Новые направления фитнеса — худеем весело. Направления фитнес

Новые направления фитнеса — худеем весело

К Новому году многим хочется прийти в форму и похудеть. Но как же тяжело заставить себя заниматься спортом. Занятия кажутся нудными. Уверяем, новые направления фитнеса точно не дадут вам заскучать!

Кадр из фильма «Черный лебедь». Фото: kinopoisk

Конечно, их замысловатые названия могут вызывать вопросы – что это, зачем и для чего? И почему армия поклонников этих экзотических направлений с каждым днем лишь пополняется? Не секрет, что подтянутые тела, аппетитные формы, сила мышц и сила духа всегда будут в моде. Новые направления фитнеса позволят не только стать стройнее, но и провести время в зале весело и эффективно! Так что же именно стоит выбрать?

Боди-балет

Боди-балет — самый изящный вид фитнеса. Фото: thinkstockphotos

Одна из самых изящных программ фитнеса, распространению которой поспособствовал фильм Даррена Аронофски «Черный лебедь» с Натали Портман. Ее скульптурное тело вдохновило на занятия многих дам. Техника классического балета лучше всего способствует хорошей растяжке. Но если профессиональными балеринами хотят и могут стать далеко не все, то боди-балет может каждой женщине придать немного балетной грации и статной осанки. Тем более, что в группу боди-балета принимают всех, вне зависимости от возраста и уровня подготовки.

В чем польза?

Помогает улучшить растяжку, «отточить» фигуру, укрепить мышцы спины, развить гибкость. В боди-балете «работают» еще и мышцы рук, живота и ягодиц. Тренировки помогут обрести пластику движений и даже улучшить походку, сделав ее грациозной.

Миранда Керр поклонница боди-балета. Фото: instagram.com/mirandakerr

Кому подходит?

Мечтающим сесть на шпагат и приобрести хорошую растяжку. Приятно удивит тех дам, которые всю жизнь считали себя неповоротливыми и неуклюжими.

Звездные последователи:

Анна Семенович, Миранда Керр, Даутцен Крез, Натали Портман, Алекса Чанг, Эрин Хизертон.

Зумба

Зумба — танцевальная альтернатива. Фото: zumba-fitness.md

Если страстные латиноамериканские ритмы объединить с энергичными движениями аэробики, то получится зажигательная фитнес-смесь, которая называется зумба. Последователей зумбы в мире фитнеса называют «проповедниками-праздниками». Тренировки делятся на несколько уровней сложности, поэтому заниматься могут и дети, и веселые бабушки.

В чем польза?

Занятие рассчитано на проработку всех групп мышц без изнурительных нагрузок. Зумба отлично развивает пластику и чувство ритма, помогает не только привести тело в тонус, но и раскрепоститься. На занятиях можно освоить базовые элементы самых разных танцевальных направлений: от сальсы до хип-хопа.

Кому подходит?

Всем, кто любит танцевать, хочет научиться чувствовать свое тело, похудеть и подтянуть мышцы.

Звездные последователи:

Алексей Ягудин, Алена Свиридова, Шакира, Мадонна, Дженнифер Лопес, Мишель Обама.

Кенгу-джампс

Певица Жасмин осваивает кенгу-джампс. Фото: личный архив

Попрыгать в джамперах (так называются специальные ботинки для Kangoo Jumps), как минимум очень весело. Внешне они чем-то похожи на ролики, только вместо колесиков – пружины. Многие просто покупают такие ботинки и бегают в них по выходным. Но можно пойти на Kangoo Jumps в специальные студии, где научат прыгать с двойной пользой, избавляясь от лишних килограммов.

В чем польза?

Тренировки в таких прыгающих ботинках выходят очень интенсивными, поэтому избавиться от лишних калорий удается легко. Повышается выносливость организма, укрепляются мышцы, улучшается координация движений и работа вестибулярного аппарата. Кстати, во время занятий, такие ботинки снижают нагрузку на суставы на 80%.

Корнелия Манго занимается в школе танцев с инстурктором Анной Естиной. Фото: личный архив

Кому подходит?

Энергичным любителям активных видов спорта и бега.

Звездные последователи:

Жасмин, Корнелия Манго.

Будокон

Будокон — и йога, и боевые искусства, и медитация. Фото: budokonuniversity

Это фитнес-направление уже прошло проверку Голливудом. «Путь воина духа» придумал звездный тренер Кэмерон Шейн. Он объединил в будоконе элементы йоги, восточные боевые искусства и техники медитации. В результате получился не просто спорт, а настоящая философия и духовная практика. Основная цель в будоконе – это превзойти самого себя физически и духовно.

В чем польза?

Помогает обрести не только отличную физическую форму, но и душевное равновесие. Тренировки улучшают ловкость, координацию движений. К тому же, приемы боевых искусств, могут пригодиться в самообороне. Большое внимание уделяется правильному дыхания, а техники медитации помогают научиться расслабляться в любой напряженной ситуации.

Помимо физических и духовных упражнений, будокон предполагает правильное питание. Оно заключается в отказе от мясных продуктов и сахара. При этом приветствуется употребление растительной пищи: овощей, зерновых, фруктов и меда.

От таких асан точно улучшится координация. Фото: budokonuniversity

Кому подходит?

Модные и невероятно полезные тренировки подойдут активным и деловым людям, у которых обычно мало времени на спорт. Ведь в одной тренировке объединены три разных направления. А еще тем, кто с легкостью готов отказаться от мяса.

Звездные последователи:

Дженнифер Энистон, Кортни Кокс, Мег Райан, Рене Руссо.

Стилетто

Тренировки на каблуках подойдут тем, кто хочет иметь стройные ножки. Фото: © Gymondo

Итальянцы знают толк в женской красоте, а еще знают, что женщина чувствует себя красивой никак не в кроссовках, а на тонких шпильках. Именно в Италии зародилось это направление фитнеса. В стилетто все занятия проходят на каблуках. Во время тренировки упор делается на женские линии и чувственность движений. Поклонники этого фитнес-направления считают, что туфли на высоких каблуках, если и опасны, то только для тех, кто не умеет их правильно носить.

В чем польза?

Красивая осанка, стройные ножки и «летящая» походка, а еще уверенность в себе. Тренировка включает упражнения для укрепления мышц ног и связок, пилатес, а также техники для растяжки.

Кому подходит?

Девушкам, которые не могут и минуты своей жизни представить без любимых туфелек, а также начинающих модниц, которые хотят уверенно держаться на высоких каблуках.

Певица и дизайнер Виктория Бекхэм на каблуках даже ходит по беговой дорожке. Фото: Твиттер @victoriabeckham

Звездный пример:Бейонсе так легко, непринужденно и грациозно держится на каблуках, что, не ведая того, стала примером для подражания в новом фитнес-направлении.

econet.ru

Новые и современные виды фитнеса

Те, кто регулярно посещают тренажёрные залы, рано или поздно сталкиваются с проблемой смены типа занятий. Однотипные тренировки со временем надоедают, да и мышцы привыкают к нагрузке и прекращают на неё «реагировать».

К счастью, современные спортивные комплексы, помимо обычных тренажёрных залов, предлагают новые и современные виды фитнеса – они позволяют не только сжечь лишние калории и прокачать всё тело, но также получить от занятий незабываемое удовольствие.

Другие фитнес-направления

Интересным вариантом современных занятий является Stroller Fitness. Это спортивные тренировки для молодых мам с использованием специального «инвентаря» – детских колясок. С помощью такого атрибута можно выполнять прыжки, наклоны и махи. На занятия рекомендуется приходить с детьми в возрасте от 3-х до 12-ти месяцев.

Специалисты утверждают, что такая тренировочная методика позволяет не только быстро восстановить физическую форму после родов самим мамам, но и благотворно сказывается на самочувствии и развитии их малышей.

Джукари – альтернативный вид фитнеса, требующий специального оборудования – трехуровневого каната. Такая конструкция крепится к потолку и предполагает выбор упражнений на той или иной высоте в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Вид фитнеса джукари

Ещё одно «объединяющее» фитнес-направление – йогалатес. Оно сочетает в себе элементы йоги и пилатеса. Занятия включают дыхательные упражнения, асаны, растяжку. Цель тренировки – сделать тело более выносливым, гибким, упругим и подтянутым.

Кроме этого, йогалатес благотворно сказывается на эмоциональной сфере – дарит бодрость, энергичность, позволяет восстановить психологическое равновесие.

Аквадинамика – танцы в воде. Занятия проходят в бассейне или естественном водоёме на глубине не более полутора метров. Данное направление – отличный вариант кардиотренировки.

вид фитнеса аквадинамика

Итак, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор тренировок на любой вкус. Каждая начинающая или уже опытная спортсменка может подобрать направление, соответствующее её вкусовым предпочтениям и уровню физической подготовки.

proka4aem.ru

Фитнес для начинающих: направления фитнеса, упражнения

Фитнес для начинающих

Фитнес представляет собой оздоровительную систему, направленную на поддержание и улучшение физических показателей, коррекции фигуры, нормализации веса. Чтобы занятия фитнесом принесли начинающим желаемый эффект, следует ознакомиться с рядом рекомендаций и советов. Это позволит избежать типичных ошибок, достигнуть улучшения физической формы без какого-либо вреда для здоровья.

Общие сведения про фитнес

Недостаточно просто регулярно заниматься в спортивном зале, необходимо еще уделять повышенное внимание правильному питанию, то есть соблюдать фитнес-диету. Большинство начинают практиковать фитнес, чтобы похудеть и подкорректировать фигуру. Получить этот результат можно только в том случае, если полностью изменить как распорядок дня, так и меню, исключив из него вредные продукты, заменив их на полезную для здоровья пищу.

Заниматься можно в спортивном зале либо дома. Главное — тренировки, независимо от места проведения, помогут решить не только проблему лишнего веса, но и предупредить риск развития либо излечить множество системных расстройств и заболеваний.

Посредством фитнеса можно добиться:

существенного улучшения состояния кровеносных сосудов и сердечной мышцы;
избавления от суставных болей;
излечения спондилеза, остеохондроза, радикулита, сколиоза и прочих патологий позвоночника;
нормализации обмена веществ;
стимуляции процессов оздоровления организма.

Фитнес помогает справиться с депрессией и некоторыми другими психическими расстройствами, не прибегая к приему медикаментозных препаратов. Подобное воздействие на организм обусловлено выработкой серотонина, которая происходит во время занятий. Это особое соединение вызывает в мозгу человека радость и удовлетворение жизнью. Оно присутствует в составе большинства антидепрессантов.

Понятия фитнеса и здоровья имеют одинаковый смысл. Систематически выполняемые упражнения направлены не только на поддержание тонуса мышечной ткани, но и предотвращают апоптоз — преждевременную генетически обусловленную гибель клеток. Это явление представляет собой одну из главных причин старения. Иными словами, человек, практикующий фитнес, получает возможность продлить молодость.

Виды фитнеса

Этот тип физической активной деятельности имеет несколько разновидностей, каждая из которых предназначена для определенных категорий людей, решает специфические спортивные либо оздоровительные цели. Существуют силовые и щадящие системы, мужской и женский виды фитнеса.

Наряду с вышеперечисленными, существуют и следующие разновидности:

Аэробика

Популярное направление фитнеса, в которое входит танцевальная, кик, слайд и аквааэробика. Упражнения, выполняемые под музыку, корректируют фигуру, развивают чувства гармонии и ритма, оказывают благотворное влияние на дыхательную систему.

Пилатес

Комплекс упражнений, основанный на спокойных, плавных, медленных движениях. Он не предполагает высоких нагрузок. Его главные преимущества — отсутствие каких-либо противопоказаний к занятиям, низкая травмоопасность. Занятия пилатесом способствуют укреплению мышц без накачивания, повышают гибкость, делают суставы более подвижными.

Бодифлекс

В основе этой системы лежит принцип правильного дыхания при выполнении всех упражнений комплекса. Бодифлекс идеально подходит людям, желающим избавиться от лишних килограммов, способствует нормализации происходящих в организме метаболических процессов.

Фитбол

Заключается в выполнении разнообразных упражнений со специальным мячом. Идеален для желающих скорректировать осанку, улучшить координацию, подтянуть ягодицы, укрепить спинные мышцы.

Тайбо

Сравнительно новая разновидность фитнеса, чья стилистика была позаимствована из бокса и боевых азиатских искусств. Занятия проходят под энергичную и бодрящую музыку, требуют от человека затраты огромного количество энергии, силы, выносливости. Часовая тренировка по системе тайбо сравнима с десятикилометровым забегом.

Как правильно приступить к началу занятий фитнесом?

фитнес

Не следует рассматривать фитнес как невероятно тяжелую и изнурительную работу, которую требуется проделывать ради достижения заветной цели — идеального тела. Не нужно воспринимать тренировки в качестве инструмента достижения высоких результатов в спорте. Первостепенным должно стать исключительно позитивное настроение, получение положительных эмоций от процесса. Это возможно только в том случае, когда программа тренировок полностью отвечает поставленным целям и соответствует физическим возможностям человека.

Во многих оздоровительных современных клубах можно пройти такую процедуру, как фитнес-тестирование. Она проходит под чутким руководством специалиста — спортивного врача, которому требуется сообщить всю информацию о перенесенных травмах, заболеваниях, в том числе и хронических, общем состоянии здоровья.

Спортивный врач, основываясь на полученной информации, подбирает клиенту подходящую программу тренировок, дает советы по поводу того, какие занятия полностью противопоказаны, а какие, наоборот, способствуют скорейшему восстановлению.

Специалист измеряет показатели пульса и давления, такие физические параметры, как вес, рост, окружность груди, бедер, талии. Отдельные клубы предлагают прохождение стресс-теста, то есть снятие сердечной кардиограммы в период покоя и в условиях повышенных нагрузок.

Правильный выбор фитнес-программы для начинающих заключается в подборе системы, которая не способна навредить здоровью. Начинать нужно заниматься той разновидностью фитнеса, которая будет полностью соответствовать всем физическим возможностям. Когда занятия проходят с персональным тренером, они не только более продуктивны, но практически полностью исключают ошибки и чрезмерную перетренированность.

Важное значение имеет и клуб, в котором будут проходить занятия. Перед покупкой абонемента, прежде всего, следует ознакомиться с отзывами о заведении, обращая особое внимание на то, насколько хорошие профессионалы работают в физкультурно-оздоровительном клубе.

Советы и рекомендации для новичков

Они достаточно просты и заключаются в семи пунктах:

Нельзя относиться к фитнесу как к хобби. Это полноценные тренировки. Не следует давать слабину, пропускать занятия по причине плохого расположения духа или из-за лени. Если потакать собственным слабостям и посещать тренировки нерегулярно, это будет замедлять прогресс.
Не нужно бояться ошибок. Ведь именно на них учатся.
Следует планировать график. Тренировки должны проходить не менее трех-четырех часов в неделю.
Чрезмерное рвение во время занятий приведет только к перетренированности мускулатуры и не даст возможности телу восстановиться в дни отдыха, снизит эффективность и продуктивность последующих тренингов.
Несоблюдение специальной диеты сведет к минимуму все усилия и старания. Внимания требует не только питание, но и соблюдение правильного питьевого режима, восполняющего затраченную жидкость.
Обязательно необходимо поощрять себя за каждый пройденный в тренировочном процессе этап.
Необходимо находиться в постоянном контакте со своим тренером, вести ежедневник, записывая в него советы и рекомендации инструктора.

Комплекс упражнений для начинающих

Основой занятий на начальном этапе специалисты рекомендуют сделать три упражнения:

Аэробные. Направлены на тренировку сосудов и сердца — ходьбу и бег на месте.
Силовые. Предназначены для развития определенной группы мышц, в том числе и с поднятием малого веса.
На гибкость. Это должны быть статические, медленные, плавные упражнения. Если перестараться, можно повредить связки.

Тренировки должны начинаться с хорошей разминки. Это позволяет разогреть тело, улучшить кровоснабжение, снизить риск получения травм.

Занятия фитнесом в домашних условиях

Тренироваться можно не только в клубе, но и дома. Главное, правильно и грамотно подойти к планированию. Специалисты советуют приобрести для домашних тренировок такой спортивный инвентарь, как беговая дорожка, гантели, фитбол, коврик. Дома можно делать упражнения, в которых задействован собственный вес, например, выпады и приседания. Единственным минусом таких занятий является отсутствие тренера.

Кому противопоказаны занятия фитнесом?

фитнес противопоказания

Умеренные физические нагрузки, как правило, подходят всем. Однако, приступая к тренировкам, лучше всего пройти консультацию со специалистом. Есть ряд медицинских показаний, при которых заниматься фитнесом можно в щадящем режиме либо вовсе отказаться от тренировок:

инфекционные болезни;
повышенная температура тела;
злокачественные новообразования;
наличие эндопротезов;
эпилепсия;
психологические патологии;
диабет.

Беременным женщинам следует заниматься только по специально разработанным разновидностям фитнеса.

http://builderbody.ru

builderbody.ru

Современный фитнес: программы - направления фитнеса

О фитнесе хотя бы раз в жизни слышал каждый человек, но очень многие считают его обычной физкультурой. И хотя современный фитнес включает в себя элементы разнообразных спортивных упражнений, нельзя его смысл ограничивать только этим. Понятие «фитнес» намного глубже и полнее, чем принято считать. Это прежде всего такой образ жизни, при котором человек находится в отличной физической форме, регулярно тренируется, ест исключительно здоровую пищу. Люди, занимающиеся фитнесом, здоровы и привлекательны; они всегда прекрасно себя чувствуют и приветливы с другими людьми, потому, что ощущают гармонию с миром и с собой. Слово это пришло к нам из английского языка и является производным от выражения, означающего понятие «быть в форме».

Растяжка Но современный фитнес – не такое уж новое понятие: сам культ здорового тела возник еще во времена античности. Римские и греческие атлеты внимательно следили за своим духовным и физическим здоровьем, старались быть уравновешенными, бодрыми и собранными. В Древней Греции очень популярны были такие виды спорта, как плавание и бег. Также атлеты упражнялись в метании копей и дисков.

А когда начинались Олимпийские игры, все войны заканчивались сами собой. Некому было воевать!

Одни воины превращались в спортсменов, другие – в болельщиков, и даже кровные враги могли спокойно сидеть рядом, наблюдая за бегунами или пловцами. С окончанием эпохи античности об Олимпийских играх забыли на несколько столетий, и лишь в конце 19 века возродилась эта замечательная традиция.

Так почему же считается, что современный фитнес родом из Америки?

Еще в сороковые годы 20 века американским солдатам были предложены программы тренировок, предназначенные для поддержания отличной физической формы. Профессиональные тренеры учили солдат правильно качать пресс, выполнять силовые нагрузки, отжиматься от пола и подтягиваться на турнике. Именно на основе этих комплексов упражнений и составлялись первые современные фитнес-программы.

А в конце шестидесятых годов американские медики начали масштабно исследовать состояние здоровья своих сограждан и выявили удручающие факты: оказалось, что многие американцы молодого возраста уже имеют одышку, лишний вес и различные сердечные заболевания. И универсальным средством, призванным бороться с проблемой такого плохого состояния здоровья, оказался современный фитнес. Был создан специальный комитет, задачей которого стала популяризация фитнеса. Среди населения начали пропагандироваться активный образ жизни и уменьшение калорийности питания. По всем Соединённым Штатам создавались фитнес-клубы, уже тогда собиравшие большое количество людей, задумавшихся о своём здоровье. С каждым годом число приверженцев фитнеса увеличивается, и сейчас составляет уже более 17 миллионов человек. У нас же фитнес-клубы начали открываться только в начале 90-х.

Современные фитнес-программы включают в себя следующие виды физических нагрузок.

Бег

Кардио-тренировки – упражнения, способствующие улучшению кровообращения и положительно влияющие на сердечную деятельность. Сюда входит бег, занятия аэробикой, танцы, плавание.
Силовые нагрузки – упражнения, развивающие и укрепляющие мускулатуру тела. Это занятия с гирями и гантелями, поднятие штанги, а также поднятие собственного веса (подтягивание).
Упражнения на развитие скорости реакции. К этой группе относятся занятия футболом, баскетболом, волейболом, теннисом.
Упражнения по удержанию баланса тела и координации. Сюда входят различные виды жонглирования, круговороты руками, прыжки через небольшие препятствия.
Упражнения на гибкость – это выполнение различных гимнастических элементов и растяжек.

Обычно каждая фитнес-программа включает в себя упражнения различных видов, является комплексной, а также может составляться индивидуально для каждого человека соответственно его исходным физическим данным.

В основном же есть два типа физических нагрузок:

Аэробные упражнения – это такой вид упражнений, при которых для раскрытия энергетического потенциала организма используется кислород. При их выполнении ускоряется пульсация крови и дыхание, а сгорающие углеводы дают энергию мышцам. Аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, положительно действуют на обмен веществ.
Анаэробные упражнения – такие виды физической активности, при которых испытывается нехватка кислорода. Как правило, они непродолжительны, но имеют высокую интенсивность. Сюда относится поднятие гирь, штанг и других тяжестей. Подобные нагрузки приводят к увеличению объема мускулатуры и развитию мышечной силы.

Особенности тренировок для похудения.

Снижение веса – одна из целей, осуществлению которой помогают современные направления фитнеса. Ведь для того, чтобы обрести стройную фигуру, недостаточно одного здорового питания или диеты. Обязательными для похудения являются и определенные физические упражнения. Причём ключевую роль играет не столько их вид, сколько продолжительность. Результативное занятие в этом случае должно длиться не менее часа. Дело в том, что в начале тренировки энергию телу даёт запасённый организмом гликоген, но его запас обычно истощается спустя примерно 20 минут. В следующий двадцатиминутный период начинает частично расходоваться жировой запас, и лишь по окончанию этого периода организм начинает экономить гликоген и полностью переходит на сжигание жира. Таким образом, лишь спустя сорок минут после начала тренировки начинается самый эффективный её период.

Частота пульса при тренировках, способствующих похудению, также должна учитываться в обязательном порядке. Её оптимальное значение можно высчитать, если отнять от цифры 220 свой возраст и умножить полученное значение на коэффициент 0,65. Если же на коэффициент не умножать, то это промежуточное значение (220 минус возраст) будет являться максимальным значением пульса, превышать которое во время тренировок не рекомендуется. Чтобы как можно эффективнее происходило сжигание жира, нужны аэробные тренировки: именно кислород помогает перерабатывать в энергию жировые отложения. А силовые упражнения помогут при этом ускорить ход обмена веществ.

Особенности оздоровительных тренировок.

Схема мышцы

Главные цели оздоровительной тренировки – укрепление сердечной мышцы (миокарда), уменьшение частоты сердцебиения в состоянии покоя, улучшение кровообращения во всём теле. Упражнения, направленные на оздоровление, желательно проводить на свежем воздухе, чтобы получать кислород в достаточном количестве; вдохи при этом нужно делать глубокие и полные. Обязательно контролируйте и частоту сердечных сокращений. Для новичков она должна быть не выше 70% от максимального значения (помните, 220 минус возраст), а для опытных спортсменов не более 85%. Но ниже шестидесяти процентов это значение опускаться не должно, иначе тренировка может вовсе не дать нужного эффекта.

Особенности тренировок для укрепления и наращивания мышц.

Перед тем, как начать тренироваться, заранее составьте план тренировки; учтите, сколько раз вы будете повторять то или иное упражнение, сколько совершите подходов.
Перерыв между упражнениями должен длиться примерно 2 минуты, а между подходами – не более 1 минуты.
Тренировке должна предшествовать хорошая разминка. Лучше, если это будут кардио-упражнения — к примеру, занятия на беговой дорожке. Для разогрева мышц вполне хватит пятнадцати минут.
Проработайте мышцы пояса верхних конечностей, а также грудные и шейные мышцы. Для этого воспользуйтесь силовыми тренажерами.
Следующими выполняйте упражнения для мышц туловища – различные наклоны и повороты.
Далее наступает очередь упражнений на развитие мышц нижних конечностей. Здесь помогут как тренажеры, так и обычные приседания.
И уже в самом конце занятия можно совершить несколько упражнений для тренировки пресса.
Также по окончанию тренировки нужно выполнить пару-тройку растяжек и вновь несколько минут поработать на кардиотренажерах.

Режим питания при занятиях фитнесом.

Никогда не следует наедаться перед самой тренировкой, и даже за полчаса до неё! Идеально, если интервал между приемом пищи и тренировкой составит примерно два часа. Причём, соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно быть таким, чтобы вы употребили примерно 50 грамм углеводов и по 20 грамм жиров и белков. По окончанию тренировки нужно покушать в интервале от двадцати минут до часа после неё. А интервалы между самими приемами пищи должны быть в пределах 4-8 часов. (прочтите статью «Главные составляющие здорового питания»)

Все современные фитнес-программы предписывают контролировать дыхание во время физических упражнений, а после них обязательно восстанавливать дыхательный ритм, совершая глубокие вдохи и выдохи. Современные направления фитнеса во всём их разнообразии вполне способны приносить и пользу, и радость одновременно. Всё более популярными становятся шейпинг, йога, пилатес, различные виды аэробики. Каждый человек может выбрать то направление фитнеса, которое подходит именно ему.

Главное, чтобы любые упражнения приносили удовольствие, а не делались через силу. Лишь в этом случае они будут максимально полезными!

healthrocks.org

Понятие фитнеса. Основные направления и выбор фитнес-клуба.

Фитнес

Давайте для начала разберемся, что же означает слово фитнес.Фитнес (от английского «fitness», глагол — «to fit» — соответствовать) — означает быть в хорошей форме. В более широком понятии это слово означает общую подготовленность всего организма человека. Из всех многочисленных определений фитнеса, существующих на сегодняшний день, наиболее точно подходит следующее: «Поддержание качества жизни. Хорошее состояние тела и духа».

Фитнес делится на:

общий;
физический.

Общим фитнесомобозначают стремление к качеству жизни. В него включаются как духовные, так и физические составляющие, а также, при необходимости, и другие компоненты способствующие достижению гармонии с собой и собственным телом.

Физический фитнес— в основном работа над телом. Цель — развитие и достижение более высокого уровня:

подготовленности сердечно-сосудистой системы;
силы;
выносливости;
координации;
реакции;
скорости;
гибкости;
сбалансированности жировой и мышечной ткани в организме.

В последнее время фитнес становится все более популярным и прочно входит в жизнь современного общества. С каждым годом появляется все больше и больше направлений в «культуре здорового тела».Выбор направления фитнеса очень важен. Хоть в отличии от занятия спортом это не настолько тяжело и утомительно, но нельзя просто взять и начать заниматься любым направлением без всякой подготовки. В большинстве случаев такой подход ведет либо к травмам, либо человека навсегда отворачивает от занятий фитнесом.

В настоящее время основными направлениями являются:

аэробика;
пилатес;
а-бокс;
тай-бо;
тай-чи.

Некоторые направления предполагают большую физическую нагрузку, поэтому перед началом занятий фитнесом обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, особенно если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Фитнес можно считать также методикой оздоровления. Некоторые направления, путем физических тренировок и правильно подобранных диет, позволяют изменять формы тела и надолго закреплять достигнутый результат. Все диеты и упражнения подбираются индивидуально в зависимости от возраста, противопоказаний, строения тела и состояния здоровья.

Выбор фитнес-клуба — немаловажная часть в занятиях фитнесом. В хорошем клубе должны работать высококвалифицированные инструкторы, которые после проведения тестов подберут комплекс занятий именно для Вас, с уровнем нагрузки именно для Вашего организма, так чтобы от занятий можно было получить максимум удовольствия и обрести сильное, выносливое и красивое тело, а также, при желании, в рациональные сроки избавиться от большого количества килограммов.

simpatyagka.ru

Новые модные направления фитнеса

Если вы начали скучать на тренировках – внесите разнообразие в свою спортивную программу, попробуйте что-нибудь новенькое. Альтернатива найдется всегда!

Эвелина Блёданс на тренировке бути дэнс. Смотрите видео!

Альтернатива степ-аэробике: босу-фитнес

Все упражнения выполняются на специальном тренажере BOSU balance trainer, аббревиатура BOSU расшифровывается как both sides use – «использовать с обеих сторон». Внешне тренажер напоминает разрезанный пополам фитбол (большой мяч) с мягкой резиновой полусферой и жесткой поверхностью пластмассового «среза» (нередко босу применяют на занятиях пилатесом). Соответственно, использовать этот полумяч нужно с обеих сторон, в обоих случаях главная задача во время тренировки – не только правильно выполнять упражнение, но и сохранять равновесие. Как следствие – во время фитнес-тренировок в работу включаются все основные группы мышц и мелкие мышцы-стабилизаторы, а нагрузка распределяется достаточно равномерно. Занятия на босу хорошо «подтягивают» фигуру, укрепляют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, улучшают осанку. Еще плюс босу как вида фитнеса – нагрузка на суставы намного меньше, чем при степ-аэробике.

Альтернатива танцам: зумба

Новомодное танцевальное направление вслед за обоими американскими континентами завоевало и Россию. Прошедшая этой весной в Москве конвенция Zumba собрала множество ее поклонников. Зумба – это весело, вот главный девиз многочисленных фанатов этого фитнеса. А еще, бесспортно, полезно! Zumba Fitness родом из Колумбии. Это динамичный микс кумбии, меренге, сальсы, реггетона и других латиноамериканских танцев, хип-хопа и аэробики. Рекомендуется всем вне зависимости от уровня подготовки. Главный плюс тренировок – они проходят задорно и непринужденно, всплеск эндорфинов после занятия обеспечен, а количество калорий, которое сжигается во время танцев, не может не радовать (до 700 за тренировку). Конечно, заниматься зумбой можно и дома, по видеокассете, но в компании гораздо веселее. Кстати, у зумбы, как и у аэробики, тоже появилось множество направлений – от специальной детской зумбы до аква, танцев в воде.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Аэробные нагрузки – одна из самых важных составляющих методики контроля над весом. При неправильном их применении снижения веса обычно не происходит или оно незначительно. Рассматривать физические нагрузки в качестве самостоятельного метода лечения избыточного веса – большая ошибка. Тут необходим комплексный подход.

Альтернатива восточным единоборствам: будокон

В переводе с японского Bu-Do-Kon – «Путь духовного воина». Соответственно, речь пойдет об укреплении тела и духа. Автор методики – Камерон Шейн (Cameron Shayne), личность в Голливуде известная – бывший телохранитель Чарли Шина (Charlie Sheen) и Шона Пена (Sean Penn), постановщик трюков у Джеки Чана (Jackie Chan). Будокон – это, как и йога, целая философия, собственно, он и объединил в себе элементы йоги и восточных боевых искусств – в первую очередь каратэ, джиу-джитсу и таэквондо. Занятия состоят из двух частей: первая – упражнения, вторая – медитация. Так что помимо ловкости и силы такой фитнес сулит еще и душевную гармонию, а при регулярных тренировках обещается и достижение гармонии с окружающим миром.

Альтернатива йоге: йога в невесомости

Она же антигравитационная йога, йога в воздухе, йога в гамаках или йога в коконах. Еще одна новинка, которая пришла к нам из Голливуда. Подвешенные к потолку приспособления из эластичных широких ремней, которые позволяют выполняющим упражнения пребывать на весу, действительно напоминают гамаки или коконы. Придумавший этот вид фитнеса американский танцор, хореограф и акробат Кристофер Харрисон (Christopher Harrison) многое взял из акробатики и гимнастики, многие асаны выполняются в перевернутом положении – в гамаках-коконах вы висите вниз головой. Упражнения выполняются под медитативную музыку. Новичкам (даже знакомым с основами йоги) с непривычки бывает трудно, научиться медитировать в таком перевернутом-подвешенном состоянии у многих получается не сразу. Минимум нагрузки на позвоночник и суставы. Максимум – растяжки и гибкости, плюс улучшение кровотока и лимфообращения. Да и вообще, когда еще взрослый человек, отправившись на фитнес, в свое удовольствие повисит вниз головой?

domashniy.ru