Нормативы по плаванию в России на 2010-2013 годы. Плавание 500 метров норматив
Бег 500 метров. Норматив, тактика, советы.
Бег на 500 метров не является олимпийской дистанцией. Эту дистанцию также не бегают на чемпионатах мира. Кроме этого на 500-метровке не фиксируются мировые рекорды. школьники и студенты сдают в учебных заведениях норматив по бегу на 500 м.
1. Школьные и студенческие нормативы бега на 500 метров
Студенты ВУЗов и ССУЗов
| Норматив | Юноши | Девушки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 500 метров | 1 м 30 с | 1 м 40 с | 2 м 00 с | 2 м 10 с | 2 м 20 с | 2 м 50 с |
11 класс школы
| Норматив | Юноши | Девушки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 500 метров | 1 м 30 с | 1 м 40 с | 2 м 00 с | 2 м 10 с | 2 м 20 с | 2 м 50 с |
10 класс
| Норматив | Юноши | Девушки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 500 метров | 1 м 30 с | 1 м 40 с | 2 м 00 с | 2 м 00 с | 2 м 15 с | 2 м 25 с |
9 класс
| Норматив | Юноши | Девушки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 500 метров | 1 м 50 с | 2 м 00 с | 2 м 15 с | 2 м 00 с | 2 м 15 с | 2 м 25 с |
8 класс
| Норматив | Юноши | Девушки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 500 метров | 1 м 53 с | 2 м 05 с | 2 м 20 с | 2 м 05 с | 2 м 17 с | 2 м 27 с |
7 класс
| Норматив | Юноши | Девушки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 500 метров | 1 м 55 с | 2 м 10 с | 2 м 25 с | 2 м 10 с | 2 м 20 с | 2 м 30 с |
6 класс
| Норматив | Юноши | Девушки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 500 метров | 2 м 00 с | 2 м 15 с | 2 м 30 с | 2 м 15 с | 2 м 23 с | 2 м 37 с |
5 класс
| Норматив | Юноши | Девушки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 500 метров | 2 м 15 с | 2 м 30 с | 2 м 50 с | 2 м 20 с | 2 м 35 с | 3 м 00 с |
2. Тактика бега на 500 метров
Бег на 500 метров можно отнести к спринту. Так как считается, что самый длинный спринт – это 400 метров, а 600 и 800 – это уже средние дистанции, то судя по темпу и тактике бега, 500 метров можно назвать спринтом.
Следовательно, тактика бега на 500 метров ничем не отличается от тактики бега на 400 метров. На длинном спринте очень важно не «сесть» на финише.
Первые 30-50 метров делаете мощное ускорение, чтобы набрать стартовую скорость. После резкого набора скорости старайтесь ее удерживать, либо, если понимаете, что начали слишком быстро, то совсем немного сбавьте темп. Финишное ускорение необходимо начинать за 150-200 метров до финиша. Чаще всего на финишной прямой в 100 метров ноги становятся «колом» и их тяжело передвигать. Скорость бега значительно падает. Это вызвано появлением молочной кислоты в мышцах. К сожалению не существует способа полного избавления от нее, и ноги забиваются у спортсменов любого ранга. Но чтобы уменьшить этот эффект и сделать финиш более быстрым, необходимо регулярно тренироваться.
3. Советы для бега на 500 метров
500 метров очень быстрая дистанция, поэтому разминке необходимо уделить большое количество времени. Хорошо разогретые мышцы смогут показать максимально возможный ваш результат. Что именно должна представлять собой разминка читайте в статье: разминка перед тренировкой.
Бегайте в шортах. Не редко нормативы на короткие дистанции в школах и университетах сдают в спортивных штанах. Это делать не рекомендуется, так как они стесняют движения, и уменьшают скорость бега. А так как на 500 метровке обычно у бегунов широкие шаги, то спортивные штаны будут сильно мешать бежать.
На финише чаще работайте руками, чтобы быстрее бежать. Ноги уже не слушаются, но они будут пытаться двигаться с такой же частотой, что и руки, поэтому, не смотря на то, что синхронизации не будет, ускоряйте движение рук на финише за 50 метров.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Выбирайте обувь с амортизирующей поверхностью. Не бегайте в кедах, у которых тонкая и плоская подошва.
Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.
Похожие записи:
Автор публикации
Post navigation
Tagged уроки бега
scfoton.ru
Бег на 500 метров – нормативы – Бег / ГТО
Как и спринтерский бег на 300 м, бег на 500 м не включен в программу олимпийских игр и чемпионатов мира, на этой дистанции также не фиксируются официальные рекорды. Но нормативы по бегу на 500 м сдают в средних и высших заведениях. Для 5-11 классов средней школы эти нормативы составлены для юношей и девушек V-XI классов дифференцировано для оценки отлично, хорошо и удовлетворительно. Нормативы колеблются в пределах от 3 мин. для девочки V класса, пробежавшей дистанцию с оценкой удовлетворительно, до 1,5 мин. для юноши XI класса, пробежавшего на оценку отлично.
| Нормативы в беге на 500 метров для учеников 5-11 класса, в минутах | Мальчики | Девочки | ||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 5 класс | 2,15 | 2,30 | 2,50 | 2,20 | 2,35 | 3,00 |
| 6 класс | 2,00 | 2,15 | 2,30 | 2,15 | 2,23 | 2,37 |
| 7 класс | 1,55 | 2,10 | 2,25 | 2,10 | 2,20 | 2,30 |
| 8 класс | 1,53 | 2,05 | 2,20 | 2,05 | 2,17 | 2,27 |
| 9 класс | 1,50 | 2,00 | 2,15 | 2,00 | 2,15 | 2,25 |
| 10 класс | 1,30 | 1,40 | 2,00 | 2,00 | 2,15 | 2,25 |
| 11 класс | 1,30 | 1,40 | 2,00 | 2,10 | 2,20 | 2,50 |
Тактику бега на 500 м принимают аналогичной тактике бега на самую длинную дистанцию 400 м спринтерского бега, поэтому дистанцию 500 м условно относят к спринтерскому бегу, хотя она занимает среднее положение между спринтерской дистанцией 400 м и средней дистанцией 600 м.
На первых 50 м дистанции производится стартовое ускорение, затем удержание скорости, на второй половине дистанции незначительное снижение темпа бега за счет сокращения длины шага, за 150 м от финиша – финишное ускорение. Для самого длинного спринта наибольшее напряжение возникает перед финишем, т.к. за 100 м до финиша наступает усталость, ноги деревенеют, для их передвижения приходится затрачивать огромное усилие. Такое состояние вызывается физиологическими особенностями организма, приводящими к появлению в мышцах молочной кислоты. Ослабление эффекта усталости на финише достигается регулярными тренировками.
Очень важно перед тренировкой провести разминку. При беге на 500 м не следует надевать спортивные штаны, стесняющие движение, и кеды с плоской подошвой, рекомендуется использовать шорты и обувь с хорошей амортизацией. Амортизирующая обувь предохраняет мышцы стопы от травм, возможных при энергичном опускании стопы на дорожку и мощном отталкивании от нее. На финише усталым ногам помогает ускоренное движение рук.
gto-normativy.ru
Физичсекие нормативы военнослужащих армий мира
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Отличительной особенностью всех спецподразделений мира является физическая подготовка военнослужащих. Какие нормативы по физо необходимо сдать военнослужащим для попадания в структуры специальных подразделений армий стран мира и полиции.
Физические нормативы военнослужащих в разных странах мира
Для тех, кто не знаком с требованиями по физической подготовке предъявляемые спецназом ФСБ или для поступления на службу в ФБР ознакомьтесь в этих статьях. Что предлагают пройти в других странах кандидатам независимо от возраста, и чем отличаются нормативы для женщин.
Начну свое повествование с подразделения Израиля. Считаю там служит очень много наших соотечественников, и границы государства подвергаются внешним нападкам, поэтому подготовка требует от военнослужащих самоотдачи и постоянной тренировки.
«Ямам»
Армейское спецподразделение погранвойск. Принимаются в ряды военнослужащие со сроком службы не менее 3 лет, не старше 25 возраста.
Физические Нормативы
| Упражнение | Количество |
| подтягивание | 25 раз |
| отжимание на кулачках с весом на спине | 100 раз |
| сгибание и разгибание на пресс | 300 раз |
| кросс в снаряжении 20 кг. — 8 км | 38 мин. |
| подъем по канату 7 метров | 7 секунд |
| заплыв 50 метров | 35 сек. |
| заплыв под водой | 50 метров |
| заплыв со связанными руками | 50 метров |
Подготовки спецназа включает бег по крышам,подъем по водосточной трубе,схватка с охранным псом.
«Sciathan Fiannoglach an Airm»
Спецназ вооруженных сил Ирландии «Sciathan Fiannoglach an Airm» (в переводе — крыло армейских рейнджеров) девизом этого военного формирования выступают слова – «чистота наших сердец, сила наших рук, обязательность наших обещаний».
Нормативы физической подготовки военнослужащих следующие
| Упражнение | Количество |
| прыжки с моста в воду | проверка действий в воде |
| форсирование реки | действия в составе группы |
| проверка на клаустрофобию | в узком пространстве |
| бег | 10 км |
| горный поход | груз |
| переход по горной местности | груз средней тяжести |
| усложненный по сильно пересеченной местности | груз- 15 кг. |
| марш-бросок 35-40 км | груз-15 кг. |
| переход по горному маршруту | груз-15 кг. |
К окончанию предварительного испытания в строю остаются 15% кандидатов.
Нормативы по физо для военнослужащих
«Дельта»
Оперативный отряд сухопутных войск США.Возраст кандидата варьируется от 22 до 35 лет, служба в вооруженных силах 4 года, звание для рядового состава сержант, офицера в звании капитана или майора. Несколько десятков прыжков с парашютом за плечами, отменное здоровье, отсутствие взысканий, стабильная психика. Предварительный отбор включает общефизическую подготовку и марш-бросок.
| Упражнение | Количество |
| отжимание в упоре лежа за 1 минуту | 40 раз |
| приседание за одну минуту | 40 раз |
| кросс — 3,2 км | 16 мин |
| ползание на спине (20 м- ногами вперед;20 м — головой вперед) | 25 сек |
| бег на 14,6 метров с препятствиями и канавами | 24 сек |
| плавание в обмундировании и берцах 100 метров | без времени |
| марш бросок( 29-64 км) с вещмешком ( 18-22,7 кг) с контрольными точками | ср.скорость 4 км/час |
«KAMPFSCHWIMMER»
Германские боевые пловцы KAMPFSCHWIMMER девиз – «Узнайте, как страдать, не жалуясь».В это спецподразделение готовяться добровольцы в возрасте до 33 лет, контрактники, желающие служить не менее 4 лет в подводном спецназе. Тест физической подготовки для германских граждан включает в себя
| Упражнение | Количество |
| заплыв на 1000 метров | 25 мин |
| бег 5000 метров | быстрее 25 мин |
| проплыть под водой с задержкой дыхания 45 сек. | 25 метров |
| подтягивание | 11 раз |
| приседание за 2 мин. | 83 раза |
| жим штанги 50 кг | 18 раз |
| толкание ядра | 8 метров |
| прыжки в длину | 4,75 м |
| бег 100 метров | 13,4 сек |
| бег 400 метров | 68 сек |
| бег 10 000 метров | 46 мин |
| плавание вольным стилем 100 метров | 1,46 сек |
| 300 метров вольным стилем в одежде со снаряжением | 7,39 мин |
За каждый выполненный пункт боец получает один балл.
«Разведывательный отряд 10» Швейцарской армии
Предназначен для защиты ключевых объектов в стране, защиты граждан в случаи угрозы, прямые действия, нетрадиционные методы ведения войны.
минимальные квалификационные требованиям физической подготовки для кандидатов
| Упражнение | Количество |
| отжимания в упоре лежа | 50 раз |
| приседание | 60 раз |
| подтягивание | 10 |
| бег по пересеченной местности 5 км | 24 мин |
| марш-бросок 8 км в полном снаряжении(15 кг) | менее 58 мин |
| марш на 25 км с грузом 25 кг | менее 3,5 часа |
| плавание 300 метров | 10 мин |
Отсутствие возрасных ограничений.
Разведывательная группа «Recces» спецназ южноафриканской республики
Психологический тест предшествует физической подготовке, при малейшем отклонении психической нестабильности кандидат снимается.
| Упражнение | Количество |
| отжимания от пола | 40 |
| приседания (2 мин) | 67 |
| бег 3 км в полном снаряжении | 13 мин |
| преодоление стенки | высота 3 метра |
| марш-бросок 15 км | 120 мин |
Обязательно проходят курс парашютной подготовки ,в течении прохождения и тестов не спят и не едят несколько суток.
Второй полк коммандос австралийской армии
Девиз подразделения-«Без предупреждения»
Таблица нормативов по физо
Как и в других частях специального назначения в армии Австралии сюда могут попасть только добровольцы имеющие опыт военной службы.Два раза в год можно попытаться попасть в элитный полк.Физический тест длится 24 часа.
| Упражнение | Количество |
| отжимания в боевом комплекте | 60 раз |
| приседания | 100 раз |
| подтягивания | 10 раз |
| кросс 2,4 км | 11 мин |
| плавание 400 метров | 18 мин |
Командование сил специальный операций (CANSOFCOM)
Канадские новобранцы проходят физические нормативы в два этапа.Первый день — челночный бег
| Упражнение | Количество |
| отжимания | 40 раз |
| приседание за 1 мин | 40 раз |
| подтягивание | 5 раз |
| плавание в полном снаряжении и при боекомплекте |
Второй день
| Упражнение | Количество |
| кросс 13 км с рюкзаком 35 кг | 2 ч 26 мин |
| перенос раненого за 1 мин | 100 метров |
«САС»
Специальное подразделение сухопутных войск Великобритании.При поступлении на службу необходимо иметь военный опыт отличное психологическое и военная подготовка возраст 25 -30 лет.
| Упражнение | Количество |
| кросс 2,5 км | 12 мин |
| марш-бросок в полном снаряжении 64 км | 20 часов |
| поразить 6 мишеней ( 2 раза каждую) | 13 патронов |
| прыжки с парашютом днем и ночью с грузом 50 кг | 40 раз |
«GSG-9»
Спецподразделение полиции Германии.Возраст для кандидатов с высшим образованием 18-24 года,гражданство Германии или стран ЕС, обязательное знание иностранных языков, необходимо иметь разряд по плаванию.
| Упражнение | Количество |
| подъем с переворот в полном снаряжении | 5 раз |
| полоса препятствий | 1,40 мин |
| кросс 7 км с грузом 25 кг | 52 мин |
| плавание 500 метров | 13 мин |
«Силы специальных операций сухопутных войск НОАК»
Как и другие спецподразделения армий стран мира,китайцы уделяют особое внимание физической подготовки.В физо включены приемы боя без оружия.На службу принимаются кадровые военные и новобранцы в возрасте 18 до 32 года.
| Упражнение | Количество |
| подъем на турнике и отжимание на брусьях в день | 200 раз |
| подъем гантели 35 кг за 1 мин | 60 раз |
| отжимание от пола за 1 мин | 100 раз |
| бросание гранаты не менее 50 метров | 100 раз |
| подъем по кирпичной стене до 5 этажа | 30 сек |
| заплыв в боевом снаряжении 5 км | 1 час 20 мин |
| кросс 5 км с грузом | 25 мин |
«GROM»
Польская военное формирование специального назначения.Новобранцы и военнослужащие желающие служить в этом спецназе должны обладать здоровьем и психологической выдержкой.Возраст кандидатов 24- 30 лет.Физические нормативы включают в себя
| Упражнение | Количество |
| Кроссовый бег 3,5 км | 12 мин |
| подтягивание | 25 раз |
| отжимание | 30 раз |
| подъем по канату на руках 5 метров | подряд 2 раза |
| жим штанги лежа | собственного веса |
| плавание 200 метров | 4 минуты |
| заплыв под водой | 25 метров |
Спецназ «Морские котики» армии США
| Упражнение | Количество |
| плавание 457 метров | 8 минут |
| отжимание 2 минуты | 100 раз |
| скручивание на пресс 2 мин | 100 раз |
| подтягивание на перекладине | 20 раз |
| кросс | 2,4 км |
Упражнения по физо идут один за другим с небольшим промежутком на кратковременный отдых.
Вот такие физические нормативы необходимо пройти военнослужащим и кандидатам армии в разных странах мира,чтобы стать бойцом элитных специальных подразделений.Делитесь своими комментариями,ознакомьте друзей и знакомых в соц.сетях.Если у кого-то есть еще информация буру рад.С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
sergosport.ru
Разрядные нормативы по плаванию РБ на 2013– 2016 г.г.
Мастер спорта Республики Беларусь международного класса – занять:
- 1-12-е место на Олимпийских играх или чемпионате мира;
- 1-8-е место на чемпионате Европы или соревнованиях розыгрыша Кубка мира;
- 1-3-е место на Всемирной Универсиаде;
- 1-3-е место на этапе розыгрыша Кубка мира в индивидуальных номерах программы;
- выполнить временной норматив, равный 32-му результату списка сильнейших пловцов мира FINA ( международной федерации плавания) за предыдущий год (бассейн 50 и 25м) на международных соревнованиях, включенных в календарь FINA и LEN (Европейской лиги плавания).
Мастер спорта Республики Беларусь:
- выполнить указанный в таблице временной норматив на чемпионатах, Кубках, первенствах среди юниоров, комплексных спортивных соревнованиях Республики Беларусь, международных соревнованиях и матчевых встречах с участием сборной команды Беларуси, чемпионатах, первенствах, Кубках СНГ;
- в эстафетном плавании выполнить временной норматив на первом этапе на соревнованиях того же ранга.
Кандидат в мастера спорта:
- выполнить указанный в таблице временной норматив на соревнованиях не ниже областного масштаба.
I разряд:
- выполнить указанный в таблице временной норматив на соревнованиях не ниже городского масштаба.
2, 3 разряды:
- выполнить указанный в таблице временной норматив на соревнованиях любого масштаба.
Юношеские разряды:
- присваиваются при условии выполнения указанного в таблице временного норматива не менее чем в трех способах плавания или в одном способе и комплексе.
| Способы плавания | Дистанция | МС | КМС | I | II | III | МС | КМС | I | II | III |
| Мужчины, бассейн 50 м | Мужчины, бассейн 25 м | ||||||||||
| Вольный стиль | 50 | 24,20 | 25,50 | 26,50 | 31.00 | 35,00 | 23,50 | 24,50 | 25,50 | 29,50 | 33,00 |
| 100 | 53,50 | 57,00 | 1.01,00 | 1.09,00 | 1.17,00 | 52,00 | 55,50 | 59,50 | 1.07,00 | 1.15,00 | |
| 200 | 1.57,00 | 2.05,00 | 2.14,00 | 2.32,00 | 2.50,00 | 1.54,00 | 2.02,00 | 2.11,00 | 2.29,00 | 2.48,00 | |
| 400 | 4.10,00 | 4.24,00 | 4.44,00 | 5.20,00 | 6.10,00 | 4.04,00 | 4.18,00 | 4.38,00 | 5.14,00 | 6.03,00 | |
| 800 | 8.40,00 | 9.18,00 | 9.50,00 | 10.50,00 | 12.50,00 | 8.28,00 | 9.06,00 | 9.38,00 | 10.38,00 | 12.40,00 | |
| 1500 | 16.32,00 | 17.40,00 | 18.48,00 | 21.00,00 | 24.40,00 | 16.23,00 | 17.20,00 | 18.24,00 | 20.38,00 | 24.26,00 | |
| Брасс | 50 | 30,00 | 32,50 | 34,00 | 38,00 | 42,00 | 29,00 | 31,50 | 33,00 | 37,00 | 41,00 |
| 100 | 1.06,00 | 1.10,00 | 1.14,00 | 1.22,00 | 1.32,00 | 1.04,50 | 1.08,50 | 1.12,50 | 1.20,50 | 1.30,00 | |
| 200 | 2.23,00 | 2.34,00 | 2.46,00 | 3.00,00 | 3.16,00 | 2.20,00 | 2.31,00 | 2.43,00 | 2.57,00 | 3.14,00 | |
| Баттерфляй | 50 | 25,50 | 28,00 | 29,50 | 33,50 | 37,50 | 25,00 | 27,50 | 28,50 | 32,50 | 37,00 |
| 100 | 57,50 | 1.02,00 | 1.06,00 | 1.13,00 | 1.24,00 | 56,00 | 1.00,50 | 1.04,50 | 1.11,50 | 1.23,00 | |
| 200 | 2.08,00 | 2.15,00 | 2.24,00 | 2.44,00 | 3.06,00 | 2.05,00 | 2.12,00 | 2.21,00 | 2.41,00 | 3.05,00 | |
| На спине | 50 | 28,00 | 30,00 | 32,00 | 35,00 | 38,00 | 27,00 | 29,00 | 31,00 | 34,00 | 37,00 |
| 100 | 59,50 | 1.05,00 | 1.10,00 | 1.17,00 | 1.26,00 | 58,00 | 1.03,50 | 1.08,50 | 1.15,50 | 1.24,00 | |
| 200 | 2.09,00 | 2.17,00 | 2.24,00 | 2.44,00 | 3.08,00 | 2.06,00 | 2.14,00 | 2.21,00 | 2.41,00 | 3.05,00 | |
| Комплексное плавание | 100 | - | - | - | - | - | 58,50 | 1.03,00 | 1.08,00 | 1.14,00 | 1.20,00 |
| 200 | 2.12,00 | 2.20,00 | 2.30,00 | 2.48,00 | 3.04,00 | 2.09,00 | 2.17,00 | 2.27,00 | 2.45,00 | 3.01,00 | |
| 400 | 4.39,00 | 4.56,00 | 5.14,00 | 5.56,00 | 6.40,00 | 4.33,00 | 4.52,00 | 5.10,00 | 5.52,00 | 6.38,00 | |
| Способы плавания | Дистанция | МС | КМС | I | II | III | МС | КМС | I | II | III |
| Женщины, бассейн 50 м | Женщины, бассейн 25 м | ||||||||||
| Вольный стиль | 50 | 27,50 | 28,50 | 30,00 | 34,00 | 38,00 | 26,50 | 28,00 | 29,50 | 32,50 | 36,00 |
| 100 | 1.00,00 | 1.04,00 | 1.08,00 | 1.15,00 | 1.24,00 | 58,50 | 1.02,50 | 1.06,50 | 1.13,00 | 1.22,00 | |
| 200 | 2.09,50 | 2.18,00 | 2.26,00 | 2.44,00 | 3.00,00 | 2.06,50 | 2.15,00 | 2.23,00 | 2.41,00 | 2.56,00 | |
| 400 | 4.32,00 | 4.48,00 | 5.09,00 | 5.49,00 | 6.35,00 | 4.26,00 | 4.42,00 | 5.03,00 | 5.43,00 | 6.30,00 | |
| 800 | 9.24,00 | 10.04,00 |
10.42,00 | 12.06,00 | 13.50,00 | 9.12,00 | 9.52,00 | 10.30,00 | 11.54,00 | 13.40,00 | |
| 1500 | 18.05,00 | 20.00,00 | 21.00,00 | 23.50,00 | 28.30,00 | 17.45,00 | 19.38,00 | 20.38,00 | 23.28,00 | 28.20,00 | |
| Брасс | 50 | 34,00 | 36,50 | 38,00 | 41,00 | 45,00 | 33,00 | 35,50 | 37,00 | 40,00 | 44,00 |
| 100 | 1.14,50 | 1.21,00 | 1.26,00 | 1.34,00 | 1.44,00 | 1.13,00 | 1.19,50 | 1.24,50 | 1.32,50 | 1.42,00 | |
| 200 | 2.41,00 | 2.50,00 | 3.01,00 | 3.18,00 | 3.36,00 | 2.38,00 | 2.47,00 | 2.58,00 | 3.16,00 | 3.34,00 | |
| Баттерфляй | 50 | 29,00 | 32,50 | 34,00 | 36,50 | 39,50 | 28,00 | 31,50 | 33,50 | 36,00 | 39,00 |
| 100 | 1.05,50 | 1.10,00 | 1.15,00 | 1.25,00 | 1.35,00 | 1.04,00 | 1.08,50 | 1.13,50 | 1.23,50 | 1.33,00 | |
| 200 | 2.24,00 | 2.31,00 | 2.42,00 | 3.06,00 | 3.30,00 | 2.21,00 | 2.28,00 | 2.38,00 | 3.03,00 | 3.26,00 | |
| На спине | 50 | 31,00 | 33,50 | 35,00 | 37,50 | 40,00 | 30,00 | 32,50 | 34,00 | 36,50 | 39,00 |
| 100 | 1.07,50 | 1.12,00 | 1.16,00 | 1.24,00 | 1.32,00 | 1.06,00 | 1.10,50 | 1.14,00 | 1.22,00 | 1.30,00 | |
| 200 | 2.25,00 | 2.36,00 | 2.46,00 | 3.08,00 | 3.32,00 | 2.22,00 | 2.33,00 | 2.42,00 | 3.04,00 | 3.28,00 | |
| Комплексное плавание | 100 | - | - | - | - | - | 1.06,50 | 1.09,00 | 1.13,00 | 1.18,00 | 1.26,00 |
| 200 | 2.27,00 | 2.37,00 | 2.46,00 | 3.08,00 | 3.26,00 | 2.24,00 | 2.34,00 | 2.44,00 | 3.05,00 | 3.25,00 | |
| 400 | 5.12,00 | 5.32,00 | 5.52,00 | 6.42,00 | 7.22,00 | 5.06,00 | 5.26,00 | 5.46,00 | 6.36,00 | 7.16,00 | |
| Юношеские разряды (25, 50 м) | |||||
| Способы плавания | Дистанция | Юноши | Девушки | ||
| I-й юношеский | II-й юношеский | I-й юношеский | II-й юношеский | ||
| Вольный стиль | 50 | 39,00 | 46,00 | 42,00 | 49,00 |
| 100 | 1.27,00 | - | 1.34,00 | - | |
| 200 | 3.11,00 | - | 3.25,00 | - | |
| Брасс | 50 | 52,00 | 56,00 | 58,00 | 1.04,00 |
| 100 | 1.50,00 | - | 2.04,00 | - | |
| 200 | 3.50,00 | - | 4.16,00 | - | |
| Баттерфляй | 50 | 45,00 | 51,00 | 51,00 | 56,00 |
| 100 | 1.35,00 | - | 1.50,00 | - | |
| 200 | 3.35,00 | - | 3.52,00 | - | |
| На спине | 50 | 45,00 | 51,00 | 50,00 | 59,00 |
| 100 | 1.35,00 | - | 1.46,00 | - | |
| 200 | 3.33,00 | - | 3.48,00 | - | |
| Комплексное плавание | 100 | 1.40,00 | 1.57,00 | 1.48,00 | 2.05,00 |
| 200 | 3.36,00 | - | 3.51,00 | - | |
swimschool.by
Норматив плавание 500 метров — Antey-Sport
Комментарии пользователей
Бег здоровье красота 27.07.2018 - 15:54 Готовые программы по бегу на 3 км:
Мустахим Про 29.07.2018 - 02:39 Бег, здоровье, красота в
FOLKAN Killtreklord 31.07.2018 - 09:17 Бег, здоровье, красота скажи мне а можно сперва дышать с рота а выдыхать с носа. 🤔🤔🤔
KISA LOVE 02.08.2018 - 19:00 Бег, здоровье, красота спасибо седня побегу 300 м мне 12 я легко атлетка
Владислав Бабиков 30.07.2018 - 01:05 Большое спасибо, пришёл первым
Игорь Кузьминов 01.08.2018 - 16:53 5 км в армейке бегали, дыша носом, только один раз вдохнул ртом и то потому, что споткнулся(не упал). так что проверять надо! а то из за таких как вы другим потом не знаешь верить или нет
Игорь Кузьминов 04.08.2018 - 03:31 Бег, здоровье, красота, аа ясно
Бег здоровье красота 05.08.2018 - 05:30 Просто пробежать 5 км в армейке - это не одно и тоже, что бежать 3 км на результат. Можно и марафон пробежать, дыша только носом. Но вот хорошо его пробежать таким методом не получится. Не путайте эти два понятия. Еще Владимир Куц (олимпийский чемпион в беге на 5000 и 10000 метров) в своей книге писал о том же, о чем я говорю в видео (дыхание ртом и носом и прочие нюансы). А уж про современных бегунов я молчу. Любой профессионал будет говорить о том же. Но не надо никому верить на слово. Изучайте разные источники, читайте книги, если хотите вникнуть в вопрос глубже.
гром е 03.08.2018 - 06:24 Спс ты лутший
Роман Унгер 05.08.2018 - 05:02 Хорошие советы даёт хорош
Dion Lev 08.08.2018 - 00:59 3 км слишком мало
Дмитрий КарЛеоне 10.08.2018 - 20:52 Из лужи.
Котик Обормотик 12.08.2018 - 19:16 Вся суть и истина в самом конце на последних секундах видео. Лайк
Rose Otlova 14.08.2018 - 23:16 Бесполезное видео.
Rose Otlova 16.08.2018 - 14:34 Бег, здоровье, красота, Нет вы что? Может кому полезно, но мне точно - нет.
Бег здоровье красота 18.08.2018 - 03:00 Ясно, очень жаль( Удалить?
мультфильмы и фильмы в хорошем качестве 16.08.2018 - 00:11 У тебя волосы неровные
Anastasia S 18.08.2018 - 06:09 Кто дышал ртом во время видоса?
valera 19.08.2018 - 22:15 спс очень помог раньше бегал как попало посмотрел видос и уже через 45 дней 10 км бегаю огромное спасибо
Православный Чьйорт 22.08.2018 - 02:33 Во во, я после километра начинаю задыхаться и дышу ртом.
lleeksa 23.08.2018 - 19:50 хочу высказать свое мнение. Сам не бегал 3км на результат, но перед тренировкой бегаю разминку. Так вот, бегаю по режиму 3 шага вдох, 3 шага выдох. При изменении, либо расслаблении дыхания, со временем начинает колоть бок. Сам не знаю почему но я заметил это. И кстати когда начинаю дышать через рот начинаю быстро задыхаться и все капец) вот так)
Степан Достовалов 25.08.2018 - 21:17 я ещё такую схему иногда использую.Украл у Силуянова. Бежишь лёгким бегом, делаешь ускорение, но не максимальное,как только почувствовал что ногам стало тяжело,а это ощущение наступает через секунд 15 примерно,переходишь на лёгкий бег, и таких ускорений нужно сделать 10, и таким образом чередуются ускорения и лёгкий бег. Моя дистанция от работы до дома 4.200, я вполне укладываюсь.
Степан Достовалов 27.08.2018 - 22:02 я замерял от работы до дому 4.200.Это расстояние пешком прохожу за 45 минут где-то. После работы в основном лёгким бегом эти 4.200 бегаю через день да каждый день.
Степан Достовалов 29.08.2018 - 22:40 за время бега я делаю остановки 3 на 30 секунд, этого хватает что бы сбросить напряжение с ног
Степан Достовалов 01.09.2018 - 00:24 да.Я думаю можно улучшить этот результат
Бег здоровье красота 02.09.2018 - 19:45 Значит я могу смело усомниться в точности замера. Повторюсь, слишком высокие цифры. Такие показатели сейчас среди лучших бегунов России не у каждого встретить. Советую попробовать тоже самое сделать на стандартном легкоатлетическом стадионе и уже там подсчитать точное расстояние. Тогда будет понятно. Даже если вы сейчас за 10 минут 3 км разменяете, это все равно будет отлично. Ну а если больше, тем более.
Степан Достовалов 04.09.2018 - 18:06 +Бег, здоровье, красота. Приложение по замеру дистанции.
Бег здоровье красота 07.09.2018 - 10:43 А чем расстояние замеряется?
Степан Достовалов 03.09.2018 - 03:47 2 выдоха 2 выдоха бегаю за 10 минут 3.600 пробегал самое большое последние 200 метров тяжко дались дышал как загнанная лошадь.
Бег здоровье красота 04.09.2018 - 18:58 Суть в том, что любителю, не тренирующемуся регулярно, этот результат не показать. Это результат на уровне мастера спорта в легкой атлетике. Поэтому одно из двух. Либо какой-то нереальный колоссальный потенциал, либо ошибка замера расстояния.
Бег здоровье красота 07.09.2018 - 18:15 За 10 минут 3,6 км?
Killya Smer 05.09.2018 - 22:52 У меня с носа воды текут когда бегаю и из за него бегаю ртом
antey-com.ru
| Б а с с е й н 25 метров | |||||||||||||||||||
| № п/п | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||||||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||||||||||
| м | ж | м | ж | м | ж | м | ж | м | ж | м | ж | ю | д | ю | д | ю | д | ||
| 1 | Вольный стиль 50 м | 21,75 | 24,60 | 22,85 | 26,10 | 23,90 | 27,80 | 25,25 | 29,20 | 27,75 | 32,00 | 30,50 | 35,20 | 36,00 | 40,00 | 45,50 | 50,20 | 55,00 | 1.00,00 |
| 2 | Вольный стиль 100 м | 47,90 | 53,75 | 50,50 | 55,50 | 53,50 | 59,50 | 57,00 | 1.04,00 | 1.04,50 | 1.11,5 | 1.13,00 | 1.22,00 | 1.24,00 | 1.34,00 | б/вр | б/вр | ||
| 3 | Вольный стиль 200 м | 1.45,30 | 1.56,10 | 1.50,00 | 2.03,00 | 1.56,50 | 2.09,00 | 2.07,00 | 2.22,00 | 2.23,50 | 2.40,00 | 2.42,50 | 3.01,00 | 3.06,00 | 3.27.00 | ||||
| 4 | Вольный стиль 400 м | 3.42,50 | 4.06,50 | 3.55,50 | 4.19.50 | 4.08,50 | 4.39,00 | 4.32,00 | 4.59,00 | 5.06,00 | 5.36,00 | 5.48,00 | 6.21,00 | ||||||
| 5 | Вольный стиль 800 м | 7.49,11 | 8.26,00 | 8.19,00 | 8.58,50 | 8.48,00 | 9.34,00 | 9.38,00 | 10.28,00 | 11.15,00 | 11.52,00 | 12.29,00 | 13.34,00 | ||||||
| 6 | Вольный стиль 1500 м | 14.52,50 | 16.39,30 | 15.52,00 | 17.34,00 | 17.00,00 | 18.35,00 | 18.30,00 | 20.13,00 | 20.59,00 | 22.55,00 | 24.00,00 | 26.12,00 | ||||||
| 7 | На спине 50 м | 23,75 | 27,10 | 26,00 | 30,00 | 28,00 | 32,00 | 30,00 | 34,00 | 33,00 | 38,00 | 37,00 | 41,75 | 42,00 | 47,50 | 52,00 | 57,50 | 1.02,00 | 1.07,50 |
| 8 | На спине 100 м | 51,00 | 58,25 | 56,00 | 1.03,50 | 1.00,50 | 1.08,50 | 1.04,50 | 1.13,00 | 1.11,50 | 1.20,50 | 1.23,00 | 1.33,00 | 1.34,00 | 1.45,00 | б/вр | б/вр | ||
| 9 | На спине 200 м | 1.53,00 | 2.05,75 | 2.03,00 | 2.18,00 | 2.12,50 | 2,26,50 | 2.20,00 | 2.37,50 | 2.38,5 | 2.57,50 | 3.00,00 | 3.22,00 | 3.26,00 | 3.52,00 | ||||
| 10 | Брасс 50 м | 27,10 | 30,55 | 29,10 | 33,50 | 30,50 | 35,00 | 32,00 | 37,00 | 36,00 | 41,00 | 40,00 | 46,00 | 45,50 | 51,50 | 55,50 | 1.02,00 | 1.05,00 | 1.11,50 |
| 11 | Брасс 100 м | 58,50 | 1.06,10 | 1.04,00 | 1.12,50 | 1.08,00 | 1.17,00 | 1,12,50 | 1.22,00 | 1.21.50 | 1.32,00 | 1.32,00 | 1.44,00 | 1.42,50 | 2.07,00 | б/вр | б/вр | ||
| 12 | Брасс 200 м | 2.08,00 | 2.22,40 | 2.19,50 | 2.24,00 | 2,28,00 | 2.44,00 | 2.38,50 | 2.56,50 | 2.59,00 | 3.19,00 | 3.23,00 | 3.45,00 | 3.53,00 | 4.18,00 | ||||
| 13 | Баттерфляй 50 м | 23,00 | 26,05 | 24,50 | 27,70 | 26,00 | 29,50 | 27,75 | 31,75 | 30,50 | 34,50 | 34,10 | 38,50 | 38,50 | 44.00 | 48,50 | 54,10 | 58,50 | 1.04,00 |
| 14 | Баттерфляй 100 м | 50,75 | 57,75 | 55,20 | 1.01,50 | 59,00 | 1.06,00 | 1.02,50 | 1.10,00 | 1.10,50 | 1.19,50 | 1.20,00 | 1,30,50 | 1.31,00 | 1.43,00 | б/вр | б/вр | ||
| 15 | Баттерфляй 200 м | 1.53,00 | 2.07,10 | 2.03,00 | 2.17,20 | 2.11,00 | 2.26,20 | 2.20,00 | 2.36,00 | 2.36,50 | 2.56,00 | 2.58,00 | 3.19,00 | 3.23,00 | 3,47,00 | ||||
| 16 | Комплексное плавание 100 м | 53,40 | 1.00,75 | 58,00 | 1.06,00 | 1.01,50 | 1.09,50 | 1.05,00 | 1.14,00 | 1.13,00 | 1.23,00 | 1.23,00 | 1.34,00 | 1.34,50 | 1.46,00 | б/вр | б/вр | ||
| 17 | Комплексное плавание 200 м | 1.57,00 | 2.10,15 | 2.06,50 | 2.22,00 | 2.15,00 | 2.31,00 | 2.24,50 | 2.42,00 | 2.41,50 | 3.01,50 | 3.04,50 | 3.26,00 | 3.31,00 | 3.55,00 | б/вр | б/вр | ||
| 18 | Комплексное плавание 400 м | 4.08,50 | 4.34,35 | 4.23,00 | 4.55,00 | 4.38,50 | 5.16,50 | 5.07,50 | 5.43,00 | 5.47,00 | 6.25,00 | 6.33,00 | 7.16,00 | 7.29,00 | 8.18,00 | ||||
| Б а с с е й н 50 метров | |||||||||||||||||||
| № п/п | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||||||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||||||||||
| м | ж | м | ж | м | ж | м | ж | м | ж | м | ж | ю | д | ю | д | ю | д | ||
| 19 | Вольный стиль 50 м | 22,56 | 25,62 | 23,50 | 27,00 | 24,50 | 28,50 | 26,00 | 30,00 | 28,50 | 33,00 | 31,50 | 36,50 | 36,50 | 41,00 | 46,50 | 51,00 | 56,50 | 1.01,00 |
| 20 | Вольный стиль 100 м | 49,61 | 55,47 | 53,00 | 59,50 | 56,00 | 1.02,50 | 59,50 | 1.06,50 | 1.07,00 | 1.14,50 | 1.15,50 | 1.24,50 | 1.26,00 | 1.36,00 | б/вр | б/вр | ||
| 21 | Вольный стиль 200 м | 1.49,34 | 2.00,55 | 1.55,50 | 2.09,50 | 2.02,50 | 2.17,00 | 2.11,50 | 2.26,00 | 2.27,50 | 2.44,00 | 2.46,50 | 3.05,00 | 3.10,00 | 3.31,00 | ||||
| 22 | Вольный стиль 400 м | 3.51,94 | 4.12,38 | 4.07,00 | 4.31,00 | 4.20,00 | 4.47,00 | 4.40,00 | 5.07,00 | 5.14,00 | 5.44,00 | 5.56,00 | 6.29,00 | ||||||
| 23 | Вольный стиль 800 м | 8.03,34 | 8.38,61 | 8.34,00 | 9.17,50 | 9.10,00 | 9.56,00 | 9.54,00 | 10.44,00 | 11.31,00 | 12.08,00 | 12.45,00 | 13.50,00 | ||||||
| 24 | Вольный стиль 1500 м | 15.23,64 | 16.32,98 | 16.26,00 | 17.56,00 | 17.35,00 | 19.11,00 | 19.00,00 | 20.43,00 | 21.29,00 | 23.25,00 | 24.30,00 | 26.42,00 | ||||||
| 25 | На спине 50 м | 25,56 | 28,63 | 27,00 | 31,00 | 29,00 | 33,00 | 31,00 | 35,00 | 34,00 | 39,00 | 38,00 | 43,00 | 43,00 | 48,50 | 53,00 | 58,50 | 1.03,00 | 1.08,50 |
| 26 | На спине 100 м | 55,47 | 1.02,13 | 59,50 | 1.07,00 | 1.03,00 | 1.11,00 | 1.07,50 | 1.16,00 | 1.15,50 | 1.25,00 | 1.25,50 | 1.36,00 | 1.36,50 | 1.48,00 | б/вр | б/вр | ||
| 27 | На спине 200 м | 2.00,21 | 2.13,72 | 2.09,50 | 2.23,00 | 2.17,00 | 2.31,00 | 2.26,00 | 2.42,00 | 2.43,00 | 3.02,00 | 3.04,00 | 3.26,00 | 3.30,00 | 3.56,00 | ||||
| 28 | Брасс 50 м | 28,11 | 31,83 | 29,90 | 34,10 | 31,50 | 36,00 | 33,50 | 38,00 | 37,00 | 42,00 | 41,00 | 47,00 | 46,50 | 53,00 | 56,50 | 1.03,00 | 1.06,50 | 1.13,00 |
| 29 | Брасс 100 м | 1.01,97 | 1.09,50 | 1.06,50 | 1.14,50 | 1.10,00 | 1.19,00 | 1.15,00 | 1.24,50 | 1.24,00 | 1.34,50 | 1.35,00 | 1.46,50 | 1.47,00 | 2.09,00 | б/вр | б/вр | ||
| 30 | Брасс 200 м | 2.14,14 | 2.29,19 | 2.24,00 | 2.39,50 | 2.32,50 | 2.49,00 | 2.43,50 | 3.01,00 | 3.03,50 | 3.23,00 | 3.27,50 | 3.49,00 | 3.57,00 | 4.22,00 | ||||
| 31 | Баттерфляй 50 м | 24,00 | 26,75 | 25,20 | 28,75 | 27,00 | 30,50 | 28,50 | 32,50 | 31,50 | 35,50 | 35,00 | 39,50 | 39,50 | 45,00 | 49,50 | 55,00 | 59,50 | 1.05,00 |
| 32 | Баттерфляй 100 м | 53,33 | 59,80 | 57,50 | 1.04,00 | 1.01,00 | 1.08,00 | 1.05,00 | 1.12,50 | 1.13,00 | 1.22,00 | 1.22,50 | 1.33,00 | 1.33,00 | 1.45,00 | б/вр | б/вр | ||
| 33 | Баттерфляй 200 м | 1.59,00 | 2.11,67 | 2.08,00 | 2.21,50 | 2.15,00 | 2.30,00 | 2.24,00 | 2.40,50 | 2.41,00 | 3.00,00 | 3.02,00 | 3.23,00 | 3.27,00 | 3.51,00 | ||||
| 34 | Комплексное плавание 200 м | 2.02,24 | 2.16,24 | 2.11,00 | 2.26,00 | 2.19,00 | 2.35,00 | 2.29,00 | 2.46,00 | 2.47,00 | 3.06,00 | 3.09,00 | 3.30,00 | 3.35,00 | 3.59,00 | б/вр | б/вр | ||
| 35 | Комплексное плавание 400 м | 4.19,89 | 4.47,40 | 4.39,00 | 5.09,00 | 4.55,50 | 5.27,50 | 5.16,00 | 5.51,00 | 5.55,00 | 6.33,00 | 6.41,00 | 7.24,00 | 7.37,00 | 8.26,00 | ||||
| Открытая вода | |||||||||||||||||||
| 36 | На дистанции 16 км (не менее 12 км) | км/ч | 4,06 | 3,80 | 3,84 | 3,58 | 3,42 | 3,16 | 2,88 | 2,73 | |||||||||
| 37 | На дистанции 10 км (не менее 6 км) | км/ч | 3,99 | 3,74 | 3,60 | 3,35 | 3,06 | 2,91 | |||||||||||
| 38 | На дистанции 5 км (не менее 3 км) | км/ч | 4,17 | 3,92 | 3,80 | 3,52 | 3,24 | 3,02 | |||||||||||
| Условия выполнения норм | 1. Спортивное звание МСМК присваивается за выполнение нормы на официальных спортивных соревнованиях международного статуса, чемпионате России, Кубке России, первенстве России (юниорки 15-16, юниоры 17-18). При обязательном использовании электронной системы хронометража. В судействе соревнований (кроме международных) должны принять участие не менее трех спортивных судей всероссийской категории. | ||||||||||||||||||
| 2. Спортивное звание МС присваивается за выполнение норм на официальных соревнованиях не ниже статуса первенства федерального округа, зональных тборочных соревнований, первенствах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга. При обязательном использовании электронной системы хронометража. В судействе соревнований должны принять участие не менее трех спортивных судей всероссийской категории. | |||||||||||||||||||
| 3. Спортивный разряд КМС присваивается за выполнение нормы на соревнованиях не ниже статуса муниципального образования. | |||||||||||||||||||
| 4. I, II, III спортивные разряды и юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение нормы на соревнованиях любого статуса. | |||||||||||||||||||
| 5. Для выполнения скоростных норм для присвоения спортивных разрядов в плавании на открытой воде, наряду с водоёмами без течения могут использоваться реки. В этом случае дистанция должна быть проложена так, чтобы одна половина её преодолевалась по течению, а другая -против. Для присвоения спортивного разряда КМС необходимо закончить дистанцию, уложившись в лимит времени: 5 км - 15 мин., 10 км - 30 мин., 16 км - 45 мин., 25 км - 90 мин. | |||||||||||||||||||
| 6. Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований. | |||||||||||||||||||
mirbega.ru
