Способы погружения при нырянии в длину и глубину. Ныряние в длину техника

Техника поворотов

В связи с тем что соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных

размеров (25 и 50 м), а длина разыгрываемых дистанций колеблется от 50

до 1500 м, каждый пловец должен уметь выполнять повороты. Хорошо

выполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движение по дистанции,

сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, а также сэкономить силы и

улучшить время преодоления дистанции. Количество поворотов определяется

размером дистанции.

Все повороты объединяются в две группы: первая — открытые повороты,

вторая—закрытые повороты. Открытым поворотом называется такой, при

котором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна. При

закрытом повороте вращение у стенки бассейна осуществляется с опущенной в

воду головой без выполнения вдоха. Условно техника поворотов разделяется на

следующие элементы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение,

начало плавательных движений и выход на поверхность.

Техника ныряния в длину и глубину

Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов—

выполнения специальных упражнений до и после старта, техники погружения в воду,

изменения глубины погружения и направления движения и способов

передвижения под водой.

Специальные упражнения до и после старта обеспечивают и облегчают

длительную задержку дыхания. Перед погружением в воду в течение примерно 1

мин нужно проделать гипервентиляцию легких—выполнить несколько глубоких

вдохов и полных спокойных выдохов. Это способствует выделению из организма

углекислоты и тем самым ограничивает ее излишнее накопление в крови во время

мышечной работы под водой при задержке дыхания. Непосредственно перед стартом

ныряющий выполняет не слишком глубокий вдох.

Продвигаясь под водой, пловец через некоторое время после задержки дыхания

начинает испытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облегчить это

состояние, следует выполнить при закрытой ротовой полости два-три

глотательных движения и сразу после этого небольшой выдох. Эти действия

уменьшают внутрилегочное давление и выводят излишки углекислоты из

организма.

Техника погружения в воду. Погружение в воду выполняется ногами или

головой вниз из опорного или безопорного положения.

Погружение в воду головой вниз с использованием опоры выполняется как

обычный стартовый прыжок. Если же прыжок связан с последующим нырянием в

глубину, то тело должно входить в воду под большим углом. Наиболее простым

способом погружения в воду на большую глубину является прыжок в воду ногами

вниз с поднятыми вверх руками.

Существует два основных способа погружения на глубину с поверхности воды:

головой и ногами вниз. При погружении головой вниз вначале следует

приподняться из воды за счет гребка руками вниз и выполнить глубокий вдох,

затем сделать группировку и полоборота вперед за счет быстрого движения рук

вперед, а головы вниз. Придав таким образом туловищу вертикальное положение

головой вниз, надо резко выпрямить ноги, подняв их как можно выше над водой,

и погрузиться в воду, при необходимости выполняя затем движения в

зависимости от избранного способа ныряния.

При погружении ногами вниз надо одновременно оттолкнуться от воды руками

и ногами, выпрыгнуть повыше, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох,

выпрямить и соединить ноги. После того как тело погрузится в воду, оставляя

ноги выпрямленными и соединенными, согнуть руки и делать энергичные гребки

снизу через стороны вверх. Этот способ используется при нырянии на небольшую

глубину. Для более глубокого погружения используется другой способ. После того

как тело с поверхности воды опустится под воду, надо быстро сгруппироваться и

выполнять дальнейшее погружение головой вниз, помогая себе движениями руками

избранным способом.

Изменение глубины погружения и направления движения. Наиболее просты

следующие приемы изменения глубины погружения: движение головы (вниз и вверх)

, сгибание в пояснице, изменение положения кистей рук.

Для обеспечения ориентировки под водой следует во время ныряния держать глаза

открытыми. Рекомендуется также перед погружением в воду наметить хорошо

видимые ориентиры— яркие линии на дне, камни, сваи и т. п.

Способы передвижения под водой. Наиболее распространены следующие

способы передвижения под водой: «торпеда», брассом на груди, комбинированный

способ и способ на боку.

Способ «торпеда». Тело пловца вытянуто, руки впереди, голова между

руками. Передвижение осуществляется за счет выполнения энергичных движений

ногами, как при плавании кролем на груди.

Способ брасс. Первый вариант. Из исходного положения (руки

впереди, голова между руками) руки выполняют длинный гребок до бедер (в

горизонтальной или вертикальной плоскости), после которого следует короткая

пауза (ноги вытянуты). Далее руки и ноги одновременно выполняют

подготовительные, затем гребковые движения и т. д. Второй вариант.

Руки выполняют гребок до бедер, затем следует пауза (ноги выпрямлены). Далее

руки и ноги одновременно выполняют подготовительные движения, после чего руки

остаются впереди, а ноги выполняют гребок, после которого следует вторая, но

короткая пауза и т. д. В третьем варианте применяется обычная техника брасса на

груди.

Комбинированный способ. При нырянии этим способом руки выполняют длинные

гребки брассом в сочетании с попеременными непрерывными движениями ногами

кролем. После гребка руками допускается незначительная пауза.

Способ на боку. При нырянии этим способом происходят следующие изменения

в технике плавания: из исходного положения (тело лежит на боку, руки вытянуты

вперед) обе руки одновременно выполняют гребок вниз-назад к бедрам (короткая

пауза). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные, затем

гребковые движения и т. д.

studfiles.net

Техника ныряния в плавании » Спортивный Мурманск

Техника ныряния в плавании Ныряние – разновидность прикладного плавания, когда человек более или менее длительное время находится под водой, не пополняя запаса воздуха в легких.

При этом в крови истощается запас кислорода и увеличивается содержание соединений углерода. При слишком длительном пребывании без пополнения запаса воздуха развивается состояние гипоксии (недостатка кислорода в организме), которое опасно для функционирования органов и тканей, а особенно для коры головного мозга. Именно поэтому необходимо при нырянии соблюдать меры предосторожности.

Некоторые животные специально приспособлены к нырянию: из млекопитающих – кит, ластоногие, бобр, нутрия, выдра и др.; из птиц – пингвины, тупики, гагары, утиные и др.; из пресмыкающихся – крокодилы, многие черепахи и змеи; из беспозвоночных – некоторые жуки. Животные обычно ныряют в поисках пищи и способны оставаться под водой гораздо дольше человека (например тупики могут нырять на 5-6 мин, ондатра - на 12 мин, бобр - на 15 мин, крупные киты - на 50-60 мин, кашалот - на более длительное время, кит-бутылконос - на 2 часа, а крокодилы - на много часов).

Техника ныряния в плавании Такая способность ныряющих животных к длительному пребыванию под водой обусловлена их анатомическими и физиологическими особенностями: нечувствительность дыхательного центра к накоплению в организме углекислого газа, что позволяет длительно задерживать дыхание и более полно использовать кислород, содержащийся в крови и лёгких; специальные рефлексы, замедляющие во время остановки дыхания сердечную деятельность и сокращение сосудов мышц и др. органов, что способствует преимущественно снабжению кровью центральной нервной системы, особенно чувствительной к кислородному голоданию; высокое содержание в мышцах Миоглобина (глобулярный белок, осуществляющий в мышцах депонирование молекулярного кислорода и передачу его окислительным системам клеток).

Время пребывания под водой человека зависит от индивидуальных особенностей организма, тренированности, температуры воды и глубины погружения, степени наполненности воздухом и состояния организма на момент погружения. В среднем продолжительность пребывания под водой обычного человека колеблется от 10 секунд до 1 минуты. Профессиональные ныряльщики за жемчугом проводят под водой до 4 минут.

Продлить время пребывания под водой можно, если систематически тренироваться, а также используя специальные приемы, облегчающие задержку дыхания.

Выделяют 2 вида ныряния:

ныряние в длину. Передвижение происходит на глубине 1-2 метров в горизонтальном положении.
ныряние в глубину. Пловец погружается в вертикальном положении на глубину до 6 метров

Иногда эти два вида ныряния сочетаются между собой, например, при отыскивании предметов на дне, когда сначала пловец погружается на глубину, а затем плывет в горизонтальном положении.

Техника ныряния в плавании Техника ныряния в длину основана на технике таких стилей плавания как брасс и кроль на груди, также могут использоваться элементы плавания способом на боку и стиля дельфин. Широко используются сочетания элементов разных техник плавания. Структура движений при нырянии несколько изменяется, например, при движении рук с помощью техники брасс используются длинные гребки до бедра; при движении ног техникой кроль – ноги несколько больше отводятся вверх. Выбор способа передвижения под водой зависит от индивидуальных особенностей пловца.

Глубина и направление движения изменяются за счет изменения положения головы, рук, туловища, сгибаний-разгибаний тела в пояснице, акцентированных гребков руками.

Погружаться в воду можно из опорного (край бассейна, борт лодки, берег) и безопорного положения (погружение происходит с поверхности воды). При погружении в водоем, особенно вниз головой, во избежание травм, следует внимательно обследовать место ныряния. Помните, что запрещено нырять в местах стоянки судов.

Прыжки в воду выполняются ногами и головой вперед. Прыжки ногами вперед применяются в тех случаях, когда глубина воды и характер дна неизвестны, а также при прыжках в одежде. Во всех остальных случаях следует применять прыжок головой вперед.

sport-51.ru

Ныряние в длину

Количество просмотров публикации Ныряние в длину - 359

Умение плавать под водой имеет большое прикладное значение, применяется при оказании помощи тонущему, доставании различных предметов со дна, подводных работах, а также в условиях военных действий. В отличие от плавания по поверхности воды на ныряющего действуют дополнительно два фактора: давление воды и задержка дыхания.

При этом виде ныряния пловец продвигается под водой в горизонтальном направлении на глубине 0,5-1,5 м. Глубина погружения регулируется положением головы, кистей рук, величиной сгибания в тазобедренных суставах и направлением гребковых движений рук. К примеру, для уменьшения глубины нужно поднять голову и направить гребковые движения руками сверху-вниз. Наоборот, в случае если пловцу увеличить глубину погружения, то нужно согнуться в тазобедренных суставах, опустить голову вниз, кисти рук направить вниз и гребковые движения делать снизу-вверх.

При крайне важно сти повернуть вправо или влево, нужно усилить гребки руками в сторону, противоположную повороту. Для ускорения поворота можно согнуть корпус в сторону поворота и в эту же сторону вытянуть прямые руки.

В случае если возникает крайне важно сть быстро изменить направление движения, к примеру, начать двигаться в противоположную сторону, то пловец должен резко сгруппироваться, развернуться в нужном направлении и продолжить движение.

Техника ныряния в длину представляет собой несколько измененные варианты техники спортивных способов плавания – брасса, кроля, на боку.

Основным требованием к погружению в воду и нырянию предъявляется – способность длительно задерживать дыхание, учитывая опасность возможной потери сознания. Это связано со значительной гипервентиляцией легких перед погружением, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ вызывает состояние острой гипоксии.

Техника дыхания при нырянии: для успешного преодоления расстояний под водой крайне важно предварительно выполнить специальные дыхательные упражнения.

С помощью этих упражнений усиливается вентиляция легких, во время которой повышается выведение углекислоты из организма. Понижение содержания углекислоты в крови вызывает падение возбудимости дыхательного центра, в связи с чем легче переносить задержку дыхания.

Перед погружением в воду крайне важно сделать полный выдох, углубленный вдох через широко раскрытый рот. Чрезмерно наполнять легкие воздухом не рекомендуется, так как последующая задержка дыхания при напряженном вдохе утомляет дыхательные мышцы и усиливает “натуживание”, что вредно отражается на организме. При чересчур большом вдохе нужно сразу же после погружения часть воздуха выдохнуть и уменьшить напряжение мышц грудной клетки идиафрагмы.

После погружения в воду дыхание задерживается до появления желания вдохнуть, при котором ныряющий не раскрывает рта и выполняет глотательное движение, а затем выпускает небольшое количество воздуха через нос. Когда же у ныряющего возникает ощущение удушья, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ может повториться несколько раз, он вновь прибегает к глотательным движениям, сопровождаемым небольшими выдохами. Частично и неоднократно повторяющиеся выпускания воздуха через рот способствуют постепенному уменьшению состояния “натуживания” и удалению некоторого количества углекислоты из организма. Перед всплыванием нужно сделать заключительный выдох. Вынырнув, нужно сделать глубокий вдох с последующим выдохом в воду.

Для быстрой ликвидации кислородного долга образовавшегося вследствие пребывания человека под водой, рекомендуется вновь проделать гипервентиляцию легких. Лучше всего это делать, не выходя из воды. Выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов в воду в течение 2–3 минут, свободно поплавать, затем еще раз повторить гипервентиляцию. Дыхательные упражнения крайне важно сочетать со спокойными движениями руками и туловищем или ходьбой, так как в противном случае они будут менее эффективны: если не будет субъективного ощущения наступления восстановительного периода, то нужно повторить еще раз.

referatwork.ru

UMI.CMS - Фридайвинг - техника ныряния

Фридайвинг - техника ныряния

Длина и глубина ныряния зависят от продолжительности задержки дыхания. Время задержки дыхания составляет в среднем около 1 мин. Тренированные спортсмены способны задерживать дыхание на несколько минут. После предварительного вдыхания кислорода задержка дыхания может достигнуть 13 мин и более. Впервые глубже 100 м с грузом нырнул француз Ж. Майоль и равен 3 мин 40 с. Время скоростного ныряния на 50 м в ластах составляет около 15 с.

Для увеличения времени задержки дыхания рекомендуется:

— перед нырянием выполнить 6—8 глубоких выдохов и вдохов;— нырять после обычного полного вдоха, а во время ныряния в глубину (до всплытия на поверхность) не делать выдох;— при нырянии в длину плыть под водой на глубине 1—1,5 м;— во время ныряния у пловца не должно быть никаких отрицательных эмоций, так как они резко уменьшают продолжительность задержки дыхания;— в конце ныряния для увеличения задержки дыхания необходимо сделать глотательное движение;— по окончании ныряния выполнить 3 быстрых вдоха: 1-й на 20%, 2-й на 40%, 3-й на 60% от максимального вдоха. После третьего вдоха – спокойное глубокое дыхание.

Под водой ориентировка затруднена, поэтому нырять нужно только с открытыми глазами; при плохой видимости под водой необходимо вытянуть руки вперед.Нередко во время ныряния в глубину возникает боль в ушах. Это происходит при плохой проходимости евстахиевых труб и вследствие давления воды на барабанные перепонки. Чтобы не произошло разрыва барабанной перепонки, нужно, зажав ноздри, попытаться выполнить легкий выдох через нос или, не открывая рта, сделать энергичное глотательное движение. Если это не помогает, ныряние надо прекратить и всплыть на поверхность. При простудах, заболеваниях носоглотки или барабанных перепонок ныряние недопустимо.

Способы погружения при нырянии в длину и глубину.

Погружение с поверхности воды.

Может выполняться вниз ногами или вниз головой.Для погружения с поверхности воды вниз ногами необходимо сделать энергичный гребок обеими руками и ногами, приподняться как можно выше из воды и произвести вдох. Чем выше пловец поднимется из воды, тем быстрее он погрузится. Чтобы под водой погружение не замедлялось, гребковые движения руками надо выполнять снизу вверх. Когда пловец достигнет необходимой глубины или дна, он может сгруппироваться и, повернувшись, плыть в нужную сторону.Для погружения с поверхности воды вниз головой пловец группируется, делает вдох и резким движением опускает голову под воду.Затем выпрямляется, поднимая ноги над водой (т.е. принимает вертикальное положение вниз головой), и погружается в воду. При полном погружении он может ускорить ныряние, начав движения ногами и направляя себя движениями руками в нужную сторону.

Погружение с ходу при нырянии в длину.

Выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями ногами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед. После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачивается в сторону этой руки и производится вдох. В момент соединения рук пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, погружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину. Продолжая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизонтальном положении.

Погружение с отталкиванием от опоры (стенки бассейна, борта лодки или катера).

Пловец группируется, опускает голову вниз, а ноги ставит на опору выше уровня головы. Отталкиваясь от опоры, пловец выпрямляется и в положении скольжения уходит на глубину.Для всплывания при нырянии в длину пловец прогибается, продолжая движения ногами. Для всплывания с большой глубины выполняются толчок ногами от дна и гребковые движения руками вниз до бедер.

Способы ныряния

Техника плавания под водой во время ныряния в длину и глубину одинакова. При нырянии в условиях хорошей видимости используют наиболее эффективные способы: брасс и комбинированные способы плавания, при которых руки работают брассом, а ноги — кролем или дельфином.

При нырянии в темное время суток или при плохой видимости под водой руки должны быть обязательно вытянуты вперед. Ноги работают кролем, что особенно эффективно при нырянии в ластах, или брассом.

Ныряние способом брасс.При нырянии брассом применяют длинный гребок руками, выполняемый до бедер.

Из исходного положения выполняется гребок руками, после которого наступает фаза скольжения. Затем, когда скольжение замедляется, руки и ноги одновременно выполняют подготовительные движения. При возвращении рук в исходное положение выполняется гребок ногами, после которого пловец вновь выполняет скольжение в исходном положении. После замедления скольжения весь цикл движений повторяется.

victor-dk.ru

Способы погружения при нырянии в длину и глубину

⇐ ПредыдущаяСтр 36 из 45Следующая ⇒

Погружение после прыжка в воду вниз головой или вниз ногами. Полученное во время прыжка ускорение позволяет нырнуть дальше или глубже. Способ ныряния вниз головой допустим лишь в хорошо известном водоеме (нет опасности удариться о камни, сваи или дно), если ныряющий владеет техникой прыжка. В противном случае возникает опасность несчастного случая на воде — «травмы ныряльщика» (рис. 71). В незнакомом водоеме следует прыгать вниз ногами, сгруппировавшись, наклонившись немного

Y7////7777//777////

Рис. 71. «Травма ныряльщика»

Рис. 72. Техника погружения вниз ногами

быстрее он погрузится. Чтобы под водой погружение не замедлялось, гребковые движения руками надо выполнять снизу вверх. Когда пловец достигнет необходимой глубины или дна, он может сгруппироваться и, повернувшись, плыть в нужную сторону.

Для погружения с поверхности воды вниз го/твой (рис. 73) пловец группируется (1), делает вдох и резким движением опускает голову под воду (2).

вперед и разведя руки в стороны, чтобы движениями рук о воду затормозить погружение.

Погружение с поверхности воды. Может выполняться вниз ногами или вниз головой.

Для погружения с поверхности воды вниз ногами (рис. 72) необходимо сделать энергичный гребок обеими руками и ногами (1), приподняться как можно выше из воды и произвести вдох (2). Чем выше пловец поднимется из воды, тем

Рис. 73. Техника погружения вниз головой

Затем выпрямляется, поднимая ноги над водой (т.е. принимает вертикальное положение вниз головой), и погружается в воду (3). При полном погружении он может ускорить ныряние, начав движения ногами и направляя себя движениями руками в нужную сторону.

Погружение с ходу при нырянии в длину (рис. 74). Выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями ногами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед (1). После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачивается в сторону этой руки и производится вдох (2). В момент соединения рук пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, погружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину (3). Продолжая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизонтальном положении (4).

Рис. 74. Техника погружения с ходу при нырянии в длину 302

Погружение с отталкиванием от опоры (стенки бассейна, борта лодки или катера). Пловец группируется, опускает голову вниз, а ноги ставит на опору выше уровня головы. Отталкиваясь от опоры, пловец выпрямляется и в положении скольжения уходит на глубину.

Для всплывания при нырянии в длину пловец прогибается, продолжая движения ногами. Для всплывания с большой глубины выполняются толчок ногами от дна и гребковые движения руками вниз до бедер (в сочетании с любым способом движений ногами).

Способы ныряния

Ныряние способом брасс(рис. 75). При нырянии брассом применяют длинный гребок руками, выполняемый до бедер. Существуют два варианта согласования движений руками и ногами при нырянии.

Вариант 1. Из исходного положения (1) выполняется гребок руками (2), после которого наступает фаза скольжения. Затем, когда скольжение замедляется, руки и ноги одновременно выполняют подготовительные движения (3). При возвращении рук в исходное положение выполняется гребок ногами (4), после которого пловец вновь выполняет скольжение в исходном положении. После замедления скольжения весь цикл движений повторяется.

Вариант 2. После выполнения одновременного гребка руками и ногами (4, 5) пловец скользит по инерции, прижав руки к бедрам (1). После замедления скольжения руки и ноги выполняют подготовительные движения (2,3), и весь цикл движений повторяется.

Комбинированные способы ныряния.Наиболее применяемыми способами ныряния являются: «руки брассом — ноги кролем» (рис. 76), «руки брассом — ноги дельфином», «руки брассом — ноги способом на боку» (рис. 77). Во всех вариантах используется длинный гребок руками брассом до бедер.

При варианте «руки брассом — ноги кролем» движения ногами выполняются после завершения гребка руками. При замедлении продвижения руки выполняется подготовительное движение, и

Вариант 1

Вариант 2

Рис. 75. Техника ныряния способом брасс

весьцикл движений повторяется. Аналогичное согласование движений наблюдается и при варианте «руки брассом — ноги дельфином».

Вариант «руки брассом — ноги способом на боку» характеризуется одновременным гребком руками и ногами с последующим скольжением.

Рис. 76. Техника ныряния «руки брассом - ноги кролем»

Рис. 77. Техника ныряния «руки брассом - ноги способом на боку»

Рис. 78. Техника ныряния в ластах

?07

Способы погружения при нырянии в длину и глубину

Y7////7777//777////

Рис. 71. «Травма ныряльщика»

Рис. 72. Техника погружения вниз ногами

вперед и разведя руки в стороны, чтобы движениями рук о воду затормозить погружение.

Погружение с поверхности воды. Может выполняться вниз ногами или вниз головой.

Рис. 73. Техника погружения вниз головой

Рис. 74. Техника погружения с ходу при нырянии в длину 302

Способы ныряния

Вариант 1

Вариант 2

Рис. 75. Техника ныряния способом брасс

Рис. 76. Техника ныряния «руки брассом - ноги кролем»

Рис. 77. Техника ныряния «руки брассом - ноги способом на боку»

Рис. 78. Техника ныряния в ластах

?07

infopedia.su

Способы погружения при нырянии в длину и глубину

⇐ ПредыдущаяСтр 36 из 45Следующая ⇒

Y7////7777//777////

Рис. 71. «Травма ныряльщика»

Рис. 72. Техника погружения вниз ногами

вперед и разведя руки в стороны, чтобы движениями рук о воду затормозить погружение.

Погружение с поверхности воды. Может выполняться вниз ногами или вниз головой.

Рис. 73. Техника погружения вниз головой

Рис. 74. Техника погружения с ходу при нырянии в длину 302

Способы ныряния

Вариант 1

Вариант 2

Рис. 75. Техника ныряния способом брасс

Рис. 76. Техника ныряния «руки брассом - ноги кролем»

Рис. 77. Техника ныряния «руки брассом - ноги способом на боку»

Рис. 78. Техника ныряния в ластах

?07