Упражнения аквааэробики для пресса и похудения: видео. Аквааэробика упражнения с картинками комплекс
Упражнения по аквааэробике (фото)
Аквааэробика, которую также нередко называют водной аэробикой, один из лучших и безопасных способов придать своему телу хорошую форму. Как правило, упражнения выполняются в плавательном бассейне. Если вы посещаете специальные занятия по аквааэробике, их проводит инструктор, стоящий перед упражняющимся и демонстрирующий специальные упражнения для рук, ног, всего тела. Как правило, тренировка длится от сорока пяти до шестидесяти минут, как и обычные тренировки, она начинается с разогрева, продолжается основной частью и заканчивается растяжкой. При правильно спланированных упражнениях за одну тренировку вы сможете потерять до семисот калорий.
Польза
Как и другие формы тренировок по аэробике, аквааэробика оказывает положительное влияние на форму вашего тела, помогая существенно снизить вес, снизить уровень сахара в крови, уменьшить негативные последствия влияния стрессовых ситуаций, снизить кровяное давление, если оно у вас повышено. Но имеет аквааэробика и дополнительные преимущества. Благодаря поддерживающему воздействию воды, которая поддерживает 90 процентов веса вашего тела, выполнять упражнения в воде может каждый желающий, без учета таких факторов, как уровень физической подготовки, лишний вес, возраст, состояние здоровья. Например, упражнения в воде – отличный способ начать тренировки для новичков. Такие нагрузки воздействуют на все группы мышц, а также оказывают положительное влияние на сердечно сосудистую систему и легкие.
Для людей с лишним весом
Для людей, которые страдают от лишнего веса аквааэробика – один из вариантов физической нагрузки. Одна из главных причин, по которым полные люди, даже начав заниматься, быстро отказываются от упражнений – слишком большая нагрузка на связки и сухожилия, что может приводить к появлению болевых ощущений и травмам. При аквааэробике основная часть тела находится под водой, поэтому на связки и сухожилия, а также суставы оказывается гораздо меньшая нагрузка. Это не только помогает снизить риск травм, но и позволяет полным людям получать удовольствие от тренировок. А это – один из главных мотивирующих факторов.
Аквааэробика для человека с травмами
Водные упражнения очень полезны для тех людей, которые перенесли травму или хирургическую операцию. Также они идеально подходят для людей с проблемами сердечно сосудистой системы, артритом, болями в спине, остеопорозом и другими. Смягчающий эффект воды делает упражнения более мягкими для тела, но в то же время эффективность упражнений остается высокой. Многие известные спортсмены, получив травмы, применяют именно аквааэробику для восстановления, ведь вода позволяет уменьшить нагрузку на травмированную часть тела.
Занятия для беременных
Аквааэробика очень полезна для женщин, которые в скором времени ожидают ребенка. Из-за увеличения объемов живота и других частей тела, увеличения массы тела большинство женщин не в состоянии подобрать упражнения, которые бы им было удобно выполнять. Кроме этого, когда женщина в положении, риск получить травму бедер, ягодиц или других частей тела значительно увеличивается. Боязнь травматизма на самом деле является наиболее частой причиной, по которой женщины отказываются от выполнения упражнений во время беременности. В то же время не стоит забывать о том, что, будучи беременной, женщина должна оставаться в форме, чтобы облегчить процесс родов и стать здоровой мамой для своего ребенка. Подъемная сила воды буквально к нулю сводит риск получения травмы, что позволяет будущей маме расслабиться. Плюс, водные упражнения дают возможность выполнять те нагрузки, которые вне воды слишком тяжелы для женщины.
Гимнастика в воде для пожилых людей
Для пожилых людей аквааэробика – идеальный вид физической нагрузки. Многие их них страдают от различных заболеваний, нередко от ломкости костей, что не дает им возможности выполнять упражнения. В то же время при отсутствии упражнений риск сердечных заболеваний, а также получения травм значительно повышается. Водные упражнения дают возможность избежать многих заболеваний, а также получить мягкую, но равномерную и интенсивную нагрузку на тело. Групповые упражнения в бассейне оказывают также и психотерапевтический эффект – пожилые люди заводят новые знакомства, что помогает им избежать одиночества.
Комплекс упражнений
Представленный ниже комплекс можно назвать базовым или начальным. Он подойдет абсолютно всем группам людей, перечисленным выше. Также хорошо эти упражнения скажутся на детях. Начав с этих простых упражнений, со временем вы сможете дополнить комплекс более сложными и разнообразными упражнениями.
Как и любая тренировка, упражнения по аквааэробике начинаются с разогрева.
Стоя в бассейне, поставьте ваши ступни по ширине бедер, а руки положите на бедра. Медленно совершая движения по часовой стрелке, вращайте бедрами, сделав восемь круговых движений. После этого повторите то же упражнение, но только уже в другую сторону. Затем переходите к основным упражнениям. Весь комплекс не займет более десяти минут вашего времени.
Поставьте ноги вместе, руки свободно опустите по обе стороны от своего тела. Слегка присядьте. Одним движением развернитесь в левую сторону, поднимите руки на уровень плеч и прыгните в левую сторону примерно на два метра, подняв и вытянув при этом свою правую ногу. Возвращаясь на пол бассейна, приземлитесь на носочек левой ноги. Поставьте обе ноги вмеcте и опустите руки. Сделайте четыре прыжка на левой ноге, затем повторите то же самое для правой ноги. Чтобы увеличить нагрузку и предотвратить боль в спине, напрягайте пресс при прыжке.
Встаньте, ноги поставьте вместе, а руки опустите по обе стороны от своего тела. Поднимите обе руки на уровень плеч, станьте на левую ногу, присядьте до того момента, пока ваши бедра не станут практически параллельными полу в бассейне. Голова ваша должна оставаться над водой. Подтяните правую ногу к левой и опустите ваши руки. Сделайте четыре быстрых шага левой ногой, затем повторите с правой ногой.
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
woman-v.ru
Аквааэробика для тела и души
Проблемы обычного фитнеса
Липкое тело, пот течет ручьем, душное помещение – это знакомый каждому фитнес в тренажерном зале. Все мечтают о занятиях спортом без всех этих маленьких неприятностей. Здесь в ход вступает аквааэробика.
Аквааэробика – это тот же фитнес, только в воде.
С каждым днем она набирает все большую популярность.
В воде обмен веществ в организме усиливается, т.к. тело все время пытается согреться, благодаря этому происходит потеря лишних килограмм, уходит целлюлит, кожа становится более упругой, а мышцы приобретают тонус. Месяц регулярных занятий аквааэробикой дает возможность похудеть на 8 килограмм.
Вода действует как дополнительное сопротивление, за счет чего обеспечивается более качественная проработка всех мышц. Поэтому даже самые простые упражнения в воде способствуют похудению.
Аквааэробикой можно заниматься не только в бассейне, но и в любом водоеме: море, реке или озере. Здесь в качестве опоры можно использовать надувной круг или пробковый матрац.
Упражнения
- 1. Мышцы, бедра и ягодицы. Чтобы прокачать эти части тела, возьмитесь за опору и поочередно отрывайте ноги от дна, выполняя большие махи назад. Повторяйте эти действия не менее 10 раз каждой ногой.
- Бег. Упражнение похоже на бег по земле: высоко поднимайте колени и двигайте руками, как при обычном беге.
- Прыжки. Для этого упражнения проложите руки на опору и таким образом начинайте подпрыгивать, поворачивая корпус то влево, то вправо.
- «Ножницы». Для выполнения упражнения лучше всего подойдет надувной круг. Положите его на воду, далее нужно прилечь на круг и локтями опереться на него. Затем выполняйте скрещивания, имитируя работу ножниц. Если эти действия выполняются вами с трудом, тогда «ножницы» можно заменить «велосипедом».
- 5. Колени. Встаньте спиной к кругу, упритесь на него и начинайте подтягивать колени к груди, далее возвращайтесь в первоначальное положение.
- Топить круг. Для упражнения положите круг перед собой, встаньте ровно и, опершись на него ладонями, начинайте давить вниз, словно пытаясь его утопить. Ровная спина – обязательное условие правильного выполнения упражнения.
Этот минимум упражнений позволит забыть о лишних килограммах, поднимет настроение и предаст легкость телу и душе.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
lifeandhouse.ru
фитнес программа тренировки для похудения в картинках
Содержание статьи
Базовый комплекс аэробных упражнений в виде фитнес программы, которые помогут составить план для занятия.Упражнения для ног
- Бег и ходьба
. Расположите тело так, чтобы голова, плечи, бедра и ноги были выровнены по вертикали. Используя модифицированное движение бега / марширования, скоординируйте движения ног и рук, как при беге.
- Лыжные гонки.
Тело вертикально выровнено, а ноги и руки прямые. В форме прямых ножниц выполнять движения ногами вперед и назад от бедра. Координация рук и ног, как в лыжных гонках.
- Сесть на ягодицы.
Сядьте прямо, как на стуле, так, чтобы бедра находились в стабильном положении. Чередуем вытягивание ног от колена, оттягиваем затем пятку обратно, как бы пытаясь ударить себя по ягодицам. Выполняйте движения резко, заставляя воду запениться под собой.
- Прямой контакт с ногами.
Тело находится в вертикальном положении. Держа ноги прямо, подтяните каждую ногу к поверхности и верните ее в исходное положение. Чередуя лево и вправо, дотроньтесь до пальцев ног противоположной рукой, согнув вторую руку. Это упражнение с нагрузкой и не рекомендуется для людей с болями в спине.
- Шины.
Упражнение, знакомое всем футболистам. Тело открыто и вертикально. Вывернули ноги и согнули ноги, далее делаете небольшой рывок, таким образом отталкиваясь от дна бассейна.
- Открыть и закрыть.
Начните с прямой осанки, руки и ноги прямые, пальцы ног направлены вертикально ко дну бассейна. Открывайте и закрывайте руки и ноги, выдвигая прямые конечности в горизонтальное положение и возвращаясь в исходное положение.
- Взбираться на скалу.
Упражнение, в котором целиком задействовано все тело. Похожее на бег, но по диагонали, будто вы взбираетесь вверх по лестнице, находясь в диагональном положении. Вытяните одну руку и согните противоположное колено к груди. В этом время откиньте другую ногу назад. Смените положение.
Упражнения для рук
Упражнения выполняются при помощи водных гантелей. Аэробная фитнес-программа тренировки для новичков и опытных спортсменов в картинках.
- Вскапывание
Находясь чуть ниже поверхности воды и с вытянутыми руками в стороны, разверните руки вперед и потяните гантели к груди. Верните руки в стороны и повторите.
- Тренировка грудных мышц
Также используются водные гантели. Расположите тело ниже чуть поверхности воды, при этом руки расслаблены по бокам. Вытяните руки вперед, затем разведите в стороны. Верните руки в стороны и повторите.
- Ручной велосипед
Локти согнуты и притянуты к груди. Совершайте энергичные движения, напоминающие езду велосипеда. Поменяете на обратное направление. Сделайте несколько подходов.
- Вытягивание
Наклонитесь телом слегка вперед. Вытяните руки прямо вперед от груди. Совершайте поочередно вытягивания рук. Это упражнение напоминаем работу пары поршней.
- Оттлакивание вниз
С телом, слегка наклонившимся вперед, оттолкните руками вниз и от груди. Поочередно работайте руками.
- Касание переда/касание зада
Разведите руки в разные стороны по бокам. Совершайте вращательные движения по часовой и против часовой стрелки, поочередно касаясь бедер и ягодиц.
- Черпак
Руки прижаты к бедрам. Сгибайте и растягивайте руки в локтях верх и вниз.
- Завитки
Локти согнуты и прижаты к туловищу. Поочередно поднимаем руку вверх с гантелей. При погружении гантели вводу, периодически меняем положение ладони: вверх и вниз.
- Лыжные гонки
Удерживая гантели, попеременно раскачивайте прямые руки вперед и назад. Держите гантели близко к туловищу.
⇒ Больше тренировок для рук | Упражнения на фитболе для рук
Упражнения для спины и пресса
ABS – аэробная фитнес программа тренировки направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.
- Нож
Примите наклонное положение с погруженными в воду бедрами. Ноги должны находится на поверхности. Использую брюшные мышцы, согните ноги, притянув их к груди. Когда выполняете движение, сосредоточьтесь на том, чтобы ноги находились на одном уровне.
- Согнутые колени
Примите наклонное положение с погруженными в воду бедрами. Ноги должны находится на поверхности. Используя брюшные мышцы, наклоняйтесь вперед, пока колени не упрутся в грудь. Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Косые выпады
Сведите ноги вместе в сторону, и согните в коленях. Продолжая держать ноги вместе, сделайте выпад в противоположную сторону.
- Перекрестный удар
Лягте на бок, прижав колени к груди, распрямите руки. Сосредоточьтесь на боковых мышцах, когда тяните ноги к талии. Измените положение и повторите.
- Алмаз
Примите вертикальное положение. Выполняем упражнение: пятки прижаты друг к другу, а колени повернуты от бедра. Поднимайте и опускайте ноги, при этом не забывая напрягать ягодицы.
- Упражнение для ягодичной части
Это упражнение похоже на «Согнутые колени», за исключением того, что корпус размещен лицевой стороной вниз. Держа гантели на боку, подтяните согнутые колени к груди, напрягая мышцы живота. Вытяните ноги, напрягите ягодицы.
fitonyashka.net
👆 аквааэробика упражнения -на SportObzor.ru
Вода – волшебная стихия, в которой зародилась жизнь. Наверное, поэтому нас так завораживают и притягивают ее удивительные свойства. Еще не научившись ходить, грудной ребенок уже может самостоятельно удерживать свое тело на водной поверхности. Вода снимает накопившуюся за день физическую усталость и эмоциональное напряжение, помогает взбодриться или расслабиться.Поэтому вполне разумно использовать целебную силу воды себе во благо. Для этого и придумали аквааэробику.
Плавание является одним из самых эффективных средств для укрепления здоровья и физического развития человека. Занятие плаванием оказывает положительное воздействие на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, это одно из самых эффективных средств закаливания. Плавание лечит заболевания опорно-двигательного аппарата (занятия в воде рекомендуются при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника), болезни, связанные с нарушением обмена веществ. Многие спортсмены восстанавливаются после травм, тренируясь в воде. Кроме того, вода снимает риск застоя крови и улучшает возвращение венозной крови в сердце. И тем людям, которые имеют варикозное расширение вен, занятия в воде просто необходимы.
Модная сегодня аквааэробика отлично воплощает в себе все полезные свойства плавания и добавляет к ним свои специфические преимущества, к примеру, дарит нам хорошее настроение. Когда за окном метель и холод, занятия в бассейне напомнят Вам о теплых краях и пляжном сезоне. А в летний зной нет ничего лучше, чем окунуться в прохладную воду. Пребывание в воде полезно не только для фигуры, но и для психики - вода является отличным антидепрессантом, укрепляет нервы и "смывает" негативные эмоции.
Но это не самое главное. Аквааэробика – отличная альтернатива «сухопутной» аэробике. Ко всем известным достоинствам аэробной нагрузки следует прибавить:
- травмобезопасность занятий в воде, ведь вес человека в водной среде намного уменьшается. В воде сложнее двигаться, но и сломать или вывихнуть себе что-нибудь тоже гораздо труднее.
- Отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки.При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы значительно снижается. При выполнении прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это очень важно для людей, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных. Каждый человек может тренироваться с индивидуальной интенсивностью.
- Усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления воды.
- Массажный и лимфодренажный эффект, сопровождающий занятия аквааэробикой. Еще больщего результата можно достичь, если в дополнение к занятиям аквааэробикой пройти курс лимфодренажного массажа.
Аквааэробика укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории. Поскольку давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, то на каждое движение затрачивается больше сил. Сопротивление движениям тела требует больших мышечных усилий и большей затраты калорий.
Преодолевая постоянное сопротивление воды, мышцы получают более серьезную многоплановую нагрузку. В тренировке будут задействованы практически все мышцы Вашего тела. В воде любое движение будет даваться Вам в 80 раз сложнее. Представьте, сколько усилий потребуется, чтобы просто ходить по дну бассейна! За счет преодоления сопротивления воды мышцы приводятся в тонус, а тело обретает приятные очертания. В воде тело пытается согреться, а значит, калории сгорают с удвоенной быстротой. Интересно, что при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал/ч, а в воде эти потери составят 720 ккал/ч. Одно занятие в воде приравнивается к трем в зале.
Во время занятий аквааэробикой вода превращается в хорошего массажиста. Соединительные ткани как бы получают прекрасный массаж благодаря давлению воды и движению. Массажный эффект очень полезен для кожи, сосудов и в целом для всего организма. Вы получаете прекрасную профилактику и коррекцию целлюлита.
Примечательно, что аквааэробика доступна абсолютно всем - независимо от возраста, веса и физической формы. В отличие от наземных видов фитнеса, здесь нет противопоказаний. Но помните вот о чём. У людей, страдающих расстройствами дыхательных путей, даже небольшое гидростатическое давление в области грудной клетки может вызвать обострение; поэтому для них глубина воды при занятиях должна быть уменьшена. Надо быть осторожнее и тем, кто перенёс сердечный приступ. Проконсультируйтесь с врачом и получите необходимые рекомендации.
У людей с поврежденными барабанными перепонками могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате, и им трудно будет сохранять равновесие. Поэтому используйте для предохранения ушей смоченный в масле тампон. Вестибулярные нарушения могут возникать поначалу и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и соблюдать принцип постепенности. Надо отметить, что для этих людей (при соблюдении указанных принципов, естественно), тренировки в воде можно назвать одним из самых оптимальных видов физической активности.
Людям, склонным к аллергии, лучше не плавать к сильно хлорированной воде. Им следует обязательно пользоваться очками для плавания. Тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов.
Ну вот, пожалуй, и все ограничения.
Занятия по аквааэробике строятся на основе танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде. В построении упражнений используются общие принципы занятий аэробикой: разминка - основной комплекс - проработка "проблемных" зон - растяжка.Ведет занятие инструктор, который показывает все движения, стоя у бортика бассейна на суше. Обязательно ли уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой? Нет! Если Вы не умеете плавать, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который Вам выдадут в любом бассейне.
Во время тренировок используется и специальный инвентарь, который существенно повышает интенсивность упражнений, а также помогает разнообразить тренировки. Для занятий нужны: аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде, акваперчатки, аквагантели и акваштанги, аквастеп, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках. Все они позволяют выполнять в воде самые разные упражнения.
Например, с помощью «лыжных палок» выполняются упражнения, напоминающие слалом или лыжные гонки, а небольшие весла (или обычные дощечки) позволят имитировать греблю. Изображая боксера, можно атаковать толщу воды не только кулаками, но и теннисными ракетками или палками типа клюшек для гольфа. Кроме того, в программу занятий включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. Одно из самых распространенных движений — ходьба в воде, доходящей примерно до середины бедра.
Не отменяя традиционного плавания, аквааэробика делает процесс купания эффективным и разнообразным.
Если Вы решили заняться аквааэробикой самостоятельно, предлагаем Вам несколько несложных упражнений.
Упражнение №1.
Формирует бедра и ягодицы. Встаньте лицом к бортику бассейна – вода должна достигать уровня груди. Держась руками за бортик, левую ногу согните в колене и поднимайте ее максимально вверх. Затем с усилием отводите ногу назад, следя за тем, чтобы пятка смотрела в потолок. После чего нога снова возвращается вперед. Живот втянут, осанка ровная. Выполняется 15 раз одной ногой и 15 раз другой в быстром темпе. Повернитесь к бортику боком и поднимайте в воде прямую ногу вбок. 15 раз одной ногой и 15 раз другой. Важно: Упражнение делается на вытянутых руках от бортика, спина непременно прямая. Если плечи окажутся ссутулены, будет работать другая группа мышц. Чем быстрее темп этого упражнения, тем эффективней результат.
Упражнение №2.Формирует внешнюю и внутреннюю часть бедра. Также работают плечи, мышцы со стороны груди и спины, трицепсы (это внутренняя часть руки от плеча до локтя). Выполняйте, стоя по плечи в воде, чтобы вытянутые в стороны руки находились под водой. Сделайте 4-8 приставных шагов влево (можно до другого бортика бассейна). Обе руки вытянуты вправо, и на каждый шаг руки перемещаются в сторону движения – влево. Когда шаг закончен, руки возвращаются в исходную позицию.
Упражнение №3.Бег в воде. Для этого простого и очень эффективного упражнения даже не требуется бассейн – его можно выполнять в любом открытом водоеме. Задействованы все группы мышц. Делается либо в промежутке между другими упражнениями, либо перед тренировкой. Встаньте ровно, осанка прямая, живот втянут, вода доходит до груди. Рекомендуется бегать от бортика к бортику. Если вы отдали предпочтение открытым морским просторам и песчаному дну, то, помимо тренировки мышц тела, происходит профилактика плоскостопия. Это упражнение, как и просто хождение босиком, тренирует мышцы стопы.
Упражнение №4.Укрепляет пресс, ноги и ягодицы. Исходное положение: лечь на спину, лицо остается над водой, ноги вытянуты и не поднимаются над поверхностью, плечи погружены в воду, руки помогают сохранять равновесие. Поднимите плечи, не меняя при этом положения ног. Выдох. Опускаем плечи в исходное положение. Вдох. Старайтесь не сгибать ноги, выполняя упражнение. Если у Вас не получается, попросите кого-нибудь поддерживать вас под спиной. Это упражнение будет особенно полезно тем, кто плохо плавает, оно помогает почувствовать своё тело в воде.
Упражнение №5.Укрепляет бедра, спину, косые мышцы живота, руки. Стоя по грудь в воде, подпрыгивайте, вращаясь вокруг своей оси на 360 градусов. Руками помогайте вращению. 4 поворота в одну сторону, 4 – в другую. Можно поворачиваться попеременно в одну и другую стороны.
Поскольку упражнения аквааэробики делаются на отдыхе, не стоит излишне напрягаться и утомлять себя гимнастикой. Правда, этот комплекс рассчитан на 45 минут, но не пытайтесь делать упражнения так долго. Разбейте свое занятие на несколько этапов и резвитесь в воде в свое удовольствие. После тренировки можно поесть овощи и фрукты. Главное – пейте больше жидкости. Не возбраняется красное сухое вино. Отдыхайте активно, и тогда по возвращении домой вы будете выглядеть не только посвежевшими, но и постройневшими.
И напоследок рекомендации для тех, кто решил заниматься аквааэробикой под чутким руководством опытного инструктора. Занятия по аквааробике проходят далеко не во всех бассейнах, а лишь в тех, где стремятся предоставить клиенту как можно больше услуг, приветствуют новые начинания. Приводим несколько адресов и телефонов московских клубов и спортивных центров.
1. «КИМБЕРЛИ-ЛЭНД». Находится: м. Севастопольская, ул. Азовская, 24. Тел.: 310-04-01. 2. «VITA SPORT». Находится: м. Щукинская, ул. Живописная, 21, стр. 2. Тел.: 730-36-36. 3. «СПОРТ ЛАЙН КЛУБ». Находится: Кожевническая ул., 15, стр. 1. Тел.: 959-69-35. 4. Спортивно-оздоровительный комплекс «СЕТУНЬ». Находится: ул. Толбухина, 10А. Тел. 444-92-23. 5. SPA-салон «АМЕЛИЯ». Находится: м. Водный стадион, Канаковский пр-д, 7. Тел. 708-02-47.
Статью подготовил специальный корреспондент "СпортОбзор.Ру" Толутанова Юлия.
www.sportobzor.ru
Аквааэробика для похудения: видео плюс упражнения
Если многие способы похудения кажутся вам изнуряющими, то занятия аквааэробикой скорректирует вашу фигуру без сложных физических упражнений и жестких диет. Аквааэробика для похудения в воде отличается лишь тем, что комплекс упражнений необходимо делать не на суше, а в бассейне, озере или на море... И главное, что не обязательно приобретать абонемент, чтобы вам стала доступна аквааэробика. Видео, которое мы предлагаем посмотреть, показывает, как весело и непринужденно могут проходить занятия аквааэробикой на пляже.
Плюсы аквааэробики – польза для тела и здоровья
Перечислять плюсы аквааэробики можно достаточно долго, поэтому подчеркнем ее главные достоинства:
- 1. Водная аэробика помогает в быстрые сроки избавиться от надоевших килограммов
- 2. Благодаря эффекту гидромассажа, результатом аэробики становится сжигание апельсиновой корки
- 3. Огромную пользу аквааэробика оказывает на состояние кожи. Она становится упругой и подтянутой
- 4. Аквааэробика для похудения доступна и тем, кто не умеет плавать
- 5. Доказана польза аквааэробики для беременных женщин. Благодаря занятиям повышается эластичность кожи, а сами уроки аквааэробики не приводят к усталости
- 6. Вода, которая дает сопротивление, делает уроки аквааэробики более эффективными
- 7. Т.к. занятия аквааэробикой проходят под водой и тела не видны, пропадает стеснение
- 8. При занятиях аквааэробикой улучшается осанка и координация движений
- 9. Аквааэробика для похудения помогает надолго сохранить подвижность суставов
- 10. Занятия в воде имеют закаливающий и укрепляющий эффект
В общем можно достаточно долго перечислять, чем хороша аквааэробика, главное ясно следующее: аквааэробика помогает похудеть, приводит тело в тонус, а противопоказания к аквааэробике минимальные.
Выясняем, кому не доступна аквааэробика. Упражнения в воде не рекомендуется делать людям, имеющим генитальные инфекции, цистит и простудные заболевания.
В комплекс упражнений аквааэробики входит разминка, основные упражнения, направленные на проработку проблемных зон, а также растяжка всего тела. На занятиях аквааэробикой в бассейне упражнения показывает инструктор. Однако вы можете заниматься самостоятельно, а мы подскажем вам, какие упражнения нужно делать, чтобы выглядеть стройнее и укрепить свое здоровье.
.jpg)
Аквааэробика: упражнения для упрепления пресса
Перед занятиями аквааэробикой следует немного поплавать, чтобы адаптировать тело к воде.
Упражнение 1:
- - зайдите в воду по грудь
- - сомкните руки в замок и расположите их на уровне груди
- - отодвигайте руки от себя, а потом возвращайте их к груди
- - для улучшения результата упражнения аквааэробики возьмите в руки пенопласт
Упражнение 2:
- - зайдите в воду по плечи
- - поднимите руки вверх ладонями
- - разворачивайте корпус вправо и влево
- - на каждых занятиях аквааэробикой увеличивайте амплитуду движений
Упражнение 3:
- - вода достигает груди
- - руки на талии, а ноги вместе
- - производите круговые движения тазом
- - следите, чтобы при этом упражнении аквааэробикой корпус над водой был неподвижен
.jpg)
Аквааэробика для похудения: упражнения для ног
Упражнение 1:
- - вода по пояс
- - высоко поднимая колени, имитируйте бег на месте
- - это упражнение аквааэробики также хорошо позволяет размяться, и может использоваться в качестве разминки
Упражнение 2:
- - зайдите в воду по грудь
- - начинайте прыгать в разные стороны, широко разводя ноги
- - польза от данного упражнения для ног увеличивается, благодаря интенсивности его выполнения
Упражнение 3:
- - лягте на спину
- - делайте «ножницы» прямыми ногами
- - это упражнение аквааэробики подойдет людям, умеющим плавать
Комплекс аквааэробики на пресс, бедра и ягодицы
Упражнение 1:
Упражнение 2:
- - станьте в воду по пояс
- - быстро прижимайте колени к груди
- - медленно опускайте на дно
- - для увеличения нагрузки при аквааэробике для похудения рекомендуется разводить руки в стороны
Упражнение 3:
- - поднимите ногу до уровня талии
- - выполняйте круговые движения
- - упражнение следует делать обеими ногами в разные стороны: впереди, сзади, в стороны
Вы еще не решили, нужна ли вам аквааэробика? Видео и фото вас не воодушевили на занятия? Сходите однажды в бассейн на урок аквааэробики, и вы станете его постоянным клиентом! Ваша фигура подтянется, талия станет более очерченной, а настроение всегда будет на высоте. Доктор обещает!
fitnessplus.ru
Упражнения аквааэробики для пресса и похудения: видео
С древних времен было известно о пользе воды, способной «забирать» негативную энергию из организма. Не случайно после водных процедур многие отмечают, что испытывают такое ощущение, будто заново родился.
Одно из современных направлений фитнеса – аквааэробика – прекрасный способ эффективно проработать проблемные зоны и укрепить мышцы, а заодно и улучшить их растяжку. Кроме того, аквааэробика для похудения не менее эффективна, чем традиционные тренировки и тренажерном зале, при этом динамичные и быстрые движения в воде под музыку не дадут Вам заскучать!.
Как заниматься аквааэробикой для похудения
Как и любая тренировка, комплекс упражнений аквааэробики для живота и боков начинается с разминки и разогрева мышц. Хорошо подойдет для этих целей плавание в течение нескольких минут. Далее следуют основные упражнения в воде, направленные на проработку конкретных проблемных зон, например, пресса или бедер, а затем- растяжка всего тела. Завершать занятие нужно, постепенно сбавляя темп и плавно замедляя движения до полной остановки. Можно также по окончании тренировки полежать на воде в позе «звездочки», чтобы мышцы как следует расслабились.
Обычно занятия аквааэробикой проводит инструктор, который следит за правильностью выполнения упражнений и корректирует движения занимающихся. Рекомендуем Вам посетить хотя бы одно-два групповых занятия по аквааэробике. После того, как Вы освоите основные движения, можете переходить и к самостоятельным тренировках.
Упражнения аквааэробики для пресса и бедер: видео
1. Бег на месте. Это простейшее упражнение аквааэробики на пресс идеально для начинающих. Движение воды образует воронку, которая оказывает выраженный гидромассажный эффект. Старайтесь поднимать колени максимально высоко, чтобы воронка была больше – так Вы сможете лучше проработать область бедер. Это упражнение можно использовать как в начале, так и в конце занятия – замедляя шаг до полной остановки.
2. Прыжки в воде. Суть упражнения очень проста: совершайте быстрые прыжки в водя, поочередно то разводя ноги, то собирая их вместе. Сопротивление воды создает нагрузку на ноги, ускоряя сжигание подкожного жира, и вы сможете похудеть с помощью аквааэробики за кототкое время: отзывы о занятиях аквааэробикой это подтверждают.
3. Вращения корпуса. Поставьте руки на талию и начинайте выполнять круговые движения тазом, выписывая «восьмерки», как будто Вы танцуете танец живота. Движение воды деликатно массирует область талии, делая Вас стройнее, и вы сможете подкачать живот с помощью аквааэробики без изнурительных тренировок в зале.
4. Карусель. Возьмитесь руками за бортик и разверните корпус к стенке бассейна. Поочередно поднимайте вытянутые ноги на высоту бортика то в правую, то в левую сторону, удерживая при этом спину в прямом положении.
Описанное упражнение в воде полезно и для похудения, и для того, чтобы потренировать пресс, сделав его более рельефным, и привести мышцы в форму.5. Отжимания в воде. Еще одно эффективное упражнение аквааэробики для пресса – отжимания. Начните с простого варианта – отойдите на шаг от бортика, и опираясь о него руками, начинайте делать классические отжимания от стены, только стоя в воде.
Постепенно можно усложнить задачу, отжимаясь только одной рукой, а вторую заведя за спину, или добавить хлопки руками в воде. Также возможно использование специальных поясов для аквааэробики, как на фото выше.
6. Велосипед. Это упражнение также по праву можно назвать классическим. Итак, положите голову на бортик, поднимите корпус вверх, а руки расположите вдоль бортика, так, чтобы локти были слегка погружены в воду. Выполняйте движения, имитирующие катание на велосипеде. Вы должны чувствовать напряжение мышц пресса – это означает, что Вы на верном пути!
7. Растяжка мышц внутренней стороны бедра. Уделяя внимание при занятиях в басейне тренировкам мышц живота, мышцы внутренней части бедра очень часто остаются неохваченными, и именно они обычно менее тренированы. Фитнес аэробика для похудения дает прекрасную возможность исправить эту ситуацию.
Итак, согните колени и обопритесь ступнями о стенку бассейна, затем распрямите левую ногу и отведите ее в сторону, растягиваясь всем телом. Плавно перенесите вес тела на другую сторону, собрав левую ногу и вытянув правую. Сделайте по несколько раз для каждой ноги.
Упражнения аквааэробики для начинающих: видео
www.sportobzor.ru
