ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья. Упражнения для спины в бассейне

Упражнения в бассейне для спины — astrakhan-pek.ru

Упражнения для спины в бассейне – это хорошая возможность создать мускулы с минимальной нагрузкой, но хорошим результатом. Давайте рассмотрим самые действенные упражнения для спины и позвоночника при сколиозе и остеохондрозе.

Упражнения в воде оказывают помощь вернуть поврежденные мускулы и позвонки с минимальными нагрузками. Другими словами вода, это совершенная среда для разработки позвоночника, поскольку давление и нагрузка на межпозвоночные диски минимальны. Помимо этого, при упражнениях в воде, движения получаются более плавными, поскольку вода оказывает противодействие. Это разрешает расслабиться и проработать все мускулы, каковые поддерживают спину.

Упражнения для спины в бассейне, как и любой лечебно-профилактический комплекс, нужно делать по окончании того, как прошел острый период заболевания. Упражнения в воде – это самый действенный метод устранения боли в спине. И самое основное, тренировки в бассейне смогут проводить больные любого возраста. На протяжении упражнений на спину идет оптимальная и равномерная нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат вцелом.

Лечебные упражнения рекомендуется затевать с опытным тренером, который разработает программу для стремительного и действенного восстановления. Давайте рассмотрим пара упражнений, каковые рекомендуется проводить для восстановления поврежденной спины.

Поставьте ноги на ширине плеч, и медлительно разводите в руки стороны, максимально прогибаясь в лопатках. Упражнение рекомендуется делать по шею в воде, делая три подхода по 10 раз.
Отведите руки назад и скрестите пальцы в замок. медлительно поднимайте сведенные руки вверх и возвращайте в исходное положение. Делать упражнение рекомендуется в три-четыре подхода по 10-15 раз.
Зайдите в бассейн по пояс, медлительно ходите по дну бассейна и делайте круговые движения руками. Данное упражнение возможно делать как разминку либо между другими упражнениями.
Поднимите руки вверх, заведите их за голову, поставьте ноги на ширину плеч и лягте на воду. Поза звездочка разрешает привести все мускулы спины в тонус.
Отойдите на мелководье и лягте на дно, предварительно зажав резиновый мячик стопами. Руками упритесь в дно и медлительно поднимайте ноги над водой и опускайте в воду. Тело должно быть в положении планки. Данное упражнение нужно делать под контролем инструктора.

Упражнения в бассейне для позвоночника

Упражнения в бассейне для позвоночника – это комплекс лечебной гимнастики посредством, которой возможно вернуть опорно-двигательный аппарат по окончании перенесенных травм либо болезней. Упражнения возможно проводить как в бассейне с горячей водой, так и простом плавательном. Преимущество водной лечебной гимнастики в том, что в воде человек делается невесомым, другими словами позвоночник не чувствует сильных нагрузок. Но в также время, вода есть противодействием, которое возрастает по мере ускорения темпа упражнений. Стремительные движения сложно делать под водой, а на медленные выясняется сопротивление. Это показывает, что упражнения в бассейне для позвоночника подходят для людей с любой физической подготовкой.

Упражнения в бассейне для спины

Чтобы упражнения в бассейне были более продуктивными, возможно применять ласты и другое дополнительное оборудование, поскольку это лишь увеличит сопротивление воды. Единственное правило, которое нужно выполнять, делая упражнения – это избегать переохлаждения. Упражнения не разрещаеться проводить при инфекционных и воспалительных болезнях при наличии ран, царапин и порезов, поскольку это станет обстоятельством болезненных ощущений и дискомфорта. Давайте рассмотрим пара упражнений, каковые возможно применять для позвоночника, при занятиях в бассейне.

Это упражнение рекомендуется делать в бассейне с растяжками, другими словами верёвками, каковые разделяют дорожки для плаванья. Нужно лечь спиной на растяжку, руки вытянуты, над головой, а ноги должны лежать на воде. Благодаря такому упражнению превосходно прорабатывается грудной отдел позвоночника и мускулы, каковые растянуты, но не задействованы в работе опорно-двигательного аппарата. Несколько мин. на растяжке – это хорошая профилактика сутулости и сколиоза, и лечение искривлений позвоночника.
Данное упражнение направлено на то, дабы привести в тонус мускулы позвоночника. Лягте между растяжками бассейна, другими словами поперек плавательной дорожки. Руками придерживайтесь за канат, а ноги положите на растяжку. Старайтесь держаться спину ровной, неспешно напрягая все мускулы. Это упражнение возможно делать и на животе, но лишь в маске либо в том случае, если вы имеете возможность на долгое время задерживать дыхание.
Еще одно упражнение, которое окажет помощь расслабить защемленные мускулы позвоночника. Ноги и стопы должны быть на бортике бассейна, а таз касаться бортика. Наряду с этим спина лежит на воде, руки раскинуты в стороны. Закройте глаза и расслабляйтесь.

Упражнения в бассейне при остеохондрозе

Упражнения в бассейне при остеохондрозе оказывают помощь ослабить болезненные ощущения и со временем всецело избавиться от них. При лечении остеохондроза в бассейне, особенную результативность показывает регулярное плавание. Это разрешает создать и закрепить верное положение спинно-плечевого отдела позвоночника. Помимо этого, посредством плаванья происходит коррекция позвоночного столба, при наличии деформаций. При остеохондрозе действенны и результативны как активные, так и пассивные упражнения.

Пассивные упражнения выполняют при неврологических расстройствах, деформациях суставов, посттравматических нарушениях опорно-двигательного аппарата. Упражнения выполняются в медленном темпе с поддержкой амплитуды движений. Пассивные упражнения в бассейне предполагают работу с опытным реабилитологом. Доктор фиксирует тело больного и оказывает помощь делать упражнения. В большинстве случаев, при остеохондрозе разрабатывается личная программа тренировок.
Активные упражнения выполняют в том случае, если функциональное состояние мышц больного разрешает применять дополнительные нагрузки. На протяжении упражнений применяют разные исходные положения (сидя, лежа на воде, стоя), особое оборудование (поплавки, водные гантели) и гимнастические боеприпасы, каковые действенны при лечении и профилактике остеохондроза (поручни в воде, гимнастические стены).

Упражнения при остеохондрозе в бассейне предполагают применение дополнительных физических нагрузок на мышечно-суставный аппарат. Для этого используют ускоренные движения, комбинирование упражнений в бассейне с нагрузками вне воды, другими словами силовой контраст. Добиться положительного результата в лечении остеохондроза оказывают помощь особые приспособления: ласты (ручные и ножные), водные пенопластовые гантели, трапеции и другое.

Упражнения в бассейне при сколиозе

Упражнения в бассейне при сколиозе – это лечебно-профилактический комплекс, который создан специально для больных, с учетом личных изюминок течения заболевания. Самый действенный способ лечения сколиоза – плаванье. Польза плаванья в том, что оно есть не травмоопасным и защищает опорно-двигательный аппарат от нагрузок, каковые получают при занятиях в тренажерном зале. Кроме основной задачи, плаванье при сколиозе, сокращает тонус, разрешает проработать и растянуть все мускулы, снабжает высокую подвижность суставов и повышает метаболизм.

Упражнения в бассейне для спины

Особенности упражнений для спины при сколиозе в том, что тренировки нужно проводить через сутки, продолжительность занятия должна быть около часа и более. Совершенная температура воды в бассейне +25-28 градусов по шкале Цельсия. Сами упражнения должны проводиться под контролем реабилитолога либо доктора, который занимается лечебно-физкультурным комплексом. Давайте рассмотрим самые действенные упражнения в бассейне при сколиозе.

Исходное положение – стоя, руки держаться за бортик либо поручни, ноги совместно. Задерживаем дыхание и опускаем голову в воду, так дабы подбородок коснулся тела, при выдохе выпрямляем ноги, поднимаем их вверх и возвращаемся в исходное положение.
При сколиозе действенны такие упражнения, как плаванье на спине двумя руками, плаванье на спине, руки попеременно, брасс, кроль и баттерфляй. Чередование и регулярное исполнение аналогичных упражнений разрешает быстро и действенно вернуть опорно-двигательный аппарат.
Завершать комплекс упражнений рекомендуется растяжкой на верёвках в бассейне и дыхательными упражнениями.

Упражнения в бассейне для спины

Обратите внимание, что упражнения в бассейне при сколиозе всецело соответствуют тренировкам по аквааэробике. Другими словами, при жажде вернёт прекрасную осанку и здоровье спины не нужно обращаться к опытному тренеру, возможно пойти на аквааэробику, предотвратив инструктора о наличие сколиоза.

Упражнения в бассейне для спины – это действенный и действенный способ восстановления работы опорно-двигательного аппарата. Упражнения смогут проводиться как с опытным инструктором, так и самостоятельно больным, по заблаговременно разработанному замыслу упражнений. Особенность тренировки в воде в том, что все мускулы максимально прорабатываются, но наряду с этим на них не ложится нагрузка, как при занятиях в тренажерном зале. Бассейн применяют для лечения и профилактики болезней и травм позвоночника, при сколиозе и остеохондрозе.

astrakhan-pek.ru

Гимнастика для позвоночника в бассейне

Аквагимнастика — упражнения, выполняемые в воде. Она обладает чудодейственными свойствами. Благодаря ей повышается общий тонус организма, сопротивляемость простудным заболеваниям. Она поможет вам улучшить фигуру, согнать лишний вес, укрепить мышцы, увеличить высоту межпозвонковых дисков. Такая гимнастика требует больших усилий и затрат энергии. Если температура воды 18—20°С и вы хорошо тренированы, то занятие может продолжаться от 15 мин и более. Все упражнения выполняйте, стоя в воде до уровня плеч.

Упражнения для укрепления мышц спины, бедер, ног

• Ноги врозь, руки вперед, кистями внутрь. Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8—10 раз. • Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад. Выполняйте 10—15 раз. • Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Это упражнение выполняется на мелководье. Повторите 10—12 раз.

Укрепление мышц живота, гимнастика для поясничных позвонков

Войдите в воду по глубже и, держась вертикально на плаву, делайте упражнения: • Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12—16 раз. • Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в исходное положение. Темп средний. Повторите 10—12 раз. Интервал между сериями 20-30 с. • Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5—6 раз в каждую сторону. • Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вверх. Делайте резкие повороты туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Повторите 5—6 раз. • Руки на поясе. Делайте 5—7 раз круговые движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду. • Поверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5—6 раз в каждую сторону.

Упражнения для снижения веса, для снижения нагрузок на межпозвонковые диски

• Стоя по пояс в воде в течение 10—15 с выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени. Повторите 4—6 таких «забегов» с интервалом в 30 с. • Согните ноги и выпрыгивайте 10—25 раз вверх как можно выше. Это упражнение можно выполнять с поворотами. • Стоя в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполняйте ими круговые движения. Повторяйте 10—15 раз. • Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги врозь. Выполняйте круговые движения ногами, а также скрещивая, попеременно вверх и вниз (кроль). Повторяйте по 10—15 раз.

Упражнения для увеличения объема грудных мышц, для грудного отдела позвоночника.

• Стоя в воде до уровня плеч. Поднимите руки вперед, ладонями вниз. • Резко отпустите руки вниз и медленно поднимите их вперед. Повторите 10—15 раз. Отдохните и сделайте еще две серии. Больший эффект даст резиновый мяч. • Выполните круговые движения прямыми руками по 8—10 раз. Через 15—20 с повторите их в другую сторону. Можно выполнять с мячом. • Руки в стороны, ладони вверх. Быстро сведите руки и медленно разведите. Повторите 8—10 раз. Отдохните полминуты и повторите эту серию еще дважды. • Имитируйте плавание кролем в мелкой воде.

Гимнастика в ванне

Если вы не ходите в бассейн, то гимнастику можно выполнять в скромных условиях домашней ванны. Она частично может заменить плавание и ее преимущество состоит в том, что гимнастику можно делать в любое время года и в любое время суток. Наполните ванну теплой водой и полежите в ней несколько минут, не совершая никаких движений. Пусть расслабятся все мышцы. Теперь приступайте к гимнастике. Возьмитесь руками за края ванны и отклонитесь назад. • Поднимите ноги, затем одну медленно согните в колене и вновь распрямите. Сделайте это же движение другой ногой. Повторяйте несколько раз. • Сядьте в ванне. Ноги выпрямите. Левой рукой возьмитесь за край ванны и как бы тяните его к себе, правой же рукой отталкивайтесь от края. Выполните упражнение, держась сначала правой, потом левой рукой. • Завяжите голову платком. Оба конца его возьмите в руки и тяните вперед, одновременно отклоняя голову назад. • Поднимите левую ногу, постепенно выпрямляя ее вертикально. Одновременно двумя руками обхватите икру и тяните ногу к себе. Колено не должно быть согнуто. Повторите это упражнение другой ногой. Сделайте несколько раз. • Возьмитесь за края ванны двумя руками и подвиньтесь назад как можно дальше, поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, ударяя ладонями о поверхность воды. Повторите несколько раз. • Упритесь ногами о дно ванны, возьмитесь руками за края и приподнимитесь на руках. Сядьте в ванне, вытяните ноги и поднимите руки вверх. После этого наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног. Чтобы эти упражнения дали желаемый результат, надо выполнять их ежедневно не менее месяца.

polonsil.ru

Гимнастика в бассейне и ванне. Упражнения для укрепления мышц спины, бедер, ног. Укрепление мышц живота. Упражнения для снижения веса. Упражнения для увеличения объема грудных мышц

Красота и Здоровье Фитнес и спорт

Гимнастика в бассейне

Аквагимнастика — упражнения, выполняемые в воде. Она обладает чудодейственными свойствами. Благодаря ей повышается общий тонус организма, сопротивляемость простудным заболеваниям. Она поможет вам улучшить фигуру, согнать лишний вес, укрепить мышцы. Такая гимнастика требует больших усилий и затрат энергии. Если температура воды 18—20°С и вы хорошо тренированы, то занятие может продолжаться от 15 мин и более. Все упражнения выполняйте, стоя в воде до уровня плеч.

Упражнения для укрепления мышц спины, бедер, ног

Ноги врозь, руки вперед, кистями внутрь. Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8—10 раз.
Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад. Выполняйте 10—15 раз.
Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Это упражнение выполняется на мелководье. Повторите 10—12 раз.

Укрепление мышц живота

Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте упражнения:

Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12—16 раз.
Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в исходное положение. Темп средний. Повторите 10—12 раз. Интервал между сериями 20-30 с.
Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5—6 раз в каждую сторону.
Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вверх. Делайте резкие повороты туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Повторите 5—6 раз.
Руки на поясе. Делайте 5—7 раз круговые движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду.
Поверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5—6 раз в каждую сторону.

Упражнения для снижения веса

Стоя по пояс в воде в течение 10—15 с выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени. Повторите 4—6 таких «забегов» с интервалом в 30 с.
Согните ноги и выпрыгивайте 10—25 раз вверх как можно выше. Это упражнение можно выполнять с поворотами.
Стоя в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполняйте ими круговые движения. Повторяйте 10—15 раз.
Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги врозь. Выполняйте круговые движения ногами, а также скрещивая, попеременно вверх и вниз (кроль). Повторяйте по 10—15 раз.

Упражнения для увеличения объема грудных мышц

Стоя в воде до уровня плеч. Поднимите руки вперед, ладонями вниз.
Резко отпустите руки вниз и медленно поднимите их вперед. Повторите 10—15 раз. Отдохните и сделайте еще две серии. Больший эффект даст резиновый мяч.
Выполните круговые движения прямыми руками по 8—10 раз. Через 15—20 с повторите их в другую сторону. Можно выполнять с мячом.
Руки в стороны, ладони вверх. Быстро сведите руки и медленно разведите. Повторите 8—10 раз. Отдохните полминуты и повторите эту серию еще дважды.
Имитируйте плавание кролем в мелкой воде.

Гимнастика в ванне

Наполните ванну теплой водой и полежите в ней несколько минут, не совершая никаких движений. Пусть расслабятся все мышцы.

Теперь приступайте к гимнастике. Возьмитесь руками за края ванны и отклонитесь назад.

Поднимите ноги, затем одну медленно согните в колене и вновь распрямите. Сделайте это же движение другой ногой. Повторяйте несколько раз.
Сядьте в ванне. Ноги выпрямите. Левой рукой возьмитесь за край ванны и как бы тяните его к себе, правой же рукой отталкивайтесь от края. Выполните упражнение, держась сначала правой, потом левой рукой.
Завяжите голову платком. Оба конца его возьмите в руки и тяните вперед, одновременно отклоняя голову назад.
Поднимите левую ногу, постепенно выпрямляя ее вертикально. Одновременно двумя руками обхватите икру и тяните ногу к себе. Колено не должно быть согнуто. Повторите это упражнение другой ногой. Сделайте несколько раз.
Возьмитесь за края ванны двумя руками и подвиньтесь назад как можно дальше, поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, ударяя ладонями о поверхность воды. Повторите несколько раз.
Упритесь ногами о дно ванны, возьмитесь руками за края и приподнимитесь на руках.

Сядьте в ванне, вытяните ноги и поднимите руки вверх. После этого наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног.

Чтобы эти упражнения дали желаемый результат, надо выполнять их ежедневно не менее месяца.

Янтра-йога: занятия, важность правильного дыхания Вернуться в начало раздела Фитнес и спортВернуться в начало раздела Красота и Здоровье Наш канал www.inmoment.ru на Яндекс.Дзене!

www.inmoment.ru на Яндекс.Дзене

Подпишитесь на канал www.inmoment.ru в Яндекс.Дзен! Самые новые и актуальные статьи всегда будут в вашей персональной ленте Дзена. Ежедневно, без праздников и выходных...>>

www.inmoment.ru

Упражнения для спины в бассейне |

Упражнения для спины в бассейне – это отличная возможность разработать мышцы с минимальной нагрузкой, но отличным результатом. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для спины и позвоночника при сколиозе и остеохондрозе.

Упражнения в воде помогают восстановить поврежденные мышцы и позвонки с минимальными нагрузками. То есть вода, это идеальная среда для разработки позвоночника, так как давление и нагрузка на межпозвоночные диски минимальны. Кроме того, при упражнениях в воде, движения получаются более плавными, так как вода оказывает противодействие. Это позволяет расслабиться и проработать все мышцы, которые поддерживают спину.

Упражнения для спины в бассейне, как и любой лечебно-профилактический комплекс, необходимо выполнять после того, как прошел острый период заболевания. Упражнения в воде – это самый эффективный способ устранения боли в спине. И самое главное, тренировки в бассейне могут проводить пациенты любого возраста. Во время упражнений на спину идет оптимальная и равномерная нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат вцелом.

Лечебные упражнения рекомендуется начинать с профессиональным тренером, который составит программу для быстрого и эффективного восстановления. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется проводить для восстановления поврежденной спины.

Поставьте ноги на ширине плеч, и медленно разводите в руки стороны, максимально прогибаясь в лопатках. Упражнение рекомендуется выполнять по шею в воде, делая три подхода по 10 раз.
Отведите руки назад и скрестите пальцы в замок. медленно поднимайте сведенные руки вверх и возвращайте в исходное положение. Выполнять упражнение рекомендуется в три-четыре подхода по 10-15 раз.
Зайдите в бассейн по пояс, медленно ходите по дну бассейна и делайте круговые движения руками. Данное упражнение можно выполнять как разминку или в перерыве между другими упражнениями.
Поднимите руки вверх, заведите их за голову, поставьте ноги на ширину плеч и лягте на воду. Поза «звездочка» позволяет привести все мышцы спины в тонус.
Отойдите на мелководье и лягте на дно, предварительно зажав резиновый мячик стопами. Руками упритесь в дно и медленно поднимайте ноги над водой и опускайте в воду. Тело должно быть в положении планки. Данное упражнение необходимо делать под контролем инструктора.

Упражнения в бассейне для позвоночника – это комплекс лечебной гимнастики с помощью, которой можно восстановить опорно-двигательный аппарат после перенесенных травм или заболеваний. Упражнения можно проводить как в бассейне с горячей водой, так и обычном плавательном. Преимущество водной лечебной гимнастики в том, что в воде человек становится невесомым, то есть позвоночник не ощущает сильных нагрузок. Но в тоже время, вода является противодействием, которое возрастает по мере ускорения темпа упражнений. Быстрые движения сложно делать под водой, а на медленные оказывается сопротивление. Это говорит о том, что упражнения в бассейне для позвоночника подходят для людей с любой физической подготовкой.

Для того чтобы упражнения в бассейне были более продуктивными, можно использовать ласты и другое дополнительное оборудование, так как это только увеличит сопротивление воды. Единственное правило, которое необходимо соблюдать, выполняя упражнения – это избегать переохлаждения. Упражнения запрещено проводить при инфекционных и воспалительных заболеваниях при наличии ран, царапин и порезов, так как это станет причиной болезненных ощущений и дискомфорта. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые можно использовать для позвоночника, при занятиях в бассейне.

Это упражнение рекомендуется делать в бассейне с растяжками, то есть канатами, которые разделяют дорожки для плаванья. Необходимо лечь спиной на растяжку, руки вытянуты, над головой, а ноги должны лежать на воде. Благодаря такому упражнению отлично прорабатывается грудной отдел позвоночника и мышцы, которые растянуты, но не задействованы в работе опорно-двигательного аппарата. Пару минут на растяжке – это отличная профилактика сутулости и сколиоза, а также лечение искривлений позвоночника.
Данное упражнение направлено на то, чтобы привести в тонус мышцы позвоночника. Лягте между растяжками бассейна, то есть поперек плавательной дорожки. Руками придерживайтесь за канат, а ноги положите на растяжку. Старайтесь держаться спину ровной, постепенно напрягая все мышцы. Это упражнение можно делать и на животе, но только в маске или в том случае, если вы можете надолго задерживать дыхание.
Еще одно упражнение, которое поможет расслабить защемленные мышцы позвоночника. Ноги и стопы должны быть на бортике бассейна, а таз касаться бортика. При этом спина лежит на воде, руки раскинуты в стороны. Закройте глаза и расслабляйтесь.

Упражнения в бассейне при остеохондрозе помогают ослабить болезненные ощущения и со временем полностью избавиться от них. При лечении остеохондроза в бассейне, особую результативность показывает регулярное плавание. Это позволяет разработать и закрепить правильное положение спинно-плечевого отдела позвоночника. Кроме того, с помощью плаванья происходит коррекция позвоночного столба, при наличии деформаций. При остеохондрозе эффективны и результативны как активные, так и пассивные упражнения.

Пассивные упражнения проводят при неврологических расстройствах, деформациях суставов, посттравматических нарушениях опорно-двигательного аппарата. Упражнения выполняются в медленном темпе с поддержкой амплитуды движений. Пассивные упражнения в бассейне предполагают работу с профессиональным реабилитологом. Врач фиксирует тело больного и помогает выполнять упражнения. Как правило, при остеохондрозе разрабатывается индивидуальная программа тренировок.
Активные упражнения проводят в том случае, если функциональное состояние мышц пациента позволяет использовать дополнительные нагрузки. Во время упражнений используют различные исходные положения (сидя, лежа на воде, стоя), специальное оборудование (поплавки, водные гантели) и гимнастические снаряды, которые эффективны при лечении и профилактике остеохондроза (поручни в воде, гимнастические стенки).

Упражнения при остеохондрозе в бассейне предполагают использование дополнительных физических нагрузок на мышечно-суставный аппарат. Для этого применяют ускоренные движения, комбинирование упражнений в бассейне с нагрузками вне воды, то есть силовой контраст. Добиться положительного эффекта в лечении остеохондроза помогают специальные приспособления: ласты (ручные и ножные), водные пенопластовые гантели, трапеции и многое другое.

Упражнения в бассейне при сколиозе – это лечебно-профилактический комплекс, который разработан специально для пациентов, с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания. Самый эффективный метод лечения сколиоза – плаванье. Польза плаванья в том, что оно является не травмоопасным и защищает опорно-двигательный аппарат от нагрузок, которые получают при занятиях в тренажерном зале. Помимо основной задачи, плаванье при сколиозе, уменьшает тонус, позволяет проработать и растянуть все мышцы, обеспечивает высокую подвижность суставов и повышает метаболизм.

Особенности упражнений для спины при сколиозе в том, что тренировки необходимо проводить через день, длительность занятия должна быть около часа и более. Идеальная температура воды в бассейне +25-28 градусов по Цельсию. Сами упражнения должны проводиться под контролем реабилитолога или врача, который занимается лечебно-физкультурным комплексом. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения в бассейне при сколиозе.

Исходное положение – стоя, руки держаться за бортик или поручни, ноги вместе. Задерживаем дыхание и опускаем голову в воду, так чтобы подбородок коснулся тела, при выдохе выпрямляем ноги, поднимаем их вверх и возвращаемся в исходное положение.
При сколиозе эффективны такие упражнения, как плаванье на спине двумя руками, плаванье на спине, руки попеременно, брасс, кроль и баттерфляй. Чередование и регулярное выполнение подобных упражнений позволяет быстро и эффективно восстановить опорно-двигательный аппарат.
Заканчивать комплекс упражнений рекомендуется растяжкой на канатах в бассейне и дыхательными упражнениями.

Обратите внимание, что упражнения в бассейне при сколиозе полностью соответствуют тренировкам по аквааэробике. То есть, при желании восстановит красивую осанку и здоровье спины не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, можно пойти на аквааэробику, предупредив инструктора о наличие сколиоза.

Упражнения в бассейне для спины – это эффективный и действенный метод восстановления работы опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как с профессиональным инструктором, так и самостоятельно больным, по заранее составленному плану упражнений. Особенность тренировки в воде в том, что все мышцы максимально прорабатываются, но при этом на них не ложится нагрузка, как при занятиях в тренажерном зале. Бассейн используют для лечения и профилактики заболеваний и травм позвоночника, при сколиозе и остеохондрозе.

worknet-3.ru