Питание и бассейн: до и после, фото. Бассейн фигура до и после

Плавание / Бассейн - «Похудеть не удастся просто так, но фигура подтянется»

В бассейн я начала ходить в институте. Там мне поставили технику плавания, ну, скорее на любительском уровне. К сожалению, прыгать ласточкой с бортика я так и не научилась. Потом после института плавала мало, так как в городе не было бассейна. Летом немного плавала в речке.

Но прошли годы, и наконец в городе построили бассейн. И я начала ходить. К тому времени набрала лишний вес, и рассчитывала похудеть. Но, мое впечатление похудение и бассейн не обязательно связано. Пловцы, кстати, редко бывают очень худыми. У них должно быть определенное количество жировой ткани, чтобы поддерживать плавучесть. Я, конечно, не спортсмен, но похудеть в бассейне сразу тоже не получилось. Похудеть все же помогла в основном йога. А теперь, после потери двух десятков килограммов я начала активнее посещать бассейн. После бассейна очень приятная усталость, дурные мысли из головы улетучиваются. Правда, пару лет назад у меня все-таки заболело ухо после бассейна – осталась вода в слуховом проходе, видимо. Тут надо скорее применять капли, лично мне лучше всего помогает теплый борный спирт. Для профилактики можно использовать специальные беруши, мне подходят недорогие беруши Джосс.

В последний год я купила себе ласты и лопатки – на руки. Когда поплавала с ластами, очень была довольна, что приобрела. В плане улучшения техники эти предметы, может, и немного дают (тем более тут нужные советы тренера, конечно), зато нагрузка на руки и ноги сильно возрастает! А это мне было как раз надо – очень хотелось после похудения подтянуть мышцы. После плавания ощутимо заболели мышцы задней поверхности бедра – а именно эти мышцы у нас часто бездействуют, мне так сказал и специалист по мануальной терапии, к которому я обращалась. Прошел месяц, и даже видимо задняя поверхность бедер и ягодицы отлично подтянулись! Так что ласты и лопатки рекомендую. Правда, модели разные, надо выбрать себе подходящую, я выбрала все же с прорезями, чтобы сопротивление воды не было максимальным.

Так что плавание всем рекомендую. Можно сочетать с акваэробикой. Если радикально похудеть плавание не поможет, то подтянет мышцы прекрасно.

Плаваю я и кролем, и брассом, и на спине, и немножко баттерфляем. При баттерфляе отлично работает пресс.

При этом плаваю я при достаточно интенсивной для себя нагрузке. Но все же делаю перерывы часто – без перерыва у меня дыхания не хватает.

Для позвоночника очень полезно плавание на спине, хотя именно при таком виде плавания у меня сильнее затекает вода в уши, и шапочка полностью не спасает.

irecommend.ru

Плавание / Бассейн - «Не бойтесь, плавайте, и жизнь изменится к лучшему!»

Здравствуйте. В этом отзыве я расскажу о своем долгом пути к погружению в водную пучину, о результатах посещения бассейна, а также о некоторых своих страхах, чтобы тем, у кого они тоже есть, было легче с ними справиться.

Я выросла в небольшом поселке, где не было не только бассейна, но даже и нормальной реки, озера или пруда. Пару раз в год мы с родителями ездили к озеру – поплескаться на мелководье. Поэтому, когда в одиннадцать лет я оказалась в лагере на морском побережье, плавать я не умела совсем. Там некому было обучать меня технике, поэтому я поплыла как сумела, то есть «по-лягушачьи», держа голову высоко над водой.

После школы я переехала в Питер и вот, казалось бы, появилась отличная возможность посещать бассейн, тем более из-за проблем с осанкой это было бы очень полезным для меня, но я занималась аэробикой, пилатесом, чем угодно, только не плаванием.

И вот пару месяцев назад во время медосмотра я пожаловалась неврологу на боли в плече, возникающие при переутомлении, выполнении какой-то монотонной или тяжелой работы, на что она мне ответила: «Остеохондроз. В бассейн не пробовали ходить?». Это стало последним толчком.

Амуницию я купила самую простую – черный закрытый купальник и такую же шапочку, резиновые вьетнамки. Через пару занятий также приобрела очки.

Прежде чем перейти к практике, я прочитала некоторое количество статей и отзывов, поэтому знала, что продолжать плавать привычным для меня способом, то есть, держа голову над водой, не только бесполезно, но и опасно, поэтому с первого занятия я начала пытаться уходить под воду с головой, но у меня ничего не выходило по двум причинам:

Вода заливается в глаза, ничего не видно – тут как раз помогут очки.
Не понятно, как дышать. Небольшой совет таким же как я новичкам: вдох делается ртом – нужно быстро захватить как можно больше воздуха, выдох делается через нос – выпуская воздух, вы не сможете втянуть в него воду. С первого раза, скорее всего, не получится, поэтому лучше сначала потренироваться правильно дышать у бортика.

По ссылке [ссылка] есть несколько видео, которые дадут некоторые базовые знания о технике плавания.

Занимаюсь я пока недолго, всего месяц, но уже успела заметить некоторые результаты. Во-первых, плечо меня больше не беспокоит. И вообще раньше бывали боли в спине, например, после сна в неудобной позе, теперь ничего такого, только та сладкая боль, которая возникает после хорошей тренировки. Кстати, она не такая сильная, как после тренажерного зала. Второй результат – это улучшение моего внешнего вида. Как мне кажется, у меня немного распрямился позвоночник, немного округлилась попа. Пока рано делать выводы, но через несколько месяцев я постараюсь добавить фото до и после.

Теперь о страхах:

Я не привыкла обнажаться перед посторонними людьми, поэтому мне казалось неловким разгуливать голой в раздевалке и душевых (там только перегородки, не кабинки). Мне и сейчас это кажется неловким, но так принято, поэтому никто не обращает внимания. Хотя все равно не до конца понятно, почему многие так любят заниматься эксгибиционизмом, ведь можно хотя бы в полотенце завернуться после душа. Наверно, я ханжа
Моя фигура далека от идеала, поэтому я стеснялась просто прийти в бассейн, ведь там все увидят меня в купальнике, какой кошмар! В итоге оказалось, что практически у всех посетителей бассейна фигура далека от идеала, всем все равно.
Когда я только училась плавать, я любила потрогать ногой дно, чтобы убедиться, что все в порядке. Однажды я случайно отплыла немного дальше, чем следовало, попыталась достать ногой до дна и с головой ушла под воду, испугалась. С тех пор я всегда плавала только вдоль берега. Этот страх я принесла с собой в бассейн, и каждый раз, доплывая до той части дорожки, где глубина резко увеличивается, я резко останавливалась и не могла плыть дальше. Возникало ощущение, что стоит проплыть чуть дальше, и я снова провалюсь под воду. Оказалось, что вода отлично держит и ничего страшного в том, чтобы доплыть до конца дорожки, нет.

В конце хочется сказать о некоторых приятных особенностях плавания. Плавание не надоедает. Казалось бы, просто повторяешь одни и те же движения, скука смертная. Но если на пилатесе я смотрела на часы и думала: «Поскорее бы ты закончился», то тут у меня в голове совсем другие мысли: «Как, почему так мало времени осталось?»

Еще одна приятность – это возвращение на сушу. Когда я выхожу из бассейна, меня прямо-таки пригибает к земле, и это ощущение мне очень нравится.

Спасибо за прочтение моего отзыва Если у вас возникли какие-нибудь вопросы, постараюсь ответить.

irecommend.ru

Аквааэробика - «Я - сертифицированный инструктор по аквааэробике. Потому утверждаю, что она может стать увлекательным хобби, дарующим прекрасные результаты в коррекции фигуры! Два моих фото.»

Увлекательная аквааэробика - потрясающий вид фитнес упражнений с ошеломляющими результатами! Когда-то я была просто клиенткой спорткомплекса, но потом меня это так захватило, что вскоре стала инструктором, пройдя обучение и получив сертификат на проведение тренировок.

Мне 37 лет, и вот моя фигура:

Я говорила моим женщинам-клиенткам и вам говорю: "15 минут занятий в воде заменяют 45 минут интенсивной тренировки на суше!" Это доказано давно.

Могу реккомендовать вам:

Обязательно говорите своему тренеру, какую проблемную зону вы хотели бы исправить в первую очередь. Он подберет вам индивидуальный комплекс упражнений.
Не гонитесь в бассейне за окружающими, получайте удовольствие от самого пребывания в воде. Она, омывая тело даже во время медленных движений, сама убирает за вас то, что пришлось бы убрать во время утомительного и не всегда эффективного часового бега!
В неделю достаточно одного посещения бассейна для занятий аквааэробикой, чтобы держать себя в форме, и двух - чтобы скинуть до 7-10 кг в месяц.

__________________________________________________

**********************************************************************

Однозначно рекомендую аквааэробику, как и другие методики похудения и здорового образа жизни:

__________________________________________________

**********************************************************************

Хочу поделиться своей находкой - потрясающий сайт, который поможет вам выстроить правильное питание, похудеть, сделать фигуру женственной и красивой. Смотрите интересные и полезные диеты здесь и тут. И рекомендую избегать вот таких диет!

__________________________________________________

**********************************************************************

Приятных вам тренировок и того эффекта, на который вы вправе рассчитывать!

irecommend.ru

Питание и бассейн: до и после, фото | Журнал LOVE

Плавание – умение человека держаться на воде, передвигаться под и на ней, а также эти занятия способствуют оздоровлению человека и повышению хорошего настроения. Все об этом прекрасно знают, поэтому ежегодно в курортный сезон стараются поскорее отправиться к большому или малому природному водоему. А у кого есть бассейн дома или хотя бы в его населенном пункте, повезло еще больше, ведь такой человек может заниматься плаванием круглый год.

Эти занятия положительно влияют на весь организм человека в целом. В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц, так как для передвижения человека в воде необходимо задействовать руки, ноги, ягодицы, для поддержания его на плаву – поясничный, плечевой пояса и пресс живота, а для координации – центральную нервную систему и вестибулярный аппарат.

Также благодаря плаванию улучшается деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, кровообращение, нормализуется артериальное давление. Стабилизируется нервная система, появляется большая стрессоустойчивость и уменьшается раздражительность. Ускоряются процессы метаболизма, что помогает избавиться от лишнего веса. Занятия плаванием рекомендуют абсолютно всем от грудничков до стариков, включая беременных и людей с ограниченными физическими возможностями.

Это занятие может быть как профессиональным, так и любительским. Профессиональные тренировки – вид деятельности человека, вернее, спортсмена, которые дают результат, новые рекорды и достижения. Любители же занимаются плаванием для поддержания своего здоровья, иммунитета, тонуса организма в целом и просто ради удовольствия. Некоторые люди не умеют плавать, но это не повод для огорчения. Для таких в бассейнах продуманы специальные программы (аквааэробика), приближенные к тем движениям и задействованию всех групп мышц, что и при плавании. И одни, и вторые, и третьи должны знать и понимать, какую роль в этом играет питание человека.

Сбалансированная здоровая пища, наполненная всем комплексом витаминов, минералов и других полезных веществ обязательно должна присутствовать в рационе каждого человека начиная еще с внутриутробного возраста. Что касается людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или систематическими физическими упражнениями, тренировками, то они должны потреблять намного большее количество тех же белков, жиров, углеводов и др.

Белки (приносят в организм человека необходимые аминокислоты), жиры (служат строительным материалом для клеток), углеводы (способствуют синтезированию белков в организме) — все вместе они приносят энергию человеку. Чем больше и насыщеннее проходят занятия, тем большее количество белков, жиров и углеводов должен потреблять пловец.

Вода в наших бассейнах зачастую хлорируется, а хлор, как известно, вымывает из организма кальций, магний и другие полезные минералы, разрушает структуру ногтей, ухудшает эластичность кожи и окрас волос. Витамины и минералы отвечают за состояние здоровья человека, его молодость и красоту кожи, волос, ногтей. Наличие этих полезных веществ в рационе питания человека, который занимается плаванием, особенно в общественных бассейнах просто необходим.

Еще одним немаловажным фактором есть время приема пищи до и после бассейна. Все физические нагрузки ускоряют физиологические процессы нашего организма, в том числе и метаболизм. Следовательно, надо помнить, что есть надо где-то за час перед занятиями в бассейне и 1-1,5 часа после. Время указано приблизительно, так как люди разные и у всех свои индивидуальные особенности организма.

Нельзя есть сразу перед занятиями в бассейне, так как употребляемая пищи должна успеть перевариться до захода в воду. В противном случае, тренировки по плаванию принесут не пользу, а скорее вред.

После тренировки тоже не начинаем активно наедаться, так как ускоренные процессы метаболизма при плавании успокаиваются не сразу. Они могут начать активно всасывать пищу и превращать ее в дополнительную массу, то есть вы будете поправляться. После бассейна, минут через 15-20, можете выпить воды или съесть яблоко или гранат, не более. Именно эти фрукты способны пополнить ваш организм железом, который вымылся хлором в бассейне.

Многим людям занятия в бассейне назначают для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так, к примеру, при беременности необходимы водные процедуры, чтобы разгрузить позвоночник и кости таза от длительных нагрузок. А некоторые вообще предпочитают рожать в воде. Для людей с ограниченными физическими возможностями, нарушением психики, аутистов плавание помогает повысить положительный эмоциональный фон и уменьшить мышечное напряжение.

Плавание или просто занятия в воде являются неотъемлемой частью нашей жизни. Еще в утробе матери ребенок проделывает невероятные трюки, находясь в околоплодных водах. Если вы хотите как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, посещайте регулярно бассейн и занимайтесь плаванием, при этом не забывайте о правильном здоровом питании.

Свежий путь к красивой фигуре – худеем в бассейне!

Человек не может жить в воде, но никто не запрещает ему использовать ее удивительные качества. Плавание — это не только приятные ощущения, связанные с обволакивающей тело водой и дарящие удовольствие освежения и телесной чистоты, но и наилучшая физическая нагрузка, равномерно и мягко нагружающая мышцы. Гимнастические упражнения в бассейне или спокойном неглубоком водоеме комфортны и безопасны, поэтому они подходят и детям, и пожилым людям, и женщинам, ожидающим ребенка. А для тех, кто хочет похудеть, вода становится без преувеличения лучшим другом: комплексы специальных упражнений делают фигуру подтянутой, дарят уверенность в себе и позволяют научиться лучше контролировать свое тело.

Как стать амфибией?

Даже обычное плавание в течение 30 минут 1−2 раза в неделю поможет развить мышцы, улучшить осанку, сократить жировую прослойку и похудеть в среднем на 1 кг в месяц. Однако, отправляясь в бассейн, следует действительно плавать от бортика к бортику с минимальными остановками, а не устраивать себе частые передышки. Если первый визит в бассейн дается вам труднее, чем ожидалось — сбавьте темп и наладьте ритм дыхания, подстроив вдох-выдох к гребкам. Нагрузка и так достаточна, не мучайте свое тело, пытаясь ускорить его движение. Вы заметите, что уже через 2−3 тренировки ваша выносливость ощутимо возрастет.

Перед тем, как заходить в воду, сделайте небольшую гимнастику, разогревающую мышцы рук, ног и поясницы — это подготовит тело и обеспечит лучший результат упражнений.

Постепенно развивая скорость плавания, вы будете сжигать все больше калорий и расходовать накопленный жир благодаря увеличению пульса (до максимум 160 ударов в минуту) и равномерной нагрузке на все тело. Но не торопите события — попытка заставить нетренированное тело выдавать лучший результат, чем тот, на которое оно объективно способно, может привести к противоположным результатам — стрессу, повреждению мышц.

Максимальный эффект приносит чередование различных стилей плавания: кроля, брасса, баттерфляя, плавания на спине. Отлично, если вы умеете грамотно двигаться хотя бы в паре этих стилей, если же нет — возьмите курс тренировок под началом профессионала и освойте основы движений и дыхательной техники.

И следите за температурой воды! Как ни странно, некомфортно холодная вода не стимулирует похудение, а наоборот — убеждает организм в том, что ему следует поднакопить жира, ведь это лучшая защита от холода. Однако попав в бассейн, вода в котором заставляет ежиться, не спешите искать кипятильник или устраивать скандал администрации — истратьте свою энергию на активное движение в воде. «Обманув» тело, сообщив ему, что вам вовсе не холодно, вы и перестанете зябнуть, и начнете худеть.

В форму — с хорошим настроением

Однако «продвинутое» плавание — по сути силовой вид спорта, предполагающий значительные нагрузки, и его больше любят мужчины. Плавание развивает икроножные мышцы, мускулы рук, плеч и шеи — как правило, женщины мечтают о немного другом результате и обращаются к помощи аква-аэробики (аква-фитнеса), аква-йоги (выполнение йога-упражнений в водной среде) и аква-гимнастики (общеукрепляющие спокойные тренировки для пожилых и физически ослабленных людей, а также беременных).

Главный принцип аква-фитнеса — преодоление сопротивления воды, благодаря которому мышцы выполняют совершенно особенную и очень эффективную работу. С другой стороны, уменьшение гравитации и силы выталкивания помогают облегчить выполнение упражнений и обеспечить суставам меньшую нагрузку, увеличив продолжительность тренировки. Эти занятия атравматичны, поэтому имеют минимум противопоказаний, а еще при них… не потеешь! Вода обеспечивает массажный эффект, улучшает лимфодренаж и кровообращение, а значит, подтягивает кожу и помогает справиться с целлюлитом.

Немаловажно, что при проведении упражнений в бассейне тело оказывается скрытым, а вода сообщает движениям плавность и красоту — у женщины гораздо меньше шансов почувствовать себя грузной или неповоротливой, чем в обычном спортзале. Веселые прыжки в воде под музыку в компании единомышленниц улучшают не только настроение, но и иммунитет — чередуя воду и воздух с их разной плотностью и температурными режимами, тело испытывает своеобразные «микрошоки», закаляющие его и учащие противостоять простуде. При спокойном нахождении в воде органы начинают работать более экономно за счет того, что пульс снижается на 10−15 ударов в минуту, а значит, улучшается кровоснабжение, что важно в первую очередь для сердца и легких.

Занятия аква-фитнесом состоят из четырех этапов: разминки, основного комплекса, кардио- и мускульного блока, и завершающих восстановительных упражнений. Группы аква-аэробики есть сегодня практически во всех городских бассейнах и составляют достойную конкуренцию традиционным фитнес-центрам.

Аква-аэробика доступна и тем, кто не умеет плавать — они носят специальные поддерживающие пояса. В некоторых упражнениях используются приспособления, такие, как пенопропиленовые непотопляемые «макаронины», изотонические кольца, утяжелители для рук и ног или же манжеты-поплавки, мячи — перед тем, как записаться в группу, уточните, предоставляются ли снаряды посетителям курса, или же их необходимо купить либо взять в аренду.

Аква-аэробика не относится к чудесным способам избавления от лишнего веса — за полчаса занятий сжигается в среднем около 300 кКал или 30 гр жира. Однако она дарит удовольствие и новые ощущения, а значит, в конечном итоге меняет жизнь к лучшему.

www.charla.ru

❶ Бассейн для коррекции фигуры :: JustLady.ru

Преимущества занятий спортом в воде достаточно велики. Так, например, травматизм в этом случае гораздо ниже, чем на суше. Как бы усердно вы ни занимались, вы вряд ли натрете мозоль или вывихнете себе лодыжку. Синяки тоже являются большой редкостью. Основным физическим законом, который способствует всем вышеперечисленным преимуществам, является сила выталкивания. При погружении в воду она сразу же начинает действовать на наш организм. В противовес этой силе, действующая на суше сила притяжения делает наши движения сложнее, а порой и опаснее. Так называемая частичная отмена гравитационного закона в условиях водоема способствует большей безопасности занятий спортом именно в воде.

Гравитационное воздействие не исчезает полностью, определенная его степень сохраняется и продолжает действовать на тело, находящееся в воде. По этой причине, так как в этом случае взаимодействуют силы выталкивания и притяжения, суставы получают определенную разрядку при выполнении определенной физической нагрузки. Любые прыжки, выполняемые на суше, негативно влияют на позвоночник, а по мере приближения к земле, под действием собственной силы тяжести, их отрицательное влияние еще больше увеличивается.

Находясь в водоеме, например, в бассейне, подобные негативные воздействия вы не ощущаете. Именно поэтому люди, страдающие лишним весом, предпочитают занятия именно в бассейне.

Благодаря своим свойствам, передвижение по воде происходит несколько более сложно, чем по суше. Особое дополнительное сопротивление, оказываемое на человека, благоприятно сказывается на его физическом развитии. Такие занятия отлично развивают выносливость и силу. Для выполнения одинаковых упражнений на суше и в воде, в воде вы затрачиваете гораздо больше сил, а, следовательно, и расходуете больше калорий.

Сердечно-сосудистая система тоже получает положительный заряд энергии от занятий в бассейне. Это происходит благодаря именно большему расходу энергии при передвижении в воде, нежели на суше.

Таким образом, благодаря удивительным свойствам воды, занятия в бассейне значительно повышают уровень нагрузки, что позитивно сказывается на всем организме, включая физическую форму.