РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА. Фитнес плавание
Плавание для похудения
Есть огромное количество причин, по которым можно назвать плаванье полезным для здоровья. Вряд ли можно придумать наиболее оптимальную тренировку для похудения, чем плаванье. При занятиях плаваньем организм сжигает огромное количество калорий. Много энергии тратится по той причине, что при плавании человек преодолевает сопротивление воды. Помимо этого, плаванье можно считать лучшим оздоровительным фитнесом, ведь оно не имеет запретов для людей с проблемами позвоночника и суставов. Немаловажен и тот факт, что плаванье не только помогает похудеть, но и отлично успокаивает.
Плаваешь и худеешь?
Почему же для похудания стоит обратиться именно к плаванью? На таких водных занятиях организм теряет очень большое количество калорий. За час таких занятий можно потерять до 700 калорий. Это количество равно минимум одному приему пищи. В зависимости от веса и выбранного стиля количество потерянных калорий можно увеличить. Если к плаванью добавить здоровое и правильное питание, то можно не только снизить вес, но и привести мышцы в отличное состояние. А настроение на таких занятиях будет просто отличное.
Плаванье можно назвать идеальной тренировкой для сердечнососудистой системы, его можно поставить на равнее с бегом и ездой на велосипеде. Не стоит забывать и о том, что плаванье способствует обучению борьбы с сопротивлением. Чтобы плыть по воде надо преодолевать ее сопротивление, а это можно назвать чем-то схожим с кардионагрузкой в совокупности с силовой. Сердце работает гораздо быстрее, а нагрузка на остальные мышцы существенно растет. Ведь постоянно надо бороться с сопротивлением.
Плавание для похудения
Стандартным стилем плаванья можно назвать плаванье кролем. При занятии таким стилем можно терять примерно 450-700 калорий. Все зависит от скорости движения. Данный стиль подразумевает активные движения и ногами, и руками. Лицо при этом должно быть опущено в воду, поднимать его надо из стороны в сторону с целью сделать вдох.
Очень эффективным в плане сброса лишних килограмм можно назвать стиль баттерфляй. При плавании таким стилем можно попрощаться с 750 калориями за час. Этот стиль довольно сложный. При движении по воде руки закидываются вперед, а затем притягиваются к животу. Одновременно должен быть сделан толчок ногами.
Плаванье на спине считается гораздо проще плаванья на животе. И действительно при таком стиле гораздо меньше вероятность того, что вы пойдете ко дну, если руки и ноги работать уже не могут. Однако, не смотря на свою простоту, плаванье на спине позволяет потратить до 500 калорий в час. Помимо этого, таким образом вы будете работать над мышцами спины и укреплять свой позвоночник.
Не умеете плавать? Не беда!
Если вы хотите похудеть, то стоит не только плавать в бассейне, но и совершать своего рода пробежки в воде. В этом нет ничего сложного, надо просто быстро ходить по дну бассейна или же по дну любого водоема. Глубина может быть по пояс или даже больше. Однако надо отметить, что если вы будете бегать на глубине по пояс, то будете прокачивать мышцы пресса, а если глубже, то упор будет приходиться на плечевой пояс. Примерно через 6 недель интенсивных занятий можно будет заметить существенный результат. Но не забывайте о плавание для похудения.
Вместе с плаваньем стоит также выполнять движения ногами. После 20 минут занятий плаваньем стоит сменить род деятельности и схватившись за бортик бассейна выполнять резкие движения ногами, потом надо дать себе отдохнуть, и выполнить упражнение еще трижды. На открытом водоеме в качестве опоры можно использовать буй. Приседания, махи и прочие интенсивные движения тоже пойдут на пользу.
spashka.ru
Плавание как вид фитнеса
загрузка...
Плавание как вид фитнеса
Плавание – это, несомненно, полезный вид физических упражнений. Плавая, мы не только совершенствуем свое тело, но и настраиваемся на позитивный лад эмоционально. Плавание в качества одного из видов фитнеса практикуется достаточно давно. Оно входит в раздел специальных фитнес-программ. Занятия плаванием идеально подходят людям, которые хотят поправить фигуру или сбросить пару-тройку лишних килограммов. Плавать могут все, молодые и пожилые люди, даже те, кому чрезмерный избыточный вес не позволяет заниматься другими видами физических упражнений. Известно, что вода уменьшает вес тела, во время плавания суставы, которые обычно страдают при физических нагрузках, не травмируются.
Плавание для похудения
Эффективно ли плавание для похудения? Однозначно, да. Плавание оказывает на организм позитивное действие, даже если похудение не является самоцелью. Занимаясь плаванием в открытом водоеме или бассейне, вы сможете улучшить обмен веществ, сбросить лишние калории. Чтобы плавание для похудения дало желаемый результат, нужно знать, как нужно плавать, чтобы похудеть. Наиболее эффективными видами плавания являются кроль и баттерфляй. Регулярные занятия плаванием позволяют улучшить состояние мышц пресса, рук, ног, расправить позвоночник. Занятия плаванием в сите кроль позволяют укрепить бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодицы. Брас ответственен за поддержание в тонусе боковой и верхней поверхности ног. Для достижения лучшего эффекта плавание для похудения должно быть регулярным. С каждым разом дистанции ваших заплывов должны увеличиваться.
Чтобы лишние килограммы ушли навсегда, нужно плавать разными стилями. Такой подход позволят держать в тонусе мышцы спины, груди и ног. Если вы отличный пловец, тогда заплывы рекомендуется устраивать два раза в день. Плавание рекомендуется чередовать в различных темпах: 50 м в максимальном, 200 м – медленном темпе, 50 м – снова в максимальном. Количество повторов такого цикла должно быть не менее 2-4 раз. Если на дистанции вы почувствуете усталость, нужно перевернуться на спину, чтобы отдохнуть, а затем снова набрать темп.
Занятия плаванием позволят избавиться от лишнего веса быстро. Кроме того, от этой процедуры вы получите массу положительных эмоций. Не забудьте, что перед плаванием нельзя кушать, принимать пищу непосредственно перед занятием запрещено, должно пройти не менее 1-1,5 часа.
Плавание для похудения: преимущества
Когда вы плывете, задействуются все группы мышц, дыхание становится глубже, улучшается работа внутренних органов, кровообращение. Повышенная влажность, которой характеризуется воздух вблизи водоемов и бассейнов, позволяет легче дышать астматикам, лицам, страдающим от серьезных патологий легких. Целебное действие плавания на организм трудно переоценить. Во время плавания на кости идет минимальная нагрузка, поэтому для профилактики остеопороза будет неплохо дополнительно заниматься бегом или ходьбой.
Еще одна положительная черта плавания для похудения – гидромассаж, которым может насладиться наша кожа во время проведения водных процедур. Если сеанс плавания перенести в открытый водоем или термический бассейн, то можно дополнительно обогатить свой организм необходимыми солями и микроэлементами. Занятия плаванием позволяют сжигать 400 ккал в час, а это значительно больше, чем при обычном беге.
Если вы считаете, что обычного плавания для похудения вам недостаточно, тогда запишитесь на аквааэробику. Аэробика в воде – уникальный комплекс упражнений, который позволит быстро приблизить тело к идеалу.
bazhana.com
Качественное плавание | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты
Плавание можно назвать поистине уникальным видом спорта. Ему нет равных по тому оздоровляющему и укрепляющему воздействию, которое оно оказывает на организм человека. Плавание прекрасно избавляет от лишних калорий: каждому из нас знакомо ощутимое чувство голода, возникающее после купания. Даже если вы посещаете фитнес клуб Спортлэнд, не стоит пренебрегать плаванием, так как оно удивительно гармонично сочетает в себе силовые и аэробные нагрузки. Профессиональные пловцы, к слову, употребляют в два-четыре раза больше калорий в день, чем спортсмены, занимающиеся силовыми нагрузками в тренажерных залах, не набирая при этом лишнего веса. Кроме того, плавание хорошо тем, что у него нет побочных эффектов. К примеру, если вам прописана диета при сахарном диабете или другом заболевании – это не означает, что вам нужно ограничить себя в плавании.
Классический стиль плавания, которому нас всех учили в детстве, это кроль. Этот стиль является оптимальным и наиболее благоприятным для укрепления организма. Заняться плаванием нетрудно, особенно в летнее время. Но первоочередную роль здесь играет техника, верное соблюдение которой способствует получению максимального удовольствия и пользы от процесса.
Рассмотрим эту несложную технику:
- - Во-первых, экономьте движения. Выбрав дистанцию, поставьте себе цель: сделать как можно меньше гребков. Пловцы-профессионалы могут переплыть стандартный бассейн, длина которого составляет двадцать пять метров, всего за 7-8 гребков. Вам на это расстояние хватит 18-25 махов руками.
- - Во вторых, втягивайте живот. Это делается из банальных соображений обтекаемости. Кстати, если у вас по плану диета для похудения живота, плавание отлично поможет вам улучшить результаты.
Гребок нужно делать не ладонями, а всей рукой, в ином случае далеко вы не уплывете. Представьте, что ваши руки – это механизм, который подбирает под себя все, что находится впереди. Врезаясь в воду рукой, нужно как бы подтянуть себя вперед.
Даже если вы посещаете сеть фитнес клубов Wild, и у вас очень сильные руки, нельзя забывать и о ногах. Для пловца ноги должны быть чем-то вроде гребного винта на корабле. Плавая, нужно держать бедра в напряжении и как можно ближе друг к другу, а ступни при этом должны оставаться подвижными и гибкими. Если вам не хватает гибкости стоп, попробуйте первое время поплавать с ластами.
Нужно стараться не поднимать голову высоко над поверхностью воды. Дело в том, что по законам физики поднятая голова заставляет остальное тело опускаться вниз. Если же тело будет находиться параллельно воде, это не только сократит сопротивление, но и избавит ваши мышцы от излишних нагрузок.
Очень важно размеренно и правильно дышать. Нужно делать как можно более глубокие, но при этом быстрые, выдохи. Перед тем, как совершить новый вдох, нужно с силой выдохнуть старый воздух. Развивая свою выносливость, пловец начинает делать вдохи все реже.
Из-за отсутствия волн, легкого подсчета дистанций и теплой воды, комфортнее всего заниматься плаванием в бассейне. Но настоящее удовольствие от данного процесса можно лишь в естественных условиях, которые намного сложнее.
fitnessplus.ru
Плавание - лучший вид фитнеса
Пожалуй, плавание в бассейне является наиболее полезным и оздоравливающим видом фитнеса. Именно поэтому сегодня фитнес клубы все чаще оснащаются бассейнами самых разных форм и размеров. К примеру, список лучшим фитнес клубов с бассейном в Москве тут достаточно хорошо систематизирован и удобен для ознакомления. Достаточно купить абонемент в такой клуб или хотя бы в обычный бассейн, после чего регулярно его посещать, чтобы уже через месяц почувствовать себя значительно моложе, бодрее и сильнее.
По пользе для здоровья плавание способно на голову переплюнуть все любые другие распространенные виды фитнеса и физических упражнений. Оно развивает легкие и укрепляет сердечнососудистую систему, тренирует мышцы бедер, спины, плеч, рук, живота и ягодиц. Плавание делает суставы более износостойкими, а также поддерживает опорно-двигательный аппарат в хорошей форме. Более того, регулярные занятия плавание настоятельно рекомендуется женщинам, долгие годы упорно желающим похудеть.
Также плавание превосходно закаливает организм, повышая общий уровень иммунитет и сопротивляемость тела к различным болезням. Редко какой другой вид спорта способен добиться такого эффекта. Во время плавания в бассейне калории сжигаются в целых четыре раза быстрее, чем при интенсивных силовых нагрузках в тренажерном зале. Именно поэтому у профессиональных пловцов такая красивая фигура, лишенная жира.
Огромным плюсом плавания в бассейне фитнес клуба является то, что такие упражнения подходят людям любого возраста, пола и уровня физического развития. Оно фактически не имеет серьезных противопоказаний или побочных эффектов. Плавать можно даже беременным женщинам и пенсионерам. Это занятие позволяет сердцу работать эффективнее, насыщая кровь кислородом. Другими словами, фитнес центр с бассейном — это настоящий современный лекарь.
ironflex.ru
