Польза от занятий аквааэробикой. Польза аквааэробики

Польза и эффективность аквааэробики для похудения

Занятия в бассейне полезны для укрепления здоровья и улучшения физической подготовки. Для желающих похудеть и любящих воду аквааэробика – отличный способ расстаться с лишними килограммами.

Польза аквааэробики для похудения

Это интересно: помогает ли мезотерапия для похудения.

Что такое аквааэробика?

Аэробика – комплекс гимнастических упражнений, выполняемых под ритмичную музыку, часто тренировка похожа на танец. Собственно, аквааэробика – один из многих видов аэробики, который отличает то, что упражнения выполняются в воде.

Для похудения аквааэробика приносит несомненную пользу и подходит тучным людям, которым трудно выполнять большинство физических упражнений.

Она сжигает больше килограммов, чем обычная аэробика, так как, выполняя упражнения, приходится преодолевать плотность воды и тратить энергию на обогрев тела.

В чем еще польза аквааэробики?

[the_ad id=»381″]

Эффект закаливания
Уничтожение целлюлита
Тонизирующее воздействие на организм
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Разгрузка позвоночника при беременности
Повышение выносливости организма

Кроме этого, вода снимает напряжение, поэтому при занятиях аквааэробикой человек устает меньше, чем при примерно такой же нагрузке в обычной аэробике. А еще аквааэробикой могут заниматься даже люди, не умеющие плавать – стандартные упражнения выполняются по грудь в воде.

Упражнения

Обычно аквааэробикой занимаются около сорока пяти минут, не менее трех раз в неделю в течение хотя бы трех месяцев. Перед тренировкой делают разминочные упражнения, а после тренировки – упражнения для восстановления.

Наращивать нагрузку следует постепенно. Можно использовать различные спортивные аксессуары, например, аквапояс, водные гантели, доски для плавания, специальные перчатки с перепонками, повышающими сопротивляемость воды.

Обычно их предоставляет бассейн, в котором проводятся занятия. Стоит помнить, что не стоит заниматься в одиночку – в воде могут случиться разнообразные чрезвычайные ситуации. Обычно занятия проходят группой под руководством тренера. От него во многом зависит процесс похудения, так как именно он организует работу и подбирает упражнения.

[the_ad id=»381″]

Хорошо помогает похудеть бег в воде. Нужно просто бегать примерно пятнадцать минут, при этом высоко поднимая ноги.
Стандартные выпады ногами.
Встать прямо, руки вдоль тела. Колени подтянуть к поверхности воды, ладони выполняют движение вниз. Стараться удержаться на плаву.
Спиной опираются на бортик, ногами выполняют упражнение «ножницы».
Так же опираются спиной на бортик, выполняют в воде упражнение «велосипед».

Эффективность аэробики для похудения

Это лишь часть упражнений аквааэробики. Полный комплекс индивидуально под вас разработает тренер.

Читайте: лучшие упражнения для похудения ног.

Противопоказания

Занятия аквааэробикой противопоказаны:

людям, имеющим генитальные инфекции;
страдающим простудными заболеваниями;
имеющим кожные заболевания;
с осторожностью аквааэробикой следует заниматься людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем, дыхательной системой, суставами и позвоночником, однако при правильном выборе упражнений такие занятия могут быть полезны для них.

Результаты

Неоспорима эффективность аквааэробики для похудения. Отзывы о ней положительны, заниматься ею несложно, интересно и полезно. Похудевшие с ее помощью говорят, что результаты становятся заметны примерно через две недели, а за месяц можно сбросить около шести килограммов. Стоит напомнить, что для достижения лучшего результата важно соблюдать принципы рационального питания.

Польза аквааэробики для похудения

Рекомендуем вместе с аквааэробикой совмещать разные обертывания для похудения ног.

Негативно повлиять на организм такие тренировки не могут, главное – соблюдать правила безопасности. Кроме похудения, занятия аквааэробикой принесут хорошее настроение, прилив сил и значительно укрепят здоровье.

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Польза аквааэробики | Блоги | Следуй

Занятие аэробикой в бассейне получили названия «аквааэробика». По своей сути, аквааэробика – это выполнение любых групп аэробных упражнений на небольшой глубине. Наиболее распространенное и простое упражнение в воде – это плавание и калланетика.

Но для занятий вовсе не обязательно уметь хорошо плавать, так как они могут проводиться на небольшой глубине, обычно по грудь или вообще по пояс. В настоящее время аквааэробика для похудения включает в себя большое число интересных техник, таких как бег, ходьба в воде, прыжки.

При этом может быть использована и различная специальная экипировка: утяжелители для увеличения сопротивления воды, водные гантели или жилет (круг) для улучшения балансировки на воде.

Преимущества занятий аквааэробикой

Среди основных преимуществ можно выделить то, что занятия в воде более безопасны и просты, нежели на суше. Они не перегружают суставы, кости и мышцы тела, так как около 90 процентов веса тела удерживается водой.

Люди, которые занимаются регулярным бегом или прочими упражнениями на суше, часто жалуются на возникновение проблем с суставами. Аэробные водные занятия помогут избежать и этого.

Занятия аэробикой в бассейне также более комфортны, потому как во время тренировок тело постоянно охлаждается водой. Для тех, кто просто не переносит ощущение потного липкого тела, занятия в воде могут стать прекрасной альтернативой.

Вода делает кожу упругой

Аквааэробика – это не просто беспорядочное плескание в бассейне. Она укрепляет организм, улучшает кровообращение и помогает эффективно сжигать жир. Водные занятия прекрасно подходят для начинающих в фитнесе, которые хотят стать более гибкими и сильными или хотят похудеть.

Вода имеет большую плотность, чем воздух, и создает сопротивление в 12 раз сильнее. Во время занятий движения находятся в противодействии с водой и чтобы перемещаться, требуется прилагать больше усилий при выполнении упражнений. При этом мышцы быстрее приходят в тонус, и сжигается больше калорий.

Для аквааэробики не обязательно нужна какая-то особенная программа упражнений. Некоторые обыкновенные упражнения просто адаптируются для их выполнения в воде. К примеру, бег или ходьба в воде дают на мышцы большую нагрузку, нежели на суше.

Когда вы прыгаете под водой, работают все мышцы вашего тела. Можно также использовать для занятий удары, выпады и разные движения из кикбоксинга.

Аквааэробика и похудение

На пути к снижению веса для большей отдачи при меньшем при этом вложении усилий необходимо попробовать занятия по аквааэробике. Они доступны тем людям, которые не могут или не хотят заниматься обыкновенным фитнесом. Аквааэробика дает телу мягкую нагрузку, что позволяет ею заниматься даже людям, имеющим проблемы со спиной и суставами, так что, рекомендуем обязательно попробовать. Но, если есть проблемы со здоровьем, все же сначала проконсультируйтесь с врачом.

www.sledui.com

Польза аквааэробики для фигуры и здоровья

Все больше женщин (и даже некоторые мужчины) начинают заниматься аквааэробикой - гимнастикой на воде.

Возникнув в качестве реабилитационной гимнастики, водная аэробика становится все более популярной среди всех фитнес-мероприятий, за счет своих многочисленных преимуществ для вашего здоровья и красоты.Нет ничего лучше, после дня на работе или дома, среди многих ежедневных обязанностей, чем позаниматься в приятной атмосфере под энергичную музыку, а если к развлечениям еще и прибавить пользу для всего организма - чего еще можно желать!

Давайте выясним, какова же польза аквааэробики.

Она подходит всем! Она равноценна полностью оборудованному тренажерному залу, ведь заниматься гимнастикой в воде требует больших усилий, поэтому всего несколько простых движений хватит для того, чтобы тонизировать и укрепить все мышцы тела.

Водная аэробика поможет вам снизить вес и, что важно, сформирует ваше тело без риска слишком увеличить мышечную массу, как случается нередко в тренажерном зале. Ваши мышцы станут сильнее, а фигура стройнее.Кроме того, при занятиях в воде происходит водный массаж всего тела: давление воды оказывает благоприятное действие на жировую ткань и помогает нам бороться с целлюлитом действительно эффективно. Это одно из главных преимуществ аквааэробики, которые сделали ее столь популярной среди женщин. аквааэробика Следующим достоинством водной аэробики является благотворное влияние, оказываемое водой на циркуляцию крови и лимфы - вы попрощаетесь с чувством тяжести в ногах.

Чтобы заняться аквааэробикой, вам совершенно не нужно обязательно уметь плавать! Курсы водной аэробикой обычно проходят в плавательных бассейнах, где уровень воды низок или вас снабдят особыми поддерживающими гантелями.

Аквааэробика полезна даже во беременным и людям с различными заболеваниями, особенно тем, кто страдает проблемами в суставах или позвоночнике и артритом - этот тип аэробики показана всем от 0 до 90 лет!

Таким образом, польза неё для всего организма огромна, это спорт, который поможет вам снять напряжение и стресс, а также укрепит ваши сердце и легкие. После занятия водной аэробикой вы почувствуете себя более расслабленной, спокойной и счастливой. Попробуйте!

v-kosmetikovna.livejournal.com

направления, польза, противопоказания для занятий аквааэробикой

Много лет назад было доказано, что наибольшую пользу нашему организму могут принести только цикличные аэробные упражнения, которые человек выполняет в умеренном темпе. Самыми полезными способами выполнять эти упражнения, медики назвали бег, ходьбу и плавание.

Аквааэробика сочетает в себе все необходимые для здоровья человека типы нагрузок и именно она рекомендована все людям, независимо от их возраста и состояния здоровья. Иными словами, если вы здоровый человек, то этот вид упражнений еще более укрепит вас, а тем, у кого есть проблемы с состоянием здоровья, поможет избавиться от любых расстройств и проблем.

Направления аквааэробики

Оздоровительное направление рекомендовано выбрать тем людям, которым необходимо общее укрепление здоровья, увеличение работоспособности, улучшение работы всех внутренних органов и тем, кто недавно перенес тяжелые заболевания, хирургическое вмешательство, травмы опорно-двигательного аппарата.

Основной ориентацией данного направления стало овладение важными для жизнедеятельности движениями, которые развивают человека на физическом уровне, адаптируют организм к разного рода физическим нагрузкам, для снятия психического и эмоционального напряжения. По утверждениям медиков, именно этот тип аквааэробики отвечает всем современным оздоровительным требованиям, он допустим к применению всем людям, обладает высокими закаливающими показателями.

Спортивное направление

Сегодня почти каждый второй тренер спортивной команды, применяет этот тип аквааэробики для улучшения результативности спортсменов, независимо от вида спорта, которым они занимаются. Часто этот вид занятий используется в качестве зарядки или разминки, подготовки организма к последующим высоким нагрузкам, а после окончания тренировки – как метод снятия усталости и стресса. Вы можете выбрать этот комплекс аквааэробики, как тип тренировки своей выносливости, координации движений, для снятия нервного и психического напряжения, как укрепляющие упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Прикладное направление

Данный тип аквааэробики позволяет обеспечить необходимый уровень подготовки организма к физическим и психическим нагрузкам, которые часто происходят с человеком в его рабочей деятельности и повседневной жизни. Здесь следует говорить о том, что занимаясь этим типом аквааэробики, вы можете проводить эмоциональную зарядку, укрепляете душевное равновесие, очищаете мозг от нагрузок, которые обязательно бывают при монотонном ритме работы.

В прикладном направлении разработан комплекс упражнений, которые помогают укрепить все группы мышц, избавиться от профессиональных заболеваний. Врачи используют прикладную аквааэробику в качестве профилактического средства и метода улучшить физическое и эмоциональное состояние человека.

Лечебное направление

Данное направление назначается тем людям, которым необходимо восстановиться после болезней и травм, избавиться от различных заболеваний, повысить общий жизненный тонус, обмен веществ и работу внутренних органов. Врач, назначающий это направление, дает рекомендации по нагрузкам и комплексу упражнений, которые больной должен будет выполнять.

Польза аквааэробики

Уже то, что упражнения проводятся в воде, говорит о пользе аквааэробики, ведь водная стихия сама по себе является чудодейственным и лечебным средством, которое помогает больным людям быстрее стать на ноги.

Во время проведения занятий в воде, вы получаете необходимые нагрузки, причем ваш организм не испытывает перегрузок, которые часто появляются в момент выполнения упражнения в спортивном зале.

Когда вы находитесь в воде, она способствует расщеплению клеток жира, выводит токсины из организма, выравнивает кожный покров, а значит – вы худеете и избавляетесь от целлюлита, получаете прекрасный расслабляющий и укрепляющий массаж всей поверхности тела.

Особую пользу приносит аквааэробика тем людям, которые страдают сердечными и сосудистыми заболеваниями, варикозным расширением вен: во время выполнения комплекса упражнений, ваше тело совершенно не перегревается, в крови не повышается давление, а происходит природная стимуляция кровообращения, что благотворно влияет на весь организм в целом.

Вода способствует борьбе с застойными явлениями в конечностях, у вас исчезают отеки, тяжесть в ногах, улучшается кровообращение в малом тазу, что очень полезно людям, большую часть дня проводящим в сидячем положении за компьютером или рулем автомобиля.

Многим больным ожирением, аквааэробика помогла снизить вес, причем этот процесс проходит естественным способом и вам не нужно применять различные диеты.

Противопоказания к аквааэробике

Приступая к любым физическим упражнениям, следует помнить о том, что любые фитнес занятия имеют свои показания и противопоказания, основанные на индивидуальных характеристиках вашего организма и здоровья. Но существуют и общие предостережения, которые следует учитывать, собираясь заниматься аквааэробикой:

так как воды сама по себе требует осторожного отношения, не рекомендуется посещать занятия тем людям, которые недавно перенесли сердечный приступ, инсульт или инфаркт, есть склонность к судорожным состояниям;
вода создает давление на грудную клетку, поэтому больным астмой лучше выбирать занятия, которые проводятся в неглубоком бассейне, где воды им будет по пояс;
тем, у кого присутствуют заболевания ушей, следует использовать ватные тампоны, чтобы предотвратить попадание воды в ушные раковины;
людям с нарушениями работы вестибулярного аппарата, сосудистой недостаточностью, приступом остеохондроза шейного отдела позвоночника, лучше начинать занятия в неглубоком бассейне;
больным простудными заболеваниями следует заниматься в воде, температура которой не ниже 25 градусов, а длительность занятий в период болезни, не должны быть больше 40 минут;
тем, кто склонен к аллергии, нужно избегать бассейнов, в которых используется старый метод очистки воды хлоркой и после каждого занятия, обязательно принимать душ и наносить на кожу увлажняющий крем.

Общей рекомендацией для всех, кто решил заниматься аквааэробикой, является необходимость осмотра врачом и назначения индивидуальной программы занятий, согласно которой, вы получите прекрасные результаты, укрепите свое здоровье и избавитесь от своих заболеваний и проблеем. Никогда самостоятельно не увеличивайте физические нагрузки, все ваши тренировки должны проходить под руководством тренера.

Аквааэробика для беременных

Если вы находитесь в положении и хотите заниматься аквааэробикой, прежде чем приступать к занятиям, вы должны пройти обследование у своего гинеколога и терапевта и предоставить справки о своем состоянии здоровья и течении беременности тренеру и доктору, которые подберут вам программу занятий. Во время выполнения физический упражнений, вы обязательно должны ставить в известность своего тренера о своем самочувствии и если ощущаете дискомфорт, лучше снизить нагрузки или вообще прекратить занятия. Многие доктора не советуют испытывать перегрузки в первом триместре, лучше начать со второго и в конце первого.

Автор: Дашкова Виктория

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

Польза от занятий аквааэробикой

польза от занятий аквааэробикой фото

Аквааэробика – уникальный вид фитнеса, который совместил в себе и непосредственно физические упражнения, и плавание. Польза от занятий аквааэробикой очевидна. А тот факт, что занятия аквааэробикой практически не имеют противопоказаний, объясняют огромную популярность водной гимнастики.

Чем полезна аквааэробика

В аквааэробике гармонично сочетаются польза физических упражнений и непревзойденный эффект влияния воды на наш организм. Говорить о пользе воды скучно – это все равно, что пересказывать азбучные истины. Что касается спорта, то многие из нас либо активно занимаются им, либо активно мечтают, что вот, с очередного понедельника (начала месяца, нового года) наконец-то купят билет в фитнес-клуб и начнут новую жизнь. К сожалению, мечты эти редко реализуются. И причин тому множество: нет времени, жалко денег (фитнес – штука дорогая), да и от лени никуда не деться.

Аквааэробика – это микс полезного и приятного. Согласитесь, что может быть приятнее, чем поплескаться в прохладной воде, а ели при этом еще и пара-тройка килокалорий сжигается, так это просто замечательно.

Итак, рассмотрим все достоинства аквааэробики:

• Доступность. Кто сказал, что для аквааэробики нужен абонемент в бассейн и дорогущие услуги тренера? Для занятий вполне подойдет и местный водоем. А уж если вы собрались в отпуск к морю, то перед вами просто бездна возможностей использовать свое нахождение в воде с пользой для собственного тела. Разучите несколько упражнений, и вы станете обладателем потянутой и стройной фигуры.

• Легкость. Выполнять любые упражнения в воде намного легче. А за счет сопротивления воды, те упражнения, которые «на суше» вызывают массу усилий, в воде выполняются легче, а нагрузка остается такой же.

• Эффективность для всего организма. Упражнения в воде помогают не только укреплять мышцы, но и стимулировать функционирование кровеносной, лимфатической, сердечнососудистой и дыхательной систем. Да и психотерапевтическое влияние водных процедур никто не отменял. Расслабиться с пользой – что может быть лучше? А именно это и предлагает аквааэробика.

• Отсутствие негатива. Не секрет, что многие из нас избегают занятий спортом, потому что они утомительны, порой болезненны. Польза от занятий аквааэробикой в том, что они практически не вызывают усталости. Да и мышцы, испытывая меньшее воздействие, после занятий не болят. А это – немаловажный фактор при занятиях спортом.

Напоследок еще можно упомянуть, что аквааэробика – это фитнес для всех. И не важно, 5 лет вам, или 105, умеете вы плавать или нет. Противопоказаний к занятиям аквааэробикой практически нет, поэтому занятия все посещают с удовольствием.