Аквааэробика в ванной для похудения дома. Как? Когда? Сколько? Аквааэробика дома
Аквааэробика в ванной. Аквааэробика — упражнения для похудения
Всем нам известно, как позитивно воздействует водная среда на организм человека. Считается, что даже физические нагрузки в воде – плавание, аквааэробика – имеют гораздо большую эффективность, чем их «сухопутные» аналоги. В 
чем же состоит это отличие?
Аквааэробика: упражнения в воде и их отличие от занятий на суше
Занятия спортом в водной среде отличаются в основном степенью нагрузки на наш организм. За счет того, что в воде снижается воздействие гравитации, но возрастает сила выталкивания, уровень нагрузки на наши суставы становится ниже, а значит, снижается риск травматизма. Это очень важно для пожилых людей, беременных, страдающих ожирением.
Многие упражнения за счет воздействия силы выталкивания даются гораздо легче, человек становится подвижнее.
К тому же попытки преодолеть силу выталкивания благоприятно сказываются на общем мышечном тонусе, увеличивают силу мышц.
Кроме всего, вода оказывает массажный эффект, стимулируя кровообращение и благоприятно сказываясь на нашей коже, поэтому занятия в ванне, которыми мы планируем заняться – отличный способ лечение целлюлита домашними средствами.
Ну и последний момент: вода оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на нашу нервную систему, снимая неврозы, стрессы.
Для занятий физическими упражнениями подойдет любой водоем – бассейн, река, озеро. Если же нет возможности посетить их, вполне сгодится и собственная ванна, да-да ванны для похудения тоже сгодятся!
Аквааэробика: упражнения в ванне
Наполните ванну водой температурой в 33ОС так, чтобы полностью погрузиться в нее, и приступайте к тренировке.
Упражнения для ног
1.В положении лежа на животе, выпрямив тело, двигайте ногами вверх-вниз, как при плавании стилем «кроль». Это упражнение для нагрузки на заднюю поверхность бедра.
2. Сядьте, обопритесь спиной о стенку ванной, руками держась за бортики. Поднимайте поочередно вверх ноги, не вынимая из воды. После поднимите еще выше, чтобы, ноги образовали с ванной угол в 90О. Идет нагрузка на переднюю поверхность бедра.
3. Приподнимите прямые ноги и выполните упражнение «ножницы». Идет нагрузка на внутренние поверхности бедер и нижний пресс.
4. Выполните упражнение «велосипед», нагружая передняя поверхность бедра.
5. В положении лежа на правом боку, поднимите левую ногу вверх через сторону, вытянув носок вперед. Перевернитесь и повторите упражнение другой ногой. Нагрузка на боковую поверхность бедра.
Аквааэробика упражнения которой вы выполняете, требует 10-кратных повторов каждого.
Упражнения на пресс
6. В положении лежа на правом боку, взявшись правой рукой за бортик, а левой за затылок, поднимайте через сторону корпус и согнутую левую ногу, соединяя колено с локтем. То же самое с другой ногой. Нагрузка для боковой поверхности тела.
7. Сядьте, отклонив слегка корпус назад и упершись руками за спиной в дно. Согнув ноги, подтяните их к груди, затем снова выпрямите. Затем то же самое, но поочередно, затем снова вместе. Нагрузка на нижний пресс.
8. Исходное положение как в№7. Прямые ноги согнуть в коленях, поставив на носки, наклонить колени поочередно влево-вправо. Нагрузка на косые мышцы пресса.
9. Исходное положение как в№7, но сильнее откинуться назад, согнуть ноги в коленях, поставив их на дно ванны. Без помощи рук поднять корпус перпендикулярно ванне. Нагрузка на верхний пресс.
Упражнения на мышцы рук
10. Лечь на дно ванны, упершись лопатками в стенку и оставив над поверхностью голову. Вытянув руки в воде вперед, выполните упражнение «ножницы». Нагрузка на трицепсы.
11. Сидя прямо с прямыми ногами, уперев руки в ванну сзади, сгибая их, максимально наклонять корпус назад. Нагрузка на бицепсы.
Специально для сайта Подружка
www.podryzhka.ru
Аквааэробика в ванне, или Бассейнозаменитель для похудения
Один из самых эффективных способов следить за фигурой – проводить занятия в воде. Комплекс таких упражнений имеет одно неоспоримое преимущество перед всеми остальными нагрузками на организм в целях похудения: вода позволяет не ощущать интенсивности движений, тогда как мышцы, при этом, усиленно работают.
Неудивительно, что сжигать лишние килограммы в воде получается гораздо быстрее – при обычных условиях занятий спортом лишние сантиметры с талии и боков уходили бы месяцами. Однако деньги на посещение занятий можно найти не всегда, как и время. В таких случаях вам подойдут занятия аквааэробикой в ванной. Это отличная возможность совместить сразу два дела: непосредственно мытье и избавление от избыточного веса.
Интенсивная нагрузка на область ягодиц помогает значительно уменьшить объемы и сделать их подтянутыми. Также занятия помогут избавиться от целлюлита, ведь бедра – одна из проблемных зон, которая наиболее подвержена появлению «апельсиновой корки».
Упражнение №1
Встаньте в ванне на четвереньки, руки согните в локтях и обопритесь о дно. Правую ногу, согнутую в колене, поднимите над уровнем воды, задержите такое положение на несколько секунд. Затем, подтяните ногу к груди и снова замрите в такой позиции на несколько секунд. Повторите 20 раз с каждой ногой.
Что работает? В работу включаются, в основном, большая и средняя ягодичные мышцы, а также некоторые мышцы бедра: латеральная широкая и двуглавая.
Результат. Значительно подтянутые ягодицы. При постоянных занятиях они становятся упругими, исчезает обвислость, попа начинает приобретать соблазнительные изгибы.
Упражнение №2
Лягте на спину, слегка приподнимите корпус и обопритесь на руки, согнутые в локтях. Сомкнутые вместе ноги выпрямите и поднимите вверх – они должны быть перпендикулярны дну ванны. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10-15 подъемов.
Что работает? Задействованы мышцы бедра ¬– латеральная широкая и прямая. Также работает поперечная и наружная косая мышцы живота.
Результат. Формируется красивый рельеф на бедрах, уменьшается объем ягодиц, уходят лишние сантиметры в нижней части живота.
Упражнение №3
Встаньте на четвереньки и обопритесь на руки, согнутые в локтях. Выпрямите правую ногу параллельно дну ванны. Удерживайтесь в таком положении 2-3 секунды, а затем, не сгибая, опустите вниз и заведите за левую ногу, которая остается неподвижно согнутой в колене. Держите перекрещенные ноги 5 секунд. Повторите сет 10 раз на каждую ногу.
Что работает? Задействован напрягатель широкой фасции, широкая и двуглавая мышца бедра. Дополнительная нагрузка идет на прямую мышцу живота.
Результат. Стройные бедрам, и заметно подтянутые ягодицы.
Работа над прессом будет осуществляться практически полностью под водой, что обеспечит гимнастике максимальную эффективность.
Упражнение №1
Лягте на спину, руками можно держаться за борта ванны, ноги выпрямите и сомкните. Начните интенсивно выталкивать талию то влево, то вправо, работая только мышцами живота. Бедра и ноги при этом должны оставаться неподвижными, как и корпус.
Упражнение необходимо выполнять в быстром энергичном темпе. Если сразу не получается выталкивать талию в стороны с большой частотой, то начните выполнять движения сначала в более медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Оптимально будет одна секунда – одно выталкивание, и уже в следующий миг – выталкивание талии в другую сторону.
Что работает? Нагрузка идет на наружную косую мышцу живота.
Результат. Интенсивная потеря лишних сантиметров с боков, и укрепление мышцы живота.
Упражнение №2
Лягте на спину, согните руки в локтях и приподнимите корпус. Согните колени, и слегка расставьте ноги. Начните приподнимать талию и бедра вверх, чтобы линия спины стала перпендикулярна дну ванны. Задержитесь в таком положении на 4 секунды, затем опуститесь вниз и повторите еще 20 раз. Темп выберите средний, так как быстрые движения могут нарушить равновесие.
Что работает? Задействованы прямая мышца бедра и большая ягодичная, а также внутренняя косая мышца живота и поперечная.
Результат. Подтяжка ягодиц, укрепление мышечного корсета, устранение лишних сантиметров с боков.
Упражнение №3
Лягте на спину, слегка приподнимите корпус, руками обопритесь о борта ванны. Ноги вытяните перед собой. Поочередно подтягивайте колени к груди и задерживайте в таком положении на 10 секунд. Затем возвращайте ногу в исходную позицию и подтягивайте другую. Необходимо выполнять упражнение по схеме: 8 подтягиваний, 1 минута – перерыв, затем, занятия возобновляются снова. Следует выполнить 5-6 сетов.
Что работает? Задействованы абсолютно все мышцы живота.
Результат. Избавление от свисающего живота, накаченный пресс.
Многим, даже не очень пышным дамам, довольно тяжело выполнять упражнения для плечевого пояса. В воде с этой нагрузкой справиться гораздо легче.
Упражнение №1
Лягте на живот и обопритесь на руки, согнутые в локтях. Поднимите согнутую правую руку вверх и, не разгибая локтя, максимально заведите ее за спину. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять в бодром темпе в течение 3-5 минут с каждой рукой.
Что работает? Задействованы латеральная, дельтовидная и надкостная мышцы.
Результат. Всего через месяц линия плеч станет гораздо изящнее и избавится от лишнего объема.
Упражнение №2
Лягте на спину, руки вытяните вперед, согните и сложите их так, чтобы между ними и телом образовался прямоугольник. Старайтесь, чтобы руки находились под водой. По очереди тянитесь локтями то в одну, то в другую сторону. Корпус должен оставаться неподвижным. Если в исходном положении сложенные руки образовывали прямоугольник, то при вытягивании зрительно вырисовывается параллелограмм. Упражнение необходимо выполнять в среднем темпе, в течение 5 минут.
Что работает? Задействованы дельтовидная и подкостная мышцы, а также большая и малая круглые мышцы.
Результат. Сильный плечевой пояс, красивый рельеф, сжигание жировых отложений.
Чтобы привести тело в порядок и похудеть, то нужен систематический подход, который измеряется даже не в неделях, а в месяцах.
Мало места в ванне, «не разгуляешься» в таком маленьком «водоеме»? Решение принято: «Куплю абонемент в бассейн»? Тогда ознакомьтесь с комплексом фитнес тренировки «Аквааэробика в бассейне для похудения».
loading...
www.kpodruge.ru
Домашняя аквааэробика в ванной для похудения.
Достаточно необычный способ домашнего похудения – аквааэробика в ванной. Звучит как шутка, однако в эффективности процедуры сомневаться не стоит. Уже после нескольких процедур Вы отметите, как меняется не только тело, но и кожа. Мы составили наиболее эффективный комплекс упражнений для похудения в ванной. Обязательно попробуйте!
Чем полезна домашняя аквааэробика в ванной?
- Аквааэробика в ванной поможет слегка прокачать мышцы ног, ягодиц, и пресса. Все зависит от выбранных упражнений и правильности их выполнения. Ниже описан комплекс, который задействует максимальное число мышц.
- Вода оказывает массажный эффект, который увеличивает кровообращение и как следствие обмен веществ. Это приводит как к похудению, так и избавлению от проявления целлюлита.
- Домашняя аквааэробика поможет снять нагрузку с поясницы и суставов, что исключает получение травм, как при обычных тренировках.
- Если Вы думаете, что за счет воздействия воды упражнения будут легкими, это ошибочно. Ведь преодолевая силу выталкивания, мышцы получают достаточную нагрузку и приходят в тонус.
- Добавляя в воду разные компоненты, вы превращаете процедуру в ванну для похудения, чем повышаете эффективность занятий. Детально о правильности проведения такой процедуры можно прочесть здесь.
Домашняя аквааэробика в ванной: особенности выполнения
Температура воды должна быть около 33-37 градусов, а уровень доходить до ключиц. Если добавляются активные вещества для похудения, уровень воды не должен доходить до области сердца.
Употребление пищи должно быть за 1,5-2 часа до тренировки и 1-1,5 после нее. После домашней аквааэробики в ванной лучше употреблять белковую пищу.
Осторожно скользко! Во время выполнения упражнений обязательно придерживайтесь за бортики или ручки ванной. Не раскачивайтесь из стороны в стороны, выполняйте упражнения медленно и правильно, так вода не покинет пределы вашего домашнего бассейна.
Не закрывайте дверь в ванную комнату, воздух не должен быть горячим и спертым. Делайте вдох носом, а выдох через рот.
После аквааэробики сполосните тело под теплым или контрастным душем, слегка промокните кожу натуральным полотенцем и отдохните под теплым одеялом 30-40 минут.
Комплекс упражнений для похудения в ванной
№1 Примите положение полулежа, откинув корпус, руками придерживайтесь за бортики. Поднимайте вначале правую ногу над уровнем воды (15 раз) задерживая в таком положении на 3 счета, затем повторите на левую ногу. Стопу натяните на себя.
№2 Из положения полулежа, упритесь спиной в борт ванны, руками придерживайтесь за бортики, ноги согните в коленях и упритесь стопами в дно. На выдохе медленно поднимайте таз над уровнем воды и задерживайте на 3 счета, зажимая ягодицы. На вдохе опускайте в воду. Повторите 15 раз.
№3 Исходное положение полулежа, прямые ноги поднимите над уровнем воды, носки натяните от себя. Далее в течение минуты выполняйте «ножницы». То есть поочередно горизонтально скрещивайте ноги. Руками придерживайтесь за ванну.
№4 Из положения полусидя, слегка придерживаясь руками, подтягивайте колени к груди и подавайте корпус вперед. Затем выпрямляйтесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
№5 Из положения полулежа слегка согните ноги в коленях разведите их по сторонам и упритесь в бортики. На 5 счетов сильно надавливайте коленями на бортики ванны, напрягая мышцы бедер и ягодиц, затем расслабляйте на 3 счета. Повторите упражнение 20 раз.
Данный комплекс упражнений для домашней аквааэробики в ванной состоит всего из 5 упражнений. Однако именно они задействуют максимальное число мышц. Выполняя их правильно, Вы не только сможете похудеть и избавиться от целлюлита, но и сделаете Ваше тело подтянутым и упругим.
Домашняя аквааэробика в ванной (видео)
wweekend.com
Аквааэробика в ванной – это возможно! Простые упражнения для занятий
Водные процедуры очень полезны для здоровья и тела. Аквааэробика помогает сбросить лишний вес, тренируют мышцы тела, сердечно сосудистую и дыхательную систему, при этом она не оказывает нагрузку на суставы, как силовые тренировки или фитнес. Заниматься можно в любом водоёме (пруд, река, море или бассейн), где есть возможность. А для тех, кто очень занят и не имеет возможности тренироваться даже в бассейне, мы нашли простой выход. Аквааэробика в ванной! Мало кому приходило в голову, что аквааэробикой можно заниматься дома и без наличия бассейна, но это вполне возможно.
Итак, сегодня наш сайт Taliya.Ru расскжате вам про простые упражнения аквааэробики для занятий, которые вы сможете делать принимая ванну!
Не скажем, что такая тренировка полноценна, но тренировать ноги и пресс вполне возможно, несмотря на недостаток места. Учтите, для таких занятий нужно быть предельно осторожной, ведь в мокрой ванной слишком скользко, что грозит травмами при падении. На всякий случай постелите специальный резиновый коврик для ванной. Температура воды не должна превышать 33 градуса, так сердце будет испытывать лишнюю нагрузку, лучше заниматься в тёплой воде. Ваше тело должно полностью находиться в воде.
Хватит себя обманывать
Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?
Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.
Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это 7-Slim. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку за 147 руб.
Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт.
Аквааэробика дома. Упражнения для занятий в ванной
1. Тренировка задней поверхности бедра. В положении на животе, выпрямите тело (насколько это возможно), руками держитесь за края ванной. Прямыми ногами двигайте вверх-вниз.
2. Тренировка передней поверхности бедра. Положение — сидя, спиной опираясь на ванную, поднимайте поочерёдно ноги вверх (не вынимая из воды), поднимайте так, чтоб они образовали с ванной прямой угол.
3. Тренируется нижний пресс и внутренняя поверхность бедра. То же положение, приподнимайте ноги и скрещивайте их (имитируйте ножницы).
4. Тренировка передней поверхности бедра. Такое же положение, имитируйте езду на велосипеде.
Наши читатели пишут
Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С. ([email protected])
Кому: Администрации taliya.ru
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
А вот и моя история
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!
Перейти к статье>>>
5. Тренировка боковой поверхности бедра. Лёжа в ванной на правом боку, опираясь на согнутую руку, поднимайте ногу, одолевая сопротивление воды. Носок вытягивайте вперёд. Такое же упражнение сделайте другой ногой.
6. Тренировка боковой части тела. Предыдущее положение, правая рука должна быть выпрямленной, держитесь за край ванной, левая рука на затылке. Поднимайте корпус и левую ногу (носок смотрит вперёд), соединяя колено и локоть. Выпрямитесь и сделайте так же с другой ногой.
7. Тренировка косых мышц пресса. Лёжа на спине, ноги в коленях согнуты, медленно наклоняйте колени влево-вправо. Носками опирайтесь о дно ванной.
8. Тренировка верхнего пресса. Предыдущее положение, поднимайте корпус, в воде нагрузка почти не чувствуется, а эффект намного лучший.
9. Тренировка трицепсов. Лёжа, из воды видна только голова, поднимайте руки и скрещивайте их очень быстрыми движениями.
Что говорят врачи о похудении
Доктор медицинских наук, профессор Маргарита Королёва:
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - 7-Slim. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить за 147 руб!
Узнать больше>>
Каждое упражнение делается по 10-15 раз, сначала будет неудобно и сложно, но со временем увидите результат и приятно удивитесь.
Делаем выводы
Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:
Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.
Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.
Единственный препарат, который дал значительныйрезультат - это 7-Slim
Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?
Ответ прост, 7-Slim не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.
Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт 7-Slim. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить за 147 руб.
taliya.ru
