ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА «РОЛЬ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ В ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКА». Так называется и школьный предмет и утренняя зарядка

Научно-практической конференции учащихся на тему: «Утренняя зарядка»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №18»

Городского округа город Октябрьский

Республики Башкортостан

Научно-практической конференции учащихся

Тема: «Утренняя зарядка»

Автор: Малофеев Дмитрий Анатольевич,

МБОУ СОШ №18, 4 «А» класс

Руководитель: Вовк Светлана Талгатовна

учитель физической культуры,

МБОУ СОШ №18

город Октябрьский, РБ

2017г.

Содержание

I. Введение ………………………………………………………………….. 2

II. Основная часть ………………………………………………………… 4

1. Понятие об утренней зарядке ……………………………………………. 4

2. Мои исследования ………………………………………………………. 7

3. О зарядке из научной литературы ………………………………………. 9

III. Заключение ……………………………………………………………. 10

IV. Список литературы …………………………………………………... 11

V. Приложения ……………………………………………………………. 12

Введение

Для исследовательской работы я выбрал тему «Утренняя зарядка», так как хотелось связать это с проблемой физического воспитания школьников. Этот материал представляет информационную ценность для учащихся, учителей и других людей, которые интересуются физическим воспитанием детей. В моей работе собраны и описаны различные сведения о значении, пользе утренней зарядки, даны рекомендации по проведению, а та же приведен комплекс упражнений, рекомендуемых для проведения утренней зарядки.

Гипотеза:

Если будем выполнять зарядку каждый день, то наше здоровье окрепнет, и мы будем меньше болеть.

Актуальность:

В связи с проблемами со здоровьем школьников их физическое воспитание становится актуальным как никогда. Физическое воспитание школьников должно способствовать гармоничному развитию всех систем организма, закалять и повышать иммунитет школьников. Если ученик получает физические нагрузки только на уроках в школе, то этих нагрузок может оказаться недостаточно.

Цель:

Расширение знаний о пользе утренней зарядки.

Задачи:

1. Собрать материал о утренней зарядке.

2. Составить анкеты.

3. Провести анкетирование

4. Создать комплекс упражнений утренней зарядки.

5. Создать буклеты с комплексом упражнений утренней зарядки на каждый день.

6. Создать презентацию о значении утренней зарядки.

Объект исследования:

Утренняя зарядка.

Предмет исследования:

Знания о пользе утренней зарядки.

Методы исследования:

Изучение литературы, сбор и изучение информации о пользе утренней зарядки, разработка анкет, провести анкетирование среди класса, разработка комплекса упражнений утренней зарядки и распространение его среди учащихся класса.

Основная часть.

Понятие об утренней зарядке.

Зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. Гимнастика (от греческого «гимназо» – обучаю, тренирую) – система физических упражнений.

Зарядка (гимнастика) появилась в Древней Греции и служила физическому развитию воинов.

Утренняя зарядка является важнейшей составляющей в развитии двигательной деятельности и в формировании основ здорового образа жизни у детей. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания. Зарядку можно провести иногда под музыку. Она может сочетаться с бегом, закаливанием. Но её нисколько не надо путать со спортивной тренировкой!

Почему утренняя зарядка так полезна?

Начинать день с утренней зарядки – отличная привычка! Еще в детском саду, школе нам рассказывают о пользе утренних физических упражнений для организма. Однако большинство ссылаются на нехватку времени, большую загруженность и предпочитают дольше понежиться в постели, нежели тратить драгоценные 10-15 минут сна на зарядку. А зря!

Когда мы спим, все процессы в организме замедляются: кровь густеет, перестает нормально циркулировать, снижаются чувствительность, умственная и физическая работоспособность, скорость реакции.

Утром мы просыпаемся по звонку будильника, и наш организм не успевает перестроиться из состояния заторможенности, которое может продолжаться в течение 2-3 часов, в состояние бодрствования.

Утренняя зарядка предназначена для того, чтобы «разбудить» наш организм, почувствовать прилив сил. А регулярные занятия по утрам способны повысить общий тонус организма, уменьшить риск возникновения ожирения и зарядить энергией на весь день. Врачи уверяют, что именно утренние физические упражнения улучшают обменные процессы в организме и настраивают его на сжигание всех полученных за день калорий, что способствует похудению.

Не следует путать утреннюю зарядку с полноценной тренировкой. Цели у всех разные, 10 – 15 минут утренних занятий не направлены на то, чтобы накачать мышцы. Это слишком тяжелая нагрузка для организма с утра.

Начинать зарядку нужно с разминки: ходьбы на месте или небольшой пробежки. Так мышцы разогреваются и подготавливают организм к выполнению последующих упражнений. Сама зарядка обычно включает в себя комплекс для рук, ног, шеи, пресса, спины. Заканчивать ее нужно упражнениями, которые нормализуют дыхание. Например, медленной ходьбой. Чтобы каждодневная зарядка не превратилась в рутину, лучше чередовать комплексы упражнений и заниматься под любимую музыку.

Самое идеальное место для занятий в летнее время – парк. Если возможности делать зарядку на свежем воздухе нет, то можно заниматься на лоджии, балконе или в комнате с открытой форточкой. Главное, чтобы это было хорошо проветриваемое помещение.

Всего лишь 10-15 минут зарядки каждое утро подготовит организм к умственным и физическим нагрузкам предстоящего дня, поможет почувствовать бодрость, прилив сил и улучшит настроение. Научно доказано, что те, кто регулярно выполняют физические упражнения по утрам, реже страдают сколиозом, радикулитом и некоторым другими заболеваниями и чаще находятся в хорошем расположении духа.

Значение утренней зарядки, ее задачи.

Ежедневное проведение утренней гимнастики в определенное время в гигиенической обстановке, правильно подобранные комплексы физических упражнений, растормаживают нервную систему детей после сна, активизируют деятельность всех внутренних органов и систем, повышают физиологические процессы обмена, увеличивают возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы. Поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов – зрительного, слухового, опорно-двигательного, кожного, повышает жизнедеятельность организма в целом.

Регулярное проведение физических упражнений на свежем воздухе способствует закаливанию детского организма, вырабатывает стойкость к различным неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Введение в комплексы упражнений способствует формированию свода стопы и правильной осанки. Таким образом, утренняя гимнастика является многосторонним физкультурно-оздоровительным процессом, систематически оздоравливает детский организм.

Помимо оздоровительного значения, утренняя гимнастика имеет и большое воспитательное значение. Систематическое ее проведение воспитывает у детей привычку ежедневно делать физические упражнения, приучает организованно начинать свой трудовой день, согласованно действовать в коллективе, быть целеустремленным, внимательным, выдержанным, а также вызывает положительные эмоции и радостное ощущение.

Кроме того, ежедневное выполнение определенных комплексов физических упражнений способствует совершенствованию двигательных способностей у детей, развивает физические качества (сила, ловкость, гибкость), улучшает работу координационных механизмов, способствует приобретению знаний в области физической культуры.

Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспитания детей. У систематически занимающихся утренней гимнастикой пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональный подъем, повышается работоспособность. Необходимость тотчас после пробуждения встать с постели и приступить к выполнению упражнений требует определенного волевого усилия, вырабатывает настойчивость, дисциплинирует детей.

Таким образом, перед утренней гимнастикой стоят совершенно особенные задачи, а именно: «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия.

Утренняя гимнастика ценна и тем, что у детей вырабатывается привычка и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь.

Утренняя гимнастика позволяет организованно начать день, способствует четкому выполнению режима дня.

Ежедневное занятие физическими упражнениями благоприятно воздействует на физическое развитие и функциональное состояние организма ребенка. Содержание гимнастики составляют упражнения для разнообразных групп мышц (плечевого пояса, туловища, ног и др.). Систематическое повторение их укрепляет двигательный аппарат ребенка. Широко включаются упражнения для профилактики нарушения осанки и предупреждения плоскостопия. Бег и прыжки еще более усиливают дыхание и кровообращение, сердечную деятельность и другие физиологические функции. Все это благоприятствует нормальной жизнедеятельности организма, повышению его работоспособности.

Правила утренней зарядки.

Одежда, в которой вы выполняете утреннюю зарядку, должна быть легкой, не стесняющей движения.

Мои исследования

Работая над темой, я провел анкетирование на тему «Что думают об утренней зарядке школьники?».

Был проведен опрос среди учеников 4 «А» класса, в котором приняли участие 31 человек.

Результаты следующие:

1. Делаешь ли ты зарядку дома?

а) да - 28

б) нет- 3

2. Делаете ли Вы ее с удовольствием?

а) да - 25

б) нет - 6

3. Как часто ты делаешь зарядку?

а) не делаю зарядку - 3

б) каждый день делаю зарядку - 11

в) делаю зарядку 2-3 раза в неделю -14

г) делаю зарядку 1 раз в неделю - 1

д) делаю зарядку 2-3 раза в месяц - 2

4. Если ты делаешь зарядку, то какие упражнения используешь?

а) отжимания - +

б) приседания - +

в) пресс (подъем туловища из положения лежа) - +

г) повороты - +

д) упражнения для рук - +

е) наклоны - +

5. Ты занимаешься в спортивной секции?

а) да - 19

б) нет - 12

6. Влияет ли утренняя зарядка на дальнейшую Вашу работу?

а) да - 27

б) нет - 4

7. Посоветуете ли Вы одноклассникам делать утреннюю зарядку?

а) да - 19

б) нет - 12

8. Если бы каждый день мои одноклассники делали зарядку, то я…

а) делал с удовольствием - 22

б) иногда делал - 8

в) не делал - 1

7. Так ответили учащиеся на вопрос: «Зачем нужна утренняя зарядка?»

Я думаю…

Чтобы быть здоровым и не болеть;
Чтобы быть здоровым;
Чтобы стать более сильным и здоровым;
Чтобы получить удовольствие;
Чтобы быть крепким и никогда не болеть;
Чтобы стать сильнее;
Чтобы не болеть;
Чтобы быть спортивным, сильным;
Она очень нужна для тела и мышц;
Чтобы укрепить кости;
Для укрепления мышц;
Чтобы полностью пробудиться от сна;
Зарядка улучшает здоровье;
Чтобы улучшить иммунитет;
Чтобы проснуться, быть бодрым;
Чтобы был настрой ко дню и работе;
Чтобы быть здоровым человеком;
Чтобы каждый человек был здоров.

Какие выводы можно сделать из ответов опрошенных?

Данный опрос показал, что утреннюю зарядку дети делают самостоятельно, но не все.

Не все дети делают зарядку, а кто делает, то делают её с удовольствием;
Большинство узнали о значении зарядки от учителя и родителей;
Зарядка способствует физическому развитию;
Стимулирует учебную деятельность;
Даёт возможность чувствовать себя бодрее.

О зарядке из научной литературы

Каждому ребенку для нормального роста и развития необходимы физические упражнения, и их значение для здоровья трудно переоценить: они улучшают работоспособность, повышают физические качества, стимулируют обмен веществ и работу разных систем организма. Физиологи подсчитали, что растущему организму необходимо никак не меньше 10 часов физкультурных занятий в неделю (дошкольнику следует ежедневно двигаться 3,5 – 4 часа, в 7–9 лет – около 3, а в 10 лет – 2,5 часа). Гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы и ее основного звена — головного мозга происходит под влиянием мышечной деятельности.

Велико значение ежедневной утренней зарядки как важного средства воспитания организованности и дисциплины, развития воли и характера младшего школьника.

Выводы:

- обеспечивает быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние;

- повышает дееспособность функциональных систем организма;

- активизирует физическую и умственную работоспособности;

- закаливает и формирует устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов;

- совершенствует волевые качества и психическую устойчивость.

Заключение

На основе полученных данных были сделаны следующие выводы.

Чтобы привить ученикам интерес к самостоятельному выполнению утренней зарядки нужно:

1. Проводить утреннюю гимнастику в школах, так как утренняя зарядка делает человека более собранным, энергичным, организованным, заряжает его бодростью на целый день, повышает общий тонус организма, укрепляет иммунитет, улучшает деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.

2.Выполнять утреннюю зарядку с музыкальным сопровождением, так как музыка помогает лучше организовать занятия - дисциплинирует занимающихся, повышает их внимание и работоспособность.

Таким образом, занимаясь утренней зарядкой каждый день, мое здоровье окрепнет, и я не заболею. Поэтому, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях – лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Зарядка полезна, для растущего организма. И мы сами себе можем помочь сохранить свое здоровье.

IV. Список литературы

Комплексная оценка физического развития состояния здоровья детей и подростков. –М.:Творческий центр,2004
Козырева,О.В. Оздоровительно-развивающие игры для школьников./О.В.Козырева .-М.: Просвещение, серия: Школьное воспитание, 2007
Маханева, М.Д. С физкультурой дружить – здоровым быть!» /М.Д.Маханева.-М.: Сфера, серия: Синяя птица , 2009
Попков,А.В. Антистрессовая пластическая гимнастика.-/А.В.Попков. –М.: Советский спорт, 2005.-164с.
Копылов Ю.А., Полянская Н.В. Физкультурно-оздоровительное занятие в общеобразовательной школе. – Москва «Чистые пруды», 2005

1. Приложения

№1 Анкета для учащихся

№2 Буклет «Утренняя зарядка»

infourok.ru

Комплекс упражнений для утренней зарядки для школьников

В здоровом теле – здоровый дух, и этот дух нужно развивать с самых малых лет. Именно поэтому очень важно приучать детей еще со школьной скамьи к выполнению утренней зарядки. Этот ритуал не просто укрепляет организм, но и несет множество важных функций. Чтобы успеть за 8-10 минут утренних упражнений как следует взбодриться и размять все группы мышц, мало просто помахать ногами и руками. Необходимо составить конкретный комплекс упражнений для утренней зарядки для школьников и каждое утро его выполнять. Как это сделать, какие упражнения включить в него и для чего вообще нужно утренняя зарядка – читайте в материалах этой статьи.

Для чего нужна утренняя зарядка для школьников

Ученые доказали, что зарядка ускоряет процесс пробуждения, улучшает общее состояние физического здоровья, укрепляет силы и добавляет уверенности. Особенно важной является утренняя зарядка для детей дошкольного и школьного возраста, скелет которых сформирован еще недостаточно прочно. kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki-dlya-shkolnikov.jpg

Преимущества утренней зарядки и ее действие на детский (да и взрослый) организм очевидны:

Во-первых, утренняя зарядка помогает проснуться и увеличить продуктивность будущего дня в школе. Пропуск одного- двух дней зарядки приведет к сонливости и рассеянности школьника. Неудивительно, что он ничего не запомнит на уроке или получит плохую отметку, будет «витать в облаках» или откровенно зевать.

Во-вторых, систематическая утренняя зарядка укрепляет иммунитет, поэтому полагается, что ребенок, который регулярно выполняет физические упражнения, будет болеть меньше. Ведь хороший иммунитет способствует уменьшению разных болезней и простуд.

В-третьих, зарядка существенно улучшит кровообращение, что поможет запустить в действие все системы организма, придаст бодрости и собранности в классе.

В-четвертых, утренние упражнения закаляют человека, делают его устойчивым к стрессовым ситуациям и более активным. В ежедневной школьной рутине, особенно в осенне-зимний период, дети максимально подвержены развитию стрессовых состояний или депрессии.

В-пятых, зарядка дисциплинирует. Если ребенок заставит себя просыпаться пораньше и делать короткую разминку – это уже победа. Это поможет адаптироваться ребенку во взрослой жизни, где мало «хочу» и много «нужно».

И последнее, дети школьного возраста огромное количество времени проводят в сидячем положении (уроки в школе, а это 60% дня плюс исполнение домашнего задания), поэтому часто страдают от болей в спине и искривлений осанки. Зарядка поможет систематизировать то минимальное количество активности ребенка, которое нужно для нормального развития и предотвращения этих болезней.

Напрасно некоторые родители считают, что ребенку достаточно после школы подготовиться к урокам на следующий день. Активные игры с одноклассниками и друзьями во дворе необходимы школьнику, но лучше уметь правильно организовывать досуг ребенка. Просмотрите его расписание, выделите время на подготовку домашнего задания, а часто свободного времени выделите на посещение кружков или секций. Это приучит ребенка не только к самоорганизации, но и положительно скажется на его всестороннем развитии, поможет стать более общительным и коммуникабельным. К тому же, ему не придется бес толку болтаться на улице, вместо этого он будет занят важными и полезными делами.

Как приступать к утренней зарядке

Для начала, нужно ответить на вопрос «Зачем вообще эта зарядка?» Кстати, для малышей в утренние часы это очень актуальный вопрос. Возможность увидеть будущие позитивные результаты – один из основных мотивирующих элементов для достижения поставленной цели. kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki-dlya-shkolnikov.jpg

Каждый человек должен осознавать, что это «мучение» временное, но именно оно поможет усовершенствовать физическую форму и укрепить здоровье. Родители, которые не осознают всех возможных позитивных результатов, неспособны объяснить их своему ребенку и в последствии не могут заставить его что-то делать.

Также очень важно придерживаться правил здорового сна. Если ребенок мало спит, поздно ложиться, то будущий день не порадует своей эффективностью в школе, даже если ребенка заставят сделать утреннюю зарядку. Старайтесь приучать ребенка еще с дошкольного возраста ложится спать в одно и то же время, не смотря на различные соблазны (интересные передачи или мультфильмы в вечернее время, наступающие выходные или каникулы и прочее).

Говорят, что для взрослого человека для выработки привычки достаточно 15 дней повторяющихся действий. Т.е. если в течение 2 недель выполнять одно и то же действие (ложиться спать в определенное время, есть на завтрак здоровую пищу), то привычка закрепится спустя отведенное на это время. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста на преодоление собственного «не хочу» может уйти около месяца. Поэтому, если родители проявят твердость и заставят любимое чадо укладываться в постель ровно в 9 часов в течение месяца, то потом ребенок будет ложиться спать в это время уже без напоминаний. Стоит попробовать!

Лень – залог провала. Ленивые люди более инертны и безразличны в жизни. Детей нужно приучить бороться с ленью на примере выполнения утренней зарядки (этот навык очень пригодиться им в последующей жизни). Будет очень обидно не достичь поставленной цели всего-навсего из-за лени. Дети – прямое отражение своих родителей и будут они лениться или нет, в большой мере зависит от папы и мамы. kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki-dlya-shkolnikov.jpg

Зарядку надо сделать привычкой ребенка. Достаточно 30 дней, чтобы сформировать крепкую привычку, дальше все будет не так сложно! Главное – никаких отговорок («Сегодня посплю, а завтра сделаю в два раза больше» — не прокатит, ибо это «завтра» не наступит никогда!).

Как настроить ребенка на утренние упражнения

Для успешного начинания любого дела обязательно нужен соответствующий настрой. Дурной настрой обеспечит провал любых задумок и начинаний, даже самых простых и незначительных. И прежде всего, ребенку необходима правильная мотивация. Она может проявляться в виде сладостей, игрушек, разрешения посмотреть любимый фильм или мультик, погулять и т.д. при выборе мотивации нужно обратить внимание на предпочтения и увлечения детей.

Любую вещь можно подать интересно и забавно, даже зарядку, сделав из нее увлекательную игру. Ученые рекомендуют родителям делать утренние упражнения вместе с детьми, так будет интереснее и полезнее для всех. К тому же, это отличный способ пообщаться с детьми, если в течение дня такой возможности нет.

Кормить ребенка желательно после зарядки, чтобы во время упражнений ему не стало плохо, не разболелся живот. Непосредственно после зарядки рекомендуется выпить свежевыжатый сок или фреш, также можно предложить ребенку йогурт или стаканчик молока. Это придаст бодрости малышу. К более плотному завтраку можно приступать уже после 20 минут после окончания физических нагрузок.

Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников

Ниже мы приведем простой комплекс упражнений, который можно использовать для проведения утренней зарядки для школьников. Перед началом занятий следует ознакомиться с ним и оценить сложность упражнений исходя их уровня физической подготовки вашего ребенка (для кого-то, например, и приседания могут показаться в начале занятий сложными).

Внимание! Нельзя делать сложные упражнения или растяжки на не разогретое тело и мышцы. Поэтому важно перед началом основного комплекса выполнить разминочные упражнения. Разминка – всему начало: следует сделать несколько глубоких вдохов (поднимаясь при этом на носочки) и выдохов (опускаясь при этом на пяточки). Можно повращать конечностями в суставах, выполнить несколько наклонов корпусов вперед-назад, вправо-влево. После этого можно переходить к основному комплексу.

Начинаем с головы и шеи: голову наклонить вправо, влево, вперед, назад. Покачать по кругу по часовой стрелке и против нее, расслабив мышцы шеи и спины. На выполнение упражнения отводится 1-2 минуты.
Плавно переходим к плечам: плечи поднять вверх, опустить вниз (сначала по одному плечу, далее оба). Можно выполнять упражнение «плавание» — делать махи руками так, как будто вы плывете (это разомнет плечи и руки, выпрямит осанку). Плечи при этом следует тянуть вправо, влево.
Далее руки: левую руку поднять верх, правая остается внизу и наоборот. Выполнять махи вперед-назад руками, потянуться вправо за правой рукой, влево – за левой. Все упражнения делаются в медленном темпе, словно смакуя каждое движение.
Спина и живот: подойдут наклоны вперед — назад, вправо – влево, круговые движения за и против часовой стрелки. Сомкнуть руки в замок над головой и выполнять наклоны всем телом к правому и левому боку поочередно.
Выполнить 10 прыжков (можно 5 на одной ноге, 5 – на второй, можно все десять на двух ногах).
Выполнить 10 приседаний (ноги вместе, спинка прямая – нужно следить за этим).
Выполнить 3-5 отжиманий (для девочек не обязательно, но желательно; мальчики должны расти сильными и выносливыми мужчинами, поэтому данное упражнение им понравится).
Выполнить упражнение «Мостик» – лечь на пол, руки поставить ладонями вниз за плечи, пальцы смотрят в противоположную телу сторону, выпрямляем руки и ножки, прогибая спину вверх и тем самым образуя дугу (отличное упражнение для растяжки спины и мышцей ног и рук).
Растяжка (присесть на правую ногу, левая прямая и вытянутая в сторону, тянемся к ней, повторить то же самое на левую ножку).
Разминка кистей и щиколоток круговыми движениями (ножка на носочке, вращать по кругу; кистями рук делаем такие же круговые движения).

На этом утренние упражнения можно закончить. Это процесс не должен превышать 10-15 минут времени.

Зарядка в классе

Казалось бы, школа – не очень подходящее место для зарядки. Но это не так! Школьники начальной школы часто чередуют занятия в классе с физкультминутками. Разминка рук, ног, выполнение наклонов, поворотов туловища поможет привести мышцы в тонус, взбодрить детей, размять кости.

kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki-dlya-shkolnikov.jpg

К сожалению, уроков физкультуры не так уж и много в современной школьной программе, но школьники сами могут делать легкие упражнения на каждой переменке. Беспрерывное сидение в школе на уроках можно «скрасить» такими легонькими физическими упражнениями: побегать на перемене, выпрямиться из сутулого сидячего положения, поразминать кисти и щиколотки, сделать раскачивающиеся движения плечами, вытянуть руки. Это тот минимум упражнений, который поможет взбодриться и быть готовым к упорной учебу на следующем уроке.

Другие рекомендации для укрепления здоровья школьников

Обязательно нужно проводить с ребенком время на свежем воздухе. Пусть это будет активный отдых. Дети будут рады поиграть в бадминтон, мяч, попрыгать на скакалке, покататься на роликах, велосипеде. Время ежедневной прогулки: минимум 30 минут — 1 час в день. В выходные это время желательно увеличить до 2-3 часов.

Очень важным компонентом для здоровья ребенка школьного возраста является правильное сбалансированное питание. Это не значит, что нужно посадить детей исключительно на овощи и каши. kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki-dlya-shkolnikov.jpg Скорее наоборот – рекомендуется использовать продукты, богатые витаминами и полезными веществами: различные фрукты и сухофрукты, мед, орешки и семечки. Кстати, сухофрукты в большом количестве случаев могут заменить вредные сладости или, по крайней мере, существенно снизить количество их употребления.

Приемы пищи должны быть регулярными и питательными. Не стоит заставлять ребенка кушать, когда он этого не желает. Пользы от этой пищи не будет никакой, только огромное количество потраченных нервов, времени и настроения.

Отличный способ улучшить здоровье – заняться спортом: для девочки отлично подойдут танцы, гимнастика, для мальчика – футбол, борьба, бег, велоспорт. Есть также универсальные виды спорта, которые придутся по вкусу и тем, и другим – плавание, атлетика, большой теннис и другие.

Чтобы болезни не распространялись, помещение, в котором играют, учатся и находятся дети должно систематически проветриваться. Ученые доказали, что счастливые дети болеют в 3 раза меньше, чем дети, которые испытывают дефицит любви, внимания, чувствуют себя несчастными или напряженными.

childage.ru

Школьная научно-практическая конференция. Польза утренней зарядки

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

г. Астрахани

«Средняя общеобразовательная школа №64»

Малая научно – практическая конференция

учащихся начальной школы

«Знайка»

Тема работы: Утренняя зарядка

Выполнила:

Дюдикова Валерия

1 «В» класс

Руководитель:

Паплевко Е.В.

учитель нач.классов МБОУ «СОШ№64»

Астрахань 2015

Оглавление.

I. Введение. …………………………………………………………………….3 стр.

Актуальность проблемы

Цели и задачи исследования.

Гипотеза.

II. Основная часть………………………………………………………………..4-6 стр.

1. Что такое зарядка?

2. Мои исследования

2.1. Что думают о зарядке школьники?

2.2.Что думают о зарядке специалисты?

2.3.Что думают о зарядке учителя?

3. Комплекс упражнений

III. Заключительная часть………………………………………………………6 стр.

IV. Список литературы………………………………………………………….7 стр.

V. Приложения…………………………………………………………………..7- 11 стр.

Введение

Вступление.

Для исследовательской работы я выбрала тему «Зарядка», так как хотелось связать это с проблемой физического воспитания дошкольников и школьников. Этот материал представляет информационную ценность для учащихся, учителей и других людей, которые интересуются физическим воспитанием детей. В моей работе собраны и описаны различные сведения о значении, пользе утренней зарядки, даны рекомендации по проведению, а та же приведен комплекс упражнений, рекомендуемых для проведения зарядки.

Актуальность : утренняя зарядка самый простой и доступный способ поддержать и сохранить своё здоровье.

Объект исследования – утренняя зарядка

Предмет исследования знания о пользе утренней зарядки

Цель исследования – расширение знаний о пользе утренней зарядки.

Задачи исследования:

1. Разработать и провести анкету на тему «Зачем нужна утренняя зарядка». 2. Сравнить результаты анкеты с научными знаниями, изучить собранный материал;3. Создать буклет о значении утренней зарядки и распространить его среди учащихся и педагогов школы

Гипотеза – Утренняя зарядка приносит пользу

Методы исследования: анкетирование, статистическая обработка данных анкетирования, сбор и изучение информации о пользе утренней зарядки, её формах, сравнение, анализ.

II Основная часть.

Почему утренняя зарядка так полезна?

«Поднять подняли, а разбудить забыли», – шутим мы, глядя друг на друга в начале рабочего дня. Приходится полусонными добираться до работы или учёбы, всю дорогу клевать носом и безуспешно пытаться сконцентрироваться.

Дело в том, что во время сна кровь в нашем организме циркулирует медленнее, чем во время бодрствования, биение сердца становится медленнее и кровь густеет. Нервная система, как и весь организм, тоже отдыхает и, после пробуждения в организме человека продолжает действовать тормозной процесс, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакции, чувствительность. Причём состояние нормализации организма может продолжаться довольно долго, около двух-трёх часов.

Каждое утро многие делают зарядку, но без желания выполняют упражнения, а кто-то даже находит причины, чтобы её не делать. Мы редко задумываемся над тем, для чего делаем зарядку и практически не знаем ничего о том, какую пользу для нашего организма она приносит.

Благодаря утренней зарядке, которая может проходить всего 10-15 минут, происходит полная нормализация организма, сон уходит. А при регулярных занятиях зарядкой, хотя бы пять дней в неделю, у организма человека повышается общий тонус, замедляются процессы старения, так же нормализуется обмен веществ. Родители будут хорошо экономить на лекарствах, если дети будут ежедневно уделять 15 минут утренней зарядке. Благодаря ей, усиливаются защитные процессы организма, укрепляется иммунитет, простуды беспокоят гораздо реже. Приобщаться к здоровому образу жизни, выполняя упражнения по утрам полезно абсолютно всем, ваше собственное здоровье вас за это и поблагодарит.

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ЗАРЯДКА?

Зарядка (гимнастика) появилась в Древней Греции и служила физическому развитию воинов.

Значение зарядки.

При выполнении сначала спокойных, затем боле энергичных движений внутренние органы постепенно подготавливаются к работе.

Систематические занятия физическими упражнениями помогут укрепить мышцы тела, сердце, человек станет сильнее, выносливее, стройнее.

Утренняя зарядка делает человека боле собранным, энергичным, организованным, заряжает его бодростью на целый день.

Правила утренней зарядки.

Костюм, в котором вы выполняете утреннюю зарядку, должен быть легким, не стесняющим движений.

2.Мои исследования

2.1.Что думают о зарядке школьники?

В своей работе я провела анкетирование. В 2014-2015 учебном году был проведен опрос среди учеников 1 «В» класса, так как в период с 7 до 10 лет вырабатывается привычка заботиться о своем физическом состоянии, разумном

режиме физической активности. Мною был опрошено 25 учащихся моего класса.

1.Делаешь ли ты зарядку дома? а) да б) нет

2. Как часто ты делаешь зарядку?

а) не делаю зарядку б) каждый день делаю зарядку

в) делаю зарядку 2-3 раза в неделю г) делаю зарядку 1 раз в неделю

д) делаю зарядку 2-3 раза в месяц

3. Если ты делаешь зарядку, то какие упражнения используешь?

а) отжимания б) приседания в) пресс (подъем туловища из положения лежа) г) повороты д) упр-ния для рук е) наклоны

4. Ты занимаешься в спортивной секции ? а) да б) нет

5. Как часто ты болеешь простудными заболеваниями?

а) 2-3 раза в месяц б) 1 раз в месяц в) 1-3 раза в год

6. Как проявляются простудные заболевания?

а) насморк б) кашель в)головная боль г) повышается температура

6. Если бы каждый день мои одноклассники делали зарядку, то я

а) делал с удовольствием б) иногда делал в) не делал.

7. Зачем делают зарядку?

Я думаю__________________________________________________________

___________________________________________________________________

2.2.Что думают о зарядке специалисты?

Всем известно тонизирующее действие утренней зарядки. Классические опыты И.М. Сеченова показывают, что утомление быстрее проходит не во время пассивного отдыха, а под влиянием физических упражнений.

Умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, в укреплении которого огромная роль принадлежит физической культуре. Каждому ребенку для нормального роста и развития необходимы физические упражнения, и их значение для здоровья трудно переоценить: они улучшают работоспособность, повышают физические качества, стимулируют обмен веществ и работу разных систем организма. Физиологи подсчитали, что растущему организму необходимо никак не меньше 10 часов физкультурных занятий в неделю (дошколёнку следует ежедневно двигаться 3,5 – 4 часа, в 7–9 лет – около 3, а в 10 лет – 2,5 часа). Гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы и ее основного звена — головного мозга происходит под влиянием мышечной деятельности.

После сна, который продолжается у детей 7—10-летнего возраста 10—11 ½ часов, функции организма понижаются, дыхание становится поверхностным, замедляется деятельность сердца, расслабляются мышцы, снижается кровяное давление. Поэтому после пробуждения у ребенка некоторое время сохраняется сонливое, несколько заторможенное состояние. Зарядка и следующее за ней обтирание холодной водой содействуют переходу организма от сна к бодрствованию, созданию бодрого, рабочего настроения. Регулярное выполнение зарядки является также важным средством разностороннего физического развития организма, хорошей предпосылкой к занятиям различными видами спорта.

Какой вывод мы сделаем из слов специалистов?

Согласно мнениям специалистов, можно сформулировать основные выводы о значении утренней зарядки:

- обеспечивает быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние;

- повышает дееспособность функциональных систем организма;

- активизирует физическую и умственную работоспособности;

- закаливает и формирует устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов;

- совершенствует волевые качества и психическую устойчивость.

2.3. Что думают о зарядке учителя?

Был проведён опрос и среди учителей начальных классов.

1.Делаете ли Вы зарядку ? а) да б) нет

2. Как часто Вы делаете зарядку?

а) не делаю зарядку б) каждый день делаю зарядку

в) делаю зарядку 2-3 раза в неделю г) делаю зарядку 1 раз в неделю

д) делаю зарядку 2-3 раза в месяц

3. Как вы думаете, зарядка вредна или полезна?

А) вредна, б) полезна в) не знаю

4.Знаете ли Вы о пользе зарядки? а) да б) нет

5. Вы занимаетесь спортом ?( плавание, йога, танцы, степ) а) да б) нет

6. Как часто Вы болеете простудными заболеваниями?

а) 2-3 раза в месяц б) 1 раз в месяц в) 1-3 раза в год

7. Как проявляются простудные заболевания?

а) насморк б) кашель в)головная боль г) повышается температура

8. Ходите ли вы на больничный? А) да б) нет

9. На сколько здоровым человеком вы себя чувствуете?

10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

-затрудняюсь ответить - я нездоров(а)

10. Напишите 3 слова, с чем у Вас ассоциируется «ЗДОРОВЬЕ»

___________________________________________________________

Спасибо!

При обработке данных анкеты было выявлено:

Лишь 10% учителей уделяют внимание своему физическому здоровью: делают утреннюю гимнастику, гимнастику для глаз или другие виды упражнений; настроение после работы – уставшие, и даже очень уставшие

Ассоциации при упоминании слова “здоровье” следующие: хорошее самочувствие, здоровый образ жизни, ничего нигде не болит, здоровый сон, бодрость, хорошее питание и отдых, улыбка,

Проведенное анкетирование выявило проблемы, связанные со здоровьем учителей: стресс, спад эмоционального настроения.

III. Заключительная часть

На основе полученных данных были сделаны следующие выводы.

Чтобы привить ученикам интерес к самостоятельному выполнению утренней зарядки нужно:

IV. Список литературы

Комплексная оценка физического развития состояния здоровья детей и подростков. –М.:Творческий центр,2004
Козырева,О.В. Оздоровительно-развивающие игры для школьников./О.В.Козырева .-М.: Просвещение, серия: Школьное воспитание, 2007
Маханева, М.Д. С физкультурой дружить – здоровым быть!» /М.Д.Маханева.-М.: Сфера, серия: Синяя птица , 2009
Попков,А.В. Антистрессовая пластическая гимнастика.-/А.В.Попков. –М.: Советский спорт, 2005.-164с.
Копылов Ю.А., Полянская Н.В. Физкультурно-оздоровительное занятие в общеобразовательной школе. – Москва «Чистые пруды», 2005.

Приложение

Комплекс упражнений (Приложение 1)

Чтобы привить ученикам начальных классов интерес к утренней гимнастике, мы создали комплекс упражнений (на 5 учебных дней), которые направлены на формирование осанки, укрепления зрения, улучшения кровообращения, а также на выработку рационального дыхания и интересны детям. Также мы решили, что утреннюю зарядку целесообразно проводить с музыкальным сопровождением, так как выполнение упражнений под музыку повышает выразительность двигательных действий, способствует согласованию движений учеников, увеличению амплитуды, пластичности движений.

Музыка дисциплинирует занимающихся, повышает их внимание и работоспособность. Положительные эмоции, возникающие во время упражнений под музыку, усиливают их физиологический эффект.

Примерный комплекс упражнений на 1 день

1. И.п. – основная стойка(о.с.)

1-2 - руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;

3-4 - руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.

Повторить 4 раза. Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник.

2. И.п. – руки на пояс

1 - поворот головы направо; 2 - и.п.;

3 - поворот головы налево; 4 - и.п.;

5 - наклон головы вперед; 6 - и.п.;

7 - наклон головы назад; 8 - и.п.

Повторить 5 раз. Темп медленный. Упражнение направлено на развитие мышц шеи.

3. И.п. – руки на поясе

1 - наклон вправо;

2 - и.п.;

3 - наклон влево;

4 - и.п.

Повторить 4 раза. Упражнения укрепляют боковые мышцы туловища.

4. И.п. - ноги на ширине плеч

1 – левую руку вверх, правую вниз;

2-3 - рывки руками, вдох;

4 – вернуться в исходное положение, выдох.

Повторить упражнение 5 раз.

Увеличивается эластичность и подвижность суставов.

5.И.п. - ноги – на ширине плеч, руки свободно опущены.

Дышать 1,5 минуты животом: втянуть живот и выдохнуть спокойно через нос, не задерживая дыхание. Затем, «надувая живот, как мячик», сделать вдох и задержать дыхание. Повторить упражнение 3-4 раза, увеличивая каждую неделю их число на 2. Упражнение успокаивает сердцебиение и дыхание.

Буклет (Приложение 2)

kopilkaurokov.ru

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА «РОЛЬ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ В ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКА»

li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-0}#doc8082101 ul.lst-kix_list_1-3{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_1-4{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_1-1{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_1-2{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_1-7{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_1-8{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_1-5{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_1-6{list-style-type:none}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-6 0}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-4 0}#doc8082101 .lst-kix_list_9-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-2}#doc8082101 .lst-kix_list_5-0>li:before{content:"\002022 "}#doc8082101 .lst-kix_list_5-3>li:before{content:"\0025cf "}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-5 0}#doc8082101 .lst-kix_list_5-2>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 .lst-kix_list_5-1>li:before{content:"o "}#doc8082101 .lst-kix_list_5-7>li:before{content:"o "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_8-4{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_8-5{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_5-6>li:before{content:"\0025cf "}#doc8082101 .lst-kix_list_5-8>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_8-2{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_8-3{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_8-8{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_8-6{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_8-7{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_9-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-4}#doc8082101 .lst-kix_list_5-4>li:before{content:"o "}#doc8082101 .lst-kix_list_5-5>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_8-0{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_8-1{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_10-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-3}#doc8082101 .lst-kix_list_6-1>li:before{content:"o "}#doc8082101 .lst-kix_list_6-3>li:before{content:"\0025cf "}#doc8082101 .lst-kix_list_6-0>li:before{content:"\002022 "}#doc8082101 .lst-kix_list_6-4>li:before{content:"o "}#doc8082101 .lst-kix_list_6-2>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 .lst-kix_list_6-8>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 .lst-kix_list_6-5>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 .lst-kix_list_6-7>li:before{content:"o "}#doc8082101 .lst-kix_list_6-6>li:before{content:"\0025cf "}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-6 0}#doc8082101 .lst-kix_list_2-7>li:before{content:"o "}#doc8082101 .lst-kix_list_7-4>li:before{content:"o "}#doc8082101 .lst-kix_list_7-6>li:before{content:"\0025cf "}#doc8082101 .lst-kix_list_2-5>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 .lst-kix_list_7-2>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-3 0}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-4 0}#doc8082101 ul.lst-kix_list_3-7{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_3-8{list-style-type:none}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-7{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_10-1>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-1,lower-latin) ". "}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-8{list-style-type:none}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-3{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_3-1{list-style-type:none}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-4{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_3-2{list-style-type:none}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-5{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_7-8>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-6{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_3-0{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_3-5{list-style-type:none}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-0{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_3-6{list-style-type:none}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-1{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_3-3{list-style-type:none}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-2{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_3-4{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_10-7>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-7,lower-latin) ". "}#doc8082101 .lst-kix_list_10-5>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-5,lower-roman) ". "}#doc8082101 .lst-kix_list_9-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-8}#doc8082101 .lst-kix_list_10-3>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-3,decimal) ". "}#doc8082101 .lst-kix_list_4-1>li:before{content:"o "}#doc8082101 .lst-kix_list_9-2>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-2,lower-roman) ". "}#doc8082101 .lst-kix_list_4-3>li:before{content:"\0025cf "}#doc8082101 .lst-kix_list_4-5>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 .lst-kix_list_10-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-5}#doc8082101 .lst-kix_list_9-0>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-0,decimal) ". "}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-7{list-style-type:none}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-2 0}#doc8082101 .lst-kix_list_9-6>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-6,decimal) ". "}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-8{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_9-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-3}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-3{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_9-4>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-4,lower-latin) ". "}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-4{list-style-type:none}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-5{list-style-type:none}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-6{list-style-type:none}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-0{list-style-type:none}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-1{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_2-8{list-style-type:none}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-2{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_2-2{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_2-3{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_2-0{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_2-1{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_9-8>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-8,lower-roman) ". "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_2-6{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_1-1>li:before{content:"o "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_2-7{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_2-4{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_2-5{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_1-3>li:before{content:"\0025cf "}#doc8082101 .lst-kix_list_10-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-4}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-5 0}#doc8082101 .lst-kix_list_1-7>li:before{content:"o "}#doc8082101 .lst-kix_list_1-5>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-1 0}#doc8082101 .lst-kix_list_2-1>li:before{content:"o "}#doc8082101 .lst-kix_list_2-3>li:before{content:"\0025cf "}#doc8082101 .lst-kix_list_9-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-1}#doc8082101 .lst-kix_list_3-0>li:before{content:"\002022 "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_5-7{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_5-8{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_3-1>li:before{content:"o "}#doc8082101 .lst-kix_list_3-2>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_5-5{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_5-6{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_8-1>li:before{content:"\002022 "}#doc8082101 .lst-kix_list_8-2>li:before{content:"\002022 "}#doc8082101 .lst-kix_list_3-5>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_5-0{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_10-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-0}#doc8082101 .lst-kix_list_3-4>li:before{content:"o "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_5-3{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_3-3>li:before{content:"\0025cf "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_5-4{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_5-1{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_8-0>li:before{content:"\002022 "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_5-2{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_8-7>li:before{content:"\002022 "}#doc8082101 .lst-kix_list_3-8>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 .lst-kix_list_8-5>li:before{content:"\002022 "}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-7 0}#doc8082101 .lst-kix_list_8-6>li:before{content:"\002022 "}#doc8082101 .lst-kix_list_8-3>li:before{content:"\002022 "}#doc8082101 .lst-kix_list_3-6>li:before{content:"\0025cf "}#doc8082101 .lst-kix_list_3-7>li:before{content:"o "}#doc8082101 .lst-kix_list_8-4>li:before{content:"\002022 "}#doc8082101 .lst-kix_list_10-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-2}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-3 0}#doc8082101 .lst-kix_list_8-8>li:before{content:"\002022 "}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-1 0}#doc8082101 .lst-kix_list_4-8>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 .lst-kix_list_4-7>li:before{content:"o "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_4-8{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_4-6{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_4-7{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_4-0{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_4-1{list-style-type:none}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-8 0}#doc8082101 ul.lst-kix_list_4-4{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_4-5{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_4-2{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_4-3{list-style-type:none}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-2 0}#doc8082101 .lst-kix_list_7-0>li:before{content:"\002022 "}#doc8082101 .lst-kix_list_2-6>li:before{content:"\0025cf "}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-7 0}#doc8082101 .lst-kix_list_2-4>li:before{content:"o "}#doc8082101 .lst-kix_list_2-8>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 .lst-kix_list_7-1>li:before{content:"o "}#doc8082101 .lst-kix_list_7-5>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 .lst-kix_list_9-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-6}#doc8082101 .lst-kix_list_7-3>li:before{content:"\0025cf "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_7-5{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_10-0>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-0,decimal) ". "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_7-6{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_7-3{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_9-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-7}#doc8082101 ul.lst-kix_list_7-4{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_7-7{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_7-8{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_10-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-6}#doc8082101 ul.lst-kix_list_7-1{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_7-2{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_7-0{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_7-7>li:before{content:"o "}#doc8082101 ol.lst-kix_list_10-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_10-0 4}#doc8082101 .lst-kix_list_9-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_9-5}#doc8082101 .lst-kix_list_10-4>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-4,lower-latin) ". "}#doc8082101 .lst-kix_list_10-8>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-8,lower-roman) ". "}#doc8082101 .lst-kix_list_4-0>li:before{content:"\002022 "}#doc8082101 .lst-kix_list_10-2>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-2,lower-roman) ". "}#doc8082101 .lst-kix_list_4-4>li:before{content:"o "}#doc8082101 .lst-kix_list_4-2>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 .lst-kix_list_4-6>li:before{content:"\0025cf "}#doc8082101 .lst-kix_list_9-3>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-3,decimal) ". "}#doc8082101 .lst-kix_list_10-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-8}#doc8082101 .lst-kix_list_10-6>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_10-6,decimal) ". "}#doc8082101 .lst-kix_list_9-1>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-1,lower-latin) ". "}#doc8082101 .lst-kix_list_9-7>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-7,lower-latin) ". "}#doc8082101 .lst-kix_list_9-5>li:before{content:"" counter(lst-ctn-kix_list_9-5,lower-roman) ". "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_6-6{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_6-7{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_6-4{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_6-5{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_6-8{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_1-0>li:before{content:"\002022 "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_6-2{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_6-3{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_1-2>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 ul.lst-kix_list_6-0{list-style-type:none}#doc8082101 ul.lst-kix_list_6-1{list-style-type:none}#doc8082101 .lst-kix_list_1-4>li:before{content:"o "}#doc8082101 .lst-kix_list_10-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-1}#doc8082101 .lst-kix_list_1-6>li:before{content:"\0025cf "}#doc8082101 .lst-kix_list_10-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_10-7}#doc8082101 .lst-kix_list_2-0>li:before{content:"\002022 "}#doc8082101 ol.lst-kix_list_9-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_9-8 0}#doc8082101 .lst-kix_list_1-8>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 .lst-kix_list_2-2>li:before{content:"\0025aa "}#doc8082101 ol{margin:0;padding:0}#doc8082101 table td,table th{padding:0}#doc8082101 .c1{padding-top:0pt;text-indent:35.5pt;padding-bottom:0pt;line-height:1.5;orphans:2;widows:2;text-align:justify}#doc8082101 .c3{padding-top:0pt;padding-bottom:0pt;orphans:2;widows:2}#doc8082101 .c16{padding-top:0pt;padding-bottom:0pt;line-height:1.15;text-align:left}#doc8082101 .c7{orphans:2;widows:2;text-align:right;height:12pt}#doc8082101 .c0{orphans:2;widows:2;text-align:center}#doc8082101 .c15{orphans:2;widows:2;text-align:right}#doc8082101 .c11{padding-top:0pt;orphans:2;widows:2}#doc8082101 .c8{orphans:2;widows:2;height:12pt}#doc8082101 .c24{background-color:#ffffff;max-width:467.7pt;padding:56.7pt 42.5pt 56.7pt 85pt}#doc8082101 .c26{orphans:2;widows:2}#doc8082101 .c27{font-size:12pt;font-family:"Times New Roman"}#doc8082101 .c18{margin-left:36pt;list-style-position:inside}#doc8082101 .c19{margin-left:36pt;padding-left:0pt}#doc8082101 .c6{padding:0;margin:0}#doc8082101 .c14{padding-bottom:35.5pt;line-height:1.0}#doc8082101 .c20{color:#0000ff;text-decoration:underline}#doc8082101 .c5{color:inherit;text-decoration:inherit}#doc8082101 .c12{height:12pt}#doc8082101 .c9{text-align:justify}#doc8082101 .c22{text-decoration:underline}#doc8082101 .c21{padding-top:0pt}#doc8082101 .c2{font-weight:bold}#doc8082101 .c4{line-height:1.5}#doc8082101 .c13{font-style:italic}#doc8082101 .c10{font-size:16pt}#doc8082101 .c17{font-size:14pt}#doc8082101 .c23{line-height:1.0}#doc8082101 .c25{text-align:right}#doc8082101 .title{padding-top:24pt;color:#000000;font-weight:bold;font-size:36pt;padding-bottom:6pt;font-family:"Times New Roman";line-height:1.0;page-break-after:avoid;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc8082101 .subtitle{padding-top:18pt;color:#666666;font-size:24pt;padding-bottom:4pt;font-family:"Georgia";line-height:1.0;page-break-after:avoid;font-style:italic;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc8082101 li{color:#000000;font-size:12pt;font-family:"Times New Roman"}#doc8082101 p{margin:0;color:#000000;font-size:12pt;font-family:"Times New Roman"}#doc8082101 h2{padding-top:24pt;color:#000000;font-weight:bold;font-size:24pt;padding-bottom:6pt;font-family:"Times New Roman";line-height:1.0;page-break-after:avoid;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc8082101 h3{padding-top:18pt;color:#000000;font-weight:bold;font-size:18pt;padding-bottom:4pt;font-family:"Times New Roman";line-height:1.0;page-break-after:avoid;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc8082101 h4{padding-top:14pt;color:#000000;font-weight:bold;font-size:14pt;padding-bottom:4pt;font-family:"Times New Roman";line-height:1.0;page-break-after:avoid;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc8082101 h5{padding-top:12pt;color:#000000;font-weight:bold;font-size:12pt;padding-bottom:2pt;font-family:"Times New Roman";line-height:1.0;page-break-after:avoid;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc8082101 h5{padding-top:11pt;color:#000000;font-weight:bold;font-size:11pt;padding-bottom:2pt;font-family:"Times New Roman";line-height:1.0;page-break-after:avoid;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc8082101 h6{padding-top:10pt;color:#000000;font-weight:bold;font-size:10pt;padding-bottom:2pt;font-family:"Times New Roman";line-height:1.0;page-break-after:avoid;orphans:2;widows:2;text-align:left}#doc8082101 ]]>

Региональный этап XI Всероссийской Акции

«Я выбираю спорт как альтернативу пагубным привычкам»

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА

«РОЛЬ УРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ В ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКА»

Выполнил:

ученик

МБОУ Личадеевской СОШ

Ардатовского района

Нижегородской области

3 класса

Туляков

Станислав Олегович

2014 год

Содержание:

1. Введение….………………………………………………………………………………….2

2. Основная часть………………………………………………………………………………3

2.1 Понятие утренней зарядки

2.2 Исследования

2.3Упражнения

3 . Заключение………….………………………………………………………………………5

4. Список литературы………………………………………………………………………….6

5. Приложения………………………………………………………………………………….6

1. Введение

И у каждого школьника, как и у взрослого человека, всегда много важных, полезных и интересных дел. Столько, что иногда и целого дня не хватает. Надо успеть позаниматься в школе, приготовить уроки, помочь маме по хозяйству и, конечно, погулять. Кроме того, хочется посмотреть по телевизору интересную передачу или поиграть в компьютерные игры.

Оказывается, чтобы быстро стряхнуть с себя сон и делать все легко, с удовольствием, не хватает одного… утренней зарядки. Всего каких-то 10-15 минут активных движений – и сонливости, вялости как не бывало.

Актуальность проблемы выполнения утренней зарядки обусловлена следующими данными:

в нашей стране в последние годы, по данным официальной статистики, отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья детей как дошкольного, так и школьного возраста;
значительно снизилось число абсолютно здоровых детей.

В сложившихся условиях необходимы мероприятия, которые помогли бы ребенку справиться с возросшей нагрузкой.

Важнейшим средством всестороннего развития детей является утренняя зарядка.

Цель: выяснить, нужна ли в жизни школьника утренняя зарядка.

Задача:

узнать, что думают о зарядке школьники и специалисты;
создать комплекс упражнений, которые направлены на формирование осанки, укрепления зрения, улучшения кровообращения, а также на выработку рационального дыхания и интересны детям.

Методы исследования: анализ литературных источников; консультация специалистов; анкетирование.

Гипотеза: утренняя зарядка в жизни школьника полезна, она способствует физическому развитию, дисциплинирует учащегося, стимулирует учебную деятельность в течение дня, вызывает интерес к занятию спортом, быстро приводит организм в бодрое состояние после сна.

2. Основная часть

2.1 Понятие утренней зарядки

Утренняя зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов.

Утренняя зарядка является важнейшей составляющей в развитии двигательной деятельности и в формировании основ здорового образа жизни у детей. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания, можно провести иногда под музыку. Она может сочетаться с бегом, закаливанием.

Значение утренней зарядки:

Благодаря гимнастике человек быстро и с пользой для здоровья переходит от сна к бодрствованию.
При выполнении сначала спокойных, затем боле энергичных движений внутренние органы постепенно подготавливаются к работе.
Систематические занятия физическими упражнениями помогут укрепить мышцы тела, сердце, человек станет сильнее, выносливее, стройнее.
Утренняя гимнастика делает человека боле собранным, энергичным, организованным, заряжает его бодростью на целый день.

Правила утренней зарядки:

Утренняя зарядка делайте на свежем воздухе, а зимой – в хорошо проветренной комнате при открытой форточке.
Костюм, в котором вы выполняете утреннюю гимнастику, должен быть легким, не стесняющим движений.
Упражнения комплекса утренней зарядки по трудности должны быть посильными.
Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений.

2.2 Исследования

В своей работе я провел анкетирование. В начале 2013-2014 учебного года был проведен опрос среди учеников начальных классов, так как в период с 7 до 10 лет вырабатывается привычка заботиться о своем физическом состоянии. Мною было опрошено 30 учащихся начальных классов.

1.Делаете ли Вы утреннюю зарядку?

Да 25 нет - 5

2. Делаете ли Вы ее удовольствием?

Да 20 нет 10

3. Знаете ли Вы о значении утренней зарядки?

Да 30 нет

4. Из каких источников Вы узнали о значении утренней зарядки?

От учителя 20 от друзей 1

От родителей 8 из книг, журналов из интернета -1

5. Посоветуете ли Вы одноклассникам делать утреннюю зарядку?

Да 25 нет-

6. Влияет ли утренняя зарядка на дальнейшую Вашу работу?

Да, положительно 30

Да, отрицательно -

Нет -

Какие выводы можно сделать из ответов опрошенных?

(Данный опрос показал, что утреннюю зарядку дети делают самостоятельно, но не все)

Не все дети делают зарядку, а кто делает, то и делают её с удовольствием;
Большинство узнали о значении зарядки от учителя и родителей;
Зарядка способствует физическому развитию;
Стимулирует учебную деятельность;
Даёт возможность чувствовать себя бодрее.

Так ответили учащиеся на вопрос: «Зачем нужна утренняя зарядка?»

Чтобы не болеть;
Чтобы не болели мышцы;
Чтобы не быть усталым;
Чтобы на уроках быть бодрым;
Чтобы проснуться;
Для бодрости;
Для укрепления костей, ума, рук;
Чтобы быть здоровым;
Делает нас сильными;
Чтобы у школьников была утренняя энергия;
Чтобы не засыпать на уроке.

О зарядке из научной литературы

Выводы:

- обеспечивает быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние;

- повышает дееспособность функциональных систем организма;

- активизирует физическую и умственную работоспособности;

- закаливает и формирует устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов;

- совершенствует волевые качества и психическую устойчивость.

2.3 Упражнения (Приложение 1)

Чтобы привить ученикам начальных классов интерес к утренней гимнастике, мы создали комплекс упражнений, которые направлены на формирование осанки, укрепления зрения, улучшения кровообращения, а также на выработку рационального дыхания и интересны детям. Также мы решили, что утреннюю зарядку целесообразно проводить с музыкальным сопровождением, так как выполнение упражнений под музыку повышает выразительность двигательных действий, способствует согласованию движений учеников.

3. Заключение

Я – ученик 3 класса, но в данный момент нахожусь на домашнем обучение по состоянию здоровья. У меня редкое заболевание, которое появилось в результате осложнения после гриппа. Поэтому для меня тема утренней зарядки актуальна, ведь ребенок должен и самостоятельно укреплять организм, чтобы он в свою очередь активно боролся с вирусами. И для этого всего лишь нужно понять значимость утренней зарядки. Мы с папой каждое утро делаем зарядку. И я очень рад, что после проведенной мною работы, почти все мои друзья тоже делают по утрам зарядку.

Данная работа помогла мне сделать следующие выводы.

Чтобы привить ученикам интерес к самостоятельному выполнению утренней зарядки нужно:

2. Выполнять утреннюю зарядку с музыкальным сопровождением, так как музыка помогает лучше организовать занятия - дисциплинирует занимающихся, повышает их внимание и работоспособность.

5. Список литературы

1.Козырева,О.В. Оздоровительно-развивающие игры для школьников./О.В.Козырева .-М.: Просвещение, серия: Школьное воспитание, 2007

2.Маханева, М.Д. С физкультурой дружить – здоровым быть!» /М.Д.Маханева.-М.: Сфера, серия: Синяя птица , 2009

3.Попков,А.В. Антистрессовая пластическая гимнастика.-/А.В.Попков. –М.: Советский спорт, 2005.-164с.

4.Копылов Ю.А., Полянская Н.В. Физкультурно-оздоровительное занятие в общеобразовательной школе. – Москва «Чистые пруды», 2005.

5.www. http://sport-kosa.ru

6. http://www.familyspace.ru

Приложение 1

Комплексы упражнений утренней зарядки

(Все упражнения выполняются под музыку)

1. И.п. – основная стойка(о.с.)

1-2 - руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;

3-4 - руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.

2. И.п. – руки на пояс

1 - поворот головы направо; 2 - и.п.;

3 - поворот головы налево; 4 - и.п.;

5 - наклон головы вперед; 6 - и.п.;

7 - наклон головы назад; 8 - и.п.

Повторить 5 раз. Темп медленный.

Упражнение направлено на развитие мышц шеи.

3. И.п. – руки на поясе

1 - наклон вправо;

2 - и.п.;

3 - наклон влево;

4 - и.п.

Повторить 4 раза. Упражнения укрепляют боковые мышцы туловища.

4. И.п. - ноги на ширине плеч

1 – левую руку вверх, правую вниз;

2-3 - рывки руками, вдох;

4 – вернуться в исходное положение, выдох.

Повторить упражнение 5 раз.

Увеличивается эластичность и подвижность суставов.

И.п. - ноги – на ширине плеч, руки свободно опущены.

nsportal.ru

Зарядка для школьников 7 8 лет | Зарядка для детей

Зарядка для детей 6, 7 лет

Комплекс упражнений зарядки для детей от 6 до 7 лет.

Почему зарядка так называется? Потому что она заряжает нас энергией, дает нам силу для всех наших свершений.

Чтобы день прошел замечательно, нужно утро начинать с хорошим настроением. Известно, что интенсивные нагрузки спросонья не полезны для сердца, а вот разбудить мышцы никогда не помешает. Комплекс утренней зарядки для детей состоит из двух частей — одну из них нужно делать прямо в кровати. Если времени ни на что больше нет, после нее можно сразу перейти к водным процедурам.

Упражнения в кровати

Потянулись во все стороны — руки за голову и вверх, ноги максимально вытянуть к противоположной спинке кровати, живот втянуть и хорошо зевнуть.

Проверим, как работают пальчики: энергично сжимаем и разжимаем кулачки. А теперь каждым пальчиком как бы легонько щелкаем кого-то по носу.

Проверим пальчики на ногах. Сжимаем, разжимаем. Вращаем стопой вправо, влево, на себя, от себя.

А сейчас — коленки. Подняли ноги, согнули в коленках, разогнули — пятки смотрят в потолок. Как будто шагаем. Расслабились, бросив ноги на кровать. Еще пару раз с самого начала.

Быстро-быстро поморгали глазами; надули щечки и медленно сдули. Проверили язычком наличие зубов. Легонько потерли и подергали уши — все на месте и не отваливается. Чудесно! Можно вставать!

Упражнения стоя

Потянулись вверх, к солнышку: встали на носочки, руки вверх — вдох, опустили руки, расслабились — выдох. Повторили несколько раз.

Опустили голову на грудь и неспешно перекатываем ее с правого плеча на левое. Повторили 7-8 раз.

Голова прямо — вдох, поворачиваем голову влево — выдох. Вернуться в исходное положение. Вдох — и на выдохе голова поворачивается вправо. Повторить 7-8 раз.

Поднимаем плечи к ушам. 4 раза одновременно, потом 4 раза по очереди то правое плечо, то левое. Еще раз с самого начала. И еще раз!

Руки на плечи: локти описывают круг. Повторить 7-8 раз. Теперь то же самое, но круги пишем в другую сторону.

Руки на поясе: наклоны вправо и влево. Словно маятник, который просыпается, — амплитуда наклонов увеличивается постепенно.

Несколько наклонов вперед. Медленно, не спеша. Просыпается и растягивается позвоночник.

Приседания. Повторить 7-8 раз. Можно еще 7-8 раз. Великолепно!

Думаю, излишне будет напоминать, что зарядку нужно делать вместе с ребенком. Собственный пример — единственное, что может научить ребенка без криков и насилия любить утреннюю зарядку.

Гимнастика и зарядка для детей в 8 лет

Для того, чтобы ребенок рос активный, легко вливался в среду сверстников, не страдал от лишнего веса и имел хорошее самочувствие нужно привить ему полезную привычку делать зарядку по утрам и гимнастику по выходным. Для детей 8 лет важно давать упражнения, которые не дадут ему заскучать во время процесса, но и затронут проработку основных мышц.

Различие гимнастики и зарядки в том, что зарядка – это разминка перед началом школьного учебного дня, обычно она делается по утрам. Гимнастика же – это уже комплекс упражнений, направленный на проработку детских мышц.

Гимнастика для восьмилетних школьников

Гимнастика для детей 8 лет в первую очередь не должна быть скучным набором упражнений. Иначе из полезной процедуры она превратится в обязательное мучение. Отлично включить музыку и делать упражнения под любимые песни из мультфильмов вместе со своим 8 летним ребёнком. Также можно задействовать дополнительные предметы для поддержания детского интереса – степ платформу, фитоболл, небольшие гантели, скакалку.

Полноценная гимнастика по времени занимает 25 – 40 минут. Начинается она с легкой разминки, очень похожей на зарядку. После разминки хорошо использовать комплексные упражнения, такие как планка, выпады, отжимания. Не нужно гнаться за количеством раз, упражнения должны быть выполнены качественно.

Обязательно следите за детским самочувствием. Если упражнение ему не нравится, лучше его заменить. Заканчивать гимнастику обязательно нужно восстановлением дыхания и аплодисментами друг другу, так вы сформируете у ребенка отличную привычку и подарите ему ощущение радости от такого совместного времяпрепровождения.

Зарядка для детей 8 лет

Зарядка нужна, чтобы ваш кроха проснулся, настроился на активный день, разбудил свою кровеносную систему. Когда мы просыпаемся, мы заторможены, наш обмен веществ максимально замедлен, циркуляция крови тоже, капилляры сужены. Чтобы насытить мышцы, ткани тела и мозг кислородом нужно хорошенько потянуться и размяться. Активную нагрузку организму с утра давать противопоказано, поэтому никакого бега и силовых упражнений. Вывод организма из замедленного состояния должен быть медленным и аккуратным – это одно из главных правил проведения зарядки. Второе правило – соблюдать регулярность занятий. Это не только положительно влияет на детский организм, но и воспитывает в нем самодисциплину и формирует режим дня. Третье правило - зарядка не должна превышать по времени 15 минут.

Не забываем, что мы не стремимся физически нагрузить школьника, мы хотим его разбудить и настроить на рабочий лад, а не утомить.

Зарядку, как и гимнастику лучше всего начинать с вращения головой, потом медленно размять руки, потянуть спину, сделать наклоны, потянуть ладошки к носочкам и размять ноги. Все части дела должны быть медленно, но хорошо проработаны.

Помните, в здоровом теле – здоровый дух. Зарядка и гимнастика положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, формируют правильный мышечный корсет и здоровую осанку, улучшают координацию и пищеварение. А семейная полезная привычка делать по утрам зарядку еще больше вас сплотит.

Другие статьи этого раздела

Утренняя зарядка и гимнастика по выходным должны быть регулярными. Такая полезная привычка будет залогом крепкого иммунитета, хорошего настроения и спортивного телосложения. Нужно выбирать те упражнения, которые будут интересны школьникам и, конечно, принесут пользу для развития мышц. 3

Физическому развитию в данном возрасте нужно уделять много времени, а счет полноценных и адекватных нагрузок на тело происходит гармоничное физическое и эмоциональное развитие, улучшается вешний вид, прибавляется уверенности в себе. Детям важно найти занятие по душе, выбрав из множества секций и кружков. 2

В 12-летнем возрасте ребёнок начинает активно расти, и зачастую это негативно сказывается на его физическом состоянии. У детей нарушается координация движений, они постоянно утомляются. Именно поэтому подростки нуждаются в активном физическом развитии. О том, какой спорт будет полезен детям, мы поговорим далее. 2

Оздоровительная гимнастика

Программа способствует полноценному физическому развитию. Воспитанию физических качеств – ловкости, быстроты, выносливости, развитию равновесия, координации движений.

Программа рассчитана на детей 2 - 3 лет, 4 - 6 лет, 7 - 12 лет, занятия групповые, 8 человек в группе.

Цель программы: улучшение физического развития каждого ребенка с учетом возрастных и физических особенностей.

Формирование осознанного отношения к своему здоровью
Обучение дыхательным упражнениям
Укрепление мышечного корсета
Обеспечение физического и психического развития

Каждое занятие гимнастики состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной.

Вводная часть: составляет 15-20% от продолжительности занятия. Используются простые упражнения для мелких и средних мышечных групп, ходьба, дыхательные упражнения. Упражнения способствуют подготовке к основной части.

Основная часть: составляет 65-70% времени занятий. Решаются наиболее значимые оздоровительные задачи, разучиваются новые двигательные действия или их элементы, могут использоваться ходьба, подвижные игры, прикладные упражнения, упражнения с предметами, на снарядах и другие.

Заключительная часть: занимает 10-20% времени занятий. Происходит снижение обще-физиологической нагрузки за счет использования дыхательных упражнений, ходьбы, упражнений на расслабление, игры на внимание и др.

Все упражнения выполняют ритмично, в спокойном, среднем темпе. Каждое упражнение повторяют 5-8-12 раз, количество упражнений в комплексе 5-12 и более.

Комплексы гимнастики при нарушении осанки включают упражнения прикладного характера: ползание, ходьба, бег, прыжки, метание. Упражнения в равновесии применяют для тренировки вестибулярного аппарата. Большая часть упражнений выполняется в положениях разгрузки (лежа на спине или на животе) с сохранением симметричности частей тела относительно оси позвоночника. Упражнения с фитболами позволяют максимально индивидуализировать оздоровительный процесс - за счет широких возможностей коррекции осанки. Вся нагрузка дозируется изменением темпа, амплитуды, количества движений.

График занятий: 2 раза в неделю (9 месяцев).

Продолжительность: 40 -50 минут.

Получить подробную информацию по программе Оздоровительная гимнастика (детская йога) можно по телефонам Клуба Таленто в вашем городе

Источники: http://kladraz.ru/sovety-dlja-roditelei/zarjadka-dlja-detei-6-7-let.html, http://detstrana.ru/article/deti-7-12/sport/gimnastika-i-zaryadka-dlya-detej-v-8-let/, http://www.deti-talento.ru/catalog/75

Комментариев пока нет!

orebenkah.ru

Зарядка для школьников: самые эффективные упражнения

Многим кажется, что утренняя зарядка – это такая мелочь, от которой уж точно можно отлынивать! Особенно когда дело касается «сов». Для них ценна каждая лишняя минутка сна, словно она способна подарить силы и бодрость на долгий день. Однако это обманчивое пристрастие оставляет человека разочарованным: даже если вы поспите немного подольше, ситуация останется прежней. Зато зарядка, от которой многие упорно отказываются, действительно способна взбодрить организм, привести тело в тонус и оказать положительное влияние на здоровье.

Очень хороша зарядка для школьников: она поможет проснуться для учёбы и активизировать мозг. Хорошие и полезные привычки нужно прививать человеку с самого детства. Покажите своему ребёнку на собственном примере, что грамотный комплекс упражнений подарит прилив сил, хорошее настроение на целый день!

О важности спорта

Сидячий образ жизни отрицательно сказывается на здоровье, что особенно касается школьников всех возрастов. С раннего утра и до разгара дня они сидят за партой. А когда возвращаются домой, то снова садятся за письменный стол – готовить задания для завтрашнего такого же «сидячего» дня в школе. И так шесть дней в неделю!

Многие дети, которые ведут подобный образ жизни, начинают горбиться, их мышечный тонус падает, из-за чего может возникнуть множество болезней. Заболевания позвоночника, желудочно-кишечные патологии, ухудшение зрения, стресс – с этим всем поможет бороться хороший комплекс упражнений. Одно условие: ребёнку нужно будет выполнять его регулярно.

Приучите своего ребёнка ходить в какую-нибудь спортивную секцию, на танцы или плаванье, туда, где ему больше понравится. А утренняя зарядка – комплекс физических упражнений – пусть станет его хорошей привычкой!

Зарядка для мышц

Ваша главная задача – заинтересовать ребёнка, добавить в зарядку какой-нибудь игровой процесс или соревновательный момент. Можно включить музыку, использовать различный спортинвентарь: обручи, мячики и многое другое. А если у вас есть детский спортивный уголок, то пространство идей для интересной зарядки только увеличивается!

Зарядка для мышц

Но даже если в вашем распоряжении лишь коврик и стремление к хорошему самочувствию, то достичь вашей цели можно и без изматывающего труда и больших финансовых затрат. Регулярное выполнение зарядки решит эту задачу.

Утренняя зарядка обязательно начинается с мягкой разминки. Можно побегать и походить, такая физическая работа отлично подходит для подготовки мышц к основной нагрузке. Она входит в комплекс главных упражнений. В тёплое время года можно выходить на улицу и дышать свежим воздухом, но если настали холодные времена, то можно выполнить ходьбу на месте и в помещении. Одной минуты будет достаточно.

Поскольку по утрам очень часто времени мало, то зарядку нужно провести быстро и максимально эффективно. Мы рекомендуем вам 10 хороших упражнений, которые замечательно подходят для утренней тренировки мышц. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Аккуратно повернуть голову вправо, прямо и влево.
Наклонить голову вправо, выпрямить и наклонить влево.
Ноги поставить вместе, руки вдоль тела. На вдохе нужно потянуться руками вверх и встать на носки.
Ноги вместе, пальцы рук – к плечам. Делать вращения по кругу, в одну сторону и в другую.
На вдохе наклониться вперёд и тянуться к полу, на выдохе выпрямиться.
Повернуть корпус тела в одну сторону и в другую.
Сделать наклон корпуса тела вправо и влево.
Ноги вместе, руки на поясе. Аккуратно подпрыгнуть и выпрямиться.
Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. С прямой спиной приседаем так, как будто бы хотим сесть на стул. Пятки стараться не отрывать от пола.
Для тренировки баланса – упражнение «ласточка». Руки по сторонам, опора на одну ногу, другую отвести назад и наклониться вперёд. Туловище должно быть параллельно полу. Выпрямиться, выполнить упражнение с другой ноги.

Повторять упражнения с поворотом и наклоном головы следует 5 раз, остальные упражнения можно делать 7-10 раз.

Полезные советы:

Перед началом утренней зарядки необходимо проветрить комнату.
Обязательно делать разминку, подготавливать мышцы к нагрузке.
Можно постепенно увеличивать время зарядки.
Нужно сосредоточиться на процессе.
Регулярно обновлять программу зарядки.

Зарядка для глаз

Все знают о том, какая нагрузка на глаза приходится во время учёбы. Постоянная работа с близкими объектами – тетрадью, учебником, компьютером, к сожалению, может сильно повлиять на зрение школьника. Все знают о возможном вреде, но не все знают, как свести его к минимуму. Оказывается, существует комплекс упражнений, который называется зарядкой для глаз. И она также важна, как и разминка мышц!

Зарядка для глаз

Простые и лёгкие в выполнении упражнения способны расслабить напряжённые глазные мышцы и «подкачать» те мышцы глаз, которые потерли свою былую силу.

Одно из самых приятных упражнений: закрыть глаза руками так, чтобы вы видели только темноту. Прикрывайте глазки легко, без нажима. Теперь можно помечтать о чём-либо, расслабить глаза. Это упражнение нужно выполнять в течение 5-10 минут.
Движения глазами: вверх и вниз, вправо и влево, по диагоналям.
Круговое движение. Представьте перед собой циферблат. «Обведите» глазами круг по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
«Нарисуйте» глазами знак бесконечности (восьмёрку).
И в завершение часто поморгайте.

Простые движения глазами можно выполнять 10-15 раз, а сложные круговые – 5 раз.

Зарядка для тела и для глаз – это очень эффективный способ поддержать организм, укрепить иммунитет, предупредить возникновение болезней, но при условии, что выполнять комплекс упражнений нужно регулярно. Стоит вам перебороть свою лень первые несколько раз, как такая полезная процедура станет вашей хорошей привычкой. И она обязательно подарит вам бодрость, прилив сил и здоровье.

legkopolezno.ru