Аквааэробика результаты и отзывы до и после похудения. Фото аквааэробика

Аквааэробика для похудения в басейне

Польза аэробики в воде для похудения Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Разновидность гимнастики в воде – аквааэробика для похудения представляет собой один из приоритетных видов физической нагрузки, предназначенных для коррекции фигуры, в особенности избавления от излишних жировых накоплений. Стандартные физические нагрузки уже порядком поднадоели современному человеку, ему хочется испробовать что-то новое и оригинальное.

Похудение с аквааэробиков в басейне: фото до и после

Учитывая этот факт – это наиболее подходящее решение, ведь аквааэробика для похудения предусматривает поход в бассейн. Немаловажную роль также отыгрывает и дополнительное полезное воздействие гимнастики в воде на человеческий организм. Об этом и поговорим.

Что понадобится для занятий аквааэробикой?

Для полноценных занятий и достижения желаемого эффекта, как и в других видах физической культуры и спорта, понадобится определенная экипировка:

• Шапочка. Этот аксессуар необходим для защиты волосяного покрова головы и препятствию попадания волос в глаза. Аквааэробика похудения, фото, о чем свидетельствуют, выполняется в нейлоновой шапочке, ведь занятия интенсивные и предусматривают погружение под воду.

Что понадобится для занятий аквааэробикой

• Тапочки. Для безопасного прохождения к раздевалке необходимо обзавестись устойчивыми к скольжению и разрушающему воздействию воды тапочками.
• Очки. Этот защитный аксессуар необходим для защиты глаз от попадания воды. Брызги и погружения под воду требуют защиты глаз, ведь может нарушиться координация движений и упражнение будет выполнено неправильно. К тому же в воду практически всегда добавляются химические очистители и дезинфекторы, влияющие на зрение. Людям, с проблемами со зрением можно остановить свой выбор на защитном аксессуаре, оснащенном диоптриями.
• Купальник. Он не должен стеснять движения. Произведен он должен быть с устойчивой к химическому воздействию ткани.

Польза аэробики в воде для похудения

Аквааэробика для похудения, отзывы, о чем свидетельствуют, очень эффективный вид физической нагрузки. Обусловлено это, в первую очередь тем, что вода создает дополнительную нагрузку при выполнении классических гимнастических упражнений. Никто не отменял нагрузки, создаваемой самими гимнастическими упражнениями.

Польза аэробики в воде для похудения

Аквааэробика для похудения отзывы, фото, о чем свидетельствуют, гармонично устраняет излишние жировые отложения из талии, ягодиц, рук и ног. Все упражнения специального комплекса заточены именно для того, чтобы спалить максимальное количество калорий во время тренировки.

Не второстепенную роль отыгрывает и затраты энергии человеческого тела на обогрев, ведь температура воды значительно ниже температуры человеческого тела.

Эффект похудания будет наблюдаться уже через несколько недель систематических занятий аэробикой в бассейне. Значительный результат можно достигнуть через несколько месяцев регулярных занятий. Если выполняется аквааэробика, то похудение по сравнению до и после занятий гарантировано.

Дополнительная польза от занятий гимнастикой в воде

Аквааэробика для похудения предусматривает дополнительные упражнения. Кроме похудания гимнастика в воде обладает еще массой преимуществ. Этим она манит сотни тысяч почитателей во всем мире. Среди дополнительных достоинств можно выделить:

• Можно научиться плавать. Кто не умеет плавать – может этому научиться.
• Можно заниматься людям с проблемными суставами. Вес тела, опущенного в воду, значительно снижается, поэтому гимнастикой в воде можно заниматься людям с проблемными суставами.

Дополнительная польза от занятий гимнастикой в воде

• Улучшает состояние кожи. Поры очищаются – кожный покров полноценно дышит. Массирующее воздействие улучшает общее состояние кожного покрова.
• Снимает с мышц усталость, устраняет болезненные ощущения на второй день. Постоянный контакт с водой предотвращает возникновению в мышечных тканях молочной кислоты, которая является виновником болей после тренировки на следующий день.
• Можно исправить осанку. Аэробика показана людям, которые имеют проблемы с осанкой, вместе с потерей веса можно исправить осанку.
• Тренирует дыхательную систему. Во время тренировочного процесса увеличивается рабочий объем легких, постепенно устраняется одышка.

Приучаем детей с самого детства заниматься аквааэробикой

• Снимает нервное напряжение. Стрессовые и депрессивные состояния уйдут в прошлое, если систематически заниматься аэробикой в воде.
• Тренирует сердечнососудистую систему. Как и другие виды физических нагрузок, гимнастика в воде хорошо тренирует сердечную мышцу, а постоянный контакт с водой способствует улучшению циркуляции крови.
• Можно занимать беременным. Беременные женщины, ведущие малоподвижный образ жизни в большой мере подвергаются возможности набрать лишние килограммы. Классические физические нагрузки и показаны не всегда, а вот гимнастика в воде подходит практически всем.

• Улучшает настроение и самочувствие. Занятия проводятся под приятную музыку, преимущественно групповым методом, что благотворно сказывается на настроении и самочувствии.
• Обеспечивает закаливающее воздействие. Занятия гимнастикой в воде способствуют закаливанию всего организма. Со временем появится устойчивость к простудным заболеваниям.

Если вы нашли в тексте полезную информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях! Покажите, как аквааэробика полезна для похудения, фото до и после стану прекрасной иллюстрацией. Будьте здоровы, корректируйте фигуру при помощи гимнастики в воде!

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Аквааэробика упражнения с картинками - комплекс для похудения

Аквааэробика и похудение Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Эффективный и необычный вид совершенствования здоровья и фигуры – аквааэробика, упражнения с картинками свидетельство того, что занятия в бассейне приносят людям не только пользу для здоровья, но и удовольствие. Это направления набирает популярности в связи с желанием людей заниматься нестандартным видом аэробики и получения незабываемых эмоций.

Комплекс упражнений аквааэробики для похудения с картинками

Несложный вид физической культуры аквааэробика. Упражнения с картинками, комплекс которых может быть рассчитан на похудение или восстановление после травм, помогут разобраться с основными нюансами занятий. Тренировочный процесс не противопоказан даже лицам, имеющим серьезные проблемы с суставами ли позвоночником.

Как происходят классически тренировки по аквааэробике?

При обращении в комплекс, предоставляющий услуги по занятиям аэробикой в бассейне, необходимо узнать – разделены ли занятия по уровню подготовки занимающихся лиц. Большинство специализированных заведений предлагают раздельные тренировки для начинающих и для опытных людей.

Как происходят классически тренировки по аквааэробике?

Независимо от уровня группы по стандартной системе выполняется аквааэробика. Упражнения с картинками комплекс показывают, который состоит из разминочной программы, основной и восстановительной.

Сначала происходит разминка, во время которой все мышечные группы прогреваются и в них начинает стремительно поступать кровь. Основные упражнения рассчитаны на развитие выносливости, гибкости или координации движения в зависимости от цели тренировочной программы. В конце тренировочного процесса выполняются «заминочные» упражнения.

Существует возможность индивидуальных занятий, но их стоимость будет значительно выше, нежели групповых тренировок.

Аквааэробика и похудение

Очень удобна аквааэробика, когда есть в наличие упражнения с картинками, которые входят в комплекс для похудения.

Аквааэробика и похудение

Тренировочные программы, в большинстве случаев разработаны для избавления от лишних жировых отложений. Повышенная трата человеческим организмом энергии, а соответственно и калорий обусловлена специфической тренировочной средой – водой. Она создает дополнительное сопротивление во время выполнения упражнений. Особенно расходуются калории, когда занятия проводятся не в стоячем положении, а в глубоководном бассейне, где занимающемуся лицу необходимо постоянно держаться на плаву.

Если выполняется аквааэробика, именно так, как показаны упражнения с картинками – комплекс для похудения принесет визуальные изменения в фигуре уже через месяц систематических занятий.

Акваэробика во время беременности

• Женщины, которые во время беременности ведут неподвижный образ жизни, подвергаются стрессовым и депрессивным состояниям. Если лежать на диване и постоянно идти на поводке у своего непомерного аппетита – можно обзавестись ненужными лишними килограммами. Неподвижность также не всегда благоприятно влияет на развитие плода. Поэтому беременные женщины должны приобщаться к занятиям физической культурой.

Прекрасное решение – это аквааэробика для беременных иллюстрации – упражнения в картинках помогут развеять все сомнения и отдать предпочтение именно этому интересному виду физических нагрузок. Многие будущие мамы благодаря занятиям в бассейне активно и весело провели период вынашивания ребенка и не озлобились на весь мир.

Акваэробика во время беременности

Аквааэробика представляет собой хорошую альтернативу классическим тренировкам, которыми при беременности заниматься не безопасно. Во время занятий в бассейне хорошо нагружаются все основные группы мышц, что позволяет поддерживать себя в хорошей физической форме. Снижение веса тела в воде благоприятно влияет на позвоночник, который во время беременности испытывает повышенные нагрузки. Болевые ощущения и усталость уйдут в прошлое уже после первых занятий.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Чтобы занятия в бассейне были продуктивными – необходимо правильно подготовиться к тренировке, запастись необходимой экипировкой:

Что нужно для занятий аквааэробикой?

• Защитные очки. Этот аксессуар необходим для защиты глаз от механического воздействия воды на глазные яблоки во время выполнения активных упражнений и погружения под воду. Также очки призваны защищать глаза от химического воздействия реагентов, которые добавляются в воду для очистки и дезинфекции. Особо опасными являются очистители, содержащие в своем составе хлор. При систематических занятиях и воздействии на глаз, даже в незначительных дозах, хлор может навредить зрению. Лицам, которые обладают слабым зрением, рекомендовано приобретать очки с диоптриями, чтобы полноценно заниматься аэробикой в бассейне.
• Шапочка для волос. Аквааэробика – упражнения с картинками тому свидетельство довольно активный вид физических нагрузок, предусматривающий постоянные погружения в воду, поэтому волосяной покров головы нуждается в защите от неблагоприятного воздействия воды. Для этого нужно приобрести нейлоновую шапочку для волос.

• Плавки или купальник. Этот предмет гардероба ни в коем случае не должен стеснять движений и приносить ощущения дискомфорта во время занятий. Ткань, из которой производятся купальники, должна быть устойчивой к разрушающему влиянию химических реагентов, находящихся в составе воды в бассейне.

Если вы нашли в статье полезную информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях!

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Аквааэробика — до и после. Аквааэробика для похудения: результаты до и после

Тем, кто любит проводить много времени на воде и желает сбросить лишнюю массу тела, подойдет занятие аквааэробикой. Это своего рода танцы, активное движение и силовые упражнения в воде. То, что занятия проходят в столь необычной среде, очень положительно влияет на состояние организма в целом. Благодаря водной гимнастике улучшается настроение, укрепляются мышцы, кожа приобретает здоровый вид, пропадает апельсиновая корка на проблемных участках.

Аквааэробика: результаты до и после

Раньше не было такого вида спорта, как аквааэробика. Спортсмены занимались плаваньем. И теряли вес. Ведь во время передвижений в воде работают практически все виды мышц и расходуется энергия, улучшается обмен. Как результат — лишние объемы начинают уменьшаться. Но для этого надо очень много плавать.

Для большей эффективности и веселого времяпрепровождения появился новый вид упражнений в воде — аквааэробика. В комплексе с правильным питанием, интенсивной тренировкой, растяжкой, гимнастическими упражнениями, вы сможете похудеть быстрее. Тренер будет подходить к каждому персонально, ведь кому-то удастся сразу сбросить массу, а кому-то — наоборот. Все зависит от индивидуального состояния организма.

Люди, которые занимаются аэробикой на воде, выделяют следующие преимущества:

• аквааэробика проводится в бассейне в хорошей компании и посещать ее могут даже те, кто имеют комплексы насчет своей фигуры, ведь именно для похудения на аквааэробику и идут;
• благодаря такому занятию можно почувствовать расслабление, избавиться от стрессов;
• улучшается состояние кожных покровов, как говорилось выше — работают все мышцы;
• на гимнастику в воде ходят даже старшее поколение, ведь у этого вида спорта почти нет противопоказаний, даже напротив — с помощью упражнений можно улучшить здоровье;
• полезна она и для будущих мамочек, только занятия не должны быть такими интенсивными;
• в комплексе с дробным питанием с помощью аквааэробики можно похудеть.

Отзывы о том, что при помощи занятий аквааэробикой можно избавиться от лишнего жировой массы, разнятся. Некоторые говорят, что это всего лишь веселое занятие и ничего более. Ещё бы, ведь они не сидят на диетах. После тренировки пробуждается большой аппетит. И вместо того, чтобы умерить его, некоторые начинают много кушать. А это делать не рекомендуется.

 

Мила, 32 года

На занятия аквааэробикой хожу уже более двух лет. Однако сбросить массу так и не получилось. Считаю, что одни занятия этим спортом не избавляют от излишнего веса. Начала худеть только после соблюдения системы правильного питания и вдобавок к аквааэробике ещё и силовых тренировок в зале — тренер посоветовал.

 

Кристина, 38 лет

Всего неделю занималась такой аэробикой с аниматорами. Активно посещала занятия каждый день. Болели мышцы, полностью исчез целлюлит — эффект виден сразу. По приезду в Москву, хочу записаться на аквааэробику, буду и далее заниматься, хочу похудеть. После родов набрала почти 10 килограммов, малышу уже пять лет, а вес не ушел. Думаю с помощью зарядки на воде вернуть былую стройность.

 

Татьяна, 22 года

Всегда была пышкой. Но решила похудеть, парням нравятся мои стройные подруги, а я одна. Хожу на аквааэробику четыре месяца, питаюсь, как посоветовала инструктор, строго соблюдаю диету. За первый месяц потеряла 6 килограммов. Две недели только привыкала к занятиям, болели мышцы, а потом втянулась. Спасибо тренеру, если бы занималась сама, то жалела б себя. И таких результатов не достигла. Теперь я вешу 56 килограммов, но занятия бросать не собираюсь.

Аквааэробика для похудения: фото до и после

Видео: аквааэробика — отзывы и результаты до и после

vesdoloi.ru

Аквааэробика для похудения отзывы фото до и после

Помогает ли аквааэробика похудеть и стать счастливее

Вновь с радостью приветствую вас! Согласитесь, достоинства занятий в воде неоспоримы. Но у многих возникает вопрос о том, помогает ли аквааэробика похудеть. Что ж, можете в этом не сомневаться — регулярные тренировки в бассейне не только улучшат настроение, но и избавят от лишнего веса.

• Аквааэробика для похудения
• Питание
• Кому показана аквааэробика
• Противопоказания
• Комплекс упражнений
• Тренировки после родов

к оглавлению ↑

Аквааэробика для похудения

Похудение при помощи аквааэробики возможно благодаря интенсивным и бодрым движениям, встречающим сопротивление воды и помогающим активней работать. Помимо этого, температура воды в бассейне, как правило, холоднее телесной, заставляя организм тратить энергию для согревания.

Сброс лишнего веса с помощью аквааэробики еще объясняется значительным ускорением обменных процессов, позволяющим расходовать большое количество калорий — до 600 за час интенсивных нагрузок. При этом суставы нагружаются минимально.

Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю по 30-50 минут в сочетании с рациональным питанием гарантированно обеспечат сброс 6 кг за 1-2 месяца, в зависимости от пола, возраста, индивидуальных особенностей, уровня физической подготовки и изначального веса.

К тому же, аквааэробика способствует:

• Работе всех мышц тела;
• Формированию красивой осанки;
• Лучшей работе сердца и сосудов;
• Снижению уровня стресса, активно борясь с излишней напряженностью и депрессивными состояниями;
• Профилактике развития заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• Безопасному и эффективному развитию связок с сухожилиями;
• Общему закаливанию организма.

Ведущая роль в процессе похудения при занятиях аквааэробикой отведена регулярности и систематичности. Плюс в обязательном порядке необходимо будет отрегулировать свое ежедневное меню. В противном случае о красивой фигуре можно и не мечтать.

к оглавлению ↑

Питание

При занятиях аквааэробикой важно снизить потребление углеводов. Делайте упор на белковую пищу и клетчатку, содержащиеся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, молочных и кисломолочных продуктах, овощах и фруктах. Но при этом старайтесь выбирать низкожировые.

Читайте по теме: меню для похудения.

Приготовление пищи тоже имеет значение — применяйте тушение, варение и пароварение. Если захочется жареного, готовьте на костре или на посуде, на которую можно не лить масло.

Еще одни немаловажный момент — количество употребляемой пищи. Нельзя переедать, нужно вставать из-за стола с таким чувством, что можно еще что-нибудь съесть. Питаться желательно дробно по чуть-чуть до 5-6 раз в день.

Важно: после того, как ваша фигура станет такой, как вам хотелось, не возвращайтесь к прежнему питанию, а придерживайтесь рационального всю свою жизнь. Это гарантированно обеспечит сохранение отличной физической формы, да и здоровья тоже, до самой старости.

к оглавлению ↑

Кому показана аквааэробика

Польза от занятий аквааэробикой обеспечена беременным женщинам (как правило, для них создаются специальные группы, в которых нагрузка чуть ниже). А также:

• Людям с плохой осанкой для ее исправления;
• Очень часто болеющим простудными заболеваниями, как способ закаливания;
• Для восстановления после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата;
• Как метод борьбы с целлюлитом и варикозом.

Показаны тренировки людям, постоянно испытывающим стрессы и страдающим от депрессивных состояний.

Читайте ещё: сколько калорий сжигает ходьба.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Даже такой безопасный вид фитнеса, как аквааэробика, имеет ряд противопоказаний, запрещающих заниматься:

1. При тяжелой степени сахарного диабета.
2. Гипертонии (с высокими показателями).
3. С пороками сердца (врожденными).
4. При ранее перенесенном инфаркте миокарда.
5. Онкологии.
6. Бронхиальной астме, протекающей в тяжелой форме.
7. Кровотечении различной этиологии.

Нельзя заниматься при наличии любых воспалительных процессах, включая простуды, ОРЗ, ОРВИ и грипп, сопровождающиеся повышенной температурой тела.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений

Начало тренировки — это разминка, состоящая из дыхательных упражнений, поворотов и наклонов корпуса, рук и ног. Отлично разогревают тело подскоки на полусогнутых ногах, стоя в воде. Предлагаемый ниже комплекс подходит для самостоятельного выполнения:

• Коррекция талии — встать, сомкнув руки на середине корпуса, уперевшись локтями в живот, а кисти прижав к груди — повороты корпусом в одну и другую сторону, затем наклоны вперед-назад. Дозировка 12-20 раз;
• Для живота и бедер — сесть на пол в бассейне, чтобы вода покрыла грудь, уперевшись сзади на ладони. Из этого положения выполнить махи ногами (вверх-вниз), затем скрестно “ножницы” — по 10 повторов;
• Для передней и задней поверхности бедра — встать в воду до уровня груди, выпрямив руки над головой. Сделать прыжок, потянувшись за руками — 12-16 раз;
• Для формирования красивых ног — встать в воду до плеч, расставив ноги на ширине бедер и выполнить прыжки, сначала соединяя, а затем разводя ноги во время приземления — 10-16 повторов;
• Для мышц живота и ног — стоя в воде по грудь, бег на месте с высоким подъемом бедра, руками работая, как во время обычного бега — 10 минут;
• Ягодицы и бедра тренируются следующим упражнением — взяться за поручни бассейна и поднять одну ногу максимально высоко назад и опустить — 12-16 раз, после чего поменять ноги.

Вот полезнейшее видео с примерами упражнений:

Отзывы людей, регулярно тренирующихся в бассейне, говорят о положительном влиянии таких занятиях не только на фигуру, но и на весь организм в целом.

к оглавлению ↑

Тренировки после родов

Эффективность занятий в воде значительно выше привычных тренировок на суше. А женщинам после родов аквааэробика предпочтительней отсутствием риска получения травмы. Но необходимо будет соблюдать некоторые правила:

1. Приступать к физическим упражнениям разрешается по истечении месяца после родов, проконсультировавшись предварительно с гинекологом и терапевтом.
2. В начале тренировок — первые пару недель, мышцы нагружать минимально, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Желательно заниматься с опытным инструктором, хотя бы первый месяц.
4. Нагружать в первую очередь мышцы пресса, ног и спины. После того, как эти области приобретут необходимый тонус, можно будет диапазон упражнений сделать шире.
5. Не рекомендуются к использованию различные приспособления в виде мячиков, гантелей и так далее.
6. Последний прием пищи перед занятиями — минимум за полтора часа. Если тренировка была вечером, ужин желательно себе сделать скромный — обезжиренный йогурт или кефир, салат на растительном масле или фрукты.
7. Уровень воды тоже имеет значения для проработки определенных групп мышц — по пояс подходит для тренировки нижней части корпуса с мышцами ног, по грудь — для пресса и таза, по плечи — можно отлично проработать весь корпус.

Высокая интенсивность в самом начале показана только тем, кто до беременности и на всем ее протяжении уделял время для тренировок по аквааэробике.

Так как в послеродовой период молодые мамы кормят малышей грудью, то к кормлению рекомендуется приступать через 1,5 и даже 2 часа после получения нагрузки. Объясняется это тем, что в процессе тренировки в организме накапливается молочная кислота, придающая кисловатый привкус молоку.

Читайте: через сколько после родов можно заниматься спортом.

Регулярное посещение бассейна с выполнением предложенных или других упражнений придаст вашей фигуре стройность и грацию, а так же наполнит вашу душу покоем и удовлетворением.

Приглашайте своих друзей и знакомых из соц.сетей на странички нашего блога, расскажите им о пользе водных тренировок. Сделаем мир более прекрасным и здоровым! До скорых встреч!

pohudenie-diety.ru

Аквааэробика. Отзывы, результаты, фото

Ходить на нее я стала совсем недавно. С октября этого года. Сподвигло меня на это то, что по приезду с Кипра я стала весить 60,5кг и обьем моих ляшек стал 57 см! Я свои параметры по ним меряю, именно они у меня в первую очередь жиреют(

Плюс появились немыслимые складки на животе, такие, что при нагибании я их ощущала! А одна женщина на работе отправила меня во второй декрет. Вообщем, капец!!! Такого комплимента я не смогла пережить и решила поправить дело.

Сразу скажу, что я жуткая лентяйка в плане зарядки, фитнеса и прочего. Мне лень сидеть на диетах и есть только определенную пищу в определенные часы. Я не люблю себя изнеможать.

К тому же у меня совершенно нет свободного времени. Моя жизнь: работа-садик-дом и два выходных.

Поэтому я выбрала, что ходить я буду по воскресеньям на аквааэробику. Мало, а что делать!

Сказать, что я рада-это ничего не сказать! Я счастлива!

Аквааэробика- Самый лучший вид спорта для меня!

Раньше я ходила на свободное плавание, но в лучшем случае там тупо плаваешь туда-сюда вяло и без нагрузки, в худшем проболтаешь с кем-нибудь на дорожке.

Толи дело аквааэробика! Под музыку, все 45 минут в движении под руководством тренера. Разные программы, на разные группы мышц. На талию одеваемпояс, чтобы немного на воде держаться, так какупражнения выполняются на глубине. Скажу честно, первые два занятия у меня ничего не получалось, меня куда-то уносило в стороны...в первые 5 минут я вспотела! В воде! Так смешно!!! Представляетекакая там нагрузка?!

Сейчас у меня уже лучше выходят упражнения. А вот еще плюс: в воде никто не видит как ты выполняешь упражнения, получилось у тебя или нет)))

Мои результаты

За 3 месяца ходьбы на аквааэробику, посещая один раз в неделю я похудела на 4 кг, обьем ляшек стал 54 см, живот пропал! При этом я ем все как обычно и на ночь пью чаек с печенькой.  Думаю, если бы еще и питалась правильно результат был бы лучше!

Как всё начиналось... Не так давно в моём спально-сонном  районе построили новый спорт-комплекс. В 5 минутах ходьбы... ну грех не воспользоваться!!! Ездить-то никуда не надо. К тому же супруг любезно соглашается вечером оставаться с дочкой... Время проведения сеанса в этом году перенесли на 21.00... ну прям красота... 

Мой первый поход на аквааэробику случился в том году. Помню, что после первого занятия я еле ноги волокла домой, на третий этаж поднялась с трудом. Всё болело, но это меня конечно же не остановило, я продолжила ходить. На следующий раз картина повторилась, но усталость после тренировки уже была не так выражена. А потом и вовсе привыкла, на каждую тренировку летела. Занималась по два раза в неделю, если получалось. Если же не было возможности пойти на акву, шла в другой день в бассейн просто поплавать с ластами (в этом году почему-то запретили плавать с ластами- досадно...).

Плюсы аквааэробики:

-вы в воде, вашу фигуру никто не видит.

-щадящая нагрузка

-интенсивность повышена за счёт сопротивления воды (сразу и не поймёшь на сколько эффективно занимаешься)

-достаточно быстрая потеря веса (за одно занятие сжигается до 700 калорий)

-подходит для всех возрастов

-подходит людям любой комплекции

-можно заниматься беременным

-показана тем, у кого есть проблемы с венами и суставами (вены- это про меня, варикоз с 18 лет меня мучает)...

-повышается упругость и эластичность кожи за счёт своеобразного массажа водой

-можно исправить осанку

-аква полезна для позвоночника...

-улучшение состояния нервной системы.

Аквааэробика- это достаточно интенсивный вид спорта, который показан людям, страдающим от хронической усталости, депрессий и прочих неприятностей, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. 

Единственный минус (по крайней мере для меня)- пару раз свело ноги под конец занятия, не сильно, но ощущения не из приятных. Всё прошло, когда стала под тёплый душ.

Если переживаете из-за фигуры и думаете, что вы там будете самая толстая, можете больше не переживать. В группе, в которую попала я, девушки и женщины абсолютно разных комплекций и возрастов. Есть даже две бабули, которые постоянно хохочут из-за своей неповоротливости, как они сами про себя говорят. 

Рекомендую... Один раз сходите, потом вас за уши оттуда не вытащишь, конечно, если только вода- это ваше и не боитесь утонуть))) хотя тонуть там негде, да и не успеете))))

Признаюсь честно - в бассейн заставил пойти нейрохирург. Была операция на позвоничник и большие нагрузки для меня оказались под запретом. Но спинные мышцы укреплять было просто жизненно необходимо. Врач сказал прямо: или я иду заниматься в бассейн, или я его потенциальная клиентка. А так как плавать тогда я могла лишь вертикально в стиле "топор", я купила абонемент на аквааэробику.

Помню свои первые страхи: я буду самая толстая в группе; я утону, так как плавать не умею; только 5 месяцев после операции прошло - вдруг что-то не так сделаю. Сейчас смешно вспомнить)))Под музку очень весело "прыгать" с инвентарем. Инструктор "на бережке" показывает что и как делать. Часть занятий проходит на мели, часть на глубине. Но на глубину все без исключений надевают аквапояс, так что утонуть просто нереально. Сначало было очень тяжело, но потом втянулась.

Примерно через полтора месяца занятий заметила, что мой объем тела стал меньше. Особенно видно по джинсам. Потом застегнулась юбка, в которую уже 3 года не влезала после родов. И что интересно: вес тот же, но объем меньше. Почему - не знаю. Диеты никакой не держу - могу на ночь полшоколадки схомячить. Но НЕ поправляюсь. УРА!!!)))))))

И, кстати, спина мне явно благодарна. Чувствую себя намного лучше.

И должна сказать, что на акву ходят дамы с разными фигурами, порой даже с очень необъятными. Так что к черту глупые комплексы. Мы все разные, но для того и пошли на занятия, чтобы стать стройнее и здоровее)))Так что, дамочки, я однозначно рекомендую аквааэробику!!!!

Я сколько себя помню всегда на диете))и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась. были результаты.. но потом заленюсь и все.. раз пропустил .. потом второй. и пошло поехало... ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку..Однажды в феврале разговорилась с подругой ..я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все9(в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно..вдруг я самая толстая,, вдруг куча народу.. то денег жалко..Но решилась.. купила специальную шапочку по модней)) пришла.. На занятии человек 15-20 все в возросте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. при этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..да еще стоим все вводе так что не видно как я там карячусь))Встретила знакомых))Тренер раздала нам принадлежности: специальные гантели,пояс, чтобы усилить сопротивление воды. Занятие началось: махи в воде ногами, руками, все под музыку..ВЕСЕЛО!! то бег на месте то ноги в стороны, приседания и так далее.Потом плавали вдоль бассейна туда-обратно. Час занятий прошел как один миг!Когда я вышла из воды у меня настроение было супер,я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!Пришла а на душе так хорошо я так расслабилась.. не передать.. вот только все настораживало меня что я не устала СОВСЕМ!! на Утро у меня ни одна мышца не болела..На следующее занятие я бежала бегом.. а обратно летела на крыльях..Тренер предупредила не есть ничего за 2 часа до занятия и 2часа после.Вобщем в дни тренировок питалась я до 18:00 и все!! Занятие было 3 раза в неделю по 1 часу.Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит..а брюки стали свободные!! я была в восторге!!Вот так просто за счет сопротивления воды я худела и даже не устовала при этом ))у нас в группе девушка даже беременная ходила, просто чтобы не потерять форму..ведь аквааэробика это и полезно и весело !!жаль что летом бассейн не работает жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

mysport.su

отзывы фото до и после

Так ли полезна аквааэробика для похудения, отзывы, фото до и после определенного количества занятий расскажут вам о результатах. Отзывы о ней довольно противоречивы. Но давайте откровенно. Многие девушки вообще не любят спорт и не хотели бы им заниматься. Другие стремятся к тому, чтобы нарастить мускулатуру как у фитнес-моделей, но выбирают неправильные средства. В фитнесе аквааэробика — одно из самых эффективных направлений, когда нужно проработать все мышцы тела без дополнительной нагрузки на суставы. Она подходит людям всех возрастов и любого уровня подготовки. Важно правильно выбрать программу и тогда можно и вес лишний сбросить и в целом улучшить состояние своего организма.Читайте так же аэробика для похудения дома - видео и советы.

В чем преимущества аквааэробики для похудения

Работая над своим телом в воде, вы преодолеваете ее сопротивление. В то же время, поддерживать в воде положение тела проще, что позволяет решить многие проблемы с позой тела, осанкой, и суставами. Аквааэробика позволяет тренировать сердце и укреплять основные группы мышц, пока суставы не испытывают перегрузки.

Занятия показаны при: • значительном лишнем весе, когда противопоказана обычная аэробика как с прыжками, так и без них; • травмах суставов и связок в прошлом; • сколиозе, так как в воде полностью отсутствует нагрузка на позвоночный столб; • беременности, правда, режимы нагрузки должны выбираться специфические, пульс не должен выходить за 140 ударов в минуту; • необходимости снизить нагрузку на суставы и связки при активных занятиях силовыми видами спорта. Плавание и аквааэробика могут быть хорошим вариантом для тех, чей приоритет — развитие силы, но кому хочется при этом сохранять минимально возможную жировую прослойку

Эта тренировка может быть организована как без дополнительного оборудования, так и с ним, есть и занятия на гидрорайдерах.

Тренировки позволяют укрепить мышцы, но они не способствуют существенной мышечной гипертрофии, потому рекомендуются как единственный вид нагрузки тем, кто стремится сохранить естественные объемы, без большой мышечности.

Тем, кто хочет иметь значительные объемы мышц, округлости, формы рекомендуется сочетать занятие аквааэробикой с силовым тренингом в тренажерном зале.

Смотрите так же упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях.

Преимущества аквааэробики для похудения

Многие утверждают, что занятия в воде расслабляющие и сжигают меньше калорий. Но это не так, если вы попали к грамотному инструктору. Вы можете повысить расход калорий вплоть до минус 500-600 ккал в час. И это помогает соблюдать менее строгую диету для тех, кого это интересует.

Доказана способность занятий в воде вызывать меньше воспалений. Это актуально для тех, кто предпочитает в большей степени сжигать калории в зале и сохранять рацион, приближенный к нормальному. Это помогает выдерживать более оптимальный тренировочный режим, и не прибегать к помощи строгого циклирования нагрузки с неделями отдыха. В итоге, вы похудеете быстрее. НО как там обстоит дело в отзывах?

Отзывы об аквааэробике для похудения

Анна, 22 года

Я худела на аквааэробике после первых родов. Так получилось, что до беременности спортом я не занималась, и весила всегда 56 кг. Во время беременности обнаружились проблемы. У меня нашли лордоз, нарушение осанки не позволило мне заниматься в зале. Врач порекомендовал пилатес и аквааэробику. Ну, я ходила 2 раза в неделю на пилатес, и два — на акву. Причем я сменила 2 бассейна. В первом мне не понравилось, что группа была как для бабушек. Никакое оборудование не использовалось, и мы просто дергали в воде руками и ногами под музыку. Большинство группы постоянно просило то сделать музыку потише, то нагрузку поменьше. Я все же предпочитаю более бодрые занятия, и потому стала искать по отзывам об аквааэробике в своем городе. Это помогло мне найти правильную группу. Там мы не просто «танцевали в воде», но и делали разные упражнения на руки, ноги, ягодицы и плечи. Я не только сбросила все набранные за время беременности 12 кг, но и избавилась от болей в спине. Недавно мне разрешили сменить пилатес на умеренные силовые нагрузки. А с аквааэробикой я теперь не расстанусь, мои фото меня же и вдохновляют. Мы подружились со многими девчонками из группы, и там мне очень нравится. А еще в бассейне можно найти плавание для малышей, что отличный плюс для мам.

Александра, 32 года

Хочу тоже написать свой отзыв о аквааэробике для похудения и похвастаться своими фото. Я всю жизнь спортом занималась. Силовые, пауэрлифтинг, а потом я получила травму. И полгода мне запретили подходить к железу совсем. Я спросила врача, что можно делать. Среди нагрузок оказались пилатес, который я забросила сразу, и аква. Тут я задержалась. Не могу сказать, что я была в восторге от обычных занятий в группе под музыку. Но когда я смогла найти персонального тренера, и клуб с гидрорайдерами — такими специальными велотренажерами в воде — дело пошло веселее. Моей целью было поддерживать физическую активность для здоровья, и реабилитировать позвоночник и плечо. Могу сказать, что за время занятий я похудела на 8 кг. Это не только мышечная масса, до этого я была в весовой категории до 75 кг, а последние соревнования выходила уже в 67, 5. Улучшилась выносливость, и вернуться к серьезным тренировкам было проще. Я оставила эти тренировки для себя раз в неделю, чтобы поддерживать работу сердца и просто больше двигаться.

Алина, 15 лет

Я пошла на аквааэробику, так как в клубе, куда меня записала мама, было запрещено ходить подросткам на большую часть групповых занятий. До начала я весила 65 кг и это было ужасно. Только представьте, джинсы протирались каждые 2 месяца, приходилось покупать новые. Я сидела до этого на питьевой диете, но это помогло только убрать живот, но не бедра. Ходить я начала 2 раза в неделю, не успевала из-за занятий, а потом к весне стало больше вечерних групп, и я стала попадать на все. Бонусом моего похудения стало то, что я завязала с диетами, просто перестала сидеть на всех этих кефирах и гречках, и начала есть кашу и мясо, овощи и фрукты, нормально питаться 5 раз в день Помню, как мне стало плохо на занятии, и инструктор отвела меня в сторону и стала объяснять про питание. Причем она мне совершенно бесплатно рассказала, как надо, и почему не надо сидеть на диетах. В общем, прошло полгода, я вешу 55 кг и я счастлива тем, что не пришлось отказываться от еды, пропускать дни рождения. Вот только в Макдональдс я больше не хожу, разве что кофе выпить и вайфай поймать.

Узнайте, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях .Ирина 34 года

Я всю жизнь была полной, и могу сказать, что с аквааэробики начался для меня регулярный спорт, от которого я потом и похудела. Непосредственно за 2 месяца занятия аэробикой в группе я скинула всего 4 кг. Может, кому-то это мало покажется, с 94 до 90, но с этого начался зал для меня. До аквы я приходила на дорожку, маялась там минут 20, уходила домой, потом болели ноги и спина, и я от дорожки отказывалась. Так и пропадали мои абонементы в зал, пока подружка не затянула меня на акву. Я еще идти не хотела из-за того, что надо одевать купальник. Ну, вы поняли, какой это купальник в 94-то кг. В общем, я взяла абонемент по акции в фитнес и стала ходить с подружкой 3 раза в неделю. А потом как то пристрастилась, пошла еще и в зал и поняла, что ноги и спина больше не болят, несмотря на нагрузки. Я продолжаю худеть, сейчас у меня 2 тренировки в зале и 2 тренировки на акве в неделю, и вешу я уже 78 кг при росте 175, хочу дойти до 70. Всем, кто осуждает акву рекомендую сначала попробовать.

В общем, тренировки — такая вещь, что должны подбираться индивидуально. Потому они могут либо нравиться, либо нет, но вы никогда не узнаете, эффективна ли лично для вас аквааэробика для похудения, пока не попробуете.

dieta-prosto.ru

Аквааэробика отзывы и результаты - до и после похудения, фото

Аквааэробика для начинающих худеющих Загрузка...

Краткое содержание статьи:

• Польза от занятий аквааэробикой
• Когда наступит эффект после занятий?

В последнее время, с учетом распространения моды на здоровый образ жизни появилось много новых направлений физической культуры. Среди них и аквааэробика, отзывы и результаты свидетельствуют о положительном эффекте от занятий и ярких эмоциях во время тренировочного процесса. Разберемся, чем же привлекает людей и чем полезна для них аэробика в бассейне.

Аквааэробика результаты и отзывы до и после похудения

Польза от занятий аквааэробикой

Движение – это жизнь. Эту пословицу подтверждает аквааэробика, отзывы и результаты просто впечатляют. Тренировки в воде приносят человеческому организму следующую пользу:

Польза от занятий аквааэробикой

• Серьезная тренировка выносливости и силы всех групп мышц. Учитывая тот факт, что большинство упражнений выполняются на плаву или фиксации тела на воде при помощи специальных приспособлений, активно нагружаются мышцы-стабилизаторы, которые в обыденной жизни практически не задействованы. Если в тренировочный процесс внести ряд специальных упражнений, то дополнительно можно не только совершенствовать свои возможности, но и устранить проблемы с осанкой.
• Занятия в бассейне благотворно влияют на сердечнососудистую систему человеческого организма. Для лиц, которые страдают несложными сердечнососудистыми заболеваниями, тренировки в воде не противопоказаны, а для здоровых – хорошая профилактика заболевания сердца и сосудов. Во время тренировочного процесса значительно повышается кровообращение. Это обусловлено физической нагрузкой и контактом кожного покрова с водой. Венозная кровь с отработанными продуктами жизнедеятельности выводятся быстрее, артериальная кровь, обогащенная кислородом и питательными веществами, быстрее поступает во все ткани организма. Также сердечная мышца обретает выносливость в результате физической нагрузки во время тренировочного процесса.

• Улучшение состояния кожного покрова. Когда выполняется аквааэробика отзывы и результаты занимающихся лиц до и после свидетельствуют о значительном улучшении состояния кожи. Это объясняется тем, что кожа пребывает в постоянном контакте с водой, которая обеспечивает на нее массажное воздействие. Из-за этого в кожном покрове повышаются обменные процессы и циркуляция крови, стабилизируются защитные функции, упругость и эластичность. Уже через месяц занятий будут заметны кардинальные изменения.
• Вода и атмосфера занятий благоприятно влияют на состояние нервной системы. Если наблюдаются устойчивые депрессивные и стрессовые состояния, нарушения сна, раздражительность, апатия, усталость и другие нервные расстройства – занятия аэробикой в воде помогут забыть об этих неприятностях. Также тренировки в воде стимулируют работоспособность, придают бодрости и энергичности.

Во время тренировочного процесса не создается значительной нагрузки на суставы. Это обусловлено снижением веса тела, пребывающего в воде. Этот факт дает надежду на полноценные физические нагрузки людям, у которых есть проблемы с суставами или они восстанавливаются от серьезной травмы. Также снижается нагрузка на позвоночник, по сравнению с классическими направлениями физической культуры. Значительно снижается возможность получить травму, поэтому аквааэробикой можно заниматься пожилым людям.

Аквааэробика для начинающих худеющих

• В зависимости от температуры воды в бассейне, занятия способствуют закаливанию организма. После систематических занятий организм адаптируется к низким температурам и обретает устойчивость против различных простудных заболеваний.
• Отличный способ избавиться от жировых отложений – это аквааэробика для похудения. Отзывы свидетельствуют о том, что заметный результат наблюдается уже через два месяца регулярных тренировок. Дополнительная трата энергии объясняется тем, что организму необходимо тратить больше энергии на обогрев из-за того, что вода сильно охлаждает. К тому же на выполнение упражнений затрачивается много энергии из-за дополнительного сопротивления воды.

Аквааэробика отзывы и результаты после работы с тренером

• Занятия аэробикой в бассейне идеально подойдет для беременных женщин, которым не всегда можно заниматься классическими видами физических нагрузок. К тому же вода благотворно воздействует на состояния перенапряженного позвоночника. Бытует мнение, что частое пребывание в воде, тем более с активной физической нагрузкой способствует развитию плода. Дополнительно аквааэробика для похудения, отзывы о чем свидетельствуют, эффективная. Ведь во время беременности в женщин значительно повышается аппетит, а неподвижный образ жизни способствует накоплению излишков подкожного жира.
• В неглубоких бассейнах без опасений могут тренироваться даже люди, которые не умеют плавать.

Когда наступит эффект после занятий?

Если систематично выполняется аквааэробика, то отзывы и результаты фото показывают, что визуальные изменения наступают уже через два-три месяца.

Когда наступит эффект после занятий

Хорошее же самочувствие и настроение появятся уже после первых тренировок. Не второстепенную роль отыгрывает правильное питание. С рациона необходимо исключить алкоголь и кондитерские изделия.

Если упорядочить рацион, то аквааэробика принесет положительный эффект отзывы и результаты на фото до и после позволят проследить за изменениями.

Если вы нашли в тексте полезную информацию – обязательно расскажите друзьям и знакомым, которые ищут возможность весело и эффективно укреплять здоровье и совершенствовать тело. Поделитесь ссылкой на статью в социальных сетях!

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

---

• 
  Как заменить сливной шланг в стиральной машине
• 
  Упражнения для спины в бассейне
• 
  Унитаз с боковым сливом
• 
  Нормативы айронмен
• 
  Упражнения в бассейне для спины
• 
  Горка для бассейна
• 
  Лицензия на скважину
• 
  На какой глубине
• 
  Что может произойти если в горшке не будет сделан дренаж для стока воды
• 
  Как починить смеситель в ванной переключатель на душ
• 
  Чем замазать швы между кольцами в колодце