Сколько калорий мы сжигаем во время тренировок на самом деле. Сколько калорий сжигает растяжка
| 56 кг | 70 кг | 83 кг | Калорий на 1 кг веса (за 30 минут)
| |
| Занятия в тренажерном/спортивном зале | ||||
| Общие занятия атлетикой | 90 | 112 | 133 | 1,6 |
| Водная аэробика | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Растяжка, хатха-йога | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Художественная гимнастика (умеренная) | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Аэробика | 165 | 205 | 244 | 2,9 |
| Преподавание аэробики | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Стэп-аэробика | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Аэробика (энергичная) | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Занятия на велотренажере (умеренные) | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Гребля на тренажере | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Художественная гимнастика (энергичная) | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Круговая тренировка (умеренная) | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Гребля на тренажере (энергичная) | 255 | 316 | 377 | 4,6 |
| Интенсивная стэп-аэробика | 300 | 372 | 444 | 5,4 |
| Занятия на велотренажере (энергичные) | 315 | 391 | 466 | 5,6 |
| Занятия спортом | ||||
| Бильярд | 75 | 93 | 111 | 1,3 |
| Боулинг | 90 | 112 | 133 | 1,6 |
| Танцы: медленный вальс, фокстрот | 90 | 112 | 133 | 1,6 |
| Волейбол: нединамичная игра | 90 | 112 | 133 | 1,6 |
| Стрельба из лука | 105 | 130 | 155 | 1,9 |
| Гольф | 105 | 130 | 155 | 1,9 |
| Дельтапланеризм | 105 | 130 | 155 | 1,9 |
| Керлинг | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Гимнастика: общие занятия | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Верховая езда: общие занятия | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Тай Чи | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Волейбол: активная игра на победу | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Неспешная прогулка | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Бадминтон: общие занятия | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Прогулка в среднем темпе | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Скейтбординг | 150 | 186 | 222 | 2,7 |
| Софтбол: общие игры | 150 | 186 | 222 | 2,7 |
| Прогулка в бодром темпе | 150 | 186 | 222 | 2,7 |
| Танцы: дискотека, зал, площадь | 165 | 205 | 244 | 2,9 |
| Гольф | 165 | 205 | 244 | 2,9 |
| Танцы: быстрые, балет, твист | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Фехтование | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Туризм: по пересеченной местности | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Лыжи: спуск | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Бассейн: общие занятия | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Легкая пробежка | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Катание на водных лыжах | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Борьба | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Спортивная ходьба | 195 | 242 | 289 | 3,5 |
| Катание на коньках: общие занятия | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Подводное плавание | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Роликовые коньки | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Подводная охота | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Катание на санках, санный спорт, сани | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Футбол: общие занятия | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Теннис: общие занятия | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Баскетбол: активная игра | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Велосипед | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Хоккей с мячом | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Медленный бег | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Лыжи: скоростные занятия | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Бассейн: плавание на спине | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Пляжный воллейбол | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Велосипед: BMX | 255 | 316 | 377 | 4,6 |
| Бокс: спарринг | 270 | 335 | 400 | 4,8 |
| Футбол: активная игра | 270 | 335 | 400 | 4,8 |
| Спортивное ориентирование | 270 | 335 | 400 | 4,8 |
| Бег в среднем темпе | 270 | 335 | 400 | 4,8 |
| Бег по пересеченной местности | 270 | 335 | 400 | 4,8 |
| Велосипед: быстрая езда | 300 | 372 | 444 | 5,4 |
| Боевые искусства: дзюдо, каратэ, кикбоксинг | 300 | 372 | 444 | 5,4 |
| Подводное плавание: соревнования | 300 | 372 | 444 | 5,4 |
| Плавание: брасс | 300 | 372 | 444 | 5,4 |
| Водное поло | 300 | 372 | 444 | 5,4 |
| Скалолазание: по возрастанию | 330 | 409 | 488 | 5,9 |
| Плавание: баттерфляй | 330 | 409 | 488 | 5,9 |
| Гандбол: общие занятия | 360 | 446 | 533 | 6,4 |
| Бег: 7.5 миль / ч (8 мин / км) | 375 | 465 | 555 | 6,7 |
| Бег: 8.6 миль / ч (7 мин / км) | 435 | 539 | 644 | 7,8 |
| Велосипед:> 20 миль / ч | 495 | 614 | 733 | 8,8 |
| Бег: 10 миль / ч (6 мин / км) | 495 | 614 | 733 | 8,8 |
| Садовые работы | ||||
| Посадка рассады, кустарников в саду | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Уборка травы или листьев | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Садоводство: общие занятия | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Стрижка газона | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Использование снегоочистителя: ходьба | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Посадка деревьев | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Садоводство: прополка | 139 | 172 | 205 | 2,5 |
| Укладка дерна / щебня | 150 | 186 | 222 | 2,7 |
| Рубка дров | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Уборка снега вручную | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Повседневная деятельность | ||||
| Сон | 19 | 23 | 28 | 0,3 |
| Просмотр телевизора | 23 | 28 | 33 | 0,4 |
| Чтение сидя | 34 | 42 | 50 | 0,6 |
| Стояние | 38 | 47 | 56 | 0,7 |
| Кулинария | 75 | 93 | 111 | 1,3 |
| Уход за ребенком: купание, кормление и т.д. | 105 | 130 | 155 | 1,9 |
| Поход в магазин за едой с тележкой | 105 | 130 | 155 | 1,9 |
| Перемещение и распаковка коробок | 105 | 130 | 155 | 1,9 |
| Игра с детьми: умеренные усилия | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Мойка окон/машины | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Игра с детьми: активные занятия | 150 | 186 | 222 | 2,7 |
| Перемещение мебели | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Ремонт дома | ||||
| Автосервис | 90 | 112 | 133 | 1,6 |
| Подключение водоснабжения | 90 | 112 | 133 | 1,6 |
| Плотницкие работы: отполировать мебель | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Укладка плитки | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Покраска стен, клеить обои | 135 | 167 | 200 | 2,4 |
| Очистка водостоков | 150 | 186 | 222 | 2,7 |
| Покраска дома снаружи | 150 | 186 | 222 | 2,7 |
| Плотницкие работы снаружи | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Кровля | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Профессиональная деятельность | ||||
| Работа на компьютере | 41 | 51 | 61 | 0,7 |
| Сидение на заседаниях | 49 | 60 | 72 | 0,9 |
| Сидение за рабочим столом | 53 | 65 | 78 | 0,9 |
| Сидение в классе | 53 | 65 | 78 | 0,9 |
| Вождение грузовика | 60 | 74 | 89 | 1,1 |
| Работа бармена | 75 | 93 | 111 | 1,3 |
| Оператор | 75 | 93 | 111 | 1,3 |
| Полицейский | 75 | 93 | 111 | 1,3 |
| Театральные работы | 90 | 112 | 133 | 1,6 |
| Сварка | 90 | 112 | 133 | 1,6 |
| Столярные работы | 105 | 130 | 155 | 1,9 |
| Массажист, работающий стоя | 120 | 149 | 178 | 2,1 |
| Строительство: общие работы | 165 | 205 | 244 | 2,9 |
| Уход за лошадью | 180 | 223 | 266 | 3,2 |
| Каменная кладка | 210 | 260 | 311 | 3,8 |
| Лесное хозяйство | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Работа с тяжелыми инструментами | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Металлургический комбинат | 240 | 298 | 355 | 4,3 |
| Пожаротушение | 360 | 446 | 533 | 6,4 |
telo-ideal.ru
лучший способ сделать тело стройным
Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-05-31 / Просмотров: 4 179
Упражнения на растяжку чаще всего игнорируются девушками, которые всеми силами пытаются похудеть. А зря — ведь растяжка не только приводит мышцы в тонус, но и помогает коже подтягиваться и не обвисать в процессе похудения.
Почему растяжка так необходима при похудении?
Все дело в том, что растяжка помогает нам подтянуть кожу, которая обязательно провисает при быстром и интенсивном похудении. Чтобы этого не допустить, обязательно начинайте день с выполнения стретчинг упражнений. Они помогут вам проснуться, настроиться на рабочий лад и хорошо подтянут все дряблости в теле.
Таким образом, худеть и улучшать гибкость можно одновременно. Тем более что растяжка и жиросжигающие тренировки отлично сочетаются!
Американские врачи установили, что 15 минут растягивания мышц после бега или аэробики на 30% сократят болезненные ощущения и на 20% ускорят время восстановления мышц и сухожилий после нагрузки. Кроме того, растяжка является профилактикой ряда травм, которые особенно часто подстерегают людей с большим весом, начинающих бегать или заниматься степ-аэробикой.
Расход калорий при растяжке
Занимаясь растяжкой вы можете потратить до 400 ккал/ час и при этом сохранить или развить гибкость, а также поддерживать тело в отличной форме и активном состоянии.
Помимо всего прочего, именно благодаря растяжке, точнее — постоянной и регулярной практике — вы сможете достичь естественной гармонии и сбалансированной работы всех органов вашего тела, укрепите здоровье и улучшите общее самочувствие в разы.
Польза растяжки
- Общее укрепление мышц;
- Возвращение эластичности закрепощённым мышцам;
- Увеличение подвижности суставов;
- Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы.
Как вы видите, помимо сжигания достаточно большого количества калорий в час, растяжка подарит вам массу приятных ощущений и позволит вам стать не только стройнее и подтянутее, но активнее и здоровее!
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
stretching-guru.ru
Сколько калорий тратится на различные виды спорта.
Йога до 400 ккал/ час
В первый месяц подсчета калорий лучше отдать предпочтение не слишком динамичным занятиям - таким, как йога. Одно занятие сжигает до 400 ккал
Йогические практики позволяют телу сохранить гибкость и хорошую форму, и поддерживать его функции в активном состоянии. * Тело, в результате практики йоги, приобретает пропорциональные размеры, и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.* Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения, усталости, чрезмерного нагревания и пота.* Йогические упражнения укрепляют слабые части тела без одышки и учащённого дыхания, которые сопровождают спортивные занятия. Они особенно эффективны в укреплении мышц живота.* Закрепощённые мышцы восстанавливают свою эластичность. Подвижность суставов также увеличивается и восстанавливается даже в преклонном возрасте.* Непроизвольные мышцы развиваются и управляются с помощью концентрированного давления на них.* Улучшается деятельность сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.* Можно достичь сознательного контроля над большинством автономных функций организма, что невозможно сделать с помощью других физических упражнений.
Плавание - 260-500 ккал/час
Плавание не даёт опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам. Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в лёгких и повышает иммунитет. А ещё, что очень приятно, заменяет салонный массаж, особенно если речь идёт о морской воде с её высокой концентрацией природных солей. Но самое главное – плавание подходит для того, чтобы худеть и получать при этом массу удовольствия.
Аква-аэробика - 700 ккал/час
Это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. Физическая нагрузка на мышцы во время упражнений значительно увеличивается за счет преодоления сопротивления воды: возрастает расход энергии. Расход энергии также увеличивается и за счет повышенного теплообмена с водой. Уменьшается и даже полностью исчезает ударная нагрузка на ноги, характерная для бега, прыжков и других аналогичных упражнений на суше.
Стрип-пластика - 300-500 ккал/час
Часто это словосочетание вызывает недоверие и даже страх у людей, особенно старшего поколения, им сразу представляется что-то из ряда вон выходящее и неприличное. Это распространенное заблуждение. Многие мужчины страдают этим заблуждением и не пускают своих возлюбленных на занятия.На самом же деле ничего предосудительного и страшного в этом нет. На занятиях происходит имитация обнажения. Преподователи учат как это делать и когда это делать. Вы научитесь выглядеть по-настоящему сексуально и излучать небывалую притягательность. Занятия стрип – пластикой ( Strip dance ) помогают развить пластичность тела, сделать его более изящным, гибким, подвижным. Вы научитесь владеть своим телом. Во время занятия стрип – пластикой ( Strip dance ) задействованы все мышцы, поэтому это очень эффективно для поддержания тела в прекрасной форме.
Силовая аэробика - до 500 ккал
Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги :
*общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.*объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.*сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.*повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.*укрепляется костная сисема*аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.*повышается работоспособность.*аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.
Капоэйра - до 700 ккалКапоэйра (по-бразильски – «капуэйра» (capoeira) - экзотический танец с элементами борьбы.
Это боевое искусство сочетает в себе удары, броски, захваты, сложные акробатические элементы и позитивную энергетику. Тренировки могут проходить под современную или этническую музыку.В последние годы капоэйра считается одним из лучших средств для похудения.Примерный расход энергии - 10,5 ккал в час на 1 кг веса.
Бег - 360-750 ккал/час
Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.
Занятия с фитболом - 300 ккал
Очень эффективная и энергоемкая тренировка, отлично прорабатывает все мышцы, выходишь как выжатый лимон. Очень хорошо задействует спину и тренирует равновесие. В общем, респект. Очень активный вид спорта, так что надо смотреть по себе - увеличивается ли после нее аппетит и можете ли вы и калории считать, и на тренировки ходить.
Занятия в тренажерном зале - в среднем 350 ккал
Минусы - 1)мышцы накачиваются, вес почти не уходит; 2)хочется кушать, тяжело соблюдать нужную каллрийность
Но это отличный вид спорта для тех, кто не любит групповые занятия, кому нравится клубная атмосфера, кроме того, кардиотренажеры дают весьма неплохие результаты, которые можно увидеть тут же на приборах (в т.ч. и расчет калорийности). еще один плюс - вы задействуете те зоны, которые считаете нужным.
Степ-аэробика от 250до 400 ккал/час
Это смесь классической аэробики и ходьбы по лестнице, но вместо ступенек используется степ-платформа. Направлена прежде всего на ноги и бедра. Очень активна, лучше использовать со 2 мес. похудения. Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.Примечательно, что степ-аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодицы, задняя часть бедра и приводящих мышц бедер.
Пилатес 200 - 380 ккал/ час
Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела (англ. Body & Mind) при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.
Калланетика 310 ккал/час
Калланетика - фитнес гимнастика и комплекс упражнений, названный по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц.
Упражнения калланетики тренируют практически все мышцы человеческого тела — мышцы голеней и стоп, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, пресса. Абсолютно все участки тела задействованы в тренировке. При этом данная гимнастика обладает тем преимуществом, что в нее входят упражнения на растяжку и статические позы. Они задействуют глубинные мускулы, которые человек не напрягает в повседневной жизни.Помимо того, что калланетика борется с жировыми отложениями, она нормализует обмен веществ (сбои в обмене веществ в большинстве случаев служат причиной ожирения), обеспечивает ровную осанку (неправильная осанка — фактор многих опасных патологий).
Выбирай для себя как сделать свое тело красивым и потратить калории.
kaloriyka.ru
Степ аэробика для похудения - как получить результат
Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться.
Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.
За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?
Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.
Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.
Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.
Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.
Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.
Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.
Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.
Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.
Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.
Сколько калорий сжигает степ аэробика
Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса (чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение), а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов.
Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы. Ответ – ниже.
- Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать (дыхание не сбивается). В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба. Это около 250 калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно. Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия.
- Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно – дыхание сбивается. При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка 350-400 калорий.
- Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка 500 калорий. Впрочем, если вы занимаетесь активно и регулярно, вопрос «помогает ли аэробика похудеть?» перед вами, скорее всего, не стоит.
Теперь, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обычные суточные энергозатраты, рассчитанные в соответствии с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы можете спланировать свой рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим вам похудеть – избыточно калорийным питанием.
Но будьте внимательны. Для того, чтобы вес начал уходить, достаточно, чтобы калорийность ежедневно принимаемой пищи была на 20% меньше требуемой, но не более того.
В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.
just-fit.ru
Сколько калорий мы сжигаем во время тренировок на самом деле
Компьютер в беговой дорожке, эллиптическом тренажёре или степпере требует ввести только ваш возраст, рост и вес, а затем выдаёт вам среднеарифметические данные. Для того чтобы понять, сколько действительно калорий вы сжигаете, нужно гораздо больше информации.
Тренажёр не в состоянии измерить температуру вашего тела, а также не принимает во внимание окружающие климатические условия, то есть температуру воздуха, влажность и наличие или отсутствие осадков.
На количество сжигаемых калорий влияет ваша мышечная масса, процентное содержание жира в организме, уровень физической подготовки, скорость метаболизма, температура тела, температура окружающего воздуха, относительная влажность воздуха, наличие или отсутствие осадков, атмосферное давление, высота над уровнем моря, во время бега — ваша «парусность» и направление ветра, режим сна и даже ваш рацион питания.
К примеру, Т — температура, В — влажность. Сочетание высокой Т и высокой В — очень тяжело; высокая Т и низкая В — уже легче; высокая В и низкая Т — нормальные условия; низкая Т и высокая В — очень холодно; низкая Т и низкая В — теплоотдача выше среднего.
Дыхание
При повышении физической нагрузки повышается частота пульса, дыхание становится прерывистым и частым. Это происходит потому, что сердце пытается перекачать как можно больше кислорода для производства мышцами АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Именно она является топливом для нашего тела во время тренировки.
Аденозинтрифосфа́т (сокр. АТФ, англ. АТР) — нуклеозидтрифосфат, играет исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в организмах; в первую очередь соединение известно как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.
АТФ был открыт в 1929 году группой учёных Гарвардской медицинской школы — Карлом Ломаном, Сайрусом Фиске и Йеллапрагадой Суббарао, а в 1941 году Фриц Липман показал, что АТФ является основным переносчиком энергии в клетке.
Главная роль АТФ в организме связана с обеспечением энергией многочисленных биохимических реакций. Являясь носителем двух высокоэнергетических связей, АТФ служит непосредственным источником энергии для множества энергозатратных биохимических и физиологических процессов. Всё это реакции синтеза сложных веществ в организме: осуществление активного переноса молекул через биологические мембраны, в том числе и для создания трансмембранного электрического потенциала; осуществления мышечного сокращения.
Получается, что во время таких интенсивных тренировок на каждый литр кислорода, который вы вдыхаете, сжигается 5 ккал. Таким образом, если сравнивать двух людей с примерно одинаковыми физическими параметрами, которые выполняют одинаковые упражнения, больше калорий будет сжигать тот, кто дышит чаще.
Также это означает, что чем менее вы подготовлены, тем тяжелее для вас будет тренировка и тем более частыми будут ЧСС и дыхание. А значит, калорий вы будете сжигать больше, чем более подготовленный человек. Хотите сжечь больше калорий — дышите чаще!
Таблицы
Для бега и езды на велосипеде есть специальные спортивные приложения, которые вместе с дополнительными гаджетами (пульсометром и спортивными часами) более-менее точно считают количество потраченных на тренировке калорий. К примеру, в таких моделях часов Garmin, как Fenix 3 и Forerunner 920XT, теоретически учитывается температура окружающего воздуха, а приложение Strava учитывает вес велосипеда.
Но для других видов деятельности — йоги, пилатеса, степ-аэробики, функционального тренинга, поднятия тяжестей и так далее — получить хотя бы средние данные гораздо сложнее. Для этого составляются специальные таблицы, которые дадут вам лишь общее представление о количестве сжигаемых калорий. Но это лучше, чем ничего. Мы предлагаем вам данные для основных видов тренировок.
- Аэробика — 5,2 ккал в час на 1 кг веса.
- Быстрые танцы — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Футбол — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Волейбол — 4,8 ккал в час на 1 кг веса.
- Прыжки через скакалку — 5,6 ккал в час на 1 кг веса.
- Занятия на эллиптическом тренажёре — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Подъём по лестнице / степ — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Растяжка — 1,8 ккал в час на 1 кг веса.
- Тренировка с отягощением — 3,8 ккал в час на 1 кг веса.
- Аштанга-йога — 6 ккал в час на 1 кг веса.
- Статическая йога — 3,2 ккал в час на 1 кг веса.
- Цикл упражнений — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Степ-аэробика лёгкая — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал в час на 1 кг веса.
- Велотренажёр (средняя нагрузка) — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Велотренажёр (интенсивная нагрузка) — 11,1 ккал в час на 1 кг веса.
- Гребной тренажёр — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
- Интенсивный подъём тяжестей — 6 ккал в час на 1 кг веса.
Калькулятор для расчёта сжигаемых калорий во время силовых тренировок.
С плаванием отдельная история, так как часы не учитывают то количество калорий, которое тело тратит на обогрев, ведь температура воды всегда ниже температуры тела.
Обычно пловцы тратят в четыре раза больше энергии, чем легкоатлеты. Плавание со скоростью 400 м/ч сжигает 3 ккал на 1 кг вашего веса в час, медленное плавание брассом — 6 ккал, медленное плавание кролем — 7 ккал, быстрое плавание кролем — 8 ккал.
Вы можете посчитать примерное количество сожжённых калорий за время своей тренировки по плаванию вручную и сравнить с показателями, которые вам выдаст приложение на основе полученных данных с ваших часов.
Что такое тест Купера
Если вам интересно, какими методами пользуются спортсмены, предлагаем вам попробовать рассчитать свой уровень физической подготовки с помощью теста Купера.
Тест Ку́пера — общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Наиболее известна разновидность, заключающаяся в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно этот широко используется в профессиональном спорте, например в футболе. При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы. Учитывая, что в беге на 5 000 м мировой рекорд принадлежит Кененисе Бекеле и равен 12:37.35, то при беге на 12 минут он преодолел бы около 4 800 м.
Бег можно заменить на велосипед или плавание в течение 12 минут.
lifehacker.ru
| Активность (1 час) | 60кг | 70кг | 85кг |
| Авто ремонт | 177 | 244 | 259 |
| Аквааэробика | 236 | 281 | 345 |
| Альпинизм, восхождение на скалу | 649 | 774 | 949 |
| Альпинизм, тренировка | 472 | 563 | 690 |
| Аэробика с высокой интенсивностью | 413 | 493 | 604 |
| Аэробика с низкой интенсивностью | 295 | 352 | 431 |
| Аэробика, тренировке в классе | 354 | 422 | 515 |
| Бадминтон | 413 | 493 | 604 |
| Баскетбол игра | 354 | 422 | 518 |
| Баскетбол на инвалидной коляске | 384 | 457 | 561 |
| Баскетбол, забрасывание мяча в корзину | 266 | 317 | 388 |
| Батут | 207 | 246 | 302 |
| Бег 9,5км/ч | 590 | 704 | 863 |
| Бег, 11км/ч | 650 | 810 | 995 |
| Бег, 12км/ч | 738 | 880 | 1078 |
| Бег, 13км/ч | 797 | 950 | 1165 |
| Бег, 14км/ч | 830 | 988 | 1210 |
| Бег, 15км/ч | 895 | 1062 | 1298 |
| Бег, 16км/ч | 944 | 1126 | 1380 |
| Бег, 17,5км/ч | 1062 | 1267 | 1553 |
| Бег, 8км/ч | 472 | 563 | 690 |
| Бейсбол | 295 | 352 | 431 |
| Бильярд | 148 | 176 | 216 |
| Бокс на ринге | 708 | 844 | 1035 |
| Бокс, спарринг | 531 | 633 | 776 |
| Бокс, удары по груше | 354 | 422 | 518 |
| Борьба | 354 | 422 | 517 |
| Боулинг | 177 | 211 | 259 |
| Быстрая ходьба | 384 | 457 | 561 |
| Велосипед горный | 502 | 598 | 733 |
| Велоспорт 16-19км/ч | 354 | 422 | 518 |
| Велоспорт 19-22км/ч | 472 | 563 | 690 |
| Велоспорт 22-25км/ч | 590 | 704 | 863 |
| Велоспорт 25-30км/ч | 708 | 844 | 1035 |
| Велоспорт больше 30км/ч | 944 | 1126 | 1380 |
| Велоспорт до 16км/ч | 236 | 281 | 345 |
| Верховая езда | 236 | 281 | 345 |
| Верховая езда, прогулка | 148 | 176 | 216 |
| Верховая езда, рысь | 384 | 457 | 561 |
| Вождение автомобиля | 118 | 140 | 173 |
| Гандбол | 472 | 563 | 690 |
| Гимнастика | 236 | 281 | 345 |
| Гольф мини | 177 | 211 | 259 |
| Гольф с тасканием тележки | 207 | 246 | 302 |
| Гольф, соревнования | 325 | 387 | 474 |
| Гребля на каноэ, командные соревнования | 708 | 844 | 1035 |
| Гребля на каноэ, медленный темп | 177 | 211 | 259 |
| Гребля на каноэ, умеренный темп | 413 | 493 | 604 |
| Гребля сидя, медленный темп | 413 | 493 | 604 |
| Гребля сидя, очень интенсивный темп | 708 | 844 | 1035 |
| Гребля сидя, умеренный темп | 502 | 598 | 733 |
| Гребля сидя, энергичный темп | 561 | 669 | 819 |
| Дайвинг | 177 | 211 | 259 |
| Дзюдо | 590 | 704 | 863 |
| Добыча угля (шахта) | 354 | 421 | 517 |
| Жонглирование | 236 | 281 | 345 |
| Игра на виолончели, флейте | 118 | 141 | 173 |
| Игра на гитаре сидя | 118 | 141 | 173 |
| Игра на гитаре стоя | 177 | 211 | 259 |
| Игра на фортепиано, скрипке, органе | 148 | 176 | 216 |
| Игра с детьми на открытом воздухе | 236 | 281 | 345 |
| Каратэ | 590 | 707 | 863 |
| Катамаран | 236 | 281 | 345 |
| Катание на коньках до 14км/ч | 325 | 387 | 474 |
| Катание на коньках больше 14км/ч | 531 | 633 | 776 |
| Катание на коньках, соревнования | 885 | 1056 | 1294 |
| Катание на роликовых коньках | 413 | 493 | 604 |
| Керлинг | 236 | 281 | 345 |
| Кирпичная кладка | 413 | 493 | 604 |
| Круговая тренировка | 472 | 563 | 690 |
| Лыжи: катание на воде | 354 | 422 | 818 |
| Лыжи: катание по пересеченной местности | 826 | 985 | 1208 |
| Лыжи: катание, быстрый темп | 531 | 633 | 776 |
| Лыжи: катание, медленный темп | 413 | 493 | 604 |
| Лыжи: катание, умеренный темп | 472 | 563 | 690 |
| Лыжи: медленный спуск | 295 | 352 | 431 |
| Лыжи: прыжки с трамплина | 413 | 493 | 604 |
| Лыжи: умеренный спуск | 354 | 422 | 518 |
| Лыжи: энергичный спуск | 472 | 563 | 690 |
| Массаж стоя | 236 | 282 | 346 |
| Мойка автомобиля | 266 | 317 | 388 |
| Обычная прогулка | 472 | 563 | 690 |
| Отжимания в интенсивном темпе | 456 | 532 | 466 |
| Офисная работа | 104 | 123 | 152 |
| Охота | 295 | 352 | 431 |
| Перекидывание зерна лопатой | 325 | 387 | 474 |
| Пилатес | 150 | 175 | 213 |
| Плавание брассом | 660 | 770 | 935 |
| Плавание в умеренном темпе | 472 | 563 | 690 |
| Плавание на спине | 472 | 563 | #e6ccff |
| Подъем по лестнице | 885 | 1056 | 1294 |
| Подъем предметов по лестнице | 531 | 633 | 776 |
| Покупки в магазине с тележкой | 207 | 246 | 301 |
| Поло | 472 | 563 | 690 |
| Приготовление пищи | 148 | 176 | 216 |
| Прогулка с ребенком на руках | 207 | 246 | 302 |
| Прогулка с собакой | 177 | 211 | 258 |
| Просмотр телевизора | 45 | 53 | 64 |
| Прыжки с парашютом | 177 | 211 | 258 |
| Работа за компьютером | 81 | 96 | 119 |
| Работа с газонокосилкой | 148 | 176 | 216 |
| Растяжка, йога | 236 | 281 | 345 |
| Регби | 590 | 704 | 863 |
| Рыбалка на льду | 118 | 141 | 173 |
| Рыбалка, сидя в лодке | 148 | 176 | 216 |
| Рыбалка, стоя на берегу реки | 207 | 246 | 302 |
| Садоводство | 295 | 352 | 431 |
| Силовые тренировки | 354 | 422 | 518 |
| Скакалка, быстрый темп | 708 | 844 | 1035 |
| Скакалка, медленный темп | 472 | 563 | 690 |
| Скакалка, умеренный темп | 590 | 704 | 863 |
| Скачки, галопом | 472 | 563 | 690 |
| Скейтборд | 295 | 352 | 431 |
| Сноуборд | 372 | 434 | 527 |
| Сон | 37 | 43 | 54 |
| Спортивное ориентирование | 531 | 633 | 775 |
| Спуск по лестнице | 177 | 211 | 258 |
| Степпер, шаговые тренажеры | 531 | 633 | 775 |
| Столярные работы | 295 | 352 | 431 |
| Стрельба из лука | 207 | 246 | 302 |
| Строительные работы | 325 | 387 | 474 |
| Танцы аэробные | 354 | 422 | 518 |
| Танцы бальные медленный темп | 177 | 211 | 258 |
| Танцы быстрые | 325 | 387 | 474 |
| Танцы медленные | 177 | 211 | 259 |
| Таэквондо | 590 | 704 | 863 |
| Теннис на площадке | 472 | 563 | 690 |
| Теннис настольный | 236 | 281 | 345 |
| Тяжелая атлетика, умеренный темп | 177 | 211 | 259 |
| Тяжелая атлетика, энергичный темп | 354 | 422 | 518 |
| Уборка в гараже на тротуаре | 236 | 281 | 345 |
| Уборка генеральная | 207 | 246 | 302 |
| Уборка дома | 207 | 246 | 302 |
| Уборка на этаже | 325 | 387 | 474 |
| Уборка сарая лопатой | 472 | 563 | 690 |
| Уборка снега вручную | 354 | 422 | 518 |
| Упражнения дома в умеренном темпе | 266 | 317 | 388 |
| Упражнения дома в энергичном темпе | 472 | 563 | 690 |
| Уход за ребенком сидя | 177 | 211 | 259 |
| Уход за ребенком стоя | 207 | 246 | 302 |
| Фитнес-упражнения в зале | 325 | 387 | 474 |
| Фрисби | 207 | 246 | 302 |
| Футбол, соревнования | 590 | 704 | 863 |
| Футбол, тренировки | 472 | 563 | 690 |
| Ходьба 5,5км/ч в гору | 236 | 281 | 345 |
| Ходьба 5км/ч | 207 | 246 | 302 |
| Ходьба 6,5км/ч | 357 | 422 | 518 |
| Ходьба меньше 3км/ч | 118 | 141 | 172 |
| Ходьба с костылями | 236 | 281 | 345 |
| Хоккей | 472 | 563 | 690 |
poxudeyka.ru
Сколько же на самом деле калорий сжигается при занятиях фитнесом?
Сегодня в любой статье можно прочитать, что для эффективного похудения нужно заниматься спортом. И всегда интересно понять, сколько сжигается калорий при фитнесе на самом деле. Это, во-первых, полезно для составления меню, а во-вторых, просто любопытно оценить, сколько же теперь можно съесть.
Основы расчета потери калорий
Что такое калория, знает каждый. Это минимальная единица энергии, которую организм человека получает из пищи и тратит в течение дня на собственные нужды. Важно понимать, что определенное количество калорий содержится в любом продукте, но где-то их больше, а где-то меньше.
Точно также любое действие приводит к их расходу. Даже на то, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, давление и другие параметры, организм тратит энергию, где-то около одной килокалории в час на каждый килограмм тела. А любая дополнительная физическая нагрузка, особенно, целенаправленные занятия, сразу же увеличивает расход энергии. Вопрос в том, сколько калорий тратится при фитнесе разного вида и интенсивности.
Механизм похудения при фитнесе
Любые физические упражнения увеличивают потребность организма в энергии, а значит, и калориях. И получить их он может из разных источников:
- Поступающая в течение дня пища. В большинстве случаев она идет на поддержание нормального состояния организма.
- Расщепление жировой ткани. Желанный результат, которого и стремятся добиться все худеющие. Достигается дозированным сочетанием физических упражнений и правильного питания.
- Расщепление мышц. К сожалению, чаще всего резкое уменьшение калорийности питания приводит к расщеплению не жировой, а мышечной массы. Жир организм сберегает напоследок в качестве резерва для питания сердца и других внутренних органов.
В первую очередь физические упражнения задействуют первый вариант. Если же в день расходуется энергии больше, чем организм получает калорий с пищей, то задействуется неприкосновенный запас – жировая ткань.
Таким образом, именно сочетание правильного питания с физическими нагрузками обеспечивает оптимальный эффект: потерю веса за счет уменьшения жировой ткани. Вопрос в том, сколько именно калорий сжигает фитнес.
Потеря калорий при разном виде фитнеса
Даже во сне человек теряет определенное количество калорий. А любая другая физическая активность определенным образом увеличивает расход. И разные типы нагрузок имеют разные показатели эффективности, посмотреть которые можно в представленной таблице.
Но приведенные в ней числа являются усредненными значениями. Есть множество факторов, которые влияют на то, сколько калорий тратится на фитнес:
- Чем выше масса тела, тем больше энергии расходуется на занятия спортом. Но ожирение значительно усложняет проведение любых тренировок, делая их менее эффективными.
- Нетренированный человек тратит значительно больше энергии при одних и тех же упражнениях. Поэтому время от времени следует менять тип нагрузки.
- Кислород интенсифицирует процесс расщепления жировой ткани. Поэтому занятия на свежем воздухе или в хорошо проветренных помещениях более эффективны.
- После существенных физических нагрузок значительно ускоряется метаболизм. Так после часа аэробных упражнений ещё около 5-6 часов организм тратит энергии больше, чем обычно.
- Значительно влияет на количество затраченной энергии метаболизм. Высокие, худые, тонкокостные холерики тратят энергии больше, чем плотные, среднего роста флегматики.
- Возраст также является одним из показателей. Чем он выше, тем медленнее расходуется энергия.
- Даже настроение во время занятий имеет определенное значение. Так доказано, что позитивный, радостный настрой увеличивает расход калорий.
- Очень важна продолжительность занятия. Цельное занятие 45-60 минут значительно более эффективно, чем 3-4 блока по 15 минут.
И это только поверхностные факторы, влияющие на эффективность тренировок. Но даже лучший фитнес-калькулятор калорий учитывает лишь часть из них. Но этого уже вполне достаточно, чтобы получить определенное представление о суточных затратах энергии.
Зная, сколько калорий тратится в день, можно разработать свое меню так, чтобы выбрать определенную скорость похудения, а при необходимости – и набора веса.
4allwomen.ru
