Плавание на Открытой Воде - от новичка до профессионала. Техника плавания на открытой воде
плавание на открытой воде | Академия плавания "Плавать просто"
Вам необходимо находиться в «зоне дискомфорта», чтобы почувствовать себя комфортнее.
Для начала нам необходимо дать определения и понять разницу между состоянием дискомфорта, вызванного нежелательными действиями, в результате которого ваше тело посылает сигналы, предупреждающие об опасности причинения вреда, и состоянием дискомфорта, возникающим действиями, в процессе которого Ваше тело получило бы удовольствие, в период адаптации.
Тип дискомфорта, который обсуждается в данной статье, это тот, который говорит вам, – “Эй, не избегайте этого! Вы почувствуете себя лучше, но только после того, как пройдете период адаптации, необходимую для того, чтобы заслужить этот комфорт.”
И не беспокойтесь, хорошо налаженный процесс сделает выполнение необходимой работы более приятным.
По сути, эмоциональное освоение процесса превратит «неудобное» обучение не только в привычку, но и в то, чего ты с нетерпением будешь ждать с каждой тренировкой.
Поэтому, отложив в сторону беспокойство по поводу сигналов, указывающих на угрозу разрушения и телесных повреждений, мы хотим поговорить о тех сигналах, которые указывают на то, что вы работаете в благоприятной, хотя и в некомфортной зоне, к которой вы ещё просто не привыкли.
Дискомфорт является совокупностью ощущений, возникающих при приближении к границам уже привычной для вас деятельности. Если вы проводите время, работая в зоне комфорта, а затем внезапно переноситесь в какие-то непривычные условия, нельзя ожидать, что этот переход будет веселым и приятным. Научиться чувствовать себя комфортно, заплывая на длинные дистанции, можно только постепенно увеличивая длительность заплывов. Научиться чувствовать себя комфортно и быть в отличной форме, несмотря на усталость, можно только постепенно. Научиться чувствовать себя комфортно, плавая очень энергично, можно только постепенно наращивая свои усилия. Научиться чувствовать себя комфортно, плавая в холодной воде, в открытом море, на больших волнах или в полном одиночестве, можно только бросая вызов всё более дискомфортным условиям.
Ваше влияние на состояние здоровья
Ваше тело стремится к ‘гомеостазу’, то есть состоянию, в котором оно способно поддерживать свою ежедневную деятельность. Тело предпочитает состояние предсказуемости, чтобы суметь подготовить энергию, необходимую для выполнения соответсвующих действий. Изменения – даже в лучшую сторону – являются для тела стрессом, поэтому атлет встречает физическое и психическое сопротивление, когда пытается внести изменения в систему. Однако гомеостаз выстроен вокруг колеблющейся базовой линии, которая, как правило, постепенно незаметно меняется день ото дня. Эта базовая линия сильно зависит от выделенных ресурсов и условий, установленных атлетом для своего собственного тела. Если в целом баланс положительный, тело испытывает оздоровление, прилив сил и рост – процесс старения замедляется. Когда этот баланс отрицательный, тело испытывает неадекватное восстановление сил, упадок сил и нарушение функций – процесс старения ускоряется.
Вот простая физиологическая истина, которую вам необходимо усвоить: ваш мозг и тело подвижны в связи с состоянием здоровья, однако невозможно всегда быть здоровым.
Анализируя свое развитие за долгий период, и рассматривая то, что происходит на клеточном уровне в течение этих дней, можно видеть тело, подверженное процессам, где превалирует либо рост, либо деградация. Это является результатом взаимодействия миллионов мелких процессов, с позитивным или негативным влиянием, происходящих в организме и борющихся друг с другом. Большинство из них вы способны проконтролировать или, по крайней мере, можете оказывать существенное влияние на них. Конечным результатом — историей вашего здоровья — этого невероятно сложного уравнения, является либо рост, либо деградация. Вы либо активно способствуете, либо активно разрушаете собственное здоровье.
Выход за грани
Иначе говоря, опять же в контексте спорта, если вы достигли определённого уровня исполнения – физического или умственного – единственный способ поддержания этого уровня – это продолжение работы на пределе его возможностей, расширение этой границы, потому что, если этого не делать, граница начнёт постепенно сокращаться. И именно эта работа на грани возможного, некомфортна по самой своей природе – физически она некомфортна для всех, однако психологически она некомфортна только для тех, кто не привык относиться к этому дискомфорту с позитивным настроем.
Когда я думаю об этом, я всегда представляю поле с забором, за которым растет колючий кустарник. Это обычный пейзаж в природе. В таких уединённых местах, где нет людей и животных, можно вообразить забор отделяющий часть освоенной земли от колючек и кустарников, которые медленно наступают, чтобы вернуть эту землю в первозданное, дикое состояние.
Поле является областью двигательных функций, которые позволяют вам проявлять определённую активность в определённых направлениях, а забор является его границей. У вас может быть большое или маленькое поле, но независимо от этого, линия границы всегда будет наступать, если вы будете избегать делать то, что, доставляет вам дискомфорт.
Читать далее →
swimsimple.ru
Плавание на открытой воде. Истории учеников, подборка статей и плавательные кэмпы.
Встреча в Шепси
Участники и тренеры трех плавательных кэмпов: в Тайланде, Крыму и Абхазии встретились в местечке Шепси, что на берегу Черного моря недалеко от Туапсе.Проплыли вместе 3000 метров в море, поужинали с видом на закат, поделились результатами.
Михаил приехал в Тайланд с запросом научится плавать на открытой воде плавательную дистанцию триатлона. Когда я спросил его сколько он может проплыть сейчас, то получил ответ «не знаю, никогда не плавал». Оказалось, что Михаил четко следовал моим рекомендациям и делал только упражнения из видео-курса при подготовке к плавательному лагерю. На пятый день кэмпа мы проплыли 5,5 километров вокруг острова, в мае Михаил прошел половину железной дистанции триатлона, в сентябре планирует пройти полную.
Александр бегал марафоны, а на записи техники плавания в первый день тренинга не мог сделать больше трех гребков и плавал как подводная лодка, т.е. на некоторой глубине от поверхности воды. У меня до сих сохранились эти видео на компьютере. И вот в июле Александр проплыл свои первые 2 км, а сегодня с нами 3 км. Его основным осознанием было, что в компании он может проплыть больше, чем думает. Техника позволяет плыть сколь угодно долго, а ум останавливает. В команде проще раздвинуть свои границы.
С Виктором мы познакомились когда он уже плавал по 2-3 часа в открытом море. Его основным запросом на плавательный лагерь было общение с единомышленниками, вторым приоритетом шла корректировка техники. Мы часами общались после каждой тренировки за чайником Крымского травяного чая. Даже в этот раз он сказал нам: «вы спортсмены, плывите вперед», а в итоге наплавал почти на километр больше нас.
Основы плавания на открытой воде.
К нам часто приходят с целью принять участие в соревнованиях по плаванию или проплыть плавательный этап триатлона IronMan.
Существуют особенности плавания в неукрощенной водной стихии. В отличие от бассейна в открытой воде перед стартом нам приходится держать во внимании множество внешних факторов: погоду, температуру, течение, волны и многие другие.
Подробнее про плавание на длинные дистанции здесь.
Естественно, чтобы плавать на открытой воде, полезно тренироваться на открытой воде.
Подготовка включает в себя наравне с физической также и психологическую подготовку. Более подробно о длинной дистанции, факторах, влияющих на пловца в открытой воде и подготовке я рассказал в статьях по ссылкам ниже.
Приглашаю принять участие в трех плавательных кэмпах
1. Кэмп в Сочи с 17-22 сентября
Для новичков в плавании на открытой воде, новичков в Total immersion, а также продвинутых пловцов TI мы приглашаем в плавательный кэмп в Сочи с 17-22 сентября. Программа лагеря представляет собой расширенную по времени и содержанию версию тренинга-практикума. У нас будет больше времени на отработку базовых упражнений, а также возможность поплавать на открытой воде. В результате вы проплывете дистанцию от 500 до 2000 метров, а также будете точно ЗНАТЬ как работает плавание и тело в воде, сформируете ВИДЕНИЕ и выберете интересную для себя ЦЕЛЬ, составите ПЛАН достижения своей цели, СФОКУСИРУЕТЕСЬ на наиболее быстром способе достижения своей цели.
Лагерь в Сочи Подробное описание кэмпа >>>
Статья о быстром способе достижения результатов в плавании в статье «Враг совершенствования»
2. Кэмп в Аликанте (Испания) с 3-8 октября
2. Для продвинутых пловцов в Total immersion, а также, новичков в плавании на открытой воде мы приглашаем в плавательный кэмп в Аликанте (Испания) с 3-8 октября. В результате вы проплывете от 2000 до 3000 метров.
Лагерь в Аликанте Подробное описание кэмпа >>>
Статья для новичков на открытой воде
Как уверенно плавать на открытой воде
3. Кэмп в Бенидорме (Испания) с 10-15 октября
Для пловцов среднего уровня плавания на открытой воде и продвинутых пловцов Total Immersion подойдет участие в лагере в Бенидорме (Испания) с 10-15 октября. В результате вы проплывете дистанцию от 3000 до 5000 метров и примете участие в заплыве Benidorm OCEANMAN
Подробнее о пользе участия в соревнованиях можно прочитать здесь.
В течение 5 тренинговых дней мы совместно будем работать над конкретными методами для прокачки ума, выносливости тела, скорости, что несомненно сделает плавание на длинные дистанции еще более привлекательным.
Лагерь в Бенидорме Подробное описание кэмпа >>>
Подробнее про скорость в плавании:http://swimsimple.ru/2016/12/26/going-beyond-easy-speed
Описание лагеря в Бенидорме : http://swimsimple.ru/camp/swim-camp-benidorm
Забронировать место в плавательный кэмп и получить ответы на вопросы можно по почте swimming(собачка)my-travel.pro или по телефону, WhatsApp, Telegram +7 915 613 33 23 (Алексей), +7 915 594 04 14 (Юрий)
Похожее
swimsimple.ru
Плавание на открытой воде: что для этого нужно и как правильно себя вести
5 месяцев назад
5 235
Cовсем скоро начнётся сезона заплывов на открытой воде. Для этого совсем не обязательно ждать, пока вода прогреется хотя бы до 20 градусов. Ведь мы совсем не зря готовились к этому событию и тщательно выбирали для себя гидрокостюмы, правда?
Заплывы на открытой воде сильно отличаются от тренировок в бассейне. Это как сравнивать бег на беговой дорожке и по улице. Есть свои правила, своя техника и, конечно же, техника безопасности!
Чем плавание в открытых водоемах отличается от тренировок в бассейне
Все лето ездят на море или к другим водоемам и получают удовольствие от плавания. Но одно дело матрасный отдых с ленивыми гребками в морских волнах, и совсем другое — соревнование, на котором вы должны уложиться в определённое время, чтоб получить медаль или квалификацию. Нужно следить за дыханием, за техникой плавания и особенно внимательно за тем, что происходит вокруг. Вы будете среди толпы, и вероятность получить ногой по голове или локтем по лицу повышается в разы.
Поэтому, первое — будьте внимательны и тщательно сканируйте пространство вокруг (желательно на пару гребков вперед).
Второе — приготовьтесь к тому, что вас может накрыть волной, снести течением, вас может ослепить солнце или неприятный холодный ветер будет дуть прямо в лицо.
С солнцем всё просто — для плавания на открытой воде продаются специальные очки для плавания с зеркальными или поляризованными линзами, которые решают проблему. С другим придётся работать, используя правильную технику плавания и психологические приёмы, которые помогут справиться с паникой.
Третье — в отличие от бассейна, в открытом водоёме не будет бортиков, от которых вы сможете оттолкнуться или дна, чтоб стать на ноги и немного передохнуть. Поэтому вам нужно будет пересмотреть свою технику плавания — поработать над поворотами вокруг буёв, то есть научиться делать повороты так, чтоб не падала скорость, научиться правильно разворачивать голову, чтоб можно было успеть просканировать пространство вокруг и отыскать точки ориентира, и поработать над длиной и количеством гребков.
Что понадобиться для заплывов на открытой воде
Для заплывов на открытой воде вам понадобится шапочка для плавания, специальные очки для плавания на открытой воде, гидрокостюм (если вода прохладная), вазилин (нужен для нанесения на тело перед тем, как надевать гидрокостюм), полотенце и специальная сумка-буй, которая сделает вас заметным на открытой воде для лодок, катеров и спасателей, и в которую можно положить свои вещи.
Правила безопасности
Открытая вода — не бассейн. Как говорилось выше, здесь другие условия, которые не всегда благоприятны, поэтому стоит быть очень внимательным.
1. Изучите берег и дно на наличие ям, камней, стекла, корней деревьев, водорослей и других объектов, которые могут помешать нормально войти в воду.
2. Обязательно отметьте место, с которого стартуете, чтоб можно было вернуться. Желательно не терять его из поля зрения во время тренировки.
3. Носите яркую шапочку для плавания или буй. Это поможет оставаться заметным на тёмной воде для лодок, катеров и спасателей.
4. Заранее ознакомьтесь с прогнозом погоды и выберите правильную экипировку (гидрокостюм, который подходит для этого температурного режима). Если погода обещает быть ветреной и прохладной, возможно, стоит перенести тренировку.
5. Никогда не тренируйтесь в одиночку! У вас должен быть напарник, который будет следить за вами с берега или плыть рядом для подстраховки.
Советы от Сергея Бреуса
Советы по технике плавания и дыханию от тренера LIVE.LOVE Сергея Бреуса пригодятся не только в бассейне, но и на открытой воде 😉
А вот, собственно, как именно проходят тренировки на открытой воде в LIVE.LOVE!
Присоединяйтесь!
golive.love
Плавание на открытой воде — SportWiki энциклопедия
Значение навыков плавания на открытой воде[править]
Обсуждая заплывы на открытой воде, пловцы чаще всего задают следующий вопрос: «Как вы думаете, сколько времени мне потребуется на преодоление такой-то дистанции на открытой воде?»
Мы уже писали в статье: Критическая скорость плавания (тесты), что, зная свою КСП, вы можете довольно точно рассчитать результат на том или ином отрезке в бассейне. Но вот возможный результат на открытой воде — это уже из области догадок.
Плавание на открытой воде требует много специфических навыков. В их числе:
Сосредоточившись на совершенствовании технических навыков в бассейне очень легко забыть о том, что необходимо совершенствовать и навыки в плавании на открытой воде. Их тоже нужно развивать и совершенствовать на протяжении всего года, уделяя столько же внимания, сколько и традиционной работе над техникой плавания. Это можно делать очень эффективно: нужно просто проводить специальные тренировки в бассейне, это будет и полезно, и весело. Далее мы расскажем о том, что работа над отработкой таких навыков в бассейне иногда оказывается более эффективной, чем на самой открытой воде.
Оптимизация техники плавания в целом безусловно важна, и работа в бассейне имеет важное значение. Между тем специальные исследования показали, что эффективная техника драфтинга позволяет экономить до 38% энергозатрат. Это поразительная цифра, честно говоря, вам придется изрядно попотеть, чтобы достичь такого результата лишь за счет улучшения техники плавания, во всяком случае в краткосрочной перспективе.
Если к этому прибавить умение справляться с волнением, навыки ориентирования, способность плыть, не отклоняясь от оптимального курса (как по черной разметке на дне бассейна), то вы, безусловно, поймете, почему мы так заботимся о развитии навыков плавания на открытой воде. Да и работа над ними в бассейне привнесет в ваши занятия новые положительные эмоции, избавит от монотонного плавания от бортика к бортику.
Пол Ньюсом: В Перте мы круглый год проводим еженедельные тренировки по плаванию на открытой воде. Они проходят каждую субботу в обеденное время, это излюбленные тренировки местных триатлетов и пловцов на открытой воде, даже посреди зимы. Мы здорово проводим время. Для меня как тренера они - самые любимые занятия.
Триатлеты постоянно сталкиваются с нехваткой времени, ведь его нужно распределять сразу между тремя дисциплинами. Время, необходимое для занятий, практически равно целой рабочей неделе. А ведь что-то еще должно оставаться и на личную жизнь. Дефицит времени еще больше подчеркивает необходимость сосредоточиться во время тренировочных занятий на наиболее важных аспектах. Если вы решительно намерены улучшить свои показатели в плавании, сделайте так, чтобы тренировки по отработке навыков плавания на открытой воде проходили регулярно, в идеале — минимум один раз в неделю.
Адам Янг: Во время мастер-классов мы спрашиваем пловцов, регулярно ли они выполняют в бассейне специальные упражнения на технику плавания. Почти все поднимают руки - замечательно! Затем задаем вопрос: «Кто из вас регулярно посещает тренировки по плаванию на открытой воде?» Рук поднимается намного меньше. Это демонстрирует реально существующий дисбаланс в отношении большинства пловцов к этому виду тренировок - не совершайте подобной ошибки!
Что эффективнее: тренировки на открытой воде или работа в бассейне?[править]
Маленькая просьба: никогда не доверяйтесь обманчивому впечатлению, будто плавание на открытой воде не отличается от плавания в бассейне. Они очень отличаются друг от друга. В качестве примера возьмем велоспорт: это как шоссейная гонка по асфальту и езда на маунтинбайке по холмистым горным склонам. Пообещайте себе заниматься отработкой необходимых навыков круглогодично — и тогда вы эффективно адаптируете привычные плавательные движения в бассейне к пространству открытой воды. А мы в последующих шести главах расскажем, как это сделать.
sportwiki.to
Плавание по открытой воде - 8 км! В 47 лет
Плавание по открытой воде — 8 км! В 47 лет — с нуля! Результат моего ученика за 4 месяца тренировок!
У меня всё больше видео с тренировками и личными достижениями в плавании моих учеников. Некоторые из них — действительно выдающиеся. Об одной такой истории, которая великолепна с любой точки зрения — возраста ученика, масштабе достижения, скорости обучения — я сегодня хочу вам рассказать. Этим видео я открываю целую серию фильмов «Мои удалённые ученики». Вас ждёт много интересных и полезных историй, которые станут лучшим доказательством, что моя школа — работает, приносит много радости, пользы, здоровья людям в самых разных уголках планеты! Знакомьтесь — Данияр Иманалиев В прошлом году мой удалённый ученик Данияр Иманалиев за 4 часа переплыл Токтогульское водохранилище. Дистанция заплыва — свыше 8 км! Что примечательно: до занятий со мной Данияр с трудом мог проплыть 3 – 5 м, а через 4 месяца тренировок — такой результат! Как он его достиг, рассказывает сам Данияр: 
«Я родом из Киргизии, работаю врачом, мне — 48 лет. Плавать я научился поздно, лет в 15 – 16. Плаваньем это назвать сложно — просто держался на воде, как и большинство. Проплыть мог метров 5, при усилии — 10. Но возникла необходимость научиться хорошо плавать. Стал посещать бассейны, заниматься с разными тренерами. Но как-то мне не везло с учителями: вопросов у меня было много, ответов у них — мало. Я стал искать информацию в интернете и ровно год назад нашёл тренера Дениса Тараканова и его видеоуроки по стилю брасс. Уроки заворожили меня! Всё понятно, всё — по полочкам. Я ещё не задал вопрос, а Денис, будто предвидя, уже отвечал на него. Сразу понятно — у человека огромный опыт и талант учителя! Уроки мне настолько помогли, что через 4 месяца я переплыл водохранилище, преодолев 8 км. Не скажу, что я стал профессионалом — мне ещё есть над чем работать, но я смог проплыть столько, сколько даже представить не мог раньше!» Данияр не предупредил меня о заплыве — хотел сделать сюрприз. Однако он не учёл некоторых особенностей столь длинных и длительных заплывов. Температура воды, в которой плыл Данияр, составляла + 25… 26 °C. Но даже в такой воде может наступить переохлаждение при долгом пребывании в ней. В первую очередь переохлаждается голова.
Плавание по открытой воде требует использования не только лёгкого гидрокостюма, но и шапочки из неопрена. Данияр замёрз, но смог преодолеть 8 км. Разумеется, одной силы воли ему не хватило бы. Успех обеспечила техника плавания брассом, самостоятельно освоенная Данияром по моему видеокурсу по брассу. После заплыва мы продолжили занятия с Данияром, и он стал обучаться плаванию кролем. И снова говорит Данияр: «Огромное спасибо Денису! Я уже очень хорошо чувствую себя на воде. Конечно, я не профессионал, но как хороший любитель я уже плаваю. Я благодарен судьбе, что встретил такого тренера. Знаю, я у него не один такой, нас много. Хочу, чтобы он продолжал своё дело, чтобы приносить людям столько добра. Ещё раз огромное спасибо! Доброго здоровья Денису и всем вам!»
Чему учит пример Данияра На примере Данияра я хочу ещё раз показать всем, что даже весьма взрослый человек может за 2 – 3 недели научиться плавать кролем, брассом или баттерфляем по моим обучающим курсам. И это навык останется с вами навсегда! Так что если хотите наконец-то научиться легко и с удовольствием плавать — приобретайте курсы и начинайте тренироваться! Вы получите 30-дневную онлайн-поддержку курса в течение всего года после покупки курса. Присылайте свои видеоматериалы с тренировками, достижениями, а я опубликую их на своём канале!
Плавание по открытой воде ©
swim4life.ru
Открытая вода | Академия плавания "Плавать просто"
Сегодня поделюсь с вами тремя советами ,как научиться уверенно плавать на открытой воде.
1. Замотивируйте себя целью.
Это может быть участие в триатлоне или длинный заплыв на 3, 5 10 км одной из плавательных серий. Я, например, зарегистрировался на заплывы на озере Селигер seligerswim.com и в Крыму crimeaswim.com серии X-WATER,
2. Составьте план тренировок и следуйте ему.
Как составить план:
1) Задать цель — определенное расстояние в определенный день за определенное время.
2) Определите свой текущий уровень.
3) Решите сколько раз в неделю и какой продолжительности у вас будут тренировки.
4) Расставьте промежуточные цели, которые ведут к основной. Из должно быть 3-5 и это могут быть тестовые заплывы или соревнования.
5) Составьте детальный план достижения первой промежуточной цели и примерный план достижения следующих целей.
6) Следуйте плану, когда придете к первой контрольной точки, то сравните результаты с тем, что было запланировано.
7) Составьте план следующих тренировок, для этого вернитесь к пункту 2.
Более подробно мы говорили об этом в видео-курсе «Как планировать и строить тренировки». Приобрести его можно здесь…
Мы с Юрием Поповым, тренером академии плавания «Плавать просто», разработали программы подготовки к основным плавательным дистанциям.
Программы представляют из себя индивидуальный план с анализом техники и еженедельной корректировкой на основе метрик и возможностью обсудить с тренером свой прогресс.
Подробности на странице
http://swimsimple.ru/school/onlinecoaching
3. Тренируйтесь на открытой воде.
Я много говорил об этом в наших видео. В этом плейлисте я собрал все видео, что мы снимали про плавание на открытой воде. Посмотреть…
Об отличиях плавания на открытой воде от бассейна я писал в статье http://swimsimple.ru/2016/06/26/ow-swimcamp-kas2
Также я проведу три плавательных лагеря, специально для подготовки к заплывам в Крыму, на Селигере и Волге. Подробная информация по плавательным лагерям на этой странице
http://swimsimple.ru/camp/base-info
swimsimple.ru
Плавание на Открытой Воде - от новичка до профессионала: Советы Everlive для начинающих пловцов на открытой воде
Плавание на открытой воде становится все более популярным видом спорта, как самостоятельным, так и в рамках триатлона, который привлекает все больше профессиональных спортсменов и любителей. Если вы с детства занимались спортивным плаванием в бассейне, то вам будет проще, но есть некоторые ньюансы плавания на открытой воде, которые необходимо учитывать во время тренировки и в стратегии соревнований. Приведем несколько советов для подготовки к соревнованиям на открытой воде.1. Не плавайте в одиночку.
Вам повезло, если в вашем населенном пункте есть поддержка этого вида спорта и условия для тренировок, и вы можете найти профессионалов или энтузиастов, с которыми можете тренироваться. Несмотря на то, что такеи тренировки могут проходить и без тренеров, но скорее всего, найдутся опытные триатлонисты, которые смогут дать вам указания или даже разрешат вам тренироваться вместе. Это будет особенно полезно для начинающих пловцов, которые могут нервничать из-за своего первого выхода на открытую воду, и они могут всегда получить ценные советы от более опытных пловцов.
Если в вашем районе нет триатлон-клуба, проверьте местный фитнес-клуб или спорткомплекс, где есть бассейн, поговорите с тренером по плаванию о возможных тренировках на открытой воде. Наконец, если вы не можете найти организованную группу, чтобы плавать вместе, позовите приятеля из тренажерного зала, который также заинтересован в совместной подготовке к соревнованиям.
2. Практикуйтесь в технике плавания на открытой воде.
Соревнования на открытой воде имеют несколько отличий от соревнований в бассейне. Основные отличия заключается в отсутствии бортов и дорожек, наличии волн, а также необходимости плыть по направлению к назначенным маркерам, которые сложно обнаружить. Чтобы привыкнуть к расстояниям, попробуйте тренироваться хотя бы раз в неделю на длинных дистанциях: в бассейне с длиной дорожки 50 метров и более, в озере или в море. Так вы привыкнете к плаванию в течение длительного времени без остановок. Если вам нужен перерыв во время заплыва на большие расстояния, переключитесь на брасс, сделайте несколько неторопливых гребков, а затем вернитесь к вольному стилю, восстановив дыхание.
Чтобы подготовиться к волнам, привыкайте дышать низко над водой. Ваше тело создает небольшую воздушную яму за подмышками, где можно ловить воздух без заглатывания большого количества воды. Вам также нужно привыкнуть поднимать голову и следить за буем, который указывает вам нужное направление. Соревновательная зона на открытой воде, как правило, очерчена ярко-оранжевыми шарами или плавающими буями, которые указывают пловцам, куда нужно плыть.
Часто бывает, что даже быстрые пловцы выбывают из соревнований из-за того, что редко следят за буями и уплывают на большие расстояния от нужного курса. Поднимите голову во время плавания вольным стилем и посмотрите прямо перед собой, как это делают пловцы в водном поло – опираясь на мяч. Если вы потеряли из виду буи, перейдите на брасс, так будет проще оценить свое местоположение.
3. Следите за скоростью.
Самой распространенной ошибкой в гонке по плаванию на длинные дистанции является слишком большая скорость на старте. В частности, это главная проблема начинающих пловцов, которые стараются разогнаться в самом начале гонки. Они сжигают большую часть своих энергетических запасов сразу, не оставляя сил на оставшуюся часть дистанции.
Во время тренировки практикуйте отрицательный сплит, при котором вы начинаете с меньшей скорости в первой части гонки и постепенно набираете обороты, таким образом гонка прогрессирует. Если вы тренируетесь в бассейне, пользуйтесь часами. Любой опытный пловец скажет вам, что в начале гонки адреналин зашкаливает и хочется рваться вперед, но умные пловцы будут стремиться к ровному, спокойному темпу в самом начале, чтобы сохранить свои запасы энергии до конца гонки.
http://www.everlive.ru
openwaterswimmer.blogspot.com
