Сколько калорий можно сжечь проводя мытье полов. Калории глажка белья
Сколько калорий тратится во время глажки белья
В настоящее время редко кто из женщин доволен своим весом или фигурой. Большинство мечтает сбросить хотя бы пять килограмм, а некоторые и того больше. Американские ученые сделали открытие — для того, чтобы сбросить вес совсем не обязательно сидеть на диете или посещать дорогой фитнес клуб. Достаточно лишь выполнять домашнюю работу.
Ежедневные занятия уборкой или другими домашними делами позволят заменить дорогостоящие тренировки в фитнес клубе. К тому же, благодаря этому улучшится финансовое положение семьи, дом будет чистым и уютным, а фигура привлекательной и стройной. Замечено, что даже чтение книги вслух забирает определенные калории. А что уж говорить о глажке белья и мытье окон или полов.
Например, наведение порядка в ванной комнате в течении получаса вполне может заменить сорока пяти минутный урок в школе бальных танцев. За эти тридцать минут женщина тратит порядка двухсот двадцати калорий, если же убирать весь дом около двух часов, то показатель может увеличиться до восьмисот восьмидесяти калорий.
Если нет необходимости убирать весь дом, можно просто вытереть пыль. Это занятие также помогает похудеть. За полчаса подобной работы можно сжечь порядка ста пятидесяти калорий.
Глажкой белья приходится заниматься каждой женщине, если, конечно, в доме нет наемного работника который это все сделает. Итак, сколько сжигается калорий при глажке белья? Ответить на этот вопрос однозначно нельзя, ведь следует учитывать некоторые нюансы. Например, если гладить стоя при помощи электрического утюга, то можно за час избавиться от ста пятидесяти до ста восьмидесяти калорий. При выполнении той же работы сидя, показатель уменьшается до ста калорий. Ко всему этому необходимо добавить и складывание белья после глажки, а это еще сто двадцать калорий в час.
Домашний труд расходует достаточно много энергии и позволяет увеличить количество сжигаемых калорий и, как следствие, похудеть. К счастью, домашней работе не видно конца и края, поэтому хорошие домохозяйки всегда будут стройными и легкими на подъем.
Мытье окон достаточно непростое дело, особенно если квартира находится вблизи промышленных предприятий или заводов. В этом случае, за час такой работы можно избавиться от двухсот пятидесяти калорий, что заменяет сорок минут занятий силовой йогой. Мытье посуды не менее полезно и позволяет сжечь около ста сорока калорий. Особенно эффективен этот вид деятельности после праздников или приема гостей. В этом случае показатель может достигнуть двухсот и более калорий.
Многие мужчины уверены, что закупка продуктов легкое дело. Однако это не так. Данное занятие позволяет потерять сто пятьдесят калорий. А если еще сумки нужно перенести, то показатель приятно возрастает. Экспериментаторы выявили, что полчаса ношения сумок, содержимое которых позволяет накормить семью из трех человек три раза в день, сжигает порядка ста девяносто калорий.
Разговаривая час по телефону можно потерять сто пятьдесят четыре килокалории. Поэтому длительный разговор с подругами пойдет только на пользу, особенно если при этом заниматься еще каким-либо делом.
Развешивание белья после стирки позволяет за десять минут избавиться от двадцати пяти калорий. А несложные танцевальные движения в процессе уборки добавят к общему показателю еще минус сто девяносто калорий. Таким образом, выполняя обычные домашние дела, можно избавиться практически от пятисот калорий. Если же учесть, что бонусом будет чистая квартира и стройная фигура, то такие занятия становятся вдвойне приятней.
Занятно, что для сжигания калорий вовсе не обязательно активно двигаться. Желание выглядеть неотразимо также поможет похудеть. Например, укладка волос позволяет сжигать около двух килокалорий в час на один килограмм веса. На первый взгляд немного, но если женщина весит более восьмидесяти килограмм, то и цифра выглядит более внушительно.
В заключении следует сказать, что если кто-то, прочитав вышеописанную информацию, еще сомневается в пользе домашней работы для фигуры, значит он является достаточно обеспеченным человеком и его домашним хозяйством занимается нанятый работник. Ему же для корректировки веса можно потратиться и на фитнес клуб.
В настоящее время ожирение – это проблема номер один. Многие люди хотят похудеть или же, по крайней мере, не набрать еще пару лишних килограмм. Вот только нет силы воли. Это весьма сложный и долгий процесс, требуется в корне изменить свой рацион питания. В данной статье не будут изложены варианты разных диет или советы как похудеть. Здесь будут описаны способы, как не набрать еще пару лишних килограмм. Ничего сложного, никаких ограничений в еде. Простое выполнение домашних дел, это своего рода тоже физическая нагрузка.
Фотогалерея: Тратим калории, занимаясь делом
Итак, начнем с уборки. Наверняка каждая женщина этимзанимается, но вот сколько при этом уходит калорий, она не знает. Все дальшеприведенные данные рассчитаны на 30 минут работы.
Уборка
При вытирании пыли расходуется 80 калорий. Если женщина моетокна, то тратит 280 калорий. Протирая полы, теряет 130 калорий. Пылесосит ковры –205 калорий. Подметает полы – 108 калорий. Чистит сантехнику и тратит 275 калорий. Протирает зеркало или стекла- происходит затрата 265 калорий. Мытье кафеля – 20 калорий, а вот посуда – 50 калорий.При смене белья на двуспальной кровати расходуется 35 калорий. Просто разложитьвсе вещи по свои местам – 115 калорий. При генеральной уборке тратится 96 калорий. Перестановка мебели – 223 калории. Если вы делаете ремонт в квартире, то потеряете 150 калорий.
Глажка
Когда женщина гладит белье сидя, тратится 40 калорий, акогда гладит стоя – 70 калорий.
Приготовление пищи
На приготовление еды уходит немало времени, а также лишниеграммы жира. Целых 75 калорий. Почистить овощи ножом – 30 калорий.
Стирка
Переходим к стирке. С помощью этого вида деятельноститратится много энергии. При ручной стирке небольших вещей можно потерять до 60калорий. Ручная стирка штор, одеял и других подобных вещей – 110 калорий.
Лестница
Если вы живете в многоэтажном доме и у вас нет лифта, этопросто замечательно. Лучшей физической нагрузки не найти. Ходьба вверх полестнице уносит аж 270 калорий. Если бегать по лестнице вверх, то потеряете 600калорий. Ходьба вниз по лестнице чуть меньше — 131 калория.
Огород
Вы живете в частном доме и имеете свой огород? Вам сказочноповезло. Так как занимаясь делами в огороде, можно здорово подкорректироватьсвою фигуру. Например, вскапывание грядок отнимает 180 калорий, посадка рассады– 150, полив грядок – 160, прополка – 170 калорий, внесение удобрений – 200 калорий.Обрезка деревьев – 178 калорий. Посадка саженцев – 170 калорий. Собрать фруктыи потерять 180 калорий. Уборка листьев – 148.
Отдых
Теперь можно отдохнуть и почитать вслух книгу, и вы потратите90 калорий. А если часок поспите, то потеряете 50 калорий. Просто полежать иотдохнуть без сна отнимет у вас 65 калорий.
Зимний вид спорта
Скоро наступит зима и в это время можно будет покататься налыжах, при этом потратится 303 калории. Уборка снега отнимает 220 калорий. При катаниина коньках можно сжечь от 180 до 600 калорий. Это высокоэффективный вид спортадля похудения.
Езда на велосипеде – 250 калорий. Плавание – 226. Пляжныйволейбол – 298 калорий. Прогулка по лесу сжигает 62 калории, а сбор ягод игрибов – 182 калории.
Танцы
Дома можно включить музыку и немного потанцевать. Медленныетанцы отнимают 230 калорий, быстрые намного больше. Попрыгаете под песню наскакалке, и от вас уйдет 460 калорий. Побегайте на месте и потратите 359 калорий.
Дети
Если у вас есть ребенок, уделите ему немного своего времени.Игра с детьми в активные игры отнимает 190 калорий, прогулка с коляской – 75,искупать ребенка – 94 калории. Самой принять душ – 50 калорий. Просто полежатьи понежиться в ванной – 20 калорий. Поговорить по телефону – 40 калорий,поиграть в настольные игры – 25 калорий. Одеться – 48, сделать макияж иприческу – 62 калории.
Совершенно простые и повседневные дела, а сколько сжигаетсялишней энергии!
Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.
Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником.
Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего, не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.
- Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
- Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
- Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
- Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорий доказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
- Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.
Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.
Вид деятельности
Расход килокалорий в час
на 1 кг веса
на 50 кг веса
на 60 кг веса
на 70 кг веса
на 80 кг веса
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА Плавание (0,5 км/ч) Медленное плавание брассом Плавание (2,5 км/ч) Медленное плавание кролем Плавание быстрым кролем Аквааэробика Водные лыжи Водное поло ЕЗДА И КАТАНИЕ Езда на велосипеде (9 км.ч) Езда на велосипеде (15 км/ч) Езда на велосипеде (20 км/ч) Верховая езда рысью Катание на роликах Ходьба на лыжах Спуск с горы на лыжах Катание на коньках Скоростной бег на коньках Фигурное катание Гребля академическая (4 км/ч) Гребля на каноэ (4 км/ч) ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ Растяжка Статическая йога Аштанга-йога Занятия гимнастикой (легкие) Зарядка средней интенсивности Занятия гимнастикой (энергичные) Занятия аэробикой Прыжки через скакалку Силовая тренировка на тренажерах Занятия на эллиптическом тренажере ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА Хоккей Хоккей на траве Бадминтон (в напряженном темпе) Футбол Гандбол Баскетбол Волейбол Настольный теннис (парный) Бадминтон (в умеренном темпе) Теннис Борьба ХОДЬБА И БЕГ Спортивная ходьба Бег (8 км/ч) Бег (16 км/ч) Бег по пересеченной местности Бег вверх и вниз по ступенькам Бег вверх по ступенькам
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Занятия балетом Танцы высокой интенсивности Танцы современные Танцы диско Бальные танцы Танцы низкой интенсивности Танцы медленные (вальс, танго) Медленная ходьба Пеший туризм (4 км/ч) Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) Ходьба, 7,2 км/ч Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) Прогулка с собакой Шоппинг Управление машиной Управление скутером или мотоциклом Рыбалка Дайвинг Боулинг Альпинизм
ЗАБОТА О ДЕТЯХ
Игра с детьми сидя Кормление и одевание ребенка Купание ребенка Перенос маленьких детей на руках Игра с детьми с ходьбой и бегом Игры с ребенком (умеренная активность) Игры с ребенком (высокая активность) Прогулка с коляской Прогулка с детьми в парке
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Мытье окон Чистка стекол, зеркал Чистка ковров пылесосом Вытирание пыли Приготовление пищи Глажка белья (стоя) Мытьё посуды Лёгкая уборка Подметание Чистка сантехники
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ
Пение Игра на гитаре стоя Игра на гитаре сидя Игра на пианино Работа пильщика дров Работа каменщика Колка дров Работа массажистом Работа столяра или металлиста Работа сапожника Работа переплётчика Укладка волос Ручное шитьё Вязание Чтение вслух Работа за компьютером Быстрый набор текста на клавиатуре Работа в офисе Занятие в аудитории, урок
ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА
Сон Лежание без сна Секс (пассивный) Секс (активный) Сидение в покое Прием пищи стоя Персональная гигиена Принятие душа Разговор во время еды Одевание и раздевание, примерка
pohudenie-tut.ru
Расход калорий при глажке белья стоя
Оглавление [Показать]В настоящее время редко кто из женщин доволен своим весом или фигурой. Большинство мечтает сбросить хотя бы пять килограмм, а некоторые и того больше. Американские ученые сделали открытие — для того, чтобы сбросить вес совсем не обязательно сидеть на диете или посещать дорогой фитнес клуб. Достаточно лишь выполнять домашнюю работу.
Ежедневные занятия уборкой или другими домашними делами позволят заменить дорогостоящие тренировки в фитнес клубе. К тому же, благодаря этому улучшится финансовое положение семьи, дом будет чистым и уютным, а фигура привлекательной и стройной. Замечено, что даже чтение книги вслух забирает определенные калории. А что уж говорить о глажке белья и мытье окон или полов.
Например, наведение порядка в ванной комнате в течении получаса вполне может заменить сорока пяти минутный урок в школе бальных танцев. За эти тридцать минут женщина тратит порядка двухсот двадцати калорий, если же убирать весь дом около двух часов, то показатель может увеличиться до восьмисот восьмидесяти калорий.
Если нет необходимости убирать весь дом, можно просто вытереть пыль. Это занятие также помогает похудеть. За полчаса подобной работы можно сжечь порядка ста пятидесяти калорий.
Глажкой белья приходится заниматься каждой женщине, если, конечно, в доме нет наемного работника который это все сделает. Итак, сколько сжигается калорий при глажке белья? Ответить на этот вопрос однозначно нельзя, ведь следует учитывать некоторые нюансы. Например, если гладить стоя при помощи электрического утюга, то можно за час избавиться от ста пятидесяти до ста восьмидесяти калорий. При выполнении той же работы сидя, показатель уменьшается до ста калорий. Ко всему этому необходимо добавить и складывание белья после глажки, а это еще сто двадцать калорий в час.
Домашний труд расходует достаточно много энергии и позволяет увеличить количество сжигаемых калорий и, как следствие, похудеть. К счастью, домашней работе не видно конца и края, поэтому хорошие домохозяйки всегда будут стройными и легкими на подъем.
Мытье окон достаточно непростое дело, особенно если квартира находится вблизи промышленных предприятий или заводов. В этом случае, за час такой работы можно избавиться от двухсот пятидесяти калорий, что заменяет сорок минут занятий силовой йогой. Мытье посуды не менее полезно и позволяет сжечь около ста сорока калорий. Особенно эффективен этот вид деятельности после праздников или приема гостей. В этом случае показатель может достигнуть двухсот и более калорий.
Многие мужчины уверены, что закупка продуктов легкое дело. Однако это не так. Данное занятие позволяет потерять сто пятьдесят калорий. А если еще сумки нужно перенести, то показатель приятно возрастает. Экспериментаторы выявили, что полчаса ношения сумок, содержимое которых позволяет накормить семью из трех человек три раза в день, сжигает порядка ста девяносто калорий.
Разговаривая час по телефону можно потерять сто пятьдесят четыре килокалории. Поэтому длительный разговор с подругами пойдет только на пользу, особенно если при этом заниматься еще каким-либо делом.
Развешивание белья после стирки позволяет за десять минут избавиться от двадцати пяти калорий. А несложные танцевальные движения в процессе уборки добавят к общему показателю еще минус сто девяносто калорий. Таким образом, выполняя обычные домашние дела, можно избавиться практически от пятисот калорий. Если же учесть, что бонусом будет чистая квартира и стройная фигура, то такие занятия становятся вдвойне приятней.
Занятно, что для сжигания калорий вовсе не обязательно активно двигаться. Желание выглядеть неотразимо также поможет похудеть. Например, укладка волос позволяет сжигать около двух килокалорий в час на один килограмм веса. На первый взгляд немного, но если женщина весит более восьмидесяти килограмм, то и цифра выглядит более внушительно.
В заключении следует сказать, что если кто-то, прочитав вышеописанную информацию, еще сомневается в пользе домашней работы для фигуры, значит он является достаточно обеспеченным человеком и его домашним хозяйством занимается нанятый работник. Ему же для корректировки веса можно потратиться и на фитнес клуб.
Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.
Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.
Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий. Так ваши тренировки смогут быть разнообразнее и вполне возможно, что эффективнее. Лично я считаю, что проще выполнить весь объем за один раз, но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках. Экспериментируйте и ищите оптимальный для вас вариант.
Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.
90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.
Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.
Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.
30 минут бега со скоростью 12 км/ч
Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.
-
Бег трусцой со скоростью 8 км/ч
Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.
-
Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.
-
Час плавания
Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.
-
2 часа косить газон
Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.
-
2 часа подъема в горы
Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.
-
60 минут скалолазания
Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.
-
Час тенниса
Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.
-
Боевые искусства
50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?
-
2 часа езды на лошади
Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.
-
Аэробика
Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.
-
Час волейбола
Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?
-
75 минут езды на велосипеде
Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.
-
Танцы
Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.
-
Силовая тренировка
За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.
-
45 минут сайкла
Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.
-
50 минут ходьбы по лестнице
Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.
-
Час катания на серфе
Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.
-
45-50 минут гребли
Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.
-
50 минут прыжков на скакалке
Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.
-
Не волнуйтесь и продолжайте двигаться
Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.
Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.
Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.
Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.
И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.
Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.
Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий
Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.
Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий
Источники:
www.fitbodyhq.com/weight-loss/21-ways-to-burn-500-calories-a-day/
breakingmuscle.com/learn/20-ways-to-burn-500-calories
Содержание:
Рассчитать расход калорий онлайн
Вкратце об энергии и затратах калорийОсновные группы активной деятельности, при которой расходуется энергияРасход калорий при ходьбеОсновная таблица затрат калорийВведите Ваш весВведите затраченное время
Расход калорий при физических нагрузках: таблица
Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.
2 Отметьте виды деятельности
- Работа по дому и участку
- Фитнес и спорт
- Трудовая деятельность
- Отдых, развлечения
3 Введите затраченное время
Вкратце об энергии и затратах калорий
Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход.
Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы.
Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.
Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.
Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:
| Скорость, км/ч | Масса тела, кг и расход энергии, ккал/мин | |||||
| 50-55 кг | 60-65 кг | 70-75 кг | 80-85 кг | 90-95 кг | 100 кг | |
| 2 | 1,3 | 2,2 | 2,6 | 2,8 | 3,0 | 4,0 |
| 3 | 2,0 | 2,7 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4,5 |
| 4 | 3,0 | 3,3 | 3,8 | 4,2 | 4,5 | 5,0 |
| 5 | 4,0 | 4,7 | 4,8 | 5,3 | 5,7 | 6,7 |
| 6 | 4,5 | 5,2 | 5,6 | 6,4 | 7,0 | 7,7 |
А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:
| Виды физической работы, деятельности | Расход калорий, ккал/час |
| Приготовление еды | 80-82 |
| Процесс одевания | 28-30 |
| Вождение автомашины | 50-55 |
| Вытирание пыли, грязи | 80 |
| Прием пищи | 30 |
| Работа в саду, огороде | 135 |
| Глажение белья, вещей | 45-48 |
| Уборка постели | 130 |
| Шопинг, хождение по магазину, супермаркету | 80 |
| Сидячая, в том числе офисная работа | 75 |
| Колка дров | 280-300 |
| Мытье пола, уборка | 130 |
| Секс | 100-150 |
| Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности | 215-500 |
| Бадминтон (низкий-интенсивный темпы) | 255-500 |
| Баскетбол | 400 |
| Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч) | 185-550 |
| Гимнастика | 150 |
| Гребля на каноэ | 185 |
| Балет | 750 |
| Бальные танцы | 275-300 |
| Танцы под музыку диско | до 400 |
| Современные танцы | 250 |
| Футбол | 450 |
| Обычная пешая прогулка | 120-150 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 240-250 |
| Прыжки с использованием скакалки | 530-550 |
| Бег (11 км/ч) | 485 |
| Бег по ступеням вверх | 850-900 |
| Ходьба на лыжах | до 500 |
| Скоростной спуск на лыжах | 270 |
| Бег на коньках | 700-750 |
| Плавание (на скорость) | 210-450 |
| Плавание быстрым кролем | 550 |
| Занятия в тренажерном зале | 520 |
Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!
pohudenie-tut.ru
Сколько калорий сжигается при мытье пола, общие данные
В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим.
Мытье полов удобной шваброй
Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.
Уборка и калории
Ученые всего мира постоянно мониторят процесс развития человека, и уже давно отмечают, что теперь человечество растет не в верх а вширь. Это вполне понятно, поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, питается без особых ограничений и мало времени уделяет своему здоровью. Сколько бы мы не говорили о диетах, спорте, чаще всего это просто слова.
Поэтому для исправления положения многие люди уже начинают заниматься спортом, пытаются ходить в спортзалы и бассейны. Но если даже не посещать тренажерный зал, можно в домашних условиях поработать над своим весом.
Мытье полов тряпкой на коленках
Все мы знаем сколько энергии отнимают домашние дела, кажущиеся такими простыми. И действительно, многие занятия по уборке или наведению порядка требуют от организма большого числа калорий для работы. Поэтому отложим пока поход в тренажерный зал и посчитаем, сколько калорий сжигается при домашних делах.
Примерные цифры
Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:
- 60-80 ккал за час убивается только от нахождения в суровых кухонных условиях с перепадами температуры и большой влажностью;
- 200 ккал за час подготовки продуктов к готовке: разделка мяса, мытье фруктов, очистка и нарезание овощей;
- 200 ккал в час расходуется при мытье посуды, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия, мышцы спины берут на себя больший расход энергии;
- 200 ккал можно потерять за час уборки в шкафу, в то время как глажка белья отнимает всего-навсего 150 ккал/час;
- 150 ккал в час тратиться на процесс застилания кровати, который необходимо производить каждый день утром, если же вы этого не сделали, делайте сейчас;
- 300 ккал за один час расходуется при вытирании пыли влажной тряпкой, если забираться в труднодоступные места, расход калорий увеличивается, но больше 350 не поднимается;
- 250 ккал тратиться за 1 час работы с пылесосом, все таки прибор больше старается чем вы, поэтому поактивнее двигайтесь по квартире;
- 300 ккал — именно столько калорий в час сжигается при мытье окон, ну а поскольку этот процесс весьма трудоемкий и небыстрый, то это отличное занятие на пол дня;
- 350 ккал в час сжигается при мытье полов шваброй, если же вы производите процесс мытья пола тряпкой, стоя на коленях, то расход калорий приближается к 400;
- столько же калорий в час (400) расходуется при мытье в ванной кафельной плитки, обработке ее составами против плесени и грибка;
- 350 ккал за час будет потрачено вами при мытье раковины, туалета, ванной, душевой кабинки, в большей степени калории расходуются в связи с тяжелыми условиями работы;
- 300-350 ккал в час будет сжигаться во время ручной стирки, количество калорий будет зависеть от объема вещей.
Отметим, что при комплексной уборке тратиться еще больше калорий, поэтому старайтесь комбинировать сложные задачи с легкими, например, после несложных манипуляций с пылью, возьмитесь за мытье полов, а потом опять выберите менее трудоемкую работу — разберите полки в ванной.
Тщательное мытье пола
Очень важно для потери большего числа калорий не делать частые перерывы во время уборки. Максимальный расход калорий достигается спустя 15-20 минут активной деятельности, т.е. начиная с этого времени каждое действие будет уничтожать максимально возможное количество энергии.
Если же вы сделаете длительный перерыв, то мышцы остынут, и потребуется еще 15-20 минут для выхода на оптимальный режим. К этому времени уже будет чувствоваться некоторый упадок сил, поэтому продержаться в таком темпе долго у вас не получиться.
Следовательно, рассчитывайте свои силы хотя бы на 1-2 часа планомерной работы без перерыва, за это время вы потратите огромное количество калорий, которые потом с удовольствием восполните.
Если взять усредненные данные, то за час уборки вы в любом случае будете тратить порядка 300 ккал. Несложно подсчитать, что за полудневную активную еженедельную уборку вы потратите порядка 1200 ккал. Внушительная сумма, но чтобы ее достичь придется как следует попотеть.
Уборка закончена, пора отдыхать
Отличный тонус придаст вам энергичная музыка, которую может выбрать на свое усмотрение. Под ритмы любимых песен дело пойдет активнее, а время полетит быстрее. Вы и не заметите, как расстанетесь с уймой калорий.
Но и после наведения порядка в квартире, приводя уже себя в порядок, вы потратите дополнительные калории. После чего, взглянув на чистоту в доме, останетесь довольным собой и своей работой. Только не вздумайте наедаться на ночь, после такого хорошего физически трудного трудового дня Сколько было потрачено усилий, неужели все это зря.
ubirai.ru
Легкие способы сжечь калории
Ежедневно мы не только получаем энергию с пищей, но и тратим калории на различные повседневные дела. Личная гигиена, чтение, разговор с приятелем, и даже лежание на диване и просмотр любимой передачи - все это "стоит" определенное количество калорий. Ходьба пешком.
Считается, что человек должен проходить в день 6-8 км, особенно если ваша работа не связана с физической деятельностью, то есть 10000 шагов. Это относится к прогулкам, а не к ходьбе дома из угла в угол. При простой двухчасовой прогулке сжигается примерно 50 ккал, а если ходьба профессиональная, то за 30 минут можно сжечь около 2000 ккал. В среднем, во время пешей прогулки можно потратить 200-250 ккал/час в зависимости от того, сколько усилий при этом приложите.
Подъем по ступенькам.
Ходите вверх по ступенькам при каждом удобном случае. Даже 5 минут подъема по лестнице улучшат тонус сердца и легких. Это - энергичное упражнение, так как при подъеме на каждую ступеньку нога принимает вес всего тела. Доктор спортивной медицины Франк Ивсто в результате эксперимента обнаружил интересный факт, что хождение по лестнице 1 минуту требует больше энергии, чем бег трусцой и даже игра в футбол. Оставив в забытьи лифт, поднимаясь по лестнице, у нас есть отличная возможность потратить от 600 до 800 ккал/час. Спуск отнимает несколько меньше - около 200 ккал/час.
Катание на лыжах.
Зима скоро вступит в свои законные права. А это значит, что можно достать с балкона лыжи, снять с крючка коньки и терять калории с удовольствием. Бег на лыжах можно отнести к закаливающим и аэробным видам тренировки. При спокойном катании или спуске с горы вы потратите 300 ккал/час, а при быстром катании, да и по непрокатанной тропе - до 800 ккал/час. Катание "коньком" прорабатывает бедра, а "классика" - ягодицы.
При беге на коньках за полчаса тратится 200 ккал, а если вы только учитесь стоять на них, то еще больше! Катание на коньках развивает общую подвижность, координацию, улучшает осанку, а звучащая а катке музыка вырабатывает еще и чувство ритма.
Плавание.
Плавание - один из самых полезных видов спорта, который не имеет противопоказаний. Всем известно положительное влияние плавания на позвоночник и осанку. Оно повышает выносливость, развивает гибкость, активно тренирует мышцы живота, рук, плечевого пояса, ягодиц. Регулярные занятия плаванием улучшают газообмен легких больше, чем гимнастика. За час плавания тратится до 500-600 калорий. Одно из самых эффективных жиросжигающих видов плавания - это чередование кроля и браса через каждые пять минут.
Домашние хлопоты.
Любая активность, включая хозяйственные хлопоты - верный путь к стройной фигуре. Все женщины пылесосят. Если вы будете это делать, выставляя поочередно правую и левую ногу, то за полчаса можете сжигать до 110 ккал. Пылесося обычным способом, за полчаса сжигается 60-80 ккал. При развешивании белья за 10 минут вы потратите 25 ккал, при глажке белья - 160 ккал, а выполняя несложные танцевальные движения под музыку - 190 ккал, при мытье посуды - 65 ккал. Если выполнять домашние дела, за день можно потратить более 480 ккал. Порядок, помогающий похудению - это вдвойне приятно.
Вот еще несколько способов сжечь калории:
- Сон - 50-60 ккал/час
- Зарядка средней интенсивности - 300 ккал/час
- Написание письма - 80 ккал/час
- Укладка волос - 140 ккал/час
- Печатание на компьютере - 140 ккал/час
- Чтение вслух - 90 ккал/час
- Прогулка с животными - 280 ккал/час
- Вождение автомобиля - 100 ккал/час
- Шопинг - 200 ккал/час
- Бег трусцой - 600 ккал/час
- Бег по лестнице вверх - 1400 ккал/час
- Теннис - 400 ккал/час
- Баскетбол - 470 ккал/час
- Боулинг - 270 ккал/час
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Сжигаем калории, выполняя ежедневные дела по хозяйству
14 декабря 2016 г.
Домашние хлопоты и тренажерный зал — две несовместимые вещи, особенно в это время года. Но что, если мы скажем, что домашние дела действительно могут заменить спортзал? Выполняя некоторые задачи по хозяйству, вы сможете сжечь столько калорий, сколько бы сожгли, тренируясь 20 минут на велотренажерах. Вот это мы называем многозадачность! Проводя дополнительные 30 минут каждый день за домашними хлопотами, вы сможете скинуть целый килограмм в течение месяца, так что, если хорошо постараться, можно без лишних усилий обрести желаемую форму уже к Новому году и влезть в свое любимое платье.
Сколько калорий сжигается, когда заправляешь кровать?
Заправляя кровать, вы сжигаете 70 калорий в час, что эквивалентно 20 минутам пилатеса.
Сколько калорий сжигается во время ручной стирки?
Вы можете сжечь 148 калорий за час во время стирки и раскладывания белья, а значит, сможете вознаградить себя позже одним средним бокалом вина.
Сколько калорий сжигается во время глажки?
Час глажки сжигает 157 калорий, что эквивалентно одному пакетику чипсов, или 30-минутному занятию водной аэробикой.
Сколько калорий сжигается, когда подметаешь?
Подметая, вы сжигаете 161 калорию в час, что эквивалентно 30 минутам езды на велосипеде.
Сколько калорий сжигается, когда протираешь пыль?
Час, потраченный на протирание пыли, сжигает 166 калорий. Вы сможете побаловать себя двумя питательными шоколадными батончиками, которые в противном случае стоили бы вам 20 минут аэробики.
Сколько калорий сжигается, когда пылесосишь?
Когда вы пылесосите, вы сжигаете 175 калорий в час, что эквивалентно средней порции латте или 20-минутной пробежке.
Сколько калорий сжигается, когда моешь окна?
Час мойки окон сжигает 231 калорию. Для такого же результата вы должны были бы уделить 25 минут круговой тренировке, что эквивалентно одному съеденному пончику с заварным кремом.
Сколько калорий сжигается во время мытья ванной комнаты?
Мытье ванной комнаты сжигает 256 калорий в час. Вместо этого вам пришлось бы 20 минут заниматься на велотренажерах, чтобы сжечь столько же калорий.
Сколько калорий сжигается во время мытья машины?
Час, потраченный на мытье автомобиля, сжигает 314 калорий, что эквивалентно 1 пирожному или 45 минутам плавания.
Сколько калорий сжигается во время мытья полов?
Мытье полов сжигает столько же калорий, сколько стиральная машина (314 в час), что означает, что вы можете без чувства вины побаловать себя чашечкой мокаччино со взбитыми сливками.
glamusha.ru
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
www.fatsecret.ru
Каждое наше действие – потеря калорий!
Каждая женщина отлично знает, что употребляя пищу – калории прибавляются, занимаясь спортивными занятиями – калории тратятся. Однако потеря калорий происходит не только при сильных физических нагрузках. Оказывается, калории покидают наш организм, даже когда мы совершаем, казалось бы, совершенно несложные вещи: гладим, идем с работы домой, моем посуду, играем в боулинг, подбираем себе новую одежду в магазинах, водим автомобиль. Даже чтение вслух, печатание на компьютере и укладка волос приводит наш организм к потере калорий. Сколь же калорий теряется при этих повседневных делах, многие из которых кажутся нам совершенно не затруднительными. Посмотрим.Подьем по ступенькам
Наверное, мы встречаемся с ходьбой по ступенькам практически каждый день: подъем на нужный этаж дома или работы (если нет лифта или же лифт занят/не работает), ступеньки на улицах, которые довольно часто встречаются в парках, аллеях, при подходе к какому-либо зданию, В конце-концов, ступеньки в маршрутные такси, пусть их даже незначительное количество. Все равно, калории затрачиваются на такие подъемы. При подъеме по ступенькам теряется от 600 до 800 ккал в час, при спуске – примерно 200 ккал в час. Понятно, что час не проходишь по ступенькам. Но ежедневный выбор лестницы вместо лифта приведет к положительным результатам, одним из которых станет Ваш отличный тонус и хорошая выносливость. Тем более, что это только один из способов потери калорий.
Домашние дела
Как зачастую не хочется заниматься домашними заботами. Однако занятия домашними делами являются верным залогом стройной фигуры. Калории теряются при большинстве видов домашних дел. Так, за полчаса уборки квартиры с помощью пылесоса Вы сжигаете до 80 ккал. Глажка белья снизит Ваш «набор» калорий на 160 ккал, мытье посуды – на 65 ккал. А если при этом Вы будете энергично пританцовывать, то попрощаетесь и со всеми 190 ккал. Таким образом, занимаясь домашними делами, Вы не только приведете квартиру в порядок и по праву будете носить звание хорошей хозяйке, но и станете стройнее калорий на 500.
Но это далеко не все способы сжечь калории. К числу таковых относятся и следующие способы (указаны при продолжительности «процедуры» около одного часа в зависимости от интенсивности):
Шопинг – потеря 200 ккал; Чтение вслух – потеря 90 ккал; Вождение автомобиля – потеря 100 ккал; Прогулка с животными – потеря 280 ккал; Печатание на компьютере – потеря 140 ккал; Укладка – потеря 140 ккал; Сон – потеря 50 ккал.
Понятно, что все эти действия не дают возможности потерять килограммы, но дают прекрасную возможность поддерживать себя в тонусе, и заниматься повседневными делами с большим удовольствием!
У кого что сегодня по плану? Лично у меня огромная стопка не глаженного белья и я приступаю к нему незамедлительно, пока сын увлечен лепкой из теста!
www.baby.ru
