Можно ли заниматься спортом и одновременно курить? Спорт и курение последствия
Курение и спорт — насколько совместимы эти два понятия?
Мода на здоровый образ жизни захлестнула молодых людей обоего пола. Девушки занимаются фитнесом, парни качают мышцы. Чтобы быть модным теперь недостаточно быть худощавым, нужно иметь спортивное тело с четко очерченными мышцами. При этом, выйдя из спортзала, что девушки, что юноши тотчас распечатывают пачку сигарет и закуривают. Что можно сказать о таком сочетании?
Курение и спорт
Некоторые курильщики действительно считают, что частые и серьезные занятия спортом настолько укрепляют легкие и сердечно-сосудистую систему, что вред, наносимый никотином, в таком случае просто сходит на нет. Это отчасти верное утверждение. Некоторые виды спорта благотворно действуют на сердце и дыхательную систему, что позволяет избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличить объем легких, а это, в свою очередь, способствует более глубокому дыханию, улучшению кислородного обмена в тканях и развитию выносливости.
Получается, что спортсмен, тренируя свои легкие и сердце, тем самым защищает их от пагубного воздействия никотина. Так ли это на самом деле?
Влияние на занятия
О том, что курение крайне негативно влияет на здоровье и вызывает множество серьезных заболеваний, знают практически все курильщики. Несовместимы курение и со спортом. Вредная привычка способствует развитию одышки и ухудшению газообмена, провоцирует появление кашля и бронхита курильщика. Что произойдет с организмом, если добавить занятия спортом?
Даже в начале занятия, при разминке, у спортсмена учащается дыхание, происходит интенсивный газообмен, легкие раскрываются, повышается их пропускная способность. Если перед тренировкой курящий спортсмен выкурил хоть одну сигарету, а после чего пошел на беговую дорожку, его легкие испытают колоссальный стресс — нехватка кислорода, возникающая в результате курения, плохо влияет на общую выносливость и на сократительную способность мышц, в результате спортсмен задыхается, испытывает головокружение, у него учащается пульс. Частое и длительное курение к тому же изменяет нормальную легочную ткань, замещая ее рубцовой тканью. Альвеолы легких, наполненные смолами и продуктами горения табака, плохо проводят кислород от легких к сердечной мышце, а при занятиях спортом организм требует гораздо большего количества кислорода, чем в обычной жизни. Легкие курильщика не могут проводить кислород в нужном для спортивных достижений объеме, соответственно, результаты такого спортсмена будут катиться под откос.
Стоит сказать несколько слов и о двойной нагрузке на сердечную мышцу и сосудистую систему. У некурящего спортсмена во время нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений, сосуды резко сдавливаются и снова расслабляются, повышается артериальное давление, свойства крови улучшаются. Сердце тренируется по мере нарастания нагрузки.
Что же касается курящего человека, активно занимающегося спортом, то у него в результате отравления никотином сердце работает в учащенном ритме, давление, как правило, повышено, а стенки сосудов сильно спазмированы. Во время тренировки потребность сердца в кислороде очень велика, однако спазм сосудов не дает возможности проводить большое количество кислорода к тканям. В результате может возникнуть отмирание части сердечной мышцы, так называемый инфаркт миокарда. Это, конечно, крайний случай. Тем не менее, работа сердца на пределе его возможностей не дает спортсмену тренироваться в том режиме, в котором он может достичь более высоких результатов — курящий человек часто останавливается, чтобы перевести дух, сильно устает, у него возникает головокружение и тошнота.
Нельзя не сказать и о влиянии никотина на нервную систему спортсмена. Речь идет вовсе не о стрессе и бессоннице, хотя в результате действия табака и эти последствия неминуемы. Но сейчас нужно сказать о таких вещах, как координация движений, крайне необходимая любому спортсмену, и о сосудистых патологиях в деятельности головного мозга, как основного регулятора нервной деятельности.Активно тренирующийся человек крайне нуждается в хорошей координации движений. В особенности это важно при таких видах спорта, как бокс или борьба. Нарушение координации вследствие отравления никотином головного мозга сильно ограничивает спортсмена в хорошей результативности его занятий и сводит всю подготовку к соревнованиям практически к нулю.
Но гораздо страшнее влияние никотина на сосуды головного мозга. Сужение сосудов приводит к сильнейшей гипоксии головного мозга, человек теряет способность быстро принимать решения, что никак не способствует спортивным достижениям человека. Превышение нагрузки вкупе с повышенным давлением может спровоцировать развитие острого нарушения кровообращения в головном мозге — инсульта.На видео о том, совместимы ли спорт и курение:
Последствия
Конечно же, не все курящие люди, занимающиеся в тренажерном зале или бегающие по утрам, обязательно слягут с инфарктом или инсультом. Но не менее тяжело воспринимается активно тренирующимся человеком отсутствие каких-либо изменений в качестве своего тела, недостаток мышечной массы или невозможность достичь какого-либо спортивного результата в соревнованиях.
К примеру, в таких видах спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг курящий спортсмен всегда будет смотреться менее выигрышно, чем его некурящий соперник.
Курение уменьшает выносливость и способствует прекращению роста мышечной массы, а без этих характеристик в силовом виде спорта делать нечего. Соответственно говорить о том, совместимы ли курение со спортом бессмысленно.
Что уж говорить об аэробных нагрузках, где спортсмену крайне важна дыхательная активность и большой объем легких. Вследствие хронических застойных явлений в легких из-за токсического действия никотина и постоянной аэробной нагрузки у занимающегося человека может развиться дыхательная недостаточность, а это очень опасно для жизни.
Различного рода невралгии и миалгии — постоянный спутник курящего спортсмена. Боль в мышцах и нервных окончаниях спинного мозга провоцирует человека на отказ от спорта. Хотя, предпочтительнее будет оставить вредную привычку и спокойно заниматься любимым делом дальше.
Советы курильщикам
К сожалению, не каждый человек может бросить курить всего лишь по щелчку пальцев. Никотин так хитро встраивается в обмен веществ, что его отсутствие вызывает настоящие страдания — человеку начинают сниться сны, в которых он затягивается сигаретой, он становится раздражительным и агрессивным. На этом фоне тренироваться становиться труднее, а получать более-менее адекватные результаты вообще практически невозможно. Что же делать — продолжать курить и дальше или бросить курение, а вместе с ним оставить на какое-то время и спорт? Рассмотрим когда и как можно преступать к выполнению упражнений после курения.
Если быстро и безболезненно оставить вредную привычку не удалось, то необходимо хотя бы минимизировать вред от сигарет:
- не курить примерно пару часов до тренировки, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы успели восстановиться и прошел спазм сосудов;
- выйдя из спортзала, стараться не затягиваться сигаретой хотя бы полчаса, а лучше час;
- постепенно наращивая физические нагрузки, так же постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет;
- при занятии спортом стараться курить сигареты с пониженным содержанием смолы и никотина.
Многие спортсмены отмечают тот факт, что с появлением в их жизни серьезного спорта курить стало некогда, да и желание пропало. Поэтому совет таков: чем больше и чаще вы занимаетесь спортом, тем меньше времени и желания у вас остается на вредные привычки.
Спорт после отказа от курения
Приняв решение оставить пагубное пристрастие к никотину в прошлом, человек ни в коем случае не должен бросать занятия спортом. Во-первых, спорт дисциплинирует. Появляется строгий режим питания и перекусов, что способствует поддержанию тела в отличной физической форме. Как всем нам известно, бросившие курить начинают стремительно набирать вес, заедая свое стремление покурить сладкими булочками. С режимом особо не забалуешь, да и физическая активность не дает организму откладывать лишний жир под кожей.
Длительное поглощение табачного дыма сильно влияет на дыхательные пути — на них оседает копоть и продукты сгорания табака, что затрудняет работу мерцательного эпителия и приводит к хроническому кашлю курильщика. Бегать с таким «букетом» заболеваний, конечно, не стоит, в особенности неподготовленному человеку.
А вот небольшая пробежка или скандинавская ходьба с палками вполне подойдут начинающим спортсменам, прекратившим курить, в качестве отличного способа укрепления иммунной системы и очищения дыхательных путей от скопившейся в них грязи.
Главное в борьбе с курением — не переусердствовать. Не нужно сразу же пытаться совершать спринтерские забеги против курения или на радостях тягать тяжелые штанги, так и сознание недолго потерять от сильной нагрузки. Легкие еще недостаточно восстановились и не способны справиться с повышенной потребностью организма в кислороде, поэтому лучшим вариантом для бросающего или уже оставившего эту гадкую привычку спортсмена будет велосипедная прогулка, легкая пробежка на лыжах зимой или быстрая ходьба летом. Можно начать заниматься плаванием, это способствует выводу лишней мокроты и тренирует легкие.
Отказавшись от курения, спортсмен получает возможность добиться лучших результатов и похвастаться новыми рекордами, поэтому совет активно тренирующимся людям будет один: бросайте все вредные привычки, чаще и эффективнее тренируйтесь и ставьте новые рекорды!
odsis.ru
реакция организма на подобное сочетание
Бытует мнение, что увлечение спортом может уничтожить действие курения. Единомышленники этой теории уверены, что фитнес приводит к тому, что сердце и легкие лучше начинают функционировать, а значит, он поможет организму противодействовать всем негативным эффектам, которые возникают под влиянием сигаретного дыма, при этом очищая организм.
Однако медики уверяют, что все происходит с точность наоборот.
По их мнению, сигареты мешают получить максимальные результаты от спорта, при этом никотин и другие вредные примеси еще быстрее проникают в организм из-за усиления кровотока и увеличения объема поглощаемого воздуха. Однако это не все негативные моменты влияния курения на спорт. Рассмотрим, на какие органы курение действует сильнее всего, когда занятия спортом совместимы с вредной привычкой.
Содержание статьи
Первое на что негативно влияет курение – все органы дыхания. Распространенными для курильщиков с большим стажем проблемами являются астма, бронхиты и др. В начале курения часто наблюдаются пониженная функция легких и появление одышки. Курильщик не вынослив в плане дыхания, так как спустя небольшой промежуток времени начинает часто задыхаться, при этом он легко простужается и длительное время болеет.
Всем известно, что при увлечении спортом на органы дыхания увеличивается нагрузка. А когда они угнетены никотином и другими вредными смолами нагрузка становится излишней.
Результатом таких занятий будут одышка, усталость и минимальный результат для организма в целом. Возможно, пока у вас молодой организм и небольшой срок курения вы не будете замечать последствий, однако спустя время, если продолжать в том же духе, организм начнет давать сбой.
Причины появления проблем с сердечно-сосудистой системой во время курения и одновременного занятия спортом похожи на предыдущие. Во время интенсивных движений происходит активизация циркуляции крови, расширение сосудов и ускорение работы сердца.
Всем известно, что физическая активность – тренажер для сердца, а курение оказывает совершенно противоположный результат, а именно приводит к сужению сосудов, росту давления и работе сердца в стрессовом ритме. Еще происходит истончение сосудов, при этом они теряют свою эластичность.
Подобное негативное влияние ведет к изнашиванию сердечно-сосудистой системы и как следствие могут начаться многие заболевания. Результатом такого соседства сигарет и спорта становятся болезни сердца и сосудов, снижение работоспособности и невозможность выполнять некоторые упражнения.
Доказано, что влияние курения на занятия спортом в большей степени негативное. Сигареты являются преградой для занятий аэробными упражнениями и силовых тренировок.
Дело в том, что во время курения кровь заполняется оксидом углерода, который прогоняет кислород, вещество необходимое для синтеза протеина и белка.
Известно, что именно эти элементы являются строительным материалом для мышц. Дополнительно учеными было выявлено, что у курильщиков синтез белка существенно ниже, чем у других людей. Интересным является то, что уровень белка миостатин, угнетает мышечный рост и у таких людей его уровень значительно выше.
Так как у курильщика клетки восстанавливаются плохо, белок поступает медленно, а витамины поглощаются в минимальном количестве, на практике рядом с обычным спортсменом у него будут серьезные отставания в наращивании массы мышц. К тому же никотин мешает обновлению и расслаблению организма.
Всем известно, что увлечение спортом требует хорошей координации движений, умения контролировать тело, важно также сохранять спокойствие. Все эти характеристики полностью здоровой нервной системы находятся под угрозой, когда происходит увлечение курением.
Подобное пристрастие приводит к появлению бессонницы, делает человека рассеянным, существенно ухудшает координацию движения, мешает концентрации внимания. Дополнительно нарушается сон, так как происходит выделение стрессовых гормонов, а ведь только во сне организм полноценно отдыхает.
В итоге получается замкнутый круг, в котором количество выкуренных сигарет постоянно возрастает. Курящий человек сильно зависим от своей вредной привычки, к тому же это плохо влияет на его сознание.
Сегодня многие являются заложниками вредных привычек, однако быть в форме благодаря занятиям спортом тоже модно.
Исходя из этого, многих волнует вопрос: можно ли заниматься спортом и курить?
Доказано, что физическая активность считается полезной для курящих людей, так как во время физической активности вырабатываются ферменты, которые оказывают такое же действие на организм как никотин. Например, хорошая пробежка не только повышает тонус организма, но и обеспечивает вентиляцию легких, что помогает им очищаться от последствий курения.
Для того чтобы бросить курить или хотя бы не нанести вред организму следует соблюдать следующие правила:
- Отказаться от сигареты за 1 ч. до занятий. Это не только позволит избежать отдышки и кашля во время активных действий, но и поможет легче перенести повышение нагрузки на организм;
- Чтобы не навредить, нагрузка должна постепенно увеличиваться. Лучше начинать с интервальных тренировок, например, 5 мин. активных упражнений и 2 мин. отдыха. При этом нужно обязательно пить много воды маленькими глотками и стараться дышать одинаково;
- После тренировки нельзя курить минимум 30 мин. Организм должен успеть восстановиться и закрепить оздоровительный результат. Доказано, что при полноценной тренировке, человеку просто не захочется курить;
- Существует теория, что, для того чтобы бросить курить, нужно заменять курение физической активностью. Например, когда захочется потянуться за сигареткой, начните приседать, отжиматься или качать пресс. Даже если занятия займут всего 5 мин. желание покурить исчезнет надолго;
- Для поддержки хорошей физической формы рекомендуется заниматься физической активностью не меньше 2-х раз в неделю. Для выработки привычки должен пройти 21 день, после этого времени физическая нагрузка не будет доставлять сильный дискомфорт, а количество сигарет существенно сократиться.
Важно помнить, что, даже когда человеку удается совмещать занятия спортом и курение, в реальности он испытывает воздействие следующих факторов:
- Существенное понижение эффективности и результативности тренировок. Доказано, что некурящий человек покажет результаты в 2 раза выше;
- Основные системы организма испытывают двойной стресс. С одной стороны, требуется максимальная отдача, а с другой, происходит их угнетение.
Несмотря на то, какие сигареты вы курите, запомните, результаты в спорте все равно будут ниже, чем у людей без этой пагубной привычки, а здоровье от такого совмещения точно не будет улучшаться.
Для того чтобы здоровье становилось только лучше, нужно избавиться от всех вредных привычек, заниматься физической активностью и еще правильно питаться. Теперь вы знаете, можно ли курить, если заниматься спортом.
Глупо ничего не делать, для полноценной жизни важно поставить цель и двигаться в ее направлении. Желаем вам огромных успехов на пути к здоровой жизни без никотина.
nekurok.ru
Курение и спорт: есть ли совместимость?
Нас с детства приучили к тому, что курение убивает или наносит непоправимый вред здоровью. Все уже наслышаны о вреде курения, поэтому лишний раз упоминать его не имеет смысла. Запомните раз и навсегда — спорт против курения.
Сердце, желудок, легкие — всем этим органам наносится непоправимый ущерб. Но, несмотря на все эти факторы, большинство продолжает курить и вредить себе.
Избавиться от курения задача не из легких. В этой статье рассматриваются варианты, как можно значительно уменьшить пагубное влияние сигарет на организм. Отказ от курения и спорт сделают вас сильнее и моложе. А спорт после курения может принести одно разочарование.
Как сочетается курение и спорт?
Многие часто утверждают, что курение и спорт это 2 несовместимые вещи. Но, на самом деле они не правы. Существует огромное количество людей занимающихся спортом и в тоже время курящих. Существуют курящие атлеты, лыжники, борцы и еще множество спортсменов.
Курение влияет на спорт, это значительно ослабит ваши потенциальные возможности и принесет проблемы при выполнении упражнений.
Самые известные из них, пожалуй, Майкл Джордан и Артуро Гати. Многие считают, что курение и выносливость несовместимы, но они не до конца правы.
Если вы злоупотребляете сигаретами и наносите вред своему здоровью, то его нужно как- то восстанавливать. В основном пользу организма приносит физическая активность. Для курящих людей особое внимание следует уделять спорту, где необходима выносливость.
К таким относится бег, плавание и прочие. Несколько километров пробежки или длительное плавание обеспечат хорошую работу вашим легким и частично их восстановят. К тому же данные вида спорта отлично повлияют и на общее ваше физическое здоровье.
Для сердца и общей выносливости отлично подойдут занятия различными единоборствами. Естественно, курить сигареты в огромных количествах ни в коем случае не стоит, но тренировки хотя бы помогут вам держать себя в форме.
Общие правила занятия спортом при курении
В первую очередь не рекомендуется курить за 2 часа перед тренировкой или пробежкой. Если вы не последуете совету, то ваш организм может не справиться с нагрузкой на него. Также не следует курить сразу после тренировки.
Следует подождать хотя бы час, а лучше подольше. И последнее не стоит выкуривать слишком много сигарет. Старайтесь курить как можно реже, тогда и вреда для организма будет намного меньше.
После того как ваши тренировки станут для вас уже привычным делом, вы сами почувствуете, что бросить курить значительно легче.
Многие спрашивают, а почему курение несовместимо со спортом. Все дело в том что зачем убивать свой организм, в то время как вы пытаетесь его прокачать. Двойная нагрузка на сердце и сердечно сосудистую систему ни к чему хорошему не приведет.
nekurok.ru
Курение и бодибилдинг: совместимы ли эти понятия
Многие курящие люди задаются вопросом о том, совместимо ли курение и спорт. Существуют различные мнения по этому поводу. Некоторые считают, что заниматься спортом и при этом совмещать его с такими вредными привычками, как курение и распитие спиртного — это очень хорошая идея, так как спорт, а особенно фитнес, бег по утрам и занятия бодибилдингом, способны нейтрализовать негативное влияние вредных привычек на организм. Другие же считают, что курение и спорт только мешают друг другу и создают опасную смесь, которую организм с трудом сможет выдержать. Курение и бодибилдинг или бег — это такие понятия, совмещение которых очень тяжело представить. Ведь для того, чтобы быть спортивным, человек должен вести здоровый образ жизни. Если Вы решили, что наконец займетесь бегом, то насколько важно отказаться от курения? Влияет ли оно на бодибилдинг? Попытаемся ответить на эти вопросы.
Изменения, происходящие в организме при курении
Что же происходит с организмом при курении и как никотин влияет на все системы? Больше всего страдают легкие, так как в них одновременно попадают 4 тысячи ядовитых веществ. Такое огромное количество ядов оседает на их тканях и препятствует попаданию кислорода во все органы. При этом происходит нарушение дыхания и увеличивается нагрузка на легкие и сердце. Это может привести к развитию различных заболеваний, включая рак легких и эмфизему. Последствия этой вредной привычки настолько опасны, что могут стать причиной изменений ДНК клеток.
Никотин уже через 8 секунд достигает головного мозга, понижая стрессоустойчивость организма. Из-за этого курильщик часто нервничает и раздражается, и ему тяжело после этого успокоиться. Помимо этого, происходят нарушения сна, а ночной отдых очень важен, ведь именно в это время происходит восстановление организма.
Никотин оказывает негативное влияние на сосуды, сужая и истончая их. Это приводит к кислородному голоданию мозга и других органов. Тонкие сосуды, потерявшие свою эластичность, становятся причиной быстрого изнашивания сердечно-сосудистой системы. Результатом такого воздействия становится инсульт, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, язва, гангрена, а также множество других заболеваний.
Кроме того, никотин вызывает мутацию клеток, которая может передаваться наследственно. Также, токсичные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, замедляют обмен веществ и ухудшают свертываемость крови.
Это далеко не весь перечень тех негативных изменений, которые происходят в организме под влиянием табачной продукции. О том, существует ли вред или польза от вредной привычки понятно сразу. Поэтому влияние курения на занятия спортом может быть только негативным. Со спортом можно начинать знакомиться после отказа от курения. Обычно, курильщиков больше всего интересует бег и курение, а также такой спорт, как бодибилдинг. Рассмотрим их подробнее и узнаем почему курить при занятиях спортом не следует.
Влияние вредной привычки на занятия
О влиянии привычки на организм курильщика мы выяснили. Из этого можно сделать вывод, что курение и спорт совместить невозможно, тоже самое касается и алкоголя. Почему же курение и спорт считаются несовместимыми? Это пагубное пристрастие приводит к развитию одышки и сильного кашля, который со временем превращается в бронхит курильщика. Это само по себе негативно сказывается на самочувствии курящего человека, но можно ли перейти на бег при таком состоянии и сколько пробежек допустимы?
Даже во время простой разминки у человека учащается дыхание, начинает интенсивно происходить газообмен и возникает расширение легких. Как же влияет перекур на спорт? Выкурив хотя бы одну сигарету и оказавшись после этого на беговой дорожке, спортсмен подвергает свои легкие огромному стрессу. Под влиянием вредной привычки ухудшается общая выносливость организма и мышцы начинают плохо сокращаться. Результатом становится возникновение головокружения, учащенный пульс, сильная одышка. У заядлых курильщиков легочная ткань становится рубцовой. Легкие наполняются смолами и продуктами сгорания сигарет, поэтому происходят проблемы с поступлением кислорода от легких к сердцу. А если курильщик пристрастился к бегу или другому занятию спортом, то его организм будет нуждаться в двойном количестве кислорода.
У некурящего человека во время физических нагрузок сердце начинает больше сокращаться, а артериальное давление повышаться. Происходит тренировка сердечной мышцы. У курильщика сердце начинает работать в несколько раз больше, повышается давление, а стенки сосудов находятся в спазмированном состоянии. Курение и любые виды спорта несовместимы, так как сердце будет нуждаться в кислороде, который не сможет туда попасть из-за спазма сосудов. Результатом станет отмирание клеток сердечной мышцы — инфарктом миокарда.
Кроме того, спорт и курение взаимоисключают друг друга, ведь вредная привычка не даст спортсмену добиться желаемых результатов. Он будет часто делать перерывы, быстро уставать. Помимо этого, начнут возникать такие неприятные симптомы, как тошнота и головокружение.
Чем еще опасно пристрастие к табачной продукции для спортсмена
Курение и бег совмещать нельзя еще и потому, что у курящего спортсмена нарушается координации движений, что может привести к различным травмам. Это также повлияет на результативность людей, занимающихся боксом и борьбой.
Опасное влияние никотина на сосуды головного мозга становится причиной возникновения гипоксии головного мозга. Это приводит к потере способности принимать решения. Кроме этого, большие нагрузки на организм вместе с повышенным давлением становятся причиной возникновения нарушения кровообращения в головном мозге, а точнее — инсульта.
Стоит отметить, что все усилия, приложенные в спортзале для создания красивой фигуры, сойдут на нет, ведь вредная привычка будет препятствовать появлению положительных результатов. Курение после физических упражнений и бега также опасно, так как оно вызывает жжение и болевые ощущения в легких.
Что делать курильщикам
Отказ от курения должен стать самым первым шагом для тех курильщиков, которые решили привести в порядок свое здоровье и улучшить свою фигуру. Но не всем это дается легко. Никотин становится частью всех процессов, происходящих в организме, поэтому его отсутствие вызывает сильный стресс и настоящие страдания. Человек становится раздражительным и даже агрессивным. Спорт можно использовать против курения, но делать это нужно с особой осторожностью.
Для начала необходимо минимизировать вред от употребления сигарет. Для этого следует:
- не притрагиваться к папиросам в течение нескольких часов до тренировки;
- после физических упражнений нельзя курить на протяжении часа;
- увеличивая нагрузку, нужно уменьшать количество выкуренных сигарет;
- отказаться от крепких сигарет и перейти на более легкие варианты.
Постепенно отказавшись от вредной привычки, не стоит бросать занятия физическими упражнениями. Даже когда сильно мучает синдром отмены, небольшая пробежка пойдет на пользу. Также полезны ходьба с палками, катание на велосипеде и плавание. Не стоит сразу перегружать и без того истощенный организм, нужно постепенно увеличивать нагрузку.
Занятия физическими упражнениями позволят облегчить протекание симптомов абстинентного синдрома, смогут отвлечь от мысли о сигаретах и позволят ускорить процесс восстановления организма. Поэтому, если Вы решили заняться бодибилдингом или любым другим спортом, начните с отказа от вредной привычки.
doloykurit.ru
Спорт и курение. Совместимо ли это?
Ни для кого не секрет что курение вредит здоровью. Однако бытует мнение, что у курения есть и положительные стороны, а люди, усердно занимающиеся спортом, и вовсе лишены его последствий. Но следует рассмотреть эти гипотезы внимательнее.
Как курение стимулирует умственную деятельность и снимает нервное напряжение?
Дело в никотине – сильнодействующем нейротропном яде, влияющем на нервную систему. Никотин стимулирует нервные центры в мозге, отсюда эффект бодрости и ума. Затем, в течение непродолжительного времени (до 30 минут), эффект пропадает, и умственная активность снижается даже ниже нормы.
Можно ли заниматься спортом и курить? Как это повлияет на результат тренировок? Перечислим известные факты:
- Курение существенно ухудшает кровообращение. От кровообращения зависит состояние иммунной и гормональной систем. С нарушением кровообращения, мышцы получают минимум питательных веществ и хуже снабжаются кислородом. Это приводит к ухудшению восстановления и роста мышц.
- Курение нарушает работу лёгких, уменьшает их полезный объём, ухудшает усвоение кислорода и доставку его в мышцы. Снижается степень выведение отработанных веществ (например, углекислого газа). Уменьшается коэффициент потребления кислорода лёгкими, что пагубно влияет на выносливость.
- При попадании и накоплении в организме токсинов, содержащихся в табачных смолах и дыме, ухудшаются обменные процессы, состояние кожи, нарушается работа органов.
Отравленный курением организм, тратит существенные ресурсы не на восстановление организма после занятий, а на нейтрализацию токсинов.
Главная мышца человека – сердце, которое особенно сильно страдает от токсинов и недостатка кислорода. Курение, усиливает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 200–300%, в купе с плохой экологией – это даёт возможность говорить об обязательном появлении осложнений с сердцем и сосудами.
Во время любых физических нагрузок, помимо мышц, значительно возрастает нагрузка на лёгкие, сердце, сосуды, суставы, связки и кости. Изначально, ослабленные последствиями курения, они получают двойную нагрузку.
Выводы:1. Рост силы и выносливости, напрямую зависит от состояния здоровья.
2. Курение отравляет кровь, а через неё и весь организм.
3. Курение значительно снижает физические показатели – силу, выносливость.
4. Курение ухудшает восстановление после тренировки.
5. Курение сразу после тренировки, наносит значительно больший вред, так как попадает на период усиленного кровообращения и потребления кислорода.
Спорт может помочь бросить курить, но только посредством создания дополнительной мотивации, основанной на плохих результатах тренировок.
www.stopnark.com
Занятия спортом компенсируют вред, который курение наносит здоровью человека
- Не буду утверждать, - сказал Вагнер, - что всякий, кто курит, переходя «за грань риска», неизбежно заболеет раком, хотя с возрастом опасность нарастает чрезвычайно быстро: у разных людей различная устойчивость иммунной системы, различная степень сопротивляемости.
- Значит ли это, что человек, регулярно занимающийся спортом, в меньшей степени подвержен риску заболеть раком легкого?
- Несомненно. Правда, фундаментальных исследований, насколько я знаю, на эту тему пока нет, но я не помню случая, чтобы среди моих больных были люди, многие годы занимавшиеся спортом и ведущие здоровый образ жизни. Такие оздоровительные факторы, как физические упражнения, полноценное, но не чрезмерное питание, соблюдение режима труда и отдыха, выработка психической устойчивости, закаливание, отказ от вредных привычек, укрепляют организм человека и все его системы, в том числе и иммунную, являясь таким образом отличной профилактикой не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и новообразований. Почва для развития рака подготавливается месяцами, годами, даже десятилетиями. В. Иенсен сказал однажды: «Рак появится тогда, когда его надышат, наедят, нанервничают в течение лет двадцати». Как правило, рак не образуется в полноценно функционирующих органах и тканях. Он как бы выбирает слабое звено и наносит по нему свой удар. Поэтому важной мерой профилактики рака вообще и рака легкого в частности следует считать многолетнее соблюдение всего комплекса оздоровительных мер, в том числе и обязательные занятия спортом.
- То, о чем вы говорите, Роберт Иванович, нашло подтверждение в наблюдении немецкого врача Эрнста Ван Аакена над большой группой (454 человека) бегунов в возрасте от 40 до 90 лет. Все эти люди совершали регулярные пробежки на протяжении примерно 20 лет. В течение 6 лет, пока их наблюдал Ван Аакен, раком заболели лишь четыре человека. Все четверо прошли обычный курс лечения, выздоровели и продолжают тренировки. Одному из больных 70 лет, после излечения он продолжал ежедневно пробегать по 5 километров. Совсем иные данные оказались в контрольной группе из 454 человек того же возраста, среди которых спортом никто не занимался. В течение тех же 6 лет 29 человек заболели раком, 17 из них умерли. Ван Аакен считает, что образованию опухолей воспрепятствовало обильное насыщение тканей кислородом, происходящее во время бега.
К сходным выводам пришел известный гематолог профессор Николай Федоров, который, кстати, сам усиленно занимается зимним плаванием и бегом и даже стартовал на марафонской дистанции. «Бег - довольно сильное напряжение всего организма, - говорит Федоров. - Он сопряжен с большой тратой энергии. Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы - запасы гликогена печени и жировой ткани. Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведет к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма».
- Опухоль чаще всего образуется в отдаленных, плохо вентилируемых участках легких, - говорит Вагнер.- Обычно при нормальном дыхании мы вдыхаем и выдыхаем примерно 0,5 литра воздуха. При этом значительная часть альвеол не участвует в дыхании. Если такое пассивное состояние длится долго, то в мельчайших бронхах могут произойти застойные явления, к тому же постепенно снижается сопротивляемость легочной ткани, она становится уязвимой. Спортивные упражнения, дыхательная гимнастика, физическая работа, связанная с повышенным потреблением кислорода, неминуемо ведут к очищению легких и активизации легочной ткани.
- Можно ли сказать, что занятия спортом в какой-то мере компенсируют вред, который курение наносит здоровью человека?
- Я бы сказал иначе: курение в значительной мере снижает оздоровительный эффект, который спортивные занятия дают человеку. Но если уж курильщик еще не оставил своей вредной привычки, ему обязательно следует приобщиться к физическим упражнениям. Кстати, это автоматически сократит количество выкуриваемых сигарет.
Время беседы подходило к концу, но тут Вагнера пригласили к одному из больных. Роберт Иванович вышел, оставив меня наедине с моими мыслями. А мысли были о том, сколь эффективна та незаметная профилактика рака, которую мы проводим, когда выходим на воскресную загородную лыжню или утреннюю пробежку в парке. А если в суете каждодневных дел или по лености мы не удосуживаемся ходить в бассейн, в группу здоровья, на каток или выделять 30 утренних минут, чтобы повозиться с гантелями и побегать по двору, то должны набраться мужества и сказать себе: «Придет время - рано или поздно, - и я, надев больничный халат, буду с трепетом ждать решения своей судьбы в кардиологической или онкологической клинике, буду в бессильном сожалении вспоминать часы, потраченные нелепо и попусту, часы, которые могли доставить мне радость движения, радость ощущения своей силы и борьбы, часы, которые потом обеспечили бы мне годы здоровой и полноценной жизни».
Профессор В.М. Дильман утверждает, что иммунитет подавляется также и при нервном стрессе. Это может привести к тому, что иммунная система вовремя не выведет из организма раковую клетку. Поэтому, по мнению профессора, длительное нервное напряжение, а также стабильная психическая депрессия способствуют возникновению опухолей. Мысль профессора дает обоснование многим печальным исходам в судьбах людей.
Мне вспомнилась история одного инженера, который всю жизнь делал совсем не то, что хотел делать.
Мечтал об одном институте - поступил в другой, хотел стать врачом - стал инженером, любил одну девушку - женился на другой. Обстоятельства постоянно складывались не так, как ему хотелось бы, а воли, размягченной неправильным воспитанием и отсутствием самовоспитания, не хватало, чтобы поступить наперекор жизненным коллизиям, чтобы выплыть против течения. Он привычно покорялся обстоятельствам, что привело в конце концов к длительной душевной депрессии. Иначе говоря, со временем он превратился в печального, подавленного, даже желчного человека, у которого всегда было плохое настроение и очень редко появлялась улыбка на лице. Потом проницательные люди говорили, что он был печальным потому, что загодя чуял свою смерть. Нет, все наоборот: стабильная депрессия подавила в его психике желание, а в организме - как следствие этого - способность к сопротивлению. И тогда уже ничто не помешало развитию в нем смертельной болезни.
Да, рак легче предотвратить, чем потом лечить. Недаром Комитет экспертов Всемирной организации здравоохранения утверждает, что 75 процентов всех случаев рака можно предупредить.
Не следует забывать, что курение - это еще и болезни сердца. Известно, что курильщики гибнут от ишемической болезни сердца ровно вдвое чаще, чем некурящие. Особенно возрастает опасность для сердца при сочетании курения с другими факторами риска. Например, сочетание курения с малой физической активностью повышает опасность ишемии в три раза, а для людей психологического типа А - примерно в четыре раза. Да, пока мы здоровы.
Но тут распахнулась дверь, и, улыбаясь, вошел Вагнер. Видно, дела у его больного шли неплохо.
- Я нагнал на вас страху, - сказал Роберт Иванович.- А положение не столь уж безнадежное. Даже с теми, кто уже заболел раком. Сейчас у нас в стране более полутора миллионов человек, радикально излеченных от злокачественных опухолей. Значит, мы кое-что можем сделать, особенно на ранних стадиях заболевания.
Рак легкого коварен еще и тем, что долгое время он развивается почти без симптомов: легочная ткань не содержит чувствительных нервов. Боль появляется уже на поздних стадиях, когда опухоль прорастает глубоко. Поэтому всем следует раз в год проверяться в флюорографических кабинетах. А тем, у кого степень риска велика (курильщикам, мужчинам старше 40 лет, людям, склонным к легочным заболеваниям), - дважды в течение года. Пока флюорография - самый доступный метод массовой диагностики рака легких. На ранних стадиях наше лечение дает хороший эффект.
Но лучше все-таки не болеть, тем более что здоровый образ жизни и спорт делают нас не такими уж беззащитными перед этим страшным раком!
Программа действий. Если вы все еще курите, то начните борьбу с курением, следуя «пяти правилам». Следующий этап - полное и абсолютное исключение курения из жизни.
В этой статье речь идет об укреплении защитных сил организма, противостоящих онкологическим заболеваниям. Наилучшим образом эти силы укрепляет сочетание оздоровительных средств, описанных в предыдущих главах: бег и закаливание, рациональное питание и лыжи, положительный эмоциональный настрой и чистый воздух.
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Курение и сосуды: влияние никотина, последствия
Люди занимаются курением на протяжении нескольких тысяч лет. Первооткрывателями этого процесса были древние индейцы, занимающиеся этим с незапамятных времен. С открытием Америки этот продукт попал в массовое потребление к жителям Старого Света, создав новую проблему - табачную зависимость. Помимо повышения бодрости и кратковременного увеличения умственных способностей, никотин таил в себе множество вредных свойств. Сужаются или расширяются сосуды при курении? Существует ли польза от употребления никотина?
Действие табака
Главным действующим веществом, отвечающим за эффект от курения, является никотин. Он представляет собой холиномиметический агент, способный увеличить силу эффекта ацетилхолина при курении. Сосуды и другие внутренние органы подвержены его влиянию. Табак также действует на психическое состояние, увеличивая количество соединений дофамина, что обеспечивает кратковременное повышение настроения. Именно благодаря этому фактору курильщики получают удовольствие от сигарет.
Зависимость от никотина
Табак, а также его активные вещества являются крайне опасными. Почти все, что есть в сигарете, пиролизуется внутри легких при курении. Сосуды головного мозга и других внутренних органов также впитывают все вещества, которых в простой сигарете насчитывается порядка 50. По данным множества международных исследований, никотин является одним из самых опасных веществ, с которыми связана зависимость. Если брать в пример другие наркотические вещества, например кофеин, алкоголь или марихуану, то количество зависимых становится многократно ниже.
Каждая затяжка - это новая доза. За время, за которое человек выкуривает всего одну сигарету, он принимает порядка 50 доз. Это способствует скорейшему появлению долгосрочной зависимости. Никогда и ни в коем случае не начинайте курить!
Курильщики вдыхают никотин регулярно, что постоянно подпитывает их долгосрочную зависимость. Всего 33 % людей, которые начали курить в любом возрасте, смогли впоследствии бросить. Тот, кто бросает никотин, на протяжении всей жизни находится в стадии ремиссии и может в любой момент начать снова, что делает вещество одним из самых опасных на планете. Курение - это медленная смерть.
Статистика
Ни в коем случае нельзя забывать про ужасную статистику курильщиков. В США, например, средняя продолжительность жизни любителя покурить составляет 65 лет, что на 13 лет ниже, чем у некурящих граждан. Это связано с тем, как курение влияет на сосуды, центральную нервную систему, а также на ряд других жизненно важных органов человека.
Если верить Всемирной организации здравоохранения, то можно узнать, что каждые 6 секунд в мире умирает один курильщик. Это делает никотин самым опасным наркотиком в мире. Курильщиков с каждым годом становится все больше, из-за чего мы планомерно двигаемся к планке в 10 миллионов смертей в год. Из-за этого табакокурение как фактор смертности начинает опережать все болезни и войны современности.
Такие заболевания, как инфаркт и инсульт, выше у курильщиков, чем у некурящих, в 4 раза.
Положительное влияние курения: есть ли оно?
Соединения, входящие в состав сигарет, являются губительными для всех живых существ. Все мы слышали о том, что 1 грамм никотина способен убить лошадь. Справедливости ради стоит отметить, что 1 грамм - это порядка нескольких сотен сигарет.
Помимо очевидного вреда для здоровья, курение имеет небольшое количество положительных свойств. Существует феномен, согласно которому никотин благотворно влияет на слизистую кишечника. Через кровообращение вещество попадает в полость, что может защитить от язвенного колита. Никотин, который присутствует в дыме от сигарет, имеет противовоспалительные свойства. Влияние курения на сосуды отрицательно, но способствует установлению баланса нейромедиаторов. Это уменьшает вероятность появления и развития болезней Альцгеймера и Паркинсона. Процесс курения сужает сосуды, что способствует повышению умственных способностей, улучшает запоминание, но все же отрицательно действует на сердце.
На основании научных исследований люди давно выяснили, что курение не является сугубо отрицательным фактором жизнедеятельности человека. Но это никоим образом не отменяет всех вредоносных последствий ужасной привычки.
Употребление никотина через кальян
Курение через кальян немного отличается от обычного потягивания сигарет. При использовании кальяна влияние курения на сосуды многократно возрастает. Человек после долгой затяжки может сразу начать чувствовать головокружение, мигрень, а впоследствии и вовсе "перекурить", потерять сознание. Это объясняется тем, что при курении через кальян используется большое количество густого и маслянистого табака. Он не только лучше усваивается организмом, но и количество его значительно больше. Если курить кальян каждый день, то все риски, связанные с курением, дадут о себе знать намного раньше.
Как курение влияет на сосуды сердца?
Так как курение сужает сосуды, тело требует большего количества кислорода, нагрузка, идущая на сердце, многократно увеличивается, что может вызвать никотиновую гипертонию. По этой причине курильщик может заработать себе заболевания периферических сосудов, а также атеросклероз - болезнь, связанную с образованием налета на стенках сосудов и ведущую к появлению тромбов.
Что происходит при курении с сосудами головного мозга?
Процесс вызывает уменьшение поступления кислорода. В мозгу формируются никотиновые бляшки, которые могут послужить возникновению инсульта от курения. Сосуды головного мозга и нервной системы могут быть парализованы, что обязательно будет сопровождаться невыносимой болью. Сильная головная боль, депрессия - это постоянные спутники каждого заядлого курильщика. Хотя многие пока что и не дошли до этой стадии, необходимо понимать, что это ждет всех злоупотребляющих.
Влияние на сосуды ног
Извечная проблема курильщиков - проблемы с ногами. Если человек курит больше 2 лет, то ему могут начать поступать неприятные звоночки. Сосуды ног поражаются, что влечет за собой появление различных патологий, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Курильщик может начать хромать, что во всех случаях сопровождается болями в суставах от курения. Суставы и кровеносные сосуды могут страдать от остеохондроза, атеросклероза, эндартериита и многих других неприятных недугов.
В этом вопросе необходимо как можно скорее начать проводить необходимое лечение. Бляшки, которые вырабатываются при курении, могут привести к печальным последствиям, а затем и вовсе к гангрене.
Вред для легких
Самая поражаемая никотином часть организма. На самом деле сложно переоценить вред от курения, если знать все данные статистики и множества исследований. Все знают о том, что утром курильщик "покашливает", что напрямую связано с курением табака. И это самое меньшее зло из всех! Курение влечет за собой развитие эмфиземы, бронхита и рака легких. Риски, связанные с этими болезнями, для людей, которые курят, увеличены в 10 раз. Такие люди болеют туберкулезом в 2-3 раза чаще.
Влияние на другие органы человека
Никотин пагубно влияет и на пищеварительную систему. Курение связано с язвой желудка, раком поджелудочной железы, желудка и пищевода. Курение снижает уровень работоспособности слюнных желез, что повышает концентрацию кислоты желудочного сока. От никотина расслабляется нижняя часть пищеводного сфинктера, что влечет за собой развитие гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Это хроническое заболевание, при котором происходит регулярный спонтанный заброс в пищевод желудочного содержимого.
Также немаловажным фактором риска является влияние на мочеполовую систему. Ни для кого не секрет, что у курильщиков часто бывают проблемы с "мужской силой". Все это подтверждено экспериментальными данными. Доподлинно известно, что курение и сосуды мочеполовой системы не могут нормально взаимодействовать. Никотин угнетает органы, связанные с эрекцией и эякуляцией. У курящих людей часто бывают проблемы с преждевременным семяизвержением.
Процесс курения является крайне губительным для всех репродуктивных процессов. Сужение сосудов влечет за собой снижение выработки и активности сперматозоидов у мужчин, а у женщин ухудшает качество яйцеклетки. Ни в коем случае нельзя курить при беременности. Это может вызвать массу ненужных осложнений во всех триместрах, а также способствует появлению различных болезней у плода.
От курения страдает и ротовая полость. Никотин может быть причиной таких неприятных болезней, как периодонтит или гнойный гингивит. Да и в целом, если вы достаточно тщательно следите за своими зубами, то они в любом случае будут более желтыми, чем у некурящих.
Кожа потребителя никотина отличается серостью и желтизной. У людей, которые курят, замечены желтые пальцы, повышенное количество морщин уже в раннем возрасте и другие проблемы с кожей.
Самым опасным фактором курения является влияние никотина и других сигаретных соединений на геном человека. У курящих родителей на 53 % чаще рождаются дети-аутисты. Они также более подвержены возникновению опухолей.
Почему люди курят?
Сигареты как таковые не имеют яркого эйфорического или седативного эффекта. Всем давно известно о том, что курить вредно, так зачем же люди начинают курить? Это влечет за собой множество вопросов, связанных с восстановлением здоровья, люди начинают задумываться о том, как восстановить сосуды после курения. Ответ очень прост!
Курение вошло в культуру многих стран и укрепилось в ней. Процесс вдыхания табачного дыма - это в первую очередь общение, "перекуры" с друзьями. Именно так и начинает курить большинство людей. Тем не менее если все в вашей компании курят, то вы все равно не обязаны этого делать. Всегда помните о том, что вам это не нужно, что это вредно!
fb.ru
