Что такое аквааэробика и в чем ее польза. Аквааэробика в чем польза

Что такое аквааэробика и в чём её польза

Аквааэробикой называют одну из разновидностей фитнеса, снижающую вес, укрепляющую все группы мышц, формирующую правильную осанку, делающую суставы подвижными. Одинаково подходит людям всех возрастных категорий и уровнем подготовки: аэробные нагрузки практически исключают вероятность травм и повреждений. Основной элемент занятий — вода — создаёт уникальную обстановку, повышающую эффективность занятий в несколько раз и не перегружающую организм. Благодаря этому, аэробику выбирают беременные женщины, пожилые люди, а также те, у кого наблюдаются заболевания суставов, позвоночника и вен.

Аквааэробика предусматривает выполнение в воде разнообразных упражнений, сопровождающееся ритмичной музыкой. Этот вид аэробики помогает избавиться от стресса, снять мышечное напряжение, укрепить нервную систему. Обтекающие тело потоки воды являются своеобразным массажем, оказывающим на кожу благоприятное влияние: она приобретает мягкость и эластичность. Такой мышечный массаж препятствует образованию молочной кислоты, и боль после занятий не чувствуется. И это при том, что тренировки задействуют все группы мышц!

Вода обладает рядом достоинств, делающих занятия более привлекательными и безопасными, чем подобные тренировки на суше:

в сравнении с воздухом вода является более плотной средой и при тренировках оказывает значительное сопротивление. Благодаря этому происходит равномерное укрепление мышц, а положительные результаты появляются быстрее;
вода награждает тело поддержкой и плавучестью. Погружаясь в воду, человек удерживает всего лишь десять процентов своего веса. Эта особенность сводит к минимуму вероятность повреждения костно-мышечной системы;
аэробные нагрузки способствуют лимфодренажному и массажному эффекту;
тренировки в воде положительно действуют на суставы. В воде сила тяжести меньше, поэтому появляется возможность выполнения большего объёма движений, в сравнении с сушей.

У аэробных занятий есть несколько противопоказаний: астма, цистит и другие недуги мочеполовой системы, простудные заболевания.

Делая выбор в пользу аквааэробики, Вы выбираете отличное здоровье, стройное и молодое тело. Интенсивные тренировки в воде под ритмичные мелодии не просто дарят отличное настроение, но и помогают справиться с сердечными заболеваниями, депрессией, артритами, варикозом и многими другими недугами.

health-you.ru

Что такое аквааэробика и в чем ее польза

Многие из нас обожают воду и плавание. Но занятия в воде могут быть гораздо интереснее, нежели проплывание от одного бортика бассейна к другому. Речь идет об аквааэробике. Детально узнаем о том, что это и какая польза от таких занятий.

Аквааэробика: что, как, зачем?

Этот вид спорта — один из самых безопасных и эффективных. По сути, это аэробика в воде. Занятия проводятся в большинстве случаев в бассейне под музыку. Как правило, инструктор находится перед бассейном, на площадке. Он демонстрирует разнообразные упражнения, рассчитанные на различные группы мышц. Занимающиеся в воде их повторяют. Иногда аквааэробика включает и силовые нагрузки. Обычно тренировка не занимает дольше часа, начинается с разминки. Сначала инструктор предлагает кардиоупражнения в медленном темпе, растяжку мышц для подготовки тела к высокой активности. Заканчиваются занятия медленными, успокаивающими движениями рук и ног. Как правило, одно занятие в воде позволяет сжечь 500-700 килокалорий.

Преимущества и эффект занятий в воде

Как и аэробика, такая ее разновидность является очень полезным, популярным и интересным видом физической активности. Аквааэробика способствует сжиганию жира; снимает стрессы; нормализует в крови показатели глюкозы; приводит в норму кровяное давление. Есть у этого вида занятий и дополнительные преимущества, которые создает вода. Она поддерживает практически все тело. Поэтому заниматься аквааэробикой может любой человек вне зависимости от его веса, уровня подготовки, возраста и состояния здоровья. Такие занятия особенно полезны людям, которые никогда не уделяли место спорту в своей жизни. После упражнений в воде они не будут ощущать усталость, как это бывает после обычных тренировок. Да и само выполнение движений будет даваться им легче. Тренировка в воде задействует все группы мышц, легкие, сердце. Именно для сердечно-дыхательной системы такие занятия являются посыльнее, нежели обычные.

Если человек страдает от ожирения, стесняется своего лишнего веса, то выполнение упражнений в воде для него будет оптимальный вариантом работы над собой. Ведь полные люди гораздо быстрее устают от обычных тренировок в тренажерном зале, испытывая большие нагрузки на сердце, связки, мышцы. К тому же, они сильно потеют. Порой именно эти факторы не позволяют полным людям заниматься обычной аэробикой. Вода и занятия в бассейне снижают нагрузку на сердце, связочно-суставный аппарат, что уменьшает риск травм, ощущение усталости, позволяет наслаждаться тренировкой, достигать результатов в снижении веса, повышении выносливости организма.

Аквааэробика, по мнению специалистов, считается идеальным видом спорта и поддержки себя в форме для людей в послеоперационный период, после травм, страдающих артритом, болями в спине, остеопорозом, сердечными недугами. Для такой категории людей очень важен амортизационный эффект воды, смягчающий нагрузки. Кстати, для реабилитации травмированных людей используют именно бассейны и занятия в воде. Там можно без опаски и сильной нагрузки укреплять мышцы. Бег в воде сокращает нагрузку от ударов, как это происходит при утренних пробежках на улице.

Отдельно стоит отметить, насколько полезны занятия в воде для будущих мам. Когда их вес существенно возрастает, большинство традиционных тренировок для таких женщин становится затруднительным. К тому же, возрастет риск получения травм спины, бедер, других частей тела. Именно из-за страха быть травмированными беременные отказываются от занятий во второй половине срока вынашивания. Плавучесть и занятия в бассейне снижают риск травм. Они расслабляют беременных. Вот поэтому гинекологи в один голос рекомендуют своим пациенткам плавание как способ поддержки двигательной активности, профилактику набора лишних килограммов.

Полезна аквааэробика и для стареющих людей. Многие из них страдают хрупкостью костей (остеопорозом). Для таких людей обычные занятия — это риск получения травм, переломов. А вот буферный эффект воды отлично защищает их от такого риска. К тому же, групповые занятия аквааэробикой — это и дополнительна возможность общения, что важно для пенсионеров, представителей старшей возрастной группы.

В целом, такой вид спорта полезен и как интересное времяпровождение. Он ценен для тех, кто любит плавание, позволяя круглогодично наслаждаться водой.

У меня врожденный порок сердца и спина тоже не айс, проблемы с диском. Так что нагрузки противопоказаны были. А аквааеробику врач разрешила. Мне удалось похудеть и подтянуть тело, для женщины поверьте это очень важно. Сейчас я хорошо себя чувствую у меня нет вообще избыточного веса. И самое главное боли в спине вообще прошли.

Я все 9 месяцев проходила на аквааеробику. Очень довольна, особенно на последних сроках, когда чувствуешь себя как бегемотик. Мне нравилось и тело подтянутое, и не набрала ничего, кроме положенного. Так что если нет противопоказаний, то вперед.

Источники: http://vsegdazdorov.net/story/polza-akvaaerobiki

1lustiness.ru

Аквааэробика польза и вред — Все о похудении

Вода считается одним из основных источников оздоровления человеческого организма. На сегодняшний день самым эффективным видом спорта для поддержания тонуса, всеобщего восстановления здоровья и для похудения, считается аквааэробика. Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в бассейне. Данный вид спорта, как правило, не имеет противопоказаний. Огромные нагрузки на организм отсутствуют, поэтому выполнять упражнения допускается пожилым людям, пациентам с заболеваниями вен, спины и суставов, беременным.

Водные тренировки способствуют снижению напряжения в нервных клетках, укрепляют в целом организм. Во время уроков аквааэробики возникает так называемый эффект массажа, при этом в мышцах не накапливается молочная кислота, как результат, после проведения таких занятий не появляется чувство боли. Занимаясь данным видом спорта, удается проработать все участки тела, в воде позвоночник полностью разгружается, а специально выполненные упражнения позволяют исправить осанку.

В чем заключается польза аквааэробики

Как известно, само по себе плавание в бассейне оказывает огромный положительный эффект на позвоночник. Благодаря тому, что при аквааэробике задействованы все мышцы, данный вид спорта считается отличной альтернативой простым тренировкам, проводимым в спортивных залах. Огромная польза совмещения элементов фитнеса и плавания будет заметна практически сразу после первых занятий.

Одним из огромных преимуществ аквааэробики считается незначительная нагрузка на суставы. Это очень полезно для людей, у которых лишний вес, заболевания опорно-двигательной системы, а также пожилой возраст. Риск травмирования суставов при водных тренировках равняется нулю. Особенно важна аквааэробика для сердечников, польза ее заключается в том, что в воде, при занятиях спортом, на сердце приходится меньше нагрузок, чем на суше. Еще одним плюсом водных занятий считается улучшение работы сердечных мышц, активируется и повышается отток крови.

В воде создается массажный эффект, благоприятно влияющий на кожу, она становится более упругой и эластичной. Вода способствует процессу закаливания организма, что в свою очередь положительно воздействует на нервную систему, улучшается сон, аппетит, повышается работоспособность, устраняются последствия переутомления и стрессов. Занимаясь аквааэробикой не создается чувство усталости, как после тренировок в спортивном зале. Это объясняется низким наличием в мышцах молочной кислоты после тренировок. Во время стандартных занятий появляется неприятное жжение в области всех мышцей. Аквааэробика также подходит для людей, не умеющих плавать, так как все упражнения происходят не глубоко в воде.

Противопоказания в занятиях аквааэробикой

Начиная заниматься любым видом спорта, стоит помнить, что в зависимости от индивидуальных характеристик здоровья и организма, могут быть противопоказания. Не является исключением и аквааэробика, пользу и противопоказания которой стоит учитывать. Основные предостережения при занятиях водным спортом:

Людям с ранее перенесенным сердечным приступом заниматься аквааэробикой не рекомендовано, так как возможно проявление судорожных состояний.
Людям, имеющим заболевания астмы, лучше всего отдавать предпочтение бассейнам с небольшой глубиной, где уровень воды будет по пояс, так как возможно повышенное давление на грудную клетку.
Людям, имеющим заболевания ушей, при занятиях в воде стоит применять специальные ватные тампоны, они помогут избежать попадания воды в уши.
В том случае, если имеются проблемы с сосудистой недостаточностью, вестибулярным аппаратом, а также заболевания шеи и позвоночника, рекомендуется выбирать неглубокие бассейны.
При простудных заболеваниях занятия нужно проводить не дольше 40 минут, температура воды должна быть не ниже 25 градусов.

Кроме этого, до начала тренировок аквааэробикой необходима предварительная рекомендация врача. После проведения контроля специалист сможет правильно назначить программу индивидуальных тренировок, учитывая все возможное появление осложнений. Нельзя самостоятельно повышать уровень нагрузки, занятия должны выполняться строго под контролем тренера.

Польза аквааэробики для похудения

Для быстрого похудения и красивого подтянутого тела существует хорошо известная формула-занятия спортом+сбалансированное питание. Самым результативным видом фитнеса в борьбе с лишним весом считается аквааэробика. Данный водный спорт характеризуется не только благотворным влиянием на человеческий организм, но и заметно корректирует фигуру.

Многие имеют противопоказания к занятиям в спорт залах на беговых дорожках. Это в первую очередь касается людей с повышенным коэффициентом веса. Из-за повышенных физических нагрузок при большом весе возможно травмирование суставов, а также перегрузка сердечных мышц. Кроме этого не желательно активно заниматься спортом людям старше 50 лет. Имеется отличная альтернатива занятиям в спортивных залах, это калланетика, йога или пилатес. При данных занятиях можно добиться отличных результатов, но расстаться с огромным количеством лишних килограмм не получится. Поэтому самым лучшим вариантом для быстрого и безопасного похудения считается именно аквааэробика.

Принцип похудения с помощью аквааэробики заключается в том, что тело, находящееся в воде испытывает совсем другое воздействие при тренировках в отличии от занятий проводимых на воздухе в спортзалах. В результате наблюдается высокая эффективность, фигура становится подтянутой и стройной. В воде наблюдается выталкивающий эффект, за счет которого происходит снижение нагрузки на спину, связки, и суставы. Поэтому, аквааэробику для похудания можно выполнять людям со слабой опорно-двигательной системой. Занятия помогут не только сбросить лишний вес, но всеобще укрепят организм, раздвинут гибкость.

Занимаясь водным спортом, наблюдается высокое сопротивление, благодаря которому затрачивается намного больше энергии и сил чем во время тренировок на суше. В водной среде статическое напряжение тела уменьшается, поэтому силовые нагрузки не чувствуются и переносятся легче. Выполняя упражнения в бассейне, вся мышечная группа находится в тонусе, для выполнения движений в воде необходимо преодолеть сопротивление водной поверхности. В итоге наблюдается последовательное расслабления и напряжения групп мышц, последствием которого является правильно сформированный и красивый силуэт.

Основным показателем для похудения служит температурный режим воды в бассейне.Организму приходится намного больше растрачивать энергии в холодной воде для постоянной поддержки температуры тела. Поэтому происходит неосознанное похудение. Польза аквааэробики для фигуры заключается также в общем укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В организме повышается приток кислорода, который выступает основным стимулятором для расщепления жиров, улучшает метаболизм, быстрее выводятся с организма различные токсины.

Аквааэробика при беременности

Особенно полезны занятия водным спортом для бедующих мам. Выполняя специально подобранные упражнения, будет происходить нагрузка на все участки тела, не имея негативных последствий для ребенка и женщины. Подобные упражнения помогают беременным постоянно быть в тонусе, активно сжигать калории и терять лишний вес.

Кроме общего укрепления состояния здоровья беременной, будут наблюдаться внешние результаты, аквааэробика способствует подготовке организма к родовому процессу. Аквааэробики для беременных имеет огромную пользу. Поэтому занимаясь водными упражнениями мамы смогут получить следующие результаты:

Постоянно контролированный вес, хорошую форму;
Тренировку правильного дыхания, которое пригодится при родах;
Укрепление мышц таза и брюшного пресса;
Избавление от стрессов и негативных мыслей, так как вода отлично расслабляет;
Улучшение процессов кровообращения, профилактику варикозных заболеваний, которым подвергаются многие беременные;
Снятие нагрузки с позвоночника;
Предупреждение растяжек.

Польза аквааэробики для фигуры беременных женщин не ограничена, особенно важна для тех будущих мам, у которых проблемы с отеками. Наличие в организме лишней воды приводит к образованию припухлостей конечностей и лица. Что в свою очередь некрасиво и неудобно, кроме этого при повышенной отечности имеется риск ухудшения состояния здоровья малыша, повышается артериальное давление, усложняются процессы в обмене веществ. Рекомендуется аквааэробика для тех женщин, у которых малыш находится в неправильном расположении. Водные упражнения помогают малышу занять верное положение, для этого достаточно выполнить хотя бы несколько занятий.

Беременные женщины, регулярно посещающие аквааэробику, намного проще переносят период вынашивания, роды у них проходят быстро и безболезненно. Начинать тренировки водным спортом, будущая мама может на любом этапе беременности, единственное, что до 12 недель, нагрузки следует контролировать, они должны быть минимальными. Более активными становятся физические нагрузки во время второго триместра беременности.

Чтобы занятия аквааэробикой не навредили беременной женщине и прошли успешно, стоит придерживаться определенных правил:

При наличии аллергических реакций на хлорированную воду, нужно выбирать бассейны с морской водой. На сегодняшний день существует множество бассейнов, воду которых очищают без химических растворов, с применением современных технологий.
Первые занятия аквааэробикой стоит начинать с самых минимальных нагрузок, предварительно посоветовавшись с тренером. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.
Начинаются занятия в неделю с едино разового посещения бассейна, затем можно увеличивать тренировки до двух раз. Нельзя делать больших перерывов в занятиях.
Если во время занятий аквааэробикой возникает дискомфорт, чувство усталости, нужно сразу же отдыхать.
Принимать пищу лучше всего за час до занятий, после тренировки допускается легкий перекус состоящий из фруктов. Во время упражнений можно пить воду.
Для выполнения занятий подойдет специальный купальный костюм, он будет удобным в движениях.

Как правило, продолжительность одного занятия для беременной женщины в бассейне составляет не более одного часа и включает в себя: первоначальную разминку, основные упражнения по аквааэробике, упражнения на растяжку и дыхание. Основным этапом в аквааэробике для беременных считается аквафитнес, который состоит из ходьбы по бассейну и упражнений. Делаются также приседания, вращения ногами.

firsthealth.ru

Аквааэробика: упражнения

По аквааэробике существует множество упражнений. В данной статье мы приведем самые эффективные и популярные из них. Упражнения для аквааэробики в картинках вы можете просмотреть на нашем сайте.

Упражнение 1

Заключается в беге, который нужно производить в воде, а её уровень должен доставать вам до грудной клетки. Во время занятия старайтесь повыше поднимать колени, размахивайте руками, как при обычном беге. Длина сеанса составляет 15 минут.

Упражнение 2

Избавляемся от лишнего веса на ягодицах и бедрах. Необходимо стать лицом к поручням, уровень воды по грудную клетку. Как можно выше поднимаем левую ногу, после чего отводим её назад и опускаем. Спину необходимо держать прямо. Повторяем упражнения 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Осуществляем прыжки в воде с одновременным поворотом корпуса в стороны. Таким образом мы прорабатываем косые мышцы живота. Время выполнения 3-4 минуты.

Упражнение 4

Надо повернуться спиной к бортику и опереться на него. Выполняйте в воде упражнение «велосипед» и «ножницы». Такое занятие тренирует мышцы пресса и ног.

Упражнение 5

Тренируем мышцы ног и ягодиц. Находясь по пояс в воде, производите выпады ногами вперед.

Упражнение 6

Держась за борт, зажмите между коленями мяч, ноги опустите в воду. Таким образом вы проработаете мышцы живота и внутренней части бедра. Повторять такие манипуляции нужно в течение 2-3 минут.

Аквааэробика: противопоказания

Приступая к любым занятиям спортом, не стоит забывать про противопоказания. И хотя противопоказаний в водном фитнесе практически не имеется, людям, имеющим хронические и неизлечимые заболевания, перед походом в бассейн нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Заболевания, при которых противопоказана аквааэробика:

астма;
порок сердца;
аллергия на хлор;
ревматизм;
судорожные припадки;
гипертония;
ОРВИ, грипп и другие простудные заболевания.

Для посещения занятий аквааэробикой необходима справка от вашего лечащего врача. Также не забудьте сообщить тренеру о своем физическом здоровье, противопоказаниях и рекомендациях терапевта. Не стоит посещать тренировку, если вы себя неважно чувствуете.

Аквааэробика: польза и вред

Про пользу аэробики в воде известно много. Такие тренировки способствуют решению проблем с лишним весом и целлюлитом, помогают укрепить здоровье и иммунитет, а также держать организм в тонусе. Поскольку аквааэробика не несет больших нагрузок, у неё практически нет никаких противопоказаний. Занятия проходят очень эффективно, а вода облегчает выполнение сложных задач. Это вид фитнеса рекомендуется девушкам в положении, пожилым дамам, людям, которые страдают от заболеваний позвоночника, сосудов и варикозного расширения вен.

Поэтому аквааэробика, польза от которой намного больше, чем от других фитнес-методик, так популярна в наше время. Тренировки дают людям шанс похудеть, поправить здоровье и сохранить молодость.

strana-sovetov.com

Суть аквааэробики, польза и эффективность занятий

Аквааэробика является одной из самых действенных разновидностей аэробики. Занятия в воде — это отличная альтернатива нагрузкам в зале. Занятия аквааэробикой представляют собой последовательность, состоящую из определённого количества разных упражнений, обязательным условием выполнения которых является нахождение в воде.

Водная аэробика является очень действенным способом избавления от избыточной массы тела. За счёт сопротивления, которое создаётся при занятии спортом в водной среде, такого рода аэробика становится вдвойне эффективной. А гидромассаж, возникающий благодаря водному сопротивлению и выполняемым упражнениям, борется с любыми неровностями кожи. Если заниматься регулярно, можно навсегда забыть о проявлениях целлюлита. Гидромассаж также положительно влияет на тонус внутренних органов и ускоряет обменные процессы в организме. Но аэробика в водной среде способствует не только постепенному и правильному снижению веса. Она также укрепляет сердце и сосуды, поднимает иммунитет и укрепляет мышечный корсет. Ещё одним важным моментом является разница температуры воды и тела. За счёт этого организм тратит больше энергии, чтобы согреться, и процесс похудения идёт быстрее.

Особенно занятия в воде рекомендованы людям, страдающим избыточной массой тела, потому что такого рода упражнения редко приводят к получению травм. По этой же причине аквааэробикой может заниматься человек любого уровня подготовки.

Несомненным плюсом тренировок в водной среде является положительное влияние такого спорта на здоровье суставов и осанку. Это происходит за счёт того, что тело в воде теряет значительный процент своей массы. Нагрузка, которая при занятиях теми же упражнениями на суше негативно сказывается на здоровье костей и суставов, значительно снижается. При регулярном посещении аквааэробики можно исправить плохую осанку.

Положительным моментом является также психологический фактор. Тучные люди зачастую не способны преодолеть своё стеснение и начать ходить в тренажёрный зал. В бассейне же лишние килограммы совсем не видно, и поэтому люди с избыточным весом чувствуют себя уютнее. За счёт этого худеющие выполняют упражнения старательнее и не боятся показаться смешными. Кроме того, большинство людей во время занятия аквааэробикой получают большой эмоциональный заряд, ведь вода имеет свойство «смывать» негатив и повышать общий психологический тонус.

Умение плавать — это необязательное условие для посещения занятий по аквааэробике. Глубина воды обычно небольшая, поэтому возможность потерять чувство устойчивости автоматически исключается.

В зависимости от интенсивности нагрузки, которую человек испытывает во время аквааэробики, он тратит от четырёхсот до пятисот калорий в час. Это отличное дополнение к общей двигательной активности человека, желающего избавиться от лишнего веса. В среднем, благодаря аквааэробике в сочетании с правильным питанием, можно потерять от трёх до пяти килограммов жировых отложений в месяц.

Что такое аквааэробика — видео

Спортивный инвентарь

Занятия аквааэробикой предусматривают особую форму одежды и наличие специального спортивного инвентаря.

Форма одежды:

шапочка для плавания;
купальник;
обувь для бассейна;
специальные очки для плавания.

Основные приспособления в аквааэробике

Для достижения наилучших результатов необходимо иметь:

для рук: перчатки с перепонками, специальные водные гантели, нудлы и утяжелители. Перечисленные приспособления увеличивают нагрузку на руки. Если вы не новичок, и стандартные упражнения со своим весом кажутся вам слишком лёгкими, то можете использовать дополнительные веса;
для ног: доска для плавания и степ-платформа. Если вы только начали занятия, дополнительная нагрузка вам ни к чему. Однако будучи постоянным посетителем бассейна, использовать эти приспособления даже необходимо, иначе тело привыкает к одинаковой нагрузке и не реагирует на неё;
для живота: пояс. В основном он служит для поддержания на плаву людей, которые плохо плавают или вовсе не умеют этого делать. Но также пояс держит мышцы кора, как корсет, не давая расслабиться животу и повышая тем самым нагрузку на него.

Снаряды для упражнений в воде — фото

Упражнения в аквааэробике

В бассейне можно выполнять огромное количество эффективных упражнений для похудения.

Основные упражнения в аквааэробике

Эти упражнения не сложные в плане техники выполнения и их можно включить в свои регулярные тренировки:

плот. Его выполнение заключается в принятии положения лёжа на воде, выпрямив при этом ноги. Необходимо продержаться в своеобразной водной планке не меньше пяти минут. Равновесие при этом поддерживается за счёт интенсивных движений руками;
вращение руками против часовой стрелки и поднятие рук над головой. Делать упражнения нужно стоя в воде, когда её уровень достигает шеи. Такой комплекс хорошо отразится на тонусе рук и придаст им рельефность.
ходьба и бег на месте — эффективны для похудения в области живота. Ноги во время ходьбы нужно поднимать максимально высоко, за счёт этого заметно ощущается нагрузка на пресс, а если не забывать и о руках — получится отличное упражнение для всего тела. Для живота также полезны такие упражнения, как повороты корпуса в положении стоя на месте и поднятие ног поочерёдно, сидя в воде. Теоретически, в бассейне можно делать все те же упражнения для пресса, что и на полу. Главное, чтобы уровень воды был комфортным;
упражнения для ног — заслуживают отдельного внимания. Это всевозможные махи, удары ногами в разные стороны, прыжки на каждой ноге поочерёдно и даже некоторые упражнения на растяжку. Чтобы усилить нагрузку, можно надеть утяжелители или поставить на дно бассейна степ-платформу. Но стоит помнить, что ноги задействованы во время выполнения многочисленных упражнений на руки и пресс, поэтому лишняя нагрузка рекомендована только в том случае, если вы не новичок.

Фотогалерея: примеры упражнений в воде

Комплекс упражнений для снижения веса — видео

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям аэробикой меньше, чем к любому другому виду спорта. Основными являются:

простуда;
половые инфекции;
вирусные заболевания;
судороги;
серьёзные проблемы с сердцем и сосудами;
слабый вестибулярный аппарат;
астма.

Перед посещением аквааэробики обязателен визит к врачу. Особенно это относится к людям, которые имеют проблемы со здоровьем.

Несмотря на наличие противопоказаний, у занятий водной аэробикой отличная репутация. Их могут посещать даже маленькие дети и пожилые люди. Обычно они занимаются в отдельных группах со специально разработанной для них нагрузкой.

Видео: занимаемся в воде дома

Отзывы о занятиях аквааэробикой для похудения

Результаты регулярного посещения аквааэробики — фото до и после похудения

Таким образом, аквааэробика — это отличная альтернатива занятиям в зале. Новое направление в водных видах спорта привлекает людей своей эффективностью и положительными эмоциями во время тренировки. Аквааэробика разрешена даже людям, которым нельзя заниматься тяжёлыми видами спорта, ведь занятия фитнесом в воде редко заканчиваются травмами и способствуют всестороннему оздоровлению организма. А также занятия в бассейне — отличный выбор для человека, являющегося новичком в спорте, потому что аквааэробика поможет укрепить мышцы и начать развиваться физически.

medvoice.ru

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
Занятия в бассейне намного эффективнее обычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

taiafilippova.ru

hudey5.ru

Что такое аквааэробика и в чем ее польза

Бывают ситуации, когда в силу тех или иных причин большая часть занятий спортом не приносит результата или вообще не представляется возможной. Именно для этих случаев разработана целостная система ритмических упражнений в воде – аквааэробика.

На сегодняшний день этот вид физической культуры получил большую популярность и признание среди представителей разных возрастных групп. Так, аквааэробика в Туле пользуется спросом как у молоденьких девушек, так и у женщин в возрасте. Занятия проходят, как правило, в фитнес-центрах с бассейном. Ведет занятие квалифицированный инструктор, находящийся на бортике и наглядно показывающий, как выполнять каждое конкретное упражнение.

Как проходят занятия?

Тренер обязательно знакомится с состоянием здоровья всех посещающих его группу людей, проводит беседу о причинах выбора именно этого вида занятий.

Уровень воды напрямую влияет на сложность упражнений, поэтому глубина для каждого выбирается индивидуально, в соответствии с возможностями тела и эффективными нагрузками.

В самом начале предлагаются простые упражнения с минимумом нагрузки. Для начинающих продолжительность первых занятий может составлять всего 20-30 минут. Однако, с возрастанием доли нагрузок и время тренировки будет расти. Люди с хорошей физической подготовкой вполне способны заниматься по 45-60 минут уже с первого дня.

Для разогрева мышц в начале занятия рекомендовано плавать 5-10 минут. Затем проводится разминка на месте. Все упражнения выполняются в вертикальном положении. Основная часть тренировки осуществляет комплексное воздействие на все группы мышц. Особенно это ощутимо в таких местах тела, которые подолгу не испытывали на себе существенной мышечной нагрузки (к примеру, из-за сидячей работы в офисе). Очень часто упражнения усложняются использованием вспомогательных предметов для более эффективной работы конкретных мышц.

Польза занятий в воде

В силу того, что наше тело примерно на 80% состоит из воды, каждое соприкосновение с ней оказывает благотворно влияние на общее самочувствие, состояние кожи, работу всего организма и, конечно же, настроение. Доказано, что водные процедуры и занятия отлично нейтрализуют стресс и успокаивающе воздействуют на нервную систему.

Занятия по аквааэробике могут посещать люди абсолютно любого возраста, и даже те, кто никогда не умел плавать. Воздушный пояс поможет держать равновесие в воде и оставаться на месте. Людям преклонного возраста уже нельзя активно заниматься спортом, чтобы не получить травму. Аквааэробика помогает им поддерживать форму и бодрость духа с минимальной нагрузкой на суставы.

Аквааэробика будет особенно полезна людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Во время тренировок вода обеспечивает особенный массаж всего тела, что очень благоприятно для кровообращения. Вот почему людям, страдающим от варикоза, следует внимательно отнестись к этим занятиям.

Огромный плюс тренировок по аквааэробике – отсутствие боли во всем теле после первых нагрузок. Причина «разбитости» тела после, например, тренировки в тренажерном зале – выделение молочной кислоты, которая не откладывается во время посещения бассейна.

Нет ничего лучшего и более действенного для полных людей, чем аквааэробика.

1. Происходит интенсивное сжигание калорий, т.к. телу приходится все время бороться с сопротивлением воды. 2. В воде округлости тела не бросаются в глаза, а значит - заниматься человек будет в более комфортной обстановке. 3. С помощью водного массажа сама собой происходит регулярная подтяжка кожи. А женщины в возрасте, которые постоянно занимаются аквааэробикой, напрочь забывают о целлюлите.

Просмотров: 767 / 1957

Читайте дальше:

missmedia.ru

Аквааэробика: польза и вред

Аквааэробика популярна и нужна в наше время. Благодаря верно подобранному комплексу упражнений вы можете без особенного труда избавиться от излишней массы тела и целлюлита. Занятия аквааэробикой происходят в воде.

Часто встречающийся аква вид спорта – это плаванье. Но занятия им не так эффективны, как аква фитнес, для занятий которым нет необходимости отлично уметь плавать.

Аквааэробика: упражнения

По аквааэробике существует огромное количество упражнений. В данной статье мы приведем самые действенные и пользующиеся популярностью из их. Упражнения для аквааэробики в картинах вы сможете просмотреть на нашем веб-сайте.

Упражнение 1

Заключается в беге, который необходимо создавать в воде, а её уровень должен доставать вам до грудной клеточки. Во время занятия пытайтесь повыше подымать колени, размахивайте руками, как при обыкновенном беге. Длина сеанса составляет 15 минут.

Упражнение 2

Избавляемся от избыточного веса на ягодицах и бедрах. Нужно стать лицом к поручням, уровень воды по грудную клеточку. Как можно выше поднимаем левую ногу, после этого отводим её вспять и опускаем. Спину нужно держать прямо. Повторяем упражнения 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Осуществляем прыжки в воде с одновременным поворотом корпуса в стороны. Таким макаром мы прорабатываем косые мускулы животика. Время выполнения 3-4 минутки.

Упражнение 4

Нужно оборотиться спиной к бортику и опереться на него. Делайте в воде упражнение «велосипед» и «ножницы». Такое занятие тренирует мускулы пресса и ног.

Упражнение 5

Тренируем мускулы ног и ягодиц. Находясь по пояс в воде, производите выпады ногами вперед.

Упражнение 6

Держась за борт, зажмите меж коленями мяч, ноги опустите в воду. Таким макаром вы проработаете мускулы животика и внутренней части ноги. Повторять такие манипуляции необходимо в течение 2-3 минут.

Аквааэробика: польза и вред

Аквааэробика: противопоказания

Приступая к хоть каким занятиям спортом, не следует забывать про противопоказания. И хотя противопоказаний в аква фитнесе фактически не имеется, людям, имеющим приобретенные и неизлечимые заболевания, перед походом в бассейн необходимо проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Заболевания, при которых противопоказана аквааэробика:

астма;
порок сердца;
аллергия на хлор;
ревматизм;
конвульсивные припадки;
гипертония;
ОРВИ, грипп и другие простудные заболевания.

Для посещения занятий аквааэробикой нужна справка от вашего лечащего доктора. Также не забудьте сказать тренеру о собственном физическом здоровье, противопоказаниях и наставлениях терапевта. Не стоит посещать тренировку, если вы себя непринципиально чувствуете.

Аквааэробика: польза и вред

Аквааэробика: полезность и вред

Про пользу аэробики в воде понятно много. Такие тренировки содействуют решению заморочек с излишним весом и целлюлитом, помогают укрепить здоровье и иммунитет, также держать организм в тонусе. Так как аквааэробика не несет огромных нагрузок, у неё фактически нет никаких противопоказаний. Занятия проходят очень отлично, а вода упрощает выполнение сложных задач. Это вид спорта рекомендуется девицам в положении, старым дамам, людям, которые мучаются от болезней позвоночника, сосудов и варикозного расширения вен.

Потому аквааэробика, полезность от которой намного больше, чем от других фитнес-методик, так популярна в наше время. Тренировки дают людям шанс похудеть, поправить здоровье и сохранить юность.

Аквааэробика: польза и вред

tipsboard.ru