Самые популярные виды фитнеса – выбираем занятие по душе. Фитнес направления

Самые популярные виды фитнеса – выбираем занятие по душе

Анна Крачек | 2.09.2015 | 4130 Анна Крачек 2.09.2015 4130

Если с приходом осени вы решили заняться спортом, но не знаете, какое направление выбрать, эта статья – для вас!

Среди всего разнообразия фитнес-программ можно легко потеряться и никогда не найти занятие, которое подойдет именно вам. Но с нашим путеводителем в мир фитнеса для женщин этого не произойдет! Вы легко сможете выбрать тип нагрузки, который придется вам по вкусу.

Аэробика

Аэробика не теряет своей популярности уже несколько десятилетий. Вспомните видеокассеты, на которых подтянутые красивые женщины в облегающем трико выполняли различные упражнения под бодрую музыку. С их помощью еще наши мамы приводили фигуру в порядок.

Главные преимущества этого фитнес-направления заключаются в том, что вы одновременно улучшаете фигуру, укрепляете сердечно-сосудистую систему и повышаете общий тонус организма.

Существует несколько разновидностей аэробики:

Самое сложное – выбрать что-то одно, ведь все варианты привлекательны и эффективны.

Пилатес

Это направление фитнеса, разработанное Йозефом Пилатесом более 100 лет назад, позволяет проработать все группы мышц, укрепить связки, улучшить координацию движений.

Пилатес привлекателен тем, что позволяет заниматься как в фитнес-клубе, так и дома. Программы тренировок разработаны таким образом, чтобы занятия развивали все аспекты физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость. К тому же пилатес-упражнения безопасны для здоровья, не приводят к травмам и подходят для людей любого возраста.

Йога

Занятия йогой – это не только фитнес, но и целая философия, все элементы которой направлены на познание себя и обретение внутренней гармонии. Йога включает в себя практики, способствующие духовному, физическому и психическому развитию.

Специальные позы (асаны), которые принимает последователь йоги во время занятия, позволяют развить гибкость, выносливость, силу, координацию движений, а также избавляют от тревог, способствуют обретению спокойствия и невозмутимости.

Многолетний опыт убедительно доказывает, что практикующие йоги отличаются долголетием и хорошим здоровьем в течение всей жизни.

Калланетика

Это фитнес-направление было разработано американкой Каллан Пинкей, которая разработала упражнения на основе асан из йоги. Калланетика представляет собой комплекс из 29 статических упражнений, при выполнении которых нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц.

Регулярные тренировки способствуют быстрому похудению и ускорению метаболических процессов. Кроме того, калланетика помогает бороться с остеохондрозом, болями в спине и шее.

Еще одно достоинство калланетики – в том, что заниматься можно, как в фитнес-клубе, так и дома. Упражнения не требуют выполнение резких движений, поэтому их травматичность сведена к минимуму.

Тай-бо

Если вам по душе более динамичные тренировки, обратите внимание на такое направление фитнеса, как тай-бо. Это сочетание элементов восточных единоборств (тайского бокса, карате, тхэквондо), аэробных нагрузок, силовых упражнений и растяжки.

Занимаясь тай-бо, вы не только избавитесь от лишнего веса и подтянете мышцы, но также повысите выносливость, улучшите координацию и точность движений, укрепите сердечно-сосудистую систему. Кроме того, знание приемов единоборств поможет вам защитить себя в любой ситуации.

Единственный недостаток этого направления заключается в том, что заниматься тай-бо следует только под наблюдением опытного тренера, иначе вы можете получить серьезные травмы.

Бодифлекс

В теории бодифлекс кажется чем-то невероятным: вам нужно всего лишь регулярно выполнять 12 несложных упражнений и правильно дышать, чтобы обрести крепкое здоровье и фигуру мечты. На практике – так и есть!

Основа этого направления – особое диафрагмальное дыхание, которое позволяет достигать потрясающих результатов: через некоторое время уходят лишние объемы, морщины разглаживаются, кожа становится более упругой, повышается настроение.

Лучше всего занятия бодифлексом подходят тому, у кого нет времени и желания посещать тренажерный зал, но при этом есть необходимость избавиться от нескольких лишних килограммов и улучшить самочувствие.

Занятия с фитболом

Фитбол – это большой упругий мяч, который используется для того, чтобы повысить эффективность выполнения упражнений. Использование такого гимнастического мяча во время тренировок позволяет повысить нагрузку на все группы мышц и сделать ее более равномерной, исправить осанку, улучшить координацию движений. Фитбол очень неустойчив, поэтому вам придется держать мышцы напряженными на протяжении всего занятия.

Использование фитбола позволяет снизить нагрузку на нижние конечности, а это значит, что тренировки с его использованием подойдут пожилым людям и тем, кто страдает варикозным расширением вен и заболеваниями суставов.

Шейпинг

Некоторое время назад шейпингом называли любой вид фитнеса для женщин. Однако это направление имеет четкие характеристики. Шейпинг – это ритмическая гимнастика, нацеленная на улучшение форм тела.

Каждое занятие состоит из катаболического и анаболического этапов. Во время первого этапа происходит расщепление лишних калорий, во время второго – создание правильного рельефа мышц.

Все упражнения для шейпинга подбираются с учетом конституции каждой женщины. Всего разработано 9 шейпинг-моделей для наиболее распространенных типов телосложения.

Бодибилдинг

Силовые тренировки, также известные как бодибилдинг, предназначены для наращивания мышечной массы и улучшения рельефа тела. Необходимый результат достигается за счет использования различных тренажеров и утяжелителей.

Ранее бодибилдинг считался исключительно мужским видом спорта, однако в последнее время представления о женском теле изменились. Поэтому многие дамы отправляются в тренажерный зал, чтобы обзавестись желанными «кубиками» на животе или крепкими бицепсами.

Наиболее полезной для здоровья считается тренировка, во время которой силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками.

Зумба

Самое молодое фитнес-направление в нашей подборке – это зумба. Оно существует немногим больше 10 лет, но уже покорило сотни тысяч людей по всему миру. Зумба представляет собой смесь аэробных нагрузок и танцевальных движений, которые выполняются под зажигательные латиноамериканские ритмы.

Чем хороша зумба? Во-первых, это очень весело! Во-вторых, занятия проходят невероятно динамично, из-за чего время летит незаметно, а усталость практически не чувствуется. В-третьих, зумба позволяет нагрузить все группы мышц и укрепить сердечно-сосудистую систему. В-четвертых, вы улучшите контроль над своим телом и научитесь ритмично двигаться. В-пятых, вы получите море удовольствия уже от первой тренировки.

Без занятий спортом невозможно сохранить здоровье и хорошее настроение, поэтому выбирайте направление по душе и начинайте тренировки уже сегодня.

www.wclub.ru

❶ Как выбрать направление фитнеса? :: JustLady.ru

Проблем несколько. Первая заключается в правильности выбора того направления фитнеса, которое подходит именно вам, учитывая ваши физические, психологические и другие возможности. И вторая — если вам нравится конкретное направление, подходит ли вам оно, и почему.

Однако, к сожалению, не всегда мы хорошо понимаем, что же представляет из себя каждое из предложенных направлений, кому они подходят, и какие требования к нам предъявляют.

Систематичность занятий

Заниматься фитнесом желательно несколько раз в неделю — как минимум 2-3. Можно в дополнении к занятиям посещать 1-2 раза в неделю бассейн или сауну (здесь все определяет наличие у вас свободного времени и отсутствие противопоказаний к последним). Если вы ставите перед собой задачу похудеть, придать стройность формам, вам подойдет сочетание 2-3 фитнес-тренировок в неделю, либо 2 занятия фитнесом и одно в тренажерном зале. Если вы отдаете больше предпочтения занятиям в тренажерном зале, можно добавить к 1-2 занятиям там 1-2 групповых занятия в неделю аэробикой, пилатесом, шейпингом, или другим видом по желанию.

Если вы посещаете фитнес и бассейн, стоит чередовать дни посещения — например, понедельник-среда-пятница: фитнес, и вторник-четверг или вторник-суббота: бассейн или сауна.

Если ваша задача помимо приобретения физической формы, получить еще и психологическую разрядку после напряженных рабочих дней, вы можете несколько раз в неделю посещать занятия йогой или пилатесом. Только на пользу пойдет чередование этих тренировок с бассейном.

Если хочется получать удовольствие от разнообразных занятий, которые сменят монотонность трудовых будней, можно остановиться на выборе 1-2 занятий танцевальной аэробикой, 1 занятия пилатесом или фитнес-йогой и 1 занятия в неделю силовой аэробикой или в тренажерном зале.

Однако чрезмерное усердие в виде ежедневных тренировок вредно для организма, поскольку каждая новая тренировка на фоне остатка сильного утомления от предыдущей усиливает стресс, получаемый организмом. Не стоит увлекаться чрезмерной двигательной активностью, в надежде быстрее похудеть, или мгновенно приобрести красивые формы. Вы рискуете получить хроническое утомление, которое не только способно истощить вас физически, но и лишить нормальной продуктивной работоспособности. Это непременно скажется в работе, и станет очевидным коллегам или руководству.

Помните, после занятий фитнесом вы не должны «уползать», вы должны «улетать», и только тогда занятия принесут вам радость, моральное удовлетворение и чувство комфорта в собственном теле!

www.justlady.ru

Новые направления в фитнесе

Фитнес прочно вошёл в нашу жизнь как неотъемлемая часть здоровья, успеха и красоты. И в 8 часов утра, и в 9 вечера тренажерные залы полны любителей спортивного наслаждения.Поэтому в фитнес – индустрии возникают новые направления для активации и преумножения путей к совершенству.

Стилетто

Звучит необычно. В переводе с итальянского это слово раньше обозначало острый нож, сегодня же так называют тонкие шпильки женских туфелек и, как следствие, – новое направление фитнеса.

Несмотря на долгие и безнадёжные утверждения врачей–травматологов о вреде ношения высоких каблуков, дамы не сдаются, с упорством наслаждаясь модой и стилем.

Тогда спортивный мир решает и эту проблему, привнося эффективную пользу от «опасной» обуви в аэробику. Цель тренировок – научиться двигаться на каблуках с грациозной лёгкостью и наименьшим дискомфортом. Ведь главный недостаток такой обуви – растянутые связки и травмированные мышцы. Поэтому занятия строятся на правилах сохранения баланса, равновесия и координации (развивают вестибулярный аппарат), позволяя поддерживать отличную физическую форму, – укрепляют мышцы ног и спины.

Однако не стоит упускать из внимания рекомендации врачей. Варикоз, плоскостопие, сколиоз – тяжёлые последствия любимых нами каблучков. Во избежание данных процессов необходимо чередовать высокие шпильки с не менее изящной «низкой» обувью.

Stroller Fitness

Прошли те времена, когда молодые мамы закутывались в самые тёплые и неприглядные вещи, оставляя привлекательность внешнего вида далеко за горизонтом. Сейчас осваивается новое направление активного досуга с использованием особого «гимнастического инвентаря» – детской коляски.

С её помощью совершают наклоны, махи и даже прыжки. На занятия можно приходить с малышами от 3–х месяцев и до года. Фитнес–инструкторы уверяют: методика не только способствует похудению мамочек, но и благотворно влияет на состояние ребёнка.

Зумба

Зумба

Кого из нас не завораживают обворожительные танцы Шакиры, Дженнифер Лопес и Николь Шерзингер? Такая гибкость, лёгкость и точный, отбойный ритм… В основе данных движений лежит такое направление, как зумба, разработанное американским хореографом Альбертом Пересом.

Танец заимствует композиционную характеристику национальных африканских племён, копируя движения «туземцев» и барабанный ритм. Помимо этого, страсти и чувственности добавляют элементы из фламенко, латины, самбы, рок–н–рола и сальсы.

Тренировка позволяет прорабатывать все группы мышц, одновременно благотворно влияя на дыхательную и сердечно–сосудистые системы.

Джукари

Джукари

Насколько захватывающим и неординарным выглядит цирковое шоу–представление? Где ловкость и грациозность спортсменов заставляет задуматься о собственных возможностях тела… Именно такой – модный и яркий подход обещает система тренировок джукари. Занятия требуют специального оборудования, состоящего из трехуровнего каната, закреплённого на потолке таким образом, что для каждого уровня подготовки можно выбрать свою высоту.

Подобные тренировки не только помогут достичь идеалов стройности и красоты, но и принесут массу эмоций на уровне звёздного эпатажа.

Йогалатес

Йогалатес

Самые популярные фитнес–направления объединяются в единый комплекс! Теперь степенная гармония йоги и качественно рациональный подход пилатеса ждут вас на тренировках по йогалатесу.

Данное направление совмещает в себе асаны йоги, практику дыхательных упражнений, обогащённых растяжкой и укреплением глубинных мышц. Занятия по йогалатесу делают тело более гибким, подтянутым и выносливым.

Развивают мышцы спины и брюшного пресса, активно воздействуя на те участки, которые невозможно проработать с помощью других упражнений. Благодаря такому подходу повышается стрессоустойчивость, психологическое равновесие, бодрость и энергичность. Йогалатес имеет свою индивидуальную нишу под названием «фитнес для души».

dinamika-zhizni.ru

Танцевальные фитнес направления: стили, особенности, советы новичкам.

Я уже рассказывала о силовых направления фитнес классов, но не каждому захочется, например, брать в руки гантели или миништанги и прокачивать бицепс, да и для разнообразия стоит пойти и немного ритмично подвигаться, оставаясь в спорте и хорошей форме.

Любые танцевальные фитнес направления — это, как правило, кардиотренировки, то есть они помогают развить выносливость, придать пластичность движениям, улучшить координацию, интенсивные кардиотренировки способствуют сжиганию жиров и потери веса, да и заряд бодрости и хорошего настроения обеспечен после таких классов. Но о каждом направлении более подробно опять же я не готова рассказать, но основные стили и направления постараюсь осветить в своем топике.

Zumba fitness.Зумба — это по мне король танцевальный направлений, может потому что он мне нравится больше всего, а может потому что он популярнее, чем остальные. Когда впервые я занималась на занятиях Зумбой, то у меня было стойкое ощущение, что танец построен на фитнесс-шагах, которые мы разучивали и на других занятиях фитнесом, с новыми танцевальными связками. То есть танец пришел в фитнес зал или само занятие тренер решил с нами ритмично протанцевать, я до сих пор ответа дать не могу, а может и не надо. Но органичный симбиоз танца и фитнеса привнес особую атмосферу в спортивные залы, думаю, что зумба будет покорять еще не один год сердца поклонников этого направления

Но танцевать или заниматься придется почти час, то есть двигаться придется в режиме нон-стоп, для новичков с целью не получить в первое занятие негативных эмоций (типа, у меня не получилось) и не разочароваться в зумбе, рекомендую походить на более спокойные занятия и разучить основные фитнес-шаги.

Латиноамериканские направления. Речь не идет о профессиональных танцах, тем более что пару себе искать не придется, тренировка будет проходить с элементами определенного направления, тренер в большинстве случая приходит в профессиональной танцевальной обуви, но от других подобного не требует, но вот насчет самому прийти в обычных туфлях на каблуке я бы не рекомендовала, лучше посоветуйтесь с тренером. В расписании спортивного клуба латинские направления можно «вычислить» по следующим названиям:

Latina — это танцевальное фитнес направление, в котором используется классическая хореография латиноамериканских танцев, темп занятий невысокий, поэтому заниматься может любой новичок, но с моей точки зрения кардионагрузка невысокая, поэтому ждать результатов все-таки не стоит.

Для желающих провести более активно время в фитнес зале лучше подойдет cuba libre — это уже не просто танцевальное направление, в нем сильная аэробная часть за счет смешения не только латиноамериканских танцев: меренге, бачата, сальса, ча-ча-ча, самба, но и беллиденс, хип-хоп, рок-н-ролла и другие вариации, которые посчитает нужным ввести тренер. Танец или тренировка будет похожа на то, что делает в своих видеороликах известная певица Шакира.

И к этим же направлениям относится и salsa — это уже клубный латиноамериканский танец, много движений бедрами, которые после активных тренировок обязательно скажут спасибо своими формами. Искать партнера не придется, но если он есть, то тоже не помешает.

Бачата – так сказать блюдо для гурманов, несмотря на то, что родом он из Доминиканской Республики, но также получил широкое распространение у любителей танцевать в латиноамериканских странах.

Клубные танцевальные направления.Для тех кто хочет стать звездой дискотеки и при этом хорошо позаниматься в фитнесс классе подойдет такое направление как club sensation, которые престваляет из себя смесь из популярных напрвлений современных клубных танцев таких как HIP-HOP, Booty Shake, Waaking & Vogue, Go-Go, House и др.

Пластичные танцевальные направления.Данные направления рассчитаны больше не зажигательный ритм, а чувственность движений, пластичность и стрейчинг. К ним относяится:

Беллиденс или восточные танцы, о которых более подробно я писала здесь.

Body Plastic - уже своим названием определяет цель — это совершенствование пластики тела, а также помогает развивать координацию и ощутить свободу движения.

Стрип пластика или Strip dance, профессионально раздеваться никто учить на таких занятиях не будет, а вот сделать более чувственными и эротичными движениями никогда не помешает. Опять же направление на любителя, хотя работать придется немало.

Подведем итог.Основные направления я перечислила, в хорошем спортивном клубе их всегда можно найти в сетке расписания, останется выбрать то, что прядется по душе.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

bodyroom.ru

Основные направления фитнеса | Тело в форме

Сейчас фитнес стал весьма популярным и вошел в жизнь современного общества. Фитнес включает в себя много направлений. Мы рассмотрим основные из них.

Бодибилдинг

Тренировочный процесс направлен на развитие мускулатуры и рельефов тела. Эффект от тренировок достигается за счет потери жировой массы и наращивания мышечной. При этом огромную роль играет протеиновая диета и правильное белковое питание.

Аэробика

В данное направление фитнеса включены аэробные и силовые нагрузки, а также упражнения на растяжку. Целью занятий аэробикой является развитие силы, гибкости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Тренировки проводятся тренером под музыкальное сопровождение. Для занятий аэробикой нет возрастных ограничений. Согласно уровню физической подготовки занятия разделяются по сложности и интенсивности.

Степ-аэробика

Занятия степ-аэробикой проходят с применением специализированного инвентаря – ступенчатой платформы. Тренировки проводятся практически во всех спортивных залах и клубах. Степ-аэробикой можно заниматься людям любых возрастов. Менее подготовленные любители спорта могут делать упражнения в медленном темпе. Данное направление помогает активно бороться с лишним весом, укрепляет мышцы, оказывает тонизирующее воздействие на организм. Тренировочный эффект во многом зависит от скорости и интенсивности выполнения упражнений, а также высоты платформы.

Скульпт

Данное направление сочетает в себе нагрузки для укрепления сердечнососудистой системы, повышения выносливости, упражнения на растяжку. Также скульпт помогает бороться с ожирением, скорректировать фигуру и придать телу красивый рельеф. Для занятий используются фитболы, специальные гантели и другой спортивный инвентарь. Они нужны для повышения эффективности тренировок, направленных на развитие силовых качеств.

Супер-Скульпт

Это направление представляет собой совокупность силовых и аэробных тренировок. Внешне супер-скульпт напоминает достаточно интенсивную разминку. Тренировки помогают развить выносливость и силовые качества.

Пилатес

Направление сочетает в себе упражнения на развитие гибкости, силы и выносливости. Суть методики заключается в соблюдении правильного дыхания при выполнении упражнений.

Аква-фитнес

Данное направление фитнеса рекомендуется для людей, страдающих от лишнего веса, артрита и других заболеваний. Тренировки проводятся в бассейне. Занятия позволяют нормализовать пульс, артериальное давление, повысить иммунитет.

Латина

Это достаточно популярное сейчас направление. Оно сочетает в себе танцевальные движения из латиноамериканских танцев и аэробную нагрузку.

Также по теме:

upgradebody.ru