Можно ли курить и заниматься спортом? Сигареты и спорт
Курение и спорт — как и почему сигареты вредят росту мышц?
Совместимы ли курение и спорт?
С одной стороны, все мы знаем, что курение вредно для здоровья. С другой стороны, в России курит более 40 млн. взрослых, курильщиками являются 60% всех мужчин и 23% всех женщин(1). Многие из них не могут побороть вредную привычку, однако активно занимаются спортом и фитнесом.
Таких людей всегда интересует вопрос, действительно ли курение негативно влияет на рост мышц и что будет, если покурить сразу после тренировки. Отвечая коротко — да, курение мешает силовым тренировкам и даже несколько затяжек сигаретой после физических нагрузок усугубляют этот вред.
Курение и ухудшение метаболизма
Научные исследования говорят о том, регулярное курение меняет метаболизм человека на клеточном уровне, ухудшает процессы синтеза мышечного белка и повышает активность генов, вызывающих саркопению — возрастную потерю мышечной массы(2). Тело курильщика буквально стареет быстрее.
Кроме этого, курение вносит опасный дисбаланс в гормональную систему спортсмена. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола), постепенно снижается уровень тестостерона(3) и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.
Влияние курение на рост мышц
Курение нарушает кислородный обмен в организме, а недостаток кислорода напрямую вредит росту мышц. Негативно сказывается как то, что курильщики имеют меньший объем легких, так и то, что никотин и прочие химические вещества в сигаретах существенно уменьшают активность кровотока.
Наиболее вредным для мышц элементом в сигаретном дыме является монооксид углерода (угарный газ). Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород. В итоге мышцы (ровно как и весь организм) начинают испытывать кислородное голодание.
Вред сигарет для сердца
В среднем, сердце курильщика бьется на 30% быстрее, что повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему при выполнении физических упражнений. Суммарно это выражается в снижении силовых показателей и повышении утомляемости.
Поскольку легкие и дыхательная система работают менее эффективно (в них фактически находится копоть), появляется отдышка и нагрузка на сердце усиливается еще больше. Пусть даже спортивный курильщик и сможет пробежать марафон, но он заставит свое сердце работать на пределе.
Утомляемость и плохой сон
На смену кратковременного расслабления, вызванного выкуренной сигаретой, спустя уже пять минут приходит стресс, провоцируемый отсутствием никотина. В конечном итоге курение выматывает нервную систему, повышает раздражительность и утомляемость — все это критично вредит сну.
Помимо всего прочего, никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщику зачастую требуется больше времени, чтобы заснуть и полноценно выспаться. Не секрет, что низкое качество сна негативно влияет на восстановительные процессы в мышцах после силовых тренировок.
Заболевания, вызываемые сигаретами
Вред курения для здоровья сложно игнорировать. Курение в 23 (!) раза повышает риск развития рака легких у мужчин, сужает сосуды и делает кровь более густой, приводя к закупорке кровеносных путей и существенно повышая риск развития варикозного расширения вен(4).
Самая главная ловушка курения состоит в том, что разрушающее действие сигарет проявляется постепенно — человек не замечает, как с каждым днем его организм работает немного хуже и хуже. Одна затяжка действительно не влияет на здоровье, однако постоянно курение убивает тело.
Как бросить курить?
Курение — это типичная социальная привычка. Она формируется под воздействием окружающих и разрушается всего за несколько недель, поскольку физическая зависимость от никотина низка. Важно лишь настроиться на позитивный результат и понять, что бросить курить — это очень легко.
Сложнее противостоять влиянию своих курящих друзей и привычных для курения поводов. Именно поэтому в первые две недели отказа от сигарет особенно важно отказаться от прошлых привычек и пытаться сформировать новые — это является залогом успеха и свободной от дыма жизни.
***
Сигареты негативно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижают выносливость и способность заниматься спортом в полную силу. Курение ухудшает доступность кислорода, нарушает процессы синтез белка и активизирует преждевременное старение и потерю мышц.
Научные источники:
- World Health Organization, Tobacco Smoke Profiles: Russian Federation, source
- Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle, source
- Effect of cigarette smoking on levels of bioavailable testosterone in healthy men, source
- Health Effects of Cigarette Smoking, source
Дата первой публикации:
- 1 ноября 2012 года
В продолжение темы
fitseven.ru
Почему курение и спорт несовместимы?
О вреде алкоголя в рационе спортсменов мы уже поговорили в этой статье. Теперь пришло время осветить другую неприглядную сторону нашей жизни – курение.
То ли дань моде, то ли незрелое желание казаться взрослее, то ли реальная зависимость, этого мы не знаем, но факт остается фактом: люди курили, курят и, наверное, продолжат курить. А многие даже умудряются увязывать это с фитнесом, и даже достигают успехов в спорте.
Но будет ли толк от физических упражнений, если продолжить курить? Попробуем разобраться, почему курение и спорт несовместимы, и так ли это на самом деле.
Курение и нерегулярные занятия спортом
Если вы ведете обычный образ жизни и при этом курите и не планируете бросать (или не можете), занятия спортом ни в коем случае не противопоказаны. В этом случае курение и спорт будут просто уравновешивать друг друга – пока одно лечит, другое – калечит.
- Сигареты действуют на сердце и сажают дыхалку – курильщику особенно тяжело заниматься боксом, легкой атлетикой, баскетболом, футболом. Любые нагрузки, связанные с кардио, будут даваться вам тяжелее, если вы курите. Курение нарушает сон, угнетает тестостерон, мешает усвоению полезных веществ.
- Спорт развивает выносливость, улучшает работу легких, укрепляет сердце и сосуды. Более того, активный образ жизни подталкивает бросить курение, стимулирует если и не отказаться окончательно, то хотя бы сократить количество.
Все просто: что дал вам спорт, то забрала сигарета. И вы снова остаетесь при своем (если очень образно). Поэтому однозначно утверждать, что курение и спорт несовместимы, не совсем верно. Другое дело, что ждать ощутимого прогресса, головокружительных побед и быстрого роста мышц в этом случае не стоит.
Почему нельзя курить соревнующимся спортсменам?
Повторим предыдущую мысль – если вы хотите добиться успехов на спортивном поприще, курить следует бросать. Эта гадкая привычка не даст вам достичь того, чего вы хотите.
При прочих равных условиях, соперник, который не курит, рано или поздно вас обойдет – даже если от природы силы абсолютно равны, и вы оба (обе) не пропускаете ни одной тренировки.
Но самое ужасное в том, что сигареты губят постепенно – с каждым днем организм курильщика работает хуже и хуже. Одна затяжка не оказывает серьезного влияния на здоровье, но постоянное курение убивает его.
Как курение влияет на метаболизм и рост мышц?
Метаболизм курящего спортсмена меняется на клеточном уровне, никотин негативно воздействует на синтез белка и восстановление мышечных волокон. Курильщик быстрее стареет, его гормональная система изнашивается, в ней появляются сбои, в частности, падает уровень тестостерона.
Почему курение угнетает рост мышц? Ответ прост: каждая затяжка вызывает кратковременный недостаток кислорода, что, в свою очередь, вредит росту мышц. Наиболее опасен угарный газ, вызывающий кислородное голодание всего организма, мышц тоже.
Курение и плохой сон
Курение делает человека раздражительным и утомляемым, влияя на нервную систему, что крайне негативно отражается на качестве сна. Курильщику обычно не хватает ночи, чтобы полноценно отдохнуть и выспаться. А восстановительный период у спортсмена невероятно важен.
Трудности со сном – не редкость для курильщика. Ученые говорят, что причина в действии никотина. Особенно вредна привычка выкуривать сигарету перед отходом ко сну. Подробнее о том, как обрести полноценный и крепкий сон, вы можете узнать здесь.
И, конечно же, курение дает страшную (мы не побоимся этого слова) нагрузку на сердце, которое бьется на 30% интенсивнее и работает на износ. В итоге: организм изнашивается, а силовые показатели не растут. Утомляетесь вы быстрее, а восстанавливаетесь дольше.
И на прощание пара советов тем, кто никак не может бросить:
- Чтобы минимизировать вред курения при занятиях спортом, не курите за ЧАС до тренировки (чтобы организм легче справлялся с нагрузками) и хотя бы полчаса ПОСЛЕ (для нормального восстановления мышц).
- Не можете отказаться резко – пробуйте постепенно. Полюбите спорт. Полюбите свое отражение в зеркале, свои сильные и красивые мышцы. Появилось желание прикурить сигаретку? Побегите в парк, подышите воздухом, отожмитесь, поупражняйтесь на брусьях. Тяга постепенно ослабнет. Главное, иметь лютое желание бросить пагубную привычку.
Читайте также
Интересное в сети
Загрузка...
simpleslim.ru
Спорт после курения, сигарет
«Курить вредно, пить противно, а умирать здоровым жалко!»- шутят многие. Большинство людей не могут дать четкий ответ, почему они начали курить. Просто начали и все, без какой либо причины. А причина одна, – в странах русского мира проходит тотальный геноцид всех русских с целью уничтожения, через скрытую рекламу нам навязывают, что курить это модно и престижно, а места даже полезно.
Курение вредно, цены на табак каждый год все выше, утверждаются законы о «запрете курения в общественных местах», но на очередь за пачкой сигарет это не влияет. «У меня нет зависимости, я могу бросить в любой момент» – самое распространенное заблуждение.
Мы даем себе неправильный настрой, избегая прямого решения проблемы – перестать курить. Человек может неделю или две провести без табака, выкурить лишь одну-две в месяц, но это не значит, что он бросил курить. Подростки начинают курить, потому что не хотят быть «не такими как все» и если родители в раннем возрасте не убедят, что это вредно, то вредная привычка может укорениться на всю жизнь. А в зрелом возрасте гораздо труднее бросить, чем в молодости. Бросить курить гораздо тяжелее, чем бросить пить. Психологический подтекст – это же сигарета, простая безобидная сигарета.
Алкоголизм – бич общества. Сколько хороших, порядочных людей страдают от этого, спиваются, теряя семью, работу, дом. Те, кто только начинает выпивать, всегда уверенны в своей силе воли и в умении сказать лишней рюмке твердое «нет». Но многие ли так делают? Алкоголизм никогда не начинается с водочных или самогонных запоев. Он приходит постепенно, как коварный друг в виде слабоалкогольных напитков, светлого пива и легкого вина, а затем появляются проблемы, стрессы, нервы, которые так хорошо успокоить чем-то покрепче…Откуда же взялся этот стереотип? Твердая, подсознательная убежденность, что сигарета снимает стресс, алкоголь успокаивает нервы? Достаточно посмотреть практически любой фильм, особенно что-то про детективов или мафию и вы все поймете. Быстрый темп жизни, шумный социум, частое внедрение новшеств…нам практически некогда задумываться над тем, как часто нас зомбируют масмедиа. И человек спивается – плохой, хороший, любой.
Алкоголь способен как окрылить, так и сбросить в грязь, независимо от статуса человека. После тяжелого запоя или алкогольного отравления мы клянемся себе, что это было в последний раз, что отныне мы знаем свою норму или что вообще прекратите пить, но на деле… Начать, поддаться пагубному всегда легче, чем отказаться. Психологический подтекст – это же просто алкоголь, в приятной компании, романтической обстановке здесь нет ничего плохого, это лишь немного позволит раскрепоститься.
Как много ваших знакомых занимаются спортом? Я имею ввиду не качает пресс, засунув ноги под диван или просто купили тренажер, на который взбираются пару раз в месяц, а потом рассказывают об этом достижении, словно они покорили Эверест. Лично у меня найдется лишь пара знакомых, которые всерьез занимаются спортом ради здоровья – рано встают, чтобы бегать на стадион, устраивают контрастный душ, ходят в спортзал и при этом они совершенно не курят и практически не употребляют спиртное, и совершенно не ощущают себя «не такими, как все». Пообщавшись с ними, я узнала, что подобное желание им привилось от родителей, причем с самого детства. То есть, во многом желание заниматься спортом исходит из семейного воспитания. Кто в наши дни занимается спортом, я имею ввиду ходят в специальные залы, бассейны, пользуются услугами личного тренера? Те, кто может себе это позволить, ведь дорогостоящие залы, сауны, массажные кабинеты с легкостью отбивают желание у среднестатистического человека, который вдруг решит заняться спортом. Да, подобное удовольствие из дорогих, но кто вам мешает совершать долгие пешие прогулки налегке, совершенно бесплатно бегать вокруг парка или стадиона и почаще садиться на свой купленный тренажер?
Курение и спорт – вещи не совместимые
Однако многие умудряются это отрицать, успешно совмещая вредное с полезным. Но пользы- то от этого никакой! Курение не позволит вам полноценно наслаждаться долгим бегом и плаваньем- частая отдышка, помутнение в глазах и недостаток кислорода в легких может довести курящего бегуна вплоть до потери сознания. А частое распитие алкоголя может привести к чрезмерной тучности тела, что вовсе отобьет спортивное желание.
И как же в таких случаях поступает большинство людей? Отъев и напив за осенне-весеннее время множественные жиры и калории, мы, весной начинаем «приводить» себя в порядок к лету и пляжу. Вычитываем про сотни диет, гробим свой желудок, зарабатывая язвы, усиленно приседаем и качаем пресс, пару раз все-таки посетим стадион и, возможно, на этом остановимся, ведь к лету готовы. И так каждый раз, вместо того чтобы постоянно поддерживать обычный баланс круглый год. Вместо того, чтобы бросить курить и наслаждаться отсутствием отдышки, вместо того, чтобы перестать пить и не страдать от похмелья после каждого праздника. Никогда не стоит забывать об этом, ведь все в наших руках – главное их не опускать!
gto-normativy.ru
Курение и спорт - как и почему сигареты вредят росту мышц
Как именно сигареты мешают росту мышц - данные научных исследований. Все о негативном влиянии курения на спортивные результаты и силовые тренировки.
Совместимы ли курение и спорт?
С одной стороны, все мы знаем, что курение вредно для здоровья. С другой стороны, в России курит более 40 млн. взрослых, курильщиками являются 60% всех мужчин и 23% всех женщин. Многие из них не могут побороть вредную привычку, однако активно занимаются спортом и фитнесом.Таких людей всегда интересует вопрос, действительно ли курение негативно влияет на рост мышц и что будет, если покурить сразу после тренировки. Отвечая коротко - да, курение мешает силовым тренировкам и даже несколько затяжек сигаретой после физических нагрузок усугубляют этот вред.
Курение и ухудшение метаболизма
Научные исследования говорят о том, регулярное курение меняет метаболизм человека на клеточном уровне, ухудшает процессы синтеза мышечного белка и повышает активность генов, вызывающих саркопению - возрастную потерю мышечной массы. Тело курильщика буквально стареет быстрее.
Кроме этого, курение вносит опасный дисбаланс в гормональную систему спортсмена. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола), постепенно снижается уровень тестостерона и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.
Влияние курение на рост мышц
Курение нарушает кислородный обмен в организме, а недостаток кислорода напрямую вредит росту мышц. Негативно сказывается как то, что курильщики имеют меньший объем легких, так и то, что никотин и прочие химические вещества в сигаретах существенно уменьшают активность кровотока.Наиболее вредным для мышц элементом в сигаретном дыме является монооксид углерода (угарный газ). Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород. В итоге мышцы (ровно как и весь организм) начинают испытывать кислородное голодание.
Вред сигарет для сердца
В среднем, сердце курильщика бьется на 30% быстрее, что повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему при выполнении физических упражнений. Суммарно это выражается в снижении силовых показателей и повышении утомляемости.Поскольку легкие и дыхательная система работают менее эффективно (в них фактически находится копоть), появляется отдышка и нагрузка на сердце усиливается еще больше. Пусть даже спортивный курильщик и сможет пробежать марафон, но он заставит свое сердце работать на пределе.
Утомляемость и плохой сон
На смену кратковременного расслабления, вызванного выкуренной сигаретой, спустя уже пять минут приходит стресс, провоцируемый отсутствием никотина. В конечном итоге курение выматывает нервную систему, повышает раздражительность и утомляемость - все это критично вредит сну.Помимо всего прочего, никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщику зачастую требуется больше времени, чтобы заснуть и полноценно выспаться. Не секрет, что низкое качество сна негативно влияет на восстановительные процессы в мышцах после силовых тренировок.
Заболевания, вызываемые сигаретами
Вред курения для здоровья сложно игнорировать. Курение в 23 (!) раза повышает риск развития рака легких у мужчин, сужает сосуды и делает кровь более густой, приводя к закупорке кровеносных путей и существенно повышая риск развития варикозного расширения вен.Самая главная ловушка курения состоит в том, что разрушающее действие сигарет проявляется постепенно - человек не замечает, как с каждым днем его организм работает немного хуже и хуже. Одна затяжка действительно не влияет на здоровье, однако постоянно курение убивает тело.
Как бросить курить?
Курение - это типичная социальная привычка. Она формируется под воздействием окружающих и разрушается всего за несколько недель, поскольку физическая зависимость от никотина низка. Важно лишь настроиться на позитивный результат и понять, что бросить курить - это очень легко.Сложнее противостоять влиянию своих курящих друзей и привычных для курения поводов. Именно поэтому в первые две недели отказа от сигарет особенно важно отказаться от прошлых привычек и пытаться сформировать новые - это является залогом успеха и свободной от дыма жизни.
Сигареты негативно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижают выносливость и способность заниматься спортом в полную силу. Курение ухудшает доступность кислорода, нарушает процессы синтез белка и активизирует преждевременное старение и потерю мышц.
muskulatura.info
Можно ли курить и заниматься спортом? - Курение
Существует расхожее мнение о том, что занятия спортом или фитнесом способны «нейтрализовать» негативное воздействие курения на организм. Сторонники этой теории верят в пространные объяснения того, как фитнес заставляет лучше работать сердце и легкие, а значит, противодействует всем эффектам, производимым на организм табачным дымом, «очищает» организм. Надо ли говорить, что в реальности все обстоит с точностью до наоборот?
Курение и фитнес (спорт) изначально являются антагонистическими, противодействующими для организма явлениями. Сигареты мешают фитнесу оказать максимально полезное влияние на организм, а в некоторых случаях и вовсе блокируют его. Занятия спортом, в свою очередь, могут способствовать более глубокому и быстрому проникновению в организм вредных веществ, содержащихся в сигаретах (усиление кровотока, увеличение объема прокачиваемого легкими кислорода). На практике грустные результаты взаимодействия курения и занятий спортом обычно выражаются в виде более частых и тяжелых простуд, кашля, значительного понижения выносливости, развития сердечно-сосудистых заболеваний. Рассмотрим подробнее, на какие системы органов курение воздействует сильнее всего при совмещении этой вредной привычки с занятиями фитнесом.Дыхание
Курение само по себе крайне негативно отражается на легких, бронхах, органах дыхания в целом. Обструктивная болезнь легких, астма, бронхиты – вот обычные для курильщика со стажем заболевания дыхательной системы. На более ранних этапах курения у человека наблюдается сниженная функция легких, хронический спазм в бронхах, одышка. Курящий человек менее вынослив в плане дыхания, он быстро начинает задыхаться, легко простужается, болеет долго и тяжело. Что происходит с легкими, если курильщик занимается спортом? При занятиях фитнесом и спортом нагрузка на органы дыхания многократно возрастает по сравнению с состоянием покоя; в аэробных видах фитнеса (бег, плавание, езда на велосипеде) здоровые легкие, дыхание – это 50% результата. Если вы и курите, и занимаетесь спортом, нагрузка на легкие, угнетенные никотином и вредными смолами, становится чрезмерной; в итоге вам трудно заниматься, вы задыхаетесь, фитнес перестает приносить пользу организму.Сердце и сосуды
Схема возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой при одновременном курении и занятиях спортом похожа на негативное взаимодействие эффектов, влияющих на дыхательную систему. Занятия спортом (особенно аэробные упражнения) заставляют сосуды расширяться, а сердце – работать более интенсивно. Не зря бег и плавание называют «тренажерами сердца». Курение оказывает прямо противоположный эффект: сигареты заставляют ваши сосуды сужаться, давление – расти, сердце – работать в стрессовом ритме. Если, куря, вы занимаетесь спортом, плохой тонус сердца и сосудов тормозит вас, сердечно-сосудистая система испытывает серьезный стресс (большая нагрузка + угнетение сигаретами). Итогом неприятного соседства сигарет и фитнеса могут стать заболевания сердца и сосудов, понижение выносливости, невозможность выполнять ряд упражнений.Мышцы
Курение является препятствием не только в процессе занятий аэробной двигательной активностью – в равной степени сигареты мешают и силовым тренировкам, бодибилдингу, наращиванию мышечной массы. Дело в том, что при курении кровь человека насыщается оксидом углерода, который вытесняет кислород. А кислород совершенно необходим для синтеза протеина, белка – «строительного материала» мышц тела. У курящего человека клетки обновляются хуже, белок синтезируется медленнее и в меньших количествах, часть витаминов не усваивается или усваивается плохо. На практике это проявляется в следующем: если взять двух людей с одинаковым габаритами и одинаковой программой тренировок, то курильщик за очень короткое время значительно отстанет от некурящего в плане наращивания мышечной массы, улучшения физической формы. Кроме того, оксид углерода мешает восстановлению и расслаблению организма и его тканей; курильщик медленнее приходит в себя и восстанавливается после тренировок.Нервная система
В занятиях спортом и фитнесом очень важна координация движений, умение концентрироваться и контролировать свое тело, важно умение правильно расслабляться, отдыхать, оставаться спокойным. И все эти характеристики здоровья нервной системы оказываются под угрозой в случае пристрастия к сигаретам. Курение может вызывать бессонницу, делает вас рассеянным, ухудшает координацию, мешает концентрироваться на выполнении конкретной задачи, правильно отдыхать.Вывод: кому-то, конечно, удается совмещать курение и занятия фитнесом – и со стороны может показаться, что с таким курильщиком не происходит ничего ужасного. Но в реальности он испытывает на своей шкуре воздействие сразу двух групп неблагоприятных факторов:
- Значительное снижение эффективности, результативности тренировок. Если бы он не курил, эффект был бы в 1,5-2 раза лучше.
- Двойной стресс для таких систем организма, как дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная. С одной стороны, человек, занимаясь фитнесом, требует от данных групп органов максимальной отдачи, с другой стороны, куря, он угнетает их и мешает выполнять свои функции.
zdravo.by
Плавание и курение, проблема курения, курение и спорт
Каждый ребенок знает, что курение – это зло, что от болезней, вызванных воздействием никотина, можно умереть. Тем не менее, подрастая и стараясь выглядеть взрослее и значительнее, многие дети пробуют сигареты. Хорошо, если после первой попытки не последует продолжение, но статистика утверждает, что в подростковом возрасте из 100 человек курят 40 юношей и 7 девушек.
Курение и спорт
Можно ли спортсмену курить
В последние годы наметилась тенденция к некоторому снижению количества курильщиков. Немаловажно то, что в Интернете, средствах массовой информации, в учебных заведениях стал активно продвигаться тезис о здоровом образе жизни. Курение перестало быть модным и «крутым». Теперь в моде – некурящий человек, развитый физически и интеллектуально, занимающийся спортом или фитнесом, постоянно совершенствующийся.
Совместимы ли курение и спорт? Можно ли курильщику, желающему накачать мышцы, но не имеющему силы воли отказаться от сигареты, все-таки приходить в спортивный зал? Конечно, можно, и даже нужно. Но от спортсмена-курильщика не стоит ждать замечательных спортивных результатов. Возможно, они будут и неплохими, но только благодаря молодости организма, который из последних сил будет восстанавливаться после тренировок, одновременно избавляясь от влияния никотина.
Курение и плавание
Так называемые «аэробные» виды спорта, к которым относятся бег и плавание, требуют огромной выносливости, слаженной работы всех мышечных групп и бесперебойного снабжения их кислородом. Во время дистанции пловец дышит часто и глубоко, его легкие работают как «кузнечные меха». В работу вступают самые отдаленные участки легочной ткани, каждая альвеола вносит свой вклад в общую функцию по кислородному обеспечению мышц.
Сочетание интенсивных спортивных нагрузок и регулярного курения очень вредно для организма. Курение и плавание постепенно разрушают дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную систему.
А если легочные альвеолы забиты смолами от употребления сигарет, если их стенки не способны пропускать кислород? Если бронхи деформированы, сужены и недостаточно проходимы из-за хронического «бронхита курильщика»? Как в таких условиях активно работающие мышцы получат требуемое количество кислорода? Ясно, что пловец-курильщик выдохнется на первых же 100 метрах дистанции, и от него не стоит ждать рекордов.
Плавание как способ бросить курить
Сочетание интенсивных спортивных нагрузок и регулярного курения очень вредно для организма. Курение и плавание постепенно разрушают дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную систему. Иммунитет значительно снижается, и человек становится пациентом врачей многих специализаций. Необходимо выбрать: или курение, или плавание (или другой вид спорта) со стремлением к высоким результатам. Но некоторыми исследованиями доказано, что такой вид спорта как плавание, может стать отличным способом избавления от курения. Заплывы на разные дистанции, осуществляемые по мере сил, не изматывают организм, а укрепляют его и помогают справиться с влечением к сигарете. Важно, чтобы такие тренировки были регулярны и соблюдалось правило: не курить 2-3 часа до и после тренировки. Постепенно курильщик отметит, что тяга к курению стала меньше, что он стал глубже дышать и лучше себя чувствовать. Затем он забудет о сигаретах вовсе.
Проблема курения
Проблема курения в нашем обществе очень актуальна. По статистике в России курит 70% мужчин и 23% женщин. Все знают о множестве болезней, смертельных в том числе, которые возникают из-за попадания в организм продуктов сгорания табака. Каждый год у нас в стране погибает от этих болезней 300-350 тысяч человек, население целого города!
С никотиновой зависимостью справиться трудно, но возможно. И в этом может помочь спорт. Неважно, какой вид спорта предпочтет курящий человек, плавание, бег или занятия на тренажерах. Важно упорство, стремление и желание избавиться от сигареты, и постепенно регулярные посильные тренировки снова вернут здоровье.
plavanieinfo.ru
Курение и спорт
Существует расхожее мнение о том, что занятия спортом или фитнесом способны «нейтрализовать» негативное воздействие курения на организм. Сторонники этой теории верят в пространные объяснения того, как фитнес заставляет лучше работать сердце и легкие, а значит, противодействует всем эффектам, производимым на организм табачным дымом, «очищает» организм. Надо ли говорить, что в реальности все обстоит с точностью до наоборот?
Но чтобы бросить курить, нужно обязательно стремиться всегда чем-то себя занять, и лучшим способом это будет кендама. Она увлечет ваши руки от не нужной привычки курения и кстати кендама купить в москве сегодня можно по самой выгодной цене. Кроме того вы найдете море разнообразных вариантов этой замечательной вещички. Советую попробовать и вам обязательно понравиться!
Курение и фитнес (спорт) изначально являются антагонистическими, противодействующими для организма явлениями. Сигареты мешают фитнесу оказать максимально полезное влияние на организм, а в некоторых случаях и вовсе блокируют его. Занятия спортом, в свою очередь, могут способствовать более глубокому и быстрому проникновению в организм вредных веществ, содержащихся в сигаретах (усиление кровотока, увеличение объема прокачиваемого легкими кислорода). На практике грустные результаты взаимодействия курения и занятий спортом обычно выражаются в виде более частых и тяжелых простуд, кашля, значительного понижения выносливости, развития сердечно-сосудистых заболеваний. Рассмотрим подробнее, на какие системы органов курение воздействует сильнее всего при совмещении этой вредной привычки с занятиями фитнесом.
Дыхание
Курение само по себе крайне негативно отражается на легких, бронхах, органах дыхания в целом. Обструктивная болезнь легких, астма, бронхиты – вот обычные для курильщика со стажем заболевания дыхательной системы. На более ранних этапах курения у человека наблюдается сниженная функция легких, хронический спазм в бронхах, одышка. Курящий человек менее вынослив в плане дыхания, он быстро начинает задыхаться, легко простужается, болеет долго и тяжело. Что происходит с легкими, если курильщик занимается спортом? При занятиях фитнесом и спортом нагрузка на органы дыхания многократно возрастает по сравнению с состоянием покоя; в аэробных видах фитнеса (бег, плавание, езда на велосипеде) здоровые легкие, дыхание – это 50% результата. Если вы и курите, и занимаетесь спортом, нагрузка на легкие, угнетенные никотином и вредными смолами, становится чрезмерной; в итоге вам трудно заниматься, вы задыхаетесь, фитнес перестает приносить пользу организму.
Сердце и сосуды
Схема возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой при одновременном курении и занятиях спортом похожа на негативное взаимодействие эффектов, влияющих на дыхательную систему. Занятия спортом (особенно аэробные упражнения) заставляют сосуды расширяться, а сердце – работать более интенсивно. Не зря бег и плавание называют «тренажерами сердца». Курение оказывает прямо противоположный эффект: сигареты заставляют ваши сосуды сужаться, давление – расти, сердце – работать в стрессовом ритме. Если, куря, вы занимаетесь спортом, плохой тонус сердца и сосудов тормозит вас, сердечно-сосудистая система испытывает серьезный стресс (большая нагрузка + угнетение сигаретами). Итогом неприятного соседства сигарет и фитнеса могут стать заболевания сердца и сосудов, понижение выносливости, невозможность выполнять ряд упражнений.
Мышцы
Курение является препятствием не только в процессе занятий аэробной двигательной активностью – в равной степени сигареты мешают и силовым тренировкам, бодибилдингу, наращиванию мышечной массы. Дело в том, что при курении кровь человека насыщается оксидом углерода, который вытесняет кислород. А кислород совершенно необходим для синтеза протеина, белка – «строительного материала» мышц тела. У курящего человека клетки обновляются хуже, белок синтезируется медленнее и в меньших количествах, часть витаминов не усваивается или усваивается плохо. На практике это проявляется в следующем: если взять двух людей с одинаковым габаритами и одинаковой программой тренировок, то курильщик за очень короткое время значительно отстанет от некурящего в плане наращивания мышечной массы, улучшения физической формы. Кроме того, оксид углерода мешает восстановлению и расслаблению организма и его тканей; курильщик медленнее приходит в себя и восстанавливается после тренировок.
Нервная система
В занятиях силовыми видами спорта и фитнесом очень важна координация движений, умение концентрироваться и контролировать свое тело, важно умение правильно расслабляться, отдыхать, оставаться спокойным. И все эти характеристики здоровья нервной системы оказываются под угрозой в случае пристрастия к сигаретам. Курение может вызывать бессонницу, делает вас рассеянным, ухудшает координацию, мешает концентрироваться на выполнении конкретной задачи, правильно отдыхать.
Вывод
Кому-то, конечно, удается совмещать курение и занятия фитнесом – и со стороны может показаться, что с таким курильщиком не происходит ничего ужасного. Но в реальности он испытывает на своей шкуре воздействие сразу двух групп неблагоприятных факторов:
•Значительное снижение эффективности, результативности тренировок. Если бы он не курил, эффект был бы в 1,5-2 раза лучше.
•Двойной стресс для таких систем организма, как дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная. С одной стороны, человек, занимаясь фитнесом, требует от данных групп органов максимальной отдачи, с другой стороны, куря, он угнетает их и мешает выполнять свои функции.
wikipower.ru
