Правила проведения и меры предосторожности при контрастном душе. Закаливание контрастный душ

Контрастный душ: польза и особенности применения

Подписаться
Лента публикаций
Последние публикации
Лучшие публикации
- за все время
- за полгода
- за месяц
Категории
- Болезни: симптомы и лечение
- Вредные привычки
- Женское здоровье
- Здоровое питание
- Народная медицина
- Очищение организма
- Профилактика заболеваний
- Секреты долголетия
- Философия жизни
- Фитнес и похудение

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ

formulazdorovya.com

Закаливание водой — обливание холодной водой, контрастный душ, зимнее купание.

Содержание статьи: Польза закаливания холодной водой. Обтирание и обливание холодной водой. Обмывание и обливание ног. Ходьба в холодной воде. Контрастный душ. Зимнее купание.

Закаливание водой. Польза закаливания холодной водой:

Самым распространенным и эффективным способом закаливания является холодная вода. Закаливание холодной водой помогает организму привыкнуть к низкой температуре, тем самым значительно укрепляет здоровье, предупреждает болезни верхних дыхательных путей.

Холодные ванны бодрят, повышают работоспособность. Сужение и расширение сосудов – хорошая гимнастика для сердечно-сосудистой системы. Водные процедуры стимулируют деятельность сердца, легких, мозга, нервной системы, укрепляют иммунитет.

Холодная вода вызывает первичный озноб из-за перемещения крови к внутренним органам, а затем, сосуды расширяются, и появляется ощущение тепла. Длительность этого ощущения зависит от температуры воды (холодная или прохладная) и степени закалённости.

Наиболее доступными и простыми методами закаливания являются обтирание и обливание холодной водой. С них и начинается закаливание. Закаливание лучше начинать весной и летом, и продолжать осенью и зимой.

Различают водные процедуры на:

холодные (температура воды ниже 20 град.),

прохладные (22-30 град.).

безразличные процедуры (34-35 град.),

тёплые (36-40 град.),

горячие (выше 40 град.).

Закаливание водой. Обтирание холодной водой:

При обтирании требуется быстрота движений. Растирание всего тела продолжается 1-2 мин мокрой губкой или полотенцем. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно приступать к обливаниям.

Закаливание водой. Обливание холодной водой:

Приступая к обливанию водой, начинают с безразличных процедур (чтобы переносить это спокойно, без раздражения) и путём постепенного снижения доводят температуру воды до 12 град. Длительность обливания постепенно довести до 2 минут.

После приема душа или ванны резко вылить на себя ведро прохладной воды (не ледяной) на шею и плечи. Эту процедуру нужно повторять 2 раза в неделю, снижая температуру воды на 1 градус. Очень важна регулярность, иначе теряется эффект закаливания и пользы не будет, а только вред, т.к. для организма это серьезный стресс.

По окончании — растереть кожу полотенцем. Не следует доводить себя до вторичного озноба, т. к. это отрицательно влияет на здоровье.

Лучшее время для обливания водой – утренние часы после сна. Желательная температура в помещении, где проводится закаливание, 18-20 град. В зависимости от степени закаленности, водные процедуры можно проводить при более низких температурах и даже на улице, после гимнастических упражнений.

Полезно закаливать организм обмыванием и обливанием ног.

Закаливание водой. Обмывание ног:

* При обмывании ног стопы погружаются в воду комнатной температуры на 1 минуту, затем их растирают полотенцем до ощущения тепла. Продолжительность ножных ванн увеличивают ежедневно на 1 минуту, постепенно доводя их до 10 минут и каждые три дня снижать температуру воды на 1 град. Через 2 месяца температура воды должна составлять 5-7 град.

* Второй вариант обмывания ног: Каждый вечер обмывать ноги при температуре воды 28-30град, которую вы постепенно снижаете на 1-2град, пока не доведёте до 12-15град. Сначала держите ноги в воде 1 мин, потом день ото дня увеличивайте время, доведя до 3 мин.

Закаливание водой. Обливание ног:

Обливание ног проводится контрастным способом:

* Первый вариант обливания ног: Для этого понадобятся две ёмкости. В одну наливается горячая вода, выше 40 град, а в другую– холодная, 10-15 град. Сначала на стопу нужно лить 1-2 мин горячую воду, а затем 1 мин – холодную. Заканчивается обливание ног — горячей водой в течение 30 секунд, после чего тщательно растереть и помассировать их. Температуру холодной воды нужно снижать каждые 2-3 дня и довести до 3-5 град.

* Второй вариант обливания ног: Поставьте два таза с горячей – 35град и холодной – 20град водой. Опускать ноги сначала в горячую, затем сразу в холодную воду, по 2-3 раза в каждую. Каждую неделю повышайте температуру горячей воды на 1 градус. И так – до 40-42град. А температуру холодной воды — снижайте на 1 градус, доведя её до 15град. Держать ноги в горячей воде — 2-3 мин, в холодной – 30сек.

Закаливание водой. Обливание коленей холодной водой:

Обливание коленей холодной водой — хороший способ закаливания. Это усиливает циркуляцию крови по всем сосудам. Особенно чувствительным к холоду людям, а также пожилым и слабым, лучше начинать закаливание с обтирания ног влажным полотенцем, на ночь. Сначала смачивать полотенце, водой комнатной температуры, затем, снижая каждый день на 1 град. Через неделю можно переходить на обмывание или обливание ног. Если вы заметили, что эти процедуры не ухудшают ваше здоровье, а повышают невосприимчивость к холоду, то можно переходить к хождению босиком.

Закаливание водой. Закаливание носоглотки:

Параллельно с обливанием ног рекомендуется закаливание носоглотки.Полоскать горло водой (+25-30 град.), каждые 10 дней понижая температуру на 1-2 град, постепенно доводя до температуры водопроводной воды. Также советуется не кутать шею, дышать через нос.

Закаливание водой. Ходьба в холодной воде:

Этот, простой на первый взгляд, способ, закаливает организм, благоприятно действует на мочеполовую систему, на органы дыхания, улучшает работу кишечника и избавляет от головных болей.Эта процедура проводится дома, в обычной ванне. Сначала наливать воду до икр, а потом — до колен. Начальные хождения — не дольше 1 минуты. Постепенно увеличить время до 5-6 минут.

Вначале налейте немного теплой воды, потом температуру воды нужно постепенно снижать до холодной, добавляя в ванну холодную воду. Сразу после выхода из воды, делайте разнообразные движения, пока тело не согреется.

Для усиления кровообращения в конечностях рекомендуется опустить в холодную воду ноги до колен на 1 минуту, и сразу после этого, опустить в воду руки до плеч, тоже на 1 минуту.

Закаливание водой. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. КАК ПРИНИМАТЬ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ?

Душ влияет на организм и температурой, и механическим действием, вызывает большое возбуждение.

Не рекомендуется принимать прохладный или холодный душ сразу же после большого физического напряжения — нужно остыть, вытереть пот полотенцем. Продолжительность душа 1-2 мин. Сначала принимают душ с температурой воды +30-35 град. Потом постепенно снижают на 1-2 градуса и доводят до +15 град. Душ полезен для всех, но особенно, для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Контрастный душ – очень эффективный способ закаливания и хорошая профилактика различных сосудистых заболеваний. Температура воды в контрастном душе резко сменяется с горячей на холодную.

Начинать обливание с ног — до колена и рук — до локтей. Со временем постепенно увеличивать площадь обливаемой поверхности тела. Горячей водой обливаются в течение 1,5 минуты, холодной – 1 сек. И так делают 5 раз. После душа растереться махровым полотенцем.

Нужно помнить, что результат закаливания проявляется не сразу, а со временем и только при систематическом закаливании. При прекращении закаливающих процедур утрачивается устойчивость к холоду.

Закаливание водой: ЗИМНЕЕ КУПАНИЕ:

Ученые считают, что зимнее купание в ледяной воде активизирует все физиологические процессы и хорошо закаливает организм. Но прежде чем стать моржом, нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Зимним купанием («моржеванием») лучше заниматься не в одиночку, а с группой любителей зимнего плавания, где ведется постоянный медицинский контроль. Следует помнить, что многим больным и пожилым людям сильное переохлаждение может принести вред.

И совсем недопустимо переохлаждение для тех, кто перенес инфаркт миокарда или имеют тяжелое заболевание почек.

Основные правила закаливания — постепенность и последовательность — необходимо соблюдать и при зимнем купании в ледяной воде.

Начинать готовиться к зимнему купанию лучше летом, купаясь ежедневно в реке или озере, а потом продолжить купальный сезон осенью и зимой.

Начинать можно и зимой. Если регулярно принимать дома холодный душ или ванну и дополнять к ним воздушные и снежные процедуры, то без особого труда можно перейти к купанию в проруби. Лучше, если вблизи проруби будет теплое помещение или баня. Эти процедуры нужно совмещать с физическими упражнениями.

Но даже «моржам» со стажем не стоит злоупотреблять зимними купаниями. Делайте достаточный интервал между купаниями, чтобы восстановить физиологические функции организма.

Начинать заниматься зимним купанием можно в возрасте от 16 до 70 лет. Но нужно учитывать и психологическую подготовку к обжигающей ледяной воде. Если не страшно – ныряйте!

Полезные статьи:

Закаливание организма.

Как проверить иммунитет? Тест.

Женщина после 60 – советы диетолога, тренера, психолога и косметолога.

Грипп – как защитить от гриппа себя и свою семью?

Как лечить простуду?

Как лечить фурункулез?

Парная баня.

Как правильно отдыхать?

Грибок ногтей.

zdorovejka.ru

как правильно делать, польза и вред закаливания

Правила приема душа Вода — одна из четырех стихий на нашей планете. Возможно ли описать всю пользу «аш-два-о» для организма человека в одной статье? Рассмотрим процедуру, которая в последнее время набирает все большей популярности. Душ: как проводить водные процедуры, основанные на разнице температур.

Что это такое

Многие слышали о пользе данного занятия, однако, при одной мысли о ледяной воде, сменяющей кипяток, у большинства заинтересованных мгновенно исчезает желание углубляться в нюансы этой затеи. И напрасно. На самом деле переменный душ вовсе не является неким издевательством над организмом. А при правильной организации приносит лишь удовольствие и пользу.

Во время такого душа происходит чередование горячей и прохладной воды. Низкие температуры при этом достигают отметки + 15˚С, а наиболее высокая температура не превышает 45˚С. Процедура начинается с теплой воды, а затем постепенно переходит в более прохладную. За все время принятия душа должно произойти по меньшей мере три цикла «горячо — холодно».

Чтобы получить максимальную пользу, находиться под теплой струей нужно минимум 30 секунд, а «холодная» стадия должна занимать не меньше 15 секунд. Если прохладная фаза не доставляет сильного дискомфорта, то ее длительность можно увеличить до полуминуты. Общее время проведения процедуры — от пяти до восьми минут.

Эффект

Как принимать контрастный душ Организм человека привык к постепенным сменам тепла и холода в окружающей среде. При принятии специфического душа скачек температур происходит стремительно, что создает определенную стрессовую ситуацию для тела.

Поочередная смена тепла и холода действует на человека подобно тонизирующему средству: организм «просыпается», активизируя все системы и органы. В первую очередь «стресс» ощущает кожа, следом идет выброс адреналина в кровь — повышается частота сердцебиения. Вместе с ускоренным кровотоком разноситься большее количество кислорода, который питает ткани и органы. Таким образом, воздействие воды на кожу «бодрит» весь организм.

В чем польза контрастного душа

Закаливание контрастным душем влияет на все тело человека. Вот некоторые полезные свойства процедуры:

Учащение пульса, а вместе с тем улучшение кровообращения;
Ускоренная выработка гормонов железами внутренней секреции;
Уменьшение слоя подкожного жира;
Ускорение метаболизма, снижение веса;
Насыщение органов и тканей кислородом;
Тонизация кожных покровов: кожа становится упругой, внешний вид человека улучшается;
Благодаря смене температур, нервная система тренируется, тем самым укрепляясь;
Стабилизируется психологическое состояние;
Повышение защитных функций организма, укрепление иммунитета;
Прилив бодрости и хорошего самочувствия.

Кожа

Отдельно стоит отметить влияние горячего и холодного душа на кожу. Поскольку первым органом, который «встречает» смену температуры, является дерма, то и перемены к лучшему первым делом можно заметить по состоянию кожного покрова.

Во время воздействия горячей воды поры на коже человека расширяются, из них вымывается грязь и отмершие клетки. Во время «холодного» этапа кожа приходит в тонус, поры сужаются: закрывается доступ для вредных веществ, регулируется выработка пота.

Регулярные сеансы помогают очистить кожу и сделать ее эластичной. На проблемных зонах резко уменьшается проявление целлюлита. Смена температур положительно сказывается и на коже лица: черные точки и угревая сыпь устраняются всего за неделю.

Во время тренировок

Как влияет контрастный душ на организм Спортивные тренеры советуют принимать такой душ после тренировок. Это позволяет снять усталость после нагрузок и восстановить силы.

Чтобы закрепить полученный в спортивном зале результат, советуется не просто находиться под душем, а направлять струю на участки тела, которые получили наибольшую нагрузку во время занятия. Под воздействием горячей воды мышцы расслабляются, а кровеносные сосуды расширяются, ускоряя кровоток. Холодная вода, напротив, приводит к сокращению мышечной ткани, сужению сосудов, наступает период «бодрствования», который через полминуты снова сменится расслабляющий «теплым» этапом.

Количество этапов «горячая-холодная вода» должно быть не менее трех. После некоторого привыкания можно увеличить количество подходов.

Закаливание

Как закаляться Закаливание — комплекс процедур, при выполнении которых повышается выносливость организма к воздействию окружающей среды. При правильном выполнении физическая выносливость человека повышается, укрепляется иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям.

Эффективным способом закаливания является контрастный душ. Польза и вред процедуры определяются тем, насколько постепенно происходит привыкание человека к стрессовому температурному режиму. Важно понимать, что быстро добиться результата не получится. Закаливание — процесс постепенный, и привыкать к нему нужно медленно.

Советуется начинать закаливание с нижней части тела: для начала к смене температур нужно приучать ноги. Только после этого можно переходить к обтиранию тела прохладной водой. Определить период, когда можно переходить к полноценному душу легко: если полминуты «холодного» этапа выдерживаются легко, значит, тело готово к закаливанию.

Правила контрастного душа

Неподготовленный человек может не только не ощутить пользы, но и получить негативные последствия после «стрессовой» процедуры, которой является контрастный душ. Как правильно принимать закаливающие ванны, рассмотрим на примере простых правил:

Лучшим началом дня для активного человека будет душ со сменой температур. Как правильно делать процедуру: до завтрака или после — дело ваше. Главное, не принимать подобные водные процедуры вечером, ведь после бодрящих ванн уснуть будет тяжело.
Для наилучшего эффекта принимать контрастные ванны нужно не реже пяти раз в неделю;
Первые сеансы желательно проходить по «тренировочному» графику: включите теплую воду и стойте под ней до тех пор, пока не прогреетесь. Только после согревания рекомендуется сменить струю на холодную. Первые периоды холода должны составлять всего несколько секунд;
Холодный период не должен увеличиваться резко. Продолжайте практиковать холодные этапы длительностью в 10 секунд на протяжении трех недель;
Температура холодной воды не должна быть ниже 15 градусов. Если без подготовки опустить отметку термометра ниже, вы рискуете попросту простудиться;
Заканчивать процедуру нужно интенсивным растиранием тела при помощи жесткого полотенца;
Сразу после проведения процедуры выходить на улицу нежелательно. Отдохните на протяжении 30 минут, и только после этого приступайте к делам.

Ошибки новичков

Новички часто допускают ошибки, пытаясь закалиться при помощи душа без должной теоретической подготовки. Воспользуйтесь советами, которые помогут получить от процедуры максимальную пользу:

Не мочите голову во время процедуры — ее незачем подвергать экстремальным температурам;
Для кожи лица более полезным окажется протирание кубиком льда, нежели холодное умывание. Можно также использовать не простой лед, а замороженные травяные настои;
Привыкайте к низкой и высокой температуре постепенно. Пусть привыкание займет несколько недель, но, ни в коем случае, не дней;
При принятии душа не должно быть озноба, неприятных ощущений или дрожи. Если вы обнаруживаете подобные симптомы, значит, в ваших действиях есть ошибки.

Противопоказания

Перед началом закаливания удостоверьтесь, что вы не рискуете навредить организму, пытаясь освоить контрастный душ. Противопоказания к процедуре гласят, что нельзя заниматься подобным оздоровлением, если у вас обнаружены:

Сердечная недостаточность, проблемы с сосудами и ритмом сердца;
Воспалительные процессы во внутренних органах;
Болезни мочеполовой системы;
Простуда и вирусные инфекции;
Нежелательно проводить процедуру во время менструации;
При хронических заболеваниях без консультации врача.

Польза водных процедур со сменой температуры принесет пользу лишь при грамотном применении, поэтому перед началом закаливания ознакомьтесь с советами и противопоказаниями.

nasporte.guru

как правильно делать, чтобы достичь результата

Душевая кабина или ванна с душем есть практически в каждой квартире. При желании можно оборудовать нечто похожее на душевую кабину даже на приусадебном участке, однако, мало кто использует этот предмет не только для осуществления гигиенических процедур, но и для укрепления собственного здоровья. Всё же только желания человека недостаточно. Важно знать, как делать контрастный душ правильно, чтобы требуемый результат был достигнут быстро, а положительный для здоровья эффект сохранялся длительно.

Врач Важно понимать, что контрастный душ – это лечебная процедура, которая имеет ряд показаний и противопоказаний. Поэтому необходима консультация доктора, который оценит общий уровень здоровья человека и даст заключение, можно принимать контрастный душ или нельзя. Далее должны быть рекомендованы сроки и детальная методика проведения процедуры.

Если принимать контрастный душ правильно, то первый положительный эффект будет заметен уже через несколько сеансов.

Противопоказания к контрастному душу

Противопоказаний к применению этой водной процедуры немного.

Острые инфекционные процессы, сопровождающиеся лихорадочным состоянием. Дополнительный стресс может привести к развитию осложнений, в том числе и достаточно тяжелых.
Определенные психические заболевания (контрастный душ оказывает существенное стимулирующее воздействие на психическую сферу человека, что не всегда желательно).
Тяжелые заболевания сердца и магистральных сосудов, в частности, гипертоническая болезнь. Проведение контрастного душа может создать условия для значительного повышения артериального давления.
Заболевания сосудов (варикозное расширение вен), влияние контрастных водных струй может спровоцировать отрыв пристеночного тромба с последующей эмболией какого-либо сосуда.
Онкологическая патология (отмечается рост патологического очага и развитие метастазов при проведении любых вариантов физиотерапевтических процедур).

Во всех этих ситуация даже правильно проведенный контрастный душ может нанести непоправимый вред здоровью. Принимать такую водную закаливающую процедуру не разрешит ни один квалифицированный доктор.

Показания к контрастному душу

Эта лечебная закаливающая процедура, если принимать ее правильно, подойдет практически любому человеку, который хочет укрепить свое здоровье, но не имеет серьезных хронических болезней. Возрастных ограничений не существует: контрастный душ может принимать ребенок (с помощью и под контролем взрослых), мужчина и женщина среднего возраста и даже пожилой человек, стремящийся к сохранению бодрости и здоровья.

По мере выполнения этой закаливающей водной процедуры она становится полезной привычкой и прочно входит в ежедневный список дел.

Какую пользу несет контрастный душ

Контрастный душ, если принимать его правильно и Контрастный душ утром регулярно на протяжении хотя бы нескольких недель, вызывает целый комплекс положительных изменений всего организма.

Оптимизация терморегуляции: организм человека перестанет воспринимать низкую и высокую температуру как стрессовый фактор, при этом будет достаточно быстро и без негативных последствий в виде простуды и теплового удара адаптироваться к изменениям температуры окружающей среды.
Быстрота адаптационных возможностей, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии иммунной системы: увеличивается реактивность неспецифических факторов защиты, что способствует более высокой устойчивости к различным микроорганизмам, это особенно важно в период сезонных эпидемий.
Воздействие на человеческий организм контрастных струй воды способствует улучшению местного и системного кровотока, соответственно улучшает кровоснабжение всех тканей и внутренних органов.
Усиление кровотока ускоряет различные обменные процессы, поэтому можно рассматривать контрастный душ как одну из составляющих комплексного плана по снижению веса и омолаживания всего организма.
Регулярное воздействие струй контрастного душа оказывает положительное влияние на состояние кожи – она становится более ровной и гладкой, приобретает здоровый цвет и блеск, исчезают мелкие кожные высыпания.
Контрастный душ – своеобразная тренировка не только для кожи, но и для мышц, сухожилий, суставов, которые становятся более эластичными.
Чередование холодной и горячей воды оказывает благотворное влияние на состояние нервной системы – человек ощущает прилив сил и работоспособности сразу же после окончания процедуры, с другой стороны, он становится более спокойным и уравновешенным, а также устойчивым к действию стрессовых факторов.
Регулярное повторение процедуры контрастного душа приучает к дисциплинированности, ответственности и внимательному отношению к своему здоровью.

Воздействие температурного фактора и водных потоков оказывает комплексное благоприятное воздействие на состояние всего организма.

Необходимая подготовка

Важно не просто стоять под горячей или холодной водой, а именно правильно принимать контрастный душ. Для этого нужно соблюдать следующие подготовительные условия.

Перед первым сеансом нужно быть совершенно здоровым (то есть без признаков ОРЗ), в дальнейшем при нетяжелой ОРВИ можно не прерывать закаливающих мероприятий, но начало с вирусной инфекцией сочетать нельзя.
Желательно начинать процедуру контрастного душа в теплое время года, чтобы подойти к сезону холодов в полной «боевой готовности», в крайнем случае помещение для закаливания не должно быть холодным или со сквозняками.
Контрастный душ должен проводиться регулярно, то есть ежедневно без «праздников и выходных», иначе процедура просто лишается всякого смысла.
Самым важным моментом является не просто обливание прохладной и теплой водой, а именно контрастное обливание – в течение нескольких недель после начала закаливающей процедуры вода должна быть именно горячей (около 50-60°С в зависимости от индивидуальных ощущений) и холодной (ниже 17°С), об этом следует позаботиться заранее в плане исправности сантехнического узла.
Воздействие холодной и горячей должно быть кратковременным, только в этом случае оно будет восприниматься как стрессовый закаливающий фактор, поэтому нужно удлинять не время стояния под определенной струей, а количество повторов, в противном случае можно замерзнуть или получить ожог.
Для уменьшения неприятных ощущений в начале закаливания можно начинать только с контрастного душа нижних конечностей, постепенно увеличивая площадь воздействия.
как бы ни был велик соблазн, под струи контрастного душа нельзя подставлять голову – это может спровоцировать воспаление придаточных пазух или эпизод повышения артериального давления.
Контрастный душ желательно принимать в утренние часы или за несколько часов до ночного сна, так как сразу после завершения закаливающей процедуры приятное возбуждение просто не даст уснуть.

Немаловажную роль играет окружающая обстановка и внутренний настрой. Перед началом сеанса контрастного душа нужно успокоиться, иначе непродолжительный стресс в результате контраста температур вместо позитива принесет только негатив. Должны быть тщательно продуманы и подготовлены технические моменты.

Вода в санузле должна быстро переключаться с холодной на горячую и наоборот, иначе процесс смешивания вода может свести на нет всю процедуру.
Наготове должно быть жесткое полотенце для финального растирания.
Перед закаливанием нужно несколько минут постоять под теплым душем, чтобы очистить кожу.

Все подготовительные моменты сделаны, все нюансы учтены и наступает время собственно закаливающей процедуры – контрастного душа.

Возможная схема контрастного душа

После теплого гигиенического омовения следует включить горячую воду. Температура увеличивается по мере привыкания, до тех пор, чтобы воздействие горячей воды было приятным, а не обжигающим. Продолжительность «горячей фазы» составляет несколько минут.

Далее, без переходов нужно резко включить холодную воду и обливаться ею на протяжении 20-30 секунд (максимально до минуты). Также без переходов нужно переключить холодную воду на горячую струю и находиться в ней не более минуты (лучше полминуты).

При проведении контрастного душа не следует задерживаться на какой-либо части тела, вся поверхность человеческой кожи должна подвергаться равномерной обработке. В начале нужно сделать не менее 3 сменяющихся циклов, по мере тренировки количество сменяющихся фаз можно увеличить, но и не сидеть в душе несколько часов. Начинать нужно только с горячей фазы, а заканчивать – холодной.

После окончания контрастного душа нужно как можно быстрее растереться жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Контрастный душ хорошо сочетается с другими закаливающими процедурами, что поможет быстрее достичь желаемого эффекта.

receptdolgolet.ru

Контрастный душ - закаливание организма: ЗОЖ

Одним из наиболее эффективных способов для поддержания крепкого иммунитета и противостояния простудным заболеванием является закаливание. Применение контрастного душа в первое время может вызвать некоторое неудобство, так как организм не привык к обливанию холодной водой. Но через несколько процедур, организм начинает адаптироваться, а человек получает удовольствие и прилив энергии от этой процедуры. Закаленный организм наименее подвержен агрессивной окружающей среде (резкому перепаду температур, при сильных морозах, либо при очень высокой температуре воздуха). Организм очень быстро перестраивается и поддерживает необходимую температуру внутренних органов. Нервная система человека укрепляется, что способствует противостоянию стрессам и депрессиям. Выносливость и стрессоустойчивость становятся если не главными, то необходимыми качествами современного успешного человека. Начинать принимать контрастный душ лучше в теплое время года, так как в осенне-зимний период организм может быть ослаблен, не смотря на то, что человек может чувствовать себя совершенно здоровым. Принимать такой душ лучше всего по утрам, либо за 1 час до сна, используя воду, температура который не значительно отличается от комнатной (25-27 градусов целься), а через несколько процедур использовать всё более холодную воду, попеременно чередуя ее с комфортно горячей. То есть, нужно постепенно увеличивать разницу температур. Заканчивать контрастный душ нужно после обливания холодной водой и затем быстро протереть насухо тело теплым полотенцем. Нельзя обливать голову. Если после этой процедуры ощущается прилив бодрости, то процедура пошла на пользу и всё сделано правильно. Не менее важным является регулярность проведения этих процедур. Такое закаливание улучшает кровообращение, что способствует правильной работе всех органов человека, очень хорошо влияет на кожу, придавая ей здоровый вид и избавляя от целлюлита. Горячая вода отогревает кожу, подготавливая её к очищению, а резкое изменение температуры воды приводит к резкому сужению пор, которые очень быстро очищаются естественным путём (без применения гелей, мыла), а чистая кожа, как известно, дольше сохраняет молодость, упругость и красоту. Хорошее кровообращение - залог хорошего обмена веществ. Следовательно, процессы в организме происходят правильно, шлаки, излишки воды и другие вещества, неблагоприятно влияющие на организм, не задерживаются, а своевременно выходят из организма, что в свою очередь способствует похудению и стабилизации веса. Контрастный душ прекрасно сочетается с гидромассажем, в котором используется струя воды. Направляете струю на ноги сверху вниз, а на бёдра и ягодицы - круговыми движениями. Подарите своему организму заботу и увидите, что здоровье и радость от каждого дня будет всегда с Вами. Всё в ваших руках!© Зож-Лекарь

: http://zozh-lekar.ru/zdorove/kontrastnyj_dush.html

zozh-lekar.ru

Контрастный душ - как принимать правильно, польза закаливания

Кому из нас не хочется быть здоровым как можно дольше? Это желание реально воплотить в жизнь. Только почему-то большинство людей пытаются добиться позитивных результатов, применяя витамины и БАДы. Нельзя сказать, что направление к цели выбрано неверно. Однако не все помнят, что достичь желаемого эффекта можно быстрее, принимая контрастный душ. Польза и вред от этой процедуры будут рассмотрены в статье.

Для того чтобы как можно более эффективной была эта процедура, необходимо выполнять некоторые правила. Контрастный душ, польза и вред для здоровья которого давно известны медикам, способен не только укрепить здоровье и повысить иммунитет, но и поднять настроение, придать энергии и жизненных сил.

Как правильно совершать эту процедуру: сначала принять теплый душ, потом - горячий, но температуру повышать до тех пор, пока ощущения можно называть приятными. Затем на протяжении 10-20 секунд следует постоять под холодным душем. Потом снова пустить горячую воду (20-40 секунд), и опять холодную на протяжении 30-40 секунд. Следующий далее горячий душ продолжается в течение 20-60 секунд. Завершает процедуру холодный душ до 1 минуты. В течение всего времени человек будет испытывать приятные ощущения.

Для того чтобы получить максимально положительный эффект от чередования горячей и холодной воды, желательно придерживаться нескольких правил, принимая контрастный душ. Польза (и вред отзывы любителей сведут на «нет») возможна только в том случае, если человек здоров. Лучше начинать процедуры летом, а контрастность температур увеличивать постепенно. Вода должна быть когда надо – горячей (не кипяток), а когда надо – холодной (а не просто прохладной).

Правильнее всего в течение первых нескольких дней начинать применение процедуры с ног, и лишь спустя некоторое время допустимо подставлять все тело под контрастный душ.

Как правильно делать – утром или вечером? Допустимо и так, и так, но если проводить процедуру вечером, то за несколько часов до сна. В противном случае может развиться бессонница.

Надо сказать, что принципиального значения в том, когда принимать душ, нет. В течение дня процедуру можно повторить и дважды. Все зависит от режима, привычек человека и его активности на протяжении дня. Для людей-жаворонков возможность быстро отойти от сна и получить прилив бодрости – это принять контрастный душ. Польза и вред для человека-совы от этой процедуры быстрее склоняются ко второму, так как контрастность температур может стать причиной шока.

О вечерних процедурах стоит задуматься дамам, желающим избавиться от целлюлита и растяжек на коже.

Желательно, чтобы принятие контрастного душа завершалось легким массажем и нанесением лечебно-профилактической косметики на те участки, где, как считает дама, у нее есть проблемы. Косметические средства должны оставаться на коже до утра.

Отдельная тема – это контрастный душ после тренировок и физических нагрузок. В первом случае контрастный душ продлевает эффективность тренировок и поддерживает в тонусе мышцы. После нагрузок чередование горячей и холодной воды помогает мускулатуре расслабиться и восстановиться. И никаких болей мышечной усталости на следующий день – кожа будет эластичной, подтянутой и упругой.

Принимая контрастный душ, польза и вред от которого – вопросы, широко обсуждаемые в среде любителей и врачей, человеческий организм приобретает устойчивость к влиянию плохих погодных условий и вырабатывает условные рефлексы терморегуляции. Человек становится невосприимчивым к негативному воздействию холодной воды, сквозняков, солнечных лучей. Как следствие, отмечается повышение выносливости и работоспособности.

Заметны изменения и в психологическом состоянии человека. В большей степени на себе это ощущают те, кто был недостаточно упорен в достижении поставленной цели.

Далее, в процессе и после принятия контрастного душа активизируется работа мышц, сосудов, увеличивается скорость прохождения обменных реакций, усиленно сжигаются лишние калории. У человека закаленного холод не становится причиной понижения температуры тела, т. е. индивидуум, как говорится, «не мерзнет». Напротив, организм такого человека вырабатывает тепло. Именно по этой же причине контрастный душ является достойным конкурентом далеко не безобидному моржеванию.

Кроме того, медработники (по крайней мере, достаточно приличная группа) считают, что контрастный душ играет важную роль при лечении онкологических заболеваний.

Подтянутое тело и упругая кожа - вот основные факторы, ради которых женщины принимают контрастный душ.

Польза и вред для ног прекрасной половины человечества также несоизмеримы. Ведь варикозом страдают преимущественно женщины. Так вот, колебания температуры усиливают кровообращение и не позволяют крови застаиваться в сосудах. Да и сосудистые стенки приобретают большую эластичность. Важно, чтобы струи воды были направлены снизу вверх (так движется венозная кровь). Начинают процедуры с обливания стоп, затем перемещаются на колени и бедра. Далее делают гидромассаж живота и поясничного отдела спины. Регулярность – также немаловажный фактор для достижения позитивных результатов.

Общий контрастный душ всего тела улучшает состояние всей кожи. Горячая вода расширяет сосуды и открывает поры, стимулируя таким образом вывод шлаков. Холодная – сужает кожные поры и очищает клетки.

Далее эта процедура эффективна при целлюлите. В этом случае производится круговой массаж живота и ягодиц. Не нужно забывать про ноги: переднюю часть растирают по направлению сверху вниз, заднюю – наоборот, в обратном направлении.

Да и вообще женский организм реагирует на регулярно проводимый контрастный душ активизацией всех обменных процессов.

Здоровье и высокая самооценка мужчины – это не только хорошее состояние всего организма в целом. Высокое влияние на усиление потенции оказывает контрастный душ. Польза и вред для мужчин в этой сфере несравнимы.

Есть отдельные категории людей, которым колебания температуры воды опасны и могут нанести вред здоровью, однако для здоровых мужчин повышение потенции при помощи, в общем-то, несложных процедур очень и очень привлекательно. Главное и самое важно условие заключается в том, что надо исключить очень резкие температурные перепады в интимной области. После завершения процедуры (холодной водой!) рекомендуется полотенцем растереть половой орган до состояния легкого покраснения.

Для получения позитивных результатов как для женщин, так и для мужчин важно соблюдать регулярность, не пропускать процедур.

Уже давно известно, какой положительный эффект приносит детскому организму такая процедура, как контрастный душ. Польза и вред для неокрепшего, часто болеющего простудами ребенка, должны быть оценены индивидуально для каждого конкретного пациента. И перед началом процедур будет не лишним проконсультироваться с педиатром. Возможно, доктор откорректирует водные процедуры, предложит какую-то схему, более подходящую ребенку на начальном этапе. Однако этот вид закаливания поможет маленькому человеку избежать слишком частых простудных заболеваний и хронического ринита.

Важно чтобы родители не совершили распространенную типичную ошибку: видя, что 1, 2, 3 процедуры не дали немедленного эффекта, отказываются от приема контрастного душа вообще. Результат обязательно будет, просто проявится он постепенно.

Не всегда эффект, который оказывает контрастный душ, – польза. Вред, противопоказания также имеют место. Особенно если использовать такие процедуры неумело. Если душ доставляет массу дискомфортных ощущений, надо начинать его с обливаний прохладной водой. В противном случае простуд, хронического насморка не избежать.

Противопоказан контрастный душ людям с ослабленным иммунитетом. Закаливание приводит таких пациентов в группу риска, когда возможно развитие тяжелых инфекционных заболеваний. Температура воды для такой категории людей должна быть щадящей.

Далее должны отказаться от контрастного душа те, кто страдает злокачественными новообразованиями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбофлебитами и болезнями крови, нарушениями мозгового кровообращения и гипертонией. Любые оздоровительные процедуры для этой категории лиц возможны только по рекомендации лечащего врача.

Нельзя принимать контрастный душ женщинам в критические дни менструального цикла.

Если нет никаких противопоказаний и серьезных заболеваний, каждый человек должен включить в свою жизнь контрастный душ. Польза и вред для лица, ног, всего организма в целом не могут даже сравниваться. Регулярные процедуры обеспечат человеку запас бодрости на целый день, очистят кожные клетки, окажут помощь в борьбе со многими проблемами, как-то лишний вес, целлюлит, варикоз и т. п. Укрепление иммунитета позволит прекрасно себя чувствовать в холодные периоды времени, не боясь от дуновения ветра подхватить простуду или насморк.

Кроме того, контрастный душ приносит столько же приятных ощущений, сколько прозрачный и звенящий лесной воздух, ласкающие касания морских волн.

Материалы: http://businessman.ru/new-kontrastnyj-dush-polza-i-vred-osobennosti-i-pravila-priema.html

vekoff.ru

Контрастный душ польза и вред-Полезный совет дня

Контрастный душ польза и вред

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о контрастном душе. Наверняка, вы много о нем слышали, возможно, и применяли его. Для меня лично это одна из любимых процедур. Помогает он и взбодриться, и усталость снять после рабочего дня, и справиться с проблемами по здоровью. Если вы не применяли такой душ, то очень советую обратить на него внимание.

Согласитесь, каждый из нас хочет быть здоровым, энергичным, работоспособным, и каждый теоретически знаком с различными методами закаливания, а вот до практических занятий дело доходит, к сожалению, не всегда. Возможно, кому — то это кажется сложным или хлопотным, кто-то начинает и бросает все. А между тем, есть один очень простой способ закалить свой организм – это контрастный душ, который является одной из наиболее мощных по воздействию процедур.

Контрастный душ доступен каждому, однако очень многие люди отвергают этот вид закаливания, одни просто боятся холодной воды, другие бояться простудиться, а кого – то одолевает элементарная лень.

Сложно переоценить роль контрастного душа в оздоровлении организма, этот вид закаливания наиболее доступен, не требует никаких физических усилий, он способен не только усилить защитные силы организма, контрастный душ дает мощный энергетический всплеск, воздействуя на многие органы и системы, когда человек буквально молодеет на глазах.

Как правильно принимать контрастный душ

Существует несколько различных мнений о том, как правильно принимать контрастный душ, чаще всего рекомендуют обливать тело попеременно очень горячей и очень холодной водой, однако именно этот способ чаще всего и пугает людей. Считается, что таким образом происходит наибольшая встряска всего организма.

Лично я не сторонница таких радикальных методов и разделяю другую точку зрения: и горячая и холодная вода должны быть комфортной для нас температуры, чтобы не пришлось кричать под душем или выпрыгивать из ванны.

Дело в том, что у каждого человека существует свой порог чувствительности, для кого – то ледяная вода не представляет ничего ужасного, а кто – то не может переносить температуру воды ниже 20 градусов.

Но в любом случае не закаленному человеку подходить к закаливанию холодной водой нужно очень постепенно, подбирая для себя приятный режим закаливания, но достаточный для того, чтобы ощутить благотворное воздействие контрастных температур. Если тело реагирует ознобом после воздействия холодной воды, начните обливание с ног, день ото дня поднимая струю воды все выше и выше и также постепенно понижая температуру воды.

Если утром вы не в состоянии сделать эту процедуру, делайте ее вечером, но не перед самым сном, так как бодрящее действие контрастного душа не даст вам уснуть. Я обычно делаю все после работы или утром, когда есть время и такая возможность. Кстати, утренний тонус после такой процедуры всегда радует. Тут же просыпаешься, настроение прекрасное и за дела можно браться.

Правила для приема контрастного душа

Существуют обязательные правила для приема контрастного душа:

прием контрастного душа нужно всегда начинать с теплой воды, постепенно добавляя горячую воду, и заканчивать процедуру всегда холодной водой.
начинать любое закаливание, в том числе и с помощью контрастного душа, лучше всего в теплое время года, чтобы организм был подготовлен к сезону холодов и простуд.
однажды начав эту процедуру, не стоит делать перерывы, постепенность и регулярность сделают свое дело и принесут действительно пользу для всего организма.
после того, как ваше тело привыкнет к колебанию температур, соблюдайте такие интервалы: минуту обливаем тело горячей водой, затем 15 – 30 секунд холодной водой, и так несколько раз, то есть под горячей водой стоим всегда дольше, чем под холодной.
нельзя обливать холодной водой голову. По крайней мере, если вы никогда не делали его раньше. К такому обливанию головы надо подойти постепенно.
после душа нужно обязательно растереть все тело до ощущения приятного тепла. Не упустите этот особенно приятный момент!

Контрастный душ. Польза

Давайте разберемся, чем полезен контрастный душ

В первую очередь это укрепление иммунитета, под воздействием контрастных температур мобилизуются все защитные силы организма и люди, практикующие закаливание контрастным душем, не болеют ни гриппом, ни ОРВИ, ни ангиной.
Попеременное воздействие тепла и холода оказывает положительное воздействие на кровообращение, укрепляется сосудистая стенка, сосуды получают своеобразную тренировку, в связи с чем контрастный душ очень полезен людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией. Постепенно такие люди перестают реагировать на перепады внешних температур и атмосферного давления, у них проходят головокружения, стабилизируется давление крови.
С помощью контрастного душа можно улучшить терморегуляцию организма, мы лучше переносим и жару, и холод, быстрее адаптируемся к любым температурным условиям.
Такого рода закаливающие процедуры улучшают все обменные процессы в организме человека, ощущается прилив сил, бодрости.
Невозможно переоценить положительное воздействие контрастных температур на нервную систему и на общее эмоциональное состояние, со временем налаживается сон, проходит апатия, депрессия, на смену им приходят исключительно положительные эмоции, с утра до вечера человек чувствует прилив жизненных сил.
Укрепляются мышцы, связки всего тела.
Улучшается состояние кожи, она подтягивается, становится более молодой и свежей.
Полезен контрастный душ для похудения, при его использовании интенсивно сжигаются лишние калории, и люди, практикующие закаливание под душем, выглядят стройными и подтянутыми в любом возрасте.
Происходит омоложение всего организма.

Предлагаю еще посмотреть видеоматериал о пользе контрастного душа и о том, как правильно его принимать.

Контрастный душ — Видео

Контрастный душ для ног

Контрастный душ очень полезен при варикозной болезни, но необходимо при его приеме учитывать определенные правила.

При варикозной болезни нельзя пользоваться очень горячей водой, так как и без того ослабленные и расширенные сосуды расширятся еще сильнее, вода должна быть теплой, примерно 40 градусов, не выше. Холодной водой также нельзя пользоваться резко, понижайте ее температуру постепенно, но до комфортного состояния.

Начните обливать ноги с одной минуты, по пятнадцать секунд теплой и холодной водой, постепенно увеличивайте количество подходов, доводя процедуру до 10 минут.

Струи воды должны быть направлены от стопы к колену по передней, задней и боковым поверхностям голени и выше, таким образом, мы помогаем току крови продвигаться по ослабленным больным венам.

Вред контрастного душа

Процедура закаливания организма контрастным душем настолько проста и универсальна, что вред от ее применения сводится к минимуму, но он все – таки может произойти, если подходить к процедуре спонтанно, не поговорив с врачом о возможных противопоказаниях.

Закаливание контрастным душем можно начинать тогда, когда вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, не стоит рисковать, если у вас диагностировано острое воспалительное заболевание, холодная вода может усилить симптомы и ухудшить состояние.

Контрастный душ. Противопоказания

Прием контрастного душа имеет и противопоказания, нельзя заниматься этим видом закаливания людям с тромбофлебитом, так как при этом увеличивается риск отрыва тромба. Внимательно читайте правила приема контрастного душа при варикозной болезни.

Также противопоказан контрастный душ людям с серьезными нарушениями сердечной деятельности и нарушениями кровообращения.

Людям, страдающим сосудистыми спазмами и тяжелой формой гипертонии нужно подходить к такого рода закаливания очень осторожно и только после консультации с врачом.

В заключение хочется сказать, что для того, чтобы контрастный душ приносил пользу, необходим определенный настрой, нужно быть уверенными в пользе начатого дела, нельзя пасовать перед кажущимися трудностями, сложно только в начале.

Со временем наше тело привыкает к контрастным температурам, привыкает к холодной воде, и прием контрастного душа постепенно превращается в потребность, он будет доставлять только удовольствие, а самочувствие и настроение намного улучшатся.

Вот такие советы на сегодня. Надеюсь, что информация о пользе и вреде контрастного душа была для вас полезной.

Загрузка...

life-sovet.ru