – один раз в два дня. Курс лечения ванной при гипертонии составляет 14 приемов.

Хорошо расслабиться можно в хвойной ванной. Для этого чуть больше 100 граммов хвои заливается 3 л воды, кипятится на протяжении четверти часа. Через восемь часов отвар добавляется в ванну.

Также в хвойную ванну можно добавить смесь лечебных трав, что может снять спазмы коронарных сосудов. Вместе с хвоей заваривается сушеница топяная, шишки хмеля и боярышник. Настаивать отвар нужно всего лишь чуть менее часа. Лечение такое же, как и при простой хвойной ванной.

Ванны при гипертонии в лечебных учреждениях

Намного больше разновидностей ванн можно получить в условиях лечебных учреждений. За такими процедурами следят специалисты, особенно при лечении людей пожилого возраста.

Длится прием ванной не более 20 минут, пациент не должен туда ложиться натощак или перенеся какое-либо перенапряжение. По окончании рекомендуется насухо вытереться и отдохнуть 30 минут.

Различают местные ванны, только для определенных частей тела, и общие, когда человек полностью погружается в воду. Они, в свою очередь, могут быть простыми, с добавлением лекарств и минеральными.

Простые ванны характеризуются наличием пресной воды, и вибрации на определенные части тела для усиления кровотока и снижения уровня болевых ощущений.

Лечебные ванны отличаются добавлением разнообразных экстрактов, успокаивающих человека. Среди них стоит обозначить лаванду, лимон, сосну, пихту и многие другие.

Таким образом, ванны при высоком давлении тонизируют и стимулируют сердечно-сосудистую систему.

Если гипертоническая болезнь только начала развиваться, очень полезно для человека принимать сероводородную ванну. Она повышает иммунную и нормализует центральную нервную систему.

Сероводород с большой скоростью проникает в организм человека, и так же быстро из него выходит, при этом успевая расширить кровеносные сосуды, стимулировать обменные процессы в тканях.

Горячая ванна при повышенном давлении

Гипертоникам можно принимать ванну при давлении, чтобы к рукам приливала кровь из других частей тела. Так, артериальное давление заметно понижается.

Теплые ванны при повышенном давлении рекомендуется принимать каждому страдающему, поскольку это очень серьезное состояние человека, с которым нужно вести активную борьбу.

Можно ли принимать ванны при повышенном давлении

Можно ли принимать ванную при высоком давлении?

Рецепты ванны при высоком давлении

Ванны при гипертонии в лечебных учреждениях

Таким образом, ванны при высоком давлении тонизируют и стимулируют сердечно-сосудистую систему.

Горячая ванна при повышенном давлении

Можно ли при повышенном давлении принимать ванну и как это правильно делать

Елена Малышева: Гипертония уходит мгновенно! Поразительное открытие в лечении гипертонии . Читать далее »

Для пациентов с артериальной гипертензией или гипертонией характерно во многом себе отказывать и вести определенный образ жизни. В частности, это умеренные физические нагрузки, спокойная работа, только здоровая и полезная пища #8212; из рациона исключаются все продукты с избыточным содержанием холестерина, соли. Кроме того, таким людям противопоказана слишком горячая ванна.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ! С этим уникальным средством можно навсегда избавиться от повышенного давления и дожить до глубокой старости. Гипертония больше не страшна! Читать статью полностью

Какие ванны можно принимать

принимать ванну не более получаса;
температура воды не должна превышать 37 градусов;
моментальное понижающее воздействие на давление оказывают глиняные ванны и местные ванночки;
при принятии ванн с добавлением трав необходимо строго следовать рецептам;
при пониженном давлении следует с особой осторожностью относиться к ваннам, прописанным гипертоникам.

Лечебные ванны с добавлением трав

Минеральные ванны

Ванны в специализированных учреждениях

Но для лечения гипертензии одних ванн недостаточно.

Источник: http://otvet-medika.ru/chto-mozhno-i-nelzja/pri-davlenii-mozhno-li-prinimat-vannu.html

zdorovecheloveka.ru

Можно ли плавать при повышенном давлении

МОЖНО ЛИ ПЛАВАТЬ ПРИ ПОВЫШЕННОМ ДАВЛЕНИИ. Вылечила сама!. Так у пожилых людей,занимавшихся обычной физкультурой не произошло снижения давления, а вот у участников «плавающей группы» выявили снижение среднего Можно ли при гипертонии заниматься аквааэробикой. Польза плавания. можно ли плавать, можно ли бегать, можно ли заниматься на велотренажере при гипертонии будут риторическими. Плавание. Занятие плаванием при повышенном давлении позволяет не только укреплять сердечно-сосудистую Контрастный душ при гипертонии, как и ванну, принимать можно, но с учетом некоторых рекомендаций. Предыдущая записьГипертоник в самолете можно ли летать при повышенном давлении и как правильно подготовиться к воздушному Всем ли можно бегать при гипертонии. При повышенном давлении разрешен только медленный бег, без динамики развития скорости, без рывков. Поможет ли плавание при гипертонии и повышенном давлении?

Скажите, насколько может быть полезным плавание при гипертонии для понижения давления?

Колебания кровяного давления называют гипертонией (повышенное давление) или гипотонией (пониженное кровяное давление) .Чаще всего причиной скачков давления является избыточное выделение ренального гормона и определенные Можно ли принимать душ при гипертонии и повышенном артериальном давлении?

Как правильно делать контрастный душ и есть ли польза от него За счет этого после занятий в бассейне у больных гипертонией может наблюдаться снижение артериального давления. Начинать тренировку рекомендуется с плавания в медленном темпе, в дальнейшем его можно увеличить, а к концу Плавание для лечения и профилактики гипертонии. Гипертония это обширная группа нозологий, характеризующаяся повышенным артериальным давлением (норма 140-80 миллиметров ртутного столба). Можно плавать при повышенном давлении только перед предварительной консультацией с врачом. Бывают ли осложнения при занятиях плаванием. Можно ли ходить в баню при высоком давлении и гипертонии?

Егор Сиволобов :

Здравствуйте. Повышенное давление?

Головные боли?

Плавай!

12 13 - 1. 98 прочитавших. Можно ли плавать при повышенном давлении- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!Многие пациенты задают вопрос:

«Можно ли плавать при повышенном давлении?

» При гипертонии сосуды сужаются. Плавание способствует их расширению и нормализации давления. Можно ли ходить в бассейн при гипертонии. Ввиду недостаточной научной базы нет единого мнения о том, какие условия являются оптимальными для плавания при повышенном давлении. Поэтому на вопрос, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, ответ положительный. Можно плавать при АД 130-135 80 без консультации специалиста. Это предотвращает гипоксию (кислородное голодание). Можно ли плавать при гипертонии?

Доказано, что в таком случае повышенное давление упорно опускается до нормальных показаний и стабилизируется. Как правильно плавать при гипертонии?

Техники плавания. Противопоказания к плаванию при повышенном давлении. Если есть возможность посещать бассейн практически ежедневно плавать можно меньше по времени (до 30 минут). Польза обливания холодной водой при гипертонии. Основные противопоказания к закаливанию и правила выполнения Пациенты, которых часто тревожит высокое давление, задаются вопросами о том, можно ли им обливаться холодной водой. Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, и что необходимо избегать гипертонику?

Не желательно плавать на скорость, но спокойное плавание гипертонику необходимо. В этом случае такой спорт при повышенном давлении приносит положительный эффект. На вопрос, можно ли плавать при гипертензии, есть точный ответ:

да.http://asbestosis-giardiasis.eklablog.com/5-a145814868http://antigen-adventitious.eklablog.com/2-3-a145814890http://arthrodesis-tonguetie.eklablog.comhttp://amputation-adenohypophysis.eklablog.com/-a145863594

www.greenmama.ru

Ванны при повышенном давлении — можно ли принимать ?

Можно ли принимать ванную при высоком давлении?

Рецепты ванны при высоком давлении

Ванна при повышенном давлении может быть приготовлена с добавлением смеси свежего сока моркови и свеклы, причем морковного сока должно быть в четыре раза больше. Смесь следует настоять в холодильнике в течение восьми часов. Благодаря ей расширяются кровеносные сосуды, образуются эритроциты, которые транспортируют кислород к клеткам.

После ее приема (не более 15 минут) нужно принять прохладный душ. Желательно проводить процедуру перед сном дважды в неделю около двух с половиной месяцев. Чтобы ванна при повышенном давлении помогла, нужно ответственно принимать ее, не пропуская ни одного сеанса.

Ванны при гипертонии в лечебных учреждениях

Минеральные ванны при повышенном давлении активно воздействуют на кровеносные сосуды, что в первую очередь заметно, как покраснение на коже. За все время процедуры и в течение часа после нее сердце сокращается реже, сердечная мышца отдыхает, сосуды меньше сопротивляются кровотоку, и головной мозг с другими органами хорошо снабжается кровью.

Таким образом, ванны при высоком давлении тонизируют и стимулируют сердечно-сосудистую систему.

Горячая ванна при повышенном давлении

Как уже оговаривалось, горячая вода противопоказана для пациентов с диагнозом гипертония. Но, все же, разрешается устраивать горячие ванны при гипертонии для рук. Сначала в емкость наливается теплая вода, куда опускаются руки. Через каждые 15 минут необходимо добавлять горячую воду, доведя ее до общей температуры в 45 градусов. Такие процедуры проводятся через день, их общее количество составляет 10 процедур.

Видео о гипертонии и её лечении

Видео о лечении гипертонии без лекарств

evehealth.ru

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Спорт при повышенном давлении: что запрещено

Пациентам с повышенным артериальным давлением довольно часто врачи рекомендуют отказываться от высокоинтенсивных тренировок. По сути это вполне целесообразно, так как совершенно любая физическая нагрузка приводит к повышению давления. А это значит, что есть и риск того, что ситуация усугубится, и самочувствие резко ухудшится.

Тем не менее, на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при гипертонии , некорректно будет давать отрицательный ответ. В определенной мере физическая активность все же пойдет на пользу. Просто следует выполнять некоторые рекомендации и заниматься таким образом, чтобы не навредить организму.

Спорт при гипертонии: рекомендации

Можно ли при повышенном давлении заниматься спортом? Занятия в тренажерном зале и тренировки в целом поспособствуют дальнейшему понижению давления. Во время них вы тренируете и свои кровеносные сосуды. Со временем они обретают большую эластичность, а это служит предпосылкой для снижения давления.

Головная боль и головокружение — это наиболее распространенные симптомы, которые наблюдаются у людей с пониженным давлением во время тренировок. Если вы замечали такое ухудшение самочувствия за собой во время занятий в спортзале, обязательно проверьте свое давление.

Итак, как мы уже выяснили, при гипертонии вовсе не нужно напрочь ограничивать себя от занятий спортом. Просто нужно подходить с умом к организации своей тренировки. С порт при гипертонии что запрещено?

Не употребляйте ничего сладкого перед тренировкой. Любые сладкие продукты повышают артериальное давление, а это может вызвать обострение.
Начинайте свою тренировку с ног. Выполняя упражнения для ног, вы направите достаточно большой объем крови непосредственно в нижнюю часть тела. Потому первые несколько упражнений должны быть направлены именно на ноги.
Старайтесь не употреблять воду во время занятий. Немного, конечно, можно себе позволить, но поглощать по 2 литра минералки явно не стоит.
Понизьте интенсивность своих тренировок. Чем активнее вы занимаетесь, тем сильнее будет повышаться ваш пульс. Как правило, учащенный пульс приводит и к повышению давления. Именно поэтому врачи советуют проводить тренировки так называемым раздельным методом (или суперсетами).
Не включайте в свою тренировку упражнения, во время которых голова находится внизу. Речь идет о скручиваниях на наклонной скамейке, сгибании ног в положении лежа, жиме ногами и т. д.

Стоит понимать, что повышенное артериальное давление не является тем заболеванием, при котором необходимо отказаться от занятий спортом. Если вы пришли в тренажерку впервые, начните буквально с 3-5 упражнений. При том желательно, чтобы почти все они были направлены на ноги. Если ваше самочувствие не ухудшится, можете постепенно увеличивать нагрузку.

Разрешенные упражнения

Можно ли при высоком давлении заниматься спортом? К самым оптимальным занятиям спорта относятся следующие:

Прогулки на велосипеде. Также разрешается использовать велотренажер. Рекомендуется кататься не спеша. Важно не переусердствовать. Предпочтение отдавайте катанию на улице.
Плавание. Этот вариант является идеальным для тех, кто страдает от лишнего веса и от заболеваний суставов. Бассейн поможет заметно укрепить мышцы, суставы, улучшит кровообращение, насытит организм кислородом. В ходе множественных исследований было доказано, что при плавании три раза в неделю продолжительностью в 45 минут, вы уменьшите систолическое давление до 7мм рт.ст и диастолическое до 5 мм рт.ст.
Гимнастика в бассейне. Известно, что масса тела, находясь в воде, становится в разы меньше, следовательно убавляется статическое усилие мышц и они расслабляются. Выполняя упражнения в воде, вы окажете благотворное влияние на внешнее дыхание.
Пешие прогулки. Одно из самых эффективных занятий, которое первым делом назначают врачи своим пациентам, болеющих гипертонией. Ходьба является полностью безопасной даже для тех, кто имеет проблемы с суставами и мышцами. Начинать следует с двух километров ускоренным шагом, главное не переусердствуйте. Постепенно каждые пару недель увеличивайте нагрузку – добавляйте по 500м расстояния до тех пор, пока за один час не будете проходить по 4 км. Также учитывайте сердцебиение, которое не должно быть больше 20 ударов за 10с.
Дневная зарядка. На гимнастику выделите полчаса. Выполняйте повороты тела, головы, ходите на месте, поднимайте и сгибайте ноги и руки.
Не используйте лифт. Не ленитесь подниматься по лестнице.
Танцы. Предпочтение отдавайте восточным или бальным танцам. Они помогут сделать тело стройным, изящным. Также вы сможете запросто избавиться от лишнего веса.

Прежде, чем выбрать спорт при повышенном давлении , вы должны рассчитать нормальную интенсивность нагрузки на свой организм. Как это сделать? Рассчитайте по специальной формуле:

Нормальная частота пульса (кол.уд в минуту) = 220 – возраст

Нормальный результат для начинающих спортсменов гипертоников – от 50 до 70%. Постепенно следует увеличивать нагрузку.

Дыхательные упражнения

Выполнять дыхательную гимнастику требуется следующим образом:

Выпрямите руки и разведите их в сторону, а затем сделайте вдох и на выдохе опустите.
Согните руки, держа их перед грудью. Начинайте разводить по сторонам и одновременно делайте вдох. Затем начинайте делать небольшой наклон вперед и вместе с этим выдох.
Согните руки и положите на плечи. Начинайте делать покруг плечами (вперед-назад) и в это же время вдыхайте. Затем двигайте плечами в сторону и вниз – выдыхайте.

Одной из самых результативных и полезных способов дыхательной гимнастики является – метод Стрельниковой. В основном ее рекомендуют пациентам, у которых отмечаются сердечно-сосудистые и вегето-сосудистые заболевания, бронхиальная астма и гайморит. Применяя ее способ на протяжении двух-трех месяцев, вы приведете в норму свое давление. Как выполнять:

Основой методики служит громкий и короткий вдох через нос, при этом частота должна быть – три вдоха в течение двух секунд.
Выдох должен быть тихим, спокойным и через рот. Если вы до этого не пользовались дыхательной гимнастикой, то разрешается выдыхать с помощью носа.
Выполнять методику можно выполнять в комфортном положении.

Тренажерный зал и бодибилдинг

Многие пациенты уверены, что при гипертонии запрещаются силовые нагрузки. Это не совсем так. Вы можете спокойно посещать тренажерный зал и заниматься бодибилдингом лишь в том случае, если будете придерживаться некоторых рекомендаций:

Откажитесь от вредной пищи. Особенно от сладкого, т.к. это будет способствовать повышенному давлению.
На занятия отправляйтесь спустя полтора часа после еды.
В момент тренировки можно пить не больше пол литра простой воды.
Прежде, чем приступать к упражнениям – выполните небольшую разминку.
Не переусердствуйте и следите за дыханием. Не нужно совершать глубоких вдохов или же задерживать доступ воздуха. Если дыхание сбилось, то сделайте паузу.
Если сердцебиение сильно увеличилось, то остановитесь и сделай передышку.
Ни в коем случае не выполняйте упражнения, в момент которых приходится опускать голову ниже тела.

В любом случае нужно крайне внимательно следить за реакцией своего организма на занятия спортом, так как все это сугубо индивидуально — кто-то при гипертонии нормально переносит интенсивные нагрузки, а кто-то чувствует головокружение уже после нескольких упражнений.

Также, само собой, не забывайте о предварительной консультации со своим лечащим врачом касательно допустимости занятий спортом при гипертонии 2 степени . Если врач не запретит посещать спортзал, обязательно сразу же сообщите тренеру о своем повышенном давлении, чтобы он учел это, отправляя вас на тот или иной тренажер и составляя для вас программу занятий.

Источник: http://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/mozhno-li-pri-povyshennom-davlenii-zanimatsya-sportom.html

Общие принципы занятий спортом при гипертонии

Многие люди с гипертензией ведут активный образ жизни. Их интересует, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, какие для этого есть ограничения, какой вид физических нагрузок предпочесть. Рекомендации по этому вопросу можно получить у специалиста по лечебной физкультуре, спортивного врача или кардиолога. Режим тренировок должен подбираться индивидуально. Однако есть некоторые общие принципы, которые необходимо знать всем людям с гипертонией.

Гипертония: краткая справка

Причина гипертонической болезни неизвестна. Однако механизмы ее развития довольно хорошо изучены. Это заболевание сопровождается нарушением регуляции сосудистого тонуса, в результате чего артерии сужаются, их сопротивление кровотоку возрастает, давление повышается.

Физическая нагрузка приводит к выбросу адреналина, который способствует дальнейшему увеличению сосудистого тонуса. Поэтому даже у здоровых людей давление при нагрузке повышается. У пациентов с гипертонией, особенно плохо контролируемой с помощью лекарств, такое возрастание может быть опасным.

С другой стороны, мышечная активность вызывает расширение сосудов мускулатуры, что призвано обеспечить нормальное кровоснабжение работающей мышцы. При этом артерии расширяются, их сопротивление снижается, давление падает.

Как же найти баланс между этими процессами? Физические нагрузки при повышенном давлении должны быть посильными, регулярными и контролируемыми.

Влияние физической нагрузки на течение гипертонии

Занятия спортом оказывают благотворное влияние на людей с повышенным давлением в том случае, если они проводятся не реже одного раза в неделю. Необходимо исключить соревновательные моменты. При умеренном усилии давление повышается незначительно, но интенсивная нагрузка может вызвать резкий подъем АД.

Занятия спортом не только помогают снизить давление. Они понижают уровень холестерина в крови, ведут к снижению веса, улучшают текучесть крови и препятствуют стрессу. В результате люди, регулярно занимающиеся спортом или физкультурой, реже страдают от осложнений гипертонии, например, инфаркта миокарда.

На что нужно обратить внимание

Если у человека диагностирована гипертоническая болезнь, физические нагрузки должны нарастать постепенно. Чтобы определить допустимую интенсивность тренировок, врач может назначить ЭКГ-пробу с нагрузкой, например, тредмил-тест. Это исследование поможет определить выносливость, установить значения пульса и давления, безопасные для пациента. В дальнейшем эти данные помогут контролировать самочувствие.

Тредмил-тест особенно рекомендуется пройти людям с лишним весом, курильщикам, лицам с диабетом или повышенным уровнем холестерина, а также женщинам в период постменопаузы и мужчинам любого возраста. Эти пациенты имеют повышенный риск осложнений гипертонии, поэтому тренировочный режим для них нужно подбирать с особой осторожностью.

В некоторых случаях показано суточное мониторирование артериального давления.

Что касается используемых медикаментов, можно отметить следующее:

бета-блокаторы (метопролол, бисопролол) ограничивают прирост пульса во время нагрузки, что при умеренной активности защищает сердце от вредного действия адреналина, а при нарастании интенсивности тренировки может спровоцировать нехватку кислорода в работающих мышцах; прием этих препаратов во время занятий спортом необходимо согласовать с врачом;
антагонисты кальция (амлодипин) могут вызвать мышечные боли;
некоторые бета-блокаторы и мочегонные относятся к допингу, их применение запрещено во многих спортивных федерациях;
предпочтительная группа лекарств при занятиях спортом – ингибиторы АПФ и блокаторы ангиотензиновых рецепторов.

Виды спорта и их влияние на больного

Спорт при повышенном давлении может по-разному повлиять на пациента. Поэтому нужно выбирать такие виды физической нагрузки, которые знакомы человеку и не вызывают излишнего напряжения.

Бодибилдинг

Интенсивная мышечная работа нередко приводит к повышению артериального давления. Пациентам с гипертонией противопоказаны силовые тренировки, в частности, бодибилдинг. При тщательном контроле давления возможны занятия на тренажерах, однако риск от них гораздо больше предполагаемой пользы.

Статическая нагрузка

Людям с повышенным давлением не рекомендуется длительное пребывание в одной позе, сопровождающееся напряжением мышц тела. Статическая нагрузка может спровоцировать ухудшение течения гипертонии. При этом заболевании рекомендуется избегать таких видов физической активности, как тяжелая атлетика, альпинизм, водные лыжи, горнолыжный спорт, арм-реслинг.

Бокс, гребля, велосипедный и конькобежный спорт также сопровождаются интенсивной статической нагрузкой, но в сочетании с динамической. Поэтому такие тренировки возможны, но лишь при условии полного контроля давления.

Аэробные нагрузки

Занятие спортом при повышенном давлении должно вызывать легкую усталость, но не переутомление. Рекомендуются виды нагрузок с умеренной динамической активностью. При движении в работающих мышцах увеличивается потребность в кислороде, что приводит к расширению артерий и снижению давления.

Для людей с гипертонией полезны и безопасны:

Допустимо занятие такими видами спорта, как бег, фигурное катание и фехтование. Интенсивная аэробная нагрузка возникает при спортивной ходьбе, марафонском беге, лыжных гонках, командных играх (футбол, баскетбол). Этими видами можно заниматься только под наблюдением спортивного врача.

Отличный вид спорта для людей с высоким давлением – плавание. Важно, что интенсивность тренировок можно контролировать самостоятельно. Даже при подъеме АД упражнения в воде дают благотворный эффект.

При контакте с водой работают все группы мышц, что приводит к диффузному расширению сосудов. После окончания тренировки, напротив, расширяются сосуды кожи, что поддерживает гипотензивный эффект.

Эмоциональное напряжение – один из факторов риска гипертонии и ее осложнений. Плавание восстанавливает нормальный тонус нервной системы, устраняет избыточное возбуждение нервных центров.

Наилучшим вариантом будут занятия по 20 — 30 минут 3 — 4 раза в неделю. Если у человека нет возможности так часто посещать бассейн, можно делать простейшие упражнения даже дома в ванной. Безусловно, полезен для пациента с гипертонией душ с чередованием прохладной (не ледяной) и теплой воды.

При гипертонии полезно любое активное движение умеренной интенсивности. Поэтому танцы – отличный выбор для пациентов, стремящихся улучшить состояние своих сосудов и сердца.

Бальные танцы в паре благотворно влияют на эмоциональное состояние, восстанавливают функцию нервных центров мозга, нормализуют координацию движений. Восточные помогают поддерживать хорошую физическую форму и эффективно снижают давление.

Занятия физической культурой при гипертонии – часть лечения. Лучше выбирать виды спорта с умеренной нагрузкой, сопровождающейся движением. Интенсивных тренировок и соревнований следует избегать. Занятия необходимо проводить под контролем АД и после консультации с врачом.

Источник: http://cardiobook.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-povyshennom-davlenii/

Физические нагрузки при гипертонии: можно ли заниматься спортом при повышенном давлении

При диагнозе артериальная гипертензия, спортивные тренировки являются неотъемлемой частью терапии. Однако при выборе того или иногда вида спорта нужно учитывать причины развития патологии, ее стадию, имеющиеся осложнения.

Лицам с высоким кровяным давлением рекомендованы кардио нагрузки (изотонические), но противопоказаны силовые (изометрические). Последние подразумевают применение специального силового инвентаря.

Изотонические занятия помогают использовать внутреннюю энергию, вследствие чего сжигаются калории. Регулярные тренировки снижают нагрузку на сердце, при этом значительно уменьшают артериальное давление.

Изометрические занятия способствуют росту мышечной массы. При гипертензии не рекомендуются, потому что приводят к скачку АД. Гипертоникам нужно исключить упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и тяжелых предметов.

Гипертензия и спорт

Физические нагрузки при гипертонии обладают массой достоинств. Советуются при гипертонии в независимости от степени, а также в качестве профилактики гипертонического приступа. Однако прежде чем выбрать вид деятельности, нужно проконсультироваться с врачом.

Например, 1 и 2 стадия заболевания требует физической активности пациента. На основании уровня АД, особенностей клинической картины, режима питания и сопутствующих патологий, врач посоветует спорт и конкретные нагрузки.

Гиподинамия или малая подвижность – один из факторов, который приводит к стойкому увеличению АД до 140/90 мм и выше. Регулярные тренировки на ранних этапах болезни способствуют плавному снижению СД и ДД. В некоторых случаях удается обойтись без применения лекарственных препаратов.

Поэтому на вопрос, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, ответ положительный. Плавание, аэробика, ходьба и пр., помогают снизить кровяной «напор», улучшают кровообращение в организме.

Спорт при гипертонии дает следующий эффект:

Насыщение организма кислородом, что положительно сказывается на центральном и периферическом кровотоке.
Укрепление кровеносных сосудов и сердца, что помогает постепенно снизить АД.
Нормализуется сон, исчезает бессонница, улучшается общее самочувствие и эмоциональный фон.
Повышается тонус мышц; появляется энергия и бодрость, что запускает в организме процессы самовосстановления.
Снижение лишнего веса, который предстает фактором развития гипертонии. Похудение благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов.

Сочетание гипертонии и физической нагрузки – вполне реально. Важно, чтобы у пациента было желание изменить свою жизнь к лучшему и побороть свою болезнь.

Заниматься спортом никогда не поздно. Даже в пожилом возрасте можно добиться значительного снижения артериального давления.

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Прежде чем заниматься спортом при высоком давлении, нужно посетить врача. Нередко на фоне ГБ имеются другие патологии – ИБС, аритмия, тахикардия, брадикардия, сердечная недостаточность и пр., что требует корректировки спортивной нагрузки.

Спортивные занятия не должны быть интенсивными. Не подойдет тяжелая атлетика, запрещено поднимать тяжести. Последний вариант разрешен только с одобрения доктора.

Гипертоникам обязательно рекомендуется зарядка. Ее лучше осуществлять утром. Начинают с наклонов туловища в разные стороны. Затем повороты головы, бег на одном месте, приседания, можно прыгать на скакалке. Достаточно тренироваться 15-20 минут в день.

Плавание идеально подойдет тучным гипертоникам, у которых в анамнезе проблемы с суставами. Оно хорошо тренирует мышцы рук и спины, при этом оказывается незначительная нагрузка на коленные и бедренные суставы.

При плавании улучшается микроциркуляция крови в организме, в него поступает больший объем кислорода. Доказано, что регулярное плавание позволяет снизить систолическое значение на 7 мм, а почечный показатель на 5 мм ртутного столба. Можно плавать при АД 130-135/80 без консультации специалиста. Если показатели 150-160/100 тренировки разрешены только при отсутствии медицинских противопоказаний.

Разрешены такие физические нагрузки при повышении давления:

Аэробика снижает статическое усилие мышц, создает хорошие условия для расслабления мускулатуры. Гимнастикой в воде можно заниматься в любом возрасте.
Ходьбы медленным или быстрым шагом. Такие нагрузки в полной мере безопасны для гипертоников, имеющих проблемы с мышцами либо суставами. В первые 7 дней тренировок оптимально ходить 2 километра – шаг бодрый, но без напряжения. Со временем допустимая дистанция – 4 км за один час. При этом пульс должен быть не более 120 ударов в минуту.
Лечебная физкультура при гипертонии. Это специальные тренировки направленного действия. Врачи часто назначают лечебную физкультуру для быстрого восстановления после гипертонического криза.
Подъем/спуск по лестнице. Гипертоникам необходимо отказаться от подъема на лифте. 3-4 этажа пешком без наличия одышки – вполне оптимальная физическая нагрузка.
Танцы. Идеальный вариант – бальные либо восточные. Они придают телу гибкость и упругость, помогают бороться с лишним весом. При выборе занятий нужно обращать внимания на частоту, интенсивность и длительность сеансов.

Чтобы физкультура приносила пользу при гипертонической болезни, надо заниматься с удовольствием, не забывать о контроле артериального давления. После адаптации организма к нагрузке можно переходить к бегу на улице или в спортзале на дорожке.

К тому же при гипертонии показаны аэробные нагрузки, позволяющие укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако, таким видом спорта желательно заниматься под контролем физиотерапевта либо тренера, ведь повышенное давление у спортсменов — опасное состояние.

Особенности бега при гипертензии

Если на фоне артериальной гипертензии повышено внутричерепное давление, то активные виды спорта категорически запрещены. При внутриглазном давлении разрешена йога, гимнастика, пилатес, фитнес, плавание, неспешные прогулки на лыжах.

При высоком СД и ДД можно бегать только в медленном темпе. Отметим, что бег рекомендуется также при гипотонии – низкое кровяное давление. В первое время «спортсменам» будет трудно, поэтому необходимо выработать привычку – бегать в одно и то же время в любую погоду.

Основная цель – бегать дольше, но не быстрее, всегда находиться в расслабленном состоянии. Нужно сдерживать себя и не наращивать скорость, даже если кажется, что это возможно. Перед пробежкой надо выполнять легкую разминку.

Бегать лучше в несколько этапов, выработав определенный цикл. Приведем пример:

Первый день. Бегать медленно, не дольше 15 минут.
Каждые последующие две тренировки увеличивать время на пять минут. Это правило действует до той поры, пока пациент с легкостью не будет бежать 40 минут.
Затем первый день – дистанция 4 км, второй 2 км, третий 1 км. Перерыв. После бежать 2 км, на следующий день 4 км. Снова перерыв.

Необходимо следить за реакцией организма на оказываемую нагрузку. Для мужчин и женщин удовлетворительно, если после бега наблюдается небольшая одышка, а дыхание восстанавливается в течение 10 минут.

Во время тренировки надо следить за пульсом, не превышать предельные показатели. Они высчитываются по формуле: 220 минус возраст пациента. Например, для 50-летнего мужчины пульс в норме составляет 170 ударов в минуту.

Тренировки по Бубновскому

Доктор Бубновский в своих отзывах отмечает, что правильная нагрузка для гипертоника – это контроль артериального давления, стабилизация на требуемом уровне. Для выполнения упражнений, которые им рекомендуются, не обязательно быть спортсменом. Занятия подходят для любого человека. При гипертонии 1 и 2 степени спорт помогает заменить медикаментозное лечение.

Если у пациента давление 180/100 и выше, трудно поддается коррекции медикаментозными препаратами, имеются в анамнезе осложненные гипертонические кризы, то физические нагрузки в этом случае противопоказаны.

Список гимнастических упражнений по Бубновскому для лечения гипертонической болезни:

«Специальное дыхание». Нужно лечь на спину, на вдохе выпятить область живота, на вдохе постараться втянуть живот в себя. Тренировка заключается в выполнении 5 вдохов и 5 выдохов.
«Руки вверх». Лечь спиной на пол или другую жесткую поверхность, поднять руки максимально высоко вверх, заложить их за голову. Резко сделать вдох. Вернуться в изначальное положение, выдохнуть. Повторить пять раз.
«Напряжение мускулатуры». Тренировка выполняется на спине в горизонтальном положении. Необходимо максимально сильно напрячь мышцы ног, глубоко вдохнуть, задержать дыхание. Выдохнуть. Повторить три раза.
«Круговые движения». Лечь на спину, поднять ногу и выполнить 8 движений по кругу (по часовой или против часовой стрелке). Дыхание свободное. Затем нога опускается, мышцы расслабляются. Повторить аналогично со второй ногой.

В конце всей тренировки необходимо потянуться, расслабиться. Это позволяет восстановить сбитое дыхание, предотвратить болезненные ощущения в мышцах.

Снижение АД по методике Стрельниковой

Тренировки с применением правильного дыхания, разработанные Александрой Николаевной Стрельниковой, действует на организм комплексно, не требуют особых усилий от пациента. Главное, нужно придерживаться всех рекомендаций, строго их соблюдая.

Отзывы врачей отмечают, что такой метод борьбы с гипертонической болезнью обладает множеством преимуществ. Регулярные тренировки помогают нормализовать обменные процессы в организме, что в свою очередь, стабилизирует кровяной «напор».

Систематическое выполнение упражнений улучшает кровообращение в организме, внутренние органы получают больше кислорода и питательных веществ. Кроме того, нивелируются застойные явления, воспаления. Очищаются кровеносные сосуды от вредного холестерина.

Эффективные занятия для нормализации СД и ДД:

«Ладони». Встать ровно, руки согнуть в локтях, ладони направить вперед. Ритмично выполнять носом вдохи (4 раза подряд), при этом сжимать ладошки в кулак. Затем отдохнуть 4 секунды, руки опустить. Выдыхать ртом 24 раза в любой позе. Если появляется одышка, сильно сбивается дыхание, то увеличить отдых до 20-30 секунд.
«Погончики». Стать прямо, руки прижать к животу, сжав в кулак. Резко вдохнуть, кулаки опустить вниз, при этом напрячь плечи. 8 вдохов, пауза 4 секунды, повтор.
«Насос». Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Наклониться немного вперед – голову чуть опустить, спина должна быть как у «кошки» — закругленной. Вдыхать воздух одновременно с наклоном. После выдохнуть и выпрямиться. Темп – от ста наклонов в минуту. Если в анамнезе черепно-мозговая травма, то сильно наклоняться не рекомендуется.

Гипертоникам необходимо помнить, что занятия спортом должны улучшить здоровье, а не сделать состояние более болезненным. Взять за правило – тренироваться осторожно, постоянно контролировать пульс и артериальное давление. Если стало плохо, занятия прекращаются незамедлительно.

Источник: http://gipertonija.ru/info/fizicheskie-nagruzki-pri-gipertonii.html

sovetyvracha.ru