Таблица расхода калорий организмом при различных видах деятельности. Расход калорий при различных видах деятельности таблица
| Вид деятельности | Кол-во ккал/час* | ||
| Вождение автомобиля | 101,0 | ||
| Вскапывание грядок | 320,0 | ||
| Вынос мусора | 141,0 | ||
| Вытирание пыли | 80,0 | ||
| Глажка белья, сидя | 125,0 | ||
| Глажка белья, стоя | 220,0 | ||
| Занятия в аудитории, уроки | 80,0 | ||
| Игра в настольные игры | 50,0 | ||
| Игра на гитаре, сидя | 101,0 | ||
| Игра на гитаре, стоя | 202,0 | ||
| Игра на пианино | 151,0 | ||
| Игра с детьми, активно | 375,0 | ||
| Игра с детьми, сидя | 141,0 | ||
| Кормление и одевание ребенка | 141,0 | ||
| Купание ребенка | 188,0 | ||
| Мытье окон | 280,0 | ||
| Мытье полов | 244,0 | ||
| Набор текста на компьютере | 140,0 | ||
| Написание писем | 80,0 | ||
| Одевание, принятие душа | 93,0 | ||
| Пение | 128,0 | ||
| Побелка деревьев на даче | 135,0 | ||
| Повседневная работа по дому | 203,0 | ||
| Покой без сна | 71,5–97,5 | ||
| Покупка продуктов | 240,0 | ||
| Полет на самолете | 92,0 | ||
| Посадка деревьев | 384,0 | ||
| Приготовление еды | 171,0 | ||
| Приготовление пищи | 75,0 | ||
| Прием пищи сидя | 47,0 | ||
| Принятие ванны | 47,0 | ||
| Прогулка с коляской | 151,0 | ||
| Прогулка с собакой | 200,0 | ||
| Прополка сорняков | 230,0 | ||
| Просмотр телепередач | 50,0 | ||
| Работа в офисе | 101,0 | ||
| Разговор по телефону | 50,0 | ||
| Рубка дров | 508,0 | ||
| Ручная уборка снега | 412,0 | ||
| Рыбалка | 127,0 | ||
| Рыхление газона | 300,0 | ||
| Сбор фруктов на даче | 320,0 | ||
| Создание снежных фигур, снеговиков | 710,0 | ||
| Сон | 59,0 | ||
| Стояние в очереди | 84,0 | ||
| Стрижка газона | 200,0 | ||
| Уборка в гараже | 403,0 | ||
| Укладка волос | 141,0 | ||
| Утренняя гимнастика | 195,0 | ||
| Учеба в классе | 112,5 | ||
| Ходьба (со скоростью 4,2 км/ч) | 174,2 | ||
| Ходьба (со скоростью 5,8 км/ч) | 174,2 | ||
| Чистка ковров пылесосом | 205,0 | ||
| Чистка сантехники | 275,0 | ||
| Чистка стекол, зеркал | 265,0 | ||
| Чтение сидя | 78,0 | ||
| Шитье | 119,0 | ||
| Бадминтон | 350 | 1,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 банана | Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку. |
| Балет | 400 | 87 г бисквита | Развивает общую гибкость тела, подвижность. |
| Бег трусцой | 600 | 7 средних кусков вареной колбасы | Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. |
| Велоспорт | 660 | 97 г грецких орехов | Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку. |
| Виндсерфинг | 500 | 95 г шоколадного печенья | Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. |
| Водные лыжи | 480 | 100 г колбасы сервелат | Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины. |
| Волейбол | 350 | Яичница из 3,3 яиц | Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку. |
| Гимнастика | 440 | 100 г базарной сметаны | Развивает гибкость и координацию. |
| Гольф | 250 | 100 г жареного куриного окорочка | Сохраняет линию талии. |
| Гребля | 840 | 140 г жареных свиных ребрышек | Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела. |
| Гребля на байдарках и каноэ | 230 | 95 г жареной утки | Укрепляет мышцы верхней части туловища. |
| Катание на коньках | 400 | 100 г говяжьей грудинки | Улучшает осанку, кровообращение. |
| Катание на роликах | 350 | 96 г ветчины | Улучшает осанку, кровообращение. |
| Кегли (боулинг) | 270 | 1,8 шт. сардельки | Укрепляет подающую руку. |
| Конный спорт | 350 | 111 г печеночного паштета | Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда. |
| Лыжный спорт | 600 | 107 г колбасы салями | Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов. |
| Парусный спорт | 400 | 100 г домашней колбасы | Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка. |
| Плавание | 350 | 100 г жареных пончиков | Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие. |
| Прыжки со скакалкой | 800 | 116 г грецких орехов или фисташек | Делают икры и бедра стройнее. |
| Стрельба из лука | менее 200 | 100 г сосисок или 1 пачка мороженого | Развивает руки, плечи, грудь. |
| Танцы бальные | 400 | 200 г жареного картофеля | Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее |
| Танцы народные | 450 | 2 пирожных с кремом | Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее. |
| Танцы современные | 600 | 100 г семечек подсолнечника | Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее. |
| Теннис большой | 440 | 83 г шоколада молочного или 89 г черного | Помогает укрепить мышцы живота. |
| Теннис настольный | 360 | 100 г горячего шоколада | Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног. |
| Фехтование | 300 | 113 г омлета с сыром | Развивает общую гибкость тела. |
| Чечетка (степ) | 400 | 120 г риса | Развивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее. |
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Расход калорий по видам деятельности
Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в форме врачи утверждают, что нужно расходовать столько калорий, сколько вы съедаете. Если же вы едите много, но при этом мало двигаетесь, это грозит вам ожирением. Если же наоборот, вы много двигаетесь и мало кушаете, это тоже плохо – вы можете чересчур похудеть и значительно ухудшить свое самочувствие. Самое лучшее, чтобы всего было в меру.
Как происходит расход калорий?
Наше тело расходует калории благодаря постоянному энергообмену. Больше всего калорий расходуют такие органы, как сердце, печень, почки и дыхательная система. Расход происходит даже, когда мы спим. Каждый час человек теряет по одной калории с каждого килограмма своего веса, то есть примерно в сутки мы расходуем порядка 1800 калорий, но эта цифра может быть и больше, зависит это от пола, возраста и активности человека. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий теряет наше тело.
Расход калорий по видам деятельности
Офисные работники, которые большую часть дня проводят за компьютером, тратят в среднем за сутки порядка 2500 калорий. Люди, которые в основном проводят рабочий день, сидя за столом, но совершают и некоторые физические действия, расходуют примерно 2800 калорий в сутки. Это относится к учителям, продавцам и ювелирами. Люди, которым приходится много двигаться – почтальоны, официанты, повара и врачи тратят в день около 3150 калорий. Напряженная работа в спортзале или цеху требует в сутки 3500 калорий. Тяжелый труд вроде разгрузки товара и прочего требует по 4000 калорий в день. Самое большое количество калорий – до 5000 в сутки расходуют шахтеры и каменщики. Как мы видим люди, которые занимаются умственной работой, наиболее подвержены ожирению, потому что очень мало двигаются. Им необходимо пересмотреть свой образ жизни вне работы, чтобы компенсировать двигательную активность.
Расход калорий при ходьбе
Специально для вас мы приготовили таблицу, которая показывает, сколько калорий в минуту расходует человек в минуту. В вертикальном столбике указана скорость в километрах в час. В горизонтальном столбике указана масса человека в килограммах.
Скорость | Масса тела | |||||
До 55 кг | До 65 кг | До 75 кг | До 85 кг | До 95 кг | До 100 кг | |
2 | 1,3 | 2,2 | 2,6 | 2,8 | 3,0 | 4,0 |
3 | 2,0 | 2,7 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4,5 |
4 | 3,0 | 3,3 | 3,8 | 4,2 | 4,5 | 5,0 |
5 | 4,0 | 4,7 | 4,8 | 5,3 | 5,7 | 6,7 |
6 | 4,5 | 5,2 | 5,6 | 6,4 | 7,0 | 7,7 |
ТАБЛИЦА РАСХОДА КАЛОРИЙ ПО ВИДАМ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
А здесь мы подготовили для вас таблицу, в которой указали, сколько вы тратите калорий при каждом виде деятельности.
Виды активности | Расход калорий, ккал/час |
Готовка | 83 |
Одевание | 32 |
Управление автомобилем | 56 |
Уборка | 85 |
Прием еды | 35 |
Работа в огороде | 140 |
Глажка | 49 |
Складывание постели | 135 |
Шоппинг | 90 |
Колка дров | 350 |
Мытье пола | 150 |
Секс | 200 |
Танцы | 300-550 |
Бадминтон | 300-500 |
Баскетбол | 480 |
Езда на велосипеде | 190-560 |
Гимнастика | 160 |
Гребля | 190 |
Балет | 760 |
Бальные танцы | 320 |
Танцы н дискотеке | До 450 |
Современные танцы | 300 |
Футбол | 460 |
Прогулка | 120-150 |
Прыжки на скакалке | 550 |
Бег | 490 |
Бег по ступенькам вверх | 900 |
Катание на лыжах | до 500 |
Катание на коньках | 700-750 |
Плавание | 210-450 |
Спорт | 520 |
Похожие статьи
- Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
- Коктейли для похудения
- Самые популярные тренировки
- Японский метод похудения с полотенцем
- ЕМС-тренировки
- Упражнения в воде для похудения
- Форум о похудении, правильном питании, тренировках
fitline-sport.ru
Расход калорий при разных видах деятельности (таблица)
Главная » LifeStyle » Расход калорий при разных видах деятельности (таблица) Процесс обмена веществ в организме человека не может выполняться без обмена энергией. Энергия измеряется в калориях. Основная доля расходуется на деятельность внутренних органов, таких как печень, сердце, легкие и т.д. Учеными было установлено, что в среднем на один килограмм веса человека расходуется за 1 час примерно одна килокалория. В свою очередь, важно учитывать другие параметры человека при расчете килокалорий, например, его рост, возраст, половую принадлежность, а также соотношение жировой и мышечной тканей в организме. Чтобы повысить расход килокалорий, необходимо увеличивать физические нагрузки. То есть расходование напрямую зависит от тех видов деятельности, которыми занят человек в течение суток.
Для более точного понимания этого процесса необходимо представить расход калорий при различных видах деятельности в таблице. Приведенные данные описывают некоторые бытовые дела, различные виды спорта, помогающие человеку контролировать его энергообмен.
Таблица расхода калорий
Показатель «Расход калорий при ходьбе» рассчитывается исходя из весовой категории человека, а также скорости его движения.
| Показатель скорости
| Масса, затраты энергии | |||||
| от 50 до 60 кг | от 60 до 70 кг | от 70 до 80 кг | от 80до 90 кг | от 90 до 100 кг | свыше 100 кг | |
| 2 км/ч | 1,2 ккал | 2,4 ккал | 2,7 ккал | 3,0 ккал | 3,2 ккал | 4,0 ккал |
| 3 км/ч | 2,1 ккал | 3,0 ккал | 3,45 ккал | 3,6 ккал | 3,7 ккал | 4,5 ккал |
| 4 км/ч | 3 ккал | 3,2 ккал | 4,0 ккал | 4,45 ккал | 4,5 ккал | 5 ккал |
| 5 км/ч | 4 ккал | 4,8 ккал | 5,0 ккал | 5,2 ккал | 5,6 ккал | 6,8 ккал |
| 6 км/ч | 4,6 ккал | 5,2 ккал | 5,7 ккал | 6,4 ккал | 7 ккал | 7,6 кка |
Группы деятельности по расходу энергии
Выделяется несколько основных групп деятельности, которая расходует энергию:
1. Преимущественно сидячий образ жизни и работа. В такой ситуации мышечная нагрузка минимальна. В эту группу можно отнести всех сотрудников офиса, библиотекарей и др. При таком стиле работы в течение суток расходуется около 2,5 тысяч килокалорий.
2. Сфера деятельности, сопряженная с разными мышечными нагрузками, совершаемыми по большей части в сидячем состоянии. Сюда можно отнести деятельность преподавателей, продавцов. Такая деятельность позволяет истратить в течение суток до 2,8 тысяч килокалорий.
3. Деятельность, сопряженная с невысокими мышечными нагрузками. Пример — работа врача, кондитера, почтальона. Расходование энергии составляет приблизительно 3,1 тысячи килокалорий в сутки.
4. Работа, выполнение которой взаимосвязано с относительным напряжением мышечных структур. Сюда относят такие рабочие профессии, как штукатур, маляр, механик, тренер. Затрата энергии составляет до 3,5 тысяч килокалорий за сутки.
5. Деятельность, связанная с тяжелым физическим трудом. Например, деятельность спортсменов, грузчиков, механизаторов. Энергетические затраты приблизительно равняются 4 тысячам килокалорий.
Деятельность с очень высокими трудовыми нагрузками. Это работа шахтеров, плотников, каменщиков. Потребление энергии составляет 5 тысяч килокалорий в сутки и более.
Расход калорий при различных видах деятельности
(в таблице приведены средние значения расхода калорий)
| Список видов деятельности | Расходование энергии (ккал) |
| Сон | 45 |
| Плавание | 461 |
| Бег | 486 |
| Одевание/раздевание | 94 |
| Мытье посуды | 141 |
| Уборка дома | 266 |
| Разговоры по телефону | 52 |
| Работа с компьютером | 100 |
| Вождение авто | 151 |
| Стриптиз | 420 |
| Пение | 80 |
| Танцы (парные) | 201 |
| Шопинг | 211 |
| Катание на льду | 251 |
| Танцы (одиночные) | 401 |
| Игра снежками | 711 |
| Волейбол | 223 |
| Гимнастика | 240 |
| Спортивная ходьба | 337 |
| Настольный теннис | 379 |
| Борьба | 450 |
| Баскетбол | 476 |
| Футбол | 518 |
| Катание на роликовых коньках | 526 |
| Хоккей | 593 |
| Плавание (в положении «на спине») | 593 |
| Лыжный бег | 631 |
| Катание на горном велосипеде | 635 |
| Игра в американский футбол | 665 |
| Плавание брассом | 740 |
| Игра в водное поло | 744 |
| Плавание баттерфляем | 816 |
| Плавание кролем | 820 |
| Занятие альпинизмом | 824 |
Чтобы легче рассчитывать расходование калорий организмом, существует так называемый калькулятор расхода калорий. Он позволяет в режиме реального времени рассчитать, какое количество калорий потратит организм на разные виды деятельности. Другой вариант – когда калькулятор показывает нужное время для выполнения определенного вида активности (или время на выполнение упражнения) для сгорания нужного количества килокалорий. В таком онлайн-помощнике требуется вводить свою массу тела и вид активности либо массу тела и количество ненужных калорий. Исходя из введенных значений, программа выдает результат. Соответственно, это либо количество сгораемых калорий, либо время выполнения упражнения.
При использовании калькулятора расхода калорий важно учитывать, что организм человека со временем способен адаптироваться к любой нагрузке и в последующем тратить уже меньшее количество калорий при том же виде деятельности. Также важным моментом является зависимость сгораемых калорий от непосредственно мышечной массы тела, а не от общего веса человека.
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации:  29.11.2015 © Алинаmuscleoriginal.com
Таблица расхода калорий при различных видах деятельности и физических нагрузках
Каждая клетка, ткани и органы нашего тела постоянно затрачивают определенное количество энергии для обеспечения своей жизнедеятельности. Они объединяются в крупные системы организма. Каждая из них требует питания не только кислородом, но и калориями.
Рассмотрим, сколько килокалорий нам нужно для поддержания элементарных функций (основной обмен) и составим таблицу расхода калорий при различных видах деятельности (дополнительный обмен).
Основной обмен
Основным обменом называют энергетические затраты, которые требуются для реализации базовых функций организма. Их выполняют следующие системы:
- Нервная
- Транспорт крови
- Дыхательная
- Пищеварительная
- Выделительная
- Иммунная
- Половая
- Эндокринная
- Другие системы
Наиболее энергозатратной является нервная система, включая работу головного мозга: она требует до 25% от потребляемой энергии в день (~500 ккал).
Около 80 ккал в сутки тратит сердце на перекачку крови. Дополнительные траты производят остальные системы организма.
Базовый обмен – достаточно условная категория. В популярной литературе можно встретить такую характеристику, как «состояние тела в покое». Однако это не объективная трактовка.
Даже в покое, решение логических задач или нервное напряжение может повышать энергозатраты головного мозга в 2 раза (до ~1000 ккал).
С другой стороны, сон также имеет, пусть и минимальные, траты энергии.
Более верным видится другой подход, который включает в основной обмен не идеальное состояние покоя, а те минимальные траты энергии, которые осуществляет тело для обеспечения элементарных функций. В них включают осуществление минимально необходимых движений и гигиенических процедур, употребление пищи, разговор.
В соответствии с этим методом отнесения затрат к базовому обмену, у разных людей в зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей метаболизма величина обмена будет колебаться от 1500 до 2500 ккал в сутки.
Более точный подсчет можно произвести с помощью следующих формул:
1. Для женщин655 + (4.35 × вес, кг) + (4.7 × рост, см) – (4.7 × возраст, лет)
2. Для мужчин66 + (6.23 × вес, кг) + (12.7 × рост, см) – (6.8 × возраст, лет)
ПРИМЕР.Допустим, вы – женщина 30-ти лет, ростом 178 см и весом 62 кг.
655 + (4.35 × 62) + (4.7 × 178) – (4.7 × 30) = 1419,95 ккал
Теперь предположим, что вы – мужчина с теми же характеристиками:
66 + (6.23 × 62) + (12.7 × 178) – (6.8 × 30) = 2190,83 ккал
Дополнительный обмен
Все многообразие человеческих действий, связанных с выполнением рабочих обязанностей, домашних дел, передвижением, спортом и другими видами активности, относится к дополнительному обмену. Энергетические траты от занятий физическими упражнениями, йогой для похудения или китайской гимнастикой цигун должны быть добавлены к базовому обмену для получения общего количества энергозатрат, которые производит тело в течение дня. Исходя из суммы дополнительного и базового обмена, следует устанавливать количество потребляемой энергии.
В таблице «Расход калорий при различных видах деятельности» мы собрали основные виды активности человека и рассчитали требующуюся им энергию (в килокалориях) в расчете на 30 минут активности для людей разного веса.
Таблица составлена на основе данных, опубликованных медицинским факультетом Гарвардского университета в 2004 г.
Таблица «Расход калорий при различных видах деятельности для людей разного веса (килокалорий за 30 мин.)».
| Вид деятельности | Вес человека, кг | |||||
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | |
| Спорт и активные виды деятельности | ||||||
| Аэробика, интенсивно | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
| Аэробика, умеренно | 146 | 175 | 205 | 233 | 262 | 277 |
| Аэробика-степ, энергично | 265 | 317 | 372 | 423 | 476 | 504 |
| Аэробика-степ, умеренно | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
| Бадминтон | 120 | 143 | 166 | 191 | 214 | 227 |
| Баскетбол | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
| Бег, км/ч, 8 | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
| 8,5 | 238 | 286 | 335 | 381 | 429 | 454 |
| 9,5 | 265 | 317 | 372 | 423 | 476 | 504 |
| 11 | 291 | 349 | 409 | 465 | 523 | 554 |
| 12 | 331 | 397 | 465 | 529 | 595 | 631 |
| 14 | 384 | 460 | 539 | 614 | 691 | 732 |
| 16 | 437 | 524 | 614 | 699 | 786 | 833 |
| Бег, марафон | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
| Бег, по пересеченной местности | 238 | 286 | 335 | 381 | 429 | 454 |
| Игра на бильярде | 66 | 79 | 93 | 106 | 119 | 126 |
| Бокс | 238 | 286 | 335 | 381 | 429 | 454 |
| Игра в боулинг | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
| Верховая езда | 105 | 127 | 150 | 170 | 190 | 202 |
| Водные лыжи | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
| Водное поло | 265 | 317 | 372 | 423 | 476 | 504 |
| Водный волейбол | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
| Волейбол, любительский | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
| Волейбол, профессиональный | 105 | 127 | 150 | 170 | 190 | 202 |
| Гандбол | 317 | 381 | 446 | 508 | 572 | 606 |
| Гольф | 93 | 111 | 130 | 148 | 166 | 176 |
| Гребля на лодке, интенсивно | 225 | 270 | 316 | 359 | 404 | 428 |
| Гребля на лодке, умеренно | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
| Дайвинг | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
| Дельтапланеризм | 93 | 111 | 130 | 148 | 166 | 176 |
| Дзюдо, каратэ, кикбоксинг и другие боевые искусства | 265 | 317 | 372 | 423 | 476 | 504 |
| Езда на велосипеде в гору | 225 | 270 | 316 | 359 | 404 | 428 |
| Езда на велосипеде, км/ч, 20 | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
| 25 | 265 | 317 | 372 | 423 | 476 | 504 |
| 30 | 317 | 381 | 446 | 508 | 572 | 606 |
| более 32 | 437 | 524 | 614 | 699 | 786 | 833 |
| Катание на горных лыжах | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
| Катание на коньках | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
| Керлинг | 105 | 127 | 150 | 170 | 190 | 202 |
| Плавание, любительское умеренно | 107 | 128 | 149 | 171 | 191 | 202 |
| любительское интенсивно | 159 | 190 | 223 | 264 | 285 | 302 |
| на спине | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
| баттерфляй | 291 | 349 | 409 | 465 | 523 | 554 |
| брасс | 265 | 317 | 372 | 423 | 476 | 504 | кроль | 291 | 349 | 409 | 465 | 523 | 554 |
| Пляжный волейбол | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
| Пробежка 10 минут | 159 | 190 | 223 | 264 | 285 | 302 |
| Прыжки через скакалку | 265 | 317 | 372 | 423 | 476 | 504 |
| Рафтинг | 135 | 159 | 187 | 212 | 240 | 252 |
| Рэслинг | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 | Скалолазание | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
| Скалолазание, вертикальное | 291 | 349 | 409 | 465 | 523 | 554 |
| Скейтбординг | 135 | 159 | 187 | 212 | 240 | 252 |
| Спортивная ходьба | 172 | 206 | 242 | 276 | 310 | 328 |
| Спортивное ориентирование | 238 | 286 | 335 | 381 | 429 | 454 |
| Стрельба из лука | 93 | 111 | 130 | 148 | 166 | 176 |
| Танцы, быстрые | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
| Танцы, медленные | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
| Танцы, умеренные | 146 | 175 | 205 | 233 | 262 | 277 |
| Теннис | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
| Тренажер велосипедный, интенсивно | 278 | 333 | 391 | 444 | 500 | 529 |
| Тренажер велосипедный, умеренно | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
| Тренажер лыжный | 251 | 302 | 353 | 402 | 453 | 479 |
| Тренажер эллиптический | 238 | 286 | 335 | 381 | 429 | 454 |
| Тренажер, имитирующий подъем по ступеням | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
| Тренажеры силовые: небольшая нагрузка | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
| Тренажеры силовые: высокая нагрузка | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
| Туристический поход | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
| Фехтование | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
| Физкультура, умеренно | 119 | 144 | 167 | 190 | 215 | 227 | Физкультура, энергично | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
| Фрисби | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
| Футбол, любительский умеренно | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 | Футбол, любительский интенсивно | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
| Футбол, профессионально | 238 | 286 | 335 | 381 | 429 | 454 |
| Хатха-йога | 105 | 127 | 150 | 170 | 190 | 202 |
| Ходьба, км/ч, 5,5 | 107 | 127 | 149 | 170 | 190 | 202 |
| 6,5 | 120 | 143 | 166 | 191 | 214 | 227 |
| 7 | 132 | 160 | 186 | 210 | 238 | 252 |
| Хоккей | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
| Приусадебная работа | ||||||
| Выравнивание газона | 105 | 127 | 150 | 170 | 190 | 202 |
| Копание земли | 131 | 160 | 186 | 213 | 238 | 252 |
| Общие работы в саду | 117 | 143 | 164 | 191 | 214 | 227 |
| Перенос и укладка дров | 135 | 159 | 187 | 212 | 240 | 252 |
| Посадка деревьев | 120 | 143 | 166 | 191 | 214 | 227 |
| Посадка растений | 105 | 127 | 150 | 170 | 190 | 202 |
| Прополка | 123 | 147 | 172 | 195 | 220 | 233 |
| Рубка дров | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
| Стрижка газона, механизированная | 120 | 143 | 166 | 191 | 214 | 227 |
| Стрижка газона, ручная | 146 | 175 | 205 | 233 | 262 | 277 |
| Уборка листвы, травы | 105 | 127 | 150 | 170 | 190 | 202 |
| Уборка снега, механизированная | 121 | 143 | 168 | 192 | 215 | 227 |
| Уборка снега, ручная | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
| Укладка щебня, дерна | 133 | 160 | 186 | 213 | 239 | 252 |
| Быт, домашние дела и досуг | ||||||
| Детские игры | 135 | 159 | 187 | 212 | 240 | 252 |
| Игра с детьми, умеренно | 105 | 127 | 150 | 170 | 190 | 202 |
| Игры с детьми, интенсивные | 131 | 158 | 186 | 210 | 238 | 252 |
| Ожидание в очереди стоя | 34 | 40 | 47 | 53 | 60 | 64 |
| Очистка водосточных желобов | 135 | 159 | 187 | 212 | 240 | 252 |
| Передвижение мебели | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
| Перенос коробок | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
| Плотничные работы, наружные | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
| Покраска, внутренняя | 120 | 143 | 166 | 191 | 214 | 227 |
| Покраска, наружная | 132 | 158 | 187 | 211 | 238 | 252 |
| Покупка продуктов, с тележкой | 93 | 111 | 130 | 148 | 166 | 176 |
| Полировка деревянной мебели | 117 | 142 | 167 | 190 | 215 | 227 |
| Приготовление пищи | 66 | 79 | 93 | 106 | 119 | 126 |
| Просмотр телевизора | 20 | 24 | 28 | 31 | 35 | 37 |
| Работа на крыше | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
| Распаковка вещей | 93 | 111 | 130 | 148 | 166 | 176 |
| Ремонт автомобиля | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
| Ремонт электропроводки и сантехники | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
| Сон | 17 | 20 | 23 | 27 | 30 | 32 |
| Уборка, основательно: автомобиль, окна, ковры | 120 | 143 | 166 | 191 | 214 | 227 |
| Уход за ребенком: купание, кормление и т.д. | 93 | 111 | 130 | 148 | 166 | 176 |
| Чтение сидя | 30 | 36 | 42 | 48 | 54 | 57 |
| Профессиональные занятия | ||||||
| Актер | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
| Вождение машины | 53 | 63 | 74 | 85 | 95 | 101 |
| Учеба, сидя в классе | 47 | 56 | 65 | 74 | 84 | 89 |
| Оператор-контролер оборудования | 66 | 79 | 93 | 106 | 119 | 126 |
| Офисный служащий | 40 | 48 | 56 | 64 | 72 | 76 |
| Плотник | 93 | 111 | 130 | 148 | 166 | 176 |
| Бармен | 66 | 79 | 93 | 106 | 119 | 126 |
| Работа за компьютером | 36 | 43 | 51 | 58 | 65 | 69 |
| Работа за письменным столом | 47 | 56 | 65 | 74 | 84 | 89 |
| Работа за станком, прессом, прокатным станом и т.д. | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
| Массажист | 107 | 127 | 150 | 170 | 192 | 202 |
| Пожарный | 317 | 381 | 446 | 508 | 572 | 606 |
| Полицейский | 66 | 79 | 93 | 106 | 119 | 126 |
| Работа с тяжелыми инструментами без механического привода | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
| Спортивный тренер | 106 | 127 | 149 | 170 | 191 | 202 |
| Шахтер | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
| Сварщик | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
| Строитель | 146 | 175 | 205 | 233 | 262 | 277 |
| Укладка кирпичной кладки | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
| Уход и работа с лошадьми | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
| Участие в собрании, сидя | 43 | 52 | 60 | 69 | 77 | 82 |
Посмотрите видео ролик, в котором подробно рассказывается о правильном подсчете расхода килокалорий при различных видах деятельности.
Понравилась статья?Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.
zozhlife.ru
Расход калорий при различных видах деятельности: список, таблица и вид
Каждый из нас наверняка слышал про калорийность пищи, и то, как высокое содержание калорий влияет на наш организм. Давайте разберёмся, из чего же складывается калорийность, как высокая калорийность влияет на наш организм, и узнаём, при каких видах деятельности мы расходуем наибольшее число калорий.
Вечная проблема
Как правило, для многих женщин и мужчин лишний вес является серьёзной проблемой, которую они мечтают решить как можно скорее. Для этого они занимаются в тренажёрном зале, бегают по утрам, в общем, начинают вести активный образ жизни. Однако, прийдя домой, они видят полный холодильник еды, и не могут устоять от соблазна плотно и вкусно поесть.
Такой исход событий может повлечь за собой совершенно разные результаты: от полного отказа есть до непомерного ожирения, исправить которое будет очень сложно. Поэтому стоит помнить и о правильном низкокалорийном питании, которое обеспечит ваш организм энергией, и при этом не даст ему «отложить про запас» лишние вещества.
В интернете есть масса калькуляторов калорий, с помощью которых мы можем рассчитать нашу суточную потребность в еде. Весь фокус состоит в том, чтобы расходовать немного больше калорий, чем мы потребляем.
Как это происходит?
Наш организм, потребляя пищу, переваривает большинство содержащихся в ней веществ. Все эти вещества можно разделить на три группы: белки, жиры, и углеводы. Все эти вещества расщепляются в организме, и переходят в молекулы, которые переносят «энергию» в организме. Если количество получаемой из пищи энергии превышает количество требуемой, то она откладывается в жиры, из-за чего мы и толстеем. При расщеплении одного грамма белка и одного грамма углевода, мы получаем одинаковое число калорий - 4,1, а при расщеплении одного грамма жира выделяется 9,3 калории.
К слову, одинаковые массы жира и мышц разительно отличаются по объёму: один килограмм жира в три раза больше одного килограмма мышц. Именно поэтому люди одинаковой массы могут выглядеть по-разному, и иметь разные размеры.
Стоит ли заняться спортом?
Несомненно, занятия спортом улучшат вашу фигуру, подтянут её, помогут сбросить вес и сделают вас красивее. Но спорт спорту рознь. При езде на велосипеде, например, расходуется в час почти в пять раз меньше калорий, чем при беге в умеренном (быстром) темпе. Для того чтобы вот так не промахнуться, и существует таблица расхода калорий. С помощью неё вы можете посчитать и прикинуть, какими видами деятельности и сколько часов в день вы должны заниматься, чтобы сбросить заветные килограммы.
Чтобы посчитать, сколько килограмм вы сбросите, если будете сидеть на диете с определённой калорийностью, и занимаясь каждый день какими-то разными видами деятельности, вам нужно вычесть из ежедневной калорийности диеты ежедневный расход калорий. Если вы получили отрицательное число, знайте: вы на верном пути. Однако и перебирать тоже не надо.
Если у вас получилось чрезмерно большое отрицательное число, необходимо либо повысить калорийность пищи, либо понизить расход калорий, потому что такой образ жизни может привести к истощению вашего организма. Эту цифру, которую вы получили, надо разделить на 9,3, и тогда вы получите примерное количество грамм жира, которое будете сжигать в день.
Начинать правильно питаться и активно сжигать жир следует постепенно меняя свой рацион и распорядок дня. Ведь организм не привык к резким всплескам активности, и может очень сильно устать уже в первый день вашей «новой жизни». Постепенно уменьшая калорийность диеты и увеличивая время на расход энергии, вы сможете за месяц сбросить достаточно большую массу и подтянуть фигуру.
Можно выделить несколько основных групп деятельностей, которые требуют каких-либо затрат энергии. Первая группа — повседневная работа, затрачивающая меньше всего энергии:
- Сидячая работа, не требующая высокой мышечной активности. В сутки при такой работе потребляется примерно 2400 ккал.
- Сидячая работа с небольшой мышечной активностью. Так работают, например, учителя, или продавцы в магазинах. В день они сжигают примерно 2700 ккал.
- Работа стоя с небольшой мышечной нагрузкой. Это, например, работа доктора или повара. В среднем при такой работе расходуется 3100 ккал в сутки.
Вторая группа — различная работа, требующая больших затрат энергии:
Работа, связанная с достаточно серьёзным напряжением мышц. Например, тренер в тренажёрном зале, или слесарь. В среднем потребляют около 3500 ккал.- Тяжёлая работа. Если вы спортсмен, грузчик, или работаете в цехе, то потребляете около 4 тыс. ккал за день.
- Очень тяжёлая работа. Вы шахтёр или каменщик? Тогда этот изматывающий труд отнимает у вас в день до 5 тыс. калорий.
Таблица видов деятельности
Ниже приведена заветная таблица потребления калорий. Узнать, сколько вы расходуете энергии за час при выбранном виде деятельности можно, умножив цифру в правой колонке на свой вес в килограммах. Следует суммировать все виды деятельности и даже сон. Для этого рекомендую составить свой распорядок дня с точностью до минут: сколько времени тратится на сон, сколько на разные бытовые вещи, сколько на активный отдых или занятия спортом.
Вид деятельности | Количество калорий на килограмм веса |
| Бег по ступенькам | 12,9 |
| Бег на коньках | 11 |
| Бег 16 км/ч | 10,7 |
| Поло на воде | 8,7 |
| Плавание (кроль) | 8,1 |
| Прогулка на велосипеде 20 км/ч | 7,7 |
| Тренировка в тренажёрном зале на силу | 7,4 |
| Бег 8 км/ч | 6,9 |
| Беговые лыжи | 6,9 |
| Плавание 2,4 км/ч | 6,6 |
| Альпинизм | 6,5 |
| Футбол | 6,4 |
| Аштанга — йога | 6 |
| Ходьба спортивная | 5,9 |
| Баскетбол | 5,4 |
| Дайвинг | 5,1 |
| Прогулка на велосипеде 15 км/ч | 4,6 |
| Прогулка пешком 5,8 км/ч | 4,5 |
| Зарядка | 4,3 |
| Мытьё окон | 4 |
| Скоростной спуск на горных лыжах | 3,9 |
| Ходьба 6 км/ч | 3,9 |
| Гимнастика | 3,4 |
| Прогулка пешком 4,2 км/ч | 3,1 |
| Плавание 0,4 км/ч | 3 |
| Фехтование | 3 |
| Уборка ковров пылесосом | 2,9 |
| Бытовая работа по дому | 2,9 |
| Прогулка с собакой | 2,9 |
| Ходьба 4 км/ч | 2,6 |
| Секс активный | 2,1 |
| Управление автомобилем | 2,1 |
| Мытьё посуды | 2 |
| Быстрый набор текста на клавиатуре | 2 |
| Мытьё полов | 1,9 |
| Пение | 1,7 |
| Работа за компьютером | 1,4 |
| Принятие душа | 1,3 |
| Офисная работа | 1,2 |
| Протирание пыли | 1,1 |
| Приготовление еды | 1,1 |
| Секс пассивный | 1,1 |
| Работа сидя | 1,1 |
| Карточные игры | 0,7 |
| Настольные игры | 0,7 |
| Принятие душа | 0,7 |
| Сон | 0,6 |
| Чтение книг в сидячем положении | 0,4 |
| Лёгкий поцелуй (за один) | 0,4 |
«С понедельника худею»
Многие девушки и мужчины думают, что лишний вес, которым они обладают — это врождённая склонность к полноте, от которой практически нереально избавиться. На самом деле хотя и врождённые особенности играют роль в наборе веса и проценте жира, но основная проблема не в этом. Проблема в нежелании людей меняться. Иными словами, проблема в лени и отсутствии мотивации человека к действию. Необходимо чётко и ясно понимать цели своего похудения, стремиться к ним, и не останавливаться. Запомните: главное — начать действовать, а потом это всё постепенно войдёт в привычку, и нелёгкая борьба с лишним весом превратится в хорошую привычку вести активный и здоровый образ жизни.
В заключение хочу сказать, что сколь бы ни была далека цель, достигнуть её можно всегда. И даже из толстушки реально стать прекрасной принцессой. Главное — труд и желание. Следите за своим здоровьем и будьте счастливы!
dietolog.guru
сколько калорий отнимают различные виды деятельности
Для поддержания стабильного веса необходимо съедать столько, сколько энергии вы потратили. В противном случае вероятны два варианта развития событий: при слишком большом расходе калорий и малом потреблении человек худеет, что в принципе неплохо для тех, кто желает сбросить лишний вес, а при переизбытке килокалорий и малой активности человеку грозит ожирение. Приведенные ниже данные помогут верно подсчитать энергозатраты организма.
Основные группы деятельности
1. Сидячая работа, не требующая мышечной работы. К примеру, экономист, бухгалтер, секретарь. В этом случае человек тратит примерно 2200-2400 ккал в день.
2. Сидячая работа, связанная с мышечной активностью. К примеру, ювелир, вышивальщица, продавец. Расход энергии в день составляет примерно 2600-2750 ккал.
3. Деятельность, связанная с небольшой мышечной активностью. К примеру, кондитер, курьер, врач. Средний расход – 3100 ккал.
4. Работа, при которой нужна относительно напряженная мышечная нагрузка. К примеру, массажист, тренер по йоге, маляр. Расход килокалорий равен 3500.
5. Тяжелый труд. К примеру, грузчик, профессиональный танцор, бодибилдер. Расход – около 4100 кккал.
6. Очень тяжелый труд. К примеру, каменщик, шахтер. Расход – более 5000 ккал в день.
Таблица затрата калорий на различные виды деятельности
По данной таблице вы сможете определить, сколько калорий расходуется за 1 час при занятии той или иной деятельностью.
| Виды деятельности | Расход калорий, ккал/час |
| Приготовление пищи | 79-83 |
| Вождение автомобиля | 48-53 |
| Протирание пыли | 75 |
| Прогулка со скоростью 3-4 км в час | 120 |
| Садово-огородные работы | 140 |
| Глажка вещей | 38-45 |
| Шопинг | 82 |
| Рубка дров | 290-320 |
| Мытье посуды | 130-140 |
| Секс | 120-160 |
| Аэробные танцы | 300-500 |
| Бадминтон | 270-450 |
| Игра на пианино | 130 |
| Велосипедная езда (примерно 18 км/ч) | 300-400 |
| Гимнастика | 170 |
| Сплав на байдарках | 200 |
| Балет | 700 |
| Рыбалка | 95 |
| Танцы под клубную музыку | до 400 |
| Укладка волос | 110 |
| Верховая езда | 260 |
| Бег (9 километров в час) | 490 |
| Бег в горку | 860 |
| Вязание | 90 |
| Чтение вслух | 85 |
| Плавание (на скорость) | 300-450 |
| Дайвинг | 380 |
| Занятия на тренажерах | 490 |
Эта таблица поможет вам достичь идеально баланса потребления калорий и энергетических затрат. Расходуйте и потребляйте энергию с умом!
www.azbukadiet.ru
Расход калорий при различных видах деятельности: таблица
Расход калорий при физических нагрузках: таблица
| Вид деятельности | Калорий в час при весе 50 кг | Калорий в час при весе 60 кг | Калорий в час при весе 70 кг | Калорий в час на килограмм веса |
| Занятия аэробикой | 260 | 312 | 364 | 5,2 |
| Бадминтон | 240 | 288 | 336 | 4,8 |
| Баскетбол | 240 | 288 | 336 | 4,8 |
| Боулинг | 180 | 216 | 252 | 3,6 |
| Цикл упражнений | 220 | 264 | 308 | 4,4 |
| Крикет | 120 | 144 | 168 | 2,4 |
| Езда на велосипеде, 16 км/ч | 270 | 324 | 378 | 5,4 |
| Медленные танцы | 180 | 216 | 252 | 3,6 |
| Быстрые танцы | 370 | 444 | 518 | 7,4 |
| Вскапывание земли | 200 | 240 | 280 | 4 |
| Занятия на эллиптическом тренажере | 370 | 444 | 518 | 7,4 |
| Фехтование | 200 | 240 | 280 | 4 |
| Футбол, нападение | 220 | 264 | 308 | 4,4 |
| Гольф | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
| Гимнастика | 200 | 240 | 280 | 4 |
| Гандбол | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
| Хоккей | 220 | 264 | 308 | 4,4 |
| Верховая езда рысью | 280 | 336 | 392 | 5,6 |
| Работа по дому | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
| Бег трусцой, 8,8 км/ч | 320 | 384 | 448 | 6,4 |
| Дзюдо | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
| Косьба травы | 200 | 240 | 280 | 4 |
| Гребля медленная | 200 | 240 | 280 | 4 |
| Гребля спортивная | 320 | 384 | 448 | 6,4 |
| Бег, 10,4 км/ч | 420 | 504 | 588 | 8,4 |
| Бег, 12 км/ч | 570 | 684 | 798 | 11,4 |
| Бег, 16 км/ч | 720 | 864 | 1008 | 14,4 |
| Скутер | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
| Нахождение в положении сидя | 40 | 48 | 56 | 0,8 |
| Катание на коньках | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
| Катание на роликах | 210 | 252 | 294 | 4,2 |
| Катание на лыжах по ровной местности | 370 | 444 | 518 | 7,4 |
| Спуск с горы на лыжах | 260 | 312 | 364 | 5,2 |
| Прыжки через скакалку | 280 | 336 | 392 | 5,6 |
| Сквош | 370 | 444 | 518 | 7,4 |
| Подъем по лестнице/ степ | 370 | 444 | 518 | 7,4 |
| Нахождение в положении стоя | 85 | 102 | 119 | 1,7 |
| Растяжка | 90 | 108 | 126 | 1,8 |
| Медленное плавание кролем | 350 | 420 | 490 | 7 |
| Медленное плавание брассом | 280 | 336 | 392 | 5,6 |
| Настольный теннис | 240 | 288 | 336 | 4,8 |
| Теннис | 290 | 348 | 406 | 5,8 |
| Прыжки с трамплина | 290 | 348 | 406 | 5,8 |
| Волейбол | 240 | 288 | 336 | 4,8 |
| Ходьба, 3,8 км/ч | 210 | 252 | 294 | 4,2 |
| Ходьба, 5,6 км/ч | 240 | 288 | 336 | 4,8 |
| Ходьба, 7,2 км/ч | 280 | 336 | 392 | 5,6 |
| Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) | 270 | 324 | 378 | 5,4 |
| Тренировка с отягощениями | 190 | 228 | 266 | 3,8 |
| Аштанга-йога | 300 | 360 | 420 | 6 |
| Статическая йога | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
| Формы ежедневной деятельности, физические упражнения | Расход калорий, ккал/час |
| Приготовление пищи | 80 |
| Одевание | 30 |
| Управление машиной | 50 |
| Вытирание пыли | 80 |
| Еда | 30 |
| Работа в саду | 135 |
| Глажка (сидя) | 35 |
| Глажка (стоя) | 45 |
| Уборка постели | 130 |
| Хождение по магазинам | 80 |
| Сидячая работа | 75 |
| Колка дров | 300 |
| Нахождение в положении сидя | 30 |
| Нахождение в положении стоя | 40 |
| Мытье полов | 130 |
| Секс (пассивный) | 75 |
| Секс (активный) | 150 |
| Аэробные танцы низкой интенсивности | 215 |
| Аэробные танцы высокой интенсивности | 485 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 255 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 485 |
| Баскетбол | 380 |
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | 185 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 320 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 540 |
| Гимнастические упражнения | 150 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 185 |
| Занятия балетом | 750 |
| Бальные танцы | 275 |
| Танцы в ритме диско | 400 |
| Современные танцы | 240 |
| Хоккей на траве | 490 |
| Фехтование | 210 |
| Футбол | 450 |
| Занятия гимнастикой (легкие) | 240 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) | 455 |
| Гандбол | 485 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) | 150 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 235 |
| Езда верховая | 255 |
| Езда верховая (галоп) | 315 |
| Фигурное катание | 250 |
| Альпинизм | 453 |
| Спортивная ходьба | 416 |
| Прыжки через скакалку | 540 |
| Гребля академическая (4 км/ч) | 210 |
| Бег (11 км/ч) | 485 |
| Бег (16 км/ч) | 750 |
| Бег по пересеченной местности | 600 |
| Бег вверх по ступенькам | 900 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 540 |
| Ходьба на лыжах | 485 |
| Скоростной спуск на лыжах | 270 |
| Скоростной бег на коньках | 770 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 210 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 460 |
| Плавание быстрым кролем | 570 |
| Настольный теннис (одиночный) | 315 |
| Настольный теннис (парный) | 205 |
| Волейбол | 255 |
| Ходьба (4 км/ч) | 130 |
| Ходьба (6 км/ч) | 215 |
| Водное поло | 600 |
| Водные лыжи | 355 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 520 |
Цифры приведены для женщин весом 68 кг:
- если вес меньше 68 кг, то на каждые 9 кг расход калорий сокращается на 13%,
- если вес выше 68 кг, то на каждые 9 кг расход калорий увеличивается на 12%.
Советуем также ознакомиться со статьей
happy-womens.com
