Хочу получить золотой значок ГТО. Как сдавать гто если не умеешь плавать

Размышления о ГТО (рекомендации) | Блог Валерия Морозова

Рекомендации по ГТО

Недавно я опубликовал статью «Размышления о ГТО», в которой рассказал Вам о своих взглядах на Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне». Сегодня продолжу её, но немного в другом направлении. Это уже будет не размышление, а рекомендации.

Тем более, что я рекомендовал Вам личным примером вдохновлять своих учащихся на успешное выполнение норм комплекса ГТО. И я не шучу, что в ближайшее время сам приму участие в сдаче норм.

Учитель физической культуры должен быть примером для своих учеников. В первые 10-20 лет работы в школе я частенько, по просьбе некоторых своих учеников, соревновался с ними: кто больше подтянется на перекладине и сделает больше подъемов переворотом, пробежит на лыжах 5-10 км., или больше сделает прыжков через скакалку различными способами... Помню, как упорно соревновался с одним из своих учеников в прыжках в длину с места. Я никогда не скрываю своих лучших результатов молодости по физической культуре от своих учащихся. Личный пример учителя – подстегивает детей.

Как я готовлюсь к сдаче норм ГТО? Где-то в конце 2015 года зарегистрировался на сайте gto.ru. Думал, что приму участие, но загруженность на работе, общественные дела, конференции, мастер-классы не дали мне осуществить то, что в молодости с лёгкостью выполнял: в школьные годы успешно сдавал нормы комплекса ГТО на золотой значок (в те годы без золотого значка документы, при поступлении в институт физической культуры, не принимали). В молодости каждый из нас (я имею ввиду учителей физкультуры и тренеров) мог похвастаться прекрасными результатами и в беге, и в прыжках, и в подтягивании, и в плавании и т.д. Но проходят годы, физическая подготовленность ухудшается, потому что меньше уделяем времени на свое физическое совершенство: где-то ленимся, где-то устаем от большого количества проведенных уроков. Если раньше тренировались не менее 5 раз в неделю, то сейчас, в лучшем случае, 1 раз в неделю, а может быть и того меньше. Я приветствую тех учителей, которые следят за собой.

Немного отвлекся, поэтому продолжаю. Открыл я сайт ГТО, внимательно ознакомился с теми нормативами, которые мне предстоит выполнить, согласно своей возрастной группы и… понял, что выполню на золотой значок легко.

Рекомендация №1: иметь огромное желание выполнить нормы Комплекса ГТО, которое подкрепляется убежденностью и действием.

Рекомендация №2: не нужно быть самоуверенным, нужно быть уверенным в себе. Поясню на двух своих примерах.

1. Раньше, в студенческие годы, мог подтянуться на высокой перекладине более 15 раз и сразу после этого сделать 10 подъемов переворотом. Недавно, подойдя к перекладине, я был уверен на 100%, что выполню 10-12 подтягиваний. Оказалось, что это была самоуверенность, потому что смог подтянуться всего несколько раз (давно не подтягивался).

2. Два дня подряд ездил с семьей отдохнуть и поплавать на Можайское водохранилище. В первый день, зайдя в воду, я решил проплыть до буйка и обратно (приблизительно 50 метров туда и 50 обратно) вольным стилем. О, как я самоуверенно подошел к этой затее. Через 50 метров после старта, я понял, что кролем, оставшиеся 50 метров я не проплыву и перешел на брасс. Как же так, подумал я, ведь, еще 10 лет назад я мог проплыть в бассейне 1000 метров без отдыха? Решил изменить тактику: в этот день я проплыл еще 2 по 100 метров брассом, но в медленном темпе. На следующий день проплыл 7 раз по 100 метров с короткими передышками.

Рекомендация №3: распределять силы при выполнении упражнений (в особенности там, где нужна выносливость).

Типичная ошибка тех, кто редко бегает или давно не бегал 1000, 2000 или 3000 метров по стадиону: первые два круга бегут на высокой скорости, а потом, задыхаясь от усталости, переходят на шаг и тем самым оказываются в затруднительном положении перед нормативом. Наш школьный стадион имеет беговую дорожку 250 метров. 2000 метров — это 8 кругов. Без предварительных, подготовительных пробежек в медленном и среднем темпах сдать норматив практически не возможно. И начинать нужно бег с двух – четырех кругов, а не сразу 8. Приучитесь, на первой стадии, добегать до финиша, а лишь потом думать о результате. Боли в боку – это результат, в первую очередь, нетренированного организма, не правильного дыхания во время бега или недавнего приема пищи. Через пару, тройку пробежек боли в боку больше не будут беспокоить. Важная вещь – правильное дыхание во время бега. Равномерное дыхание – залог успеха. Приучитесь на первые 2 шага сделать вдох, и на последующие 2 шага выдох. Можно и другие варианты, например: шаг – вдох, шаг – выдох. Только в этом случае дыхание Вас не подведет. Во время пробежек я всегда разрешаю ученикам слушать музыку, надев наушники – это стимулирует, подбадривает и отвлекает от мыслей, что лень, не хочется, устал. Сила воли часто оказывается не нужном уровне, поэтому музыка отвлекает. Вспомните: когда на дискотеке играет классная музыка, и Вы танцуете, то забываете о времени и усталости и… танцуете, танцуете, танцуете.

Рекомендация №4: систематические занятия (хотя бы 2 раза в неделю). Это дает возможность организму получить нагрузку и восстановиться. Я рекомендую всем, и не только начинающим, следующий рецепт: чтобы был положительный эффект для организма от физических упражнений, нужно следить за своим пульсом (ЧСС – частота сердечных сокращений). Если пульс во время тренировки поднялся до 120 ударов в минуту, то это здорово, но недостаточно. Необходимо, чтобы ЧСС 120 – 180 ударов в минуту поддерживать в течение не менее 20 минут. Вот тогда эффект для организма будет хорошим.

Рекомендация №5: постепенное увеличение нагрузки (не надо сразу «бить все рекорды»). От простого к сложному, от маленькой нагрузки, к средней и затем к большой.

Рекомендация №6: следить за своим самочувствием и восстановлением организма после физических нагрузок. Не допускайте переутомления.

Комплекс ГТО включает в себя упражнения, способствующие оценить уровень развития Ваших физических качеств: быстроту, ловкость, силу, гибкость и выносливость.

Одно из трудных упражнений – это подтягивание на высокой и низкой перекладине. Как научиться подтягиваться за 10-15 дней? Не сложно и можно! Главное – иметь огромное желание, усердие и выполнять несколько несложных упражнений. Факт тот, что если научишься подтягиваться 1,5 – 2 раза, то остальные 5 – 10 раз научишься с более быстрой скоростью.

Ежедневные упражнения для обучения подтягиванию на высокой перекладине:

1. Для начала укрепляем плечевые, локтевые и кистевые суставы рук. Повисните на перекладине и старайтесь как можно дольше не спрыгивать с неё (сначала это может составлять 10 — 20 секунд, а затем довести время до минуты). Кстати, учащиеся в моей школе, имеющие избыточный вес, сдают зачёт по подтягиванию именно так.

2. Исходное положение: руки держатся за перекладину на ширине плеч, подбородок выше перекладины, ноги не касаются пола. Как можно медленнее выпрямляйте руки. Вернуться в исходное положение и повторить ещё несколько раз.

3. Исходное положение: ноги на полу, полусогнутые руки держатся за перекладину (перекладина должна быть чуть выше головы). Отталкиваясь от пола ногами (подпрыгнув), выполните подтягивание и после этого старайтесь не выпрямлять руки как можно дольше (6 – 8 раз).

Для обучения подтягиванию на низкой перекладине, к предыдущим упражнениям добавляем ещё одно:

Исходное положение: руки держатся за перекладину, туловище прямое, «таз» приподнят, а ноги не прямые, а согнутые в коленных суставах, ступни ног полностью касаются пола. Из такого положения очень легко выполнить несколько подтягиваний.

Несколько слов о гибкости (наклоны вперед из положения стоя). Я никогда не блистал хорошей гибкостью из-за своего роста (196 см.), но стоя на полу с прямыми ногами, всегда мог коснуться пола только кончиками пальцев или кулаками. Через 20 лет после окончания института физкультуры я решил доказать себе, что могу улучшить свою гибкость. Я поставил цель коснуться пола ладошками кистей рук. Настраивался, тренировался и… выполнил через 15 – 20 дней. В чем секрет?

1. Выполнять упражнения на гибкость после хорошей разминки, после хорошего разогрева мышц. Чем выше температура тела, тем гибче тело. Попробуйте выполнить наклоны после того, как попаритесь в бане. Сами себе удивитесь от результатов.

2. Если во время выполнения наклонов расслаблять мышцы спины и ног, то результаты также Вас удивит. Нужно делать вибрационные, массажные движения руками, расслабляющие поколачивания в области спины и бёдер во время выполнения наклонов (помощь партнера была бы к месту).

Ну, и в заключении последняя рекомендация:

Рекомендация №7: из количества, в качество. Чем больше будет повторений, выполняя те или иные упражнения, тем лучше будет результат в итоге (и не важно что выполняете: бег, прыжки, плавание, метание или подтягивание).

Дорогие коллеги, надеюсь, что моя статья была полезной, и Вы воспользуетесь моими рекомендациями. Было бы приятно прочитать Ваши комментарии! Ваш опыт и рекомендации дополнят эту статью!

mvpblog.ru

Сдаем ГТО - Лучше старенький ТТ, чем дзюдо и карате :)

Сегодня сдал последний норматив ГТО - прыгнул с места в длину (238 см). Вместе с результатами прошлых сдач я вытянул на полновесный золотой значок. И вот как это было.

Из заявленных 9 нормативов ГТО по факту можно сдать 7. Походы организуют крайне редко и только летом, а бег на лыжах - только в снежное время года. Так что нужно было все семь оставшихся нормативов сдавать на золотой знак. Сверху вниз по возрастанию сложности:

Наклон корпуса вперед (15 см при норме 6): специально к этому не готовился и сдал очень легко.
Метание гранаты (37 метров при норме 36): не готовился, волновался, но все получилось с первой попытки.
Бег на 3 км (11 минут 57 секунд при норме 12 минут 50 секунд): пробежал быстрее, чем ожидал. Но учитывая, что я бегун, результат был практически гарантирован.
Стрельба (31 очко при норме 25): не готовился, был уверен, что никуда не попаду. Попал.
Подтягивание (9 раз при норме 9): готовился 2,5 недели. Времени хватило еле-еле.
Плавание 50 м (40 секунд при норме 45): плавать научился, по сути, за один календартный месяц, куда уложилось ровно 10 занятий с тренером по плаванию. До самого последнего занятия было не ясно, уложусь ли в 45 секунд, но на сдаче все получилось достаточно легко.
Прыжок в длину с места (238 см при норме 235): этот норматив меня вымотал. В школе я легко прыгал 240 см и более, поэтому не готовился совсем. На первой сдаче ожидаемо прыгнул хуже ожиданий. К второй сдаче я уже готовился, но все равно прыгнул плохо. Хуже, чем первый раз. К третьей сдаче готовился еще усерднее и все равно на сдаче результат висел на волоске. Все же с последней попытки прыгнул на 238 см, и этим был доволен.

Кто-то скажет, что нормы ГТО - это ерунда, средненькие нормативы для средненьких сдающих. Отчасти это правда, ведь часть нормативов действительно под силу сдать без подготовки. Ну, а остальные-то нормы без подготовки не сдать точно: подтягивание, бег и плавание точно потребуют некоторых подготовительных физических усилий от сдающего. Смысл норм ГТО именно в том, что они комплексные, без упора на какой-то отдельный навык или вид спорта.

В завершение отмечу, что я признателен нашему правительству за то, что нормы ГТО были возрождены. Это отличный повод держать себя в форме (бесплатно!). Добавьте к этому чувство причастности к возрождающемуся физкультурному движению. Ну, а заслуженная награда по факту успешной сдачи - отличный повод собой гордиться.

Всем спорт!

shvetsovmn.livejournal.com

«Вы плавать умеете?» Бердчане сдали ГТО в бассейне

Главная / Спорт / «Вы плавать умеете?» Бердчане сдали ГТО в бассейне 13:51, 21 мая 2017 Наталья Сковрунская 3 0

Бассейн «Рассвет» был арендован ровно на один час для того, чтобы все желающие смогли сдать норматив по плаванию.

Напомню, в последнюю субботу апреля горожане сдавали нормы ГТО на центральной площади города. В тот день бердчане показали свою выносливость и гибкость – отжимались, подтягивались, делали наклоны, качали пресс, бегали. Однако в комплекс на значок ГТО входит еще и плавание. А потому, все те, кто уже сдал первую часть нормативов, 21 мая были приглашены в бассейн для сдачи второй части нормативов. Первую часть успешно сдали более сотни горожан, а вот до бассейна дошли далеко не все. Тем не менее, порядка семидесяти любителей спорта сдали сегодня последний норматив.

К слову, получением допуска в бассейн нужно было озаботиться заранее. Теме не менее, часть горожан все-таки решили не сдаваться на полпути и идти до конца, а потому ранним утром в воскресенье уже были в бассейне – как взрослые, так и дети.

Чтобы доказать свою готовность к труду и обороне самым маленьким спортсменам (детям первой возрастной группы) предстояло проплыть 15 метров. Остальные проплывали по 50 метров.

Организаторы приема нормативов не уставали интересоваться у сдающих: «Вы плавать умеете?» И то правда, лучше подстраховаться. Ведь в погоне за значком недолго и утонуть, если подходить к вопросу с изрядной долей фанатизма.

Окончательные итоги готовности бердчан к труду и обороне станут известно, как уже сообщалось, не раньше, чем в июле.

– Плавание – это здоровье, – утверждает руководитель Центра тестирования ГТО города Бердска Мария Трескина. – Все молодцы, что пришли. Для большинства – это последние нормативы. Надеемся совсем скоро участники получат свои заветные знаки отличия.

Следующее массовое выполнение нормативов для горожан состоится в июле. В первый месяц лета Центр тестирования ГТО принимает заявки от всех желающих.

Фото Ольги Кашиной

Хочу получить золотой значок ГТО: gosh200

Тогда исполнится мечта идиота! Гыгыгыы. Всегда хотел такой, еще с советского детства, но мне это казалось недостижимым тогда.С бегом не шло вообще у меня никогда, не мог я никак пробежать 3 км за 12 мин (емнип). (картинка http://www.saroblnews.ru)Теперь я легко все сдам! Во всяком случае самое сложное там - 2 км за 8.50 минут пробежать. Думаю справлюсь.Щас проверил в зале на дорожке - 1.7 км пробегаю без особого напряга. Надо чуть-чуть потренироваться еще.

Другие нормативы для мужчин свыше 40 лет вообще очень легкие.Я например 20 раз подтягиваюсь, 50 раз отжимаюсь и т.д. Плавать вообще могу бесконечно.

VIII. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 40 до 49 лет)

1. Виды испытаний (тесты) и нормативы

№ п/п	Виды испытаний(тесты)	Нормативы
		Мужчины		Женщины
		от 40 до 44 лет	от 45 до 49 лет	от 40 до 44 лет	от 45 до 49 лет
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 2 км (мин, с)	8.50	9.20	13.30	15.00
1.	или на 3 км	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени	Без учета времени
2.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	5	4	-	-
	или рывок гири 16 кг(количество раз)	20	15	-	-
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз)	-	-	15	10
	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	30	28

gosh100.livejournal.com