Аквааэробика для похудения упражнения в бассейне. Аквааэробика для похудения упражнения в бассейне

Аквааэробика для похудения: эффективные упражнения в бассейне

Аквааэробика как реальный шанс похудеть: основные упражнения

Название тренинга «аквааэробика» состоит из двух корней: аква и аэробика. Аква – вода, а аэробика – выполнение физических нагрузок под ритмичную музыку.  Начало этого тренинга берет из США. Такая методика использовалась для профессиональных спортсменов и выработки синхронности и выносливости. Занятия в воде не будут результативными, если придерживаться правильного питания. Это в несколько раз ускорить процесс сжигания жира и способствует улучшения иммунитета и нахождения тела в постоянном мышечном тонусе.

Составление тренировочного плана

Чтобы начать худеть необходимо упорство и постоянное посещение занятий. Пару раз в месяц посещать бассейн, проплыть 100 метров за 2 часа – все это не поможет избавиться от лишнего веса. Поэтому, если вы решили прибрести грациозность и при этом избавиться от лишнего веса, то необходимо будет потрудиться. Вне зависимости от тренинга, будь то часовые заплывы или выполнение специальных упражнений, все требует упорства и старания.

1. Чтобы максимально быстро запустить процесс похудения, ваш план тренировок должен на 70% состоять из заплывов на длительные дистанции и на 30% выполнение специальных жиросжигающих упражнений под водой. Тренинг в бассейне отличается от тренинга в спортзале, но во время заплыва на 100 метров вы сожжете больше калорий, чем при забеге на 1 тыс. метров.
2. Длительность беспрерывной тренировки должна быть 45 минут. Если вы не справляетесь с физическими нагрузками и часто делаете перерыв, то длительность тренировки необходимо увеличивать.
3. Перед началом выполнения физических нагрузок в воде нужно сделать разогревающую зарядку. Принцип выполнения не отличается от зарядки, которую выполняют дети в школе на уроке физкультуры. Начинать нужно с шеи, постепенно спускаться к ногам. После разогрева провести заплыв на 300 метров. Если вы за 1 подход не справляетесь, следует разделить заплыв на несколько этапов. Цель такого заплыва — наращивание мышечной массы и приведения в тонус мышечных волокон.
4.  Чтобы результат занятий не прошел напрасно, запрещено есть в течение 2 часов. Соблюдение здорового и правильного питания способствует сгонки веса и уменьшения жировой прослойки.

Оборудование для занятия аквааэробикой

Чтобы более комфортно себя чувствовать во время занятий, необходимо:

1. Гантели для занятий в воде.
2. Перчатки с перепонками.
3. Утяжелители.
4. Доска для плавания.
5. Степ-форма.
6. Пояс.

Каждое из этих устройств улучшает вашу физическую форму, а пояс и доска позволяет держаться на плаву.

Плюсы и мину аквааэробики

Плюсы:

1. Укрепление мышечного корсета и увеличение мышечной массы по всему телу равномерно.
2. Занятия в воде улучшают состояние позвоночника.
3. Занятия в воде улучшают состояние плода у беременных женщин.
4. В аквааэробике не имеется возрастных и половых ограничений.
5. Занятия помогают улучшить навыки держаться на воде.
6. Процесс сжигания жира намного быстрее, чем при занятиях йогой, шейпингом и фитнесом.
7. Улучшение состояния связок и суставов.
8. В отличие от профессиональных видов спорта считается более безопасным в плане получения травм.

Несмотря на все положительные стороны, как и в любом виде спорта, существуют недостатки:

1. Сухая кожа из-за хлорированной воды в бассейне.
2. Высокая стоимость занятий по сравнению с посещением спортзала.
3. Чувство дискомфорта у людей, которые стесняются своего тела.
4. Ухудшение состояния волос из-за постоянного использования фена и сушки.
5. В прохладное время года возрастает шанс заболеть или простудиться.

Физические упражнения в воде

• 1 упражнение. Уровень воды должен доходить до груди. В течение 20 минут бежать на месте с перерывом в 1 минуту.
• 2 упражнение.Схватившись за поручни лестницы, делать плавные движения ногой вверх, назад, вправо и влево. Уровень воды должен быть по грудь. Повторять движения 15 раз одной ногой. Если физическая выносливость позволяет, нужно сделать 3 подхода.
• 3 упражнение. Для выполнения этого упражнения необходимо повернуться к поручням спиной и выполнять упражнения по типу велосипеда. Длительность одного подхода – 3 минуты. Количество подходов в зависимости от физической выносливости. В среднем – до 3 подходов.
• 4 упражнение. Находясь по грудь в воде, разводить воду руками на уровне живота.

Упражнения с нудлами

Нудлы – гибкие, гимнастические палки. Очень популярный снаряд в фитнес индустрии. Использование этого снаряда позволяет развить гибкость, вернуть мышечный тонус, а также стимулируют «дремлющие» участки тела. Чтобы убрать жир с проблемных зон, необходимо комбинировать нудл с поясом. Из-за плотности пояса и развития гибкости с помощью нудла идет нагрузка на корсетный отдел, что приводит к сжиганию пресса. Вы получите долгожданные кубики, но и здоровье, которое намного важнее всяческих наград.

fit-book.ru

Аквааэробика для похудения упражнения в бассейне

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часа бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.

• Польза
• Тренажеры
• Упражнения для похудения
• Диета
• Противопоказания
• Отзывы и результаты похудевших
• Отзывы врачей и специалистов

Польза

• За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
• Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
• Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
• Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
• За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
• Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
• После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
• Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.

Тренажеры

Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде. Популярные тренажеры для аквааэробики:

Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) — обеспечивают удержание равновесия.

Гантели – обеспечивают дополнительную кардионагрузку.

Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардионагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.

Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для подержания плавучести и увеличения сопротивления.

Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.

Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.

Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.

Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.

Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.

Упражнения для похудения

Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.

Разминка

Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.

Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).

Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.

Упражнения для ног

1. Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
2. Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
3. Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
4. Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Упражнения для ягодиц и бедер

1. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений — 20 раз.
2. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
3. Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.

Упражнения для живота и пресса

1. Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
2. Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
3. Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
4. Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.

Диета

Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:

1. Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
2. Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
3. Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
4. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
5. Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
6. Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
7. Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
8. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.

Противопоказания

Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

• Повышенная чувствительность кожи.
• Аллергия на хлорку.
• Бронхиальная астма.
• Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
• Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
• Постинфарктное или прединфарктное состояние.
• Заболевания ревматического характера.
• Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
• Эпилепсия.

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы врачей и специалистов

Аквааэробика: упражнения

Аквааэробика, или как ее еще называют гидроаэробика – это гимнастика в воде. Отнести ее к спорту можно с достаточной степенью натянутости. Но так как аквааэробика предполагает физические нагрузки (порой совсем нешуточные), то и заниматься этим видом фитнеса желательно под наблюдением опытного тренера и с разрешения врачей.

Хотя для большинства аквааэробика – это всего лишь некая разновидность утренней зарядки или альтернатива обычному «сухому» фитнесу. Тем более что существует масса упражнений, которые предназначены для любителей физических нагрузок и для тех, кто предпочитает вести активный образ жизни.

Аквааэробика: виды упражнений

В аквааэробике упражнения принято разделять по степени сложности:

• Легкий уровень. Такие упражнения не требуют специальной подготовки и не связаны с тяжелым физическим напряжением.

• Средний уровень. Упражнения этого цикла предполагают наличие определенной физической подготовки, умения держаться на воде, выработанной координации движений.

• Тяжелый уровень. Эффект от таких упражнений неизмеримо больше, но они и требуют специальной подготовки. Придется немало потрудиться, прежде чем приступить к выполнению упражнений тяжелого уровня.

Есть вариант разделения упражнений в аквааэробике по их предназначенности:

• Упражнения для разминки. Сюда относятся бег, прыжки и легкая разминка в воде.

•Упражнения для разных групп мышц. Есть комплексы упражнений для мышц плечевого пояса, груди, спины, живота и ног. Отдельные циклы предназначены для похудения, другие для развития силы, скорости и выносливости организма.

• Расслабляющие упражнения. Позволяют расслабиться после тренировки, снять напряжение, избавиться от усталости. Релаксирующие упражнения оказывают положительное влияние на психологическое состояние человека.

Часть упражнений в аквааэробике выполняется с предметами. Наиболее популярными является комплекс упражнений с нудлами.

Упражнения с нудлами

Нудлы – это специальные гибкие палки для выполнения упражнений в воде. Встречаются также названия: «гимнастическая палка», «аква-палка», «аква-валик», «аква-туба». Этот инвентарь помогает разнообразить упражнения в аквааэробике, а также используется в качестве приспособления, помогающего удерживаться на воде.

Нудлы уникальны тем, что их можно использовать в аквааэробике: упражнениях для различных групп мышц: с их помощью и руки накачать проще, и ноги потренировать удобнее, и для укрепления пресса пригодятся. Приведем для примера основной комплекс упражнений с нудлами:

• Возьмитесь за палку обеими руками и с силой опускайте руки в воду. Такое упражнение позволяет укрепить мышцы рук и плеч.

• Возьмитесь за края нудла обеими руками. Ногу согните и поместите на середину палки. Выпрямляйте ногу, удерживая края нудла ближе к телу. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы икр и бедра.

• Находясь на глубине, поместите нудл за спиной и удерживайте его за края. Ноги, сгибая, подтягивайте к животу, затем резко распрямляйте. Упражнение рассчитано на укрепление мышц живота и спины.

В любом случае, специальные приспособления помогают разнообразить упражнения. Изучив основные, вы сможете придумывать упражнения и самостоятельно.

Эффективна ли аквааэробика для похудения: отзывы

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, насколько эффективна аквааэробика для похудения, отзывы и мнения вы также сможете почитать в нашей статье, чтобы понять, подойдет ли такой метод для вас.

Пару слов о преимуществах аквааэробики…

Этот способ создания стройной фигуры подойдет даже тем, у кого серьезные проблемы с лишним весом. В воде все упражнения задействуют больше мышц.

Такие тренировки полезнее вдвойне. Значение воздействия воды на организм невозможно переоценить. Многие упражнения можно выполнять, даже если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, варикоза вен.

Насколько действенна аквааэробика для похудения, помогут узнать отзывы. Мнения читайте далее на портале hudeem-bez-problem.ru.

Кстати о физических нагрузках  —  у нас уже вышла статья про бег для похудения, но он имеет ряд противопоказаний. А вот упражнения в бассейне можно выполнять даже беременным. Хотя будущим мамам аквааэробика полезна, главным образом, чтобы поддерживать организм в тонусе и укреплять нужные мышцы перед родами.

Аквааэробика для похудения: отзывы

• Всем рекомендуется походить на аквааэробику, даже если вы не очень толстая. Просто это очень приятно и позитивно! Но только предварительно посмотрите, где будет проходить. Просто я, например, не умею плавать, когда отдыхала в Египте, мы занимались в бассейне, где мне было по грудь. А потом заглянула как-то в зал, где поглубже. Не решилась… Анна.
• Однажды пришла на занятия, а там все такие пампушечки…. Даже стала на себя смотреть уже как на стройную, хотя во мне 60 кг. В общем, понравилось. Ну, и комплексов стало как-то меньше. Дина.
• Нравится аквааэробика, для похудения, даже если не смотреть на отзывы тех, кому якобы тяжело – самое то. У нас в группе была одна женщина, которая жаловалась, что сложные упражнения и даже говорила тренеру – опуститесь в воду и сами все выполняйте. Вместо того, чтобы самой делать упражнения. Я все делала, что мне говорила тренер. И за пару месяцев занятий по 2 раза в неделю скинула около 8 кг. Собираюсь и дальше ходить! Катрин.
• Есть такое упражнение – велосипед. Вот когда я делала это на суше, было очень сложно. Просто семью потами обливалась… Я-то дама крупной комплекции, одышка и все такое. А вот в воде все получилось на удивление легко. И уже за неделю скинула 2 кг. Конечно же, пока мало, но зато есть прогресс, и это приятно. Алла.
• Недавно заинтересовала аквааэробика для похудения, отзывы почитала, что это чудо-средство просто. Начала ходить. По лишнему весу пока сложно сказать. Как-то не уходит пока. А вот кожа стала лучше. Эластичнее, что ли. Уже нет такой рыхлости, как раньше. Приятно порадовало, что попа стала уже более накачанной. Не как раньше. Елена.
• Девчонки, вот когда я стала ходить на занятия в бассейн, то со мной вообще случилось что-то невообразимое. После тренировок так кушать хочется! Поэтому что-то не удается сбросить килограммы, увы(( Таня.
• Обожаю аквааэробику: поднимает настроение, очень расслабляет. Я после занятий чувствую себя такой окрыленной и счастливой. И кстати, хочу заметить, что действительно худею. Но это даже становится не самым главным. Просто начинаю любить себя, свое тело за то, что дарит такое наслаждение. По сравнению с утомительными тренировками, занятием фитнесом, аквааэробика вообще легко дается. Паровская.
• Огрооомнейший плюс аквааэробики для похудения, отзывы даже читать не нужно, чтобы это понять, состоит в том, что это просто несколько преимуществ в одном. Судите сами: аэробикой заниматься – полезно, плавать – тоже, а это просто двойной эффект. Настюша.
• Могу сказать, как врач, что аквааэробика для похудения, отзывы это, думаю, подтвердят, помогает похудеть без лекарств. В результате занятий ускоряется обмен веществ, а потому при соблюдении правильного питания можно сбросить от 4 до 8 кг за месяц. Н.И.
• Сегодня только была на занятии – очень все понравилось! Не знаю, как это поможет мне стать стройнее, но счастливее я уже стала. Для меня это что-то необычное, не как на тренажерах. Веселее гораздо. Мари.
• Девушки, я занималась аквааэробикой на всем известном курорте, ходила на занятия через день, и эффект просто потрясный! Несмотря на то, что был там еще шведский стол, реально постройнела. И кожа стала приятной: эластичная и упругая. Муж рад, сказал, чтобы и тут нашла себе бассейн. Анжелика.
• Простудилась, но занятия решила не пропускать. И вот, что бы вы думали, заболела еще больше. Аквааэробика для похудения – хорошо, но отзывы надо читать наряду с другой информацией. Например, посмотрите противопоказания. Я вот начиталась всего хорошего, что пропускать занятия не надо, и тогда будет прямо эффект лучше. А оказалось, при простуде нельзя. Нина.

Итак, теперь вы знаете, что аквааэробика помогает сбросить вес, подтянуть кожу и стать счастливее. Но в то же время перед занятиями повнимательнее прочитайте всю информацию, чтобы не навредить. Заниматься при варикозе вен можно, а вот при цистите – нет. С учетом всего этого записывайтесь на занятия.

И уже через небольшое время заметите результат: стройная фигура, упругая кожа и улыбка на лице!

Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

• Как принимать липоевую кислоту, чтобы похудеть?
• Какой антицеллюлитный крем – самый лучший?
• Какие таблетки, снижающие аппетит – самые лучшие?
• Как приготовить салат «Щетка» для похудения?
• Диск здоровья: упражнения для похудения

Как правильно делать ягодичный мостик?

• Сейчас оценивают

  • Что съесть на ПП ужин: рецепты для похудения — 1 оценок
  • Масло фенхеля для похудения: как его применять? — 1 оценок
  • Как выбрать диеты для похудения для подростков? — 1 оценок
  • Питьевая диета: отзывы — 1 оценок

pohudenie-diety.ru

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – это отличный способ укрепить свое здоровье, поддерживать организм в тонусе, а самое главное – сбросить лишний вес. Заниматься таким видом аэробики могут практически все, так как занятия по аквааэробике для похудения практически не имеют противопоказаний, ввиду небольших нагрузок на организм.

Содержание статьи

Преимущества аквааэробики

• Люди преклонного возраста могут поддерживать себя в форме только благодаря аквааэробике, исключая возможность получения травм.
• Во время занятий аквааэробикой увеличивается нагрузка на мышцы, однако снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Всякие выполненные упражнения аквааэробики для похудения в бассейне показывают лучшие результаты, чем те же упражнения, выполненные в зале. Все дело в том, что вода создает дополнительное сопротивление, тем самым увеличивая эффективность занятий.
• Даже несложные упражнения аквааэробики способствуют улучшению кровообращения и, следовательно, нормализации работы сердца. Благодаря эффекту массажа данная аквааэробика является отличной профилактикой варикозного расширения вен.
• Массажный эффект воды также способствует борьбе с целлюлитом, улучшению состояния кожи.
• Достоинством аквааэробики можно считать и то, что в мышцах после тренировки не откладывается молочная кислота, избавляя худеющих от чувства ломкости во всем теле после тренировки.
• Сжигание калорий происходит также за счет того, что тело в воде пытается согреться и расходует на это дополнительную энергию.
• Благодаря занятиям аквааэробикой отлично укрепляется иммунитет и улучшается психическое состояние.

Интересные статьи:

Упражнения в воде

Аквааэробика для похудения живота

Упражнение 1

• В первую очередь следует поставить ноги на ширине плеч и начинать прыгать.
• Выполняя каждый прыжок, необходимо поворачивать корпус сначала вправо, а затем влево.
• Бедра должны при этом оставаться неподвижными.
• Результаты выполнения этого полезного упражнения не заставят ждать: мышцы придут в тонус, живот станет подтянутым, а талия тонкой.
• Количество поворотов – по 60 в каждую сторону.

Упражнение 2

• Необходимо стать спиной к стенке бассейна и опереться на него локтями.
• Далее нужно начать выполнять подъемы согнутых ног к груди.
• Увеличить нагрузку можно в том случае, если выполнять подъемы прямых ног.
• Минимальное количество повторений – 10.
• Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Упражнение 3

• Сидя в воде, нужно поднимать ноги и наклонять корпус так, чтобы руги касались пальцев ног.
• После  этого спина выпрямляется, а ноги медленно опускаются.

Аквааэробика для похудения ног

Упражнение 4

• Необходимо взять небольшой мяч и зажать его между ног.
• Держа мяч, следует постараться попрыгать.
• На самом деле это не так легко, как кажется, ведь мяч постоянно выскальзывает в воде.
• Удержать мяч позволяют напряженные мышцы ног.

Упражнение 5

• Стать нужно ровно, руки необходимо вытянуть вперед, чтобы они находились параллельно дну бассейна.
• Данное упражнение заключается в поочередных махах ногами вперед.
• При махе правой ногой, нужно прикоснуться левой рукой к кончикам пальцев и наоборот.
• Повторить по 10 махов каждой ногой.

Аквааэробика для похудения бедер и ягодиц

Упражнение 6

• Облокотившись об бортик локтями, как в упражнении 2, необходимо поднять ноги до параллели с полом и выполнить известное с детства упражнение «велосипед» или «ножницы».

Упражнение 7

• Нужно погрузиться в воду до середины бедра.
• Вытягивая руки вверх, нужно сделать выпад вперед и, опустившись, отклонить руки в стороны.
• Затем подняться и поднять руки к верху.
• Количество повторений – по 20 раз каждой ногой.

Упражнение 8

• Данное упражнение отлично тренирует ягодицы и заключается в выполнении 30 приседаний.
• Опустившись в нижнюю точку, нужно резко выпрыгнуть из воды.

Как проходят занятия

В принципе, занятия проходят стандартно: сначала разминка, затем основной комплекс упражнений, проработка проблемных зон и, наконец, растяжка. Вам придется бегать, прыгать и шагать в воде, махать руками и ногами, вращаться вокруг своей оси и выполнять танцевальные движения. Все упражнения показывает инструктор, но вы можете заниматься и самостоятельно в обычном бассейне.

Для занятий аквааэробикой совсем не обязательно уметь плавать. Если вы будете заниматься вместе с инструктором, вам выдадут специальный аквапояс. Да и без него будет достаточно сложно утонуть, ведь заниматься вы будете либо в воде по плечи, либо держась за поручни.

Для увеличения нагрузки в бассейне вам выдадут специальные перчатки, усиливающие сопротивление воды, ласты и специальные сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и т.п., так что нагрузка не покажется вам слишком легкой. Также имейте при себе резиновую шапочку и слитный (закрытый) купальник.

Противопоказания к занятиям

Данный способ похудения является абсолютно безопасным, тем не менее, даже он имеет свои противопоказания, среди которых присутствует:

• астма;
• ишемическая болезнь в тяжелой форме;
• постинфарктное или предынфарктное состояние;
• заболевания ревматического характера;
• кожные заболевания;
• индивидуальная непереносимость хлора, который присутствует в бассейнах.

Как добиться оптимального эффекта

Любые упражнения, которые используются для похудения, оказывают определенную эффективность, если одновременно соблюдать диету.

Быстрее похудеть можно будет в том случае, когда человек приучит себя к системе дробного питания, которое подразумевает употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. Данная система стабилизирует систему пищеварения. Частое питание создает в организме дефицит питательных веществ, и он не нуждается в создании «запасов на зиму» в виде жировых отложений.

Поскольку аквааэробика для похудения также требует от исполнителя упражнений энергетических затрат, то перед занятием необходимо включать в меню углеводы, которые являются отличным энергетическим источником. В противном случае все они будут переработаны в подкожный жир.

Достаточное употребление воды также помогает снижению весу в процессе выполнения упражнений аквааэробики. В день необходимо употреблять минимум 1,5 литра воды.

Если вам приглянулась аквааэробика для похудения, и вы готовы исполнять все условия для эффективного сброса лишнего веса, не забывайте и об употреблении белков, способствующих укреплению мышечной массы. Из белковых продуктов необходимо выделить мясо птицы и рыбы, орехи, яйца и иные продукты, которые подходят в качестве ужина или обеда.

  Отзывы о аквааэробике

«Результаты похудения с помощью аквааэробики просто отличные. За месяц занятий можно не только избавиться от 3 — 5 кг, но и улучшить как физическое, так и психическое здоровье.

Эффект от занятий будет заметен еще больше, если совмещать тренировки с другим видом нагрузки, например, бегом или танцами, а также правильно питаться».

«Я от аквааэробики просто в восторге! Занимаясь обычным шейпингом, я быстро уставала, тело ломило, да и результатов не было. А на акве и не устаешь вовсе, а результаты налицо! Это меня и радует! Главное еще не кушать вечером и заниматься не реже 2-ух раз в неделю, можно и чаще!»

Отзывы о похудении с помощью аквааэробики в интернете можно найти только положительные. Практически все худеющие отмечают, что благодаря занятиям они чувствуют себя более уверенными и привлекательными, ведь тело становится подтянутым, а избыточный вес стремительно уходит.

wsegda18.ru

Аквааэробика для похудения в бассейне для боков и живота

Аквааэробика — это аэробика в воде. Заниматься этим видом спорта можно без стеснения, так как в воде не видны недостатки тела, и не нужно что-либо скрывать. Вода уменьшает вес, поэтому заниматься в бассейне легче, чем на суше. Аквааэробика для похудения на сегодняшний день является довольно эффективным методом как для сбрасывания лишнего веса, так и для поправления здоровья и улучшения самочувствия.

Какие плюсы имеют занятия аквааэробикой?

Занимаясь аквааэробикой, увидеть результат на теле можно быстрее, чем от простых упражнений. Упражняться в этом спорте разрешено даже грудным детям и беременным женщинам. Занятия по аквааэробике полезны спортсменам в качестве реабилитации после перенесенных травм.

Спортивная дисциплина является одной из форм кардионагрузок. Выполняемые упражнения напоминают простую аэробику. Важным условием считается выполнение занятий под присмотром профессионального тренера и по индивидуальной тренировочной программе.

Представленный вид спорта имеет такие плюсы:

• помощь в похудении;
• профилактика появления различных болезней сердечнососудистой системы;
• нормализация кровообращения;
• избавление от целлюлита;
• улучшение сна;
• улучшение функций опорно-двигательного аппарата;
• повышение подвижности суставов;
• ускорение метаболических процессов;
• улучшение пищеварительной системы.

Помогает ли аквааэробика в процессе избавление от лишнего жира? Безусловно! Всего за один час тренировки она способна избавить организм от 600-700 калорий.

Важно! В период активности тратится больше энергии, ведь телу еще нужно преодолевать сопротивление со стороны воды. Причем по окончанию занятий мускулы не так напряжены, как после обычной тренировки.

Аквааэробика: упражнения для похудения

Перед началом занятий сделайте разминку. Для начала поднимите руки на глубоком вдохе, покрутите ими в разные стороны. Затем совершите наклоны в стороны. Отличным упражнением для разогрева будут прыжки в бассейне на полусогнутых ногах. После этого можно приступать к основным упражнениям.

Основные упражнения для живота и боков:

• присесть на дно бассейна, руки расположить сзади спины, вытянуть ноги вперед и сделать упражнение ножницы;
• стоя на ногах, опереться локтями в стену бассейна, начать поднимать согнутые ноги к груди;
• стоя в основном положении, начать прыгать. Делать это упражнение с поворотами корпуса в стороны. Бедра не должны двигаться.

Все упражнения данного рода выполняются от 10 раз и более, а прыжки должны выполняться не меньше чем 60 секунд.

Начинающим заниматься аквааэробикой нужно систематично по 4 раза в неделю. Занятия должны длиться не менее чем 45 минут.

Упражнения для начинающих должны быть самыми легкими. На первом этапе желательно выполнять простые наклоны корпуса в различные стороны. Также можно применять прыжки на месте и бег по бассейну на одном месте. Результативными упражнениями для нижней части тела будут выпады, махи ногами и подъем ног.

В завершении тренировочного процесса необходимо выполнить дыхательные упражнения (чтобы привести дыхание в нормальное состояние) и растяжку. Также разрешается массировать проблемные зоны.

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

Аквааэробика способствует укреплению мышц, увеличивает выносливость, поднимает настроение и прибавляет энергию. Она является результативным методом для избавления от апельсиновой корки, профилактики инфаркта и инсульта. Занятияданным видом спорта обладаютследующими преимуществами:

• минимальный травматизм;
• снижение нагрузки на мышцы и суставы;
• интенсивная мышечная работа;
• создание опоры;
• положительное влияние на организм.

На вопрос «Что эффективнее: фитнес или аквааэробика?», окончательного ответа нет. Польза для фигуры будет в обоих случаях. Только быстрых результатов ждать не нужно. Результат от аквааэробики наступит не сразу, но будет выделяться устойчивостью. Данный вид спорта подходит для всех, кому не подошел фитнес или простая аэробика. С помощью такой активности можно избавиться от лишнего веса, дефектов фигуры и целлюлита. Также она помогает держать вес на одной отметке. С ней без проблем можно достичь желаемых результатов, и при этом не ощущать дискомфорта и боли. Аквааэробика станет результативным видом активности для тех, кто не переносит интенсивных физических нагрузок.

Насколько она эффективна для похудения и сохранения красивой фигуры знают те, кто постоянно занимается ею. Узнать об этом подробнее можно, изучая положительные отзывы.

Аквааэробика: польза для похудения

В первую очередь занятия в воде положительно влияют на здоровье.

Чем полезна аквааэробика:

• улучшение кровообращение;
• быстрый кровяной поток;
• формирование дыхательных органов;
• избавление от молочной кислоты в мышечных тканях;
• убирает чувство усталости;
• приносит успокоение и расслабление нервной системы.

За период занятий таким видом водной активности, тело обретает подвешенное состояние и задействует все мышцы организма. Вода действует на кожу как гидравлический массаж, который затрагивает каждый сантиметр кожного покрова, а, находящиеся под ним жировые клетки вода растягивает и подтягивает. Это свойство считается наиболее эффективным для похудения.

На вопрос «Полезна ли аквааэробика?» можно ответить положительно. Ведь занятия в бассейне способствуют:

• избавлению от жира и лишних килограммов;
• избавлению от целлюлита или апельсиновой корки;
• поднятию настроения;
• улучшению сна;
• повышению упругости кожи;
• потере объемов;
• улучшению психологического состояния;
• отсутствию усталости после тренировки.

Учеными доказано, что тренировки в воде ускоряют обмен веществ в организме. Правильный метаболизм быстрее снабжает клетки кислородом, который помогает сжигать жир. В борьбе с целлюлитом он эффективен тем, что во время занятий создается эффект массажа, а это разглаживает проблемные зоны. Систематично занимаясь таким видом спорта и правильно питаясь, уже за месяц можно сбросить до 6 кг.

Что лучше для похудения: фитнес или аквааэробика?

Аквааэробика содержит в себе лучшие упражнения в воде и плавание. Это делает ее особенным и результативным аналогом фитнеса. Аквааэробику еще называют аквафитнесом. Она требует большого количества усилий, чтобы преодолеть сопротивление в воде и удержать тело на поверхности. Также она оказывает благотворное действие на опорно-двигательный аппарат и улучшает координацию.

Чем отличается обычный спорт от водного спорта?

• при тренировках в воде, в отличие от занятий на суше, уменьшается количество нагрузок на позвоночник и суставы;

• с помощью воды организм закаляется и становится неуязвимым по отношению к вирусам и простуде;

• при водных занятиях улучшается осанка.

Беременным женщинам, пожилым людям или тем, у кого проблемы со здоровьем, лучше отдать предпочтение водному виду спорта. Также аквааэробика отлично подойдет тем, кто стесняется посещать спортзал из-за лишнего веса. Ведь в бассейн не нужно надевать обтягивающую одежду, а такие тренировки не вызывают выделение пота и покраснений кожи. Мужчины такие занятия не посещают, поэтому женщины не будут думать о комплексах, а будут эффективно заниматься.

И фитнес, и аквааэробика являются отличными методами для похудения. Только водный вид активности имеет главное преимущество, которое заключается в том, что фигура становится потянутой и упругой без прироста мышечной массы.

Как подобрать правильное питание при занятиях аквааэробикой?

Если вы решили похудеть с помощью водных тренировок, то не стоит забывать, что для более быстрого и продуктивного достижения результата нужно правильное и рациональное питание. Диета должна содержать в себе продукты богатые на витамины и микроэлементы. Следует отдавать предпочтение белковой пище:

• молочным продуктам;
• мясу;
• рыбе;
• соевым продуктам;
• птице.

В рационе должно быть ограничение на сладости, а белый хлеб нужно заменить черным. Желательно сократить употребление алкоголя, кофеина, соленых или острых блюд.

Для быстрого похудения нужно не употреблять пищу за два часа до тренировки и три часа после нее. Важным приемом пищи является завтрак и обед. Также в рацион необходимо включать больше продуктов растительного происхождения.

В дни, когда есть занятие, нужно воздержаться от других тренировок и посещений сауны. Все эти рекомендации вместе со спортом помогут в краткие сроки избавиться от лишнего веса.

1000sovetov.ru

---

• 
  Смеситель для кухни однорычажный подтекает гусак
• 
  Как удалить ржавчину с ванны
• 
  Углубить колодец
• 
  Упражнения на суше для плавания
• 
  Кран высокого давления
• 
  В каких фруктах и овощах много воды
• 
  В каких овощах и фруктах много воды
• 
  Электротены для отопления
• 
  Труба обсадная это
• 
  Протеиды и протеины
• 
  Бассейн помогает ли похудеть