Бронхиальная астма и спорт: разрешенные и запрещенные виды нагрузок. Плавание при астме
Лечебная физкультура при астме. Ходьба и плавание.
Существенным преимуществом ходьбы как физического упражнения является то, что она может применяться в любое время года. Дышать дети должны при ходьбе носом в ритме, заученном на занятиях, например 2 шага — вдох, 3-4 шага — выдох.
Гробер рекомендует прогулки перед сном с тем, чтобы ребенок лучше и глубже спал и, таким образом, «просыпал бы» свой приступ. Родители больных детей, наблюдаемых нами, действительно отмечают благоприятный эффект прогулок перед сном: дети быстрее засыпают, лучше спят и у них исчезает характерное хрипение среди ночи.Катание на коньках является для организма меньшей нагрузкой, чем другие виды спорта, например лыжи. В то же время систематические занятия конькобежным спортом укрепляют мышечную систему, повышают обмен веществ, увеличивают функциональную, способность сердца, легких, способствуют физическому развитию, помимо общего воздействия на организм, содействуют закаливанию организма. Благодаря малой опорной поверхности коньков создается более совершенное взаимодействие различных отделов центральной нервной системы, обусловливающее высокую координацию двигательных актов катающегося, связанных как с проявлением общей двигательной деятельности, так и с проявлением компенсаторных реакций, направленных на сохранение равновесия тела.Как и при катании на лыжах, катание на коньках на свежем воздухе тонизирует нервную систему ребенка и создает радостное и бодрое настроение. Ребенку лучше всего посещать каток, в первую половину дня, так как вечером большое скопление катающихся при ярком электрическом свете создает мелькающие эффекты, отягощающие нервно-психическую сферу больного ребенка.Чтобы облегчить возможность полного дыхания и не усугублять плохую осанку, мы воспитываем высокую (а не спортивную) посадку на коньках.
При катании на лыжах в работу широко вовлекается весь двигательный аппарат, в особенности мышцы ног, плечевого пояса и брюшного пресса. Это вызывает значительное усиление обмена и, следовательно, активизацию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Прогулки на лыжах являются тренировкой и прекрасным закаливающим мероприятием как для всего организма, так и для верхних дыхательных путей. Лыжные прогулки всегда создают у детей бодрое настроение, повышают тонус организма.В порядке подготовки к ходьбе на лыжах на занятиях в кабинете лечебной физкультуры дети приучаются сочетать соответствующую координацию движений рук и ног с определенными фазами дыхания. Связь между положением тела при движении и фазами дыхания образуется постепенно по механизму условного рефлекса и прочно закрепляется как составная часть общего двигательного навыка (Я. А. Эголинский). При отталкивании палками, при выпрямлении туловища, т. е. в момент напряжения, делается вдох, а при выбрасывании палок вперед выдох.
Плавание вызывает выраженное усиление теплоотдачи и повышение обмена веществ, повышение деятельности аппарата кровообращения и дыхания, оно оказывает большое закаливающее влияние на ребенка. Плавание и вообще купание мы разрешаем только тем детям, которые предварительно провели соответствующие закаливающие мероприятия.На занятиях дети подготовляются к плаванию стилем «брасс». Одновременная, а не поочередная работа руками, новые условия передвижения образуют по механизму условных рефлексов новые координации движений, обогащают уеловнорефлекторную деятельность организма.
Пребывание в воде оказывает значительное влияние на вегетативную нервную систему, понижая тонус блуждающего и повышая тонус симпатического нервов (Я. А. Эголинский).Плавание стилем «брасс», освобождая от статического напряжения большие группы мышц и укрепляя мышцы спины, является прекрасным корригирующим упражнением.
При плавании этим стилем каждое дыхание приходится на один полный цикл движений рук и ног, причем при гребле руками делается вдох, а при выбрасывании рук вперед — выдох.Плавание представляет прекрасный способ облегчения дыхания у детей, больных астмой, так как давление воды на грудную клетку затрудняет вдох и облегчает выдох.При плавании, больше чем при многих других видах физических упражнений, создается функциональное сочетание ритма дыхания с движениями, закрепляющееся в единый двигательный навык.
Гребля является одним из видов физических упражнений, представляющих большую физическую нагрузку. Она предъявляет большие требования к аппарату кровообращения и дыхания и значительно усиливает обмен веществ. Ввиду этого греблей могут заниматься только дети старшего школьного возраста, причем лишь при длительно продолжающейся ремиссии и достаточной тренировке.
Дыхательные движения у гребца составляют очень важную часть общей координации движений и отличаются ритмичностью. Вдох начинается в момент начала проводки весла в воде и заканчивается в момент наибольшего силового напряжения, выдох захватывает период от начала до окончания выноса весел.
Занятия физическими упражнениями или различными видами спорта у волевых детей приносят им большую пользу. Более чем у половины больных, которых наблюдала С. Г. Звягинцева, астма закончилась в период полового созревания или даже раньше. У всех этих детей обострение астматических явлений, наблюдаемое в период полового созревания, быстро . прекращалось под влиянием физкультуры, а окончание астмы ускорялось. В течение нескольких лет после окончания заболевания ни у одного из них не было возобновления приступов.
У остальной части больных (из занимавшихся), астма хотя и не закончилась, но приняла более легкое течение; эти больные, ставшие уже юношами и девушками, учатся в вузах, жизнерадостны и не считают себя инвалидами, выключенными из жизни. В этом и заключается особый, не менее важный лечебный фактор физкультуры.
Особенно важно установить для ребенка твердый режим дня, создать дома атмосферу бодрости и уверенности в выздоровлении. Нельзя ограничиваться курсом лечебной гимнастики, проводимым в поликлинике. Необходимо систематически использовать другие формы лечебной физкультуры, в том числе и гимнастику дома.
Комплекс гимнастики для занятий дома составляется из знакомых ребенку 8-12 упражнений с включением специальных дыхательных упражнений. Занимаются дети 2-3 раза в день.По нашим наблюдениям, у 45 детей, больных бронхиальной астмой, даже после одного курса лечебной гимнастики (2-3 месяца) отмечался значительный терапевтический эффект.Как правило, уже после 3-4 занятий лечебной гимнастикой приступы бронхиальной астмы у детей прекращались или становились реже и легче. Мы не наблюдали ни одного случая обострения, возникшего в результате занятий лечебной гимнастикой. У детей значительно улучшалось общее состояние, нормализовался сон, улучшался аппетит, исчезала повышенная раздражительность и апатия. Улучшалось дыхание, реже возникала при физических нагрузках одышка.
Нередко при повторных исследованиях крови наблюдалось уменьшение эозинофилии, сопровождаемое увеличением количества лейкоцитов при лейкопении, что является, по-видимому, следствием исчезновения аллергического состояния.По окончании курса лечения при повторном обследовании мы наблюдали положительные сдвиги как со стороны клинических данных так и данных специальных исследований (антропометрия, пневмография, пневмометрия, оксигемометрия с функциональными пробами, проба Штанге и ортостатическая проба).
igpi-ishim.ru
разрешенные виды и правила тренировок
Врачи не могут дать однозначный ответ, совместима ли бронхиальная астма и профессиональный спорт. Сильные физические нагрузки могут вызвать приступ и бронхоспазм.
Но в то же время легкие тренировки необходимы для укрепления дыхательных мышц, поддержания иммунитета, что позволяет облегчить течение болезни. Спортсмены с астмой должны дозировать и контролировать свои занятия, чтобы они приносили пользу организму. Посещение тренировок разрешено лишь в состоянии ремиссии.
Особенности образа жизни при астме
Бронхиальная астма является хронической болезнью с периодическими приступами удушья из-за бронхоспазма. Пациенты вынуждены носить с собой ингалятор и применять его при ухудшении самочувствия, если этого не сделать, может наступить асфиксия. Провоцируют затруднение дыхания различные аллергены.
В жизни астматика есть определенные ограничения. К одному из них относится физическая нагрузка при бронхиальной астме. Многие разновидности спорта этим людям строго запрещены. В то же время врачи уверены, что нормированная физическая активность требуется астматику для облегчения протекания патологии.
Бронхиальная астма и спорт
Пациентов интересует вопрос, можно ли заниматься спортом людям с диагнозом «бронхиальная астма». Раньше доктора однозначно запрещали пациентам тренировки. Это объясняется тем, что значительные физические нагрузки и физкультура при бронхиальной астме способны вызвать приступы. Ведь при интенсивных занятиях дыхание учащается, слизистые нижних дыхательных путей пересушиваются и охлаждаются, это провоцирует бронхоспазм.
В зависимости от течения заболевания и индивидуальных особенностей недуг способен проявиться удушьем, кашлем, одышками, болями в груди. Иногда приступ у пациента начинается спустя незначительное время после занятий. Но в то же время отсутствие нагрузок ухудшает кровообращение в легких, ухудшает иммунитет, и пациент становится уязвим перед любым воспалительным процессом.
Сейчас никого не удивишь астматиками в спорте, и астма уже не является строгим противопоказанием для физической активности. Напротив, практически все врачи советуют с детских лет приучать больных к занятиям, но только после разрешения пульмонолога и лечащего доктора.
Астма и спорт — совместимые вещи, но при правильном подходе к нагрузкам. Пациентам рекомендуют заниматься спортом для:
- улучшения обменных процессов;
- восстановления иммунитета;
- устранения избытка калорий;
- снабжения тканей кислородом;
- подавления негативных мыслей, депрессий;
- поддержки общего тонуса организма;
- повышения устойчивости к влиянию плохой экологии;
- развития дыхательного аппарата;
- повышения сопротивляемости организма к хроническим патологиям.
Чтобы тренировка мышц принесла пользу, следует грамотно составить комплекс упражнений, контролировать состояние при нагрузках и в случае малейшего недомогания прекращать занятие.
Какой вид спорта полезен при бронхиальной астме
Тяжелая степень астмы требует минимальных физических нагрузок. Здесь разрешены несложные гимнастические упражнения и дыхательные процедуры. При средней и легкой стадии выбор вида спортивных тренировок расширяется, но предпочтение следует отдать занятиям, укрепляющим мышцы, особенно диафрагмы и плечевого пояса. Астматикам рекомендованы следующие виды спорта:
- легкая атлетика;
- теннис;
- спортивная ходьба;
- бальные танцы;
- фитнес;
- занятия плаванием;
- аэробика, аквааэробика;
- гимнастика;
- бадминтон;
- велоспорт;
- единоборства, но с осторожностью, чтобы не получить удар в грудную клетку;
- волейбол, футбол, баскетбол.
Особенности отдельных видов спорта
Что касается плавания при бронхиальной астме, то тренировки хорошо укрепляют дыхательный аппарат. В момент занятий нагрузка равномерно распределена между мышцами и дыхательной системой. Это помогает улучшить вентиляцию бронхиального древа и легких.
Помимо этого, водные процедуры улучшают снабжение тканей кислородом. Оказывая влияние на бронхи и сосудистую систему, тренировки помогают закалять организм, улучшают сопротивляемость инфекциям, укрепляя иммунитет. Поэтому при бронхиальной астме плаванье выступает неотъемлемым помощником в лечении патологии.
Давая ответ на вопрос, можно ли заниматься греблей при астме, стоит отметить, что и здесь противопоказаний с медицинской точки зрения нет. Танцевальные кружки и легкая атлетика помогают избавиться от ощущения сдавливания в груди и улучшают вентиляцию легких.
Самым лучшим и нужным видом занятий для астматика выступает дыхательная гимнастика. Она применяется при различной степени недуга, даже при тяжелой форме. Комплекс процедур включает как физические упражнения, так и речевую тренировку, что позволяет нормализовать дыхание. Все уроки проводятся сидя, в спокойном состоянии. Активные физические нагрузки вводятся постепенно, с плавным увеличением сложности. Если пациент не настроен на занятие, то оное лучше перенести.
Польза гимнастики заключается в тренировке мускулатуры дыхательного аппарата и создании дыхательного резерва. В процессе занятий задействуются участки легких, в которых обычно не происходит газообмен. За счет этого дыхательный аппарат начинает работать продуктивнее.
Выбор вида спорта должен проходить под контролем специалиста. После сдачи анализов пульмонолог поможет определиться, какой тип тренировок наиболее подходит пациенту. Учитывая индивидуальные особенности организма и специфику болезни, разным пациентам могут потребоваться различные виды нагрузок.
Какие виды спорта противопоказаны при астме
Повышенные нагрузки при астме вредны, поэтому таким больным запрещены некоторые разновидности спорта. Силовые тренировки могут привести к травмам грудной клетки, что вызовет приступ заболевания. Верховая езда в первую очередь тесно связана с животными, а триггером развития астмы часто выступает шерсть.
Ответ на вопрос, можно ли заниматься зимним спортом пациентам с астмой, неоднозначен. Но лучше отказаться от лыж, хоккея, фристайла, так как при поступлении холодного воздуха при вдохе сужаются бронхи, начинается бронхоспазм. Удушье от физических нагрузок при астме может случиться, если выбрать спорт, где необходимо прилагать большие усилия. Сюда относят:
- занятия на турниках, кольцах;
- тяжелую атлетику;
- бег с препятствиями или на длинные дистанции. Астма и спортивный бег могут совмещаться лишь при легкой короткой пробежке;
- биатлон.
Не разрешаются при бронхиальной астме упражнения и виды спорта, требующие задержки дыхания или связанные с недостаточным поступлением кислорода. В эту категорию входят дайвинг, фридайвинг, альпинизм, подводная охота, прыжки с парашютом.
Спорт при бронхиальной астме у детей
У детей астма и спорт так же сочетаются, как и у взрослых. Нормированная активность малыша помогает ему правильно развиваться и легче переносить недуг. У деток занятия спортом при астме направлены на поддержание дыхательной системы в норме и тренировку диафрагмы. Это способствует уменьшению воспалений и неприятной симптоматики.
Если ребенок, имеющий астму, желает заниматься спортом, то нужно подбирать подходящую секцию вместе с пульмонологом. К наиболее популярным у детей занятиям относят баскетбол, футбол, волейбол, теннис, плавание. У пловцов не только развиваются все группы мышц, но также повышается общая сопротивляемость организма, поэтому этот вид спорта достаточно востребован.
Чтобы обеспечить необходимую дыхательную нагрузку, можно предложить малышу боевые искусства: ушу, дзюдо, тхэквондо. Главное — все занятия проводить на фоне основного лечения и в период ремиссии.
Неправильное дозирование тренировок может дать отрицательный эффект, и вместо улучшения состояния у ребенка возникнут проблемы со здоровьем. Поэтому очень важно составлять индивидуальный график занятий и при ухудшении самочувствия изменять подход, переводя малыша на более легкие упражнения.
Правила занятия спортом для пациентов с бронхиальной астмой
При желании заняться укрепляющими упражнениями астматику нужно сдать общие анализы и получить консультацию пульмонолога. Виды занятий спортом и комплекс домашних упражнений при астме подбирается лечащим врачом. А все тренировки при бронхиальной астме и изменения в нагрузках обязан проконтролировать тренер. Помимо этого, для спортсменов есть особые правила проведения занятий:
- следует контролировать любые изменения самочувствия, при проявлении кашля или других симптомов стоит прервать тренировку;
- нужно отказаться от занятий в непрогретом, запыленном, душном помещении. Астматикам нужно находиться в хорошо вентилируемом и просторном зале. Также приступ может настигнуть пациента при тренировках на свежем воздухе в период цветения растений, поэтому стоит избегать мест со значительным количеством зелени;
- каждому занятию должна предшествовать разогревающая разминка. Это позволит подготовить мышцы и снизит вероятность бронхоспазма;
- тренироваться можно только в период ремиссии. Если наступает обострение, в этот период занятия нужно отменить;
- следует выполнять все требования тренера;
- увеличение нагрузок производится постепенно, с постоянным контролем состояния;
- в момент физических нагрузок у пациента с астмой поблизости должен находиться ингалятор. На начальных этапах приступа он поможет быстро нормализовать состояние;
- при измерении пульса в момент занятий показатель в норме не должен быть более 140 уд/мин, в противном случае нужно сделать передышку;
- спорт при астме у пациента должен быть ежедневным занятием.
Отвечая на вопрос, можно ли при астме бегать, следует заметить, что это возможно лишь до появления одышки. Если появляются сложности при дыхании, нужно перестать тренироваться и приступить к более простым упражнениям или перенести занятие на другой день.
Первые тренировки должны контролироваться врачом, который будет проверять показатели до начала занятий, а также после них. Если на протяжении нескольких недель общая картина состояния ухудшается, то подбирается другой вид спорта, в тяжелом случае назначается только ежедневная гимнастика.
В заключение
Спорт и физическая нагрузка при бронхиальной астме не только разрешены, но и приносят существенную пользу здоровью пациента. Исключением может стать только наличие индивидуальных противопоказаний.
Специалисты рекомендуют подбирать вид спорта с учетом состояния пациента и особенностей течения болезни. Оптимальными являются плавание, баскетбол, волейбол, дзюдо. Правильное нормирование нагрузки и соблюдение рекомендаций врача позволяет астматикам достигать больших высот в спортивной карьере.
bronhialnaya-astma.com
можно ли заниматься спортом при бронхиальной астме
Человеческий организм постоянно подвержен многим болезням, и чтобы немного укрепить иммунитет, нужно заниматься спортом, а для этого надо знать, совместимы ли бег и астма.Бронхиальная астма – это болезнь дыхательных путей, при которой обостряется воспаление, могут возникнуть признаки удушья, а дыхание затрудняется. Происходит это из-за различных аллергенов, которые воздействуют на бронхи человека. Довольно часто у людей развивается астматический бронхит.
Занятия спортом при астме
Раньше при астме врачи запрещали больным любые виды спорта. Но прошло время, и физические нагрузки при астме стали обычным явлением.
Существует мнение, что именно из-за физических нагрузок у человека случаются приступы кашля, которые провоцируют удушье, так как в результате спортивных мероприятий у человека учащается пульс, пересыхает слизистая дыхательных путей и начинается бронхоспазм.К тому же начало приступа проявляется у каждого индивидуально. У некоторых он может начаться ещё на тренировках, у других — спустя какое-то время.
Благодаря тому, что медицина постоянно совершенствуется, в наше время больные астмой могут вполне спокойно заниматься многими видами физических упражнений. Главное, придерживаться советов врачей и простых правил.
Рекомендуем прочитать! Перейди по ссылке:
Среди олимпийских чемпионов имеется довольно много призёров, которые болеют бронхиальной астмой, но при этом достигли определенных высот в спорте. Именно это является показателем для тех, кто болен, но боится начать тренировки.
Так как бронхиальная астма – болезнь очень серьёзная, регулярно нужно посещать лечащего врача. При своевременном и правильном лечении больные живут обычной жизнью, а значит, вполне могут заниматься любым видом спорта.
Правила спортсменам с астмой:- подобрать подходящий режим занятий и стараться не перетруждаться;
- обращать внимание на все мелочи, касающиеся здоровья;
- перед тем, как начать тренировки, рассказать врачу о своих планах.
Поэтому для тех, кто ещё думает, можно ли заниматься спортом с астмой, ответ один: можно.
Тест: Насколько сильно вы рискуете заболеть астмой?
Лимит времени: 0
0 из 20 заданий окончено
Вопросы:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
Информация
Данный тест позволит вам определить, насколько сильно вы рискуете заболеть астмой?
Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.
Тест загружается...
Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.
Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:
Время вышло
-
Вы ведете правильный образ жизни, и астма вам не грозит
Вы человек достаточно активный, который заботится и думает о своей дыхательной системе и здоровье в целом, продолжайте заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, и Ваш организм будет Вас радовать на протяжении всей жизни, и никакой бронхит вас не побеспокоит. Но не забывайте вовремя проходить обследования, поддерживайте свой иммунитет, это очень важно, не переохлаждайтесь, избегайте тяжелых физических и сильных эмоциональных перегрузок.
-
Пора бы уже задуматься о том, что Вы, что-то делаете не так…
Вы находитесь в группе риска, стоит задуматься о вашем образе жизни и начать заниматься собой. Обязательна физкультура, а еще лучше начать заниматься спортом, выберите тот вид спорта, который больше всего нравится, и превратите его в хобби (танцы, прогулки на велосипедах, тренажерный зал или просто старайтесь больше ходить). Не забывайте вовремя лечить простуды и грипп, они могут привести к осложнениям на легких. Обязательно работайте со своим иммунитетом, закаляйтесь, как можно чаще находитесь на природе и свежем воздухе. Не забывайте проходить плановые ежегодные обследования, лечить заболевания легких на начальных стадиях гораздо проще, чем в запущенном виде. Избегайте эмоциональных и физических перегрузок, курение либо контакт с курильщиками по возможности исключите либо сведите к минимуму.
Так же рекомендуем ознакомиться с материалом о том почему возникает астма и как ее лечить.
-
Пора бить тревогу! В вашем случае вероятность заболеть астмой огромна!
Вы совершенно безответственно относитесь к своему здоровью, тем самым разрушая работу Ваших легких и бронхов, пожалейте их! Если хотите долго прожить, Вам нужно кардинально изменить все ваше отношение к организму. В первую очередь пройдите обследование у таких специалистов как терапевт и пульмонолог, вам необходимо принимать радикальные меры иначе все может плохо закончиться для Вас. Выполняйте все рекомендации врачей, кардинально измените свою жизнь, возможно, стоит поменять работу или даже место жительства, абсолютно исключите курение и алкоголь из своей жизни, и сведите контакт с людьми, имеющими такие пагубные привычки к минимуму, закаляйтесь, укрепляйте свой иммунитет, как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Избегайте эмоциональных и физических перегрузок. Полностью исключите из бытового обращения все агрессивные средства, замените на натуральные, природные средства. Не забывайте делать дома влажную уборку и проветривание помещения.
Так же настоятельно рекомендуем ознакомиться с материалом о том почему возникает астма и как ее лечить.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- С ответом
- С отметкой о просмотре
-
Задание 1 из 20
Связан ли ваш образ жизни с тяжелыми физическими нагрузками?
-
Задание 2 из 20
Как часто вы проходите обследование легких (напр. флюрограмму)?
-
Задание 3 из 20
Занимаетесь ли Вы спортом?
-
Задание 4 из 20
Храпите ли Вы?
-
Задание 5 из 20
Лечите ли вы ОРЗ, ОРВИ, грипп, бронхит и другие воспалительные или инфекционные заболевания?
-
Задание 6 из 20
Тщательно ли соблюдаете личную гигиену (душ, руки перед едой и после прогулок и т.д.)?
-
Задание 7 из 20
Заботитесь ли вы о своем иммунитете?
-
Задание 8 из 20
Болели ли у Вас родственники или члены семьи серьезными заболеваниями легких (туберкулез, астма, пневмония)?
-
Задание 9 из 20
Живете ли Вы или работаете в неблагоприятной окружающей среде (газ, дым, химические выбросы предприятий)?
-
Задание 10 из 20
Пользуетесь ли Вы, либо ваши домочадцы источниками сильных запахов (аромасвечи, благовония и т.д.)?
-
Задание 11 из 20
Есть ли у Вас сердечные заболевания?
-
Задание 12 из 20
Как часто вы находитесь в помещении с сыростью или запыленными условиями, плесенью?
-
Задание 13 из 20
Часто ли вы болеете ОРЗ, ОРВ?
-
Задание 14 из 20
Есть ли у Вас или у кого-то из родственников сахарный диабет?
-
Задание 15 из 20
Есть ли у вас аллергические заболевания?
-
Задание 16 из 20
Каков образ жизни Вы ведете?
-
Задание 17 из 20
Курит ли кто-то у вас в семье?
-
Задание 18 из 20
-
Задание 19 из 20
Есть ли у Вас в доме приборы для очистки воздуха?
-
Задание 20 из 20
Часто ли пользуетесь бытовой химией (чистящие средства, аэрозоли и т.д.)?
Какой вид спорта лучше выбрать при астме
Врачи уже давно изучают полезные свойства физических упражнений на больных астмой. В результате исследований становится понятно, что спорт при бронхиальной астме полезен как детям, так и взрослым.
Многие врачи уверены, что именно спорт должен быть включён в основную терапию при лечении этой болезни. Перед выбором подходящего вид спорта нужно обратить внимание именно те, которые помогают укрепить диафрагму.
Рекомендуем прочитать! Перейди по ссылке:
Поэтому специалисты рекомендуют:- плаванье;
- легкую атлетику;
- греблю;
- волейбол и баскетбол;
- танцы;
- занятие фитнесом.
Лучше всего астматикам обратить внимание на лечебно-оздоровительную и дыхательную гимнастику. Именно эти виды спорта являются одним из действенных способов лечения болезни.Астматикам разрешено довольно много спортивных мероприятий, например, можно заняться спортивной ходьбой, велоспортом или любым из видов восточных единоборств, разрешается бегать. Занятия спортом совместно со здоровым образом жизни помогают состоянию больных стать более стабильным.
Желательно после того, как вид спорта выбран, рассказать об этом врачу, так как он поможет правильно составить режим тренировок. При правильном составлении и распределении нагрузок приступы удушья становятся намного реже.
Многие врачи рекомендуют, помимо тренировок, играть в разные игры на свежем воздухе.
Какую пользу несут занятия физической культурой при астме
Большинство спортивных мероприятий, которые разрешены при бронхиальной астме, тренируют именно мышечную систему. Когда человек занимается спортом умеренно, при этом распределяет активность на все участки тела, легкие начинают работать намного лучше. А значит, и кровь получает больше кислорода.
Польза, которую оказывают умеренные нагрузки:- мышцы тела укрепляются;
- метаболизм в организме постепенно приходит в порядок;
- иммунная система укрепляется;
- клетки организма лучше насыщаются кислородом.
Занятие физической культурой улучшает общее состояние больного, способствует снижению веса. Регулярные занятия спортом помогают снизить риск развития хронических болезней.Главное при выборе физических упражнений не то, какие они будут, а правильно ли будут распределены нагрузки во время тренировок.
- возраст больного;
- форму заболевания;
- имеется ли у больного физическая подготовка;
- общее состояние организма.
Сразу нельзя начинать активные тренировки, это может пагубно сказаться на здоровье. Обязательно все мероприятия нужно вводить постепенно. Необходимо перед тренировками надо выполнять разминку.
Несмотря на все полезные действия, у больного даже на тренировке должен быть с собой ингалятор, чтобы в случае необходимости можно было купировать приступ.Все занятия физкультурой должны происходить только в периоды ремиссии болезни или при отсутствии противопоказаний от врача.
Бронхиальная астма и спорт — понятия совместимые, главное, правильно подобрать режим тренировок. Для многих спорт помогает стабилизировать общее состояние здоровья. Поэтому не стоит бояться физических нагрузок, так как именно из-за них возможно улучшение.
Пройдите бесплатный онлайн-тест на астму
Лимит времени: 0
Информация
Данный тест поможет вам определить, есть ли у вас астма.
Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.
Тест загружается...
Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.
Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:
Время вышло
-
Поздравляем! Вы полностью здоровы!
Сейчас с вашим здоровьем все в порядке. Не забывайте так же хорошо следить и заботиться о своем организме, и никакие болезни вам будут не страшны.
-
Пора бы уже задуматься, о том что вы что то делаете не так.
Симптомы которые вас беспокоят указывают на то, что в вашем случае очень скоро может начаться развитие астмы, или же это уже начальная ее стадия. Мы рекомендуем вам обратиться к специалисту и пройти медицинское обследование во избежание возникновения осложнений и вылечить болезнь на чальной стадии. Так же рекомендуем ознакомиться со статьей о том почему возникает астма и как ее вылечить.
-
Вы больны воспалением легких!
В вашем случае наблюдаются яркие симптомы астмы! Вам необходимо срочно обраться к квалифицированному специалисту, только врач сможет поставить точный диагноз и назначить лечение. Так же рекомендуем ознакомиться со статьей о том почему возникает астма и как ее вылечить.
- С ответом
- С отметкой о просмотре
pulmonologi.ru
Бразильские ученые советуют астматикам плавание - Наши методы - Астма. Лечение астмы | Astmatik.net
Главная / Наши методы / Бразильские ученые советуют астматикам плавание
Специалисты из Бразилии провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что симптомы астмы у детей, занимающихся плаваньем, стали менее значительными. Педиатры отметили уменьшение тяжести симптомов и облегчение дыхания, сокращение признаков хрипения и храпа, а также явления деформации грудной клетки. Другими словами, благодаря бассейну жизнь детей, страдающих от астмы, стала немного легче.
Плаванье, если сравнивать с другими видами спорта, является совершенно безопасным для детей, которые лечатся от астмы, поскольку не провоцирует мучительных приступов удушья, столь актуальных для астматиков.
Кроме того, плавание способствует нормализации дыхательных процессов, поскольку увеличивает объем легких и учит правильной технике дыхания, не говоря уже про психологическое и физическое развитие.
Если вы решили поэкспериментировать, поверили бразильским врачам, и решили начать ходить в бассейн, прочтите эту статью, чем еще полезен такой вид спорта и как правильно плавать.
Плавание — это жизненно необходимый навык, но, кроме того, ещё и высокоэффективная тренировка для всего тела, которая увеличивает аэробный потенциал и выносливость. Это беспроигрышный вариант!
С тех пор, как человечество научилось плавать, стали очевидными несколько постулатов: чтобы оставаться на плаву, требуется много энергии, телу приходится двигаться неизвестными способами, используя незнакомые мышцы. К тому же, здесь нужна сильная мотивация! Какая проблема может быть более насущной, чем выбор между необходимостью плыть или, в противном случае, утонуть?
Плавание нужно людям, чтобы переживать наводнения, пересекать реки и спасаться при кораблекрушении. Подобные катастрофы можно предотвратить, но это редко даёт такие приятные физические результаты. Плавая, человек получает преимущества, помогающие выжить - больше мышц, более высокую выносливость, существенное сжигание калорий - и все это в безопасных условиях бассейна.
Всё, что вам нужно знать, это:
- какие группы мышц работают при том или ином стиле плавания
- каким образом плавание можно включить в ваш режим тренировок
- как правильно питаться перед походом в бассейн
Если вы до сих пор думаете, что плавание - не для вас, то перед тем, как мы перейдем к подробному обсуждению, вспомните о том, что по своей природе плавание - безударный вид спорта. Это означает, что он отлично подходит людям, страдающим от болей в суставах. Если у вас болят колени, спина или лодыжки, плавание позволит вам провести кардиотренировку не затронув старых травм.
Разные виды плавания требуют участия различных мышечных групп, поэтому для получения оптимальных результатов меняйте стили. Помните, что ваш самый нелюбимый стиль может принести самую большую пользу.
Возможно, он включает в работу слабые мышцы, помогая вам преодолеть дисбаланс мышечных групп.
Кроль на груди
Кроль на груди отлично подойдёт тем, кто любит плавать быстро, поскольку при его использовании организм генерирует много силы.
При плавании этим стилем решающую роль играют мышцы груди, широчайшие и другие мышцы спины.
Так как это упражнение требует быстрого движения рук, перемещающихся над головой, а затем вниз по сторонам тела, вы увеличите потенциал своих быстро сокращающихся мышечных волокон, что ведёт к увеличению скорости и мощи.
Плавание на спине
Плавание на спине менее интенсивный вид плавания, чем кроль на груди или брасс. Если вы плаваете во время восстановительного периода между интенсивными тренировками в тренажёрном зале, то должны использовать именно этот стиль.
Ни для кого не секрет, что данный вид укрепляет спину. Именно широчайшие мышцы спины заставляют ваши руки двигаться под водой, а затем снова выходить на поверхность. Благодаря положению на спине мышцы задней поверхности бедра более интенсивно включаются в работу. Эта мышечная группа заставляет тело продвигаться вперёд с помощью движений ногами вверх-вниз, которые способствуют перемещению вперёд.
Брасс
Брасс требует хорошей подготовки и координации. Верхняя и нижняя части вашего тела должны двигаться в синхронном режиме. Однако при плавании этим стилем обычно не удаётся получить большую скорость, поэтому он лучше всего подходит для развития общей мышечной силы и выносливости кардиоваскулярной системы.
Этот стиль в существенной степени включает в работу мышцы плеча (они заставляют руки двигаться над головой из положения позади туловища в направлении вперёд, а затем снова погружаться в воду). С этого момента основная нагрузка приходится на мышцы груди, а также широчайшие мышцы спины, которые продвигают ваши руки сквозь воду под туловищем.
Баттерфляй
Наконец, стиль плавания, который действительно заставит сгорать жир, накопленный в теле, на большой скорости - это баттерфляй. Данный стиль отлично подходит для того, чтобы "разогнать" метаболизм и включить в работу мышцы груди, плеч и спины. Кроме того, он помогает мышцам стать сильнее и выносливее.
При этом виде плавания руки должны одновременно выбрасываться вперёд, затем делать гребок под водой и возвращаться в исходное положение. Мышцы кора будут работать на пределе возможного, поскольку им придётся сохранять устойчивое положение тела при движении под поверхностью воды.
Благодаря своей интенсивности этот стиль отлично подойдёт для выполнения интервальных тренировок в воде.
Частота занятий плаванием
Теперь, когда вы знакомы с разными стилями плавания, вам необходимо определить частоту занятий. Как и с любыми другими видами упражнений, в программе должен быть баланс между плаванием, тренировками с весами, активным отдыхом и восстановлением.
Выбирать частоту водных тренировок необходимо с учётом времени отдыха, предусмотренного в режиме и вашей способности к восстановлению. Если вы знаете, что для восстановления вам требуется некоторое время между занятиями, то нужно будет отдыхать по несколько дней между тренировочными неделями.
Если вы проводите тренировки с весами трижды в неделю, то для полноценной кардионагрузки двух занятий плаванием будет достаточно.
Если ваша цель - это максимальная потеря веса или дополнительная кардио-тренировка, то к двум занятиям можно добавить ещё одно. Не стоит увеличивать количество водных тренировок сверх этого предела, иначе вы сократите время, необходимое организму для восстановления.
Если вы практикуете 4-дневный сплит, то вероятно, вам будет достаточно лишь одной водной тренировки в неделю, либо, если вы быстро восстанавливаетесь - двух.
Помните, что добавляя более лёгкие виды плавания в программу, вы можете увеличить частоту тренировок и при этом не заставлять организм работать в "перетренированном" режиме.
Питание перед занятием плаванием
Если вы собираетесь включить в свой спортивный режим плавание, примите во внимание правильное питание и пополнение запаса жидкости. Как и в случае с другими видами упражнений, вы должны хорошо есть как до, так и после тренировки - особенно после высокоинтенсивного плавания.
Позаботьтесь также и о том, чтобы ваш организм не испытывал обезвоживания. Многие люди, тренируясь в воде, заставляют своё тело чувствовать её нехватку! Это может стать грубейшей ошибкой, потому что спортсмены не ощущают, что потеют и, следовательно, теряют жидкость.
Можете быть уверены, что как и в любом другом виде спорта, вы потеете и жидкость, которую вы теряете, необходимо пополнять. После большинства водных тренировок, вам поможет обычная вода, но после особенно интенсивных занятий, возможно, вы выберете энергетический напиток или напиток с электролитами.
В следующий раз, когда вас передёрнет от мысли о беговой дорожке, пойдите лучше в бассейн. Эта форма кардиотренировки, о которой спортсмены обычно забывают, даст вам неоспоримые преимущества и поможет быстрее достичь своих целей.
Физиотерапия при бронхиальной астме
ПУЛЬМИКОРТ
Лечим пневмонию: народные средства
КАК ЛЕЧИТЬСЯ МУМИЕ ПРИ БРОНХИАЛЬНОЙ АСТМЕ
Ограничение контактов с аллергенами во время беременности
www.astmatik.net
можно ли заниматься бегом, противопоказания
Астма и спорт — два совершенно разных и, в тоже время, неразрывных понятия. Конечно, болезнь вносит определенные ограничения в жизнь человека, занимающегося, к примеру, бегом, однако это совершенно не означает, что на спортивной карьере можно поставить крест. История знает множество примеров, когда спортсмены, страдающие астмой, добивались невиданных высот. Самое главное — не переусердствовать и заниматься спортом в меру. Тогда это будет не только полезно, но и результативно.
Каким видам спорта отдать предпочтение?
О пользе спорта при бронхиальной астме написано немало трудов. Этот факт имеет и научное подтверждение, полученное в ходе многочисленных лабораторных исследований.
Спектр разрешенных видов спорта достаточно широк, однако задача пациента — выбрать именно тот, который сможет быть для него по-настоящему эффективным.
Особое внимание следует уделить тем видам спорта, которые способствуют укреплению мышц диафрагмы и плечевого пояса. К ним можно отнести плавание или, по желанию — аквааэробику, которая больше подходит женщинам, тщательно следящим за собственным весом и желающим оставаться в форме не смотря ни на что. Кроме того, водные виды спорта не только способствуют постоянной тренировке дыхательных мышц, но и укреплению иммунитета.
Уделяя тренировкам хотя бы час несколько раз в неделю, пациент, наверняка, почувствует мощный прилив сил и укрепит свой иммунитет. Однако в холодное время года следует тщательно следить за тем, чтобы в бассейне была комфортная для пребывания температура. В противном случае, пациент рискует, помимо бронхиальной астмы, заработать еще и воспаление легких.
В качестве альтернативы водным видам спорта могут выступать большой теннис, гребля и единоборства. Под запретом находятся все виды бега, однако, если пациента привлекает исключительно этот вид спорта, можно проконсультироваться со специалистом. В качестве исключения он может получить разрешение на подобные тренировки, однако в этом случае ему придется постоянно контролировать свой пульс, который не должен превышать 150 ударов в минуту.
Многие больные бронхиальной астмой привыкают к своему состоянию и начинает отходить от рекомендуемого врачом образа жизни, пренебрегая противопоказаниями. Это чревато тем, что болезнь начинает прогрессировать. Занятия спортом, безусловно, полезны! Но приступать к ним, предварительно не посоветовавшись с врачом — большая ошибка, которой нет места в жизни человека, всеми силами стремящегося к выздоровлению!
Как тренироваться?
Вне зависимости от того, на чем остановил свой выбор человек, страдающий бронхиальной астмой, он должен выработать для себя целый комплекс правил, придерживаться которых необходимо для того, чтобы не вызвать обострения заболевания.
Постоянный контроль со стороны врача. Непосредственно перед началом тренировочного процесса следует пройти полное обследование для того, чтобы иметь развернутую картину о течении заболевания и способностях организма. Аналогичную процедуру придется провести и после нескольких тренировок. Если состояние ухудшилось, то в конкретном случае бронхиальную астму и спорт совмещать нельзя! Если состояние больного будет находиться под постоянным контролем лечащего врача, лишь в том случае астма и спорт могут совмещаться .
Постепенно увеличение нагрузки. Вне зависимости от того, что для себя выбрал пациент — плавание или бег, все нагрузки нужно увеличивать постепенно, действуя под контролем тренера. В случае, если во время тренировки у пациента возник приступообразный кашель или одышкаа, занятие нужно тут же прекратить и вернуться к более низким нагрузкам.
Контроль дыхания. Во время тренировочного процесса пациент должен постоянно контролировать собственное дыхание, которое должно быть размеренным и спокойным. Если оно начинает заметно учащаться (что часто бывает при беге), тренировку нужно на время остановить.
Наличие ингалятора. Больные астмой должны помнить о том, что приступ может случиться неожиданно, в том числе и на тренировке. С собой постоянно должен быть ингалятор, с помощью которого можно купировать этот процесс.
Отказ от занятий в душных помещениях. Чистота воздуха для людей, страдающих астмой, играет очень важную роль. Нужно отказаться от посещения пыльных и очень душных спортивных помещений. Если есть такая возможность, занимайтесь спортом на свежем воздухе.
Астма и спорт совместимы, если выполнять все рекомендации врача и тренера.
Очень важны для людей, страдающих астмой, и положительные эмоции. Занятия бегом, плаваньем или борьбой должны, в первую очередь, приносить моральное удовлетворение. Если пациент испытывает положительные эмоции, то и существенное улучшение его состояния, наверняка, наступит быстро.
pneumonija.com
Какими видами спорта можно заниматься при астме, а какими не стоит?
При астме разрешено заниматься некоторыми видами спорта. Однако не стоит забывать об определенных требованиях.
Плавание — лучший вид спорта для астматика.Задумываясь о том, какой вид спорта выбрать, нужно задать себе следующие вопросы:
- Смогу ли я контролировать частоту и глубину дыхания, занимаясь этим видом спорта?
- Смогу ли дышать через нос?
- Способствует ли он кашлю, поглощению воздуха или сухости дыхательных путей?
- Смогу ли отдыхать и попить, когда понадобится?
- Объединяет ли он короткие высокоэнергичные всплески с активностью на выносливость, требующей меньшей затраты энергии?
- Будут ли участвовать другие люди, которые смогут проследить за моей безопасностью?
Виды спорта, не противопоказанные при астмеПлавание – самый «дружественный» вид спорта для астматика. Среди других видов спорта:
- езда на велосипеде;
- гребля на байдарках и каноэ;
- рыбалка;
- парусный спорт;
- ходьба;
- бег на короткие дистанции.
По мнению специалистов Американской академии аллергии и иммунологии, командные виды спорта, требующие быстрых выбросов энергии, также безопасны для астматиков:
- бейсбол;
- регби;
- борьба;
- гольф;
- гимнастика;
- соревнования по бегу на короткие дистанции и легкой атлетике.
Виды спорта, требующие длительной активности, а также зимние виды спорта, вероятно, стимулируют приступы астмы:
- футбол;
- баскетбол;
- хоккей;
- бег на длинные дистанции.
А как насчет дайвинга?Традиционно астматики и мечтать не могли о плавании с аквалангом. Но на недавнем семинаре Общества подводной и гипербарической медицины было принято решение, что астма больше не будет считаться абсолютным противопоказанием для подводного плавания. Если вы держите болезнь под контролем, исследование океанских глубин может стать для вас реальностью.
Однако для некоторых астматиков подводное плавание все же представляет большой риск:
- если приступы связаны с физической активностью или холодом;
- если требуется постоянно принимать лекарство.
- При слабо-умеренной степени тяжести с нормальными показателями спирометрии, если соотношение FEVI/FVC выше 85%.
- В любом случае нельзя забывать о здравом смысле. Чтобы обезопасить себя и друзей, занимающихся с вами дайвингом, если у вас начался приступ, не погружайтесь под воду, пока функция дыхательных путей не восстановится.
Загрузка...www.webmedinfo.ru
Бронхиальная астма и спорт — SportWiki энциклопедия
Бронхиальная астма[править]
А. Бронхиальная астма, патофизиология и терапия Определение: приступы затрудненного дыхания вследствие бронхоспазма на фоне гиперреактивности бронхов.
Больной астмой часто не может оценить тяжести заболевания. Для диагностики и лечения астмы большую роль играет показатель пиковой скорости выдоха. Обученный пациент при изменении этого параметра может самостоятельно корректировать лечение в соответствии с врачебными предписаниями.
Патофизиология. В основе патогенеза лежит аллергическое воспаление слизистой бронхов. Лейкотриены, образующиеся при lgE-зависимой аллергической реакции, вызывают хемотаксис клеток воспаления. Воспаленные бронхи реагируют на раздражение развитием бронхоспазма. Поэтому приступ астмы провоцируется не только антигенами, но и другими факторами (А), например вдыханием холодного воздуха. Одной из групп лекарств, провоцирующих астму, являются ингибиторы циклооксигеназы.
Лечение. Целесообразно, но не всегда возможно избежать причины бронхоспазма. Лекарства, ослабляющие аллергическое воспаление и понижающие гиперреактивность бронхов, воздействуют на центральное патофизиологическое звено (глюкокортикоиды и стабилизаторы тучных клеток). Бронходилататоры (β2-адреномиметики и ипратропий) действуют симптоматически. Бронходилатация достигается ингаляцией бета2-адреномиметиков (с активным пресистемным выведением) или, в случае хронического обструктивного бронхита, — путем приема длительно действующего холинолитика тиотропиума один раз в сутки.
(Б) Ступенчатая схема лечения бронхиальной астмы Ступенчатая схема (Б) лечения бронхиальной астмы учитывает тяжесть течения заболевания.
Ступень 1. Средствами выбора для купирования приступов являются короткодействующие ингаляционные β2-адреномиметики, такие как сальбутамол и фенотерол. Действие начинается через несколько минут после ингаляции и продолжается 4-6 ч.
Ступень 2. Если β2-адреномиметики используются чаще одного раза в неделю, то это говорит о прогрессировании заболевания. Тогда применяют противовоспалительный препарат, преимущественно глюкокортикоид, методом ингаляции. Вместо него можно также ингаляционно назначить стабилизатор тучных клеток. Альтернативой считается пероральный прием ретардированной формы теофиллина, который оказывает бронхорасширяющее и противовоспалительное действие. Теофиллин имеет узкий терапевтический диапазон (стимулирующее действие на сердце, ЦНС, необходим контроль концентрации препарата в крови!). Можно назначить также блокатор лейкотриеновых рецепторов (монтелукаст).
Ингаляционные глюкокортикоиды следует вводить регулярно, при этом улучшение наступает в первые недели. Страх перед приемом глюкокортикоидов в ингаляциях необоснован, так как препараты подвергаются активному пресистемному выведению (возможны местные побочные эффекты: молочница полости рта, хриплый голос). Молочницу предупреждают приемом лекарства до еды. Чем реже больной применяет β-адреномиметики для купирования бронхоспазма, тем эффективнее противовоспалительная терапия.
На ступени 3 (как правило, при низких дозах глюкокортикоида) добавляется длительно действующий бронходилататор. Предпочтительно назначение длительно действующих ингаляционных β-адреноми-метиков (сальметерол, формотерол). Если этого недостаточно, следует повысить дозу глюкокортикоида. Комплексная терапия более эффективна, чем повышение дозы глюкокортикоидов. Вместо длительно действующих β-адреномиметиков можно назначить ретардированную форму теофиллина перорально, ретардированную форму β-агониста или блокатор лейкотриеновых рецепторов.
На ступени 4 повышают дозу ингаляционного глюкокортикоида. Если этого недостаточно, можно перейти к систематическому приему глюкокортикоидов (рис. Б).
Бронхиальная астма и спорт[править]
Бронхиальная астма характеризуется воспалением, гиперреактивностью и обструкцией (спазмом) бронхов под действием таких раздражителей, как аллергены, химические вещества, холодный воздух или физическая нагрузка, а также в ответ на вирусные инфекции. В США бронхиальной астмой страдают около 10 млн человек. Некогда бронхиальная астма была противопоказанием к занятиям спортом, сейчас при правильном лечении она не препятствует физическим нагрузкам, кроме разве что ныряния с аквалангом.
Приступ бронхиальной астмы физического усилия развивается через 5—10 мин после интенсивных упражнений (реже — непосредственно во время нагрузки) и обычно прекращается самостоятельно через 20—30 мин. Редко приступ достигает угрожающей силы. Бронхиальной астмой физического усилия страдают до 20% спортсменов старшего школьного возраста и почти 10% мастеров спорта международного класса. Проявления различаются очень сильно и часто неспецифичны (кашель, одышка, стеснение в груди после физической нагрузки), хотя встречаются и жалобы на свистящее дыхание. Диагноз ставят на основании анамнеза, физикального исследования и показателей функции внешнего дыхания — снижения ОФВ, как минимум на 15% после бега на открытом воздухе в течение 8 мин. Провокационная проба с метахолином чувствительнее пробы с физической нагрузкой (бега или велоэргометрии), но гораздо менее специфична для бронхиальной астмы физического усилия. Лечение приступов, провоцируемых физической нагрузкой, как и любой другой формы бронхиальной астмы. должно быть индивидуальное, но начинают почти всегда с ингаляционных бета-адреностимуляторов. Следует заметить, что бета-адреностимуляторы длительного действия для приема внутрь запрещены Национальной ассоциацией студенческого спорта и Международным олимпийским комитетом. Из других препаратов могут использоваться прочие бронходилататоры (М-холиноблокаторы) и противовоспалительные средства (глюкокортикоиды, производные келлина, например кромолин, и антагонисты лейкотриенов). В ряде случаев бывает эффективно немедикаментозное лечение. Примерно 50% спортсменов броронхиальной астмой физического усилия можно привести в состояние рефрактерности к физической нагрузке либо с помощью интенсивных упражнений в течение 3—4 мин, либо с помощью легкой разминки длительностью около 1 ч, хотя определить заранее выраженность профилактического действия упражнений невозможно.
При эмфиземе легких, хроническом бронхите и муковисцидозе физические упражнения. как показано, уменьшают одышку и утомляемость и повышают физическую работоспособность и качество жизни. При легкой и среднетяжелой формах заболевания вопрос о занятиях спортом решают с учетом тяжести симптомов. Для больных эмфиземой и хроническим бронхитом особую опасность представляют погодные условия, которые могут повысить реактивность бронхов, — прежде всего холодная и ветреная или жаркая и влажная погода. Больные муковисцидозом теряют с потом больше натрия и хлора и поэтому нуждаются в соблюдении особого питьевого режима в жару.
Лечебное питание при бронхиальной астме[править]
Бронхиальная астма имеет инфекционно-аллергическое или аллергическое происхождение. Если нет указаний на непереносимость отдельных пищевых продуктов, рекомендуется физиологически полноценное питание, но с ограничением крепких мясных и рыбных бульонов, поваренной соли, острых и соленых продуктов, пряностей, приправ и продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы (сахар и содержащие его продукты, мед, шоколадные изделия). С учетом указанных особенностей при бронхиальной астме в больницах можно использовать диету № 9.
В случаях бронхиальной астмы, вызываемой пищевыми аллергенами, применяют диету с исключением продуктов, вызывающих обострение болезни.
Оптимальные виды нагрузки[править]
Поллиноз, или аллергический рино-конъюнктивит — состояние, знакомое людям, страдающим аллергией на пыльцу, плесень, домашнюю пыль или шерсть животных. Когда в дыхательные пути попадают частицы аллергена, иммунная система реагирует на это выделением гистамина и других веществ, в результате чего возникает воспаление, начинается кашель и чихание, из носа течет, глаза чешутся и слезятся. Если поллиноз не лечить, могут развиться осложнения: синусовые инфекции и связанные с этим головные боли, хроническая усталость, инфекционные заболевания уха и даже астма. Держать поллиноз под контролем можно двумя путями: избегать контакта с веществом, вызывающим реакцию, и лечить симптомы с помощью одного из множества доступных антигистаминных препаратов.
Зачем тренироваться[править]
Оставаться в форме важно для поддержания общего здоровья, однако поллиноз может внести коррективы в расписание ваших тренировок. Когда вы чихаете и из носа течет, тренировка перестает казаться такой уж привлекательной. Но напомните себе, что нагрузка поможет облегчить ваше состояние: когда вы тренируетесь, происходит выделение адреналина, который открывает дыхательные пути и облегчает дыхание. Сохраняя активность, вы увеличиваете емкость легких, избавляетесь от заложенности носа и предотвращаете осложнения. Многие считают, что особенно хорошо помогает плавание, потому что теплый влажный воздух облегчает дыхание. Вместе с тем некоторым от посещения бассейна, наоборот, становится хуже, поскольку их состояние усугубляют химикаты, применяемые для очистки воды. Есть несколько мер, которые вы можете принять заранее и которые помогут вам продолжить тренировки даже в самый разгар сезона аллергии.
Как свести к минимуму проявления поллиноза[править]
- Когда концентрация пыльцы особенно высока, можно заниматься в помещении - дома или в зале. Если вы все же предпочитаете делать это на улице, избегайте промежутка с Б до 10 утра, когда количество пыльцы в воздухе максимально. К полудню она обычно оседает, поэтому вторая половина дня и вечер - оптимальное время для тренировки. Кроме того, пыльцы в воздухе меньше после дождя и рядом с водоемами.
- В ветреные дни также старайтесь заниматься в помещении, поскольку ветер распространяет частицы аллергенов.
- Узнайте свою пороговую концентрацию аллергена. У разных людей реакция наступает при разном количестве частиц в воздухе. Обращайте внимание на информацию о количестве пыльцы в воздухе и отмечайте, как себя при этом чувствуете. Тогда в те дни, когда концентрация ниже вашего личного порога, можете продолжать тренировки на улице.
- Чтобы проявления аллергии не беспокоили вас во время занятия, минут за 30 до выхода из дома примите лекарство. Тщательно разминайтесь.
- Если в период аллергии вы страдаете от сухости и зуда глаз, закапайте их примерно за час до выхода из дома и пользуйтесь закрытыми, плотно прилегающими очками.
- Некоторые пациенты, страдающие аллергией, отмечают, что медицинская маска или платок, закрывающие нос и рот, уменьшают количество попадающей в нос и легкие пыльцы.
- Большинство аллергических симптомов начинают проявляться примерно через час после контакта с аллергеном, поэтому непосредственно во время тренировки вы можете вообще ничего не почувствовать. Чтобы снизить вероятность их более позднего проявления, вернувшись домой, сразу примите душ и переоденьтесь в чистую одежду.
Как часто?[править]
- Тренируйтесь каждый день или через день не менее 30 минут, за исключением дней, когда очень устали. Усталость делает иммунную систему уязвимой.
Плавание в бассейне с теплой водой облегчает дыхание больных поллинозом.
Хроническая обструктивная болезнь легких[править]
Оптимальные виды нагрузки[править]
Общим термином «хроническая обструктивная болезнь легких» (или ХОДЛ) обозначается состояние хронического бронхита, эмфиземы легких или их сочетания. Дыхательные пути таких больных повреждены, обычно в результате курения. Затрудненный приток воздуха в легкие вызывает кашель, одышку и инфекции грудной клетки. Вылечить такое заболевание нельзя. По мере того как болезнь прогрессирует, мобильность и общее качество жизни пациента резко снижаются, поскольку дыхание затрудняется все больше. Возникает риск отказа сердца. Самое главное, что можно сделать в таком положении, — бросить курить. Вред, уже нанесенный дыхательным путям, исправить невозможно, но можно предотвратить ухудшение их состояния. Помимо приема прописанных лекарств, такие пациенты могут помочь себе, проходя ежегодную вакцинацию против гриппа. Избавление от лишнего веса и физически активный образ жизни также будут полезны.
Регулярное посещение занятий тай-чи может помочь больным обструктивной болезнью легких. Если они проходят на свежем воздухе - это будет особенно полезно.
Зачем тренироваться[править]
Многие из тех, кто страдает обструктивной болезнью легких, избегают физической нагрузки, поскольку в их представлении она неизбежно связана с одышкой и утомлением. Однако физическая активность может оказать существенную помощь в реабилитации. Обратить вспять заболевание тренировки не смогут, однако улучшить физическое состояние человека они вполне способны. Регулярные тренировки облегчают дыхание, укрепляют сердце и сосуды, снижают выраженность симптомов и наполняют человека энергией, что существенно повышает качество его жизни. Даже при обструктивной болезни и ограниченной функции легких регулярно тренирующиеся люди развивают выносливость и способны на большее, чем незанимающиеся. Чем больше вы тренируетесь - тем легче вам становится выполнять упражнения. Кроме того, вы получаете возможность контролировать свой вес. Лишний жир в области живота давит на диафрагму, что еще больше затрудняет дыхание.
Регулярные тренировки помогут снизить уровень тревожности и подавленности. Одним из факторов, помогающих избавиться от ощущения беспокойства, является снижение чувствительности к постоянной одышке, с которой приходится жить день за днем: вы заметите, что во время выполнения упражнения вам не хватает воздуха, однако без всяких негативных последствий. Самым эффективным началом пути к хорошей физической форме станет регулярная ходьба. В плохую погоду можно продолжать тренироваться в зале или заранее взять напрокат беговую дорожку или велотренажер и заниматься дома. Полезно при таком состоянии и плавание. Несложные силовые упражнения, для верхней части тела укрепят руки и область вокруг плеч, что также облегчит дыхание. В тренажерном зале выбирайте только небольшие веса. Полезны будут цигун и тай-чи - практики, использующие техники глубокого дыхания и медитации. На состоянии дыхательной системы положительно скажутся и дыхательные упражнения и асаны йоги: положения, задействующие мышцы груди, плеч, шеи, туловища, а также таз и позвоночник, разовьют силу и эффективность работы мышц, участвующих в дыхании. Наклоны вперед способствуют более полному выдоху и укрепляют соответствующую мускулатуру. Полезно координировать дыхание и движение: например, выдыхайте, наклоняясь вперед, и вдыхайте, выпрямляясь, при этом выдох должен занимать больше времени. Несложные прогибы назад, такие, как начало упражнения «Приветствие Солнца» или «поза кобры», полезны для мышц груди. Наклоны в сторону, такие, как «поза треугольника», и скручивания позвоночника помогают развить силу и гибкость грудной клетки, что улучшает функцию диафрагмального дыхания. Кроме того, йога способствует релаксации и восстановлению душевного покоя.
Как часто?[править]
- Начните с ходьбы 3 раза в день по 5-15 минут. Темп должен быть таким, чтобы вы чувствовали умеренную одышку. Если вы очень устали или вам не хватает воздуха — отдохните, восстановите дыхание с помощью «дыхания через сжатые губы» (см. с. 91) и продолжайте ходьбу. Постепенно увеличивайте время ходьбы до 30 минут не менее 5 дней в неделю.
- Когда с помощью регулярной ходьбы вы наберете некоторую форму, приступайте к тренировкам продолжительностью не менее 30-45 минут 5 раз в неделю или через день. Какой бы вид нагрузки вы ни выбрали — вам должно совсем немного не хватать воздуха.
- Тренировки должны включать как аэробную, так и силовую нагрузку. Аэробная подготовка улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и дает возможность организму потреблять кислород более эффективно. Плавание, ходьба, танцы, подъем по лестнице - все это виды аэробных упражнений. Прежде чем приступать к ним, выполните 5-минутную разминку, включая упражнения на растяжку, а после их окончания — заминку в течение 5-10 минут.
Ходьба - это отличный способ улучшать свою физическую форму, но здесь главное не переусердствовать.
Больные обструктивной болезнью легких при регулярных тренировках развивают выносливость и даже при ограниченной функции легких добиваются неплохих результатов.
Простые укрепляющие упражнения для плечевых мышц и верхней части рук, которые помогают с дыханием.
Каких видов активности следует избегать при обструктивной болезни[править]
- Отжимания, подъемы туловища из положения лежа и изометрические упражнения - в целом, любые упражнения, подразумевающие отталкивание от неподвижного объекта (стены, пола, перекладины) или притягивание к нему.
- Поднятие или толкание перед собой тяжелых предметов.
- Такие виды работы, как перекапывание земли, скашивание травы, работа граблями.
- Тренировки на улице в очень холодную, жаркую или влажную погоду.
- Ходьба вверх по очень крутому склону.
Дыхание через сжатые губы[править]
Данная техника поможет улучшить работу легких до начала тренировок. Она изменяет уровень давления в дыхательных путях и облегчает работу более мелких из них. Когда во время тренировки у вас начинается одышка - это означает, что организму не хватает кислорода. Если при этом уменьшить частоту вдохов и сосредоточиться на выдохе через закрытый рот, вы быстрее обеспечите его необходимым количеством кислорода.
- Вдохните через нос, надувая живот, чтобы диафрагма опустилась и легкие наполнились воздухом. Не открывайте рот во время вдоха - тогда воздух успевает нагреться.
- С шипением выдохните через сжатые губы.
- Старайтесь вдыхать в течение двух секунд, а выдыхать - в течение четырех. Возможно, вам покажутся более комфортными чуть более длинные или короткие циклы. В этом случае следите за тем, чтобы выдох длился в два раза дольше, чем вдох, что создает в трахее и грудной клетке давление, способствующее выходу застаивающегося воздуха.
Оптимальные виды нагрузки[править]
Астма - хроническое заболевание, при котором мелкие воздушные пути внутри легких сужаются в результате воспаления и мышечного спазма. Симптомы варьируют от слабо выраженных до несущих угрозу жизни и включают в себя ощущение нехватки воздуха, чувство сдавливания в груди, свистящий звук при дыхании, кашель. Причины возникновения астмы неизвестны, и способов излечения на сегодняшний день не существует. Контролировать ее можно, избегая контакта с веществами или обстоятельствами, провоцирующими приступ, и принимая лекарства.
Вызывать приступ могут аллергия или факторы окружающей среды, на которые проявляется реакция у данного конкретного человека, либо более общие причины, такие, как физическая активность, могущая спровоцировать приступ у 80-90 процентов подтвержденных больных астмой. У 10 процентов людей хроническая астма остается нераспознанной, они испытывают ее симптомы только во время тренировок.
Астма, провоцируемая физической нагрузкой[править]
Вызовет ли тренировка приступ астмы, зависит от типа нагрузки, ее продолжительности и интенсивности, степени чувствительности бронхов, а также температуры: холодный, сухой воздух особенно опасен. Если вы, к примеру, бежите в холодный день, интенсивное дыхание охлаждает и высушивает внутреннюю поверхность бронхов, вырабатываются вещества, раздражающие и сужающие чувствительные дыхательные пути. В то же время плавание в подогреваемом бассейне, напротив, вряд ли вызовет приступ: влажный воздух поддерживает дыхательные пути в открытом положении. Однако хлор и холодная вода все же могут у некоторых больных вызвать приступ. В целом, умеренная нагрузка для больных астмой предпочтительнее интенсивной,а короткие, спринтерские рывки - тренировок, требующих значительной выносливости.
Спокойная и целительная поза йоги «Собака мордой вниз» особенно подходит больным астмой.
Как контролировать астму, провоцируемую физической нагрузкой[править]
Тщательная разминка перед нагрузкой в сочетании с приемом лекарства могут снизить интенсивность приступа или вовсе его предотвратить. Как правило, приступ удается прекратить покоем и применением соответствующего ингалятора. Нечасто, но все же бывает, что вызванный физической нагрузкой приступ оказывается серьезным, и может потребоваться дополнительный кислород и увеличенная по сравнению с обычной доза лекарства. Проведенное в университете Индианы исследование показало, что прием кофеина (в дозе примерно соответствующей средней чашке кофе) в течение часа после тренировки может снизить степень выраженности симптомов.
Как часто?[править]
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Ваша цель — 3-5 занятий в неделю по крайней мере по полчаса, но имейте в виду, что, если вы сталкивались с проявлениями астмы во время физической активности, эти 30 минут лучше разбить на короткие интервалы. Короткие периоды нагрузки (менее 2 минут) с меньшей вероятностью вызовут приступ, чем продолжительные.
- Выбирайте виды спорта, где напряжение чередуется с расслаблением, такие, как волейбол или бейсбол (софтбол). Если физическая активность не ухудшает вашего состояния, старайтесь 2-3 раза в неделю по 20-30 минут проводить кардиотренировку.
Занятия, в которых спортсмен попеременно разгоняется и останавливается, с меньшей вероятностью спровоцируют астму, чем длительные тренировки на выносливость.
Как правило, приступ удается прекратить покоем и применением соответствующего ингалятора.
Зачем тренироваться[править]
Одной из целей в лечении астмы является сохранение нормального образа жизни, в том числе способности заниматься спортом и в целом сохранять активность, что важно как для физического, так и для морального здоровья. Хотя у некоторых людей физическая активность может спровоцировать приступ, тем не менее исследования подтверждают, что она улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, в том числе у больных астмой. Она улучшает состояние их сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Улучшается вентиляция легких, увеличивается потребление кислорода. Данных, подтверждающих ухудшение состояния больных астмой в результате регулярных занятий спортом, нет.
На практике это означает, что больным астмой нет необходимости избегать физических нагрузок. Если проявления астмы мешают вам, к примеру, принимать участие в игре, посоветуйтесь с врачом. Возможно, небольшого изменения плана лечения будет достаточно, чтобы больше они не повторялись. Взяв астму под контроль, вы сможете заниматься любым видом спорта, который доставляет вам удовольствие.
Меры предосторожности[править]
Если у вас случались приступы, вызванные физической активностью, вам следует с помощью спирометра измерить функцию легких, что поможет определить, сохраняется ли риск новых приступов. Если после применения лекарства функция легких остается на уровне 80 процентов от максимальной и ниже, пока интенсивной нагрузки следует избегать.
- Некоторые виды физической активности слишком рискованны для больных астмой, к примеру, подводное плавание: сжатый воздух, используемый при погружении, сухой и холодный и может вызвать приступ. Альпинизм, пешие походы и катание на лыжах на значительных высотах или в холодную погоду также могут привести к неприятностям.
- Убедитесь в том, что ваши товарищи по группе или команде знают, что у вас астма.
- Если на улице очень холодно, тренируйтесь в помещении или наденьте маску или шарф, закрывающие нос и рот.
- Тщательно разминайтесь и завершайте тренировку, поскольку резкие смены темпа могут вызвать симптомы.
- За 10-15 минут до начала разминки воспользуйтесь ингалятором (брон-ходилататором), который расслабит мышцы, окружающие бронхи.
- Держите ингалятор под рукой на случай, если симптомы начнут проявляться во время тренировки. В этом случае прекратите тренировку и примите лекарство. Когда они пройдут - можно продолжать занятие.
Разминка для больных астмой[править]
Разминка должна продолжаться 10-15 минут. Вначале в течение минуты на 3 счета делайте вдох и на 3 счета выдох.
- Шагайте на месте, энергично вращая руками.
- Перейдите на бег.
- Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки над головой. Потянитесь влево, затем вправо.
- В течение нескольких минут совершайте энергичные махи ногой вперед, назад, в одну и в другую сторону.
Упражнения йоги, помогающие больным астмой[править]
Если у вас астма - выбирайте асаны, раскрывающие грудную клетку и расправляющие легкие, такие, как «поза героя», «поза лука», а также перевернутые асаны, такие, как стойка на плечах и «поза плуга».
sportwiki.to
