Польза спорта в борьбе с курением. Против курения спорт
Курение и спорт! - Мы
"Хочу купить велотренажер для коррекции фигуры, но я курю и в ближайшем будущем от этой привычки избавляться не собираюсь.Смогу ли я заниматься эффективно или для моего случая физические нагрузки не подходят и придется довольствоваться только диетами? А может есть вероятность, что начав заниматься вредная и опасная привычка сойдет на нет? Подскажите, может у кого есть опыт?"
- ..."Вы что?! Ни в коем случае!!! Курильщику к велотренажерам приближаться вообще нельзя! Во время тренировки усиливается вентиляция легких, легочный кровоток - это приводит к тому, что кровь очень интенсивно вымывает всю гадость, скопившуюся в легких во все остальные части организма, что усугубляет интоксикацию...."- ..."Если человек курит и одновременно занимается физическими упражнениями в определённом количестве, то вреда от курения как такогого нет, объясню почему... Все вредные вещества, приходящие в организм от курения, в последущем при занятии физическими упражнениями выводятся из организма, просто существуют свои графики занятия физ.упражнениями, дабы не переутомить организм который привык к курению. В вашем случае можно совмещать приятное с полезным)"Взял на одном из форумов в сети...
Так можно ли всё таки "совмещать приятное с полезным"???Конечно, спортсмены никогда не станут афишировать своих пагубных пристрастий, но тем не менее такая проблема существует, как в любительском спорте, так и профессиональном!Я лично видел спортсменов, выбегающих из спортзала на улицу покурить...прямо в кимоно... И это перед боями на Чемпионате России!!!...Честно говоря, смотрелось кошмарно нелепо!Каюсь, были моменты, когда я курил и сам, занимаясь спортом, нет, я не выбегал с соревнований в курилку и не затягивался, поднимая второй рукой гантели, но мог курить вечером после этого. И веддь я отлично понимал, что делаю не правильно, что нельзя...нет, не так - "НЕЛЬЗЯ!!!" заниматься спортом и курить!И здесь фраза о совмещении "приятного с полезным" абсурдна изначально!!Сейчас я не курю и знаю, что никакая гадость не будет находится у меня в крови, лёгких и отбрасывать меня назад в моих достижениях...я уже не говорю об общем вреде здоровью!)
На фото Российские спортсменки на чемпионате Европы.
stop-smoking-ru.livejournal.com
Спорт- против курения - otvazhnyi
Вечером, утром, когда идешь на работу, учебу или возвращаешься с нее, наблюдаешь такую картину: мужики распивают чернила, студенты с бутылкой пива перед парами, с сигаретами все, как девочки, так и мальчики. Хотя курящих девушек Я стал встречать гораздо чаще, это модно, наверное, курить в возрасте от 14 до17 лет, держать тонкую сигарету, светить маникюром стрелять глазками и казаться взрослее… А это будущие мамы. А мысль у них в голове только одна – « Когда Я собираюсь сделать ребенка, Я брошу курить» Смешно.. Но от них ничего не добьешься. Дети в школах перед уроками собираются в так называемой курилке за школой, здесь возраст курящих может снизиться и до 12 лет. Как не приятно это бы не звучало, но это так… Когда Я проходил практику в качестве преподавателя Физической Культуры, в моем классе численностью в 25 человек, больше половины детей имели спецмедгруппу. А на занятия приходило и того меньше. Вот такое подрастающее поколение… Спорт.Да сейчас много детей, подростков юношей и девушек ведут здоровый образ жизни. Они дают хороший пример другим людям. Но… Как только молодой человек или девушка собираются заняться спортом, конечно же любительским. Парни в основном – «качалочкой», Девочки обычно начинают бегать по утрам, записываются на фитнес. Встает очень серьезная проблема, проблема ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК, Так парень идет на тренировку, а после сразу же берется за сигарету, забывая, то он тренировался вчера, выпивает бутылку пива с друзьями, не соблюдает режим дня и т.д. Он не задумывается, как это влияет на организм, а особенно при занятиях спортом, да и результатов Он или Она никогда не добьются… Почему?Я попытаюсь дать ответ на этот вопрос. Начнем с курения и физических нагрузок. Редко встречаются люди, которые после выкуренных 3х – 4х сигарет способны неплохо пробежать 1000 м на время. При курении легкие первыми принимают атаку на себя. Проходя через дыхательные пути дым, вызывает раздражения, воспаление слизистых оболочек зева, носоглотки, трахеи бронхов, легочных альвеол. А постоянное раздражение слизистой оболочки может вызвать развитие бронхиальной астмы. А уж хроническое воспаление дыхательных путей, хронический бронхит будет сопровождаться изнурительным кашлем. Ну и какие тут занятия спортом? При физических нагрузках повышается ЧСС (частота сердечно-сосудистых сокращений). А при выкуренной сигарете? Сердце курящего человека за сутки делает на 12 -16 тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего. Этот режим неэкономичен!!! Такая нагрузка ведет к преждевременному изнашиванию сердечной мышцы. Миокард, не насыщен кислородом т.к. кровь в организме курящего бедна кислородом. Обусловлено это тем, что 10 % гемоглобина, выключено из дыхательного процесса, потому что приходится нести на себе молекулы угарного газа. Это способствует раннему развитию стенокардии. Несмотря на то, что о вреде курения можно писать очень много, думаю, что уже становится понятно что, курение и спорт – несовместимые вещи!!! Берегите свое здоровье смолоду! Кретов Егор Андреевич, учитель физкультуры тренер по бегуotvazhnyi.livejournal.com
Спорт против курения, наркомании и алкоголизма!
Здоровый образ жизни – это спорт, правильное питание и полный отказ от употребления алкоголя, наркотиков и сигарет. Именно спорт пропагандирует отказ от вредных привычек. Поэтому, профилактику наркомании, курения и алкоголизма необходимо проводить еще в детстве. Есть родители, которые считают, что этим должна заниматься школа. Специальные организации. Но, на самом деле первоисточником пропаганды здорового образа жизни должна быть семья, сами родители.
- Во-первых, родители сами должны показывать своим примером отрицательно отношение к курению, алкоголю и наркотикам.
- Во-вторых, периодически можно и нужно посещать с детьми мероприятия, на которых спорт выступает против курения, алкоголя и наркомании. Также это могут быть благотворительные акции и т.д.
- В-третьих, в подростковом возрасте, особенно внимательно нужно относиться к компании, с которой дружит ваш ребенок. Если есть предположение, что друзья ребенка употребляют наркотики, курят, пьют, то лучше провести с ребенком беседу, объяснить чтобы он был осторожен с такими людьми. А еще лучше постарался сменить компанию.
Бывает и такое, что родители удивляются: мы воспитывали своего ребенка в строгости, запрещали ему курить, пить, дружить с детьми из плохих компаний, но все равно он стал алкоголиком или наркоманом. И тут причина все же скорее в родителях. Ведь зачастую они запрещают что-то своим детям, хотя сами этих запретов не придерживаются. Вот и получают, в конечном счете, отрицательный результат.
Хочется отметить, что в последнее время, в нашей стране все чаще стали пропагандировать здоровый образ жизни. На улицах городов можно увидеть плакаты, призывающие не употреблять алкоголь, наркотики, не курить. Также появилось много спортивных организаций. Которые тоже борются с вредными привычками общества.
Наш благотворительный фонд «Жизнь Заново» не остается в стороне. Мы постоянно пропагандируем здоровый образ жизни. В тех реабилитационных центрах, с которыми мы сотрудничаем. Приучают бывших наркоманов и алкоголиков к физическим нагрузкам, занятиям спортом и т.д. А ведь действительно, у тех людей, которые счастливо живут, есть любимая работа, занимаются спортом, даже отдых проводят с пользой – ходят в походы, играют в теннис, гольф и т.д. У них даже нет времени думать о том, что им скучно жить, а значит нужно веселить себя с помощью алкоголя или наркотиков.
Телефон доверия:8 800 550-70-52
E-mail: [email protected]: stopnark77
www.stopnark.com
Польза спорта в борьбе с курением | Как бросить курить?
Наверное, каждый, кто курит, пытался хотя бы раз бросить эту вредную привычку по разным причинам. Это хорошая идея, к тому же, на сегодняшний день есть множество способов того, как избавиться от курения и самого желания взять сигарету. Ученые подтвердили, что одним из лучших способов победить зависимость является регулярное занятие спортом. Благодаря тренировкам можно избавиться от привычки к табаку. Таким образом, можно улучшить свое здоровье, а также силу воли.
Спорт можно считать одним из лучших способов расслабления, к тому же занятия могут быть весьма интересными. На протяжении определенного времени тренировок человек будет чувствовать себя хорошо, так как выделяется гормон счастья. Это в свою очередь позволить избежать стрессов, которые являются одной из главных причин курения у многих. Чем больше будет занятий спортом, тем быстрее человек начнет понимать, что курением он только вредит себе, и тогда начнет заботиться о своем здоровье.
Доказано, что множество, как мужчин, так и женщин, во время спортивных тренировок перестают курить и их больше не тянет. Если вы следите за своим здоровьем и приняли твердое решение регулярно посещать зал, вам в этом дополнительно помогут различные аксессуары. Товары высокого качества по доступным ценам в широком ассортименте вы сможете найти на официальном сайте интернет-магазина http://technoportal.ru/krasota-zdorove.html. Вы можете приобрести спортивные часы, монитор сердечного ритма, спортивные браслеты, тонометры и другие полезные вещи для занятий и тренировок.
Упражнения и нагрузки влияют не только на физическое состояние, они приносят пользу также и психологическую. Так как во время занятий человек концентрирует свое внимание на различных движениях и их влиянии на тело и мышцы, то нет времени отвлекаться на мысли о курении. Таким образом, если вы курите достаточно долго, но желаете избавиться от привычки как можно быстрее, благодаря занятиям спортом ваш метаболизм ускорится, что позволит вывести вредные вещества из организма за короткое время.
К сожалению, не все хотят избавиться от этой зависимости, которая влияет практически на все сферы жизни – это здоровье, общение, внутреннее состояние, настроение и т.д. Спорт может помочь справиться со стрессом, улучшить здоровье, и победить привычку, которая годами держала вас в зависимости. Примите твердое решение, и вы останетесь довольны результатом.
www.nuhvatit.ru
Спортивные соревнования "Спорт против вредных привычек"
Понизовская средняя школа
Руднянского района Смоленской области
Соревнования для учащихся 1-4 классов «Спорт против вредных привычек»
в рамках XI Всероссийской Акции
«Спорт – альтернатива пагубным привычкам»
Подготовила :
учитель начальных классов
Якушенкова Людмила Владимировна
2014
С. Понизовье
Пояснительная записка
В последнее время в России стремительно растёт потребление населением различного вида наркотических и токсических веществ психотропного действия. Причём, особую тревогу вызывает прогрессивное увеличение числа подростков и школьников, всё активнее употребляющих наркотики. Нельзя забывать, что ненамного меньший вред здоровью человека приносит курение и злоупотребление алкоголем (в том числе пивом).
На сегодня самым эффективным в борьбе с этим злом является профилактическая работа, направленная на предупреждение потребления наркотических и токсических веществ. И среди такого рода мер одной из важнейших является пропаганда здорового образа жизни, формирование у подрастающего поколения негативного отношения к пагубным привычкам. Особенно важно, чтобы эта работа начиналась уже в раннем возрасте, когда ребёнку, младшему школьнику на простых и доступных для его понимания примерах, можно объяснить, внушить вред употребления этих веществ, их влияние на организм и его будущую жизнь. Не менее важно, вырабатывать у учащихся потребность в здоровом образе жизни, занятиях физкультурой и спортом.
Цель проведения соревнований:
содействовать выработке стойкого негативного отношения к курению, алкоголю, наркотикам у детей младшего возраста;
способствовать формированию здорового образа жизни;
развивать физические данные младших школьников;
поддерживать интерес к занятиям спортом;
воспитание чувств товарищества, взаимовыручки.
Подготовка к данному мероприятию началась анкетирования учащихся
3-4 классов. Анализ анкетного опроса показал, что 30 % детей сталкивалось с проблемой курения и пьянства (злоупотребляют родители), 5% детей попробовали спиртное (угощали дома на праздниках), 12% детей попробовали курить, 9% знают, что такое наркотики, 0% ответили, что наркотики не употребляли, 100% детей негативно относятся к пагубным привычкам и выбирают здоровый образ жизни.
На следующем этапе подготовки были проведены беседы с учащимися на тему «Какие привычки называют вредными».
Далее:
была составлена программа соревнований,
сообщено учащимся о порядке, месте и времени проведения соревнований;
были сформированы команды-участницы и выбраны ведущие соревнований (учащиеся старшей школы), выбран состав жюри;
проведен инструктаж учащихся по технике безопасного проведения игр и эстафет, включенных в программу соревнований;
подготовлены танцевальные номера для заполнения технических пауз;
подготовлены плакаты, пропагандирующие здоровый образ жизни;
подготовлены грамоты для награждения победителей.
Мероприятие проводилось в спортивном зале.
Для оснащения потребовались: спортивный инвентарь, игрушки, карточки с буквами.
Программа соревнований
Соревнования начинаются с торжественной линейки, прохождения классов в спортивных колоннах. Общее построение .
1ВЕДУЩИЙ: Сегодня мы проводим соревнования «Спорт против вредных привычек», анкетирование, проведенное среди учащихся 3-4 классов показало, что все вы сделали правильный выбор – жизнь без курения, алкоголя и наркотиков.
2ВЕДУЩИЙ: Мы очень надеемся, что вы будете заниматься спортом, творчеством, будете беречь здоровье – и от этого получать радость жизни.
А сегодня мы желаем вам успехов в соревнованиях. Вперёд! Победа ждёт!
1 ВЕДУЩИЙ :Спасенье в нас самих, Земляне!
Мы скажем никотину «нет!»
Давайте бросим сигареты!
И станем лучшей из планет!
2 ВЕДУЩИЙ: Каждый выбирает для себя.
Выбираю тоже, не жалея:
«НЕТ!» -вредным привычкам, а жизни- «ДА!»
Вот что выбираю я!
1 ВЕДУЩИЙ: Никотин, алкоголь, наркотики
Это вам не антибиотики.
За здоровье, общение, спорт
Выступает наш дружный народ.
2ВЕДУЩИЙ : Желаем вам здоровья! Это- счастье!
Быть здоровым - в вашей власти.
Быть здоровым - значит жить.
И со спортом всем дружить.
Представление команд:
КОМАНДА: «ДЕТИ XXI ВЕКА»
ДЕВИЗ:
Мы – дети двадцать первого века,
В наших руках судьба человека.
Против курения, пьянства мы –
Здоровое поколение нашей страны!
КОМАНДА: «ОЛИМПИЕЦ»
ДЕВИЗ:
Спаси свое здоровье,
Не приноси всем боль,
Спаси себя от смерти,
Не пробуй алкоголь.
Возьми себя в руки и волю в кулак,
Запомни навеки: вино это враг.
КОМАНДА: «ЗЕМЛЯНЕ»
ДЕВИЗ:
Всем наркотики вредны,
И они нам не нужны,
Мы здоровье выбираем,
Мы и вам того желаем.
1ВЕДУЩИЙ: Разве что-то есть на свете
Важнее, чем здоровье, дети?
Все: Нет!
Так послушайте рассказ,
Что случается подчас.
2ВЕДУЩИЙ: В школе медвежьей тревогу забили,
В тайне от всех медвежата курили.
Сразу к урокам пропал интерес,
Слушают плохо – скорее бы в лес.
1ВЕДУЩИЙ: Память ослабла – не помнят о чём
В школе сегодня вели разговор.
Да… Табак плохой им друг –
Кашель слышится вокруг,
2ВЕДУЩИЙ: Он мешает им читать
И науки постигать.
Папиросы и табак для всего живого – враг!
Для людей и для зверей – нет коварней и вредней.
1 этап «Чтоб здоровым, крепким быть,
Надо, дети, не курить!»
1 ВЕДУЩИЙ: Медвежата из стихотворения не смогли бы пройти наши испытания. Покажите, на что способны дети, которые занимаются спортом.
(Учитель дает инструктаж по правилам и ТБ перед каждым видом соревнований)
«Бег с тремя мячами» На линии старта первый берет удобным образом 3 мяча (футбольный, волейбольный и баскетбольный). По сигналу бежит с ними до поворотного флажка и складывает возле него мячи. Назад он возвращается пустой. Следующий участник бежит пустым до лежащих мячей, поднимает их, возвращается с ними назад к команде и, не добегая 1м, кладет их на пол.
«Передал - садись!» Впереди каждой колонны лицом к ней на расстоянии 4 - 5 м становятся капитаны. Капитаны получают по волейбольному мячу. По сигналу каждый капитан кидает мяч первому игроку своей колонны. Поймав мяч, этот игрок возвращает его капитану и приседает. Капитан бросает мяч второму, затем третьему и последующим игрокам. Каждый из них, вернув мяч капитану, приседает. Получив мяч от последнего игрока своей колонны, капитан поднимает его вверх, а все игроки его команды вскакивают. Выигрывает команда, игроки которой быстрее выполнят задание.
«Попади в цель». Команды, построены в колонны по одному. У первых номеров в руках по мячу. На расстоянии 3х метров на стене мишени с нарисованными сигаретами. По сигналу первые номера бросают мяч в мишень. Попав или не попав в цель, они бегут в конец колонны. За каждое попадание игроки приносят своей команде 1 очко. Побеждает команда, набравшая большее количество очков за 3 минуты.
2ВЕДУЩИЙ: По итогам трёх испытаний жюри решает, какая команда лучше противостояла курению.
СЛОВО ЖЮРИ (победившей команде вручается плакат «Спорт против курения!»)
1ВЕДУЩИЙ: Пивные рекламы нас завлекали,
Сделать хотели нас дураками.
Такая реклама просто обман.
Ведь пиво, такой же как водка дурман.
2ВЕДУЩИЙ: В нём есть алкоголь-это страшная штука.
Всё это давно доказала наука.
От пива и водки большая беда.
Не будем спиртное мы пить никогда.
1ВЕДУЩИЙ: Алкоголь, как и табак – знак беды!
Знать об этом, вы, ребята, должны.
И для вас всего важней и главней
Отыскать себе хороших друзей.
2ВЕДУЩИЙ : Если ты сильней других – не хвались,
Будь спокоен, никогда не дерись.
Выручай всегда друзей из беды!
И спиртное никогда не бери.
2 этап « Ребятам всем нашим уже стало ясно
Спиртным увлекаться чрезмерно – опасно!»
1ВЕДУЩИЙ: Попробуем сейчас в испытаниях доказать, как здорово, когда друзья рядом и лучше заняться спортом, чем пробовать пиво и вино.
(Учитель дает инструктаж по правилам и ТБ перед каждым видом соревнований)
1. «Игольное ушко» Вдоль линии эстафеты на земле лежат по три обруча для каждой команды. Стартуя, игрок должен добежать до первого обруча, поднять его и продеть через себя. Затем со следующими обручами проделать тоже самое. Добежав до границы игрок возвращается бегом к команде. Побеждает команда, игроки которой первыми закончат испытание.
2. «Веселые носильщики». Команды строятся в колонны по одному у линии старта, в 2 метрах от которой перед каждой командой лежит гимнастический обруч, обозначающий первый город, далее второй город. Во вторых обручах лежат различные предметы (игрушки). По сигналу первые номера бегут к своему дальнему городу, берут по одному предмету и бегом переносят его в ближайший город. Затем они становятся в конец своих команд, что служит сигналом вторым номерам для начала следующего этапа эстафеты, и т. д. Побеждает команда, веселые носильщики которой первыми справятся с заданием.
3. «Собери фигуры» Команды стоят в колонну друг за другом на линии старта. В руках у первого номера корзина с деревянными фигурами. От линии старта в 5м лежат обручи. По свистку игрок бежит, добегает до обруча, высыпает фигуры в обруч и с пустой корзиной бежит обратно в свою команду. Отдаёт корзину следующему игроку, а сам встаёт в конец колонны. Следующий бежит с корзиной, собирает кубики и возвращается в команду. Далее всё повторяется. Выигрывает команда первой закончившая задание.
2ВЕДУЩИЙ: По итогам трёх испытаний жюри решает, какая команда была быстрее всех.
СЛОВО ЖЮРИ (победившей команде вручается плакат «Спорт против алкоголя!»)
1ВЕДУЩИЙ: Кто-то мог бы стать артистом,
Тот врачом иль программистом,
Тот спортсменом стать хотел,
Но наркотик их подвёл
2ВЕДУЩИЙ : Наркоманы ведь на свете
Очень долго не живут,
Молодыми умирают,
Про мечту свою забыв.
1ВЕДУЩИЙ: Наркотик – это «белая смерть»
Дружно скажем наркотикам: «Нет!»
Чтоб счастливо могли мы жить,
Мы со спортом будем дружить!
3 этап « Наркотики – это страшнее заразы
Ребёнок погибнуть от них может сразу».
2ВЕДУЩИЙ: Только сплочённая дружная команда пройдёт следующие испытания. Успехов вам, ребята!
(Учитель дает инструктаж по правилам и ТБ перед каждым видом соревнований)
«Ну-ка вместе, ну-ка дружно» По сигналу ведущего первые номера из каждой команды бегут к стойкам, обегают их, возвращаются к своей колонне, к ним присоединяются вторые номера, схватив первых за руку. Теперь уже игроки вдвоём обегают стойку. Точно так же к ним присоединяются третьи номера и т.д. Игра заканчивается, когда вся команда финиширует, т.е. последний игрок пересекает линию старта.
«Тоннель» Команды выстраиваются по одному, в затылок. Все игроки расставляют ноги на такую ширину, чтобы между ними можно было проползти на четвереньках. Перед каждой командой проводится стартовая линия. По сигналу ведущего последний в строю ползет между ног товарищей по команде и встает за стартовой линией. Как только он встал, ползёт следующий, и так до конца. Таким образом вся команда передвигается вперёд. Выигрывает та группа, которая первая целиком окажется за стартовой чертой. Проползать между ног товарищей по команде может одновременно не более одного игрока
«Собери словечко» Первому игроку надо добежать до противоположной стороны зала, взять 1 лист с буквой и вернуться обратно. Затем бежит второй и т. д. Эстафета считается законченной, когда команда собрала слово из букв и громко хором сказала его.
ДКАЗАРЯ - зарядка
ЛКАЗАКА -закалка
ЕНГИАГИ – гигиена
СЛОВО ЖЮРИ (победившей команде вручается плакат «Спорт против наркотиков!»)
ВЫСТУПЛЕНИЕ ТАНЦЕВАЛЬНОЙ ГРУППЫ
ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ СОРЕВНОВАНИЙ. СЛОВО ЖЮРИ.
НАГРАЖДЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ.
1ВЕДУЩИЙ: Вот и закончились наши соревнования. Все участники команд показали свою ловкость, силу, быстроту. А главное – получили заряд бодрости и массу положительных эмоций.
2ВЕДУЩИЙ: Занимайтесь спортом, укрепляйте своё здоровье, развивайте силу и выносливость! До новых встреч!
ВМЕСТЕ: Мы - за здоровье, мы - за счастье,
Мы - против боли и несчастья!
За трезвый разум, за ясность мысли,
За детство, юность, за радость жизни!
ПРИЛОЖЕНИЯ
Общее построение участников. Линейка.
Команды на старте.
«Веселые носильщики»
Победители первого этапа.
«Собери фигуры»
Победители второго этапа.
«Тоннель»
Победители третьего этапа.
Активные болельщики.
После соревнований.
infourok.ru
Бег и курение – взвешиваем «за» и «против»
Отказ от сигарет – дело важное, но отнюдь нелегкое. И что самое интересное, бросить курить помогают умеренные занятия спортом, а бегом – в частности. По этому поводу возникло два совершенно противоположных мнения, с каждым из которых мы и ознакомимся в данной статье.
Содержание статьи
Сотрудники австралийского университета провели занимательнейший эксперимент. Они заставили заядлых курильщиков одновременно заниматься бегом и пользоваться никотиновыми пластырями.
Как результат, практически всем стало намного легче отречься от табака, чего не скажешь о тех желающих отказаться от никотина, которые просто использовали заместительную терапию.
Физические занятия этого рода всесторонне поддерживают организм, обладатель которого возжелал отказаться от табака.
В теле начинают происходить следующие процессы:
- Отказ от никотина благоприятно сказывается на более скором восстановлении ЧСС после занятий бегом. Получается, что спорт делает работу мышц более эффективной;
- Бег, начатый после курения или во время него, помогает очистить тело от ядов и токсинов, которые несут с собой даже самые качественные и дорогие сигареты;
- Отказ от курения – огромный стресс, перенести который помогают регулярные спортивные занятия. Депрессия – это страшный враг, который может свести все прилагаемые усилия на «нет». Бег помогает отвлечься, определяет новые жизненные цели и позиции;
- Постоянные тренировки не оставляют свободного времени на курение и перекуры от скуки или за компанию;
- После продолжительного периода интенсивного курения, человек, желающий отречься от подобного пристрастия, начинает переключаться на еду и сладости, заполняя ими освободившееся время. Такая тактика – прямой путь к увеличению массы тела, с чем и помогает бороться бег.
Изначально рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом, он посоветует преодолевать те дистанции, на которые «способен» ваш организм. В любом случае изначально стоит бегать в медленном режиме, постепенно наращивая интенсивность и продолжительность тренировок.
В идеале, после отказа от сигарет нужно начинать с 30 минут хоть или медленных пробежек несколько раз в неделю. Если это слишком напрягает вашу сердечную или дыхательную систему, можно делать два подхода в день, по 10-15 минут каждый.
Стоит помнить, что влияние никотина на человеческое тело – поистине огромное. Так, например, теряется сила и гибкость мышц, наносится вред сердцу и сосудам, затрудняется дыхание. Поэтому приготовьтесь к тому, что в процессе первых тренировок и после таковых вас будет одолевать одышка.
Подобное препятствие способно заставить отказаться от всей затеи и показать, что битва за здоровый образ жизни вам не по силам. В этой ситуации нужно вспомнить о тех долгосрочных преимуществах, которые несет с собой полный отказ от сигарет.
Существует определенная категория специалистов, которые утверждают, что не все столь радужно, и в теле «курящего спортсмена», старающегося покончить со своей пагубной привычкой, происходят совершенно иные, негативные, и даже опасные процессы.
Итак, реакции организма на такое сочетание, как «спорт и курение»:
- Никотиновый дым несет с собой вещества, которые проникают в легкие, отравляя всю систему дыхания. Если же курильщик решил очистить свою совесть, и попутно заняться спортом, то нагрузка на эту систему возрастает в несколько раз, провоцируя не только одышку, но и заметное снижение выносливости. Человеку, который занимается бегом, велосипедным или лыжным спортом, приходится часто прерывать тренировки, пытаясь отдышаться;
- Бег и периодическое курение несовместимы по той простой причине, что никотин заставляет сосуды сужаться, принуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу повышают риск появления соответствующих патологий и снижают выносливость организма в целом;
- Спорт — это очень хорошо, но не в процессе отторжения факта курения. Соль в том, что организм опытного курильщика переживает негативные метаморфозы, одни из которых проявляются в виде ухудшения процесса обращения крови и питания всех тканей тела, причем мышцы не являются исключением. Именно им достается меньше всего кислорода, витаминов и протеинов, способствующих росту и восстановлению после нагрузок аэробного и силового типа. Получается, что мышцы курящего человека демонстрируют очень низкие показатели производительности и восстановления, чаще подвергаются растяжению и очень долго регенерируются;
- Нервной системе поклонника никотина тоже достается своя доза никотиновой отравы. Результатом ее влияния становится бессонница, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации и головокружения. Все это мешает полноценным занятиям спортом до тех пор, пока не произойдет полный отказ от сигареты.
Подведем итоги: как видите, мнения совершенно различные. Но если глубже разобраться в этой теме, можно понять, что бег – это отличный заместитель курения. Вот только заниматься им следует после того, как табак полностью покинет вашу жизнь, а тело немного восстановится после перенесенной никотиновой атаки.
Видео: Бегом от курения
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Можно ли курить когда занимаешься спортом?
В последнее время вопросу физической активности населения нашей страны уделяется немало внимания. Заниматься спортом призывают не только медики и профессиональные спортсмены, но и активисты, которые пропагандируют здоровый образ жизни. Сегодня модно и престижно ходить в спортзал, бегать по утрам и посещать различные спортивные секции. При этом пропаганда избавления от табакокурения идет параллельно с призывом занятий спортом. Но что делать, если бросить курить пока не получается, а привести в порядок фигуру и оздоровить свой организм физической нагрузкой желание есть? Насколько совместимо курение и спорт? Стоит ли начинать бегать по утрам, если в течение дня вы все же позволяете себе выкурить пару сигарет? И вообще, способствует ли физическая нагрузка снижению тяги к курению? Вопросов много, поэтому отвечать на них мы будем последовательно. Поговорим?
Небольшое вступление
В нашей стране число курильщиков растет с каждым годом. К сожалению, в отличие от зарубежных стран, где ежегодно проводят различные кампании против курения, в России к этом вопросу подходят не столь ответственно. Правда, в последние годы все же стали активно пропагандировать здоровый образ жизни и приняли законопроект о запрете курения в общественных местах. Однако какими бы благими намерениями ни руководствовались наши чиновники, повышая цены на табачные изделия и запрещая курить в ресторанах, число курильщиков от этого не уменьшилось. Поэтому единственным выходом в борьбе с курением является замена пагубной привычки здоровой, то есть занятиями спортом.
Не секрет, что все люди хотят быть крепкими и не болеть, даже те, кто курит. Поэтому когда заходит речь о физической нагрузке как об альтернативе сигаретам, то хочется узнать о данном методе как можно больше. Действительно ли спорт помогает бросить курить? Давайте разбираться.
Можно ли курить и заниматься спортом?
Физическая активность, при которой требуется выносливость, считается очень полезной для курящих людей. Следовательно, курение не является противопоказанием к занятиям спортом. Особенно хорош бег. Так, двухкилометровая пробежка с утра значительно повышает тонус организма, обеспечивает вентиляцию легких и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако чтобы физическая активность приносила пользу, курильщикам необходимо отказаться от выкуривания сигарет за час до начала пробежки. Это позволит не только избежать таких неприятных симптомов во время занятий, как отдышка и кашель, но и позволит организму легче справиться с нагрузкой.
Вторым правилом, которое следует соблюдать курильщикам, занимающимся спортом, является правильная нагрузка на организм. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Лучше всего, если тренировки будут интервальными — 5 минут активных упражнений и 1-2 минуты отдыха. Если во время занятий вы почувствовали, что закружилась голова, участилось сердцебиение — сделайте перерыв, пошагайте и попейте воду маленькими глотками.
Третье правило — не курите после тренировки, минимум 30 минут. Позвольте своему организму восстановиться и закрепить оздоровительный результат, прежде чем браться за новую сигарету.
Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, заниматься спортом необходимо не реже двух раз в неделю. Это позволит выработать привычку к физической нагрузке и постепенно снизить количество выкуриваемых сигарет. Как только вы начнете получать удовольствие от тренировок, курить вам будет хотеться все меньше и реже. В подтверждение этого реальный факт: большинство бывших курильщиков отказалось от вредной привычки именно после занятий спортом. А вы чем хуже?
Не стоит забывать о том, что физическая активность позволяет очень хорошо укрепить нервную систему. Поэтому когда вам захочется в стрессовой ситуации потянуться за сигаретой, попробуйте вместо этой привычки выработать другую — спортивную. Начинайте приседать, отжиматься, качать пресс. Даже после 5-минутной тренировки желание покурить исчезнет на долгое время.
Подытожив наш сегодняшний разговор, хотелось бы напомнить, что спорт — отличный метод оздоровления организма, в том числе и очистки его от сигарет. Заниматься бегом, плаваньем, фитнесом полезно для всех без исключения курильщиков. Физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой и нервной системы, а регулярные тренировки ведут к сокращению выкуриваемых сигарет. Поэтому не слушайте тех людей, которые утверждают, что заниматься спортом и курить — бессмысленно. Глупо ничего не делать, а вот поставить цель и добиться полного отказа от сигарет при помощи физической активности — очень даже похвально. Так что мы желаем вам огромных успехов на пути к новой, здоровой жизни без никотина!
nekurim.info
