Упражнения в бассейне для позвоночника. Упражнения в бассейне для позвоночника

Упражнения в бассейне для позвоночника — Суставы

К одному из самых эффективных видов спорта относятся водные упражнения для похудения. Благодаря уникальным свойствам воды, женское тело быстро приобретает упругость, разглаживается целлюлитный рельеф на бедрах и ягодицах, мышцы стремительно принимают красивую форму. Упражнения в бассейне для похудения за последнее время приобрели еще большую популярность не только среди женщин, но и мужчин. Поэтому многим будет интересно узнать, насколько полезно такое похудение и эффективны ли такие занятия, а также ознакомиться с их разновидностями.

Помогают ли занятия в воде для похудения

Современные женщины все чаще задаются вопросом о том, помогают ли занятия в воде для похудения. Ответ все получают однозначный: такие упражнения очень эффективно позволяют похудеть, благодаря высокой сопротивляемости воды во время каждого движения. При этом мышцы всего тела теряют силу тяжести до 90% от своей общей массы и работают еще более интенсивно, чем во время обычных спортивных нагрузок.

Если вы выполните хотя бы одно упражнение в бассейне во время аквафитнеса, то почувствуете, что выполнять любое движение дается намного труднее, нежели в сухом спортзале или в домашних условиях. Кроме того, учеными доказано, что при выполнении упражнений в бассейне для похудения сжигается намного больше жировой ткани по сравнению с аналогичными занятиями на суше. Однако, как любые другие виды физических нагрузок, акватренировки имеют свои положительные и отрицательные моменты. Ознакомьтесь с ними далее.

Польза и противопоказания

Упражнения в бассейне для похудения имеют массу положительных моментов, которые благотворно сказываются не только на женской фигуре, но и на состоянии ее тонуса кожи. Если вы уже начали выполнять такие упражнения для похудения, то непременно ощутили на себе их огромную пользу, которая основывается на следующих пунктах:

• Начиная любое упражнение в водной среде, вы непременно боретесь с силой сопротивления воды, которая обтекает ваше тело. Благодаря этому факту активно стимулируется движение лимфы и кровообращения в вашем теле. Это дает колоссальный эффект, если вы хотите побороть целлюлит.
• Вода для похудения имеет отличное комплексное воздействие, которое хорошо сказывается на нормализации нервной, иммунной, сердечной, сосудистой систем. Такая физкультура улучшает возможности двигательного аппарата, способствует излечению от варикозного расширения вен.
• Дополнительно водные процедуры с упражнениями для похудения эффективно способствуют борьбе с отеками, заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Благодаря этому свойству, упражнения аквафитнеса многие сравнивают с ЛФК и оставляют очень хорошие отзывы.
• Выполняя даже самые интенсивные упражнения для похудения в бассейне, вы никогда не получите перегрузки организма.
• Процесс похудения во время таких тренировок происходит интенсивно, а реальный результат остается надолго.

Существуют некоторые противопоказания по выполнению упражнений в бассейне для похудения. Ознакомиться с ними вы сможете подробно далее:

• Нельзя посещать данные занятия, если вы склонны к частым сердечным приступам, недавно перенесли инсульт или инфаркт. Аналогичный существует запрет для тех, кто имеет предрасположенность к судорогам.
• Если вы часто страдаете ЛОР-заболеваниями, данные упражнения лучше избегать. А если тяга к занятиям для похудения в бассейне просто непреодолима, применяйте беруши, поскольку без дайвинга не обойтись.
• Врачи не рекомендуют заниматься упражнениями в бассейне для похудения тем, кто имеет нарушения работы вестибулярного аппарата. Сюда же относятся те, кто страдает от сосудистой недостаточности, приступов остеохондроза шейного отдела.
• Людям, которые склонны к аллергическим реакциям организма тоже стоит остерегаться ходить в бассейн, где не используются современные методы регулярной очистки.
• Мамам, которые вынашивают ребенка необходимо посещать отдельный бассейн для беременных (ну потому что они тоже следят за фигурой).

Эффективные упражнения в бассейне

В зависимости от того, над какой проблемой вы хотите работать при помощи водных занятий, варьируются и упражнения для похудения, которые описывают, как плавать в бассейне. Это может быть специальная программа для беременных, аквафитнес или аквааэробика. При этом применяются всевозможные упражнения на определенную группу мышц: пресс, живот с боками, бедра с ягодицами или руки. Ниже вы подробно рассмотрите основные эффективные упражнения аэробики в бассейне, которые применяются с целью интенсивного похудения.

Аквафитнес

Для тех, кто любит хорошие нагрузки, связанные с комплексным подходом сразу на все группы мышц, идеально подойдет аквафитнес. Выполнение упражнений из данной программы основывается на применении движений, которые используются в обычном фитнесе любого спортклуба, однако здесь применяется определенный инвентарь и особые условия – бассейн. Ознакомьтесь далее с тем, как возможно похудеть с помощью упражнений водной тренировки:

1. Бег. Зайдите в бассейн до уровня талии, начните бегать на одном месте. Чтобы увеличить нагрузку, используйте высокий подъем коленей, увеличьте скорость.
2. Сопротивление с тренажером. Возьмите специальную доску из пенопласта, который имеется среди прочего инвентаря любого общественного бассейна, зайдите в воду до уровня грудной клетки. Отодвигайте предмет обеими руками от себя, а затем обратно быстрыми движениями. Увеличивайте амплитуду движений.
3. Горизонтальные ножницы. Лягте на спину, руки держите по швам, помогайте себе в плавании только нижними конечностями: гребите по воде одними ногами, соблюдая интенсивность своих движений.

Аквааэробика

Еще один вариант эффективных водных занятий для похудения – аквааэробика. Это подвид аквафитнеса, который основан на выполнении водных гимнастических упражнений с полноценными силовыми тренировками. Занятие происходит под ритмичную музыку, которая сохраняет необходимый темп. Итак, несколько упражнений аквааэробики для похудения:

1. Для задней поверхности бедер. Зайдите в бассейн до уровня шеи, прямые руки вытяните перед собой. Поочередно поднимайте ровные ноги, стараясь дотянуться до пальцев рук. Выполняйте так до 10 повторений, а затем приступите к аналогичному упражнению, только подавая каждую ногу назад.
2. Вертикальные ножницы. Стойте в воде по грудь, широко разводите и сводите ноги, подпрыгивая на месте, и погружая корпус глубже, а затем резко выпрыгивая. Соблюдайте высокую амплитуду упражнения, чтобы потерять больше калорий за одно занятие.
3. Повороты ногами лежа на поверхности воды. Руками помогайте себе держаться на плаву, а ноги по очереди поднимайте к торсу, а затем поворачивайте в сторону. Повторите упражнение для каждого бока не меньше 10 подходов. В идеале – 2 сета по 10 раз. Хороши такие упражнения для детей: они развивают позвоночник.

На пресс

Существует огромное разнообразие упражнений водной тренировки, которые помогают сделать уменьшение живота быстрым, благодаря интенсивной работе над прессом. Вот самые основные из них:

1. Ложитесь на воду спиной, руки ровные по сторонам, ладони смотрят вниз. Выдохнув, подтяните ноги к животу, а при движении обратно сделайте вдох. Проделайте данное упражнение до 12 подходов, а затем делайте такое же количество подтягиваний колен по диагонали к плечам.
2. Подплывите спиной к бортику и схватитесь за него руками, лягте на поверхность воды. На этот раз вам понадобится фитбол (специальный шарик). Зажмите его между стопами так, чтобы ноги были вытянуты, как струночки. Поднимайте и опускайте ноги, удерживая мяч.

Для живота и боков

Если вас интересует вопрос, как можно убрать живот и бока, воспользуйтесь следующими инструкциями:

1. Зайдите в бассейн глубоко, чтобы не доставать дна вообще. Ноги подберите под себя и прижмите их к животу, руками слегка подгребайте, чтобы не терять равновесие. Поворачивайте таз градусов на 90 по отношению к торсу в разные стороны. Выполните не менее 10 повторений на каждый бок, чтобы убрать все складки с живота.
2. Стойте в воде на уровне грудной клетки, руки держите за головой. Одновременно поднимайте одну ногу и сгибайтесь торсом к ней, чтобы достать локтем. Делайте так попеременно на каждую сторону. Помните, что амплитуда выполнения упражнения должна быть сильной. Выполняйте не менее 15 повторений.

Для бедер и ягодиц

Если вы до сих пор не знаете, как сбросить лишний вес, используйте специальные упражнения для плавания, направленные на правильное похудение в области бедер и ягодиц. Выполняются они, зайдя в бассейн на уровень плеч следующим образом:

1. Поперекрестно соединяйте руки с ногами, стоя. При этом держите ровно осанку, максимально выпрямляйте нижние конечности.
2. Выпрыгивайте из воды сильными и интенсивными рывками. С каждым прыжком вверх вытягивайте руки до потолка.

Для рук

Чтобы ваши руки имели красивый подтянутый рельеф, обязательно выполняйте упражнения, направленные на подкачку бицепсов, трицепсов:

1. Вода должна быть вам по шею. Станьте ровно, согните ноги в коленях. Руки вытяните по сторонам, расправив ладони, разгребайте воду в разные стороны. Один сет должен состоять не менее 10 повторений.
2. Станьте ровно, руки сведите ладонями перед собой, интенсивно надавливайте, чтобы создать противовес. Выдержите так до трех-четырех минут.

Инвентарь для занятий

Чтобы комплекс водной тренировки проходил эффективно и правильно, необходимо использовать специальный инвентарь. Он помогает удерживаться вам на воде и увеличивать нагрузку на те или иные зоны тела. Для этого используются различные нудлы (палки для водной гимнастики из легких материалов), специальные гантели, мячи (фитбол), доски. Чтобы узнать, как использовать те или иные предметы во время своей водной тренировки, изучите упражнения, расписанные ниже.

1. Возьмите гантели в обе руки (рассчитывайте свои силы и не берите слишком тяжелый вес), ноги на ширине плеч, уровень воды – по шею. Поднимите обе руки вверх, подведите к плечам, опустите вниз в обратном порядке.
2. Зайдите в бассейн до уровня груди, возьмите нудл и держите его так, чтобы расстояние между кистями было около полуметра. При этом согните колени, удерживая голову над поверхностью воды, подтягивайте предмет к коленям, сильно надавливая на него. Обратно поверните торс в сторону вместе с нудлом.
3. Возьмите небольшого размера мяч, зажмите его между ногами вверху. Находясь в воде, сжимайте туго и разжимайте ягодицы, внутреннюю часть бедер.
4. Сделайте следующие движения для растяжки ног: станьте у бортика бассейна, чтобы ухватиться за него рукой. Делайте старательные наклоны вниз и вбок всем торсом. При этом вы должны быть в воде по грудь.

Комплекс упражнений в воде для похудения

Для того чтобы узнать хотя бы примерное представление о том, что такое тренировки в бассейне для похудения, изучите далее небольшой комплекс с программой для проработки всех мышц, который рассчитан на ежедневное выполнение в течение 7 дней. Для этого вам понадобятся мяч, гантели, доска и боевой настрой. Итак, комплекс упражнений в воде для похудения:

1. Зайдите в воду по грудь, приступите к разминке. Наклоняйтесь в разные стороны торсом, а затем перейдите к интенсивному бегу на одном месте.
2. Прокачайте пресс и мышцы живота с боками. Для этого лягте на воду спиной, руки выровняйте по сторонам, пусть они ладонями смотрят вниз. Подтягивайте на выдохе ноги к животу, а обратно сделайте вдох. Проделайте данное упражнение до 12 подходов, а затем сделайте такое же количество подтягиваний колен по диагонали к плечам.
3. Очень резко выпрыгивайте из воды, зайдя в нее по талию. С каждым прыжком вверх вытягивайте руки до потолка.
4. Зайдите на уровень воды по грудь, сядьте на присядки, разведя в стороны руки ладонями вниз. Разгребайте воду вокруг себя.

Видеоуроки упражнений для начинающих

Для похудения существует еще очень много действенных средств и упражнений в бассейне. Главное условие – труд, упорство, время и тогда вы достигнете высот в стройности своего тела. Просмотрите ниже видео для начинающих, в которых интересно описывается плавание для похудения, водные упражнения для спины и ног, как вообще выполняется фитнес в бассейне. Дополнительно вы сможете ознакомиться с аквааэробикой для похудения и беременных. Применяйте все эти советы и уроки, чтобы всегда иметь великолепную фигуру.

Плавание для похудения

Для спины и ног

Фитнес в бассейне

Аквааэробика в воде для похудения и беременных

Отзывы про занятия в бассейне

Антонина, 45 лет, Иркутск:

«Я уже давно задалась вопросом: как похудеть на 25 кг (моя норма веса 60 кг, а сейчас вешу 80 кг), поэтому хожу на аквааэробику. Пока что потеряла более 10 кг, но это еще не предел. Пока не узнала что-то новое в похудении, посещала обычный фитнес с абонементом на год, а это стоит не дешево. Очень довольна такими занятиями, планирую посещать их и дальше, чтобы увидеть более разительный результат до и после на своих фото».

Эвелина, 30 лет, Санкт-Петербург:

«Мне занятия по аквааэробике помогли лучше себя чувствовать во время беременности, а еще, я не набрала много веса, пока вынашивала ребенка (всего 7 кг за все 40 недель). На данный момент планирую опять возобновить занятия в бассейне, но только уже для похудения и укрепления мышц. Дополнительно планирую соблюдать диетический режим питания с правильными продуктами».

Польза и противопоказания упражнений в бассейне

Комплекс упражнений в бассейне благоприятно сказывается на фигуре, тонусе кожи и настроении. Эффективность зависит от частоты занятий и индивидуальных особенностей. В любом случае, для всех, кто хочет похудеть, убрать жирок с боков, живота, тренировка подарит желаемые результаты. Плюсы занятий:

1. Борьба с сопротивлением воды, обтекающей тело, оказывает стимулирующее воздействие на лимфо- , кровоток. Это гарантирует победу над целлюлитом, восстанавливает иммунную систему, нормализует работу сердца, укрепляет сосуды.
2. Вода устраняет нагрузку на ноги, поэтому силовые занятия в бассейне показаны всем желающим – можно не бояться за суставы, вены.
3. Водные занятия, дополненные упражнениями на похудение, помогают от отечности, проблем опорно-двигательного аппарата.
4. Процесс сжигания жиров в воде начинается, в отличие от беговых занятий, уже через 10 минут, причем происходит это намного интенсивнее, результат закрепляется надолго.

Факт! Упражнения аквафитнеса медики сравнивают с ЛФК – эффект колоссальный, но без перегрузки организма. Тучным людям занятия в воде обязательны!

Кому противопоказано похудение в бассейне:

• Недавно перенесенный инсульт, инфаркт, склонность к частым сердечным приступам – явные противопоказания к занятиям;
• Судорожный синдром, ОРЗ, простуда, обострение хронических болезней – лучше отложить плавание;
• Нарушения работы вестибулярного аппарата требуют осторожности или наличия сопровождающего при занятиях в общественном бассейне;
• Кожные аллергические высыпания могут усилиться, из-за современных методов очистки воды и емкости.

Беременным и кормящим женщинам следует выбирать специальные бассейны для мам или приходить в отведенное для мамочек время.

Комплекс упражнений в бассейне для похудения

Бассейн – место, где результат достигается при занятиях на любую группу мышц: силовые упражнения, занятия на растяжку, дыхательная гимнастика. Выбирая эффективные упражнения в бассейне для похудения, следует либо проконсультироваться с доктором, либо записаться в группу. Это позволит заниматься в полную силу под присмотром опытного инструктора и получить своевременную помощь, консультацию. Однако если хочется худеть самостоятельно, можно подобрать комплекс упражнений в бассейне для похудения своими силами. Рассмотрим несколько программ.

Аквафитнес

Это своеобразный перенос занятий с суши в воду:

1. Бег. Зайти в воду до пояса и начинать бежать на одном месте.
2. Сопротивление воды с тренажером. Зайти в воду по грудь, вытянуть перед собой доску из пенопласта и двигать доску к себе – от себя.
3. Похудение ягодиц, бедер: лечь на спину в воде, плыть, помогая только ногами.

Аквааэробика

Еще один эффективный комплекс упражнений на все группы мышц. Аквааэробика соединяет полноценные силовые тренировки и гимнастику в воде.

1. Зайти в воду по шею, вытянуть руки перед собой (можно держаться за уровень), поднимать ноги ровно, стараясь дотянуться до рук – отлично худеет попа и бедра.
2. В воде по грудь широко разводить и сводить ноги, как можно выше выпрыгивая из воды – упражнение способствует похудению ягодиц, бедер, живота.
3. Лечь в воде на спину, руками помогать держаться на плаву, а ноги поочередно поднимать и поворачивать в сторону – лучшая гимнастика для сжигания жира с боков.
4. Повернуться спиной к бортику, ухватиться за него руками, ноги вытянуть на поверхности воды и равномерно поднимать-опускать ноги. Можно зажать конечностями мячик, чтобы движения ног были синхронными.
5. Чтобы убрать живот, зайти в воду достаточно глубоко (ноги не достают дна), подобрать конечности под себя, руками помогать держаться на плаву. Теперь поворачивать нижнюю часть тела на 90 градусов в разные стороны. Выполняя по 10 повторов в 2 захода, можно оперативно избавиться от складок с боков и живота.
6. Зайти в воду до плеч, вытянуть руки перед собой, поднимать ноги так, чтобы достать пальцы перекрестной руки: левой ногой – правую, правой ногой – левую руку. Конечности должны быть прямыми.

Конечно, с первого раза упражнения могут и не получиться, но делать их следует обязательно. Количество повторов не более 10, по 1-2 захода. Помните, что вода смягчает нагрузки, а вот мышечную тяжесть и боли после выполнения комплекса, выдержит не каждый мужчина – мышцы начнут сильно болеть, особенно, если увлечься  кажущейся легкостью выполнения заданий. В качестве отдыха и расслабления подойдет обычное неспешное плавание. Кстати, с процедуры плавания и привыкания нужно начинать каждое занятие – это определенная подготовка к тренировке, особенно для новичка.

Силовые упражнения в воде с гантелями для мышц

Такой комплекс должен знать каждый мужчина. Почему? Вода помогает «выточить» рельеф мышц намного быстрее, чем любые другие тренировки. Уже через 2-3 месяца вы сможете похвастать шикарной фигурой на пляже. Итак, какие упражнения в бассейне для похудения с гантелями помогут вылепить мышцы:

1. Войти в воду по шею, гантели в руках, ноги расставить на ширину плеч. Обе руки поднять вверх, подвести к плечам, опустить. Повторов 5-4, подходов 2.
2. Зайти в воду по грудь, вытянуть руки с гантелями перед собой (расстояние между ладонями не более 50 см), согнуть колени, голова над поверхностью. Руки подтянуть к коленям, повернуться в бок, обратно и руки снова вытянуть перед собой. Повторов 5-10, подходов 2.
3. В воде по грудь, ноги на ширину плеч, в руках гантели. На «раз» подтянуть руки к себе, на «два» — резко вытянуть вперед. Руки прямые. Повторов 5, подход 1.
4. В руках гантели по 1 кг, зайти в воду по пояс, ходьба на месте с подъемом – опусканием рук на каждом шаге. Поднимать руки следует не выше уровня подмышек. Время исполнения – 2-3 минуты, темп средний с возможным ускорением.
5. В воде по плечи. Ноги расставить широко. Правая рука с утяжелением вытянута вперед, левая – назад. На «раз» переместить руки: левую вперед, правую за себя, на «два» вернуться в ИП. Повторов 10-15, подход 1.

Если мужчина хочет похудеть и стать сильным, ему помогут прыжки с гантелями. Ноги вместе, руки вытянуты в стороны. В воду зайти по грудь. В прыжке постараться достать коленями грудь, сводя руки под стопами ног. Повторов 10, подход 1-2.

Дыхательная гимнастика

Чтобы заняться дыхательной гимнастикой, следует зайти в воду по грудь. Теперь:

1. Расставить ноги на ширину плеч, руками сделать 5-6 круговых движений вперед, глубоко вдохнуть, опустить лицо в воду и выдохнуть. Распрямиться, снова глубоко вдохнуть и выдохнуть, опустив лицо в воду.
2. Выпрямиться. Руками сделать 5-6 круговых движений назад. Глубоко вдохнуть, опустить лицо в воду – выдохнуть. Выпрямиться. Вдохнуть – выдохнуть снова в воду.

Количество повторов на первых 2-3 занятиях не более 3, после можно увеличивать повторы. Гимнастика рассчитана на организм, ослабленный после болезни, и хорошо подходит людям с минимальной физической подготовкой перед тем, как начинать заниматься сжиганием жира с помощью аквааэробики, аквафитнеса.

Сколько нужно плавать мужчине?

Процедуры в бассейне для похудения рекомендовано проводить вечером. Так организм получит нужное расслабление, и заснуть будет легче.

Определив, какие упражнения делать в бассейне для похудения, неплохо уточнить продолжительность занятий. Оптимальным считается срок до 45 минут. Однако тут все зависит от поставленных целей. Для обычного похудения достаточно 45-60 минут, новичкам следует начинать с 15-20 минут занятий.

Если предпочитаете просто поплавать, хватит 1-1,5 часов, но лучше сочетать быстрое плавание с медленным. Отличный вариант: 5-7 минут тренировок, 10 минут плавания. Такие интервальные занятия помогут не перегрузить организм, при этом нужная эффективность занятий будет достигнута.

Комплекс упражнений для бассейна

Итак, зайдите в бассейн на небольшую глубину и выполняйте следующие задания:

1. Встаньте к краю бассейна боком и, держась рукой за бортик, делайте махи ногами. Сначала вперёд, потом назад, и так примерно десять раз подряд. Потом повернитесь к бортику другим боком, чтобы повторить эти же упражнения для второй ноги.
2. Теперь встаньте к бортику бассейна спиной, обопритесь на него руками и выполняйте упражнение, известное под названием «велосипед». Делать его желательно от пятнадцати до двадцати раз. Это поможет вам подтянуть живот и максимально укрепить мышцы пресса.
3. Войдите в воду на глубину чуть выше груди. Далее поднимите руки в стороны и начинайте подпрыгивать вверх, поворачивая бёдра то влево, то вправо. Желательно исполнить по 15 прыжков в каждую сторону. Такое упражнение в бассейне поможет подтянуть мышцы на боках.
4. Стоя вплотную к бортику, возьмитесь руками за край. Медленно разгибайте руки, при этом отклоняйтесь всем телом назад. Имейте в виду, что спина и ноги обязательно должны быть прямыми. Затем так же медленно возвращайтесь в исходное вертикальное положение. Если повторять это упражнение хотя бы 10 раз, у вас получится значительно укрепить мышцы рук.

Для того что бы похудеть плавая в бассейне, желательно проделывать все эти физические упражнения в бассейне не меньше трех раз в неделю, но больше тоже не стоит, так как мышцы не успеют прийти в тонус.

Плавание в бассейне — как средство для похудения

1. Зайдите в воду по шею и поделайте руками круговые движения примерно 15 раз.
2. Даже если вы хорошо плаваете, побарахтайтесь несколько минут в воде, как будто тонете. Постарайтесь сильно размахивать ногами и руками. Это замечательная тренировка, способствует сжиганию ненужных калорий.
3. Пробегите в воде метров 15-20. Старайтесь забегать как можно глубже, ведь сопротивление воды становится сильнее и эффект от этого упражнения в бассейне будет лучше.
4. Между тренировками желательно делать дыхательную гимнастику. Это положительным образом повлияет на здоровье ваших лёгких и даже укрепит сердце. Следует глубоко вдохнуть и опустить голову в воду. Старайтесь как можно дольше не выдыхать. Затем очень медленно выпускайте воздух.

[tip]Для тех кто еще сомневается можно ли похудеть в бассейне не лишним будет узнать ,что плавание кролем хорошо сжигает лишние калории. Это дает организму максимальную нагрузку, но для того чтобы она была равномерной на все мышцы тела, старайтесь как можно чаще менять стиль плаванья. Кроме того упражнения в бассейне способствуют профилактике остеохондроза.[/tip]

Вода влияет на каждого человека индивидуально. Бассейн не только помогает худеть, упражнения в бассейне оказывают положительное воздействие на весь организм. Помимо того, что вы сбросите ненужные килограммы, укрепите все мышцы и получите прекрасную фигуру, посещая бассейн, вы также обретете заряд бодрости и повысите свой иммунитет.

Предлагаем Вам наглядно ознакомиться с тем, как выполняются упражнения для похудения в бассейне путем просмотра следующего видео материала:

sustavi.biz

описание гимнастики (фото и видео)

Плавание — один из самых полезных видов спорта. Оно практически не имеет противопоказаний, кроме того, разработаны специальные упражнения для позвоночника в бассейне. Заниматься в воде могут люди, которым запрещены другие физические нагрузки: беременные, люди с различными хроническими заболеваниями, пожилые люди. Плавание и другие упражнения в воде помогают разгрузить позвоночник, уменьшить воспаление и снять боль. Подобные занятия будут полезны людям, которые занимаются физическим трудом, или, наоборот, часто находятся в сидячем положении.За счет своей плотности вода снимает с позвоночника напряжение, разгружает его. Лучше всего на тело человека действует морская вода. Чем выше концентрация соли в воде, тем полезнее в ней находиться человеку с больной спиной. В то время как вода удерживает тело, позвоночник «отдыхает».

Почему упражнения в воде полезны для человека

Большинство заболеваний, связанных со спиной, встречаются исключительно у человека. Это связано с прямохождением. Изначально позвоночник не был готов к такой нагрузке, в процессе эволюции он развился недостаточно, чтобы выдерживать вес всего тела без последствий.В результате большой нагрузки нарушается структура межпозвоночных дисков, возникают остеохондроз и межпозвоночная грыжа. Кровеносные сосуды сдавливаются, позвоночник не получает достаточно питательных веществ. Из-за этого возникают воспаление и боль. По мере старения позвоночник теряет часть своей гибкости, становится менее выносливым.Вода снимает нагрузку на позвоночник, приносит расслабление внутренним органам. Позвонки могут активно сгибаться и разгибаться в воде без лишней нагрузки.При нахождении в воде функцию поддержки организма выполняют мышцы. Постоянно двигаясь, чтобы не оказаться под водой, человек естественно тренирует мышцы спины. Подобные тренировки намного эффективнее и безопаснее других физических упражнений для профилактики и лечения сколиоза и остеохондроза.Во время плавания осуществляется также массаж всего тела. С его помощью ускоряется и улучшается движение крови по организму, нормализуется процесс обмена веществ. Большинство врачей рекомендует лечить болезни спины именно с помощью аквааэробики.Улучшить состояние спины поможет не только плавание в бассейне, но и специальные водные процедуры: душ Шарко, подводный массаж, джакузи. Если такие процедуры запрещены, например, при беременности, можно поплавать в волновом бассейне, массажный эффект там не столь интенсивный.Таким образом, плавание полезно людям, которые страдают следующими заболеваниями:

• остеохондроз любого отдела позвоночника;
• сколиоз у детей и подростков;
• в виде восстановления после травм и болезней;
• при заболеваниях обмена веществ;
• при частых заболеваниях системы дыхания;
• при чрезмерных физических нагрузках;
• при заболеваниях суставов;
• при нарушениях психоэмоционального здоровья, при возникновении депрессии и др.

Но есть и запреты на плавание в бассейне. Так, нельзя плавать в бассейне:

• если у человека есть любые кожные заболевания в острой или хронической форме;
• при наличии простудных заболеваний;
• в случае, если температура тела превышает 37 градусов;
• в период обострения любых хронических заболевания;
• при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
• при наличии высокого или низкого давления, при его скачках;
• нырять нельзя, если у человека есть любые заболевания легких или крови, при ушных заболеваниях (это может привести к трагическим последствиям).

Какие упражнения можно выполнять в бассейне

Польза от посещения бассейна может быть только при регулярных занятиях. Лучше всего посещать его два-три раза в неделю по два часа. В теплое время года заниматься можно на открытой воде, но следует помнить, что ее температура не должна быть ниже 21 градуса, иначе можно простудится. Оптимальная температура воды в бассейне составляет от 25 до 30 градусов.

Перед посещением бассейна в лечебных целях необходимо пройти консультацию у физиотерапевта.

Он поможет определиться с видом плавания и покажет набор упражнений для данного заболевания позвоночника.Не стоит отчаиваться тем, кто не умеет плавать или боится воды. В каждом большом аквапарке или бассейне есть специальные инструкторы. Они проследят за тем, чтобы плавание было безопасным. Можно записаться и на специальные уроки плавания или пройти курс лечебной аквааэробики.Существует множество стилей плавания. Каждый из них может стать лечебным для разных заболеваний спины. На первых занятиях лучше поплавать свободно, без резких движений и заплывов на дальние дистанции, это поможет размять позвоночник и подготовить тело к дальнейшим упражнениям.Людям, страдающим от серьезных заболеваний позвоночника и тем, кто перенес серьезную травму или операцию на этом органе, необходимо плавать именно на спине. В это время позвоночник разгружается максимально. Лучше всего, если кто-нибудь будет поддерживать человека под шею и колени для безопасности и максимального расслабления.Дети и подростки, у которых обнаружен сколиоз, а также люди, страдающие сутулостью, могут плавать на животе. В данном положении позвоночник может максимально растягиваться.Во время плавания необходимо позаботится о правильном дыхании. Перед входом в акваторию можно совершить несколько приседаний, размять мышцы — это способствует лучшему движению крови. В начале очередного заплыва необходимо несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, чтобы организм наполнился кислородом. Во время плавания нельзя паниковать, совершать резкие и быстрые движения и находиться подолгу под водой.

Упражнения в воде для разработки позвоночника

Известно, что на здоровье позвоночника хорошо влияют не только постоянные физические нагрузки, но и растяжка. Потренировать ее можно с помощью плавания с надувным кругом. В этом случае круг используется не как спасательное средство, а как спортивный снаряд.Если надувного круга нет, его можно заменить любым предметом, который хорошо держится на воде. Такие упражнения подойдут тем, кто плавает на животе. Круг необходимо взять в вытянутые руки и положить на воду. Плыть можно, работая исключительно ногами. Достаточно дистанции в 30 — 40 метров. При возвращении назад круг зажимается между коленями или стопами, человек плывет исключительно за счет рук.Такие упражнения помогут справиться со сколиозом, будут полезны людям, у которых сидячая работа. Плавание с кругом укрепляет и мышцы рук и бедер, способствует похудению и избавлению от целлюлита.Упражнения на растяжку можно также совершать в бассейне, где дорожки для плавания разделены специальными канатами. Человеку необходимо лечь на спину так, чтобы руки захватывали канат. Затем ноги медленно поднимаются. Задача как можно дольше удержать равновесие, лежа на спине с максимально поднятыми ногами.Упражнения на растяжку и нагрузку обязательно нужно чередовать с расслаблением. Для этого можно просто полежать на поверхности воды или свободно поплавать. Можно разгрузить позвоночник, опираясь ногами на бортик бассейна. Ноги должны быть согнуты в коленях и лежать на бортике. Человек при этом должен спокойно лежать на воде с закрытыми глазами, сохраняя ровное дыхание. В целях безопасности можно попросить кого-нибудь удерживать ноги.Тем, кто хорошо плавает и ныряет, полезными будут упражнения с прыжками в воду и подводными переворотами. Нырять можно только с небольшой высоты и при отсутствии проблем с дыханием. Людям без подготовки не рекомендуется прыгать в воду с бортика. Это может привести к травме и осложнению заболевания.

Находясь в воде, необходимо делать дыхательную гимнастику. Можно сделать несколько глубоких вдохов с быстрыми выдохами и попробовать задержать дыхание под водой на несколько секунд. Если во время плавания начинает болеть голова или появляется боль в груди, необходимо срочно покинуть воду. Это может говорить о недостатке кислорода.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

infocrayon.com

Упражнения в бассейне для позвоночника

В лечение заболеваний позвоночника, помимо медикаментозного направления, входит и лечебная физкультура. Ее можно проводить на открытом воздухе, в спортивном зале, но лучше всего — в бассейне. Это связано с тем, водная среда препятствует чрезмерным нагрузкам на позвоночный столб с одной стороны, а с другой — позволяет эффективно разработать суставные сочленения, связочный и мышечный аппарат. Такое двойное действие достигается не только при выполнении гимнастики, но и во время плавания.

Эффекты

Благоприятные свойства воды в реабилитации пациентов с проблемным позвоночником были известно очень давно. Вначале гимнастика не проводилась, пациент занимался только плаванием, но с течением времени и развитием медицинской мысли были разработаны целые комплексы упражнений в бассейне, которые используют в зависимости от поставленного диагноза. Было замечено комплексное воздействие воды на организм, за счет чего достигались следующие эффекты:

1. Полная разгрузка позвоночного столба. Это достигается за счет физиологического положения тела и законов физики, ведь в воде практически до нуля снижается вес человека, то есть он пребывает как бы в невесомости. Помимо расслабления мышечного аппарата, происходит нормализация межпозвоночных дисков. Они не испытывают нагрузки и расправляются до своего физиологического состояния. Также из-за снижения давления мышечных волокон на сосуды происходит улучшение их проходимости, поэтому структуры сустава и окружающие ткани получают больше кислорода и питательных веществ, что благоприятным образом отражается на обменных процессах.
2. Возможность совершать движения с различной амплитудой. Это необходимо для постепенного увеличения нагрузки на суставы.
3. Укрепление мышечного аппарата. При плавании и гимнастике в воде в работу включаются различные группы мышц. За счет особенностей выполнения упражнений задействуются также глубокие мышечные волокна спины и живота, необходимые для правильной осанки позвоночного столба.
4. Улучшение вентиляции легких. С возрастом изменения в грудном отделе позвоночника приводит к уменьшению экскурсии легких, что сопровождается снижением поступления кислорода в различные органы и ткани. В настоящее время разработана специальная методика правильного дыхания, позволяющая увеличить амплитуду движений грудного клетки. Выполнение упражнений гораздо легче выполнять во время плавания или гимнастики в воде.
5. Отдых для нервной системы. Выполнение упражнений способствует переключению внимания с бытовых проблем и рутинной работы, за счет чего достигается психологическое расслабление. Этому также способствует мышечная релаксация всех отделов позвоночника, которая происходит в водной среде.

Стоит помнить, что любая физическая активность способствует нормализации обменных процессов в организме, что позволяет оптимизировать массу тела и снизить нагрузку на суставы.

Выполнение упражнений в воде относится не только к эффективному, но и безопасному типу лечебной физкультуры, которая имеет минимум противопоказаний и может применяться у широкого круга лиц.

Как правильно тренироваться?

Для подготовки мышечного и суставного аппарата к тренировкам в воде необходимо выполнить предшествующую разминку. Это может быть гимнастика или другие упражнения, рекомендованные специалистом.

Для разминки в воде нужно тоже отнестись серьезно. Она позволяет улучшить кровоснабжение мышечных волокон и разрабатывает сочленения. С этой целью можно плавать в течение 3–4 минут, желательно без отдыха.

Заканчивать упражнения для бассейна тоже лучше плаванием. Его лучше выполнять не спеша, в положении на спине. Это позволит максимально расслабить сухожилия и сочленения позвоночного столба после занятий физической активностью.

Регулярное выполнение упражнений в бассейне для позвоночника способствует уменьшению болевого синдрома и улучшению качества жизни пациента.

Плавание

Стиль плавания зависит от характера изменений в позвоночном столбе и подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Важно выполнять всю физическую активность под наблюдением специалиста, который поможет откорректировать ее объем для минимизации вероятных травм.

На животе необходимо плавать при следующих состояниях:

• нарушения осанки, при которых искривление позвоночника происходит в вертикальной плоскости назад, сутулость, сколиоз;
• остеохондроз грудного отдела позвоночного столба;
• выраженные проявления астенического синдрома;
• длительное отсутствие физической активности;
• появление избыточных лордозов в позвоночном столбе;
• травматические поражения опорно-двигательного аппарата.

Перед первым походом в бассейн необходимо проконсультироваться с семейным врачом, дерматологом и реабилитологом. Терапевт определит общее состояние организма и возможные имеющиеся противопоказания со стороны внутренних органов. Посещение дерматолога поможет диагностировать кожные заболевания, поход в бассейн с которыми запрещен. Реабилитолог, тщательно изучив анамнез и клинические проявления патологии опорно-двигательной системы, составит индивидуальную программу упражнений и необходимый объем физической активности.

Упражнения при заболеваниях

Выбор лечебной физкультуры при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе и упражнений в воде, должен осуществляться исходя из имеющейся суставной патологии. Для наиболее распространенных болезней (грыжа позвоночника) разработаны комплексы упражнений для бассейна, нагрузка при которых строго дозирована и увеличивается постепенно, с учетом готовности пациента.

Гимнастика при остеохондрозе

Дистрофические изменения, возникающие в соединительной ткани при остеохондрозе, должны корректироваться комплексно. На фоне приема лекарственных препаратов, таких пациентам назначают гимнастику. Выполнять упражнения в воде легче, поэтому на начальных стадиях реабилитацию лучше проходить в бассейне. Для больных с остеохондрозом можно использовать:

1. Движения активного характера, позволяющие постепенно увеличивать нагрузку на суставы и мышцы. Упражнения выполняются при различных положениях тела. В дальнейшем могут быть использованы специальные утяжелители: гантели, круги и другой спортивный инвентарь. Некоторые бассейны оборудованы гимнастическими стенками или поручнями, что позволяет разнообразить характер движений.
2. Пассивные упражнения для бассейна выполняются при непосредственном участии реабилитолога. Тело пациента фиксируется, что позволяет сосредоточить усилия на пораженных участках позвоночника. Темп выполнения пассивной гимнастики, как правило, выбирается медленным, однако амплитуда движений может превышать таковую при активных упражнениях. Это зависит от субъективных ощущений пациента.

Упражнения при сколиозе

Лечебная физкультура, начатая сразу после обнаружения нарушений осанки, имеет наибольшую эффективность. Занятия проводятся в бассейне, где помимо плавания можно выполнять целый комплекс специальных упражнений. Длительность сеанса должна составлять приблизительно 60 минут. Именно такая продолжительность физических нагрузок стимулирует работу мышечных волокон, поддерживающих позвоночник.

Сочетание плавания и разнообразных наклонов, растяжек и разгибаний способствует формированию правильной осанки и позволяет исправить небольшие искривления позвоночного столба.

Помимо благоприятного действия на опорно-двигательную систему, занятия в воде оказывают общеукрепляющее воздействие на организм. Так как основными пациентами со сколиозом являются подростки — это позволяет им меньше болеть простудными заболеваниями.

Посттравматическая реабилитация

Раннее начало посттравматической реабилитации позволяет быстрее вернуть больного к привычному ритму жизни. Объем физической активности определяется специалистом и со временем может увеличиваться. Начиная с разминки, интенсивность упражнений постепенно возрастает. Упражнения должны быть разнонаправленными: задействовать различные группы мышц, чередовать статичную и активную нагрузку. Для растяжки можно использовать методику пассивной гимнастики, проводимую совместно с реабилитологом.

Противопоказания

Для выполнения гимнастики в бассейне существуют ряд ограничений. Упражнения в воде противопоказаны:

• при наличии дерматологических заболеваний;
• при декомпенсации соматической патологии;
• во время высокой активности патологического процесса в опорно-двигательной системе;
• у пациентов с инфекциями различной локализаци.

Своевременно начатая реабилитация позволяет ускорить процесс восстановления организма, однако начинать ее нужно только после разрешения специалистов.

moyskelet.ru

Упражнения в бассейне для позвоночника: показания и противопоказания

Отличным средством для лечения заболеваний позвоночника являются упражнения в бассейне. Помогает ли плавание при грыже позвоночника? Водные упражнения полезны при таких заболеваниях опорно-двигательной системы, как межпозвоночная грыжа, искривления позвоночника, артрозы и травмы.

Различные упражнения в бассейне для позвоночника помогут пациенту не только восстановить здоровье после оперативного вмешательства либо медикаментозной терапии, но и улучшить его психоэмоциональное состояние. Плавание при сколиозе, артрозе коленного сустава и грыже позвоночника помогает снизить болевой синдром, так как при погружении в воду снимается нагрузка на все группы мышц. Лечебное плавание и упражнения в водной среде как элемент физкультуры могут положительно повлиять на состояние здоровья и самочувствие пациента.

Можно ли выполнять комплекс упражнений в воде при грыже

Межпозвоночной грыжей называют заболевание, возникшее вследствие нарушения обмена веществ и малоподвижного образа жизни. В данном случае происходит смещение ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца. Чаще всего грыжи возникают в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, что приводит к тому, что больной испытывает сильные боли. При грыже позвоночника разработаны различные техники плавательных упражнений. В этом случае все зависит от подготовки больного и его самочувствия.

Рекомендованы следующие виды упражнений.

1. Горизонтальные повороты (сначала скольжение по воде, а потом горизонтальные повороты вокруг своей оси).
2. Скольжение (пациент отталкивается ногами от бортика бассейна и осуществляет скольжение в горизонтальной плоскости).
3. Вертикальные повороты (пациент находится по грудь в воде и осуществляет вертикальные повороты туловища вокруг своей оси).
4. Кувырки (кувырки вперед и назад).
5. Приседания (пациент держится руками за поручни и выполняет приседания)
6. Ходьба (ходьба на месте с высоким поднятием ног).

Все виды оздоровительных техник должны проводиться под руководством опытного инструктора.

Виды водных упражнений при сколиозе

Сколиозом называют боковое искривление позвоночника. Заболевание может быть как врожденным, так и приобретенным. Основным направлением в лечении сколиоза является закрепление привычного положения плечевого пояса и коррекция деформации позвоночника.

Есть много упражнений, которые помогают лечить сколиоз. На данном этапе разрабатываются различные виды упражнений для каждой степени заболевания, а их существует четыре. Это могут быть как различные техники плавания (кроль, брасс), так и упражнения в водной среде.

Для лечения сколиоза аквааэробика подойдет идеально

Однако следует заметить, что при различных видах сколиоза совершенно недопустимы упражнения на скручивание. Поэтому данный этап лечебной физкультуры необходимо исключить из курса лечения при сколиозе. Упражнения в бассейне, которые подходят для больных сколиозом — это кувырки вперед и назад, скольжение, плавание на спине и дыхательные упражнения.

Не стоит забывать о правильном дыхании как важном элементе занятий при сколиозе. Вдох должен быть долгим, а выдох быстрым. В этом случае происходит насыщение кровью поддерживающих мышц. Ускоряется обмен веществ, что положительно сказывается на состоянии позвонков. То есть лечение сколиоза и плавание тесно взаимосвязаны.

Лечебное плавание при сколиозе отлично помогает улучшить общее состояние больного, поднять тонус и настроение.

Компрессионные травмы позвоночника и плавание

При компрессионном переломе возникают такие повреждения позвоночника, в результате которых происходит сдавливание определенного позвонка. Это может привести к сжатию спинного мозга. Данные травмы являются очень серьезным повреждением, и сроки реабилитации после них достаточно длительны. Кроме медикаментозной терапии, в рамках лечебной физкультуры можно предложить пациенту упражнения в бассейне. Это может быть как плавание, так и водная гимнастика.

Все упражнения в бассейне для пациентов с компрессионными переломами следует проводить с большой осторожностью. У больного не должно возникать каких-либо негативных ощущений. Температура воды в бассейне должна быть приближена к температуре тела.

Перелом позвонка является серьезным повреждением

Для проведения реабилитационных мероприятий после компрессионной травмы необходимо учитывать несколько факторов. Это и состояние больного, и его возраст, и место перелома. Лечебные упражнения в воде показаны и при более серьезных изменениях, таких как значительная компрессия, нарушение нескольких позвонков и сосредоточенность перелома в поясничном и грудном отделах позвоночника. В этих случаях хороший эффект возникает при применении специального укрепляющего корсета, который позволяет не беспокоиться об ухудшении анатомических нарушений в зоне перелома во время плавания. С помощью корсета больной сможет чувствовать себя в воде более уверенно, не опасаясь повредить место травмы.

Занятия в бассейне при артрозе коленного и тазобедренного суставов

Артрозом чаще всего страдают люди преклонного возраста. Он возникает в результате истончения, изнашивания суставного хряща, который теперь не может обеспечить положенную амортизацию при движении. В результате этого у больного возникают сильные боли в моменты нагрузки. Пациент не может продолжать жить обычной жизнью, так как сильная боль становится постоянным его спутником. С целью уменьшения болевого синдрома и увеличения подвижности сустава и проводятся упражнения в водной среде.

Основными видами водных упражнений при артрозе коленного сустава являются пассивные нагрузки, однако используется и плавание. Стиль плавания определяется степенью подвижности суставов. Если существует ограничение движения в тазобедренном суставе, то требуется выбрать плавание стилем брасс. Если же ограничена подвижность бедра, то показан вольный стиль.

Приседания в воде полезны при артрозе коленного сустава

Для того чтобы добиться положительных результатов при лечении артроза коленного сустава, осуществляют сгибание и разгибание колена, приседания в воде. Можно предложить пациенту упражнения на отведение ноги в сторону и назад и повороты внутрь и наружу. Чем большей будет амплитуда движений, тем лучше.

В водной среде намного легче добиться увеличения подвижности суставов и их гибкости, чем на воздухе. Делать это нужно только под руководством опытного тренера, не нарушая психоэмоционального состояния больного. Эти же виды упражнений подходят и при артрозе тазобедренного сустава. При данном заболевании водные упражнения не только способствуют профилактике болезней суставов, но и являются частью комплексной терапии при их лечении.

Кроме того, при всех данных заболеваниях занятия в воде можно объединить с гидрокинезотерапией, то есть занятиями не только в бассейне, но и в ванной либо душевой кабине. Целесообразно применять гидромассаж, душ Шарко. Можно принимать ванны с отварами целебных трав.

Несмотря на то что лечебная гимнастика в бассейне кажется достаточно безобидной, существует ряд противопоказаний для ее проведения. Лучше отказаться от водных процедур в том случае, если заболевание находится в стадии обострения, существуют нарушения кровообращения, сердечная недостаточность, кожные заболевания, а также если пациент болен простудой или гриппом.

moisustav.ru

Какие упражнения в бассейне для позвоночника эффективнее

Многие слышали о том, что плавание полезно для позвоночника, но боятся или не знают, как правильно применять этот способ физической нагрузки. Именно поэтому мне приходится отвечать на повторяющиеся вопросы: какие упражнения в бассейне для позвоночника эффективнее, как полезнее плавать ? кролем или брассом, а может, и вовсе на спине?

Скажу сразу:

не принципиально, что именно вы делаете и как плаваете, хорошо уже то, что вы задумались о здоровье своего позвоночника и пришли в бассейн.

Как воздействуют упражнения в бассейне на позвоночник

Пребывание в воде само по себе полезно для организма. Здесь уже не действует вертикальная нагрузка на позвоночник, как при ходьбе. Поскольку наше тело легче воды, она мягко поддерживает и как бы выталкивает человека, «уменьшая» гравитацию. Это снижает возможность получения травм во время выполнения упражнений в бассейне. А какими они будут, не так важно, в любом случае занятия в бассейне действуют по четырём направлениям.

1. Уменьшаются нагрузки на позвоночник и мышцы спины. Это имеет большое значение для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Когда высота межпозвоночных дисков уменьшается, при физической нагрузке человек чувствует дискомфорт в спине или даже боль. Существует возможность ущемления нервов при неправильном выполнении упражнений или слишком резких движениях.

В воде обо всём этом можно забыть. Мышцы расслабляются, сами собой убираются все зажимы, а значит, исчезают нарушения кровообращения в этих областях. Восстанавливается подвижность позвоночного столба.

2. Улучшается снабжение тканей кислородом. Здесь всё просто: человек двигается, дышит глубже и чаще, поступление кислорода в организм увеличивается. Мышцы «разогреваются», к ним приливает богатая кислородом кровь, улучшается метаболизм во всех органах и тканях.

3. Происходит релаксация. Конечно, посещение бассейна ? это удовольствие! Разве не за этим люди ходят туда? В воде забываешь о проблемах и каждодневной суете. Спокойное плаванье ? это своеобразная медитация. Плавные, размеренные движения под плеск воды очищают голову от лишних мыслей и человек успокаивается, умиротворяется. Вода обтекает тело плывущего со всех сторон, оказывая мягкое массажное действие.

Я уже говорила о мышечных зажимах, которые возникают из-за стрессов и однообразного сидячего положения тела. От них особенно страдает шейный отдел у тех людей, кто постоянно выполняет какую-то ответственную работу за компьютером. Трапециевидные и другие мышцы шеи и плеч становятся просто каменными и болезненными при нажатии.

Конечно, если вы уже применяли методики, о которых я говорила ранее (самомассаж, перерывы после каждого часа работы на компьютере, гимнастика и т. п.), то у вас уже всё не так страшно.

4. Мышцы укрепляются без изнурительных и однообразных упражнений. Вот мы и подошли к самому главному, ради чего и стоит посещать бассейн. Это отличная возможность обеспечить организму адекватную физическую нагрузку и укрепить мышцы.

Когда человек плывёт, работают все части тела, тренируются мышцы спины, плечевого пояса, конечностей и пресса. А ведь здоровье позвоночника напрямую зависит от состояния мышц, поддерживающих его в нормальном, физиологичном положении.

Активные движения, достаточно продолжительные и выполняемые в быстром темпе повышают тонус мышц и являются эффективным способом тренировки мышц-стабилизаторов позвоночника. Если же человек плывёт медленно, расслабленно, делая перерывы, можно сказать, что он разгружает позвоночник. Это тоже полезно, НО сколько бы мы ни плавали, из бассейна придётся выйти на сушу, а здесь слабые мышцы спины дадут о себе знать.

Поэтому для тех, кто ещё не занялся укреплением мышечного корсета, я записала комплекс специальных упражнений. Они дадут возможность тренироваться прямо в воде, так сказать, не прерывая приятного процесса плаванья. Упражнения в бассейне для позвоночника видео:

Принципы тренировки в бассейне

Если вы уже посмотрели видео, то заметили, что оно начинается с небольшой разминки на суше. Это обязательный этап. Он включает несложные упражнения, которые готовят организм к погружению в воду.

Следующий этап ? это тоже разминка, подготовка, но уже в воде. Здесь тоже нет ничего сложного, достаточно в довольно активном темпе поплавать несколько минут (до 5), чтобы разогреть мышцы, привыкнуть к температуре воды. Вот после этого можно уже приступать к упражнениям.

После того, как закончите, обязательно отдохните, медленно плавая на спине, ? это разгрузит позвоночник и даст мышцам расслабиться. Если ещё осталось время, можете просто поплавать для собственного удовольствия. Хочется отметить, что такие упражнения в бассейне полезны и новичкам, и тем, кто давно и активно занимается плаваньем. Поэтому желаю успехов в освоении полезных упражнений!

А вообще, часто ли вам удаётся выбраться в бассейн и зачем вы туда ходите, просто расслабиться или для тренировки? Рассказывайте в комментариях, я буду ждать ваших ответов!

Кстати, для тех, кого беспокоит позвоночник, я подготовила видео-уроки по устранению болей в пояснице в домашних условиях, чтобы получить их, достаточно просто перейти на эту страницу.

Здоровья вам и приятного плаванья!

Александра Бонина

Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Ещё статьи по теме:Применение гомеопатических препаратов при остеохондрозе.1-2 степень остеохондроза шейного отдела: лечение и профилактика.

masterlan.info

Упражнения для спины в бассейне

Как известно, вода оказывает положительное влияние на весь организм, поэтому занятия в бассейне очень часто назначаются в лечебных целях. Особенно важно делать специальные упражнения в бассейне для позвоночника. И этому есть свое объяснение. Оказывается, плотность воды гораздо выше плотности воздуха, поэтому организму приходится преодолевать сопротивление воды. А это приводит к быстрому и значительному укреплению всего мышечного корсета. Особую роль играет и тот факт, что в воде масса тела становится намного меньше, из-за чего снижается любая нагрузка на межпозвоночные диски и позвоночник в целом. В бассейне спазм мышц уменьшается, благодаря чему устраняется болевой синдром. Таким образом, вода способствует быстрому восстановлению и остановке развития заболеваний.

Консультация и запись на МРТ Вам назначили МРТ, и у вас есть вопросы? Вы не можете определиться с выбором диагностического центра? Вы хотели бы доверить обследование профессионалам? +7(499) 648-10-72

Акция: После обследования вы получите консультацию ортопеда или невролога бесплатно.edc.ru

В период удержания равновесия на воде в работу включаются глубокие автохтонные мышцы, а вне воды они остаются незадействованными. Увеличение жизненного объёма лёгких за счет более глубокого дыхания. Ускорение кровообращения. Насыщение организма кислородом и питательными веществами. Закаливание организма. Повышение иммунитета, следовательно, и повышаются свойства сопротивляемости инфекциям. Нормализация сна. Положительное воздействие на психику. Выравнивание осанки. Лечение многих заболеваний позвоночника.

Показания:

Остеохондроз. Кифоз. Сколиоз. Межпозвоночная грыжа. Травмирование позвоночника. Реабилитационный восстановительный период. Профилактика.

Противопоказания:

Патологии кожного покрова. Венерологические заболевания. Воспаления в острой форме. Инфицирование. Открытые язвы и раны. Врачи рекомендуют!

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

Чтобы укрепить позвоночник нужно делать следующие упражнения для спины в бассейне:

В каждом бассейне есть разделительные канаты, которые называются растяжкой. Данное упражнение заключается в том, чтобы лечь на эти канаты, а руки вытянуть вперед. Ноги при этом необходимо опустить в воду. В таком положении нужно полежать 2-3 минуты. Это позволит укрепить мышцы и грудной отдел позвоночника. Данное упражнение часто используется при различных искривлениях. Теперь нужно лечь на воду между растяжками, но поперек. Ноги расположите на одном канате, а руками уцепитесь за другой. Полежите так минуты 2, а потом перевернитесь на живот и проделайте то же самое. В последнем случае не забудьте надеть маску. Подплывите к бортику бассейна и расположите на нем ноги так, чтобы таз бортика тоже касался. Руки должны быть раскинуты в разные стороны. Очень важно в таком состоянии полноценно расслабиться и закрыть глаза. Можете подумать о чем-нибудь приятном. Лежать нужно минимум 5 минут и максимум 10. Плавайте на спине в течение 10 минут, потом проплывите на животе в различных стилях.

Лягте на спину между двумя растяжками ровно посередине, ноги и руки расположите на канатах и полежите так минут 5. Данное упражнение направлено на повышение тонуса мышечной системы позвоночника. При плавании на спине необходимо активно двигать выпрямленными руками попеременно в разные стороны. Лечь нужно на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Полежите минутку, а потом закиньте руки за голову и начинайте активно работать ногами. Старайтесь чувствовать, как напрягаются мышцы спины. Лягте на живот и ухватитесь одной рукой за доску (круг, матрас), а вторую прижмите к телу. Сделайте максимально глубокий вдох и опустите лицо в воду. Теперь вам необходимо выдыхать воздух в воду, но небольшими порциями. Чтобы снова произвести вдох поверните лицо в сторону. Учтите, что ноги должны работать как при кроле. Для тренировки глубинных и боковых мышц нужно встать на ноги так, чтобы вода доходила до шеи. В руках у вас должны быть гантели. Разводите руки в разные стороны и следом опускайте. ИП: то же. Гантели теперь нужно поднимать и опускать перед собой. Но локти при этом сгибать нельзя. Вытяните руки с гантелями вперед и делайте поступательные движения в стороны. Встаньте на четвереньки и прогибайте спину в разные стороны. В воде по грудь поставьте руки на пояс. Делайте наклоны в разные стороны, а потом вращательные движения. Дополнительно надо поворачивать корпус в различные стороны.

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника можно делать после операции, в период ремиссии и для профилактики. В данном случае гимнастика направлена на вытяжение позвоночника. Запомните, все движения должны быть скользящими и плавными. По окончанию зарядки полежите на воде в расслабленном положении минут 30. Для этого можно воспользоваться специальными средствами, удерживающими голову. Упражнения:

Зайдите в воду по грудь и начинайте ходить длинными шагами с высоко поднятыми коленями. Руки должны двигаться в такт. Полезно делать приседания с попеременным упором на каждую ногу. Приседать надо сначала 12 раз с упором на правую конечность, потом столько же на левую и еще 12 раз на обе ноги одновременно. Возьмитесь за растяжки руками и начинайте кувыркаться в воде по 4 раза в каждую сторону. Если сможете, то делайте это на плаву. Обязательно отталкивайтесь от бортика бассейна ногами. При этом все конечности должны быть выпрямлены. Лягте на спину, сцепите руки над головой, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Теперь начинайте вращать тело вокруг своей оси: сначала в правую сторону, потом в левую. Встаньте у бортика и ухватитесь за поручни. Теперь лягте с вытянутыми руками и туловищем. Старайтесь максимально сильно вытягиваться. Головой при этом нужно попеременно крутить в разные стороны: влево/вправо/вверх/вниз. Вращения должны быть медленными. Во время поворотов нужно делать вдохи и выдохи.

Любые упражнения для спины в бассейне должны контролироваться инструктором и назначаться лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением, это чревато осложнениями и неприятными последствиями.

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…»

Если вам понравилась статья, оцените её:

(голосов:

среднее:

из 5)

Упражнения в бассейне для позвоночника – это комплекс лечебной гимнастики с помощью, которой можно восстановить опорно-двигательный аппарат после перенесенных травм или заболеваний. Упражнения можно проводить как в бассейне с горячей водой, так и обычном плавательном. Преимущество водной лечебной гимнастики в том, что в воде человек становится невесомым, то есть позвоночник не ощущает сильных нагрузок. Но в тоже время, вода является противодействием, которое возрастает по мере ускорения темпа упражнений. Быстрые движения сложно делать под водой, а на медленные оказывается сопротивление. Это говорит о том, что упражнения в бассейне для позвоночника подходят для людей с любой физической подготовкой.

Для того чтобы упражнения в бассейне были более продуктивными, можно использовать ласты и другое дополнительное оборудование, так как это только увеличит сопротивление воды. Единственное правило, которое необходимо соблюдать, выполняя упражнения – это избегать переохлаждения. Упражнения запрещено проводить при инфекционных и воспалительных заболеваниях при наличии ран, царапин и порезов, так как это станет причиной болезненных ощущений и дискомфорта. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые можно использовать для позвоночника, при занятиях в бассейне. 

Это упражнение рекомендуется делать в бассейне с растяжками, то есть канатами, которые разделяют дорожки для плаванья. Необходимо лечь спиной на растяжку, руки вытянуты, над головой, а ноги должны лежать на воде. Благодаря такому упражнению отлично прорабатывается грудной отдел позвоночника и мышцы, которые растянуты, но не задействованы в работе опорно-двигательного аппарата. Пару минут на растяжке – это отличная профилактика сутулости и сколиоза, а также лечение искривлений позвоночника.  Данное упражнение направлено на то, чтобы привести в тонус мышцы позвоночника. Лягте между растяжками бассейна, то есть поперек плавательной дорожки. Руками придерживайтесь за канат, а ноги положите на растяжку. Старайтесь держаться спину ровной, постепенно напрягая все мышцы. Это упражнение можно делать и на животе, но только в маске или в том случае, если вы можете надолго задерживать дыхание.  Еще одно упражнение, которое поможет расслабить защемленные мышцы позвоночника. Ноги и стопы должны быть на бортике бассейна, а таз касаться бортика. При этом спина лежит на воде, руки раскинуты в стороны. Закройте глаза и расслабляйтесь.

Упражнения в бассейне при остеохондрозе помогают ослабить болезненные ощущения и со временем полностью избавиться от них. При лечении остеохондроза в бассейне, особую результативность показывает регулярное плавание. Это позволяет разработать и закрепить правильное положение спинно-плечевого отдела позвоночника. Кроме того, с помощью плаванья происходит коррекция позвоночного столба, при наличии деформаций. При остеохондрозе эффективны и результативны как активные, так и пассивные упражнения. 

Пассивные упражнения проводят при неврологических расстройствах, деформациях суставов, посттравматических нарушениях опорно-двигательного аппарата. Упражнения выполняются в медленном темпе с поддержкой амплитуды движений. Пассивные упражнения в бассейне предполагают работу с профессиональным реабилитологом. Врач фиксирует тело больного и помогает выполнять упражнения. Как правило, при остеохондрозе разрабатывается индивидуальная программа тренировок.  Активные упражнения проводят в том случае, если функциональное состояние мышц пациента позволяет использовать дополнительные нагрузки. Во время упражнений используют различные исходные положения (сидя, лежа на воде, стоя), специальное оборудование (поплавки, водные гантели) и гимнастические снаряды, которые эффективны при лечении и профилактике остеохондроза (поручни в воде, гимнастические стенки).

Упражнения при остеохондрозе в бассейне предполагают использование дополнительных физических нагрузок на мышечно-суставный аппарат. Для этого применяют ускоренные движения, комбинирование упражнений в бассейне с нагрузками вне воды, то есть силовой контраст. Добиться положительного эффекта в лечении остеохондроза помогают специальные приспособления: ласты (ручные и ножные), водные пенопластовые гантели, трапеции и многое другое.

Упражнения в бассейне при сколиозе – это лечебно-профилактический комплекс, который разработан специально для пациентов, с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания. Самый эффективный метод лечения сколиоза – плаванье. Польза плаванья в том, что оно является не травмоопасным и защищает опорно-двигательный аппарат от нагрузок, которые получают при занятиях в тренажерном зале. Помимо основной задачи, плаванье при сколиозе, уменьшает тонус, позволяет проработать и растянуть все мышцы, обеспечивает высокую подвижность суставов и повышает метаболизм.

Особенности упражнений для спины при сколиозе в том, что тренировки необходимо проводить через день, длительность занятия должна быть около часа и более. Идеальная температура воды в бассейне +25-28 градусов по Цельсию. Сами упражнения должны проводиться под контролем реабилитолога или врача, который занимается лечебно-физкультурным комплексом. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения в бассейне при сколиозе. 

Исходное положение – стоя, руки держаться за бортик или поручни, ноги вместе. Задерживаем дыхание и опускаем голову в воду, так чтобы подбородок коснулся тела, при выдохе выпрямляем ноги, поднимаем их вверх и возвращаемся в исходное положение.  При сколиозе эффективны такие упражнения, как плаванье на спине двумя руками, плаванье на спине, руки попеременно, брасс, кроль и баттерфляй. Чередование и регулярное выполнение подобных упражнений позволяет быстро и эффективно восстановить опорно-двигательный аппарат. Заканчивать комплекс упражнений рекомендуется растяжкой на канатах в бассейне и дыхательными упражнениями.

Обратите внимание, что упражнения в бассейне при сколиозе полностью соответствуют тренировкам по аквааэробике. То есть, при желании восстановит красивую осанку и здоровье спины не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, можно пойти на аквааэробику, предупредив инструктора о наличие сколиоза.

Упражнения в бассейне для спины – это эффективный и действенный метод восстановления работы опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как с профессиональным инструктором, так и самостоятельно больным, по заранее составленному плану упражнений. Особенность тренировки в воде в том, что все мышцы максимально прорабатываются, но при этом на них не ложится нагрузка, как при занятиях в тренажерном зале. Бассейн используют для лечения и профилактики заболеваний и травм позвоночника, при сколиозе и остеохондрозе.

Здоровая спина – не мечта, а реальность, если человек не ленится заниматься ею. Упражнения в воде для позвоночника обеспечивают возможность запустить работу мышц спины с минимальной нагрузкой. В воде сила гравитации не воздействует на позвоночник, что освобождает его от испытаний, которые сопровождают на суше. Данная особенность позволяет проводить ряд лечебных тренировок при остеохондрозе, сколиозе, грыже и для восстановления после операций на позвоночник.

Лечебная водная гимнастика получила широкое распространение благодаря своей эффективности. Основным преимуществом таких упражнений для позвоночника является то, что независимо от физической нагрузки сила воздействия на него минимальна. Связано это с тем, что при погружении в воду тело человека становится «невесомым». Однако жидкость оказывает и противодействие, которое возрастает по мере увеличения темпа и амплитуды движений. Суть лечебных упражнений в воде для позвоночника известна, а эффективность доказана.

Быстрые действия сдерживаются водой, тогда как медленные практически не вызывают сопротивления. Кроме того, для обеспечения равновесия активируются глубокие автохтонные мышцы, которые не задействованы при обычном движении, поэтому слабо развиты. По этой причине выполнять такие упражнения может любой человек, даже с наличием проблем с опорно-двигательным аппаратом. Лечебные занятия оказывают положительное влияние не только на мышцы и позвоночник, но и навесь организм:

Происходит усиление кровообращения. Дыхание становится более полным, глубоким, тем самым жизненный объем легких увеличивается. Организм закаливается, увеличивается сопротивляемость инфекциям. Общее эмоциональное состояние улучшается.

Остановить развитие болезней опорно-двигательного аппарата способны водные лечебные упражнения – гидрокинезотерапия . Кроме того, такие занятия благотворно влияют на восстановление двигательных функций и подвижности позвоночника, повышают тонус мышц. Существует огромное количество разнообразных методик, предназначенных для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Показаны они при следующих заболеваниях и состояниях позвоночника:

Кифоз. Остеохондроз. Сколиоз. Межпозвоночные грыжи. Травмы. Послеоперационная реабилитация.

Вода дарует ряд преимуществ, которые делают возможным проведение упражнений, направленных на оздоровление позвоночника: укрепление мышц спины, снижение болевых ощущений, восстановление двигательных функций. В зависимости от специфики заболевания предлагаются и виды лечебных занятий. Различия упражнений заключается в их направленности на определенный отдел позвоночника, группу мышц, интенсивности силовой нагрузки. Включают они:

Вытягивание позвоночника, Укрепление мышечного каркаса, Упражнения при межпозвоночных грыжах, Упражнения после оперативного вмешательства.

Данный вид упражнений назначается после соответствующего обследования, при диагностировании таких заболеваний, как позвоночная грыжа, сколиоз. Известен ряд видов вытягивания: горизонтальное, вертикальное, при провисании тела, вытягивание под действием грузов. Основной принцип этого упражнения состоит в выравнивании позвоночника с помощью специальных приспособлений. Щадящим вариантом является вытягивание с растяжками, роль которых выполняют канаты, разделяющие дорожки для плаванья:

Для этого упражнения следует лечь спиной на канат, руки вытянуть над головой, ноги положить на воду. Такая поза помогает проработать мышцы грудного отдела. Выполняется упражнение всего пару минут, которых хватит для профилактики сколиоза, сутулости и лечения искривлений позвоночника.

Разновидностью этого упражнения является вытягивание на животе. Выполняют его в маске в связи с тем, что лицо погружается в воду. Разрешается опираться о бортик. Более серьезные методы вытягивания выполняются с использованием приспособлений и под контролем специалиста, чтобы не навредить себе незнанием и не усугубить проблемы спины неправильными движениями.

Еще один способ вытяжения осуществляют при помощи щита, на который ложится больной. Под углом 45 градусов конструкция опускается в воду. Положение тела на жестком ложе провоцирует самопроизвольное вытяжение. Такой тип вытяжения показан не всем, назначают его только спортивные врачи, а проводят под постоянным контролем специалиста в небольшом бассейне.

Гидрокинезотерапия или упражнения в воде для позвоночника при грыже рекомендуются в периоды ремиссии. Назначают их и после хирургического лечения грыжи, но не раньше, чем через полтора месяца после оперативного вмешательства. Комплекс подбирают индивидуально с учетом состояния больного. Выполняются такие занятия с участием квалифицированного специалиста. Самым популярным методом ЛФК при грыже является плавание – кролем, на спине или свободное скольжение. Оно способствует укреплению мышц, снижает массу тела.

Плавание выступает и как самостоятельный вид упражнений, и как дополнительный, который проводится в период отдыха. Такой комплекс выключает повороты туловища, вращения рук, ног. Сеанс гидрокинезотерапии длится не более двух часов, причем полтора часа отводится на упражнения, а оставшееся время используют для плавания. Кроме плавания при лечении межпозвоночной грыжи рекомендуются разные способы вытяжения, которые проводятся только под контролем специалиста. При грыже позвоночника назначают гидромассаж. Он способствует:

снятию напряжения в отделах позвоночника, улучшению кровообращения, поступлению питательных компонентов, увеличению скорости кровотока, разгрузке суставов, стимуляции сокращения вен и усилению кровообращения.

Большая часть упражнений предусматривает укрепление мышц спины, которое необходимо для сохранения осанки. Включают они всевозможные наклоны, повороты, приседания, сочетающиеся с движениями рук и ног. Направлены они на укрепление мускулатуры и обеспечение активизации работы мышц, которые находятся в покое. Перечислим некоторые из них:

Для этого упражнения понадобится резиновый мяч. Обопритесь о дно руками. Ступнями сожмите мяч и опустите прямые ноги с мячом под воду. Упражнение повторите 12 раз. Стоя по грудь в воде, выполняйте пружинистые покачивания из стороны в сторону, руки в это время могут находиться в произвольном положении. Упражнение повторяют не менее 10 раз. Зайдите в воду по плечи и выполняйте махи ногами под водой, по 10 раз каждой.

Ряд заболеваний, среди которых межпозвоночная грыжа, требуют оперативного вмешательства. Любые операции на основную ось организма влекут за собой сложный восстановительный период, облегчить его могут специальные упражнения. Комплекс мероприятий подбирается лечащим врачом с учетом тяжести проведенной операции и общего состояния. Приступают к выполнению упражнений спустя 6-7 недель после операции. Восстановительный комплекс может включать следующие упражнения:

Начинать следует с само легкого – лежания на спине на воде. Для этого ложатся на воду расставляют в стороны руки и ноги, получается «звездочка», лежат так 5-10 минут. Постепенно время увеличивают до получаса и дополняют движениями рук и ног по поверхности воды. Для восстановления подвижности позвоночника выполняют наклоны туловища, находясь в воде по грудь. Хорошо зарекомендовали вращательные движения туловища и таза, попеременно в одну и другую сторону. Укрепляют мышцы спины махи ногами. Выполнять их можно из положения стоя и сидя. Начинать следует с одного подхода по 5 махов на каждую ногу. Затем увеличивают количество подходов и движений. На более позднем этапе восстановления начинают выполнение упражнений с отягощением. Для этого используют гантели и пояса с утяжелителями. Такие упражнения, как и остальные, проводятся под наблюдением инструктора ЛФК.

Польза от упражнений в воде неоспорима, однако существуют состояния, когда их проведение придется отложить. В перечень противопоказаний к гидрокинезотерапии включают кожные заболевания, наличие язв, открытых ран, порок сердца, венерические и инфекционные болезни, гельминтозы, порок сердца, вагинальные кровотечения, повышенную температуру тела, ранний послеоперационный период.

В связи со значительным распространением заболеваний опорно-двигательного аппарата в городах имеется большое количество учреждений, предлагающих платные услуги по восстановлению здоровья. Большая часть медицинских центров предлагает проведение дополнительного обследования. Стоимость предлагаемых ими услуг зависит от комплекса мероприятий, используемого оборудования, присутствия инструктора и вида занятия (индивидуальное или групповое). Ознакомиться с ценами в мед центрах с бассейнами в Москве и Санкт-Петербурге вы можете в нашей таблице:

Наименование мед центра, адрес	Вид услуги	Цена в руб
Поликлиника №1, Москва, пер. Сивцев Вражек, 26/28	Первичный прием врача по ЛФК ЛФК 30 минут — индивидуальная — групповая (группы от 5 человек) Свободное плавание30 минут — групповое (от 5 человек) — индивидуальное	2250 700 600 450 700
Медицинский центр «Новый шаг» г. Москва, м. Спортивная ул. Лужники дом 24/9	Первичная консультация Составление программы реабилитации Индивидуальные занятия Групповые занятия	1500 500 500 400
Европейский медицинский центр г. Москва ул. Щепкина, д.35	Первичная консультация ЛФК 30 минут — индивидуальная — групповая	3000-5000 1500 1000
«АпексМед», г. санкт петербург ул. Караванная, дом 8, лит. А	Первичная консультация ЛФК 30 минут — индивидуальная — групповая	1200 1350 800
ФГБУ «СЗФМИЦ им. В. А. Алмазова» Минздрава России г. Санкт-Петербург пр. Пархоменко, д. 15	Первичная консультация Гидрокинезотерапия — индивидуальное занятие, 60 мин — групповое	1600-1200 1000-1200 500

Лечение грыжи позвоночника включает ряд способов, среди которых оперативное вмешательство и консервативные методики. Прежде чем избавляться от грыжи при помощи скальпеля, следует попробовать скорректировать ситуацию при помощи ЛФК. Самыми эффективными лечебными упражнениями, по мнению специалистов, являются водные занятия, среди которых особое место занимает плавание. Вместе с тем, не все виды плавания могут принести пользу. О том, как правильно выбирать водные процедуры для лечения грыжи позвоночника рассказывает инструктор ЛФК:

medic-tut.ru

Упражнения для позвоночника в бассейне

Плавание — один из самых полезных видов спорта. Оно практически не имеет противопоказаний, кроме того, разработаны специальные упражнения для позвоночника в бассейне. Заниматься в воде могут люди, которым запрещены другие физические нагрузки: беременные, люди с различными хроническими заболеваниями, люди пожилого возраста.

Плавание и другие упражнения в воде помогают разгрузить позвоночник, уменьшить воспаление и снять боль. Подобные занятия будут полезны людям, которые занимаются физическим трудом, или, наоборот, часто находятся в сидячем положении.

За счет своей плотности вода снимает напряжение с позвоночника, разгружает его. Лучше всего на тело человека действует морская вода. Чем выше концентрация соли в воде, тем полезнее в ней находиться человеку с больной спиной. В то время как вода удерживает тело, позвоночник «отдыхает».

Почему упражнения в воде полезны для человека

Большинство заболеваний, связанных со спиной, встречаются исключительно у человека. Это связано с прямохождением. Сначала позвоночник не был готов к такой нагрузке, в процессе эволюции он развился недостаточно, чтобы выдерживать вес всего тела без последствий.

В результате большой нагрузки нарушается структура межпозвоночных дисков, возникают остеохондроз и межпозвоночная грыжа. Кровеносные сосуды сжимаются, позвоночник не получает достаточно питательных веществ. Через это возникают воспаление и боль. По мере старения позвоночник теряет часть своей гибкости, становится менее выносливым.

Вода снимает нагрузку на позвоночник, приносит расслабление внутренних органов. Позвонки могут активно сгибаться и разгибаться в воде без лишней нагрузки.

При нахождении в воде функцию поддержания организма выполняют мышцы. Постоянно двигаясь, чтобы не оказаться под водой, человек естественным образом тренирует мышцы спины. Подобные тренировки намного эффективнее и безопаснее других физических упражнений для профилактики и лечения сколиоза и остеохондроза.

Во время плавания осуществляется также массаж всего тела. С его помощью ускоряется и улучшается движение крови по организму, нормализуется процесс обмена веществ. Большинство врачей рекомендует лечить болезни спины именно с помощью аквааэробики.

Улучшить состояние спины поможет не только плавание в бассейне, но и специальные водные процедуры: душ Шарко, подводный массаж, джакузи. Если такие процедуры запрещены, например, при беременности, можно поплавать в волновом бассейне, массажный эффект там не настолько интенсивное.

Таким образом, плавание полезно людям, которые страдают такими заболеваниями:

• остеохондроз любого отдела позвоночника;
• сколиоз у детей и подростков;
• в виде восстановления после травм и болезней;
• при заболеваниях обмена веществ;
• при частых заболеваниях системы дыхания;
• при чрезмерных физических нагрузках;
• при заболеваниях суставов;
• при нарушениях психоэмоционального здоровья, при возникновении депрессии и др.

Но есть и запрета на плавание в бассейне. Так, нельзя плавать в бассейне:

• если у человека есть любые кожные заболевания в острой или хронической форме;
• при наличии простудных заболеваний;
• в случае, если температура тела превышает 37 градусов;
• в период обострения любых хронических заболевания;
• при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
• при наличии высокого или низкого давления, при его скачках;
• нырять нельзя, если у человека есть заболевания легких или крови, при ушных заболеваниях (это может привести к трагическим последствиям).

Вернуться к змістуЯкі упражнения можно выполнять в бассейне

Польза от посещения бассейна может быть только при регулярных занятиях. Лучше всего посещать его два-три раза в неделю по два часа. В теплое время года можно заниматься на открытой воде, но следует помнить, что ее температура не должна быть ниже 21 градуса, иначе можно простудится. Оптимальная температура воды в бассейне составляет от 25 до 30 градусов.

Перед посещением бассейна в лечебных целях необходимо пройти консультацию у физиотерапевта.

Он поможет определиться с видом плавания и покажет набор упражнений для данного заболевания позвоночника.

Не стоит отчаиваться тем, кто не умеет плавать или боится воды. В каждом большом аквапарке или бассейне есть специальные инструкторы. Они проследят за тем, чтобы плавание было безопасным. Можно записаться и на специальные уроки плавания или пройти курс лечебной аквааэробики.

Существует множество стилей плавания. Каждый из них может стать лечебным для различных заболеваний спины. На первых занятиях лучше поплавать свободно, без резких движений и заплывов на дальние дистанции, это поможет размять позвоночник и подготовить тело к дальнейшим упражнениям.

Людям, страдающим от серьезных заболеваний позвоночника и тем, кто перенес серьезную травму или операцию на этом органе, необходимо плавать именно на спине. В это время позвоночник максимально разгружается. Лучше всего, если кто-нибудь будет поддерживать человека под шею и колени для безопасности и максимального расслабления.

Дети и подростки, у которых обнаружен сколиоз, а также люди, которые страдают сутулостью, могут плавать на животе. В данном положении позвоночник может максимально растягиваться.

Во время плавания необходимо позаботиться о правильном дыхании. Перед входом в акваторию можно сделать несколько приседаний, размять мышцы — это способствует лучшему движению крови. В начале очередного заплыва необходимо несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, чтобы организм наполнился кислородом. Во время плавания можно паниковать, делать резкие и быстрые движения и находиться долго под водой.

Вернуться к змістуВправи в воде для разработки позвоночника

Известно, что на здоровье позвоночника хорошо влияют не только постоянные физические нагрузки, но и растяжка. Потренировать ее можно с помощью плавания с надувным кругом. В этом случае круг используется не как спасательное средство, а как спортивный снаряд.

Если надувного круга нет, его можно заменить любым предметом, который хорошо держится на воде. Такие упражнения подойдут тем, кто плавает на животе. Круг необходимо взять в вытянутые руки и положить на воду. Плыть можно, работая исключительно ногами. Достаточно дистанции в 30 — 40 метров. При возвращении обратно круг зажимается между коленями или стопами, человек плывет исключительно за счет рук.

Такие упражнения помогут справиться со сколиозом, будут полезны людям, у которых сидячая работа. Плавание с кругом укрепляет и мышцы рук и бедер, способствует похудению и избавлению от целлюлита.

Упражнения на растяжку можно выполнять в бассейне, где дорожки для плавания разделены специальными канатами. Человеку необходимо лечь на спину так, чтобы руки захватывали канат. Затем ноги медленно поднимаются. Задача как можно дольше удержать равновесие, лежа на спине с максимально поднятыми ногами.

Упражнения на растяжку и нагрузку обязательно нужно чередовать с расслаблением. Для этого можно просто полежать на поверхности воды или свободно поплавать. Можно разгрузить позвоночник, опираясь ногами на бортик бассейна. Ноги должны быть согнуты в коленях и лежать на борту. Человек при этом должен спокойно лежать на воде с закрытыми глазами, сохраняя ровное дыхание. С целью безопасности можно попросить кого-нибудь удерживать ноги.

Тем, кто хорошо плавает и ныряет, полезными будут упражнения с прыжками в воду и подводными переворотами. Нырять можно только с небольшой высоты и при отсутствии проблем с дыханием. Людям без подготовки не рекомендуется прыгать в воду с бортика. Это может привести к травмы и осложнения заболевания.

Находясь в воде, необходимо делать дыхательную гимнастику. Можно сделать несколько глубоких вдохов с быстрыми выдохами и попытаться задержать дыхание под водой на несколько секунд. Если во время плавания начинает болеть голова или появляется боль в груди, необходимо срочно покинуть воду. Это может говорить о нехватке кислорода.

ok-doctor.xyz

---

• 
  Упражнения для позвоночника в бассейне
• 
  Бассейн волна минск официальный сайт
• 
  Медленные мышечные волокна и быстрые
• 
  Ванны чугунные какие лучше брать
• 
  Что такое лос
• 
  Проточный водонагреватель для душа
• 
  Не крутится счетчик горячей воды что делать
• 
  Кронштейн для желоба водосточного
• 
  Как убрать стояк
• 
  Смеситель скрытого монтажа для гигиенического душа
• 
  Система слива в бачке унитаза