Аквааэробика: скажите «нет» гравитации. После аквааэробики не болят мышцы почему

Аквааэробика - «Аквааэробика для похудения не подошла мне, зато тело подтянулось»

Ходила я на аквааэробику для похудения в течение года. В то время я весила 65 кг при росте 165 см. Для меня это был очень тяжелый вес. Ходила тяжело, была отдышка.

Записалась я на эквааэробику для похудения ранней весной. В нашем городе я ничего лучше не нашла, как аквааэробика в сауне )))). Зато рядом с работой. Там был небольшой бассейн, куда заходили женщины намного тучнее меня, я там была тростиночкой.

Первый день аквааэробики для похудения был жутко болючим и тяжелым. Я до сих пор помню эти упражнения по 50 раз )))). Тренер была очень жесткой женщиной, возможно так и нужно. Если кто-то начинал косячить и отлынивать от упражнений (таких было достаточно, потому что упражнения тяжелые), то всем прибавлялось еще +10 одинаковых махов. Этого человека ненавидели все, по крайней мере я точно.

Места в бассейне для маха руками и ногами толком не было. Все ударялись друг об друга.

Выход из бассейна был адом. Руки, ноги тряслись от усталости, еле ими шевелила.

Тогда у меня еще не было машины и нужно было идти на остановку. Еле туда доходила и падала на сиденья с краснющими глазами )), т.к. в них попадала хлорированная вода.

Первая ночь после аквааэробики для похудения я навряд ли забуду. Все тело болело, мышцы тянуло. Пока не выпила обезболивающую таблетку не спала. Этих таблеток я пила наверное неделю, пока организм мой не привык к такой аквааэробике для похудения.

Почему я бросила ее спустя полгода постоянных хождений?

- тело мое подтянулось, но ни 1 кг не ушел. Хотя аквааэробика нужна была мне, именно, для похудения.

- начала постоянно болеть после занятий. На улице была осень, а распаренная ехала домой.

- увидела использованный презерватив в раздевалке и поняла, что это действующая сауна, где прыгают не только тучные и желающие похудеть люди, но и девушки легкого поведения.

Могу ли я рекомендовать аквааэробику для похудения? Скорей, да, чем нет. Я поняла, что мой организм не худеет от физических нагрузок, а худеет от нормального питания, о котором я обязательно вам расскажу позже.

irecommend.ru

Аквааэробика: скажите «нет» гравитации

Аквааэробика – это особый вид фитнеса, который переносит вас из душного спортивного зала в приятную воду бассейна. У этого типа физической нагрузки масса преимуществ при скудном количестве противопоказаний. Ею могут заниматься все, кто хочет сбросить лишний вес, зарядиться энергией, избавиться от целлюлита в приятной расслабляющей обстановке, в их числе люди с противопоказаниями к обычным нагрузкам и беременные женщины.

alt

Легкость и эффективность

Аквааэробика является отличной альтернативой рутинному плаванию и подходит тем, кто находит его скучным и ищет разнообразия. Занятия, как правило, проходят в группах и под ритмичную музыку, поэтому данный вид фитнеса позволяет получить заряд хорошего настроения на весь день, не говоря о прочей пользе для фигуры.

Упражнения, которые проходят в воде, ощущаются телом совсем иначе по сравнению с обычной физической нагрузкой в спортзале при кардиоупражнениях или силовых нагрузках на тренажерах.

Аквааэробика проходит в воде, где тело нами ощущается более легким, а значит, и после занятий нет той изматывающей усталости и болезненных ощущений, которые почти всегда сопутствуют интенсивной нагрузке в фитнес-зале. Но это не означает, что аквааэробика менее эффективна, чем обычные упражнения. Регулярно занимаясь в бассейне невозможно не заметить тех положительных изменений, которые происходят с телом.

Одной из главных особенностей аквааэробики является не только ощущение легкости своего тела в воде. При погружении в воду, наш организм переходит в особый режим терморегуляции, пытается согреться, ускоряет обмен веществ, и, разумеется, это приводит к запуску процесса сжигания жира и высвобождения большого количества энергии. Таким образом, аквааэробика представляет собой прекрасный вид эффективной кардионагрузки, которая к тому же происходит в воде, и при занятиях нет того стеснения и комплексов, которые нередко свойственны полным людям на публике в спортзале.

alt

Спорт для полных

Не секрет, что полным людям труднее заниматься любой физической нагрузкой, чем более худым. Упражнения даются им тяжелее, возникает одышка, болезненные ощущения в боку, и чем выше масса тела, тем больше «побочных эффектов» от таких тренировок. Если вы страдаете от лишнего веса, наверняка вам нелегко даются бег, езда на велосипеде, и уже через несколько минут после выполнения активных танцевальных движений вы обливаетесь потом. Ничего не поделаешь, ведь это элементарные законы физики, а точнее, эффект гравитации.

При аквааэробике все эти риски многократно снижаются. При погружении тела в воду до уровня груди влияние гравитации снижается до 80%, благодаря чему вы можете спокойно лежать на поверхности воды и не тонуть.

Все это оказывает положительное влияние во время выполнения интенсивных нагрузок, таких как бег, который, обладая эффективностью против лишнего веса, противопоказан тучным людям, если выполнять его на полу или на земле. По этой причине аквааэробика – это великолепный способ подтянуть тело и восстановить мышцы для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, для беременных женщин и для людей с высокой избыточной массой тела.

alt

Упражнения по аквааэробике

Аквааэробикой можно заниматься в группе, под руководством тренера, но можно попробовать совмещать занятия с рутинным плаванием в бассейне. Важно подобрать правильные упражнения, которые подтянут тело и укрепят мышцы именно в тех зонах, где это необходимо именно вам.

Бег. Самое доступное всем упражнение – простой бег, который можно выполнять как стоя на месте, так и передвигаясь по бассейну. Руками при беге в аквааэробике тоже нужно интенсивно двигать, ноги поднимать как можно выше. Так обеспечивается комплексная нагрузка на мышцы пресса, бедер и ягодиц.
Нагрузка на мышцы бедер и ягодиц. Если выполнять это упражнение «на суше», оно также отличается высокой эффективностью, но в воде ногам приходится преодолевать силу давления воды, поэтому результаты будут заметны еще раньше. Встаньте таким образом, чтобы получить опору спереди – это может быть бортик или поручни. Сзади пространство должно быть свободным. Стойте прямо и отводите одну ногу, не сгибая ее, в сторону, стараясь выпрямить ее параллельно полу, затем вернитесь в исходное положение. Затем то же самое назад. Выполните упражнение попеременно каждой ногой, совершая его десять раз по три подхода. Упражнение отлично укрепляет мышцы ягодиц и бедер.
Нагрузка на пресс. Возьмитесь за поручни или обопритесь о бортик спереди, затем попробуйте медленно разводить обе ноги в стороны, сохраняя равновесие и возвращаясь в исходное положение. Обопритесь на поручни, стоя к ним спиной, ноги сведите вместе и медленно поднимайте их, выпрямляя параллельно полу. Выполните десять-двадцать раз.

Эти простые упражнения по аквааэробике позволят вам провести время в бассейне с пользой, укрепить мышцы и похудеть, если вы будете делать их регулярно.

К аквааэробике имеется несколько противопоказаний, при которых лучше перенести занятия из воды в «сухие условия». Нельзя заниматься в воде при цистите и прочих острых и хронических заболеваниях мочеполовой сферы, при простудных заболеваниях. Нельзя пренебрегать осторожностью при занятиях людям с заболеваниями ревматического характера, с астмой, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы. Людям со склонностью с аллергическим реакциям не стоит заниматься в хлорированной воде, тем, кто склонен легко простужаться, стоит обращать внимание на температуру воды при занятиях.

{teammy_comments theme_id:96934;titles:Форум;metadesc:Можно ли заниматься аквааэробикой, если не умеешь плавать? Болят ли мышцы после занятий? Сколько килограммов можно реально сбросить? Обсуждаем тонкости занятий аквааэробикой;keywords:аквааэробика форум;}

Статьи по теме

www.beautynet.ru

Аквааэробика — результаты. Аквааэробика - уникальная программа для похудения. Почему можно похудеть на аквааэробике и как правильно это делать.

Аэробика в воде – это не новинка, а давно работающая программа для быстрого и качественного похудения. Почему она так эффективна и полезна?

Аквааэробика: отзывы и результаты до и после

Любое действие в воде в несколько раз эффективнее, чем снаружи. Это связано с законами физики.

Дело в том, что плотность воды выше, чем воздуха, поэтому даже на поднятие руки тратится больше энергии. При этом, наше тело не ощущает напряжения, в воде мы чувствуем себя легко и расслаблено.

Именно поэтому аквааэробика состоит из простых упражнений, которые задействуют основные мышцы тела. При этом, результат даже после одной тренировки — восхитительный. В среднем можно избавиться от 1-2 см на талии и 0,5 кг на весах.

Аквааэробика: отзывы и результаты

Сами занятия проходят в небольших группах под зажигательную музыку и выглядят, скорее, как танец под водой. Для безопасности участницам выдают специальные плавательные палки, которые выполняют и роль утяжелителя. Тренер находится на суше и демонстрирует упражнения.

Аквааэробика хороша еще тем, что все участницы находятся в воде по плечи, это позволяет избавиться от комплексов по поводу фигуры, которые часто возникают в тренажерных залах с множеством зеркал.

Любые упражнения в воде относят к щадящим нагрузкам, их рекомендуют беременным, людям в возрасте, а также людям с ожирением.

Еще вода благотворно влияет на эмоциональное состояние, она смывает негатив и заряжает, наравне с физическими упражнениями, позитивом и отличными эмоциями.

Во время занятий идет хорошая нагрузка на плечи, руки и грудные мышцы. Тренировки могут включать упражнения на пресс и задействовать мышцы бедер и ягодиц. Иногда используют гантели, подводные тренажеры, аквапояса. Все это позволяет проработать самые крупные мышцы тела и подключить более мелкие, мягко растянуть сухожилия. При этом, в воде не повреждаются суставы, что также является большим плюсом этих занятий.

Согласно отзывам большинства тех, кто применял аквааэробику для похудения, результат появляется достаточно быстро, главное — заниматься регулярно.

Результат после аквааэробики

Аэробика в воде поможет…

Избавиться от целлюлита.
Сжечь жир в проблемных зонах.
Разогнать метаболизм.
Повысить тонус мышц всего тела.
Стать сильнее и увереннее в себе.

Не стоит забывать о регулярности тренировок. Так, специалисты советуют заниматься два-три раза в неделю.

Если в первые дни вы почувствуете слабость или боль, лучше сократить число занятий, но заниматься дома йогой или пилатесом – комплексами, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе, но не создадут лишнюю нагрузку.

Не забывайте о питании. Ведь это основа любого похудения. Кушайте часто – 5-6 раз в день небольшими порциями. Сделайте упор в ежедневном меню на белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, морепродукты. Не ешьте за час до тренировки в воде и через час после. Идеально после аквааэробики съесть белковую пищу.

Пейте воду, зеленый чай и овощные фреши. С фруктами будьте осторожней, они содержат много сахаров так же, как и фруктовые соки.

Аквааэробика: результаты, фото

Помните, что только от аквааэробики вы не похудеете, важно составить комплекс – тренировки, питание, закаливание.

Если же ваша цель — оздоровиться, стать сильнее, тогда именно эти занятия подойдут идеально. Мышцы быстро придут в тонус, кожа подтянется, целлюлит заметно сократится уже после первых тренировок. Вы почувствуете себя лучше и легче. Легкие, сердце, кровеносная система будут функционировать максимально эффективно.

Но не забывайте, что аквааэробика противопоказана при острых респираторных вирусных инфекциях, заболеваниях кожи, острых стадиях цистита и некоторых гинекологических заболеваниях.

vesdoloi.ru

Аквааэробика: скажите «нет» гравитации

alt

Легкость и эффективность

alt

Спорт для полных

alt

Упражнения по аквааэробике

Бег. Самое доступное всем упражнение – простой бег, который можно выполнять как стоя на месте, так и передвигаясь по бассейну. Руками при беге в аквааэробике тоже нужно интенсивно двигать, ноги поднимать как можно выше. Так обеспечивается комплексная нагрузка на мышцы пресса, бедер и ягодиц.
Нагрузка на мышцы бедер и ягодиц. Если выполнять это упражнение «на суше», оно также отличается высокой эффективностью, но в воде ногам приходится преодолевать силу давления воды, поэтому результаты будут заметны еще раньше. Встаньте таким образом, чтобы получить опору спереди – это может быть бортик или поручни. Сзади пространство должно быть свободным. Стойте прямо и отводите одну ногу, не сгибая ее, в сторону, стараясь выпрямить ее параллельно полу, затем вернитесь в исходное положение. Затем то же самое назад. Выполните упражнение попеременно каждой ногой, совершая его десять раз по три подхода. Упражнение отлично укрепляет мышцы ягодиц и бедер.
Нагрузка на пресс. Возьмитесь за поручни или обопритесь о бортик спереди, затем попробуйте медленно разводить обе ноги в стороны, сохраняя равновесие и возвращаясь в исходное положение. Обопритесь на поручни, стоя к ним спиной, ноги сведите вместе и медленно поднимайте их, выпрямляя параллельно полу. Выполните десять-двадцать раз.

Статьи по теме

www.beautynet.ru

Аквааэробика – польза воды для тела и души

В настоящее время аквааэробика пользуется большой популярностью. Аквааэробика наравне со степ — аэробикой, аэробикой, пилатесом и йогой находится в пятерке самых популярных и эффективных спортивных занятий. И это не удивительно, ведь упражнения в воде делают тело здоровым и подтянутым, при этом, занятия приносят максимум удовольствия. Еще с древних времен известно, что вода лечит тело и душу, она снимает стрессы и приближает к природной гармонии.

Доступность аквааэробики

Доступность – это одна из основных причин популярности аквааэробики. У нее нет противопоказаний, поэтому заниматься водной аэробикой могут все, потому что возможность получения травм полностью исключена. На сегодняшний день спорт — клубы предлагают программы занятий для детей, для людей пожилого возраста и для беременных. Пожилые люди на занятиях аквааэробики тренируют мышцы спины, вода снимает нагрузку с суставов. Детей учат держаться в воде, упражнения развивают координацию движений и гибкость. Для беременных аквааэробика – идеальное решение многих проблем. Водная аэробика тренирует мышцы спины и брюшного пресса, а это, во-первых, позволяет находиться в хорошей спортивной форме во время беременности, а во-вторых, это хорошая подготовка организма к рождению ребенка. Заниматься аквааэробикой можно и после рождения малыша, а через некоторое время вы можете ходить в бассейн вместе с ребенком, ведь упражнения в бассейне вместе с мамой можно проводить даже грудничкам.

Людям с избыточным весом аквааэробика – идеальный вид фитнеса. Ведь другие спортивные занятия могут быть противопоказаны или быть слишком изнурительными. Аквааэробика подготавливает организм к другим видам аэробики. Помимо этого, вода скрывает проблемные зоны, поэтому занятия максимально комфортны.

Если вы решили заниматься аквааэробикой, можно купить полный абонемент или абонемент на разовые занятия. Поэтому стоимость занятий не ударит по кошельку, а это еще одна причина остановить свой выбор именно на этом виде фитнеса. Еще важно, что для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать, ведь занятия проходят на небольшой глубине или используется специальное оборудование, которое не позволяет тонуть на большой глубине.

Преимущества аквааэробики

Большинство людей отдают предпочтение аквааэробике не только за ее доступность. Во время упражнений в воде менее тяжелая нагрузка на организм, чем при других видах фитнеса, при этом, хорошо сжигаются калории. Это объясняется тем, что на организм, находящийся в воде сила гравитации действует меньше, а значит, уменьшена нагрузка на суставы. По завершению классической аэробики тело может болеть именно за счет максимальной нагрузки. Поэтому в воде суставы и позвоночник расслабляются, а мышцы, намного легче тренировать. Поэтому после занятий водной аэробики исключены болезненные ощущения в спине, как это часто бывает после бега.

Со стороны может показаться, что при аквааэробике нет достаточной нагрузки для формирования красивой фигуры. Ведь движения замедленные и занятия не такие изнурительные, как при других видах фитнеса. Однако вода оказывает большее сопротивление движениям человека, чем воздух. Поэтому занятия в воде приносят огромную пользу, организм получает дополнительную нагрузку за счет сопротивления воды. Аэробика в воде помогает формировать красивые контуры фигуры и процесс избавления от лишних килограмм проходит значительно быстрее.

Этот вид тренировок разнообразен. В повседневной жизни у нас нет времени для посещения бассейна, поэтому аквааробика совершенно не изматывает, но и «зятягивает», возникает желание заниматься еще и еще. Как и в других видах фитнеса, в аэробике в воде существует много уровней – начиная от упражнений для начинающих и заканчивая занятиями для профи. Поэтому когда вы почувствуете, что ваш организм нуждается в большей нагрузке, можно выбрать группу, в которой тренировки более интенсивные.

В отличие от других спортивных занятий, аквааэробика тренирует весь организм, поэтому исключена возможность того, что вы что-то «не прокачали». Например, во время любых упражнений в бассейне тренируются мышцы брюшного пресса, даже если эти упражнения предназначены для мышц спины или рук. Поэтому в аквааэробике нет тренировок, направленных на отдельные группы мышц, ведь в любом случае нагрузка идет на весь организм в целом.

Кроме этого, в воде намного сложнее держать равновесие, поэтому вы улучшите координацию движений. А благодаря этому вы с большей отдачей сможете заниматься другим видом спорта.

Если вы хотите проработать мышцы спины или нужно улучшить осанку, то в этом поможет аквааэробика. Так как в воде нагрузка на суставы намного снижена, позвоночник выпрямляется. Поэтому занятия аквааэробикой или плаваньем сделают спину более сильной, а осанку более грациозной.

Еще одно преимущество аквааэробики заключается в том, что тренировка в воде приносит косметический эффект. Во время занятия в воде, волны воды производят массаж, за счет чего кожа становиться упругой и подтянутой. А главное исчезает проблема целюлита. Кроме этого, вы сможете улучшить аэробные возможности организма укрепить мышцы, сделать связки и суставы более гибкими.

Упражнения

Бег в воде. Для выполнения этого упражнения уровень воды должен достигать груди. Помогайте себе руками, так как и при обычном беге. Бедро поднимайте как можно выше и ногу ставьте на всю стопу. Для разминки достаточно не более 3-5 минут.

Повороты туловища. В положении стоя положите руки на бортик на расстоянии ширины плеч. Нижней частью тела выполняете скручивающие движения, плечи не поворачиваете, при этом, верхняя часть тела неподвижна.

Поднятие коленей. К бортику бассейна встаньте и обопритесь спиной, живот втянут, руки находятся на бортике. С помощью мышц брюшного пресса, колени подтягиваете к животу. Продолжительность упражнения 2-3 минуты.

Жим руками. Уровень воды должен достигать шеи, руки вытянуты вперед. Ладони поверните книзу, и выполняйте маховое движение руками. Сначала в одну, затем в другую сторону.

f-journal.ru