Питание спортсменов во время соревнований: особенности, периоды, правила, рацион. Во время соревнований

12 спортсменов, погибших во время соревнований — FURFUR

Не так давно в истории футбола произошёл вопиющий случай: камерунец Альбер Эбоссе из клуба «ЖС Кабилия» погиб сразу после игры. Причиной смерти стал камень, брошенный в него с трибун.

Мы решили вспомнить истории спортсменов, которые попрощались с жизнью во время спортивных соревнований или сразу после них.

Бейсбол

Рэй Чепмен

1891–1920

Бейсбол — далеко не самый безопасный в мире вид спорта: мячи, летящие на бешеных скоростях, и увесистые биты сразу наводят на мысли о тяжёлых увечьях. Тем не менее история знает всего о нескольких смертях спортсменов, которые стали жертвами несчастного случая непосредственно во время игры.

В 1920 году, когда бейсбол заполнял лишь первые страницы дневника своей истории, на поле вышел Рэй Чепмен. Тогда он являлся игроком команды «Кливленд Индианс», которая 6 августа встретилась на поле с легендарными «Нью-Йорк Янкиз». Чепмен, который обычно занимал позицию шорт-стопа, тогда вышел на поле в качестве бьющего. Питчер Карл Мейс бросил мяч, который уже через несколько секунд попал прямо в голову Чепмену. Причина, по которой Рэй не заметил летящего в его сторону мяча, неизвестна. Но во внимание стоит принять тот факт, что в начале прошлого столетия бейсбольные игроки позволяли себе своеобразную хитрость: они измазывали мяч в грязи и лишь тогда бросали его. Следовательно, отбивающим заметить мяч было гораздо тяжелее. Чепмена после удара отвезли в клинику, где через 12 часов после инцидента спортсмена настигла смерть. И хотя Чепмен был далеко не худшим игроком в истории бейсбола, мир знает о нём именно из-за обстоятельств смерти.

Хоккей

Билл Мастертон

1938–1968

Острые коньки, тяжёлые клюшки и быстро летящие шайбы — именно поэтому на лёд хоккеисты выходят в серьёзной экипировке, заставляющей вспомнить о воинах Средневековья. Впрочем, так было не всегда.

Билл Мастертон стал одним из немногих спортсменов, кого от смерти не уберегли ни молитвы фанатов, ни высокий уровень мастерства. 13 января Билл, который выступал за клуб «Миннесота Норт Старз», вёл шайбу на большой скорости. Казалось, он был близок к голу, но от победного удара его отделяли несколько секунд и столкновение с Роном Харрисом из Окленда. Мастертона отбросило назад, и он ударился головой об лёд. Будь за окном хотя бы 1980 год, спортсмену, возможно, удалось бы сохранить жизнь. Но в те времена хоккеисты выходили на лёд без шлема, так что подобный инцидент мог нести за собой страшные последствия. Собственно, так и произошло в случае с Мастертоном. Его не спасла даже экстренная госпитализация — два дня игрок пролежал в больнице, после чего скончался. По словам людей, которые поддерживали его, Мастертон время от времени приходил в себя и бормотал что-то вроде: «Никогда не буду больше играть. Не вернусь на лёд». На лёд он действительно не вернулся.

Рон Харрис, с которым Мастертон столкнулся на льду, неоднократно высказывался по поводу инцидента. Он отчасти винил себя в случившемся и рассказывал, что не может перестать думать о смерти хоккеиста. Сегодня имя Билла Мастертона встречается не только в контексте историй о его смерти, но ещё и при упоминании об одной из престижных наград. Bill Masterton Memorial Trophy — это ежегодная награда, которую отдают хоккеисту Национальной хоккейной лиги, который проявил, по мнению жюри, высокое спортивное мастерство и верность хоккею.

Бокс

Эдвард Сандерс

1930–1954

Если говорить о безопасных видах спорта, то бокс в их число явно не входит. Тем не менее популярность бокса от этого не уменьшается, в отличие от числа спортсменов, которые ежедневно получают травмы на ринге.

Истории профессиональных (что уж говорить о любителях) спортсменов, которые погибли на ринге или получили на нём травмы, несовместимые с жизнью, не уместить и в целой книге. Но, вспоминая о таких трагических случаях, нельзя не уделить внимание истории боксёра Эдварда Сандерса.

Уже в 20-летнем возрасте Сандерс установил несколько рекордов. Во-первых, Эд стал первым в истории чернокожим золотым медалистом Олимпийских игр в тяжёлом весе. Во-вторых, на Олимпиаде в 1952 году, которая проходила в Хельсинки, Сандерс победил всех своих соперников досрочно. Кто знает, каких ещё высот смог бы достичь этот амбициозный боксёр, если бы не его девятый по счёту профи-бой. За несколько дней до поединка, который состоялся 11 декабря 1954 года, Сандерс жаловался тренеру на головные боли. Но, пересилив себя, всё же вышел на ринг. Невзирая ни на что, спортсмен продержался на ринге десять раундов, безрезультатно пытаясь нокаутировать Вилли Джеймса. 11-й раунд для Сандерса стал последним в его жизни. Приняв несколько ударов от соперника, Эд неожиданно для всех отправился на канвас. Спортсмена молниеносно доставили в больницу, где он перенёс операцию на головном мозге. Утром боксёра не стало. Врачам удалось установить, что травма головы у Сандерса была ещё до последнего выхода на ринг, а в 11-м раунде случилось кровоизлияние в мозг, спровоцированное ударами.

Бенни «Кид» Парет

1937–1962

Бенни «Кид» Парет — ещё один спортсмен, чьё имя стало известно благодаря трагедии. Именно с ним связан один из самых громких скандалов в истории бокса, в котором замешаны как проблемы судейства, так и нормы общечеловеческой морали. Но обо всём по порядку. Едва ли не через всю карьеру кубинца Парета проходила линия конфликта с американцем Эмилем Гриффитом. Первая встреча двух спортсменов для Парета закончилась нокаутом. Смириться с этим спортсмен не мог, и постоянно искал случая взять реванш.

Вскоре такая возможность ему представилась, и состоялся второй бой Бенни с Эмилем. На этот раз победу одержал Бенни, правда, выиграв по очкам. Для Гриффита этот бой запомнился не только поражением, но ещё и потому, что не слишком деликатный Парет назвал соперника гомосексуалистом. Естественно, взаимная ненависть между боксёрами возросла в разы.

В третий раз спортсмены встретились 24 марта 1962 года на известной арене Мэдисон-сквер-гарден в Нью-Йорке. Стоит обратить внимание на тот факт, что бой в прямом эфире транслировался одним из крупнейших телеканалов США ABC, так что за борьбой спортсменов за титул абсолютного чемпиона мира в полусреднем весе следили миллионы американцев. До шестого раунда боксёры держались на равных, пока Парет чуть было не отправил Гриффита в нокаут. После перерыва едва не проигравший спортсмен навалился на Парета с новыми силами. Он нанёс боксёру 29 точных ударов, которые свалили соперника с ног. Парет буквально висел на канатах, когда рефери остановил бой. Но это не спасло жизнь кубинцу — он впал в кому прямо на ринге. Смерть настигла его в больнице через десять дней после боя. Всё это время Парет был без сознания.

Трагическое эхо этого поединка звучало ещё долго: Руби Гольдштейн, рефери последнего боя Парета, был обвинён в несвоевременной остановке поединка и больше никогда не выходил на ринг. Скандал развернулся и вокруг прямой трансляции боя: к такой жестокости американское общество оказалось не готово. В связи с этим прямую трансляцию боксёрских поединков на телеканалах США запретили на десять лет.

Ким Дук Ку

1959–1982

Ещё одним боксёром, который распрощался с жизнью во время боя, был Ким Дук Ку. Этот кореец-легковес вышел на профессиональный уровень в конце 1970-х годов после многочисленных побед среди любителей. Боксёру удалось также одержать несколько побед и среди профессионалов. Но знаковым и по совместительству последним для него стал поединок с американцем Рэем Манчини. 13 ноября 1982 года спортсмены встретились на ринге. Их бой длился долго — в 13 раундах они обменивались ударами (Манчини нанёс Киму 39 панчей, но тот выстоял). Решающим оказался 14-й раунд, в котором кореец пропустил удар в голову. А потом ещё один. Ким Дук Ку упал на пол и через несколько секунд впал в кому. Из неё спортсмен уже не вышел.

Автоспорт

Айртон Сенна

1960–1994

Гонки на больших скоростях являются, пожалуй, одним из наиболее опасных для жизни видов спорта. Для того чтобы таки пересечь финишную прямую, спортсмену необходимо сидеть за рулём технически исправной машины и при этом уметь держать под контролем собственные движения и эмоции. Само собой, немалую роль в гонках играет удача, от которого порой зависит жизнь человека. И с этим тяжело не согласиться, когда речь заходит о смерти известного гонщика «Формулы-1» Айртона Сенны. На момент его последней гонки в 1994 году ему было 34 года. За свою карьеру Сенна успел стать трёхкратным чемпионом мира.

1994 год для спортсменов-автогонщиков выдался не самым удачным. На Гран-при Сан-Марино произошло несколько аварий. Тогда на трассе погиб Роланд Ратценбергер. Незадолго после этого гонщиков ожидала ещё одна авария — на трассе столкнулись Педру Лами и Юрки Ярви Лехто. Тогда от инцидента пострадали не только спортсмены, но и зрители, которых травмировали осколки автомобилей. Кто бы мог подумать, что проблемы на трассе возникнут и у Айртона Сенны. В день гонки он как ни в чем не бывало сел за руль. Вдруг на крутом повороте его болид врезался в бетонную стену. Когда к гонщику подбежали врачи, он уже не реагировал на их слова и жесты. В госпитале врачи диагностировали смерть мозга, которая означала, что из комы Сенна уже не выйдет. Стоит обратить внимание на тот факт, что на протяжении всей своей карьеры гонщик многократно выступал с просьбами пересмотреть стандарты безопасности в гонках. И именно смерть Сенны подтолкнула руководство «Формулы-1» пересмотреть нюансы безопасности. И хотя официальная причина аварии до сих пор неизвестна, наиболее вероятной причиной катастрофы называют неисправность рулевого управления.

Баскетбол

Реджи Льюис

1965–1993

Баскетбол сложно отнести к опасным видам спорта, но история всё же насчитывает несколько историй, связанных со смертью баскетболистов прямо на площадке. Одна из наиболее заметных рассказывает о Реджи Льюисе. Этот баскетболист, как и многие его коллеги, начал бросать мяч в кольцо ещё в раннем детстве, баскетбол он не оставлял и в школе. Уже в университете Льюис приобщился к профессиональному спорту, а в возрасте 22 лет стал играть в НБА. Он стал 22-м номером «Бостон Селтикс». Баскетболист показывал неплохие результаты: в среднем за игру ему удавалось набрать 17,6 балла. И кто знает, как бы сложилась карьеры этого баскетболиста, если бы не судьбоносная тренировка. Это было 27 июля 1993 года, когда Льюис в очередной раз вышел тренироваться, как вдруг упал посреди площадки на глазах у других спортсменов. Согласно заключению врачей, причиной смерти стала остановка сердца. Вокруг внезапной смерти баскетболиста появилось немало слухов. Недоброжелатели сразу же обвинили Льюиса в употреблении кокаина и других наркотиков. Но, как бы ни злословили конкуренты баскетболиста, врачи в его крови не нашли следов употребления вышеупомянутых веществ.

Велосипедный спорт

Том Симпсон

1937–1967

Велогонщики во время тренировок и соревнований подвержены не меньшему риску, чем гонщики «Формулы-1». Но не скорость и не своеобразность трассы не стали причинами смерти Тома Симпсона во время преодоления им очередного этапа гонки «Тур де Франс» в 1967 году. До этого времени гонщику удалось собрать немало профессиональных достижений. В 1965 году он стал чемпионом мира в групповой шоссейной гонке, а также завоевал олимпийскую бронзу в командной трековой гонке на 4000 метров. Симпсона также назвали лучшим спортсменом Великобритании по версии BBC. Кстати, он стал первым в истории гонщиком, который удостоился такой награды. Последней гонкой в его жизни стал упомянутый выше «Тур де Франс». К ней спортсмен готовился много лет, в чём неоднократно признавался прессе. Однако принять этот вызов достойно спортсмену так и не удалось — он умер на склоне горы Мон-Ванту. Причиной стали амфетамины, которые он принял перед гонкой, запив алкоголем. Даже выносливый организм профессионального спортсмена не выдержал подобной нагрузки.

Фабио Казартелли

1970–1995

К слову, Симпсон не единственный гонщик в истории, который погиб во время «Тур де Франс». Итальянец Фабио Казартелли трагически погиб на 15-м этапе известной многодневки. Инцидент произошёл в 1995 году во время спуска с горы Порте-д’Аспе. Гонщики на высокой скорости не смогли скоординировать свои движения, когда вошли в почти 90-градусный левый поворот. Большинство из них упали со своих велосипедов и получили травмы. Но больше всех пострадал именно Фабио Казартелли. Он получил серьёзные травмы головы и скончался в местной больнице. Стоит отметить, что на момент падения Фабио был без защитного шлема на голове. По мнению многих экспертов, наличие защиты могло уменьшить травмы и спасти жизнь спортсмена.

Футбол

Марк-Вивьен Фоэ

1975–2003

История футбола знает не меньше смертей спортсменов во время игры, чем, предположим, бокс. И в этом контексте просто нельзя не упомянуть имя Марка-Вивьена Фоэ, который попрощался с жизнью на футбольном поле. Инцидент с этим камерунским спортсменом произошёл в 2003 году во время полуфинала Кубка Федераций. Прямо посреди игры, на 72-й минуте матча, Фоэ внезапно упал на траву, не подавая после этого признаков жизни. К нему сразу же подбежали врачи, которые начали реанимировать его. «45 минут медики пытались вернуть Фоэ к жизни после того, как у него остановилось сердце, но все их попытки были безрезультатны», — прокомментировал инцидент медицинский представитель ФИФА Альфред Мюллер. Этот случай стал настоящим скандалом в мире футбола. Под сомнение попала необходимость проводить товарищеский турнир сборных команд стран в принципе. Ведь он, как известно, проводился в июне — период, когда футболисты в отпусках, готовятся к очередному сезону, что могло нанести необратимый вред их здоровью или даже стоить жизни, как в случае с Фоэ.

Антонио Пуэрта

1984–2007

Смерть 22-летнего игрока испанской сборной Антонио Пуэрты также осталась на страницах истории мирового футбола. 25 августа 2007 года Пуэрта в составе «Севильи» играл против команды «Реал Мадрид» за Кубок Испании. Неожиданно для всех футболист посреди игры удалился в раздевалку из-за плохого самочувствия. Уже вне поля состояние его здоровья резко ухудшилось. У футболиста произошёл приступ. Медики доставили футболиста в одну из больниц Севильи, где он скончался через три дня, 28 августа. Негативный оттенок этой истории прибавляет ещё и тот факт, что на момент смерти Пуэрты его жена пребывала в положении. Ребёнок спортсмена появился через два месяца, его назвали Айтор Антонио.

Сергей Перхун

1977–2001

Одним из наиболее трагических случаев смерти футболиста считается гибель Сергея Перхуна, вратаря украинской сборной и московского «ЦСКА». В день своей смерти, 18 августа 2001 года, Сергей вышел на поле против команды «Анжи». Матч проходил в Махачкале. Во время игры Перхун в прыжке столкнулся головой с нападающим Будуном Будуновым. И если последний отделался временной потерей памяти, то Сергею этот случай стоил жизни. Непосредственно после столкновения, Перхун ещё некоторое время был в сознании. Но после матча он впал в кому, из которой так и не вышел. Врачи констатировали смерть 28 августа в 5:25, причиной которой стал тотальный отёк головного мозга и остановка мозгового кровотока.

www.furfur.me

Особенности питания во время соревнований

В период соревнований надо особенно тщательно выполнять требования, предъявляемые к объему и калорийности пищи, ее усвояемости. Если соревнования состоятся в первой половине дня, на завтрак дают салат из помидоров с луком, тушеное говяжье или куриное мясо, котлеты, яйца всмятку, кашу из крупы «геркулес», сливочное масло, сладкий чай, кофе или какао.

Обед должен способствовать быстрому восстановлению сил, затраченных на соревнованиях, быть богатым животными белками и углеводами (главным образом крахмалом, чтобы обеспечить постепенное всасывание, полное усвоение и пополнение углеводных запасов печени). Если соревнование проводится в вечерние часы, обед (не позже чем за 3-4 ч до боя) должен быть легким, легкоусвояемым, малообъемным, но высококалорийным. В него не следует включать жирное жареное мясо, дичь, свиное сало, бобовые, капусту, ржаной хлеб и т. п.

За два дня до соревнований и в течение двух дней после них не рекомендуется включать в рацион рис, студни, заливные и желе, которые богаты гликоколлом, угнетающим действие липотропных веществ, снижающим функциональную активность печени, а следовательно, работоспособность спортсменов. Желателен крепкий бульон, вареное мясо или котлеты с комбинированными овощами. На третье блюдо рекомендуются сладкие витаминизированные фруктовые компоты или кисели.

Боевой вес

Боксеру выгодно несколько превосходить своего противника по массе тела, так как при прочих равных условиях это увеличивает силу удара. Поэтому каждый боксер стремится держать массу тела ближе к верхней границе весовой категории. Некоторые боксеры, стремящиеся выступать в более низкой весовой категории, «сгоняют» лишнюю массу, что не только ухудшает спортивные результаты, но и наносит ущерб здоровью.

Боевой вес, при котором боксер может достичь наилучших спортивных результатов, является одним из показателей спортивной формы и достигается в результате тренировки, гигиенического режима, режима питания и водно-солевого.

Объективными показателями боевого веса являются хорошо развитая мускулатура и отсутствие излишнего жира, субъективными — хорошее самочувствие, подвижность, ровное и глубокое дыхание, сила и выносливость в тренировочном бою с партнером и в состязаниях.

В спортивной практике разработаны показатели нормального боевого веса, при котором спортсмен может показать свои лучшие результаты.

Систематически тренирующиеся боксеры первых пяти весовых категорий могут «сгонять» не более 2 кг массы тела, вторых пяти категорий (не считая тяжелого веса, где масса тела не ограничивается) — до 3 кг. Основной способ «сгонки» — систематическая тренировка с ограничением потребления жидкости.

Можно также «сгонять» массу тела при помощи тепловых процедур (в том числе и в парной) или специальной диетой. Наибольший эффект дает применение всех указанных способов в комплексе.

В юношеском возрасте происходит непрерывное увеличение массы тела в связи с ростом организма. Так, например, ежегодный прирост массы тела в возрасте 14-15 лет составляет 4-4,5 кг, в 18-19 лет — не менее 1-1,5 кг. Опыт показывает, что у юношей, занимающихся спортом, масса тела увеличивается быстрее (5-6 кг). В этом возрасте жировые запасы ограничены, поэтому «сгонять» массу тела недопустимо, так как уменьшение ее происходит за счет мышечной ткани.

studfiles.net

Питание спортсменов во время соревнований: рацион

Здравствуйте, друзья. Питание спортсменов во время соревнований нужно организовывать особо тщательно. Ведь это очень важные и ответственные мероприятия.

Спортсмены важно строго соблюдать определённый рацион. Особенно актуально это правило при подготовке к соревнованиям, в процессе и после них.

Подготовительный период

Обычно он проходит на специальных сборах. Средняя суточная калорийность рациона здесь: 3500 – 5000 ккал.

Распределение этого рациона обусловлено тем, когда именно образуется главная нагрузка. Если это период после завтрака до обеда, то к завтраку предъявляются такие критерии:

Калорийность 30-35 %.
Маленький объём.
Лёгкость усвоения.
Обилие сахара, фосфора, витамина C.
Должны быть элементы для повышения функционального состояния ЦНС.
Отсутствие Ж. с серьёзным параметром плавления и продуктов с обилием клетчатки.

Примеры: мясные и колбасные продукты, сыр. Напитки: какао или кофе. Рекомендуется употребление картошки, помидоров, морковки и лука (и зелёного, и репчатого).

Критерии к обеду:

Калорийность 35-40% от всего дневного рациона.
Обилие животных Б., У. и Ж.
Обилие клетчатки.

Примеры: свинина, капуста, бобовые культуры.

Критерии ужина:

Уровень калорийности: 25-30%.
Овощи с обилием витамина В. Это помидоры и капуста. Особо полезны и кабачки.

Примеры: овсянка, творог + указанные овощи, а также блюда из рыбы.

Когда ключевые нагрузки получаются после обеда до ужина, то:

На завтрак – продукты, усваивающиеся долго.
В обед включены продукты, лёгкие для усвоения.
На ужин: продукты с обилием клетчатки.

Соревновательный период

Главная особенность питания спортсменов во время соревнований – это запрет резкой смены состава еды. Если человек ранее не придерживался особого питания, не следует за несколько дней до важного события начинать диетическое питание.

Чтобы питание полноценно выполняло свои функции, за несколько дней до турнира, следует соблюдать такие критерии:

Поменьше потреблять жир (Ж). Жирную еду организм переваривает медленно. Последствие – рвота в процессе первенства.

В еде должно быть обилие простых и сложных углеводов (У). Оптимальная доза – 300 грамм У. Для употребления рекомендуются: хлеб, молочная продукция с низким содержанием Ж., варенье, отварная картошка.

Пище следует принимать за 3-4 часа до тренировочного процесса или соревнования. Допускается лёгкий перекус за 1-2 часа до них.

Кушать необходимо скромными порциями.

В рационе должны быть питательные составы с обилием глюкозы, крахмала и аскорбиновой кислоты.

Особе следует сосредоточить на витаминах: C, PP, E и B.

Если у вас выезд за рубеж, откажитесь от употребления незнакомой экзотической продукции.

Для питья используется только кипячёная и очищенная вода.

На основе этих правил получается такое меню:

Завтрак: продукты с большой концентрацией витаминов, У. и белков (Б.). Примеры: молочная продукция, фрукты и овощи первой свежести, каши, мясо, созданное на пару, или яйца. Исключаются тренировки натощак.
Обед: овощи, варёная курица, бульон. Они богаты фосфором, У., и Б.
Ужин: молочные продукты, рыбные блюда, овощи, фрукты и орехи.
Перекус: коктейли из фруктов или их молочные варианты. Сгодится и спортивный батончик. Это хороший вариант энергетического питания для спортсменов во время соревнований.

Постсоревновательный период

Главная задача в этот период – быстрое восстановление сил и работоспособности. Это главное отличие питания спортсменов во время соревнований и после них.

В рационе должна присутствовать фруктоза, глюкоза и У. Они формируют необходимый гликоген.

В течение получаса после соревновательной нагрузки рекомендуется употребить 50-100 грамм У. На них должно приходить до 9 грамм Б.

Особо требуется сосредоточиться на витаминах. Это и фрукты, и овощи, и поливитаминные комплексы. Это хорошие восстановители сил.

В питание спортсменов во время соревнований и в восстановительном периоде обязательно включается молочная продукция. После турнирных баталий спортсмену рекомендуется молочнокислая продукция, свежее мясо и каши. Огромная польза от использования печени. Эти продукты ведут к развитию в организме больших объёмов липотропных элементов. Так в нём образуются полезные полиненасыщенные жирные кислоты.

Заключение

Время турниров очень ответственно для спортсменов. И любое отклонение от рабочего режима, в том числе и питания, может негативно отразиться на результатах.

boxingblog.ru

Питьевой режим во время тренировок и соревнований — Triskirun

Как правило, нам необходимо начинать прием жидкости и углеводов во время тренировок или соревнований, если продолжительность работы составляет больше 1 часа. Если погода очень жаркая или очень низкая влажность воздуха, то прием жидкости нужно начинать гораздо раньше. Это относится к тренировкам и летом в зной, и зимой в мороз, и в горах, где влажность может быть очень низкой. Регулярный прием жидкости поможет предотвратить обезвоживание организма.

Обезвоживание и перенасыщение водой.

В среднем мы должны потреблять 1 литр воды на каждые 1000 kcal, которые мы потребляем с пищей в течение дня. Но в дополнение мы теряем жидкость с потом во время тренировок или соревнований. В среднем это до 1-го литра жидкости на каждый час тренировок. Конечно в жаркую погоду мы теряем больше жидкости.

Как показывают исследования уже средний уровень обезвоживания ведет к значительной потере работоспособности. Наша кровь состоит на 82% из воды. С потерей жидкости объём крови уменьшается, возрастает её вязкость. Это снижает эффективность работы сердечно-сосудистой системы и как следствие снижается поставка кислорода к работающим мышцам. Возрастает нагрузка на сердце, так как для прокачки более вязкой крови нужно больше усилий.

Потеря жидкости эквивалентная 2% веса вашего тела (примерно 1,5 литра для человека весом 75 кг) может снизить аэробную производительность на 20%. Большие потери жидкости могут привести к серьезному обезвоживанию.

Существует заблуждение, что женщины «не потеют». На самом деле женщины теряют жидкость во время тренировок и соревнований так же как и мужчины, пропорционально своему весу. Поэтому женщинам также необходимо восполнять потери жидкости, как и мужчинам.

В решении сколько необходимо принимать жидкости во время тренировки следует учитывать тот факт, что вода является конечным продуктом в цикле получения энергии в организме. Это не означает, что мы должны автоматически выпивать столько жидкости, сколько потеряли с потом во время тренировки.

Часто видно распространённую ошибку новичков, которые принимают дополнительную жидкость в слишком больших количествах, по принципу, чем больше, тем лучше. Это очень опасно, особенно во время длительных тренировок или соревнований, например во время марафонов. Как результат чрезмерного употребления жидкости может возникнуть гипонатриемия, низкое содержание натрия в крови, связанное с перенасыщением водой. Известны смертельные случаи во время марафонов из-за перенасыщения водой и возникшей в следствие этого гипонатриемией. Получается, что риск перенасыщения водой сравним с риском обезвоживания.

В среднем мы должны восполнять потери жидкости в объёме 0,5 литра в час. Не нужно заставлять себя выпивать именно данное количество жидкости. Все зависит от условий в которых проходят тренировки или соревнования. Некоторые элитные марафонцы выпивают больше, до 1,2 литра в час. Но следует учесть, что они находятся на дистанции в районе чуть больше 2-х часов. Если любитель будет принимать такое количество жидкости во время марафона, то это гарантированно приведет в перенасыщению водой и гипонатриемии. Ведь находится он на дистанции стандартного марафона 3-5 часов. Если взять триатлон на длинные дистанции («железная» и «полужелезная» дистанции), то продолжительность нахождения на дистанции может составлять и 5-13 часов. Получается чрезмерное количество жидкости. Каждый должен найти для себя оптимальный вариант приема жидкости.

Поэтому нужно принимать жидкость правильно.

Прием жидкости перед стартом.

Один из путей минимизации обезвоживания это сделать так, что организм был полностью насыщен водой до начала соревнований. За несколько дней до старта можно насыщаться водой, выпивая в течение дня необходимое количество воды маленькими порциями через равные промежутки времени.

В день старта нужно обеспечить прием жидкости за два часа до старта. Опытные спортсмены на этом заканчивают, чтобы избежать ненужных позывов в туалет во время соревнований. Мы можем возобновить прием жидкости за 15-20 минут до старта. Некоторые спортсмены выпивают банку Кока-Колы прямо перед стартом. Хотя она является слабым диуретиком, но её эффект вряд ли скажется во время соревнований. Зато содержащийся в ней кофеин может улучшить выступление.

Но естественно любые новшества нужно обкатывать на тренировках.

Прием жидкости во время соревнований.

Прием жидкости во время бега требует определённой сноровки и нужно это тренировать, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант. Например:

Принимать жидкость меленькими глоточками и часто, чтобы не возникла тяжесть в желудке и не появилась тошнота.
Спланировать прием жидкости через равные отрезки пути, разбив общий объем жидкости на количество данных отрезков. Но главное не заставляете себя принимать чрезмерное количество жидкости.
Планируйте заранее места приема жидкости, если это не ограничено правилами соревнований.
Вы должны выходить на старт и знать заранее, когда по времени, и где вы будете принимать дополнительную жидкость. У вас должен быть план по питанию.

Организаторы соревнований, как правило, заранее извещают о расположении пунктов питания. Если вы собираетесь использовать пункты питания от организаторов, то потренируйте как вы будете принимать питание на этих пунктах:

Научитесь брать стаканчик левой рукой. Как правило пункты питания на левой стороне трассы (если таковые есть) менее загружены спортсменами, чем пункты питания на правой стороне трассы.
Бегите или проезжайте со стаканчиком до конца пункта питания и после этого начинайте пить, чтобы никто не мешал. Многие спортсмены резко останавливаются на пунктах питания или делают резкие перестроения прямо перед вами. Смотрите под ноги, можно подскользнуться, наткнуться, прилипнуть к разбросанным гелям.
Можно перейти на шаг, чтобы спокойно выпить напиток и избежать столкновений.
Практикуйте пить из стаканчика на тренировках, чтобы во время соревнований не терять драгоценные секунды, чтобы содержимое не выливалось на руки и не липло потом.
Используйте специально подобранные бутылочки (из-под йогурта, например), если вы собираетесь использовать своих «кормильцев» на дистанции.

Прием жидкости после финиша.

После финиша очень важно восполнить потери жидкости. Так как организм отказывается принимать жидкость в достаточном количестве, то старайтесь принимать жидкость уменьшенными порциями, мелкими глотками. Правда после финиша марафона рекомендуется выпить около 500 мл. жидкости сразу, незамедлительно. Все остальное можно не спеша, маленькими порциями и растянуто во времени.

Также нужно обратить внимание на следующее. Вы должны обязательно почувствовать позывы в туалет в течение 6 часов после финиша. Если этого нет, то возможно появилась легкая степень почечной недостаточности. Если позывов в туалет нет в течение 8 часов после финиша, то незамедлительно нужно обратиться к врачу. Чем быстрее это сделать, тем меньше будут последствия.

У вас должен быть план по питанию на дистанции. Заранее все рассчитайте, спланируйте, подготовьте. Если это марафон или длинный триатлон, то лучше всего обкатывать планы питания на тренировках. Если вы ранее не тестировали какие-либо новые продукты, но под воздействием рекламы решили их использовать, то могут возникнуть проблемы с желудком на дистанции. Все нужно пробовать и обкатывать на тренировках заблаговременно до основных стартов.

Берегите себя, следите за сигналами, которые организм нам посылает и тогда мы будем бегать и бегать. Ведь от нашего здоровья зависит качество жизни и удовольствие, которое мы от неё получает.

О том как правильно и в каком количестве нужно принимать минералы, углеводы поговорим в следующих статьях.

triskirun.ru

французский всадник погиб во время соревнований — РТ на русском

Французский всадник Максим Дебост скончался после падения с лошади на международном турнире по троеборью в Шатобриане. Лошадь 29-летнего спортсмена споткнулась во время полевых испытаний, зацепившись за препятствие. Для конного троеборья смертельные случаи во время соревнований нередки. В прошлом году погибли пять всадников, в том числе 21-летний Никита Сотсков из России.

Международные соревнования по конному троеборью уровня «одна звезда» во французском Шатобриане закончились трагедией. Всадник Максим Дебост упал вместе с лошадью Курт де Монплезир во время прохождения полевых испытаний во второй день состязаний. Спортсмен получил первую помощь от дежуривших на турнире врачей, но спасти его жизнь не удалось. Лошадь травм не получила.

Также по теме

«Молимся вместе с его семьёй»: 9-летний мальчик погиб во время занятия в футбольной академии «Ювентуса» в Нью-Йорке

В Нью-Йорке во время тренировочного занятия в академии «Ювентуса» погиб 9-летний Томмазо Черазе. Мальчик повис на перекладине ворот,...

Дальнейшие соревнования были отменены. Полиция и Международная федерация конного спорта (FEI) проводят расследование инцидента. Дебост должен был быть хорошо знаком с препятствиями, так как год назад занял третье место на этих же состязаниях.

«Это большая трагедия. Выражая своё горе по поводу смерти Максима Дебоста, я говорю от имени всего конноспортивного сообщества. Максим был опытным всадником, который выступал на международном уровне 12 лет, и его потеря отразится на многих в нашем виде спорта. От имени FEI и всей семьи троеборья я выражаю искренние соболезнования семье Максима, его друзьям из мира спорта и Федерации конного спорта Франции. Мы постоянно работаем над тем, чтобы минимизировать риски в конном спорте, в том числе и в троеборье. Сегодняшний инцидент показывает, насколько важна эта работа», — заявила генеральный секретарь FEI Сабрина Ибаньес.

«Смерть спортсмена во время троеборья происходит крайне редко. Эта потеря — трагедия. Оргкомитет и сообщество троеборья всеми мыслями сейчас с семьёй Максима Дебоста», — сказал главный судья соревнований Паскаль Леборнь.

Дебосту было 29 лет. Он был родом из Леона, но проживал в последние годы в городе Рамбуйе вместе с женой Гуэлло и сыном Рафаэлем. Дебост начал участвовать в международных соревнованиях в 2005 году. Самым большим достижением в карьере стало участие в турнире «Звёзды По» — одном из шести состязаний по троеборью уровня «четыре звезды». Дебост представлял сборную Франции на этапах Кубка наций. В мировом рейтинге всадник занимал 399-е место и был 39-м среди французских конников.

Олимпийский чемпион 2016 года Карим Лагуаг два года тренировался вместе с Дебостом и хорошо знал его. Новость о смерти товарища стала для него шоком.

«Это ужасно. Он наткнулся на безобидное препятствие, поле для кросса было хорошо подготовлено и не вызывало нареканий. Но всё изменилось… Мы очень несчастны. Мне посчастливилось поговорить с ним незадолго до смерти», — цитирует Лагуага издание L'Éperon.

Конное троеборье состоит из трёх соревнований: манежной езды, полевых испытаний и конкура. Второй вид программы является самым травмоопасным из всех. Спортсмены должны на скорость пройти дистанцию по пересечённой местности, изобилующей неподвижными препятствиями — их невозможно сбить, и любая ошибка может привести к падению всадника и лошади.

Также по теме

«Все его успехи были ещё впереди»: в Москве зарезали вступившегося за девушку 23-летнего легкоатлета

Ещё один российский спортсмен стал жертвой хулиганов. Легкоатлет Николай Иванов получил удар ножом в живот после того, как заступился...

В прошлом году много спортсменов погибли во время соревнований по троеборью. Трагедия не обошла стороной и российский спорт. Перспективный российский всадник Никита Сотсков погиб во время соревнований в Минске. Его лошадь упала перед одним из последних препятствий, и 21-летний спортсмен сильно ударился головой. Врачи боролись за его жизнь, однако спасти не смогли.

17-летняя Оливия Инглис из Австралии погибла в марте прошлого года. Она упала вместе с лошадью, которая тоже получила серьёзные травмы и была усыплена спустя два дня. Через полтора месяца в Сиднее скончалась 19-летняя Кейтлин Фишер. В мае 33-летняя Филиппа Хемфрис погибла на крупных соревнованиях уровня «три звезды» в Нью-Джерси. Последним трагическим случаем до гибели Дебоста была смерть 34-летнего аргентинца Сантьяго Соне на состязаниях национального уровня.

Смерть может настигнуть во время соревнований даже самых титулованных всадников. Олимпийский чемпион 1980 года в командном троеборье Сергей Рогожин умер во время Спартакиады народов СССР 1983 года, проходившей в Костроме. Его лошадь слишком рано оттолкнулась во время прыжка через двухметровый ров и упала вниз, придавив собой всадника. От полученных травм Рогожин скончался. Ему было 27 лет, он надеялся принять участие в Олимпиаде в Лос-Анджелесе.

russian.rt.com

Питание во время соревнований — КиберПедия

Продолжительность соревнований в скоростно-силовых видах слишком мала, чтобы вода или пища преобразовалась в полезные для работы организма вещества. Это относится и к спортсменам, выступающим в видах спорта, длящихся относительно недолго. Однако для спортсменов, выступающих в видах спорта на выносливость, включая пловцов, питье воды во время соревнований очень важно, многие ощущают прилив сил, выпив полчашки фруктового сока, разведенного в чашке воды в течение часа, и затем каждый последующий час, пока продолжаются соревнования.

От ранее применявшейся практики питья сахарного раствора или меда, разведенного в воде, перед нагрузкой теперь отказались. Сахар отнюдь не увеличивает запасы энергии, он, наоборот, снижает выносливость примерно на 19 процентов, заметно повышает уровень сахара в крови, и это приводит к освобождению дополнительного количества инсулина, необходимого для переваривания этого сахара. Чтобы сбалансировать работу, организму необходимо избавиться от определенного количества сахара, имевшегося в крови ранее. Таким образом, вы наносит вред организму и оказываетесь в худшем состоянии, менее способном к мобилизации жира и использованию в качестве горючего.

Сахар, принимаемый перед или во время соревнований имеет свои недостатки: он связывает определенное количество воды, которая необходима для отдачи в виде пота иохлаждения организма во время выполнения мышцами физической нагрузки. Таким образом, большинству людей лучше всего пить только воду и отложить прием углеводов на время после соревнований. Однако некоторые полу. чают дополнительный заряд энергии от растворенного сока, выпиваемого во время соревнования, после того, как фруктоза в печени преобразуется в глюкозу. Кое-кто считает, что им помогают чай и мед, прохладительные напитки. Если день прохладный или вы хорошо переносите тепло, попробуйте. В противном случае безопаснее ограничиться приемом холодной воды — примерно одной чашки каждые 15 минут.

Чтобы у вас хватило сил для участия в беге на сверхдлинные дистанции или просто для выполнения длительных физических нагрузок, таких, как велопутешествие или длительная прогулка на лыжах, длящаяся более 2 или даже 3 часов, необходимо не только пить, но и есть. Если вы спортсменка высокого класса и работаете на пределе своих возможностей, для этой цели подойдут белый хлеб, печеные изделия и другие легкоусвояемые углеводы. Очевидно, это все, что организм способен принять. При продолжительных субмаксимальных нагрузках ешьте что нравится, хотя, очевидно, вы обнаружите, что бутерброды, фрукты, соки (орехи, изюм, выпечные изделия и другие легкоусвояемые углеводы) не вызовут никаких желудочных проблем. Оставьте дневную норму белка на ужин, на то время, когда тренировка будет закончена. Не забывайте о соках, воде, или — в холодную погоду — бульоне или чае, для того чтобы восполнить запасы жидкости в организме.

Питание после соревнований

Пожалуй, этому разделу питания придают меньшее значение. Сразу же, прекратив выполнение значительной нагрузки, выпейте столько жидкости, сколько сможете. Особенно хорошо восстанавливает силы фруктовый сок. Потери более полукилограмма или килограмма веса за тренировку свидетельствуют о том, что недостаток и воды и соли в организме привел к частичному его истощению. В таких случаях пейте лучше бульон или питательную смесь

место чистой воды. Во всех других случаях обычное количество соли в пище восстановит потери. Если вы очень взволнованы, вам, возможно, не захочется есть сразу же после соревнований. Прекрасно. Подождите час или до тех пор, пока не вернется аппетит, но позаботьтесь о том, чтобы горючее, которое вы растратили, было полностью восстановлено в течение нескольких часов. Для этой цели больше подойдет еда, состоящая в основном из углеводов, а также содержащая по крайней мере половину дневной нормы белков.

Эргогены ( стимуляторы )

Спортсмены всегда ищут что-то новое, что помогло бы им улучшить результаты: витамины, особую «секретную пищу» и даже применяют ужасающую практику введения дополнительного воздуха в желудочно-кишечный тракт (в плавании) для приобретения дополнительной плавучести. Все, что дает вам дополнительный заряд энергии, называется эргогенами. Эргогены часто видоизменяются, поскольку лишь очень немногие действительно способны оказать какой-то положительный эффект. И тем не менее велико желание спортсменки испытать самое последнее средство, против которого трудно устоять, если она считает, что это поможет улучшить результат.

Витамин B15

Это — один из наиболее модных стимулирующих препаратов, используемых в настоящее время. Этот препарат, согласно данным доктора медицины Т. Пайпера, увеличивает максимальное потребление кислорода у спортсменов высокого класса более чем на 25 процентов и продлевает время, в течение которого организм способен работать до изнеможения, более чем на 20 процентов. Предполагают, что он может применяться во всех видах спорта — анаэробных, смешанных и аэробных, поэтому объяснимо желание тренеров нескольких национальных команд по легкой атлетике и профессиональному бейсболу и футболу попробовать его на своих питомцах.

Лишь несколько исследований, связанных с воздействием этого витамина на организм, было проведено в США на мужчинах. Согласно данным доктора медицины Д. Ме-Диски, в небольшой группе студентов-добровольцев из Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе употребление одного из этих препаратов понижало уровень содержания молочной кислоты, а преобразование химических продуктов энергетического обмена веществ в ново горючее осуществлялось более эффективно.

Никто не знает, каковы оптимальные дозы этого препарата. Однако создается впечатление, что со временем организм нуждается все в большем количестве данного химического препарата для того, чтобы достичь того эффекта.

В США не проводилось никаких исследований, касающихся безвредности приема этого препарата, и ничего неизвестно об эффекте последствий в течение длительного времени. Поэтому этот препарат не продается ни как лекарство, ни как витамин, ни как составляющий какого-либо пищевого продукта.

cyberpedia.su

Питание во время соревнований

ТОП 10:

Сахар, принимаемый перед или во время соревнований имеет свои недостатки: он связывает определенное количество воды, которая необходима для отдачи в виде пота и охлаждения организма во время выполнения мышцами физической нагрузки. Таким образом, большинству людей лучше всего пить только воду и отложить прием углеводов на время после соревнований. Однако некоторые полу. чают дополнительный заряд энергии от растворенного сока, выпиваемого во время соревнования, после того, как фруктоза в печени преобразуется в глюкозу. Кое-кто считает, что им помогают чай и мед, прохладительные напитки. Если день прохладный или вы хорошо переносите тепло, попробуйте. В противном случае безопаснее ограничиться приемом холодной воды — примерно одной чашки каждые 15 минут.

Питание после соревнований

Эргогены ( стимуляторы )

Витамин B15

Отрицательно заряженные ионы воздуха

В результате многих научных исследований выяснилось, что вдыхание отрицательных ионов воздуха может улучшить производительность сердечно-сосудистой системы на 8 процентов. Эти маленькие частички разносятся ветром в ясный день, содержатся они и в водяной пыли, если находиться рядом с водопадом или принимать душ, можно их получить и с помощью специальной аппаратуры.

Наиболее известный исследователь влияния отрицательных ионов в США доктор медицины А. Крюгер своими исследованиями доказал, что растения, помещенные в атмосферу, которая заполнена отрицательно заряженными ионами, растут быстрее, чем те, что находятся в обычных условиях. Подобные опыты, проведенные на мышах, показывают, что они лучше противостоят инфекциям. Однако он предупредил, что эти результаты недостаточно показательны, поскольку они не были подтверждены исследованиями на людях. Другой ученый, профессор анатомии М. Дайамонд, высказал опасения, не будет ли большое количество отрицательно заряженных ионов ускорять процессы старения. Возможно, что бег и велосипедная прогулка на свежем воздухе в ясный осенний день придадут вам дополнительный запас энергии и жизненных сил по сравнению с теми же упражнениями, выполненными в условиях смога. Однако это вовсе не означает, что необходимо постоянно жить со специальным прибором, вырабатывающим отрицательно заряженные ионы, и носить его с собой даже на работу.

Имитаторы высокогорья

Если вы не можете уехать для тренировки в горы, пользуйтесь имитаторами высокогорья. Это — дорогостоящее оборудование, которое имитирует на уровне моря эфекты тренировки на высокогорье и похоже на аппараты для дыхания, которыми пользуются пожарные, особенно когда они работают при горении химических веществ: маска на лице, покрывающая и рот и нос, соединенная шлангами с канистрами размером с молочную бутылку, прикрепленными к спине. Двуокись углерода, хранящаяся в канистрах, разрежает кислород, которым вы дышите, с обычных 21 до 16 процентов. Такая дыхательная смесь имитирует пребывание на высоте 2300 метров над уровнем М оря и является наиболее эффективной для выработки выносливости. (На уровне моря лучше работать над повышением силовых показателей.)

Хотя эти аппараты дороги, они все равно дешевле, чем пребывание в течение четырех недель й горах. Они также позволяют проводить тренировки как в условиях средне-горья, так и в нормальных, и, таким образом, вы не акклиматизируетесь к высоте и не растеряете свое преимущество. Кроме того, мышцы сохранят силу, присущую спортсменкам, которые тренируются на уровне моря, (В обычной тренировке в условиях среднегорья мышцы не смогут столь же мощно сокращаться, и вы немного ухудшите свои силовые показатели, которые будут необходимы, когда вы вернетесь на уровень моря).

С другой стороны, эти приспособления лишают вас того удовольствия, которое приносит каждая тренировка, потому что трудно тренироваться и дышать, нося за спиной двухкилограммовый груз. И со стороны вы будете производить довольно странное впечатление. Не все готовы выдержать преувеличенное внимание со стороны окружающих.

Допинги

Вы, очевидно, находитесь в отчаянном состоянии, если готовы применить допинг. Они не только имеют очень тяжелые побочные эффекты — существуют очевидные факты, которые свидетельствуют, что они прежде всего не увеличивают силовые, скоростные показатели или выносливость. Проведенные научные исследования неадекватны, и потому нет достаточных оснований делать какие-либо определенные выводы. Однако допинги — излюбленная тема для обсуждения среди спортсменов, тренеров и журналистов. Амфетамины, включающие эфедрин и псевдоэфедрин, которые используются при лечении простуд, в действительности не прибавляют вам энергии: они просто создают впечатление, что запас сил увеличился. Они способствуют желанию продолжать тренировку, делают спортсменов более агрессивными. Они также замедляют реакции организма и повышают болевой порог, поэтому, видимо, нанесут вам вред. Их использование также увеличивает частоту пульса, что совершенно не нужно спортсмену. Неважно, что говорят все вокруг о мнимой пользе допингов. Хорошая тренировка, адекватный отдых и уверенность в собственных силах помогут вам добиться того же, но без использования различных стимуляторов, без их ужасных побочных эффектов.

Анаболические стероиды являются мужскими половыми гормонами, помогающими строительству тканей, и большинство исследований подтвердило, что они увеличивают количество мышечной массы, которое можно нарастить. (Некоторые утверждают, что использование анаболических стероидов делает спортсмена более агрессивным, что позволяет более напряженно работать и, таким образом, добиваться прироста мышечной массы.) Все ученые, однако, едины в том, что использование этих гормонов превращает вас в полумужчину. Голос грубеет, у вас начинает расти борода, волосы на груди, это может вызвать и облысение, нарушение менструального Цикла, нанести вред способности к деторождению, причинить временный или постоянный вред печени или даже привести к раку печени.

Кому же все это нужно? Лучше избегать любых допинговых средств. Они в редких случаях могут улучшить скоростные или силовые показатели спортсменок, но зато подорвут здоровье на всю жизнь.

Глава 4 Контроль за весом

Вы ищите гарантированный способ похудения, не требующий необыкновенной силы воли или полуголодной диеты и бесконечного подсчета калорий? Хотите найти такое средство контроля за весом, которое приносило бы радость и укрепляло веру в себя? Такое средство существует, оно называется «Система упражнений плюс-минус диета». Пользуясь ею, вы сможете избавиться от лишнего веса, повлиять на интенсивность обмена веществ, уменьшить аппетит. Систему упражнений можно приспособить к особенностям своего организма, своей личности, своим нуждам.

Почему «плюс-минус диета»? Потому, что вы сами решаете, нужна вам диета или нет. Упражнения являются гораздо более эффективным средством избавления от лишнего веса, чем сама диета. Если правильно выполнять физические упражнения, т. е. в аэробном режиме, то вес будет постепенно уменьшаться (приблизительно на 500 г в неделю). При слишком большом весе может не хватить терпения худеть такими темпами. В этом случае целесообразно совместить диету с упражнениями для более быстрой потери веса.

Возможно, все вышесказанное покажется вам неубедительным, но это в действительности так М. Поллок, проводивший исследования на базе университета штата Калифорния в Ирвине, считает, что тучность чаще бывает вызвана недостаточной физической активностью, чем перееданием. В начале 70-х годов доктор медицины Г. Гвинап доказал, что тучные женщины, которые, не меняя своего режима питания, начинали заниматься энергичной ходьбой, по крайней мере в течение 30 минут каждый день, в среднем теряли в весе до 10 кг в год (примерно 250—300 г в неделю), а те, которые двигались больше, худели еще быстрее.

infopedia.su