Советует тренер: всем ли можно заниматься плаванием? Тренер в бассейне
всем ли можно заниматься плаванием?
Действительно ли плавание — идеальный вид спорта, который подходит каждому? О плюсах и минусах тренировок в бассейне рассказывает Семен Арнаутов, персональный тренер, сертифицированный специалист по функциональному тренингу, стрейчингу и фитнесу.
Спортивное плавание приобрело широкую популярность в конце 19 века, а в 1896 году в Афинах плавание включили в программу первых Олимпийских игр, вследствие чего по всему миру началось строительство искусственных бассейнов. Не исключаю, что и вы однажды решили пойти в бассейн, так давайте выясним, какую пользу и возможный вред может принести плавание.
В процессе плавания задействовано все тело, мышцы получают достаточную нагрузку, а работоспособность увеличивается в разы. Примечательно, что тело у пловцов гармонично развито. Плавание можно сравнить с бегом на лыжах, где также развиваются все группы мышц, но в отличие от бега на лыжах в плавании исключена вертикальная нагрузка, что благоприятно сказывается на позвоночнике и суставах. Именно поэтому плавание обладает мощным преимуществом перед наземными видами спорта.
Занятия плаванием прекрасно подходят для большинства людей: беременные, пожилые, дети, спортсмены, инвалиды-колясочники. Плавание в прохладной воде улучшает кровообращение, выработку половых гормонов, замедляет процессы старения, помогает снять стресс, сочетает анаэробную и аэробную нагрузку, способствует работе быстрых и медленных волокон, тренирует скорость и выносливость. Тренировки в воде помогают восстановиться после силовых занятий в зале (расслабить мышцы и вытянуть позвоночник), а также избавиться от крепатуры в мышцах и сжечь жир.
Занятия в воде могут быть не только монотонными, но и динамичными такие, как аквафитнес (групповые занятия в бассейне). Сейчас набирает популярность направление Aqua Fit Box – занятия боксом в воде – отработка ударов на специальном снаряде, погруженном в воду; Aqua Pilates – тренировка с использованием основных принципов пилатеса; X-Surf –тренировка с применением азов серфинга (приседания, плечевой мост, упор присев, упор лежа). Также тренировки в воде могут проводиться с использованием дополнительного инвентаря – резиновых амортизаторов, весел, гантелей.
Ни для кого не секрет, что с помощью плавания можно решить проблему лишнего веса, не навредив при этом суставам и позвоночнику. Для этого вам необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 45 минут. За время тренировки сжигается примерно 400 ккал, и это при условии, что вы 45 минут именно плаваете, а не просто находитесь в воде. Самый энергозатратный стиль плавания – баттерфляй, после него идет кроль, затем брасс.
Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку и легкую растяжку. Занятия советую начать с техники брасса: пройдите пару занятий в комфортном для вас режиме, чтобы понять, на что способен ваш организм. Если и это для вас будет трудно, используйте дощечки для плавания – такая тренировка на языке профессионалов называется тренировкой на ногах. Она может выступать в качестве, как подготовительной части, так и основной части тренировочного процесса. Со временем можно подключить интервальную тренировку с попеременным включением разных стилей.
Не забывайте во время передышки делать выдохи в воду, что позволит вам быстрее восстановить дыхание. Заключительная или восстанавливающая часть нужна для расслабления мышечного тонуса и приведения сердечного ритма в норму, как правило, это плавание на спине или легкий брасс. Распределяйте свои силы на всю тренировку и тогда вы добьетесь максимальных результатов.
Если вы не знаете с чего начать или не уверены в своей технике плавания, смело записывайтесь на персональные занятия. Тренер не только поставит и поправит вам технику, но и сделает тренировку очень интересной и разнообразной.
А вы знали, что в бассейне кроме тонн воды есть огромное количество интересных спортивных приспособлений таких как, лапша, лопатки, дощечка, моноласта? Возможно, полученные в бассейне навыки вам пригодятся, и вы решите выступить на каких-нибудь клубных соревнованиях или переплыть Ла-Манш.
Есть ли причины не заниматься плаванием? Безусловно, есть. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, кожные заболевания, заболевания дыхательных путей, острые фазы травм могут стать противопоказанием для занятий плаванием. А психические отклонения, фобии, например, боязнь глубины, или просто личные предрассудки и вовсе сделают невозможными занятия в бассейне. В любом случае перед тем, как начать занятия, вам необходимо проконсультироваться со специалистом.
В целом плавание благотворно влияет на эмоциональный фон человека. Во время занятий происходит мощный всплеск эндорфинов, известных как гормоны счастья, которых очень не хватает в повседневной жизни. К тому же плавание это не только спортивная дисциплина, но и инструмент для воспитания выносливости, силы воли и развития личностных качеств. Хотите стать сильным телом и духом – направляйтесь прямиком в бассейн!
med.vesti.ru
Glamour: Тренер в бассейне: зачем он нужен и чему может научить?
В чем преимущество занятий в бассейне, пожалуй, знают уже все. Выполняя фитнес-программу в воде, можно укрепить все мышцы, при этом нагрузка на суставы и позвоночник будет минимальной. К тому же занятия в воде безопасны: повредить себя, получить травму там практически невозможно. Особенно хороши занятия в бассейне для женщин с лишним весом (в том числе и для беременных). Эффективность их обеспечена уникальными свойствами среды: на человека действуют одновременно три силы — гидростатическое давление, которое улучшает кровообращение и снижает мышечное напряжение; сила выталкивания, позволяющая снизить нагрузку на позвоночник и суставы, и сопротивление воды, вынуждающее прикладывать больше усилий.
Чем можно заняться в бассейне самостоятельно, мы уже рассказывали, сегодня поговорим о том, для чего в бассейне может быть нужна помощь инструктора.
Чем заняться
Благородные цели сбросить вес, укрепить мышцы, разгладить и привести в тонус кожу, развить гибкость суставов могут разбиться о пустяк: вы регулярно ходите плавать, а килограммы не исчезают, да и однообразие тренировок утомляет. Вот здесь-то на помощь и придет опытный тренер. Он подберет интересную программу, соответствующую вашим задачам, научит движениям и главное — проконтролирует правильность их выполнения. Бассейн способен предложить множество интересных физических нагрузок! Даже если вы слышите их названия в первый раз, от тренера и будет зависеть, станете ли вы тратить время и силы на их освоение.
Спортивное плавание. Если учиться плавать все стремятся с инструктором, то те, кто уже уверенно держится на воде, зачастую предпочитают тренироваться самостоятельно. И этого достаточно, чтобы просто поддерживать тонус. Но если вы хотите добиться результата (освоить новый стиль, похудеть, подкачать определенные группы мышц), то лучше прибегнуть к помощи тренера. Опытные инструкторы помогут и технику спортивного плавания освоить, и дышать правильно научат, и соответствие нормативам, если что, проверят.
Аквааэробика. Аналог фитнеса, но в воде, водная аэробика повышает общий тонус организма, улучшает фигуру, укрепляет мышцы, помогает избавиться от лишнего веса. Даже самые простые движения требуют в воде гораздо больших усилий, чем на суше, потому и минимальная интенсивность способствует выраженному «похудательному» эффекту. Для подготовленных проводятся силовые тренировки.
Тренировки для будущих мам. Занятия в бассейне помогут поддерживать отличную форму и во время беременности. Занятия аквааэробикой — самый комфортный и безопасный вид фитнеса для будущих мам. И тренер всегда подберет оптимальную нагрузку, покажет эффективные комплексы упражнений, поможет решить некоторые проблемы (перевернуть малыша, сидящего в животике мамы на попе, вполне возможно в воде самостоятельно!). В продвинутых клубах для будущих мам существуют специальные бассейны: с гидромассажем и различными температурными режимами.
Дайвинг. Этому модному спортивному увлечению тоже можно научиться в родном городе в бассейне. Тут уж без тренера никуда, потому что даже снаряжение самостоятельно надеть сможет не каждый. Тем более научиться правильно дышать и двигаться под водой.
«Польза» тренера
Задача тренера не сводится к обучению правильно использовать необходимое для занятий снаряжение, неважно, гидрокостюм это или «банан». Хороший, квалифицированный инструктор всегда найдет оптимальный путь для достижения нужного вам результата, порекомендует режим питания и индивидуальный график тренировок: а может, вам надо не три раза в бассейн ходить, а пять или два… или плавать все же не кролем…
К тому же, самостоятельно барахтаясь в воде, вы вряд ли сможете оценить собственные ошибки и достижения. Тренер же всегда даст совет и окажет моральную поддержку, если результаты не так очевидны, как хотелось бы, а это тоже дорогого стоит. Тренер в отличие от нас не просто подбирает произвольные упражнения с максимальным эффектом, а понимает суть каждого движения, может объяснить, каким образом оно влияет на каждый орган в отдельности и организм в целом и какие мышцы при этом задействованы.
Новичок в воде часто чувствует себя неловко, не может найти выход из ситуации, если у него не получается конкретное упражнение, так необходимое для воплощения желаний (ну никак не перевернуться вниз головой — а надо!). И часто решение проблемы лежит рядом, тут же — на поверхности воды или бортике. И чтобы не потратить зря время и деньги, стоит проконсультироваться у тренера. А если тренер еще и будет знать, какие задачи вы решаете, то цены его советам не будет.
Безусловно, инструктор должен быть компетентным и опытным. Поэтому, выбирая себе тренера, не поленитесь поинтересоваться его образованием, квалификацией, человеческими качествами (не каждый пришел в бассейн за спортивными достижениями, значит, и тренер с пониманием должен относиться к вашей физической форме). И конечно, только тренеру под силу сделать каждое занятие увлекательным, заинтересовать конкретным видом спорта, на его харизме часто и держится интерес к занятиям. И — удачного вам плавания!
27 мая 2012
http://www.glamour.ru/health/fitness/493025/
www.swpools.ru
Glamour: Тренер в бассейне: зачем он нужен и чему может научить?
В чем преимущество занятий в бассейне, пожалуй, знают уже все. Выполняя фитнес-программу в воде, можно укрепить все мышцы, при этом нагрузка на суставы и позвоночник будет минимальной. К тому же занятия в воде безопасны: повредить себя, получить травму там практически невозможно. Особенно хороши занятия в бассейне для женщин с лишним весом (в том числе и для беременных). Эффективность их обеспечена уникальными свойствами среды: на человека действуют одновременно три силы — гидростатическое давление, которое улучшает кровообращение и снижает мышечное напряжение; сила выталкивания, позволяющая снизить нагрузку на позвоночник и суставы, и сопротивление воды, вынуждающее прикладывать больше усилий.
Чем можно заняться в бассейне самостоятельно, мы уже рассказывали, сегодня поговорим о том, для чего в бассейне может быть нужна помощь инструктора.
Чем заняться
Благородные цели сбросить вес, укрепить мышцы, разгладить и привести в тонус кожу, развить гибкость суставов могут разбиться о пустяк: вы регулярно ходите плавать, а килограммы не исчезают, да и однообразие тренировок утомляет. Вот здесь-то на помощь и придет опытный тренер. Он подберет интересную программу, соответствующую вашим задачам, научит движениям и главное — проконтролирует правильность их выполнения. Бассейн способен предложить множество интересных физических нагрузок! Даже если вы слышите их названия в первый раз, от тренера и будет зависеть, станете ли вы тратить время и силы на их освоение.
Спортивное плавание. Если учиться плавать все стремятся с инструктором, то те, кто уже уверенно держится на воде, зачастую предпочитают тренироваться самостоятельно. И этого достаточно, чтобы просто поддерживать тонус. Но если вы хотите добиться результата (освоить новый стиль, похудеть, подкачать определенные группы мышц), то лучше прибегнуть к помощи тренера. Опытные инструкторы помогут и технику спортивного плавания освоить, и дышать правильно научат, и соответствие нормативам, если что, проверят.
Аквааэробика. Аналог фитнеса, но в воде, водная аэробика повышает общий тонус организма, улучшает фигуру, укрепляет мышцы, помогает избавиться от лишнего веса. Даже самые простые движения требуют в воде гораздо больших усилий, чем на суше, потому и минимальная интенсивность способствует выраженному «похудательному» эффекту. Для подготовленных проводятся силовые тренировки.
Тренировки для будущих мам. Занятия в бассейне помогут поддерживать отличную форму и во время беременности. Занятия аквааэробикой — самый комфортный и безопасный вид фитнеса для будущих мам. И тренер всегда подберет оптимальную нагрузку, покажет эффективные комплексы упражнений, поможет решить некоторые проблемы (перевернуть малыша, сидящего в животике мамы на попе, вполне возможно в воде самостоятельно!). В продвинутых клубах для будущих мам существуют специальные бассейны: с гидромассажем и различными температурными режимами.
Дайвинг. Этому модному спортивному увлечению тоже можно научиться в родном городе в бассейне. Тут уж без тренера никуда, потому что даже снаряжение самостоятельно надеть сможет не каждый. Тем более научиться правильно дышать и двигаться под водой.
«Польза» тренера
Задача тренера не сводится к обучению правильно использовать необходимое для занятий снаряжение, неважно, гидрокостюм это или «банан». Хороший, квалифицированный инструктор всегда найдет оптимальный путь для достижения нужного вам результата, порекомендует режим питания и индивидуальный график тренировок: а может, вам надо не три раза в бассейн ходить, а пять или два… или плавать все же не кролем…
К тому же, самостоятельно барахтаясь в воде, вы вряд ли сможете оценить собственные ошибки и достижения. Тренер же всегда даст совет и окажет моральную поддержку, если результаты не так очевидны, как хотелось бы, а это тоже дорогого стоит. Тренер в отличие от нас не просто подбирает произвольные упражнения с максимальным эффектом, а понимает суть каждого движения, может объяснить, каким образом оно влияет на каждый орган в отдельности и организм в целом и какие мышцы при этом задействованы.
Новичок в воде часто чувствует себя неловко, не может найти выход из ситуации, если у него не получается конкретное упражнение, так необходимое для воплощения желаний (ну никак не перевернуться вниз головой — а надо!). И часто решение проблемы лежит рядом, тут же — на поверхности воды или бортике. И чтобы не потратить зря время и деньги, стоит проконсультироваться у тренера. А если тренер еще и будет знать, какие задачи вы решаете, то цены его советам не будет.
Безусловно, инструктор должен быть компетентным и опытным. Поэтому, выбирая себе тренера, не поленитесь поинтересоваться его образованием, квалификацией, человеческими качествами (не каждый пришел в бассейн за спортивными достижениями, значит, и тренер с пониманием должен относиться к вашей физической форме). И конечно, только тренеру под силу сделать каждое занятие увлекательным, заинтересовать конкретным видом спорта, на его харизме часто и держится интерес к занятиям. И — удачного вам плавания!
27 мая 2012
http://www.glamour.ru/health/fitness/493025/
www.swpools.ru
Как проходят занятия ребенка в бассейне с тренером ??? мое недопонимание ?
девочки, у кого детки ходят на занятия с тренером?
вот как проходят ваши занятия ?
прошлым месяцем мы решили пойти занятия с тренером, до этого плавали «мама+дитя», но поняв, что я не тренер по плаванию, мы решили пойти. первое впечатление меня порадовало, т.к ребенок через 2 минуты уже не боялась «тетю», была очень счастлива в воде… на втором занятии ей надели большие нарукавники, пенку на спину и дочка собирала игрушки, плавая по бассейну, на третье занятие одели маленькие нарукавники, пенку и ребенок также собирала игрушки и относила тренеру… к середине этих «учений» дочка начала не слушаться, просто самовольно плавать, вставать на лестницу в воде и тихонько прыгать, пытаться плыть на спине, крутиться «как балерина» в воде… тренер только ей что-то говорила, типа " Аня, я сейчас тебя выгоню и не пущу купаться больше… Ой, какая непослушная девчонка… Если ты не будешь слушаться, тогда я заставлю тебя нырять! будешь нырять ?" последнее меня, конечно, убило. а как ребенок будет нырять в дальнейшем? как в наказание? 4 ,5,6,7,8… тоже самое: ребенок плавает, ей говорят какую игрушку нести, она не слушается… я сначала прям расстроилась, из-за поведения, а потом дошло, что ей просто не интересно выполнять одно и тоже! на последнем занятии я сама попросила снять с нее нарукавник 1, сначала дочка, конечно, испугалась, но уже через минутку плавала с одним нарукавником, захлебнув пару раз, т.к много болтает, НО она носила игрушки, ей было интересно преодолевать воду, что -то новенькое в ощущениях!!!
скажите как у вас проходит плавание? неужели все так должно быть статично и однообразно? плавание и собирание игрушек по воде это единственное чем можно заниматься? можно же одно и тоже интерпритировать как-то, завлечь ребенка, ведь это тоже педагогика !
ps: другие дети ходят дольше, но занятие у них проходят таким же образом. например, девочка ходит с 10 мес, сейчас ей 3… она плавает в одном нарукавнике и с пенкой ...
www.baby.ru
Поиск в Бассейне добросовестного Тренера
Наконец-то добрались до самого главного вопроса - к какому именно Специалисту следует Родителям отдавать на обучение своё чадо? Как непрофессионалу-Родителю "на глаз" определить кто из Преподавателей лучше? - Ходят-то они по бассейну все одинаковые с виду, все в какую-то спортивную форму одетые, все как один с секундомерами и свистками на шеях, да и по разговору их не поймёшь / не раскусишь - кто действительно качественно работает, а кто просто привычно вешает лапшу на уши клиентам. И что же тут делать Родителям? Как им не ошибиться в своём выборе? - Этот Вопрос является наиважнейшим и ошибки тут крайне дорого стоят!
Как Родителям найти ребёнку добросовестного профессионала
- Вопрос №6:
- Как найти в Бассейне добросовестного Тренера по Плаванию?
- Ответ:
- Вопрос, отнюдь, совсем не праздный, т.к. в каждом бассейне работают разные Тренеры. Вопрос о том, что обучающий должен, как минимум, иметь соответствующий опыт в этом деле и соответствующую квалификацию по Диплому - этот вопрос мы уже разобрали в одной из предыдущих глав этой статьи.
- - Закончив с формальными признаками настоящего Преподавателя ( личный опыт в Спортивном плавании, наличие профильного образования и подтверждающего его получение Диплома, значительный тренерский стаж), теперь пришло время сказать пару слов и о добросовестности, т.к. в каждом бассейне работают разные Тренеры - есть добросовестные, а есть и не очень... А есть и откровенные Тренеры-Вредители, "калечащие" детей различными плавательными средствами ( ластами и / или нарукавниками ), о чём мы тоже уже говорили в одной из предыдущих глав этой статьи, - увы, но таких горе-преподавателей сегодня не мало, т.к. заниматься халтурой крайне выгодно, потому, что это резко уменьшает "энергозатратность" работы для Преподавателя, который съэкономив, таким образом, силы, может работать в день в двое больше того, кто по-максимому выкладывается на каждой группе, что в наше время, честно говоря, просто не рентабельно, т.к. и халтурщики, и "добросовестно-вкалывающие" получают за час работы обычно абсолютно одинаковые деньги :-(
- Наличие диплома и большого стажа работы, разумеется, тоже вовсе никак НЕ ГАРАНТИРУЕТ добросовестность Тренера по Плаванию, поэтому будет совсем не лишне предварительно поговорить в бассейне с теми родителями, чьи малыши уже отзанимались год-другой у данного специалиста. Есть прямой смысл поинтересоваться их впечатлениями и выяснитьу них: как именно обучали их ребёнка, и чему именно научили их ребёнка за год или два. Конечно, надо отдавать себе отчёт в том, что мнения Родителей-непрофессионалов будут крайне субъективными, но, тем не менее, подобный мини-блиц опрос наверняка даст Вам определённую информацию к размышлению и, скорее всего, поможет Вам сделать правильный выбор.
- Есть смысл, намереваясь идти на плавание в сентябре, заранее, например в мае, посетить Открытые Уроки ( групп первого года обучения ) всех предварительно намеченных Тренеров данного Бассейна и сравнить увиденное... - Ну, в общем, хорошего Специалиста в наше время надо буквально "вычислять как Трианона", т.к. из года в год они становятся всё большей редкостью в наших бассейнах :-(
- Самое надёжное тут - это, конечно, посмотреть на уже как-то обученных разными Специалистами детей и сравнить увиденное, учитывая продолжительность занятий - ибо:
- По плодам их узнаете их ( Матф. 7:20 )
- Наверное, излишне будет говорить о том, что каждый Специалист из года в год стабильно работает примерно на одном и том же уровне и, поэтому, можно наверняка сказать, что так, как были обучены предыдущие, точно так же будут обучены и все последующие.
- * Если Вы сами не можете отличить хорошо обученных от плохо обученных, то, в крайнем случае, всегда можете сходить в другой бассейн и очно проконсультироваться у другого Преподавателя по этому поводу ), ведь взять камеру и сделать хорошую съёмку - так, чтобы плавательные навыки на ней были хорошо ( более-менее отчётливо ) видны, что, в принципе, при желании, вполне реальная задача.
- К тому же, сейчас действительно полным-полно развелось Тренеров-вредителей, которые пользуясь Вашей доверчивостью и полной безграмотностью в данном вопросе, проводят Занятия по Обучению Детей Плаванию, одевая на них ласты и нарукавники, а приучать их плавать в ластах и нарукавниках - это, по сути, "калечить" их, т.к. такое "обучение" практически лишает их возможности в дальнейшем овладеть Правильной Техникой Плавания
- Чтобы потом переучить ребёнка, прошедшего через такое "обучение" у такого Тренера-вредителя, кроме нормального добросовестного Преподавателя, потребуется очень много весьма дорогих Индивидуальных Занятий - причём, скорее всего, именно индивидуальных, особенно если неправильные плавательный навыки значительны в своей сумме и уже сильно закреплены у ребёнка, т.к. в формате групповых занятий, Тренер не сможет эффективно заниматься отучением от ранее закреплённых неправильных плавательных навыков в силу того, что он должен тратить примерно одинаковое время на всех членов группы, и концентрироваться на исправлении неправильных плавательных навыков кого-то одного за счёт времени отрываемого от других - это, честно говоря, будет бессовестно с его стороны.
- Люди, будьте бдительны! - Речь ведь идёт о Ваших детях!
- См. отрицательные ВИДЕО-примеры ( не дай Бог никому попасть в лапы подобных "специалистов"! ):
- Индивидуальное Обучение Плаванию в ЛАСТАХ
- Групповые занятия в ластах
- - как говорится, "За такое убивать надо"! :-(
- * Другие ВИДЕО-примеры Вы можете посмотреть в Разделе «Вредители / Доска Почёта»
- См. дополнительную информацию:
- О Качестве Обучения Плаванию
- Как Непрофессионалу-Родителю визуально определить "Качественно или НЕкачественно работает Тренер"
- Как выбирать Тренера - Несколько конкретных советов
ОГЛАВЛЕНИЕ Статьи «Советы Тренеров по Плаванию Родителям»:
Что ещё надо знать Родителям по теме «Обучение Плаванию Детей»
swim7.narod.ru
