Вопросы тестов для 1 курса. Наивысшие показатели гибкости проявляются

1.4. Гибкость как физическое качество

Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата способности к мышечной релаксации - гибкостью.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и, снижая экономичность работы организма, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.

Сам термин "гибкость" обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставе всего тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о "подвижности" в них.

В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается как морфункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы проявления гибкости:

 активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям;

 пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движении, достигаемой воздействии внешних сил, например, с помощью партнёра, либо отягощения и т.п.

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнений амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной напряженностью или “запасом гибкости”.

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деятельности.

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание. Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластичности свойств связок, сухожилий мышц, силы мышц, формы суставов, размеров костей, а также от нервной регуляции тонуса мышц, С ростом мышц и связок гибкость увеличивается. Отражают подвижность анатомические особенности связочного аппарата. Причём мышцы это тормоз активных движении Мышцы плюс связочный аппарат и суставная сумка, в которую заключены концы костей и связок, это тормоза пассивного движения и, наконец, кости - это ограничитель движения. Чем толще связки и суставная сумка, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений лимитирован напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластичности мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем "легче" выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связана с несогласованной работой мышц вызывает “крепощение” движений, что затрудняет процесс освоения двигательных навыков. К снижению гибкости может привести систематическое, или на отдельных этапах подготовки, применения силовых упражнений, если в тренировочный процесс включаются упражнения на растягивание.

Проявление гибкости в той или иной степени зависит и от общего функционального состояния организма, и от внешних условий времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления. Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена. Однако, тренировка в утренние часы весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается при повышении температуры среды и тела - увеличивается.

Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата.

Касаясь возрастного аспекта проявления гибкости можно отметить, что гибкость зависит от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 13-14 лет, объясняется тем, что в этом возрасте мышечно-связочный аппарат более эластичен и растяжим.

В возрасте от 13-14 лет наблюдается стабилизация развития гибкости, и, как правило, к 16-17 годам стабилизация заканчивается, происходит остановка развития, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13-14 лет не выполнять упражнения растягивания, то гибкость начнёт снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает что даже в возрасте 40-50 лет регулярные занятия с применением разнообразных средств и методов гибкость повышается. Даже выше уровень, чем в юные годы.

Гибкость зависит и от пола. Так подвижность в суставах у девушек выше, чем у юношей примерно на 20-30%. Процесс развития гибкости индивидуализирован. Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно.

studfiles.net

I. ВЫБЕРИТЕ ОДИН ПРАВИЛЬНЫЙ ОТВЕТ. ОСНОВАТЕЛЕМ ОЛИМПИЙСКОГО ДВИЖЕНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ:

2a7690f7.gif" ALIGN=LEFT>Вопросы тестов для 1 курса.

I. ВЫБЕРИТЕ ОДИН ПРАВИЛЬНЫЙ ОТВЕТ.

ОСНОВАТЕЛЕМ ОЛИМПИЙСКОГО ДВИЖЕНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ:

Пьер де Кубертен

ОСНОВОПОЛОЖНИКОМ ОТЕЧЕСТВЕННОЙ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ

Лесгафт

БЕГ НА 100 МЕТРОВ ЯВЛЯЕТСЯ ТЕСТОМ НА:

скоростно-силовую подготовленность

ПРИ БЕГЕ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ (60-100 м) ОБРАТИТЬ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ НА РАЗМИНКУ:

задней поверхности бедра

БЕГ НА 2000 и 3000 МЕТРОВ ЯВЛЯЕТСЯ ТЕСТОМ НА:

общую выносливость

сгибание и разгибание рук в упоре

ТЕСТЫ КУПЕРА ОПРЕДЕЛЯЮТ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА:

выносливость

Основными источниками энергии для организма являются:

белки и жиры

При каких переломах транспортная шина должна захватить три сустава:

переломах плечевой и бедренной кости^

прочности звеньев опорно-двигательного аппарата

Основным специфическим средством физического воспитания является:

физическое упражнение

Как называется деятельность, составляющая основу физической культуры:

физическое упражнение

силовых упражнений

Осанкой называется:

привычная поза человека в вертикальном положении

С помощью методов обученияАктивная гибкость по сравнению с пассивной:

Меньше

30 - 34

Ациклическим видом легкой атлетики является:

метание молота

К видам координационных способностей относится:

произвольное расслабление мышц

Максимальная частота поднимания прямых ног до угла 90 градусов из положения лежа на спине за 20 сек - тест для определения:

скоростной выносливости

^ скорость

Физическим качеством не является:воля

Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека принято называть:

физическими упражнениями

Наиболее важную роль часть способа решения двигательной задачи принято обозначать как:

главное звено техники

максимальная амплитуда движений

Под здоровьем понимают такое состояние человека, при котором :

наблюдается все вышеперечисленное

более продолжительным выдохом

Под закаливанием понимается:

приспособление организма к воздействиям внешней среды

остеопороз костей

Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что:

обеспечивает ритмичность работы организма

движения, выполняемые с большой амплитудой

Выносливость человека не зависит от:

прочности звеньев опорно-двигательного аппарата.

контрактурой

Орган, максимально увеличивающий свое участие в окислительных процессах при переходе от состояния максимального покоя к физическим нагрузкам - это:

сердце

запасом гибкости

Степень подвижности в суставах не зависит от:

росто-весовых особенностей

Сколиоз

Трицепсом называется:

трехглавая мышца плеча

Основным критерием здоровья является:

все ответы верны

После повреждения нельзя применять согревание поврежденной области ( горячий душ, ванны,разогревающие мази), массаж места повреждения в течение первых:24-48ч

контрактурой

Физиологическая гипертрофия миокарда у лиц занимающихся спортом, по отношению к

практически здоровым нетренированным:

больше

Для воспитания быстроты используются:

двигательные действия, выполняемые с максимальной интенсивностью

физического воспитания

Основу двигательных способностей составляют:

физические качества и умения^

углеводы

Из мазей и гелей в первый день после ушиба не должен использоваться:

финалгон

бег

Периодичность Зимних Олимпийских Игр:

1 раз в 4 года

Один из видов человеческой культуры, специфика которого заключается в оптимизации природных свойств людей принято называть:

физической культурой

обеспечения полноценного физического развития

Максимальная частота сгибания рук в упоре лежа у мужчин ( в упоре на коленях у женщин) за 30 сек определяет:

скоростно-силовую выносливость

Успешно выступающие спортсмены в психологическом плане характеризуются более высоким уровнем:

энергичности

метод повторных предельных

Наивысшие показатели гибкости проявляются в:

пределах 11-18 часов

соответствуют преимущественному развитию:

гипертрофии мышц

Выносливость

Оценкой максимальной высоты прыжка вверх с места тестируют:

динамическую силу

увеличения объема занятия

При превышении уровня физической нагрузки прежде всего, необходимо снижать:

интенсивность упражнений

плане физической подготовки:

эффект не зависит от вида упражнения^

тазобедренном суставе

У отлично подготовленных спортсменов, занимающихся видами спорта, требующих проявления выносливости, частота сердечных сокращений в покое часто равна:

40 уд/мин и ниже

У отлично подготовленных спортсменов, занимающихся видами спорта, требующих проявления выносливости по сравнению с не занимающимися спортом в покое выше все абсолютные показатели, кроме:

минутного объема кровообращения

40-60 мин

К основным критерия физического развития не относится:

частота сердечных сокращений (ЧСС )

Агонистами

Мышцы человека (у спортсменов выше ) составляют от его общего веса до:

40%

суставная капсула

Общее количество мышц у человека- более:

600

физическое упражнение

Как называется деятельность, составляющая основу физической культуры:

физическое упражнение

двигательный режимСостояние здоровья обусловлено:

образом жизни

Первой ступенью закаливания организма является закаливание:

Воздухом

Силовые упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями на:

Гибкость

быстроты реакции

Основой методики воспитания физических качеств является:

постепенное повышение силы воздействия

Развитию вестибулярной устойчивости способствуют:

упражнения "на равновесие"

В СПОРТЕ ВЫДЕЛЯЮТ:

массовый спорт, спорт высших достижений, инвалидный спорт, детско-юношеский спорт

ЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА:

лыжные гонки, велоспорт

Сильнее, выше, быстрее

ПРИ БОЛЯХ В ПРАВОМ БОКУ ВО ВРЕМЯ БЕГА СЛЕДУЕТ

снизить темп движения, обратиться к врачу, глубоко подышать, делая резкий выдох

Воспитательные, образовательные, оздоровительные

Укажите, какие упражнения характерны для заключительной части урока физической культуры:

дыхательные упражнения, упражнения " на внимание"

Плавание, лыжные гонки

РАЗМИНКА СОСТОИТ ИЗ:

Общей, специальной

воспитание физических качеств, коррекция осанки, разучивание двигательных действий

Биатлон, фристайл, бобслей, кёрлинг, горные лыжи

Выбрать летние виды спорта:

Регби, триатлон, гандбол, гольф

Выбрать командные виды спорта:

Баскетбол, футбол, керлинг, гандбол

Шахматы, пулевая стрельба, фехтование

Виды спорта входящие в программу Олимпийских игр:

хоккей на траве, метание копья, тяжелая атлетика, плаванье

60 м 100 м

Выбрать стайерские дистанции:

1000 м 3000 м

Выбрать марафонские дистанции:

42км195м

Командные виды спорта в которых сборная России (СССР) становилась Олимпийским чемпионом:

футбол ( мужчины),баскетбол (мужчины) , волейбол (женщины)

волейбол (мужчины), баскетбол ( женщины ),гандбол (мужчины)

синхронное плавание, художественная гимнастика

Виды спорта по которым проводятся соревнования только среди мужчин:

Регби, прыжки на лыжах с трамплина

В КАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ НЕОБХОДИМО ПРОВОДИТЬ ОБУЧЕНИЕ ЛЫЖНЫМ ХОДАМ:

на месте, без лыжных палок

на месте, с лыжными палками

движения без лыжных палок

движения в полной координации

вводная

подготовительная

основная часть

заключительная

обтирание

обливание

душ

купание

УСТАНОВИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОСНОВНЫХ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРИНЦИПОВ ЗАКАЛИВАНИЯ:

систематичность

постепенность и последовательность

учет индивидуальных особенностей

шеи

верхних конечностей

спины

нижних конечностей

врабатываемость

устойчивое

снижение работоспособности

Какая последовательность воздействий на физические качества наиболее эффективна в основной части урока по общей физической подготовке:

на выносливость

на быстроту

на гибкость

на силу

Вопросы тестов для 1 курса.

ОСНОВАТЕЛЕМ ОЛИМПИЙСКОГО ДВИЖЕНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ:

Пьер де Кубертен

ОСНОВОПОЛОЖНИКОМ ОТЕЧЕСТВЕННОЙ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ

Лесгафт

скоростно-силовую подготовленность

ПРИ БЕГЕ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ (60-100 м) ОБРАТИТЬ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ НА РАЗМИНКУ:

задней поверхности бедра

БЕГ НА 2000 и 3000 МЕТРОВ ЯВЛЯЕТСЯ ТЕСТОМ НА:

общую выносливость

сгибание и разгибание рук в упоре

ТЕСТЫ КУПЕРА ОПРЕДЕЛЯЮТ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА:

выносливость

Основными источниками энергии для организма являются:

белки и жиры

При каких переломах транспортная шина должна захватить три сустава:

переломах плечевой и бедренной кости^

прочности звеньев опорно-двигательного аппарата

Основным специфическим средством физического воспитания является:

физическое упражнение

Как называется деятельность, составляющая основу физической культуры:

физическое упражнение

силовых упражнений

Осанкой называется:

привычная поза человека в вертикальном положении

С помощью методов обученияАктивная гибкость по сравнению с пассивной:

Меньше

30 - 34

Ациклическим видом легкой атлетики является:

метание молота

К видам координационных способностей относится:

произвольное расслабление мышц

скоростной выносливости

^ скорость

Физическим качеством не является:воля

физическими упражнениями

Наиболее важную роль часть способа решения двигательной задачи принято обозначать как:

главное звено техники

максимальная амплитуда движений

Под здоровьем понимают такое состояние человека, при котором :

наблюдается все вышеперечисленное

более продолжительным выдохом

Под закаливанием понимается:

приспособление организма к воздействиям внешней среды

остеопороз костей

Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что:

обеспечивает ритмичность работы организма

движения, выполняемые с большой амплитудой

Выносливость человека не зависит от:

прочности звеньев опорно-двигательного аппарата.

контрактурой

сердце

запасом гибкости

Степень подвижности в суставах не зависит от:

росто-весовых особенностей

Сколиоз

Трицепсом называется:

трехглавая мышца плеча

Основным критерием здоровья является:

все ответы верны

контрактурой

Физиологическая гипертрофия миокарда у лиц занимающихся спортом, по отношению к

практически здоровым нетренированным:

больше

Для воспитания быстроты используются:

двигательные действия, выполняемые с максимальной интенсивностью

физического воспитания

Основу двигательных способностей составляют:

физические качества и умения^

углеводы

Из мазей и гелей в первый день после ушиба не должен использоваться:

финалгон

бег

Периодичность Зимних Олимпийских Игр:

1 раз в 4 года

физической культурой

обеспечения полноценного физического развития

Максимальная частота сгибания рук в упоре лежа у мужчин ( в упоре на коленях у женщин) за 30 сек определяет:

скоростно-силовую выносливость

Успешно выступающие спортсмены в психологическом плане характеризуются более высоким уровнем:

энергичности

метод повторных предельных

Наивысшие показатели гибкости проявляются в:

пределах 11-18 часов

соответствуют преимущественному развитию:

гипертрофии мышц

Выносливость

Оценкой максимальной высоты прыжка вверх с места тестируют:

динамическую силу

увеличения объема занятия

При превышении уровня физической нагрузки прежде всего, необходимо снижать:

интенсивность упражнений

плане физической подготовки:

эффект не зависит от вида упражнения^

тазобедренном суставе

40 уд/мин и ниже

минутного объема кровообращения

40-60 мин

К основным критерия физического развития не относится:

частота сердечных сокращений (ЧСС )

Агонистами

Мышцы человека (у спортсменов выше ) составляют от его общего веса до:

40%

суставная капсула

Общее количество мышц у человека- более:

600

физическое упражнение

Как называется деятельность, составляющая основу физической культуры:

физическое упражнение

двигательный режимСостояние здоровья обусловлено:

образом жизни

Первой ступенью закаливания организма является закаливание:

Воздухом

Силовые упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями на:

Гибкость

быстроты реакции

Основой методики воспитания физических качеств является:

постепенное повышение силы воздействия

Развитию вестибулярной устойчивости способствуют:

упражнения "на равновесие"

В СПОРТЕ ВЫДЕЛЯЮТ:

массовый спорт, спорт высших достижений, инвалидный спорт, детско-юношеский спорт

ЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА:

лыжные гонки, велоспорт

Сильнее, выше, быстрее

ПРИ БОЛЯХ В ПРАВОМ БОКУ ВО ВРЕМЯ БЕГА СЛЕДУЕТ

снизить темп движения, обратиться к врачу, глубоко подышать, делая резкий выдох

Воспитательные, образовательные, оздоровительные

Укажите, какие упражнения характерны для заключительной части урока физической культуры:

дыхательные упражнения, упражнения " на внимание"

Плавание, лыжные гонки

РАЗМИНКА СОСТОИТ ИЗ:

Общей, специальной

воспитание физических качеств, коррекция осанки, разучивание двигательных действий

Биатлон, фристайл, бобслей, кёрлинг, горные лыжи

Выбрать летние виды спорта:

Регби, триатлон, гандбол, гольф

Выбрать командные виды спорта:

Баскетбол, футбол, керлинг, гандбол

Шахматы, пулевая стрельба, фехтование

Виды спорта входящие в программу Олимпийских игр:

хоккей на траве, метание копья, тяжелая атлетика, плаванье

60 м 100 м

Выбрать стайерские дистанции:

1000 м 3000 м

Выбрать марафонские дистанции:

42км195м

Командные виды спорта в которых сборная России (СССР) становилась Олимпийским чемпионом:

футбол ( мужчины),баскетбол (мужчины) , волейбол (женщины)

волейбол (мужчины), баскетбол ( женщины ),гандбол (мужчины)

синхронное плавание, художественная гимнастика

Виды спорта по которым проводятся соревнования только среди мужчин:

Регби, прыжки на лыжах с трамплина

В КАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ НЕОБХОДИМО ПРОВОДИТЬ ОБУЧЕНИЕ ЛЫЖНЫМ ХОДАМ:

на месте, без лыжных палок

на месте, с лыжными палками

движения без лыжных палок

движения в полной координации

вводная

подготовительная

основная часть

заключительная

обтирание

обливание

душ

купание

УСТАНОВИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОСНОВНЫХ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРИНЦИПОВ ЗАКАЛИВАНИЯ:

систематичность

постепенность и последовательность

учет индивидуальных особенностей

шеи

верхних конечностей

спины

нижних конечностей

РАССТАВЬТЕ ПО ПОРЯДКУ ОСНОВНЫЕ ФАЗЫ ПРОЦЕССА РАБОТОСПОСОБНОСТИ:

врабатываемость

устойчивое

снижение работоспособности

на выносливость

на быстроту

на гибкость

на силу

ignorik.ru

Контрольные вопросы

Характеристика видов выносливости.
Какие факторы приоритетно влияют на развитие аэробной и анаэробной выносливости?
Методические особенности совершенствования аэробной и анаэробной выносливости.
Оценка показателей различных видов выносливости в практике физического воспитания.

Литература

1. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека. М.:ТиПФК.-415 с.

2. Волков Н.И. Биоэнергетика напряженной мышечной деятельности человека и способы повышения работоспособности спортсменов: дис....д-ра биолог.наук в форме науч.докл.: 14.00.17 /Волков Николай Иванович; НИИ нормальной физиологии им. П.К. Анохина. - М., 1990. - 101 с.

3. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания /В.М. Зациорский. - [3-е изд.]. - М.: Сов.спорт, 2009. - 199 с.

4. Коц Я.М. Физиологические основы выносливости. Спортивная физиология: Учебн. для ИФК, 1986,.- С. 70-98.

5. Кузнецова З.И. Критические периоды развития двигательных качеств школьников // Физическая культура в школе.- 1975.- № 1.- С. 7-9.

6. Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсмена. - М.: ФиС,1959.- 128 с.

7. Современная система спортивной подготовки /Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. М.: СААМ, 1995.- 445с.

8. Фарфель B.C. Физиологические особенности работ различной мощности //Исследования по физиологии выносливости. - М.: ФиС, 1949, т. 7, вып. 3, С. 237-257.

Тема 8.

Основы развития гибкости

План лекции

1. Сущность и показатели гибкости.

2. Факторы проявления показателей гибкости.

3. Сенситивные периоды развития гибкости.

4. Средства развития гибкости.

5. Методические основы развития гибкости.

6. Измерение гибкости.

Глоссарий

Гибкость-это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.

ДАГ - Дефицит активной гибкости (разница между активной и пассивной гибкостью).

Сущность и показатели гибкости

Гибкость - одно из самых привлекательных и необходимых человеку физических качеств. Поэтому упражнения на гибкость занимают особое место среди физических упражнений. Для гибкого тела в движениях характерны свобода, легкость, хорошая координация и красивая осанка. С недостатком гибкости связаны скованность, угловатость движений и плохая осанка.

В настоящее время наблюдается повышение интереса к развитию гибкости.

Во-первых, это можно объяснить массовым увлечением молодежи восточными единоборствами (ушу, каратэ, тайквандо и т.п.). Успех в этих видах упражнений во многом определяется хорошей подвижностью в тазобедренных суставах, без чего невозможно эффективно выполнять ударные движения ногами.

Во-вторых, научными исследованиями и практическим опытом показано, что одной из причин нарушений функций суставов, приводящих, например, к остеохондрозу, является потеря гибкости. И как средство профилактики рекомендуются упражнения на гибкость.

В-третьих, положительную роль сыграла пропаганда восточных систем физических упражнений (например, йоги, ушу), где на гибкость обращается особое внимание занимающихся.

Гибкость и ее разновидности

Выделяют две основные формы гибкости:

Пассивная гибкость соответствует анатомическому строению сустава и эластичности мышц и определяется величиной возможной амплитуды движения под действием внешних сил (например, силы тяжести или усилий партнера).

Рис.8.1. Показатель пассивной гибкости у девушки, стоящей у стены.

Активная гибкость обусловлена силой мышц, окружающих сустав, и их способностью производить движения с большой амплитудой. Например, занимающийся за счет своих усилий смог отвести (поднять) ногу в сторону (вперед) на определенную высоту

Рис.8.2. Показатель активной гибкости

Выделяют также анатомическую (или скелетную) подвижность.

Анатомическая (или скелетная) подвижность определяется с помощью теоретических вычислений на основе рентгенологических исследований, и величина которой постоянна. Несмотря на активные занятия даже такими видами спорта, как гимнастика и плавание анатомическая подвижность используется на 80-95%.

Проявление гибкости человека специфично. Выражается это в том, что величины предельного размаха движений в суставах различных звеньев одного и того же тела слабо связаны между собой. Человек при хорошей подвижности, например, в плечевых суставах может иметь посредственную подвижность в тазобедренных суставах.

Специфичность может быть и следствием занятий преимущественно одним видом упражнений (видом спорта). Прыгун в длину (или в высоту) должен иметь хорошую подвижность в тазобедренных суставах (что поможет ему в достижении высоких результатов) и может не иметь таковой в плечевых суставах (что не повлияет на его результат). Поэтому в процессе тренировки у него складывается определенное соотношение показателей подвижности в отдельных суставах.

Из специфичности гибкости следует правило: для того, чтобы иметь хорошую подвижность во всех суставах, необходимо использовать широкий круг упражнений.

studfiles.net

Вопросы тестов для 1 курса

Вопросы тестов для 1 курса.

I. ВЫБЕРИТЕ ОДИН ПРАВИЛЬНЫЙ ОТВЕТ.

ОСНОВАТЕЛЕМ ОЛИМПИЙСКОГО ДВИЖЕНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ:

Хуан Антонио Самаранч 2) лорд Килланен 3) Пьер де Кубертен

ОСНОВОПОЛОЖНИКОМ ОТЕЧЕСТВЕННОЙ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ

1) Лесгафт 2) Семашко 3) Матвеев 4) Сухомлинский

БЕГ НА 100 МЕТРОВ ЯВЛЯЕТСЯ ТЕСТОМ НА

1) общую выносливость 2) скоростно-силовую подготовленность 3) силовую подготовленность

ПРИ БЕГЕ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ (60-100 м) ОБРАТИТЬ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ НА РАЗМИНКУ :

голеностопного сустава 3) задней поверхности бедра

2 ) коленного сустава 4) передней поверхности бедра

БЕГ НА 2000 и 3000 МЕТРОВ ЯВЛЯЕТСЯ ТЕСТОМ НА:

1) скоростно-силовую подготовленность 2) общую выносливость 3) силовую подготовленность

1) бег на 60, 100 и 200 метров 3) спортивные игры

2) сгибание и разгибание рук в упоре 4) метание мяча

ТЕСТЫ КУПЕРА ОПРЕДЕЛЯЮТ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА:

1) силу 2) ловкость 3) выносливость 4) гибкость

1) углеводы и минеральные элементы 3) белки и жиры

2) белки и витамины 4) углеводы

При каких переломах транспортная шина должна захватить три сустава:

1) при переломах большеберцовой и малоберцовой кости

2) при переломах лучевой и малоберцовволейболой кости при

3) переломах плечевой и бедренной кости

4) при переломах локтевой и бедренной кости

Выносливость человека не зависит от:

1) прочности звеньев опорно-двигательного аппарата 3) силы мышц

2) возможностей систем дыхания и кровообращения 4) силы воли

1) солнечная радиация 3) физическое упражнение

2) соблюдение режима дня 4) закаливание

1) физическое развитие 3) физическое совершенствование

2) физическое упражнение 4) физическая подготовка

1) упражнений на выносливость 3) скоростных упражнений

2) силовых упражнений 4) упражнений на гибкость

1) с помощью внушения

2) с помощью методов обучения

3) с помощью методов воспитания физических качеств

Активная гибкость по сравнению с пассивной:

1) меньше 2) больше 3) равна 4) несравнима

1) 35 - 38 градусов Цельсия 2) 30 - 34 3) 26 - 30 4) 22 – 26

Ациклическим видом легкой атлетики является:

1) метание молота 2) прыжки в длину 3) прыжки в высоту 4) бег на 100м

1) скоростная сила 3) активная гибкость

2) произвольное расслабление мышц 4) пассивная гибкость

на спине за 20 сек – тест для определения:

1) динамической силы 3) общей выносливости

2) быстроты 4) скоростной выносливости

1) сила 2) скорость 3) мышечная выносливость 4) мощность

Физическим качеством не является:

1) сила 2) выносливость 3) воля 4) ловкость

за 30 сек определяет:

1) динамическую силу 3) скоростно-силовую выносливость

2) общую выносливость 4) гибкость

высоким уровнем:

1) энергичности 3) гнева

2) напряженности 4) утомления

1) метод повторных предельных упражнений 3) повторной тренировки

2) длительной непрерывной работы 4) интервальной тренировки

1) утренние часы 3) вечерние часы

2) пределах 11-18 часов 4) не зависят от времени суток

Низкая интенсивность и большое количество повторений ( 8-20) в силовых тренировках

соответствуют преимущественному развитию:

1) гипертрофии мышц 3) силы 3) мощности

1) силу 2) скорость 3) выносливость 4) координированность

Оценкой максимальной высоты прыжка вверх с места тестируют:

1) динамическую силу 3) быстроту

2) скоростно-силовую выносливость 4) гибкость

1) увеличения объема занятия

2) увеличения интенсивности занятия

3) увеличения частоты занятий

1) объем упражнений 3) частоту занятий

2) интенсивность упражнений 4) заменяют используемые комплексы и упражнения

плане физической подготовки:

1) бег 3) гребля

2) плавание 4) эффект не зависит от вида упражнения

1) тазобедренном суставе 3) локтевом суставе

2) плечевом суставе 4) лучезапястном суставе

проявления выносливости, частота сердечных сокращений в покое часто равна :

1) 80-70 уд/мин 2) 70-60 уд/мин 3) 60-50 уд/мин 4) 40 уд/мин и ниже

проявления выносливости по сравнению с не занимающимися спортом в покое выше все

абсолютные показатели, кроме:

1) жизненной емкости легких 3) минутного объема кровообращения

2) объема сердца 4) все ответы неверны

1) 10-20 мин 2) 40-60 мин 3) 2-3 часа 4) 3-4 часа

К основным критерия физического развития не относится:

1) длина тела 3) частота сердечных сокращений ( ЧСС )

2) масса тела 4) жизненная емкость легких ( ЖЕЛ )

1) агонистами 3) синергистами

2) антагонистами 4) все ответы верны

Мышцы человека ( у спортсменов выше ) составляют от его общего веса до:

1) 10% 2) 25% 3) 40% 4) 55%

Мягкотканной структурой, наиболее противодействующей гибкости в суставе, является:

1) суставная капсула 2) мышца 3) сухожилие 4) кожа

1) 200 2) 400 3) 600 4) 800

Орган, максимально увеличивающий свое участие в окислительных процессах при переходе

от состояния максимального покоя к физическим нагрузкам – это:

1) сердце 2) печень 3) почки 4) поперечнополосатая мускулатура

для эффективного выполнения соревновательных упражнений называется:

1) активной гибкостью 3) запасом гибкости

2) пассивной гибкостью 4) анатомической подвижностью суставов

1) возраста 3) росто-весовых особенностей

2) пола 4) степени тренированности

Физиологическим изгибом позвоночника не является:

1) сколиоз 2) кифоз 3) лордоз 4) все ответы верны

1) трехглавая мышца плеча 3) трапециевидная мышца

2) дельтовидная мышца 4) плечелучевая мышца

Основным критерием здоровья является:

1) отсутствие морфологических и функциональных нарушений

2) способность организма поддерживать гомеостаз

3) высокая работоспособность и хорошее самочувствие

4) все ответы верны

разогревающие мази), массаж места повреждения в течение первых:

1) 1-2 ч 2) 6-12 ч 3) 24-48 ч 4) 72-100 ч

1) атрофией 3) острым мышечным спазмом

2) миалгией 4) контрактурой

Физиологическая гипертрофия миокарда у лиц занимающихся спортом, по отношению к

практически здоровым нетренированным:

1) меньше 2) такая же 3) больше 4) не связана с фактором тренированности

1) двигательные действия, выполняемые с максимальной интенсивностью

2) силовые упражнения, выполняемые в высоком темпе

3) подвижные и спортивные игры

4) упражнения на быстроту реакции и частоту движений

1) физического развития 3) физической культурой

2) физического воспитания 4) физического совершенства

1) двигательные автоматизмы 3) гибкость и координированность

2) сила, быстрота, выносливость 4) физические качества и умения

1) белки 2) жиры 3) углеводы 4) витамины и минеральные вещества

Из мазей и гелей в первый день после ушиба не должен использоваться:

1) финалгон 2) венарутон 3) гепариновая мазь 4) троксевазин

1) бег 2) плавание 3) езда на велосипеде 4) спортивная ходьба

Периодичность Зимних Олимпийских Игр:

1) 1 раз в 2 года 2) 1 раз в 3 года 3) 1 раз в 4 года 4) 1 раз в 5 лет

Один из видов человеческой культуры,специфика которого заключается в оптимизации

природных свойств людей принято называть:

1) физическим развитием 3) физической культурой

2) физическим воспитанием 4) физическим упражнением

1) обеспечения полноценного физического развития

2) совершенствования телосложения

3) закаливания и физиотерапевтических процедур

4) формирования двигательных навыков и умений

развитие человека принято называть:

1) физическим развитием 3) физическим трудом

2) физическими упражнениями 4) физическим воспитанием

1) главное звено техники 3) детали техники

2) основу техники 4) корень техники

которых является:

1) максимальная активность систем энергообеспечения 3) умеренная интенсивность

2) максимальная амплитуда движений 4) большая продолжительность

1) скоростных упражнений 3) силовых упражнений

2) упражнений на гибкость 4) упражнений на выносливость

1) силуэт человека

2) привычная поза человека в вертикальном положении

3) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие

4) пружинные характеристики позвоночника и стоп

1) с помощью методов воспитания физических качеств

2) с помощью методов обучения

3) с помощью внушения

1) его органы и системы работают эффективно и экономно

2) быстро восстанавливается после физических и психических нагрузок

3) легко переносятся неблагоприятные климатические условия

4) наблюдается все вышеперечисленное

1) равной продолжительностью вдоха и выдоха 3) более продолжительным выдохом

2) более продолжительным вдохом 4) вдохом через нос и выдохом ртом

1) контрастных заданий 2) воспитания физических качеств 3) внушения 4) обучения

Под закаливанием понимается:

1) приспособление организма к воздействиям внешней среды

2) использование солнца, воздуха и воды

3) сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой

4) купание в холодной воде и хождение босиком

относится:

1) повреждение менисков 3) остеопороз костей

2) гемофелия 4) все ответы верны

1) позволяет избегать неоправданных физических напряжений

2) обеспечивает ритмичность работы организма

3) позволяет правильно планировать дела в течении дня

4) изменяется величина нагрузки на центральную нервную систему

1) движения рывкового характера 3) маховые движения с отягощением и без него

2) пружинящие движения 4) движения, выполняемые с большой амплитудой

1) прочности звеньев опорно-двигательного аппарата 3) силы мышц

2) возможностей систем дыхания и кровообращения 4) силы воли

1) атрофией 3) острым мышечным спазмом

2) миалгией 4) контрактурой

Основными источниками энергии для организма являются:

1) белки и жиры 3) белки и витамины

2) углеводы 4) углеводы и минеральные элементы

1) солнечная радиация 3) физическое упражнение

2) соблюдение режима дня 4) закаливание

1) физическое упражнение 3) физическое совершенствование

2) физическое развитие 4) физическая подготовка

1) упражнений на выносливость 3) силовых упражнений

2) упражнений на гибкость 4) скоростных упражнений

1) рациональное питание 3) личная и общественная гигиена

2) закаливание 4) двигательный режим

1) отсутствием болезней 3) образом жизни

2) уровнем здравоохранения 4) резервными возможностями организма

Первой ступенью закаливания организма является закаливание:

1) водой 2) солнцем 3) воздухом 4) холодом

1) гибкость 2) выносливость 3) быстроту 4) координацию

Бег с остановками и изменением направления по сигналу способствует формированию:

1) координации движений 3) скоростной силы

2) техники движений 4) быстроты реакции

1) возростная адекватность нагрузки 3) постепенное повышение силы воздействия

2) обучение двигательным действиям 4) выполнение физических упражнений

1) челночный бег 3) упражнения “на равновесие ”

2) прыжки через скакалку 4) подвижные игры

В СПОРТЕ ВЫДЕЛЯЮТ:

1) массовый спорт 4) спорт высших достижений

2) инвалидный спорт 5) детско-юношеский спорт

3) дворовый спорт

1) гандбол 2) лыжные гонки 3) фигурное катание 4) велоспорт

ДЕВИЗ ОЛИМПИЙСКИЙ ИГР:

1) крепче 2) сильнее 3) выше 4) шире 5) быстрее 6) дальше

1) снизить темп движения 3) сразу остановиться

2) обратиться к врачу 4) глубоко подышать, делая резкий выдох

воспитания:

1) соревновательные 3) воспитательные 5) образовательные 7) оздоровительные

2) двигательные 4) методические 6) гигиенические 8) адаптационные

культуры:

1) упражнения “на выносливость“ 4) силовые упражнения

2) скоростные упражнения 5) дыхательные упражнения

3) упражнения “ на внимание“ 6) упражнения “на гибкость“

1) акробатика 2) шахматы 3) плавание 4) гимнастика 5) лыжные гонки

РАЗМИНКА СОСТОИТ ИЗ:

1) заключительной 2) основной 3) общей 4) специальной

1) ушибы 2) ожоги 3) переломы 4) растяжение

Укажите, решение каких задач характерно для основной части урока физической культуры:

1) воспитание физических качеств 4) коррекция осанки

2) разучивание двигательных действий 5) функциональная подготовка организма

3) восстановление работоспособности 6) активизация внимания

1) регби 2) биатлон 3) фристайл 4) триатлон 5) бобслей

Выбрать зимние виды спорта:

1) фристайл 2) гандбол 3) кёрлинг 4) гольф 5) лыжные гонки

1) регби 2) биатлон 3) фристайл 4) триатлон 5) бобслей

Выбрать летние виды спорта:

1) фристайл 2) гандбол 3) кёрлинг 4) гольф 5) лыжи

1) триатлон 2) баскетбол 3) шахматы 4) кёрлинг 5) толкание ядра

Выбрать командные виды спорта:

1) футбол 2) кёрлинг 3) армрестлинг 4) гандбол 5) плавание

1) шахматы 2) баскетбол 3) футбол 4) фехтование 5) метание молота

Выбрать лично-командные виды спорта:

1) волейбол 2) пулевая стрельба 3) метание копья 4) фехтование

1) хоккей на траве 2) армрестлинг 3) метание копья 4) стрельба из лука

Виды спорта входящие в программу Олимпийских игр:

1) тяжелая атлетика 2) дартс 3) автогонки 4) плавание

1) 1000 м 2) 100 м 3) 3000 м 4) 60 м

Выбрать стайерские дистанции:

1) 1000 м 2) 100 м 3) 3000 м 4) 60 м

Выбрать марафонские дистанции:

1) 10000 м 2) 1000 м 3) 42км195 м 4) 5000 м

1) футбол ( мужчины ) 3) хоккей на траве ( женщины )

2) баскетбол ( мужчины ) 4) волейбол ( женщины )

1) футбол ( женщины ) 3) волейбол ( мужчины )

2) баскетбол ( женщины ) 4) гандбол ( мужчины )

1) кёрлинг 3) синхронное плавание

2) художественная гимнастика 4) бобслей

Виды спорта по которым проводятся соревнования только среди мужчин:

1) биатлон 2) регби 3) прыжки на лыжах с трамплина 4) водное поло

ПРАВИЛЬНОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ.

В КАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ НЕОБХОДИМО ПРОВОДИТЬ ОБУЧЕНИЕ ЛЫЖНЫМ ХОДАМ:

движения в полной координации 3) на месте, без лыжных палок
на месте, с лыжными палками 4) движения без лыжных палок

1) подготовительная 2) основная часть 3) заключительная 4) вводная

обливание 2) душ 3) обтирание 4) купание

УСТАНОВИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОСНОВНЫХ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРИНЦИПОВ

ЗАКАЛИВАНИЯ :

1) систематичность 2) постепенность и последовательность 3) учет индивидуальных особенностей

МЫШЦ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ:

1) нижних конечностей 2) верхних конечностей 3) шеи 4) спины

1) устойчивое состояние 2) снижение работоспособности 3) врабатываемость

Какая последовательность воздействий на физические качества наиболее эффективна в

основной части урока по общей физической подготовке:

1) на силу 2) на выносливость 3) на гибкость 4) на быстроту

в основной части урока, посвященного общей физической подготовке:

1) сила 3) гибкость

2) быстрота 4) выносливость

в комплексе утренней гигиенической гимнастики:

1) дыхательные упражнения 4) прыжки

2) потягивания 5) упражнения на укрепление мышц и повышение гибкости

3) бег с переходом на ходьбу 6) ходьба с постепенным повышением частоты шагов

основной части урока, посвященного общей физической подготовке:

1) сила 3) гибкость

2) быстрота 4) выносливость

Наука о здоровье человека называется ……………………

Способность выполнять движения с большой амплитудой называется ……………..

Временное снижение работоспособности человека называется…………………..

Целью физического воспитания студентов является формирование физически ………..личности

Резко выраженный изгиб-искривление позвоночника назад называется…………………..

Резко выраженный изгиб-искривление позвоночника вперед называется…………………..

Резко выраженный изгиб-искривление позвоночника в бок называется…………………..

Положение занимающихся на полностью согнутых ногах называется…………………..

Положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к груди и кисти

захватывают колени, в гимнастике обозначается как …………………….

Переход из виса в упор или из более низкого положения в высокое в гимнастике обозначается как …….

Положение занимающегося на снаряде, при котором его плечи находятся ниже точек хвата, в гимнастике

обозначается как ……………………………

В легкой атлетике снаряд, метание которого выполняется после ” скачка” называется …………

Воздействие на организм человека внешнего фактора, нарушающего строение и целостность тканей и

нормальное течение физиологических процессов называется ………

Состояние организма, характеризующееся совершенной саморегуляцией органов и систем, гармоничным

сочетанием физического, морального и социального благополучия называется ………..

Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной поверхности отдельными

частями тела в гимнастике обозначается как ………………….

Вид спорта

гандбол (м)
футбол (м)
баскетбол (м)

Продолжительность игры

А) 3 x 20 мин

Б) 2 x 45 мин

В) 4 x 10 мин

Г) 2 x 30 мин

1) баскетбол (м)

2) хоккей с шайбой (м)

3) гандбол (м)

Продолжительность игры

А) 3 x 20 мин

Б) 2 x 45 мин

В) 4 x 10 мин

Г) 2 x 30 мин

1) баскетбол

2) футбол

3) волейбол

Количество основных игроков одной команды

А) 5 В) 11

Б) 6 Г) 7

1) волейбол

2) хоккей с шайбой

3) гандбол

Количество основных игроков одной команды

А) 5 В) 11

Б) 6 Г) 7

Вид спорта

1) спортивная гимнастика

2) художественная гимнастика

^ А) обруч В) бревно

Б) брусья Г) мяч

1)легкая атлетика

2)не легкая атлетика

Вид спорта

А) толкание ядра В) метание молота

Б) триатлон Г) прыжки в длину

Cписок использованной литературы

1. Тестирование уровня знаний по физической культуре.

Учебно-методическое пособие. Н.Н.Чесноков, А.А.Красников

2. 500 тестов по дисциплине “ Физическая культура”

Б.В.Ермолаев, К.Г.Габриелян

3. Олимпиада по предмету “ Физическая культура”

Н.Н.Чесноков, В.В.Кузин, А.А.Красников

4. Курс лекций

zrenielib.ru