36 способов сжечь максимум калорий за час. Сколько сжигается калорий при игре в волейбол
Сколько тратится калорий при игре в настольный теннис
Оглавление [Показать]Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.
Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником.
Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего, не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.
- Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
- Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
- Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
- Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорий доказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
- Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.
Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.
Вид деятельности
Расход килокалорий в час
на 1 кг веса
на 50 кг веса
на 60 кг веса
на 70 кг веса
на 80 кг веса
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА Плавание (0,5 км/ч) Медленное плавание брассом Плавание (2,5 км/ч) Медленное плавание кролем Плавание быстрым кролем Аквааэробика Водные лыжи Водное поло ЕЗДА И КАТАНИЕ Езда на велосипеде (9 км.ч) Езда на велосипеде (15 км/ч) Езда на велосипеде (20 км/ч) Верховая езда рысью Катание на роликах Ходьба на лыжах Спуск с горы на лыжах Катание на коньках Скоростной бег на коньках Фигурное катание Гребля академическая (4 км/ч) Гребля на каноэ (4 км/ч) ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ Растяжка Статическая йога Аштанга-йога Занятия гимнастикой (легкие) Зарядка средней интенсивности Занятия гимнастикой (энергичные) Занятия аэробикой Прыжки через скакалку Силовая тренировка на тренажерах Занятия на эллиптическом тренажере ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА Хоккей Хоккей на траве Бадминтон (в напряженном темпе) Футбол Гандбол Баскетбол Волейбол Настольный теннис (парный) Бадминтон (в умеренном темпе) Теннис Борьба ХОДЬБА И БЕГ Спортивная ходьба Бег (8 км/ч) Бег (16 км/ч) Бег по пересеченной местности Бег вверх и вниз по ступенькам Бег вверх по ступенькам
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Занятия балетом Танцы высокой интенсивности Танцы современные Танцы диско Бальные танцы Танцы низкой интенсивности Танцы медленные (вальс, танго) Медленная ходьба Пеший туризм (4 км/ч) Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) Ходьба, 7,2 км/ч Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) Прогулка с собакой Шоппинг Управление машиной Управление скутером или мотоциклом Рыбалка Дайвинг Боулинг Альпинизм
ЗАБОТА О ДЕТЯХ
Игра с детьми сидя Кормление и одевание ребенка Купание ребенка Перенос маленьких детей на руках Игра с детьми с ходьбой и бегом Игры с ребенком (умеренная активность) Игры с ребенком (высокая активность) Прогулка с коляской Прогулка с детьми в парке
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Мытье окон Чистка стекол, зеркал Чистка ковров пылесосом Вытирание пыли Приготовление пищи Глажка белья (стоя) Мытьё посуды Лёгкая уборка Подметание Чистка сантехники
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ
Пение Игра на гитаре стоя Игра на гитаре сидя Игра на пианино Работа пильщика дров Работа каменщика Колка дров Работа массажистом Работа столяра или металлиста Работа сапожника Работа переплётчика Укладка волос Ручное шитьё Вязание Чтение вслух Работа за компьютером Быстрый набор текста на клавиатуре Работа в офисе Занятие в аудитории, урок
ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА
Сон Лежание без сна Секс (пассивный) Секс (активный) Сидение в покое Прием пищи стоя Персональная гигиена Принятие душа Разговор во время еды Одевание и раздевание, примерка
Категории: Теннис и здоровье
Сколько сжигается калорий при игре в большой теннис?В различных источниках сообщается по-разному от 350 ккал/час и до 600. По опыту можем сказать, что темп тренировки сильно влияет на этот параметр.
На начальном этапе обучения можно придерживаться минимального темпа, чтобы научиться правильно выполнять удар. Но с ростом уровня (тем более, если Вы уже умеете играть) темп можно разогнать до максимума так, что мало не покажется!! Ну и калорий сожжется просто уйма, вполне и 600 может сгореть за 1 час без проблем))
А главное, что Вы и не заметите, как пролетит время и Вы получите нагрузку. Динамичные и и интересные упражнения на точность и скорость, постоянная концентрация свое внимания на технике и на траектории полета мяча, чтобы выполнить удар в нужной точке!
Большой теннис, это игровой вид спорта, это подразумевает конкуренцию даже в групповой тренировке. По сути даже без соперника, с тренером на другой стороне, каждый старается ударить лучше другого и тренировка получается интереснее сама собой!
Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.
Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.
Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий. Так ваши тренировки смогут быть разнообразнее и вполне возможно, что эффективнее. Лично я считаю, что проще выполнить весь объем за один раз, но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках. Экспериментируйте и ищите оптимальный для вас вариант.
Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.
90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.
Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.
Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.
30 минут бега со скоростью 12 км/ч
Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.
-
Бег трусцой со скоростью 8 км/ч
Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.
-
Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.
-
Час плавания
Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.
-
2 часа косить газон
Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.
-
2 часа подъема в горы
Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.
-
60 минут скалолазания
Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.
-
Час тенниса
Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.
-
Боевые искусства
50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?
-
2 часа езды на лошади
Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.
-
Аэробика
Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.
-
Час волейбола
Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?
-
75 минут езды на велосипеде
Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.
-
Танцы
Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.
-
Силовая тренировка
За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.
-
45 минут сайкла
Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.
-
50 минут ходьбы по лестнице
Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.
-
Час катания на серфе
Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.
-
45-50 минут гребли
Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.
-
50 минут прыжков на скакалке
Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.
-
Не волнуйтесь и продолжайте двигаться
Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.
Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.
Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.
Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.
И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.
Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.
Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий
Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.
Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий
Источники:
www.fitbodyhq.com/weight-loss/21-ways-to-burn-500-calories-a-day/
breakingmuscle.com/learn/20-ways-to-burn-500-calories
pohudenie-tut.ru
| Главная страница / рассылка / Таблица видов физической активности :: Выпуск 8 Здравствуйте. Как ваши дела в процессе похудения? Худеете или ждете, что кто-нибудь похудеет за вас? Не волнуйтесь - за вас это никто не сделает, только пластические хирурги, которые опустошат ваш кошелек и оставят малопривлекательные шрамы на вашем прекрасном теле. Интересный факт прочитал в одном из журналов: оказывается только 5% людей сохраняют вес после окончания диеты!!! Какой вы видете из этого выход? Будем тешить себя мыслью, что уж я-то войду в эти 5%? Давайте будем реалистами, многие уже несколько раз пытались это сделать и вошли в 95%, вернувших свои килограммы назад. Я предлагаю радикальный способ - начинать питаться так, как вы будете кушать всю свою последующую жизнь, тогда ваши шансы сохранить достигнутый вес будут все 100%, а не жалкие 5. Сегодня я хочу поговорить о физической нагрузке. Мы можем любить или не любить заниматься физкультурой и спортом, но любой человек должен двигаться, иначе нам будет очень тяжело худеть, т.к. скорость метаболизма будет постоянно снижаться и, для похудения, кушать придется все меньше и меньше, а кушать хочется всегда. Если вы хотите узнать преимущества любой из форм активности, включая количество сжигаемых при этом калорий, познакомьтесь с нашей таблицей. Прежде чем выбрать новый вид активности, целесообразно удостовериться, что ваш выбор поможет достичь желаемой цели. Объяснения к таблицеВ таблице перечислены свыше 50 форм активной деятельности, где звездочкой отмечается рейтинг (оценка) преимуществ различных видов фитнеса и сжигание калорий. Звездочки означают: * - Небольшое преимущество или его отсутствие;** - Среднее или хорошее преимущество;*** - Очень хорошее или отличное преимущество. Так, например, езда на велосипеде имеет очень хороший аэробный эффект, хороший эффект укрепления нижней части тела и небольшое преимущество или его отсутствие в укреплении верхней части тела и гибкости. Для хорошей всесторонней физической формы вы должны выбирать разные виды активности или смешанную активность, которая поможет вам во всех областях. Колонки калорийКолонка расхода ккал в мин основана на том, сколько ккал в мин сжигается при данном виде деятельности, при расчете на человека весом в 67 кг. Если ваш вес меньше, то сгорает меньше, если вы тяжелее, то сгорает больше ккал. Чтобы получить более точную цифру, используйте колонку расхода ккал на 0,5 кг веса тела в час. Колонка рейтинга фитнеса.Последняя колонка помогает дать оценку пригодности данного вида активности для вашего уровня физической подготовки.1 = подходит людям со слабой подготовкой/для начинающих.2 = подходит людям с достаточной подготовкой/тем, кто периодически делает упражнения.3= подходит людям с хорошей или отличной подготовкой, которые занимаются в течение определенного времени.
Если вы внимательно изучили таблицу, то, наверно, заметили, что подъем по лестнице обгоняет по количеству затраченных калорий многие виды спорта. Домашнее задание: с сегодняшнего дня, все кто хочет похудеть, поднимаются и спускаются только по лестнице. Скорость подъема произвольная. Что лучше для контроля за весом - упражнения в тренажерном зале или аэробные упражнения? Большинство видов аэробных упражнений сжигают больше ккал в минуту, чем упражнения с нагрузкой. Поэтому тем, кто хочет похудеть, часто рекомендуют заниматься аэробикой. Но последние исследования показали, что тренировки в тренажерном зале очень важны для похудения, т.к. при силовой нагрузке не только расходуются калории, но и повышается уровень метаболизма после тренировки. Идеальная программа упражнений - это сочетание аэробной и силовой нагрузки. На сегодня все. Заходите на сайт Худеем Вместе.Ру и становитесь участниками клуба. Ведущий рассылки Владимир Мардинский. E-mail: [email protected] Предлагаю обсудить на форуме такой вопрос: Кому легче похудеть? 1. Полным людям, которым нужно сбросить 15-20-30 и больше кг. 2. Относительно худым, котоым нужно избавиться от 3-5 кг. Можете не только проголосовать, но и обосновать свой ответ.
Заходите на мои сайты: Массаж.Ру - энциклопедия массажа, все о массаже.Массаж.спб.ру - сайт массажных кабинетов "Массаж для здоровья". Массаж в Санкт-Петербурге на Васильевском острове и Петроградской стороне. По материалам книг: Judith Wills "The Diet Bible" Выпуск 9 - 4-х недельная программа переучивания
| Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55 |
www.hudeemvmeste.ru
Сколько и куда мы тратим калории
Калории, калории, калории… Посчитать, вычислить, сжечь… Не перебрать лишнего…
Доброго времени суток, дорогие друзья!
Мне тут вспомнилось, когда я только начинала исправлять свое питание и вообще образ жизни в целом, мои мысли были только об одном. Я все боялась перебрать, переесть, недоесть и не сбросить. Потом, конечно, привыкла, втянулась, занялась спортом и начала готовить правильные блюда. Да, позволяла тогда и позволяю сейчас и торт в гостях, и домашние пельмени у мамы, и вкуснющую курочку у любимой свекрови.
Но подсчет поступления калорий это понятно, а как же быть с тем, как именно мы их расходуем? Конечно, каждый знает (и об этом я уже писала), что энергию, поступающую из питания, мы тратим в первую очередь на жизнедеятельность – сон, дыхание, кровообращение, прием и переваривание пищи, занятия спортом, приготовление обеда, игры с детьми, учеба и т.д.
А сколько калорий у нас отнимает та или иная деятельность?
В этой статье я постараюсь раскрыть этот вопрос. Мне в свое время было крайне интересно, сколько же калорий я потрачу на получасовое занятие на степпере, чтобы оправдать то пирожное, съеденное у бабушки к чаю. Мной было изучено очень много источников и этой информацией я сегодня спешу поделиться с вами!
Можно вести учет своего питания, считать калорийность продуктов и худеть. Медленно, но верно сбрасывать лишний вес. В случае дополнительных нагрузок это даст вам возможность избавляться от ненавистного жира гораздо быстрее, уж поверьте. И намного эффективнее. Поддерживая физически активный образ жизни, добавив регулярные упражнения, сжигая лишние калории, вы начинаете избавляться от лишних килограммов очень быстро.
Приведу вам, дорогие друзья, факты о количестве сжигаемых калорий. Не буду утверждать, что это стопроцентная доказанная истина, но возьмем их как данность и будем от этого отталкиваться. Я всегда считаю, если уже придумано и исследовано до нас с вами, то просто нужно принять это себе на заметку.
Итак, начнем.
- Бег в медленном темпе. Бег трусцой на дальние расстояния сжигает значительное количество калорий потому, что вовлекает в работу большие группы мышц. В одной из своих статей я уже писала, что для работы мышцам нужно больше энергии, чем жировой массе. Например, за час тренировки со скоростью 7-8 км/ч человек может сжечь около 590 ккал. Возможно, если со спортом у вас пока не самые дружественные отношения, вы недовольно поморщились. Но знайте, что привычку занятия спортом, как и другие, в себе можно выработать, развивать и закреплять. Главное, один раз начать с малого. Вот я, к примеру, бегала трусцой с коляской, когда наша малышка была еще совсем крошкой. Я нашла тихую улочку с абсолютно ровным асфальтом и потихонечку себе пыхтела вместе с коляской в то время, как дочурка сладко спала на свежем воздухе. Выход можно найти всегда, если у вас есть сильное желание. Отличной альтернативой может стать беговая дорожка, которую можно использовать как для бега, так и для ходьбы.
- Ходьба. Не так важно, где ходить – на дорожке дома или по аллеям парка. Конечно, ускоренная ходьба удобнее на беговой дорожке. Но если у вас ее нет, выходите на улицу и шагайте. Представьте, что вы опаздываете на работу и ускоряйтесь. Как бы вы шли, если бы до начала рабочего дня оставались минуты, бежать нет возможности, как и возможности вызвать такси? Во время ходьбы в темпе примерно 6 км/ч сжигается 460 ккал за час. Немного ускоряясь, вы сжигаете уже 590 ккал.
- Аэробика. Запишитесь в группу аэробики и вы не пожалеете! За час энергичных занятий аэробика поможет сжечь около 480 калорий. Во-первых, коллективные занятия дадут вам толчок идти вперед, подстегнут не останавливаться на полпути. После таких занятий обычно выходишь из зала с чувством самоудовлетворения. Приятная усталость в мышцах и во всем теле, настроение отличное, где-то внутри распирает от гордости за самого себя, чувствуешь невероятную бодрость. Я бы очень советовала не отказывать себе в таком удовольствии. Особенно, если у вас есть прекрасная для этого возможность: позволяет время, есть возможность оставить ребенка с бабушкой или взять ребенка с собой на занятия и так далее.
- Игра в баскетбол. Американская диетическая ассоциация утверждает, что игра в баскетбол позволит нам сжечь 440 ккал за час. Что ж, поверим ей. Вспоминая школьные годы и свою любовь к этой игре, могу с уверенностью сказать, что баскетбол не позволит накапливать излишки жира под кожей. На самом деле, очень подвижная игра, толстеть просто некогда. Думаю, футбол, хоккей и катание на коньках тоже можно сюда отнести. Хм, вы видели хоть когда-нибудь толстого баскетболиста? =) Мышцы у них есть, а вот жира нет. Может, это подойдет вам как вариант немного разнообразить вашу жизнь?
- Плавание. Абонемент в бассейн может стать отличной альтернативой другим видам спорта для не очень тренированных и не слишком подготовленных людей. Только я имею в виду, не сам абонемент, а непосредственно плавание в воде =) Это позволит вам сжигать около 510 ккал в час, т.к. плавание, как и бег трусцой, задействует все основные группы мышц. Буквально уже через один месяц занятий вы не только уменьшитесь в объемах, но и почувствуете, как ваше тело стало более упругим, кожа более гладкой и ровной. Конечно же, при условии, если вы будет активно плавать, а не плескаться у бортика. Не умеете плавать – в бассейне вы получаете отличный шанс этому научиться под присмотром инструктора. Час упорной работы от начала до конца дорожки туда и обратно несколько раз даст вам великолепнейшие результаты!
- Тяжелая атлетика. Занятия тяжелой атлетикой дают возможность сжигать около 440 ккал, и легкой – около 220 ккал в час. Я не эксперт в тяжелой атлетике, да и в легкой тоже. Могу сказать только одно: во время занятий тяжелой атлетикой калорий может сжигаться меньше, чем во время занятий аэробными нагрузками. Но силовые упражнения увеличивают, как правило, мышечную массу, которая позволяет сжигать лишние калории даже после тренировки, когда человек отдыхает. Однажды я отметила для себя этот пункт и подключила силовые упражнение в свои занятия. Тяжелоатлетом не стала, но мои мышцы чувствуют сейчас себя просто прекрасно.
- Езда на велосипеде. По данным американского Министерства здравоохранения, езда на обычном велосипеде или велотренажере со скоростью до 15-16 км/ч позволяет сжигать около 290 ккал в час. И со скоростью более 15-16 км/ч – до 590 ккал.
Со спортом мы немного разобрались. А теперь просто интересные факты (некоторые даже забавные), сколько мы тратим калорий на:
- Сон на протяжении 8 часов сжигает 300 ккал у среднего человека. Недаром бытует мнение, что для того, чтобы худеть, надо для начала хорошо отдыхать ночью и высыпаться.
- Поездка в супермаркет за продуктами, толкание продуктовой тележки по залу, распаковка продуктов из автомобиля – 240 ккал.
- Сгребая прошлогодние осенние листья или принимая участие в общественных работах по уборке окружающей среды, вы сжигаете 300 — 450 ккал в час.
- 160 ккал вы сожжете занимаясь уборкой по дому и вытирая пыль.
- Приготовление обеда – 200 ккал.
- Если вы переезжаете и вам приходится упаковывать и таскать коробки с вещами, то можете рассчитывать, что сожжете до 460 ккал в час.
- Затеяли ремонт? Покрытие стен двумя слоями грунтовки поможет сжечь 350 ккал.
- Подвижные и активные игры с детьми сжигают около 400 ккал. К тому же, вы не только весело проведете время с малышами, но это еще и сблизит вас.
А вот вам множество вариантов, как не только сжечь 500 ккал, но и с пользой провести время. Возьмите на вооружение 😉
- Уборка дома в течение 2-х часов. Включайте любимую музыку! Танцуя с пылесосом в руках, вы увеличите эффективность сжигания жира процентов на 15.
- Езда по горнолыжным склонам – 1 час.
- Игра в бадминтон 55 минут.
- Работа в саду примерно в течение 1 часа.
- Игра на гитаре 2 часа, 10 минут. Сжигаете калории и совершенствуете мастерство!
- Танцы живота 120 минут.
- Прыжки на скакалке 42 минуты.
- Боксирование груши 70 минут.
- Уборка снега лопатой 50 минут.
- Занятие боевыми искусствами 40 минут. Кроме того, что это снижает стресс, еще и повышает внимание.
- Игра в волейбол на пляже 45 минут.
- Верховая езда 1 час, 45 минут.
- Водная аэробика 90 минут.
- Игра в боулинг 2 часа.
- Интенсивные занятия аэробикой в течение 1 часа.
- Всеми любимый хула-хуп сжигает 10 калорий в минуту. Всего 50 минут тренировки поможет вам достичь цели.
- 2-х часовое занятие пилатесом или йогой.
- Шагание на степпере или по лестнице в течение 1 часа сожжет около 500 ккал.
- Плавание в бассейне 1 час, 20 минут.
- Массаж в течение 2 часов подарит вам максимум удовольствия и сожжет массу калорий.
- Катание на водных лыжах 65 минут.
- Страстные поцелуи в течение 6 часов 😉
- Часовая игра в теннис не позволит вам скучать.
- Около 10 ккал в минуту вы сожжете катаясь на коньках. Не трудно подсчитать, что достаточно 50 минут, чтобы сжечь 500 ккал.
- 45 минут ходьбы по лестнице.
- Работа под капотом автомобиля всего 1 час, 25 минут.
Как видите, мы сжигаем калории дома или на улице, даже не посещая тренажерный зал. Конечно, ко всем этим цифрам лучше отнестись с улыбкой. Это данные американских исследований, они очень примерны и взяты в расчете на определенный рост и вес человека. Все это очень приблизительные цифры.
Однозначно, полуторачасовая тренировка в фитнес-клубе или даже дома даст вам больше, чем шестичасовые поцелуи =) Но бассейн, подвижные игры, катание на водных и зимних лыжах, хула-хуп и другие физические нагрузки несомненно подарят вам массу удовольствия и пользы для души и тела.
Я всем-всем желаю отличного настроения, хороших результатов в похудении и прекрасного самочувствия! Весна, кажется, уже стучит в окошко! Совсем скоро можно будет гораздо больше времени проводить на свежем воздухе!
Читайте мои статьи, подписывайтесь на обновления блога и никогда не грустите =)
С уважением, Натали
vkusnonatalie.ru
» Сколько калорий сжигается *** Калории
Настольный тенис – одно из достаточно простых и энергичных спортивных игр-занятий. Играть в него можно с любым уровнем физической подготовки. Часто настольный тенис рекомендуют для разработки кисти и предплечья рук после переломов или растяжений.
Кроме того игра в тенис позволяет сжигать значительный объем калорий: для человека с весом 70 кг 1 час игры в одиночный настольный тенис расходует около Читать дальше…
Комментарии отсутствуют / Добавить комментарийВ теплую погоду совсем не хочется сидеть дома, и мы рвемся на улицу, а может даже на пляж. После того, как позагораем и покупаемся, хочется немного подвигаться и заняться активным отдыхом или играми.
Одними из популярных игр на свежем воздухе или пляже является волейбол, футбол на песке (смотри сколько сжигается калорий в игре в волейбол, футбол, баскетбол..) и конечно же Читать дальше…
Комментарии отсутствуют / Добавить комментарийЛюбовь приносит нам удовольствия, но кроме этого, всем известно, что занятия сексом отлично стимулируют мышцы живота, преса, ног и кроме того являются неплохим сжигателем калорий. Расход калорий во время занятий любовью значительно отличается в зависимости от того, как активно вы занимаетесь.
Так, например, во время занятий активным сексом сжигается более чем в Читать дальше…
Комментарии отсутствуют / Добавить комментарийКто не любит активный зимний отдых? Снежное великолепие, красивые снежинки и возможность походить на лыжах в лесу, съехать с горы на санках или тех же лыжах, и даже покататься на коньках. Все это замечательное времяпровождение, но к тому же зимний отдых отличается очень Читать дальше…
Комментарии отсутствуют / Добавить комментарийАктивные спортивные игры являются очень эффективным сжигателем калоорий: во первых вы получаете массу позитивных эмоций от увлеченной игры, во-вторых расход каллорий превышает большинство других видов спорта.
Интересно, что при сравнении баскетбола, футбола, гандбола и волейбола, то самым энергозатратным (соответственно лучше сжигаются калории) является Читать дальше…
Комментарии отсутствуют / Добавить комментарийkalorii.biz
36 способов сжечь максимум калорий за час
Нужно срочно похудеть, но спортивным фанатом вас не назовешь? Если сложно определиться с тренировками, а время поджимает, сделайте технический выбор – остановитесь на том, что сжигает больше калорий.
Клиника Майо, опираясь на исследования, опубликованные Национальными институтами здравоохранения США, составила список 36 популярных видов физической активности, сжигающих больше всего калорий. Мы расставили их в порядке возрастания и указали приблизительное количество сжигаемых калорий за час для 72-х и 90-килограмового человека. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, американские женщины в среднем весят 76 кг по сравнению с 88 кг для среднего американского мужчины.
Кроме того, мы подсчитали эффективность нескольких других видов спорта, включая футбол, скалолазание и каякинг.
Однако стоит отметить, что любая физическая активность может выполнятся с различной интенсивностью, а это означает, что точные цифры могут варьироваться в зависимости от потраченной энергии, телосложения, пола, возраста и других факторов. Кроме того, одних только упражнений не достаточно для похудения. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, мы предлагаем вам поговорить с врачом-диетологом о вашем здоровом весе, сокращении потребления сахара и уменьшении порций.
Читайте также: СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ФАСТФУДЕ?
Какие занятия сжигают калории моментально?
Хатха-йога сжигает 183 калорий в час/ 228 калорий в час
Хатха-йога, разновидность йоги с акцентом на конкретные позы и упражнения для ума, находится внизу этого списка, сжигая в среднем около 183 калорий в час у 72-килограмового человека.
Медленная прогулка (3 километра в час) сжигает 204 калории в час/ 55 калорий в час
Боулинг сжигает 219 калорий в час/ 273 калорий в час
Многие относят это занятие к развлечению, но боулинг действительно поможет вам сжечь несколько сотен калорий за час, если вредные снеки в перерывах между игрой не помешают этому.
Бальные танцы сжигают 219 калорий в час/ 273 калорий в час
Тайцзи сжигает 219 калорий в час/ 273 калорий в час
Тай-чи или тайцзи - это китайское боевое искусство. Этот вид активности подразумевает выполнение медленных, точных движений.
Каноэ сжигает 256 калорий в час/ 319 калорий в час
Медленная, легкая езда на велосипеде (до 16 км / ч) сжигает 292 калорий в час/ 364 калорий в час
Волейбол: 292 калорий в час/ 364 калорий в час
Стоит отметить, что пляжный волейбол сжигает примерно вдвое больше калорий.
Силовая йога: 292 калорий в час/ 364 калорий в час
Силовая йога или виньяса больше ориентирована на выполнение асан, чем на духовную составляющую.
Гольф: 314 калорий в час/ 391 калорий в час
Читайте также: КАК СЖЕЧЬ КАЛОРИИ БЕЗ ПОХОДА В СПОРТЗАЛ: ЛЕГКИЕ СПОСОБЫ
Дополнительным плюсом к игре в гольф станет ношение сумки с клюшками. Калории, которые 90-килограммовый человек сжигает за час игры в гольф, примерно равны количеству калорий, потраченному за час катания на горных лыжах.
Катание на горных лыжах или сноубординг: 314 калорий в час/ 391 калорий в час
Умеренная или интенсивная нагрузка во время этих занятий может сжигать вдвое больше калорий.
Оживленная прогулка (5,5 км в час) сжигает 314 калорий в час/ 391 калорий в час
Низкоинтенсивная аэробика сжигает 365 калорий в час/ 455 калорий в час
Низкоинтенсивная аэробика сжигает примерно столько же калорий, сколько и следующие виды занятий:
«Бег трусцой» на эллиптическом тренажере сжигает 365 калорий в час/ 455 калорий в час
Тренировка с сопротивлением или тяжелая атлетика: 365 калорий в час/ 455 калорий в час
Каякинг сжигает 365 калорий в час/ 455 калорий в час
Бейсбол или софтбол сжигает 365 калорий в час/ 455 калорий в час
Водная аэробика сжигает 402 калорий в час/ 501 калорий в час
Легкое или умеренное плавание в открытом бассейне: 423 калорий в час/ 528 калорий в час
Плавание – это вид спорта с широким диапазоном интенсивности.
Пешие прогулки в гору сжигают 438 калорий в час/ 546 калорий в час
Пешие прогулки в гору сжигают примерно столько же калорий за час, сколько регулярные занятия греблей и водные лыжи.
Гребной тренажер (при умеренной интенсивности): 438 калорий в час/ 546 калорий в час
Читайте также: ХОДЬБА И КАЛОРИИ — ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ И ПОХУДЕНИЕ
Водные лыжи: 438 калорий в час/ 546 калорий в час
Такое же количество калорий сжигается и за час вейкбординга.
Медленное катание на беговых лыжах (2-3,5 км в час): 496 калорий в час/ 619 калорий в час
Беговые лыжи - один из самых интенсивных видов спорта.
Пеший туризм с рюкзаком сжигает 511 калорий в час/ 637 калорий в час
Читайте также: 10 ВИДОВ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК, КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ
Катание на коньках: 511 калорий в час/ 637 калорий в час
Выполнение трюков, вероятно, поможет вам сжечь больше калорий.
Ракетбол сжигает 511 калорий в час/ 637 калорий в час
Высокоинтенсивная аэробика: 533 калории в час/ 664 калорий в час
Роликовые коньки: 548 калорий в час/ 683 калорий в час
Расчет был произведен для любительского катания на роликах. Спортсмены, катающиеся с максимальной скоростью, будут сжигать еще больше калорий.
Баскетбол: 584 калорий в час/ 728 калорий в час
Баскетбол, тачбол, флагбол, скалолазание и одиночная игра в теннис одинаково сжигают около 728 калорий в час у 90-килограмового человека.
Бег (8 км / ч): 606 калорий в час/ 755 калорий в час
При таком темпе вы будете пробегать 1,5 км приблизительно за 12 минут.
Бег вверх по лестнице сжигает 657 калорий в час/ 819 калорий в час
Тренажер StairMaster (или длинный лестничный пролет) станет отличной тренировкой.
Энергичное плавание в открытом бассейне: 715 калорий в час/ 892 калорий в час
Тхэквондо: 752 калорий в час/ 937 калорий в час
Тхэквондо - это интенсивный конкурентный вид спорта, который сжигает столько же калорий, как и другие виды боевых искусств, например, Муай Тай, джиу-джитсу и каратэ.
Футбол: 752 калорий в час/ 937 калорий в час
Скакалка: 861 калория в час/ 1 074 калорий в час
На вершине этого списка находятся два очень простых вида физической активности: прыжки на скакалке и быстрый бег.
Бег (13 км / ч): 861 калорий в час/ 1 074 калорий в час
При таком темпе вы пробежите 1,5 км приблизительно за 7 минут и 30 секунд.
Что насчет остальных популярных видов спорта?
Невозможно включить все виды спорта в этот список, тем более что эффективность некоторых из них не была замерена с помощью специальных приборов. Но нам удалось найти информацию еще по нескольким популярным видам спорта:
- Спиннинг. Те, кто занимаются на велотренажерах, могут рассчитывать на 500-700 потраченных калорий в час.
- Пилатес. Пилатес сжигает примерно столько же калорий, сколько боулинг или бальные танцы - 219 калорий в час для 72-килограммового человека или 273 калории в час для 90-киллограммового.
- Зумба. Исследование, направленное на изучение эффективности Zumba, с участием молодых здоровых женщин, показало, что 39-минутный класс Zumba сжигает в среднем около 360 калорий.
Читайте также:
www.likar.info
» сколько сжигается *** Калории
В теплую погоду совсем не хочется сидеть дома, и мы рвемся на улицу, а может даже на пляж. После того, как позагораем и покупаемся, хочется немного подвигаться и заняться активным отдыхом или играми.
Одними из популярных игр на свежем воздухе или пляже является волейбол, футбол на песке (смотри сколько сжигается калорий в игре в волейбол, футбол, баскетбол..) и конечно же Читать дальше…
Комментарии отсутствуют / Добавить комментарийЛюбовь приносит нам удовольствия, но кроме этого, всем известно, что занятия сексом отлично стимулируют мышцы живота, преса, ног и кроме того являются неплохим сжигателем калорий. Расход калорий во время занятий любовью значительно отличается в зависимости от того, как активно вы занимаетесь.
Так, например, во время занятий активным сексом сжигается более чем в Читать дальше…
Комментарии отсутствуют / Добавить комментарийКто не любит активный зимний отдых? Снежное великолепие, красивые снежинки и возможность походить на лыжах в лесу, съехать с горы на санках или тех же лыжах, и даже покататься на коньках. Все это замечательное времяпровождение, но к тому же зимний отдых отличается очень Читать дальше…
Комментарии отсутствуют / Добавить комментарийАктивные спортивные игры являются очень эффективным сжигателем калоорий: во первых вы получаете массу позитивных эмоций от увлеченной игры, во-вторых расход каллорий превышает большинство других видов спорта.
Интересно, что при сравнении баскетбола, футбола, гандбола и волейбола, то самым энергозатратным (соответственно лучше сжигаются калории) является Читать дальше…
Комментарии отсутствуют / Добавить комментарийЕзда на велосипеде – один из любимых видов времяпровождения и при этом, тем кто следит за фигурой, является хорошим сжигателем каллорий.
Во-первых, кататься можно достаточно долго, соответственно время катания увеличивает расход каллорий, кроме того нагрузку и сжигание калорий можно регулировать скоростью и Читать дальше…
Комментарии отсутствуют / Добавить комментарийkalorii.biz
