Как бег, плавание и велосипедный спорт помогают стать увереннее в себе. Бег плавание
Как бег, плавание и велосипедный спорт помогают стать увереннее в себе
Часто говорят, что плавание, езда на велосипеде и бег хорошо влияют на физическое и психологическое здоровье. Но при этом упускают из виду одно важное преимущество спорта — его способность заполнять внутреннюю пустоту в нашем мире сложных взаимосвязей.
Большинство из нас плавают, ездят на велосипеде или бегают, чтобы достичь какой-то ясной и вполне измеримой цели, например пробежать марафон. В стремлении к этому мы полагаемся в основном на своё тело. Это рождает чувство личного контроля и самоуважения, что очень важно для здоровья.
Чёткое определение успеха
Многие из нас проводят дни в офисе, где, по словам философа Мэттью Кроуфорда (Matthew Crawford), «несмотря на избыток придуманных критериев, не хватает объективных стандартов».
Это не критика современных рабочих мест, а скорее свойство экономики, производящей нематериальные блага. Это представляет разительный контраст с объективными показателями в спорте, которые можно легко измерить. Например, если вы пробежали трёхчасовой марафон, можно легко понять, достигли вы успеха или нет.
Malcolm Murdoch/Flickr.comСпросите кого-нибудь, что значит хорошо поработать, если дело касается сложного проекта. Скорее всего, ему потребуется не менее получаса, чтобы объяснить это вам, придётся рисовать графики и диаграммы. А потом спросите того же человека, что значит хорошо поработать во время спортивного состязания, и он справится за минуту без помощи PowerPoint.
Возможно, большинство людей просто устали тратить своё время на достижение субъективных преимуществ, характерных для интеллектуальной работы. Атлеты, занимающиеся спортом на выносливость, наверняка не имеют таких проблем. Почему?
Удовлетворение от конкретного проявления себя в этом мире, характерное для ручного труда, делает человека более простым и спокойным. Возможно, это освобождает нас от необходимости постоянно доказывать словами собственную значимость. Мы можем просто указать: здание стоит, машина едет, свет включается.
Мэттью КроуфордСам Кроуфорд, будучи доктором наук, сменил профессию на механика и открыл мастерскую по ремонту мотоциклов. Сейчас он ратует за «ручную компетентность» и удовлетворённость, которую обеспечивает физический труд.
Спортсмены достигают этого, стремясь к новым персональным рекордам, которые легко измерить и отследить.
Физическая и умственная гармония
Когда бегун решает достигнуть цели, его тело становится основным инструментом, а разум концентрируется на том, чтобы использовать его. Результат — гармония между когнитивными функциями и физическим телом.
Чтобы спортсмен избежал травм, не говоря уже о том, чтобы достигнуть прогресса, он должен внимательно прислушиваться к сигналам своего тела. Эти сигналы подсказывают, как достичь следующего уровня, и влияют на то, как будет проходить следующая тренировка: нужно ли поднажать, чтобы обеспечить прогресс, или выбрать более лёгкие упражнения, чтобы мышцы смогли восстановиться.
Сигналы тела и то, как спортсмен реагирует на них, влияют на тренировочную программу и её эффективность. Вот почему лучшие атлеты проводят каждую тренировку с глубокой сосредоточенностью и осторожностью. Тренировки в подобной манере формируют нечто особое — то, что происходит, когда действие и человек, его совершающий, настолько сливаются, что становятся одним целым.
Вовлечённость и знание своего тела
Трудно представить себе большую вовлечённость, чем во время концентрации на своём теле в процессе тренировки. Спортсмены вовлечены в каждый момент своих действий: отслеживают сокращения мышц и дыхание, то, как в мышцах бурлит молочная кислота.
Мы узнаём, как работает наше тело, и используем эти знания, чтобы повысить свои показатели. Частью этого процесса является удовлетворение в конце: например, просто от того, что на улице прекрасный день, или от эмоциональной разгрузки после тяжёлой тренировки.
А спортсмены, выступающие на соревнованиях, испытывают удовлетворение от того, что тяжёлые тренировки привели к хорошему результату. Причём результаты часто измеряются самым честным и объективным показателем — временем.
После успешного соревнования вы гордитесь тем, что создали. Вам приятно осознавать, что вы сами изменили своё тело, подготовили его к победе. Многие спортсмены ценят глубокое удовлетворение, уверенность и чувство полноты, которое приносят такие моменты. И это причина, по которой мы продолжаем достигать новых вершин.
lifehacker.ru
Плавание? Бег? Плавобег!
Камни. Корни деревьев. Мокрая земля. Боковой уклон градусов под 45. Шаг за шагом я теряю равновесие и понимаю, что уже не контролирую своё тело. Удар. В голове быстро мелькает мысль - точно что-то повредил, неужели на этом гонка окончена?
Тремя месяцами ранее…
В прошлом году я впервые услышал об этом шведском феномене, который в последние годы стал набирать популярность. В команде из двух человек участники преодолевают дистанцию бегом и вплавь. Причём в отличие от триатлона, плавание и бег не разделены на два отдельных этапа, а чередуются в течении всей гонки короткими отрезками и всё оборудование участники несут на себе. Бежишь километр, плывёшь 500 метров, бежишь 4 км, плывёшь полтора км, и так далее. При этом, как стартанул в гидрокостюме, так и бежишь всю гонку в нём, и плывёшь соответственно в кроссовках. Из вспомогательных инструментов разрешается брать лопатки, колобашки, резиновый трос чтобы тянуть партнёра в плавании и беге, и даже короткие ласты.
Самым известным соревнованием в мире Свимрана является “Ö till Ö” или как его по-русски называют “Атилла”, что в переводе со шведского значит “с острова на остров”. Участникам предлагается проделать путь в общей сложности в 75 км, бегая по островам(65км) и плавая между ними(10км). По сложности гонка считается сложнее Ironman и чтобы в неё попасть надо сначала показать хорошие результаты в других свимранах. Даже получив место, многие участники не финишируют - или потому что физически не преодолевают дистанцию или не успевают уложиться в жёсткие временные рамки определённых отрезков и их снимают с дистанции.
Я бегаю уже несколько лет, за плечами не один марафон и мысли, что неплохо было бы попробовать что-то новое, стали возникать уже давно. Поэтому когда наткнулся на сайт Свимрана в шведском городке Борос, подумал - надо пробовать. Дистанция не настолько брутальная - “всего” 28 км бега по лесам и 6 км плавания по озёрам - казалась хоть и немного страшноватой(организаторы обещали общий набор высоты более 1000 метров), но преодолимой.
Поиск партнёра и подготовка
Наличие партнёра - обязательное условие гонки, в одиночку к старту не допускают. На моё предложение составить мне компанию откликнулся Денис. Бегаем мы примерно одинаково, и плаваем тоже, поэтому теоретически связка у нас получалась идеальной. Оставалось только множество вопросов. Какого будет бежать в гидрокостюме? А плыть в кроссовках, ещё и в открытой воде? Насколько будем уставать от постоянной смены плавания и бега?
За бег я особо не переживал, а вот плавание немного тревожило. Плавал я последний раз “серьёзно” лет 15 назад и за последние годы больше километра-двух за раз не плавал, не говоря уже о том, чтобы при этом ещё и бегать. Но на бумаге всё выглядело не так страшно. Самое длинное плавание было 1300 метров, остальные отрезки варьировали от 100 до 800 метров.
Поэтому упор за два месяца до гонки я решил сделать именно на плавание. Плавал в основном в бассейне, а примерно за месяц до старта, когда вода в озёрах достигла невероятных 10 градусов организатор начал проводить тренировки короткой версии свимрана, чтобы у новичков сложилось представление о том, что их ожидает. Хорошо помню восторг после первой тренировки - всё оказалось то не так страшно! В кроссовках очень даже ничего плавается, а в гидрике совсем нормально бежится! И это ощущения лёгкой эйфории, лёгкости и полной свободы - оказывается на своих двоих можно передвигаться не только по асфальтировным дорожкам, а по кустам, горам, озёрам, болотам! Преграды только у нас в голове!
За два дня до гонки мы провели первую и единственную с Денисом совместную тренировку, проплыли по трём озёрам, бегали лесом. Он оказался чуть лучше в плавании, я в беге, поэтому на тактике сошлись легко - я буду “вести” нас в беге, а он в плавании.
За день до старта, как и полагается собрали всё оборудование. Костюм, шапочка, очки, лопатки, кроссовки, часы, облегающие майка и шорты под костюм. Организаторы настоятельно рекомендовали обрезать костюмы выше колен и локтей, чтобы не натирали. Мы до последнего колебались, но в итоге решили не резать. Как же мы оказались правы…
День X
Прибыв на место, сразу пошли забирать стартовые пакеты. К старту было заявлено 123 команды, но очередь небольшая. Помимо традиционной рекламы в стартовый пакет входили футболка малоизвестной шведской марки Salming, манишка, которую нужно было обязательно надеть поверх гидрокостюма всем участникам, и оранжевая шапочка, тоже обязательная. Май в этого году выдался необычно холодным, в воде едва 10 градусов. Организаторы решают укоротить три этапа плавания и компенсировать их лишним бегом. Становится спокойнее что плавание теперь всего 5км и мелькает мысль - хорошо, что мы не обрезали костюмы.
Несколько походов “в кусты”, смазываем вазелином все сгибающиеся и трущиеся места на теле, натягиваем костюмы, по две шапочки, очки, лопатки и мы готовы…
Старт
Организатор собирает всех на брифинг, рассказыает про разметку, про то что трасса не сложная и настоятельно рекомендует не сходить с дистанции - забрать из леса будет некому, поэтому сошедшим прийдётся совершить позорную прогулку до ближайшего пункта помощи. Команды собираются за стартовой линией, обстановка спокойная, шутки, никакой суеты, все весёлые. Побежали.
Мы настроены на долгий день, часов 6- 7, поэтому особо не спешим, стартуем в хвосте. Первый отрезок бег 1.6 км сразу с крутым набором высоты. На узкой лесной тропинке кучка выстраевается в ряд, все переходят на шаг. Как только появляется возможность переходим на бег, оббегаем несколько пар, но особо не спешим. В неизвестности того, какое будет состояние после длинных заплывов, решаем экономить силы и в горки не бежать. Как оказывается, горки настолько крутые, что даже при желании бежать в них особо не получается.
Первая вода
Хоть на улице и не жара, но от бега в костюме становится изрядно жарко, так что первую воду встречаем на ура. Маленькое озеро больше похожее на лужу, до берега напротив метров 150. Мы не задумываясь стягиваем очки на глаза и по илистому берегу забегаем в воду и начинаем махать руками. Не заметив как оказались на противоположном берегу, перекидываемся парой слов и пускаемся в бег. Пару десятков метров и почти вся вода выходит из кроссовок, от прохладной воды свежо. Бежится отлично.
Первые 4 этапа были довольно короткими - все по паре сотен метров плавания и километр-два бега. Но бег проходил по совсем пересечённой местности - едва видимые тропинки усыпанные выступами камней, кочками и корнями деревьев, при этом постоянно идущих вверх или вниз. Мы быстро понимаем, что держать задуманный темп 6 мин/км у нас не получится и мы фокусируемся на том, чтобы не свернуть себе ноги. Другие бегуны, видимо привыкшие к таким покрытиям, быстро проносятся мимо, как горные косули, прыгая с камня на камень, а мы медленно, но верно двигаемся вперёд…
Гонка начинается…
Основаная часть гонки, для которой мы берегли силы, начинается с 5-го участка. Нам предстоят несколько длинных заплывов в 800, 650 и 1300 м, которые “разбавлены” в общей сложности 17-ю километрами бега по вышеописанной непростой местности.
Первое длинное плавание в 800 метров проходит в большом озере, а это значит, что температура воды на несколько градусов ниже по сравнению с предыдущими лужами и не доходит даже до 10 градусов. И это ощущается. Прыжок в воду и такое ощущение, как потом выразился Денис, что тебе дают молотком по лбу. Части тела вне гидрокостюма - лицо и ступни - слегка сводит, но после сотни метров тело адаптируется, температура тела слегка снижается и холодная вода уже не проблема. В большом озере большие волны, плыть становится непросто и то и дело на каждом втором вдохе накрывает волной. Ощущения что движешься вперёд - ноль. Кажется, что просто барахтаешься в волнах, которые поднимают тебя вверх-вниз, а красный флаг на другом берегу как был крошечным, так и остаётся.
Но я стараюсь по этому поводу особо не париться и ориентируюсь на Дениса, плывущего справа от меня. Кстати оранжевый цвет гидриков пришёлся очень кстати. В комбинации с оранжевой шапочкой это даёт очень хорошую видимость и найти друг друга в воде было очень легко. Я продолжаю резво махать руками с мыслью, что если не останавливаться, рано или поздно мы всё-таки окажемся на той стороне и так оно в итоге и оказывается. Взбираемся по каменному берегу, смотрю на часы и приятно удивляюсь - несмотря на волны мы проплыли всего за 17 минут! Пару десятков метров, пока нас шатает, проходим пешком и пускаемся в бег.
Следующее плавание 650 метров и до него полтора километра бега. И тут наша гонка чуть не заканчивается… Окрылённый хорошим плаванием, я резво скачу по камням и в какой-то момент понимаю, что не контролирую ситуацию. Всё происходит за полсекунды, но они проходят как будто в замедленном действии. Я вижу как острый камень приближается ко мне, в голове мелькает мысль - “ну всё!”. Успеваю выставить вперёд руки, на них лопатки. Упал. Денис подбегает сзади, помогает встать. Немного болит нога, лопатка треснула, резинка на ней порвалась, но в общем ничего - вроде цел. Бежим дальше. Добегаем до озера, останавливаемся, чтобы перетянуть резинку на лопатке. В стороне девушке, которая нас ещё в самом начале обогнала, оказывают помощь. Она переохладилась, её заставляют приседать, чтобы согреться, ноги сводят судороги. В итоге её под руки ведут обратно к ближайшему пункту помощи. С мыслью “как хорошо, что мы не обрезали костюмы” прыгаем в воду и начинаем грести.
После 800-ста 650 проходит на ура, за ним 4 км бега и мы подбегаем к самому длинному плаванию - 1300 метров. Перед длинной лестницей, спускающейся к воде, пункт питания. Тут люди не спешат, пополняют запасы. Среди волонтёров запоминается мама с коляской, видимо живущая неподалёку, которая раздаёт напитки пока ребёнок мирно спит рядом. Мы съедаем по паре бананов, заедаем энергитическими батончиками, я решаю особо не запивать, потому что в озере и так напиваюсь воды. Пробегая мимо изумлённых шведов, Денис, со словами “Руссо туристо облико морале”, прыгает в воду, я за ним.
Опять удар молотком по лбу, опять сводит слега лицо, опять волны. Где-то вдалеке видны два маленьких домика, на которые и держим ориентир. Ощущения примерно такие же как и во время первого длинного заплыва - никакого ощущения движения вперёд, лишь надежда на то, что если махать руками, рано или поздно мы окажемся на том берегу. Так оно и оказывается. Последние 50 метров выходим пешком через торчащие из воды толстые стволы камышей. Мелькает мысль, что самое страшное уже позади, и мы скорее всего “сделаем” эту трассу.
Следующие 2 плавания проходили по мелкой речке против течения. Мы стали замечать, что многие не плыли, а шли по краю реки. Мы тоже решили схитрить и ползком добрались до края. Однако идти там оказалось совсем непросто - под водой кругом коряги, упавшие деревья, свисающие с боку кусты. Ударившись пару раз об подводные преграды, мы решили что легче плыть, хоть и против течения, и прыгнули обратно в реку.
Дальше всё стало больше напоминать барахтанье в грязи. Ни плыть, ни идти уже было невозможно и мы кое-как на четвереньках всё-таки выбрались из речки. Неподалёку снова пункт питания. Смотрим на людей - они дрожат настолько, что у них вся вода из стаканов выплёскивается. А нам, необрезавшим костюмы, нормально хватаем по банану, и пускаемся в бег.
Мелкие озёра, сказочный лес, скоро финиш
Пять часов плавания и бега за плечами дают о себе знать, но несмотря на чувство усталости бежится нормально. Гидрокостюм стесняет грудь и начинает немного напрягать, поэтому во время бега расстёгиваем змейку на спине. Вокруг фактически никого, лишь мы и сказочно красивые леса. Подъёмы уже не такие крутые, поэтому бежится довольно таки легко. Пару заплывов по маленьким озёрам, где вода потеплее и нет волн, проходят на ура. Появляется ощущение, что вот-вот это приключение скоро закончится, поэтому наслаждаюсь каждым гребком.
Остаётся всего пару километров, из них два заплыва в большом озере, те что в общей сложности должны были быть 1650 метров, но укоротили до 750. Последний пункт питания перед изумлёнными лицами волонтёров пролетаем не останавливаясь и тем самым проходим пару участников, зачем то решившихся подкрепиться напоследок. Перед входом в воду догоняем ещё одну пару. Начинаем грести. На моё удивление, нам удаётся обогнать их в воде, на что у них видимо проснулся дух соперничества и они, как только вышли их воды, резко прибавили и обогнали нас. Я думаю тоже прибавить, но понимаю что совершенно не чувствую ступни и бегу как будто на двух ледышках.
Последнее плавание, уже слышен шум на финише, мы заходим в воду метров за 50 за ними. Гребём из последних сил и опять обгоняем их. Выходим из воды, сильно шатает, но откуда то находятся силы бежать. Смотрю на часы - текущий темп 4:30. “Неплохо после 6 часов на ногах” - мелькает мысль. Но они каким-то образом умудряются бежать быстрее и мы, с мыслью, что вообще-то ни с кем сюда соревноваться не приехали, отпускаем их и наслаждаемся последней сотней метров перед финишем.
Дальше - теплые объятья организатора, медаль, эмоции и непередаваемое чувство удовлетворения, что мы это сделали!
Итог - 6 часов 6 минут, 29 км лесов и 5 км озёр, 1100 м набора высоты. 41 место из 123 заявленных команд. Ещё 2 часа после нас команды финишировали, и многие, как оказалось, сошли с дистанции. Но не цифры главное. Для меня открылся совершенно новый мир. Мир, который выходит за пределы удобных дорожек для бега, где минуты на километр не имеют особого значения, где ты по-настоящему чувствуешь себя один на один с природой!
FTRMnew.sporter.md
Бег, плавание, велосипедные и лыжные прогулки и их влияние на организм человека
Одними из самых популярных упражнений, рекомендованных для профилактики, оздоровления являются бег, ходьба, плавание. Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются время от времени, по воле случая, ведь одним из основных достоинств подобных упражнений является их систематичность, цикличность. Также трудно ожидать эффекта без дополнительных мер: правильного питания, закаливания, здорового образа жизни (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).
Бег
Бег среди всех средств физической активности привлекает к себе наибольшее внимание, прежде всего потому, что он не требует никаких спортивных снарядов и сооружений. Бегать можно в парке, в лесу, около дома и даже у себя в квартире. Большая часть многомиллионной армии физкультурников занимается только бегом, считая его единственно возможной формой физической активности.
Если бегом заниматься разумно, правильно его дозировать, он может стать отличным средством профилактики целого ряда болезней и активным помощником в укреплении здоровья.
Бег - универсальное средство физической активности и физического воздействия на организм человека. Каждый высококвалифицированный спортсмен, каким бы видом спорта он ни занимался - будь то тяжелая атлетика, гимнастика или плавание, обязательно включает бег в программу своей общефизической подготовки. Делает он это потому, что бег более других видов вырабатывает выносливость - повышенную способность организма противостоять утомлению, необходимую как в спорте, так и в труде, обыденной жизни. Выработка выносливости связана с развитием резервных мощностей всех систем организма, и в первую очередь сердечнососудистой и дыхательной. Регулярные занятия бегом увеличивают мышечную массу и размеры сердца, значительно повышают сердечный выброс и минутный объем кровообращения, увеличивают жизненную емкость легких, повышают кислородные запасы в крови. Такова реакция организма на бег сравнительно медленный, но длительный (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).
В оздоровительных целях можно использовать бег разного вида. Медленный бег (бег трусцой) хорош для начинающих и лиц пожилого возраста. Быстрый бег отлично тренирует хорошо подготовленных физкультурников.
Длительный и медленный бег практически не создает кислородной задолженности, т. е. проходит в аэробных условиях. Постепенно растущая способность тканей использовать кислород стимулирует тканевой обмен, повышает общий уровень физической подготовки организма. Улучшается функция нервной системы, нормализуется жировой и углеводный обмен, снижается содержание холестерина и сахара в крови, что является отличной профилактикой атеросклероза, ожирения и сахарной болезни.
Под влиянием регулярных занятий бегом совершенствуется система терморегуляции и выделения. Повышенное потоотделение, ограждая организм от перегревания, одновременно способствует и выведению из него вредных продуктов обмена: мочевины, аммиака, органических кислот, облегчая, таким образом, работу почек. Бег на свежем воздухе и последующие гигиенические водные процедуры оказывают хорошее закаливающее действие.
Отмечено что люди пожилого возраста чаще болеют простудными заболеваниями. Малейший сквозняк или перепад температуры часто вызывает чиханье, насморк. Попытка стремительного закаливания холодной водой заставит слечь в постель. Но с тех пор как они начинают бегать на свежем воздухе, хвори и простуды перестают их мучить.
Под влиянием регулярных занятий бегом крепнут мышцы ног, туловища, брюшного пресса, это один из лучших видов дыхательных упражнений. Если нагрузка увеличивается постепенно, соответствует состоянию опорно-двигательного аппарата бегуна, обувь отвечает необходимым санитарно-гигиеническим требованиям, суставы не только не травмируются, но, напротив, укрепляются. Причем не только суставы ног, а и межпозвоночные диски и даже плечевые и локтевые суставы, хотя в меньшей, разумеется, степени, чем при выполнении гимнастических упражнений.
В результате легких сотрясений тела, возникающих при беге, происходит гидродинамический массаж сосудистых стенок смещающимся столбом крови. Эти же "встряхивания"' стимулируют и работу внутренних органов.
Многочисленные наблюдения за состоянием здоровья любителей бега подтверждают: бег оказался эффективным средством борьбы с ожирением, неврозами, хроническим полиартритом, атоническими запорами, гипотонией. Он служит активной профилактике ишемической болезни сердца, атеросклероза. Более того, бег не только предупреждает, но и лечит различные хронические заболевания (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989).
studfiles.net
Простатит Спорт (Бег Ходьба Плавание 5 Советов)
Вопрос
Как укрепить простату? Чем полезнее заниматься при аденоме простаты – ходьбой, бегом или плаванием? Как влияет ходьба на простату? Насколько при доброкачественной гиперплазии предстательной железы, при симптомах хронического простатита такие тренировки будут результативны? Как совместимы бег и хронический простатит? бег при аденоме простаты? Есть ли польза для простаты при плавании? Как существенна важность подобных нагрузок и есть ли от таких занятий негативные моменты?
Ответ
Самой эффективной мерой для оздоровительного процесса при аденоме простаты, хроническом простатите будет являться сочетание всех трёх перечисленных Вами видов нагрузок. У меня практика более двенадцати лет, причём, значительную часть из этого времени я пытался анализировать свои действия, в сознании отлаживал выводы (как после удачных попыток, так и после безрезультатных). Позднее целенаправленно изучал физиологию человеческого организма. Поэтому утверждение моё не безосновательное. Ответ на вопрос попытаюсь изложить педантично, а значит дальше советую прочитать статью полностью.
Движение тела – это чередование мышечных напряжений и расслаблений. Желаемого совершенства в нас нет, и если человек пытается превратить движение во благо, то наиболее действенный результат будет у него при вовлечении в умеренно обоснованную работу максимально возможного количества мышц (тех, в которых то самое сокращение будет чередоваться с расслаблением). Стереотипов вокруг этой темы немало. Почему-то абсолютное большинство из нас изначально считает, что, если выйти на беговую дорожку и проявить соответственную активность это уже великая польза, а если погрузиться в бассейн с водой, да ещё и поплыть – это уже чуть-ли не путь к истине. Попытки оздоровиться движением при доброкачественной гиперплазии предстательной железы делают сейчас многие, но попытки в привычку не превращаются или из-за отсутствия результата (нет знаний), или от мизерного эффекта. Очень быстро нездоровый человек, даже имея в характере такое свойство как целеустремлённость, занятия либо прекращает полностью, либо сводит их к минимуму, отводя им второстепенную роль. Плохо не только то, что пользы не будет, плохо, что неудачи нередко усугубляют и без того серьёзное депрессивное состояние. Часто в такой ситуации больным «медвежью услугу» оказывают врачи – дилетанты. Ладно, давали бы советы в приёмных кабинетах, они далеко не расходятся, но среди подобных хватает выскочек, а они бестолковыми рекомендациями наводняют интернет, захламляя поисковые веб-ресурсы. Я уже на страницах сайта писал, что, если эскулап при диагнозе аденома простаты прописывает таблетки, подавляющие течение физико-химических и физиологических процессов, и одновременно предлагает заняться лечебной физкультурой, это должно настораживать. Назначать рецепты ему предписано инструкциями и учили его этому в соответствующем заведении, но никто там много не рассказывает о том, как поддерживать, а тем более восстанавливать здоровье движением. На это дело нужна серьёзная личная практика, а сидя в кресле врачебного кабинета её не приобретают. Есть ещё одна категория. Её приверженцы утверждают: «Доброкачественную гиперплазию предстательной железы движением не победить. Она вообще ничем не побеждается»! Вопрос к таким лекарям один (я проверял, он вводит оппонента в лёгкое оцепенение и, как правило, становится окончанием диалога): «Вы что, сидя в поликлинике, в совершенстве познали мироздание?» Я ответственно заявляю, что аденома простаты, хронический простатит отлично и без побочных явлений лечятся здоровым образом жизни, а точнее правильно поставленным дыханием в сочетании с движением, обоснованным диетическим режимом. Только для того, чтобы добиться успеха нужна ещё одна его составляющая – знания. Без них никак не получится.
Теперь охарактеризую преимущества и недостатки всех видов нагрузок (то есть ходьбы, бега и плавания).
Оздоровительная ходьба при аденоме простаты – это то, что доступно абсолютному большинству.
Достоинства – относительная плавность нагрузки на задействованные в работе мышцы и соответственный тонус для сердечно-сосудистой системы (дальше объясню, чем он полезен), минимизация травматизма (повреждения можно получить разве только при явной невнимательности).
Недостаток ходьбы при простате, отягощённой проблемами – для многих шагом невозможно задать максимально высокий пульс, даже при наличии длительных ускорений и, как следствие, весьма слабый итоговый тонус для сосудов и сердца с мизерным оздоровительным воздействием.
Бег для простаты только на пользу. Заниматься ним можно и на восьмом десятке лет, нужна, естественно, правильная подготовка (уверен, что непродолжительная). Бег при хроническом простатите полезен так же, как и при аденоме.
Достоинства – возможность, при определённых обстоятельствах, наиболее эффективно активизировать сердечно – сосудистую систему, а значит соразмерно заданному темпу получить лечебный эффект.
Недостатки. Самый главный – травматизм. Не всегда он возникает от невнимательности. Я как-то растянул мышцу голеностопного сустава буквально, как говорят, на ровном месте, наступив во время движения на выбоину в бетонной дорожке. Травмировался так, что пришлось сначала остановиться, а потом перейти на шаг, бежать некоторое время не смог. Ради интереса внимательно осмотрел место своего происшествия. Нога попала в уступ с перепадом высоты не более одного сантиметра. Совет простой – ищите для занятий территории с наиболее качественным покрытием, не бегайте по пересечённым участкам, при гололёде. В общем будьте разумно бдительны.
От отсутствия элементарных знаний можно навредить себе ещё больше. Приведу распространённый пример. У многих людей к зрелому возрасту возникают проблемы с позвоночником, коленными суставами. Сопровождаются они всплесками болезненных проявлений, особенно после чрезмерного компрессионного воздействия. И вот пытается человек начать оздоровление через бег. У большинства в собственном сознании заложен чёткий стереотип – полезен именно бег трусцой и только такой техникой. Нет, чтобы бежать плавно, амортизировать части тела в определённых фазах движения, минимизировать нагрузку на позвоночник и суставы нижних конечностей, больной начинает занятия и упорно, активно потряхивает мышцами, расслабляет их и там, где необходимо и там, где нельзя, пока не доведёт себя до серьёзной боли в проблемных местах. Конечно – же, после подобных попыток пострадавшему вряд ли захочется продолжать занятия, и никто не докажет ему впоследствии, что здоровье можно восстановить физкультурой. Он чётко усвоит другой стереотип: «Мне такой вид лечения полностью не подходит, ведь далеко не каждому, например, помогает применение лекарственных препаратов».
Знаю по многолетнему опыту, невозможно просчитать качество воздействия нагрузки на организм полностью. На конечный результат влияет немало факторов – цикличность занятий, условия внешней среды, состояние Вашего тела. Ещё один недостаток бега в том, что если только бегать, то рутинность, рано или поздно, приведёт к неприятному закрепощению определённой части мышечной массы. Организму потребуется продолжительный отдых. Не всегда такая остановка (особенно длительная) является приемлемой для лечебного процесса.
Плавание. Выполняя определённый вид физической нагрузки, вы задействуете в работу соответствующую группу мышц и не более того. Никому ни объяснять, ни, тем более доказывать нет необходимости в том, что наибольшее количество мышечной массы задействовано у человека именно при более — менее техничном плавании. Сердечно – сосудистой системе при правильном подходе задаётся прекраснейший оздоровительный тонус (наверное, самый качественный) с минимальным присутствием каких — либо побочных эффектов. Это его достоинства.
Недостатки. Самый опасный – возможность переохлаждения. Если только сосуды занимающегося охватит холодный спазм – можно ждать осложнений, и, соответственно развития аденомы простаты. Есть как оптимальные временные ограничения, так и по температуре воды. И если больной о них понятия не имеет – проблем не избежать. Я как-то в общении со знакомым человеком услышал рассказ о том, как его хороший товарищ, занимаясь подводной охотой, получил не только осложнение, а острую задержку мочеиспускания с последующей катетеризацией мочевого пузыря. Естественно, что после случившегося он проклинал своё занятие. Но самое интересное в том, что аналогичное мнение рассказчик сможет легко навязывать любому своему неискушённому собеседнику, причём уже в искажённом виде, утверждая, что плавание при простатите, аденоме вредно! Природа создала нас так, что практически в каждом действии пользу человек извлекает, применяя принцип «золотой середины» (не зря слово «середина» дополняют таким ярким эпитетом!). Занимающийся подводным плаванием, далёк от оздоровления. Погружение в водоём на глубину в один метр усиливает внешнее давление воды на тело по сравнению с атмосферным весьма существенно. А если нырнуть на 4-7 метров, что в условиях подводной охоты обычное явление, кровеносные сосуды от такого погружения испытают на себе своеобразный гидравлический удар, это с большой долей вероятности приведёт к повышению артериального давления, мощный спазм сосудистой системы неминуем. Кроме того, явной двигательной активности на глубине такое занятие не предполагает, наоборот, в большинстве случаев нужно плыть или очень медленно, или вообще затаиться. Это шаг к переохлаждению, особенно, если конечности полноценно не утеплены. Вот и получится, что человек испытал проблемы от одного вида занятий, а негативно будет отзываться о другом, путая грешное с праведным.
К сожалению, не всегда плавание доступно. Где-то климат не позволяет пользоваться открытыми водоёмами постоянно, да и качество воды в них сомнительное. Не в каждом населённом пункте есть плавательные бассейны, да и не везде они подходят людям по стоимости услуг. Думаю, что идеально плавать в бассейне с солёной водой, хлорированная приемлема далеко не для всех. То есть недостаток плавания в том, что возможность заниматься ним для многих ограничена.
Процитирую заданный вопрос: чем же всё-таки полезнее заниматься при аденоме простаты – ходьбой, бегом или плаванием, и насколько при доброкачественной гиперплазии предстательной железы такие тренировки будут результативны? На основе вышесказанного я всё дотошно обобщу, а ответ увяжу с примером, всё в таком виде усваивается намного быстрее и качественнее. Итак, как поступаю я. Всё естественно циклично и начну с дня, который назову первым днём своих занятий. Задаю я, скажем, сегодня тонус собственной мускулатуре и сердечно-сосудистой системе, применяя для этого только бег. У меня полноценно функционируют мышцы таза, бёдер, тазобедренного сустава, нижних конечностей. Это хорошо, но верхняя часть тела менее подвержена физической активности, а усиление кровяной циркуляции возникает за счёт относительно небольшой группы мышц. Завтра, в то же время я пойду в плавательный бассейн. Занятие в воде улучшает циркуляцию в теле за счёт работы как нижних, так и верхних конечностей, надо только правильно плавать, применяя мускульную силу как можно более полноценно. При этом мышцы, которые я загружал вчера, работают уже в весьма щадящем режиме. Можно даже сказать, что они не перетруждаются, а не менее высокий от вчерашнего, тонус сосудам и сердцу возникает от большего количества мускулатуры всего тела, задействованной в движении. Следующий день. Занятие, при котором можно чередовать бег и ходьбу. Например, после разминочной ходьбы бег с ускорением, после него ходьба для восстановления дыхания, и опять ускорение и дальше, при желании так же циклично. При этом нагрузка на мышцы нижней части тела будет послабее чем при непрерывном беге. Далее, четвёртый день. Ходьба с ускорениями, без бега. Тонус задаётся довольно плавный, вроде-бы как, и не перегруз, и в то же время не бездействие, а на следующий день я проведу весьма активную тренировку, то есть буду только бегать (полностью повторю занятие первого дня, тем самым войду в цикличность при оптимальных видах нагрузок). Выходные дни устраиваются по самочувствию и ощущениям. У подобного графика занятий минимум недостатков, а лечебный эффект в сочетании с другими мероприятиями очень сильный.
Явный же вред от таких видов нагрузок возможен только в одном, известном мне, случае, а именно: при серьёзных перегрузках, и как следствие, возникновении крепатуры, мышечной закрепощённости. Я не беру в расчёт ситуацию, когда бездумно можно довести себя, к примеру, до сердечной недостаточности. Думаю, с разумными людьми такого не бывает. Запомните, что итогом любой правильной физической активности является умиротворённость души и тела, радость и чувство выполненного долга от того, что самому себе принесена польза.
Уверен, тот кто знакомился со всем объёмом информации, изложенной на сайте, понимает – успех в лечении аденомы простаты, как и других болезней, складывается из определённого количества правил, которых надо придерживаться. Я об этом неоднократно упоминал. Никакого толку от занятий Вы не получите, если не поймёте роли дыхания в физиологии процесса и соответственно его не поставите.
Важность подобного вида нагрузок переоценить трудно. Объясню почему так, и почему нельзя их при лечении обойти. Основной причиной возникновения и развития доброкачественной гиперплазии предстательной железы является ухудшение качества кровоснабжения околопростатных тканей. Допустим, эту первопричину можно попытаться устранить специальной гимнастикой. Но если проблемы с сосудами возникли в области предстательной железы, значит с очень большой долей вероятности они присутствуют на других участках сердечно – сосудистой системы. Бег, ходьба, плавание в правильной форме и в условиях, приближённых к оптимальным, оказывают на весь организм мощное общеоздоравливающее воздействие. Среди простого народа говорят: «В стоячей воде всякая нечисть заводится». Циклично выполняя данные виды нагрузок, Вы постоянно, да ещё и грамотно, ускоряя поток, прокачиваете кровь по сосудам, и подобная прокачка несёт на себе одну из важнейших целительных функций – очищение сосудистой ткани, поддержание её эластичности. По мере воздействия процедур, равных подобной я не знаю. Сравнивать движение с лекарственной терапией – просто глупость. Это что – то вроде того, что выяснять, что лучше вылечить или обезболить.
В заключении хочу отметить, что сказано и обосновано о беге, ходьбе, плавании в этом ответе не всё. Остальные нюансы изложены в скрытой от свободного доступа восьмой теме методики «Без аденомы простаты» (также излагается на : Türkçe, Français, Deutsch, Język Polski, English, Español, العربية, Italiano, Português.
Данный текст доступен на: English, Deutsch, Português.
С почтением, Плотян Геннадий Борисович, автор веб-ресурса о симптоматике, нюансах диагностики и лечении аденомы предстательной железы.
Подготовка проекта (список источников, ссылки, помощь)
- Свободная энциклопедия. Здоровый образ жизни
- Сайт профессиональных вакансий Work.ua
adenomaprostate.com
Плавание? Бег? Плавобег!
Камни. Корни деревьев. Мокрая земля. Боковой уклон градусов под 45. Шаг за шагом я теряю равновесие и понимаю, что уже не контролирую своё тело. Удар. В голове быстро мелькает мысль - точно что-то повредил, неужели на этом гонка окончена?
Тремя месяцами ранее…
В прошлом году я впервые услышал об этом шведском феномене, который в последние годы стал набирать популярность. В команде из двух человек участники преодолевают дистанцию бегом и вплавь. Причём в отличие от триатлона, плавание и бег не разделены на два отдельных этапа, а чередуются в течении всей гонки короткими отрезками и всё оборудование участники несут на себе. Бежишь километр, плывёшь 500 метров, бежишь 4 км, плывёшь полтора км, и так далее. При этом, как стартанул в гидрокостюме, так и бежишь всю гонку в нём, и плывёшь соответственно в кроссовках. Из вспомогательных инструментов разрешается брать лопатки, колобашки, резиновый трос чтобы тянуть партнёра в плавании и беге, и даже короткие ласты.
Самым известным соревнованием в мире Свимрана является “Ö till Ö” или как его по-русски называют “Атилла”, что в переводе со шведского значит “с острова на остров”. Участникам предлагается проделать путь в общей сложности в 75 км, бегая по островам(65км) и плавая между ними(10км). По сложности гонка считается сложнее Ironman и чтобы в неё попасть надо сначала показать хорошие результаты в других свимранах. Даже получив место, многие участники не финишируют - или потому что физически не преодолевают дистанцию или не успевают уложиться в жёсткие временные рамки определённых отрезков и их снимают с дистанции.
Я бегаю уже несколько лет, за плечами не один марафон и мысли, что неплохо было бы попробовать что-то новое, стали возникать уже давно. Поэтому когда наткнулся на сайт Свимрана в шведском городке Борос, подумал - надо пробовать. Дистанция не настолько брутальная - “всего” 28 км бега по лесам и 6 км плавания по озёрам - казалась хоть и немного страшноватой(организаторы обещали общий набор высоты более 1000 метров), но преодолимой.
Поиск партнёра и подготовка
Наличие партнёра - обязательное условие гонки, в одиночку к старту не допускают. На моё предложение составить мне компанию откликнулся Денис. Бегаем мы примерно одинаково, и плаваем тоже, поэтому теоретически связка у нас получалась идеальной. Оставалось только множество вопросов. Какого будет бежать в гидрокостюме? А плыть в кроссовках, ещё и в открытой воде? Насколько будем уставать от постоянной смены плавания и бега?
За бег я особо не переживал, а вот плавание немного тревожило. Плавал я последний раз “серьёзно” лет 15 назад и за последние годы больше километра-двух за раз не плавал, не говоря уже о том, чтобы при этом ещё и бегать. Но на бумаге всё выглядело не так страшно. Самое длинное плавание было 1300 метров, остальные отрезки варьировали от 100 до 800 метров.
Поэтому упор за два месяца до гонки я решил сделать именно на плавание. Плавал в основном в бассейне, а примерно за месяц до старта, когда вода в озёрах достигла невероятных 10 градусов организатор начал проводить тренировки короткой версии свимрана, чтобы у новичков сложилось представление о том, что их ожидает. Хорошо помню восторг после первой тренировки - всё оказалось то не так страшно! В кроссовках очень даже ничего плавается, а в гидрике совсем нормально бежится! И это ощущения лёгкой эйфории, лёгкости и полной свободы - оказывается на своих двоих можно передвигаться не только по асфальтировным дорожкам, а по кустам, горам, озёрам, болотам! Преграды только у нас в голове!
За два дня до гонки мы провели первую и единственную с Денисом совместную тренировку, проплыли по трём озёрам, бегали лесом. Он оказался чуть лучше в плавании, я в беге, поэтому на тактике сошлись легко - я буду “вести” нас в беге, а он в плавании.
За день до старта, как и полагается собрали всё оборудование. Костюм, шапочка, очки, лопатки, кроссовки, часы, облегающие майка и шорты под костюм. Организаторы настоятельно рекомендовали обрезать костюмы выше колен и локтей, чтобы не натирали. Мы до последнего колебались, но в итоге решили не резать. Как же мы оказались правы…
День X
Прибыв на место, сразу пошли забирать стартовые пакеты. К старту было заявлено 123 команды, но очередь небольшая. Помимо традиционной рекламы в стартовый пакет входили футболка малоизвестной шведской марки Salming, манишка, которую нужно было обязательно надеть поверх гидрокостюма всем участникам, и оранжевая шапочка, тоже обязательная. Май в этого году выдался необычно холодным, в воде едва 10 градусов. Организаторы решают укоротить три этапа плавания и компенсировать их лишним бегом. Становится спокойнее что плавание теперь всего 5км и мелькает мысль - хорошо, что мы не обрезали костюмы.
Несколько походов “в кусты”, смазываем вазелином все сгибающиеся и трущиеся места на теле, натягиваем костюмы, по две шапочки, очки, лопатки и мы готовы…
Старт
Организатор собирает всех на брифинг, рассказыает про разметку, про то что трасса не сложная и настоятельно рекомендует не сходить с дистанции - забрать из леса будет некому, поэтому сошедшим прийдётся совершить позорную прогулку до ближайшего пункта помощи. Команды собираются за стартовой линией, обстановка спокойная, шутки, никакой суеты, все весёлые. Побежали.
Мы настроены на долгий день, часов 6- 7, поэтому особо не спешим, стартуем в хвосте. Первый отрезок бег 1.6 км сразу с крутым набором высоты. На узкой лесной тропинке кучка выстраевается в ряд, все переходят на шаг. Как только появляется возможность переходим на бег, оббегаем несколько пар, но особо не спешим. В неизвестности того, какое будет состояние после длинных заплывов, решаем экономить силы и в горки не бежать. Как оказывается, горки настолько крутые, что даже при желании бежать в них особо не получается.
Первая вода
Хоть на улице и не жара, но от бега в костюме становится изрядно жарко, так что первую воду встречаем на ура. Маленькое озеро больше похожее на лужу, до берега напротив метров 150. Мы не задумываясь стягиваем очки на глаза и по илистому берегу забегаем в воду и начинаем махать руками. Не заметив как оказались на противоположном берегу, перекидываемся парой слов и пускаемся в бег. Пару десятков метров и почти вся вода выходит из кроссовок, от прохладной воды свежо. Бежится отлично.
Первые 4 этапа были довольно короткими - все по паре сотен метров плавания и километр-два бега. Но бег проходил по совсем пересечённой местности - едва видимые тропинки усыпанные выступами камней, кочками и корнями деревьев, при этом постоянно идущих вверх или вниз. Мы быстро понимаем, что держать задуманный темп 6 мин/км у нас не получится и мы фокусируемся на том, чтобы не свернуть себе ноги. Другие бегуны, видимо привыкшие к таким покрытиям, быстро проносятся мимо, как горные косули, прыгая с камня на камень, а мы медленно, но верно двигаемся вперёд…
Гонка начинается…
Основаная часть гонки, для которой мы берегли силы, начинается с 5-го участка. Нам предстоят несколько длинных заплывов в 800, 650 и 1300 м, которые “разбавлены” в общей сложности 17-ю километрами бега по вышеописанной непростой местности.
Первое длинное плавание в 800 метров проходит в большом озере, а это значит, что температура воды на несколько градусов ниже по сравнению с предыдущими лужами и не доходит даже до 10 градусов. И это ощущается. Прыжок в воду и такое ощущение, как потом выразился Денис, что тебе дают молотком по лбу. Части тела вне гидрокостюма - лицо и ступни - слегка сводит, но после сотни метров тело адаптируется, температура тела слегка снижается и холодная вода уже не проблема. В большом озере большие волны, плыть становится непросто и то и дело на каждом втором вдохе накрывает волной. Ощущения что движешься вперёд - ноль. Кажется, что просто барахтаешься в волнах, которые поднимают тебя вверх-вниз, а красный флаг на другом берегу как был крошечным, так и остаётся.
Но я стараюсь по этому поводу особо не париться и ориентируюсь на Дениса, плывущего справа от меня. Кстати оранжевый цвет гидриков пришёлся очень кстати. В комбинации с оранжевой шапочкой это даёт очень хорошую видимость и найти друг друга в воде было очень легко. Я продолжаю резво махать руками с мыслью, что если не останавливаться, рано или поздно мы всё-таки окажемся на той стороне и так оно в итоге и оказывается. Взбираемся по каменному берегу, смотрю на часы и приятно удивляюсь - несмотря на волны мы проплыли всего за 17 минут! Пару десятков метров, пока нас шатает, проходим пешком и пускаемся в бег.
Следующее плавание 650 метров и до него полтора километра бега. И тут наша гонка чуть не заканчивается… Окрылённый хорошим плаванием, я резво скачу по камням и в какой-то момент понимаю, что не контролирую ситуацию. Всё происходит за полсекунды, но они проходят как будто в замедленном действии. Я вижу как острый камень приближается ко мне, в голове мелькает мысль - “ну всё!”. Успеваю выставить вперёд руки, на них лопатки. Упал. Денис подбегает сзади, помогает встать. Немного болит нога, лопатка треснула, резинка на ней порвалась, но в общем ничего - вроде цел. Бежим дальше. Добегаем до озера, останавливаемся, чтобы перетянуть резинку на лопатке. В стороне девушке, которая нас ещё в самом начале обогнала, оказывают помощь. Она переохладилась, её заставляют приседать, чтобы согреться, ноги сводят судороги. В итоге её под руки ведут обратно к ближайшему пункту помощи. С мыслью “как хорошо, что мы не обрезали костюмы” прыгаем в воду и начинаем грести.
После 800-ста 650 проходит на ура, за ним 4 км бега и мы подбегаем к самому длинному плаванию - 1300 метров. Перед длинной лестницей, спускающейся к воде, пункт питания. Тут люди не спешат, пополняют запасы. Среди волонтёров запоминается мама с коляской, видимо живущая неподалёку, которая раздаёт напитки пока ребёнок мирно спит рядом. Мы съедаем по паре бананов, заедаем энергитическими батончиками, я решаю особо не запивать, потому что в озере и так напиваюсь воды. Пробегая мимо изумлённых шведов, Денис, со словами “Руссо туристо облико морале”, прыгает в воду, я за ним.
Опять удар молотком по лбу, опять сводит слега лицо, опять волны. Где-то вдалеке видны два маленьких домика, на которые и держим ориентир. Ощущения примерно такие же как и во время первого длинного заплыва - никакого ощущения движения вперёд, лишь надежда на то, что если махать руками, рано или поздно мы окажемся на том берегу. Так оно и оказывается. Последние 50 метров выходим пешком через торчащие из воды толстые стволы камышей. Мелькает мысль, что самое страшное уже позади, и мы скорее всего “сделаем” эту трассу.
Следующие 2 плавания проходили по мелкой речке против течения. Мы стали замечать, что многие не плыли, а шли по краю реки. Мы тоже решили схитрить и ползком добрались до края. Однако идти там оказалось совсем непросто - под водой кругом коряги, упавшие деревья, свисающие с боку кусты. Ударившись пару раз об подводные преграды, мы решили что легче плыть, хоть и против течения, и прыгнули обратно в реку.
Дальше всё стало больше напоминать барахтанье в грязи. Ни плыть, ни идти уже было невозможно и мы кое-как на четвереньках всё-таки выбрались из речки. Неподалёку снова пункт питания. Смотрим на людей - они дрожат настолько, что у них вся вода из стаканов выплёскивается. А нам, необрезавшим костюмы, нормально хватаем по банану, и пускаемся в бег.
Мелкие озёра, сказочный лес, скоро финиш
Пять часов плавания и бега за плечами дают о себе знать, но несмотря на чувство усталости бежится нормально. Гидрокостюм стесняет грудь и начинает немного напрягать, поэтому во время бега расстёгиваем змейку на спине. Вокруг фактически никого, лишь мы и сказочно красивые леса. Подъёмы уже не такие крутые, поэтому бежится довольно таки легко. Пару заплывов по маленьким озёрам, где вода потеплее и нет волн, проходят на ура. Появляется ощущение, что вот-вот это приключение скоро закончится, поэтому наслаждаюсь каждым гребком.
Остаётся всего пару километров, из них два заплыва в большом озере, те что в общей сложности должны были быть 1650 метров, но укоротили до 750. Последний пункт питания перед изумлёнными лицами волонтёров пролетаем не останавливаясь и тем самым проходим пару участников, зачем то решившихся подкрепиться напоследок. Перед входом в воду догоняем ещё одну пару. Начинаем грести. На моё удивление, нам удаётся обогнать их в воде, на что у них видимо проснулся дух соперничества и они, как только вышли их воды, резко прибавили и обогнали нас. Я думаю тоже прибавить, но понимаю что совершенно не чувствую ступни и бегу как будто на двух ледышках.
Последнее плавание, уже слышен шум на финише, мы заходим в воду метров за 50 за ними. Гребём из последних сил и опять обгоняем их. Выходим из воды, сильно шатает, но откуда то находятся силы бежать. Смотрю на часы - текущий темп 4:30. “Неплохо после 6 часов на ногах” - мелькает мысль. Но они каким-то образом умудряются бежать быстрее и мы, с мыслью, что вообще-то ни с кем сюда соревноваться не приехали, отпускаем их и наслаждаемся последней сотней метров перед финишем.
Дальше - теплые объятья организатора, медаль, эмоции и непередаваемое чувство удовлетворения, что мы это сделали!
Итог - 6 часов 6 минут, 29 км лесов и 5 км озёр, 1100 м набора высоты. 41 место из 123 заявленных команд. Ещё 2 часа после нас команды финишировали, и многие, как оказалось, сошли с дистанции. Но не цифры главное. Для меня открылся совершенно новый мир. Мир, который выходит за пределы удобных дорожек для бега, где минуты на километр не имеют особого значения, где ты по-настоящему чувствуешь себя один на один с природой!
sporter.md
Бег, велосипед или плавание?
Сейчас лучшее время, чтобы привести себя в форму и заняться спортом. Но иногда стремление к здоровому образу жизни может обернуться серьезными проблемами.
Это статья для тех, кто не знает что выбрать — бег, велосипед или плавание. О рекомендациях и противопоказаниях.
Я выбираю бег!
- Кому рекомендуется бег? Легкие 30-минутные пробежки утром или вечером — хороший способ держать организм в тонусе. Бег укрепляет сердечную мышцу, тренирует легкие, ускоряет обмен веществ. И помогает сбросить лишние килограммы! В среднем каждые полчаса бега трусцой снижают вес на 300−400 г. А еще это отличный способ борьбы со стрессом и повышения умственной работоспособности.
- Кому противопоказан бег? Межпозвоночные грыжи, кифоз, сколиоз, деформация позвонков — при любых проблемах с позвоночником пробежки запрещены. Бегать также нельзя людям, имеющим заболевания сердечнососудистой системы: гипертония или наоборот — пониженное давление, пороки сердца, сердечная недостаточность и другие. Больше вреда, чем пользы, принесут пробежки астматикам и тем, кто страдает варикозным расширением вен. Людям с плоскостопием от бега также лучше воздержаться. В этих случаях больше подойдет ходьба.
Я выбираю велосипед!
- Кому рекомендуется велосипед? Езда на велосипеде хорошо тренирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет сердце и в целом оздоровляет организм. Крутя педали, мы активно сжигаем калории, улучшаем кровоснабжение органов малого таза. Этот вид спорта — один из немногих, разрешенных при варикозе. Велосипед с правильными посадкой и высотой руля помогает также тренировать мышцы спины и вырабатывать красивую осанку. А любители загородных велосипедных маршрутов еще и оказывают неоценимую услугу своим легким, насыщая их кислородом.
- Кому противопоказан велосипед? Людям, страдающим геморроем, простатитом и заболеваниями суставов — езда на велосипеде может вызвать обострение этих проблем. Заболевания сердца, гипертония, некоторые формы сколиоза, нарушение работы вестибулярного аппарата также относятся к противопоказаниям.
Я выбираю плавание!
- Кому рекомендуется? Плавание самый полезный вид спорта! Оно отлично тренирует все группы мышц, поэтому идеально подходит тем, кто хочет сбросить лишний вес. Занятие этим видом спорта хорошо укрепляет мышцы спины и грудной клетки, наращивает так называемый мышечный «корсет». Это помогает исправить или значительно уменьшить различные искривления позвоночника: кифозы, сколиозы и т.д. Плавать рекомендуется людям, страдающим бронхиальной астмой и детям с различными формами ДЦП.
- Кому противопоказано? Противопоказаний для плавания очень немного. Среди них — кожные инфекции, мокнущие диатезы у детей, эпилепсия и некоторые неврологические патологии, связанные с судорожным синдромом. А вот ныряние и прыжки с вышки противопоказаны даже тем, у кого есть хотя бы небольшие проблемы с позвоночником. Ну а о том, что ныряние в «диких» водоемах может быть и вовсе опасно для жизни, знает любой школьник.
samoe-samaya.ru
Тест Купера: бег, плавание и велосипед
Что такое тест Купера?
Тест Купера - это методика оценки физических возможностей человека с помощью простых упражнений, выполняемых в течение 12 минут. Самыми популярными упражнениями в тесте Купера являются бег, плавание и езда на велосипеде.
Для тестирования необходимо за 12 минут пробежать, проплыть или проехать максимальное расстояние. По полученному результату и будут судить об уровне подготовки человека. Следует отметить, что шкала оценки результата имеет привязку к возрасту и полу, что позволяет нивелировать влияние возрастных изменений на результаты тестирования.
Тест Купера построен вокруг аэробных нагрузок, интенсивность которых требует от клеток использовать по максимуму имеющийся в них кислород. В тоже время, нагрузки в тесте требуют вовлечения в работу большую часть мышц человека, а значит нагружают не только мышцы, но и создают значительный стресс для сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Поэтому уровень развитости этих систем можно также оценить косвенно по тому, как человек выполняет тест.
Стоит отметить, что сам Купер рекомендует не использовать свои тесты для оценки неподготовленных лиц старше 35 лет.
Кто придумал тест Купера?
Автором данной методики является Кеннет Купер, американский врач, разработавший в середине 20-го века разнообразные тесты для оценки физического состояния организма. Все его тесты отличаются простотой и удобством организации, благодаря чему были использованы для проверки сотен тысяч человек, в первую очередь, кандидатов на службу в военных структурах США.
Тест Купера для бега
Тест Купера для плавания
Тест Купера для езды на велосипеде
А как же Тест Купера для спецназа?
В интернете так же можно очень часто найти вариант теста Купера, в котором требуется выполнить 4 упражнения (отжимания, упор присев-упор лежа, пресс и бурпи) по круговой системе (4 круга) по 10 повторений в каждом за минимальное время. Однако похоже, что как и в случае с <url="https://workout.su/articles/295-programma-trenirovki-hannibal-for-king">программой тренировок Hannibal For King</url>, это всего лишь народное творчество, созданное под впечатлением от оригинальных тестов Купера, но не имеющее к ним никакого отношения.
Заключение
Следует заметить, что данный тест является всего лишь одним из вариантов оценки физического уровня подготовки (в первую очередь в плане аэробной нагрузки), и здесь более полезным является не сам итоговый результат после тестирования, а динамика этого результата с течением времени.
workout.su
