Простые секреты. Как сохранить тепло после разминки? Резинка для пловцов
Буксировка(протяжка) пловца - эффективное упражнение для развития скорости - TopSwim.Pro
Для чего нужна буксировка?
Буксировка, другими словами протяжка — является эффективным упражнением для развития скорости пловца.
Задача буксировки — это помочь пловцу проплыть отрезок дистанции на скорости выше, чем его соревновательная скорость на 5-10%.
Видео 1. Буксировка пловца 25м вольный стиль.
Проплывая короткую дистанцию с лидирующей скоростью, мышцы пловца получают стрессовую нагрузку. Данная стрессовая нагрузка является тем самым тонким и неуловимым моментом в тренировке, который тяжело получить, проплывая спринтерские отрезки самостоятельно. Удерживая на протяжении всей дистанции частоту, темп, эталонную координацию стиля плавания, силу вкладывания в гребок и работу ног, происходит мобилизация всех систем организма.
Протяжка дает чувство скорости. После протяжки рекомендуется “поспринтовать” несколько отрезков самостоятельно, чтобы попытаться сохранить это чувство.
Эффективность развития скоростных качеств пловца посредством буксировки зависит от следующих условий: 1) регулярное использование упражнения в процессе подготовки; 2) правильность выполнения; 3) устранение ошибок; 4) правильный выбор средства протяжки.
Например, относительно регулярности, не стоит после нескольких тренировок на буксире «ругать» упражнение из-за отсутствия роста скорости. Буксировка — это длительный процесс, и результаты тренированности проявляются не сразу.
Место буксировки в процессе подготовки.
Упражнения на буксировку пловца можно проводить круглогодично. В каждом периоде подготовки ей найдется место.
Стрессовые тренировки на “протяжке” применяют в подготовительном периоде.
В предсоревновательном периоде уменьшают нагрузку и объем, упражнение выполняют, в основном, для поддержания тонуса мышц.
В соревновательном периоде буксировку используют один два раза для “пробуждения” мышц и чувства скорости.
Остановимся подробнее на работе с буксировкой в подготовительном периоде.
Так как правильная буксировка пловца — это стрессовая анаэробная нагрузка, базируясь на этом условии, нужно правильно планировать включение данного упражнения в тренировочный процесс.
Идеальный вариант проводить буксировку 1 раз в 2 недели. При таком графике можно ударно и качественно выполнить стрессовую нагрузку и восстановиться до следующего занятия.
Возможен вариант еженедельного проведения занятия с буксиром, но в таком случае рекомендуется уменьшать объем нагрузки за одно занятие. Суммарный объем двух занятий должен быть равен объему занятия, которое проводится один раз в две недели. В этом варианте можно сочетать пару видов нагрузки.
Правила планирования количества серий, подходов в серии и отдыха в тренировке на буксире для условия проведения занятия 1 раз в 2 недели:
- количество серий 4-8;
- количество подходов в серии 2-4;
- активный отдых между повторениями в серии не менее 3 мин;
- активный отдых между сериями не менее 7 мин.
Пример ударной стрессовой тренировки на буксире в режиме 1 занятие в 2 недели. Буксировка пловца вольный стиль. Разминка 600 метров. 6(экстремальный вариант) серий или 4 серии(более мягкий вариант) по 3-4 подхода в серии, проплывание кролем 25 метров за 10 секунд. Время 10 секунд взято от лучшего времени N пловца на 25 метров в/с минус 10%. Отдых между повторениями в серии — 3 минуты. Отдых активный — свободное мягкое плавание. Отдых между сериями 7 минут. Отдых активный — свободное мягкое плавание. Спринт 25 метров вольный стиль со старта максимально. Активный отдых 3 минуты. Спринт 15 метров со старта максимально. Активный отдых-заминка 10 минут.
Пример выше можно разбить на два занятия в две недели и провести их, например, по графику суббота-суббота.
Стоит заметить очень важную деталь. Тренер должен планировать объем стрессового задания для каждого пловца отдельно. Вовремя внести изменение в объем в сторону его уменьшения, если увидит, что качество выполнения снижается, и спортсмен просто «висит» на резине, не успевает за резиной, снижается темп. Спортсмен должен стараться выкладываться на полную катушку на этих коротких отрезках, стараться держать идеальную координацию, вкладываться в гребок и работу ног, стараться обогнать резину.
Условия правильной буксировки.
Чтобы протянуть спортсмена со скоростью на 5-10% выше его соревновательной скорости, напарнику или тренеру приходится заметно потрудиться.
Условия для правильного выполнения упражнения буксировки:
- Буксировка должна быть мощной и в тоже время мягкой без рывков.
- Пловец должен проплывать спринтерские отрезки на буксире, стараясь как бы обогнать резину. Также пловец должен не филонить(висеть, кататься). Нужно стараться от начала до конца протяжки держать темп и мощность гребков, попробовать на коротком участке выложиться на 100%.
- Резина должна растягиваться минимум на 25 метров( лучше 27 метров) для бассейнов 25м, и на 30 метров для бассейнов 50м.
- Резина должна быть удобного диаметра для того, чтобы тренер или спарринг-партнер смог эффективно протянуть пловца по всей дистанции, не сбившись с ритма. Резину маленького диаметра тяжело удерживать в руках, также она не обеспечивает нужную силу тяги.
- Мощность сопротивления резины растяжению должна обеспечивать нужную «тягу» протягивания, особенно когда речь идет о протягивании крупных спортсменов. В реальности очень часто бывает так, что у резины, которую приспособили к «протяжке», слишком слабое сопротивление при растяжении(мягкая, плохое качество самой резины, недостаточный диаметр и прочее), из-за этого невозможно выполнить условия, описанные выше. В таком случае весь эффект от использования упражнения буксировки сводится к нулю.
- Резина должна быть сделана из качественного натурального латекса.
- Внутри по всей длине резины должен быть протянут корд безопасности, в случае обрыва. Корд надежно фиксируется к креплению на концах резины, а также вшивается в текстильные шлейки.
Ошибки применения буксировки.
- Делать протяжку пловца на меньшей скорости, чем соревновательная. Это вообще бессмысленно, но так делают многие тренера. Какую цель они преследуют вообще не понятно. Мышцы пловца не испытывают: стрессовой нагрузки; скорость пловца не достаточная, чтобы «зародилось» чувство скорости; не происходит момента тренировки удержания эталонной координации, вкладывания усилия в гребок и прочее.
- Не дотягивать качественно пловца до финиша. На практике бывает так, что тренер перестает тянуть резину на финише, думая, что пловец должен сам «продержаться» до бортика, сохраняя скорость — это не правильно. В таком случае нарушается вся суть упражнения. Пловца нужно протянуть от начала до конца на повышенной скорости на 5-10%, чтобы он не сумел опомниться.
- Использовать буксировку чаще, чем один раз в неделю.
- Использовать упражнение протяжки вместе с упражнением растяжки т.е. пловец сначала плывет, растягивая резину, потом “спринтует” обратно при помощи резины. Это на самом деле грубая ошибка, эффект от такого сочетания упражнений нулевой.
Выбор средства буксировки.
Ранее многие тренера, не имея элементарной возможности “достать” специальный тренажер, использовали свои handmade устройства.
Из арсенала таких handmade средств можно было повстречать: плетеный медицинский жгут, нарезку ленты из шины автомобиля, шланги на основе резины, резиновые стропы в матерчатой оплетке и без и прочее.
Проблемы в использовании таких средств заключались в том, что качество выполнения буксировки было никудышным, буксир рано или поздно обрывался во время протяжки, коэффициент растяжения таких handmade средств был маленьким, также были большие вес и объем. Из-за большого веса и объема такой буксир было проблематично возить с собой на сборы и соревнования.
В современной подготовке пловцов для выполнения буксировки используют специальный тренажер на основе резиновой трубки из чистого латекса или, в некоторых современных плавательных центрах, специальные блочные механизированные устройства, которые стационарно устанавливаются в бассейне.
Мы остановимся на более доступном, но не менее эффективном тренажере на основе резиновой трубки из чистого латекса.
Каким должен быть тренажер на основе латексной трубки?
Для качественной буксировки пловца тренажер должен обладать следующими характеристиками:
- диаметр резиновой трубки должен быть большим, чтобы во время буксировки резину было удобно держать в руках, и она бы не выскальзывала из рук;
- резина должна быть сделана из чистого латекса, быть мягкой, а также мощной по силе сопротивления при растяжении;
- коэффициент растяжения резины должен быть 1:3.5 — 1:4;
- пояс должен быть широким и, желательно, с неопреновой окантовкой для мягкой посадки на талию;
- внутри резиновой трубки должен быть протянут корд безопасности и вшит в держатели для надежности;
- для 25м бассейнов резина должна растягиваться с запасом 1-2 м к длине бассейна, для бассейна 50м оптимальное растяжение резины 30-32 метра.
Фото 1. Фото тренажера «Буксир PRO 1».
Фото 2. Фото встроенного корда безопасности и кронштейна.
Фото 3.
Фото 4.
Фото 3 и 4. Фото пояса в неопреновом кожухе.
Видео 2. Упражнение с тренажером Буксир Pro 1. Параметры тренажера: латексная трубка, длина 8 метров, диаметр 16мм, растяжение до 32 метров, корд безопасности, пояс с неопреновым кожухом. Тренажер(цена, описание, фото и комплектация) в интернет магазине — тут.Александр Волынецфиналист Олимпийский Игр на 50вс в 2000г и 2004гпризер ЧМ и ЧЕ
www.topswim.pro
Простые секреты. Как сохранить тепло после разминки? - TopSwim.Pro
Во время разминки в воде пловец тратит энергию на разогрев мышц и на обогрев тела, потому что температура стартовой воды в бассейне около 25.5-26.5 градусов.
После разминки, как только пловец вышел из воды, ему следует позаботиться о том, как сохранить драгоценно добытое тепло. Мокрое тело (даже капельки на теле) и мокрая голова — это те факторы, из-за которых очень быстро остывают мышцы и тело.
Также к таким факторам относится неправильный подход к стартовой одежде. Задача пловца не допустить быстрого остывания разогретых мышц и хорошо утеплиться перед стартом. Давайте, рассмотрим как это сделать.
Как только пловец вышел из воды после разминки, ему нужно как можно быстрее накинуть на себя полотенце (можно даже сразу в бассейне вытереться, если в бассейне будет холодно) и пойти в теплый душ.
После душа нужно сразу в душевой вытереться насухо, также хорошо вытереть голову, а не идти голым мокрым и с мокрой головой в раздевалку и там вытираться. Вовремя вытереться насухо — это ключевой момент в процессе сохранения тепла разогретых мышц и всего тела. Полотенце должно быть большим, а лучше, если их два (если соревнования проходят в зимний период).
В одежде для старта не должно быть голых участков тела, через эти участки будет уходить очень быстро все тепло, особенно в прохладных помещениях или в открытых бассейнах в холодные дни.
Например, можно хорошо утеплиться, но не надеть перчатки. В таком случае пропадает весь смысл утепления, с прохладными кистями показать хороший результат будет трудно.
Оголенные участки часто встречающиеся у пловцов перед стартом, например:
- Тапочки на босу ногу.
- Голый участок между шортами и носками.
- Голые руки.
- В некоторых случаях, когда холодно в помещении будет ошибкой — голая шея.
- Отсутствие рукавиц или перчаток.
- Отсутствие шапки в прохладных помещениях или в открытых аренах.
- Футболка с длинным рукавом плюс безрукавка — это тоже ошибка.
Все перечисленные выше ошибки в одежде пловца сведут на нет всю одежду для утепления остальных участков тела. Все тело должно быть покрыто равномерно без голых участков.
Одежда для старта: спортивный костюм(или толстовка+штаны), обязательно футболка с длинным рукавом, теплые носки, кроссовки (или супер сухие тапки), перчатки и шапка. Шапка для зимних стартов, в принципе, обязательна, плюс к шапке желательно натягивать капюшон спортивного костюма. Если в помещение или в открытом бассейне холодновато, в таком случае нужно дополнительно надевать парку поверх костюма.
Ниже фотографии примеров неправильного и правильного утепления перед стартом.
Фото 1. Пловец без перчаток и в тапочках на босу ногу.
Фото 2. Пловец без перчаток.
Фото 3. Пловец в тапочках на босу ногу.
Фото 4. Пловец в шортах.
Фото 5. Пример правильного утепления перед стартом.
Фото 6. Пример правильного утепления перед стартом.
Фото 7. Пример правильного утепления перед стартом — уровень Pro.
В перерывах между стартами нельзя долго ходить и остывать, нужно как можно скорее накинуть полотенце, утеплиться и готовиться к следующему старту.
После заключительного старта соревновательного дня также нужно позаботиться о сохранении энергии, чтобы качественно пройти весь соревновательный период.
Александр Волынецфиналист Олимпийский Игр на 50вс в 2000г и 2004гпризер ЧМ и ЧЕ
Мы готовы к сотрудничеству и ищем авторов по спортивной тематике. Вы можете связаться с нами и разместить ваш материал на страницах нашего сайта здесь.
www.topswim.pro
Резина для протяжки "Буксир PRO 2" 8 метров - TopSwim.Pro
Описание
Чтобы протянуть спортсмена со скоростью на 5-10% выше его соревновательной скорости, напарнику или тренеру приходится заметно потрудиться.
Данная модель резины рассчитана на то, чтобы правильно выполнять условия буксировки, а это:
- Буксировка должна быть мощной и в тоже время мягкой без рывков.
- Резина должна растягиваться минимум на 25 метров для бассейнов 25м, и на 30 метров для бассейнов 50м.
- Резина должна быть удобного диаметра для того, чтобы тренер или спарринг-партнер смог эффективно протянуть пловца по всей дистанции, не сбившись с ритма. При маленьком диаметре резины невозможно нужный ритм и силу тяги.
- Мощность сопротивления резины растяжению должна обеспечивать нужную «тягу» протягивания, особенно когда речь идет о протягивании крупных спортсменов. В реальности, очень часто бывает так, что у резины, которую приспособили к «протяжке», слишком слабое сопротивление при растяжении(мягкая, плохое качество самой резины, недостаточный диаметр и прочее), из-за этого невозможно выполнить условия, описанные выше. В таком случае весь эффект от использования упражнения буксировки сводится к нулю.
- Резина должна быть сделана из качественного натурального латекса.
- Внутри по всей длине резины должен быть протянут корд безопасности, в случае обрыва. Корд надежно фиксируется к креплению на концах резины, а также вшивается в текстильные шлейки.
Характеристики тренажера для буксировки(протяжки):
- диаметр резины — 15мм;
- длинна — 8 метров;
- длина растягивания — 30 метров;
- идеален для бассейнов 50м, но также подходит для бассейнов 25м;
- материал — натуральный латекс;
- встроенный корд безопасности в случае обрыва резины;
- ремень с мягким чехлом, материал чехла — неопрен;
Комплектация тренажера:
- резина;
- пояс с неопреновым кожухом;
- сетчатая сумка.
www.topswim.pro
