Плавание – идеальный фитнес? Плавание фитнес

Плавание – идеальный фитнес?

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Вдохновляет, не так ли? Только не надо думать, что если ты полежишь понежишься в воде, то выйдешь из нее худой и красивой. Если ты будешь едва шевелиться, то жир никуда не уйдет. Важно, что нужно иметь хоть немного жировой прослойки для того, чтобы заниматься плаванием. Одни кости быстро замерзнут в воде, и тело никак не укрепится.

Чем полезно плавание:

Во время занятий в бассейне минимальный риск получить травму.
Плавание отлично подходит для новичков, детей и беременных женщин.
Этот вид спорта укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует мышцы и улучшает гибкость тела. Он подходит людям, которым противопоказана активная физическая нагрузка.
Плавание станет выходом для людей с лишний весом, ведь масса тела в воде уменьшается в 10 раз.
Плавание успокаивает, приводит в норму эмоции и придает больше энергии.

Бассейны обычно делятся на 25-ти и 50-ти метровые, наиболее часто встречаются бассейны с длиной 25 метров. Температура воды в закрытых бассейнах — около 26 – 28°С. В открытых бассейнах вода может быть холоднее.

Как подготовиться к походу в бассейн:

Выбери закрытый плотный купальник, красивые стринги оставь для пляжа. Тебе будет неудобно, а другим — неловко.
Не отрекайся от шапочки и очков — они сохранят здоровье глаз и волос, ведь хлорка совсем для них не полезна. Не забудь о резиновых тапочках.
Сделай разминку или позанимайся немного аэробикой в зале перед занятиями плаванием, чтобы мышцы были в тонусе.

Как правильно заниматься плаванием:

Постарайся плавать без остановок. Если ты пришла расслабиться, тогда плавай не спеша. Если твоя цель — сбросить лишний вес, то от занятия ты должна уставать. 30 минут — минимальное время нахождения в бассейне. Последние 5 минут плавай спокойно, ныряй или просто лежи на воде.
Измеряй пульс. После дистанции он должен увеличиться до 120-150 ударов в минуту. Дождись, пока пульс опустится до 70-100 ударов, и продолжай тренировку. Увеличивай дистанцию с каждым последующим занятием. Вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным.
Не разговаривай с соседями. Ты вполне можешь поболтать после занятия, а сейчас следи за дыханием и движениями рук и ног. Чередуй стили и интенсивность — именно это поможет сжигать жир. Общение и веселье предполагают групповые занятия водной аэробикой, аквапилатесом или водной ходьбой/бегом трусцой.

плпл

Какой стиль плавания выбрать:

Брасс — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Он развивает плечевой пояс, мышцы рук и ног, исправляет осанку, восстанавливает ахиллово сухожилие, особенно полезен для беременных (укрепляет мышцы внутренней стороны берда и промежности).
Кроль— вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Подходит для более опытных пловцов, формирует талию, усиливает нагрузку на руки и плечи. Кроль на груди не рекомендуется людям, у которых проблема с позвоночником, а на спине — наоборот, помогает. Это самый благоприятный стиль для здоровья.
Баттерфляй— стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Задействует те мышцы, которые в других стилях практически не работают.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

fitnessi.ru

Плавание – фитнес упражнения для похудения

7 ноября 2016 Фитнес

Загрузка...

Плавание – фитнес упражнения для похудения, как правильно тренироваться в бассейне, с чего начать плавание в бассейне Среди некоторых женщин существует миф, что обычное плавание не подходит для тех из них, у кого есть желание похудеть. Но это не так.

Специалисты по фитнесу и плаванию утверждают, что 30 минут интенсивного (обратите внимание, интенсивного) плавания в бассейне или на открытой воде дают возможность избавиться почти от 400 килокалорий.

Кроме того происходит усиление процесса по обмену веществ, которое в последствии продолжается еще несколько часов. Из этого напрашивается простой вывод. Если появилось желание похудеть – начинайте плавать!

Чем же хорошо и полезно плавание

Этот вид фитнеса не дает больших нагрузок на позвоночник и, вообще, очень бережно воздействует на все мышцы и суставы. Кроме этого, в процессе плавания происходит своеобразный массаж кожи и даже внутренних органов, особенно если вы плаваете в морской воде, насыщенной солями. В плавании работают почти все мышцы тела, происходит укрепление лимфатической, вегетативной и сердечно сосудистые систем. Укрепляется иммунитет.

Плавание – фитнес упражнения для похудения, как правильно тренироваться в бассейне, с чего начать плавание в бассейне

Плавание подходит, таким образом, для женщин всех возрастов, комплекций и уровня тренированности. Даже если вы плаваете примерно, как топор, то ничего страшного. Выбирайтесь на мелководье и плавайте там. Или приобретите надувной матрас, круг, мяч или пенопластовую доску. Любое из этих приспособлений не позволит вам утонуть. А вы получите возможность плавать и худеть! А со временем вы станете плавать лучше, тогда откажетесь от «спасательных» кругов.

Плавание- фитнес упражнения в воде

Итак, поплыли. Заплыв в бассейне должен длиться не менее получаса, со временем его продолжительность увеличиться до 45 минут и даже до 60 минут.

Сначала – разминка. Двигайтесь в воде, шевелите руками (у бортика) и ногами. Причем ногами надо работать так – 5 минут «плавания» кролем, затем 2 минуты расслабления, затем снова 5 минут имитируете плавание брассом и снова отдыхаете.

Движения кролем позволяют заставить работать такие мышцы, как бицепсы бедер и ягодиц, квадрицепсы. А движения брассом – тренируют внутреннюю и боковую поверхности ног. А это позволяет напрямую бороться с целлюлитом.

Отдых – это снижение темпа плавания, но старайтесь не застывать на одном месте, как буек. Двигайтесь, шевелитесь. Обязательно старайтесь хотя бы понемногу, но увеличивать длительность своих упражнений с каждым занятием. Количество минут отдыха нужно сокращать, увеличивать проплытую дистанцию и, постепенно, скорость плавания.

Выполняйте упражнения в воде – для ног, для пресса для рук. Одним из самых простых упражнений в воде – бег. Да, именно бег, на мелководье. Зайдите в воду по талию или по грудь и бегите, преодолевая сопротивление воды. Это очень эффективный способ похудеть, разгладить кожу, избавиться от целлюлита. Устали от этого, поиграйте в водное поло, если есть подходящая компания.

Для сбрасывания лишнего веса пульс во время плавания должен составлять 130 – 150 ударов в минуту. Меняйте каждые 100-150 метров стиль плавания, чтобы нагрузить все мышцы тела.

Проплывите 50 метров на максимально возможной для вас скорости. Затем медленным темпом – 100-200 метров и снова как можно быстрее -50.

Повторите такой цикл несколько раз. Если почувствовали усталость, то перевернитесь на спину и отдохните, восстановите дыхание. Затем – опять в бой, то есть в заплыв!

О том, что значит плавание в бодибилдинге мы рассказывали в статье «Плавание- вид спорта для бодибилдера«.

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

coolmassa.com

Чем полезно плавание

Плавание оказывает неоценимую пользу для вашего здоровья, что не всегда под силу другим видам упражнений. И хотя плавание совсем не обязательно означает именно летний вид спорта, всё же его польза значительно возрастает, если вы плаваете в море.

Чем полезно плавание

Итак, насколько же важна польза плавания для вашего организма? Давайте обратимся к этому виду физической деятельности с точки зрения медицины и рассмотрим плавание как средство лечения одного из сложнейших хронических заболеваний, формы артрита, известной также как анкилозирующий спондилит (воспаление всех или нескольких структурных элементов позвоночника). А затем посмотрим, как плавание для помогает устранить и другие распространённые проблемы со здоровьем.

Анкилозирующий спондилит — хроническое воспаление позвоночника. Оно может распространиться на суставы всего тела, и даже стать причиной возникновения проблем с костями. Данная форма артрита сопровождается постоянной болью, а скованность движений (с чего начинается каждое утро) ложится на вас тяжёлым бременем. Большинство людей, страдающих этим заболеванием, впадают в глубокую депрессию.

Фактически, не существует какого-либо эффективного фармакологического препарата для лечения этой болезни. Многие люди прибегают к физическим нагрузкам и упражнениям, чтобы уменьшить боль, улучшить осанку и развить гибкость. Однако если вы действительно страдаете от хронической боли в суставах, вам надо быть крайне осторожными в выборе выполняемых упражнений. Как правило, у таких людей недостаточно энергии, а обезболивающие препараты не настолько эффективны, чтобы позволить проводить много времени в тренажёрном зале.

Исследователи департамента физической и реабилитационной медицины Эгейского университета в Измире (Турция) попытались определить, является ли ходьба более эффективным средством в борьбе со спондилитом, нежели плавание. В данном исследовании приняли участие 45 волонтёров, страдающих хроническим заболеванием позвоночника в возрасте от 18 до 75 лет. Умение плавать было обязательным требованием при проведении данного испытания. Из рядов добровольцев также исключались те кандидаты, которые ранее прибегали к лечению новым классом препаратов под названием блокаторы TNF (блокаторы фактора некроза опухоли альфа). Таким образом, врачи пытались добиться максимальной достоверности полученных результатов, основанных на воздействии самих упражнений, а не медицинских препаратах.

Далее участники эксперимента были разделены на 3 группы. Первая группа занималась ходьбой, вторая плаванием, а последняя практиковала оба вида упражнений. На протяжении 6 недель испытуемые занимались по 3 раза в неделю.

Продолжительность тренировочной сессии составляла 30 минут, включая разминку, целенаправленное выполнение упражнений и заминку. Занятия ходьбой включали интенсивную ходьбу, которая должна была сопровождаться более интенсивным дыханием (человек ни в коем случае не должен задыхаться). Подобные требования предъявлялись и к занятиям плаванием, причем тренировки проводились в теплой воде при температуре 32 градуса. В ходе эксперимента у одного пациента возникли сердечные проблемы, и он не смог принять дальнейшего участия.

В результате врачи установили, что по большому счёту ни одно из практикуемых упражнений не вызывает ухудшения состояния больного.

При этом положительная динамика наблюдалась только у группы, занимающейся плаванием. Существенным изменением был тот факт, что «пловцы» лучше дышали и больше расширяли грудную клетку. Это, в свою очередь, обеспечивало более широкий диапазон работы рук. Если перенести полученный результат в рамки повседневной жизни, получим, что людям становятся легче завязывать шнурки или поднимать предметы с пола — небольшие победы, которые являются следствием занятий плаванием. Для таких людей эти незначительные достижения являются важным шагом на пути к здоровой и счастливой жизни.

fitness-live.ru

Преимущества плавания как фитнеса - Goldy-Woman.com

Преимущества плавания как фитнеса

Подробности

Понравилось? Поделитесь! ;)

Плавание

Плавание – идеальная тренировка, которая не только оздоравливает все тело и позволяет сохранять его в форме, но также и является отличным средством отдыха и релаксации. В летнее время, она служит отличным средством отдыха и охлаждения тела. Регулярное посещение бассейна позволяет сжигать калории и тренировать мышцы. Кроме того, плавание тренирует сердечно-сосудистую систему. Возможность ходить в бассейн позволяет многим заботиться о своем здоровье без изнурительных тренировок, а с удовольствием. Давайте же узнаем, какую пользу несет в себе плавание.

Плавание: Польза для здоровья

Это полезно для здоровья ваших легких, а также уменьшает риск инсульта, инфаркта и диабета.

Она идеально подходит тем людям, которым противопоказана активная физическая деятельность по состоянию здоровья. Это потому, что ваш вес в воде составляет примерно 1 / 10 от вашего веса на суше.

Для беременных женщин, а также для тех, кто страдает от артрита и болей в спине, нет лучшей тренировки, чем плавание.

Плавание сводит к минимуму риск получения травм от физической активности. Таким образом, вы легко получаете все преимущества занятия фитнесом без риска каких-либо травм.

Если заниматься плаванием на регулярной основе, вы укрепите сердце, мышцы всего тела и разовьете выносливость.

Люди, страдающие от травм, болей в спине, артрита и инвалиды, которые не могут заниматься нормальной тренировкой, могут заниматься плаванием.

Плавание помогает облегчить боли в суставах, повышенное артериальное давление и дискомфорт, которыми часто страдают во время беременности.

Плавание помогает больным в послеоперационный период, которым показано вести сидячий образ жизни. Благодаря плаванию можно избежать мышечной атрофии.

Исследования показали, что плавание оказывает успокаивающее воздействие как на ум, так и тело человека, главным образом, регулируя дыхание и стимулируя кровообращение.

Автор: Мария Царева

Понравилось? Поделитесь! ;)

Добавить комментарий

goldy-woman.com

Плавание – фитнес в воде

Занятия плаванием полезны не только для физического здоровья, но и для морального. Записаться на занятия может каждый желающий. Всего несколько шагов отделяет от того, чтобы записаться в бассейн. Первым делом нужно конечно выбрать место, в котором вы хотите заниматься. Хороший бассейн в фитнес-клубе КАМЕЛОТ, узнать больше о нем можно на странице http://kamelot-gym.ru/uslugi/basseyn/.

Как записаться в бассейн?

Перед тем как выбрать бассейн, который хотелось бы посещать, лучше в нем побывать на ознакомительном занятии. В больших городах поиск хорошего плавательного центра не является проблемой.

Чтобы записаться в бассейн сразу выбирайте подходящее время для посещения. Чаще всего групповые занятия проводятся утром, днем и вечером. Одно занятие длится около часа. Затем, определитесь с тем, как часто планируете заниматься, сколько раз в неделю можете уделить время на походы в бассейн.

Вы можете заранее уточнить, на сколько человек рассчитана группа. Это важно, ведь если будете заниматься с ребенком, то большое количество шумящих людей может его напугать. Больше всего людей бывает по выходным, но не с самого утра, а ближе к обеду. Знание таких, казалось бы, маловажных вещей поможет грамотно скоординировать планы и подобрать время занятий, когда ничто и никто не будет раздражать. Перед тем как окунуться в воду, нужно принять душ, надеть купальный костюм и сменную обувь.

Для похода в бассейн потребуются:

абонемент;
купальник;
тапочки;
шапочка для плавания;
мочалка;
мыло;
фен;
полотенце.

Приобрести абонемент в бассейн не получится, пока не будет справки от врача. До того как пойдете записываться на занятия необходимо побывать на приеме у врача, чтобы он дал направление на медосмотр. Терапевт, к которому обращаются по поводу справки, выдает направление к нескольким специалистам. Справка такого типа действительна всего несколько дней, поэтому стоит отправиться за абонементом сразу после ее получения. Для оформления абонемента также необходим паспорт.

Получается, чтобы начать заниматься нужно:

выбрать бассейн;
подобрать удобное время для занятий;
получить медицинскую справку о состоянии здоровья.

В абонементе будет указана личные данные и время посещений, а это значит, что посещать занятия можно только в строго указанные часы и дни. Деньги за пропущенные уроки не возвращают, но в фитнес-клубе могут предложить приобрести абонемент с заморозкой нескольких занятий.

zdorovaya-life.ru

Фитнес

Представляет собой металлический каркас с рамой и утяжелителями. Вес для нагрузки можно подбирать индивидуально. Им легко можно пользоваться в домашних условиях, предварительно закрепив к полу или стене

Польза скандинавской ходьбы с палками и противопоказания

Что это такое, какая польза для организма. Есть ли вред и какие противопоказания

Продолжим знакомиться с упражнениями для пресса. Упражнение Планка - нагрузка статическая. Читаем!

Во время бега активно работает весь организм. Но какие мышцы задействованы больше?

Составляя любой комплекс упражнений следует знать какие мышцы получают нагрузку. Приседания - не исключение. Читайте!

Познакомьтесь. Простое и эффективное упражнение для мышц живота, которое легко можно выполнять дома

Упражнение Вакуум для живота: как правильно делать, видео

Упражнение вакуум – реальный шанс быстро привести в порядок мышцы пресса, но надо знать как правильно его делать.

А вы задумывались для чего нужны напульсники? Почему они на запястье руки некоторых спортсменов. Почитайте. Может и вам пригодятся

Как выбрать фитнес браслет с пульсометром и умным будильником во всём многообразии. В статье вы найдёте ответы и советы.

Плавание как фитнес | Журнал Woman все рецепты похудения, на одном сайте!

Если вы задумываетесь о том, чтобы начать плавать, вы находитесь на правильном пути к здоровью и красоте вашего тела! Ведь плавание является отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы, тонизирует мышцы и улучшает гибкость тела. Плавание в умеренном темпе может сжечь около 250 калорий за 30 минут. Из-за того, что сопротивление воды превышает в несколько раз сопротивление воздуха, мышцы работают гораздо активнее в воде, чем на суше. Кроме того плавание идеально для людей, которым по состоянию здоровья невозможно заниматься активной физической деятельностью. Ведь вес тела в воде составляет всего одну десятую от массы тела на суше, уменьшая нагрузку на кости, сухожилия и суставы.

Многие женщины переключаются на плавание из-за травм, беременности, или других причин, которые делают нецелесообразными упражнения, требующие высокой отдачи. Некоторым плавание дает больше энергии и снижает уровень тревоги.

Регулярные занятия плаванием укрепляют сердце, все виды мышц и развивают выносливость, а вы, в свою очередь, легко получаете все преимущества от занятий фитнесом без риска каких-либо травм.

Если вы плаваете в помещении или на улице, важно выбрать бассейн, специально предназначенный для плавания с разграничительными полосами. Это сделает плавание более удобным.

Пара хороших защитных очков –лучшая защита ваших глаз от хлора и других химических веществ, содержащихся в воде, а также обеспечат вам четкую видимость под водой. Возможно, вам придется попробовать несколько стилей, прежде чем вы найдете подходящие очки. Конечно, необходимо выбирать очки с плотной посадкой, которая сдержит воду, но не оставит красных пятен на лице. Лучшие производители плавательных очков фирмы «SPEEDO» и «ARENA».

Удобный, прочный купальник является необходимостью. Когда вы плаваете ради фитнеса, сексуальные бикини – не лучший выбор, лучше сохраните его для пляжа. Для плавания подойдет гладкий цельный купальник из полиэстера, который позволит рукам двигаться свободно.

Если у вас длинные или окрашенные волосы, используйте шапочку для плавания. Конечно, это не модно, но спасет ваши волосы от повреждения химическими веществами, содержащимися в воде. Нижний волнистый край шапочки необходимо загибать внутрь на 2 см.

Если вы прыгаете в бассейн и начинаете плавание так быстро, как только можете, вероятно, ваши силы будут исчерпаны уже через пару кругов! Как и с любым новым физическим упражнением, необходимо начинать медленно и создавать свой темп тренировки. В течение первой недели, специалисты рекомендуют в течение 30 секунд плавание, после чего 30 секунд отдыха. Повторите это, по крайней мере, десять раз. Если вы выдержите этот темп, вы окажетесь в состоянии плавать дольше и дольше без остановки. Ваша цель должна быть не менее 20-30 минут по четыре или более раз в неделю. Как быстро вы плаваете не важно.

Если вы уже занимаетесь спортом, например, йогой или пилатесом или другим видом фитнеса, плавание будет дополнять вашу общую фитнес-программу. Если же вы новичок в плавании, рассмотрите вопрос о принятии вас в группу для начинающих, или наймите тренера, который сможет обучить вас плаванию и технике спортивных стилей плавания. Освоение техники различных стилей плавания, поможет вам получить максимальную отдачу от занятий.

Совет № 1. Не плавайте непосредственно после приема пищи. Лучше подождать один- два часа. Во время пищеварения кровь приливает к желудку и кишечнику, что приводит к снижению кровоснабжения мозга. В результате могут возникнуть головокружение, боли в сердце и мышечные судороги.

Совет № 2. Примите перед плаванием охлаждающий душ. Если это невозможно, следует заходить в воду очень медленно. Холодная вода приводит к сужению кровеносных сосудов, вследствие чего, сердце работает с большей нагрузкой. Если же вы, разгоряченные, ныряете в холодную воду, это может вызвать кислородное голодание сердечной мышцы и боли в сердце.

Совет № 3. Плавание туда и обратно не единственный вариант в бассейне. Есть и другие техники и упражнения, которые не дадут вам заскучать и предоставят вам лучшие водные тренировки. Попробуйте водную аэробику, аквапилатес или водную ходьбу/бег трусцой. Эти занятия укрепят мышцы, а так как они проходят в группах, то добавят веселья и общения с другими людьми.

Совет № 4. Используйте набор ласт и буй. Ласты будут работать вместо ног и ускорят ваше плавание. Разместив, выдвижной буй между ног, вы позволите вашей нижней части тела отдохнуть, и поработать верхней частью тела. Вы также можете использовать Kickboard, чтобы поработать ногами.

Плавание оздоравливает весь организм и позволяет поддерживать тело в форме. Оно позволяет вам заботиться о здоровье и красоте тела без изнурительных тренировок, а с удовольствием.