Ходьба или бег для похудения — (бег или плавание, скакалка или бег). Плавание или бег что лучше для похудения
бег или ходьба для похудения, скакалка, плавание, быстрая езда на велосипеде, какой способ полезнее и эффективнее
Научно доказано, что физическая активность приносит пользу абсолютно всем, вне зависимости от возраста.
Постоянные занятия спортом положительно сказываются на состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Во время выполнения физических нагрузок улучшается циркуляция крови, повышается подача кислорода к тканям и органам.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Противопоказания для пробежек
Бег — довольно напряжённый вид спорта, дающий нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм в целом. Он противопоказан, если у вас в анамнезе есть хотя бы одно из этих заболеваний:
- перенесённый инфаркт миокарда;
- порок сердца;
- инсульт;
- стенокардия;
- тахикардия;
- неправильное кровообращение;
- бронхит с проявлением астмы;
- болезни лёгких;
- артрит, артроз и полиартрит;
- остеохондроз;
- глаукома;
- межпозвоночные грыжи;
- хронические заболевания в период обострения.
Внимание! При наличии любой из вышеперечисленных патологий необходимо проконсультироваться с врачом.
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни зачастую имеют лишний вес. Из-за отсутствия физической активности им трудно заниматься бегом. Большой вес негативно влияет на суставы, а во время бега пагубное воздействие увеличивается в несколько раз. Поэтому при весе больше 120 килограмм тренировки необходимо начинать с малых нагрузок.
Язвенникам будет труднее бегать по причине плохой работы желудка. При серьёзных патологиях сердечно-сосудистой системы необходима обязательная консультация кардиолога. Если есть заболевания суставов ног, то нужно бегать исключительно в качественной амортизирующей обуви и обязательно по мягкой поверхности, так как пробежки в кедах по асфальту способны ухудшить ситуацию. Кроме того, есть много заболеваний внутренних органов, при которых такая нагрузка противопоказана.
sportyfi.ru
Ходьба или бег для похудения
Что лучше для похудения - ходьба, бег, скакалка или плаванье?
Важно! Верный способ похудеть минимум на 5 кг за 2 недели с пользой для здоровья... Читать далее >>
Красота и уверенность в себе всегда привлекали и становились предметом зависти и желания. Непрерывная работа над собой, над личными качествами и внешним видом определяет результат, конечной целю которого является уверенная в себе особа с прекрасным телом и соблазнительной внешностью. Основой для эффективного похудения являются кардиотренировки, - физические нагрузки, подвергающие сердечнососудистую систему стрессу. Такой стресс достигается за счет интенсивности упражнений и влечет за собой активизацию процессов жиросжигания.
Польза бега для похудения
Одной из наиболее эффективных кардиотренировок является бег. Его пользу трудно переоценить и он несет в себе ряд дополнительных положительных моментов:
- жиросжигание, в процессе бега организм расщепляет жировые клетки с целью пополнения запасов энергии;
- стимуляция дыхательной функции;
- стимуляция работы сердечнососудистой системы, тренировка сердечной мышцы, профилактика образования тромбов;
- повышение мышечного тонуса;
- увеличение эластичности кожного покрова;
- снижение веса и общих объемов.
Ходьба или бег для похудения
Бытует мнение о том, что ходьба помогает похудению. Поставив своей целью, уменьшение веса и сжигание излишнего жира, стоит понимать, что процесс жиросжигания возможен только в одном случае, если Вы, в течение суток, потребляете меньше калорий, нежели расходуете. При этом организм тратит калории исключительно на ту нагрузку, которая для него является стрессовой.
Ходьба стандартное для организма движение, отточенное годами, совершение которого не влечет за собой весомой мышечной нагрузки и, как следствие, не расходует достаточное количество калорий. Увеличение, ежедневно проходимого, расстояния дает организму возможность затрачивать дополнительные калории. Но при этом нет нагрузи ни на дыхательную, ни на сердечнососудистую систему. Поэтому ходьба, в отличие от бега, не является эффективной методикой снижения веса.
Отдельными темами можно рассматривать спортивную и скандинавскую ходьбу. Они включают в движение дополнительные мышечные группы, совершается большее количество движений и увеличивается нагрузка, стоит рассматривать их как разминочный элемент или как основной вид нагрузки.
Бег или плавание для похудения
Занятие плаванием можно отнести к достаточно интенсивным тренировка. Такая нагрузка вполне достаточна для совершения организмом необходимой работы и эффективной потери излишних объемов. Тут работает практически каждая мышца в теле человека, но основной упор делается на мышцы плечевого пояса. В сравнении с бегом, в плавании работает совершенно иная мышечная группа. Эффект от таких тренировок весьма хорош, увеличивается пульс и интенсивность дыхания, что дает необходимый стресс Вашему телу и включает в работу защитные функции организма, ведущие к выработке гормона кортизола, а следовательно к катаболизму и жиросжиганию.
Плавание хорошо стимулирует работу всего опорнодвигательного аппарата, разминает мышечные ткани и вовлекает в работу большое количество суставов на ровне с бегом.
Скакалка или бег для похудения
Тренировки со скакалкой весьма однообразны, рабочая амплитуду мышц, при выполнении упражнений, совсем мала и может считаться статической. Это обуславливает быстрое привыкание организма к такому роду нагрузок. Сердечный ритм и дыхательная система испытывают стресс, однако, мышечные ткани и суставы не совершают достаточной работы для получения эффекта равного нагрузке, ощущаемой при беге. Этот вид нагрузки хорошо подходит для включения его в основную тренировку в качестве одного из упражнений. Но никак нельзя говорить о его самостоятельном существовании как отдельного вида тренировок направленном на похудение.
Весь процесс реструктуризации тела тесно связан с ощущением стрессовых нагрузок, привыкание к определенному виду тренировок означает снижение получаемого телом стресса и ведет к потере эффективности такого упражнения. Стабильное прогрессирование должно сопровождаться изменением вида и интенсивности тренировочного комплекса. Например, одна неделя направлена на медленный бег и длительные дистанции, вторая – на более короткие дистанции с повышенной скоростью.
Проанализировав разные виды тренировок, можно прийти к выводу, - лучше использовать комплекс тренировок, направленный на разнообразный, активный жиросжигающий процесс. Конечно не много начинающих спортсменов способны выдержать такой ритм. Поэтому необходимо отталкиваться от личных предпочтений и делать упор на близкий Вашему пониманию, вкусам и возможностям вид тренировок.
slimming-club.ru
Ходьба или бег для похудения — (бег или плавание, скакалка или бег) | Журнал Леди
Красота и уверенность в себе всегда привлекали и становились предметом зависти и желания. Непрерывная работа над собой, над личными качествами и внешним видом определяет результат, конечной целю которого является уверенная в себе особа с прекрасным телом и соблазнительной внешностью. Основой для эффективного похудения являются кардиотренировки, — физические нагрузки, подвергающие сердечнососудистую систему стрессу. Такой стресс достигается за счет интенсивности упражнений и влечет за собой активизацию процессов жиросжигания.
Одной из наиболее эффективных кардиотренировок является бег. Его пользу трудно переоценить и он несет в себе ряд дополнительных положительных моментов:
- жиросжигание, в процессе бега организм расщепляет жировые клетки с целью пополнения запасов энергии;
- стимуляция дыхательной функции;
- стимуляция работы сердечнососудистой системы, тренировка сердечной мышцы, профилактика образования тромбов;
- повышение мышечного тонуса;
- увеличение эластичности кожного покрова;
- снижение веса и общих объемов.
Бытует мнение о том, что ходьба помогает похудению. Поставив своей целью, уменьшение веса и сжигание излишнего жира, стоит понимать, что процесс жиросжигания возможен только в одном случае, если Вы, в течение суток, потребляете меньше калорий, нежели расходуете. При этом организм тратит калории исключительно на ту нагрузку, которая для него является стрессовой.
Ходьба стандартное для организма движение, отточенное годами, совершение которого не влечет за собой весомой мышечной нагрузки и, как следствие, не расходует достаточное количество калорий. Увеличение, ежедневно проходимого, расстояния дает организму возможность затрачивать дополнительные калории. Но при этом нет нагрузи ни на дыхательную, ни на сердечнососудистую систему. Поэтому ходьба, в отличие от бега. не является эффективной методикой снижения веса.
Отдельными темами можно рассматривать спортивную и скандинавскую ходьбу. Они включают в движение дополнительные мышечные группы, совершается большее количество движений и увеличивается нагрузка, стоит рассматривать их как разминочный элемент или как основной вид нагрузки.
Занятие плаванием можно отнести к достаточно интенсивным тренировка. Такая нагрузка вполне достаточна для совершения организмом необходимой работы и эффективной потери излишних объемов. Тут работает практически каждая мышца в теле человека, но основной упор делается на мышцы плечевого пояса. В сравнении с бегом, в плавании работает совершенно иная мышечная группа. Эффект от таких тренировок весьма хорош, увеличивается пульс и интенсивность дыхания, что дает необходимый стресс Вашему телу и включает в работу защитные функции организма, ведущие к выработке гормона кортизола, а следовательно к катаболизму и жиросжиганию.
Плавание хорошо стимулирует работу всего опорнодвигательного аппарата, разминает мышечные ткани и вовлекает в работу большое количество суставов на ровне с бегом.
Тренировки со скакалкой весьма однообразны, рабочая амплитуду мышц, при выполнении упражнений, совсем мала и может считаться статической. Это обуславливает быстрое привыкание организма к такому роду нагрузок. Сердечный ритм и дыхательная система испытывают стресс, однако, мышечные ткани и суставы не совершают достаточной работы для получения эффекта равного нагрузке, ощущаемой при беге. Этот вид нагрузки хорошо подходит для включения его в основную тренировку в качестве одного из упражнений. Но никак нельзя говорить о его самостоятельном существовании как отдельного вида тренировок направленном на похудение.
Весь процесс реструктуризации тела тесно связан с ощущением стрессовых нагрузок, привыкание к определенному виду тренировок означает снижение получаемого телом стресса и ведет к потере эффективности такого упражнения. Стабильное прогрессирование должно сопровождаться изменением вида и интенсивности тренировочного комплекса. Например, одна неделя направлена на медленный бег и длительные дистанции, вторая на более короткие дистанции с повышенной скоростью.
Проанализировав разные виды тренировок, можно прийти к выводу, — лучше использовать комплекс тренировок, направленный на разнообразный, активный жиросжигающий процесс. Конечно не много начинающих спортсменов способны выдержать такой ритм. Поэтому необходимо отталкиваться от личных предпочтений и делать упор на близкий Вашему пониманию, вкусам и возможностям вид тренировок.
See also:ladywin.ru
Пробежка для похудения или другие виды фитнеса: что выбрать?
Ох, как же часто новичкам советуют бегать для похудения! Зайдите на любой женский диет-форум, и вы обязательно увидите парочку комментариев в духе «чем сидеть на диване и страдать от голода чтобы похудеть, лучше нормальное питание и утренняя пробежка в парке». Обычно подобное пишут либо завзятые фанатки бега, либо молодые люди, но суть не в гендерном признаке или спортивных предпочтениях.
На самом деле, даже бег на месте для похудения прекрасен, ибо недорог, доступен почти всем, не требует особых навыков и довольно демократичен в плане экипировки. Так почему же мы выбираем между бегом и «чем-то еще»? Да просто никто и ничто в этом мире не является идеальным. Так и тренировки, даже самые полезные и прекрасные, могут просто вам не подходить.
Бег или ходьба для похудения?
За первый вариант позволяет с уверенностью «голосовать» повышенный расход калорий. Даже «трусца» 8 км/ч позволяет израсходовать более 80 ккал за 10 минут занятий при собственном весе в 70 кг. Тогда как ходьба отстает, в среднем, на 20 ккал/10 мин.
Строго говоря, разница будет не такой значительной, если сопоставить, сколько может пройти и пробежать новичок в не слишком хорошей физической форме. Если вы уверены, что бежать более 20 минут подряд для вас – непосильная задача, стоит заняться быстрой ходьбой, просто увеличить время тренировки, например, с получаса до 40 минут, чтобы улучшить результаты.
Ходьбу определенно стоит выбрать начинающим спортсменкам в состоянии беременности или восстановительного периода после родов. Также она будет более безопасной для людей с сильным сколиозом, травмами суставов, большим лишним весом. А вот бегать лучше тем, кто мечтает не просто похудеть, но и существенно улучшить физическую форму.
Бег или плавание для похудения?
Интервальное плавание для похудения ничуть не менее эффективно, чем интервальный бег. У плавания есть следующие преимущества:
- эффект массажа, уменьшающий целлюлит и подтягивающий кожу;
- дополнительная проработка «глубоких» мышц, отвечающих за осанку и объемы тела;
- уменьшение ударной нагрузки на суставы;
- реабилитационный эффект для почек, печени и ЖКТ за счет иного распределения сил в воде.
Правда, если судить по отзывам простых пользователей, пробежки все-таки более эффективны для снижения веса. Все дело в том, что большинство людей … не умеют быстро плавать. А главная «фишка» жиросжигания, все-таки, не в том, в воздухе или в воде вы движетесь, а в том, с какой скоростью происходит движение. Если под плаванием понимать висение на бортике или вялое перебирание конечностями, особого толка от подобных упражнений, конечно же, ждать не приходится. Однако если выбор стоит между таким плаванием и лежанием на диване, плавать, определенно, стоит.
А вот спортивное плавание, особенно чередование спринтов на максимуме усилий и спокойного плавания энергозатратными стилями типа кроля и брасса, вполне может конкурировать с бегом по уровню сжигаемых калорий. Кроме того, плавание лучше задействует мышцы спины и середины тела, и значительно совершенствует фигуру типа «яблоко», строя красивую линию плеч и талии.
Единственное, с чем не стоит сравнивать бег – так это с силовыми тренировками в тренажерном зале, гиревым спортом и занятиями по системе Табата. Принцип «работы» силовых уроков совершенно другой – они ускоряют метаболизм человека в состоянии покоя, способствуют повышению расхода калорий, когда вы отдыхаете, и придают красивую форму мышцам.
А бег для похудения сжигает калории, улучшает работу сердца, делает вас более выносливой, и помогает восстановиться после силовых тренировок. Так что выбирать, как обычно, придется на свой вкус, и помните, что лишь разумное сочетание разных видов фитнеса приведет вас к стройности и здоровью.
Рекомендуем на Азбуке Диет:
Фитнес-тренер Елена Селиванова — для http://www.AzbukaDiet.ru/.
www.azbukadiet.ru
Ходьба или бег, что лучше для похудения | Журнал LadyWin
Как вы считаете, что лучше способствует похудению — бег или ходьба? Вероятно, большинство из вас выберет первое, поскольку хождение пешком представляется многим весьма несерьезным и бестолковым занятием. В то время как бег надежно утвердил позиции в качестве главного «жиросжигателя».
И все-таки, не спешите с выводами. Если вы тоже решили пополнить ряды худеющих, то наверняка вас удивит тот факт, что с помощью ходьбы тоже можно сбросить лишний вес.
Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать или ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.
Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний.
Примечательно, что главные цели, побуждающие нас выходить на прогулку или пробежку, достигаются обоими способами: во время тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, повышается выносливость, улучшается общее состояние организма и, конечно же, сжигаются калории.
- 1. При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
- 2. «Фаза полета», присущая бегу, во время ходьбы отсутствует. А значит, позвоночник и суставы испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем во время бега. Поэтому если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
- 3. С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники.
- 4. Если в ваши планы не входит «сушка» мышц, то лучше заняться ходьбой, поскольку во время бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
- 5. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то однозначно следует выбрать бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется потратить гораздо больше времени. Ходить в быстром темпе желательно не менее часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это необходимый минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Однако, вы можете немного ускорить это время и потратить чуть больше энергии при ходьбе, если будете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
- 6. Бег и ходьба по-разному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: во время пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на нужный лад и поразмышлять, в то время как бегая, вы быстрее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
- 7. Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то не забывайте следить за пульсом — он не должен превышать 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.
Поэтому если вы обладаете прекрасным здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку минимум 3 раз в неделю — бегайте! Вы расстанетесь с лишними килограммами быстрее, однако, усилий придется приложить намного больше.
Если же вы не готовы к таким чрезмерным нагрузкам, то внедряйте в свою жизнь прогулки. Ходить пешком можно всегда и везде, при любой погоде, к тому же это безопасно для здоровья. При этом вы избавитесь от жира без ущерба для мышц. И вам не придется заставлять себя и делать какие-либо усилия!
В то время, как вы просто прогуливаетесь быстрым шагом, в вашем организме происходят колоссальные изменения — нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. А если практиковать интервальную ходьбу — то есть периодически менять темп движения — то калории будут сжигаться еще быстрее, даже после окончания тренировки.
Ну, а если для вас одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, то почему бы не совместить их в интервальной тренировке? Начните с быстрой ходьбы, затем немного увеличьте скорость до бега трусцой, а после выложитесь на максимальной скорости. Это поможет вам быстрее сжечь жир.
В любом случае, какой бы вид физической активности вы ни избрали, придерживайтесь регулярности — занимайтесь по 30-60 минут хотя бы 3 раз в неделю. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Радостных и комфортных вам тренировок!
See also:birdlady.ru
что лучше для похудения бег или плавание
В разделе Коррекция веса на вопрос что лучше для похудания? бег, плаванье или фитнесс??? или все вместе)) для начала что лучше? заданный автором Анна Владимировна лучший ответ это для самого начала надо выбросить холодильник и купить арбузов.. штук 10..и их есть.. неделю..
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: что лучше для похудания? бег, плаванье или фитнесс??? или все вместе)) для начала что лучше?
Ответ от ....♥♥♥.....[новичек]хотя бы 15 минут в день любого спорта каждый день это -3-4кг. а вообще мы полнеем не за все количество пищи съеденной за день, а за раз!!!! кушай нормально, но не переедай!!! легкое чувство голода должно быть!!!! в день пей 2 литра воды. так голод не наступит вообще и ты не будешь плохо себя чувствовать. мозг берет энергию из воды. так приучайся пить воду в таком кол-ве. не пей газ-е напитки. и еще, ты и так прекрасна) )фитнес
Ответ от Dr-dobrov.com[гуру]Для похудения необходим аэробный процесс. Упражнения должны совершаться не менее 45 минут. Только тогда есть эффект. Если вам тяжело бегать или вы плохо плаваете, то тогда начните с ходьбы, далее переходите на бег. Фитнесс надо подключать на третьем этапе похудения. Советую ознакомиться с методикой похудения доктора В. Доброва.
Ответ от Ђаня[эксперт]плаванье, я на себе проверила
Ответ от Natalia smolina[гуру]1. перейди на сыроедение, помогает безотказно. 2. не иди на фитнес, деньги потратишь, а эффект все равно небольшой и не скоро. 3. после плавания худеешь, но есть хочется безумно много, потом желудок растянешь, закончишь плавать и просто будешь нажираться и потолстеешь в 3 раза больше. 4. займись бегом. 5. займись боевым искусством.
Ответ от Алла Меднова[гуру]Сначала надо научиться мало есть, а потом массаж и плаванье
Ответ от Каролина Климовецкая[гуру]1. закрыть рот, чтобы хоть чуть-чуть жирок утрамбовался2. плаванье или фитнесс и обязательно массаж
Ответ от АВ[активный]Лучше всего конешно секс
Ответ от Ђвой повод напиться )))[гуру]Для начала лучше не есть.
Ответ от De`ЖОПэн[гуру]плаванье
Ответ от руслан хмара[новичек]Я считаю что бег не буду обьяснять почему если хоть както занимались споротом должны знать сами
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:
Ответить на вопрос:
22oa.ru
