Расход калорий при различных видах деятельности для похудения: таблица. Расход калорий при различных видах деятельности

Расход калорий при различных видах деятельности

JayCutler-MD-Feb14-GregroyJames-661

Любая физическая деятельность человека затрачивает определенное количество калорий. Обычным людям такая информация, как правило, ни к чему. Однако для спортсменов, планирующих программы питания и тренировок, она является весьма значимой и полезной. В данной статье мы разберем основные виды деятельности и тренировок в контексте затрачиваемых калорий.

Основные рассматриваемые виды тренировок и деятельности

Ходьба (обычная или быстрая) – является оптимальным и наиболее естественным видом аэробных тренировок. Ходьба не перегружает суставы и кардио-респираторную систему, что делает её весьма доступным видом деятельности для людей различной подготовки. Здесь же необходимо отметить, что наибольшим расходом калорий обладает быстрая и интервальная ходьба.
Бег – является более тяжелой альтернативой ходьбе, однако он более эффективен с точки зрения расхода калорий. Из недостатков следует отметить необходимость определенного уровня подготовки человека и вредность для суставов и позвоночника (особенно при наличии лишнего веса).
Плавание – является условно-аэробной тренировкой, сжигающей не так много калорий, как бег и быстрая ходьба, однако способствующей укреплению мышечного корсета спины и плечевого пояса.
Езда на велосипеде – является отличной кардио-тренировкой, сжигающей большое количество калорий, но лишь в случае продолжительной динамичной езды. Обычная прогулочная езда на велосипеде сжигает минимальное количество калорий.
Силовые тренировки с «железом» - расход калорий сильно зависит от интенсивности и характера нагрузки. Среднеповторные (6-8 повторов) тренировки сжигают меньше жира в течение занятий, однако поддерживают высокий расход калорий после окончания тренировки (за счет повышения белкового синтеза). Многоповторные (12-20 повторов) сжигают больше калорий в течение тренировки, но прекращают данный процесс сразу после её окончания.
Кардио-тренировки – данный вид нагрузки специально адаптирован для максимального расхода калорий. Эффективность (с точки зрения сжигания калорий) зависит от интенсивности (рабочий вес/тяжесть выполнения/время отдыха) и объемности нагрузок (время/количество подходов/количество повторов).

Таблица – расход калорий при различных видах тренировок и физической деятельности

Тренировка (деятельность) Расход калорий, ккал в час

Обычная ходьба (5 км/ч)	250
Быстрая (спортивная) ходьба	416
Бег (8 км/ч)	500
Бег (16 км/ч)	1170
Бег (по пересеченной местности)	600
Силовая тренировка в зале (обычная)	210
Силовая тренировка в зале (интенсивная)	420
Кардио тренировка (обычная)	500
Кардио тренировка (интервальная)	600-650
Круговая тренировка в зале	500
Плавание (0,4 км/ч)	210
Плавание (2,4 км/ч)	460
Езда на велосипеде (прогулочная – 9 км/ч)	185
Езда на велосипеде (15 км/ч)	320
Езда на велосипеде (20 км/ч)	540

Секс и расход калорий

Бытует мнение о том, что секс равнозначен кардио тренировке в зале и он, мол, способствует сжиганию большого количества калорий. Однако на самом деле занятия сексом не настолько энергозатратны, как мы привыкли думать. Так, максимальный расход калорий при сексе составляет всего 150 ккал в час. Если сравнивать данный результат с вышеприведенной таблицей, то он будет хуже, по количеству сожженных калорий, даже самых неэффективных тренировок и видов физической деятельности.

Оцените полезность статьи:

Загрузка...

www.iron-health.ru

Расход калорий при различных видах деятельности

Вид деятельности	Расход калорий (ккал/час)
Печатание на компьютере	140
Работа в офисе	87
Работа за компьютером	101
Работа массажистом	294
Прогулка с собакой	200
Шопинг	200
Вождение автомобиля	101
Поездка на мотоцикле или скутере	141
Поездка на такси	50
Путешествие на самолете	92
Игра с детьми с ходьбой и бегом	281
Игра с детьми сидя	141
Игры с ребенком (высокая активность)	375
Игры с ребенком (умеренная активность)	281
Кормление и одевание ребенка	141
Купание ребенка	188
Перенос маленьких детей на руках	188
Прогулка с коляской	151
Сидение с ребенком на коленях	47
Вскапывание грядок	320
Выдергивание прошлогодней травы	300
Прополка новых сорняков	230
Работа в саду	135
Сбор фруктов	320
Стрижка газона	200
Зарядка средней интенсивности	300
Прием пищи сидя/стоя	47/93
Одевание/Раздевание	93
Персональная гигиена	93
Принятие ванны	47
Принятие душа	93
Уборка постели	60
Разговор во время еды	93
Сон	14
Укладка волос	141
Вытирание пыли	80
Глажка белья сидя/стоя	40/70
Мытье полов	130
Мытье окон	280
Работа по дому	203
Приготовление пищи	75
Чистка ковров пылесосом	205
Чистка сантехники	275
Чистка стекол, зеркал	265
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)	315
Пешая прогулка с семьей	101
Занятие в аудитории, урок	80
Игра в карты	50
Игра в настольные игры	50
Игра на гитаре сидя/стоя	101/202
Игра на пианино	151
Разговор по телефону сидя/стоя	50/80
Семейный ужин, разговор за столом	50
Строительство снежных крепостей, снеговиков	710
Танцы медленные (вальс, танго)	200
Танцы современные	320
Танцы диско	400
Чтение книг сидя	29
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	80
Поцелуй легкий (ккал за один)	30
Поцелуй страстный (ккал за один)	50
Поцелуй французский (ккал за один)	60
Секс (ккал за 20 минут)	200
Стриптиз (ккал за 10 минут)	70

polonsil.ru

Расход калорий при различных видах деятельности для похудения: таблица

Любая диета и принципы правильного и сбалансированного питания предполагают больший расход калорий, чем потребление. Для того чтобы держать себя в форме следует есть ровно столько калорий, сколько тратит организм в течение дня. Все очень просто: переизбыток влечет за собой лишний вес, недостаток – провоцирует похудение.

Что такое калории?

Калория – это единица измерения энергии. Обменные процессы в организме взаимосвязаны с расходом калорий, так как метаболизм просто не будет работать без энергообмена. Однако это совсем не значит, что организм тратит калории только во время тренировок, любая деятельность запускает этот процесс. Например, главный расход калорий приходится на органы, обеспечивающие жизнедеятельность организма: сердце, легкие, печень и почки. Поэтому даже когда вы лежите на диване, организм не перестает тратить энергию.

Сколько калорий тратится на функционирование организма?

В ходе проведенных исследований ученые выяснили, что в среднем, за один час работы организма, на каждый килограмм массы человека тратится одна калория, поэтому в среднем только на работу организма уходит 1800 калорий в сутки. Это значение весьма приблизительное, так как больше влияние на расход энергии имеют такие параметры как пол, рост, возраст, количество мышц и жира.

Для того чтобы увеличить сжигание потребляемых калорий следует просто больше двигаться и даже больше заниматься домашними делами, ведь уборка – тоже отличная физическая нагрузка.

Как сжигаются калории?

Любая деятельность, будь то даже чтение книги, влечет за собой потерю определенного количества энергии и калорий. Чем интенсивнее выполняемая работа, тем выше расход. Однако на этот показатель влияют любые даже самые, казалось бы, незначительные факторы, например погода и температура в комнате или на улице. Рассчитать сколько организм тратить на функционирование в течение дня можно оценив собственный образ жизни. Для этого следует обратиться к таблице и высчитать, сколько калорий в сутки следует употреблять, чтобы лишние килограммы не откладывались на боках. Точное осознание своего дневного потребления и траты энергии позволит не только держать себя в форме, но и сбрасывать лишний вес без походов в тренажерный зал и жестких диет.

Энергетический метаболизм

Существует также такое понятие как энергетический метаболизм. Наверное, у каждого человека есть такой друг, который может съесть перед сном огромный кусок торта и не поправится ни на грамм. Такие люди обычно не придерживаются основ правильного питания и совсем не занимаются спортом – им повезло с природой и высоким показателем энергетического метаболизма. В качестве физической нагрузки отлично подойдет таким людям обычная прогулка. Расход калорий при ходьбе достаточно высок и помогает не переедать.

Количество вырабатываемого тепла в состоянии покоя – основной показатель интенсивности работы энергетического метаболизма. Природой заложено, что у представительниц женского пола он ниже на 15%, чем у мужской половины человечества. Следовательно, женщин, склонных к полноте немного больше, нежели мужчин.

Поэтому особенно полезны для худеющих морозные прогулки, за 20 минут организм распрощается с 100 ккал. Единственный минус таких зимних прогулок на свежем воздухе – последующий аппетит. Организму захочется восполнить этот недостаток энергии в организме, который был потрачен на то, чтобы согреться. Важно обмануть организм, выпив чашку чая, например, или скушать горячее низкокалорийное блюдо.

Как работа влияет на калории?

Говорят, что офисные работники набирают вес гораздо быстрее, чем представители других профессий. Но как бы это ни было удивительно, даже при офисной работе в сидячем положении сжигается определенное количество калорий. Представляете, сколько телодвижений нужно совершить человеку, чтобы найти ту самую удобную позу? А сколько раз придется встать со стула, для того чтобы хотя бы сходить перекусить? Конечно, эти движения совсем нельзя считать за физическую нагрузку, однако за день работы в офисе в сидячем положении можно сжечь до 300 калорий.

А когда начинается сезон дач и огородов – бесплатный фитнес у вас "в кармане". Пара дней усиленной работы на даче в огороде и килограмм на весах, как ни бывало. Только один час работы на клумбе сжигает порядка 350 калорий, а это целый день в офисе.

Почему нельзя голодать?

Некоторые дамы, желая распрощаться с лишним весом, объявляют голодовку. Но так делать строго запрещено, ведь благодаря еде человек не только запасается калориями, но и получает все необходимые витамины, белки, жиры, углеводы, микроэлементы, без которых организм просто не сможет функционировать.

Любой вид деятельности предполагает расход калорий. Например, за полноценный восьмичасовой сон организм сжигает столько же калорий, как если бы человек мыл полы в течение целого часа без остановки. Даже дыхание, рост волос и движение крови по организму – на все эти процессы затрачивается достаточное количество энергии.

Как похудеть?

Диетологи не устают твердить всем своим подопечным: для того чтобы распрощаться с лишними килограммами следует тратить калорий больше, чем потребляешь, для этого нужно ознакомится с таблицей расхода калорий. Другого не дано, только так можно запустить процесс похудения. Однако это совсем не значит, что пора бежать в спортзал и изнурять себя тренировками на тренажерах. Гораздо приятнее отправиться, например, в бассейн. Температура воды и в бассейнах, и в природных водоемах гораздо ниже температуры тела, поэтому калории расходуются не только при активных движениях, но и за счет того, чтобы согреться. Поэтому всего лишь час и расход калорий при плавании будет составлять как минимум 400 ккал, а это, на минуточку, полноценный ужин с горячим, мясным и еще салатом сверху. Тем более что это даже больше, чем восьмичасовой рабочий день в офисе. Такая же схема работает и с употреблением холодных напитков. Ведь организм и их попытается «согреть». Подробнее ознакомиться с информацией можно в таблице расхода калорий.

Сжигание калорий при различных видах деятельности

Любое движение – расход энергии. Даже самые обычные и привычные повседневные дела можно разнообразить так, что расход калорий увеличится в несколько раз. Например, если человек просто сидит, то за час такого сидения уходит до 30 калорий, а что будет, если взять в руки спицы и начать вязать шарф? Уже за час можно сжечь целых 100 калорий и теплый шарф на зиму будет как нельзя кстати. Все потому, что во время вязания напрягаются вдобавок и руки, и плечи, и спина, ведь нужно стараться удержать в равновесии позвоночник. Как мы видим, расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться.

Лучший способ попрощаться с лишними килограммами – интенсивная уборка. Только протирание пыли, и мытье посуды сжигает около 300 калорий в течение часа.

Радостные вести для любителей отправиться лишний раз по магазинам. Выбирайте самый большой торговый центр и вперед, за один час интенсивного шоппинга можно сжечь целых 250 калорий и совместить приятное с полезным.

Чем больше активных движений в течение дня вы совершайте – тем больший расход энергии получайте. Не ленитесь выгуливать собаку, принимать активное участие в играх с детьми. Желательно нагружать себя активными действиями, чтобы работа мышц даже во время игры с детьми была как можно интенсивнее. Отличный расход калорий при ходьбе на свежем воздухе поможет навсегда забыть о лишнем весе. Особенно, если такие прогулки будут регулярными.

Какая работа сколько затрачивает калорий?

Норма расхода калорий зависит от образа жизни человека. Офисная сидячая работа никак не задействует мышцы. Такой вид деятельности предполагает затрату 2250 калорий в сутки, если иной физической активности не предусмотрено. По-другому складывается ситуация у тех, у кого работа связана не только с сидением за столом, но и с активными движениями. Например, продавцы, учителя расходуют в сутки примерно 2650 калорий. Такие профессии как почтальон, официант, повар в процессе работы получают небольшую мышечную нагрузку, а суточный расход калорий поднимается до 3000. К золотой середине относятся представители таких профессий, как маляры, фитнес-инструкторы, слесари – они в сутки расходуют порядка 3500 калорий. Работники тяжелого труда, например, грузчики, спортсмены расходуют около 4000 калорий в сутки. Сложнее всего приходится работникам шахты или каменщикам, чей труд признан очень тяжелым, а расход энергии приближается к 5000 калорий в сутки. Расход калорий в день для мужчин может быть значительно выше, чем для женщин.

Для того чтобы определить, какое количество калорий тратит ваш организм в течение дня, следует свериться с показателями в таблице. Например, умственная работа затрачивает гораздо меньше калорий, нежели физическая. Поэтому если вы проводите большую часть дня в офисе, стоит всерьез задуматься об иной физической активности, больше гулять и даже, по возможности, записаться в тренажерный зал. Главное – создавать дефицит между потреблением и расходом калорий.

Спортивные виды деятельности

Для начала обратимся к таблице, которая поможет определить, сколько калорий тратится на осуществление той или иной спортивной деятельности. Таблица сжигания калорий от стандартных спортивных видов деятельности представлена ниже.

Вид деятельности	Сожженные калории
Час занятий аэробикой	319
Игра в бадминтон	295
Игра в баскетбол	314
Комплекс стандартных упражнений	277
Езда на велосипеде со скоростью не менее 15 км/ч	344
Активные танцевальные движения	418
Игра в футбол	300
Игра в хоккей	299
Занятия гимнастикой	301
Средний бег со скоростью 11 км/ч	520
Медленный бег со скоростью 8 км/ч	420
Быстрый бег со скоростью 16 км/ч	900
Катание на лыжах по равнине	509
Прыжки на скакалке	400
Медленная ходьба 4 км/ч	294
Ходьба в среднем темпе 6 км/ч	330
Быстрая ходьба 8 км/ч	400
Игра в волейбол	290
Коньки	213
Ролики	208
Занятия растяжкой	123

Трата калорий в таблице приведена в расчете на час тренировки.

Повседневная работа

Помимо усердных спортивных тренировок, расход энергии можно обеспечить обычными бытовыми делами. Расчет расхода калорий для похудения из ежедневных дел рассчитывается в соответствии со следующей таблицей:

Вид деятельности	Сожженные калории
Приготовление еды	88
Вождение автомобиля	51
Протирание пыли	83
Употребление пищи	32
Прополка огорода	142
Активный шоппинг	88
Офисная работа	30
Мытье полов	129
Сбор фруктов в саду	104
Кошение травы	204
Принятие ванны/душа	50
Восьмичасовой сон	300
Укладка волос	123
Мытье окон	200
Работа с пылесосом	155
Прогулка с собакой	250
Игра на пианино	140
Чтение книги в положении сидя	30
Поцелуй	50

Тратить энергию можно вне зависимости от того, каким видом деятельности вы занимаетесь. Пылесося комнату и при этом, пританцовывая, можно сжечь столько же калорий, как при 15-минутном беге. Похудение - процесс, который должен проходить с комфортом, поэтому главная задача всех худеющих - найти ту область физической активности, которая больше других придется по душе. Расход калорий при различных видах деятельности зависит также от интенсивности выполняемой работы.

fb.ru

Сколько калорий тратит человек в день. Расход калорий при различных видах деятельности

Красота и Здоровье Фитнес и спорт

На любые повседневные дела человеку требуется энергия. Ее мы получаем с пищей, солнечным светом, биодобавками. Восстановление потраченной энергии происходит во сне и во время различных видов пассивного отдыха. Но сколько калорий тратит человек в день? И какова норма данного показателя? На эти вопросы ищите ответы в настоящей статье.

Фото: сколько калорий тратит человек в день

На что мы тратим калории в течение дня

Каждое свое действие человек сопровождает расходом энергии. Другое дело, что одни виды деятельности наглядно демонстрируют повышенные энергозатраты (пример — занятия спортом), а другие не столь очевидны — о них мы даже не задумываемся (физиологические процессы). Давайте же узнаем, для чего нашему организму требуются калории, чтобы жить в привычном ритме и чувствовать себя максимально комфортно.

Прием и переработка поступающей в желудочно-кишечный тракт пищи.
Поддержание мускулатуры в тонусе.
Обеспечение нормальной температуры тела.
Полноценная работа внутренних органов — почек, сердца, мозга, эндокринных желез, легких (дыхательной мускулатуры).
Обеспечение бесперебойного протекания обменных реакций.
Функционирование нервной системы.
Сон.

На все перечисленные процессы требуется энергия. Эти жизненно важные энергозатраты составляют приблизительно от 60 до 80% общего суточного рациона калорий. Причем, расход последних осуществляется беспрерывно, даже в состоянии полного расслабления и покоя - только, может, чуть снижается. В среднем расход калорий происходит со скоростью 1 ккал/кг/час. Здесь идет речь о величине основного обмена, которая составляет 4,18 кДж.

Расход энергии во время сна варьируется от 60-ти до 70-ти кКал в час. Это достаточно внушительные затраты калорий, но для их осуществления требуются специальные условия:

Фото: сколько калорий тратит человек в день

во-первых, длительность сна должна составлять не менее 8 ч в сутки;
во-вторых, спать необходимо в прохладном, предварительно проветренном помещении;
в-третьих, нежелательно употреблять непосредственно перед сном жирную и углеводсодержащую пищу;
в-четвертых, ложиться спать нужно в расслабленном и спокойном, а не в стрессовом состоянии.

Расхода калорий требуют физическая и умственная деятельность. При этом, в отношении последней, цифры будут намного меньше. Но они возрастают, если данный процесс сопровождается сильными эмоциями, жестикуляцией, что возможно, например, при публичном выступлении, чтении книги с волнующим душу сюжетом, участии в жарком споре с оппонентами и необходимостью отстаивать свою точку зрения. Возвращаясь к затратам энергии на физическую активность, вы можете корректировать величину данного показателя, выбирая тот или иной вид спорта. Например, прыжки на скакалке требуют от человека расхода 359 кКал/час, бег трусцой — 380 кКал/час, езда на велосипеде — от 220 до 450 кКал/час, катание на роликах — в среднем 500 кКал/час.

Стоит подробнее рассмотреть энергозатраты на пищеварение. Более существенны они касательно расщепления и усвоения белковой пищи — до 40% от общей калорийности употребленных протеинов. Для сравнения: переваривание углеводов требует всего 4-7%, а жиров — 2-4%.

Хотя большинство современных людей и ведут малоподвижный образ жизни, они так или иначе вынуждены перемещаться пешком, хотя бы по дороге на работу. Так вот, расход калорий при медленной ходьбе составит 220 кКал за час прогулки. Если же передвигаться в интенсивном темпе, можно потерять около 300 кКал за это же время. Интересно, что чем выше масса тела, тем больше окажутся энергозатраты человека на ходьбу.

Фото: сколько калорий тратит человек в день

Расход калорий при различных видах деятельности

Согласно утверждениям ученых, современный человек тратит на свою жизнедеятельность чуть больше 2000 кКал ежесуточно, а приблизительно — 2200 кКал. Интересно, что наши предки нуждались в гораздо большем объеме энергии: например, воины в армии во время правления Петра I потребляли до 4500 кКал в день каждый. Именно такова была энергетическая ценность ежесуточного рациона питания бойца. Снижение каждодневных затрат калорий вполовину в наши дни связано с ведением современным человеком в подавляющем большинстве случаев малоподвижного образа жизни. В связи с этим мы часто получаем с пищей энергии, больше, чем нам требуется. Как результат, калории не успевают перерабатываться, отсюда и накопление лишнего веса. Неспроста ожирение — бич XXI-го века.

Потребность в калориях зависит от половой принадлежности и от возрастной категории конкретного человека. Так, девушкам в возрасте от 15-ти до 19-ти лет необходимо 2400 кКал в сутки, в то время как таким же юношам следует употреблять на 600 кКал больше. Аналогична разница между полами в потребностях калорий в период 25-51 год. Это касается как тяжелого физического труда (3000 и 3600 кКал), так и сидячей работы (2000 и 2500 кКал). Пожилые мужчины должны расходовать лишь на 200 кКал в день меньше, чем их ровесницы (1700 против 1900 кКал).

Выше уже говорилось о том, что отклонение величины расхода энергии в сутки от потребляемого количества калорий в сторону последнего чреват и при систематическом повторении заканчивается, как правило, увеличением веса человека, причем со стремительной скоростью. Напротив, когда калорий в сутки индивид затрачивает на жизнедеятельность больше, чем получает — он начинает худеть. Эти два правила можно использовать на практике в случае желания избавиться от истощения или же ненавистных килограммов. Вес человека останется на месте в случае отсутствия перекосов в соотношении затрат и поступления в организм калорий.

В течение дня мы тратим энергию на совершение самых разных действий, к которым привыкли. Мы им даже не придаем особого значения, потому как те стали нашими привычками, неотъемлемой частью ежедневного существования. Например, каждый из нас принимает душ по крайней мере раз в день. На это мы затрачиваем не много не мало 40 кКал при условии, что водная процедура продолжается 10 минут. Кто-то любит ходить в бассейн. Плавание заставляет расходовать от 200 до 420 кКал за час. Обожаете танцевать? 60 минут энергичных движений заставят ваш организм потерять более 350 кКал. Книголюбам на заметку: для увеличения энергозатрат читайте вслух. Так вы распрощаетесь с 90 кКал за час приятного времяпрепровождения.

Фото: сколько калорий тратит человек в день

Наслаждение трапезой тоже не проходит бесследно для запасов энергии. Завтрак и ужин вызывают расход 60-ти кКал, употребление пищи в период с полудня до 15.00 дня требует 85 кКал.

Обычный ритм жизни предполагает для львиной доли человечества осуществление ежедневной домашней работы — в целях поддержания порядка в жилище и полноценного существования в уюте и комфорте собственного и домочадцев. На все действия из данной категории мы вынуждены тратить калории:

на мытье посуды - 50;
на влажную уборку (мытье полов) — 130;
на глажку белья — 70;
на вытирание пыли — на 10 ккал больше;
на ручную стирку (например, вещей, требующих деликатного очищения от загрязнений) — 110;
на мытье окон и зеркал — почти 300;
на смену постельного белья — 35.

Правильный расход калорий — залог крепкого здоровья и достойной физической формы!

Автор: Пономаренко Надежда Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: сколько калорий тратить человек в день

Вернуться в начало раздела Фитнес и спортВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

Расход калорий при различных видах деятельности

Не секрет , что чтобы похудеть необходимо сжигать калорий больше, чем потреблять. Количество потребляемых калорий вы можете контролировать используя таблицу гликемических индексов

Чтобы просчитать расход калорий за день я предлагаю вам воспользоваться таблицей.

Расход калорий при различных видах деятельности

Ведение подсчета калорий дает возможность вести статистику своего похудения

(женщиной весов 60 кг, калорий за 1 час)

Рабата по дому 60
Шитье 85
Вязание 85
Сидение 85
Стояние 100
Вождение 110
Работа в офисе 140
Рабата в саду 250
Танцы 260
Ходьба 5 км\ч 280
Настольный теннис 290
Катание на коньках 420
Аэробика 450
Велосипед 450
Бег трусцой 8км\ч 500
Плавание 500
Турпоход 500
Катание на лыжах 500
Гребля 550
Велотренажер 650
Скакалка 700
Бег 10 км\ч 700

Как рассчитать суточный расход калорий

Так расход калорий происходит и ночью когда мы спим , ведь мы дышим, работает сердце и все органы, на эти процессы организму требуется энергия. Чтобы рассчитать суточную потребность калорий вашего организма вы можете воспользоваться следующими формулами:

Суточный расход калорий для женщин

18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240
31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Суточный расход калорий для мужчин

18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240
31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240
старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1;

при умеренной физической активности– на 1,3;
при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.

В итоге вы получите суточный расход калорий и оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания, при которой вы всегда будете в форме.

С подобных расчетов надо начинать, если вы всерьез хотите начать худеть.

Как сжечь калории

загрузка...

uroki-pitaniya.ru

От чего зависит расход калорий при различных видах деятельности

Ни для кого не секрет, что похудение без участия различных физических упражнений на определенную группу мышц трудно назвать эффективным. Более того, если регулярные физические нагрузки не войдут у вас в привычку, то даже самая действенная диета не позволит вашему телу выглядеть подтянуто. Достаточно полезной является информация, которая содержит в себе расход калорий при различных видах деятельности, ведь она позволит узнать, насколько быстро вы сможете израсходовать определенное количество энергии, прибывающей в организм с пищей. Нетрудно догадаться, что чем активнее образ жизни, тем больший расход энергии вы получите в результате. К примеру, расход калорий при беге считается наиболее значительным и составляет в среднем 500 ккал/час. Но при этом не стоит считать это значение эталонным, ведь многое зависит от темпа бега, а также от того, каков первоначальный вес и насколько активным является ваш привычный образ жизни.

К примеру, если вы и без того отличаетесь подвижным поведением, то расход калорий при различных видах деятельности для вас может оказаться далеким от привычных "табличных", поскольку ваш организм можно считать натренированным. Примечательно, что люди, ведущие здоровый образ жизни и отличающиеся организмом менее зашлакованным и не заполненным жирами, будут выделяться более спокойным, "замедленным" обменом веществ. расход калорий при плавании При этом вся пища, поступающая в организм, легко усваивается и переваривается. Кроме того, в здоровом организме практически не образуется отходов при работе пищеварительной системы – свободных радикалов. Соответственно, и энергозатраты у человека здорового с точки зрения питания будут существенно меньше, чем у того, кто не слишком следит за своим питанием.

Обратите внимание также, что расход калорий при различных видах деятельности всегда зависит и от первоначальной массы тела. Понять этот момент нетрудно, ведь в процессе даже ежедневного и регулярного движения участвуют, как правило, все части вашего тела. Чем выше ваш вес, тем больше энергии будет затрачиваться на то, чтобы эти движения совершать. К примеру, расход калорий при плавании может составлять от 200 до 500 ккал/час, причем цифры эти опираются не только на скорость спортивных занятий, но и на первоначальную массу тела. Представьте: чтобы передвинуть свое тело по воде, требуются усилия (энергозатраты), причем они будут отличаться при массе тела в 60 и в 80 килограммов. Если говорить про энергозатраты при ходьбе, то тут и вовсе возможны существенные колебания - от 130 до 250 калорий за час, в зависимости от стиля ходьбы и, естественно, ее скорости.

расход калорий при беге Автоматически расход калорий при различных видах деятельности будет опираться также и на калорийность повседневного рациона. Чем выше будет калорийность пищи, употребляемой ежедневно, тем больше будет и расход. Однако не стоит при этом слишком увлекаться жирной пищей, ведь повышенный холестерин не будет иметь положительного влияния на ваше здоровье.

fb.ru

Лучший Лекарь - Расход калорий при различных видах деятельности

Ежедневно мы не только получаем калории с пищей, но и тратим их на различные повседневные дела, даже не задумываясь об этом. Прием пищи, гигиена и даже разговор с подругой - все это "весит" определенное количество килокалорий.

Ниже я приведу таблицы из разных интернет-источников, пользуясь которыми, вы сможете посчитать свой расход калорий в день или в час.

Расход калорий при различных видах деятельности (ккал/час)

Вид деятельности	Расход калорий (ккал/час)
Борьба, бокс	1100
Тяжелая атлетика	980
Бег на лыжах	600
Бег (8,5 км/час)	570
Прыжки	550
Плаванье, альпинизм	500
Рубка дров	480
Тяжелые гимнастические упражнения	450
Езда на велосипеде	410
Быстрая ходьба (6 км/час)	300
Ходьба, 4 км/ч	200
Легкие гимнастические упражнения	170
Копание	160

Зная, сколько калорий и на что расходуется, нетрудно подсчитать, как можно похудеть, не меняя график и ритм своей жизни.

Рассчитайте свой график сжигания калорий - и узнайте, какой калораж необходим вам для того, чтобы похудеть, не записываясь в фитнес-зал!

Вид деятельности	Расход калорий (ккал/час)
Печатание на компьютере	140
Работа в офисе	87
Работа за компьютером	101
Работа массажистом	294
Прогулка с собакой	200
Шопинг	200
Вождение автомобиля	101
Поездка на мотоцикле или скутере	141
Поездка на такси	50
Путешествие на самолете	92
Игра с детьми с ходьбой и бегом	281
Игра с детьми сидя	141
Игры с ребенком (высокая активность)	375
Игры с ребенком (умеренная активность)	281
Кормление и одевание ребенка	141
Купание ребенка	188
Перенос маленьких детей на руках	188
Прогулка с коляской	151
Сидение с ребенком на коленях	47
Вскапывание грядок	320
Выдергивание прошлогодней травы	300
Прополка новых сорняков	230
Работа в саду	135
Сбор фруктов	320
Стрижка газона	200
Зарядка средней интенсивности	300
Прием пищи сидя/стоя	47/93
Одевание/Раздевание	93
Персональная гигиена	93
Принятие ванны	47
Принятие душа	93
Уборка постели	60
Разговор во время еды	93
Сон	14
Укладка волос	141
Вытирание пыли	80
Глажка белья сидя/стоя	40/70
Мытье полов	130
Мытье окон	280
Работа по дому	203
Приготовление пищи	75
Чистка ковров пылесосом	205
Чистка сантехники	275
Чистка стекол, зеркал	265
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)	315
Пешая прогулка с семьей	101
Занятие в аудитории, урок	80
Игра в карты	50
Игра в настольные игры	50
Игра на гитаре сидя/стоя	101/202
Игра на пианино	151
Разговор по телефону сидя/стоя	50/80
Семейный ужин, разговор за столом	50
Строительство снежных крепостей, снеговиков	710
Танцы медленные (вальс, танго)	200
Танцы современные	320
Танцы диско	400
Чтение книг сидя	29
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	80
Поцелуй легкий (ккал за один)	30
Поцелуй страстный (ккал за один)	50
Поцелуй французский (ккал за один)	60
Секс (ккал за 20 минут)	200
Стриптиз (ккал за 10 минут)	70

xn--86-6kctze2byg.xn--p1ai