Open Library - открытая библиотека учебной информации. Способы спортивного плавания

Способы спортивного плавания

Спорт Способы спортивного плавания
просмотров - 106

Техника поворотов

Поворот при плавании кролем на грудипредставляет собой сальто вперед с боковым вращением на 45° и последующим отталкиванием от бортика бассейна (рис. 5.22). Приэтом остальная часть вращения вокруг продольной оси выполняется во время отталкивания и скольжения. Поворот при плавании кролем на груди можно условно разделить на следующие фазы: приближение к стенке бассейна; вращение; отталкивание; скольжение и выход на поверхность.

Приближение к стенке бассейна. Пловец должен увидеть стенку за несколько гребков до нее, чтобы успеть скоординировать движения на оптимальном от нее расстоянии (для большинства сильнейших пловцов — 1,7 — 2,0 м) и без потери скорости продвижения начать выполнение последнего гребка

ГЛАВА 5

Рис. 5.22

Поворот "сальто" при плавании кролем на груди

удобной для этого рукой, — для большинства правой, а для левшей, естественно, левой. При плавании на короткие дистанции в связи с большей скоростью расстояние до бортика бассейна, при котором начинается выполнение последнего перед поворотом гребка, несколько больше, чем при плавании на средние и тем более длинные дистанции. Вдох при этом последнем гребке не выполняется, поскольку он задержал бы начало кувырка.

Вращение. Кувырок «сальто» выполняется одновременно со второй половиной последнего гребка. При этом другая рука остается у бедра (рис. 5.22, б, в), ноги поджаты к животу, а дельфинообразное движение, сопутствующее заключительной части гребка, помогает вытолкнуть вверх бедра. По завершении последнего гребка обе руки остаются у бедер повернутыми к ним тыльной стороной (рис. 5.22, б). Во второй половине «сальто» ладони обеих рук

поворачиваются вниз (рис. 5.22, г), руки выпрямляются вперед, голова поднимается между ними и, когда стопы приближаются к стенке, туловище выравнивается и пловец готов выполнить отталкивание, как только стопы достигнут стенки (рис. 5.22, д, е). Кисти при этом находятся под головой, руки согнуты в локтевых суставах. Небольшое вращение в результате поворота головы (обычно в противоположную сторону от руки, выполняющей последний гребок) во второй половине «сальто» способствует правильному расположению стоп, при котором носки «смотрят» в сторону вращения туловища. Быстрота вращения задается движением головы, и ее движение вниз, назад, а затем вверх к поверхности, чтобы расположиться между руками, выполняется как можно быстрее.

Отталкивание выполняется как только стопы достигнут стенки, что, обычно, происходит на глубине

ЧАСТЬ 1

Техника спортивного плавания

30 — 40 см (рис. 5.22, е). С возможно большим усилием пловец сразу же выпрямляет ноги, лежа при этом почти на спине, а в последующий момент, когда ноги уже оттолкнулись от стенки, на боку. Переворот на грудь завершается при скольжении (рис. 5.22, ж, з).

Скольжение. После отталкивания пловец также, как и после стартового прыжка, скользит, пока скорость движения не снизится до соревновательной, а затем выполняет несколько движений ногами и с первым гребком появляется на поверхности.

Скольжение выполняется в обтекаемом положении с выпрямленными руками и расположенной между ними головой, выпрямленной спиной, соединенными и выпрямленными ногами и вытянутыми стопами.

Выход на поверхность воды происходит, когда пловец выполнит примерно половину первого после поворота гребка (рис. 5.22, и). При этом должно сохраниться обтекаемое положение, а голова быть опущенной до тех пор, пока не появится на поверхности, после чего занимает свое обычное положение. Задержка дыхания при первом после поворота цикле движений оправдана лишь на коротких дистанциях.

Поворот при плавании на спине.Новые, утвержденные в 1991 ᴦ., правила разрешили касаться стенки не обязательно рукой, как это предусматривалось прежде, и поворачиваться при выполнении кувырка на грудь, но так, чтобы прежде чем стопы оторвутся от стенки бассейна, пловец снова лежал на спине. Современную технику поворота при плавании на спине иллюстрирует рис. 5.23. Для его эффективности необходимы правильное определение расстояния до стенки бассейна и выбор оптимального по достижении флажков-указателей количества выполняемых перед поворотом гребков. Поворот должен начинаться за два гребка до стенки. Первый из этих гребков (рис. 5.23, а) выполняется еще лежа на спине,

после чего в направлении к гребущей руке выполняется переворот на грудь, а другая рука при этом выполняет пронос, как при кроле на груди с высоко поднятым локтем (рис. 5.23, б). Когда гребущая рука проходит под головой, пловец уже полностью лежит на груди, а другая рука в это время входит в воду (рис. 5.23, в), после чего выполняется «сальто», как при плавании кролем на груди (рис. 5.23, г —е), но при отталкивании сохраняется положение лежа на спине (рис. 5.23, ж, з). При выполнении «сальто» гребущая рука делает мощное движение вверх. Пловец в это время видит стенку и при необходимости корректирует движения с тем, чтобы ноги достигли ее в благоприятном для отталкивания положении. Затем выполняется гребок той рукой, которая находилась у бедра, голова при этом прижата к груди, а дельфинообразное движение способствует подниманию бедер над водой (рис. 5.23, г). При окончании кувырка кисти соединяются над головой прежде, чем стопы достигнут стенки бассейна, и голова при этом снова расположена между руками (рис. 5.23, е). Стопы должны упереться в стенку на глубине 10—15 см, что обеспечивает отталкивание, облегчающее выполнение дельфинообразных движений (рис. 5.23, ж). Сразу же после отталкивания руки и ноги одновременно выпрямляются. Отталкивание должно быть направлено вниз, что обеспечивает благоприятную глубину скольжения, в особенности при последующем выполнении дельфинообразных движений (рис. 5.23, з). Тело при этом выпрямлено в обтекаемом положении. Скольжение сменяют дельфинооб-разные движения или несколько «порхающих» (рис. 5.23, и —л). При выполнении «порхающих» они должны начинаться непосредственно при приближении к поверхности, а начало первого гребка после двух — четырех таких движений. Голова появляется на поверхности с вы-

Г Л А В А 5 Способы спортивного плавания

Рис. 5.23

Современный поворот при плавании на спине

полнением обычного гребка, и пока ее не достигнет, занимает обтекаемое положение на уровне с другой рукой (рис. 5.23, м).

Повороты при плавании баттерфляем и брассомот касания стенки бассейна до скольжения почти идентичны и бывают условно разделены н^ следующие фазы: приближение к стенке бассейна; собственно поворот; отталкивание; скольжение и выход на поверхность воды.

Приближение к стенке бассейна осуществляется с оценкой остающегося до нее расстояния и коррекцией движений таким образом, чтобы коснуться ее выпрямленными после проноса руками. При этом последний удар ногами должен быть мощным, чтобы приобретенное количество движений усилило последующее отталкивание. Идеальным является соприкосновение со стенкой в момент удара ногами. Касание должно быть произведено обеими руками одновременно и на уровне плеч (рис. 5.24, а) .

Собственно поворот. После касания ноги плотно прижимаются к животу, однако если пловец сколь-

зит к стенке, подтягивание ног может быть начато до ее касания руками (рис. 5.24, б). Одновременно одно плечо поднимается в направлении поворота туловища, — левое, если пловец поворачивается влево, и наоборот. При этом соответствующая рука путем сгибания в локте быстро отводится от стенки и возвращается к грудной клетке, а затем выпрямляется назад, а другая рука, сгибаясь, подтягивает к стенке ноги (рис. 5.24, в —д). В момент, когда ноги находятся на полпути к стенке бассейна, выпрямлением руки производится отталкивание от нее, а затем оттолкнувшаяся рука перемещается под водой и соединяется с другой рукой. В этой фазе поворота ни одна часть тела не касается стенки бассейна, но инерция отталкивания от нее туловища «несет» к ней стопы. При этом другая рука помогает опустить голову.

Отталкивание. В этой фазе поворота обе руки должны находиться над головой, а в момент касания стенки быть выпрямленными (рис. 5.24, е). Отталкивание выполняется мгновенно одновременным выпрямлением рук и ног в положе-

ЧАСТЬ 1 Техника спортивного плавания

нии тела на боку (рис. 5.24, ж). При выпрямлении ног пловец переворачивается на грудь, но завершается данный переворот уже при скольжении (рис. 5.24, з). Даже если отталкивание выполняется при недостаточно выпрямленном положении тела, крайне важно стремиться к тому, чтобы оно было обтекаемым.

Скольжение и выход на поверхность. После отталкивания пловец скользит в обтекаемом положении, пока скорость движения не снизится до соревновательной, а затем плывущие баттерфляем выполняют два дельфинообразных движения и начинают гребок, который их «выносит» на поверхность. Причем на 50- и 100-метровых дистанциях квалифицированные пловцы, обычно, задерживают дыхание до второго после поворота цикла движений, а при плавании на 200-метровую вдох выполняется уже в первом. При плавании брассом выполняется

подводный гребок и движение ноᴦ. Быстрому повороту способствует соблюдение таких положений: при выполнении собственно поворота пловец должен находиться на боку, а его ноги при этом двигаться непосредственно под туловищем в согнутом положении, что обеспечивает минимальный их путь к стенке бассейна; руки должны проноситься над водой с высоко поднятыми локтями и опускаться за головой, что способствует рациональному положению тела; лицо не должно быть опущено вниз до его погружения в воду.

Поворот при плавании баттерфляем и брассом отличается только лишь направлен ием отталкивания; при плавании баттерфляем оно горизонтально, а при плавании брассом направлено несколько вниз, чтобы подводный гребок и движения ногами выполнить на благоприятной для этого глубине.

ГЛАВА 6 Старты, повороты и финиши при разных способах плавания

главаб

Основные Стили Плавания

Стили плавания (способы) отличаются друг от друга совершаемыми пловцом движениями, скоростью и энергозатратностью, а также правилами старта и техникой поворота во время соревнований, а так же технической сложностью и лёгкостью в овладении для большинства людей. - Основные Стили Плавания:

Кроль на груди и на Спине

Баттерфляй

Брасс

Обратите особое внимание на то, в каким именно порядке расположены все вышеперечисленные способы. - Этот порядок вовсе не случаен, т.к. все выше перечисленные стили специально расположены нами именно так - строго в порядке возрастания их технической сложности и сложности в овладении ими для большинства людей. Именно поэтому большинство Тренеров в мире начинают начальное обучение ( как детей, так и взрослых! ) именно с Кроля на груди и на Спине, а заканчивают его Брассом.

Краткое описание основных 4-х Способов

Кроль на груди - способ плавания на груди, при котором руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное движение "как ножницы". Это самый быстрый способ передвижения в воде. - Дополнительно смотрите Анимацию и Тренерскую Подборку ВИДЕО, хорошо иллюстрирующую технику профессиональных пловцов, в том числе и таких как: Александр Попов, Майкл Фелпс, Ян Торп и многих других.
Кроль на спине — это способ плавания на спине, который, в определённой мере, похож на кроль на груди, т.к. в нём, как и в Кроле на груди, руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное движение "как ножницы", но разница в том, что пловец плывет на спине, а не на животе, как в Кроле на груди. Кроль на спине считается третьим по скорости стилем. - Дополнительно смотрите Анимацию и Подборку ВИДЕО
Баттерфляй - стиль плавания на груди, при котором левая и правая части тела совершают симметричные и одновременные движения: Руки совершают одновременный гребок, при этом Ноги совершают одновременное волнообразные движения. Баттерфляй - это самый тяжёлый по энергозатратности способ. Баттерфляй считается вторым по скорости стилем после Кроля на груди. Баттерфляй - Анимация и ВИДЕО
Брасс - стиль плавания на груди, в котором руки одновременно совершают гребок и выносятся вперёд от груди, а ноги, сгибаясь в коленях, совершают толчок. Хотя Брасс является самым медленным стилем (способом), он, в тоже время, является самым сложным с технической точки зрения и, разумеется, поэтому, самым сложным для освоения. Именно поэтому, большинство Тренеров ( как в нашей стране, так и в мире ) начинают его изучать с своими учениками в самую последнюю очередь, когда Кроль на груди и Кроль на Спине, а так же первичные навыки дельфина ( баттерфляя ) достаточно хорошо освоены и навыки закреплены в достаточной степени. - Брасс - Анимация и ВИДЕО
* Дополнительно Вы можете прочитать статью, написанную нашими тренерами в ответ на вопрос пользователя, интересовавшегося, с какого способа логичнее начинать обучение и осваивать технику неумеющим плавать людям, если есть цель обучиться качественно и стать хорошим пловцом.
Так же настоятельно рекомендуем Вам посмотреть 65-ти минутный видео фильм, снятый под контролем ВФП, про начальные занятия с детьми, в котором достаточно подробно показана стандартная тренерская методика. Разумеется, эта же методика экстраполируется и на неумеющих плавать взрослых, которые обучаются по той же схеме, т.к. первые шаги ( первые упражнения ) одинаковы как для взрослых, так и для детей.

swim7.narod.ru

Что такое пассивное плавание. Способы спортивного плавания

Понятие «плавание» подразумевает передвижение человека по воде без касания при этом дна. Если рассматривать это понятие со спортивной точки зрения, то существуют такие основные виды плавания: кроль, баттерфляй, брасс и на спине.

При стиле «кроль» плавание совершается на животе, при этом производятся гребки руками попеременно. Ноги непрерывно поочередно поднимаются и опускаются аналогично движению ножниц, но вместе с этим остаются по отношению к туловищу под Если характеризовать все виды плавания, то кроль относится к самому быстрому стилю. По этой причине его называют еще вольным стилем. Очень многие люди выбирают именно такой тип плавания. Скоростные рекорды по этому виду спорта устанавливаются именно в кроле.

Очень многие интересуются, как научиться плавать кролем в кратчайшие сроки. При желании достичь этого можно очень быстро. Просто все движения надо повторять каждый день, и тогда кроль не будет казаться недосягаемым.

Для начала нужно разогреть легкие на суше, ритмично дыша ртом. Затем необходимо прогреть мышцы, осуществляя движения руками подобно мельнице, а также махи ногами аналогично движениям при плавании. После разогрева следует войти по пояс в воду и сделать несколько вдохов, затем выдохнуть, погрузившись при этом в нее с головой. И наконец - открыть глаза и всплыть, подобно поплавку. Для выравнивания дыхания необходимо полежать на воде. Лежа на спине на воде, нужно поработать ногами. Затем это же проделать и на животе. Следующее упражнение заключается в том, чтобы оттолкнувшись от дна, скользить лицом вниз в воде, открыв при этом глаза, и, работая ногами, помогать себе. Далее руками произвести движения аналогично мельнице, стоя в воде по плечи. Можно проплыть некоторое расстояние с доской, активно работая ногами.

Если повторять ежедневно эти упражнения по несколько раз, то через неделю можно свободно проплыть пятьдесят метров кролем. Главное - не ускорять и не замедлять движения, придерживаться ритма дыхания, осуществлять контроль за движениями рук и ног, а также постараться не поднимать голову высоко над водой.

Еще одним на животе является баттерфляй. При нем обе части тела, правая и левая, совершают симметричные движения. Руки совершают мощный и одновременный гребок, при котором происходит выброс корпуса пловца над поверхностью воды, ноги производят волнообразное синхронное движение.

Этот стиль по

sportvn.ru

Какая польза плавания для здоровья

Влияние спортивных тренировок на физическое и моральное состояние человека невозможно переоценить. Прекрасно, когда есть возможность выбрать тот режим физических нагрузок, который оптимально подходит вашему образу жизни, соответствует вашим предпочтениям и состоянию здоровья - как бы то ни было, а упражнения должны быть в радость! Кто-то любит заниматься в спортзале, кому-то нравятся пешие прогулки, а кто-то предпочитает серьезные занятия, скажем, баскетболом. Если вам по душе танцы или плавание - такие аэробные виды тренировок именно для вас.

Плавание - спорт, занятия которым преображают фигуру. Плавайте - и долой лишние килограммы! Но главная польза плавания - оно значительно улучшает настроение, снимает стрессы и напряжение, успокаивает и уравновешивает эмоциональный фон, а значит, перенаправляет жизнь человека в позитивное русло. Вода забирает негативную энергию у человека. А как мы знаем, все болезни от нервов. Так что плавайте на здоровье!

Содержание статьи:

Почему полезно плавать

Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален.

В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. А также, плавание - лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

Плавание - занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.

Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким - это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.

Влияние плавания на здоровье

Рассмотрим по пунктам, как плавание влияет на организм человека. Итак:

плавание способствуют повышению выносливости и гибкости
оно оптимизирует мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)
занимаясь в воде, вы делаете фигуру стройной и грациозной
при тренировках активизируется кровообращение
плавание широко применяется в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах
регулярно тренируясь в воде, вы легко можете контролировать оптимальный вес
тренировки в воде служат прекрасным средством снятия напряжения
занятие плаванием повышает работоспособность, дает жизненные силы

Как использовать воду для тренировок

Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать "до седьмого пота". Существует масса различных подходов к упражнениям в воде, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде.

Ходьба и бег в неглубокой воде - столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина - по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным.

Аква-аэробика - чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика - это комплекс ритмичных движений. Такой же 20-минутный комплекс проводится в воде - преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки.

Водная йога и расслабление - плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода - лучшая среда для релаксации.

Тренировка гибкости - работает все тело, тренируются все мышцы.

Водный шейпинг - задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.

Ходьба и бег в глубокой воде - ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.

Упражнения у бортика - держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.

Растяжка - медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий.

Заплывы вдоль дорожек разными стилями - начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.

Немного о стилях

Стиль плавания - это согласованные движения рук и ног, продвигающие тело вперед по воде. Двигаться следует четко и плавно, избегая сильных всплесков. Самыми популярными стилями являются:

Вольный стиль, не требующий специальной техники. Иногда его называют передним кролем. Под водой так можно проплыть не более 15 метров.
Брасс - способ спортивного плавания на груди, требующий одновременных симметричных движений рук и ног в горизонтальной плоскости - особая техника плавания, которую следует четко соблюдать. Плечи параллельны воде, движения рук и ног согласованны, к телу руки приводятся под водой.
Баттерфляй - способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременно гребком руками с последующим выносом их из воды; движение ног, как в брассе.
Плавание на спине - пловец ложится на воду спиной и совершает ритмичные гребки руками над головой и толчки ногами.
Помимо основных стилей плавания, существуют и другие, например, треджен, плавание на боку, кроль.

Преимущества различных способов плавания

контроль дыхания, благодаря чему тренируются легкие
растяжка мышц плечевого пояса, рук, тренировка мышц груди, спины и живота, что позволяет корректировать недостатки фигуры
формирование мышц ног

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: польза плавания

Главная Фитнес